زمانی که می توانید بخورید، نام روزی است. نام روز زمانی که شما می توانید همه چیز را که می خواهید بر روی یک رژیم غذایی بخورید چیست؟ من دقیقا می توانم بخورم و چقدر

نمایش ها: 1006. نظرات: 0.

روز ملی هنگامی که شما می توانید آنچه را که می خواهید بخورید یک تعطیلات واقعی برای معده است. این یک تعطیلات غیر رسمی است که در سال 11 ماه مه مشخص شده است. وقتی و چه کسی با چنین تعطیلات عادی آمد، امروز ناشناخته است. با توجه به یکی از محبوب ترین نسخه ها، توماس روی، که به عنوان یک افسر رادیو موفق و تلویزیونی، و همچنین یکی از بنیانگذاران تعطیلات و گیاهان Wellcat شناخته شده است، آمده است.

روز ملی زمانی که شما می توانید آنچه را که می خواهم بخورید، یک تعطیلات که در آن مجاز به فراموش کردن یک شکل زیبا و رژیم غذایی است، در این روز باید غذا بخورید و خوشمزه باشد. این تنها یک روز در یک سال است، زمانی که مجاز به رسما هر گونه محدودیت در غذا و لذت بردن از غذاهای مورد علاقه خود را، حتی مضر و بالا کالری. شما نمیتوانید لیستی از مواد غذایی ممنوعه را به یاد داشته باشید و به خودتان اجازه دهید که ظرافتی که شما قطعا تصمیم گرفتم در روز دیگری به دلیل کمبود آن یا انعطاف پذیری آن تلاش نکنید.

درست است، به رغم تمام تعطیلات، از جمله روز ملی، زمانی که شما می توانید آنچه را که می خواهم بخورید، لازم نیست به دلیل ویژگی هایی که از دست دادن حس مشترک و خطر سلامت خود را حتی سلامت خود را به خطر می اندازد، عجله به طعم خطرناک ناشناخته یا دانستن ظرافت های مضر . شما نیازی به عجله به شدت و خوردن تراشه ها با بسته ها و یا سفارش ظروف عجیب و غریب خود را در یک رستوران، نه دانستن اینکه چگونه بدن شما می تواند به آن واکنش نشان دهد.

این تعطیلات و یکی دیگر از مثبت. همه می دانند که چاقی یکی از مشکلات اصلی بشریت مدرن است. این مربوط به آمریکایی ها است، بنابراین اکثر آنها سعی می کنند به انواع رژیم های غذایی متصل شوند و خود را در غذا محدود کنند. البته، یک استراحت طولانی می تواند منفی بر خلق و خوی و رفاه تاثیر بگذارد. بنابراین، گاهی اوقات به ترتیب نوع "تخلیه" و رها کردن محدودیت های سخت بسیار مفید است.

اگر چه، افرادی نیز وجود دارد که معتقدند که چنین آرامش می تواند اراده را لرزاند و رژیم غذایی را رها کند، بنابراین غیرممکن است که آن را اجازه دهیم. ممکن است که آنها درست باشند، تعداد افرادی که از چاقی رنج می برند، و همچنین بیماری های همراه، مانند بیماری های قلبی عروقی و دیابت، به طور فاجعه آمیز رشد می کنند. این به ویژه قابل توجه است که در 20 سال گذشته، تعداد افرادی که دارای اضافه وزن بدن هستند، به سرعت در حال رشد است. بنابراین، افرادی که در بالا ذکر کرده اند، چنین تعطیلاتی قابل توجهی ندارند.
اگر ما شاخص توده بدنی عمومی را در نظر بگیریم، که می تواند نشان دهد که چقدر جرم شما با هنجار مطابقت دارد، می توان اشاره کرد که میانگین آمریکایی ها بسیار بالاتر از هنجار هستند. فقط در یک ایالت - کلرادو، شاخص توده بدنی متوسط \u200b\u200bمربوط به هنجار است.

آیا شما بر روی یک رژیم غذایی نشسته اید، اما رویای لذت بردن از یک همبرگر در مک دونالد یا "MELD" Salom و ساندویچ سس مایونز؟ در شب، شما Patties را در روغن، چیپس و سیب زمینی سرخ کرده اید؟ خودتان را ثبت نکنید - گاهی اوقات برخی از این غذاهای مورد نظر خود را (اما مانند چنین ظروف غیر نوری) بگذارید.

درست است، لازم نیست که چنین آرامش را به خودتان انجام دهید، اما امروز می توانید! چرا امروز؟ بله، چون ممکن بود 11 مه، یک تعطیلات غیر رسمی جشن گرفته شود - روزی که می توانید همه چیز را که می خواهید بخورید. "من ثبت نام کردم" این تعطیلات تنها در ایالات متحده است، اما هیچ چیز مانع از شما برای پیوستن به این سنت خنده دار آمریکایی نیست. یا تداخل؟ .. بیایید با این تاریخ نزدیک تر شویم و "برای" و "در برابر" جشن او یاد بگیریم.

چگونه تاریخ ظاهر شد؟

روزی که می توانید تعطیلات واقعی را به معده خود ترتیب دهید - تاریخ، تاریخ دقیق و تاریخ وقوع آن ما نمی دانیم. با توجه به یکی از نسخه های بسیاری، روز مخاطبان شدید و Teleacter Thomas Roy آمد. او معتقد است که اولین کسی است که "به همه قبر" از نظر غذا به ارمغان بیاورد، و به زودی تاریخ یک شخصیت عظیم در آمریکا به دست آورده است.

لازم به ذکر است که در جامعه آمریکا تاریخ به طور مبهم پذیرفته شد. همانطور که می دانید، آمریکا کشوری است که مشکل چاقی بسیار حاد است و به این ترتیب هواداران انواع رژیم های غذایی و اعضای سازمان های مربوط به مراقبت های بهداشتی (و بیان شده تا کنون) در برابر اختلافات، به نظر آنها، تاریخ ها. هنوز هم می شود: به این دلیل که حرکت بسیار آسان است، و در اینجا هنوز هم چنین انگیزه ای مطرح شده است - البته، فردی که اولین بار (و نه حتی اول) را در یک رژیم سالم ایجاد می کند، به راحتی پس از آن پاره می شود یک صلیب مشابه و علاوه بر این، هر روز از کوره - "سکه" در "بانک خوک" از بیماری های مختلف، از دیابت و پایان دادن به مشکلات قلبی عروقی.

حزب دیگر مخالف را تصویب می کند: نشریات تنها به توسعه اراده اراده کمک می کنند و شادی های کوچک به شکل خوشمزه، اما مواد غذایی مضر یا کالری به سادگی برای یک فرد نشسته بر روی یک رژیم غذایی ضروری نیست، از محدودیت های ثابت سوخته نمی شود.

به خاطر عدالت، باید گفت که طرفداران بیشتری به عنوان حزب دوم - سهم شیر از ساکنان ایالات متحده، پایبند به تغذیه سالم هستند، با خوشحالی به این فرصت پاسخ دادند که حداقل یک روز به خودشان برسد کیک یا غذای مورد علاقه فست فود. و بعضی ها حتی بیشتر رفتند: "چرا سگ های داغ آشنا در چنین تعطیلات فوق العاده ای وجود دارد؟ ما بهتر خواهیم بود خود را با برخی از ظرافت های نفیس، گران قیمت برای استفاده مکرر! " بله، شما باید بگویید، چنین تعطیلات برای اطمینان به یاد میآید!

یک رقم کوچک

اگر ما در مورد رژیم غذایی سالم صحبت کنیم، می خواهم برخی از اعداد را به وضوح بدهم. پس چگونه این مشکل برای ایالات متحده و سایر کشورها ذکر شده است؟

یکی) در جهان در جهان در طول سی و سیزده گذشته، تعداد افرادی که دارای اضافه وزن و چاقی هستند، تقریبا 3 برابر رشد کرده اند، از 857 میلیون در سال 1980 تا 2.1 میلیارد سال 2013.

2). بر اساس مطالعات، کشور "پر سر و صدا" جهان مکزیک است، جایی که تقریبا 33 درصد از جمعیت از این مشکل رنج می برند. در جای دوم - ایالات متحده از 31.8 درصد از جمعیت چاق، جایگاه سوم، نه چندان دور از دولت، سوریه را با شاخص 31.6 رتبه بندی کرد. جایگاه چهارم با تعداد 30.8٪ توسط ونزوئلا و لیبی تقسیم شد و در پنجم (30٪)، جمهوری ترینیداد و توباگو، ایالت جزیره ای که در نزدیکی ونزوئلا قرار دارد، تقسیم شد. روسیه در این فهرست جایگاه 19 را می گیرد، آن را با انگلستان تقسیم می کند (24.9٪ از افراد چاق).

3). بیشتر از آمار روسیه: مطالعه دیگری در میان مردان و زنان بالای 20 سال برگزار شد. معلوم می شود که در روسیه بیش از حد وزن بیش از 59 درصد از زنان موجود است (از جمله 28.5 درصد از آنها از چاقی رنج می برند) و 54 درصد مردان (از جمله 15 درصد چاقی).

چهار) سطح چاقی به طور مستقیم به مقدار شکر مصرف می شود. بنابراین، طبق توصیه های سازمان بهداشت جهانی، میزان شکر در روز بیش از 50 گرم نیست. در همین حال، ساکنان متوسط \u200b\u200bایالات متحده به اندازه 241 گرم شکر در روز خورده می شود!

پنج) الگوی جالب: افراد چاق حیوانات خانگی را به عنوان یک قاعده دارند، آنها نیز با چربی قوی متمایز هستند. چرا؟ دانشمندان اطمینان دارند: این چیزی است که مردم چربی عادت ها و عاشقان غذایی خود را پخش می کنند.

6) رانندگی ماشین یکی از عوامل موثر بر چاقی است. البته، این بدان معنا نیست که هر کس که ماشین رانده می شود به طور خودکار به ردیف افراد چاق نوشته شده است. فقط حضور یک وسیله نقلیه شخصی به شدت فعالیت بدنی را کاهش می دهد، که یک جاده مستقیم به اضافه وزن است.

7) یکی از محبوب ترین تقویت کننده های طعم دهنده دلیل دیگری برای چاقی است. مطالعات انجام شده بر روی موش ها نشان داده اند که جوندگان که "نشسته اند" بر روی محصولات با گلوتامات سدیم به شدت گریخته و تقریبا از این فرصت برای بازگشت به وزن اولیه استفاده می کنند. این جزء ناخوشایند کجاست؟ در اکثر محصولات نیمه تمام، در تراشه، کراکر، ادویه خشک، مکعب های سوپ.

8) خواب بد باعث اضافه وزن و چاقی می شود. مکانیسم چیست؟ واقعیت این است که هورمون های Arenexin و هیپوکرتین مسئول اشتها در بدن ما به طور انحصاری در طول خواب تولید می شوند. اگر شما از بی خوابی رنج می برید، زنجیره ای ساده است: خواب بد - تولید هورمون ناکافی - تجمع وزن - چاقی. و لازم است به شدت به نی طریق، به عنوان خواب حتی بدتر می شود. آن را تبدیل به واقعی ترین دایره بسته، شکستن از آن آه چقدر دشوار است! یک راه وجود دارد - اقدامات لازم را انجام دهید تا بیخوابی به حالت دائمی خود تبدیل شود.

و نظر شما چیست - آیا این امکان وجود دارد که "تعطیلات شکم" دوره ای را ترتیب دهیم یا بهتر از تغذیه سالم ثابت باشیم؟

امروز، روز استثنایی زمانی که هر ساکن ایالات متحده می تواند یک تعطیلات واقعی را به معده خود ترتیب دهد.

امروز روز ملی است که شما می توانید آنچه را که می خواهم بخورید، یا به عبارت دیگر، "خوردن آنچه شما می خواهید" (خوردن آنچه شما می خواهید روز).

قطعا ناشناخته است که و هنگامی که او به این روز جشن می گیرد، یکی از نسخه های بنیانگذار این تعطیلات مجاز Gluttony بود توماس روی (توماس روی)، یک افسر رادیویی سابق، تله الکترونیک و همکاری های Wellcat Wellcat Wellcat بود.

تعطیلات شناخته شد، و به زودی محکومیت شرکت به طور کامل مورد استفاده قرار گرفت که به طور کامل برای رعایت هر گونه رژیم غذایی مناسب نیست. فقط مخالف - امروز که تنها یک روز در یک سال است، زمانی که شما می توانید تمام قوانین گرفته شده برای حفظ (یا خرید) یک کمر خوب، و لذت بردن از مواد غذایی که شما واقعا تحسین.

امروز روزی است که شما نمی توانید به لیست رژیم غذایی ممنوعه نگاه کنید، امروزه شما می توانید ظرافت و یا پس از آن یک ظرف که هرگز در شرایط عادی سعی نکنید را امتحان کنید.

اما، از سوی دیگر، این روزی است که باید به یاد داشته باشید که نباید سلامت، رفاه و خلق و خوی خود را به چالش بکشد. این تعطیلات غیر معمول یک حزب دیگر دارد.

به عنوان مثال، بسیاری از آمریکایی ها، در سال های اخیر، در سال های اخیر از رژیم های غذایی مختلف متقاعد شده اند، بر این باورند که چنین یک رویداد مخالف تنها قدرت یک فرد را که با چاقی مبارزه می کند، آرام می کند.

امروز، تنها روز سال، زمانی که شما می توانید تمام قوانین گرفته شده برای حفظ (یا به دست آوردن) یک کمر نازک را شکست

و این نظر هیچ تصادفی نیست: برای آمریکا، چاقی یکی از مشکلات جدی بهداشتی است. 20 سال گذشته در ایالات متحده افزایش قابل توجهی در تعداد افرادی که از چاقی رنج می برند، افزایش قابل توجهی دارند. چاقی، همانطور که شناخته شده است، یکی از عوامل خطر اصلی بیماری های قلبی عروقی، انواع خاصی از سرطان و دیابت است.

همانطور که شناخته شده است، درجه های مختلف چاقی توسط شاخص توده بدن (شاخص توده بدنی - BMI) تعیین می شود: اعداد 25-29.99 از یک فشار بیش از حد بدن (ها)، 30-34.99 - در چاقی درجه اول صحبت می کنند .

با توجه به آمار سال 2009، تنها ساکنان کلرادو BMI کمتر از 20٪ بود که وزن طبیعی را نشان می داد. ساکنان 33 ایالت BMI برابر با 25 سالگی و یا بیش از 25 سال بود و در ساکنین 9 ایالت (آلاباما، آرکانزاس، کنتاکی، لوئیزیانا، می سی سی پی، میسوری، اوکلاهسسی، تنسی و ویرجینیای غربی) BMI برابر یا بیش از 30٪ بود. روسیه "پاسخ" به تعطیلات آمریكا، روز امتناع از فلفل های غذا (روز تغذیه سالم) است که سالانه در 2 ژوئن جشن می گیرد.

جدول محتویات [نمایش]

احتمالا تقریبا هر فردی که تا به حال به یک رژیم سختگیرانه پایبند بود، "از بین رفت، و سپس خود را برای قدرت ضعیف اراده خود شنید. امروزه اختلالات با نام علمی - خواندن (روز بوت شدن)، زمانی که شما می توانید در مورد رژیم غذایی فراموش کنید، آمد و همه چیز را که روح خواسته است وجود دارد. و لذت بخش ترین پس از آن شما لازم نیست که از احترام وجدان رنج ببرد، زیرا حتی متخصصان تغذیه چنین روزها را دریافت می کنند.

کلمه "chickening" (تقلب) از انگلیسی به عنوان تقلب، کلاهبرداری ترجمه می شود. به این ترتیب، نوعی روز فریبنده برای بدن است که در رژیم غذایی است. این به سادگی با حالت های قدرت سخت و یکنواخت ضروری است. غذا خوردن در روزهای بوت باید به عنوان یک روش که به حفظ قدرت روح کمک می کند، درک شود و به راحتی مشکلات بیشتری از محدودیت های غذایی را تحمل کند. علاوه بر این، چنین حیله گری اجازه می دهد تا شما را به "فشار" متابولیسم فشار دهید و حتی ممکن است وزن را از نقطه مرده حرکت دهد.

"زندگی خیلی کوتاه است برای جویدن کرفس!" - Marissa Lippert Nutritionist.

چارچوب تکان دهنده آزادی رژیم غذایی و خود کنترل می تواند از بین برود و به جای استفاده شما تنها ناامیدی از فریب خوردن در رژیم غذایی دریافت خواهید کرد. خطرات شما دروغ می گویند؟

• قابلیت حمایت در غذا می تواند "سقف را مختل کند"، و شما نمی توانید پس از فریب خوردن به رژیم غذایی سابق بازگردید. چگونه از این اجتناب کنید؟ افزایش قدرت اراده و قدرت روح!
• اگر شما ایده فریبکاری را درک می کنید نادرست است، پس شما می توانید کالری های زیادی را برای 1 روز بخورید، زیرا تا روز بوت بعدی آن را تخلیه می کنید. و این یک دایره بدبختی است! چه باید بکنید؟ دوره ارسال در روز افزایش را اشتباه نگیرید!

به نظر می رسد که شما خودتان را می خورید. چه قوانینی ممکن است؟ با این حال، همه چیز در اینجا خیلی ساده نیست. به منظور روز بوت شدن به یک "جشنواره شکم" تبدیل نمی شود، پس از آن هفته آینده شما باید 1-2 کیلوگرم اضافی را که برای خواندن دریافت می کنید، بهتر کنید، بهتر از توصیه های زیر پایبند باشید:

• غیر ممکن است روز بوت بیش از حد اغلب انجام شود. نه بیش از 1 بار در هفته. رژیم ها توصیه می شود خود را به مدت 1 بار در 2-3 هفته محدود کنید.
• به طور کلی توصیه نمی شود که خواندن بیش از یک روز را گسترش دهید.
• روزهای تقلب تنها در طول رژیم غذایی طولانی مدت با رژیم غذایی محدود (بیش از 1 ماه) مجاز است.
• "بارگذاری" برای افراد با مقدار زیادی از وزن بیش از حد توصیه نمی شود (بیش از 15 کیلوگرم).
• این روزها غیرممکن است که در این روزها مشغول به کار باشیم. شما به راحتی می توانید نیمی از قسمت را افزایش دهید، اما 2 یا 3 برابر بیشتر از حد طبیعی وجود دارد.
• اگر چه ایده ی چینی ها این است که شما حق دارید که همه چیز را بپردازید، سعی کنید از غذاهای بیش از حد چربی، سرخ شده و بسیار شور جلوگیری کنید. در اینجا حتی در کالری های خود نیز خیلی زیاد نیست، بلکه در خطرات این غذا برای معده شما. چنین وعده غذایی (به ویژه پس از محدودیت های دقیق) می تواند منجر به سوزش سر دل، تورم و درد در شکم، مشکلات روده باشد.

مهم است که روز تقلب به روز "بیش از حد" بدن شما تبدیل نشود. در غیر این صورت، متاسفانه، شما اثر مثبت را نمی بینید.

در روزهای فریبکاری، لذت بردن از خوردن! این برای آن است که آنها در نظر گرفته شده اند. تنها پس از آن به دوره بوت کمک خواهد کرد.

مشاهیر، که تمام وقت در نظر گرفته شده، اغلب باید خود را در تغذیه محدود کنند و "نشستن" بر روی رژیم های سخت ترین به نظر می رسد خیره کننده بر روی صفحه نمایش های تلویزیونی و پوشش مجلات. اما آنها نیز با نقاط ضعف و خواسته های آنها هستند. چه چیزی ترجیح می دهیم ستاره های "بار" را بارگیری کنیم؟

اسکارلت یوهانسون، سالانه در رتبه بندی 10 جنسیت ترین زنان در جهان حضور داشته است، طرفداران خود را با یک شخصیت عالی، که او باید با دقت کار کند، لذت ببرد. با این حال، از زمان به زمان، بازیگر بازیگر خود را با یک غذای مورد علاقه خود - Burito (گوشت خراب، برنج، آووکادو، گوجه فرنگی و پنیر با سس حاد مکزیکی).

خواننده معروف که پس از بارداری وزن گرفتند، اکنون "نشسته" دوباره در رژیم غذایی. تنها ظرف که او نمی تواند خود را رد کند پیتزا ایتالیایی است.

زیبایی بازیگر، به طور مداوم منوی خود را برای یک متخصص تغذیه کشیده و زمان زیادی را صرف آموزش می کند، به طور دوره ای اجازه می دهد تا خود را به ظرافت های مورد علاقه - آب نبات شکلات و کوکی ها، و همچنین چیپس سیب زمینی با خامه ترش و پیاز.

خواننده به طور مداوم با اضافه وزن با کمک رژیم های غذایی، ورزش و رقص مبارزه می کند. اما بدون نقاط ضعف کوچک، غیرممکن است که چنین رژیم سنگین را تحمل کند. بنابراین، خواندن بریتنی شامل Cheeseburgers، Chips و Popsicle است.

بازیگر، که به طور شگفت انگیزی مدیریت می کند، می گوید که در طی فیلمبرداری انرژی زیادی را از دست می دهد. برای پر کردن آن، می تواند مواد غذایی چربی و کالری را تامین کند. Penelope Adores پیتزا و ماکارونی.

مدل معروف غذای سریع را دوست دارد. بنابراین، اغلب خود را از دوستان Bigmak و سیب زمینی در McDonalds ناهار می کند.

بازیگر یک دندان شیرین وحشتناک است. او می داند چگونه خود را در هر غذا محدود کند، به جز شکلات. در روزهای چینی، دنیس می تواند کل جعبه شکلات شکلات را بدون تردید بخورد.

برای حفظ شکل کامل از خواننده قطار زیادی. اما حتی او گاهی اوقات خود را فست فود غذا می دهد، که دوست دارد. برای هر قطعه خورده، دختر پس از آن "پاسخ" را در ورزشگاه نگه می دارد.

اگر ما در مورد مجموعه ای از توده عضلانی صحبت کنیم، روز بوت در بدن سازی استفاده می شود. با این حال، این مفهوم نباید گیج شود. اتمام در ورزش دارای 2 ارزش است.

اول اصل بنیانگذار بدنسازی - جو گسترده تر است. این شامل نقض آگاهانه تکنیک صحیح برای انجام هر گونه تمرین به منظور افزایش تعداد تکرارها و رشد توده عضلانی است. این یک ترفند ویژه برای ورزشکاران پیشرفته است.

با این حال، ما در مورد ارزش دوم این کلمه صحبت خواهیم کرد - "دانلود" توسط غذا. این پذیرش در بدن سازی مربوط می شود زمانی که یک ورزشکار به یک رژیم غذایی خاص با یک کولیس خاص و تعداد پروتئین های مورد استفاده، چربی ها، کربوهیدرات ها متصل می شود. البته، ورزشکاران باید به قیام جدی تر از افرادی که مایل به از دست دادن وزن هستند، آمدند. پس از همه، علاوه بر تخلیه چربی، یک هدف برای به دست آوردن توده عضلانی وجود دارد. Bodybiders نباید بدن خود را "زباله" بارگیری کنند. این روزها، آنها باید کالری بیشتری مصرف کنند که انرژی انرژی را اتخاذ می کنند و به آموزش بیشتر تولید می کنند.

بررسی ها در مورد روزهای بوت معمولا مثبت هستند، حتی اگر آنها تنها رضایت عاطفی را به ارمغان بیاورند و تأثیر مثبتی بر شکل ندارند.

الکساندر

ویکتوریا

ایده فریبکاری ساده است. به درستی برنامه ریزی شده و با توجه به ذهن روز بوت شما را با احساسات مثبت اتهام می کند و به متابولیسم "سرعت بخشیدن" کمک می کند، که باعث می شود روند کاهش وزن بسیار کارآمدتر شود.

اخیرا، گنجاندن در روزهای رژیم غذایی، زمانی که ممکن بود همه چیز را بخورید، موجب خشم تناسب اندام شد. ایده این است که به صورت دوره ای از حالت قدرت منحرف شود، بسیار تردید دارد. سپس تحقیق و عمل تایید کرد که نقض یک رژیم غذایی برای یک روز واقعا می تواند حتی از دست دادن سپرده های چربی را افزایش دهد.

ایده ورود به حالت رژیم غذایی "روزهای تقلب" به طور گسترده ای در زمان ما شناخته شده است و همچنان به حمایت از دوستداران و حرفه ای ها ادامه می دهد. البته، محبوبیت یک شاخص از ابزار نیست، اما امتناع جهانی برای اعمال "روزهای تقلبی"، یک تصمیم شتابزده خواهد بود. هنگامی که شما می فهمید که برخی از استدلال های علیه روزهای تقلبی، اثبات منطقی را ندارند یا بر اساس اظهارات عمدا "حساس" بر اساس اظهارات عمدا "حساس" نیستند.

در این مقاله سعی خواهیم کرد مزایای روزهای "تقلب" را در نظر بگیریم. البته، ممکن است یک دسته از عکس ها را نشان دهد "قبل و بعد از" یا بازخورد خوب، تأیید اثربخشی روش شناسی را نشان می دهد، اما بهتر است که شایع ترین استدلال های مربوط به مشارکت در طرح قدرت روزهای تقلبی را در نظر بگیریم و تعیین کنم که آیا این استدلال معقول است

نقض یک رژیم سختگیرانه در روزهای خاص، نقاط مثبت زیر را دارد:

تولید هورمون های تیروئید را افزایش می دهد . هنگامی که بدن کالری کافی دریافت نمی کند، تولید هورمون های T-3 و T-4 را کاهش می دهد. این هورمون ها نقش بسیار مهمی در تنظیم میزان متابولیسم (متابولیسم) دارند. روزهایی که می توانید رژیم غذایی را از بین ببرید، برای افزایش تولید این هورمون ها مورد نیاز است.

2. افزایش مصرف انرژی. کالری بیش از حد، که به علت انحراف از یک طرح قدرت استاندارد ظاهر شد، بدن را به انطباق با این امر منجر شد و سرعت متابولیسم اصلی را افزایش می دهد (OOD). مطالعات ثبت شده رشد OOD را 9٪ در مقایسه با سطح اولیه ثبت کرد. می توان فرض کرد که در برخی موارد این افزایش ممکن است مهم تر باشد.

3. افزایش لپتین خون. استدلال توزین که نمی تواند ذکر شود. اگر کمبود کالری برای 72 ساعت یا بیشتر مشاهده شود، سطح لپتین کاهش می یابد. استفاده از کالری کافی منجر به این واقعیت می شود که سطح لپتین افزایش می یابد. این پرش، به نوبه خود باعث افزایش تولید هورمون های تیروئید و افزایش مصرف انرژی می شود.

4. اثر روانشناختی مثبت. ما قبلا مزایای "Overeating" سیستماتیک را برای جریان فرایندهای فیزیولوژیکی و تولید هورمون ها ذکر کرده ایم. توانایی استراحت روز از رژیم غذایی تاثیر مثبتی بر وضعیت ذهنی یک فرد دارد. شما می توانید به طور کامل همه چیز را بخورید و هیچ چیز نگران نباشید، دانستن اینکه سوزش بیش از حد چربی همچنان ادامه دارد. تعیین کنید که این اثر آرامش بخش بسیار دشوار است. اکثر افرادی که تصمیم گرفته اند در رژیم غذایی "روزهای تقلبی" را شامل می شوند، آرامش روانی را یکی از مهمترین نکات می دانند! موافقید که وقتی که شما کمی تنش را انجام می دهید، ساده تر می شوید.

1. کوچکترین کاهش شدت متابولیسم غیر قابل قبول است. شناخته شده است که کاهش میزان متابولیسم در 6% این ممکن است سرعت از دست دادن چربی بیش از حد را به یک سطح کاهش دهد که کاملا غیر قابل قبول برای سوزاندن چربی موثر است. ورزشکاران به دنبال دستیابی به حداکثر نتایج باید با دقت مورد توجه قرار گیرند. به خصوص قبل از رقابت یا زمانی که مهلت ها فشرده می شوند.

2. بسیاری از وزن های از دست دادن به طور اشتباه کالری تغذیه را در نظر می گیرند و کالری های زیادی را در طی رژیم غذایی دریافت می کنند. بالاترین بهره وری احتراق چربی تضمین شده است. اگر روزهای تقلبی برای اضافه کردن به این حالت وجود داشته باشد، بدون کاهش وزن و سخنرانی می تواند باشد. این به نظر می رسد یک گام به جلو، گام به عقب.

برای مثال: " بگو یک فردی که در رژیم غذایی نشسته است که گاهی اوقات او را می شکند، می خواهد یک الکلی را بگوید که یک بار در هفته به طور معمول مست می شود».

در واقع، این خیلی نیست!

این استدلال ممکن است به طور قانع کننده تنها اگر شما فرض کنید زیر است:

غذاهایی که در "روزهای تقلبی" مصرف می شوند اعتیاد آور هستند.

افرادی که محصولات ممنوعه مصرف می کنند وابسته به آنها هستند.

در واقع، برای کسی استفاده از برخی از محصولات می تواند به عادت تبدیل شود. به عنوان مثال، کسی زندگی خود را بدون همبرگر نشان نمی دهد. از لحاظ نظری، این امکان پذیر است. اما این وابستگی بسیار روانشناسی است.

سوالات شروع به بوجود می آیند زمانی که ما به فرض دوم حرکت می کنیم: اکثر مردم وابستگی به محصولاتی را که در رژیم غذایی مجاز نیستند، توسعه می دهند. کسانی که. به محض اینکه شما یک همبرگر خورده اید، حداقل دوباره و دوباره ... و این یک پوچی کامل است!

بر اساس اثبات چنین فرضیه ای به معنای نتیجه گیری منطقی غلط است که به عنوان "دایره شریر" شناخته می شود (تصویب نتیجه).

شواهد احتمالی چنین نتیجه ای خواهد بود: " مردم بسته به غذای ناسالم غذای ناسالم را می خورند. بنابراین، هر کسی که غذای ناسالم را می خورد، بستگی به او دارد" واضح است که این نیست!

ما نمونه ای را با الکل ارائه می دهیم: " الکلی ها از نوشیدنی های الکلی استفاده می کنند. بنابراین هر کسی که الکل مصرف می کند، الکل است».

همانطور که می گویند، همه مستطیل ها مربع نیستند. همه کسانی که نوشیدنی می کنند، از الکل رنج می برند. اگر یک بار در هفته از پیتزا لذت ببرید، این بدان معنا نیست که شما وابستگی به پیتزا دارید.

این استدلال نیز به این معنی است که فرضیه خوبی دارد. او پیشنهاد می کند که طرفداران "روزهای تقلب" توصیه های بیش از حد از مواد غذایی با کیفیت پایین را به عنوان یک منبع تغذیه تک یا حتی اولیه توصیه می کنند. این یک توهم است!

اول از همه، هیچکدام از توصیه های "تقلب" روز هیچ توصیه ای وجود ندارد که یک فرد باید غذای جامد را داشته باشد. اگر مقدار مورد نیاز کربوهیدرات ها، پروتئین ها، چربی ها و کالری ها را دریافت کنید، مهم نیست، آنها از بلغور جو دوسر با بیسکویت های تخم مرغ یا جو دوسر و ساندویچ ساخته می شوند.

این روزها نشسته بر روی رژیم غذایی مجاز است و باید همه چیز را که می خواهند، باشد. بسیاری از مردم می خواهند از غذای اشتباه لذت ببرند و این طبیعی است. با این حال، اگر شما یک کیک بزرگ را خریداری کنید و آن را به طور کامل بخورید، دیگر یک روز فریبنده نیست، و حال حاضر شدید است!

فراوانی روزهای تقلبی بستگی به محتوای کالری روزانه رژیم غذایی شما دارد. به عنوان مثال، اگر کمبود 50 تا 100 کالری در روز داشته باشید، در روزهای تقلبی شما فقط "به دست آورده اید"! اگر کمبود باشد بیش از 500. کالری، پس شما می توانید 1 روز فریب را در هفته انجام دهید. علاوه بر کمبود روزانه کالری، هنوز هم ممکن است به میزان چاقی توجه داشته باشید:

کوچکتر شما چربی بیش از حد دارید، اغلب شما می توانید خود را پخته کنید. اگر بافت چربی 10٪ باشد (بسیار کوچک است)، شما می توانید 1 روز آزمایشی را برای 5-7 روز انجام دهید؛ 10-12٪ - هر 7-9 روز؛ بیش از 12٪ - هر دو هفته.

چگونه در مورد کسانی که چاقی به طور قابل توجهی بالاتر است (به عنوان مثال، 16٪ چربی) یا نیاز به از دست دادن بیشتر

20 کیلوگرم ؟ شاید در این مورد بهتر است که حالت قدرت را با روزهای تقلبی شکست ندهد. مزایای بسیار بیشتری افزایش می یابد افزایش محتوای کالری به دلیل محصولات مناسب (کربوهیدرات های پیچیده) یک بار در هر دو هفته. کسانی که. به محض اینکه فرایند سوزاندن چربی شروع به لغزش کرد، می توانید روز کالری بالا را ایجاد کنید.

اگر از طبیعت به وزن بیش از حد استفاده می کنید، دوره رژیم غذایی را مختل نکنید در حالی که روند کاهش وزن موفقیت آمیز است.

در روزهای تقلبی یا در روزها با افزایش تعداد کالری، بسیار مهم نیست که لحظه اشباع را از بین ببرید. به درد شکمی بحث نکنید.

دقیقا می توانم بخرم و چقدر؟

1. قبل از اینکه شما یک روز فریب خورده باشید، تصمیم بگیرید.

2. دقیقا همان چیزی را که میخواهید بخورید فکر کنید: Marshmallow، بستنی، چیپس، گفتگو، Baton شکلات شکلات، و غیره

3. محتوای ترکیبات و کالری را از این محصولات مضر، اما "خوشمزه" مرور کنید. تمیز کردن چقدر می توانید بخورید، نه برای سطح محتوای کالری روزانه خود را بیرون بیاورید. کالری کامل است، به استثنای کسری کالری مورد نیاز برای کاهش وزن. اگر شما معمولا در رژیم غذایی هستید، کسری 500 کالری دارید و هر روز 1500 کالری می خورید، سپس در یک روز فریب شما می توانید "جالب" را در 1500 + 500 \u003d 2000 کالری جذب کنید.

4. سعی کنید تمام مضر ترین صبح را بخورید، و سپس اگر بتوانید تمرینات فعال - قدرت یا قلب را صرف کنید.

5. مسابقه در مورد بخش های محصولات ممنوعه. شاید شما فقط 1 آب نبات نیاز به احساس ارگاسم غذا دارید؟

6. همه چیز را در عجله بخورید. از آنجا که این یک میوه ممنوعه است، سعی کنید از آن لذت ببرید. فکر می کنید، آیا واقعا لذت زیادی دارید؟ شاید شما باید فقط روزهای کالری بالا از محصولات مفید را ایجاد کنید؟

روزهای دوست کار می کنند اگر آنها با ذهن اعمال شوند. شاید شتاب فرآیند سوزاندن چربی و به وضوح قابل ملاحظه باشد. با این حال، در انجمن ها و در سالن های ورزشی، مردم به اندازه کافی از داستان های خود می گویند که یک دوره رژیم غذایی فرآیند سوزاندن گریس را کاهش نمی دهد. و اگر روزهای تقلبی آسیب نبینند و شاید حتی کمک کنند، پس چرا آنها را امتحان نکنید؟

P.S. به روزهای تقلبی خود بگویید چه اتفاقی افتاد؟

"وجود دارد یا نه وجود دارد، این چیزی است که سوال این است ... این مضر است، من صرفه جویی می کنم، این گران است، من یک کودک نیستم ..." برای یک روز در مورد همه ممنوعیت ها را فراموش کرده ام. امروز شما می توانید همه چیز را بخورید! همه چیز که می خواهید

تعطیلات غیر رسمی بدبختانه نوعی "روز افزایش" است که در ایالات متحده ظاهر شد، به وضوح توسط یک مرد شاد و اجتماعی فعال شد. نام "روز، زمانی که شما می توانید آنچه را که می خواهم" به اندازه کافی اعتراض و ایجاد کنید. نام بخش نویسنده ناشناخته است، نسخه های مختلفی وجود دارد، و این خیلی مهم نیست. نکته اصلی این است که یک روز از سال شما می توانید رژیم غذایی، ممنوعیت ها و قوانین تغذیه مناسب را فراموش کرده و با سر خود را به شیرجه رفتن به اقیانوس لذت های گشت و گذار فراموش کنید.

11 مه، شما می توانید هر فانتزی غذایی را بپردازید. رژیم های غذایی استراحت می کنند! در نگاه اول به نظر می رسد که این یک تعطیلات عالی است که می تواند اغلب توجه شود، اما نه خیلی ساده است. در ایالات متحده، افکار عمومی به 2 اردوگاه تقسیم شدند. "روز چچودیا" بسیاری از مخالفان وجود داشت. آمریکایی ها به طور فزاینده ای با "چاقی" تشخیص داده می شوند، این یک مشکل سطح ملی است. دولت اقدامات جدی را برای ترویج یک شیوه زندگی سالم انجام می دهد. ورزش، تغذیه مناسب - این چیزی است که باید مردم را جذب کند. و روزها، زمانی که "شما می توانید آنچه را که می خواهم بخوریم"، برداشته شود. چنین وسوسه اغلب منجر به خرابی، شکست رژیم های غذایی می شود. بیش از حد فراوانی می تواند بیماری های مزمن را تحریک کند، این بار جدی در سیستم قلبی عروقی است.

طرفداران تعطیلات مخروطی ادعا می کنند که غدد کوچک - فقط 1 روز! - برعکس، به کسانی که به رژیم غذایی خاصی پیوسته اند کمک کنید. این یک همتای عجیب و غریب است، به شما این امکان را می دهد که از ممنوعیت مواد غذایی مداوم و گرسنگی به افسردگی نشوید. لذت های کمی در مبارزه با اضافه وزن و تولید اراده قدرتمند است. Massed - من می توانم دفعه بعد را متوقف کنم.

و به منظور "روز چچدا" بیش از حد رشد یک هفته، ماه، سال، زندگی، به یاد داشته باشید قوانین ساده:

• سعی کنید قند کمتری مصرف کنید. نرخ روزانه برای کودک 30-40 گرم است، برای بزرگسالان 50-80 گرم (سالمندان کمتر). قاشق چای خوری قند \u003d 8-10 گرم، آب نبات \u003d 10-15 گرم
• مست نمی شود نان کمتر - سبزیجات و میوه های بیشتر.
• حرکت! تمام روز در کامپیوتر نشسته نشوید یک دلیل مفید (یا دلپذیر) برای پیاده روی پیدا کنید. حداقل یک بار در هفته بر روی کف خود بر روی پا قرار دهید. با ماشین به فروشگاه اطراف گوشه بروید. سلامت گران تر است!
• سرگردان بله بله! خواب قوی سالم کلید توسعه هورمون های خاص Orcecin و هیپوپرتین است، آنها مسئول اشتها هستند. من خواب نداشتم - هورمون ها کافی نیستند - مقدار زیادی بخورید - وزن خود را بخورید.

علامت "روز، زمانی که شما می توانید خوردن آنچه که من می خواهم" یا نه، انتخاب شما. نکته اصلی این است که در هر صورت آن را نادیده نگیرید. به هر حال، در روز 2 ژوئن در روسیه، "مبارزه" جشن گرفته می شود - روز امتناع از فرایندها در غذا. شاید تا ژوئن صبر کنید؟!

چه چیزی را می توان در این روز انجام داد؟

• فقط بر آنچه که شما به مدت طولانی رویای خود را می بینید تاثیر می گذارد. به حمله قلبی بروید اما پس از همه، ممکن است یک زن و شوهر از تازه ترین کیک ها با کرم یا 1 معمولی، یک همبرگر یک بار در سال بخورید ... و یک بطری کولا را بنوشید. یا خرید 2 کیلو توت فرنگی، آنها را با کرم خرد شده بریزید و یک قاشق بزرگ وجود داشته باشد ... و کسی، شاید، شاید سالها رویای Irisok بخورم، اما همه چیز دلیل خرید نیست. امروز یک دلیل وجود دارد؛
• دوستان را به حزب GrezeCode متصل کنید. اجازه دهید همه آنها را با آنها به ارمغان بیاورد که او مدت ها می خواست غذا بخورد. این سرگرم کننده خواهد بود!
• فقط در مورد آنچه که می خواهید بخورید فکر کنید. چه رویاهای آشپزی از شما بازدید می کنند؟ و آیا چنین رویاهای وجود دارد؟ شاید طعم زندگی گیر کرده و ایستاده است به پشیمان از آن ... چگونه؟ بله، ساده تر از ساده: دستور العمل های Polyce در سایت ما و آماده سازی هر چیزی برای خودتان. نه خوردن، اما احساس این طعم و مزه زندگی!

خوردن آنچه من می خواهم! و از آن لذت ببرید!

مدیر

پخت و پز فرآیند اصلی خلاق است.

راز موفقیت آشپزی اغلب در یک ترکیب غیر معمول از محصولات، در یک طراحی دیدنی و جذاب از ظرف است. علاوه بر این، دستور غذاهای سنتی Königsberg علاقه قابل توجهی دارند. Marzipans، Cles ... فانتزی که در آن به نوبه خود در اطراف!

محتوای مقاله: دستور العمل های کاهش وزن موثر لزوما در زرادخانه هر زن وجود دارد. رژیم غذایی برای از دست دادن وزن "مورد علاقه" - یکی از راه های به سرعت بازگشت وزن به حالت عادی، تمیز بدن. گزینه های قدرت چیست؟ پزشکان چگونه به رژیم غذایی مربوط می شوند؟ اگر از روش های مختلف از دست دادن وزن استفاده می کنید، نتایج حاصل می شود؟ ما سعی خواهیم کرد مقاله را کشف کنیم.

سیستم قدرت برای یک هفته تشکیل شده است به طوری که هر روز پس از آن برای خوردن محصولات یک گروه خاص. تعدادی از روزهای نوشیدنی با روزهایی که نیاز به خوردن غذای سخت وجود دارد، وجود دارد. برای تغییر روزها در هیچ مورد نمی تواند تغییر کند. و هنگام دریافت نتایج مثبت، توصیه می شود که زودتر از 10 تا 12 هفته تکرار کنید.

اگر بر روی بازخورد تمرکز کنید، رژیم غذایی "مورد علاقه" 7 روز اجازه می دهد تا شما را از دست دادن وزن 6-10 کیلوگرم. اگر فکر می کنید که منو نمی آید، رژیم غذایی بسیار آسان است.

بیماری های کلیه ها.

بیماری های قلبی عروقی.

بیماری کبد.

گاستریت

بارداری.

بیماری های مرتبط با اختلالات متابولیک.

انواع مختلفی از رژیم غذایی وجود دارد، اما شایع ترین روش قدرت 7 روزه است. بدن را به رژیم غذایی آماده کنید باید پیش از آن باشد. در چند روز شروع کنید: به تدریج تعداد وعده ها را کاهش دهید، چربی، غذای سرخ شده را رد کنید، آرد کمتر بخورید. خودتان را به آب بنوشید، از سبزیجات و میوه های تازه استفاده کنید. ارگانیسم را تهیه کرد؟ سپس شروع به افزایش وزن!

اولین روز رژیم غذایی، و همچنین سوم و ششم، برای استفاده از مقدار زیادی مایع طراحی شده اند. علاوه بر این، نه تنها آب مجاز به نوشیدن است. این می تواند چمن های گیاهی، شیر و محصولات شیره شیر (Kefir، ماست طبیعی)، Broths (به طور مستقل جوش داده شده)، آب های گیاهی، چای سبز بدون شکر و آب معمولی بدون گاز باشد.

استفاده از نوشیدنی های گازدار شیرین، آب های صنعتی، نوشیدنی های الکلی ممنوع است. این امکان وجود دارد که گوشت گوسفند را حل کنید، اما فقط کمی.

آب تمیز کاملا سموم را حل می کند و آنها را از بدن جدا می کند، بنابراین باید در روزهای نوشیدن ترجیح داده شود. آب های طبیعی بهتر است با آب رقیق شوند و غذاهای پر از کم کالری را انتخاب کنید. در چنین روزی، رژیم غذایی بهتر از اعمال فیزیکی، آرامش بیشتر، از زمان سرگیجه، ضعف امکان پذیر است.

در روز دوم، رژیم غذایی شما باید تبدیل به یک گیاهخواری شوید. در روز دوم، یک رژیم غذایی می تواند سبزیجات مختلفی بخورد و در یک دریافت شما نیاز به خوردن حدود 300 گرم از محصولات. سبزیجات می توانند جوشانده شوند، خورش، پخت و یا خوردن در فرم خام. اطمینان حاصل کنید که از کلم (بهتر، بروکلی)، هویج استفاده کنید. به عنوان یک سوخت گیری، شما می توانید روغن نباتی و آب لیمو را انتخاب کنید.

بلافاصله رزرو کنید که در این روز، آبمیوه ها را طبخ می کند و از میوه ها کمپوت می کند، اما شما می توانید بدون محدودیت آب تمیز کنید. توصیه می شود برای خوردن بیش از 3 کیلو میوه میوه. اگر یک رژیم غذایی "مورد علاقه" علاقه مند است، منوی تقریبی در این روز ممکن است شامل هر نوع میوه باشد. یک استثناء انگور و یک موز است - آنها کاملا کالری و مغذی هستند تا رژیم غذایی را در نظر بگیرند.

در نهایت، شما می توانید یک تکه گوشت بخورید، برای لذت بردن از میگو یا ماهی. امروز نیز مجاز به خوردن پنیر یا پروتئین تخم مرغ، لوبیا یا نخود فرنگی است. درست است، لازم است که اندازه گیری را مشاهده کنیم. در طول روز، توصیه می شود از 5 قسمت از مواد غذایی پروتئین تا 150-200 گرم استفاده کنید. این به اندازه کافی برای بدن به اندازه کافی برای دریافت انرژی لازم است و قدرت را بازسازی می کند. با این حال، تا کنون زمان شروع به کار کامل فیزیکی نیست.

مرحله انتقال از رژیم غذایی رژیم غذایی به تغذیه کامل. در این روز توصیه می شود رژیم غذایی از این سبزیجات و میوه ها را که در یک روز سبزیجات و میوه استفاده می شود، تهیه کنید. شما می توانید کبد بخورید، تخم مرغ، گوشت و ماهی وجود دارد.

کسانی که قصد استفاده از رژیم غذایی برای اولین بار به راهنمایی ها و توصیه های ما با غذاهای خاصی که می توانند در طول هفته آماده شوند، کمک می کند. بنابراین،

8.00 - شکست چای + فنجان کافر.

11.00 - جوجه مرغ شسته شده.

14.00 - ماست طبیعی (250 میلی لیتر).

18.00 - کبد یا شیر (بدون عینک بیشتر).

8.00 - گوجه فرنگی (2 عدد.).

11.00 - سالاد کلم بروکلی با سبزیجات.

14.00 - خیار یا فلفل بلغاری (1-2 قطعه).

18.00 - سالاد گوجه فرنگی، خیار، کلم و سبزیجات.

8.00 - چای بدون شکر و 200 میلی لیتر شیر.

10.00 - شیر (250 میلی لیتر).

13.00 - سوپ مرغ کم چرب (150 میلی لیتر).

15.00 - کم چرب کمر (250 میلی لیتر).

18.00 - شیر (200 میلی لیتر).

8.00 - نارنجی و گریپ فروت.

10.00 - آووکادو.

13.00 - سالاد میوه از آلو، کیوی و سیب یا از کیوی، گریپ فروت و سیب.

15.00 - اپل و گلابی.

18.00 - گریپ فروت یا کیوی.

8.00 - تخم مرغ مرغ پخته شده (پروتئین بهتر بدون زرده)، 2 قطعه.

10.00 - ماهی پخته شده (150-200 گرم).

13.00 - فیله مرغ پخته شده (150 گرم).

15.00 - پنیر کوارتز (150 گرم).

18.00 - پنیر جامد (100 گرم).

8.00 - چای + کبد (250 میلی لیتر).

10.00 - یک لیوان آب هویج کدو تنبل.

13.00 - سوپ مرغ (250 میلی لیتر).

15.00 - ماست (200 میلی لیتر).

18.00 - شیر (200 میلی لیتر).

در روز آخر رژیم غذایی "مورد علاقه" رژیم غذایی می تواند شامل غذاهای زیر باشد:

8.00 - تخم مرغ مرغ پخته شده، 2 قطعه.

10.00 - سیب تازه یا گریپ فروت.

13.00 - خورش از سبزیجات + گوشت پخته شده (70 گرم) یا سوپ سبزیجات.

15.00 - نارنجی یا آووکادو.

18.00 - سالاد سبزیجات تازه و سبز، با روغن های گیاهی و آب لیمو چاشنی شده است.

20.00 - یک لیوان کافیر Skim.

کاملا همه چیز برای مراقبت آرایش و مراقبت از پوست با قیمت پایین شما می توانید آن را خریداری کنید

فرومایه

Cosmoinfo 5٪ تخفیف در سفارشات از 3500 روبل.

این روش تغذیه با افراد مطلقا سالم است. استفاده از چنین سیستم برای کاهش وزن، بیش از 1 بار در 4 ماه مجاز نیست. دنباله ای از روزها را تغییر دهید و محصولات توصیه شده به شدت ممنوع است. در این تجسم، رژیم غذایی منو "مورد علاقه" به شرح زیر است:

روز اول و دوم شما می توانید کبیر (1٪) را در هر مقدار مصرف کنید. خرید محصولات لبنی فقط مارک های اثبات شده را تهیه کرده یا خود را آماده کنید.

روز سوم یک مونود سیب است. روزی که شما باید حدود 2 کیلوگرم سیب های سبز بخورید (محتوای کالری آنها کمی کوچکتر از مقدار کالری از گونه های "رنگ" است).

از چهارم در روز ششم خوردن گوشت مرغ منحصرا را بخورید. پس از از بین بردن پوست، مرغ را با مقدار کمی نمک جوش دهید. در روز اجازه 700 گرم - 1000 گرم گوشت است.

روز هفتم منوی غیر معمول شامل شراب قرمز خشک و پنیر جامد است. علیرغم این واقعیت که مقدار شراب به شدت تنظیم نشده است، نباید از این نوشیدنی نیز مورد آزار قرار گیرد. هر شیشه ای شراب با یک تکه پنیر پوشیده شده است (40-50 گرم). مهم است که توجه داشته باشید که این نسخه از رژیم غذایی استثناء قوانین است، زیرا در اغلب موارد رژیم غذایی "مورد علاقه" و الکل ناسازگار است. اما اگر شما آن را در نظر بگیرید که اثرات شراب قرمز خشک کاملا بر متابولیسم و \u200b\u200bترکیب خون را بهبود می بخشد، استفاده از آن در مقادیر متوسط \u200b\u200bتنها سود خواهد برد.

این چیزی جز رژیم هفت روزه کوتاه مدت نیست. لازم است که روز ششم و هفتم را حذف کنید، و بقیه در توالی معمول تکرار می شوند: نوشیدن، سبزیجات، نوشیدن، میوه و پروتئین. همچنین لازم است که رژیم غذایی را به تدریج ترک کنید، از جمله در محصولات رژیم غذایی بسیار دقت کنید.

گزینه قدرت شامل 12 مونودیس است که هر کدام 1 روز طول می کشد. پس از احترام به رژیم غذایی "مورد علاقه" 12 روز، منو به اندازه کافی سفت و سخت است و مقاومت در برابر این روش تغذیه ممکن است همه نیست. اما حتی افراد کاملا سالم توصیه نمی کنند از یک گزینه لاغری بیشتر از 1 بار در سال استفاده کنند.

این گزینه رژیم غذایی را برای 12 روز دوست دارد، زیرا در اینجا منو جالب و کاملا خوشمزه است.

روز اول - کبد در طول روز، حدود 2 لیتر از درجه نوشیدنی کافیر.

روز دوم - میوه. تعداد کل میوه ها در روز بیش از 2 کیلوگرم نیست. ترجیح داده شده است گریپ فروت و آووکادو، لیمو.

روز سوم - پنیر کلبه. این منو شامل 0.5 کیلوگرم چربی متوسط \u200b\u200bمی شود.

روز چهارم - کدو سبز. خاویار کدو سبز را با اضافه کردن پیاز، هویج و روغن گیاهی آماده کنید. در این روز، شما می توانید حدود 800 گرم محصول بخورید.

روز پنجم - شکلات. کاشی های شکلاتی سیاه - رژیم غذایی برای یک روز کامل.

روز ششم - اپل مقدار سیب های سبز از 1.5 کیلوگرم تجاوز نمی کند.

روز هفتم - شاد منو برای تمام روز - حدود 400 گرم از پنیر کم چرب کم.

روز هشتم - گوجه فرنگی سبزیجات. 1 لیتر آب گوجه فرنگی + سالاد کلم بروکلی با سبزیجات.

روز نهم - گوشت. یک روز خورده تا 500 گرم گوشت گاو، مرغ و گوشت بوقلمون.

روز 10 - سبزیجات. در طول روز، شما می توانید سالاد را از گوجه فرنگی، خیار، فلفل بل، هویج، کلم و گیاهان تند بخورید.

روز 11 روز - روز پنیر کوارتز. یک روز تا 500 گرم از پنیر خامه ای خورده شده است.

12 روز - میوه. منوی روز دوم تکرار می شود.

منبع تغذیه شامل جدایی رژیم غذایی برای 4 مرحله سه روزه (مجموع 12 روز) است. و دو روز گذشته (13 و 14) انتقال داده می شود و به شما اجازه می دهد بدن را به رژیم غذایی آشنا تنظیم کنید.

مرحله اول کبد است. به مدت سه روز آنها به طور انحصاری از هر گونه محتوای چربی نوشیدنی می خورند. مقدار نوشیدنی فراموشی نامحدود است. شما همچنین می توانید آب خالص آب پز را بخورید، اما از چای و قهوه باید رها شود.

مرحله دوم اپل است. هر تعداد سیب مورد نیاز در سه روز آینده. آنها می توانند پخته یا پخت و پز آب.

مرحله سوم پروتئین است. برای سه روز (7، 8، 9) خوردن گوشت مرغ پخته شده. این را می توان پخت، آماده شدن بر روی کوره بدون پوست. نمک و ادویه جات ترشی جات زمانی که پخت و پز استفاده نمی شود. یک روز توصیه می شود که بیش از 1 کیلوگرم گوشت بخورید. فقط آب تمیز مجاز است.

مرحله چهارم یک پنیر است. پنیر جامد، در مقدار 40 گرم، شستشو با شراب خشک قرمز (حدود 200 گرم). شما باید مقدار شراب خود را تنظیم کنید. علاوه بر این، مجاز به نوشیدن آب تمیز است.

دو روز گذشته می تواند سوپ های گیاهی تهیه شود، خورش از سبزیجات، گوشت و تخم مرغ آب پز شده است. رژیم غذایی طراحی شده است به طوری که محتوای کالری از 1300-1400 کالری تجاوز نمی کند. شما می توانید کالری ها را بر روی یک ماشین حساب آنلاین رایگان محاسبه کنید یا دستورالعمل های آماده آماده ساخته شده را با کالری های محاسبه شده در وب سایت ما بخوانید.

از آنجا که سیستم قدرت از تک مونودیس های مختلف تشکیل شده است، بلافاصله پس از اتمام آن، افزایش سریع وزن است. اما این خطر به نظر می رسد اگر شما بلافاصله به یک رژیم غذایی معمولی حرکت می کنید. چندین راهنمایی مهم برای کمک به حفظ نتیجه به دست آمده برای مدت زمان طولانی وجود دارد.

اطمینان حاصل کنید که خاطرات محصولات مورد استفاده را هدایت کنید تا به طور مداوم محتوای کالری از منبع تغذیه را محاسبه کنید، که نباید از 1800 کیلوکالری در روز تجاوز کند. پیوستن به این رژیم 10-14 روز، به طور موازی افزایش اعمال فیزیکی.

ظرف 30 روز پس از خروج از رژیم غذایی، نباید بیش از 100 گرم پروتئین در روز استفاده کنید.

رژیم غذایی پس از رژیم غذایی به تدریج دوباره پر می شود.

استفاده از یک بار در هفته روز تخلیه روز. تمرکز بر تنظیمات شخصی. اگر روزی یک رژیم غذایی را دوست داشت و هیچ واکنش منفی ایجاد نکرد، می توان آن را برای حفظ وزن مطلوب انجام داد.

1. خورش سبزیجات. 1 لامپ، هویج، فلفل بلغاری و گوجه فرنگی را مصرف خواهد کرد. لامپ و هویج را از پوسته، فلفل - از جعبه دانه پاک کنید. لامپ ها به حلقه ها تقسیم می شوند و در مقدار کمی روغن خاموش می شوند. اضافه کردن هویج بیرونی، گوجه فرنگی و فلفل خرد شده. اضافه کردن چند غلاف مارچوبه، سبزیجات بریده شده. زمان پخت و پز 25-30 دقیقه است. ظرف را می توان بدون نمک آماده کرد.

2. سالاد هویج با سیر و روغن. 1 هویج بزرگ پوست ها و سودا را بر روی Ecker تمیز می کند. دندان سیر رنده شده را اضافه کنید و روغن گیاهی را پر کنید. نمک مورد نیاز نیست با تشکر از ترکیبی از هویج و حضور سیر، طعم سالاد یک تلنگر است.

3. مارچوبه پخته شده با سس سویا. 150 گرم مارچوبه حدود 20 دقیقه بدون نمک جوش می خورد. هنگام ثبت نام، با سبز خرد شده پودر کنید و سس سویا را بخورید.

4. سالاد میوه. برای تهیه یک ظرف غذا، یک کیوی، گریپ فروت و سیب را بردارید، آنها را به قطعات بریزید، مخلوط کنید. شما می توانید با آب لیمو بپاشید یا یک زعفران اضافه کنید.

رژیم غذایی "مورد علاقه" بسیار شبیه به رژیم غذایی 6 گلبرگ است که شامل مونودیس است. به طور کلی، رژیم غذایی "مورد علاقه" به راحتی به راحتی منتقل می شود، و برداشت های ویژه مربوط به این واقعیت است که زمانی که قوانین قدرت پس از یک رژیم غذایی مشاهده می شود، وزن قابل بازگشت نیست و نتیجه برای مدت طولانی حفظ می شود. نتایج رژیم غذایی "محبوب" چشمگیر است. بعضی از آنها موفق به کاهش وزن 5 کیلوگرم می شوند، هرچند که میانگین کاهش وزن از 8 کیلوگرم تا 10 کیلوگرم است. این منو آسان است برای تشکیل غذاهای مورد علاقه و خوشمزه، به این معنی که نام رژیم غذایی کاملا درست است.

بررسی های مربوط به رژیم غذایی "مورد علاقه" می گویند که چنین سیستم تغذیه ای واقعا به شما اجازه می دهد تا از وزن بیش از حد خلاص شوید، هرچند بعضی از آنها در روزهای آشامیدنی بسیار دشوار است تا به طور کامل غذای سخت را رد کند. گوشت گوسفند را رد نکنید، زیرا آنها مغذی هستند و اجازه نمی دهند که شکست بخورند. اما در یک روز میوه، باید منو را برای روز تقسیم کنید به طوری که شکاف بین پذیرش های غذایی سه ساعت تجاوز نکرد. علاوه بر کیلوگرام های غیر ضروری، با این نسخه از رژیم غذایی شما می توانید از 2٪ بافت چربی خلاص شوید، که هنگام کاهش وزن بسیار مهم است.

رژیم غذایی "مورد علاقه" و ورزش نیز ناسازگار هستند اگر ما در مورد بارهای جدی صحبت می کنیم. رژیم غذایی محدود است، و بدن در حال تلاش برای از بین بردن سموم غیر ضروری تا آنجا که ممکن است. این کار با تمرینات فیزیکی ارزش ندارد. بهتر است به روز آرام روز، استراحت بیشتر، راه رفتن در هوا تازه، کمتر عصبی است. شما نباید در روزهای زمانی که شما نیاز به نتایج جدی در کار دارید، در یک رژیم غذایی قرار دهید، زمانی که شما باید به خصوص متمرکز و توجه باشید. بهتر است زمانی که برنامه ریزی روز خود را بسیار ساده تر از زمان تعطیلات، از دست دادن وزن دلپذیر لذت ببرید.

قبل از شروع یک رژیم غذایی، خوب خواهد بود که خود را با نظر پزشکان در مورد این آشنا کنید. هر متخصص تغذیه به شما می گوید که کار جدی در خودت یک هفته طول نمی کشد و نه دو. رژیم غذایی به تدریج بازسازی شده است، شما یاد می گیرید که به درستی محصولات را ترکیب کنید، تعداد کالری مصرف شده را کاهش دهید. در عین حال، بهترین نتایج توسط کسانی که موفق به فعالیت های ورزشی و خوردن غذای سالم می شوند، به دست می آید.

رژیم غذایی "مورد علاقه" برای کاهش وزن، جوانب مثبت و منفی است. اگر، به عنوان مثال، به زودی در یک رویداد مهم ظاهر می شود، سیستم از دست دادن می تواند برای خلاص شدن از کیلوگرم اضافی استفاده شود. نتایج کاهش وزن واضح است، اما برای مقابله با احساس گرسنگی بسیار دشوار است. در میان مزایای رژیم غذایی باید توجه داشته باشید که کیلوگرام های اضافی به سرعت حرکت می کنند و بدن لرزش لازم را می گیرد. اما ما نباید فراموش کنیم که چنین محدودیتی تغذیه یک بار جدی برای بدن است. باید از کمبود مواد مغذی رنج ببرد، ویتامین ها باید استفاده شوند.

به هر حال، محدودیت شدید تغذیه "متابولیسم را کاهش می دهد، زیرا بدن انرژی را جمع می کند. در آینده، لازم است که قدرت زیادی را صرف تحمیل متابولیسم برای کار با شدت قبلی داشته باشیم. توسط و بزرگ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند با استفاده از چنین گزینه های رژیم غذایی تا آنجا که ممکن است به منظور آسیب رساندن به بدن.

برچسب ها: لاغری

تجزیه و تحلیل بازار

• 2017 در صنعت زیبایی: نوآوری های بازار و نوآوری های اصلی سال
• بازار جهانی Solariyev: تاریخ، حقایق جالب، پیش بینی
• بازار جهانی لوازم آرایشی - 2016: تجزیه و تحلیل صنعت و ارزیابی فرصت

مقالات دیگر

	dicule رژیم غذایی رژیم Dicul یک سیستم قدرت منحصر به فرد است که برای درمان افراد مبتلا به بیماری های جدی عضلانی اسکلتی طراحی شده است. ماهیت رژیم غذایی در کاهش وزن، به عنوان در ایجاد یک کرست عضلانی قوی نیست. اما دقیقا دفع وزن بیش از حد، و همچنین تشکیل یک بدن برجسته زیبا (ارائه شده بارهای سیستماتیک) پاداش دلپذیر همراه با ارتقاء سلامت است.
	رژیم غذایی انگلیسی هر زن به دنبال دستیابی به ایده آل است. به همین دلیل خانم ها اغلب این سیستم را انتخاب می کنند یا این سیستم از دست دادن وزن برای دستیابی به هماهنگی، توجه جنس مخالف را جلب می کنند و از ظاهر انعکاس خود در آینه لذت می برند. رژیم غذایی بریتانیا یک دستیار عالی برای کسانی است که مایل به افزایش صبر و کاهش وزن به تدریج هستند، اما با اعتماد به نفس.
	رژیم النا مالیشوا رژیم النا Malysheva توسعه دکتر خود و ارائه دهنده مشهور تلویزیون، و همچنین برخی از همکاران خود را متخصص در ساخت یک منو برای افرادی که می خواهند وزن خود را از دست بدهند و سلامت خود را اصلاح کنند. ایده ای برای چنین پروژه ای چند سال پیش بوجود آمد و در یک پروژه تلویزیونی اجرا شد، جایی که افرادی که مایل به کاهش وزن بودند شرکت کردند.
	رژیم غذایی خیار رژیم غذایی خیار محبوب و مفید است زیرا کاملا به هر کس قابل دسترسی است. شما می توانید وزن را بر روی خیار به روش های مختلف، تنظیم رژیم غذایی چند روزه و یا تمرین روز تخلیه. محتوای آب عالی (تا 93٪)، فیبر و کم کالری کلوری (تا 14 کالری در هر 100 گرم) آن را از بسیاری از محصولات متمایز می کند. با این حال، آن را به ارمغان می آورد رژیم غذایی خیار و مزایا، و آسیب، بسته به نحوه پیروی از قوانین درخواست.
	رژیم غذایی لیمو چرا همه زنان مجددا تنظیم نمی شوند، علیرغم محدودیت تغذیه و اعمال جسمی؟ به نظر می رسد که کل راز در نقض متابولیسم است، زمانی که سیستم گوارش به درستی کار نمی کند. سیستم های تغذیه نامتعادل تنها وضعیت را تشدید می کند، در حالی که رژیم لیمو برای کاهش وزن، چنین عوارض جانبی ندارد.
	رژیم غذایی سالاد تغذیه بدون نمک به نظر می رسد تازه و بی مزه است. با این حال، کارشناسان استدلال می کنند که به دلیل عادت های زیادی برای نمک، گیرنده های طعم و مزه بسیاری از مردم در ابتدا به سادگی نمی توانند طعم واقعی محصولات را تشخیص دهند و از آن در عزت قدردانی کنند. البته، این محصول دارای مزایا و معایب آن است و رژیم غذایی باقی مانده موجود برای کاهش وزن دارای مزایا و معایب آن است.
	رژیم غذایی برنج راه کاهش وزن در رژیم غذایی برنج به زنان سنین مختلف شناخته شده است. برنج دارای یک ملک شگفت انگیز برای اشباع بدن با مواد مغذی و تمیز کردن آن از سرباره های انباشته شده است. با این حال، این سیستم دارای ویژگی های خاص خود، منع مصرف و قوانینی است که از خود آنها جلوگیری نمی کند.
	رژیم غذایی №1 با زخم معده و گاستریت با افزایش اسیدیته تغذیه کامل بدن را با مواد مفید لازم فراهم می کند و همچنین مانع ظهور بیماری های مختلف دستگاه گوارش می شود. شناخته شده است که تغذیه نامنظم می تواند باعث توسعه گاستریت شود. برای مدت طولانی اعتقاد بر این بود که زخم معده ناشی از تغذیه نادرست است، اما امروزه شناخته شده است که علت بیماری باکتری هلیکوباکتر پیلوری است.
	رژیم غذایی مگگی Maggie رژیم غذایی یک سیستم قدرتمند است که توسط متخصصین کلینیک Maen برای خانم "آهن"، نخست وزیر بریتانیا، مارگارت تاچر توسعه یافته است. بسیاری از اسطوره ها در اطراف رژیم قرار گرفتند. یکی از مضحک ترین خواص معجزه آسایی است که وعده کاهش وزن، مکعب های بدبختی را "مگی" می دانند. با این حال، معلوم نیست که مارگارت تاچر خود را به این رژیم پایبند، با این حال، توانایی آن برای حفظ شخصیت عالی به سن های پیری توسط بسیاری از زنان غرق شد.
	رژیم غذایی یک برنامه Detox چیست؟ این یک سیستم قدرت است که به شما اجازه می دهد تا از سموم انباشته شده در بدن برای سالهای فعالیت حیاتی استفاده کنید. ما هوا آلوده را (به خصوص برای ساکنان شهرهای بزرگ، megacities) نفس می کشیم، محصولات حاوی امولسیفایر، رنگ های مصنوعی، نوشیدن آب آلوده را می خوریم.

چرا رژیم غذایی مورد علاقه نامیده می شود - همه چیز ناراحت است. دشوار است تصور کنید که کسی ممکن است از او دیوانه شود، زیرا بسیار سخت است و احساس گرسنگی به طور مداوم حضور دارد. با این حال، مزیت بزرگی آن که تمام نقص ها همپوشانی دارد، کارایی واقعی است. متشکل از مدت زمان متوالی مینی تراز کردن یک روز، واقعا به کاهش وزن کمک می کند.

چقدر لاغری رخ می دهد

از آنجا که رژیم غذایی شامل دو سیستم تغذیه است - جداگانه و نوشیدن، بلافاصله در دو جهت کار می کند:

1. تغذیه جداگانه غذاهای چرب و کربوهیدرات را از رژیم غذایی حذف می کند. معده محصولاتی از دسته های مختلف غذایی را مخلوط نمی کند، که کار خود را بهبود می بخشد.
2. روزهای تخلیه نوشیدن از بافت های مایع حذف می شوند و احساس راحتی می کنند.

در نگاه اول، ترکیبی از دو سیستم کارآمد در یک رژیم غذایی باید نتایج بسیار خوبی داشته باشد. با این حال، دقیقا آن را به یک بلوک مانع در محافل علمی تبدیل می شود. بسیاری از کارشناسان استدلال می کنند که چنین تغییری می تواند بر کار معده تأثیر بگذارد تا بازگردانده شود که بسیار دشوار خواهد بود.

برای هر روز فردی، یک رژیم غذایی مورد علاقه یک لیست خاص از محصولات مجاز دارد. جدول می شود که شما می توانید در مراحل مختلف بخورید:

غذاهای روزانه مشخص نشده اند، زیرا به چارچوب محدود نمی شود. اما این کل روز ارزش ندارد که با غذای مجاز بحث شود. در فرآیند لاغری همیشه باید گرسنگی ریه باشد.

حتی قبل از نشستن روی آن، توصیه می شود همه جوانب مثبت و منفی را در نظر بگیرید.

کرامت

• این موثر است، زیرا اجازه می دهد تا روزانه از 700 گرم به 1 کیلوگرم وزن از دست بدهند؛
• بدون نیاز به قرعه کشی کالری؛
• محصولات مجاز می توانند به همان اندازه که می خواهند بخورند؛
• هیچ بدبختی بد، خستگی، بی حسی، گرسنگی، ناراحتی روانی (بیانیه بسیار بحث انگیز) وجود ندارد.
• شدت کاهش وزن؛
• شما می توانید حداقل مدت زمان (6 روز) را انتخاب کنید، و این طولانی نیست؛
• منو را می توان با توجه به ترجیحات طعم آن تنظیم کرد.
• با تشکر از روزهای آشامیدنی، بدن را تمیز نمی کند؛
• در میان مزایا نیز تعادل رژیم غذایی نامیده می شود، اما معمولا Mondetes در این ویژگی متفاوت نیست.

معایب

• سخت تحمل شده است
• منجر به اختلالات جدی روده می شود؛
• همیشه موثر نیست
• پرش فشار خون را تحریک می کند؛
• هنگام انتخاب مدت زمان طولانی (بیش از 2 محافل بیشتر)، آن را لازم به دانستن کسری از مواد معدنی و ویتامین ها ضروری است.

اینها به طور کلی قبول نشده اند. در اینجا مقدار زیادی بستگی به ویژگی های فردی دارد. برای برخی، آن را موثر خواهد بود، و کسی تنها عواقب ناخوشایند را به صورت اختلال معده دریافت می کند.

برای یک رژیم غذایی، منع مصرف ویژه ای وجود دارد:

• شیردهی؛
• بارداری؛
• بیماری های قلبی عروقی؛
• دیابت؛
• مشکلات با دستگاه گوارش؛
• بیماری کلیوی؛
• درمان داروهای همزمان؛
• اختلالات در کار سیستم غدد درون ریز؛
• دوره توانبخشی

به منظور ناامیدی، اگر مشکلی دارید، قطعا با پزشکان مشورت خواهید کرد. اگر گودال گاستریت، سرگیجه، یبوست، در طول فرآیند لاغری شروع شد، چیزی را ملایم تر نکنید.

منو شامل تنها محصولات مجاز برای یک محیط خاص است.

منوی کلاسیک برای یک هفته

منوی دقیق برای رژیم غذایی مورد علاقه، امکان حرکت با انتخاب محصولات و ظروف را فراهم می کند. اگر اندازه بخش ها در جدول مشخص نشده باشد، به این معنی است که هیچ محدودیتی وجود ندارد، اما هنوز نباید بیش از حد مصرف کنید.

نتایج تخمینی که رژیم غذایی مورد علاقه 7 روزه می تواند موضوع منهای 7 کیلوگرم باشد.

منوی سخت برای 2 هفته

نه همه به تنهایی 6 روز به تنهایی، به طوری که افتخار و ستایش کسانی که برای 14 روز از چنین اعتصاب غذا حل و فصل شده است. این منو باید بیشتر به دقت برنامه ریزی شده باشد، زیرا محصولات بیشتری را با ترکیب ویتامین برای حفظ نیروها به دست می آورد.

7 و 14 روز متعادل هستند. آنها طراحی شده اند تا از رژیم غذایی خارج شوند تا صاف شوند - این اطمینان حاصل خواهد کرد که وزن بازگشت نمی کند. خوردن بخش های کوچک به طوری که نه به کشش معده. شام - برای 3 ساعت و خواب.

اگر از این منو 7 و 14 روز حذف کنید، رژیم غذایی برای 12 روز رژیم غذایی است، اما بدون تایپ کردن دوباره از آن خارج می شود. این یک نسخه نسبتا سخت است، اما می تواند تا 10 کیلوگرم وزن از دست رفته در خروج را از دست بدهد.

به طوری که رژیم غذایی کمیاب به نظر نمی رسد، فقط سبزیجات خام یا به سادگی میوه را بخورید. دستور العمل های غذاهای خوشمزه را کشف کنید که به طور هماهنگ به رژیم غذایی متصل می شود.

کوکتل رژیم غذایی

رژیم غذایی نوشیدن رژیم غذایی همیشه خسته کننده ترین و سخت است. اما چه کسی ممنوعیت این خستگی را با کوکتل های خوشمزه ممنوع می کند؟ بله، سبزیجات و میوه ها در آنها حضور خواهند داشت، اما در شکل مایع، مایع، که به این سیستم از دست دادن وزن اجازه می دهد. تنها محدودیت این است که لطفا خود را با بیش از 250 میلی لیتر نوشیدنی در روز لطفا.

عناصر:

• 2 گل آذین کلم بروکلی؛
• 2 برش آناناس؛
• 2 کبد گل کلم؛
• چای سرد سبز - تا حداکثر علامت در یک کاسه مخلوط کن.

پخت و پز

1. آناناس و کلم را بریزید.
2. تمام مواد تشکیل دهنده را در مخلوط کن قرار دهید.
3. چای آنها را بریزید
4. مخلوط 30 ثانیه

این کوکتل سبز کاملا در یک روز گیاهی مناسب خواهد بود اگر به جای آنالایزر برخی از کرفس یا مارچوبه اضافه کنید.

vinaigrette

قضاوت بر اساس بررسی، روز دوم بسیار سخت است - سبزیجات. این اتفاق می افتد اغلب به این دلیل که همه محصولات را با خام خریداری می کنند و غذاهای خوشمزه را ناراحت نمی کنند، که ارزش صرف وقت خود را صرف نمی کند. این دستور العمل باید همین طور باشد. این یک گیاه دارویی است، زیرا بدون سیب زمینی حاوی نشاسته آماده می شود.

عناصر:

• 3 عدد گله، خیل؛
• 2 عدد هویج؛
• لامپ
• 2 عدد خیار شور؛
• تعداد انگشت شماری از کلم بروکلی؛
• تعداد انگشت شماری از نخود سبز تازه؛
• برخی از روغن های گیاهی؛
• 10 گرم خردل دانه ای؛
• 10 میلی لیتر سرکه سیب؛
• نمک، شکر؛
• کمان سبز

پخت و پز

1. شنا، هویج جوش به حالت نرم، سرد، تمیز.
2. خرچنگ له، با سرکه بپاشید، قند را اضافه کنید، صرفه جویی کنید. هم بزنید، در ماریناد بگذارید.
3. Swarm به مکعب های کوچک بریده شده است.
4. در کاسه سالاد پیاز و تختخواب را قرار داده است. پنهان کردن آنها با ماریناد، مخلوط کردن.
5. هویج را با مکعب ها برش دهید - بزرگتر از کت.
6. خیار شور خرد شده.
7. نقاط پولاکا سبز را بشویید، به سالت اضافه کنید.
8. دومی کلم اسپری Sauer اضافه شده است.
9. به طور جداگانه سوخت گیری: روغن مخلوط با خردل.
10. همه چیز کاملا مخلوط شده است.

سالاد میوه های غذایی

هر کس به دنبال یک روز میوه است، اما امداد رسانی را به ارمغان نمی آورد، زیرا پالپ آبدار، انتخاب آب معده را تحریک می کند و می خواهد بی نهایت بخورد. سالاد میوه های غذایی کمک خواهد کرد تا با گرسنگی ناامید کننده مقابله کند.

عناصر:

• 1 گریپ فروت؛
• 2 سیب سبز؛
• 2 ماندارین؛
• 2 کیوی؛
• 1 گلابی؛
• نیمی از لیمو

پخت و پز

1. میوه های شستشو
2. پاک کردن پوست، دانه، هسته.
3. برش به مکعب های کوچک
4. مربع با آب از نیمه لیمو.
5. مخلوط کردن.
6. خوردن 15 دقیقه، در غیر این صورت سالاد به فرنی تبدیل می شود.

سوپ پروتئین ماهی

واقعا درست در رژیم غذایی یک محبوب است - یک روز پروتئین. بدن در نهایت گوشت، ماهی، غذاهای دریایی، محصولات لبنی را دریافت می کند. از همه این انواع شما به راحتی می توانید انواع ظروف را آماده کنید.

عناصر:

• 1 لیتر از آب؛
• 300 گرم ماهی کنسرو شده در آب خودش؛
• لامپ
• فلفل، نمک، نمک؛
• برگ بو.

پخت و پز

1. پیاز را خرد کنید
2. چنگال، مواد غذایی کنسرو شده را بریزید، آب را ادغام نکنید.
3. پمپ پیاز، فلفل، برگ خلیج در آب جوش.
4. ماهی را بگذارید طبخ 5 دقیقه
5. شیرین
6. هنگام اعمال، پاشیدن با دلفری.

اگر شما تصمیم به چند حلقه رژیم غذایی دارید، مطمئن شوید که دستور العمل های مختلف را برای هر روز انتخاب کنید تا بدن با همه چیز مورد نیاز اشباع شود.

رژیم غذایی مورد علاقه بسیار محبوب است، زیرا مواد غذایی جداگانه را ترویج می کند. و شناخته شده است، برای کاهش وزن بسیار موثر است. با این حال، در روند آموزش و اعتصاب غذا، مسائل مختلفی وجود دارد و تغذیه ممکن است تغذیه ای باشد. ما به شما کمک خواهیم کرد تا برخی از آنها را حل کنیم.

• بهتر است: رژیم غذایی مورد علاقه یا گندم سیاه؟

گندم سیاه باید انتخاب کند که واقعا این محصول را دوست دارد و از یکنواختی رژیم غذایی نمی ترسد. از لحاظ بهره وری، هر دو رژیم غذایی در مورد همان (از دست دادن 700 گرم در روز)، هر دو کاملا بدن را از سرباره ها تمیز می کند، هر دو سخت و تحمل سخت است. با این حال، گندم سیاه، با توجه به بسیاری، سخت تر، از آنجا که مجموعه ای از محصولات مجاز حداقل است.

• چه رژیم غذایی موثر است: عشق یا 6 گلبرگ؟

نویسندگی رژیم غذایی محبوب ناشناخته است، اما سیستم لاغری برای 6 گلبرگ یک متخصص تغذیه شناخته شده را توسعه داد، بنابراین یک رویکرد حرفه ای را احساس می کند. این دقیق تر متعادل است. این علمی توسط بسیاری از متخصصان تغذیه ای مطرح شده و پشتیبانی می شود، که شما نمی توانید به شما در مورد معشوق خود بگویید. با این حال، جایگزین هماهنگی با روزهای تخلیه در مایعات می تواند برای سلامتی خطرناک باشد.

• چه چیزی می تواند در یک روز سبزی بخورد؟

سالاد از هر سبزیجات و حبوبات، به جز ذرت و سیب زمینی.

• چقدر می توانید پرتاب کنید؟

برای 6 روز شما می توانید 6 کیلوگرم را بازنشانی کنید، اما نادر است. بهتر است بر روی 3-4 کیلوگرم شمارش کنید. اگر چنین سیستم قدرت برای یک ماه نوشته شده باشد، نتایج قطعا چشمگیر خواهد بود، اما پس از آن شما می توانید 5 دایره از لحاظ اخلاقی و فیزیکی ایستادگی کنید - یک سوال بزرگ است. فراوانی روزهای آشامیدنی و کمبود کربوهیدرات ها با چربی ها، اختلالات عاطفی و اختلالات معده را تحریک می کنند. بنابراین، متخصصان تغذیه چنین مدت زیادی را توصیه نمی کنند. حداکثر گزینه - 2 حلقه برای 2 هفته.

• چه چیزی می تواند در روز نوشیدن مست شود؟

Compote، Kissel (همیشه توصیه نمی شود)، آب بدون خمیر، آب پاک، کفی کم چربی و شیر، چای گیاهی، قهوه بدون مواد افزودنی، چای سیاه و سبز. برای ناهار - گوشت، ماهی، برنج سبزیجات، اما نه بیش از حد متمرکز و کم چرب. اگر خطر شکست وجود دارد، شما می توانید خود را با یک لیوان Smoothie یا کوکتل سوپ کنید.

• آیا بازگشت وزن است؟

علیرغم وعده هایی که وزن آن را باز نمی گرداند، اکثریت بررسی ها نشان دهنده مخالفت هستند. تنها چیزی که می تواند فرایند را کم کند، راه درست از این سیستم است. اما او همیشه برای مدتی کار می کند. اگر در روز هشتم یا روزه برای بازگشت به رژیم غذایی معمول از غذاهای روغنی و سرخ شده، نتایج حاصل از کاهش وزن خسته به زودی ناپدید می شوند.

• چگونه شکستن نیست؟

در حقیقت، در هر تنها یک نقص وجود دارد، که می تواند در لحظات تجزیه مورد استفاده قرار گیرد، زمانی که به نظر می رسد نیروهای دیگر برای کاهش وزن بیشتر وجود ندارد. در روز نوشیدن کوکتل خوشمزه است. در سبزیجات - 1 سیب زمینی کوچک در یکنواخت، با سبزیجات، سیر و چند قطره روغن زیتون چاشنی شده است. میوه می تواند توسط یک موز مورد علاقه، هرچند ممنوع است. در یک روز پروتئین، فقط یک کباب مرغ را بر روی یک ظرف پخت و پز خشک کنید - و از افسردگی هیچ ردیابی وجود نخواهد داشت.

• چه زمانی می توانید تکرار کنید؟

به گفته کارشناسان، اگر آن را 1 یا 2 بار، شش ماه بعد بود. اگر بیشتر - فقط یک سال بعد. گزینه صحیح ترین این است که با متخصص تغذیه مشورت کنید، چگونه اغلب شما می توانید بر روی رژیم غذایی مورد علاقه خود بنشینید. با توجه به شاخص های فردی، فواصل می تواند به طور قابل توجهی کاهش یابد.

• چگونه پس از رژیم غذایی بخورید؟

اگر شما در تغذیه جداگانه لاغری را دوست داشتید، می توانید با اصول خود نزدیک تر شوید، آنها را به سلاح ها و پیاده سازی بیشتر به زندگی برسانید. این اثر مثبتی را نه تنها بر روی شکل شما ایجاد می کند (سپس کیلوگرام های گمشده بازگشت نخواهند کرد، بلکه در سلامت نیز می شود. و به عنوان 1-2 هفته پس از رژیم غذایی، لازم است که سوپ های داغ برای ناهار، و غذاهای چربی و سرخ شده در منو به تدریج و در مقادیر کوچک روشن شود.

• آیا ممکن است نخود فرنگی کنسرو شود؟

این نامطلوب است - بهتر است تازه بخورید. اما اگر واقعا کمی بخواهید - هیچ چیز وحشتناک اتفاق نخواهد افتاد.

رژیم غذایی نجات مورد علاقه خود را در مورد شما، تنها بستگی به شما دارد. ما باید صبر کنیم، خطوط را بیشتر سفت کنیم و یک طرح به وضوح تجویز کنیم. احساس می کنیم که ما را می گیریم، غذاهای خوشمزه ای را که در هماهنگی امروز قرار دارند، نگاه کنید، لطفا خود را با دستور العمل های جدید، پیدا کردن پشتیبانی در صورت خانه. فقط تمایل به تبدیل با این تکنیک دشوار مقابله خواهد کرد.

در اصل، رژیم غذایی، که در مردم هر کس نامیده می شود در غیر این صورت به عنوان "رژیم غذایی مورد علاقه"، شامل یک زنجیره ای از تخلیه روز است. این شامل روزهای سبزیجات، پروتئین و میوه است.

رژیم غذایی مورد علاقه: یکی به یکی کمک نخواهد کرد، دیگری خواهد بود!

رژیم غذایی "مورد علاقه" - یک زنجیره هفتگی یک روز مونودی. احتمالا نام نام او این بود که او تمام روزهای تخلیه محبوب را در یک محصول در یک طرح جهانی ترکیب کرد. این مزیت این است، و منوی اصلی رژیم غذایی محبوب - از یک طرف، منوی آن توسط یک نوع خاص مشخص شده است، و از سوی دیگر - رژیم غذایی باقی می ماند سخت و نامتعادل است.

ایده ای از تخلیه روزها، که طی آن یک محصول واحد استفاده می شود، نه جدید - از جمله در چنین برنامه های شناخته شده لاغری، به عنوان یک رژیم غذایی دکتر Kovalkov یا رژیم غذایی Margarita Queen از این مکانیسم استفاده می شود. حس او این است که متابولیسم را با قرار دادن بدن به یک استرس کنترل شده افزایش دهید. پس از به دست آوردن تعداد زیادی از مواد مغذی، بدن رویکرد خود را به پردازش مواد مغذی تبدیل می کند، و در نتیجه، امکانات انرژی انباشته شده به عنوان گلیکوژن و چربی به سرعت سوختگی.

رژیم غذایی مورد علاقه برای 7 روز بهتر است در زمانی که شما اعمال فوری، مذاکرات، نیاز به پرتوهای بلند مدت را نداشته باشید، بیشتر روزها شامل افزایش درگیری های روده و بار کلیه می شود.

رژیم غذایی مورد علاقه این اثر را به درجه هفتم، ساختمان های تخلیه روز بعد از هفته ایجاد می کند. به نظر می رسد بدن به نشان می دهد اختصاص داده شده به بقا در شرایط شدید ارسال می شود: هر روز آن را یک رژیم استرس زا ارائه می دهد، و هر بار یک جدید! با این حال، نتیجه احتمالا تمام تلاش ها و رنج ها را پرداخت می کند: بررسی ها ادعا می کنند که در هفت روز این رژیم غذایی، دوست داشتنی بسیاری، به شما اجازه می دهد تا 5 و حتی 10 کیلوگرم را از دست بدهید.

رژیم غذایی هفتگی مورد علاقه

روزهای 1، 3 و 6 - نوشیدن

این روزها (اگر رژیم غذایی "مورد علاقه" را از یک هفته جدید شروع کنید، منوی مربوطه در انتظار شما در روز دوشنبه، چهارشنبه و شنبه) فقط غذای مایع مجاز است. مقدار محدود نیست و در ترکیب توصیه های زیر: تاکید اصلی باید بر روی آب غیر گازدار ساده ساخته شود، شما همچنین می توانید چای بدون مواد افزودنی، کبد کم چرب، سوپ بدون ادویه ها و نمک، میوه و میوه ها داشته باشید آب میوه های سبزیجات بدون افزودن قند (هویج و کدو تنبل ترجیح داده می شود). بهتر است که بر روی آب استفاده نکنیم: دیدگاه متخصصان تغذیه بر روی آنها متفاوت است، بعضی از آنها از میوه های تازه به جای نوشیدن استفاده می کنند. بنابراین، دوز روزانه آب را در روزهای نوشیدنی 400 میلی لیتر محدود کنید.

ریزش، لیموناد، ماست نوشیدن با مواد افزودنی و هر الکل - البته، تحت ممنوعیت.

روز 2 - سبزیجات

تبدیل به حق گیاهخواری! این روز مجاز به خوردن هر گونه سبزیجات در پنیر، پخته، بخار یا کبابی بدون روغن است. تعداد غذاهای غذا محدود به پنج، بخش توصیه شده از 300 گرم است.

استفاده غیرممکن استفاده از نمک و نمک حاوی نمک است، اما ادویه های معمول بدون مواد افزودنی مجاز است. شما می توانید ظروف را با روغن گیاهی (بیش از 2 قرن در روز) و آب لیمو سوخت. سس مایونز و سس های مشابه در این روز "کنترل چهره" را منتقل نمی کنند. در یک روز سبزی، رژیم غذایی نیز باید حداقل 1.5 لیتر آب ساده بدون گاز مصرف شود.

روز 4 - میوه

انگور و موز به خاطر محتوای قند ثابت شده به افتخار هیچ رژیم غذایی نیستند. رژیم غذایی مورد علاقه هیچ استثنا نیست - شما می توانید 3 کیلو از هر میوه را بخورید، به جز برای این. وقت آن است که رژیم گریپ فروت و اثر جادویی آن را در مبارزه با اضافه وزن، و همچنین برای دریافت آناناس و سیب، که در آن بسیاری از پکتین وجود دارد، با موفقیت با احساس گرسنگی مقابله می کند. میوه ای را که آلرژی دارید، بخورید. و فراموش نکنید که آب ساده را بنوشید!

روز 5 - پروتئین

در نهایت "غذای واقعی"! سعی کنید با شادی در مورد ظاهر خود مقابله کنید و بخش هایی را اندازه گیری کنید، سعی کنید کمتر بخورید، اما اغلب. در یک روز پروتئین، 6-7 وعده غذایی بر روی رژیم غذایی مورد علاقه خود مجاز می شود. منابع عالی پروتئین قابل هضم - سینه مرغ پخته شده بدون چرم، غذاهای دریایی، تخم مرغ، ماهی دریایی، کم چرب. تمام مواد غذایی باید بدون سس و سایر مواد افزودنی مصرف شود. توصیه هایی برای رژیم آشامیدنی سابق - 1.5 لیتر آب ساده، بدون شکر، گاز و الکل.

روز 7 - روز

منو آخرین روز ترکیبی از تمام محصولاتی است که از دوشنبه تا یکشنبه، در منوی «عادی» خوردید، جایی که تمام ظروف بدون مواد افزودنی با جوش یا پخت بدون روغن آماده می شوند. به عنوان مثال، صبحانه - 2 تخم مرغ پخته شده، بعد از ظهر - پنیر کوارتز با کبد، ناهار - سوپ سبزیجات با پستان مرغ، بعد از ظهر - 2 سیب، شام - سالاد تازه. درست مثل روزهای دیگر، لازم است حداقل یک و نیم لیتر آب بنوشید.

آیا شما در رژیم غذایی مورد علاقه خود تصمیم گرفتید؟ سه شورا را بگیرید:

• 1 سعی نکنید اثر رژیم غذایی مورد علاقه خود را به مدت 7 روز بهبود دهید - در چنین رژیم غذایی فقیر، تمرینات قدرت زیادی را افزایش می دهد، اما مزایای کمی را به دست می آورد. برای حمایت از یک بار کامل تناسب اندام نیاز به تغذیه متعادل متعادل!
• 2 آب ساده راه خوبی برای مقابله با گرسنگی است، با این حال، آن را حتی بیشتر مضر است که از کم آبی بدن رنج می برند. بلافاصله قبل از غذا و بلافاصله بعد از آن، آب نوشیدن نکنید - آن را بر غلظت آب معده تاثیر نمی گذارد و می تواند باعث سوء هاضمه شود. بهتر است که در وقفه بین وعده های غذایی توسط بخش های کوچک، 30-50 میلی لیتر در یک زمان، به طور مساوی در طول روز، بنوشید.
• 3 به منظور بازگرداندن همه چیز، با چنین کاری که در طول رژیم غذایی مورد علاقه خود از دست داده اید، تمرکز بر رژیم غذایی روز هفتم برای یک هفته دیگر، و سپس به تدریج به منوی سالم مراجعه کنید. هرگز رژیم غذایی هفت روزه خود را دو بار در یک ردیف منتقل نکنید، حتی اگر آن را آسان کرده اید!

رژیم غذایی مورد علاقه ستاره هالیوود: زندگی خود را تغییر ندهید، تنها الاغ!

مردم از دنیای سینما و نشان دادن کسب و کار، مهم است که آگاهی را حفظ کنید، بنابراین Kinodys نه تنها برای مدل موهای بی عیب و نقص و آرایش، بلکه، و البته پشت اشکال خود را تماشا می کنند. با این حال، برنامه های Starfaliics و ورزش توسط متخصصان مسئول و با تجربه توسعه یافته است، اما هر یک از افراد کولبریت "در آستین" رژیم غذایی خود هستند که می توان گفت "مورد علاقه".

رژیم غذایی مورد علاقه جولیا رابرتز

یک نگاه سوزش، قهوه ای براون قهوه ای برانی، لبخند در حد شادابی - که جولیا رابرتز را تشخیص نمی دهد؟ بازیگر، دین هندو، به آرامی به مسئله استاندارد زن "بدن بیش از حد" اشاره دارد. به طور کلی، او همیشه با خودش خوشحال است، اظهار داشت که ژنتیک خوب اجازه می دهد تا آن را شکسته، اما اگر وزن بیش از حد به نظر می رسد، رژیم غذایی مورد علاقه او برای کمک به سینیته کمک می کند. جولیا می گوید: "من نمی خواهم زندگی ام را عوض کنم." - فقط الاغ! "

رابرتز با شک و تردید به رژیم غذایی "روند" اشاره دارد، با اعتماد به خود، معشوق: در صورت لزوم، از دست دادن وزن، از کربوهیدرات ها اجتناب می کند، بسیاری از سبزیجات برگ و ماهی دریایی را می خورد. جولیا رابرتز، کتی کلر، مربی عزیزش، اگر وزن باید به سرعت از بین برود و به تسکین بدن کمک کند. در این راستا، بخشی از وعده های غذایی غذا با یک گردن رژیم غذایی با یک شاخص گلیسمی کم و محتوای بالایی از فیبر جایگزین می شود. وزن رسمی جولیا رابرتز -58 کیلوگرم با ارتفاع 175 سانتی متر.

کیت بلانچت رژیم غذایی مورد علاقه

کیت بلانچت پیشرفته، بور استرالیا، همان معروف و در سینما، و در مرحله تئاتر، به نظر می رسد، هر ساله آن را باریک تر و جذاب تر می شود. حتی ظاهر جایگزین سه کودک نمیتوانست این گرایش را شکست دهد. رژیم غذایی کیت بلانچت برای تقریبا کامل از محصولات حاوی گلوتن فراهم می کند.

نه، Kinodiv از بیماری سلیاک یا آلرژی به گلوتن رنج نمی برد، که در آن مردم مجبور به رژیم غذایی بدون گلوتن نیستند - فقط او متقاعد شده است که این پروتئین موجود در اغلب غلات شایع بدن را با بار غیر ضروری فراهم می کند در نهایت نه تنها بر وزن، بلکه بر سلامت تاثیر می گذارد. در رژیم غذایی، کیت بلانچت مورد علاقه، هیچ جایی برای نان، پخت، فرنی وجود ندارد. علاوه بر این، بازیگر نقش مکمل زن هر چیزی را که با مواد افزودنی شیمیایی و مصنوعی به طور صنعتی تصفیه شده یا غنی شده بود، نمی خورد. با جوانان، او صبح از یک لیوان آب گرم با آب لیمو شروع می کند و به طور مداوم وزن آن 59 کیلوگرم با ارتفاع 174 سانتی متر است.

رژیم غذایی مورد علاقه Meryl Streep

هر نقش نوار مریل یک رویداد می شود - به نظر می رسد، در شصت و چهار سال خود، او را به همکاران جوان نه تنها از لحاظ مهارت های بازیگری، بلکه در مسائل ظاهر چشمگیر، شانس می دهد. مادر چهار فرزند بالغ، شادی زندگی و خوش بینی را به تصویر می کشد و همچنین واقعا بی رحمانه ترین نمونه از حفظ زیبایی طبیعی بدون مشارکت جراحان پلاستیک باقی می ماند.

Meril Streep می گوید که در جوانان خود سعی می کنند رژیم های غذایی مختلف، از جمله سریع، اما به شروع بلوغ، من در نهایت متوجه شدم که پس از چهل، یک زن مجبور شد تصمیم بگیرد که چه می خواهد بر روی صورت یا بدن خود تمرکز کند. رژیم غذایی مورد علاقه Meryl Streep، هدف خود را تنظیم نمی کند تا حفظ کمر نازک در تمام هزینه ها، اما حفظ پوست پوست.

بنابراین، بازیگر زن فقط بیش از ده سال تولید محصولات ارگانیک را مصرف کرده است و مفید ترین آنها را انتخاب می کند. در منوی آن، سبزیجات تازه لزوما به عنوان منبع ویتامین ها و فیبر و منابع برای اطمینان از نیاز به اسید های چرب اشباع نشده - ماهی دریایی، روغن های گیاهی با کیفیت بالا، آجیل های با کیفیت بالا وجود دارد. در سال های اخیر، نوار مریل حدود 70 کیلوگرم با ارتفاع 168 سانتی متر وزن دارد.

رژیم غذایی مورد علاقه Penelope Cruz

"جذابیت اسپانیایی" Penelope Cruz در چند سال گذشته کمی از طرفداران با نقش های جدید خوشحال بود، اما منافع توفانی را از دست نمی داد: بازیگر به مادر دو بچه تبدیل شد. البته، مسئله وزن بیش از حد از Penelope جلوگیری نمی کرد، از طبیعت متمایز با خم شدن گمراه کننده. او واقعا فوق العاده میخواند، مبارزه برای دو، اما به اندازه سریع و به طور موثر با افزودن "کودکان" مقابله کرد.

رژیم غذایی، معروف Penelope Cruz، همیشه یک رژیم غذایی مدیترانه ای باقی مانده است: یک برنامه تغذیه ای، ارائه استفاده از تعداد زیادی از سبزیجات، میوه ها، مواد غذایی پیچیده، روغن زیتون و محصولات لبنی در برابر پس زمینه مشارکت بسیار متوسط \u200b\u200bدر گوشت ، منو تخم مرغ و شیرینی. چنین گونه ای، و مهمتر از همه، غذای زیبایی مناسب ژنتیکی به زیبایی کمک کرد نه تنها از کولون های اضافی خلاص شد، بلکه زیبایی پوست و مو را نیز حفظ کرد. Penelope Cruz حدود 60 کیلوگرم با ارتفاع 168 سانتی متر وزن دارد. رژیم غذایی مورد علاقه او به نظر می رسد به اندازه کافی هر کسی است، اما کار می کند!

رژیم غذایی 7 روز طول می کشد، در این زمان شما می توانید تا 10 کیلوگرم و چند سانتی متر در حجم از دست بدهید. محدودیت ها به راحتی منتقل می شوند، زیرا رژیم غذایی کاملا متنوع است و در میان محصولات مجاز شما می توانید کسانی را که دوست دارند انتخاب کنید.

رژیم غذایی مورد علاقه دقیقا 7 روز ادامه دارد، که هر کدام به یک گروه خاص از محصولات اختصاص داده شده است. رژیم را تغییر دهید، به طور قطعی برای تغییر روزها ممنوع است - این امر بر اثربخشی رژیم غذایی تاثیر می گذارد.

اگر دستورالعمل های رژیم غذایی را دقیقا دنبال کنید، سپس سربارها، سموم با چربی همراه می شوند. هیچ مواد گران قیمت و عجیب و غریب در منو وجود ندارد، اکثر محصولات توصیه شده در یخچال و فریزر شما خواهد بود.

رژیم غذایی شامل جایگزینی یک رژیم غذایی کم کالری و تغذیه ای به علت پاکسازی روده است. ویتامین های کافی در بدن وجود خواهد داشت، بنابراین لازم نیست نگران این واقعیت باشید که محدودیت ها بر ظاهر تاثیر می گذارد.

علاوه بر این، پس از پاک کردن از سرباره، بهتر است احساس کنید، تغییرات مطلوب در مو، چرم و ناخن ها را متوجه شوید.

روز اول، سوم و ششم نوشیدن است. رژیم غذایی با روزهای نوشیدن اجازه می دهد تا شما را به تمیز کردن بدن. روز دوم سبزیجات، چهارم - میوه، پنجم - پروتئین است. روز هفتم نهایی است

قبل از شروع یک رژیم غذایی، باید اطمینان حاصل کنید که شما چنین منع مصرف ندارید:

• گاستریت؛
• کولیت؛
• کبد یا بیماری کلیوی؛
• مشکلات با قلب و عروق؛
• اختلالات رفتار غذایی (Bulimia، و غیره)؛
• بارداری یا شیردهی.

این نسخه از رژیم غذایی دور از همه نیست، اما نتایج به سادگی شگفت زده می شود: در 7 روز حداقل 5 کیلوگرم طول می کشد، و با وزن بیش از حد زیاد - و بیش از 10 کیلوگرم. اما تغذیه نامتعادل است، بنابراین شما باید مولتی ویتامین ها را بنوشید.

روز اول و دوم نوشیدن است شما فقط می توانید آب و کبد بخورید.

روز سوم میوه است. شما می توانید سیب، گریپ فروت یا پرتقال بخورید.

چهارم، پنجم، ششم روز - مرغ. شما می توانید مرغ پخته شده را بدون پوست بخورید.

روز هفتم - شراب. در این روز مجاز به نوشیدن فقط شراب و خوردن پنیر است.

هر شیشه شراب می تواند 30 گرم پنیر نشسته باشد. شراب مجاز به جایگزینی با آب انار است، اما نتیجه رژیم غذایی می تواند تغییر کند.

در روز اول، سوم و ششم، رژیم غذایی باید فقط در رژیم غذایی مایع باشد. آب میوه های خوب، شیر کم چرب، کبد، چای گیاهی و سبز، سوپ مرغ، آب معمولی غیر گازدار توصیه می شود.

برای تمیز کردن بدن، شما باید مقدار کافی آب مصرف کنید - نه کمتر از 2 لیتر. این به طور قطعی مناسب برای آبمیوه های فروشگاه لاغری در بسته ها نیست - شکر در آنها وجود دارد. اما حتی اگر شما آب تازه بنوشید، آن را به نصف با آب رقیق کنید، زیرا این کاملا کالریرین است.

به طور معمول، 1-2 کیلوگرم مایع اضافی در روز اول اتفاق می افتد، تورم ناپدید می شود، عملکرد روده بهبود می یابد. از آنجا که در روز نوشیدن بدن از مواد غذایی سخت نیست، ضعف ممکن است، سرگیجه. بنابراین، ارزش رها کردن روزهای آشامیدنی از اعمال فیزیکی است.

در این روز، تنها غذای گیاهی باید مصرف شود. سبزیجات شما می توانید هر چیزی بخورید. آنها را می توان نه تنها تازه، بلکه پخته، پخته، پخته شده، پخته شده برای یک زن و شوهر خورده است. شما می توانید سالاد، WineGreets را آماده کنید. توصیه می شود از یک کلم سفید استفاده کنید - چربی آن را می سوزاند.

برای بهبود طعم، ظروف در آنها مجاز به اضافه کردن ماست کم چرب، سس سویا، آب لیمو، روغن گیاهی (بیش از 2 سنت. L. در روز). این غیر قابل قبول است برای اضافه کردن سس های چرب به سالاد، خامه ترش.

در این روز، بدن پروتئین هایی را دریافت می کند که برای تونوس عضلات لازم است. اما مطمئن شوید که من در یک وعده غذایی: تقسیم محصولات برای پنج بخش کوچک. علیرغم پذیرش پروتئین بدن، آموزش قدرت و اعمال جسمی قابل توجه باید رها شود - آنها می توانند حملات گرسنگی قوی را ایجاد کنند و از بروز بیش از حد جلوگیری شود.

شما می توانید هر میوه ای را که دوست دارید بخورید، به جز موز و انگور بالا کالری. توصیه می شود برای خوردن گریپ فروت و آناناس - آنها مشعل چربی عالی هستند. در روزی که می توانید تا 3 کیلوگرم میوه بخورید.

شما همچنین می توانید آب میوه ها را بخورید، نیمه رقیق شده با آب. اما در نظر بگیرید: کالری آزاد، به طوری که یک یا دو عینک به اندازه کافی باشد. اگر می خواهید، می توانید یک سالاد میوه ای را که توسط ماست کم چربی پر شده است آماده کنید.

روز اول (نوشیدن)

• صبحانه: چای سبز.
• ناهار: یک لیوان کبد.
• ناهار: سوپ مرغ بدون نمک، شما می توانید سبزی را اضافه کنید.
• نیمه تاریخ: فنجان کافر.
• شام: لیوان شیر.

روز دوم (سبزیجات)

• صبحانه: سالاد گوجه فرنگی و خیار، با ماست، یک فنجان چای گیاهی چاشنی شده است.
• ناهار: سالاد هویج با چغندر.
• ناهار: سوپ سبزیجات.
• به زودی: سالاد کلم، خیار، با روغن زیتون و پیاز سبز.
• شام: خورش از سبزیجات.

روز سوم (نوشیدن)

• صبحانه: یک فنجان چای گیاهی.
• ناهار: یک لیوان کبد.
• ناهار: جوجه مرغ.
• بعد از ظهر: ماست نوشیدنی طبیعی بدون مواد افزودنی.
• شام: لیوان شیر.

روز چهارم (میوه)

• صبحانه: نارنجی، فنجان چای.
• ناهار: نصف گریپ فروت.
• ناهار: سالاد میوه با قاشق ماست کم چرب.
• نیمه تاریخ: یک لیوان آب تازه.
• شام: یک جفت سیب پخته شده (بدون شکر).

روز پنجم (پروتئین)

• صبحانه: دو تخم مرغ پخته شده.
• ناهار: میگو های پخته شده.
• ناهار: جوجه مرغ، پستان.
• مدرسه بعد از ظهر: پنیر کلبه.
• شام: پخته شده با سبزیجات و لیمو Mixtai.

روز ششم (نوشیدن)

• صبحانه: چای سبز.
• ناهار: یک لیوان کبد.
• ناهار: یک لیوان آب میوه ای.
• نیمه تاریخ: یک لیوان Ragger Rapehip.
• شام: لیوان شیر.

روز هفتم (نهایی)

• صبحانه: جو دوسر شیرجه.
• ناهار: پستان پخته شده.
• ناهار: سوپ سبزیجات.
• بعد از ظهر شخص: میوه پنیر میوه.
• شام: ماهی پخته شده.

لازم نیست به دنبال منوی فوق دقیقا - شما می توانید از هر گونه محصولات مجاز استفاده کنید. مطلوب است که پنج بار در روز بخورید، در بخش های کوچکی که از اندازه مشت خود تجاوز نمی کنند - طبق گفته متخصصان تغذیه، چنین تغذیه کسری اجازه نمی دهد که وزن خود را افزایش دهد و عملکرد سیستم گوارش را بهبود بخشد.

به منظور استخدام دوباره کیلوگرام های کاهش یافته، ارزش اجتناب از غذاهای سرخ شده و چرب، آرد، قنادی است. اگر نمی خواهید بهبود پیدا کنید، سعی کنید غذای سالم بخورید. تکرار رژیم غذایی در چند ماه مجاز است.

برای یک هفته، بسته به وزن اولیه می توانید تا 10 کیلوگرم تنظیم کنید. علاوه بر این، سلامت به دلیل پاکسازی بدن از سربارها بهبود می یابد. بسیاری از زنان بهبود وضعیت مو، پوست و ناخن را نشان می دهند.
رژیم غذایی مورد علاقه مناسب برای پاکسازی بدن و کاهش وزن اضطراری است. اما اگر شروع به تماشای قدرت خود نکنید، کیلوگرام ها به زودی باز می گردد.

اخیرا، گنجاندن در روزهای رژیم غذایی، زمانی که ممکن بود همه چیز را بخورید، موجب خشم تناسب اندام شد. ایده این است که به صورت دوره ای از حالت قدرت منحرف شود، بسیار تردید دارد. سپس تحقیق و عمل تایید کرد که نقض یک رژیم غذایی برای یک روز واقعا می تواند حتی از دست دادن سپرده های چربی را افزایش دهد.

ایده ورود به حالت رژیم غذایی "روزهای تقلب" به طور گسترده ای در زمان ما شناخته شده است و همچنان به حمایت از دوستداران و حرفه ای ها ادامه می دهد. البته، محبوبیت یک شاخص از ابزار نیست، اما امتناع جهانی برای اعمال "روزهای تقلبی"، یک تصمیم شتابزده خواهد بود. هنگامی که شما می فهمید که برخی از استدلال های علیه روزهای تقلبی، اثبات منطقی را ندارند یا بر اساس اظهارات عمدا "حساس" بر اساس اظهارات عمدا "حساس" نیستند.

در این مقاله سعی خواهیم کرد مزایای روزهای "تقلب" را در نظر بگیریم. البته، ممکن است یک دسته از عکس ها را نشان دهد "قبل و بعد از" یا بازخورد خوب، تأیید اثربخشی روش شناسی را نشان می دهد، اما بهتر است که شایع ترین استدلال های مربوط به مشارکت در طرح قدرت روزهای تقلبی را در نظر بگیریم و تعیین کنم که آیا این استدلال معقول است

چرا رژیم غذایی را نقض می کنید؟

اولا، ما در مورد مبانی نظری بحث خواهیم کرد و دلایل این که چرا روزهای آن در رژیم غذایی از دست دادن بسیاری از کاهش وزن گنجانده شده است.

نقض یک رژیم سختگیرانه در روزهای خاص، نقاط مثبت زیر را دارد:
1. تولید هورمون های تیروئید را افزایش می دهد. هنگامی که بدن کالری کافی دریافت نمی کند، تولید هورمون های T-3 و T-4 را کاهش می دهد. این هورمون ها نقش بسیار مهمی در تنظیم میزان متابولیسم (متابولیسم) دارند. روزهایی که می توانید رژیم غذایی را از بین ببرید، برای افزایش تولید این هورمون ها مورد نیاز است.

2. افزایش مصرف انرژی. کالری بیش از حد، که به علت انحراف از یک طرح قدرت استاندارد ظاهر شد، بدن را به انطباق با این امر منجر شد و سرعت متابولیسم اصلی را افزایش می دهد (OOD). مطالعات ثبت شده رشد OOD را 9٪ در مقایسه با سطح اولیه ثبت کرد. می توان فرض کرد که در برخی موارد این افزایش ممکن است مهم تر باشد.

3. افزایش لپتین خون. استدلال توزین که نمی تواند ذکر شود. اگر کمبود کالری برای 72 ساعت یا بیشتر مشاهده شود، سطح لپتین کاهش می یابد. استفاده از کالری کافی منجر به این واقعیت می شود که سطح لپتین افزایش می یابد. این پرش، به نوبه خود باعث افزایش تولید هورمون های تیروئید و افزایش مصرف انرژی می شود.

4. اثر روانشناختی مثبت. ما قبلا مزایای "Overeating" سیستماتیک را برای جریان فرایندهای فیزیولوژیکی و تولید هورمون ها ذکر کرده ایم. توانایی استراحت روز از رژیم غذایی تاثیر مثبتی بر وضعیت ذهنی یک فرد دارد. شما می توانید به طور کامل همه چیز را بخورید و هیچ چیز نگران نباشید، دانستن اینکه سوزش بیش از حد چربی همچنان ادامه دارد. تعیین کنید که این اثر آرامش بخش بسیار دشوار است. اکثر افرادی که تصمیم گرفته اند در رژیم غذایی "روزهای تقلبی" را شامل می شوند، آرامش روانی را یکی از مهمترین نکات می دانند! موافقید که وقتی که شما کمی تنش را انجام می دهید، ساده تر می شوید.

شماره مشکل 1

از دیدگاه تحقیق، مقررات نظری این مفهوم کاملا متناقض است. در اصل، کل فرآیند افزایش سطح لپتین در افراد با حاشیه تخلیه این پروتئین است. اما خطا این است که اغلب افرادی که روزهای تقلبی را اعمال می کنند، ذخایر لپتین خسته نمی شود. Skeptics می تواند بر اساس استدلال های خود چیزی شبیه به آن باشد. و ما پیشنهاد می کنیم که در مورد لحظات بعدی فکر کنید.

1. کوچکترین کاهش شدت متابولیسم غیر قابل قبول است. شناخته شده است که کاهش میزان متابولیسم در 6% این ممکن است سرعت از دست دادن چربی بیش از حد را به یک سطح کاهش دهد که کاملا غیر قابل قبول برای سوزاندن چربی موثر است. ورزشکاران به دنبال دستیابی به حداکثر نتایج باید با دقت مورد توجه قرار گیرند. به خصوص قبل از رقابت یا زمانی که مهلت ها فشرده می شوند.
2. بسیاری از وزن های از دست دادن به طور اشتباه کالری تغذیه را در نظر می گیرند و کالری های زیادی را در طی رژیم غذایی دریافت می کنند. بالاترین بهره وری احتراق چربی تضمین شده است. اگر روزهای تقلبی برای اضافه کردن به این حالت وجود داشته باشد، بدون کاهش وزن و سخنرانی می تواند باشد. این به نظر می رسد یک گام به جلو، گام به عقب.

مشکل شماره 2

در میان مخالفان روزهای "جعلی" تمایل به بحث در مورد دیدگاه خود را نه با فیزیولوژیک، بلکه از دیدگاه روانشناختی وجود دارد. نقض رژیم غذایی با عادات مضر، ضعف معادل است.

برای مثال: " بگو یک فردی که در رژیم غذایی نشسته است که گاهی اوقات او را می شکند، می خواهد یک الکلی را بگوید که یک بار در هفته به طور معمول مست می شود».

در واقع، این خیلی نیست!

این استدلال ممکن است به طور قانع کننده تنها اگر شما فرض کنید زیر است:
غذاهایی که در "روزهای تقلبی" مصرف می شوند اعتیاد آور هستند.
افرادی که محصولات ممنوعه مصرف می کنند وابسته به آنها هستند.

در واقع، برای کسی استفاده از برخی از محصولات می تواند به عادت تبدیل شود. به عنوان مثال، کسی زندگی خود را بدون همبرگر نشان نمی دهد. از لحاظ نظری، این امکان پذیر است. اما این وابستگی بسیار روانشناسی است.

سوالات شروع به بوجود می آیند زمانی که ما به فرض دوم حرکت می کنیم: اکثر مردم وابستگی به محصولاتی را که در رژیم غذایی مجاز نیستند، توسعه می دهند. کسانی که. به محض اینکه شما یک همبرگر خورده اید، حداقل دوباره و دوباره ... و این یک پوچی کامل است!

بر اساس اثبات چنین فرضیه ای به معنای نتیجه گیری منطقی غلط است که به عنوان "دایره شریر" شناخته می شود (تصویب نتیجه).

شواهد احتمالی چنین نتیجه ای خواهد بود: " مردم بسته به غذای ناسالم غذای ناسالم را می خورند. بنابراین، هر کسی که غذای ناسالم را می خورد، بستگی به او دارد" واضح است که این نیست!

ما نمونه ای را با الکل ارائه می دهیم: " الکلی ها از نوشیدنی های الکلی استفاده می کنند. بنابراین هر کسی که الکل مصرف می کند، الکل است».

همانطور که می گویند، همه مستطیل ها مربع نیستند. همه کسانی که نوشیدنی می کنند، از الکل رنج می برند. اگر یک بار در هفته از پیتزا لذت ببرید، این بدان معنا نیست که شما وابستگی به پیتزا دارید.

مشکل شماره 3

یکی دیگر از استدلال، که منجر به شواهد (دوباره، معادل غذا به الکل)، مانند: " حتی اگر یک فرد مشروبات الکلی نیست، ارزش آن را به او دلایل برای لذت بردن از یک بار در هفته به او بدهد؟»

این استدلال نیز به این معنی است که فرضیه خوبی دارد. او پیشنهاد می کند که طرفداران "روزهای تقلب" توصیه های بیش از حد از مواد غذایی با کیفیت پایین را به عنوان یک منبع تغذیه تک یا حتی اولیه توصیه می کنند. این یک توهم است!

اول از همه، هیچکدام از توصیه های "تقلب" روز هیچ توصیه ای وجود ندارد که یک فرد باید غذای جامد را داشته باشد. اگر مقدار مورد نیاز کربوهیدرات ها، پروتئین ها، چربی ها و کالری ها را دریافت کنید، مهم نیست، آنها از بلغور جو دوسر با بیسکویت های تخم مرغ یا جو دوسر و ساندویچ ساخته می شوند.

این روزها نشسته بر روی رژیم غذایی مجاز است و باید همه چیز را که می خواهند، باشد. بسیاری از مردم می خواهند از غذای اشتباه لذت ببرند و این طبیعی است. با این حال، اگر شما یک کیک بزرگ را خریداری کنید و آن را به طور کامل بخورید، دیگر یک روز فریبنده نیست، و حال حاضر شدید است!

چگونه و چه زمانی برای شکستن رژیم غذایی؟

بنابراین، ما شما را متقاعد کردیم که روزهای تقلبی را در حالت خود قرار دهیم. عجله نکنید همه چیز را که من دریافت کردم مهم است بدانیم که چقدر حالت می تواند شکسته شود. شما حق اخلاقی را به دنبال دستورالعمل های رژیم غذایی یک روز، اما نبرد برای بدن زیبا ادامه می دهد!

فراوانی روزهای تقلبی بستگی به محتوای کالری روزانه رژیم غذایی شما دارد. به عنوان مثال، اگر کمبود 50 تا 100 کالری در روز داشته باشید، در روزهای تقلبی شما فقط "به دست آورده اید"! اگر کمبود باشد بیش از 500. کالری، پس شما می توانید 1 روز فریب را در هفته انجام دهید. علاوه بر کمبود روزانه کالری، هنوز هم ممکن است به میزان چاقی توجه داشته باشید:
کوچکتر شما چربی بیش از حد دارید، اغلب شما می توانید خود را پخته کنید. اگر بافت چربی 10٪ باشد (بسیار کوچک است)، شما می توانید 1 روز آزمایشی را برای 5-7 روز انجام دهید؛ 10-12٪ - هر 7-9 روز؛ بیش از 12٪ - هر دو هفته.
چگونه در مورد کسانی که چاقی به طور قابل توجهی بالاتر است (به عنوان مثال، 16٪ چربی) یا نیاز به از دست دادن بیشتر 20 کیلوگرم؟ شاید در این مورد بهتر است که حالت قدرت را با روزهای تقلبی شکست ندهد. مزایای بسیار بیشتری افزایش می یابد افزایش محتوای کالری به دلیل محصولات مناسب (کربوهیدرات های پیچیده) یک بار در هر دو هفته. کسانی که. به محض اینکه فرایند سوزاندن چربی شروع به لغزش کرد، می توانید روز کالری بالا را ایجاد کنید.
اگر از طبیعت به وزن بیش از حد استفاده می کنید، دوره رژیم غذایی را مختل نکنید در حالی که روند کاهش وزن موفقیت آمیز است.
در روزهای تقلبی یا در روزها با افزایش تعداد کالری، بسیار مهم نیست که لحظه اشباع را از بین ببرید. به درد شکمی بحث نکنید.

دقیقا می توانم بخرم و چقدر؟

در اینجا چند توصیه در این موضوع وجود دارد:
1. قبل از اینکه شما یک روز فریب خورده باشید، تصمیم بگیرید.
2. دقیقا همان چیزی را که میخواهید بخورید فکر کنید: Marshmallow، بستنی، چیپس، گفتگو، Baton شکلات شکلات، و غیره
3. محتوای ترکیبات و کالری را از این محصولات مضر، اما "خوشمزه" مرور کنید. تمیز کردن چقدر می توانید بخورید، نه برای سطح محتوای کالری روزانه خود را بیرون بیاورید. کالری کامل است، به استثنای کسری کالری مورد نیاز برای کاهش وزن. اگر شما معمولا در رژیم غذایی هستید، کسری 500 کالری دارید و هر روز 1500 کالری می خورید، سپس در یک روز فریب شما می توانید "جالب" را در 1500 + 500 \u003d 2000 کالری جذب کنید.
4. سعی کنید تمام مضر ترین صبح را بخورید، و سپس اگر بتوانید تمرینات فعال - قدرت یا قلب را صرف کنید.
5. مسابقه در مورد بخش های محصولات ممنوعه. شاید شما فقط 1 آب نبات نیاز به احساس ارگاسم غذا دارید؟
6. همه چیز را در عجله بخورید. از آنجا که این یک میوه ممنوعه است، سعی کنید از آن لذت ببرید. فکر می کنید، آیا واقعا لذت زیادی دارید؟ شاید شما باید فقط روزهای کالری بالا از محصولات مفید را ایجاد کنید؟

روزهای دوست کار می کنند اگر آنها با ذهن اعمال شوند. شاید شتاب فرآیند سوزاندن چربی و به وضوح قابل ملاحظه باشد. با این حال، در انجمن ها و در سالن های ورزشی، مردم به اندازه کافی از داستان های خود می گویند که یک دوره رژیم غذایی فرآیند سوزاندن گریس را کاهش نمی دهد. و اگر روزهای تقلبی آسیب نبینند و شاید حتی کمک کنند، پس چرا آنها را امتحان نکنید؟

P.S. به روزهای تقلبی خود بگویید چه اتفاقی افتاد؟