چگونه یک فرد را افسرده کنیم. چگونه به سرعت افسرده شویم

روش های ساده و بسیار موثر، مخصوصا برای کسانی که رویای افتادن به افسردگی و لذت بردن از آن را دارند! از من تشکر نکن

همه اطرافیان برای مدت طولانی "افسرده" بوده اند، اما شما هنوز مدت زیادی است که در مورد آن خواب می بینید؟ می دانید که افسرده بودن، مالیخولیایی بودن، خستگی از زندگی بسیار شیک و سالم است. خیلی شیک است که درباره بی معنی بودن زندگی صحبت کنیم. باور کنید که جهان بطور اجتناب ناپذیری به جنگ جهانی سوم و افول عمومی نزدیک می شود. پوتین یک ج*** است! انحطاط دوباره در جو! این به عمق می افزاید و شما را از لذت ساده ای که فقط در کت های لحافی یافت می شود جدا می کند.

میدونی چیه؟ از من تشکر نکن!از این گذشته، ما فقط برای شما 10 راه برای کمک به افسردگی دارید:

1. مراقب زندگی خود نباشید، مراقب زندگی دیگران باشید.

خودت را فدای شخص دیگری کن، آنقدر سخت که خودت را کاملا فراموش کنی. به یاد داشته باشید که نیازهای شما در مقایسه با این واقعیت که شخص دیگری نیز چیزی را می خواهد بسیار بی اهمیت است. دیگری همیشه مهمتر است. به هر حال، مادرت به تو گفته است: "همیشه به فکر دیگران باش." به حرف مادرت گوش کن، هر چقدر هم که بزرگ شوی، از او اطاعت کن.

2. حتی به ابراز احساسات خود فکر نکنید.

هرگز و به خصوص عصبانیت! نشان دادن احساسات خوب نیست. بالاخره فقط افراد بد عصبانی می شوند، شما نمی خواهید بد باشید، درست است؟ پس آن را بگیرید و عصبانیت خود را در آن فرو ببرید... خوب، به طور کلی عمیق تر می فهمید. همچنین ترسیدن در جمع خوب نیست، به خصوص اگر مرد هستید. آیا می خواهید همیشه از نظر دیگران ترسو باشید؟ ترس خود را سخت تر پنهان کنید! همچنین بهتر است عشق خود را نشان ندهید، در غیر این صورت با عشق خود احمق به نظر می رسید. اگر آنها شما را دوست نداشته باشند چه؟ رد میشی! بنابراین خفه شو! عشق را حتی عمیق تر کنید، یا بهتر است به طور کامل آن را رها کنید. خیلی مستقل و باحال به نظر می رسید، پس اگر تنها باشید چه؟ اما آسیب ناپذیر!

3. همیشه آنچه را که باید و نیاز دارید انجام دهید (مخصوصاً شخص دیگری!).

بدهی به کسی شما را برای همیشه از آرزوها و خواسته های خود رها می کند، همیشه کاری برای انجام دادن خواهید داشت. بهتر است چیزی جهانی تر انتخاب کنید. داشتن بدهی مالی، وام، وام مسکن خیلی کم است. بهتر است تا آخر عمر چیزی را مدیون مادر یا فرزندانتان باشید. و تا زمانی که آنها زنده هستند، اگر متوجه شدید دقیقاً چیست و چگونه آن را پس دهید.

4. برای دستاوردهای خود اعتبار قائل نشوید.

برای چی؟ کوچک است. از خودتان انتقاد کنید، ناراضی باشید، از هر کاری که انجام می دهید ناراضی باشید. کمال گرا باشید که برآوردن خواسته هایش غیرممکن است. هر چیزی را که قبلاً به دست آورده اید را به سطل زباله بیندازید. شما قبلاً این کار را کرده اید، چرا به آن افتخار و خوشحال باشید، زیرا می توانید بهتر انجام دهید. هیچ محدودیتی برای کمال وجود ندارد، بنابراین شما هرگز به آن نخواهید رسید، اما همیشه باید تمام تلاش خود را برای نزدیکتر شدن انجام دهید. برای این کار انرژی بیشتری صرف کنید، برای خود متاسف نباشید.

5. بیشتر اوقات احساس گناه کنید.

شما می توانید به طور تصادفی به کسی آسیب وارد کنید، درست است؟ البته نه از روی عمد، اما می توانید. دوست من امروز رد شد. او همیشه از شما می خواست که شب در فرودگاه با او ملاقات کنید و شما همیشه موافقت می کردید. اما امروز آنها نپذیرفتند زیرا شما یک آنفولانزای وحشتناک دارید و به سختی می توانید سر کار بنشینید. خیلی ناراحت بود و چرا؟ به خاطر تو! اغلب برای همه چیز عذرخواهی کنید. این تقصیر شماست، حتی اگر خیلی تلاش کنید تا همه چیز را درست انجام دهید. مثلا امروز توی مترو نشستیم، اونجا نفس کشیدیم، ولی اونجا حتی بدون تو خفه بود. چقدر خوب نیست! خجالت بکش

6. هرگز موضع نگیرید.

به یاد داشته باشید، این خطرناک است! بهتر است نظری نداشته باشید. در غیر این صورت، ناگهان به آن مبتلا می‌شوید، و طرف مقابل به گونه‌ای دیگر فکر می‌کند، و بس - یک درگیری، یک اختلاف، یک تقابل. نظر شما ارزش هیچ استرس و توضیحی را ندارد. بنابراین، آن را فوراً دور بریزید، قبل از اینکه به وجود بیاید و قوی تر شود! آیا فکر می کنید که اینجا باهوش ترین هستید؟ نه؟ و درست است، همیشه کسی باهوش تر وجود دارد. پس ساکت باش

7. به طور مرتب به این فکر کنید که دیگران شما را چگونه ارزیابی می کنند.

این خیلی مهم است که آنها در مورد شما چه فکر می کنند! بالاخره آنها فقط در مورد شما صحبت می کنند، از طرف های مختلف بحث می کنند. باعث افتخار آنها شود! رعایت کنید. به طوری که هر روز صبح، وقتی از خواب بیدار می شوید، همسایه ها یا همکاران شما فکر می کنند: "و پتروف، چه پسر عالی! این پتروف مرد شگفت انگیزی است! چقدر خوشحالم که او را می شناسم. به هر حال، هیچ فرد فوق العاده دیگری وجود ندارد!» آنها را ناامید نکنید. سعی کنید بفهمید که آنها چه کارهای شما را دوست دارند، چگونه باید به نظر برسید، راه بروید، رفتار کنید تا آنها احساس خوبی داشته باشند. به یاد داشته باشید، اولین افکار آنها در صبح فقط به شما بستگی دارد!

8. مسئولیت بیشتری به عهده بگیرید.

بالاخره شما مسئول همه چیز هستید. برای همه پروژه‌های سر کار، برای رفاه همسایه‌تان، اینکه آیا شوهرتان صبح‌ها پیراهن تازه می‌پوشد، فرزندتان با چه کسی دوست است، دوست دخترتان با چه کسی می‌خوابد، آیا پدرتان داروهایش را در خانه مصرف کرده است. عصر، چه همه همکارانتان در دفتر گرم باشند یا سرد، و البته برای روحیه رئیستان! و البته، اگر کودکان هندوراس گرسنه باشند، نمی توانید آرام بخوابید.

9. حتی به محافظت از خود یا منافع خود فکر نکنید!

این پر است! خوب، مگر اینکه نیاز به احساس گناه داشته باشید... اما این کار را امتحان نکنید. از این گذشته، افراد دیگر نیز به آن نیاز دارند، پس خودداری کنید. اگر مردی بداخلاق در مترو پنجه شما را می کشد، حتی به عصبانی شدن یا دور شدن فکر نکنید. به یاد داشته باشید که او به سادگی از نظر جنسی ناراضی است و این شما هستید که می توانید به او کمک کنید! اگر دوستان شما مقدار زیادی پول قرض کردند و آن را پس ندادند، حتی به این فکر نکنید که از آنها در مورد سرنوشت پول خود بپرسید. این مناسب نیست. آنها به آن نیاز دارند، اما شما از پس آن بر می آیید. شما دوستی دارید، باید همه چیزهایی را که دارید برای دوستتان رها کنید، اما اینجا فقط پول است. اگر تحقیر شدی نباید مقاومت کنی. اگر کسی این کار را انجام دهد، دلیلی برای آن وجود دارد. اگر آنها نسبت به شما بی انصافی می کنند، پس بهتر است رنج بکشید، بنابراین شما در تصویر خواهید بود و خداوند متعال آنها را مجازات خواهد کرد. و به طور کلی، شما یک ارزش نیستید، آنها هستند، بله، و شما فقط تزئین زندگی یک نفر هستید. بنابراین، قوانین پس زمینه را دنبال کنید، برجسته نکنید.

10. فراموش نکنید که هر اتفاقی ممکن است بیفتد!

دنیا پر از خطر است، مردم با شما غیر دوستانه هستند و شما هنوز باید عشق و نگرش خوب آنها را به دست آورید. دیوانه ها و قاتل ها در اطراف وجود دارند، جهان غیرقابل پیش بینی است و این پایان خوبی نخواهد داشت. بنابراین، همه چیز را با دقت بیشتری برنامه ریزی، کنترل و سازماندهی کنید. مراقب باشید! همیشه بدی ها را پیش بینی کنید، پس قطعا اشتباه نخواهید کرد. زیاد نخند وگرنه فردا گریه میکنی بهتر است اصلا نخندید، وگرنه راضی و خوشحال شناخته می شوید و شما را مسخره می کنند. فقیر باشید، رنج بکشید، منتظر فاجعه باشید. و وقتی برای شما اتفاق افتاد، برای آن آماده خواهید بود. شما افتخار خواهید کرد، زیرا آن را بسیار ماهرانه پیش بینی کرده اید!

به یاد داشته باشید، افسردگی دنیای شما را امن و ساده جلوه می دهد. این شما را از جلسات، احساسات و خود زندگی رها می کند! دوستش داشته باش، دوستش داشته باش، زیرا فقط او تا آخر به تو وفادار خواهد بود و هرگز به تو خیانت نخواهد کرد و تو را ترک نخواهد کرد!

وقتی من میمیرم، روی قبر من برقص و گلها را با آنچه می نوشید آبیاری کنید. رابین ویلیامز کمدین معروف گفت: هر کاری می‌خواهی انجام بده، فقط مرا شبیه سازی نکن. 20 مرداد ماه سال جاری این بازیگر 80 فیلم درگذشت. او پس از مدت ها افسردگی خود را در خانه اش با کمربند خودش حلق آویز کرد.

این ماجرای غم انگیز باعث شد به یک مشکل جدی و مهم توجه کنیم. چرا افرادی که از نظر جسمی سالم هستند آماده اند تا زندگی را رها کنند؟

عوامل محافظتی عبارتند از، مانند دایره دوستانه پایدار، امنیت مالی، اعتماد به نفس و شوخ طبعی. نوسانات خلقی اغلب در زندگی روزمره رخ می دهد. چگونه افسردگی واقعی را تشخیص می دهید؟ در این حالت به اصطلاح علائم اصلی و علائم احتمالی بعدی رخ می دهد.

اختلال افسردگی علاقه و خلوت اجتماعی بدون شادی کاهش خستگی چاق کننده. زنان، مردان و کودکان اغلب در علائم افسردگی با هم تفاوت دارند. آنژیوادم و افسردگی اغلب می توانند به طور همزمان رخ دهند. بسیاری از مردم در مورد افسردگی صحبت می کنند، اما واقعا چه زمانی بر آن تأثیر می گذارد؟ با توجه به علائم، علل و درمان در اشکال مختلف افسردگی و همچنین فرسودگی شغلی و افسردگی در سنین بالا، پروفسور دکتر سابین هرپرز، مدیر عامل مرکز پزشکی روانی اجتماعی هایدلبرگ، در عصر پزشکی در.

به طور کلی، یک دسته کامل از افسردگی وجود دارد. کارشناسان آنها را به روان رنجور، واکنشی، خفیف، متوسط ​​و بسیار شدید تقسیم می کنند.

حالت افسردگی کلاسیک از نظر روان پریشی شیدایی-افسردگی افسردگی است. شیدایی خلق و خوی بالا است و افسردگی کاهش عمیق در فعالیت عاطفی، فکری و حرکتی است. این زمانی است که ایده های تحقیر خود دنبال می شود. عمق این حالت متفاوت است: از ساده‌ترین حالت - نارضایتی از زندگی، افسردگی تا حالت‌های عمیقی که خطری برای زندگی بیمار دارد. و اغلب این همه به صورت پویا توسعه می یابد. مردی راه می‌رود، خودش را هل می‌دهد...

حدود 15 درصد از جمعیت در صنایع غربی حداقل یک بار در زندگی خود از افسردگی رنج می برند - در آلمان این تعداد بیش از دوازده میلیون نفر است. اگرچه بیماری روانی به طور جدی کیفیت زندگی را مختل می کند، بسیاری از مبتلایان از اعتماد و درمان توسط پزشک می ترسند. هر کسی که به درمان اهمیت می دهد این فرصت را خواهد داشت که زندگی را دوباره تجربه کند.

در سخنرانی پزشکی خود در چهارشنبه شب، او همچنین بر فرسودگی شغلی و افسردگی اغلب ناشناخته سالمندی تمرکز خواهد کرد. آیا به سرگرمی ها، افراد یا رویدادهای اطراف خود علاقه دارید؟ سوالاتی از این دست در پرسشنامه مورد استفاده برای تشخیص افسردگی بسیار بالا هستند. برای کسانی که رنج کشیده‌اند، در ناامیدی از همدردی و ناامیدی گم می‌شوند، که معمولاً بدون کمک حرفه‌ای نمی‌توانند خود را از آن رهایی بخشند. پس از از دست دادن یکی از عزیزان هنوز افسردگی وجود ندارد. به گفته یک متخصص، کسانی که خودشان تحت تاثیر قرار نمی‌گیرند، اغلب نمی‌توانند تصور کنند که افسردگی چقدر می‌تواند روی افراد زندگی آنها تأثیر بگذارد. این را نمی توان تحت تأثیر اراده قرار داد.»

بنابراین افسردگی خطرناک است زیرا انسان به این نتیجه می رسد که زندگی او یک سری اشتباهات است که مرتکب شده است، او ارزش زندگی را ندارد. این در حال حاضر مرحله میانی افسردگی است. طبق آمار، این اوست که به خودکشی ختم می شود.

مرحله شدید در حال حاضر یک وضعیت بالینی است. فرد فقط آنجا دراز می کشد و اصلا بلند نمی شود. دیگر نمی توان بدون کمک متخصص از این وضعیت خارج شد.

ترس از درمان را کاهش دهید

اگر فرد مورد نظر دیگر به دنبال کمک نیست، بستگان و دوستان. موضوع سخنرانی این است که چه علائمی باید انجام شود. علاوه بر این، این نیز در مورد چگونگی ایجاد افسردگی است. عوامل خطر مهم شامل تجربیات آسیب زا در دوران کودکی یا افسردگی با والدین است. تحقیق و امثال آن. از هایدلبرگ نشان داد که مادران آسیب دیده، به ویژه آنهایی که از افسردگی رنج می برند، در تفسیر و پاسخ دادن به سیگنال های کودکان مشکل دارند. این می تواند رشد کودک را تحت تاثیر قرار دهد و خود کودکان را مستعد افسردگی کند.

در حالت شیدایی غیرممکن است که یک فرد را ناراحت کنید، در حالت افسردگی غیرممکن است که او را بخندانید. در مراحل اولیه، حالت شیدایی به نظر می رسد چیزی نیست، فرد احساس نشاط می کند و کمتر می خوابد. اما در عین حال چارچوب اخلاقی و اخلاقی او از بین می رود. او به خود اجازه می دهد کارهایی را انجام دهد که قبلاً هرگز انجام نداده است. به عنوان مثال، یک زن شروع به پوشیدن آرایش روشن می کند، به برخی از مهمانی ها، روابط گاه به گاه می رود. خانواده ها در حال فروپاشی هستند... او فکر می کند این رفتار عادی است.

بنابراین، درمان زودهنگام نه تنها به نفع مادر، بلکه به نفع کودک نیز می باشد. با این حال، بسیاری از بیماران به ویژه از درمان دارویی انتقاد می کنند. هرپرتز می‌گوید: «نکته مهم در اینجا این است که به خوبی آگاه باشید و نگرانی‌هایی مانند ترس از تغییر شخصیت دارو را کاهش دهید. در عین حال، بسیاری از مفاهیم درمانی بسیار موثر برای افسردگی در دسترس هستند. دستورالعمل های جدیدی برای مدیریت خدمات ملی قرار است در سال جاری راه اندازی شود و توصیه های درمانی را با وضعیت فعلی تحقیقات تطبیق دهد و درمان های جدید را در نظر بگیرد.

برنامه های زیادی وجود دارد، به نظر می رسد که می توانید کوه ها را جابجا کنید. اما حتی یک کار کامل نمی شود، همه چیز سطحی است.

تحقق بعداً می آید. و وقتی تمام می شود، شخص به شدت شرمنده می شود. کاوش در زندگی شما آغاز می شود. و ممکن است زمانی که فرد به کمک فوری نیاز دارد، شرایطی ایجاد شود، در غیر این صورت ممکن است بمیرد. به گفته متخصصان، زنان بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری ها هستند، همچنین افسردگی.

یکی از محورهای سخنرانی افسردگی در دوران پیری است: این بیماری می تواند در سن 60 سالگی رخ دهد و علائم آن با افسردگی در سال های جوان تر متفاوت است. به عنوان مثال، افراد مبتلا به احتمال بیشتری علائم فیزیکی مانند حالت تهوع مداوم، مشکلات گوارشی یا کاهش وزن را تجربه می کنند. اما چه کسی به افسردگی با کاهش وزن ناگهانی ده کیلوگرم یا بیشتر فکر می کند؟ مشکوک به سرطان در حال حاضر وجود دارد و به دنبال آن رفلکس های گوارشی و همچنین سایر آزمایشات مربوطه انجام می شود. شکایاتی مانند ناتوانی جنسی و افزایش نشخوار فکری مربوط به سن یا نگرانی های سلامتی است.

حالت شیدایی توسط بهار تحریک می شود، حالت افسردگی در پاییز، زمستان، زمانی که کمبود نور خورشید و فعالیت وجود دارد، تحریک می شود. آدم بیدار می شود - تاریک است، سر کار می رود - تاریک است.

سندروم وحشتناک

می گویند انسان مدرن تنهاست. اما، برعکس، ما اکنون یک نی نجات داریم، روانپزشکان می گویند.

افسردگی اغلب ناشناخته می ماند. با این علائم نمی توان از همان ابتدا سرطان را رد کرد. این روانپزشک می گوید: با این حال، پزشک و بیمار باید احتمال افسردگی را نیز در نظر بگیرند. "در اینجا نیز باید بشنوید که مثلاً ناگهان دیگر به سرگرمی های مرتب شده علاقه ای ندارید."

مسیرهای جدید سریع از گودال عمیق ناامیدی

افسردگی این است که اعتماد یک کلمه بیگانه است و حس احساس بار منفی می شود، جایی که امید دیگر جوانه نمی زند، روزها مثل یک بار احساس می شود و شب های نگرانی به پایان می رسد. هر سال حدود 5.3 میلیون آلمانی به افسردگی مبتلا می شوند. بنابراین چهار میلیون به روانپزشک مراجعه می کنند، 000 نفر در بیمارستان بستری می شوند. اختلالات افسردگی دومین مشکل شایع در میان متخصصان است. در طول ده سال گذشته، افسردگی ناشی از افسردگی 70 درصد افزایش یافته است.

دین در پس زمینه محو شده است، مردم این نی را گم کرده اند. اما سپس اینترنت و ارتباطات اجتماعی ظاهر شد. گاهی اوقات یک فرد بسیار مستضعف آنلاین می شود و گروه هایی را در آنجا سازماندهی می کند. اما این یک جنبه منفی دارد - اعتیاد که باعث اختلالات روانی می شود. اما افسردگی، البته، یک سندرم وحشتناک است. اگر انسان به سادگی غمگین باشد، برای استراحت به تئاتر، مهمان و ... می رود و حالش بهتر می شود. و برای فردی که از افسردگی رنج می برد، این می تواند اوضاع را حتی بدتر کند. او می تواند در جمع افراد خوشگذرانی بنشیند و این او را خشنود نمی کند، بلکه فکر می کند که شایسته آنها نیست.

زنان دو برابر مردان بیشتر در معرض آسیب هستند. اعداد ترسناک هستند. 20 میلیون نفر در آلمان از بیماری های روانی مانند فرسودگی شغلی یا افسردگی رنج می برند. این بیماری ها مربوط به غم و اندوه گاه به گاه نیستند، زیرا ممکن است در هر زمان برای هر کسی اتفاق بیفتد. میلیون‌ها آلمانی که در طول سال از افسردگی رنج می‌برند، دائماً در چاله‌ای عمیق می‌افتند و معمولاً قدرت دریافت کمک حرفه‌ای را ندارند. و حتی کسانی که هنوز می توانند آن را دریافت کنند، هرگز فرصت درخواست چنین کمکی را پیدا نمی کنند.

از آنجایی که لیست انتظار برای مراجعه به متخصصان و درمانگران طولانی است، زمان انتظار می تواند چندین ماه باشد. با این حال، اگر افراد آسیب دیده برای مدت طولانی بدون کمک بمانند، معمولاً رنج بدتر می شود. عواقب آن چشمگیر است: افسردگی به عنوان یکی از شایع ترین علل خودکشی سالانه حدود 1000 در آلمان تشخیص داده می شود. در مواجهه با این وضعیت ناپایدار، به ویژه مهم است که قربانیان و نزدیکان آنها بیماری را به موقع بشناسند و بدانند با وجود همه مشکلات چگونه و از کجا کمک بگیرند.

پزشکان همچنین به چنین پدیده ای به عنوان افسردگی انحرافی از نظر وضعیت جسمانی اشاره می کنند. این اتفاق می افتد که اختلالات روانی به یک وضعیت جسمانی تبدیل می شود. آسیب شناسی خاصی ظاهر می شود. چنین بیماری به پزشکان، درمانگاه ها می رود و رنج می برد، رنج می برد، معتقد است که بیماری لاعلاجی دارد. او دارو مصرف می کند، اما هیچ کمکی نمی کند، زیرا این وضعیت ناشی از یک اختلال روانی است.

کمک سریع و ناشناس از اینترنت

در اینجا یک ضد جنبش وجود دارد: Wartelists دیروز آنجا بودند. اکنون افرادی که خود را در چاله عمیق افسردگی می بینند می توانند به صورت آنلاین از متخصصان کمک فوری دریافت کنند. همانطور که می دانید، کسانی که به سرعت کمک می کنند، دو برابر بیشتر کمک می کنند. اما درمان آنلاین چقدر موثر است؟ اولین برنامه آنلاین آلمانی تحت حمایت روانشناس که به افسردگی کمک می کند اکنون توسط بیمارستان دانشگاه هامبورگ-اپندورف در مطالعه ای مورد مطالعه قرار گرفته است. نتیجه: خوددرمانی می تواند به سرعت و به راحتی علائم بیماری را کاهش دهد.

هم روانشناسان و هم روانپزشکان به این نتیجه می رسند که افسردگی منحرف است. - بنابراین، اگر بیماری مزمن شد و کسی نمی تواند کمک کند، با روان درمانگر تماس بگیرید.

علل افسردگی چیست؟

علت افسردگی اختلالات بیوشیمیایی ارثی در سطح سیستم عصبی مرکزی است. و همچنین برخی از تیپ های شخصیتی: افراد حساس، دقیق، متین، بیش از حد حساس به شکست ها، افراد تاثیر پذیر، آسیب پذیر بیشتر از دیگران در معرض افسردگی هستند. ما می توانیم در مورد یک گروه خطر برای افسردگی صحبت کنیم: زنان بسیار بیشتر از مردان از افسردگی رنج می برند. اگر در مورد سن صحبت کنیم، حد پایین برای این گروه 18-20 سال است، حد بالا 35-40 است. نوع خاصی از افسردگی نیز وجود دارد که در دوران یائسگی شروع می شود.

راهکارهای پیشگیری از خودکشی

افراد مبتلا که مدت‌ها امید بیهوده به مکانی برای درمان داشتند و به دنبال راه‌های جایگزین بودند، می‌توانند نفس راحتی بکشند. از زمان تأسیس، تاکنون به بیش از هزار قربانی کمک شده است. به طور متوسط، علائم تا 35 درصد بهبود یافتند. به این ترتیب، یک برنامه آنلاین آنلاین می تواند همگام با روان درمانی سنتی باشد. در این مدت افراد آسیب دیده بر اساس دانش درمان شناختی رفتاری، تمرینات و ماژول های مختلفی را پشت سر می گذارند. این برنامه در درجه اول یک راه حل پیشگیرانه است که برای مثال باید از رنج قربانیان خودکشی جلوگیری کند.

مهم

9 نکته برای جلوگیری از افسردگی:

1. برای استراحت وقت بگذارید. سعی کنید در مکان های روشن با نور روشن باشید.

2.. خود را در حالت جشن سازماندهی کنید، زمانی که همه چیز در اطراف شما چشمک می زند و می درخشد.

3. غذای زیبا بخورید.

4. به زندگی شخصی خود بپردازید. اگر از زندگی شخصی خود کاملاً راضی باشید، مردم به ندرت دلسرد می شوند. فقط در صورتی که بیماری ارثی نباشد.

کمک سریع در ایمنی چهار دیواری خودتان

افراد خطرناک یا نزدیکانشان به جای انتظار بی پایان برای یک نقطه درمانی روی مبل درمانگر، اکنون می توانند بلافاصله کاری انجام دهند.

باز کردن بدون شرم از طریق تلفن یا چت

پیشرفت موفقیت آمیز با بیش از 80 درصد از شرکت کنندگان. خود فعالی چگونه کار می کند؟

برای بسیاری از کاربران ما این امر بسیار ارزشمند است که می توانند مشکلات خود را در ایمنی چهار دیواری خود حل کنند. اگر با ما ثبت نام کرده اید، به شما انگیزه می دهیم که ادامه دهید. به خصوص گفتگوهای هفتگی با روانشناسان ما انگیزه بزرگی محسوب می شود. ما اخیراً دوره آموزشی خود را برای سالمندان ایجاد کرده ایم. در این تصویر از اضطراب، اقوام، به ویژه مادران، اغلب با خود رنج می برند و نیاز به حمایت دارند.

5. برای دوستان وقت بگذارید. انسان نیاز دارد در جامعه، در میان عزیزان، همفکران باشد.

6. از الکل سوء استفاده نکنید. او هنوز مشکل را حل نمی کند، و بعد از عبادت، غمگین تر خواهد شد.

7. سعی کنید چندین نقطه حمایتی برای خود ایجاد کنید. شما نمی توانید به یک چیز معطل شوید: معشوق یا شغلتان. اگر آن را از دست بدهید، شما را فلج می کند. باشد که شما یک سرگرمی، یک شغل مورد علاقه، و عشق، دوستان داشته باشید. شخصیت باید هماهنگ باشد.

یک بیماری جدی که می توان آن را نیز درمان کرد

در طول افسردگی، بیماران اغلب احساس می کنند که چیزی در وضعیت آنها تغییر نخواهد کرد. بنابراین یک فرد افسرده نشان می دهد که راهی برای خروج از پایین وجود دارد و ما در این راه از او حمایت می کنیم. با این حال، فشار نباید افزایش یابد. افسردگی و بهبودی برای هر فردی متفاوت است. برخی از آنها قبلاً پس از 1-2 هفته اول از علائم رها شده بودند، برخی دیگر فقط در پایان دوره.

بسیاری از آنها هنوز ماه ها و حتی سال ها بیشتر طول می کشد تا علائم آنها از بین برود. دانش‌آموزان ما هر دو هفته یک بار این پرسشنامه را تکمیل می‌کنند و بینشی در مورد داده‌ها و پیشرفت افسردگی خود کسب می‌کنند. یعنی شدت افسردگی در طول درمان آنلاین کاهش می یابد. این جنبه «علمی» است.

8. سخت کار کنید، اما سعی کنید بیش از حد به خودتان فشار نیاورید.

9. وجدان پاک شما را نجات خواهد داد.

ارجاع

سابقه افسردگی

انسان شناسان دریافته اند که حتی اجداد دور ما که در پوست حیواناتی که می کشتند می دویدند، مستعد ابتلا به اختلالات افسردگی بودند. درست است، نمی توان با اطمینان گفت که اینها حداقل تا حدودی شبیه به تجربیات ما بودند.

به شکستن مارپیچ افسردگی کمک کنید

ما به دانش آموزان کمک می کنیم تا اقدامات مثبت بیشتری را برنامه ریزی کنند. سپس این اعمال مثبت تأثیر مثبتی بر افکار و احساسات آنها می گذارد که به نوبه خود به معکوس کردن مارپیچ افسردگی کمک می کند. با این حال، به صورت فردی، مانند هر فرد، به یکدیگر کمک می کند: در برخی موارد این تلاش ما برای توجه است، دیگران به ویژه در ورزش کمک می کنند، در حالی که دیگران در درجه اول از تقویت عزت نفس خود سود می برند. اینها همه حوزه هایی هستند که در دوره ما تحت پوشش قرار می گیرند.

شاید اولین قسمتی که افسردگی را توصیف می کند در کتاب مقدس باشد. این داستان اولین پادشاه یهودیان، شائول بود که در قرن یازدهم قبل از میلاد زندگی می کرد. او مردی خشمگین و عبوس بود که در ناامیدی فرو رفته بود: «با گذشت زمان، شائول به طور فزاینده ای تحت تأثیر حملات خلقی تاریک قرار می گرفت و دوره های روشن کمتر و کمتر اتفاق می افتاد.»

اصطلاح "افسردگی" (از کلمه لاتین "سرکوب") نسبتاً اخیراً در قرن 19 ظاهر شد. برای دو هزار سال افسردگی مالیخولیا نامیده می شد و بقراط پزشک بزرگ باستانی بر این اصطلاح اصرار داشت.

این به این معنی است که زمان انتظار طولانی نیست، زیرا در آلمان زمان انتظار برای یک مرکز درمانی به طور متوسط ​​3-6 ماه است. اغلب افسردگی نه تنها قدرت مراجعه به پزشک یا درمانگر را ندارد، بلکه احساس شرم نیز می کند. علاوه بر این، برخی از مردم راحت تر دهان خود را باز می کنند یا با روانشناسان ما به صورت "رودررو" ارتباط برقرار می کنند. برای دیگران، این ممکن است یک نقطه ضعف نیز باشد، زیرا آنها ممکن است فاقد روابط شخصی باشند که بتوان در اتاق درمان ایجاد کرد. علاوه بر این، درمانگر می تواند بسیار بیشتر از آنچه که برای روانشناسان ما در دوره های هفتگی امکان پذیر است، بر مشکلات و نیازهای فردی بیمار خود متمرکز باشد.

فقط اعداد

به گفته دانشمندان دانشگاه کوئینزلند استرالیا، بیش از 4 درصد از ساکنان جهان مستعد ابتلا به افسردگی هستند.

غمگین ترین مردم در آفریقا و خاورمیانه هستند - 7 درصد از کل جمعیت.
اشاره شده
دوست داشت: 3 کاربر

در زندگی بی ثبات امروزی، روان ما هر روز برای مقاومت در برابر استرس آزمایش می شود. همه افراد به یک اندازه در زندگی آسان و کنار آمدن با مشکلات مختلف زندگی، ناملایمات و مشکلات بدون مشکل بسیار خوب نیستند.

هرکسی که از هزینه های خوددرمانی در دوران افسردگی رنج می برد

با این حال، تحقیقات نشان می دهد که پیوند با یک درمانگر تنها موفقیت در درمان نیست. امکان گذراندن دوره های بدون حمایت روانی نیز وجود دارد. و اگر کسی نمی تواند هزینه دوره را بپردازد، ما همیشه راه حلی پیدا می کنیم و اغلب قیمت هایی با تخفیف ارائه می دهیم. همچنین اگر کسی به این پیشنهاد کمک نکند، ضمانت بازگشت پول وجود دارد.

خوددرمانی به عنوان مکمل روان درمانی کلاسیک

همچنین دارای مهر رسمی تأیید «بازرسی مرکزی بازرسی» است. متاسفانه هزینه های دوره افسردگی و سایر دوره ها هنوز توسط بیمه سلامت بازپرداخت نمی شود. ما تحت فشار زیادی برای تغییر این موضوع کار می کنیم. این در درجه اول کمک به هر فردی است که به دنبال کمک و نیاز است.

برای برخی افراد ناتوانی در کنار آمدن با اثرات منفی استرس منجر به افسردگی می شود. علائم افسردگی به صورت بی علاقگی عمیق، بی میلی به انجام هر کاری، دیدن کسی، برقراری ارتباط و ناتوانی در انجام هر کاری بیان می شود. فردی که افسرده است احساس بی ارزشی می کند و هیچ چشم اندازی برای هیچ تلاشی ندارد. به نظر او هیچ چیز نمی تواند وضعیت را به سمت بهتر شدن تغییر دهد ، همه تلاش ها بی فایده است ، زندگی ناامید کننده است و فقط ناامیدی و رنج را به همراه دارد.

این یک وضعیت بسیار خطرناک است. در میان افراد مستعد ابتلا به افسردگی است که بیشترین افراد الکلی، معتادان به مواد مخدر و خودکشی های احتمالی وجود دارد.

جالب است که افراد مختلف نسبت به موقعیت های آسیب زا یکسان واکنش های متفاوتی نشان می دهند.

برخی افراد استوارانه در برابر شدیدترین ضربات سرنوشت مقاومت می کنند و به زندگی خود ادامه می دهند و برای موفقیت تلاش می کنند. دیگران، حتی از تجارب منفی جزئی، دچار ناامیدی و مالیخولیا می شوند.

تحقیقات روانشناسان حقیقت جالبی را فاش کرده است. افرادی که در ابتدا شخصیت افسرده و تمایل به افسردگی دارند معمولاً دچار افسردگی می شوند.

حتی زمانی که غم و اندوه شدید را تجربه می کنند، افرادی که مستعد افسردگی نیستند، قدرت زندگی را پیدا می کنند.

چه چیزی با تمایل به افسردگی مرتبط است؟

تفاوت افسردگی با تجربه غم و اندوه در این است که فرد خود را برای همه چیز سرزنش می کند، معتقد است که کاری را انجام نداده یا کاری را اشتباه انجام نداده است، یا در زمان نادرست، صادقانه به بی فایده بودن و بی ارزش بودن خود، ناتوانی خود در کنار آمدن با موقعیت های پیش آمده اطمینان دارد. در زندگی او

تصور چنین افرادی از خود به شدت منفی است. آنها معتقدند که دیگران بسیار باهوش‌تر، زیباتر، قوی‌تر، مدبرتر، موفق‌تر هستند، و غیره و غیره، این فهرست همچنان ادامه دارد.

روانشناسان پیشرو تمایل دارند بر این باورند که این نوع شخصیت در دوران کودکی تحت تأثیر عوامل منفی مختلف شکل می گیرد. از جمله این عوامل می‌توان به اقتدارگرایی بیش از حد والدینی که نمی‌خواهند نظر کودک را در نظر بگیرند، سرزنش‌های مداوم و نارضایتی از کودک و رفتار و نحوه انجام او، ناتوانی در تحسین و حمایت از کودک است.

همه اینها شخصیتی معیوب با مجموعه‌ای از عقده‌های حقارت را تشکیل می‌دهد که در بزرگسالی منجر به کاهش عزت نفس و ناتوانی در تصمیم‌گیری می‌شود.

طلاق والدین می تواند یک عامل آسیب روانی بسیار قوی در دوران کودکی باشد. از این گذشته ، یک کودک کوچک نمی تواند درک کند که مادر و پدر به دلایلی نمی توانند با هم کنار بیایند و این می تواند به راحتی احساس گناه ناخودآگاه در او ایجاد کند ، زیرا او آنقدر بد است که یکی از والدین دیگر نمی خواهد. در این خانواده زندگی کنید

برای جلوگیری از این امر، باید دلایل جدایی در صورت طلاق را برای فرزندان خود توضیح دهید. و حتی بیشتر از آن، نمی توان پدر و مادر دیگر را از دیدن فرزند منع کرد.

بسیاری از افراد افسرده قادر به دیدن ویژگی های مثبت در خود نیستند. به نظر آنها هر کاری که انجام می دهند اشتباه است.

حتی اگر موفق شوند، آن را یک تصادف می دانند. ناتوانی در ارزیابی عینی نقاط قوت و ضعف خود منجر به خودزنی مداوم و تمایل به پنهان شدن در گوشه ای می شود که هیچ کس بی ارزشی و بی فایده بودن آنها را نمی بیند.

بنابراین، برای جلوگیری از افسردگی، باید نگرش خود را نسبت به خود و افراد اطراف خود به طور اساسی تغییر دهید.

اما این نیز نیاز به تلاش دارد. برای احساس توانایی خود در کنترل موقعیت و ایجاد مسئولیت و نظم، روانشناسان توصیه می کنند کاری انجام دهید که نتایج آن فقط به شما بستگی دارد.

برای مثال می توانید تناسب اندام انجام دهید یا عضلات را پمپاژ کنید. مدتی پس از شروع تمرین، فرد به وضوح نتیجه را می بیند و شروع به درک می کند که او قادر است خودش تصمیم بگیرد و بر چیزی تأثیر بگذارد، نه اینکه فقط قربانی شرایط شود. این باعث افزایش عزت نفس می شود و تأثیر بسیار مفیدی بر وضعیت روانی دارد.

مشخص است که افراد مشتاقی که به طور فعال درگیر نوعی کار یا فعالیت خلاقانه هستند، کمتر از دیگران در معرض افسردگی هستند. این به این دلیل است که آنها نتیجه کار خود را می بینند و می دانند که خودشان می توانند کاری انجام دهند و بنابراین همه چیز با عزت نفس آنها مرتب است.

اگر احساس می کنید در حال تسلیم شدن هستید و آماده اید همه چیز را رها کنید و به افسردگی سقوط کنید، با فعالیت مورد علاقه خود، حواس خود را از این افکار دور کنید. به چیزی بروید که واقعاً به شما علاقه دارد.

اگر موقعیت کاری شما را به فرسودگی ذهنی کامل می رساند، فقط یک مرخصی یا مرخصی بگیرید و محیط را تغییر دهید - به دیدار اقوام بروید، به ماهیگیری، شکار بروید، به شهر دیگری بروید و از موزه ها و نمایشگاه ها بازدید کنید.

اگر حتی این نمی تواند شما را از افکار وسواسی منفی مرتبط با کار منحرف کند، به سادگی شغل خود را تغییر دهید و کاری را انجام دهید که واقعاً برای شما جالب باشد، حتی اگر در ابتدا در مکان جدید کمی کمتر دریافت کنید.

اگر احساس می کنید که نمی توانید به تنهایی با شرایط خود کنار بیایید، با یک روان درمانگر مشورت کنید. امروزه پیشرفت های زیادی برای از بین بردن ناراحتی های روانی ناشی از دلایل مختلف وجود دارد. یک روان درمانگر همیشه رویکرد درستی را برای مشکل پیدا می کند و به شما کمک می کند دوباره خودتان را باور کنید!

خود را تازیانه نزنید، هیچ کس از شکست مصون نیست، درست مثل خوش شانسی که ارزشمندترین تجربه زندگی را برای ما به ارمغان می آورد. به یاد داشته باشید که زندگی تنها چیزی است که خودمان آن را می سازیم.

و یک چیز دیگر - هیچ چیز ارزش خراب کردن زندگی شما را ندارد!

به خودت ایمان داشته باش و شاد باش!

افسردگی اغلب با مالیخولیا اشتباه گرفته می شود - خلق و خوی بد، ناامیدی، که به سرعت با خلق و خوی خوب جایگزین می شود. با این حال، اگر فردی علائم زیر را نشان دهد، می توان گفت که مستعد ابتلا به افسردگی است:

• انزوای مداوم در خود، عدم تمایل به برقراری ارتباط حتی با بستگان و دوستان.
• از دست دادن علاقه به محیط زیست؛
• بی علاقگی، بی میلی به انجام کارهایی که قبلاً جالب بودند.
• احساس اضطراب بی دلیل، اضطراب؛
• بدبینی نسبت به آینده؛
• احساس گناه مداوم، بی ارزشی، کاهش عزت نفس؛
• بی خوابی، بی قراری و کابوس؛
• سندرم خستگی مزمن؛
• عدم هماهنگی، مهار اقدامات؛
• بدتر شدن حافظه، فعالیت ذهنی؛
• کاهش یا عدم وجود کامل میل جنسی

اغلب، افرادی که مستعد نوسانات خلقی سریع، سوء مصرف الکل و افکار خودکشی هستند دچار افسردگی می شوند. این یک اختلال روانی جدی است که بهتر است اجازه ایجاد نشود.

3 نوع افسردگی وجود دارد:

1. درون زا - مرتبط با تغییرات بیوشیمیایی در مغز انسان. این پیچیده ترین نوع در نظر گرفته می شود و نیاز به درمان دارویی دارد. برای تشخیص و درمان، باید با یک متخصص مناسب تماس بگیرید.
2. فصلی رایج ترین است. با شروع پاییز ظاهر می شود و با کاهش میزان نور خورشید و گرما با پایان تابستان همراه است. افسردگی فصلی بهاری در نیمه دوم زمستان رخ می دهد و با کمبود طولانی گرما و نور، روزهای آفتابی کوتاه و کمبود ویتامین همراه است.
3. واکنشی - درک بیش از حد احساسی از رویدادهای منفی و غم انگیز در زندگی یک فرد.

علل افسردگی

مانند سایر بیماری ها، افسردگی نیز دلایلی دارد که باعث شروع این اختلال می شود:

• کار زیاد؛
• تراژدی و استرس؛
• عدم تحرک بدنی (زندگی بی تحرک)؛
• کمبود آفتاب؛
• سازماندهی نامناسب یا تغذیه نامناسب؛
• آنفولانزا
• میگرن؛
• استفاده بی رویه از داروهای آرام بخش

شما به سمت یک طوفان می روید، باید دریچه ها را بپوشانید، و سپس شاید بتوانید مسیر آرام تری را از طریق شکن ها طی کنید. البته، هیچ یک از این نکات جایگزین کمک های پزشکی حرفه ای نیستند، اما اگر افسردگی را تجربه می کنید، این نکات به شما کمک می کند به خودتان گوش دهید و برای آنچه در افق است آماده شوید.

آیا درمانگر دارید اما مرتب ملاقات نمی کنید؟ اگر به طور منظم برنامه‌ریزی می‌کنید اما احساس می‌کنید که نمی‌توانید تا زمان معمول بعد از ظهر پنجشنبه خود به آن برسید، با درمانگر یا سایر متخصصان سلامت روان تماس بگیرید تا به آنها بفهمانید که فکر می‌کنید در آستانه یک زمان تاریک هستید.

• خستگی مزمن؛
• استرس و موقعیت های دراماتیک؛
• کمبود نور خورشید (روزهای کوتاه در زمستان)؛
• سبک زندگی بی تحرک (کم تحرکی)؛
• تغذیه نامناسب یا ضعیف؛
• مصرف داروها، به ویژه آرام بخش ها، بدون نظارت پزشکی؛
• سردرد؛
• افزایش سطح قند خون؛
• ناراحتی های معده؛
• نقص فیزیکی جدی؛
• بیماری های تیروئید؛
• آلرژی؛
• برخی از بیماری های عفونی (به عنوان مثال، آنفولانزا)؛
• سایر بیماری ها یا موقعیت های غیر استاندارد.

افسردگی با اختلال در بخشی از مغز که خلق و خو را کنترل می کند شروع می شود.

چگونه به فرد کمک کنیم تا از افسردگی خلاص شود؟ برای انجام این کار، باید فهرستی از دلایل اصلی احتمالی منجر به این وضعیت را بدانید:

• بیماری جدی؛
• از دست دادن یکی از عزیزان؛
• اخراج و مشکلات در محل کار؛
• خستگی مزمن؛
• سوء تفاهم از سوی دیگران (مخصوصاً نزدیکان).

یعنی انگیزه ایجاد روان رنجوری افسردگی توسط یک موقعیت روانی ایجاد می شود.

قیفی از احساسات منفی انسان را مانند باتلاق به درون خود می کشد. اما مهم است که حالت افسردگی را از یک تجربه کوتاه مدت (هر چند قوی) تشخیص دهیم. علائم زیر به تشخیص صحیح کمک می کند:

• آنهدونیا از دست دادن توانایی توجه به خوبی ها، فقدان هر گونه احساسات مثبت است.
• تفکر آسیب شناسی درک همه موقعیت های زندگی از طریق یک منشور منفی، یک نگرش بدبینانه است.
• اعمال مهار شده، خلق و خوی غم انگیز طولانی مدت.

از سوی دیگر، تظاهرات افسردگی می تواند فردی باشد: به عنوان مثال، کسی تمایل دارد خود را کنار بکشد، کسی به حفظ تماس های اجتماعی ادامه می دهد، اما پرخاشگری نشان می دهد و غیره. عدم کمک به موقع فقط منجر به وخامت بیشتر وضعیت مزمن می شود.

اما - توجه! - هنگام کمک به فردی که از روان رنجوری افسردگی رنج می برد، سعی کنید خودتان در معرض شرایط مشابه قرار نگیرید. اما چنین خطری در صورتی وجود دارد که این یک روان درمانگر حرفه ای نباشد که این موضوع را به عهده بگیرد، بلکه یک فرد آموزش ندیده باشد.

دلایل زیادی برای این انحراف روانی وجود دارد، آنها برای هر فرد فردی هستند، اما موقعیت های روانی رایجی وجود دارد که می تواند منجر به این وضعیت شود.

• از دست دادن عزیزان و بستگان - برای برخی، مرگ ناگهانی، رفتن یا ناپدید شدن عزیزان باعث ایجاد شرایطی می شود که سال ها طول می کشد.
• یک بیماری، به ویژه یک بیماری جدی، می تواند باعث افسردگی شود.
• زمانی که فرد تمام توان، سلامت و زمان خود را صرف شغل مورد علاقه خود کند، اخراج دلیل افسردگی می شود.
• خستگی مزمن جسمی و اخلاقی یک فرد؛
• عدم درک عزیزان، عدم توجه و محبت آنها.

تعدادی از موقعیت های آسیب زا فردی می تواند منجر به چنین اختلالی در احساسات شود. تظاهرات این حالت در افراد تقریباً یکسان است.

افسردگی در مردان

عبارت کاملاً زنانه "من اغلب افسرده می شوم" اصلاً سخنان یک مرد واقعی نیست. اما با این حال، نه تنها جنس ضعیف در معرض چنین وضعیت روحی قرار می گیرد. به دلیل کسالت و تنهایی، مردان افسرده می شوند و علاقه خود را به فعالیت های مورد علاقه خود از دست می دهند.

علائم افسردگی در نیمه قوی تر خود را در ساده ترین لحظات نشان می دهد:

• گفتار و حرکت آهسته، خستگی شدید؛
• بی خوابی یا خواب آلودگی شدید؛
• تغییرات وزن (کاهش یا افزایش) تقریباً 5٪ از وزن بدن؛
• یبوست، اسهال، کمردرد؛
• درک سؤال پرسیده شده یا تمرکز روی یک عمل خاص دشوار می شود.
• خشم و پرخاشگری غالب است.
• افکار خودکشی

خوشبختانه، اگر پسری افسرده باشد، جای نگرانی نیست. او خیلی سریعتر از این وضعیت جان سالم به در خواهد برد. کافی است چند روز با خودش خلوت کند و بعد از آن انرژی ظاهر شود و همه مشکلات راه حلی پیدا کنند.

نشانه های افسردگی

اگر هر یک از علائم زیر را مشاهده کردید که دو تا سه هفته طول کشید، با پزشک خود مشورت کنید:

• انزوا؛
• بی میلی به انجام کارها یا سرگرمی ها؛
• ترس، تحریک پذیری؛
• احساس تاریکی در دنیای بیرون؛
• سر و صدا
• خستگی؛
• اقدامات مهار شده؛
• بی توجهی؛
• اشتهای زیاد یا کم؛
• بی تفاوتی نسبت به جنس مخالف؛
• بیخوابی؛
• احساس ناامیدی

چگونه افسردگی مرتبط با رژیم غذایی را تشخیص دهیم

افسردگی و رژیم غذایی اگر در طول رژیم غذایی متوجه شدید که خلق و خوی شما به طور مداوم بدتر می شود، باید مشخص کنید که دلیل این امر دقیقاً چه بوده است. آیا موضوع تغذیه است یا باید به سایر زمینه های زندگی خود توجه کنید؟

علائم افسردگی و پیش افسردگی

و برنامه های خود را به دیگران بگویید تا به شما کمک کنند تا به آنها پایبند باشید. تصور می شود که امگا 3 که در ماهی های چرب و روغنی یافت می شود، تأثیر مثبتی بر خلق و خو دارد. بنابراین ماهی سالمون، ماهی خال مخالی و سایر منابع ارزان قیمت را ذخیره کنید. با ماهی فروش خود در مورد بهترین گزینه ها صحبت کنید. اگر گیاهخوار هستید، از مکمل های امگا 3 استفاده کنید.

علم کاملاً قطعی است: ورزش برای کاهش اثرات افسردگی بر مغز و بدن بسیار مفید است. و زمانی که خود را در وسط یک رکود شدید افسردگی می‌بینید، نمی‌خواهید یک برنامه ورزشی جدید ایجاد کنید، بنابراین سعی کنید یک روتین را از هم‌اکنون شروع کنید و هفته آینده راحت‌تر به آن کفش‌های کتانی بروید.

از دست دادن علاقه به دنیای اطراف ما، که به نظر تیره و تار و محو شده است.

انزوا، بی میلی به برقراری ارتباط با محیط اطراف؛

عدم تمایل به انجام کارهایی که دوست دارید؛

عدم توانایی احساس شادی و؛

اضطراب، ترس، گاهی اوقات تحریک پذیری، عصبانیت؛

خلق افسرده، بدبینی؛

بدتر شدن غلظت؛

عزت نفس پایین، احساس گناه و بی ارزشی؛

پرخوابی یا برعکس، بی خوابی، کابوس؛

خستگی، سندرم خستگی مزمن؛

افزایش یا کاهش اشتها، که منجر به تغییر وزن می شود.

کندی حرکت یا افزایش بی قراری؛

اختلال میل جنسی؛

عدم برنامه ریزی برای آینده؛

از دست دادن ایمان و امید به بهبود وضعیت؛

سوء استفاده از داروهای روانگردان یا الکل؛

حالات چهره ضعیف؛

نگاه یخ زده

اگر در برخی موارد وضعیت روانی خود را مشاهده کردید که بیش از دو تا سه هفته مشاهده شده است، لازم است اقدامات جدی برای تغییر آن انجام دهید.

چگونه یک فرد را از افسردگی خارج کنیم - درمان و نکات مفید

برخی از افراد اهمیت زیادی برای افسردگی طولانی مدت خود قائل نیستند. آنها فکر می کنند که همه چیز خود به خود از بین می رود.

بعد از فوت دخترم تصمیم گرفتم به روانشناس مراجعه کنم. به تنهایی نمی‌توانستم از ناامیدی و مالیخولیا بیرون بیایم.

بیشتر در مورد: کتامین برای افسردگی ممکن است به اعتیاد به مواد افیونی کمک کند

حواس پرتی موقتی از مشکل مانند الکل، سیگار، روابط گاه به گاه با جنس مخالف به حل آن کمکی نمی کند.

بسیار خوب است که چنین پیاده روی هایی را ترتیب دهید در حالی که با خود خلوت می کنید. طبیعت اثر بسیار آرام بخش دارد. با قرار گرفتن در یک مکان زیبا و آرام، شروع به تفکر متفاوت می کنید. و شما می توانید خود و مشکلات خود را تا حد بیشتری درک کنید.

چگونه به یک فرد افسرده کمک کنیم؟ اگر در مورد یک وضعیت پاتولوژیک صحبت می کنیم، کاملاً ممکن است که پزشک دارو تجویز کند.

رایج ترین داروهای ضد افسردگی مورد استفاده عبارتند از:

• داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای؛
• مهارکننده های مونوآمین اکسیداز؛
• مهارکننده های مسئول بازجذب سروتونین

در مورد اختلال دوقطبی، داروهایی که اثر تثبیت کننده (بهبود خلق و خو) دارند مورد نیاز است. با صحبت در مورد چنین داروهایی، می توان لیتیوم را به یاد آورد.

داروهای اعصاب همراه با داروهای ضد روان پریشی به مقابله با حالت های هذیانی (که با خلق و خوی افسردگی نیز همراه است) کمک می کنند.

در نهایت، در مورد حالت های شیدایی، معمولا داروهای ضد اضطراب تجویز می شود. دیستیمیا با داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای یا بوپروپیون درمان می شود.

پزشکان بر این باورند که در عرض چند سال افسردگی رتبه دوم را در میان شایع ترین بیماری ها خواهد داشت. افراد مدرن نمی دانند چگونه استراحت کنند و آرام شوند، دائماً استرس را تجربه می کنند و از خستگی جسمی، ذهنی و عاطفی رنج می برند. همه اینها منجر به ایجاد حالات مختلف افسردگی می شود. چگونه یک فرد را از افسردگی خارج کنیم؟ آیا می توان به تنهایی از شر این بیماری خلاص شد یا نیاز به کمک روانشناس دارید؟

با اجازه دادن به افکار افسرده کننده، خود را به ورطه غم و اندوه بی پایان می کشانید. بنابراین، شما باید در اسرع وقت از شر آنها خلاص شوید.

افرادی که از افسردگی رنج می برند توسط احساسات، افکار، تردیدها و تعصبات منفی خود محدود می شوند. این محدودیت‌ها به قدری فشار می‌آورد که فرد نمی‌تواند شرایط را معقول ارزیابی کند و به نظرات دیگران گوش دهد.

مبارزه با افسردگی به تلاش زیادی نیاز دارد. با این حال، حتی به ظاهر ساده ترین اقدامات به مقابله با این مشکل کمک می کند.

زندگی رنگ خود را از دست داده است و انگیزه ای برای ادامه آن وجود ندارد.

• بیش از 350 میلیون نفر در سراسر جهان از اختلالات افسردگی رنج می برند.

• 60-45 درصد از تمام خودکشی ها در حالت افسرده انجام می شود.

  بنابراین، شما نباید با تحقیر با آن برخورد کنید. بیایید با هم بفهمیم که چیست و چگونه می توانید به تنهایی از شر افسردگی خلاص شوید.

  1. بی انگیزگی، بی هدفی در زندگی و از دست دادن معنا
  2. وسواس فکری منفی
  3. خواب آلودگی یا برعکس بی خوابی
  4. فقدان احساسات، واکنش به آنچه اتفاق می افتد
  5. از دست دادن اشتها
  6. افزایش خستگی، کاهش توانایی تمرکز

  درد روحی کمتر از درد جسمی رنجی به همراه ندارد. اما ما احساس درد می کنیم نه به این دلیل که وجود دارد، بلکه به این دلیل که چنین احساسی نسبت به آن داریم.

  توصیه های روانشناس برای درمان افسردگی در خانه

  • چرخه زندگی را متوقف کنید

  برخی از افراد اهمیت زیادی برای افسردگی طولانی مدت خود قائل نیستند. آنها فکر می کنند که همه چیز خود به خود از بین می رود.

  حمل باری از نارضایتی های انباشته با خود اشتباهی است که بسیاری مرتکب آن می شوند. عواقب آن تا حد زیادی زندگی را خراب می کند.

  این اولین قانون همه افراد موفق در زندگی است. از این گذشته، آنها نه تنها با اتفاقات خوب، بلکه با اتفاقات منفی نیز زندگی غنی دارند.

  توانایی تمرکز نکردن بر موقعیت‌های دردناک، در مورد اینکه فردی با شما رفتار نامناسبی داشته است، یک ویژگی عالی است.

  نیازی نیست فکر کنید که اینها مظاهر ضعف اراده، بی احترامی به خود یا ناتوانی در دفاع از خود هستند.

  بعد از فوت دخترم تصمیم گرفتم به روانشناس مراجعه کنم. به تنهایی نمی‌توانستم از ناامیدی و غم و اندوه بیرون بیایم.

  من به معنای واقعی کلمه له شدم و روی زمین میخکوب شدم و قادر به ساختن زندگی بیشتر نبودم. احساس گناه از درون من را پر کرد، به نظر می رسید که تمام احساسات دیگر به سادگی برای من وجود ندارند.

  بستگان شروع به زدن زنگ خطر کردند و من تصمیم گرفتم با یک روانشناس قرار ملاقات بگذارم. این آخرین امید بود. در کمال تعجب، بعد از چند بار درمان احساس خیلی بهتری داشتم.

  شروع کردم به لذت بردن از آب و هوای خوب و سایر رویدادهای دلپذیر. تنها پس از چندین ماه از چنین کاری توانستم نفس راحتی بکشم و شروع به برنامه ریزی کنم. البته، درد به طور کامل ناپدید شد، اما من یک چیز بسیار مهم را یاد گرفتم - زندگی کردن با این درد، و نه وجود دردناک.

  ساختار مغز و آگاهی انسان به این صورت است که افکار مختلفی مدام در سر ما می چرخد ​​که گاهی اوقات ما را آزار می دهد. به خصوص زمانی که مشکلات زیادی روی هم انباشته شده است.

  اگر خشم زیادی در درون انباشته شده است، باید آن را بیرون بریزید. شاید از همسر یا سایر اقوام، همکاران کاری یا به طور کلی از کل دنیا عصبانی هستید.

  این احساسات باعث نمی شوند که احساس بهتری داشته باشید. 2 راه برای خلاص شدن از شر آنها وجود دارد.

  1. یک مکان متروک، به عنوان مثال، در یک جنگل یا پارک پیدا کنید و با تمام قدرت و عصبانیتی که در درون دارید، شروع به جیغ زدن بلند کنید.
  2. اگر کیسه بوکس یا فردی برای جعبه دارید، می توانید از این روش استفاده کنید.
  • نظافت عمومی خانه را انجام دهید، چیزهای غیر ضروری را دور بریزید

  ممکن است کسی بپرسد: چگونه این به من کمک می کند تا از افسردگی خلاص شوم؟ همه چیز بسیار ساده است. زباله ها و فضای نامرتب انسان را ناخودآگاه به هدر دادن و در روحش عدم تمایل به تغییر درونی سوق می دهد. وقتی آپارتمان مرتب باشد، افکار و وضعیت ذهنی ما نیز مرتب می شود.

  کمد لباس و موارد دیگر را مرور کنید. احتمالاً چیزهای زیادی در آنجا وجود خواهد داشت که برای مدت طولانی از آنها استفاده نکرده اید. اگر فقط دور انداختن آن شرم آور است، می توانید آن را بفروشید، به دوستان یا افراد نیازمند بدهید.

  حواس پرتی موقتی از مشکل مانند الکل، سیگار، روابط گاه به گاه با جنس مخالف به حل آن کمک نمی کند.

  این فقط برای مدت کوتاهی شما را از شر خودتان نجات می دهد و باعث می شود افسردگی را فراموش کنید. اما پس از آن او با قدرتی تازه باز خواهد گشت.

  به علاوه، علاوه بر هر چیز دیگری، خماری و سایر اثرات مضر روی بدن وجود خواهد داشت.

  • به تنهایی نه بگویید، اما افراد مناسب را برای صحبت انتخاب کنید

  سعی نکنید گوشه گیر شوید. شما باید کار روی خودتان و ارتباطات را به طور مساوی ترکیب کنید.

  شاید برخی از افراد هرگز سرگرمی خود را پیدا نکرده باشند یا زمانی را برای انجام آن پیدا نکنند. اما کاری که ما واقعاً از انجام آن لذت می بریم، لحظات شاد و رضایت بسیاری را برای ما به ارمغان می آورد.

  افرادی هستند که می توانند به خود بگویند: من برای هیچ کاری استعداد و توانایی ندارم. این مطلقا درست نیست. هر کسی یک هدیه منحصر به فرد دارد، فقط باید آن را پیدا کنید و کشف کنید.

  زندگی برای بسیاری از مردم مانند روز گراندهاگ است. محل کار، خانه 5 روز در هفته، و در آخر هفته - تلویزیون و مبل. با چنین شیوه زندگی، تعجب آور نیست که دچار بی تفاوتی شویم.

  • پرش از چتر نجات
  • بازی پینت بال با دوستان
  • از جاذبه ها دیدن کنید
  • در زمستان می توانید از یک کوه شیب دار سوار شوید
  • در عوض، با یک عضو خوش تیپ از جنس مخالف ملاقات کنید.

  کاری را انجام دهید که شما را می ترساند. به این ترتیب شما کاملاً آدرنالین و افزایش انرژی دریافت خواهید کرد.

  امروزه غذاهای سالم زیادی وجود دارند که طعم خوبی دارند.

  بسیار خوب است که چنین پیاده روی هایی را در حالی که با خود خلوت می کنید ترتیب دهید. طبیعت اثر بسیار آرام بخش دارد. با قرار گرفتن در یک مکان زیبا و آرام، شروع به تفکر متفاوت می کنید. و شما می توانید خود و مشکلات خود را تا حد بیشتری درک کنید.

  همه ما وقتی اتفاق بد یا منفی می افتد، آن را دوست نداریم. به خصوص اگر همه چیز آنقدر وحشتناک باشد که افسردگی رخ دهد.

  2) سعی کنید دلیل را پیدا کنید

  کاوش در دنیای درونی به شما کمک می کند تا علت را شناسایی کنید و بر این اساس راه حلی پیدا کنید. سوالات زیر را از خود بپرسید تا تجزیه و تحلیل شما آسان تر شود. و کتبا به آنها پاسخ دهید.

  1. افسردگی من از چه زمانی شروع شد، چه چیزی قبل از آن بود؟
  2. آیا من این رنج را برای خودم اختراع کردم؟
  3. چه کسی باعث بدی من شد؟

  اگر تجربیات شما مربوط به یک رابطه شکست خورده است، در این مقاله اطلاعاتی در مورد اینکه چگونه یک فرد را از افکار خود رها کنید، خواهید یافت.

  موردی از تمرین:

  اگر زودتر می دانستم که این به حل همه مشکلات من کمک می کند، مدت ها پیش این کار را انجام می دادم. شوهرم کاملاً متفاوت با من رفتار کرد. و اگرچه من به تنهایی در جلسات مشاوره شرکت می کردم، خانواده ام تغییرات رفتاری من را پذیرفتند. بعد از جلسه اول، دعواهایمان قطع شد.

  علاوه بر این، من توانستم عقده ها و ارواح گذشته خود را عمیقاً درک کنم، که به من کمک کرد تا یک شغل رویایی عالی پیدا کنم!

  3) به آنچه باید در سبک زندگی خود تغییر دهید فکر کنید

  پس از یافتن علت، به مرحله بعدی بروید. زندگی خود را ارزیابی کنید، چه چیزی باید در آن تغییر کند؟

  1. اگر افسردگی مربوط به طلاق یا جدایی است، مقاله مفصلی در مورد اشتباهات رابطه داریم.
  2. شاید افرادی در اطراف شما هستند که شما را ناراحت می کنند. پس اصلا نیازی به ارتباط با آنها ندارید.
  3. یا برنامه ها و سریال های جنجالی زیادی را در تلویزیون تماشا می کنید که باعث تحریک شما می شوند.

  4) به آنچه ارزش وارد کردن به زندگی خود را دارد فکر کنید

  اکنون زمان آن است که به این فکر کنید که چه کارهای خوبی می توانید انجام دهید تا زندگی خود را هماهنگ کنید. به عنوان مثال می تواند این باشد:

  • شغل جدیدی که اعصاب شما را خرد نمی کند
  • زمان بیشتری را در فضای باز بگذرانید
  • روال خود را تغییر دهید: زودتر بخوابید و زودتر از خواب بیدار شوید

  گزینه های زیادی می تواند وجود داشته باشد. چنین عادات سالمی قطعا در مبارزه با افسردگی به شما کمک خواهد کرد.

  خود را برای افسردگی پس از زایمان درمان کنید

  بسیاری از تازه مادران متوجه نیستند که علاوه بر لذت چنین اتفاقی، می توانند حالت بدی را نیز تجربه کنند. و به شکل شدید، حتی افسردگی.

  علائم این امر: اختلال خواب، خلق و خوی، ناامیدی، غمگینی، خستگی. همه موارد فوق مانع از مراقبت مادر جوان از نوزاد، خود و سایر اعضای خانواده می شود.

  شایان ذکر است که مبارزه با افسردگی پس از زایمان به تنهایی و فقط در شکل خفیف آن منطقی است. اگر حالت افسردگی به اندازه کافی خود را نشان می دهد، باید فوراً با پزشک مشورت کنید.

  اول مراقب فرزندتان باشید. او باید خوب تغذیه، سالم و خشک باشد. حمام کردن روزانه قبل از خواب، سلامت کودک و خواب خوب را برای هر دوی شما تضمین می کند.

  از کمک امتناع نکنید

  بنابراین، هر کمکی را بپذیرید و اگر کسی آن را پیشنهاد نکرد، باید خودتان آن را بخواهید. به این فکر کنید که چه کسی و چگونه می تواند کمک کند. به خرید مواد غذایی بروید، ناهار بپزید، نگهداری از کودک و چیزهای دیگر.

  از اینکه کامل نیستی ناراحت نشو

  برنامه ریزی برای روز یک راه عالی برای صرفه جویی در زمان و داشتن زمان برای انجام کارهای ضروری است. فهرستی از کارها تهیه کنید و آنها را بر اساس اهمیت تقسیم کنید.

  به محض اینکه وقت آزاد دارید، بلافاصله شروع به انجام آنها کنید. اما زیاد برنامه ریزی نکنید. بعید است که بتوانید این کار را با یک نوزاد انجام دهید.

  و سعی کنید با این لیست انعطاف پذیرتر باشید. به هر حال، نوزادان موجوداتی غیرقابل پیش بینی هستند. گاهی اوقات کودک بیش از حد هوسبازانه رفتار می کند و به مادرش اجازه نمی دهد غیر از او کار دیگری انجام دهد.

  در چنین مواردی ناراحت نشوید. یک برنامه برای کمک به شما لازم است، نه اینکه روحیه شما را خراب کند.

  پس از زایمان، یک زن باید رژیم غذایی خود را کنترل کند. در صورت تغذیه با شیر مادر، رژیم غذایی و همچنین ارزش غذایی غذا را رعایت کنید.

  اگر غذاهای ساده مانند سوپ، غلات، سبزیجات بخارپز شده بپزید، زمان بیشتری خواهید داشت. در صورت امکان لوازم آشپزخانه لازم را بخرید: ماشین ظرفشویی، آرام پز، مخلوط کن. این کارها روتین شما را بسیار آسان تر می کند.

  توجه به خودتان را فراموش نکنید

  هر مادری همیشه یک زن باقی می ماند. و زنان عادت دارند از خود مراقبت کنند و از خود مراقبت کنند. بنابراین سعی کنید بعد از تولد فرزندتان حداقل زمان کمی برای خود اختصاص دهید.

  وقتی کودک شما خواب است، از کسی بخواهید که از او مراقبت کند. و در این زمان می توانید با آرامش حمام کنید، ماسکی روی صورت یا موهای خود درست کنید.

  این روش های ساده به شما کمک می کند تا از نظر روانی آرامش پیدا کنید و انرژی خود را دوباره شارژ کنید. آنها همچنین کمی تنوع را به روز معمولی اضافه می کنند.

  مقابله با افسردگی الکل به تنهایی

  افسردگی در افرادی که از اعتیاد به الکل رنج می برند بسیار رایج است. فردی که به الکل متوسل می شود می خواهد خلق و خوی خود را بهبود بخشد و از شر مشکلات خلاص شود، اما در واقع خطر ابتلا به افسردگی را دارد.

  اگر در طول اشتیاق او به الکل، چنین تظاهرات رفتاری را در یکی از عزیزان مشاهده کردید، باید فوراً با پزشک مشورت کنید. افراد مبتلا به چنین افسردگی معمولاً به تنهایی به پزشک مراجعه نمی کنند.

  در مورد درمان خانگی بدون متخصص، در اشکال خفیف افسردگی می توان به تنهایی بهبود یافت. اما تنها در صورتی که بیمار نوشیدن الکل را متوقف کند و پس از ترک الکل افسردگی شدیدتری را تحمل کند.

  اما با این وجود، برای ایمن بودن، مداخله یک متخصص بی فایده نخواهد بود.

  بی تفاوتی

  بی تفاوتی یکی از عوارض جانبی افسردگی یا جزئی از آن است. یکی از ناخوشایندترین شرایط. میل و میل به کار و مطالعه و در یک کلام انجام کارهای عادی و ضروری از بین می رود.

  این برای همه اتفاق می افتد. اما فقط در حالت افسرده، بی تفاوتی مانند سایر علائم برای مدت طولانی متوقف نمی شود.

  بنابراین، در اولین نشانه تنبلی، بهتر است یک روز مرخصی بگیرید و به خود اجازه دهید "هیچ کاری انجام ندهید". بعد از مدتی از چنین سرگرمی های خالی خسته می شوید و دوباره به زندگی باز می گردید.

  و در عین حال می توانید زندگی خود را تجزیه و تحلیل کنید و مشکلات خود را از نزدیک بررسی کنید.

  2) بی حالی اغلب زمانی ظاهر می شود که شک و تردید زیادی در مورد خود، اهمیت و موفقیت فرد وجود داشته باشد. برای افزایش اعتماد به نفس، تمام دستاوردهای خود را از دوران کودکی به خاطر بسپارید یا در مقاله نحوه افزایش عزت نفس به طور مفصل بخوانید.

  مطمئنا شما بیش از یک خواهید داشت. جوایز شما به دلایلی توسط شما دریافت شد، اما در نتیجه توانایی ها و پشتکار شما.

  اضطراب

  همراه با حالت افسرده، اضطراب اغلب برای زندگی فرد یا عزیزان، برای آینده ظاهر می شود. در زیر چند نکته آورده شده است.

  اکثر مردم یا نمی توانند گذشته غم انگیز را فراموش کنند یا در مورد آینده متحیر هستند. اما نه یکی و نه دیگری معنا ندارد. افکار سنگین در مورد گذشته مطمئناً هیچ سودی برای شما نخواهد داشت.

  و فکر کردن به آینده نیز اتلاف وقت است، زیرا در واقعیت همه چیز می تواند کاملاً متفاوت اتفاق بیفتد. با فکر کردن بیش از حد به خود و تجربه ترس از اینکه همه چیز طبق سناریوی بد پیش می رود، فرد می تواند این موقعیت ها را به سمت خود "جذب" کند.

  پس اینجا و اکنون باشید، حتی اگر در حال شستن ظروف یا پیاده روی هستید.

  افسردگی عمیق یا طولانی مدت

  اگر در افسردگی طولانی مدت یا عمیق هستید، برای رهایی از آن باید به پزشک مراجعه کنید. در این مورد، شما نباید خوددرمانی کنید.

  شاید شما احساس می کنید که زندگی به طور کامل به شما علاقه مند نیست و شما چیزی برای از دست دادن ندارید. اما درک کنید، اینها فقط علائم بیماری شما هستند.

  و هر چه زودتر به یک روانشناس یا روانپزشک مجرب مراجعه کنید، سریعتر بهبود خواهید یافت.

  اکنون شما راهنمای مقابله با افسردگی را دارید. اگر هنوز سوالی دارید، همیشه می توانید برای کمک با ما تماس بگیرید.

  متخصصان مجرب ما از شما پشتیبانی حرفه ای می کنند و به شما کمک می کنند در کوتاه ترین زمان ممکن نگرش خود را نسبت به زندگی تغییر دهید. ما هر روز برای شما آرزوی موفقیت و روحیه شادی داریم!

چگونه در خانه از شر افسردگی خلاص شویم

چگونه به تنهایی از افسردگی خلاص شوید:

1. یاد بگیرید که احساسات خود را مدیریت کنید - یوگا و مدیتیشن برای تحت کنترل نگه داشتن افکار منفی عالی هستند.
2. یک دفتر خاطرات داشته باشید. شما باید تمام خاطرات منفی خود را در آن توصیف کنید - این به شما کمک می کند سریعتر از شر آنها خلاص شوید. هر روز تجزیه و تحلیل کنید، لحظات مثبت را با جزئیات توصیف کنید، خود را برای افکار و اعمال مثبت تحسین کنید.
3. خوش بگذره. شما می توانید با رفتن به تئاتر، سینما، نمایشگاه شروع کنید - مکان هایی که برداشت های جدیدی می دهد، اما شما را مجبور به برقراری ارتباط با تعداد زیادی از مردم نمی کند.
4. در اعماق حسرت و اندوه فرو برو. از حالت کاتارسیس کامل است که غالباً روشنگری در روح و افکار آغاز می شود و روند بهبودی آغاز می شود.
5. رژیم غذایی خود را مرور کنید. شما باید غذاهای بیشتری بخورید که حاوی اسیدهای چرب و "هورمون شادی" هستند - ماهی، موز، شکلات تلخ، پنیر، مرغ، گیاهان تازه.

فعالیت بدنی فعال به مقابله با افکار منفی کمک می کند که حداقل 3 بار در هفته آن را انجام دهید. هر روز 30 تا 40 دقیقه پیاده روی کنید.

برای بهبود خلق و خوی خود، می توانید یک نوشیدنی ویتامین سالم تهیه کنید - آب 4 پرتقال را بگیرید، 10 گرم برگ تازه له شده بادرنجبویه را اضافه کنید. این داروی خوشمزه را باید صبح و قبل از خواب بنوشید.

اگر با این واقعیت روبرو هستید که همه اطرافیان شما غمگین هستند و نمی توانید به افسردگی مبتلا شوید، اگر مزایایی را در این حالت مشاهده کردید، از توصیه های ضد جهانی استفاده کنید - ناامیدی بلافاصله شروع می شود.

مردم اغلب از خود می پرسند که افسردگی چیست و چگونه به آن مبتلا می شوند، زیرا این وضعیت در گوشه و کنار در بوق و کرنا می شود. چگونه بسیاری از مردم موفق به "گرفتن" این بیماری روانی می شوند؟

نویسندگان و فیلسوفان غمگین افسردگی را به عنوان روشنگری، موهبت دیدن وضعیت واقعی اشیا و نخواستن چیزهای خوب توصیف کرده اند. آیا آنها خوشحال بودند؟ به روش خودم

اگر می خواهید افسرده شوید و وزن کم کنید (این یکی از عوارض است!) باید چند کار ساده انجام دهید.

مردم زیاد صحبت می کنند، از جمله در مورد شما. از دیگران در مورد:

• شما فرد خوبی هستید؟
• آیا شما درست زندگی می کنید؟
• حالت خوبه؟

1. پدر و مادر و بستگان. به آنها بگویید چگونه زندگی می کنید، در مورد روابط خود. در جزئیات کوتاهی نکنید! اغلب نمایندگان نسل قدیمی مدارا نمی کنند و به اخلاق سختگیرانه پایبند هستند و می توانند از هر چیزی انتقاد کنند.
2. دوستان . کلمات آنها می تواند به خصوص آزاردهنده باشد. نظر آنها را در مورد هر چیزی که برای شما جذاب به نظر می رسد، اما ارزش توجه آنها را ندارد، بپرسید.
3. همکاران وقتی سر کار می آیید، از آنها بپرسید که آنها کت جدید شما را دوست دارند، آیا این باعث نمی شود آنها چاق به نظر برسند؟ از آنها بخواهید در هر کاری از شما انتقاد کنند، از توهین به آنها نترسید!
4. مادربزرگ ها روی نیمکتیا تمام افرادی که معمولاً به نظراتشان اهمیت نمی دهید. مکث کنید و به صحبت هایی که به شما گفته می شود گوش دهید. آیا آن شرکت به شما نمی خندد؟

هر فرد در جامعه مدرن هر از گاهی استرس را تجربه می کند. سیستم عصبی همیشه برای استرس آماده نیست. تجربیات منفی می تواند به افسردگی تبدیل شود - یک اختلال روانی که به ورطه ناامیدی و ناتوانی کشیده می شود و هم برای خود بیمار و هم برای افراد نزدیک به او رنج می برد. می توان از پیشرفت بیماری جلوگیری کرد. برای انجام این کار، باید بدانید که چگونه در موقعیت های سخت زندگی افسرده نشوید، زمانی که اضطراب، مالیخولیا مداوم، بی تفاوتی یا تحریک پذیری را تجربه می کنید، چه کاری باید انجام دهید.

مکانیسم بروز و علل افسردگی

مغز به گونه‌ای عمل می‌کند که اگر هر یک از مراکز آن برانگیخته شود، از کار سلول‌های دیگر جلوگیری می‌کند و تحریکی که در آنها به وجود می‌آید به سمت حفظ و تقویت ناحیه غالب هدایت می‌شود. بنابراین، پس از اینکه فرد بر یک تجربه منفی متمرکز شد، موارد زیر رخ می دهد:

1. ناحیه افسرده غالب می شود. مراکز دیگر فعالیت های خود را متوقف می کنند، از او حمایت می کنند و افسردگی به آنها سرایت می کند.
2. انسان به شرایط خود عادت می کند، از مبارزه دست می کشد و فرصت رهایی از آن را از دست می دهد. مغز در برابر تلاش برای تغییر وضعیت ایجاد شده، غلبه بر افسردگی مقاومت می کند و دائماً تنش درونی ایجاد می کند.

اگر مغز قبلاً افسردگی را تجربه کرده باشد، خطر عود آن زیاد است.

علت دقیق افسردگی در پزشکی مدرن ناشناخته است، وقوع آن با ترکیبی از عوامل مختلف ژنتیکی، بیولوژیکی و روانی توضیح داده می شود. احتمال یک نوع شدید افسردگی در خانواده نزدیک بیمار 2-3 برابر بیشتر از افرادی است که موارد آسیب شناسی در میان بستگان خود ندارند، اما این کمتر از سایر اختلالات روانی است.

این بیماری با کمبود سروتونین (هورمون شادی)، با ناهنجاری در سنتز و پویایی آن در تماس های بین عصبی مغز، و همچنین با جهش هایی که در آن پروتئین آکسون ها (فرایندهای سلول های عصبی در مغز) همراه است. ) کار را متوقف می کند. در نتیجه، آکسون‌ها به اشتباه در سراسر فضای مغز توزیع می‌شوند - به هم نزدیک‌تر می‌شوند، با یکدیگر درگیر می‌شوند و آن قسمت‌هایی از مغز که قبلاً به آن‌ها رسیده‌اند، دیگر بخش لازم سروتونین را دریافت نمی‌کنند.

خلق و خوی فرد بدتر می شود، احساس اضطراب، گناه، پرخاشگری، سندرم شیدایی، بلاتکلیفی، میل به شیرینی جات و عرق کردن ظاهر می شود و خواب مختل می شود. حرکات بیمار کند می شود، تمرکز روی هر چیزی دشوار می شود و افکار وسواسی در مورد مرگ و حتی خودکشی به سراغ او می آیند.

عوامل اجتماعی در ایجاد افسردگی به شرح زیر است:

• سطح پایین عزت نفس؛
• خشونت فیزیکی را تجربه کرد؛
• کار زیاد؛
• درگیری در خانواده؛
• تنهایی؛
• ناامیدی؛
• عدم عشق و مراقبت در روابط؛
• از دست دادن عزیزان؛
• موقعیت های دشوار زندگی از جمله. در نتیجه بلایای طبیعی، حوادث نظامی و بحران های اقتصادی؛
• سوء استفاده در دوران کودکی؛
• از دست دادن والدین - در کودکان زیر 10 سال.

تفکر یک فرد به سمت خودش، تجربیات زندگی و آینده اش معطوف است. افسردگی می تواند ناشی از ضربه به سر، بیماری های مغزی (به عنوان مثال، بیماری پارکینسون و بیماری آلزایمر)، ایدز، مولتیپل اسکلروزیس، اختلالات غدد درون ریز و انکولوژیک باشد که باعث ناامیدی و رنج می شود، همچنین استفاده از الکل، داروهای مخدر، داروهای سمی و داروهای خاص (آرام بخش، داروهای قلبی و ضد التهابی).

موارد زیر می تواند منجر به اختلال روانی شود:

• غذاهای ناسالم با مقدار زیادی چربی ترانس و شکر تصفیه شده؛
• کمبود ویتامین ها، ریز عناصر و نور خورشید؛
• اثرات سمی طولانی مدت محیط زیست؛
• شیوه زندگی کم تحرک؛
• عفونت ها و فرآیندهای التهابی مرتبط در بدن.

چگونه افسرده نشویم؟

اگر بد خلقی، اضطراب و افسردگی شما ادامه پیدا کرد، موارد زیر به شما کمک می کند تا در حالت افسردگی قرار نگیرید:

• انجام کاری که دوست داری؛
• پیاده روی در هوای آزاد؛
• تغییر منظره؛
• فعالیت های داوطلبانه؛
• دوستان جدید، ارتباطات؛
• ملاقات با افراد مسن

به خودتان هدیه ای بدهید که مدت هاست می خواهید، یا به کلیسا بروید - این می تواند آرامش را برای شما به ارمغان بیاورد. مهم است که خود را متقاعد کنید که می توانید با تمام احساسات منفی کنار بیایید. توصیه می شود محصولات ضد افسردگی (کاکائو، قهوه، شکلات تلخ، موز) را وارد رژیم غذایی کنید و تنتور یا جوشانده آن را بر اساس گیاهان دارویی مصرف کنید که اثر آرام بخشی دارند.

چه کاری را نباید انجام دهید؟

• به دنبال کسانی باشید که مسئول مشکلات شما هستند.
• علل افسردگی را پنهان کنید، برای رفع آسیب به درمانگران مراجعه کنید.
• با افراد بدبین و ناخوشایند ارتباط برقرار کنید.
• از خود خجالت کشیدن؛
• هیچ نظری از خودت نداری
• سعی کنید علائم را با استفاده از مواد مخدر، الکل، قمار یا ورزش های شدید به حداقل برسانید.
• مسئولیت اعمال خود را بردارید؛
• قبل از اینکه چیزهای قدیمی را تمام کنید، چیزهای جدید را انجام دهید.

برای جلوگیری از افسردگی و گرفتار نشدن در آن، روانشناسان موارد زیر را توصیه می کنند:

• یک برنامه خواب را حفظ کنید - به رختخواب بروید و در همان زمان از خواب بیدار شوید، در پاییز مدت زمان خواب باید 0.5-1.7 ساعت افزایش یابد.
• یاد بگیرید که از نظر روانی با کمک تمرینات یوگا آرام شوید.
• خودتان را مطالعه کنید و سطح عزت نفس خود را با استفاده از روانشناسی برداری افزایش دهید.
• یاد بگیرید شکست را از فاجعه تشخیص دهید.
• خود را برای هر موفقیتی تحسین کنید.
• ورزش.

فعالیت بدنی نه تنها به دور کردن ذهن از مشکلات کمک می کند. آنها سطح عزت نفس را افزایش می دهند و باعث ترشح اندورفین در مغز می شوند (موادی که مانند داروهای ضد افسردگی و ضد روان پریشی بر بدن تأثیر می گذارد). شما باید قدرتی برای حرکت فعال پیدا کنید، 3 بار در هفته به مدت 30 دقیقه دویدن. تمرینات باید چالش برانگیز باشند، اما نه خیلی سخت. آنها می توانند اثر طولانی مدت داشته باشند.

برای خلق و خوی خوب در دوران پس از زایمان، یک مادر جوان باید حداقل 30 دقیقه در روز زمان خود را به خود اختصاص دهد، با دوستان ارتباط برقرار کند و خود را از افکار کودک منحرف کند.

برای اینکه بعد از جدایی از یکی از عزیزانتان از نظر روحی شکست نخورید، پس از طلاق باید در مورد دردهای خود با عزیزانتان صحبت کنید، محیط را تغییر دهید، مراقب خود باشید، سبک زندگی خود را تغییر دهید و خودتان را بهبود ببخشید. شما نمی توانید خود را در چهار دیواری ببندید و غمگین باشید، سعی کنید با کمک الکل آرام شوید و فراموش کنید، یا با داروهای ضد افسردگی خوددرمانی کنید. لازم است به وضعیت روانی - عاطفی خود توجه زیادی داشته باشید و اگر بعد از 3 هفته بهبود نیافت، از پزشک کمک بگیرید.

افسردگی یک بیماری طولانی مدت است. تشخیص فقط توسط روانپزشک انجام می شود. هر چیز دیگری می تواند افسردگی فرعی یا چیز دیگری باشد.

روانپزشک در هنگام تشخیص، تفکر، حرکت، خلق و خو، اختلالات خواب و رژیم غذایی را ارزیابی می کند. افسردگی بالینی بدون دارو قابل کنترل نیست.

هیچ کس در این زمینه درباره من بحث نمی کند، من یک بیمار حدود 50 ساله را مثال می زنم که با یک نوع افسردگی بسیار جدی ناشی از مرگ دخترش وارد کلینیک شد.

او احساس می کرد که غیرممکن است که بتواند به گونه ای دیگر احساس کند.

در ابتدای درمان او انگیزه های خودکشی دائمی داشت، تمام افکارش حول او می چرخید.

او 8 ماه را در درمانگاه گذراند. در پایان درمان او فردی بسیار خوشحال بود.

بالا چک کرد. من کاملاً معتقدم که حالت طبیعی او فقط با کمک داروهای ضد افسردگی حاصل می شود.

اول از همه می ترسم که داروها فراخوانده شوند و به حالت اولیه برگردند. البته او نسخه لازم را دریافت کرد و به درمان خانگی خود ادامه داد، زیرا در این صورت انتظار برای نتایج دیگر بسیار سخت است.

این نمونه ای از افسردگی مزمن بود.

اما ما در مورد اشکال ساده تری از افسردگی صحبت می کنیم.

راهی کوتاه و طولانی تا افسردگی وجود دارد.

میانبر، تفکر منفی است. به چیزهای کوچک توجه کنید، فقط به چیزهای بد توجه کنید. اجازه نده اذیتت کنند

افراد مشابه را در اینترنت پیدا کنید و هر روز با آنها صحبت کنید.

راه طولانی دوم این است که وانمود کنید همه چیز با شما خوب است.

با وجود تجربه لبخند بزنید همه چیز را برای خودت نگه دار به دیگران خدمت کنید، مراقب عاطفی غواصانی باشید که نیمی از مشکلات خود را ندارند. هر گونه سرکوب طولانی مدت احساسات آنها در نهایت منجر به اختلالات افسردگی می شود. روانشناسان اصطلاح "حالت کنترل دستی" را دارند.

فردی که همیشه سعی می کند شاد باشد، فقط در حالت کنترل دستی.

در چنین مواردی، همیشه مهم است که اصل ثبات، صداقت و صداقت را به خاطر بسپارید. او احساس خاصی ندارد، اما غیبت او از بیرون بسیار محسوس است.

بنابراین باید از بیرون نگاه کنید تا مطمئن شوید که طبیعی به نظر نمی رسید.

این دلیلی است برای تماس با یک روانشناس که به شما کمک می کند بدون دارو از این وضعیت خارج شوید. بسیاری از افراد افسرده شروع به انتخاب های ضعیف می کنند. آنها احساس می کنند که خسته هستند، در تعطیلات هستند و گاهی اوقات می روند.

این امر سلامت جسمانی شما را بیشتر کاهش می دهد. زیرا عدم تمایل به انجام کاری که بسیار مشخصه افسردگی است، فرصت انجام آن را می یابد.

شرایطی که در آن شخص هر کاری را که قدرت است انجام می دهد بدتر می شود.

همانطور که به کار ادامه می دهید، باید برنامه روزانه خود را در نظر بگیرید. تسلیم افسردگی خود نشوید.

اما مشورت با روانشناس منطقی است.

آیا سوالات اضافی دارید؟

آیا به کمک پزشکی نیاز دارید؟
پزشکان همه تخصص ها به سوالات شما پاسخ خواهند داد! رایگان!

توجه لطفا!اطلاعات موجود در سایت یک تشخیص پزشکی یا راهنمایی در مورد اقدامات و فقط برای مرجع.

افسردگی ترس منجمد است.

فروید زیگموند

هرکسی که در زندگی خود افسردگی را تجربه کرده است می داند که چقدر برای افراد مضر و خطرناک است، بنابراین باید به هر طریقی مبارزه کرد تا سمی نباشد و در برخی موارد زندگی او را تباه نکند. یک فرد افسرده برای افسردگی نیاز به درمان جراحی دارد، خیلی سریع نشاط را از افراد می گیرد و کمبود نشاط حتی بیشتر افسرده کننده است، برای شکستن این دور باطل باید هر چه زودتر راهی برای رهایی از افسردگی به افسردگی خفیف پیدا کرد. به افسردگی شدید و مزمن تبدیل می شود.

راه های بسیار موثر و اثبات شده ای برای مبارزه با افسردگی وجود دارد که هر کسی می تواند به طور کامل از آنها برای کمک به خود و دیگران برای غلبه بر این بیماری استفاده کند. در این مقاله به شما خوانندگان عزیز در مورد این روش ها خواهم گفت. من به شما خواهم گفت که چرا افسردگی اتفاق می افتد تا بفهمید که چه چیزی باعث این مشکل می شود و موثرترین راه های مقابله با آن را به شما می گوییم.

من فقط از شما می خواهم هنگام خواندن این مقاله یک نگرش خوش بینانه داشته باشید، حتی با وجود افسردگی شدید احتمالی که تجربه می کنید.

شما باید به بهترین ها امیدوار باشید، بدون آن کار بسیار دشوار است. به خوبی ایمان داشته باشید و آن اتفاق خواهد افتاد - شما بر افسردگی غلبه خواهید کرد و دوباره از زندگی لذت خواهید برد و بهترین و بهترین آن را به شما می دهد.

خوب، بیایید ببینیم چگونه از افسردگی به سمت شادی و شادی حرکت کنیم. و ما با کشف سریع اینکه افسردگی چیست و از کجا می آید شروع می کنیم.

افسردگی چیست؟

همانطور که می دانید افسردگی یک اختلال روانی است که در آن فرد احساس ضعف و افسردگی می کند، خلق و خوی او کاهش می یابد، خستگی افزایش می یابد و خوش بینی از بین می رود.

به دلیل افسردگی، فرد لذت بردن از زندگی را متوقف می کند، خلق و خوی بدبینانه غالب می شود و تفکر مختل می شود - شروع به نگاه منفی به همه چیز می کند. به نظر من افسردگی نوعی ویروس روانی است که ایمنی روانی انسان را کاهش می دهد و باعث می شود فرد احساس خستگی، افسردگی، بی تفاوتی و به خصوص ترسناک کند و علاقه خود را به زندگی از دست بدهد.

اگر فردی در شرایط بدتری قرار داشته باشد، فرد نمی خواهد برای زندگی بهتر بجنگد، به سادگی می رود. در یک کلام، این وضعیت بسیار ناخوشایند، منفی، مضر و خطرناک است.

فرد افسرده زندگی نمی کند، بلکه رنج می برد. افسردگی هویت شخصی را از بین می برد.

من در زندگی ام افسردگی را تجربه کرده ام، بنابراین می دانم که بودن در یک موقعیت مشابه چگونه است. اما من توانستم از آن بیرون بیایم، شما می توانید بر افسردگی من غلبه کنید تا بتوانید این کار را انجام دهید. چگونه با افسردگی کنار آمدم؟ در واقع با تغییر نگرش نسبت به آنچه باعث افسردگی می شود و با تمرکز بر جنبه های دیگر زندگی، مشاهده و تفکر در مورد آن، شروع به زندگی کردم.

اکنون برای افراد دیگر، به مشتریانم کمک می‌کنم تا با افسردگی و همچنین دید وسیع‌تری نسبت به زندگی مقابله کنند. من به مردم کمک می کنم تا ببینند زندگی ما چقدر زیباست و چقدر عالی است که در این دنیای شگفت انگیز زندگی کنیم. در زیر با جزئیات بیشتری بحث خواهم کرد. در این زمان، بیایید بررسی کنیم که چرا افسردگی رخ داده است.

چرا افسردگی وجود دارد؟

به طور خلاصه و به طور کلی، افسردگی عمدتاً ناشی از عدم تطابق بین دنیای درونی فرد و دنیای بیرونی است.

این بدان معناست که وقتی دنیای درونی فرد با دنیای بیرون مطابقت نداشته باشد، فرد افسرده می شود. به طور خلاصه، دقیق و کلی است.

اما دلایل زیادی می تواند وجود داشته باشد که چرا دنیای بیرون دیگر با دنیای درونی یک فرد در سر او مطابقت ندارد. می‌توان در مورد مرگ یا از دست دادن افراد عزیز، در مورد همه درگیری‌هایی که به وجود می‌آیند و فرد را مجبور می‌کند به ناتوانی انسان در برآوردن نیازهای اساسی خود که منجر به عزت نفس و دیگران می‌شود توجه زیادی داشته باشد، درباره تغییرات اساسی در زندگی صحبت کنیم. در مورد بیماری های مختلف که نمی توانند از زندگی به طور کامل لذت ببرند، مشکلات داخلی جدی، تجربیات خشونت و بسیاری چیزهای دیگر که دنیای درونی راحت و معمولی فرد را از بین می برد، آماده نیست.

در نتیجه، فرد افسرده می شود، زندگی از خوشحالی او متوقف می شود و علاقه خود را به او از دست می دهد.

بنابراین، هنگامی که نگرش ما نسبت به زندگی شروع به تغییر حتی بدتر می کند، در لحظه ای که انتظار داریم کاملاً متفاوت از چیزی باشد که به سادگی برای آن آماده نیستیم و حتی ما را خوشحال نمی کند، ممکن است افسرده شویم.

اگر انسان انتظار نداشته باشد که آن را ببیند، یا اگر دیگر آنطور که می بیند ظاهر نشود، دیگر معنا و هدفی را در زندگی نمی بیند. به عنوان مثال، اگر ما زندگی نزدیک و بسیار عزیز خود را از دست داده ایم، زندگی ما زندگی ما را تغییر داده است - بدتر می شود، درد و رنج وجود دارد، ما از دست دادن را احساس می کنیم، نمی خواهیم واقعیت را رها کنیم زیرا گیج شده ایم. توسط آن

وقتی زندگی انسان را به درد می آورد - فکر می کند ظالم و بی انصاف است و اگر احساس بدی داشته باشد نمی تواند در برابر این ظلم و بی عدالتی مقاومت کند - افسرده می شود. و به طور کلی، وقتی زندگی ما به گونه ای تغییر می کند که دیگر احساس نمی کنیم به کسی نیاز داریم یا اگر آنطور که می خواهیم رشد نمی کند و در نتیجه فرصتی برای درک خودمان نداشتیم، نمی توانیم به نوعی بیان کنیم. خودمان، ناگزیر شروع به کاهش افسردگی خواهیم کرد.

همانطور که تلاش می کند خلاء ایجاد شده در روح ما را پر کند، مکان بسیار خالی است که انتظارات ما از زندگی در آن غیرمنطقی بوده و توسط واقعیت خشن ویران شده است.

بنابراین اغلب افرادی که در کارهای دشوار، بی‌علاقه و مضر کار می‌کنند، جایی که فقط باید وقت خود را با انجام گام‌های ثابت، غیرمنطقی و مکانیکی تلف کنند، علاقه خود را به این زندگی از دست می‌دهند و شروع به زوال می‌کنند. مشروب می خورند، افسرده می شوند، شخصیت خود را از دست می دهند، گم می شوند و موجوداتی بی شخصیت، پوچ و پوچ می شوند.

بنابراین، بسیار فقیر بودن از دیدگاه عینی، زندگی و نگرش منفی ذهنی ما نسبت به آن، دلیل شکل گیری افسردگی در ما - در افراد است.

در این مورد، افراد مبتلا به افسردگی دارای عزت نفس بسیار پایینی هستند، که نه تنها از اینکه تصویر او در جهان با واقعیت مطابقت ندارد ناامید هستند - از اینکه او اعتماد به نفس ندارد، آنها به توانایی های خود متقاعد نیستند، بنابراین می ترسند که واقعیت ها اجرا می شوند، قفل می شوند، این واقعیت را بپذیرید.

از این نظر افسردگی راه حلی برای فردی است که از جنگیدن برای زندگی بهتر می ترسد. افسردگی یکی از راه های کنار آمدن با ناراحتی های درونی است که به دلیل ناتوانی در درک واقعیت آنگونه که هست در فرد ایجاد می شود. و همه ما یک بار توهمات و رویاهایی داشته ایم که از بین رفته اند و شاید حداقل یک بار در زندگی مان به شکل خفیفی از افسردگی مبتلا شده ایم. اما در عین حال، برخی از افراد به سرعت از آن دور می شوند، در حالی که برخی دیگر عمیق تر به اعماق فرو می روند.

از بسیاری جهات ما مقصریم که نمی‌خواهیم به زندگی در دنیایی عادت کنیم که در آن، برخلاف گیاهان بومی‌مان، به جای آماده شدن برای این چیزهایی که اغلب اتفاق می‌افتد، می‌خواهیم به چیزی باور داشته باشیم که وجود ندارد یا به ندرت اتفاق می‌افتد. در زندگی ما.

به عنوان مثال، برخی افراد بر اساس درک عدالت برای بالاترین عدالت تلاش می کنند و نمی توانند آنها را بیابند، که باعث می شود احساس کنند دنیا ناعادلانه است و اگر اشتباه باشد، وحشتناک است. و مردم افسرده می شوند زیرا نمی خواهند در دنیای ترسناکی که در ذهن خود شکل داده اند زندگی کنند و به طرز وحشتناکی از آنها می ترسند.

ترس مانع از آن می‌شود که این دنیا را از جنبه‌ای متفاوت و جذاب‌تر ببینند، و ترس مانع می‌شود که خود را به‌عنوان فرد دیگری ببینند که می‌تواند در این دنیا زندگی کند.

بنابراین مردم اغلب افسرده می شوند فقط به این دلیل که دنیا آنطور که شما می خواهید کامل نبود، نه به این دلیل که واقعاً وحشتناک بود.

در عین حال، آنها معتقدند که نمی توانند در دنیای واقعی شاد زندگی کنند، در دنیایی است که در این تصویر ایده آل از دنیایی که به آن اعتقاد دارند، نمی گنجد. چرا نمی توانند؟ زیرا اکراه خود را در این دنیا و در نتیجه ضعف و عجز خود را در مقابل آن احساس می کنند. و این احساس ضعف و درماندگی او که باعث ترس از واقعیت فرد می شود، او را به موقعیتی افسرده می کشاند.

چگونه با افسردگی مقابله کنیم

خوب، اکنون ما در مورد چیز اصلی صحبت می کنیم - مبارزه با افسردگی.

همانطور که گفتم ، آنها عمدتاً بر اساس تجربه خودشان هستند - فرد باید دلیل افسردگی خود را تشخیص دهد ، چیزی را پیدا کند که در کل زندگی او آنقدر زندگی به ارمغان نیاورد که فرصت زندگی با آن را نبیند. و سپس نگرش خود را نسبت به او تغییر دهید.

البته، در موقعیت های مختلف که باید به گونه ای متفاوت انجام شود، گاهی اوقات، در صورت امکان، خود زندگی باید تغییر کند - کار را تمام کنید تا یک پسر یا دختر پیدا کنید، یا با فردی که زندگی او را مسموم می کند، کار کنید، به شهر دیگری نقل مکان کنید. به عبارت دیگر، گاهی اوقات این خود واقعیت است که نیاز به تغییر دارد، نه نگرش آنها نسبت به آن.

اما اغلب شما فقط نیاز دارید که نگرش خود را نسبت به زندگی تغییر دهید، بیشتر به آن نگاه کنید، نه منفی، در آن چیزهایی را می بینید که دنیای واقعی را نه تنها بدتر، بلکه بهتر از تصویر دنیایی که در شماست می بینید. سر.

خوب، یادم می آید که وقتی دنیا را با دیدی بسیار منفی دیدم، به نظرم رسید که این جهان جنایتکارانه، بی رحمانه، بدبینانه و تا حدودی ضد شهود است، زیرا این تصویر درونی من از جهان بود، بر اساس پیشنهاد من. ایده آل و ارزش، زندگی اغلب در وضعیت بسیار مخدوش یافت می شود یا به طور کلی وجود ندارد.

در هر صورت، من با واقعیتی مواجه شدم که تا حد زیادی با ایده های من در مورد زندگی در تناقض بود. یعنی منتظر زندگی بودم که از آن خبر داشتم، اما از آن خبر داشتم، نه، واقعاً چه بود.

اکنون این اختلاف بین آنچه مطلوب و واقعی است همان چیزی است که زمانی باعث افسردگی شدید من شد. به همین دلیل است که من باید نسبت به توهمات خود هوشیار باشم و به زندگی به گونه ای جدید نگاه کنم تا مطابق قوانین نانوشته آنها زندگی کنم و برخلاف آنها نباشم. شاید این تجربه زندگی بود که عشق من به روانشناسی را برانگیخت و به بسیاری از سوالات دردناک پاسخ داد.

بنابراین، به تصورات خود در مورد این دنیا، در مورد این زندگی، در مورد مردم، در مورد خود توجه کنید و مطمئن باشید که لحظاتی را خواهید یافت که با واقعیت منطبق نیست.

اما این ناهماهنگی شما را در زندگی ناامید می کند، بنابراین اساس افسردگی شماست. میبینی مشکل چیه؟ بسیاری از مردم برای زندگی آماده نیستند. ما نمی خواهیم واقعیت را بپذیریم زیرا برای آن آماده نیست، اما چون این واقعیت ظالمانه و سازش ناپذیر است، از یک منظر - ما قلب خود را از دست داده ایم، زیرا آنها ضعیف و درمانده هستند، آنها نمی توانند خلاص شوند. از زندگی، که ما به آن نیاز داریم.

افسردگی ما سرزنش عمیق ما برای این دنیا، دیگران، خودمان، هر چیزی است که به ما اجازه نمی دهد واقعیت را آنطور که هست بپذیریم.

یک فرد افسرده به مبارزه ای برای زنده ماندن تبدیل می شود زیرا معتقد است که نمی تواند با مشکلاتی که برایش پیش می آید کنار بیاید. اما اینطور نیست - شما می توانید همه چیز را نجات دهید، و واقعیت به همان اندازه که در اولین برخورد با آن به نظر می رسد وحشتناک نیست.

فقط یاد بگیرید که با سایر قوانین واقعی زندگی زندگی کنید، آن وقت همه چیز برای شما خوب خواهد شد و زندگی تبدیل به یک افسانه خواهد شد.

نگرش خود را نسبت به این دنیا، نسبت به زندگی، نسبت به افراد دیگر، نسبت به خودتان تغییر دهید - با این اعتقاد که واقعیتی که می بینید و درک می کنید اشتباه است، خوب نیست، آن را تغییر دهید. دنیا آنقدرها هم ضعیف نیست، چیزهای خوب و جالب زیادی در آن وجود دارد، فرصت های زیادی وجود دارد که می توانید برای رسیدن به هر چیزی از آنها استفاده کنید، افراد صمیمی و جالب زیادی در آنجا هستند.

نکته اصلی برای شما تغییر است - باید برای آن تلاش کنید. تغییرات در زندگی افراد را به سمت افسردگی سوق می دهد، حتی از آن. شما می توانید زندگی خود را تغییر دهید - تغییر دهید، نمی توانید - نگرش خود را نسبت به آن یا بهتر از آن، نسبت به هر چیزی که با تصویر شما از جهان مطابقت ندارد تغییر دهید. شما همچنین می توانید خوبی ها را در بدترین چیزهایی که فقط باید ببینید پیدا کنید.

در زندگی باید علاقه کامل داشته باشید، جایی که نباید تسلیم شوید و دیگری را انتخاب کنید. همه چیز در مورد احساسات است، بنابراین هر چیزی که زندگی ما نشان می دهد باید پذیرفته شود. به همه چیزهایی که در زندگی دوست دارید نگاه کنید، مانند نکاتی که به شما کمک می کند در مسیر درست برای زندگی بهتر حرکت کنید. به عنوان مثال، اگر با فردی در ارتباط نیستید و در نتیجه افسرده هستید، به اتفاقی که افتاده به عنوان مانعی نگاه کنید که برای رسیدن به چیزی بهتر باید بر آن غلبه کنید.

به جدایی از آن شخص، به از دست دادن آن شخص فکر نکن، به آن فکر کن، به شانس خوشبختی بهتر کسی. به طور کلی در همه چیز به دنبال معنا باشید، حتی در چیزهایی که شما را به دردسر می اندازد. این معنی همیشه وجود دارد، من به شما اطمینان می دهم. و وقتی پیداش کردی، وقتی فهمیدی، احساس بهتری خواهی داشت، دنیا عوض می‌شود، جالب‌تر و قابل درک‌تر می‌شود و افسردگی تسکین می‌یابد.

به نیازهای خود توجه کنید و اگر برخی از آنها به اندازه کافی خوشحال نیستند، به دنبال فرصت هایی برای ارضای آنها باشید.

نیازهای انسان باید برآورده شود، مخصوصاً اگر اینها اساسی ترین نیازها باشد که بدون آن انسان نمی تواند زندگی کامل داشته باشد یا اصلاً نمی تواند زندگی کند.

لذت بردن از زندگی، برای مثال، زمانی که دائماً گرسنه یا تشنه هستید، زمانی که می ترسید، خجالت می کشید یا یک شریک رابطه معمولی ندارید، دشوار است.

به طور کلی، شما می دانید که ما به چه چیزی نیاز داریم - ما باید. و باید بگویم که ما در روزگاری زندگی می کنیم که می توانیم بسیاری از نیازهای اساسی خود را برآورده کنیم.

فقط باید روی آن کار کنید و منتظر نباشید تا همه چیز به سراغ شما بیاید. گاهی اوقات یک نیاز برآورده نشده، مانند نیاز به روابط عادی و رضایت بخش با جنس مخالف، باعث افسردگی طولانی مدت می شود. این یک مثال نسبتاً رایج است. و انسان سزاوار است که همسایه خود را بیابد، زیرا زندگی او سرشار از شادی و خوشبختی است و هیچ افسردگی وجود ندارد.

پس به نیازهای خود توجه کنید و اگر هر یک از آنها راضی نیستند، راه هایی برای ارضای آنها بیابید. شما نمی توانید این کار را خودتان انجام دهید - کسی را پیدا کنید که به شما کمک کند.

کار بعدی که می توانید انجام دهید و کاری که باید برای غلبه بر افسردگی انجام دهید این است که در زمینه های مختلف زندگی خود فعال باشید.

فعالیت درمان خوبی برای بسیاری از بیماری های روانی از جمله افسردگی است. اما بی عملی فقط این بیماری را بدتر می کند. بی علاقگی و افسردگی منجر به بی عملی می شود، که طبیعی و قابل درک است، اما می تواند به روش های مختلف کار کند - می توانید کاری را که از آن راضی هستید، حداقل کمی شروع کنید، نکته اصلی این است که شروع به انجام کاری کنید.

خوب، بیایید بگوییم که برخی از زنان که محبوب خود را به افسردگی می اندازند در خانه حبس می شوند، هیچ کس ارتباط برقرار نمی کند، آنها اجازه ندارند با او ارتباط برقرار کنند - آنها با رنجش، عصبانیت، غم و تنهایی خود تنها می مانند.

علاوه بر این، آنها هیچ کاری برای خود انجام نمی دهند، وقت و توجه خود را صرف هیچ فعالیتی نمی کنند که به آنها کمک کند کمتر به افراد فقیری فکر کنند که توجه آنها را به خود معطوف می کند. و این فقط آنها را افسرده تر می کند، می دانید؟ این یک عمل نیست - افسردگی را افزایش می دهد.

بنابراین، افراد با دور شدن از دنیای بیرون و کار آزادانه، زمینه ای مناسب برای افسردگی خود ایجاد می کنند و شروع به نفوذ بیشتر و عمیق تر و پیچیده تر شدن می کنند.

دوستان، شما نیازی به رنج ندارید، نیازی به بستن دنیای بیرون و افراد دیگر ندارید، و در هیچ موردی بیکار نخواهید بود - یک شخص موجودی است که باید دائماً تلاش کند تا احساس زنده بودن کند.

و این زندگی اکسیر افسردگی است. شغلی را پیدا کنید که دوست دارید، خودتان را وقف کار جالبی کنید، حتی اگر خیلی مفید نباشد، اما جالب باشد.

در صورت امکان، شروع به برقراری ارتباط با افراد جالب کنید، کسانی که با آنها خوشحال هستید و چنین افرادی همیشه در آنجا هستند. ارتباط با فرد نیز درمان خوبی برای بسیاری از بیماری های روانی است. از مردم نترسید، از آنها دوری نکنید، آنها را نبندید - این به سلامت روان شما آسیب می رساند. برعکس، به مردم نزدیک شوید، فقط به آن دسته از افراد صمیمی که چیزی از شما نمی خواهند، چیزی که به عنوان یک شخص مورد علاقه شما باشد، نخواهید.

ارتباط با چنین افرادی روح شما را سرشار از شادی و شادی می کند. در این دنیا احساس نیاز خواهید کرد، اهمیت خود را برای دیگران احساس خواهید کرد.

بنابراین، دوست، برای جلوگیری از تمرکز بر روی افکار منفی که شما را افسرده می کند، چند کار انجام دهید.

یادم می آید زمانی که داشتم بر افسردگی غلبه می کردم شروع به خواندن کتاب های جالب کردم و به خاطر چیزهایی که در ابتدا می نوشتم می توانستم دیدم را نسبت به زندگی گسترش دهم، صفحات مختلف را ببینم تا موقعیت را از دیدگاه های مختلف ببینم، سپس زیاد شد. آسان تر. و برای کمک به دیگران برای مقابله با افسردگی، اغلب از آنها می خواهم که تمام لحظات جالب و درخشان زندگی را به خاطر بسپارند و در مورد آنها با جزئیات صحبت کنند، سپس از آنها خواستم که کمی در مورد آینده خود صحبت کنند و وقتی این کار را انجام دادند، به آنها کمک کردم. زندگی خود را از یک مهمانی غیر معمول که بسیار جالب و زیبا به نظر می رسید را ببینید.

و هنگامی که ذهن انسان تصویر زندگی را در تخیل خود جذب می کند، نزدیک به پر شدن از واقعیت است و برای فرد کاملاً راحت است - او به آینده ای خوب و روشن اعتقاد دارد، به اعتماد می رسد و شروع به احساس شادی و عشق می کند که افسردگی او را برطرف می کند و نگرش خوش بینانه او را باز می گرداند. بنابراین بدن و ذهن ما باید مشغول چیزی باشد، آنوقت ما وقت نداریم که احساس افسردگی کنیم، می گوییم این اتفاق برای او نمی افتد.

همچنین می خواهم به شما دوستان عزیز بگویم که اگر از خودتان ناراضی هستید هرگز با دیگران مقایسه نکنید.

ببینید، مقایسه با افراد دیگر کار بسیار ظریفی است. این قطعاً به عنوان انگیزه ای برای کار روی خود و درک لازم است. اما زمانی که افسرده هستید، ذهن شما به ویروس احساسات منفی آلوده می شود، که اتفاقاً قضاوت شما در مورد شما دور از واقعیت نخواهد بود، اما اکثر افراد در این شرایط کاملاً تمام مزایا را نادیده می گیرند و فقط روی آنها تمرکز می کنند. معایب آنها که به اندازه یک فیل باد می شوند.

البته، چون این مقایسه بیهوده نیست، فردی که اعتماد به نفس پایین خود را کاهش می دهد و اعتماد به نفس زیادی دارد که باعث افسردگی می شود، فقط بدتر می شود. بنابراین، آیا شما آنها را با کسی مقایسه می کنید، با این ایده که همه مردم متفاوت هستند، بنابراین هر کس سرنوشت خود را دارد، یا اگر به اندازه سن شما با کسی که می تواند مقایسه کنید، نمی توانید این کار را انجام دهید، پس نتیجه مثبت بگیرید. اثر درمانی، مقایسه با کسی که حتی بدتر از شما.

این وسیله شناخته شده ای است که در آن شخصی که به مشکلات کسی یا دیگری فکر می کند غم و اندوه خود را از مشکلات خود که در پرتو مشکلات دیگران بی معنی به نظر می رسد فراموش می کند. این روش همیشه مناسب نیست و همیشه موثر نیست، اما در مواقعی که خلاصی از افکار بد در مورد خود برای فرد بسیار دشوار است، بسیار مفید است. بنابراین، اگر می‌خواهید خودتان را با کسی مقایسه کنید، خودتان را با این افراد در پس‌زمینه مقایسه کنید، که در آن زندگی شما مانند یک افسانه خواهد بود. این به شما کمک می کند تا به زندگی، مشکلات، خود و محیطی دلپذیرتر نگاه کنید.

البته اگر خودتان نمی توانید بر افسردگی غلبه کنید، از یک روانشناس یا روان درمانگر کمک بخواهید.

بگذارید افراد دیگر و متخصصان به شما کمک کنند. این بیماری بسیار خطرناک و خطرناک را شروع نکنید، به یاد داشته باشید که افسردگی خود به خود از بین نمی رود، حداقل برای مدت کوتاهی.

پس فراموش نکنید که در این دنیا افرادی هستند و افراد زیادی هستند که می توانند و می خواهند به مقابله با افسردگی کمک کنند. تو تنها نیستی! خیلی ها عزیز!

به من اعتماد کن!

آیا در متن خطایی وجود دارد؟ انتخاب کنید و Ctrl + Enter را فشار دهید.

1. در زندگی خود شرکت نکنید، در شرکت های دیگر شرکت نکنید. برای کسی فداکاری کن، در صورت امکان، به طرز وحشتناکی فداکاری کن و کاملاً خودت را فراموش کن.

2. سعی نکنید احساسات خود را بیان کنید. مخصوصا عصبانی.

این خوب نیست. فقط افراد شرور عصبانی می شوند.
3. همیشه آنچه را که درست است و نیاز دارید انجام دهید (مخصوصاً شخص دیگری.

بهتر است چیزی جهانی تر انتخاب کنید. برای داشتن بدهی پولی، وام، وام مسکن خیلی کم است. بهتر است زندگی چیزی برای مادر یا فرزندان شما باشد.

چهارم

دستاوردهای خود را نپذیرید کم عمق است. انتقاد کنید، ناراضی باشید، از کاری که انجام می دهید ناراضی باشید. کمال گرا باشید که خواسته هایش برآورده نشود. هر چیزی که به دست آورده اید به سطل زباله ریخته می شود.

شما قبلاً آن را انجام داده اید، چرا مغرور و خوشحال هستید، زیرا می توانید بهتر انجام دهید. این کامل نیست، بنابراین شما هرگز به آن نخواهید رسید، اما همیشه باید تمام تلاش خود را بکنید تا به آن نزدیک شوید.

آن را خرج کنید - انرژی بیشتری داشته باشید، نگران خودتان نباشید.
5. اغلب احساس گناه می کنند. آیا ممکن است به کسی آسیب ناخواسته وارد کنید؟ البته نه، اما شما می توانید. امروز شرکت رد شد. او همیشه از شما درخواست می کرد که شب در فرودگاه با شما ملاقات کند و شما همیشه موافقت می کردید.

و امروز شما را دور کردند زیرا آنفولانزای وحشتناک دارید و به سختی می توانید سر کار بنشینید. او هیجان زده به نظر می رسید. و چرا؟ به خاطر تو! من اغلب برای همه چیز عذرخواهی می کنم. شما مقصر هستید، حتی اگر تمام تلاش خود را بکنید تا همه چیز را درست انجام دهید. به عنوان مثال، امروز او وارد مترو شد، او در آنجا نفس کشید و او بدون شما آنجاست. چقدر خوب نیست! شرم آور شود.
6. هرگز هیچ موقعیتی را نگیرید.

بهتر است نظری نداشته باشید.
7. به طور مرتب به این فکر کنید که دیگران شما را چگونه ارزیابی می کنند. بگذارید به شما افتخار کنند! مقایسه کنید.
8. مسئولیت بیشتری به عهده بگیرید. مسئول تمام پروژه ها، در محل کار، احساس همسایه ها، زیرا اگر شوهرت صبح تو را بپوشد پیراهن تمیزی که عروس فرزندت با آن مست با دوست دخترت بخوابد، اگر عصر پدرت دوای اوست، همه همکاران شما در دفتر تب یا یخ زدگی دارند و البته برای روحیه رئیس شما.

و البته، اگر کودکان هندوراس گرسنه باشند، نمی توانید خوب بخوابید.
9. سعی نکنید از خود یا منافع خود محافظت کنید! خوب، اگر فقط لازم بود احساس گناه کنید ... اما جرات ندارید.

در صورت افتادن یک مست در مترو، سر خود را برای معالجه یا عقب نشینی بلند نکنید. به یاد داشته باشید که این فقط از نظر جنسی ناراضی است و شما ممکن است کسی باشید که می تواند به شما کمک کند! قوانین را در پس زمینه دنبال کنید، ندرخشید.
10. و از همه مهمتر: فراموش نکنید که ممکن است اتفاقی بیفتد! دنیا پر از خطر است، مردم نسبت به شما کم لطفی می کنند و همچنان محبت و رفتار خوب خود را کسب می کنند. دنیای اطراف یک دیوانه و قاتل غیرقابل پیش بینی است و هیچ چیز خوبی به پایان نخواهد رسید.

بنابراین، همه چیز را با دقت بیشتری برنامه ریزی، کنترل و سازماندهی کنید. مراقب خودت باش! همیشه پیش بینی بد است، پس مطمئناً اشتباه نخواهید کرد. نخند وگرنه فردا گریه می کنی بهتر است نخندیم. نهال.