یک نفر در روز به چند لیتر آب نیاز دارد. چه مقدار آب در روز بنوشیم؟ هنجارهای مصرف آب

چه مقدار آب در روز باید بنوشید؟ تقریباً همه چنین سؤالی می پرسند، به دنبال پاسخ هستند و ... کاملاً گیج شده اند. این امر به این دلیل است که بسیاری از منابع روش شمارش میزان آب نوشیدنی در روز را به روش های مختلف تفسیر می کنند. برخی می گویند که شما باید حداقل 8 لیوان آب خالص در روز بنوشید، به استثنای مایعات مصرف شده در طول وعده های غذایی (قهوه، چای، آب میوه و غیره)، در برخی دیگر، این 8 لیوان کاملاً تمام مایعی را که وارد می شود در نظر می گیرد. بدن در طول روز بنابراین، چه مقدار آب باید در روز بنوشید؟

در مقاله پیشنهادی، در مورد آخرین تحقیقاتی که به سازماندهی رژیم صحیح نوشیدن اختصاص داده شده است صحبت خواهیم کرد. بنابراین، -

تقریباً هر یک از ما و البته خودمان را افرادی می‌دانیم که به سلامتی خود اهمیت می‌دهند، بارها این توصیه را شنیده‌ایم: حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشیم. در همان زمان، سایر نوشیدنی ها - قهوه، چای، نوشابه، آبجو، آب میوه - به حساب نمی آیند. در مورد هندوانه چطور؟ همچنین به حساب نمی آید.

به سختی می توان با این واقعیت مخالفت کرد که آب خالص برای ما مفید است، اما آیا واقعاً نوشیدن 8 لیوان آب خالص در روز ضروری است؟ پروفسور هاینز والتین، از دانشکده پزشکی دارتموث، که به مدت 45 سال در تحقیقات کلیه تخصص دارد، به این سوال پاسخ منفی می دهد. برای افرادی که مشکلات سلامتی خاصی دارند، مانند سنگ کلیه یا تمایل به ابتلا به عفونت های دستگاه ادراری، هاینز والتین استدلال می کند که نوشیدن آب زیاد می تواند در واقع مفید باشد.

اما با افراد سالم این کار دشوارتر بود. پس از تحقیقات زیادی که در سال 2002 به پایان رسید، پروفسور والتین اظهار داشت که هیچ مدرک علمی مبنی بر اینکه افراد سالم باید مقادیر زیادی آب مصرف کنند، نیافته است. در سال 2008، دن نگویانو و استنلی گلدفارب مقاله‌ای را در مجله انجمن نفرولوژی آمریکا منتشر کردند که نشان می‌داد هیچ شواهد واضحی مبنی بر فواید نوشیدن آب بیشتر وجود ندارد.

بنابراین چه مقدار آب باید در روز بنوشید؟

دانشمندان به این نتیجه رسیدند که هنجار 8 لیوان آب خالص (به استثنای آب میوه، قهوه، چای و غیره) نتیجه یک سوء تفاهم ساده است. در سال 1945، دانشمندان آمریکایی، در نتیجه تحقیقات، به این نتیجه رسیدند که یک فرد سالم باید به ازای هر 1 کالری غذای مصرفی، 1 میلی لیتر آب (این 1/5 قاشق چای خوری) آب مصرف کند. ریاضیات بسیار ساده است: یک رژیم غذایی روزانه با 1900 کالری، مصرف 1900 میلی لیتر آب را تعیین می کند که تقریباً 8 لیوان است. اما، به دلایلی، بسیاری از متخصصان تغذیه و افراد دیگر به این واقعیت توجه نکردند که آب نیز در مواد غذایی مصرف شده توسط انسان وجود دارد. گاهی اوقات اتفاقات عجیب اینگونه است.

و تنها در سال 2004 رسماً در محافل پزشکی ایالات متحده این سؤال در نظر گرفته شد که چه مقدار آب در روز باید بنوشید و آیا باید آب حاصل از غذا را در نظر گرفت. نتیجه این بود: یک بزرگسال سالم زناناما باید استفاده کرد حدود 2.7 لیتر آبدر روز، اما بزرگسال و سالم است مرد - حدود 3.7 لیتر. این مقادیر به ظاهر زیاد آب می تواند از منابع مختلفی مانند قهوه، شیر، چای، آب میوه، نوشابه، سبزیجات، میوه ها و سایر غذاها تامین شود.

افسانه های اینترنتی در مورد آب آشامیدنی

1. افزایش مصرف آب عملکرد کلیه ها را بهبود می بخشد و باعث دفع سموم می شود - ثابت نشده است


2. آب مصرفی در اندام ها حفظ می شود و می تواند عملکرد آنها را بهبود بخشد - داده های قابل اعتماد تایید این واقعیت، خیر.


3. آب احساس سیری را افزایش می دهد و می توان از آن برای مهار اشتها در برنامه های مختلف رژیم غذایی استفاده کرد - بدون مدرک .


4. کمبود آب در بدن - علت سردرد - از نظر آماری معنی دار است بدون پایه شواهد .


5. نوشیدن آب زیاد رنگ پوست را بهبود می بخشد. و اگرچه کم آبی آشکار باعث کاهش تورور پوست می شود، ثابت نشده استکه افزایش مقدار آبی که می نوشید می تواند آن را افزایش دهد.

دانشمندان پیشنهاد کرده اند که به جای اینکه توصیه کنند یک فرد چقدر آب خالص اضافی برای حفظ سلامتی بنوشد، باید به احساس طبیعی تشنگی تکیه کرد. اکثریت قریب به اتفاق افراد سالم با نوشیدن آب تنها در هنگام تشنگی قادر به تامین نیاز روزانه خود به مایعات هستند.

برای اینکه بفهمید یک فرد چه مقدار آب باید در روز بنوشد، دایره المعارف ها و راهنماهای متعددی برای طرفداران سبک زندگی سالم ارائه شده است. اما حل این موضوع باید مورد توجه همه کسانی باشد که نسبت به سلامتی خود بی تفاوت نیستند. مردان، زنان، کودکان به چه مقدار مایع نیاز دارند؟ اگر در نظر بگیریم که بدن انسان از 60 تا 80 درصد آب دارد، قطعاً سؤالات مربوط به پر کردن تعادل سالم مواد در بدن خیلی مزاحم به نظر نمی رسد. مو و پوست دچار کم آبی می شود، چین و چروک ظاهر می شود، عملکرد اندام های داخلی مختل می شود و دندان ها خراب می شوند. اما اکثر ما کاملاً مطمئن هستیم که رژیم نوشیدن را مطابق با استانداردها دنبال می کنیم.

بنابراین یک فرد باید چه مقدار آب در روز بنوشد تا بیمار نشود و از سایر پیامدهای منفی برای بدن خود جلوگیری کند؟ طبق تحقیقات دانشمندان در سراسر جهان، محدوده سالم بین 1.5 تا 3 لیتر مایع است. نه نوشابه شیرین، نه قهوه یا چای در این جلد گنجانده نشده است. علاوه بر این، حتی رژیم غذایی نیز کاملاً قادر است بر میزان مایعات مورد نیاز بدن تأثیر بگذارد. و عوامل خارجی دیگری نیز وجود دارد که می تواند بر حجم مصرف آب تأثیر بگذارد.

اصلاً چرا به نوشیدن نیاز دارید؟

برای اینکه بفهمید یک فرد به چه مقدار آب در روز نیاز دارد، ابتدا باید بفهمید که مایعات چه نقشی در بدن دارند؟ اول از همه، این یک حلال جهانی است که ویسکوزیته و تراکم خون را تنظیم می کند و بر غلظت مواد در بزاق و آب معده تأثیر می گذارد. هر چه مایعات بهتر وارد بدن شوند، وضعیت سلامتی بهتری خواهید داشت. بدون دانستن اینکه یک فرد باید چه مقدار آب در روز بنوشد، اطمینان از سلامت مفاصل، پوست، غدد درون ریز و سیستم ادراری دشوار است. البته کم آبی بلافاصله اتفاق نمی افتد. اما با گذشت زمان، می تواند تأثیر منفی بر رفاه و سلامت کلی یک فرد داشته باشد.

چگونه بفهمیم یک بزرگسال باید چه مقدار آب در روز بنوشد؟ به علائمی که با زندگی روزمره شما همراه است توجه کنید. علائمی که نشان می دهد بدن کمبود مایعات را تجربه می کند به راحتی قابل تشخیص است:

• خشکی دهان، احساس تشنگی؛
• رنگ تیره و بوی تند ادرار؛
• دفع ناکافی مایع در هنگام ادرار کردن؛
• پوست خشک؛
• بوی قوی عرق
• بوی بد دهان؛
• لرزش، لرز، ضعف.

با توجه به هنجارهای استاندارد، می توانید دریابید که یک فرد باید چه مقدار آب در روز بنوشد. انحراف قابل توجهی از آنها توصیه نمی شود، زیرا این شاخص است که حجم هایی را تعیین می کند که مصرف آنها در طول روز بی خطر است.

چرا مفید است؟

یک نفر در روز چقدر آب بنوشد تا بیمار نشود و حالش خوب شود؟ ثابت شده است که با نوشیدن حداقل 1.5 لیتر مایع تمیز می توانید خطر ابتلا به بیماری های سرطانی مثانه و اندام های گوارشی را کاهش دهید. مصرف مایعات کافی از ایجاد ورم پستان و سایر بیماری های التهابی غدد پستانی جلوگیری می کند.

از دست دادن تنها 20 درصد مایعات منجر به مرگ می شود. پس یک نفر باید چند لیتر آب در روز بنوشد تا آب از دست رفته جبران شود؟ حتی برای پیشگیری از بیماری های قلبی، نوشیدن حداقل ۷ لیوان آب توصیه می شود. برای بدن مهم است که از دریافت حجم مورد نیاز مایعات به منظور حذف سموم و سموم اطمینان حاصل شود تا از تعریق طبیعی اطمینان حاصل شود.

می توان با در نظر گرفتن نیازهای فردی هر ارگانیسم، محاسبه کرد که یک فرد به چه مقدار آب در روز نیاز دارد. برای مردان، حجم استاندارد 400 میلی لیتر در هر 10 کیلوگرم وزن است. برای زنان این رقم 25 درصد کمتر است.

نرخ روزانه: آیا محاسبه آن آسان است؟

فهمیدن اینکه یک فرد چه مقدار آب باید در روز بنوشد اصلا سخت نیست. اما، قبل از انجام محاسبات، شایان ذکر است که عواملی وجود دارند که می توانند بر نتیجه تأثیر بگذارند. به طور متوسط، حجم آب آشامیدنی تمیز - بدون قهوه، چای، سوپ، نوشابه شیرین، باید 1/2 هنجار باشد. برای روشن شدن میزان آب مورد نیاز یک فرد در روز، فرمول های محاسبه موجود کمک خواهد کرد:

• یک راه ساده این است که هر کیلوگرم وزن را در 40 میلی لیتر ضرب کنید.
• با در نظر گرفتن جنسیت - 30 میلی لیتر برای زنان و 40 میلی لیتر برای مردان در هر کیلوگرم؛
• برای هر 1000 کالری غذا باید 1000 میلی لیتر مایع باشد.
• با افزایش دمای اتمسفر، میزان مصرف دو برابر می شود.

یک قانون ساده به شما کمک می کند تا متوجه شوید فردی که به طور فعال فعالیت بدنی یا ورزش می کند باید در روز چقدر آب بنوشد. لازم است هر گونه مایعات از دست رفته در طول تمرین را با ضرب در 1.5 جبران کنید و در طول تمرین هر 30 دقیقه 50 میلی لیتر بنوشید.

آیا مصرف باید محدود شود؟

اگر در مورد وضعیتی صحبت می کنیم که محدودیت های بهداشتی وجود دارد، چگونه بفهمیم که یک فرد باید چه مقدار آب در روز بنوشد؟ به عنوان مثال، در بیماری های قلبی و کلیوی، افراد باید خود را به حداقل مصرف مایعات محدود کنند. همچنین ارزش توجه به موقعیت هایی را دارد که بعد از نوشیدن در عصر، ادم در صبح ایجاد می شود. در بیشتر موارد، افراد سعی می کنند میزان آبی که می نوشند را محدود کنند. در حالی که ریشه مشکل در جای دیگری نهفته است. و شما باید مشخص نکنید که یک فرد برای رسیدن به عدم وجود ادم چه مقدار آب در روز باید بنوشد، بلکه به سادگی مصرف نمک را کاهش دهید. این اوست که رکود مایع را در بافت ها تشکیل می دهد و از خروج طبیعی آن جلوگیری می کند.

چه زمانی آب برای سلامتی مضر می شود؟ فقط در مواردی که موارد منع پزشکی برای مصرف آن در مقادیر زیاد وجود دارد. در شرایط دیگر، تنها با پیروی از توصیه های تعیین شده توسط WHO، می توان فرصت هایی را برای بهبود بدن و تامین تعادل مایعات لازم فراهم کرد.

یک فرد بسته به سن و جنسیت از 60 تا 80 درصد مایع تشکیل شده است. این بخشی جدایی ناپذیر از عملکرد همه موجودات روی زمین است. برای اینکه بدن در وضعیت مناسبی قرار گیرد، لازم است هر روز مقدار مشخصی مایعات بنوشید.

به گفته دانشمندان غربی، یک فرد در حدود 1.5-2 لیتر آب در روز نیاز دارد.با انحراف فرآیندهای فیزیولوژیکی در یک جهت یا دیگری، نیاز به آب نیز ممکن است تغییر کند. این تغییر جبرانی است.

نیازهای احساس شده ذهنی همیشه با نیازهای خود ارگانیسم مطابقت ندارد. این بدان معنی است که تشنگی لازم نیست کاملاً برطرف شود. برعکس، عدم نیاز به مصرف آب اضافی به معنای بی نیازی بدن به آب نیست.

صرف نظر از نیازهای ذهنی احساس شده، در موارد زیر باید مقدار زیادی آب بنوشید:

1. با مسمومیت در طول یک بیماری عفونی.پس از ابتلا به آنفولانزا، فرد معمولاً به داروهای ضد تب، ضد درد و ضد ویروسی به شکل آماده‌سازی‌های دارویی یا دمنوش‌های گیاهی محدود می‌شود. با این حال، در این دوره، بدن به منبع اضافی آب نیاز دارد. این باید برای از دست دادن مایعات در هنگام افزایش تنظیم حرارت (عرق)، و همچنین هنگام شستشوی سموم از طریق کلیه ها، جبران کند. فرد در این حالت اغلب احساس تشنگی زیادی نمی کند. با این حال، مقدار زیادی آب به هر شکلی برای او فوق العاده ضروری است.
2. پس از گاز گرفتن توسط حیوانات سمی.در این لحظه، فرد اغلب وحشت می کند، شروع به سوزاندن، بریدن و کشیدن ناحیه نیش با تورنیکت می کند. با این حال، بهترین کار این است که برای بدن استراحت، راحتی و آب فراوان فراهم کنید. شکارچیان با تجربه مار که اغلب مقداری سم از اهداف خود دریافت می کنند، معمولاً خود را به مکش زهر زخم، استراحت و مصرف مکرر آب خالص و چای سبز محدود می کنند. کلیه ها به ناچار در حالت افزایش فعالیت کار می کنند، که آنها را مجبور به پاکسازی بدن از سموم می کند. در عین حال، تقریباً خودشان شسته می شوند که بیشتر تحت تأثیر سموم مختلف قرار می گیرند. با این حال، پس از مصرف بیش از حد آب، باید منبع مواد معدنی را در بدن دوباره پر کنید.
اینها می توانند انتقالات بزرگ در طبیعت، تمرین ورزشی، کار همراه با فعالیت بدنی زیاد باشد. با این حال، در این مورد، شما نمی توانید فقط مقدار زیادی آب بنوشید - شما به فرهنگ خاصی از مصرف آن نیاز دارید که با فرمول مشخص می شود - اغلب و کم کم آب بنوشید.
3. تشکیل افزایش ویسکوزیته خون.دلایل این وضعیت می تواند بسیار متفاوت باشد. این بیماری خطرناک نیز به روش های مختلفی درمان می شود. با این حال، یک توصیه جهانی وجود دارد - نوشیدن آب 2 لیتر در روز و حتی بیشتر. آنها این کار را یکباره انجام نمی دهند، بلکه آب اضافی را به عنوان دارو مصرف می کنند - پنج بار در روز. اگر ادم شروع به ایجاد کرد، به طور موقت لازم است مقدار آب مصرفی در روز کاهش یابد. با این حال، باید به تدریج به دوزهای اولیه بازگردید.
4. بروز ترومبوزاین وضعیت نتیجه اختلال در کل سیستم گردش خون بدن است. در این مورد، شما فقط نیازی به افزایش مقدار آب مصرفی ندارید. شما باید آن را در طول روز در وعده های کوچک مساوی حدود یک لیوان سه بار در روز بنوشید. در این مورد، شما همچنین نیاز به نظارت بر ادم دارید.
5. با اضافه وزن.این نیاز با فعال شدن کار تمام اندام هایی که متابولیسم را فراهم می کنند همراه است.
6. با یبوست مکرر.به عنوان مثال، نوشیدن یک لیوان آب با معده خالی باعث افزایش فشار در روده بر روی دیواره های آن می شود که باعث فعال شدن پریستالتیک می شود.

لازم به ذکر است که تعریق زیاد دلیلی برای کاهش مصرف مایعات نیست. برعکس، تعریق میزان آب بدن را کاهش می دهد و احتمال ابتلا به بیماری را افزایش می دهد.

مصرف مایعات در شرایط افزایش مصرف آن نیازمند فرهنگ رفتاری خاصی است. برای نشان دادن، می توان نمونه هایی از روش های عامیانه استفاده از آب تحت بارهای سنگین ارائه داد. مردم تایگا که مجبورند در زمین های صعب العبور راه بروند معمولاً آب کمی می نوشند. اگر هوا گرم نباشد، فقط در پارکینگ می نوشند، عمدتاً به شکل چای قوی. اگر گرم شود، آنها اغلب می نوشند، اما کم کم - 150-200 میلی لیتر در 2-3 ساعت.

برخی از افراد کم تجربه به محض اینکه شروع به عرق کردن می کنند و کمی تشنگی می کنند سعی می کنند تا حد امکان آب بنوشند. در نتیجه، چنین فردی خیلی سریع شروع به عرق کردن و ضعیف شدن می کند.

مسافرانی که در مناطق خشک و گرم حرکت می کنند، آب را حتی جالب تر مصرف می کنند. آنها اغلب می نوشند، اما همیشه در چند جرعه. اگر کم بنوشید، بدن به سرعت کم آب می شود، اگر زیاد بنوشید، فرد در اثر از دست دادن مواد معدنی ضعیف می شود. علاوه بر این، گرمازدگی اغلب نه به دلیل گرما که از دست دادن همزمان آب و مواد معدنی ناشی می شود. برای جلوگیری از چنین مشکلاتی، مسافران باتجربه آب کمی نمک را با خود می برند و اغلب آن را می نوشند، اما نه بیش از 100 میلی لیتر در یک زمان.

تمام این روش‌های نوشیدن آب توسط مسافران می‌تواند برای افرادی که فعالیت بدنی زیادی را تحمل می‌کنند، استفاده کنند. آب را اغلب و در بخش های کوچک بنوشید - این قانون برای همه ورزشکاران و کارگران یدی صدق می کند

اهمیت آب

دانشمندان ژاپنی ادعا می کنند که برای عملکرد طبیعی سیستم های داخلی، یک فرد حداقل روزانه به سه لیتر آب نیاز دارد.

سیال چندین عملکرد را انجام می دهد:

1. مواد را در بدن حل می کند.
2. مواد مغذی را به سلول ها می رساند.
3. سموم را از بدن دفع می کند.

می توان نتیجه گرفت که هر چه فرد بیشتر غذای بی کیفیت بخورد، برای دفع سموم از بدن به آب بیشتری نیاز دارد. همچنین نوشیدن آن در هنگام مستی مخصوصاً قبل از خواب ضروری است تا سر صبح درد نکند.

مقدار آب همچنین به مقدار غذایی که فرد می خورد بستگی دارد - با افزایش حجم غذای مصرفی، حجم آب لازم که ارزش نوشیدن را دارد نیز افزایش می یابد. اگر گیاهخوار هستید، باید کمتر از حد معمول آب بنوشید.

حدود پنجاه درصد از بیماری ها به دلیل کمبود معمول مایعات در بدن است. بنابراین برای جلوگیری از ایجاد شکاف در مفاصل، ایجاد سنگ کلیه، خشکی پوست، حفظ سطح آب در بدن ضروری است. آن را تمیز یا فیلتر شده بنوشید.

اگر بوی ادرار شما در صبح شدید است، باید آب بیشتری بنوشید. اگر بوی عرق غیر قابل تحمل است، این نیز نشان دهنده کمبود آب است. به این توجه کنید. وقتی سطح آب کافی است، حتی نیازی به استفاده از دئودورانت ندارید! به هر حال عرق سمومی است که از طریق منافذ از بدن خارج می شود و وقتی تعداد آنها زیاد باشد، بوی عرق تند و ناخوشایند می شود. مقدار زیادی سموم باعث بروز انواع بیماری ها می شود.

نوشیدن یا ننوشیدن آب زیاد - هر کس به صورت جداگانه برای خودش تصمیم می گیرد. به یاد داشته باشید که نمی توانید کمتر از یک و نیم لیتر در روز بنوشید. به محض اینکه متوجه علائم بیماری های ذکر شده در بالا شدید، میزان آب مصرفی را افزایش دهید.

با این حال، در برخی موارد، آب مضر است.نوشیدن مقدار زیادی آب می تواند بر عملکرد بدن تأثیر منفی بگذارد. در دنیا مواردی وجود دارد که حتی افراد بر اثر نوشیدن آب زیاد جان خود را از دست داده اند. این معمولا در زمان مسمومیت سمی اتفاق می افتد.

او باید چه باشد؟

شما باید آب تمیز بنوشید. این پایان نامه زیر سوال نمی رود. در شهرها، خدمات پولی برای تحویل مایعات برای نوشیدن وجود دارد. با این حال، این آب عملا تقطیر می شود. در نتیجه، فرد نیاز به مایعات را برآورده می کند، اما بدن را از بسیاری از مواد معدنی محروم می کند. توصیه می شود کمی نمک دریا به چنین آبی اضافه کنید.

بسیاری از مردم فکر می کنند که شما باید مایعات طبیعی بنوشید که در تاسیسات آب فرآوری نشده اند و از طریق لوله ها حرکت نکرده اند. معمولاً آب چشمه یا چاه است. فاقد سوسپانسیون و فلزات سنگین است. با این حال، هنگام گرفتن رطوبت از چنین منابعی، باید مراقب بود، زیرا آب طبیعی می تواند:

• آلوده به کرم ها و پاتوژن ها؛
• نرم، یعنی بدون مقدار مناسب مواد معدنی؛
• آلوده از منابعی که دور از محل مصرف قرار دارند.

آلودگی چاه و سیال چشمه می‌تواند از طریق آب‌های زیرزمینی رخ دهد که پساب‌های بنگاه‌های صنعتی و کشاورزی به آن نفوذ می‌کنند.

برای به حداقل رساندن آسیب از آب طبیعی، لازم است نرده ها را فقط در مکان های اثبات شده انجام دهید. در جاهایی که شهرک و تأسیسات صنعتی و کشاورزی وجود ندارد باید از چشمه ها استفاده کرد. بهتر است چشمه ای را انتخاب کنید که در جنگل و روی تپه قرار دارد.

آب در چاه های عمومی یا فردی باید به طور دوره ای برای ناخالصی های مضر و وجود میکروارگانیسم ها آزمایش شود.

اگر مجبور به استفاده از آب لوله کشی هستید، مردم ترجیح می دهند آب جوشیده بنوشند. در این حالت احتمال آلودگی توسط میکروارگانیسم ها بسیار کاهش می یابد. اما در چنین آبی املاح کلسیم و منیزیم کمی وجود دارد که روی دیواره کتری می نشیند.

به همین دلیل، بسیاری از مردم ترجیح می دهند آب تصفیه نشده بنوشند. اما معمولاً سوسپانسیون های بزرگ از فیلتر عبور نمی کنند و بسیاری از مواد محلول در آب باقی می مانند.

لازم به ذکر است که اشتیاق به آب معدنی، به خصوص آب گازدار، با عواقب ناخوشایندی همراه است. مینرال نباید روزانه نوشیده شود، اما به طور دوره ای بیش از 2-3 لیوان در هفته مصرف نشود. در غیر این صورت، خطر ابتلا به سنگ کلیه وجود دارد. این توصیه در مورد مصرف دوره های درمانی مایعات آشامیدنی صدق نمی کند.

در شرایط ایده آل، بدن انسان به حداقل دو لیتر آب در روز نیاز دارد که در آن مقدار بهینه مواد معدنی لازم حل شود. حل مشکل تامین چنین مایعی برای بدن بهترین جلوه مراقبت از سلامت است.

پاسخ به سوالات رایج

آیا باید قبل از غذا مایعات بنوشم؟

بسیاری از متخصصان تغذیه نوشیدن یک لیوان آب را قبل از غذا توصیه می کنند. در این صورت فرد زیاد غذا نمی خورد و کیلوگرم های غیر ضروری اضافه نمی کند. با این حال، این کاملا درست نیست.

همانطور که می دانید، کالری ندارد، بنابراین نمی توانید آب کافی دریافت کنید. با این حال، بخشی از معده را اشغال می کند و در نتیجه احساس سیری فریبنده ای ایجاد خواهید کرد. بسیاری نوشیدن آب در هنگام کاهش وزن را توصیه می کنند، زیرا مواد مضر را از فرد خارج می کند. واقعا هست. روند کاهش وزن را می توان تسریع کرد.

اگر از رژیم غذایی مناسب پیروی کنید، می توانید 15 دقیقه قبل از غذا مقداری مایع بنوشید.

آیا باید خودم را مجبور کنم؟

زمانی که بدن به مایعات نیاز دارد، آن را انتقال می دهد. فرد شروع به احساس تشنگی می کند. این بدان معنی است که شما باید آب بنوشید. اگر احساس تشنگی وجود ندارد، نباید آب بنوشید. به عنوان مثال، پس از خوردن غذا، بدن اغلب به آب نیاز دارد.

آیا نیاز بدن به مایعات در تابستان افزایش می یابد؟

در تابستان، مقدار مایعی که می نوشید باید بسته به دمای بیرون متفاوت باشد. بنابراین، در 20 درجه سانتیگراد، شما باید حداقل یک و نیم لیتر، در 26 درجه حداقل دو لیتر، و در دمای 32-33 درجه - حداقل سه لیتر بنوشید.

به هر حال، افرادی که فشار خون بالا دارند نیز باید در گرما مایعات بیشتری بنوشند. استثنا نارسایی قلبی و ادم است.

در تابستان، فرد شروع به عرق کردن شدیدتر می کند، مقدار خونی که در رگ ها حرکت می کند شروع به کاهش می کند. این منجر به ظهور ترومبوز می شود که علت حمله قلبی یا سکته است.

آیا در حالت مستی باید آب بنوشید؟

در تابستان، در گرمای چهل درجه، نوشیدن کاملاً خطرناک است. سیستم دفع با اضافه بار شروع به کار می کند. در نتیجه مقدار زیادی مایع از بدن خارج می شود. برای جلوگیری از کم آبی بدن، لازم است بعد از هر بار نوشیدن یک لیوان آب بنوشید. در واقع، این نه تنها در مورد استفاده از الکل در تابستان صدق می کند. در هر جشنی نوشیدن آن ضروری است.

همچنین کارشناسان توصیه می کنند قبل از خواب حداقل یک و نیم لیتر مایعات بنوشید تا صبح روز بعد سرتان درد نکند. او در فرآیند حذف سموم و سلول های مرده مغز از بدن شرکت خواهد کرد.

به هر حال، وقتی صبح به توالت می روید، سلول های مرده مغز شما همراه با ادرار از طریق مجرای ادرار دفع می شوند. آیا این دلیلی برای کاهش مصرف الکل نیست؟

مایعات چگونه از بدن خارج می شود؟

از چند طریق می تواند بدن انسان را ترک کند:

1. از طریق کلیه ها - حدود یک و نیم لیتر.
2. از طریق منافذ (با عرق) - از سیصد تا ششصد میلی لیتر.
3. از طریق روده - حدود دویست میلی لیتر.
4. از طریق ریه ها - حدود چهارصد میلی لیتر.

اتفاقاً انسان در گرما نمک خود را از دست می دهد. بنابراین، بسیاری از پزشکان خرید آب معدنی حاوی نمک را توصیه می کنند. تشنگی را با چای سبز، مخصوصاً داغ، تنتور با گیاهان و کمپوت بدون شکر به خوبی رفع می کند.

چگونه بفهمیم بدن مایعات کافی دارد؟

شما می توانید درک کنید که بدن نه تنها با توجه به ظاهر تشنگی به آب نیاز دارد.اگر ناگهان خسته شدید، احساس می کنید که خون شروع به هجوم به صورت شما کرده است، همه چیز شروع به تحریک می کند، تمرکز توجه شما به میزان قابل توجهی کاهش یافته است - به این معنی است که بدن کمبود آب دارد.

در گرمای بیش از حد، محتوای پتاسیم و منیزیم در بدن کاهش می یابد که منجر به نقض ریتم قلب می شود. این امر به ویژه در افراد مسن شایع است. همه اینها کمبود آب است.

1. دانشمندان دریافته اند که این مایع می تواند از بروز بیماری های جدی جلوگیری کند. افرادی که روزانه حداقل یک و نیم تا دو لیتر از آن می نوشند، خطر ابتلا به سرطان دستگاه گوارش را تا 50 درصد و به همان میزان - مثانه - کاهش می دهند. همچنین خطر التهاب سینه را در زنان کاهش می دهد.
2. بیش از یک میلیارد نفر به آب سالم دسترسی ندارند. آنها مجبور به نوشیدن مایع بهترین کیفیت نیست.
3. تمیزترین آب فنلاند
4. مایع داغ سریعتر به یخ تبدیل می شود. پاسخ به این سوال: "چرا این اتفاق می افتد؟" یافت نشد، اما آزمایش ها موارد فوق را تایید می کنند.
5. آب ناقل بسیاری از بیماری هاست. هر سال حدود بیست میلیون نفر بر اثر آن می میرند.
6. بدون آن، انسان می تواند بمیرد. بنابراین اگر رطوبت بدن بیست درصد کاهش یافته باشد منجر به مرگ می شود.
7. افرادی که روزانه شش تا هفت لیوان آب می نوشند، خطر حمله قلبی را چندین برابر کاهش می دهند.

برای کاهش وزن

برای کاهش وزن می توانید آب بنوشید. بدین ترتیب بدن را فریب می دهید و سموم را از آن خارج می کنید.

مقدار مایع از نسبت 30 میلی لیتر بر کیلوگرم وزن تعیین می شود. شما می توانید مقدار مورد نیاز را خودتان محاسبه کنید.

می توانید با یک لیوان شروع کنید که صبح ناشتا میل شود. بقیه حجم را می توان با در نظر گرفتن فواصل بین وعده های غذایی به طور مساوی تقسیم کرد.

شما باید آن را نیم ساعت قبل از شروع غذا و یک ساعت و نیم بعد از آن بنوشید. این کار به آرامی و در جرعه های کوچک انجام می شود.

اگر مصمم به کاهش وزن هستید، باید فقط آب بنوشید. چای، نوشابه، قهوه به حساب نمی آیند.

اگر قبل از آن هرگز چنین حجمی از مایعات را در روز ننوشیده اید، پس نباید خودتان را مجبور کنید. با دوزهای کم شروع کنید و به تدریج مقدار نوشیدنی را افزایش دهید. پس از مدت زمان معینی، بدن شما به مصرف آب به اندازه نیاز خود عادت می کند.

برای اینکه نوشیدنی را فراموش نکنید، باید یک ظرف حاوی مایع را در مکانی آشکار قرار دهید.سپس دوز بعدی "محصولات کاهش وزن" را از دست نخواهید داد. اگر زیاد رانندگی می کنید، یک بطری در کیف خود حمل کنید. او همیشه رژیم غذایی را به شما یادآوری می کند.

کاهش وزن با استفاده از آب به تنهایی کارساز نخواهد بود. به یاد داشته باشید که یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید و ورزش کنید.

مربی شخصی، پزشک ورزشی، پزشک ورزش

برنامه های آموزشی شخصی برای اصلاح فیزیک را تدوین و اجرا می کند. متخصص در تروماتولوژی ورزشی، فیزیوتراپی. او در جلسات ماساژ پزشکی و ورزشی کلاسیک مشغول است. نظارت زیست پزشکی را انجام می دهد.

همه می دانند که یک انسان 80 درصد آب است. این رقم بسته به جنسیت و سن می تواند از 60 تا 80 درصد متغیر باشد. آب یک جزء ضروری برای کار و عملکرد همه موجودات در سیاره ما است. برای اینکه بدن انسان همیشه خوش فرم باشد، نوشیدن مقدار مشخصی آب در روز ضروری است. لازم به ذکر است که نوشیدنی های مختلف (چای، قهوه، نوشابه) به مفهوم "آب" تعلق ندارند. آنها فقط مایع هستند. بنابراین چه مقدار آب باید در روز بنوشید؟ قبل از بررسی این موضوع، باید عملکرد آب در بدن را بدانید.

وظایف اصلی آب در بدن انسان

ما نه تنها برای رفع تشنگی ابتدایی به آب نیاز داریم. عملکرد بسیار پیچیده تری را انجام می دهد. اول اینکه آب به حل شدن همه مواد کمک می کند. علاوه بر این، تمام مواد مغذی لازم را به سلول های بدن ما می رساند. و البته آب تمام سموم را از بدن دفع می کند. از اینجا می توان دریافت که قادر است بدن ما را پاکسازی کند.

می توان نتیجه گرفت که هر چه بیشتر غذای چرب و بی کیفیت بخوریم، نیاز به نوشیدن آب بیشتری داریم. این به شما کمک می کند تا سریعتر از شر سموم خلاص شوید. نوشیدن آب بیشتر ارزش نوشیدن بیش از حد الکل را دارد. بنابراین، پس از یک مهمانی پر سر و صدا، پس از نوشیدن چند لیوان قبل از رفتن به رختخواب، می توانید از خماری و سردرد در صبح خود خلاص شوید. مقدار آب به طور مستقیم به مقدار خورده شده و نوشیدنی بستگی دارد.

دانشمندان دریافته اند که تقریبا نیمی از بیماری ها به دلیل کمبود آب ساده در بدن اتفاق می افتد. سطح H2O در بدن باید برای موارد زیر حفظ شود:

• پیشگیری از مشکلات مفصلی؛
• پیشگیری از توسعه بیماری های قلبی عروقی؛
• بهبود کیفیت خون؛
• مبارزه با اضافه وزن؛
• مبارزه با خشکی پوست، مو، ناخن؛
• پیشگیری از سنگ کلیه.

اما فقط آب آشامیدنی باید تصفیه یا فیلتر شود. آب لوله کشی مملو از عناصر شیمیایی زیادی است که بر سلامت ما تأثیر منفی می گذارد. همچنین می توانید زمانی که به مایعات بیشتری نیاز دارید خود را تنظیم کنید. بنابراین، رفتن به توالت در صبح، بوی تند و تیز ادرار نشان می دهد که آب به طور فاجعه بار کمی در بدن وجود دارد. همین را می توان در مورد بوی تند عرق نیز گفت. چیزهای به ظاهر کوچک مانند این ارزش توجه دارند. اینها نوعی اولین تماس هستند.

عرق چیست؟ اینها طبیعی ترین سمومی هستند که معمولاً از طریق منافذ و غدد چربی ترشح می شوند. زمانی که میزان سموم و سموم از حد مجاز فراتر رود، بوی غیر قابل تحملی ظاهر می شود. به نوبه خود، تعداد زیادی از سموم منجر به بیماری های مختلف می شود. بیماری های قارچی و عفونی اغلب تشخیص داده می شوند.

علاوه بر این، با مقدار کمی مایع در بدن، اغلب یبوست ظاهر می شود. سموم انباشته شده همراه با مدفوع بدن را به شدت مسموم می کند که باعث تحریک بیماری های عفونی می شود. آب اجازه نمی دهد مدفوع در بدن بماند. همچنین در رژیم های غذایی برای کاهش وزن به آب توجه زیادی می شود. با عادت کردن بدن به آب تمیز، دیگر نیازی به چای، قهوه یا نوشیدنی های گازدار نخواهد داشت. این خیلی از مشکلات را حل خواهد کرد.

به محض اینکه متوجه برخی از انحرافات ذکر شده شدید، سعی کنید مقدار آبی که می نوشید را افزایش دهید. به عنوان یک قاعده، این مشکل را حل می کند. چه مقدار آب در روز باید بنوشید؟ این سوال فردی است. عوامل زیادی وجود دارند که بر میزان مایعات مصرفی شما تأثیر می گذارند. اما دانستن یک چیز مهم است - شما نمی توانید کمتر از یک و نیم لیتر بنوشید. اما، مصرف بیش از حد آن می تواند مضر باشد. تمام عناصر مفید به سادگی از بدن شسته می شوند. کار کلیه ها مختل خواهد شد. این افزایش مصرف آب معمولا در لحظات مسمومیت اتفاق می افتد.

چه مقدار آب در روز باید بنوشید؟

ما عادت داریم بشنویم که یک فرد نیاز به نوشیدن 2.5 تا 3 لیتر آب در روز دارد. این یک جمله کاملا درست نیست. مقدار H2O بسته به وزن فرد، شرایط آب و هوایی، ویژگی های فردی بدن و ورزش تعیین می شود. بنابراین روزانه به ازای هر کیلوگرم وزن بدن باید 30 گرم آب بنوشید. از این نتیجه می شود که با وزن 60 کیلوگرم، ارزش نوشیدن 1.8 لیتر آب، با وزن 70 کیلوگرم - 2 لیتر، با 80 کیلوگرم - تقریبا 2.5 لیتر است.

بسیار راحت است که مصرف آب را به چند مرحله تقسیم کنید. به طور متوسط ​​روزانه 8 لیوان به دست می آید. اینجاست که قانون 8 فنجان مطرح می شود. آب برخلاف سایر مایعات (قهوه، نوشیدنی، چای) 0 کالری دارد. بنابراین محدودیتی در مصرف آن وجود ندارد. عوامل زیر بر میزان آبی که می نوشید تأثیر می گذارد:

تمرین فیزیکی

در مورد ورزش، بارهای بیش از حد که سطح تعریق را افزایش می دهد، باید میزان آب را افزایش داد. در صورت ورزش بیش از 1 ساعت، اضافه کردن 2 لیوان آب کافی خواهد بود. اگر بار خیلی شدید است - 2 لیوان دیگر.

فعالیت بدنی طولانی مدت شدید

در چنین مواقعی بهتر است نوشیدنی های ورزشی مخصوص را به برنامه غذایی روزانه خود اضافه کنید. چنین مایعی در ترکیب خود حاوی مقدار اضافی سدیم است. این به جبران سطح عنصر داده شده کمک می کند. از این گذشته ، سدیم به طور فعال همراه با عرق از بین می رود. پس از پایان تمرین باید به مصرف مایعات ادامه دهید.

محیط

مقدار آبی که در هوای گرم یا مرطوب می نوشید را افزایش دهید. در چنین دوره هایی، تعریق افزایش می یابد. با گرمایش مصنوعی اتاق در زمستان، برای پوست بسیار مضر است. بنابراین هوای گرم خشک منجر به خشکی پوست صورت می شود. بنابراین، در اینجا لازم است مقدار آب افزایش یابد.

وضعیت سلامت

تعدادی بیماری وجود دارد که منجر به از دست دادن شدید مایعات می شود. اینها شامل اسهال، تب و استفراغ است. همچنین در صورت وجود سنگ کلیه، بیماری های عفونی دستگاه تناسلی، آب ضروری است. برخی از بیماری های کبد و قلب نیاز به نوشیدن مقدار زیادی آب دارند. همه این سؤالات، به عنوان یک قاعده، پزشک به صورت جداگانه با بیمار بحث می کند.

دوره بارداری

زنان باردار و مادران شیرده برای جلوگیری از کم آبی بدن به آب بیشتری نیاز دارند. شما باید به معنای واقعی کلمه 2-3 لیوان بیش از حد معمول بنوشید. بنابراین، زنان باردار باید تا 10 لیوان در روز بنوشند، مادران شیرده - 13 لیوان.

برای کاهش وزن چقدر آب بنوشید؟ در این مورد، محاسبه آب نوشیده انجام می شود، مانند همیشه - 30 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن. وقتی از خواب بیدار شدید، نوشیدن یک لیوان در روز را شروع کنید. یعنی صبحانه شما باید با یک لیوان آب شروع شود تا کار تمام اندام ها و سیستم های بدن شروع شود. بقیه مقدار H2O باید به طور مساوی در طول روز توزیع شود. علاوه بر این، باید وعده های غذایی را در نظر بگیرید تا اختلاف ایجاد نکنید.

بنابراین، شما باید مایع را نیم ساعت قبل از غذا و 1.5 ساعت بعد از غذا بنوشید. نوشیدن صحیح بسیار مهم است. باید آب را به آرامی و در جرعه های کوچک مصرف کنید. برای کاهش وزن تصمیم بگیرید، باید نوشیدنی، قهوه و چای را کنار بگذارید. در این حالت فقط باید آب تمیز بدون گاز بنوشید. اگر قبلاً مقدار لازم مایعات را ننوشیده اید، نیازی به زور زدن به خود ندارید. با دوزهای کوچک شروع کنید. با گذشت زمان، بدن به آن عادت می‌کند و شما می‌توانید وارد یک شیار شوید.

کارشناسان توصیه می کنند که مایعات و برخی غذاها را در نظر بگیرید. بنابراین، بسیاری از سبزیجات، انواع توت ها و میوه ها را می توان منبع اضافی آب در نظر گرفت. مثلاً هندوانه و اسفناج 90 درصد آب هستند. مشخص شده است که 20 درصد آب مورد نیاز ما از چنین مواد غذایی تامین می شود. نوشیدن شیر و آب میوه خوب است. این به کمی تنوع در رژیم غذایی کمک می کند. اما شما نمی توانید به طور کامل آب خالص را با چنین نوشیدنی هایی جایگزین کنید. آب خالصی است که به راحتی قابل هضم است و کالری ندارد.

چند واقعیت در مورد آب

اغلب افراد در مورد میزان آبی که می نوشند سوالات مختلفی می پرسند. هنوز در مورد نوشیدن یا ننوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا بحث وجود دارد. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که این دستکاری را برای تقویت عملکرد دستگاه گوارش انجام دهند. همچنین آب مقداری حجم معده را اشغال می کند که به فرد اجازه نمی دهد زیاد غذا بخورد. احساس اشباع ایجاد می کند، حتی اگر فریبنده باشد. اینگونه به افراد دارای اضافه وزن توصیه می شود که غذا بخورند.

یک سوال دیگر: آیا ارزش نوشیدن آب را دارد اگر شما آن را دوست ندارید؟ بدن در صورت کمبود مایع، سیگنال های خاصی را به صورت احساس تشنگی می دهد. در این لحظات، نوشیدن H2O ضروری است. اگر چنین حسی وجود ندارد، نباید خود را مجبور به نوشیدن کنید. به عنوان یک قاعده، بدن بعد از غذا به مایعات اضافی نیاز دارد.

در صورت سوء مصرف الکل، بدن به مقدار بیشتری آب نیاز دارد. مصرف الکل در تابستان در گرما بسیار خطرناک است. بدن در چنین شرایطی به طور فاجعه باری با کمبود آب مواجه است. چنین شرایطی تهدید کننده زندگی است. برای جلوگیری از کم آبی بدن، نوشیدن یک لیوان آب بعد از هر دو لیوان نوشیدنی الکلی توصیه می شود. برخی از کارشناسان بر نوشیدن 1.5 لیتر مایعات درست قبل از خواب اصرار دارند. بنابراین، می توان از سردرد جلوگیری کرد.

نوشیدن آب فقط برای مواقعی که تشنه هستید نیست. بنابراین، ارزش استفاده از H2O در چنین مواردی را دارد:

• صورت برافروخته؛
• پوست خشک؛
• ظاهر خستگی؛
• افزایش تحریک پذیری؛
• کاهش تمرکز.

دانشمندان دریافته اند که با مصرف منظم مقدار لازم مایعات، خطر ابتلا به سرطان معده تا 50 درصد کاهش می یابد. همچنین خطر التهاب مثانه و غدد پستانی را در زنان کاهش می دهد. خالص ترین آب در فنلاند یافت می شود. اما بیش از یک میلیارد نفر به آب سالم دسترسی ندارند. بنابراین از این محصول غافل نشوید.

چرا نوشیدن مایع منحصراً تصفیه شده ضروری است؟ساده است: آب ناقل بسیاری از بیماری ها است. سالانه میلیون ها نفر به دلیل کیفیت پایین آب جان خود را از دست می دهند. کاهش سطح آب در بدن تنها تا 20 درصد می تواند منجر به مرگ فرد شود. اگر روزانه 6 تا 7 لیوان H2O بنوشید، می توانید احتمال حملات قلبی را کاهش دهید.

واضح است که آب برای زندگی هر موجودی ضروری است. بسته به سن، 45-75 درصد وزن او است. یک نوزاد تازه متولد شده 80 درصد آب است. بدون آب، فعالیت هر سیستمی از بدن انسان غیرممکن است. مقدار مناسب آب در نتیجه مصرف آن با غذا حفظ می شود. بافت ها و اندام های مختلف حاوی مقادیر متفاوتی آب هستند. به عنوان مثال، در اغلب موارد، بافت ها حاوی 65-70٪ آب هستند، در حالی که کلیه ها و خون حاوی 80٪ هستند. استخوان های ما 50 درصد آب هستند. بافت چربی حاوی کمترین مقدار آب است، زیرا. قادر به نگه داشتن آب نیست بنابراین هر عضوی نیاز خاص خود را به آب دارد.

آب وظایف بیولوژیکی زیر را انجام می دهد:

1. مواد مغذی محلول را حل و تثبیت می کند، آنها را به اندام ها و بافت ها می رساند.
2. در هضم مناسب شرکت می کند؛
3. تعادل گرمایی بدن را تنظیم می کند (به دلیل ظرفیت گرمایی خود گرما را حفظ می کند ، در سراسر بدن پخش می شود ، هنگام گرم شدن بیش از حد به دلیل تعریق گرما می دهد).
4. فشار داخل سلول های بدن را حفظ می کند.
5. بافت ها را مرطوب می کند؛
6. در سنتز و تجزیه مواد در بدن شرکت می کند.
7. مواد سمی را از بدن دفع می کند؛
8. در عملکرد صحیح عضلات شرکت می کند؛

اگر تعادل آب مختل شود، به نظر می رسد سلول ها تا زمانی که بمیرند خشک می شوند. به این می گویند کم آبی. حتی با کم آبی خفیف، فرد ممکن است احساس کند که حالش خوب نیست.

آب از طریق تنفس، تعریق، ادرار و مدفوع از بدن ما خارج می شود. برای جلوگیری از کم آبی، باید روزانه آب از دست رفته را جایگزین کنید.

چقدر آب باید بنوشیم؟ به طور متوسط ​​یک مرد بالغ به حدود 3 لیتر مایع (15 لیوان 200 میلی لیتری و 12 لیوان 250 میلی لیتری) نیاز دارد. برای یک زن - 2.3 لیتر (حدود 12 لیوان 200 میلی لیتر). اینها توصیه های موسسه تغذیه است. ضمناً حدود 8 لیوان آب آشامیدنی خالص مورد نیاز است و مابقی سوپ، چای، کمپوت و ... می باشد.

چرا باید آب بنوشید؟ واقعیت این است که بدن باید تلاش بیشتری برای جداسازی آب تمیز، مثلاً از چای یا آب میوه انجام دهد. با مصرف آب ساده به بدن خود کمک می کنید تا آن را از تلاش های غیرضروری برای به دست آوردن آب تمیز رها کنید. بدن چای، قهوه، شیر، کمپوت و آب میوه ها را به عنوان غذا درک می کند. مثلاً در زمان های قدیم حتی می گفتند شیر نخورید، شیر بخورید. باید بگویم که هیچ یک از نوشیدنی ها نمی توانند جایگزین بدن آب تمیز شوند.

در چه مواردی باید مقدار مایع را افزایش داد

تغییر رژیم نوشیدن بستگی به آب و هوا، سطح فعالیت بدنی، وزن فرد، وجود بیماری های مزمن دارد. همچنین باید در نظر داشته باشید که آیا یک فرد مقدار زیادی نمک، شیرین، چند فنجان قهوه در روز می‌خورد، آیا داروهای ادرارآور مصرف می‌کند یا خیر. رژیم نوشیدن آب زنان باردار و شیرده نیز نیاز به تنظیم دارد.

1. بسته به از وزن مصرف آب انسان باید تنظیم شود:

1. اگر فردی ورزش کند یا کار او با تلاش بدنی همراه است، که تعریق را افزایش می دهد، او به مقدار اضافی آب (به طور متوسط ​​400-600 میلی لیتر) نیاز دارد. با این حال، برای ورزشکاران حرفه ای، از دست دادن مایعات از طریق تعریق می تواند تا 6-10 لیتر در روز و برای دوندگان ماراتن حتی بیشتر (2-3 لیتر در ساعت) باشد. با تعریق، یون‌های سدیم خارج می‌شوند، هیپوناترمی (کاهش محتوای یون‌های سدیم در خون) رخ می‌دهد که باعث سلامتی ضعیف، سردرد و سرگیجه و استفراغ می‌شود. بنابراین، ورزشکاران باید مایعات ورزشی حاوی یون های مناسب بنوشند.
2. دوره های گرمای تابستان خطر کم آبی بدن را افزایش دهد. بنابراین، در گرما، مصرف اضافی آب بسیار ضروری است. گرما به ویژه برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی دشوار است، زیرا. با هیپرترمی، خون غلیظ می شود و با برخی بیماری های قلبی، نمی توانید آب زیادی بنوشید.
3. اگر بیماری های مزمن دارید مانند فشار خون بالا، بیماری کبد، بیماری غدد فوق کلیوی، بیماری کلیوی، همراه با نارسایی آنها، برخی از بیماری های قلبی، سپس پزشک ممکن است کاهش مصرف مایعات را تجویز کند. در این موارد رعایت توصیه های پزشک معالج ضروری است.
4. در دمای بالا (تب)، بیماری های عفونی، اسهال، استفراغ، باید تا حد امکان آب بنوشید. اولاً از کم آبی بدن جلوگیری می کند و ثانیاً سموم میکروارگانیسم های بیماری زا با آب شسته می شوند. علاوه بر این، با اختلالات دستگاه گوارش، نوشیدن محلول های آبرسانی مجدد (به عنوان مثال، ریهیدرون) تجویز می شود.
5. زنان حامله توصیه می شود حداقل 2.3 لیتر مایعات مصرف کنید. مادران شیرده باید مایعات مصرفی خود را به 3.1 لیتر افزایش دهند.
6. اگر فردی بیش از حد استفاده کند قهوه که به دلیل خاصیت ادرارآور قوی معروف است، باید جریان آب را به بدن افزایش دهد. اشتیاق به غذاهای شیرین و شور باید دلیلی برای مصرف بیشتر آب باشد.

چه آبی باید بنوشید؟

قبلاً گفتیم که هیچ چیز جایگزین آب نمی شود. اما چه باید باشد؟ البته تمیز. این مهمترین شرط است. آب جوشانده خواص مفید زیادی را از دست می دهد. با این حال، ضد عفونی از میکروب های بیماری زا چطور؟ ما می توانیم توصیه های زیر را داشته باشیم: یک کتری آب روی اجاق گاز قرار دهید، اما آن را به جوش نیاورید. یعنی مدتی قبل از جوشیدن، زمانی که دمای آب 80-90 درجه است، باید کتری را خاموش کنید. بنابراین، آب خواص مفید خود را حفظ می کند، اما تا حد امکان ضد عفونی می شود.

آب بطری اغلب "بی جان" است. یعنی ابتدا تقطیر می شود (یعنی آب دیگر ناخالصی میکروبیولوژیکی و شیمیایی ندارد) و سپس معدنی می شود. بهتر است از چشمه هایی که به آنها اطمینان دارید آب بگیرید یا از فیلترهای آب مستقر استفاده کنید.

برخی شواهد نشان می دهد که آب آنقدر برای بدن مفید است که می تواند تقریباً همه بیماری ها را درمان کند. این اطلاعات باید عاقلانه گرفته شود. هیچ نوشدارویی وجود ندارد. شما اغلب می توانید در مورد خواص معجزه آسای آب از نمایندگان بازاریابی شبکه ای که مکمل های غذایی فعال بیولوژیکی را تبلیغ می کنند بشنوید.

در واقع نمی توان خواص مفید آب را دست کم گرفت. غیرمعمول نیست که فردی مقدار آب مصرفی خود را افزایش دهد و سردردش متوقف شود، پوستش بهتر به نظر برسد، رفاه عمومی و هضم بهتر شود. این قابل درک است، زیرا کم آبی منجر به اختلال در گردش خون در مغز، عضلات و سایر اندام ها و بافت ها می شود. در بیشتر موارد، زمانی که فرد شروع به نوشیدن آب خالص بیشتری می کند، این به بهبودی او کمک می کند.