Kako se riješiti opsesivnih misli. Razlozi za pojavu opsesivnih misli i strahova

Saznajte više o opsesivnim mislima: što je to, liječenje OCD-a. Psihologija

Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD). Kakav je to mentalni mehanizam i kako se riješiti opsesivnih misli i strahova? Video

Pozdrav!

Ovaj mi je članak vrlo važan jer sam upoznat s problemom opsesivnih misli iz vlastitog iskustva.

A ako to čitate, možda ste i sami naišli na nešto takvo i ne znate kako se nositi s tim.

Neće biti riječ samo o poznavanju psihologije, već i što je još važnije, o vašem vlastitom iskustvu, senzacijama i važnim suptilnostima kroz koje morate proći da biste znali.

Želim da upotrijebite i testirate ono što će se raspravljati u ovom članku na vlastitom praktičnom iskustvu, a ne na nečijim riječima koje ste negdje čuli ili pročitali. Uostalom, vaše vlastito iskustvo i svjesnost nisu ništa i nitko vas ne zamjenjuje.

Negdje ću se ponoviti u cijelom članku, ali samo zato što su to vrlo važne točke na koje želim skrenuti vašu posebnu pažnju.

Dakle, opsesivne misli, što su oni?

U psihologiji postoji takav pojam "mentalna guma". Samo ime bi vam trebalo reći nešto - ljepljivu, viskoznu, ovisničku misao.

Opsesivne misli, opsesivna stanja ili opsesivni unutarnji dijalog - znanstveno OCD (), na drugi se način naziva i opsesivno-kompulzivni poremećaj.

Ovo je mentalni fenomen, u kojem osoba stvara bolan osjećaj prisilnog pojavljivanja u glavi neke ponavljajuće informacije (neke misli), što često dovodi do opsesivnih radnji i ponašanja.

Ponekad osoba, mučena opsesivnošću, sebe izmišlja sebi ponašanje, akcija-rituala, na primjer, prebrojavanje nekih brojeva, brojeva automobila koji prolaze, brojanje prozora ili izgovaranje sebi određenih "riječi za zaustavljanje" itd. itd., postoji mnogo opcija.

On to ponašanje (djelovanje) izmišlja kao način neke zaštite od svojih opsesivnih misli, ali na kraju i sami ti „postupci-rituali“ postaju opsesija, a situacija se s vremenom samo pogoršava, jer i sami ti postupci stalno podsjećaju osobu na njegov problem, pojačavaju se i poboljšati je. Iako ponekad može pomoći, sve je to jednokratno, kratkotrajno i ne liječi OCD.

Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD)

Bez obzira koliko se nekome čudno moglo činiti, glavni razlog nastanka i razvoja opsesivnih stanja, u bilo kojem obliku koji se manifestira, jesu: prvo, formirano navika stalnog vođenja unutarnjeg dijaloga sa sobom i to na automatski (nesvjesni) načinbilo koje uzbudljive stare ili nove prigode;drugo, to vezanost za neka svoja vjerovanja (ideje, stavove) i duboku vjeru u ta vjerovanja.

I takvo opsesivno razmišljanje u većoj ili manjoj mjeri prisutno je kod mnogih ljudi, ali mnogi uopće ne znaju za to, samo misle da je to ispravno, da je to normalan način razmišljanja.

Nakon što je postao uobičajen, opsesivni unutarnji dijalog očituje se ne samo u onome što je važno za osobu, već iu svim svakodnevnim, dnevnim i novim situacijama. Samo pažljivo promatrajte sebe i brzo ćete shvatiti.

Ali češće se očituje u onome na što je osoba fiksirana, da je dugo zabrinuta.

Od neprestanog pomicanja monotonog, nemirnog (često zastrašujućeg) i, zapravo, beskorisnog unutarnjeg dijaloga, može se stvoriti takav umor da, osim želje da se riješimo tih misli, nema druge želje. Postupno, to vodi strahu od vlastitih misli, prije njihove pojave, što samo pogoršava situaciju.

Osoba gubi slobodu i postaje talac opsesivnog stanja. Pojavljuje se nesanica, simptomi VSD () i gotovo stalna, povećana anksioznost.

Zapravo je opća unutarnja anksioznost i nezadovoljstvo iz nekog razloga dovela do mogućnosti tog problema, ali to je tema drugih članaka.

Opsesije (misli) u njihovoj srži.

Koje su točno opsesivne misli u svojoj unutarnjoj suštini?

Vrlo je važno razumjeti da su opsesivne misli one misli koje nas, bez naše volje, tjeraju da razmišljamo o nečemu. Obično je stresno, monotono (monotono) pomicanje unutarnjih dijaloga isti mentalni zaplet, samo na različite načine. A taj nesvjesni tok misli u glavi može toliko apsorbirati pažnju da u ovom trenutku sve ostalo što se događa oko toga gotovo prestaje postojati.

Opsesivno stanje kao funkcija mozga, neobično, ima svoj prirodni zadatak, igra određenu ulogu i nešto je poput "podsjetnika", "signala" i "prisile" koji guraju osobu na nešto.

Mnogi od vas možda sada misle, a ovdje postoji neka vrsta "podsjetnika" i "signala", jer su opsesivne misli ionako samo misli.

U stvari, to nisu samo misli. A glavna razlika između opsesivnih misli i običnih, logičkih je ta što te misli, unatoč svim često prividnim racionalnostima, ne sadrže ništa zdravo u svom unutarnjem ispunjenju.

To iracionalni, emotivni misli su u pravilu uvijek povezane s našim strahovima, sumnjama, ogorčenjima, bijesom ili s nečim važnim i zabrinjavajućim. Te se misli uvijek temelje na emocionalnom naboju, odnosno njihova je osnova emocija.

I što može biti korisno u ovom opsesivnom mehanizmu?

Nametljivim signalom naziva se signal koji nas o nečemu obavještava. Ovaj je mehanizam uglavnom osmišljen kako bi automatski podsjetio i usmjerio našu pažnju na ono što za sebe smatramo važnim.

Na primjer, ako imate kredit u banci, mora se vratiti, ali sada nemate novca, a ako ste zdrava osoba, potražit ćete rješenje. I opsesivne misli koje sviđalo se vama ili ne, često ili stalno, u bilo koje doba dana ili noći, podsjetit će vas na nastalu situaciju kako biste je riješili.

Još jedan primjer upotrebe ove nametljive funkcije.

Što je toliko vitalno da čovjek može pomisliti da ga može dovesti u opsesivno stanje?

O novcu, boljem poslu, boljem domu, osobnim odnosima itd. Na primjer, osoba ima cilj, a on počinje neprestano razmišljati o tome, praviti planove, bez stajanja, nešto napravi i nastavi razmišljati o tome.

Kao rezultat, ako se ovo neprekidno nastavi, može doći trenutak kada će se, odlučivši se predati, pokušati prebaciti i zauzeti se nečim drugim, ali primjećuje da i dalje nastavlja nesvjesno razmišljajte o svom važnom cilju.

A ako on čak pokuša snagom volje i zdravim razumom da kaže sebi "stani, moram prestati razmišljati o ovome, moram se odmarati", to neće uspjeti odmah.

Opsesivne misli u ovom primjeru tjeraju osobu da razmišlja o važnim stvarima. Odnosno, oni obavljaju potpuno korisnu ulogu, ne dopuštajući osobi da se tu zaustavi, ali istodobno, potpuno ne brinu o svom zdravlju, jer to nije njihov posao, njihova je jedina uloga signalizirati, podsjećati i gurati.

Sam nastanak opsesivnog stanja - opasnog i štetnog za nas - znak je da su počeli mentalni poremećaji.

Samo imajte na umu: bez obzira na važno što radite, ako sebi ne pružite dobar odmor, to može dovesti do bilo kakvih poremećaja, kroničnog umora, povećane anksioznosti, opsesije i neuroze.

Postoji samo jedan zaključak - bez obzira koliko vrijedno i korisno bilo što radite i koje su vam bitne stvari, uvijek se morate odmoriti, zaustaviti i dopustiti sebi da se dobro odmarate emocionalno, fizički i posebno mentalno, inače se sve može loše završiti.

Opsesivne misli o alarmantnom (zastrašujućem) razlogu

Opsesivne misli mogu se povezati s nečim prirodnim i utemeljenim ili s nečim potpuno apsurdnim, zastrašujućim i nelogičnim.

Na primjer, misli povezane sa zdravljem, kada se osoba, osjećajući neki bolni simptom, počne brinuti, razmišljati o tome, i što dalje, to se više plaši. Srce mi je snažno udaralo ili udaralo, odmah mi je pala na pamet misao: "Nešto nije u redu sa mnom, možda mi je srce bolesno." Osoba postaje opsjednuta ovim simptomom, brige i opsesivne misli nastaju zbog toga, iako u stvarnosti nema bolesti. Bio je to samo simptom uzrokovan nekim tjeskobnim mislima, umorom i unutarnjom napetošću koja je nastala.

Ali ne možete ih jednostavno uzeti i odmah ignorirati. Možda zaista ima smisla slušati ove misli, jer, zaista, možda imate neku vrstu fizičke bolesti. U tom slučaju obratite se liječniku. Ako su vam nakon svih testova rekli da je sve u redu, ali i dalje se brinete, idite k drugom liječniku, ali ako vam tamo potvrdi da ste zdravi, znači da jeste i sada ste jednostavno podložni OCD-u. ...

Druge ljude napada opsesivna pomisao da mogu naštetiti, pa čak i ubiti nekoga bliskog njima ili učiniti nešto sebi. Istodobno, osoba to zapravo i ne želi, ali sama pomisao ne daje odmora i plaši se što mu uopće dolazi u glavu.

Zapravo, to je dokazana činjenica: na svijetu ne postoji zabilježeni slučaj koji bi doveo do strašnih posljedica. Upravo prisutnost ovih opsesivnih misli sprečava osobu od takvih postupaka. A činjenica da nastaju sugerira da vi nije sklon na to, inače vas to ne bi uplašilo.

Oni koji su skloni nečemu takvom, ne brinu unutar sebe. Oni ili djeluju ili čekaju, to jest, oni to stvarno žele i istovremeno se ne brinu. Budući da vas to plaši, niste takvi, a ovo je glavna stvar.

Zašto imate svoj problem? Dogodilo vam se sljedeće. Jednom kad bi vas posjetila neka luda misao i umjesto da kažete sebi: "Pa, glupe stvari mogu pasti na pamet", a ne pridajući tome važnost, ostavili biste se na miru, uplašeni i počeli analizirati.

To jest, u tom trenutku kada vas je neka misao posjetila, vi ste vjerovali i vjerovali da, budući da tako mislite, znači da ste takvi i da možete učiniti nešto loše. Vas pouzdano bez čvrstog razloga ova iracionalna misao, ne znajući da takva apsurdna i može posjetiti bilo koju zdravu osobu, sasvim je obična pojava. Ta je misao, zauzvrat, pokrenula emociju u vama, u našem slučaju emociju straha, a mi odlazimo. Naknadno ste postali opsjednuti ovom mišlju, jer vas je uplašio, počeli ste mnogo analizirati i sami ste je obdarili snagom (pridavali važnost), tako da sada imate problem, a nikako jer ste neka vrsta nenormalnog ili mentalno bolesnog, da možete i želite učiniti nešto zastrašujuće. Samo imate poremećaj koji se definitivno liječi, a nikome sigurno nećete učiniti ništa loše.

Misao vas ne može prisiliti na nešto, za to vam je potrebna stvarna, snažna želja i namjera. Sve što mogu učiniti je da ti misliš, ali ništa više. To je, naravno, također vrlo neugodno, a kako se nositi s tim, kako se riješiti opsesivnih misli, bit će dolje u nastavku.

U drugima se opsesija može povezati sa svakodnevnim stvarima, na primjer, "jesam li isključio peć (pegla)?" - osoba misli i provjerava sto puta dnevno.

Neki se boje ugovoriti nešto i opere ruke više puta ili više puta u toku dana, peru stan (kupelj) itd.

A netko može zabrinuti i kompulzivno dugo razmišljati o svom izgledu () ili se stalno brinuti i razmišljati o svom ponašanju u javnosti, kontroli nad sobom i svojim statusom u društvu.

Općenito, svatko ima svoje, i bez obzira koliko zastrašujuće ili prihvatljivo bilo što nametnuto, sve je to u osnovi isto - OCD samo u različitim manifestacijama.

Primjer kako se opsesivno razmišljanje može očitovati

Ukratko, jednostavnim primjerom, vidimo kako se navika kompulzivnog razmišljanja često može očitovati i što tjelesno učvršćuje i učvršćuje ovu naviku.

Ako imate sukob ili svađu s nekim, a neko je vrijeme prošlo, a misli vezane za situaciju ne puštaju.

Nastavljate mentalno, nesvjesno, ponavljajući to u svojoj glavi, vodite unutarnji (virtualni) dijalog s suprotstavljenom stranom, raspravljate o nečemu i pronalazite sve više izgovora i dokaza o svojoj nevinosti ili krivnji. Ljutiš se, prijetiš i razmišljaš: "Trebala si reći ovo i ono, ili si trebala učiniti ovo i ono."

Taj proces može trajati dugo dok nešto ne privuče vašu pažnju.

Iznova i iznova se brinete i nervirate se, ali u stvari radite ono stvarno, vrlo štetno apsurdnokoja se pojačava i automatski pokreće emocionalno opsesivna stanje i osjećaj tjeskobe.

Jedino ispravno u ovoj situaciji je prestati razmišljati o tome, bez obzira koliko to želite i bez obzira koliko je važno smatrati.

Ali ako ste podlegli, a taj se opsesivni proces odvukao, interno se može okupiti i zaustaviti unutarnji dijalog.

A problem možete još više pogoršati ako u nekom trenutku shvatite da uopće ne kontrolirate situaciju, još više se bojite tih misli, počnete se boriti protiv njih kako biste se nekako odvratili od sebe, i počnete se okrivljavati i grditi za sve što je sada događa vam se.

Ali krivnja za sve što vam se događa nije samo vaša, već i zanemareni mehanizam koji ima i mentalnu osnovu i fizičku i biokemijsku komponentu:

• određeni neuroni su pobuđeni i stvorene su stabilne neuronske veze pri kojima se počinje stvarati automatski refleks odgovor;
• tijelo proizvodi hormone stresa (kortizol, aldosteron) i mobilizirajući hormon - adrenalin;
• pokreće se autonomni živčani sustav (ANS) i pojavljuju se somatski simptomi - mišići tijela su napeti; povećani otkucaji srca, pritisak, napetost, znojenje, drhtanje u udovima itd. Vrlo često postoje suha usta, groznica, kvržica u grlu, kratkoća daha, odnosno svi znakovi VSD (vegetativno-vaskularna distonija).

Zapamtite: u čemu se zgražati i ljutiti se na sebe u ovoj situaciji - zločin nasuprot sebi, mnogo toga ovdje jednostavno ne ovisi o vama, potrebno je vremena i ispravan pristup stabiliziranju svih tih simptoma, o čemu će biti govora u nastavku.

Usput, ne biste se trebali bojati ovih gore navedenih simptoma, ovo je potpuno normalna reakcija tijela na vašu anksioznost. Isto kao da postoji stvaran pretnja, na primjer, ogromni pas naletjet će na vas, a vi biste se to prirodno bojali. Odmah bi srce kucalo, pritisak bi rastao, mišići bi se stezali, disanje bi postajalo brže, itd. Ovi neugodni simptomi posljedice su oslobađanja kemijskih elemenata i adrenalina, koji mobilizira naše tijelo u trenutku opasnosti.

Štoviše, primijetite i budite svjesni činjenice da se sve ovo događa u našem tijelu, ne samo u trenutku stvarne prijetnje, već i u trenutku zamišljeno, virtualnokad sada nema stvarne opasnosti, nitko vas ne napada i ništa ne pada odozgo. Opasnost je samo u našim glavama - razmišljamo o nečemu uznemirujućem, navijamo se nekim uznemirujućim mislima i počinjemo se naprezati i nervirati.

Činjenica je da naš mozak jednostavno ne osjeća razliku između onoga što se događa u stvarnosti i mentalnog (mentalnog) iskustva.

Odnosno, svi ti snažni, neugodni i zastrašujući simptomi mogu se lako izazvati anksioznim (negativnim) mislima, što će izazvati neke nepoželjne emocije, a ovi, zauzvrat, neugodni simptomi u tijelu. To stalno rade mnogi, a zatim se, osim toga, počinju bojati tih prirodnih simptoma, pa čak i sebe dovode do PA () i.

E sad, mislim da će vam biti teško da to odmah shvatite, jer ovaj trenutak odnosa psihe i tijela zahtijeva detaljnije i dublje objašnjenje, ali o tome će se govoriti u drugim člancima, i sada, tako da polako možete početi shvaćati sebe, reći ću vam opet predlažem da naučite promatrati sebe, svoje misli i emocije.

Shvatiti odakle i što dolazi, kako nastaju misli, emocije i drugi srodni osjećaji; što se događa nesvjesno i na što svjesno utječemo; koliko sve to ovisi o nama i kako vaše misli utječu na vaše trenutno stanje.

Kako se sami riješiti opsesivnih misli, strahova?

Prvi je korak shvatiti činjenicu da ne možete u potpunosti vjerovati svemu što vam padne u glavu i da ne možete sebe povezati (identificirati) samo sa svojim mislima, jer mi nismo naše misli. Naše misli su samo dio nas samih. Da, vrlo važan, intelektualan, potreban za nas, ali samo dio nas.

Logika (razmišljanje) je naš glavni saveznik, odličan je alat koji nam je dala priroda, ali ovaj alat još uvijek ga treba pravilno koristiti.

Većina ljudi je sigurna u to SVI naše misli su samo naše vlastite misli, mi smo ih mi izmislili, a onda ih razmišljamo.

Doista, budući da se neke misli pojavljuju u našoj glavi, to su, naravno, naše misli, ali uz to su one u velikoj mjeri derivati \u200b\u200braznih vanjskih i unutarnji faktori.

To je, što možemo doživjeti i koje misli nam sada padaju na pamet, ne ovisi samo o namasviđalo nam se ili ne. Sve ovo direktno bit će povezana s našim raspoloženjem u ovom trenutku (dobro ili loše) i bit će posljedica okolnosti izvan naše kontrole i prošlog iskustva.

Da smo imali različite stavove, drugačije raspoloženje, drugačiju prošlost, na primjer, rodili bismo se drugim roditeljima ili sada živjeli u Africi - postojale bi potpuno različite misli.

Da nam se u prošlosti nije dogodio neki negativan trenutak, ne bi bilo lošeg iskustva, dakle, ne bi bilo opsesivnih misli.

Kad se udružimo, svoje "ja" samo sa svojim mislima, kad smo sigurni da su naše misli MI SMO, onda nam preostaje ništa drugo nego duboko vjerovati svemu što nam padne na pamet, ali može doći takav ...

Osim toga, vrlo je važno shvatiti da smo u stanju promatrati svoje misli, komentirati ih, procjenjivati, osuđivati \u200b\u200bi ignorirati. Odnosno, mi smo ono što možemo biti pažnja vanjsko razmišljanje, biti svjestan sebe izvan svojih misli. A to sugerira da nismo samo naše misli, mi smo nešto više - ono što se može nazvati dušom ili nekom vrstom energije.

Ovo je vrlo važna točka u rješavanju ovog problema. Morate se prestati poistovjećivati \u200b\u200bsa svojim mislima, prestati vjerovati da su to oni i tada ćete ih moći vidjeti sa strane (odvojene).

Naše tijelo s nama stalno govori. Kad bismo samo mogli odvojiti vrijeme za slušanje.

Louise Hay

Ako počnete promatrati sebe i svoje misli, brzo ćete primijetiti činjenicu da većina naših misli u našoj glavi nije ništa drugo do automatska misao, odnosno da nastaju nesvjesno, samostalno, bez naše želje i našeg sudjelovanja.

A ono što je najzanimljivije je da se većina ovih misli ponavlja svaki dan. To su 80-90% istih misli samo u različitim varijacijama.

I to nisu samo nečije riječi, ovo je potvrđena znanstvena činjenica utemeljena na brojnim studijama. U stvari, mi razmišljamo i krećemo se istim stvarima u glavi svaki dan. I vi sami to možete ući u trag.

Drugi korak,o čemu sam kratko napisao u članku "", ni na koji se način ne možete boriti sa opsesivnim mislima, opirati se i pokušati ih se riješiti, izbrisati ih i zaboraviti.

Pazite na sebe: ako se jako trudite ne razmišljati o nečemu, onda već razmišljaš o tome.

Ako se nastojite riješiti misli, prebaciti ih ili ih nekako otjerati, tada će one prevladati još snažnije i upornije.

Jer odupirući vam se sami obdariti ih još većim emocionalnim nabojem i samo povećati unutarnju napetost, počinju biti tjeskobniji i nervozniji, što zauzvrat pojačava simptome (neugodne fizičke senzacije), o kojima sam gore pisao.

Stoga je ključna poanta ne mučite se s mislima, ne pokušavajte se nekako odvratiti od sebe i riješiti se... Tako ćete uštedjeti puno energije koju trošite sada na borbu protiv njih, a da ništa ne dobijete zauzvrat.

Kako zaustaviti opsesivni unutarnji dijalog ako se ne možete boriti?

U trenutku kada su vas posjećivale opsesivne misli i shvatili da vam te misli ne govore nešto stvarno potrebno (korisno) - to je samo povremeno, puno puta, poput istrošenog zapisa, ponavljajući unutarnji dijalog koji onda je to vrlo uznemirujuće i još nije riješilo vaš problem - jednostavno, nepristrano, ravnodušno počnite zanemariti ove misli, ne pokušavajući ih se riješiti.

Neka vam ove misli budu u glavi, dopustite im da budu i promatrajte ih. Pogledajte ih čak i ako vas plaše.

Na drugi način, i možda bi bilo ispravnije reći, bez stupanja u dijalog s njima, bez analize Ti samo razmislite o njima, nježno pokušavajući ne razmišljati o njima.

Nemojte analizirati ono što vam opsesivne misli govore, samo ih promatrajte ne ulazeći duboko u njihovu suštinu. Uvijek zapamtite da su to samo obične misli u koje ne morate vjerovati i da ne morate raditi ono što kažu.

Ne izbjegavajte senzacije

Također promatrajte nastajuće emocije i osjećaje u tijelu koji uzrokuju te misli, čak i ako vam nisu baš ugodne. Pogledajte pobliže i osjetite što se, kako i u kojem trenutku događa. Ovo će vam dati razumijevanje zašto se pojavljuju vaši neugodni simptomi i zašto se u nekom trenutku počnete osjećati još gore.

Baš kao i kod misli, nemojte se pokušavati riješiti tih osjećaja, daj im se, čak i ako se neko vrijeme osjećate loše. Zapamtite da su to potpuno prirodni, iako bolni simptomi, i oni imaju razlog. Za vrijeme rata ljudi to nisu doživjeli i nakon dugog i zdravog života.

Ove su senzacije neophodne prihvatite i živite do kraja... I postepeno unutar tebe, na nivou dubljem od naše svijesti (u nesvjesnom), dogodit će se transformacija tih osjećaja, a oni će oslabiti sve dok vas u jednom trenutku potpuno ne prestanu mučiti. Pročitajte više o senzacijama u ovom.

Bez borbe s unutarnjim procesima, možete nesmetano prenijeti svoju pozornost na disanje, učiniti je malo dubljom i sporijom, to će ubrzati oporavak tijela (pročitajte više o pravilnom disanju).

Obratite pažnju na svijet oko sebe, ljude i prirodu - na sve što vas okružuje. Razmotrite teksturu raznih stvari, slušajte zvukove i dok nešto radite usmjerite svu pažnju po tom pitanju, to jest, uronite u stvarni život s punom pažnjom.

Postupajući na ovaj način, nije potrebno činiti sve u slijedu koji sam opisao. Učinite kao i vi sada, glavna stvar je svjesno i pažljivo promatrajte sve.

Ako se misli vrate, neka budu, ali bez mentalne analize i borbe s tvoje strane.

Vaša ravnodušnost i smiren stav bez borbe prema tim mislima značajno će ih smanjiti ili čak oduzeti njihov emocionalni naboj. S praksom ćete i sami razumjeti.

Ne žurite sa stvarima, pustite da sve ide svojim prirodnim tokom, kako bi i trebalo. I same će te misli sigurno nestati. I ostavit će bez posljedica ili bez ozbiljnih posljedica po vas. Ispada da ste mirni i mirni, negdje neprimjećeni za sebe, prirodno prenesite svoju pažnju na nešto drugo.

Učeći da se ne borite s mislima, učite živjeti kad su te misli i kada nisu. Nema dosadnih misli - sjajno, ali ako postoje - to je i normalno.

Postupno, s promjenom svog stava prema njima, prestat ćete se bojati pojave bilo kakve misli, jer shvatite da možete živjeti u miru, bez straha i bez da vas muče. A ove misli u glavi postajat će sve manje, jer, bježeći od njih, ne obdarujući ih snagom, izgubit će oštrinu i same će početi nestajati.

Spor s opsesivnim mislima i pronalaženjem logičnog rješenja

Dešava se da, pokušavajući se riješiti stalno nadmoćnih, opsesivnih misli, tražite neke misli ili mentalna rješenja koja bi vas uvjerila.

Intenzivno razmišljate, možda se svađate sa sobom ili pokušavate impresionirati sebe, ali time samo pojačavate problem iznutra.

U sporu s opsesivnim mislima, nećete ništa dokazati, čak i ako uspijete naći ideju koja će vas smiriti na neko vrijeme, uskoro će se opsesivne misli u obliku sumnji i strepnje vratiti i sve će započeti u krugu.

Pokušaj zamijeniti misli ili se uvjeriti u nešto s opsesivnim stanjima ne uspijeva.

Kako se riješiti opsesivnih misli: pogreške i upozorenja

Ne računajte na brze rezultate., Godinama biste mogli njegovati svoj problem i za nekoliko dana promijeniti svoj stav prema mislima, naučiti ih nepristrano promatrati, ne podležući njihovoj provokaciji - bit će teško, ali to zaista treba naučiti. Neki će morati prevladati snažan strah, posebno na početku, ali tada će biti bolje.

Nešto što možete učiniti gotovo odmah, a netko će se odmah osjećati bolje, drugima će trebati vremena da osjete kako se to događa, ali bez iznimke, doći će do recesija, takozvanih „odbacivanja“ ili „klatna“, kada vraćaju se prošlo stanje i ponašanje. Važno je ne razočarati se, ne zaustaviti se i nastaviti vježbati.

Vrlo štetno razgovarati s nekim o vašem stanju, o onome što proživljavate, dijeliti i razgovarati o svojim iskustvima nije s profesionalnom osobom.

Ovo može samo pokvariti sve. Prvo, zato što još jednom podsjećate sebe, svoju psihu, svoju nesvjesnost onoga što vam se događa, a to ne pridonosi oporavku.

Drugo, ako osoba kojoj nešto govorite, inicijativu, počne pitati: "Pa, kako ste, je li sve u redu? Jesi li dobro? " ili "Nema veze, sve je to glupost" - takvim pitanjima i riječima proces ozdravljenja jednostavno može biti uništen. Sami možete osjetiti ono što osjećate u trenutku kada vam je rečeno nešto takvo, pažljivije pogledajte svoje unutarnje senzacije, očito vam se pogoršava, oštro se počinjete osjećati bolesno.

Stoga je vrlo važno isključiti sve razgovore na ovu temu s drugim ljudima, osim liječnika specijalista. Tako ćete, bez govora o onome što proživljavate, ukloniti mnoga podsjetnika (interne poruke) da ste navodno bolesni i prestat ćete razvijati svoj problem dublje.

Pokušavajući se ne boriti s opsesivnim mislima, promatrate ih, ali istovremeno ih interno želite i pokušavate ih se riješiti, boreći se s njima, to jest u suštini se vodi ista borba.

Stoga će ovdje vrlo važan početni korak biti snimanje i snimanje želja riješite se opsesivnih misli. Nemojte slijediti tu želju, samo toga budite svjesni u sebi.

Ne treba se veseliti kad te misli nestanu i da se one više neće pojaviti.

To je nemoguće, jer ne možete prevariti pamćenje i uzrokovati amneziju, prijatelje, pa, to je nerazumno. Ako cijelo vrijeme čekate da neke vaše misli nestanu i ne vrate se više, već stvarate otpor i borbu, što znači da će problem i dalje ostati problem, a vi ćete se i dalje usredotočiti na njega.

Ključ za njegovo rješavanje nije u tome da tih ili sličnih misli više neće biti, već u vašem pravom pristupu - mijenjanje stavova (opažanja) prema njima, A onda vam jednostavno neće biti stalo do toga što ponekad pada na pamet.

Primjetite ovu činjenicukad ste već uronjeni u opsesivni unutarnji dijalog ili imate neki opsesivni strah, zvučna logika potpuno prestaje raditi. Čini se da se u ovom trenutku možete sjećati ili razmišljati o nečem ispravnom i potrebnom, možete sami sebi izgovoriti razumne riječi, ali ako ih niste odmah slijedili, onda se logika više ne opaža, opsesivno stanje tvrdoglavo diktira svoje. Čak i razumijevajući apsurdnost ove opsesije (a mnogi ljudi razumiju), nemoguće ju je riješiti ni snagom volje ni logikom.

nepristran (nema ocjene) svjesno promatranje bez logičke analize (jer su u osnovi opsesivne misli apsurdne, pa čak i ako se u nekim slučajevima nađu u slučaju, one samo podsjećaju i signaliziraju da nam trebaju nekoliko praktičnih koraka za rješenje problema, a ne da te misli treba misliti) bez poistovjećivanja s tim stanjem (to jest, promatrati sve što se događa unutar vas: proces misli i osjećaji sa strane, odvojeno ste, opsesivno stanje (misli i osjećaji) je odvojeno), i prirodan, mekan, bez otpora prema tim mislima (kada se na sve moguće načine ne pokušavate namjerno, snagom volje, odvratiti, riješiti se, zaboraviti itd., tj. prihvaćate sve što vam se sada događa) je najpravedniji izlaz iz situacije i prirodan proces oporavka (oslobađanje od opsesivnog stanja) i misli), osim za.

Da ste to učinili u početku, ne biste sada imali ovaj problem.

p.s. Sjetite se uvijek. U svakom slučaju, bez obzira na to što vam opsesivne misli govore, nema smisla ulaziti u njih mnogo puta i istrčati iste stotinu i stotinu puta.

Čak i ako se neka vrsta opsjednutosti odjednom pokaže opravdanom i obavijestit će vas o stvarnom slučaju ili nekom drugom stvaran problema, onda ga morate riješiti na praktičan način ( akcije), a ne misli. Jednostavno trebate učiniti ono što trebate; ono što vam nametnuta misao govori, i tada neće biti razloga za brigu i razmišljanje o tome.

Pozdravi, Andrei Russkikh

Suvremeni životni ritam ostavlja svoj trag na društvu. Stalni stresovi i iskustva dovode do činjenice da se obična osoba postavlja sebi pitanje: "Kako se brzo riješiti stresa, opsesivnih misli i stalne tjeskobe?" Naravno, pomoć psihologa bit će najbolje rješenje, ali prvo morate pokušati riješiti problem sami. Počnimo.

Uzroci opsesivnih misli i anksioznosti

1. Zbog anatomskih značajki vegetovaskularnog i središnjeg živčanog sustava mogu se poremetiti metabolički procesi neurotransmitera, organske ozljede mozga, zarazne bolesti i genetska nasljednost. Cijeli se popis odnosi na biološke čimbenike.

2. Psihološki razlozi uključuju neurozu, depresiju, karakteristike tipa ličnosti, obiteljski odgoj, stupanj samopoštovanja i mnoge čimbenike. Opsesivne misli mogu se izraziti na različite načine. Uzroci i strahovi su različiti, postavlja se racionalno pitanje, kako ih se riješiti?

3. Iz socioloških razloga može se izdvojiti dug boravak u stresnom stanju, sociofobiji, emocionalnoj i živčanoj napetosti. Takvi se čimbenici mogu pojaviti u radnom okruženju ili u obiteljskim problemima.

4. Pored glavnih aspekata, iz različitih bolesti mogu se razviti simptomi opsesivnih misli i anksioznosti. Među njima su najčešći delusioni poremećaji, depresija, shizofrenija, neuroze, psihoze, epilepsija i encefalitis.

Simptomi opsesivnih misli i anksioznosti

Slično stanje osobe naziva se i sindromom opsesije. Ovaj je problem psihološki, s tog gledišta mora se razmotriti.

Postoje 2 vrste simptoma: psihološki (unutarnji), somatski (vanjski) znakovi. Razmotrimo ih redoslijedom.

Vanjski, ili somatski simptomi:

• nestabilan rad srca (tahikardija, bradikardija);
• kratkoća daha
• česta vrtoglavica;
• blijeda ili, obrnuto, crvenila kože;
• prekomjerna funkcija crijeva.

Unutarnji ili psihološki simptomi:

• u rijetkim slučajevima halucinacije;
• negativna sjećanja koja prate sramotu, krivnju i kajanje;
• impulsivne radnje i radnje karakteristične za živčanu osobu;
• stalni razgovor s vlastitim "ja", listanje istih misli u glavi, loša sjećanja;
• izmišljene i nametnute slike u glavi;
• osjetljivost na fobije, na primjer, strah od smrti, insekata, mikroba, visina;
• oštra agresija prema voljenim osobama (mržnja, bijes itd.);
• potreba da se dovrši ono što je započelo, bez ove smirenosti neće biti;
• sumnja hoće li izvršiti bilo kakvu radnju (oprati, otići u trgovinu itd.);
• želja za groznim stvarima (najčešće to neće biti ostvareno).

Navedeni popis simptoma nikako nije cijeli popis kako se opsesivni sindrom manifestira. Anksioznost i negativne misli pojavljuju se iz različitih razloga, na temelju tipa osobnosti.

Načini da se riješite opsesivnih misli

Kao i svaki profesionalac u svom području, psiholozi preporučuju korištenje svih prilika koje će pomoći osobi da se riješi opsesivnih misli i normalizira stanje duha. Pa kako ukloniti anksioznost sami? Pokušajmo to zajedno shvatiti.

Metoda broj 1. Neka pozitivna postane dio vašeg života

1. Ne dopuštajte negativno razmišljanje, blokirajte ga pri najmanjem znaku manifestacije. Čim pomislite na loše, odmah prebacite na pozitivan kanal.

2. Pronađite udobno mjesto i lezite. Sjetite se životnih situacija kada ste se osjećali kao najsretnija osoba na svijetu. Sjetite se tih emocija, prebacite se na njih kad se negativan još jednom osjeti.

3. Kad osobi nedostaje pozitivnih emocija, on se uranja u svoj vlastiti svijet očaja. Dan za danom "žvakati" negativno, počinje puna puna depresije.

4. Ako nema razmišljanja na koje biste se mogli prebaciti, pronađite nešto po svojoj želji. Prijavite se za tečajeve bazena ili boksa (rezbarenje drva itd.). Vaš bi dan trebao biti zauzet kako ne bi bilo vremena za opsesivne misli.

5. Kad uđete na aktivnu stazu, provodit ćete više vremena s prijateljima i na svježem zraku, iskoristite naviku da se odmorite. To će vam pomoći da se riješite opsesivnih misli.

6. Sjednite i zaboravit ćete anksioznost, gledati filmove, jesti pizzu. Ne raditi ništa ne znači raditi ništa. Možete se sami suočiti s problemom.

Metoda broj 2. Razmislite ono čega ste se kao dijete plašili?

1. Mnogi ljudi na sjednicama s psihologom priznaju smiješne strahove kojima su bili izloženi u djetinjstvu. Morate priznati da su se svi bojali „bake“ koja će iznenada skočiti iz mračnog hodnika. Sada se ovi strahovi čine smiješnima i glupima.

2. Intruzivne misli se vremenom mijenjaju. Odrasli imaju svoje brige. Neki se boje izgubiti posao, izgubiti materijalnu podršku ili dobiti AIDS.

3. Važno je razumjeti da će vam se čim pomisao u glavu pomaknuti ponovo i opet. Pokušajte odbaciti svoje strahove ili učinite sve da to spriječite.

4. Na primjer, plašite li se gubitka posla? Izgradite prijateljstva s nadređenima i kolegama, poboljšajte vještine, učite svaki dan. Postoji li strah od terminalne bolesti? Pažljivo pratite svoje zdravlje. Važno je redovito uzimati testove i vježbati.

Metoda broj 3. Uronite u opsesivne misli glavom

1. Ne možete se zatvoriti u sebe ako se ne prebacite na pozitivnost i odvojenost. Pokušajte pogledati loše misli u lice i pronaći pravi razlog njihove pojave.

2. Dopustite sebi neko vrijeme tijekom kojeg na listu zapišite sve svoje misli, tjeskobu zbog nečega i strahove. Potražite im objašnjenje, zaronite dublje.

3. Čak i ako se sada čini da je to nemoguće, pokušajte. Dopustite sebi da budete tužni, plačite, padate u očaj, ali samo na određeno razdoblje.

4. Psiholozi savjetuju da prodre unutar svojih nametnutih ideja i uništi ih iznutra kroz svijest. Takve akcije se moraju provoditi svaki dan u slobodno vrijeme, kada vas nitko neće uznemiriti.

5. Zaključno, dopustite sebi da se opustite. Kušajte vruću kupku na bilju, upalite tihu glazbu koja nije povezana s lošim događajima u životu.

Metoda broj 4. Ne vodite se u unutarnji dijalog

1. Uobičajeno je da, kao i svi ljudi, razgovarate sami sa sobom i vodite dijalog koji ne nosi nikakvo značenje. Tijekom svakodnevnih briga dodatno se opterećujemo razmišljajući o mogućnosti da se riješimo opsesivnih misli.

2. Od sada zabranite sebi da to radite! Ne mislite na loše i tjeskobu. Ako perete suđe, usredotočite se na meku pjenu, klizanje krpe ili glazbu koja svira. Sanjajte, opustite se, dopustite sebi da se opustite, živite ovdje i sada.

3. Vrijedno je samostalno se pripremiti za činjenicu da to neće uspjeti odmah. Potrebna praksa. Prijavite se na jogu, borilačke vještine ili počnite meditirati.

Metoda broj 5. Slobodno zatražite pomoć.

1. Nedavna ispitivanja javnog mnijenja otkrila su da više od 40% svjetske populacije sanja o posjeti psihologu. I to ne čudi. Stručnjak sa dugogodišnjim iskustvom dat će vam praktične preporuke, prepoznat ćete sebe i naučiti se nositi sa stresom.

2. Za psihologe pitanje kako se sami nositi s problemom ne zvuči ispravno. Jer specijalist vjeruje da je puno lakše odmah proći terapiju u ranoj fazi sindroma opsesije.

3. Jedini problem s kojim se možete susresti je nedostatak sredstava. U ovom slučaju, pitajte prijatelja ili bliskog rođaka da postane psiholog za vas.

4. Mnogi ljudi komuniciraju na Internetu s istomišljenicima. Posjetite forume na kojima ljudi razgovaraju o istim pitanjima. Potražite rješenja za suradnju.

Načini da se riješite tjeskobe

Postoji popis čimbenika koji negativno utječu na proces oslobađanja od opsesivne anksioznosti. Neki pojedinci nisu dovoljno samopouzdani, drugi očekuju da će bolest nestati sama od sebe, dok drugi jednostavno nemaju dovoljno upornosti. U praksi možete upoznati zanimljive ljude koji su se zbog svoje odlučnosti suočili s brojnim fobijama i strahovima.

Metoda broj 1. Psihološki trikovi

Borite se s negativnim mislima. Ova tehnika je dobila karakteristično ime "Prekidač". Suština tehnike je da mentalno morate zamisliti sve probleme, fobije. Nakon toga, zamislite skup strahova na jednom mjestu u obliku prekidača noža, isključite ga u pravo vrijeme da biste se riješili svega. Sve fobije od opsesivnih misli do strahova i strepnje nestat će iz svijesti same.

Tehnika disanja. Stručnjaci preporučuju disanje uz pratnju hrabrosti i strahova. Zauzmite udoban položaj i počnite udisati zrak polako i ravnomjerno. Kao rezultat, normalizirate svoje fizičko stanje i možete se očistiti od negativnih misli i strepnji. Dolazi potpuna smirenost.

Odgovorite na alarm. Teško se dovoljno koncentrirati i gledati strah ili fobiju u "oči". Ako imate strah od pozornice, prijeđite na sebe i na događaju govorite kao govornik. Strah će nestati zbog novih senzacija i hrabrosti.

Igrajte ulogu. S očiglednim fobijama pacijent mora igrati ulogu uspješne i svrhovite osobe. Vježbajte ovo stanje u obliku kazališne scene. Nakon nekoliko sesija, mozak počinje uzimati novu sliku zdravo za gotovo. Kao rezultat toga, zabrinutosti i strahovi nestaju zauvijek.

Metoda broj 2. Aromaterapija

Kao i u većini slučajeva, aromaterapija će vam pomoći da se riješite strahova, opsesivnih misli i stalne tjeskobe. Da biste se mogli nositi s fobijama, važno je moći se opustiti sami. U vrijeme odmora potrebno je potpuno obnoviti emocionalno stanje.

Za depresivni i stresni stres aromaterapija puno pomaže. Postupak je najbolje kombinirati s psihoterapijom. Ugodna aroma omogućuje tijelu i podsvijesti da se opuste, ali korijen problema leži dublje.

Opsesivne misli i strahovi: kako se riješiti

Nema smisla boriti se protiv psiholoških fobija narodnim lijekovima. Da biste to učinili, trebate se samo mentalno prilagoditi i uroniti u sebe.

1. Strahovi i opsesije su kronični poremećaji ličnosti. Nažalost, fobije će se morati suočiti sa životom. Bit će pozitivnih i negativnih bodova. Ponekad će fobije nestati ili se manifestirati.

2. Ne zaustavljajte se nakon prvog uspješnog postupka. Uvijek vježbajte i budite spremni. Phobias vas ne bi trebao iznenaditi. Radite na sebi, ne odustajte i nikada ne očajavajte.

3. Provode psihološke postupke uvijek neovisno. Ne prenosite za kasnije i ne premještajte se kod rodbine. Stvaraš svoju sudbinu, ne oslanjaj se na slučajnost.

4. Uvijek pokušajte razmišljati pozitivno. Nemojte sebe kriviti ni za što i nemojte poticati negativne fobije i opsesivne misli. Strahovi su vaš glavni neprijatelj.

5. Posavjetujte se s kvalificiranim psihijatrom ako je moguće. Specijalist će lako identificirati fobije i reći vam kako ih se riješiti uz pomoć ciljane terapije. Lijekovi ne pomažu uvijek od opsesivnih misli i tjeskobe.

6. Sami možete pribjeći raznim ritualima. Suština je da se dobrovoljno nalazite u stanju u kojem se pojavljuju fobije. U takvoj mentalnoj uroni morate se boriti protiv strahova i opsesivnih misli.

7. Svako vrijeme, izvodeći rituale, pokušajte smanjiti vrijeme provedeno u transu. Pokušajte shvatiti da su sve fobije samo u vašoj glavi i da se možete nositi s njima.

8. Nije potrebno maskirati strahove i pokušavati ih odvratiti. Samo ih pustite u svoju svijest i prihvatite ih kao dio sebe. Uskoro ćete shvatiti da su fobije bezazlene i da vas više neće uznemiriti. U nekim slučajevima strahovi mogu postati vaša osobina.

1. Životinje su, poput djece, tako bezobzirna bića koja omogućavaju osobi da se osjeća puno sretnije. Ako ste prethodno željeli skloniti psa ili mačku, vrijeme je da to učinite.

2. Uzmite naviku voditi dnevnik. Izrazite u njemu svu negativnost koja se nakupila tijekom dana.

3. Vodite popis svojih snaga i pobjeda. Tako ćete shvatiti koliko je osoba postala snažna i karakteristična.

4. Svaki dan provodite vrijeme na svježem zraku, ne sjedite u četiri zida.

5. Steknite nove prijatelje, ne odbijajte ponude prijatelja da prisustvuju zabavnim događajima.

6. Počnite se aktivno baviti sportom, fizička aktivnost izbacit će sve "sranje" iz vas. Neće više biti vremena za nametanje misli i strepnje.

7. Promijenite ili popravite stan, promijenite mjesto stanovanja, ako vam je sada tužno.

8. Uštedite novac za kišni dan kako biste postali financijski neovisna osoba. Novac daje samopouzdanje.

9. Postavite ciljeve, bez njih se osoba uguši. Jeste li dugo željeli automobil? Vrijeme je da krenemo putem utjelovljenja željenog.

10. Potrebno je više putovati, razvijati horizonte. Naučite strani jezik, snimite što više svijetlih slika i uskoro će sve uspjeti!

Da biste se riješili opsesivnih misli i stalne anksioznosti, dopustite da pozitivna postane dio vašeg života. Ne vodite se u unutarnji dijalog. Uronite u misli glavom. Slobodno zatražite pomoć.

Fotografije Shutterstock

Opsesivne misli ne dopuštaju vam da živite u miru, zatvarate osobu u određeni začarani krug, a riješiti ih se prilično je teško.

Što su opsesivne misli?

Psiholozi nazivaju opsesivne misli uznemirujućim slikama ili idejama koje je teško kontrolirati. Kao rezultat toga, osoba je stalno potisnuta, potištena, posjećuju je opsesivne misli o smrti i napadi panike. Kao rezultat stalnog mentalnog stresa, ljudi počinju uzimati sve snažnije sedative, navikavaju se na antidepresive i sredstva za smirenje.

Razlog opsesivnih misli je pojačana emocionalna pozadina, provociranje osobe na nemotivirani strah od različitih situacija koje se sigurno mogu tragično završiti. Na primjer, kada putujete automobilom

Obsession Generator

Opsesivne misli nastaju percepcijom stvarnosti i interpretacijom događaja oko njih, koje mozak prolazi kroz svojevrsni filter i šalje u podsvijest. Pojava negacije izravno je povezana s konfiguracijom vašeg filtra - ako su "postavke" negativne, opsesivne misli posjetit će vas prilično često. Filter utječe na vašu prtljagu sjećanja, dok mozak jednostavno daje "prognozu" za datu situaciju na temelju podataka iz ove prtljage.

Kako se riješiti opsesivnih misli: opcija broj 1

Malo ljudi zna kako se riješiti opsesivnih negativnih misli. Prije svega, potrebno ih je prihvatiti, jer će ignoriranje problema ovaj problem samo usložniti i učiniti ga kroničnim. Mnogo više energije trošimo na suzbijanje negativnosti nego na priznavanje postojanja u svojoj glavi, a stalna borba s njom samo učvršćuje problem snažnije u vašem umu.

Ulaganje energije u stalno generiranje opsesivnih misli čini ih snažnijima, a vaša prilika da ih se riješite iscrpljujuća je svaki dan.

Pa kako se riješiti loših misli jednom zauvijek? Slušajte sebe i shvatite da ste vi i samo vi jedini izvor opsesivnih misli u glavi. Možda uz njihovu pomoć pokušavate ugušiti druge misli koje tvrdoglavo ne želite prihvatiti. Učinite upravo suprotno - prihvatite sve misli koje vas plaše, razmislite i pokušajte riješiti problem koji ih uzrokuje. Ako problem ne postoji, a vaše opsesivne misli nemaju temeljni motiv, budite svjesni činjenice da je negativnost nusproizvod, ali prirodni proizvod svake psihe.

Kako se riješiti opsesivnih misli: opcija broj 2

Još jedan dobar način da se riješite loših misli je da ih promatrate sa strane. Pogledajte ih vanjskim očima i uvažite veličinu vašeg problema. Moguće je da je u usporedbi sa stvarnim problemima mnogih ljudi ona jednostavno smiješna. Ako osjećate kompulzivni sram ili krivnju, shvatite da niste krivi ni za što i nemate se čega sramiti apsolutno ništa, budući da nemate pravo suditi sami.

Kako se riješiti opsesivnih misli hranjenih vašim zanimanjem? Da, vaše loše misli njeguju vaše zanimanje za njih - ovo je takva vrsta moralnog mazohizma kada se osoba ljuti u negativu, pomičući se glavom iznova i iznova, poput omiljenog filma. Naravno, kao rezultat toga, opsesivna misao raste do ogromnih razmjera i na kraju postaje punopravna fobija. Ovdje ništa neće pomoći osim što promijenite svoje mišljenje na pozitivnije i pozitivnije.

Kako se riješiti misli o osobi

Jeste li bili izdani i napušteni? Vaša voljena osoba je mrtva, i ne možete prestati razmišljati o njemu? Kako se riješiti misli onih koji više nisu u vašoj blizini? Proces odlaganja trajat će neko vrijeme, ali rezultat će biti vrijedan toga. Pokušajte postupno zamijeniti opsesivne misli radosnim uspomenama koje će vam donijeti isključivo zadovoljstvo i radost, a ne čežnju i očaj. Ne hranite se negativnim mislima, otjerajte ih, ugasite impuls negativnog mišljenja snagom volje.

Kvaliteta vaših misli utječe i na vaš mozak. Sretne, povoljne, pozitivne misli poboljšavaju rad mozga, a negativne isključuju određene živčane centre. Automatske negativne misli mogu vas mučiti i mučiti dok ne poduzmete određene radnje kako biste ih se riješili.

Razgovarat ćemo s vama o unutarnjoj kritici, ali zasad provjerite koncept mrava. Mrav - mrav; za "automatske opsesivne negativne misli" koristi se kratica "ANTs" (automatske negativne misli). Ili "žohari."

Oni su, naime, pozadina naših misli. Nevoljne negativne misli dolaze i odlaze spontano, dok šišmiši lete unutra i van, donoseći sa sobom sumnje i frustracije, teško ih primjećujemo u svakodnevnom životu.

Na primjer, kad zakasnite na vlak, mislite sebi: "Kakav sam ja glupač, uvijek sve napravim u posljednjem trenutku" ili kad odmjeriš odjeću u trgovini i pogledaš se u ogledalo: "Fu, kakva noćna mora, vrijeme je za mršavljenje ! "

Negativne opsesivne automatske misli - Ovo je non-stop glas koji nam odzvanja u glavi 24 sata dnevno: negativne ideje, komentari, negativne misli o sebi. Stalno nas vuku prema dolje, oni su poput fusnota koje narušavaju naše samopouzdanje i samopoštovanje. Oni su onaj "drugi val" misli koji je Beck primijetio.

Prije svega, trebali biste obratiti pažnju na ove misli, naučite primijetiti kada se pojave i kada napuštaju vašu svijest. Pogledajte crtež čaše: negativne misli su pjena na površini. Zviždi i rastvara se, otkrivajući vaše misli ili osjećaje koje trenutno osjećate.

Oni pokazuju koji značaj pridajemo onome što se događa oko nas. Također nam daju do znanja kako mi doživljavamo svijet i koje mjesto u njemu zauzimamo. Automatske negativne misli su manifestacija onoga što se diže s dna čaše, onoga što ispliva na površinu s dublje psihološke razine.

Automatske negativne misli uvelike potiskuju samopoštovanje,oni su poput beskrajnih nitkiranja; negativne prirode, oni će vam stalno objavljivati \u200b\u200bkomentare, izazivajući potlačeno stanje, dajući sve ono što pokušavate ili pokušavate postići negativnu konotaciju.

Ako počnete izvještavati o svojim negativnim mislima, to će vam pomoći u rješavanju svojih dubljih emocionalnih problema. Automatske negativne misli kap po kap sruše vas, narušavaju vaše samopouzdanje i samopoštovanje.

Automatsko opsesivne negativne misli:

oni postojano postoje u vašem umu

samo ih trebate početi primjećivati;

oni su svjesni

pokaži kako misliš da leže na površini, ovo nije podsvijest;

tlače

zbog činjenice da su po prirodi "zli", uranjaju vas u mrak i narušavaju vaše raspoloženje;

oni su regulirani

ovisno o situaciji (na primjer, ako noću hodate ulicom, mislite: "Bojim se, sad će me netko napasti");

oni "izgledaju kao istina" - to su maske koje stavljamo i vjerujemo im (na primjer: "nigdje nisam prikladan", "previše sam debeo u tim trapericama", "nikad neću raditi posao na vrijeme", "uvijek biram ne onaj / pogrešan momak / djevojka "," Nitko me ne voli ");

imamo interni dijalog s njima

uvijek se možemo uvjeriti u nešto ili odvratiti od nečega: stavljamo maske i vjerujemo u njih;

oni su trajni, pogotovo ako su vam problemi dugo ugrađeni u život, na primjer, ako ste u depresiji. NNM vas stalno uvjerava da niste dobri, da vas nitko ne voli, da ste bezvrijedni, da ste bespomoćni i usamljeni.

Znate li da mozak kad se pojavi misao oslobađa kemikalije?Ovo je odlično. Došla je misao, tvari su se isticale, električni signali prolazili su kroz mozak, i shvatili ste što mislite. U tom su smislu misli materijalne i imaju izravan utjecaj na osjećaje i ponašanje.

Ljutnja, nezadovoljstvo, tuga ili frustracija doprinose oslobađanju negativnih kemikalija koje aktiviraju limbički sustav i pogoršavaju fizičko blagostanje. Sjećate se kako ste se osjećali kada ste se posljednji put ljutili? Većina ljudi ima napetost u mišićima, srce im kuca brže, ruke se počinju znojiti.

Tijelo reagira na svaku negativnu misao.Doktor George George dokazao je to elegantnom studijom mozga na Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje. Na tomografu je pregledao 10 žena i zamolio ih da naizmjenično razmišljaju o nečemu neutralnom, nečem radosnom i tužnom.

S neutralnim mislima, ništa se nije promijenilo u mozgu. Vesele misli bile su popraćene umirujućim limbičkim sustavom. Tužnim mislima limbički sustav ispitanika postao je vrlo aktivan. Ovo je snažan dokaz da su vaše misli važne.

Svaki put kada razmišljate o nečem dobrom, radosnom, ugodnom i ljubaznom, doprinosite oslobađanju neurotransmitera u mozgu koji smiruju limbički sustav i poboljšavaju fizičko blagostanje. Sjetite se kako ste se osjećali kad ste bili sretni. Istovremeno se većina ljudi opusti, otkucaji srca im usporavaju, ruke ostaju suhe. Oni dišu dublje i smirenije. Odnosno, tijelo također reagira na dobre misli.

Što je limbički sustav? Ovo je najstariji dio mozga, koji se nalazi u njegovim dubinama, točnije u sredini do dna. Za što je ona odgovorna:

postavlja emocionalni ton

filtrira vanjsko i unutarnje iskustvo (razlikuje ono što smo sami mislili i onoga što se zapravo događa)

označava unutarnje događaje kao važne

pohranjuje emocionalno pamćenje

modulira motivaciju (što želimo i činimo što se traži od nas)

kontrolira apetit i ciklus spavanja

uspostavlja emocionalnu povezanost s drugim ljudima.

obrađuje mirise

regulira libido

Ako se svakodnevno brinete, naime, svjesno mislite da se loše stvari mogu dogoditi vama i vašoj obitelji u budućnosti, dok imate nasljednost za anksiozne poremećaje i čak imate nepovoljna iskustva iz djetinjstva, onda je vjerojatno da je vaš limbički sustav vrlo aktivan stanje.

Zanimljivo je da su limbički sustavi jači od korteksa, uključujući i frontalni koji je svjestan i nadzire sve. Dakle, ako se iz limbike udara s nabojem aktivnosti, onda korteks ne može uvijek kontrolirati. Štoviše, glavni udarac ne ide izravno na koru, već na zaobilazan način. Impuls se uvodi u hipotalamus, a on daje zapovijed hipofizi da oslobađa hormone. I sami hormoni pokreću ovo ili ono ponašanje.

Kad je limbica mirna (neaktivan način), doživljavamo pozitivne emocije, njegujemo nade, osjećamo se uključeno u društvo i voljene osobe. Dobro se naspavamo i normalan apetit. Kad je prekomjerno uzbuđena, njezine su emocije uglavnom negativne. Limbički sustav odgovoran je za prevođenje osjetila u fizičko stanje opuštenosti i napetosti. Ako osoba nije učinila ono što se od njega tražilo, njegovo će tijelo ostati opušteno.

Objašnjavam da su loše misli poput invazije mrava u glavu. Ako ste tužni, tužni i anksiozni, tada su vas napale automatske negativne misli - "mravi". Dakle, trebate nazvati veliki, snažni unutarnji anteatar kako biste ih se riješili. Djeca vole ovu metaforu.

Svaki put primijetivši "mrave" u svojoj glavi, srušite ih dok nemaju vremena za narušavanje odnosa i potkopavanje samopoštovanja.

Jedan od načina za rješavanje takvih "mrava" jest njihovo pisanje na komad papira i raspravljanje o njima. Ne biste trebali uzeti svaku misao koja dolazi u svijest kao konačnu istinu. Trebate odlučiti koji vas "mravi" posjećuju i baviti se njima dok vam ne oduzmu snagu. Identificirao sam 9 vrsta mrava (automatske negativne misli) koje prikazuju situacije gore nego što stvarno jesu. Definiranjem vrste "mrava" dobit ćete vlast nad njim. Neke od tih "mrava" pripisujem crvenom, tj. Posebno štetnom.

9 vrsta automatskih negativnih misli

1. Generalizacija:popraćene riječima „uvijek“, „nikad“, „nitko“, „svi“, „svaki put“, „svi“.

2. Naglasak na negativnom:označavajući samo loše trenutke u svakoj situaciji.

3. Predviđanje: u svemu se vidi samo negativan ishod.

4. Čitanje misli:samopouzdanje da znate što druga osoba misli, čak i kad nije razgovarala o tome.

5. Miješanje misli s osjećajima: uvjera u negativne osjećaje bez sumnje.

6. Kažnjavanje krivnjom:popraćen prikazima „mora“, „obveznih“, „potrebnih“.

7. Označavanje:dodjeljivanje negativnih oznaka sebi ili drugima.

8. Personalizacija:bilo koji neutralni događaj o vašem trošku.

9. Naknade:sklonost kriviti druge za svoje nevolje.

Vrsta negativne misli 1: OPĆENITOST

Ti "mravi" puze kad djelujete s riječima poput "uvijek", "nikad", "stalno", "svi". Na primjer, ako vas netko u crkvi nervira, pomislit ćete sebi: "Ljudi u crkvi uvijek krive mene" ili "Samo licemjeri idu u crkvu."

Iako su te misli očigledno lažne, imaju nevjerojatnu moć, na primjer, mogu vas zauvijek uplašiti iz crkve. Negativne misli s generalizacijom gotovo su uvijek pogrešne.

Evo još jednog primjera: ako se dijete ne pokorava, "mrav" može puzati u glavu: "Uvijek me ne posluša i ne čini ono što tražim", iako se dijete ponaša prilično poslušno većinu vremena. Međutim, sama pomisao da me se "uvijek ne pokorava" je toliko negativna da vas uvlači u bijes i tugu, aktivira limbički sustav i izaziva negativnu reakciju.

Evo još nekoliko primjera generalizacija mrava:

• "Zauvijek ogovara";
• "Na poslu, svatko me ne proklinje";
• "Nikad me ne slušaš";
• „Svi me pokušavaju iskoristiti“;
• "Prekidaju me cijelo vrijeme";
• "Nikad se ne uspijem odmoriti."

Vrsta negativne misli 2: FOKUS NA NEGATIVNO

U ovom slučaju vidite samo negativan aspekt situacije, iako postoje pozitivni aspekti u gotovo svemu. Ovi "mravi" omalovažavaju pozitivno iskustvo, dobre odnose i radne interakcije. Na primjer, želite pomoći svom bližnjemu. Imate mogućnosti za to i znate što treba učiniti.

Ali, kad ćete mu ponuditi pomoć, odjednom se sjetite kako vas je jednog dana susjed uvrijedio. I iako ste u neko drugo vrijeme bili s njim prijateljski, misli se počinju vrtjeti oko neugodnog incidenta. Negativne misli obeshrabruju želju pomoći nekome. Ili zamislite da imate divan sastanak. Sve ide dobro, cura je lijepa, pametna, dobra, ali kasnila je 10 minuta.

Ako se usredotočite na to što kasnite, možete pokvariti potencijalno divan odnos. Ili ste prvi put došli u novu crkvu ili sinagogu. Ovo je vrlo važno iskustvo. Ali netko vas bučno odvraća od usluge. Ako se usredotočimo na smetnje, dojam će biti pokvaren.

Vrsta negativne misli 3: loše prognoze

Ti "mravi" puze kad predviđamo nešto loše u budućnosti. Predviđaji "mrava" trpe anksiozne poremećaje i napade panike. Predviđanja najgoreg uzrokuju trenutno povećanje otkucaja srca i disanja. Takva očekivanja nazivam crvenim "mravima", jer predviđajući negativno, time je uzrokujete. Na primjer, mislite da će vam jedan dan na poslu biti loš.

Prvi nagovještaj neuspjeha jača ovo vjerovanje, a vi ste depresivni do kraja dana. Predviđanja negativnosti narušavaju duševni mir. Naravno, trebali biste planirati i pripremati se za različite scenarije, ali ne možete se usredotočiti samo na negativne.

Vrsta negativnih misli 4: IMAGINARNO ČITANJE DRUGIH MISLJA

Tada vam se čini da znate misli drugih ljudi, iako vam o njima nisu rekli. To je čest uzrok sukoba među ljudima.

Evo primjera takvih automatskih negativnih misli:

• "Ne sviđa mi se ...";
• "Razgovarali su o meni";
• "Vjeruju da nisam prikladna za ništa";
• "Bio je bijesan na mene."

Objašnjavam pacijentima da ako ih je netko sumorno gledao, možda ta osoba upravo doživljava bol u želucu. Ne možete znati njegove istinske misli. Čak ni u bliskim odnosima nećete moći pročitati mišljenje partnera. Ako sumnjate, govorite otvoreno i suzdržite se od pristranog čitanja misli. Ti "mravi" su zarazni i sijeju neprijateljstvo.

Negativne misli tipa 5: MJEŠAVANJE MISLI SA OČUVANJEM

Ti "mravi" nastaju kada bez sumnje počnete vjerovati svojim osjećajima. Osjećaji su vrlo složen fenomen i obično se temelje na sjećanjima iz prošlosti. Međutim, oni često lažu. Osjećaji nisu nužno istiniti, oni su samo osjećaji. Ali mnogi vjeruju da njihove emocije uvijek govore istinu.

Pojava takvih "mrava" obično je obilježena frazom: "Osjećam to ...". Na primjer: "Osjećam da me ne voliš", "Osjećam se glupo", "Osjećam se kao neuspjeh", "Osjećam da nitko ne vjeruje u mene." Kad ste počeli nešto „osjetiti“, dvaput provjerite, imate li dokaza? Postoje li istinski razlozi za takve osjećaje?

Vrsta negativne misli 6: KRŠENJE KRIVA

Hipertrofirana krivnja rijetko je korisna emocija, posebno za duboki limbički sustav. Obično to vodi do činjenice da griješite. Krivicna kazna događa se kada mi se u glavi pojave riječi "mora", "mora", "treba", "potrebno".

Evo nekoliko primjera:

• "Trebam više vremena provoditi kod kuće"; „Moram više komunicirati s djecom“; "Trebate češće seksati"; "Moj ured treba biti organiziran."

Osjećanja krivnje religiozne organizacije često iskorištavaju: živite ovako, inače će vam se dogoditi nešto strašno. Nažalost, kad ljudi misle da bi trebali nešto učiniti (bez obzira na sve), ne osjećaju kako to rade. Stoga sve tipične izraze koji se pozivaju na osjećaje krivice treba zamijeniti sa: „Želim učiniti ovo i to. To je u skladu s mojim životnim ciljevima. "

Na primjer:

• "Želim provoditi više vremena kod kuće";
• „Želim više komunicirati s djecom“;
• „Želim ugoditi svom supružniku poboljšavajući našu ljubav
• život, jer je to za mene važno ”;
• "Namjeravam organizirati život u svom uredu."

Naravno, postoje stvari koje se ne bi trebalo raditi, ali krivnja nije uvijek produktivna.

Vrsta negativne misli 7: OZNAČAVANJE

Svaki put kada stavite negativnu oznaku na sebe ili neku drugu osobu, sprečavate sebe da jasno sagleda situaciju. Negativne etikete su vrlo štetne, jer ako nekoga nazovete kretenom, neobaveznim, neodgovornim ili samopouzdanim, izjednačavate ga sa svim kretenima i neodgovornim ljudima koje ste ikada upoznali i gube sposobnost produktivne komunikacije s njim.

Vrsta negativne misli 8: PERSONALIZACIJA

Ovi "mravi" čine da prihvatite svaki nevin događaj o svom trošku. "Jutros, šef nije razgovarao sa mnom, vjerojatno je ljut." Ponekad se čovjeku čini da je odgovoran za sve nevolje. "Moj se sin našao u prometnoj nesreći. Trebalo ga je naučiti kako voziti više vremena. Moja je krivica." Postoje mnoga objašnjenja za svaku neugodnost, ali hiperaktivni limbički sustav bira samo ona koja vas se tiču. Šef možda ne razgovara jer je zauzet, uznemiren ili žuri. Nisi slobodna znati zašto ljudi rade ono što rade. Ne pokušavajte zauzeti njihovo ponašanje o vašem trošku.

Vrsta negativnih misli 9 (najotrovnije crvene "mravi"!): OPTUŽBE

Optužbe su vrlo štetne, jer optužujući nekoga za svoje probleme, vi postajete žrtva i niste u mogućnosti učiniti nešto da promijenite situaciju. Raspao se ogroman broj osobnih odnosa, jer su ljudi za sve nevolje krivili partnere i nisu preuzeli odgovornost. Ako nešto nije u redu kod kuće ili na poslu, uklonili su se i tražili krivce.

Optužbe o mravama obično zvuče ovako:

• "Nisam ja kriv što ...";
• "To se ne bi dogodilo ako ...";
• "Kako sam mogao znati";
• "Sve si ti kriv što ..."

"Mravi" - optužbe uvijek pronalaze krivce. Svaki put kad okrivite nekoga za svoje probleme, onda zapravo polazite od činjenice da ste nemoćni nešto promijeniti. Takav stav zamagljuje osjećaj vaše osobne snage i volje. Uzdržite se kriviti i preuzmite odgovornost za svoj život.

Da bi mozak ispravno funkcionirao, morate kontrolirati svoje misli i emocije. Primijetivši kako "mrav" puze u svijest, prepoznajte ga i zapišite njegovu suštinu. Zapisujući automatske negativne misli (ANT-ove), preispitujete ih i povratite snagu koju ukradu. Ubijte unutarnje "mrave" i nahranite ih svojim "anteatorom".

Vaše su misli izuzetno važne jer smiruju ili potiču limbički sustav. Ostavljajući "mrave" bez nadzora, zarazite cijelo tijelo. Odbijajte automatske negativne misli svaki put kada ih primijetite.

Automatske negativne misli oslanjaju se na iracionalnu logiku. Kad ih izvučete na svjetlo i pregledate pod mikroskopom, vidjet ćete koliko su smiješni i učiniti mnogo zla. Držite život pod kontrolom, a da sudbinu ne prepuštate volji hiperaktivnog limbičkog sustava.

Ponekad je ljudima teško prigovoriti negativnim mislima jer misle da će se upustiti u samoobmanju. Ali da biste znali što je ispravno, a što nije, morate biti svjesni svojih misli. Većina "mrava" neopaženo puze, njih ne bira vas, već vaš loše podešen mozak. Da bi se pronašla istina, treba sumnjati.

Često pitam pacijente o automatskim negativnim mislima: ima li ih mnogo, malo? Da bi limbički sustav bio zdrav, morate kontrolirati "mrave".

Što uraditi?

0. Razvijajte svijest.Razvijena svijest je najbolji način liječenja i sprečavanja negativnih misli.

1. Praćenje negativnih misli.Naučite ih vidjeti. Negativne misli dio su začaranog kruga. Limbika daje signal - izaziva loše misli - loše misli izazivaju aktiviranje krajnika (glavnog čuvara mozga) - krajnik djelomično smanjuje pobuđenje u limbi, ud se još više aktivira.

2. Smatrajte ih samo mislima - nestvarnim formacijama.Ne dajte im značenja. Ni oni se ne smiju aktivno raseljavati. Nahranite svoj mravinjak. Održavajte naviku pronalaženja negativnih misli i pregledavanja istih. Pohvalite se za to na svaki način.

3. Dvojba. Ponekad je ljudima teško prigovoriti negativnim mislima jer misle da će se upustiti u samoobmanju. Ali da biste znali što je ispravno, a što nije, morate biti svjesni svojih misli. Većina "mrava" neopaženo puze, njih ne bira vas, već vaš loše podešen mozak. Da bi se pronašla istina, treba sumnjati. Često pitam pacijente o automatskim negativnim mislima: ima li ih mnogo, malo? Da bi limbički sustav bio zdrav, morate kontrolirati "mrave".

4. Potražite vanjske potvrde.Privucite više ljudi koji vam daju pozitivne povratne informacije. Dobre veze smiruju limbiku, stvara i osjećaj zahvalnosti .. Usredotočite se na pozitivno, označite to. Pozitivne misli nisu dobre samo za vas osobno, već pomažu vašem mozgu da radi bolje. Svakog dana zapišite pet stvari na kojima ste zahvalni za ovaj dan.

5. Naučite ljude oko sebe da s vama grade snažne emocionalne veze(izrazite svoje osjećaje, pokažite važnost ljudi oko vas, osvježite odnose, ojačate intimu itd.). Smanjite stres oksitocinom. O tome ću napisati više.

6. Djelovati protiv straha.

Može li pozitivno ponašanje promijeniti mozak? Istraživači sa Sveučilišta u Kaliforniji u Los Angelesu procijenili su odnos između funkcije mozga i ponašanja kod pacijenata s opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OCD). Osobe s OCD nasumično su podijeljene u dvije skupine. Jedan od njih liječen je lijekovima, a drugi terapijom ponašanja.

Istraživači su izvršili PET skeniranje (slično SPECT-u) prije i nakon terapije. Skupina lijekova, koja je tretirana antidepresivima, pokazala je umirujuću aktivnost u bazalnim ganglijima, koji sudjeluju u tome da se negativno zaglave. Grupa za bihevioralnu terapiju pokazala je iste rezultate.

Bihevioralna terapija sastojala se od stavljanja pacijenata u stresnu situaciju i demonstriranja da im se nije dogodilo ništa loše. Ova terapija ima za cilj smanjiti osjetljivost na strašne predmete i situacije.

Bit će vam zanimljivo:

10 uvjerenja o bolestima koje treba zanemariti

Na primjer, ljudi koji su imali opsesivni strah od "prljavštine", viđajući ga posvuda, zamoljeni su da dodirnu potencijalno "prljav" predmet (recimo, stol) i uz pomoć terapeuta, suzdrže se da odmah ne operu ruke.

Postupno su se ljudi okrenuli sve više i više "zastrašujućim" objektima. Na kraju su se njihovi strahovi smanjili i potpuno nestali. Bihevioralna terapija sastojala se od drugih tehnika: uklanjanje opsesivnih misli (ljudi su bili zamoljeni da prestanu razmišljati o lošim stvarima), odvraćanje pažnje (savjet da pređu na nešto drugo).objavljeno

Ovaj članak pripremam dugo, ali još uvijek ga nisam mogao napisati iz razloga što nisam bio siguran da imam cjelovitu ideju o kako se riješiti opsesivnih misli.

Sad sam iz vlastitog iskustva vidio kako se nositi s takvim mislima i potpuno sam spreman da vam kažem o tome.

Možda neki od mojih čitatelja misle da sam se od trenutka kada sam započeo s stvaranjem ove stranice u potpunosti riješio svih problema s osobnošću. Doista, već sam se puno promijenio do vremena prvih unosa na ovaj blog, ali svoje trenutno stanje ne mogu nazvati potpunom slobodom od negativnih emocija, predrasuda i strahova.

Moj stav se može opisati kao borba sa samim sobom, tijekom koje se rađaju iskustva i materijali za ove članke. Naravno, u ovom sučeljavanju mog istinskog Ja i primitivnog, instinktivnog, emocionalnog Ja, prvo postupno pobjeđuje.

Ali ta se borba nastavlja: dva koraka unatrag i četiri naprijed. Samorazvoj proizlazi iz svijesti o vlastitim nedostacima i rada na njima. Ako nema borbe, onda to ne znači konačnu pobjedu, već predaju.

Uostalom, samorazvoj je beskrajan proces. I dalje se suočavam s nekim problemima i rješavam ih. Uključujući opsesivne misli.

Mentalna žvakaća guma

Te su misli oduvijek bile uz mene. Mogli su me zaokupiti glavom i natjerati me na nervozu, beskrajno se psihički obraćajući istim iskustvima. Bilo je to poput mentalne žvakaće gume.

Stalno sam žvakao iste misli u glavi, pokušavao ih razriješiti, odvezati neki zamišljeni čvor. Ali od mojih pokušaja da ga oslabim, naprotiv, još se jače vezao.

Sjećam se kako u svom ranom djetinjstvu nisam mogao prestati razmišljati o nekim stvarima o kojima se uopće nije moglo razmišljati. Mora da mi je navika mozga beskrajno „obrađivati“ neka iskustva i ideje pogoršana u vrijeme drugih psiholoških problema.

Nedavno sam shvatio da sam naučio raditi s opsesivnim mislima. Štoviše, spreman sam formulirati metodu koja mi omogućuje da ih se riješim. Shvatio sam da će se ovaj članak sada napokon pojaviti.

Usput pretplatite se na moj Instagram na linku ispod. Redovni korisni postovi o samorazvoju, meditaciji, psihologiji i otklanjanju tjeskobe i napadaja panike.

Opsesivne misli dolaze od emocija

To je prvo što trebate razumjeti. Opsesivne misli imaju emocionalnu, nesvjesnu, iracionalnu prirodu. Povezani su s vašim strahovima, strepnjama i kompleksima lišenim svega razumnog.

Zbog toga su nametljivi. Emocije koje se formiraju u vama tjeraju vas da stalno nešto razmišljate. Čini se da signaliziraju "Problem! Problem! Moramo tražiti rješenje! "

To je poput obavijesti u Windowsu ili nekom drugom operativnom sustavu koja se pojavljuje u obliku ikone i iritirat će vaše oči dok ne ažurirate neki program, uklonite virus ili instalirate potreban upravljački program.

Možemo reći da opsesivne misli imaju pozitivnu funkciju. Podsjećaju na probleme koje trebate riješiti. I te obavijesti ne možete jednostavno uključiti i isključiti. Teško je umrijeti od gladi kad vas mozak stalno podsjeća na hranu.

Ali, nažalost, ne uvijek opsesivne misli govore nam o nekom stvarnom problemu. Mehanizam pojave tih misli prilično je suptilan. A ako se, iz nekog razloga, "standardne postavke" ovog mehanizma izgube, tada prirodni ljudski strahovi i brige mogu poprimiti ekstremni oblik, koji se manifestiraju kao opsesivne misli kojih se vrlo teško riješiti.

Svi znaju kako se normalna zdravstvena zaštita može razviti u hipohondriju, kako prirodni strah od opasnosti prijeti da se pretvori u paranoju.

I tako postajete redoviti posjetitelji medicinskih foruma, a misli o svom zdravlju ne napuštaju glavu. Možda stalno razmišljate o opasnosti dok ste na ulici. Ili vam ne može izaći iz glave misao o tome što ljudi misle o vama, mada vi sami nemate smisla razmišljati o tome.

Zaključak koji želim učiniti jest da se opsesivne misli temelje na emocijama. Stoga nemaju racionalnu prirodu. Stoga se ne mogu boriti s logikom.

Ovo je vrlo važan zaključak. Puno sam promatrao sebe, pokušao sam shvatiti kako se te misli pojavljuju i kako nestaju, kako me um pokušava prevariti i zbuniti. Ranije, navečer, kad sam bio jako umoran, nisam mogao zaustaviti neke misli.

Na primjer, mogao bih početi razmišljati o sebi nešto loše, optužujući sebe. Bez obzira koliko se vješt pokazao interni odvjetnik, koji me je logikom i zdravim razumom pokušao uvjeriti da sve nije tako loše (iako, naravno, nije isključio problem), optužujuća strana uvijek je prevladala i sve je postajalo još više zbunjeno. Što sam se više pokušavao opravdati i riješiti se dosadnih misli uz pomoć misli, to sam se više zbunio i više je tih misli prevladavalo nad mnom. Ovaj sport sam sa sobom doveo je do toga da se nevidljivi čvor još više zategnuo.

Sutradan ujutro nisam želio ni razmišljati o ovom problemu. Ako sam počeo razmišljati o jučerašnjem "dijalogu" sa sobom, tada sam shvatio da problem ima mjesto, ali moja država je jako natekla i pretjerala. Shvatio sam da problem treba riješiti, a ne razmišljati o tome. U tim mislima nema smisla.

Nakon nekog vremena shvatio sam u čemu se sastoji laž i obmana ovih misli. Ako ih pokušate uništiti pomoću logike, one će i dalje prevladati, jer su iracionalne i nelogične i tjeraju vas da vjerujete u apsurdne ideje pred kojima je zdrav razum nemoćan.

Ne možete ukloniti opsesivne misli logikom

Ako se samoinkriminirate, nastavit ćete kriviti sebe, čak i ako nemate što kriviti. Jer imaš takvo raspoloženje i upravo od njega te misli teku, a ne zbog neke stvarne situacije! Čak i ako se odjednom uspijete na trenutak uvjeriti u neutemeljenost tih misli, nakon nekog vremena oni će se vratiti ako im se oduprete i nastavite im pružati logičan odboj.

Ako imate raspoloženje u kojem mislite da ste bolesni, da će se s vašim zdravljem dogoditi nešto loše, onda vas nikakvi pozitivni rezultati ispitivanja neće uvjeriti u suprotno. "Što ako se pokazalo da su analize netačne?", "Što ako imam nešto drugo?" - pomislit ćete.

I nećete vidjeti kraj ovih misli, ma koliko oni bili apsurdni sa stajališta zdravog razuma.

Beskorisno je pokušati ih opovrgnuti. Jer je nemoguće. Vratit će se i napasti vas novim apsurdnim argumentima u koje ćete vjerovati, jer ste u emocionalnom stanju koje potiče ova razmišljanja o nepostojećim problemima.

Sjetite se stanja kad ste zabrinuti zbog nečega. Bez obzira kako se uvjerili da će sve biti u redu, da nema razloga za brigu, vaša percepcija iskrivljena nervnom napetošću i uzbuđenjem privlači vam perspektivu u najmračnijim bojama. Ne zato što je sve stvarno loše, već zato što sada sve tako shvaćate. Ako u ovom stanju počnete puno razmišljati i razgovarati o budućnosti, onda će vaša negativna percepcija privući vaše misli na "negativni" pol i teško je izbiti se iz te privlačnosti.

Način oslobađanja od opsesivnih misli

Potreban vam je zdrav razum, ali samo na samom početku.

Prije svega, morate shvatiti jesu li vaše opsesivne misli utemeljene na stvarnom problemu. Dešava se da vas mentalno žvakanje muči, pretjerujući u problemu. Ali pretjerani problem ne znači njegovu odsutnost.

Stoga razmislite koji su razlozi tih misli. Oslobađajući se misli, ne treba zanemariti problem, ako ga ima. Na primjer, čini vam se da imate neku vrstu bolesti i misli o tome ne napuštaju vaš um.

Možda to stvarno nisu neutemeljeni strahovi, a imate simptome neke vrste bolesti. Ako je tako, potražite svog liječnika. Ako ste to već učinili i niste ništa našli, zaboravite.

Bez obzira postoji li problem ili ne, nema smisla stalno razmišljati o tome! Ili ga pokušavate riješiti, ako postoji, ili zaboravite na sve, ako ono ne postoji.

Ovo je jedini trenutak u borbi protiv opsesivnih iskustava u kojem trebate primijeniti logiku i zdrav razum.

Što uraditi?

Odaberite trenutak u kojem ste u najboljem moralnom stanju, kada imate više optimizma i snage nego inače. Na primjer, ujutro, kada ste puni energije, nakon vježbanja ili nakon.

Uvjerite se u to da nema smisla vikati kroz iste misli tisućama puta u glavi. Da su te misli prevara ili pretjerivanje, čija je svrha zbuniti vas.

Dobro shvatite sljedeće stvari

• nećete doći do rješenja problema ako stalno razmišljate o njemu
• opsesivne misli nemaju racionalnu osnovu, a ako su povezane s bilo kojim problemom, tada ćete to riješiti, umjesto da se stalno s njim vraćate mislima
• ne možete se riješiti mentalne žvakaće gume pomoću logičke argumentacije i promišljanja

Prepoznajte apsurd opsesivnih misli

Nadalje, možete još jednom, uz pomoć nekoliko logičkih teza, razotkriti svu apsurdnost opsesivnih misli. Na primjer: "Nemam se čega bojati, jer analize ne pokazuju ništa", "ne umiru od napada panike, čitao sam o tome više puta", "nitko mi ne pokušava naštetiti", "čak i ako doista postoje stvari na koje treba biti oprezan "o njima ne trebate razmišljati 1.000 puta dnevno, to će dovesti samo do nervne iscrpljenosti."

Vaš argument protiv opsesivnih misli trebao bi biti jasan i koncizan, Ne biste se trebali umiješati u spor sa sobom. Zapamtite, u dugom prepirki s opsesivnim mislima osuđeni ste na neuspjeh, u kojem će emocije i strahovi prevladati nad logikom i umom, a sama negativna percepcija će "povući" misli na negativni pol.

Da biste uništili silu te privlačnosti, morate manje razmišljati. Kada razmišljate o dosadnim mislima, beskrajno ih žvakajte, samo ih ojačate.

Postavite se da ignorirate opsesivne misli

Recite sebi da više nećete razmišljati o onome što mislite cijeli dan i to vas muči i muči. Doista, zašto stalno žvakati mentalne žvakaće gume kad to ne donosi nikakav smisao?

Opsesija je ponavljanje iste misli na različite načine. Od njega nećete dobiti nikakve nove i vrijedne informacije, niti ćete donijeti bilo kakvu odluku.

Stoga, dajte sebi mogućnost da se ne zanosite besplodnim mislima. Nakon što ste sebi rekli da ste obećali da nećete probiti, nacrtati nevidljivu crtu, Nakon ove osobine više ne obraćate pažnju na opsesivne misli.

Ne očekujte da će se misli vratiti

Vratit će se više puta. Ugoditi na ovaj način: "Pustite ih da se vrate, kakvu razliku čini. Shvatio sam da su te misli prevare i ne pripadaju stvarnom problemu."

Misli će se vratiti, ponekad ćete opet početi odvezati ovaj čvor u glavi. Čim primijetite da vas to opet zaokuplja, lagano preusmjerite pažnju na stranu. Ne raspravljajte se s tim mislima, ne brinite da su došli (i oni će doći), zanemarite ih, tretirajte ih s potpunom ravnodušnošću.

Ako vas iznenada treba podsjetiti na apsurdnost ovih misli, ne idite dalje od kratkih formulacija: "ništa mi se neće dogoditi, i to je sve." Ne upuštajte se u argument koji nikada nećete pobijediti. Svi beskrajni argumenti koji vas opet čine strah ili nervozu su laži i obmane.

Sjetite se onoga što sam rekao u članku: ako ste u psihološkom stanju u kojem ste skloni brinuti o svom zdravlju ili o budućnosti ili o svojim voljenima, vaš će se um usredotočiti na taj strah, bez obzira koliko apsurdan bio taj strah , Ne okrećite svoj um protiv sebe.

Sigurno znate igračku puzzle koja izgleda poput cijevi. Ako kažiprst različitih ruku stavite na oba kraja cijevi i pokušate ih otpustiti fizičkim naporom, povlačeći ruke u različitim smjerovima, od toga neće doći ništa, cijev će samo jače stisnuti prste. A ako se opustite i ne povučete, sve će uspjeti.

Isto se odnosi i na opsesivne misli. Ne morate po svaku cijenu izaći iz njih. Opustite se, "bodite", neka budu.

Budite ravnodušni!

Vaša ravnodušnost prema opsesivnim mislima oduzet će opsesivne misli njihovog emotivnog sadržaja, što ih ispunjava takvom snagom koju ponekad ne možete kontrolirati. S vremenom ćete naučiti upravljati pažnjom i primijetit ćete one trenutke kada ste opet počeli razmišljati o onome što ne biste trebali.

Tada će vas misli zauvijek napustiti.

Ali nema potrebe s nestrpljenjem čekati kad se to dogodi: "kada će otići!", "Nastojim ne obratiti pažnju na njih, ali oni mi i dalje ne izlaze iz glave!" Takve misli nisu potrebne!

Naoružajte se spremanjem ravnodušnosti: misli se ne muče - pa, vratile su se - također normalno. Ne treba pretvarati misli o pojavi opsesivnih misli u opsesivne misli!

Nije velika stvar što vam ponavljane misli neprestano dolaze. Ako ste ih lišili emocionalnog "naboja" i pokušavate ih ignorirati, onda vam neće nauditi živci kao i prije. U tom slučaju postaju samo neugodni prozor obavijesti (takvi su prozori koje možete vidjeti na računalu), a koji se s vremena na vrijeme pojavljuju u vašoj glavi.

A ovo nije tako zastrašujuće. Možete živjeti s tim. Misli se ponekad pojavljuju, ali više ne privlače vašu pažnju i ne zbunjuju vas. Ovo su samo kratki signali u glavi koji se pojavljuju i nestaju.

Kad sam se na taj način počeo odnositi prema opsesivnim mislima, napustili su mi glavu i naučio sam se nositi s njima. I borba s opsesivnim mislima je nedostatak borbeako uzmete borbu kao nasilni otpor. Opustiti

Zaključak

Već sam u drugim člancima rekao da mentalne bolesti: napadi panike, opsesivne misli mogu vas ili slomiti ili učiniti jačim (kao u izjavi slavnog filozofa).

Borba protiv paničnih napada može vas naučiti. Rad na uklanjanju depresije pomoći će vam da pronađete izvor sreće u sebi. I pokušaj kontrole opsesivnih misli naučit će vas da kontrolirate svoju pažnju i kontrolirate svoj um.

Naoružajte se strpljenjem i radite na sebi, tada se ne samo riješite svojih bolesti, nego ćete dobiti i vrijedno i korisno iskustvo koje će vam biti korisno u životu!

Moj korak po korak video tečaj o uklanjanju paničnih napada i opsesivnih misli!

Skupio sam svo iskustvo u pomaganju ljudima s paničnim napadima i opsesivnim mislima, svo svoje znanje o problemu i izložio u vaš novi 17-dnevni video tečaj "NO PANIC"! Više od 7 sati videa koji će vas naučiti kako prevladati strah i anksioznost. 3 sata audio meditacije pomoću kojih se možete riješiti opsesivnih misli, ukloniti paniku i razviti važne mentalne vještine samokontrole i opuštanja.