Al mattino voglio rallegrarmi per sintonizzarmi. Modi efficaci per rallegrarsi al mattino

Per svegliarsi, entrare rapidamente in un solco, è meglio alzarsi mezz'ora prima: questo tempo prezioso è appena sufficiente per oscillare, rallegrarsi la mattina, fai colazione lentamente e con un buon umore e una mente sobria si mettono al lavoro.

La sveglia suonò ...

Apri gli occhi, gioisci per l'avvicinarsi di un nuovo giorno e sorridi. Non fa paura che in un primo momento questo sorriso possa essere spremuto da se stesso, presto sarà sostituito da un sorriso molto reale e sincero. Questo momento è molto importante, perché quando le labbra si allungano in un sorriso, il cervello attiva il segnale corrispondente che "va tutto bene". E il cervello inizia a produrre attivamente serotonina, l'ormone responsabile del buon umore.

Un tonificante massaggio mattutino

Dimentica il consiglio di saltare subito dopo che l'allarme è scattato: non siamo nell'esercito. Affinché il corpo si riprenda completamente dal sonno, ci vuole tempo, perché di notte l'attività di tutti i nostri sistemi rallenta. Se cambi improvvisamente la tua posizione da orizzontale a verticale, non essere sorpreso dalla comparsa di mosche davanti ai tuoi occhi, vertigini e battito cardiaco accelerato.

Innanzitutto, devi attivare la circolazione cerebrale. L'attivazione del metabolismo, il flusso di energia e l'aumento della produzione di endorfine ("ormoni della gioia") sono forniti da movimenti fluidi di sorsate e massaggio alla testa.

Fallo senza alzarti dal letto. Un massaggio alla testa non richiederà molto tempo, ma fornirà un buon apporto di sangue, risvegliando le cellule cerebrali e rinvigorendo.

Massaggiare l'incavo alla base della testa, le arcate sopracciliari, l'intera linea dalla fronte alla corona, i lobi delle orecchie e le aree sopratemporali.

Se il tempo lo consente, puoi fare un rapido automassaggio delle articolazioni e dei muscoli:

• dieci volte velocemente e con sforzo stringi e apri i pugni;
• 10 volte fai movimenti rotatori nelle mani, poi nei gomiti e nelle spalle;
• stringere e aprire le dita dei piedi 10 volte;
• fare rotazioni della caviglia 10 volte;
• girare la "bici";
• Forbici 10 volte con i piedi.

Strofina intensamente i muscoli di tutto il corpo, dal collo ai piedi, con i palmi riscaldati su una mano.

Ci siamo alzati dal letto ...

Se hai dormito con una finestra chiusa, aprila il prima possibile: l'aria fresca ti aiuterà a ricaricarti con ottimismo al mattino. Anche la musica divertente contribuirà a questo.

Bere un bicchiere d'acqua: non solo fa bene al corpo a stomaco vuoto, ma è anche molto rinvigorente. Puoi bere succo di frutta fresco ad alto contenuto di vitamina C, come il succo di agrumi.

Il potere tonificante degli esercizi mattutini

Una cosa grandiosa sono gli esercizi mattutini o una breve corsa davanti alla doccia. Certo, non tutti hanno tempo per questo, ma abbiamo deciso di alzarci mezz'ora prima, quindi qual è il problema?

Semplici esercizi mattutini sono utili per la figura, aiutano il corpo a svegliarsi e tonificare i muscoli. Piegati, accovacciati, salta un po 'sul posto, allunga i muscoli delle gambe. Inoltre, fai un esercizio speciale per la colonna vertebrale: siediti sul pavimento e premi le ginocchia sul petto con le mani, rotola come una ruota avanti e indietro. Questa è l'intera carica!

Tonificante doccia mattutina

Adesso puoi fare la doccia, che ha anche ottime proprietà tonificanti e risveglianti.

Basta non forzare il tuo corpo con acqua fredda in una volta - non è affatto utile per questo!

La temperatura corporea di notte è di 0,6 gradi inferiore al solito e quando ci siamo svegliati la mattina, il corpo non aveva ancora avuto il tempo di riscaldarsi fino alla temperatura di lavoro. Una doccia fredda in questo momento scioccerà il corpo, il che migliorerà leggermente la circolazione sanguigna superficiale, aiuterà a scuoterla, ma non darà ciò di cui abbiamo bisogno: una carica di vigore per l'intera giornata. Una doccia calda per pochi minuti al mattino è molto più salutare. E quando il corpo è ben riscaldato, può essere applicato, completando la procedura dell'acqua con acqua fredda.

Una doccia di contrasto è molto tonificante, migliora le condizioni generali della pelle e ne aumenta l'elasticità. Combatte anche la cellulite.

I gel doccia mattutini funzionano meglio con aromi fruttati e luminosi.

Puoi usare quelli tonificanti: basilico, bergamotto, cipresso, rosmarino o salvia.

Colazione corretta

La colazione è un must la mattina!

Quando ci svegliamo al mattino (dalle 7 alle 9), il contenuto di zucchero del corpo è il più basso in un giorno. Il corpo ha già convertito il glucosio in energia durante la notte. E se non colmiamo la carenza di zucchero, ci sentiremo deboli, irritabili e letargici, di cui non abbiamo assolutamente bisogno.

Assicurati di fare colazione e con qualcosa di dolce. Cacao, banane, cioccolato fondente e un paio di cucchiai di miele andranno bene.

Quando prepari un panino, non dimenticare le erbe fresche, che lo arricchiranno di vitamina C. Può essere un rametto di prezzemolo o aneto, lattuga o coriandolo.

È sbagliato pensare che il caffè debba essere bevuto al mattino. È solo una cattiva abitudine. Soprattutto e più a lungo, il tè nero o verde forte con zucchero, bevuto al mattino, rinvigorisce.

E il caffè può essere bevuto più tardi, essendo venuto al lavoro.

Gufi e allodole

Perché è facile per alcuni di noi alzarsi presto e svolgere la maggior parte dei compiti della giornata al mattino, mentre altri sono inclusi nel programma di lavoro solo il pomeriggio?

Ogni persona è esposta a un orologio biologico interno originariamente incorporato nel cervello. Questo è un fatto stabilito da psicologi e neurofisiologi.

È stato anche scoperto che le persone gufo sono più coinvolte nell'emisfero destro del cervello e il pensiero immaginativo domina in loro. Pertanto, è comune rimanere alzati fino a tardi e alzarsi fino a tardi per persone con professioni creative: attori, musicisti, scrittori o giornalisti.

Ma nelle persone allodole, l'emisfero sinistro gioca un ruolo di primo piano. Queste sono persone con una mentalità analitica.

Ognuno ha il proprio orologio biologico e non si può fare nulla al riguardo. Ma un uomo gufo può migliorare significativamente il suo stato mattutino seguendo le "regole del risveglio" di cui sopra.

Non dobbiamo dimenticare un momento così importante come un sonno completo, che difficilmente è possibile se vai a letto troppo tardi, mentre devi svegliarti presto. È necessario snellire l'ordine di addormentarsi la sera. Per fare questo, è necessario rallentare i processi metabolici nel corpo, cosa che può essere eseguita con l'aiuto di musica calma, un bagno caldo rilassante con olio essenziale di lavanda o camomilla. Se dopo un tale bagno ancora non vuoi dormire (cosa improbabile), è bene bere un bicchiere di tisana alla melissa, leggere un po 'prima di coricarsi. La cosa principale è sintonizzarsi e abituare il tuo corpo a una tale routine. Dopo tutto, dopo aver dormito e riposato durante il sonno, sarà molto più facile sforzarti rallegrarsi la mattina.

Lilia Yurkanis
per il sito web della rivista femminile

Quando si utilizza e si ristampa il materiale, è richiesto un collegamento attivo alla rivista online delle donne

La mattina non inizia sempre con il caffè. Ci sono molti modi alternativi per rallegrarsi la mattina.

Cicoria

Se ti piace il gusto del caffè, la cicoria è il sostituto più degno di questa bevanda. Le bevande alla cicoria sono considerate salutari, contengono inulina, che aiuta il sistema digestivo e migliora il metabolismo. Non c'è caffeina nella cicoria e l'effetto tonificante si ottiene grazie alla grande quantità di vitamina B.

Tè verde e cioccolato fondente

Ciascuno di questi alimenti è di per sé corroborante, ma insieme il tè verde e il cioccolato fondente forniscono potenti effetti energizzanti. Il tè verde contiene meno caffeina del caffè, ma contiene gli antiossidanti naturali kakhetiani, che forniscono un forte impulso di vivacità. Il cioccolato fondente è anche una fonte di energia e contiene flavonoidi (antiossidanti).

Cacao

Il cacao non è solo una bevanda deliziosa fin dall'infanzia. Il cacao in polvere contiene molti nutrienti come magnesio, calcio, zinco, ferro e potassio. E la caffeina è solo 5 mg. Il cacao contiene anche gli stessi antiossidanti naturali presenti nel tè verde.

Bevanda allo zenzero

Bere zenzero fresco non solo rinvigorisce, è anche un ottimo rimedio per il raffreddore. Contiene vitamine C, B1, B2, oli essenziali e aminoacidi. La bevanda a base di zenzero fresco, miele e limone ha un forte effetto tonificante e migliora la circolazione sanguigna nel corpo.

Tè Masala

Masala è il nome di una miscela di spezie indiane che contiene cardamomo, cannella, zenzero, semi di finocchio, pepe nero e chiodi di garofano. Il tè al latte prodotto con l'aggiunta di queste spezie ha un forte effetto riscaldante ed energizzante. Inoltre, il tè masala stimola l'attività cardiovascolare e migliora la digestione.

Succo di agrumi

Se vuoi un effetto rinfrescante e tonificante, il succo d'arancia o di pompelmo appena spremuto è l'opzione migliore. Il succo di agrumi contiene ferro, elevate quantità di vitamina C e antiossidanti. Ma se decidi di sostituire il tuo caffè mattutino con del succo, devi ricordare due cose: è adatto solo il succo appena spremuto; se si ha la tendenza alla gastrite e ad altre malattie dello stomaco e dell'intestino, bere succo di agrumi a stomaco vuoto è categoricamente sconsigliato a causa dell'elevata acidità.

Bevanda alla carruba

La bevanda alla carruba è composta da baccelli di carruba. I frutti di carruba sono molto dolci e vengono usati come sostituti del cacao in polvere e dello zucchero. Ma la cosa principale è che la carruba contiene una grande quantità di vitamine A, B, B2, D, e questo non conta proteine, calcio, potassio, fosforo, magnesio. La bevanda alla carruba ha un effetto tonificante ed è molto più salutare del caffè.

Tè alla citronella

Il tè alla citronella ha un forte effetto tonificante e disinfettante. Il sapore di limone e erbe è idealmente combinato con sciroppi di bacche e sapore di miele. I frutti di Schizandra contengono schizandrin, i semi contengono vitamina E e i decotti di vite di magnolia essiccata possono non solo avere un effetto rinvigorente, ma anche combattere con successo alcuni tipi di depressione.

Gomma alla salvia

Il professor Peter Rogers dell'Università di Bristol ha condotto un esperimento, durante il quale si è scoperto che il caffè è ben lungi dall'essere la bevanda energetica più potente. Di tutte le sostanze testate, la salvia ha dato l'effetto tonico più potente. La salvia contiene, tra le altre cose, un inibitore della colinesterasi (un enzima che scompone il neurotrasmettitore aceticolina), che aiuta con la concentrazione.

Noccioline

Le noci non sono uno stimolante nel senso letterale della parola, ma hanno un valore energetico molto alto. Una piccola manciata di noci per colazione ti darà energia per la giornata. Quasi tutte le noci contengono una grande quantità di nutrienti e proteine: contengono vitamine del gruppo B, fosforo e iodio.

Uova sode

Le uova sono quasi un prodotto unico. È un'ottima fonte di proteine \u200b\u200bper aiutarti a rimanere vigile per tutto il giorno. Inoltre, le uova sono a basso contenuto di calorie, possono essere consumate in quasi tutte le diete. Ma non dovresti esagerare con le uova: contengono colesterolo, che può annullare tutti gli effetti positivi.

Banane

Uno degli alimenti che ti aiuterà a rinvigorirti al mattino è una banana. Contengono molti nutrienti e vitamine e sono anche un'ottima fonte di carboidrati. La banana a colazione ti aiuterà a ricaricarti, ma è meglio non esagerare con la quantità. Le banane sono ricche di calorie e amarle può riflettersi nella tua figura.

Fai una doccia di contrasto al mattino, eliminerà la sonnolenza e ti aiuterà a rinvigorire. Inoltre, una doccia di contrasto è un ottimo modo per prevenire le vene varicose e molte altre malattie. Ti aiuterà a migliorare il tuo sistema immunitario e ti darà forza per l'intera giornata.

Ginnastica

La respirazione profonda e gli esercizi mattutini sono degni sostituti di una tazza di tè o caffè. 10-15 minuti di curve e squat attivi ti rinvigoriranno. La ginnastica in salto non è meno utile. 10 minuti di salti al giorno aiutano ad eliminare le tossine, migliorare la postura e aumentare i livelli di endorfine nel sangue. Per non parlare del fatto che gli esercizi mattutini sono benefici in sé e per sé. Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna.

Massaggio

Se non hai l'opportunità di bere qualcosa di rinvigorente al mattino e non hai il tempo di esercitarti completamente, il massaggio ti aiuterà. Strofina i lobi delle orecchie, il collo, le tempie: un po 'di esercizio disperderà il sangue e ti aiuterà a rinvigorirti.

Se hai difficoltà a svegliarti al mattino, vuoi sdraiarti a letto, sei rimasto sveglio fino a tardi la sera prima e non hai dormito abbastanza, allora questo articolo è per te.

Quindi, il primo consiglio spietato: alzati subito non appena suona la sveglia. Un aumento così improvviso porta istantaneamente il corpo in condizioni di lavoro. In questo modo è più facile svegliarsi e non devi essere nervoso, temendo di arrivare in ritardo.

Se ancora non sei riuscito ad alzarti subito, l'importante è non chiudere gli occhi. È meglio mettere un bicchiere d'acqua vicino al letto la sera e berlo dopo il risveglio. Se non ci sono problemi di stomaco, aggiungi un po 'di succo di limone. Questo avvia molto bene i processi metabolici nel corpo.

La mano ha raggiunto il telefono per scorrere i feed VK, Instagram, Facebook? Suggerimento successivo: spostalo! Metti da parte il telefono e fai un po 'di esercizio direttamente a letto: allunga, allunga i muscoli con movimenti lenti e senza fretta.

Qualsiasi attività fisica aiuta a far fronte alla sonnolenza. Tu stesso non noterai come una gamba sarà già sul pavimento in cerca di pantofole.

Aria fresca, illuminazione brillante e musica preferita! Tutto è facile e semplice qui: alzati, apri il balcone / finestra, fai un paio di respiri lenti profondi, accendi la tua musica preferita e, ballando e cantando la tua melodia preferita, vai in bagno.

E qui troverai un altro consiglio impietoso: lavare con acqua fredda e una doccia di contrasto. Non una doccia fredda, ma una doccia di contrasto è una cura non solo per molte malattie, ma anche per la privazione del sonno mattutino.

La ricerca medica ha dimostrato che questa procedura aiuta a rinvigorire tutto il corpo, rafforza il sistema immunitario, migliora la circolazione sanguigna e le condizioni della pelle.

Per le ragazze, un bonus a parte: una doccia di contrasto aiuta ad eliminare la cellulite e perdere peso. Per chi non lo sapesse: una doccia di contrasto è un'alternanza di acqua fredda e calda.

Trovare informazioni su come fare correttamente una doccia di contrasto non è difficile, perché ci sono molti consigli e metodi e troverai quello giusto.

A proposito! Anche se non puoi svegliarti la mattina, sconto del 10% qualsiasi tipo di lavoro non smette di agire.

Pensieri. Non appena ti svegli, inizia immediatamente a scorrere i piani d'azione per il giorno successivo. Pensa a cosa indossare per lavorare (studiare), ricorda cosa deve essere fatto, dove correre, cosa decidere. L'attività del cervello aiuterà a scacciare i resti dell'ormone del sonno.

La colazione invia un potente segnale al cervello per svegliarsi, perché il mangiare è indissolubilmente legato al nostro orologio interno. Meglio mangi all'inizio della giornata, più energia puoi immagazzinare. Scegli cibi proteici e carboidrati complessi per la colazione.

Ma ricorda: niente caffè a stomaco vuoto. Il momento migliore per il caffè è dalle 10 alle 12 e dalle 14 alle 17!

Il caffè rinvigorisce solo per un breve periodo e il corpo diventa dipendente dalla caffeina come droga. Una tazza di buon tè verde stimola le prestazioni più a lungo della stessa quantità di caffè. Il tè verde contiene anche caffeina, ma agisce più delicatamente sul corpo.

Come il caffè, il tè verde si disidrata, quindi ricordati di bere acqua naturale dopo.

Vai a letto in orario, non mangiare troppo la notte, osserva il regime, trascorri più tempo all'aria aperta: tutto ciò aumenterà la qualità del sonno, il che significa che ogni mattina sarà vigorosa e piena di energia.

E se la mattina hai ancora voglia di dormire, il servizio studenti è sempre attento al tuo relax e serenità: mentre dormi noi lavoriamo per te.

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“Ci sono giorni in cui ti arrendi. E non ci sono parole, né musica, né forza ... ". Anche tenendo conto della figuratività di queste righe della canzone "Time Machine", tutti avevano sentimenti simili. Quando ti addormenti letteralmente al lavoro, cercando di rinfrescarti un po 'con un caffè forte. Quando torni a casa stanco e compri una bevanda energetica, ci sono ancora altre cose da fare. Quanto è utile? La domanda è piuttosto. Pertanto, in questo articolo abbiamo raccolto consigli su come rimanere energici durante la giornata utilizzando le caratteristiche del nostro corpo e rimedi naturali.

Quindi, per affrontare la sonnolenza ed energizzare il tuo corpo quando necessario, puoi utilizzare i seguenti suggerimenti:

Corretta organizzazione della giornata e del lavoro

Dormi a sufficienza la notte... Tutto è ovvio qui, ma sono le semplici verità che più spesso vengono dimenticate. Il modo migliore per sentirsi riposati e riposati al mattino è dormire a sufficienza la sera prima. Di quante ore di sonno hai bisogno - 6, 7 o 8 - dipende dalle caratteristiche individuali dell'organismo. Ma se dormi meno di 6 ore al giorno, sentirai gradualmente una mancanza di sonno e questo influirà negativamente sul tuo benessere.

Fai i tuoi esercizi... Il corpo continua a rimanere rilassato dopo il sonno per un po 'e per svegliarsi più velocemente, puoi fare un po' di esercizio, quindi lavare con acqua fredda o assumere.

Organizza la tua giornata... Questo ti permetterà di concentrarti sullo svolgimento di compiti importanti ed evitare quelli che semplicemente "rubano" i tuoi, distruggendo le riserve di energia.

Mangia bene... Non saltare i pasti o mangiare troppo. In quest'ultimo caso, il tuo corpo spenderà energia per far fronte alla digestione del cibo ricevuto e non sarai in grado di lavorare completamente.

Pratica "gattopisolino "... "Cat's Sleep" è un pisolino di 15 minuti nel pomeriggio. La conclusione è che durante questo periodo il cervello ha il tempo di "riavviarsi" e riposare. E poi lavora in modo più produttivo. Certo, non tutti hanno questa opportunità, ma il metodo che vale la pena è assicurato non solo da numerosi consulenti occidentali sulla produttività personale, ma anche da quelli russi ().

Essere all'aria aperta... Il calore rallenta i processi nel nostro corpo, il che ci fa sentire meno vigorosi e spesso non può, se necessario, ottenere rapidamente lo slancio necessario per il lavoro. Quindi non passare l'intera pausa pranzo in una caffetteria o in un bar: fai una passeggiata per strada. Puoi persino avvicinarti a una finestra aperta durante il lavoro e rimanere vicino ad essa per un paio di minuti: l'ossigeno non interferirà sicuramente con il cervello.

Muoviti più spesso... Prendi l'abitudine alla fine di ogni ora di dedicare un paio di minuti al riscaldamento: alzati dalla sedia e cammina per l'ufficio. Inoltre, dai la priorità alle scale rispetto all'ascensore.

Guarda la tua postura... Un posizionamento errato alla scrivania influisce sulla capacità di concentrazione.

Inizia la tua giornata risolvendo un problema difficile... Usa le tue riserve energetiche non ancora sfruttate per risolvere prima problemi importanti. Il cervello si abituerà allo stress e tutto il resto sembrerà più semplice.

Completa i casi avviati... Ciò servirà da eccellente impulso e motivazione per ulteriori risultati.

Preferenze alimentari

Mangia meno, ma più spesso... Quindi, in primo luogo, verrà utilizzata meno energia per supportare i processi di digestione. In secondo luogo, il corpo stesso riceverà nutrimento più spesso.

Rinuncia a zucchero e dolci... I cosiddetti carboidrati veloci causano alti livelli di insulina nel sangue, che possono portare a sensazioni di stanchezza.

Dai la preferenzagrano intero prodotti... I carboidrati complessi richiedono più tempo per essere elaborati dal corpo e quindi lo energizzano più a lungo, facendoti sentire più rinvigorito.

Mangia carne e pesce magri... Non aumentano la glicemia, il che garantisce un flusso uniforme di energia, e si sentono pieni più a lungo.

Mangia la menta... Prova a sostituire il caffè con il tè alla menta, che è piuttosto rinfrescante. La gomma da masticare alla menta sarà utile anche per focalizzare l'attenzione e migliorare le prestazioni.

Non dimenticare le vitamine... Per rimanere vigorosi ed energici durante tutta la giornata, è necessario curare l'assunzione della giusta quantità di vitamine. Soprattutto C, D, tiamina, riboflavina, B 12, nonché acido pantotenico e folico. Alcuni prodotti adatti a tali scopi e le loro proprietà sono descritti in questo documento.

Cambia i tuoi calzini... Francamente, il trucco è strano, ma funziona. E se cambi i calzini con quelli freschi nel bel mezzo della giornata lavorativa, un'ondata di vivacità è garantita.

E nessuno di loro contiene caffè o bevande energetiche.

Alcuni di questi 27 metodi sono più adatti per il fine settimana, ma la maggior parte può essere applicata sul posto di lavoro.

1. Pratica sport a mezzogiorno.

Quando arriva la stanchezza pomeridiana, fai esercizio. Ciò contribuirà ad aumentare la tua produttività e a fare le cose con successo.

2. Mangia il cioccolato.

Contiene caffeina, ma non è l'unico motivo per cui il trattamento è energizzante. I flavonoidi presenti nel cioccolato aumentano l'attività cerebrale e migliorano l'umore.

3. Dormi un po '. Non resistere al sonno.

Gli studi hanno dimostrato che il tempo ottimale per il pisolino è di 10-20 minuti. E avrai una sferzata di vivacità per l'intera giornata. Allo stesso tempo, un pisolino così breve non influirà sul tuo desiderio di dormire la notte: ti addormenterai facilmente.

4. Fai una passeggiata. Esci dall'edificio.

È ottimale se c'è un parco nelle vicinanze. 20 minuti all'aperto e ti sentirai molto più fresco. Come ti piace questo modo per ottenere energia?

5. Mangia in tempo.

Un'alimentazione sana e regolare (compresi gli snack) può migliorare l'attività cerebrale. Ma ricorda che la mancanza di sonno ci costringe a mangiare anche quando non abbiamo fame, quindi cerca di capire come ti senti quando sei tentato di masticare qualcosa. In ogni situazione poco chiara, è meglio bere prima un bicchiere d'acqua.

6. Fornisci carboidrati complessi.

Non sai di cosa "riempirti"? I carboidrati complessi (cereali, legumi, verdure e verdure) sono ottime scelte. Il glucosio che contengono è cibo per il cervello. I carboidrati ti fanno sentire più rinvigorito. È stato scientificamente dimostrato che le persone a basso contenuto di carboidrati sono inclini a sbalzi d'umore e dimenticanza.

7. Bere bevande senza zucchero.

Gli scienziati hanno dimostrato che dopo aver bevuto una bevanda con lo zucchero, puoi essere esausto in un'ora. Lo zucchero ha più o meno lo stesso effetto della caffeina! Dopo un'ondata di allegria - una diminuzione di tono!

8. Ridere.

La risata uccide lo stress. E inoltre, rinvigorisce. (Usa questo suggerimento come scusa per visitare YouTube per la prossima mezz'ora.)

9. Apri le tende.

L'illuminazione artificiale non può competere con la luce solare. È nella natura in noi essere svegli quando fuori c'è luce, quindi la luce del giorno è ciò di cui hai bisogno!

10. Mastica qualcosa.

Invece di addormentarti, mangia caramelle o mastica una gomma. Gli scienziati sostengono che la masticazione acuisce l'attenzione e migliora l'umore.

11. Pensaci meglio.

Può sembrare scoraggiante quando le palpebre sono piene di piombo, ma far lavorare il cervello più velocemente aiuta anche il corpo a rinvigorirsi! Pensare intensamente (come leggere velocemente, fare brainstorming in gruppo o riflettere su una nuova idea) può aiutarti a sentirti pieno di energia.

12. Stretch.

Bastano pochi tratti senza alzarsi dal tavolo.

13. Fai una doccia fredda.

14. Fai alcuni respiri profondi.

La respirazione profonda mentre il diaframma si alza fa scorrere il sangue più velocemente nelle vene, il che a sua volta ti dà energia.

15. Procurati una pianta.

In un ufficio soffocante e angusto, una pianta d'appartamento pulisce l'aria dai COV che possono causare allergie debilitanti e mal di testa.

16. Bere più acqua.

A volte, mentre ci alleniamo in palestra o ripuliamo le attività di routine, ci dimentichiamo di bere acqua nelle quantità richieste. Ma anche una lieve disidratazione può portare a sonnolenza, quindi tieni sempre dell'acqua a portata di mano.

17. Canta ad alta voce.

Il canto richiede il controllo del respiro. Canta una canzone e ottieni molto ossigeno, che rilascerà ulteriore energia (da non confondere con l'adrenalina generata sul palco di un bar karaoke). E inoltre, secondo gli studi, il tono di chi canta sale più di chi si limita ad ascoltare.

18. Accendi la luce.

Il solo fatto di essere in una stanza ben illuminata può farti sentire molto più rinvigorito. Purtroppo questo consiglio è inutile per chi cerca di restare sveglio durante un film noioso.

19. Comunicare.

Gli studi dimostrano che coloro che parlano poco con gli altri si sentono infelici e, di conseguenza, dormono male. Chi chatta mentre lavora in ufficio si sente più energico.

20. Rendi la musica più forte.

Il solo sentire il motivo non è sufficiente. Ascoltando la musica ad alta voce e anche battendo il ritmo con il piede, troverai presto la forza per concentrarti.

21. Regolare la temperatura.

Quando la stanza è troppo fredda, il corpo dice al cervello: "È ora di dormire". Indossa un maglione o trova un modo per aumentare la temperatura per alleviare la sonnolenza.

22. Siediti più vicino alla finestra.

Addormentarsi in riunioni o lezioni? Avvicinati alla finestra. Il sole, l'aria fresca e persino una vista interessante possono superare la distrazione.

23. Annusa il limone.

Si dice che inalando determinati profumi, puoi controllare il tuo umore (qualcosa come l'aromaterapia). È stato dimostrato che gli oli essenziali di limone hanno un effetto stimolante.

24. Circondati di rosso.

È associato alla vittoria e alla fiducia in se stessi. Guarda i rossi e i viola (o indossa questi colori) per sentirti più rinvigorito.

25. Siedi in posizione eretta.

Se ti siedi al computer curvo, la stanchezza sarà più veloce. Controlla di tanto in tanto se sei a tuo agio seduto, quali sono le sensazioni nelle spalle, nel collo e nella schiena. Se ti senti a disagio, raddrizza, raddrizza le spalle, guarda dritto in avanti, piegati leggermente nella parte bassa della schiena e non solo otterrai una spinta di energia, ma ti sentirai anche più sicuro.

26. Fai qualcosa di interessante.

Pianifica attività interessanti per i momenti più sonnolenti della giornata (di solito alle 15:00). È stato dimostrato che la fatica non si avverte quando si fa qualcosa di interessante.

27. Alzati dal tavolo.

A volte sembra che sia meglio non cambiare posizione, per non distrarsi, ma in effetti, sul compito stesso ti concentri solo una parte del tempo, e il resto del tempo ti limiti a guardare il monitor. Per rallegrarsi e trovare una nuova soluzione, spesso è sufficiente alzarsi da tavola.