Lēti pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu daudzumu. Lēta uztura apmācības laikā

? " Ikviens zina šo veselīgo un garšīgo produktu. Sportisti un cilvēki, kas ievēro diētu, uzturā ēd vistas gaļu. Fileja labi der visiem sānu ēdieniem un mērcēm, un aisberga salāti ar vistu patiks visai jūsu ģimenei.

Produkti ēdienam:

• 300 grami aisberga lapu;
• 200 grami vistas;
• 2 lieli tomāti;
• 60 grami siera;
• 2 ķiploka daiviņas;
• 3-4 dilles zari;
• 80 ml majonēzes.

Vistas salāti ar aisberga salātiem:

1. Nomazgājiet un vāriet vistu sālītā ūdenī. Pievienojiet iecienītākās garšvielas vai vismaz melnos piparu graudus un lauru lapu.
2. Gaļu atdzesē un tikai tad sagriež mazos kubiņos.
3. Nomazgājiet un nosusiniet aisbergu. Sagriež rupjos gabalos vai saplēš ar rokām.
4. Nomazgājiet dilles, krata un smalki sasmalciniet.
5. Ķiplokus nomizo, izlaiž caur presi.
6. Sieru manuāli sasmalcina drupatās vai sarīvē.
7. Apvienojiet visas sastāvdaļas, sezonu ar majonēzi un pirms pasniegšanas atdzesējiet.

Padoms. Kāpēc aisberga salāti ir rūgti un kā to salabot? Ja jums nav paveicies ar pirkumu, jums būs jālabo situācija. Lai noņemtu nepatīkamo garšu, lapas īsi iemērc aukstā ūdenī, kurā atšķaida citronskābi. Pēc brīža saturu ielej caurdurī un noskalo zem tekoša ūdens.

Aisberga salāti ar vistas gaļu

Trauks ar zemu kaloriju un veselīgu versiju. Kā pārsēju izmanto olīveļļu un citronu sulu. Pasaki man, kas te slikts? Liekas, ka tas ir piemērots pat bērniem.

Nepieciešamās sastāvdaļas:

• 1 dubultā vistas krūtiņa;
• 200 grami aisberga lapu;
• 3 vidēji tomāti;
• melna un garšviela;
• malta lauru lapa un koriandrs;
• pikanta vai salda paprika.

Par mērci:

• 30 ml olīveļļas;
• 15 ml citrona sulas.

Aisberga salātu vistas recepte:

1. Sagrieziet fileju uz pusēm, mazgājiet un nosusiniet gaļu. Sarīvē ar pipariem, lauru lapu un koriandru. Beigās apkaisa ar karstajiem pipariem vai saldajiem pipariem. Pievienojiet sāli.
2. Sildiet pannu uz lēnas uguns un sasmērējiet ar eļļu.
3. Kad eļļas panna ir pietiekami silta, ielieciet gaļas gabalus un cepiet līdz vārīšanai. Nepārsūciet! Šādā gadījumā fileju neapcepiet ilgāk par desmit minūtēm.
4. Kamēr fileja atdziest, rīkojieties ar aisbergu. Nomazgājiet lapas, nosusiniet un sasmalciniet vai saplēšiet vidējos gabaliņos.
5. Nomazgājiet tomātus un sagriež šķēlēs.
6. Apvienojiet olīveļļu un citronu sulu.
7. Vistas fileju sagriež šķēlēs.
8. Ielieciet salātus bļodā, tad vistu un tomātus.
9. Garšojiet sastāvdaļas ar mērci.
10. Pasniedz nekavējoties, līdz tomāti dod sulu.

Padoms: lai gaļa būtu sulīga, pagriežot pannā, to nedrīkst caurdurt ar nazi vai dakšiņu.

Svarīgi: ja jūs nezināt, cik kaloriju ir aisberga salātos, tad šis skaitlis ir 14 kcal uz 100 gramiem.

Aisberga un vistas salāti

Pievienojot olas, vienmēr būs sāļa sajūta no parastajiem dārzeņiem. Bet ne velti viņi saka, ka olas nedrīkst ēst naktī. Tieši tā, mūsu kuņģis tos smagi sagremo. Nē, ne tik ilgi, bet pirms gulētiešanas nevajadzētu ielādēt ķermeni ar šādu produktu.

Ko iegūt no ledusskapja:

• 200 grami vistas krūtiņas;
• 1 aisberga galva;
• 6 vistas olas vai 10 paipalu;
• 1 svaigs gurķis;
• 3 tomāti;
• 100 grami olīvu bez kauliņiem;
• 200 grami siera.

Aisberga salātu salātu recepte:

1. Vāra olas, pēc tam atdzesē un nomizo. Sagriež mazos gabaliņos.
2. Nomazgājiet un nosusiniet aisberga lapas. Sagrauj vai smalki sakapā.
3. Nomazgājiet un vāriet vistas gaļu sālsūdenī.
4. Gatavo fileju atdzesē un sagriež kubiņos vai saplēš šķiedrās.
5. Nomazgājiet un sasmalciniet gurķi, ja tas ir jauns, mazos kubiņos. Ja nē, tad vispirms mizojiet augļus.
6. Nomazgājiet tomātus un sagriež arī kubiņos.
7. No olīvām izlejiet šķidrumu.
8. Sieru sarīvē uz miziņas rīves.
9. Apvienojiet visas sastāvdaļas, pievienojiet garšvielas, sasmērējiet ar eļļu.

Vistas un aisberga salāti

Šie salāti ir neticami garšīgi un garšīgi. Traukā ietilpst saldais bumbieris un maiga vistas gaļa, dārgais parmezāns un izsmalcinātais Iceberg, kā arī priežu rieksti ar pikantu pēcgaršu.

Pārtikas preču saraksts:

• 1 bumbieris;
• 1 aisberga galva;
• 100 grami parmezāna;
• 100 ml olīveļļas;
• 200 grami vistas krūtiņas;
• 30–40 grami iecienītāko garšvielu;
• 100 grami priežu riekstu.

Aisberga salātu recepte:

1. Nomazgājiet fileju, nosusiniet, sāli un sarīvējiet ar iecienītākajām garšvielām. Tas var būt majorāns, baziliks, rozmarīns, papriku vai itāļu garšaugu maisījums, kardamons, saldā paprika, čili, kurkuma, karijs vai kas cits, kas jums patīk.
2. Tālāk jums jāapcep gaļa. Lai to izdarītu, sildiet pannu, pievienojiet nedaudz eļļas un apcepiet fileju, līdz vārīti no abām pusēm. Gatavošanas laiks nedrīkst pārsniegt desmit minūtes.
3. Kad gaļa gatava, noņem un ļauj atdzist.
4. Nomazgājiet, nosusiniet un sagrieziet bumbieri plānās šķēlēs.
5. Nomazgājiet un nosusiniet aisbergu. Saplēš lapas rupjos gabalos un tūlīt liek traukos.
6. Atdzesētu gaļu sagrieziet mazos kubiņos. Ielieciet uz aisberga lapām.
7. Augšā ar bumbieri.
8. Ja siers ir pietiekami sāļš, tad sāls nav jāpievieno. Sarīvē parmezānu un uz tā apkaisa salātus.
9. Apcep riekstus sausā pannā līdz zeltaini brūnai.
10. Apkaisiet salātus ar kodoliem un virsū apkaisa olīveļļu.

Padoms: ja garšvielu sarakstā, ar kuru jūs noslaukāt putnu, nav sausu ķiploku un rozmarīna, tad ņemiet 2-3 krustnagliņas un vārīšanas laikā vienkārši ielieciet blakus gaļai. Tur ielieciet zariņu rozmarīna un pārklājiet visu ar vāku. Gaļa absorbēs dabisko garšvielu smaržas.

Kūpinātas vistas aisbergs

Receptē jūs atradīsit sastāvdaļu komplektu, kuru jūs vienmēr bijāt apvienot. Pirmkārt, uzkodas ir paredzētas kūpinātas gaļas cienītājiem. Uz biznesu!

Pareizās sastāvdaļas:

• 200 grami marinētu sēņu;
• 1 kūpināta vistas krūtiņa;
• 6 loksnes aisberga;
• 100 grami krekeru;
• 200 grami konservētu ananāsu;
• 1 mazs sīpols;
• 30 ml olīveļļas.

Aisberga salātu receptes:

1. Vistas gaļu sagrieziet mazos kubiņos un nolieciet malā.
2. Atveriet burciņu ananāsu, iztukšojiet sulu un sagrieziet mazos kubiņos.
3. Uzkarsē pannu ar nelielu daudzumu eļļas.
4. Kamēr panna karsē, sasmalciniet sīpolu ļoti mazā kubiņā.
5. Sēnes arī karbonāde. Ja tie ir mazi šampinjoni no iegādātas kārbas, tad tos var nosūtīt veselā veidā vai sagriezt divās vai četrās daļās. Ir svarīgi ņemt vērā, ka sēņu sautēšanas procesā ievērojami samazināsies, dodot tām ūdeni.
6. Sēnes ar sīpoliem ielej sakarsētā eļļā, samaisa. Vāra uz lēnas uguns apmēram piecas minūtes.
7. Nomazgājiet un nosusiniet aisbergu. Karbonāde mazi gabali vai salauzt sevi.
8. Vienā traukā jums jāsavāc salāti. Lai to izdarītu, apvienojiet vistu, ananāsus, sīpolus ar sēnēm, salātiem.
9. Visu piepildiet ar eļļu un pievienojiet sāli.
10. Apkaisiet krutonus virsū un pasniedziet, līdz kruķi ir mīkstinājušies un visu salātu pārvērtuši putrā.

Padoms: krekerus var pagatavot mājās, lai tie būtu svaigāki, mīkstāki un garšīgāki. Lai to izdarītu, sagrieztu maizi kubiņos un izrullē olīveļļā. Jūs varat pievienot savus iecienītos garšaugus. Pēc tam gabaliņus ielej iepriekš uzkarsētā sausā pannā un cep līdz zeltaini brūnai.

Vistas gaļu ir ļoti viegli pagatavot. Fileju ātri pagatavo un ņem visas garšvielas, mainot tās garšu. Ja šaubāties, vai aisberga salāti ir labvēlīgi vai kaitīgi, tad nevajadzētu sevi spīdzināt ar šo domu. Lapas satur daudz noderīgu elementu, kas piesātina ķermeni. Tāpēc gatavojiet un baudiet.

Aisberga salāti šodien ir jaunums daudzām mājsaimniecēm. Tā ir lapas formas galva, iznes, atnes liels ieguvums ķermeni un cilvēku veselību. Šis dārzenis ir lieliski uzglabāts aukstā vietā ne ilgāk kā trīs nedēļas. Ļoti interesanti un noderīgi ir salāti ar aisberga salātiem (zemāk mēs apsvērsim receptes, kā dažus no tiem pagatavot). Pats dārzenis ir apveltīts ar maigu garšu un rūgtu kātiņu, tāpēc to visbiežāk noņem. Šādi salāti labi der daudziem dārzeņiem, makaroniem un citiem produktiem. Apsveriet dažas vienkāršas receptes.

Zaļie salāti ar siera mērci

Sastāvdaļas: ķiršu tomāti, gurķis, sarkanais sīpols, aisberga salāti, koriandrs un pētersīļi pēc garšas.

Degvielas uzpildei: divas ēdamkarotes zema tauku satura skābo krējumu, trīsdesmit gramus cieta siera, vienu karoti sinepju, vienu ķiploka daiviņu un sāli pēc garšas.

Ēdienu gatavošana

Salāti ar aisberga salātiem, kuru receptes mēs šodien pētīsim, tiek sagatavoti ļoti vienkārši. Lai pagatavotu kādu no tiem, jums ir nepieciešams izskalot dārzeņus un sagriezt pēc jūsu vēlmēm. Zaļumus sasmalcina un pievieno dārzeņiem kopā ar salātiem. Pēc tam sagatavojiet pārsēju. Lai to izdarītu, sieru un ķiplokus sasmalcina ar blenderi, līdz veidojas smalkas drupatas. Tad viņi pievieno skābo krējumu un sinepes, labi samaisa un sāli. Gatavo mērci pārlej salātiem un pasniedz, noliekot uz liela trauka.

Aisberga salāti: recepte ar fotogrāfiju

Sastāvdaļas: zaļās olīvas, franču sinepes, kā arī puse citrona, viens ābols, aisberga salāti un viens gurķis, olīveļļa un sāls pēc garšas.

Ēdienu gatavošana

Olīvas sagriež divās daļās, ābolu sarīvē, gurķi viegli sagriež, aisberga salātu lapas saplēš ar rokām. Visas sagatavotās sastāvdaļas viegli sajauc. Pēc tam sagatavojiet pārsēju. Lai to izdarītu, sinepes sajauc ar citronu sulu un sāli, kā arī olīveļļu, visu kārtīgi samaisa un salātus pārlej ar šo mērci. Pasniedzot, trauku var dekorēt ar vārītu olu pusītēm.

Kefīra salāti

Sastāvdaļas: viena kārta aisberga salātu, astoņdesmit grami kefīra, septiņdesmit grami skāba krējuma, viena karote majonēzes, divas ķiploka daiviņas, viena karote galda etiķa, viena karote cukura, viegla porcija viena purava, divsimt grami ķiršu tomātu un sāls pēc garšas.

Ēdienu gatavošana

Garšīgus salātus, piemēram, šo, ir diezgan vienkārši pagatavot. Lai to izdarītu, ir nepieciešams sagriezt četrās daļās, izmetot celmu. Pēc tam sagatavojiet pārsēju. Lai to izdarītu, sasmalciniet ķiplokus, ielieciet to blenderī kopā ar kefīru, skābo krējumu, majonēzi, cukuru un etiķi, kā arī sāli un pipariem, visu labi sakuliet. Tad “salātu laivas” izkārto uz trauka un labi piepilda ar pārsēju. Puravus sasmalcina un pārkaisa ar salātiem, virsū liek tomātus un tomātus un sarīvētu sieru. Kā redzat, ir ļoti viegli pagatavot šādus garšīgus salātus.

Selerijas un tomātu salāti

Sastāvdaļas: Aisberga salāti - simts gramu, simts gramu tomātu un selerijas saknes, desmit grami puravu, viena ēdamkarote augu eļļas.

Ēdienu gatavošana

Sasmalciniet salātus, pievienojiet selerijas sakni, iepriekš sarīvētu, nedaudz samaisiet. Tad viņi ieliek sasmalcinātus tomātus un sīpolu gredzenus, sāli, apkaisa ar eļļu un pasniedz. Salāti ar aisberga salātiem, kuru receptes mēs šodien apsveram, ir zemas kaloritātes, tāpēc tie ir lieliski piemēroti tiem, kas uzrauga savu svaru.

Sēņu salāti

Sastāvdaļas: simts gramu aisberga salātu, viena karote ceptu sēņu ar skābu krējumu, divas vārītas olas, viena karote tauku skāba krējuma, piecpadsmit grami puravu, sāls un garšvielas pēc garšas.

Ēdienu gatavošana

Šodien mēs pārskatām garšīgus salātus ar fotogrāfijām. Lai pagatavotu kādu no tiem, jums ir jāsagriež salāti un olas, ielieciet tos uz trauka, pievienojiet sēnes, samaisiet un uzlieciet virsū puravu gredzenus. Šo ēdienu pasniedz ar skābo krējumu.

Salāti ar ķiplokiem un biezpienu

Sastāvdaļas: simts gramu zema tauku satura biezpiena, simts gramu tauku skāba krējuma, trīs ķiploka daiviņas, simts gramu aisberga salātu, divas mīksti vārītas olas, desmit olīvas, divdesmit grami puravu, sāls pēc garšas.

Ēdienu gatavošana

Aisberga salāti, kuru receptes ir ļoti interesantas, tiek pagatavoti diezgan ātri. Saskaņā ar šo recepti jums jāsajauc biezpiens ar skābu krējumu, sasmalcinātu ķiploku un sāli. Salātu lapu liek uz trauka, izklāj ar biezpiena masu, pārklāj ar citu lapu un atkal izklāj biezpienu. Tas turpinās, līdz izveidojas pieci slāņi. Tad produktu divkāršo un pārkaisa ar puravu gredzeniem. Pasniedziet salātus ar olām un olīvām, kas sagrieztas uz pusēm.

Aisbergs ar omleti

Sastāvdaļas: simts gramu aisberga salātu, simts divdesmit grami gatavā omlete (divas olas, viena karote cietes un piena), desmit grami puravu.

Ēdienu gatavošana

Garšīgi salāti (kuru fotogrāfijas varat atrast rakstā) tiek pagatavoti ļoti vienkārši. Saskaņā ar šo recepti vispirms jāsagatavo omlete no iepriekšminētajiem komponentiem. Kad tas ir gatavs, to sarullē un sagriež gredzenos. Arī salātus un puravus sasmalcina. Visi produkti tiek apvienoti bļodā, sālīti, pārkaisa ar etiķi vai pievieno pēc vēlēšanās kečupu, sajauc un pasniedz uz liela trauka.

Aisbergs ar vistu

Sastāvdaļas: viena aisberga salātu galva, trīs simti gramu vistas, trīs ķiršu tomāti, simts grami cieta siera, piecdesmit grami krekeru, trīs ēdamkarotes majonēzes, sāls un pipari pēc garšas.

Ēdienu gatavošana

Salātu lapas rupji sarauj ar rokām, fileju sagriež kubiņos, sāli, piparus un apcep olīveļļā līdz zeltaini brūnai. Atdzesēto vistu liek salātiem, pievieno krekerus un sasmalcinātus tomātus, sāli un apkaisa ar cieto sieru, iepriekš sarīvētu, ieliec majonēzi. Visas sastāvdaļas labi samaisa, pasniedz salātus uz liela trauka.

Es apsolīju jums pastāstīt, kā to pagatavot garšīgi. Tātad: šodien vienkāršas un pieejamas ēdiena gatavošanas receptes. Kopā mēs izveidosim krāšņu ledus kalnu (kā tiek tulkots šī auga nosaukums) un iekarosim to, sasniedzot kulinārijas mākslas virsotni.

Pieredzējuši kulinārijas speciālisti zina, ko var pagatavot no aisberga lapām un cik skaisti to var izdarīt. Biežāk, protams, no tā tiek gatavoti salāti. Bet tos izmanto arī dažādu ēdienu dekorēšanai. Un, ja jūs ēdat salātus kā šķīvjus ēdiena pasniegšanai, tad viesi novērtēs jūsu radošumu un jūs tiks atzīti par pieredzējušu saimnieci.

Pēc garšas salīdzinoši neitrāls, aisbergs labi der ar visdažādākajiem produktiem. Kulinārijas eksperti no visas pasaules labprāt to pievieno salātiem, hamburgeriem un sviestmaizēm. Nedaudz kūpināta gaļa, vārīta vista, vārīta cūkgaļa, olas, rīsi - un rezultāts ir barojoši un garšīgi ēdieni.

Aisberga salāti ar tomātiem un saldajiem pipariem

Diētisks un ļoti vienkāršs. Es ņemu sastāvdaļas acīs, esmu pārliecināts, ka varat to izdarīt.

• Ar rokām saplēšiet lapas, pievienojiet sasmalcinātus tomātus, gurķi, saldos piparus (jūs varat dzeltenu, lai spēlētu ar krāsām), baziliku un dilles.
• Sezona ar olīveļļu vai vienkārši sasmērējiet ar citronu sulu.
• Atliek sālīt un pievienot nedaudz piparu. Maisiet un nekavējoties sāciet labot - visi salāti ir noderīgi, kad tie ir svaigi.

Aisbergs ar olu un siera recepti

Saskaņā ar šo recepti jūs iegūsit diezgan ievērojamus Iceberg kāpostu salātus.

• Šiem salātiem lapas sagriež plānās sloksnēs, pievieno rīvētu cieto sieru un cieti vārītu olu (sagriež to).
• Jūs varat piepildīt ar skābu krējumu, ja jūs neuztraucaties par figūru, tad ar majonēzi tas ir garšīgāks.
• Sāli, ja vēlaties asāku, tad piparus. Šeit jūs varat arī izmantot jogurtu kā mērci, tas ir veselīgāks. Es darīju grieķu valodu, un man tas patika.

Ir daudzas receptes, kuru pamatā ir šī veselīgā sastāvdaļa. Tie galvenokārt ir salāti, taču ir biezeņa zupa, ko Iceberg rotā ar savu klātbūtni, un ir tā vērts.

Aisberga biezeņa zupa - vienkārša recepte

Es ceru, ka jums patiks vienkāršs zupas biezenis, jo īpaši tāpēc, ka recepte ir diezgan oriģināla - ar paipalu olu un lasi.

Veikt:

• Aisbergs - 1 gab.
• Paipalu olas - 8 gab.
• Ķiršu tomāti - 16 gab.
• Lasis - 100 gr.
• Olīveļļa - 4 ēdamkarotes.
• Citronu sula - 1 ēdamkarote.
• Sāls, pētersīļi, melnie pipari.

Ēdienu gatavošana:

1. Vāra olas un sagriež katru uz pusēm. Kāpostus sagriež lielās šķēlēs, ķiršu sagriež četrās daļās, smalki sakapā pētersīļus. Lašu sagrieziet plānās šķēlēs.
2. Sakuliet olīveļļu ar citrona sulu blenderī, sezonu ar pipariem, pētersīļiem un sāli, vēlreiz saputojiet - mērce ir gatava.
3. Ielieciet aisbergu salātu traukā, uzlieciet lasi virsū, izrotājiet ar tomātiem un olām. Pārlej ar mērci. Trauku var padarīt vēl interesantāku, ja pievienojat nedaudz krekeru ar siera vai granātābolu ogu garšu. Eksperimentējiet, nekautrējieties. Viesi no šādiem kārumiem parasti priecājas, ticiet man!
4. Ja vēlaties, varat pievienot sauju priežu riekstu un nedaudz paprikas - jūs iegūstat pavisam citu šo salātu versiju.

Aisberga salāti ar vistu un sieru

Vēl viena iecienīta recepte un neticami vienkārša, turklāt, ir vistas gaļa.

• Vistas fileja - 200 gr.
• Aisbergs - 1 gab.
• Vistas olas - 6 gab.
• Gurķis - 1 gab.
• Tomāti - 3 gab.
• Cietais siers, sarīvēts - 1 glāze.
• Melnie pipari, saulespuķu eļļa, sāls.

Ēdienu gatavošana:

1. Sagrieziet vai saplēšiet lapas ar rokām, sagrieziet vistu, tomātus, olas, gurķus, sarīvējiet sieru.
2. Sajauciet un sezonu ar saulespuķu eļļu, tikai atcerieties ievietot sāli un piparus.

Kā pagatavot garneļu aisbergu

Noteikti pievienojiet savai cūciņai banku, kas ir lieliska iespēja gatavot garneļu salātus.

Mums būs nepieciešams:

• Aisbergs - 150 gr.
• Vistas krūtiņa - 300 gr. (viens joks).
• Vistas olu - 2 gab.
• Ananāsi, konservēti šķēles vai šķēles - 240 gr. (1 bundža).
• Garneles, vārītas - 500 gr.
• sula no viena citrona, majonēze un sāls.

1. Vāra garneles. Es ceru, ka jūs zināt, ka jums tie ir jāgatavo ļoti īsi, tikai dažas minūtes, atkarībā no lieluma. Sagremoti, tie būs gumijas un zaudēs savu šarmu. Apkaisiet tos nedaudz ar citronu sulu. Vāra vistas krūtiņu un olas un sagriež mazos kubiņos.
2. Iztukšojiet šķidrumu no ananāsu burkas, no tiem izveidojiet mazus kubiņus, ja tie ir sagriezti lielos gabalos. Sagrieziet aisbergu sloksnēs.
3. Tagad labi samaisiet un sezonu ar majonēzi, neaizmirstot par sāli.

Viegli salāti ar sēnēm, aisberga un rīsu recepti

Veikt:

• Aisbergs - 100 gr.
• - 400 gr.
• Vārīti rīsi - 300 gr.
• Sīpoli - 1 gab.
• Konservēti ananāsi - 1 kārba.
• Gurķi - 2 gab.
• Lokus - 100 gr.
• Majonēze, dārzeņu eļļa, sāls un garšvielas.

1. Smalki sagrieziet sīpolus, pēc tam nedaudz apcepiet pannā. Izlejiet šķidrumu no kannām ar sēnēm un ananāsiem un sagrieziet mazākos.
2. Ceptajiem sīpoliem pievienojiet sēnes un vēl nedaudz apcepiet. Rīsus vāra, kāpostus sasmalcina strēmelītēs, sarīvē gurķus.
3. Salātus izkārto kārtās šādā secībā:

• Rīsu slānis, kas virsū iesmērēts ar majonēzi.
• Sēnes ar sīpoliem.
• Aisberga salāti, pārkaisa ar majonēzi.
• Ananāsi un majonēzes slānis.
• Lokus, smalki sagrieztus.
• Gurķi un majonēze virsū.

Apsveriet iespēju pievienot dažas garšvielas, nekautrējieties pievienot sāli pēc garšas.

Daži padomi:

1. Lai saglabātu visus vitamīnus, mēģiniet salātus nesagriezt. Labāk saplēsi rokas. Un, ja jūs izmantojat nazi, tad tikai keramikas.
2. Labāk, ja mērcei neizmantojat majonēzi, ja vien pats to negatavojat mājās. Labāk izmantojiet balzamiko etiķi un citronu sulu.

Sveiki! Lielākā daļa cilvēku tā domā pareizi ēst vienmēr ir dārgi. Un ar sporta apmācību kopumā nav iespējams sasniegt izcilus rezultātus bez dārga olbaltumvielas un palielinātāji. Vai tas tā ir? Izdomāsim to. Bet vispirms es iesaku jums izlasīt manu rakstu. Nepievērsiet uzmanību nosaukumam - tur ir aprakstīti visi pamatprincipi pareiza uztura. Svarīgākie pamati, nevajag slinkot un lasīt.

Runāt par pareizu ēšanu ir dārgi, daļēji taisnība. Galu galā ir lētākās kalorijas saulespuķu eļļa un cukurs, un tie ir tālu no visnoderīgākajiem produktiem. Cilvēki, kuriem trūkst naudas, bieži paļaujas salds, milti un taukains - jo tas ir ļoti barojošs un lēts. Bet, lai ēst pareizi un būtu veselīgi neaizmirstiet par pārtiku ar augstu olbaltumvielu daudzumu. Lai arī tas ir dārgāks, bet ne daudz, ja koncentrējamies lēti proteīnu pārtikas produkti.

Atcerieties olbaltumvielas (aka proteīns) - tāda ir pati dzīve. Un, ja vēlaties būt veselīgs un iegūt skaistu figūru - jums tas būtu jādara saglabāt līdzsvaru olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Dažādi avoti iesaka atšķirīgu līdzsvaru, bet kopumā tas izskatās apmēram šādi: Mēs iegūstam 30% kaloriju no olbaltumvielām, 25% no taukiem un 45% no ogļhidrātiem. Ogļhidrātus regulē atkarībā no mērķiem: masas pieauguma laikā - liesās no ogļhidrātiem, žāvējot - neliecies. Vāveres jebkurā gadījumā mums vajadzētu dot rīkojumu 30% kaloriju.

Tagad apspriedīsim sporta uztura nozīmi, ko pārdod specializētajos veikalos. Tas ir ļoti svarīgi! Un galvenais - tas svarīgi šo veikalu īpašniekiemjo jums nav sporta uztura - viņiem nebūtu ko pārdot, un varbūt viņiem pat būs jāiet strādāt rūpnīcā 🙂 jā, jā lielākais ieguvums sporta uzturs Tas to piegādā ražotājiem un pārdevējiem. Nē, es nesaku, ka sporta uzturs ir slikts, bet tā priekšrocības ir ļoti pārspīlētas. Un tas tiek darīts tā, lai labāk pārdotu. Galu galā par to, par ko pircējs maksā naudu, pērkot banku gainer? Par dažām mārciņām barojoša pulvera? Nē. Viņš ir pāri visam maksā par sapni, kas iesaiņots burkā. Viņam tas nav tikai pulveris, bet arī laipns "Burvju nūjiņa"ar kuras palīdzību viņš var viegli uzņemt vēlamo muskuļu masa. Bet patiesībā tas ir tikai barojošs pulveris tikai viens pārāks par parasto ēdienu. Ērtības labad. Patiešām, kā vienmēr, ir vieglāk ēst, vairāk liekoties uz gaļu un 2-3 reizes dienā Mīciet sev olbaltumvielu satricinājumu, nekā dienā apēdiet dažus desmitus olu, mārciņu gaļas, mārciņu biezpiena un izdzeriet litru piena. Tāpēc, manuprāt, vienīgā sporta uztura priekšrocība pirms ēšanas parasts - tas viesu uzņemšanas ērtības.

Sporta uztura nozīmes pārvērtēšanas dēļ daudzi nenovērtē parasto uzturu. Bet tas ir pamats! Pareizi sabalansēts uzturs ir daudz svarīgāks par jebkuru sporta piedevu.

Tā kā šī raksta ietvaros mēs sakām par lētu uzturu apmācības laikā - tad mēs neuzskatīsim par sporta uzturu, bet koncentrēties uz normālu uzturu. Tas var nebūt tik ērti, taču tas ir lēts un ne mazāk efektīvs.

3 vaļi, uz kuriem pārtika tiek turēta muskuļu augšanai

1. Kaloriju saturs. Ja jūs patērējat mazāk kaloriju nekā tērējat, jūs varat aizmirst par jebkuru svara pieaugumu - jūs zaudēsit svaru neatkarīgi no tā, cik dārgas olbaltumvielas jūs lietojat.

2. Olbaltumvielu / tauku / ogļhidrātu proporcijas (30/10/60) . Regulāra diēta mūsdienu cilvēks satur pārāk daudz tauku un pārāk maz olbaltumvielu. Šāds ēdiens ir garšīgāks, bet kaitīgāks. Un, ja jūs nesaglabājat pareizo līdzsvaru, jūs riskējat nobarot un nesaņemt muskuļu masu.

3. Olbaltumvielu aminoskābju profils. Patērēto olbaltumvielu daudzveidība - piena produkti, olas, zivis, jūras veltes, sarkanā un baltā gaļa, subprodukti. Jo daudzveidīgāka - jo augstāka kvalitāte būs aminoskābju profilam.

Labākie lēto mācību produkti

Vāveres

• Olas. No 0,8 rub / g olbaltumvielu
• Vistas krūtiņas. No 0,8 rub / g olbaltumvielu
• Zivs. No 0,8 rub / g olbaltumvielu
• Biezpiens. No 1,3 rub / gramā olbaltumvielu
• Piens. No 1,3 rub / gramā olbaltumvielu

Ir vērts atzīmēt, ka par gramu augstas kvalitātes olbaltumvielu no sporta kārbas jums būs jāpiešķir rubļi 5 . Ieguvumi ir skaidri.

• Cukurs. No 4 kapeikām / g ogļhidrātu
• Makaroni. No 4 kapeikām / g ogļhidrātu
• Att. No 5 kapeikām / gramā ogļhidrātu
• Auzu pārslu. No 6 kapeikām / gramā ogļhidrātu
• Griķi. No 7 kapeikām / gramā ogļhidrātu
• Kartupeļi. No 20 kapeikām / gramā ogļhidrātu
• Augļi. No 40 kapeikām / gramā ogļhidrātu

Turklāt, ja jums ir nepieciešams ilgi ogļhidrāti - tad nav nekā labāka griķi un rīsi, kas būtu, ja ātrāk - tad pievērsiet uzmanību auzu pārslu, kartupeļi un makaroni. Nu ja vajag ļoti ātri ogļhidrāti - tad ir kur klīst - sākot no plkst augļi un beidzot ar parasto cukurs.

Tātad, kā jūs varat redzēt ēst pareizi un kurā lēti – iespējams. Galvenais ir uzstādīt mērķi! Un jau apmācība bez pareiza uztura ir laika un pūļu izšķiešana.

Panākumi apmācībā un lēti proteīni!