Kad dzert gaineru. Kā dzert svara palielinātāju, lai iegūtu muskuļu masu

Maisījumā bija vieta arī ogļhidrātiem, kuriem raksturīgs zems glikēmiskais indekss. Viņiem raksturīga lēna sabrukšana un pastāvīga enerģijas piegāde ķermenim.

Essentials jāzina

Pirms izdomāt, kā pareizi rīkoties, jums jāanalizē daži pamati. Klasiskajā olbaltumvielu maisījumā vajadzētu būt apmēram trīs reizes mazāk ogļhidrātu. Viņi veicina izaugsmi muskuļu masa. Ogļhidrāti ir nepieciešami, lai papildinātu enerģijas rezerves pēc apmācības procesa beigām. Viss pārējais prasa papildu enerģiju, kas tiek iegūta no tā.Tas tiks tērēts muskuļa palielināšanai.

Papildu sporta uztura preces

Tauki, kas ir daļa no palielinātāja, diezgan bieži nesniedz labumu. Sporta pārtikas ražotāji cenšas samazināt to skaitu, aizstājot piesātinātos tauku veidus ar nepiesātinātajiem. Turklāt tiek pievienoti gremošanas fermenti. Tas ir nepieciešams, lai sporta maisījums labāk absorbētos. Vitamīni un minerāli var darboties kā papildu elementi gainerā. Šāda veida sporta uzturu bagātina glutamīns, kreatīns un aminoskābes. Tātad, gainer - kā to pareizi lietot?

Uz ko jums jākoncentrējas?

Pirmkārt, jums vajadzētu pareizi izvēlēties maisījumu. Šajā biznesā ir vajadzīgas individuālas vajadzības. Gadījumā, ja tauku daļa organismā ir pietiekami augsta, jums vajadzētu izvēlēties atšķirīgu koncentrātu lielisks saturs olbaltumvielu, salīdzinot ar ogļhidrātiem. Pēdējie veicina papildu mārciņu savākšanu. Īpaši tas attiecas uz gadījumiem, kad apmācība nav pietiekami intensīva. Gadījumā, ja ir, tad vislabāk ir iegādāties proteīna kokteiļus, nevis gaineru.

Ja iesācēju sportistu izceļas ar liesu ķermeņa uzbūvi un ātru metabolismu, tad jāizvēlas par labu tai vielai, kurā ir liels ogļhidrātu daudzums. Dzēriena augsta kaloriju saturs palīdzēs padarīt gaineru visefektīvāko šajā jautājumā

Ko nevajadzētu aizmirst?

Īpaša uzmanība jāpievērš olbaltumvielu sastāvam. Gadījumā, ja ogļhidrāti, ko izmanto sporta uzturā, diezgan bieži ir laba kvalitāte, tad olbaltumvielas ne vienmēr var dot labumu ķermenim. Ēkas elementa izmaksas lielā mērā būs atkarīgas no šī celtniecības elementa kvalitātes. sporta uzturs.

Gainer ir pilnīgi sabalansēts uztura bagātinātājs. Tomēr ražotāji ne vienmēr spēj ņemt vērā katra sportista raksturīgās īpašības. Šajā sakarā pirms sākat lietot gaineru muskuļu masas iegūšanai, jums vajadzētu izlemt, vai maisījumā ir nepieciešami papildinājumi un vitamīni. Muskuļu palielināšanas kreatīnu var iegādāties atsevišķi. Vitamīni būs lieki, ja iesācējs sportists veiks atbilstošu kursu, kuru noteicis ārstējošais ārsts.

Uzņemšanas sekas

Kādai jābūt gaineru devai? Jāsaprot, ka šis maisījums ir sauss barības vielu koncentrāts. Pirms uzņemšanas tas ir jāatšķaida, panākot viendabīgu konsistenci. Šajā gadījumā jūs varat lietot ūdeni vai pienu. Uz sporta uztura iepakojuma ir rakstītas īpašas produktu porcijas, kas vajadzīgas vienai devai. Tomēr tie nav objektīvi visās situācijās. Katrs ražotājs mēģina palielināt sava produkta apgrozījumu. Pārāk liela deva nespēj kaitēt ķermenim. Tomēr no tā nebūs maz efekta. Tas ir saistīts ar faktu, ka olbaltumvielu daudzums, ko absorbē ķermenis, ir ierobežots. Piemēram, 300 gramus maisījuma nedos vairāk laba salīdzinot ar optimālo 150 gramu porciju.

Cik daudz man vajadzētu ņemt?

Vienas porcijas aprēķināšana jāveic individuāli, ņemot vērā organismu īpašības. Ņem vērā nepieciešamo svaru, sporta apmācības līmeni, nepieciešamību pēc kalorijām, grafiku ar treniņa procesa intensitāti. Pēc tam, kad ir atrasta optimālā olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecība porcijā, jums jāsāk lietot gaineru. Kā to izmantot? Pirmkārt, maisījumu vajadzētu atšķaidīt tādā daudzumā, kas būs vienāds ar vienu trešdaļu no aprēķinātās devas. Porcijas jāpalielina pakāpeniski, vienlaikus ievērojot rezultātu. Ja efekts nav redzams, deva jāpalielina. Ja notiks vervēšana liekais svars, jums būs jāierobežo deva, lietojot šo dzērienu tikai pirms treniņa.

Laiks lietot gaineru

Kā lietot sporta uzturu? Atbildot uz šo jautājumu, jums vajadzētu saprast uzņemšanas laiku.

1. Lietojiet pirms apmācības. Ja jūs paņemsit gaineru tieši pirms apmācības procesa sākuma (30 minūtes pirms tā sākuma), tad tiks iegūta enerģijas rezerve. Attiecīgi palielināsies muskuļu augšanas ātrums. Turklāt vēl viens enerģijas avots nodrošinās audu papildu uzturu. Turklāt šādā situācijā olbaltumvielas tiks labāk absorbētas.
2. Uzņemšana apmācības procesa beigās. Ja jūs lietojat gaineru pēc treniņa, ķermenis saņems olbaltumvielas. Šis elements tiek izmantots no muskuļu celtniecības viedokļa. Tiks iegūti arī ogļhidrāti. Viņi dos papildu kalorijas, kuras vēlāk tiks izmantotas, lai nodrošinātu sintēzes procesu.

Pusotru stundu pēc tam, kad būs pabeigta apmācība ar izturības veidu vingrinājumiem, tā izveidosies.Šajā sakarā barības vielas sāks absorbēt aktīvāk. Šādā situācijā muskuļu šķiedras nevar atstāt bez papildu uztura. Pretējā gadījumā sāksies to noplicināšanās, nevis izaugsme. Lai to novērstu, jums jālieto gainer. Kā to pareizi lietot, jau ir gandrīz skaidrs. Jāatzīmē, ka tūlīt pēc apmācības (līdz pagājušas trīsdesmit minūtes) šo vielu lietot nav ieteicams. Ķermenim ir jādod laiks nomierināties.

Kas vēl būtu jāzina par gaineru?

Kā lietot šo sporta uzturu, jau ir skaidrs. Jāatzīmē, ka tie var aizstāt parasto ēdienu. Ja ēdiena gatavošanai trūkst laika, lielisks variants būs gainer. Īpaši aktuāls jautājums ir tiem sportistiem, kuriem raksturīga astēniska ķermeņa uzbūve ar muskuļu masas trūkumu. Jūs varat arī papildināt uzturu ar svara palielinātāju, ja ir nepieciešams ātrs masas pieaugums. Sporta uzturu var lietot naktī. Sakarā ar to jūs varat palielināt uztura kaloriju daudzumu, ja tajā trūkst olbaltumvielu ar ogļhidrātiem. Bet atkal šis padoms ir visatbilstošākais plāniem sportistiem, kurus izceļas ar ātru metabolismu. Jāatceras, ka miega laikā ogļhidrātu patēriņš attiecībā pret enerģijas procesiem tiek samazināts līdz minimumam. Tomēr tos uzglabā kā taukus. Jāņem vērā ikdienas kaloriju prasības. Turklāt ir nepieciešams pakāpeniski ievadīt sporta uzturu režīmā. Vienīgais ceļš gremošanas sistēma pierod pie gainera. Ja viss ir izdarīts pareizi, tad nedēļas laikā būs iespējams atzīmēt pirmos rezultātus. Ar izturību palielināsies spēks, sāks augt muskuļi.

Kāpēc jums vajadzētu lietot sporta uzturu?

Apkopojot visu iepriekš minēto, ir jāmin galvenās šī sporta uztura priekšrocības.

1. Svaru palielinātājs var palīdzēt sasniegt jūsu augstas kaloriju prasības. Šāda veida vajadzība ir problēma, kas raksturīga daudziem vīriešiem. Sporta uzturs palīdz vienkāršot tā lēmumu. Īpaši, ja ņem vērā, ka šodien ir pieejams ļoti daudz pieejamo maisījumu.
2. Pateicoties īpašajai tauku formai, jūs varat palikt plānāks. Gainerim ir īpašs uztura tauku veids. Tie palīdzēs saglabāt formu optimālā stāvoklī muskuļu veidošanas laikā.
3. Ir milzīgs skaits uztura iespēju, kas tiek izmantotas pēc treniņa un katru dienu. Tuvāk treniņu procesam varat atrast sporta uzturu, kas ir vislabāk piemērots lietošanai. Ir arī ieguvēji, kas to var vai papildina.
4. Sporta piedevas var visvairāk apmierināt kreatīna vajadzības efektīvs veids. Kā lietot gaineru ar kreatīnu? Tāpat kā vienkāršs sporta sajaukums. Kreatīna klātbūtnē sporta uzturā pazūd nepieciešamība pēc olbaltumvielu pulvera. Turklāt tas nebūs jāpērk atsevišķi. Kreatīns tiek uzskatīts par lielisku papildinājumu pašam sporta maisījumam.
5. Vēl viens gaineru lietošanas iemesls ir ātra ķermeņa atjaunošanās.

Kā lietot gaineru, cik reizes dienā, vai to ir iespējams dzert naktī, un citus jautājumus - jūs varat uzzināt visu par šo rakstu. Izlasi, būs interesanti.

Iepriekšējā rakstā mēs jau runājām par. Atgādiniet pamatus.

Svara palielinātāji ir maisījumi ar sarežģītu ogļhidrātu-olbaltumvielu bāzi. Viņu galvenais uzdevums ir dot ieguldījumu sportista pareizā ķermeņa svara izvēlē treniņa laikā.

Tāpēc jautājums ir kā ņemt gaineruLai iegūtu vislielāko efektu, tas vienmēr ir svarīgi katram iesācējam iesaistīties sporta zālē.

Cik reizes dienā

Pirmkārt, pirms šī produkta lietošanas ir svarīgi noteikt vajadzīgās porcijas lielumu, un katram organismam tas ir atšķirīgs.

Pietiek ar to, ka kāds uzņem kokteili vienu reizi dienā, kāds to darīs 3 reizes dienā. Lai pēc iespējas ātrāk palielinātu ķermeņa svaru, gaineru var lietot ne tikai noteiktā laikā, bet arī starp ēdienreizēm, vienlaikus samazinot porciju uz pusi.

Gainer jāņem gan pirms, gan pēc treniņa.

Pirms sākuma vingrinājums Tas sportistam piešķirs enerģiju un izturību, kā arī pēc treniņa ļaus aizvērt ogļhidrātu logu, saglabājot iegūto muskuļu masu.

Cik daudz dzert vienā reizē un kāda gaineru porcija dienā. Patēriņa apjomi

Parasti gaineru ikdienas porcija ir 150-200 grami. Šo daudzumu izšķīdina 500 ml sulas, ūdens vai piena. Nav vērts vienlaikus izmantot vārītu porciju, kuņģim būs ļoti grūti to sagremot.

Kokteili vislabāk ir sadalīt 3 līdz 4 devās.

Katru dienu jums jādzer tāds pats kokteiļa daudzums, stingri ievērojot pasākumu. Ja gainer ir piedzēries vairāk, nekā jūsu ķermenim nepieciešams, jūs varat ļoti viegli iegūt nevis muskuļus, bet lieko tauku daudzumu.

Zemāk ir tabula ar ikdienas pieauguma koeficientu gramos uz ķermeņa svaru.

Gainera dienas deva gramos uz ķermeņa svaru

Cik ilgi jādzer, lai redzētu rezultātus

Jebkurš sportists ir ieinteresēts, cik ilgs laiks gainerim būs nepieciešams, lai redzētu vēlamos rezultātus.

Šeit viss ir ļoti individuāls un atkarīgs no atsevišķa organisma īpašībām.

Tiek atzīmēts, ka 1 mēnesis ir universālais laiks, lai sportists varētu redzēt jaunos rezultātus.

30 dienas pēc svara pieauguma ķermeņa svaru var palielināt par 1-6 kg.

Ikdienas uzturs un uzturs, zāļu sastāvs un kaloriju saturs, kā arī treniņu biežums ietekmēs svara pieaugumu.

Optimālais svara pieaugums tiek uzskatīts par 2 - 3 kg mēnesī, jo viss, kas pārsniedz šo, vairs nevar būt muskuļu masa, bet gan tauki.

Ja jūs joprojām saskaraties ar ķermeņa tauku problēmu, pārbaudiet gaineru sastāvu, pielāgojiet tā lietošanas devu vai nomainiet produktu.

Vai ir iespējams dzert katru dienu?

Kā jūs jau zināt, svara palielināšanas līdzeklis jāuzņem gan pirms, gan pēc treniņa, taču tas ir jādzer arī tajās dienās, kad neapmeklējat sporta zāli.

Šajā gadījumā jūs varat samazināt tikai dzēriena devu. Tas ir īpaši svarīgi tiem cilvēkiem, kuriem ir astēnisks ķermenis, bet kuri vēlas veidot muskuļus.

Kad sportistam nav problēmu ar svara pieaugumu, ir diezgan pieņemami lietot gaineru 1 reizi pēc pusdienu ēšanas, ja šajā dienā nav spēka treniņu.

Ir svarīgi atcerēties, ka papildus šādu bioloģisko piedevu ņemšanas regularitātei, parastā uztura kvalitātei ir liela nozīme, kam vajadzētu būt arī olbaltumvielām un ogļhidrātiem.

Vai es varu paņemt naktī?

Daudzi sportisti simts reizes uzdod vienu un to pašu jautājumu, vai ir iespējams naktī dzert svara palielinātājus?

Jūs varat lietot šādu kokteili naktī, bet labāk būs, ja šis produkts satur kazeīnu, jo tieši naktī muskuļiem nepieciešams olbaltumvielu daudzums.

Bet, ja ņem vērā, ka gainerī ir ļoti daudz kaloriju, tad pārmērīgs un nepareizs tā patēriņš var izraisīt pretēju efektu - aptaukošanos.

Tāpēc, ja vēlaties naktī lietot gaineru, atcerieties šo punktu:

Sula vai piens kokteiļam piešķirs papildu kalorijas.

Ko ņemt

Mēs jau zinām, ka gainer ir sportista uztura bagātinātāju pulveris.

Lai pagatavotu barojošu un enerģētisku kokteili, pamatojoties uz šo produktu, varat izmantot pienu, ūdeni vai sulu.

Ja izvēle krita uz pienu, tad pievērsiet uzmanību tā tauku saturam. Lai dzēriens nebūtu mazāk koncentrēts, pievienojiet pulverim vairāk šķidruma.

Atcerieties, ka jūs nedrīkstat mīcīt vārošā ūdenī, kā tad augsta temperatūra olbaltumvielas tiek iznīcinātas un pilnībā zaudē derīgās īpašības.

Cik ilgi es varu dzert

Sportisti, kuri ir ļoti iesaistīti kultūrismā vai fitnesā, uztraucas, vai, ilgstoši lietojot svara palielināšanas līdzekļus, viņi sabojās aknas, nieres, sirdi un reproduktīvo sistēmu.

Lai iegūtu atbildi uz šo jautājumu, ir svarīgi to saprast jebkura no šī produkta sastāvdaļām ir dabiska. Tāpēc jūs varat tos izmantot tik ilgi, cik jūs pats to vēlaties.

Labības dzīves laikā vai no diētas parastiem ēdieniem jūs neatsakāties tikai tāpēc, ka tos ēdat no bērnības?

Lai ilgstoši lietotu gaineru un bez sekām jūsu ķermenim, jums jāiemācās izprast tā zīmolus un ražotājus, kā arī jāievēro pareiza deva.

Vai ir iespējams aizvest gaineru meitenēm

Visbiežāk muskuļu masas palielināšanai vīrieši izmanto palielinātājus, bet mūsdienu sievietesTie, kas vēlas iegūt skulpturētu ķermeni, vēlas iegūt muskuļu masu.

Ideālai pusei šis produkts ir diezgan drošs, bet tajā pašā laikā arī ļoti kaloriju.

Tā kā meiteņu muskuļu masa ir vairākas reizes mazāka nekā vīriešu, tas nozīmē, ka enerģijas daudzums tās savākšanai un uzturēšanai būs atšķirīgs.

Tāpēc, ja, izmantojot gaineru, jūs netērējat maksimāli daudz kaloriju, tie ātri pārvēršas tauku nogulsnēs.

Ja tomēr izvēle tomēr gulēja uz gaineru, tad ir svarīgi pareizi pielāgot gan sporta uzturu, gan veiktos fiziskos vingrinājumus.

Blakus efekti

Starp slavenākajiem negatīvajiem punktiem, lietojot svara palielināšanas līdzekļus, ir zemā viltojumu kvalitāte, kas mūsdienās ir tik izplatīta sporta uztura tirgū.

Svarīgu sastāvdaļu, lētu cukura aizstājēju, kā arī kaitīgu piemaisījumu neesamība var ievērojami mazināt sportista veselību.

Tāpēc, pērkot uztura bagātinātājus, pievērsiet lielu uzmanību ražotājam un pārskatiem par viņa produktiem.

1. Arī diezgan bieži var dzirdēt, ka gaineru patēriņa laikā palielinās nevis muskuļi, bet gan tauku uzkrājumi.

Tieši tāpēc ir jāaprēķina produkta patērēto porciju lielums un jāpielāgo izturības treniņu biežums.

2. Sliktas kvalitātes piedevas var izraisīt izsitumus uz sejas un ķermeņa ādas. Tas var būt gan pūtītes, gan dažādas alerģiskas reakcijas.

Šīs parādības novēršana palīdzēs samazināt zāļu devu vai pilnīgu nomaiņu.

3. Ja ķermenis atsakās paciest gaineru sastāvdaļas, var rasties kuņģa darbības traucējumi.

Problēma tiek atrisināta, pielāgojot kokteiļu porciju ātrumu un lietojot zāles, lai atjaunotu zarnu mikrofloru.

4. Ja kā sporta uzturu esat izvēlējies svara palielinātāju, tad sagatavojieties ievērojamiem izdevumiem.

Augstas kvalitātes izstrādājumi nevar būt lēti, un lēti analogi var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.

GEYNER SADERĪBA kopā ar citiem uztura bagātinātājiem!

Kopā ar kreatīnu un kā

Keratīns ir olbaltumvielu veids, kas ļauj palielināt muskuļus, palielināt vingrinājumu intensitāti un izturību, kā arī piesātināt ķermeni ar nepieciešamo enerģiju.

Keratīna absorbcija būs daudz lielāka, ja to apvienosit ar ogļhidrātu savienojumiem vai ar aminoskābēm.

Protams, jūs varat dzert pulveri ar sulu vai vienkārši saldu ūdeni, bet daudz labāk ir apvienot keratīnu ar gaineru. Kopā šie divi papildinājumi var palielināt apmācības rezultātus, taču ir svarīgi atcerēties par pareizu to devu.

Uz nots! Lai nerastos blakus efekti lietojot gaineru kopā ar keratīnu, mēģiniet kādu laiku tos lietot atsevišķi, tas palīdzēs jums izpētīt ķermeņa reakciju un ļaus tam pierast pie jauniem komponentiem.

Kopā ar olbaltumvielām

Svarcēlāji olbaltumvielu piedevas izmanto kā alternatīvu parastajam ēdienam tā sauktajā “žāvēšanas” periodā.

Diēta bez ogļhidrātiem apvienojumā ar liekā šķidruma izvadīšanu no organisma un intensīva spēka treniņš nodrošina skaistu muskuļu reljefa dizainu.

Ja jums ir nepieciešams nodrošināt ātru masas pieaugumu un adekvātu enerģijas piegādi treniņiem, jums vajadzētu lietot gaineru ar olbaltumvielām, piegādājot ķermenim pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, ogļhidrātu un aminoskābes.

Gaineru un olbaltumvielu vajadzētu lietot stundu pirms treniņa, kā arī tūlīt pēc tā.

Deva ir 30 grami sausa maisījuma uz glāzi ūdens, vājpiena vai augļu sulas.

Apvienojot šīs piedevas, sportists var rēķināties ar muskuļu masas palielināšanos par 2-3 kg mēnesī.

Svarīgs!

Neskatoties uz sporta uztura efektivitāti, pieredzējuši treneri iesaka to lietot pāris mēnešus pēc treniņa sākuma, lai palielinātu ķermeņa iespējas, nevis pieradinātu to pie stimulējošiem līdzekļiem.

Ar regulāru ēdienu

Daži sportisti parastos ēdienus aizstāj ar gataviem papildinājumiem.

Šī pieeja ļauj jums iegūt visas barības vielas intensīvu treniņu laikā.

Kokteiļa pagatavošana no sausa maisījuma neaizņem daudz laika, lai pagatavotu ēdienu, un tas ļauj patērēt līdz 4000 kalorijām dienā, ko ir grūti sasniegt ar parasto uztura pielāgošanu.

Parasti svarcēlāji svara palielināšanas līdzekli neizmanto kopā ar pārtiku: dzērienā ir augsts kaloriju saturs, kura kompensēšanai nepieciešami ilgi treniņi ar lielu slodzi.

Pilnvērtīgiem cilvēkiem labāk nelietot svara palielinātājus, nodrošinot barības vielas ar regulāru diētisko pārtiku.

Ar vidējo ķermeņa uzbūvi jūs varat dzert papildinājumu ēdiena vietā, bet ne vairāk kā vienu reizi dienā.

Lai kompensētu masas trūkumu, ir pieļaujams arī lietot gainerus pirms gulētiešanas.

Svarīgs! Neatkarīgi PILNĪGI nomainiet parasto ēdienu uztura bagātinātāji NAV IETEICAMS. Tāpēc tās ir piedevas, kuras jums jāpievieno svarīgi mikroelementikuriem trūkst regulāra ēdiena. Parastā uzturā savukārt ir daudz citu vitamīnu un vielu, kas vienkārši NAV nopērkami iegādātos uztura bagātinātājos, piemēram, gainerā. Pilnīga parastā ēdiena aizstāšana ar iegādātiem uztura bagātinātājiem var notikt tikai pēc vienošanās ar ārstu vai personīgo treneri

Kā lietot kopā ar BCAA

Tiek uzskatīts, ka skaista un spēcīga ķermeņa veidošanai vislabāk ir lietot gaineru kopā ar BCAA - trīs aminoskābju kompleksu.

Mazliet par aminoskābēm.

Aminoskābes tiek izmantotas, lai pēc treniņa atjaunotu muskuļu masu un veicinātu muskuļu audu augšanu apjomos.

Šīs vielas ir neaizstājamas olbaltumvielu deficīta apstākļos.

Aminoskābju kompleksi tiek izmantoti gan muskuļu pieauguma laikā kā stimulanti, gan “žāvēšanas” periodā, lai saglabātu muskuļu elastību un ievērojamu figūru.

Aminoskābju deva ir atkarīga no ķermeņa svara un svārstās no 10 līdz 30 gramiem dienā.

Uz nots!

Zāles jāsadala divās devās, piemēram, no rīta un pēc apmācības.

Aminoskābes ražo ne tikai pulvera veidā kokteiļu pagatavošanai, bet arī kapsulu un tablešu formā, kas ļauj vienkāršot uzņemšanas procedūru.

Vienlaicīgi uzņemt pastiprinātāju un aminoskābes nav vēlams, jo zāļu sastāvs netiks pietiekami absorbēts, tāpēc intervālam starp piedevu lietošanu jābūt vismaz pusstundai.

Leicīns, izoleicīns un valīns netiek sintezēts organismā, bet ļauj muskuļiem augt un ražot enerģiju.

Maisījums, kura pamatā ir aminoskābju komplekss, tiek sagremots 10–15 minūtēs, tāpēc ieteicams to lietot no rīta un pirms sporta spēlēšanas.

Pārdošanā ir gatavi sporta kokteiļu maisījumi, kas satur gaineru kopā ar BCAA, bet aminoskābju koncentrācija šādos produktos ir minimāla un sastāda tikai 6–25 gramus.

Tāpēc pieredzējuši kultūristi sastāda abu papildinājumu uzņemšanas grafiku.

Vislielāko efektivitāti var sasniegt ar aminoskābju uzņemšanu:

• no rīta, tūlīt pēc pamodināšanas;
• pēc 20-30 minūtēm pēc apmācības, lai atjaunotu muskuļu masu un mazinātu nogurumu;
• pirms gulētiešanas, lai muskuļus nodrošinātu ar barības vielām.

Gaineru, savukārt, vajadzētu dzert pirms un pēc treniņa, lai aizvērtu olbaltumvielu-ogļhidrātu logu.

Ar kazeīnu

Gainer un kazeīns ir divu veidu olbaltumvielu piedevas, ko izmanto profesionāli kultūristi.

Gainer satur ātrus un lēnus ogļhidrātus, olbaltumvielas un nepiesātinātus taukus.

Kazeīns, savukārt, ir tīrs proteīns un ir izgatavots no sūkalām.

Kazeīna lietošana ļauj ilgstoši neuztraukties par ēšanu. Uz tā balstītos kokteiļus var dzert gan pirms treniņa, gan pirms gulētiešanas, jo sapnī aug muskuļu masa. Olbaltumvielu devai nevajadzētu pārsniegt 40 gramus dienā, pretējā gadījumā pārpalikums netiks absorbēts un radīs gremošanas traucējumus.

Maisījumus, kas satur gaineru kopā ar kazeīnu, bieži piedāvā plāniem sportistiem, kuri vēlas ātri palielināt svaru. Citos gadījumos šīs divas piedevas reti lieto kombinācijā.

Apkopojot, mēs varam teikt, ka, lietojot gaineru, tiek ievērota pareiza deva, netiek pārkāpta regularitāte un tiek veikta pastāvīga ķermeņa stāvokļa kontrole, tad sporta bioloģiskie papildinājumi būs tikai izdevīgi un efektīvi, lai iegūtu muskuļu masu.

Ir vērts atgādināt, ka gainer nav parasto ēdienu aizstājējs, bet tikai papildinājums jūsu parastajam uzturam. Un jums tas jālieto pareizi, un nekādā gadījumā!

Skatīts: 5 683

Es priecājos sveikt, mani dārgie lasītāji, cienītāji un citas labas personības! Šīs vasaras svētdienas pēcpusdienā mūs gaida barojoša diy piezīme no seriāla “dari pats” sērijas, jo šodien mēs mājās sagatavosim gaineru. Pēc lasīšanas jūs kļūsit par īstu kokteiļu virtuozu, jo jūs varat tūlīt gatavot 10 dažāda veida ogļhidrātu-olbaltumvielu pārsienamie materiāli.

Nu, blenderis mūsu rokās, iesim.

Gainer mājās: kas, kāpēc un kāpēc?

Nu, es gribētu sākt ar to, ka šis nav pirmais līdzīgas tēmas raksts, mēs jau esam iemācījušies gatavot, un tagad ir pienācis laiks sākt enerģētisko ķermeni. Ļoti bieži no cilvēkiem, kas apmeklē sporta zāli, jūs varat dzirdēt jautājumu: kurš gainer ir labāks. Pašlaik sporta uztura tirgus ir piepildīts ar šāda veida ogļhidrātu-olbaltumvielu piedevām. Es nevaru apgalvot, ka tie visi ir efektīvi, dažreiz tas ir pat tīrs ražotāja, kurš mēģina saķerties ar dažādiem patērētājiem, rupjības skaisti vārdi un spilgts iepakojums, tā ka tos iegādājās tikai “mazais veikals” labākais produkts. Tas nenozīmē, ka piedāvātie palielinātāji ir tikai laupīšanas vadi - nē, jums vienkārši ir jābūt ļoti prasmīgam, lai patiešām atrastu produktu, kas efektīvi atrisinās uzdevumus.

Runājot par sporta uztura, olbaltumvielu un gaineru klasi, šos papildinājumus var pagatavot mājas virtuvē :). Turklāt šai iespējai gatavot gaineru mājās ir vairākas nenoliedzamas priekšrocības:

• dabiskums - tiek izmantoti tikai dabīgi produkti;
• lietderība un labestība;
• ietaupot - ar rokām gatavots kokteilis bieži ir lētāks nekā tā kolēģi.

Tātad, pieņemsim tuvāk kulinārijas daļai.

Gainer mājās: galvenās sastāvdaļas

Gainer (iegūt - veidot) - augstas kaloritātes dzēriens ar ogļhidrātiem. Galvenā sastāvdaļa ir ogļhidrāti, kas veido pasūtījumu 60-70% , t.i. parasti ogļhidrātu olbaltumvielas ir attiecībās 1:3 . Gatavošanas pamatkomponenti ir (skatīt attēlu)…

Šis, tā sakot, ir parasts džentlmeņu komplekts:

• pamats - piens / jogurts / sulas;
• olbaltumvielu sastāvdaļa - biezpiens / sūkalu olbaltumvielas / olu baltumi / ar zemu tauku saturu;
• ogļhidrātu sastāvdaļa - medus / ievārījums / auzas / fruktoze / maltodekstrīns / dekstroze;

Mainot šos komponentus, jūs varat iegūt svara palielinātājus ar dažādu garšu un uzturvērtību.

Tagad apskatīsim nelielu teoriju.

Ne mazums cilvēku zina, ka pastāv divu veidu ieguvēji:

• pirmā veida (Giners1) palielinātāji - ar ātriem ogļhidrātiem (piemēram, maltodekstrīns)kas ir vienāds ar GI cukuru;
• otrā tipa palielinātāji (Гр2) - ar lēniem ogļhidrātiem, t.i. ar vidēju / zemu GI.

Galvenā atšķirība starp šiem gaineriem ir glikozes izdalīšanās ātrums asinīs. Pirmais ir ātrs, otrais ir lēns, t.i. straujš cukura lēciens nenotiek.

Piezīme:

Sporta uztura tirgus arvien vairāk ir piepildīts ar pirmā tipa ogļhidrātu un olbaltumvielu maisījumiem. Lielākā daļa mājas recepšu koncentrējas arī uz G # 1 izveidi.

Nodrošināt ķermenim anabolisko stāvokli (muskuļu augšana) jums ir nepieciešams patērēt vairāk kaloriju nekā jūs patērējat, t.i. uzturēt pozitīvu kaloriju līdzsvaru. Svara palielinātāji ir augstas kaloriju maisījumi, kas ir paredzēti šīs problēmas risināšanai.

Tagad izdomāsim, kurš no ieguvējiem iegūs ieguvējus? Pirmkārt, tie ir:

• ektomorfi, tievas miesasbūves cilvēki;
• cilvēki ar ātru metabolismu (vielmaiņa);
• cilvēki, kuri muskuļu masas veidošanai dod priekšroku dabīgiem līdzekļiem;
• sportisti, kuru slodzes ir aerobiskas;
• tie, kuriem ir grūti patērēt lielu daudzumu pārtikas;
• tie, kuriem sākotnēji rodas finansiālas grūtības ar sporta uztura iegādi;
• tie, kas vēlas iegūt svaru, bet kuriem nav iespēju pilnībā ēst 5-6 vienreiz dienā.

Lai efektīvi iegūtu svaru, sportistam par 2% jāpalielina uztura kaloriju saturs 20-30% . Šis ieteikums teorētiski izklausās labi, taču praksē cilvēkam ir ļoti grūti “sabāzt” lieko 700-800 kalorijas no cietiem pārtikas produktiem. Izeja šajā situācijā ir īpašu augstas kaloritātes maisījumu izmantošana.

Gainer mājās: kad ņemt

Vislabāk ir lietot ogļhidrātu-olbaltumvielu maisījumus dienas laikā starp ēdienreizēm un tūlīt pēc treniņa. Ieteicamā deva 2-3 porcijas (1 porcija - 250-300 ml) cilvēkiem, kas nav sliecas uz pilnību un 1-2 visiem pārējiem. Ectomorph var izmantot kā gaineru pirms treniņa ( 30 minūtes), nebaidoties par lieko tauku nogulsnēšanos.

Standarta shēma gaineru iekļaušanai enerģijas patēriņa grafikā (vidusmēra cilvēkam, kuram nav noslieces uz tauku uzkrāšanos) sekojoši.

Tātad, mēs jau uzzinājām, kas ir gaineris, kam un kad ir jēga to lietot, joprojām paliek vissvarīgākais - izlemt par šī ogļhidrātu eliksīra receptēm. To mēs darīsim tālāk.

Gainer mājās: 10 labākās receptes

Parasti daudzi cilvēki, kas apmeklē sporta zāli, pat nedomā, ka svara palielināšanas līdzekli var izdarīt ar savām rokām. Tomēr tas nav liels darījums, un tagad jūs redzēsit pats. Zemāk es sniegšu visvairāk pilns saraksts vienkāršas receptes, kuras katrs no jums var pagatavot mājās virtuvē.

Patiesībā sāksim kārtībā.

Piezīme:

Visām receptēm sagatavošanas princips ir viens - mēs sasmalcinām sastāvdaļas (ja nepieciešams), iegremdējiet blenderī, nospiediet pogu un mīciet kokteili.

Kokteiļa numurs 1

Kokteiļa atšķirīga iezīme ir tā, ka tā ir otrā veida gaineru recepte (glikozes līmenis ir vienmērīgs fons). Šāds gaineris enerģiju piešķirs ilgi un pakāpeniski, tāpēc vislabāk to dzert 45-60 minūtes pirms treniņa.

Kokteiļa numurs 2

Kokteiļa numurs 3

Kokteiļa numurs 4

Kokteiļa numurs 5

Kokteiļa numurs 6

Kokteiļa numurs 7

Kokteiļa numurs 8

Kokteiļa numurs 9

Kokteiļa numurs 10

Nu, tagad jūs zināt, kā uzpildīt degvielu pirms un pēc apmācības, bon apetīte!

Es arī gribu teikt, ka ļoti bieži gaineru receptēs kā proteīna bāze tiek izmantots viens vai cits olbaltumvielu veids (sporta uzturs). Tāpēc burku un flakonu cienītājiem :) Es arī sagatavoju pāris receptes ogļhidrātu-olbaltumvielu maisījumiem. Šeit tie ir:

Kokteiļa numurs 11

Kokteiļa numurs 12

Kokteiļa numurs 13

Patiesībā man ir viss, atliek tikai izvērtēt situāciju un atvadīties.

Pēcvārds

Tātad, tagad jūsu rokās ir pilns recepšu klāsts, kā pagatavot gaineru mājās. Atliek vien atlikt visus šos šedevrus praksē, t.i. virtuvē, labi, un jūs jau varat labi iztikt bez manis.

Sveicini visus, raksti vēstules!

PS. Komentāros mēs dalāmies ar receptēm ogļhidrātu maisījumiem, iesim!

PPSVai projekts palīdzēja? Pēc tam savā statusā atstājiet saiti sociālais tīkls - pluss 100 norāda uz karmu, garantēta).

Ar cieņu un atzinību Protasovs Dmitrijs.

Geyner - plusi un mīnusi, lietojot muskuļus

Jūs esat apņēmības pilns un vēlaties īsā laikā veidot muskuļus - apsveriet iespēju lietot gaineru. Bieži vien cilvēks vairākas stundas dienā pavada sporta zālē, bet viņi nevar iegūt muskuļu masu, vai arī rezultāts ir nenozīmīgs.

Dažiem cilvēkiem tas ir saistīts ar augsto metabolismu, bet citiem rodas elementāras problēmas ar svara pieaugumu ķermeņa īpašību vai "barības vielu" trūkuma dēļ.

Kas ir gainer un kam tas paredzēts?

Gainer ir augstas kaloriju piedevas, kas palīdz ātri veidot muskuļus. Svara palielinātāji atkarībā no zīmola satur dažādus ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku daudzumus. Maisījumam pievieno vitamīnus, minerālvielas, dažas aminoskābes un kreatīnu. Gaterīna porcija satur no 320 kalorijām līdz 1 tūkst., Olbaltumvielu no 16 līdz 60 gramiem. Lietošanai pulveri sajauc ar ūdeni, pienu un izdzer pirms vai pēc treniņa.

Gaineru ieteicams lietot cilvēkiem, kuriem ir grūti iegūt muskuļu masu, neskatoties uz treniņam pavadīto laiku. Vīrieši un sievietes, kuri laika trūkuma dēļ nespēj patērēt pareizo kaloriju daudzumu.

Gainer ir paredzēts, lai muskuļiem pirms un pēc sasprindzinājuma pievienotu nepieciešamo enerģiju un uzturu, kā arī palīdzētu īsā laikā palielināt to apjomu.

Gainer un olbaltumvielas: kāda ir atšķirība?

Lai uzzinātu, kas ir labāks par masas palielināšanai paredzētu gaineru vai olbaltumvielu, jums jāsaprot maisījumu iedarbība un mērķis:

• Gainer satur vairāk kaloriju nekā olbaltumvielas, lai gan abi produkti tiek izmantoti muskuļa atjaunošanai un augšanai. Ja jūs esat ciets spēlētājs vai ektomorfs, kuram ir grūti iegūt svaru, tad jūsu izvēle ir gainer. Ja nav problēmu ar muskuļu masas palielināšanos, kad ir nepieciešama lēna tās augšana, pietiks tikai ar sūkalu olbaltumvielu uzņemšanu. Divu produktu kombinācija palīdz izvairīties no liela tauku uzkrāšanās ar nepietiekamu apmācības intensitāti.
• Kad vēlamais rezultāts ir sasniegts un muskuļi ir pieņēmuši vēlamo apjomu, varat pāriet uz sūkalu olbaltumvielām. Tas palīdzēs samazināt ķermeņa tauku daudzumu, nodrošinās muskuļus ar “celtniecības” materiālu, tādējādi novēršot muskuļu katabolismu kardio treniņu laikā.
• Ķermeņa olbaltumvielu (olbaltumvielu) mērķis ir palīdzēt atjaunot un izaudzēt muskuļus. Ja nav treniņu, nav nepieciešams tos atjaunot un dzert olbaltumvielas, jo cilvēka ķermenis neuzglabā olbaltumvielas. Ja jūs lietojat gaineru, ja neesat apmācīts, ikdienas kaloriju daudzums pārsniedz ķermeņa vajadzības, notiek kaloriju uzsūkšanās un tauku uzkrāšanās.

Kas ir gainer un kā to lietot?

Gainerijas sastāvs ietver divas galvenās sastāvdaļas - ogļhidrātus un olbaltumvielas. Šis ir visbarojošākais maisījums pilnīgai ķermeņa "slodzei" un ātrai atjaunošanai pēc fiziskās slodzes.

Ogļhidrāti tiek izmantoti divu veidu, ar augstu un zemu glikēmisko indeksu. Abu veidu līdzsvars nodrošina vienmērīgu glikozes plūsmu asinsritē, lai nepārtraukti papildinātu glikogēna deficītu un atjaunotu ķermeni pēc fiziskās slodzes.

Olbaltumvielas asinīs pakāpeniski izdala aminoskābes, kas nepieciešamas muskuļu šķiedru atjaunošanai. Papildu komponenti: vitamīni, minerāli un minerāli pastiprina gainera darbību.

Ieteicams šķidruma maisījumu lietot pirms treniņa, vismaz 1 stundu vai pēc tā, lai ķermenis varētu atgūties. Dienas laikā gaineru ņem tie, kuriem nepieciešams muskuļu masas komplekts - sportisti, cilvēki ar neregulārām ēdienreizēm. Sauso maisījumu sajauc ar ūdeni, pienu vai jebkuru citu piemērotu šķidrumu. Daži veidi ir piemēroti kokteiļu pagatavošanai ar augļiem.

Gainer ieguvumi

• Produkts veicina ātru muskuļu augšanu īsā laika posmā;
• Gaterīna porcijā liels daudzums ogļhidrātu un olbaltumvielu, kas ir viegli lietojami šķidrā veidā;
• Produkts satur aminoskābes, kas vajadzīgas muskuļa veidošanai;
• Arginīns maisījumā uzlabo asinsriti, atvieglo skābekļa un barības vielu piegādi augošajiem muskuļiem;
• Gainer nodrošina papildu enerģiju, kas ir pietiekama pilnvērtīgam ilgam treniņam bez agrīna noguruma.

Gaineru kaitējums un blakusparādības

Diapazons uzturvērtība ēdiens dienā svara pieaugumam svārstās no 2200 līdz 3200 kalorijām dienā, atkarībā no cilvēka vecuma un dzimuma. Gainer ir paredzēts, lai apmierinātu papildu kaloriju vajadzības. Tomēr jūs nedrīkstat dzert svara palielinātāju bez apmācības; pārmērīgs kaloriju daudzums no jebkura avota izraisa tauku palielināšanos cilvēka ķermenī.

Dažiem gaineriem ir vairāk nekā 1 000 kaloriju vienā porcijā. Tā vietā, lai palielinātu muskuļu masu, cilvēks uzkrāj taukus, it īpaši, ja šādas tehnikas ir vairākas reizes dienā un treniņu intensitāte ir aprēķināta nepareizi. Tāpēc, izvēloties maisījumu, pievērsiet uzmanību kaloriju skaitam vienā porcijā. Optimālie 600 kaloriju, vairāk nekā 1 000 kaloriju ir piemēroti spēka treniņam.

Pirms lietot gaineru, jums jāpārliecinās, ka nav alerģijas pret soju un pienu. Lai arī varbūtība ir maza, nav izslēgta reakcija uz citiem produkta komponentiem. Ja tiek konstatēts nieze, apsārtums vai gremošanas traucējumi, pārtrauciet maisījuma lietošanu.

Galerīnā esošais kreatīns ir paredzēts, lai palielinātu produkta uzturvērtību un paātrinātu muskuļu masas veidošanas procesu. Lai arī to uzskata par drošu, tas var potenciāli apdraudēt veselību. Lielas kreatīna devas var sabojāt nieres.

Ja jūs lietojat medikamentus (ciklosporīnu, ibuprofēnu, naproksēnu, tobramicīnu), vielu mijiedarbības dēļ sekas var būt nopietnākas. Kreatīns izraisa dehidratāciju - tāpēc jums ir jādzer ūdens, lai uzturētu normālu visu ķermeņa sistēmu darbību.

Mīnusi ieguvums:

• Cilvēki ar laktozes nepanesamību var just nelabumu, jo gainerā ir sūkalas;
• Nav izslēgts bezmiegs;
• Maisījums bieži satur kofeīnu, kas izraisa nervu sistēmas satraukumu;
• Kreatīns un kofeīns palielina dehidratācijas iespējamību, ja nepietiekams šķidruma papildinājums;
• Gaineru garša ne vienmēr ir patīkama.

Svaru palielinātājs

Mērķis ir veidot muskuļus, tad labākie muskuļi muskuļu masas iegūšanai jāizvēlas ar lielu daudzumu olbaltumvielu. Jo augstāka ir tās vērtība vienā porcijā, jo “vērtīgāks” ir muskuļaudu sastāvs muskulatūras veidošanai.

Vai meitenei jāņem gaineris?

Jautājumu var uzdot citā veidā - vai meitenēm ir vērts ņemt gaineru un kāpēc tas ir nepieciešams? Nav kontrindikāciju. Arī dzimuma un vecuma ierobežojumi.

Gainer tiek izvēlēts plānām meitenēm, ņemot vērā apmācības intensitāti un paredzamo rezultātu. Uz īsu laika periodu tiek panākts vēlamais efekts, ja tas tiek pareizi pielietots un apmācību skaits. Ja vingrinājumi tiek izstrādāti kopā ar treneri, tad varbūtība daudzkārt palielinās.

Papildu treniņiem, lietojot gaineru, tiks nodarīts tikai kaitējums, jo ķermenī uzkrājas tauki - jūs vienkārši nokļūstat kornī.

Gaineris palīdz cilvēkam palielināt muskuļu masu un viņa muskuļu spēku. Produkts ir efektīvs, taču uzmanīgi jāizvairās no blakusparādībām. Gaineru patēriņš ir daudz vairāk nekā olbaltumvielu.

Krājums mēnesī var būt vairāki kilogrami, tāpēc mēģiniet pagatavot mājas svara palielinātāju, internetā ir daudz recepšu par to. Galvenās sastāvdaļas ir banāns, zemesriekstu sviests, olas, sojas piens utt. Varbūt mājas svara palielināšanas līdzeklis kalpos kā gatavā aizstājējs, ja jums ir problēmas vai jums ir alerģija pret to.

Pirms svara palielināšanas līdzekļa lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenis ir pietiekami vesels. Turklāt lasiet atsauksmes par dažādiem zīmoliem gaineriem, novērtējiet sastāvu un tajā esošās vielas. Atcerieties, ka paaugstināts olbaltumvielu daudzums muskuļos ir būtisks.

Svara palielinātāji ir efektīvi, taču tie jālieto piesardzīgi, tāpat kā jebkurš cits uztura bagātinātājs.

Vārds "gainer" cēlies no angļu valodas ieguvuma - ieguvuma. Tas ir olbaltumvielu-ogļhidrātu maisījums īpaša uztura sportistiem, kas iesaistīti vieglatlētikā. Tajā esošie proteīni satur no 15 līdz 30%, ogļhidrāti - no 50 līdz 70%. Galvenā šīs funkcijas funkcija barības vielas - ķermeņa svara un tā enerģijas potenciāla palielināšana. Lai saprastu, kā pareizi dzert gaineru, mēs nedaudz tuvāk iepazīsimies ar tā pielietošanas un darbības īpašībām.

Pielietošanas un darbības iezīmes

Laikā pēc treniņa sportista ķermenī veidojas olbaltumvielu-ogļhidrātu logs. Tēlaini izsakoties, maisījuma uzņemšana aizver šo logu. Tāpēc visvairāk optimālais laiks vielas lietošanai - laiks pēc klases. Šajā gadījumā ķermenis vislabākajā veidā neitralizē kataboliskos procesus, atjauno enerģiju un reģenerē muskuļu audus.

Pirms treniņa uzņemšana ir ļoti efektīva arī divu iemeslu dēļ: patērētie ogļhidrāti nodrošinās iespēju intensīvākām un garākām sesijām, savukārt aminoskābes bloķēs kataboliskos procesus. Tajā pašā laikā var uzskatīt par trūkumu, ka apmācības periodā tauku zudums nenotiek, un pat tā uzkrāšanās ir iespējama.

Pastāv dažādi viedokļi par to, kā pareizi uzņemt gaineru. Daži uzskata, ka to vajadzētu dzert vairāk nekā vienu reizi dienā, bet gan divus, trīs vai pat četrus. Šim viedoklim ir savi iemesli: šāds režīms ir piemērots plāniem sportistiem, kuri cenšas pēc iespējas ātrāk palielināt ķermeņa svaru. Tas ir pilnībā kontrindicēts, jo pastāv risks iegūt lieko tauku daudzumu. Tāpēc maisījumu ieteicams lietot vienu reizi dienā, bet 2–3 reizes - olbaltumvielu.

Vai ir iespējams apvienot gaineru ar cita sporta uztura uzņemšanu? Jā, tas labi apvienojas ar kreatīnu, un pēdējais daudz labāk absorbējas, pateicoties olbaltumvielām un ogļhidrātiem. No vielām jūs varat pagatavot kokteili un dzert pēc treniņa. Kopā ar gaineru jūs varat lietot olbaltumvielas, anaboliskos kompleksus, vitamīnus un minerālvielas. Jums nevajadzētu to izmantot svara zaudēšanas un atvieglojuma izstrādes stadijās.

Svarīgi ir arī tas, kā dzert gaineru. Vielu var sajaukt ar ūdeni, sulu, pienu. Papildinošā šķidruma daudzums nav ierobežots. Jūs nevarat sajaukt ar verdošu ūdeni, jo tajā notiek olbaltumvielu denaturācija un tā zaudē savas derīgās īpašības.

Paaugstināšanas tilpums, kas nepieciešams patēriņam

Tāpat kā olbaltumvielas, jums katru dienu jālieto tāds pats daudzums vielas. Tomēr atšķirībā no olbaltumvielām, kur deva ir pieņemama un palielināta, racionālu, noteiktu devu nevar pārsniegt. Ogļhidrāti ātri pārvēršas taukos, un jūs varat vienkārši tauki. Dienas deva ir tieši saistīta ar ķermeņa svaru, kā arī ar noteiktu diētu. Šajā diagrammā parādīts, kā lietot gaineru, atkarībā no šiem rādītājiem.

1. Svars 50 kg .: Ar četrām ēdienreizēm dienā - 80 g., Ar trīs reizes ēdienu - 90 g., Ar divreizēju ēdienu - 100 g.
2. Svars 60 kg .: attiecīgi - 92 g .; 106 gr .; 120 gr.
3. Svars 70 kg .: 104 gr .; 122 gr .; 140 gr
4. Svars 80 kg .: 116 g .; 138 gr .; 160 gr
5. Svars 90 kg .: 128 gr .; 154 gr .; 180 gr.
6. Svars 100 kg .: 140 gr .; 170 gr .; 200 gr.

Praktiskā pieredze

Kā lietot gaineru, mūs pamudina arī pieredze tā lietošanā. Jūsu personīgā pieredze var būt svarīgi arī kultūristu zināšanās par šāda veida pārtikas lietošanu. Tāpēc mēs lūdzam visus sporta grīdas kolēģus dalīties ar sevi līdzīgos atlētisma piekritējos par iespaidiem par šīs vielas lietošanas īpašībām un tās rezultātiem. Komentārus varat atstāt zemāk.

Mēs sniedzam atsauksmes par šo uzturvielu maisījumu.

Igors, 22 gadi, sportista pieredze 3 gadi.
Es atzīmēju, ka gainer darbojas labi, savukārt cena un kvalitāte ļoti harmoniski korelē. Pirmkārt, viņš veica ķermeņa pielāgošanu, nedaudz samazinot devu. Pēc tam saskaņā ar shēmu - 1 porcija trīs reizes dienā. Ar sākotnējo svaru 71 kg. vienas paciņas ņemšana man pievienoja 6 kilogramus. Sākumā tam bija grūti noticēt. Tas ir ļoti labi šķīstošs, ir patīkami dzert ar pienu. Iesaku visiem!

Aleksejs, 23 gadi, mācās 5 gadus.
Es izmantoju šo maisījumu lielos daudzumos. Secinājums ir vienkāršs - tas darbojas labi.

Genādijs, 20 gadus vecs, sportists ar 2 gadu pieredzi.
Lai arī man ir plāns ķermenis, pirmā nedēļa, kad ieguvu svara palielinātāju, manu svaru palielināja par 5 kg. Viena nianse tikai sajukusi: pirmajās trīs dienās es bieži skrēju uz tualeti, tāpēc sākumā nebija nepieciešams to ļaunprātīgi izmantot.

Mihails, 20 gadus vecs, 1 gadu nodarbojas ar vieglatlētiku.
Viņi pareizi raksta par gaineru. Nopirku un nenožēloju. Tas darbojas ātri un skaidri.