Уургийн коктейль: давуу болон сул талууд. Хоолны оронд: гэрийн нөхцөлд уургийн ундаа хийж сурах Уургийн уургийн коктейлийн найрлага

Сайн уу найзуудаа! Өнөөдөр бид тантай булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, жингээ хасах зорилгоор гэрийн нөхцөлд уургийн коктейль хийх талаар ярилцах болно. Би блогтоо ямар ч жор нийтэлж байгаагүй, гэхдээ таны сэтгэгдлээс харахад ийм олон нийтлэл сонирхолтой байх болно. Би туршилт хийх, шинэ зүйл туршиж үзэх үнэхээр дуртай тул та бүхэндээ зориулж уургийн коктейль хийх сонирхолтой жор бэлдлээ.

Үнэнийг хэлэхэд, гэртээ уургийн коктейль уух талаар интернетэд бичсэн зүйлийг уншаад би бага зэрэг эвгүй байсан ...

850 ккал калорийн агууламжтай зөгийн бал, кивитэй коктейль ууж яаж жингээ хасах вэ, би ойлгохгүй байна. Мөн бид ямар "хөнгөн" тухай ярьж байгаа нь нууц хэвээр байна.

Өнөөдөр бид гэртээ байгалийн уургийн коктейлийг хэрхэн чадварлаг бэлтгэх, үр дүнг хянах (хянах) сурах болно.

Жин нэмэх, турах зорилгоор гэрийн нөхцөлд уураг коктейль

Жин нэмэхэд зориулагдсан уургийн коктейль болон жин хасахад зориулагдсан хоёрын хооронд ямар ялгаа байдаг вэ? Яагаад ч юм хаана ч тодорхой хариулт алга.

1. Калорийн агууламж.
2. Нүүрс усны агууламж.
3. Амт.

ШИЙДВЭРЛЭГЧ үүрэг гүйцэтгэдэг хоёр мөч! Хэрэв бид 200-300 мл сүү (100-160 ккал + 10-15 гр нүүрс ус), гадил (100 ккал + 23-25 ​​гр нүүрс ус), 100 гр зайрмаг (240 ккал) "шаахайн" хийж чадвал ) булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд зориулагдсан уургийн коктейль + 25 гр нүүрс ус), дараа нь жингээ хасах тухайд, жишээлбэл, нүүрс усгүй ЕРӨНХИЙЛӨХ үед бид үүнийг хийх боломжгүй юм.

Тиймээс жин нэмэхийн тулд уурагтай коктейль ууж байгаа хүмүүс болон жингээ хасах гэж улайран зүтгэж буй хүмүүсийн хооронд ИЛЧГИЙН БА НҮҮРСНҮҮДИЙН АГУУЛГА эрс ялгаатай байх болно! Мэдээжийн хэрэг, хэрэв эдгээр хүмүүсийн аль аль нь үр дүнд нь тааруулж, зүгээр л нэг төрлийн уургийн коктейль уусны дараа ид шидээр жингээ хасаж эхэлнэ гэсэн итгэл найдвараар өөрсдийгөө магтахгүй. Энэ бол анхных нь.

За, хоёр дахь нь эдгээр коктейлийн АМТ нь огт өөр байх болно. Таны өмнө хоёр коктейль байгаа бол төсөөлөөд үз дээ:

1. 200 мл сүү, 100 гр зуслангийн бяслаг, 100 гр гүзээлзгэнэ, 1 банана, зөгийн бал халбага, кокос, какао, 4-5 гаа навч.
2. 200 мл ус, 2 tbsp. халбага хуурай сүү, 5-7 өндөгний цагаан (эсвэл хуурай өндөгний цагаан нунтаг), хар кофены мөс (эсвэл шахмал), 4-5 гаа навч, 100 гр гүзээлзгэнэ.

Хэрэв бид жин нэмэх, турах асуудлыг үл тоомсорловол та алийг нь сонгох вэ? Хэрэв та өөрийгөө задлахгүй бол эхнийх нь байх магадлалтай! Учир нь энэ нь ИХ АМТТАЙ болно (учир нь илүү их нүүрс ус, элсэн чихэр).

Бидний бие хурдан шингэдэг нүүрс ус ("хурдан" нүүрс ус) -д маш их дуртай байдаг, учир нь энэ бол ЭРЧИМ ХАМГИЙН АМАР АРГА!!!

Би хурдан нүүрс ус ууж, 10-20 минутын дараа системд ордог.

Үнэнийг хэлэхэд, би "хатаах" (жин хасах) үе шатанд байхдаа маш олон төрлийн бүтээгдэхүүнийг дэмждэггүй бөгөөд нэг энгийн шалтгаанаар - ОРЛОГТЫН ШУГАЛЫН УДИРДЛАГА!

Олон төрлийн бүтээгдэхүүн рүү "хатаах" үед хоолны дэглэмээсээ хазайж эхлэхэд калорийн коридороосоо "нисэх" магадлал өндөр байна (өдөр тутмын амьдралд шаардлагатай калорийн тоо, бие махбодид аажмаар багасгаж, ЭРЧИМ ХҮЧНИЙ ДУУТДАЛ байсан бөгөөд өөх тосыг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашигладаг).

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх үе шат байгаа бол ерөнхийдөө санаа зовох хэрэггүй. Би хоёр өдрийн турш өндөр илчлэг уурагтай чихэрлэг коктейль ууж, бага зэрэг өөх тос нэмж, илчлэгийг бага зэрэг бууруулж, илүүдэл өөх тос арилсан. Нэмэх буюу хасах 2-3 кг. Асуудалгүй.

Өөр нэг зүйл бол та бие махбод дахь өөх тосны хэмжээг бууруулж, калорийн агууламжийг сайтар хянаж, биеийн булчингийн уургийг эрчим хүч болгон идэвхтэй ашиглахгүй байхын тулд сургалтын хэмжээгээ хадгалахыг хичээх хэрэгтэй (булчингийн катаболизм - "устгах"). ).

Өндөр илчлэгтэй амтат уургийн коктейль нь таны биеийн инсулины түвшинг амархан нэмэгдүүлж, өөх тосыг шатаахыг зогсооно. Сонголт байхгүй.

Жингээ хасаж байхдаа чихэрлэг уургийн коктейль уусан = жингээ хасахаа больсон (дор хаяж 1-2 хоног).

Тийм ч учраас гэртээ бэлтгэсэн уургийн коктейль нь сонгодог утгаараа хатаахад ХЭРЭГГҮЙ гэдэгт би итгэдэг!

Хоол тэжээлийн төлөвлөгөөгөө чанд баримталж, чадварлаг бэлтгэл хийж, аль болох хурдан үр дүнд хүрэх нь дээр.

Булчингийн массыг олж авах үе шатанд, таны үзэмжээр.

Гэхдээ одоо жингээ хасаж байгаа эсвэл зүгээр л жингээ барих гэж оролдож байгаа хүмүүст би мэдээж өөх шатаахад хор хөнөөл учруулахгүй, ядаж нэг их "өнхрөхгүй" гэсэн хэд хэдэн жор өгөх болно. Таны ахиц дэвшлийг буцаана.

Тэдний хэлснээр бид хоёр муу муухайг сонгох болно.

Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс дараах энгийн зүйлийг ойлгодог.

• Хоол хүнсэндээ нүүрс ус агуулсан уургийн коктейлийг үе үе хэрэглэх боломжийг олгодог хоолны дэглэм байдаг (жишээлбэл,).
• Таныг ид шид мэт турах уургийн коктейль байхгүй! Бие дэх уураг болон бусад шим тэжээл, микроэлементүүдийн хэмжээг нөхөх - ТИЙМ! Хүчин чармайлтгүйгээр жингээ хасахын тулд - ҮГҮЙ!

Энэхүү мэдээлэл нь жингээ хасахад ашиггүй, гайхалтай ажилладаг "хүчилтөрөгчийн коктейль" зардаг фитнесс төвүүд дэх биеийн тамирын хоол үйлдвэрлэгчид болон фитнесс бааруудад нэн таагүй юм. өндөр илчлэгШоколад, зайрмагтай "хөнгөн" сүүн коктейль нь тодорхой шалтгааны улмаас, гэхдээ үүнийг ойлгодог хүмүүс, ийм маркетингийн "нугас" -д автдаггүй гэдэгт би итгэлтэй байна.

Булчингийн өсөлтөд зориулж гэртээ уургийн коктейлийг хэрхэн бэлтгэх талаар эхэлье, i.e. жин нэмэхийн тулд, tk. Маш олон янзын сонголтууд байдаг бөгөөд дараа нь жингээ хасах уургийн коктейлийн талаар ярих болно.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх эсвэл жингээ хасах зорилгоор гар хийцийн уургийн коктейль бэлтгэхийн тулд бид эхлээд дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

1. Холигч (өөр хувилбар: сэгсрэгч, хумсны).
2. Сав (бүх бүтээгдэхүүнийг тэнд хутгах; хутгагч нь ихэвчлэн тусгай шилтэй ирдэг).

Энэ нь бараг бүх уургийн коктейль бэлтгэхэд шаардлагатай (жин нэмэх, турах зорилгоор). Үнэн бол хумсны биш хутгагч авах нь дээр, учир нь та хоёр дахь гадилыг хэрхэн хутгахыг төсөөлөхөд хэцүү байна.

Булчинг нэмэгдүүлэхийн тулд гар хийцийн уургийн коктейль нь дараахь хоолыг агуулж болно.

• Сүү (ямар ч өөхний агууламж);
• зуслангийн бяслаг (ямар ч өөхний агууламж);
• Тахианы мах эсвэл бөднө шувууны өндөг (бүхэл бүтэн);
• Аливаа уураг (цогцолбор, казеин (урт) эсвэл шар сүүний);
• Чанасан Сагаган (гликемийн индекс багатай удаан шингэцтэй нүүрс ус; илчлэг багатай коктейлийн хувьд);
• какао;
• Кофе;
• Чанасан овъёосны будаа (сагаганаас илүү гликемийн индекс өндөр, гэхдээ нүүрс ус нэмэгдүүлэхийн тулд элсэн чихэр эсвэл зөгийн балнаас илүүд үздэг)
• Банан;
• тараг;
• Шоколад;
• Гүзээлзгэнэ;
• Киви (гэхдээ сүүтэй хослуулан гашуун мэдрэмж төрүүлдэг);
• Самар, түүний дотор кокосын ширхэгүүд (Дашрамд хэлэхэд наргилын самар нь дэлхийн хамгийн том самар юм);
• Зөгийн бал (илүү зохимжтой шингэн);
• Элсэн чихэр (бид хамгийн сүүлчийн арга хэмжээ болгон нэмнэ, учир нь энэ нь гликемийн өндөр индекстэй бөгөөд илүүдэл өөх тос авах магадлал өндөр байдаг);
• Мөн бусад.

Та тэдгээрийг бараг ямар ч хэлбэрээр нэгтгэж болно, гэхдээ миний бодлоор дараахь зөвлөмжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• Нэг порц коктейльд 20-30 г-аас илүү уураг агуулагдах ёсгүй (20 гр уураг нь 30 гр-тай адилхан ажилладаг гэсэн туршилтууд байдаг, гэхдээ хэрэгцээтэй тохиолдолд булчингууд 50 гр уураг шингээж чаддаг. , гэхдээ энэ нь байгалийн гаралтай биш харин стероидын сургалттай холбоотой гэж би бодож байна).
• Нэг коктейлийн дунд зэргийн илчлэгийн агууламжийг баримтал: 200-500 ккал (би дахиж ойлгохгүй байна, учир нь бие нь ийм хэмжээний шим тэжээлийг нэг дор шингээх магадлал багатай тул та зүгээр л бие засах газар дээр ажиллах болно; энэ нь дээр. уургийн коктейлийг 2-3 хэсэг болгон хувааж, бага зэрэг уух - ИЛҮҮ БАГА, ГЭХДЭЭ ИЛҮҮ ИЛҮҮ).
• Хурдан нүүрс ус бага (хэрэв элсэн чихэр, зөгийн бал, жимс жимсгэнэ хэрэглэхгүй байх боломжтой бол үүнийг хий; энэ нь хэцүү гэдгийг би ойлгож байна, гэхдээ гликемийн өндөр индекстэй цөөн хоол идэх нь дээр, учир нь та нэмэгдэх магадлалтай. илүүдэл өөх тос, бидэнд хэрэггүй).

Гар хийцийн гадил жимсний уургийн коктейль нь өнөөдрийн сонголтын хамгийн сонгодог коктейль байж магадгүй, учир нь гадил жимс нь ямар ч шейктэй хослуулан хэрэглэхэд тохиромжтой.

Тийм ч учраас би та бүхэнд гадил жимсний сонирхолтой жоруудыг тусад нь онцлохоор шийдлээ.

Манай бараг бүх гадил жимсний коктейль нь их хэмжээгээр нэмэгддэг коктейль учраас бид бараг ямар ч хязгаарлалтгүй (дээр дурдсан зөвлөмжийг эс тооцвол).

Сонгодог гадил жимсний уургийн коктейль:

Бүгдийг хутгагчаар цохиж, 2-3 тунгаар хуваана.

• Калори: 1000-1100.
• Уураг: 70.
• Өөх тос: 45-50.
• Нүүрс ус: 100.

Таны харж байгаагаар коктейль нь маш өндөр илчлэг (эрүүл эрэгтэй хүний ​​өдөр тутмын хоолны дэглэмийн тал орчим хувь, дундаж охины бараг бүхэл бүтэн өдөр тутмын хоолны дэглэм) юм. Эдгээр коктейлийг байнга хэрэглэх нь бага зэрэг хор хөнөөлтэй байх нь ойлгомжтой гэж би бодож байна (ялангуяа байгалийн тамирчдын хувьд, учир нь та цаг хугацааны явцад нэлээд их өөх тос хуримтлуулах магадлалтай).

Нэг асуудал байсаар байна - ИХ ХЭМЖЭЭНИЙ СҮҮ! Олон хүмүүс 18-20 наснаас хойш лактоз үл тэвчих шинж тэмдэг илэрч, гэдэс дүүрэх, гүйлгэх гэх мэт дагалддаг. Энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ нь хувьслын хувьд бидэнд сүү зөвхөн бага насандаа хэрэгтэй байсан тул цаг хугацаа өнгөрөх тусам түүнийг шингээх хэрэгцээ алга болсон.

Хэрэв та сүү шингээхэд асуудалтай байгаа бол энэ коктейль танд хүнд байх болно.

Миний хувьд, жишээлбэл, өдөрт ердөө 150-200 мл сүү шингээж чаддаг бол асуудал эхэлдэг.

Энэ байдлаас гарах арга зам бий. Үүнийг би анхны дээд боловсролоо олж авахдаа олж мэдсэн.

600 мл сүүний оронд би 300-400 мл kefir асгаж, бүхэлд нь усаар шингэлж, тийм ч зузаан биш байсан. Сүүтэй адил амт нь харьцангуй бага чихэрлэг бөгөөд шингээхэд хялбар байдаг (учир нь kefir нь үнэндээ бактериар шингэсэн сүүн бүтээгдэхүүн юм).

Бананатай уургийн коктейль (сүүтэй kefir-ийн оронд):

BJU болон килокалорийн хувьд юу болохыг энд харуулав.

• Калори: 900-1000.
• Уураг: 60-70.
• Өөх тос: 40-45.
• Нүүрс ус: 80-90.

Коктейль нь илчлэг багатай байсан ч би үүнийг дор хаяж 2-3 тун болгон хуваахыг зөвлөж байна. Уургийн шингэцийг анхаарч үзээрэй.

Та уургийн бүрэлдэхүүн хэсгийг бага зэрэг нэмэгдүүлж, өндөгний цагаан нэмж болно (хэдийгээр би үүнд санаа зовохгүй, бүхэл бүтэн өндөг иддэг).

Үүнээс юу гарахыг энд харуулав.

Гадил жимсний уургийн коктейль:

BJU болон килокалорийн хувьд юу болохыг энд харуулав.

• Калори: 1200-1300.
• Уураг: 90-100.
• Өөх тос: 60.
• Нүүрс ус: 83.

Энэ нь маш амттай болж хувирдаг, гэхдээ түүний илчлэгийн агууламж арай өндөр байдаг.

Тахианы өндөгийг түүхийгээр нь нэмбэл коктейль руу хаяхын өмнө (бүрхүүс дээр сальмонелла "амьд") угаана.

Коктейль дахь өөхний хэмжээг бага зэрэг багасгахын тулд та өндөгийг урьдчилан буцалгаж, шарыг нь аваад коктейль руу уураг нэмж болно (дараа нь холигчоор бүгдийг нь зоддог).

Бидний дараагийн коктейль жүрж-шоколад-банана байх болно.

Коктейль: "Жүрж-гадил жимсний сэтгэлийн байдал"

BJU болон килокалорийн хувьд юу болохыг энд харуулав.

• Калори: 350-400.
• Уураг: 20.
• Өөх тос: 5.
• Нүүрс ус: 65.

Энэ бол нэг порц. Жүржийн шүүс, какао хоёрын хослол нь гайхалтай амттай!

Та миний эхэнд заасан бараг бүх найрлагыг нэгтгэж болно. Маш олон хувилбарууд!

Энэ сонголт надад бас таалагдаж байна.

Банана, гүзээлзгэнэтэй уургийн коктейль:

Энэ нь маш амттай болж хувирдаг! Хэрэв энэ нь бага зэрэг өтгөрдөг бол та бага зэрэг сүү эсвэл ус нэмж болно.

Мөн 4-5 ширхэг гааны навчийг зуурмаг, зуурмагт буталж, холигчоор коктейльтой хольж хутгаж болно. Энэ нь өвөрмөц, гаа-гүзээлзгэнэ, маш тааламжтай амт болж хувирдаг.

Туршилт хийцгээе найзуудаа! Би бас үүн дээр кокосын ширхэг нэмнэ. Кокосын хальс нь мэдээжийн хэрэг бага зэрэг амт нэмнэ. Хэрэв хүсвэл 10-30 гр тавьж болно.

BJU болон килокалорийн хувьд юу болохыг энд харуулав.

• Калори: 800-900.
• Уураг: 40-45.
• Өөх тос: 40-45.
• Нүүрс ус: 60-70.

Оюутны коктейль:

Оюутны дурсамжууд хэзээ ч мөнгөгүй байх үед эргэн ирж, бэлтгэл сургуулилтын дараа ядаж уураг хоол хийхийг хичээсэн. Дараа нь энэ коктейль маш сайн тусалсан))

• Калори: 1080
• Уураг: 70
• Өөх тос: 30
• Нүүрс ус: 130

Энэ бол хангалттай гадил жимсний смүүти гэж би бодож байна. Миний хэлсэнчлэн, гадил жимс нь бараг ямар ч коктейльтай тохирдог тул та туршилт хийж болно.

Та гадил жимсний уургийн коктейлийг сүйтгэх магадлал багатай.

Булчинг бий болгох бусад сэгсэрчүүдийг харцгаая.

Дараах коктейлийг өөрийн үзэмжээр гадил жимсний хамт эсвэл гадилгүйгээр бэлтгэж болно.

Танд таалагдана гэдэгт итгэлтэй байгаа уургийн коктейль хийх сонирхолтой жоруудыг харцгаая.

Гүзээлзгэнэтэй шоколадны коктейль:

Дашрамд хэлэхэд кокосын ширхэгийг энд амтлахад маш сайн байх болно.

BJU болон килокалорийн хувьд юу болохыг энд харуулав.

• Калори: 440
• Уураг: 30
• Өөх тос: 15
• Нүүрс ус: 50

Кофе, шоколадтай коктейль:

Коктейль нь бүйлсний үнэртэй кофены амттай амттай.

Кофены мөсийг урьдчилан бэлтгэсэн бөгөөд энэ нь маш амттай болж хувирдаг! Тэдгээрийг бэлтгэхийн тулд та кофег турк эсвэл кофе чанагч (нэлээн хүчтэй) исгэж, мөсөнд зориулсан силикон хэвэнд (ямар ч барилгын дэлгүүрт зарагддаг) асгаж, хөлдөөгчид хийнэ (кофе эхлээд хөргөх ёстой) ). Дараа нь эдгээр мөсийг коктейль болгон хийнэ.

BJU болон килокалорийн дагуу дараахь зүйл гарч байна.

• Калори: 970
• Уураг: 53
• Өөх тос: 56
• Нүүрс ус: 68

Mint Cherry Cocktail:

Маш онцгой коктейль. Миний хувьд хэтэрхий чихэрлэг. Би чихэрлэг амттанд үнэхээр дургүй тул 100 мл усанд шингэлсэн.

Харин гаатай киви нь гайхалтай сайхан "гаа исгэлэн" өгдөг, би үүнийг юу гэж нэрлэхээ мэдэхгүй байна, гэхдээ маш сайхан амттай.

Энэхүү коктейль нь уураг их агуулаагүй гэдгээрээ ялгаатай боловч хааяа хэрэглэхэд өөр нэг зүйл бол юу ч биш юм.

BJU болон килокалорийн хувьд юу болохыг энд харуулав.

• Калори: 340
• Уураг: 25
• Өөх тос: 3
• Нүүрс ус: 50

Коктейль: "Уургийн мангас":

• Хуурай сүү (5-6 хоолны халбаганууд);
• Ус (400 мл);
• Байгалийн тараг - 300 мл (гүзээлзгэнэ, жимс жимсгэнэ эсвэл өөр ямар нэгэн амттай; би танд Валио тараг анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна);
• Өндөгний цагаан (6 ширхэг);
• Чанасан Сагаган (50 гр; ХУРАЙ жинлэнэ);
• Нэмэлт онгон чидуны тос (1 халбага);
• Зөгийн бал (1-2 халбага);

Бидний харж байгаагаар коктейльд их хэмжээний уураг, хангалттай хэмжээний нүүрс ус (Сагаган будаа, сүү, зөгийн балнаас авсан иж бүрдэл), тэр ч байтугай эрүүл ханаагүй өөх тос (чидун жимсний тос) агуулагддаг.

BJU болон килокалорийн дагуу:

• Калори: 850
• Уураг: 75
• Өөх тос: 10
• Нүүрс ус: 125

ӨӨРЧЛӨЛИЙН масс!!! Эдгээр нь булчинг бэхжүүлэх эдгээр хоолоор хийж болох хэдэн сэгсэрлүүд юм.

Гол санаа нь:

1. Исгэлэн хоолыг сүүтэй хольж болохгүй (жишээлбэл, киви сүүтэй), учир нь. сүү гацах магадлал өндөр байна.
2. Калорийн агууламж нэлээд өндөр тул чичиргээгээ хэд хэдэн хоолонд тарааж өгнө (нэг удаад 20-30 гр уураг авахын тулд).
3. Бид МАЛЫН УУРАГ (зуслангийн бяслаг, сүү, kefir, өндөг) -ийг илүүд үздэг. Энэ нь бүрэн бус амин хүчлийн найрлагатай хүнсний ногоогоос хамаагүй өндөр үнэ цэнэтэй юм.
4. Ийм коктейлийг байнга хэрэглэх нь тийм ч утгагүй гэж би олж харахгүй байна (хямд биш, илчлэг ихтэй, гэхдээ амттан болгож яагаад болохгүй гэж).

Одоо гэртээ жингээ хасах төрөл бүрийн уургийн коктейлийг авч үзье.

Эхлээд би гэртээ байгаа эсэхээс үл хамааран турах коктейлийн нөхцөл байдлын талаар жаахан тодруулмаар байна.

Миний хэлсэнчлэн таны уусан уургийн коктейль (мэдээж зөвшөөрнө) байхгүй бөгөөд ид шидээр жингээ хасаж эхэлдэг.

Жингээ хасах зорилгоор гар хийцийн уургийн коктейль хийх хэд хэдэн дүрэм:

• Калорийн агууламж аль болох бага байх ёстой (нүүрс ус бага, илүү уураг).
• Боломжтой бол тэдгээрийн доторх хурдан нүүрс ус (жимс, элсэн чихэр, зөгийн бал гэх мэт) -ийг бүрэн арилгах хэрэгтэй.
• Та нэмэлт тэжээл (каффейн) болон бусад (L-карнитин, BCAA, уураг гэх мэт) хэрэглэж болно.

Тэдгээр. Бид уургийн коктейль дахь энергийг өөх тосны нөөц болгон хуримтлуулах магадлалыг дээд зэргээр бууруулна. Булчингийн масс нэмэгдэж байгаа хүнд энэ нь чухал биш харин жингээ хасах гэж байгаа хүнд маш чухал юм.

Уургийн коктейль №1:

Жингээ хасаж байгаа хүмүүст зориулсан хамгийн энгийн уургийн коктейль (0 элсэн чихэр, нэг утгуурт 24-27 гр уураг, утгуурт 100 ккал орчим). Таны харж байгаагаар коктейль нь маш энгийн, гэхдээ илчлэг багатай (ялангуяа та ямар нэгэн амттай шар сүүний тусгаарлалтыг сонгож болно).

Уургийн коктейль "Эрчим хүч":

Би энэ коктейлийг биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийхээс өмнө (15 минутын өмнө) хатаахдаа бэлтгэх дуртай хэд хэдэн шалтгааны улмаас:

1. BCAA нь булчинг туранхай байлгахад маш сайн байдаг ба BCAA нь өөх тосыг илүү үр дүнтэй шатаахад тусалдаг нь олон туршилтаар батлагдсан.
2. Шар сүүний тусгаарлалт нь бүрэн шингэцтэй бөгөөд хатаах үед олж авах боломжгүй BCAA-ийн нэмэлт хэсгийг агуулдаг.
3. Кофены мөс (жишээлбэл, кофеин) нь төв мэдрэлийн системийг өдөөдөг. Кофены өөх тосыг шатаах үйлчилгээ аль эрт батлагдсан тул хэрэглэхгүй байх нь тэнэг хэрэг.
4. Хүн орхоодой эсвэл элеутерококкийн хандмал. Эдгээр эмийг "Зөвлөлтийн тамирчдын зэвсэг" гэж нэрлэдэг байсан бөгөөд тэдгээрийг ямар ч эмийн санд зардаг. Согтууруулах ундааны хандмал тул та тэдгээрийг коктейльд их хэмжээгээр нэмэх шаардлагагүй (гашуун байх болно), 15 дусал хангалттай.

Калорийн хувьд энэ нь маш бага илчлэг (150-200 ккал-аас бага) гарч ирдэг + өдөөгч нь өөх тосыг нэмэлт шатаахад хувь нэмэр оруулдаг.

Дашрамд хэлэхэд би энэ талаар дэлгэрэнгүй нийтлэл бичсэн. Уншаарай, олон сонирхолтой зүйл байна.

Уургийн коктейль "Өөх шатаах машин":

Энэхүү коктейлийн тусламжтайгаар бэлтгэл хийхээс 30 минутын өмнө 5 мг йохимбин гидрохлоридын 2-3 шахмалыг ууна (би дээрх нийтлэлийн холбоосыг өгсөн).

Энэ нь "энергийн коктейль" шиг, энд зөвхөн L-карнитин нэмдэг бөгөөд энэ нь сургалтын явцад триглицеридийг эсийн митохондри (энергийн станц) руу зөөвөрлөхөд тусалдаг ба альфа-2 адренорецепторуудыг блоклодог йохимбин гидрохлорид. илүү тарган.

"Оросын стандарт" уургийн коктейль:

Энэ коктейль нь "Би спортын хоол идэхээс айдаг, энэ нь бүгд хортой, би жинхэнэ хоолноос ямар нэгэн зүйл хүсч байна" гэсэн ангилалд багтдаг. Коктейль нь дээрхээс арай илүү илчлэг юм.

Энэхүү коктейль нь манай улсын 90-ээд оны бодибилдингчдийн дуртай байсан, учир нь спортын хоол тэжээл авах нь бараг боломжгүй байв.

BJU болон килокалорийн дагуу:

• Калори: 500
• Уураг: 50
• Өөх тос: 5
• Нүүрс ус: 80

Дахин хэлэхэд, янз бүрийн коктейлийг буруугаар ашиглахгүй байх нь дээр гэдгийг дахин сануулж байна, учир нь энэ нь ахиц дэвшлийг хянахад хүндрэл учруулдаг (калори тоолоход хэцүү байдаг).

Гэхдээ би чамайг эдгээр жорыг мэдэхийг хүссэн, учир нь. Та заримдаа хоолны дэглэмээ төрөлжүүлэхийг хэр их хүсч байгааг би маш сайн ойлгож байна.

Оюутан наснаасаа хойш би өнөөдөр Орост байдаг бараг бүх уургийн компаниудыг туршиж үзсэн болохоор би стандарт нунтаг уургийн коктейль, тэдгээрийг хэрхэн яаж бэлтгэх талаар хэлж чадаагүй юм.

Тэднийг бэлтгэх нь амархан. Энэ бол тэдний хэлснээр энэ төрлийн сонгодог бүтээл юм.

Дашрамд хэлэхэд, би уургийн лааз хаядаггүй, харин эцэг эхдээ аваачдаг (одоо би тэдэнтэй уулзахаар хэдхэн хоног ирсэн). Тэд эдгээр савыг булгийн ус хадгалахад ашигладаг)))

Энд зураг байна (дашрамд хэлэхэд миний дуртай уургийн брэндүүд):

Нэгдүгээрт, уургийн үндсэн хэлбэрүүдийн талаар товч дурдвал:

Би энэ тухай, түүний бүх хэлбэрүүдийн талаар дэлгэрэнгүй ярьсан нийтлэлтэй байна. Унших. Энэ нь маш нарийн бөгөөд ойлгомжтой юм.

Та өөртөө байгаа шар сүү болон бусад уурагуудыг ХАМГИЙН ХЯМД үнээр худалдан авах боломжтой энэ холбоосоор.

Эдгээр төрлийн уураг бүрийг устай (илчлэг багатай, гэхдээ ерөнхийдөө амттай биш) эсвэл сүүтэй (илүү илчлэгтэй, илүү амттай, гэхдээ хүн бүрт тохиромжгүй, учир нь зарим хүмүүс лактоз үл тэвчих шинжтэй байдаг) хольж болно.

Сонгодог утгаараа стандарт уургийн коктейль:

1. 1-2 халбага уургийг 200-300 мл ус эсвэл сүүтэй холино.
2. Дараа нь бүгдийг нь сэгсрэгч (спортод маш тохиромжтой тортой савтай), эсвэл хутгагч, эсвэл холигчоор хутгана.

БҮГД! Коктейль бэлэн боллоо. Илүү хялбар зүйл байхгүй. Зарим уураг холиход хялбар байдаг (шар сүү, өндөг), зарим нь арай илүү хэцүү (үхрийн мах, казеин), гэхдээ ерөнхийдөө энэ нь уургийн нунтаг коктейль юм.

Энэ бүх зүйлд та өөрийн үзэмжээр 1-2 банана, гүзээлзгэнэ, шоколад эсвэл өөр зүйл нэмж болно.

Би нэг энгийн шалтгаанаар нунтаг уургийн коктейль дээр ямар нэгэн уураг нэмэхийг зөвлөдөггүй.

1 халбага нунтаг уургийн найрлагад 20-27 г уураг агуулагддаг бөгөөд энэ нь нэг тунг уухад хангалттай (илүү их шингэх магадлал багатай).

• Хэрэв калорийн агууламж танд тийм ч чухал биш бол та нарийн төвөгтэй уураг, үнэхээр ямар ч уураг ууж болно.
• Хэрэв та жингээ хасаж байгаа бол шар сүүг тусгаарлах хэрэгтэй.
• Шөнийн цагаар CASEIN ууна (шинж боловсруулахад 4-6 цаг зарцуулдаг, инсулины хэмжээг ихэсгэдэггүй, булчингуудыг бараг бүх шөнө амин хүчлээр хангадаг).

дүгнэлт

Өнөөдөр сурсан зүйлээ давтъя:

• Таны хүч чармайлтгүйгээр өөх тосыг шатаах коктейль байхгүй.
• Нэг удаагийн коктейль нь 20-30 г-аас ихгүй уураг байх ёстой. Хэрэв илүү бол бид үүнийг хэд хэдэн алхам болгон хуваана.
• Бид хурдан нүүрс ус бага иддэг, учир нь. Тэд инсулины өндөр индекстэй бөгөөд илүүдэл өөхийг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг.
• Бид сүүтэй исгэлэн жимсэнд саад болохгүй (энэ нь ааруулдах эрсдэлтэй).

Жингээ хасахад зориулсан коктейль болон жингийн хоорондох ялгаа:

1. Калорийн агууламж.
2. Нүүрс усны агууламж.
3. Амт.

Ингээд л болоо, найзуудаа. Өнөөдөр бид жин нэмэх, турах зорилгоор гэртээ уургийн коктейль хийх талаар олон сонирхолтой мэдээллийг авч үзсэн. Энэ нийтлэл танд сонирхолтой, хэрэгтэй байсан гэж найдаж байна.

Найрлагыг нь туршиж үзээрэй, та хайхрамжгүй орхихгүй жорыг олох болно гэдэгт би итгэлтэй байна.

Сонирхолтой нь, та гэртээ уургийн коктейль хийж үзсэн үү? Жорыг сэтгэгдэл дээр хуваалцаарай.

P.S. Блогын шинэчлэлтүүдэд бүртгүүлнэ үү. Тэндээс улам л дордох болно.

Хүндэтгэсэн, хамгийн сайн сайхныг хүсэн ерөөе!

Уургийн коктейлийг хэзээ, хэрхэн яаж авах, шинэхэн тамирчдад алийг нь сонгох талаар бид аль хэдийн ярьсан. Одоо би энэ спортын хоол тэжээлийн найрлагад хандахыг хүсч байна. Олон үйлдвэрлэгчид тэнд огт байх ёсгүй найрлагыг нэмдэг! Эдгээр нь ашиггүй, илчлэг ихтэй, уураг өөрөө шингээхэд саад учруулдаг төдийгүй бидний биед ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Тиймээс бид уургийн коктейлийг сонгож, найрлагыг нь анхааралтай уншина уу: ямар найрлагатай байх ёсгүй вэ?

Бидэнд уураг яагаад хэрэгтэй талаар товчхон ярина уу?

"Уураг" гэсэн нэр томъёо нь өөрөө "уураг" гэсэн үг биш - энэ нь бидний сонсголд илүү танил юм. Тиймээ, энэ бол уургийн цэвэр хэлбэр бөгөөд уураг ихтэй хоолны дэглэм, хоолны дэглэм барьж байсан ч ердийн хоол хүнсээр хангалттай хэмжээгээр авах боломжгүй байдаг. Учир нь уургийн коктейль нь энэ асуудалд туслах болно. Булчингийн өсөлтөд зориулж уух шаардлагагүй - олон эмэгтэйчүүд, охид уургаас гал шиг айдаг бөгөөд үүнээс болж эрлэг болно гэж итгэдэг. Мэдээжийн хэрэг, эдгээрийн аль нь ч болохгүй.

Уураг буюу уураг нь бидний бүх биеийн гол "цемент", "тоосго" юм. Энэ нь биеийн эсийг хооронд нь холбож, шинэ эсийг бий болгоход идэвхтэй оролцдог. Булчингийн эд эсийн өсөлтөөс гадна уураг нь дархлааг хадгалах, хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах, бие, тархийг шаардлагатай эрчим хүчээр хангахад шаардлагатай байдаг. Тамирчдын хувьд булчингууд ургахад уураг зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд ингэснээр бие нь илүү хүчтэй, уян хатан, илүү тод, үзэсгэлэнтэй болдог.

Уураг хортой юу?

Уураг муу гэсэн ихэнх нь үндэслэлгүй байдаг. Шар сүүний уураг (мөн энэ нь уургийн коктейль үйлдвэрлэхэд хэрэглэгддэг төрөл зүйл) нь биед туйлын хор хөнөөлгүй юм. Мэдээжийн хэрэг та өөр өөр хүйс, нас, биеийн бүтэц, амьдралын хэв маягийг тус тусад нь тооцдог нормоос хэтрэхгүй байх ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй. Гэхдээ спортын хоол тэжээлийн дэлгүүрт худалдаж авсан бэлэн уургийн хольц бүр бүрэн гэм хоргүй байх нь тийм ч чухал биш юм.

Уургаас бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь биед хор хөнөөл учруулж болно. Энэ нь ялангуяа амт, үнэрийг сайжруулагч, будагч бодис, амтлагч, тогтворжуулагчид хамаатай бөгөөд шингэнтэй холилдоход хольцыг зузаан болгодог. Энэ бүхэн нь хими бөгөөд их хэмжээгээр бидний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Тийм ээ, ямар ч уургийн коктейль нь чихэрлэг, амттай байх болно, гэхдээ ийм нэмэлтүүд (тэдгээрийг ихэвчлэн үсгээр тэмдэглэдэг, жишээлбэл, E621 - натрийн глутамат эсвэл E469 - өтгөрүүлэгч) аль болох бага байхын тулд савлагааг анхааралтай ажиглаарай.

Уургийн коктейльд хэр их уураг байдаг вэ?

Бүтээгдэхүүний найрлагыг судлахдаа түүний доторх уургийн агууламжийг анхаарч үзээрэй, учир нь энэ нь цэвэр хэлбэрээрээ уураг байдаг бөгөөд энэ нь бидэнд хамгийн түрүүнд хэрэгтэй зүйл юм. "Нэг үйлчлэлд маш олон грамм уураг" гэх мэт тодорхой бус тэмдэглэгээнд бүү итгэ, учир нь өөр өөр үйлдвэрлэгчдийн нэг хэсэг нь өөр өөр хэмжээний нунтаг эсвэл бэлэн коктейль гэсэн үг юм. Уургийн нунтагны стандарт хэмжээ нь 30 грамм байдаг - ихэвчлэн энэ нь савтай хамт ирдэг бүрэн утгуур юм, гэхдээ түүний хэсгүүдийг нарийвчлан авч үзэх нь дээр. Сайн найрлагатай бол 30 грамм тутамд 20-25 грамм цэвэр уураг байдаг - энэ нь 100 грамм нунтаг тутамд ойролцоогоор 75-85 грамм уураг юм. Хэрэв эдгээр үзүүлэлтүүд мэдэгдэхүйц бага байвал ийм коктейлийн онцгой ашиг тус байхгүй болно.

Бид найрлагыг уншсан

Дараа нь найрлагад орсон найрлагыг шалгана уу. Тэдгээрийг үргэлж буурах дарааллаар жагсаасан байдаг - энэ нь бүх үйлдвэрлэгчдийн дүрэм юм. Хэрэв төвлөрсөн шар сүүний эхний байранд байгаа бол энэ нь хамгийн их байдаг. Үүнийг ихэвчлэн шар сүүний уургийн баяжмал гэж нэрлэдэг. Зарим тохиолдолд шар сүүг сүүний уургийн тусгаарлалтаар сольж болно (Whey Protein Isolate) - энэ нь ойролцоогоор ижил юм.

Зарим тохиолдолд Hydrolyzed Whey Protein Isolate нь үндсэн орц найрлагатай байж болох ч уургийн гидролиз нь илүү төвөгтэй процесс, тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаг тул эдгээр коктейль нь илүү үнэтэй байдаг. Үүний үр дүнд уураг нь амин хүчлүүд болж задардаг тул түүний шингээлт илүү хурдан, сайн байдаг. Гэхдээ шар сүү, тусгаарлагдсан болон гидролизжүүлсэн уургийн хоорондох мэдэгдэхүйц ялгааг ярих шаардлагагүй хэвээр байна.

Дээд зэрэглэлийн уургууд нь ихэвчлэн уураг (шар сүү эсвэл тусгаарлалт) хольцоос хэрхэн цэвэршүүлсэнийг багц дээр зааж өгдөг. Механик ба химийн гэсэн хоёр төрлийн цэвэрлэгээ байдаг. Механик нь хамгийн сайн сонголт гэж тооцогддог, учир нь химийн урвалыг ашиглан цэвэршүүлсний дараа зарим бодисууд уургийн найрлагад үлдэж болно. Өөр нэг цэг: коктейль нь аль болох бага найрлагатай байх ёстой. Илүү их байх тусам бүтээгдэхүүн нь чанар муутай, цэвэр уураг нь бага байх болно.

03.12.2018 23:15:00 Өвлийн үс арчилгааны 12 зөвлөмж Хуурай болон хуваагдсан үзүүрүүд нь эвдэрч гэмтэх магадлалтай юу? Хүйтэн улиралд үс нь онцгой анхаарал халамж шаарддаг. Манай нийтлэлээс та үсээ хэрхэн зөв хамгаалах, арчилгаа хийхдээ юуг анхаарах талаар сурах болно.

02.03.2016 40 нас барсны дараа төрөлт... 40-өөс дээш насны примипар эмэгтэйчүүд эрүүл мэндээ ихээхэн эрсдэлд оруулж, дундаж наслалтыг богиносгодог.

13.01.2018 13:31:00 Өлөн элгэн дээрээ идэж болохгүй шилдэг 8 хүнс Тараг, кофе, жүржийн шүүс үү? Та төгс өглөөний цайг ингэж төсөөлдөггүй гэж үү? Хэрэв тийм бол бид таны урмыг хугалахаас өөр аргагүй болно - эдгээр бүтээгдэхүүнийг өлөн элгэн дээрээ хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Яагаад? Бүтээгдэхүүн бүрийг илүү нарийвчлан ярих нь зүйтэй. Тиймээс өлөн элгэн дээрээ идэж болохгүй 8 хоолыг эндээс сонгон хүргэж байна.

Эхэндээ уургийн коктейль нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд чиглэгдсэн туйлын эрчүүдийн эрх байсан. Бодибилдингчид болон тамирчид эрчим хүчний ачааллын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд тэдгээрийг хоолны дэглэмд идэвхтэй оруулдаг.

Өнөөдөр энэ ундааны талаархи үзэл бодол бага зэрэг өөрчлөгдсөн. Түүний найрлагад энэ нь төвлөрсөн уураг бөгөөд спортоор хичээллэх үед булчингийн эдийг бэхжүүлэх, бэхжүүлэхэд тустай байдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд түүний үндсэн дээр ямар ч насны эмэгтэйчүүдэд жингээ хасах шинэ аргыг боловсруулсан.

Илчлэг багатай хоолны хувьд жингээ хасах уургийн коктейль нь хамгийн тохиромжтой. Хамгийн гол нь програмын зөв схемийг сонгох, зааврыг дагаж, гайхалтай үр дүнд хүрэх явдал юм.

Бэлэн бүтээгдэхүүнийг зөвхөн спортын тэжээл зардаг эмийн сан, төрөлжсөн дэлгүүрүүдээс худалдаж авах боломжтой боловч энэ нь нэлээд үнэтэй байх болно. Гэрийн жорыг ашиглах нь илүү хялбар байх болно.

Тэр яаж ажилладаг вэ?

Эхлэхийн тулд жингээ хасахын тулд уургийн коктейль яагаад хэрэгтэй вэ, энэ нь биеийн хэлбэржүүлэх системд ямар үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг олж мэдье. Хэрэв та энэ нь хэрхэн ажилладагийг ойлгож байгаа бол энэ нь эргэлзээг арилгах бөгөөд хүлээгдэж буй үр дүнд итгэх итгэл нь тэдний амжилтанд хүрэх баталгаа юм.

Хэрэв та уургийн ундааг хоолны дэглэмд зөв, тогтмол оруулбал биед дараахь нөлөө үзүүлнэ.

• уураг боловсруулахад маш их энерги зарцуулдаг тул нүүрс ус, өөх тосноос хамаагүй их энерги зарцуулдаг тул бодисын солилцоо хурдасдаг;
• бодисын солилцоо нэмэгдсэний улмаас биеийн хөдөлгөөнөөс үл хамааран өдөр тутмын илчлэгийн хэрэглээ нэмэгддэг;
• жингээ хасах уургийн коктейль нь маш удаан шингэж, шингэдэг тул хоол боловсруулахад маш их цаг зарцуулдаг тул өлсөхөөс залхахгүй байх нь ашигтай байдаг;
• булчингийн масс нь уургийн өлсгөлөнтэй байсан ч хадгалагддаг тул унжсан арьс, сунгах тэмдгүүд танд аюул учруулахгүй бөгөөд зураг нь гоолиг төдийгүй товойлгон болно;
• жингээ хасах үйл явц нь үр ашиг буурахгүйгээр явагддаг: уургийн коктейлийн илчлэгийн агууламж хамгийн бага бөгөөд эрчим хүчний өндөр үнэ цэнэтэй тул өдрийн турш сайхан сэтгэл, эрүүл мэндээр цэнэглэгдэх болно;
• Хүнд хэцүү хоолны дэглэмээс ялгаатай нь ийм хоол тэжээл нь олон төрлийн жор, ундааны гайхалтай амтыг агуулдаг.

Тиймээс уургийн коктейль нь жингээ хасахад хүргэдэг ашиг тус нь эргэлзээтэй байх ёсгүй. Жингээ хасах энэ систем үнэхээр ажилладаг бөгөөд олон эмэгтэйчүүд үүнийг өөрсдийн туршлагаас олж мэдсэн.

Хамгийн хор хөнөөлтэй шинж чанартай энэхүү гайхамшигт ундааны талаархи бүх домог яриа байдаг ч үүнээс болгоомжлох цорын ганц тохиолдол бол эсрэг заалттай байх явдал юм.

Нэрийн гарал үүсэл.Уураг нь эсийг бий болгох үндсэн материал юм. Гэсэн хэдий ч "уураг" гэсэн шинжлэх ухааны нэр томъёо нь эдгээр бодисуудын хүний ​​​​биед хамгийн чухал ач холбогдлыг илүү нарийвчлалтай харуулж байна: энэ нь "эхний, хамгийн чухал, гол" гэж орчуулагддаг Грекийн "Protos" гэсэн үгнээс гаралтай.

Эсрэг заалтууд

Жингээ хасах явцад уургийн коктейль нь зөвхөн нэг тохиолдолд биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй: хэрэв түүнийг тогтмол хэрэглэх эсрэг заалтыг үл тоомсорлов. Энэ нь нэлээд хүнд гэж тооцогддог тул эрүүл мэндийн ямар нэгэн асуудал гарвал муудаж болно.

• уургийн ундааны бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн бие даасан үл тэвчих байдал;
• элэг, бөөрний өвчин;
• ходоодны шүүсний бага концентраци;
• зүрх судасны асуудал (алдагдах, төрөлхийн өвчин) болон цусны судаснууд;
• чихрийн шижин;
• нас 18 хүртэл ба 60 наснаас хойш;
• жирэмслэлт;
• хөхүүлэх;
• давсагны өвчин.

Хэрэв эхэндээ эсрэг заалт олдохгүй байсан ч жингээ хасах явцад эрүүл мэндийн байдал муудаж эхэлсэн бол (гэдэсний хий үүсэх, дотор муухайрах, цээж хорсох болон ходоодны үйл ажиллагаатай холбоотой бусад хүндрэлүүд илэрвэл) уургийн коктейль хэрэглэх болно. зогсоох хэрэгтэй. Магадгүй бие нь түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн аль нэгийг (жишээ нь цавуулаг эсвэл шар буурцагны уураг) тэсвэрлэдэггүй байж магадгүй юм.

Иймэрхүү бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд эхлээд жингээ хасахад зориулагдсан уураг агуулсан хоолыг зөв сонгох хэрэгтэй.

Үлгэр домог үгүйсгэх.Уургийн коктейль нь бөөр, элэгийг хэт их ажиллуулдаг гэсэн цуу яриа байнга гардаг. Үнэндээ үүнийг хийхийн тулд литрээр уух хэрэгтэй.

Төрлийн

Булчингийн уургийн биеийн хэлбэрийг сонгохын өмнө жингээ хасахын тулд ямар уургийн коктейль үр дүнтэй, аль нь зөвхөн спортын хоол тэжээлд зориулагдсан болохыг олж мэдээрэй.

Энэ ундааны хэд хэдэн ангилал байдаг бөгөөд цорын ганц зөв сонголтыг сонгохын тулд түүний бүх сортуудын талаар нарийвчилсан мэдээллийг цуглуулах хэрэгтэй.

1. Брэнд нь эмийн сан эсвэл спортын хоол тэжээлийн дэлгүүрт зарагддаг. Эхнийх нь жингээ хасах үйл явцад хамгийн тохиромжтой, хоёр дахь нь бодибилдингчдийн мэдэлд үлдээгээрэй.
2. Гэрийн хийсэн бүтээгдэхүүн нь үйлдвэрлэлийнх шиг үр дүнтэй биш боловч найрлага нь 100% байгалийн гаралтай тул эрүүл мэндэд бүрэн хор хөнөөлгүй гэсэн үг юм. Ийм уургийн ундааны өөр нэг давуу тал нь бренд бүтээгдэхүүнтэй харьцуулахад харьцангуй төсөв юм.

Уургийн коктейль дахь уургийн шинж чанараас хамааран тэдгээрийг хэд хэдэн төрөлд хуваадаг.

• Сүүн бүтээгдэхүүн

Эдгээр нь дунд зэргийн шингэцтэй, сүүгээр хийгдсэн, казеин 80% -аас бүрддэг. Жингээ хасахын тулд Dymatize Elite Casein-ийг сонго.

• Шар буурцаг (хүнсний ногоо)

Цагаан хоолтон болон сүүний уураг үл тэвчих өвчтэй хүмүүст зориулагдсан. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд шар буурцаг 80+ уураг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

• өндөг

Биологийн идэвхжил сайтай, үнэтэй. Та 100% өндөгний уураг хэрэглэж болно.

• казеин

Бие махбодид аажмаар шингэж, зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлийг агуулдаг. Унтахынхаа өмнө тэдгээрийг авах нь дээр. Брэндүүдээс Gold Standard 100% Casein сайн байдаг.

• Шар сүү

Шар сүүгээр хийсэн хурдан шингэцтэй уургийн коктейль.

Бусад хэд хэдэн сортуудыг багтаасан болно:

- шар сүүний нунтаг баяжмал - хамгийн төсвийн сонголт, уураг (80% хүртэл), их хэмжээний өөх тос, лактоз агуулдаг;
- тусгаарлах - илүү үнэтэй хольц, 95% хүртэл уураг агуулдаг;
- гидролизат нь үнэтэй таашаал юм, энэ нь маш хурдан шингэдэг, өндөр чанартай, гэхдээ энэ нь ихэвчлэн спортын хоол тэжээлд зориулагдсан байдаг.

Энержи уургийн ундаа ч худалдаанд гарсан ч найрлагандаа нүүрс ус (сахароз, фруктоз) ​​болон өөх тос агуулсан учир илчлэг ихтэй тул биеийн галбиржуулахад тохиромжгүй.

Хэрэв та олон төрлийн брэндийн бүтээгдэхүүнийг бие даан тодорхойлж чадахгүй бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс тусламж хүс. Тэрээр таны эрүүл мэндийн байдлыг үнэлж, жингээ хасах уургийн коктейлийг хэрхэн сонгохыг танд хэлэх болно. Хэрэв энэ боломжгүй бол эрсдэлд орохгүй байх, гэрийн жороор зогсоох нь дээр. Гэхдээ эхлээд эдгээр гайхамшигт коктейлийг авах схемийг анхаарч үзээрэй.

түүхийн хуудсуудаар дамжуулан. 18-р зуунаас уургийн зорилготой судалгаа эхэлсэн. Антуан Франсуа де Фуркруа (Францын химич) альбумин, фибрин, цавуулаг зэрэгт хийсэн судалгаа нь уурагуудыг бие даасан молекулын бүлэгт ангилахад хүргэсэн.

Хэрэглээний схемүүд

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, тамирчид, эндокринологич, гастроэнтерологич, сургагч багш, сонирхогчид жингээ хасахын тулд уургийн коктейлийг хэрхэн уух талаар маргаж байна. Дасгал хийхээс өмнө эсвэл дараа уу? Тэднийг хоолоор солих уу эсвэл хөнгөн зуушаар идэх үү? Өглөө эсвэл орой? Эдгээр асуултуудад хоёрдмол утгагүй хариулт байхгүй байна. Тиймээс та маш их мэдээлэл цуглуулж, тойм судалж, энэ талаар сайн мэддэг хүмүүстэй зөвлөлдөх хэрэгтэй болно.

Элсэлтийн схемүүд

Схем No 1. 1 эсвэл 2 үндсэн хоолыг уургийн коктейлээр солино. Тэднийг үдийн хоол, оройн хоолонд авах нь дээр. Өглөөний цай аль болох бүрэн дүүрэн, тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд үүнд хангалттай хэмжээний нүүрс ус, өөх тос орно.

Схемийн дугаар 2. Үндсэн хоолны хооронд уураг агуулсан ундаа ууна. Тэд таны 2 дахь өглөөний цай болон үдээс хойшхи зууш бэлтгэх болно.

Схемийн дугаар 3. Өдөрт гурван удаа хооллох, хөнгөн зууш (2-р өглөөний болон үдээс хойшхи зууш) оруулахгүй, зөвхөн оройн хоолонд уургийн коктейль ууна.

Схемийн дугаар 4. Үдийн хоол эсвэл оройн хоолонд зориулж тавагны аль нэгийг уургийн коктейлээр солино.

Схемийн дугаар 5. Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөө гүйлт эсвэл дасгал хийсний дараа өглөөний цайнд уургийн коктейль хэрэглэх нь зөв гэдэгт итгэлтэй байна. Энэ нь таныг өдрийн турш эрч хүчээр хангаж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг удаан хугацаанд дарах болно.

1. Уургийн коктейлийг бэлтгэлийн дараа хагас цаг орчим уухыг зөвлөж байна (цаг агаарын нөхцөл +/-15 минут болохгүй).
2. Тэдгээрийг бүхэл үрийн талх, самар эсвэл жимстэй хослуул.
3. Хэрэв та бодибилдингийн спортоор хичээллэхийг хүсэхгүй байгаа бол биеийн тамирын дасгалыг зогсоож, жингээ хасахын зэрэгцээ хөнгөн дасгалаар солигоорой.
4. Ийм ундааг нэг амьсгаагаар ууж болохгүй. Сипс нь жижиг байх ёстой, үйл явц нь танд хамгийн их таашаал өгөх ёстой тул аль болох сунгах хэрэгтэй.
5. Өдөрт 1 аяга уургийн коктейль ууж эхэлснээр таны бие жингээ хасах энэ аргад хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг хараарай. Долоо хоногийн дотор гаж нөлөө байхгүй бол хэсгийг нэмэгдүүлж болно.
6. Тэднийг ард нь ууна. Тэдний хэрэглээний хугацаанд хоолны дэглэмийг хязгаарлах нь заавал байх ёстой.
7. Жин хасах хугацаа нь сонгосон хоолны дэглэмийн цагтай тохирч байх ёстой. Уургийн хоол тэжээлийн эхний долоо хоногийн эцэс гэхэд мэдэгдэхүйц үр дүн нь масштабтай байх ёстой.

Жингээ хасахын тулд уургийн коктейлийг хэрхэн, хэзээ уух талаар эдгээр бүх схемийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд боловсруулж, практик дээр нэгээс олон удаа туршиж үзсэн. Шүүмжийг уншиж, мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг дагаж өөртөө хамгийн сайн сонголтыг сонго. Энэ бол сайн үр дүнд хүрэх цорын ганц арга зам юм.

Мэдээжийн хэрэг, дэлгүүрт худалдаж авсан эсвэл гар хийцийн аль ундааг илүүд үзэхээс их зүйл шалтгаална.

Өөр нэг домог.Уургийн коктейль нь донтуулдаг гэж олон хүн маргадаг. Бодит байдал дээр хэрэглэхээ больсны дараа мэдрэх хамгийн дээд тал нь бусад амттай бүтээгдэхүүн (жишээлбэл, шоколад эсвэл зайрмаг) шиг дахин туршиж үзэх хүсэл юм.

Найрлага

Хэрэв та жингээ хасах хамгийн сайн уургийн коктейль худалдаж авах эсвэл бэлтгэхээр шийдсэн бол тэдгээрийн найрлагыг сайтар ажиглаарай. Тэдгээрийн уураг хамгийн багадаа 40% байх ёстой. Үлдсэн хэсэг нь витамин, эрдэс бодис, амин хүчил болон бусад ашигтай бодисууд юм.

Брэндийн нунтагыг ихэвчлэн дараахь зүйлээс хийдэг.

• сүү;
• өндөгний цагаан;
• казеин;
• шар сүүний (түүний гидролизат, баяжмал, тусгаарлалт).

Гэрийн уургийн коктейль нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• аливаа сүүн бүтээгдэхүүн: зуслангийн бяслаг, сүү, цөцгий, kefir, тараг;
• өндөгний цагаан;
• самар;
• далайн хоол (ижил сам хорхой);
• ногоон ногоо: бууцай, спаржа, цэцэгт байцаа;
• улаан буудайн нахиа, овъёос;
• үр тариа.

Эдгээр нь ургамал, амьтны гаралтай уургийн байгалийн эх үүсвэр юм. Тэдэнд жимс, жимсгэнэ нэмснээр бие махбодийг амталж, баяжуулснаар та гэртээ уургийн коктейль хийж болох бөгөөд энэ нь дэлгүүрт худалдаж авсан бүтээгдэхүүнээс чанарын хувьд дутахгүй.

Хамгийн гол нь жингээ хасах үр дүнгээс хамаарах үндсэн найрлагын тунг төөрөгдүүлэхгүйн тулд хоол хийх урлагийг ойлгох явдал юм.

Тэмдэглэл дээр!Ихэнхдээ брендийн уургийн коктейль дээр турах курс хийсний дараа нүүрэн дээр цочрол гарч ирдэг. Энэ нь уураг өөрөө биш, харин бүтээгдэхүүний найрлага дахь амт, будагч бодисын арьсны хариу үйлдэл гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй.

Хоол хийх үйл явц

Гэртээ жингээ хасах уургийн коктейль бэлтгэх заавар нь маш энгийн бөгөөд хоолны ур чадвар шаарддаггүй. Эрэгтэй, хүүхэд хоёулаа ямар ч жорыг даван туулж чаддаг, тэр ч байтугай хоолны авьяастай эмэгтэйчүүд ч гэсэн энэхүү хоолноос жинхэнэ урлагийн бүтээлийг бүтээх боломжтой бөгөөд энэ нь зөвхөн эрүүл төдийгүй маш амттай байх болно.

1. Уургийн ундаа бэлтгэхийн тулд танд үйлчлэх боломжтой, өндөр чанартай холигч (чичиргээгч, холигч) хэрэгтэй болно, учир нь тэр жингээ хасах бүх хугацаанд уйгагүй ажиллах шаардлагатай болно.
2. Найрлагыг жинлэхийн тулд хэмжих хэмжүүр шаардлагатай.
3. Сүүн бүтээгдэхүүн - бүрэн өөх тосгүй эсвэл өөх тосны хамгийн бага хувьтай. Та шар буурцагны сүү авч болно.
4. Өндөг нь хатуу чанасан байх ёстой.

Олон төрлийн жорыг үл харгалзан бүх уургийн коктейль нь ойролцоогоор ижил аргаар бэлтгэгддэг.

• жимс, нахиа, ногоон хэсэг болгон хуваасан;
• хутгагч руу сүү хийнэ;
• түүнд жороор заасан бусад бүтээгдэхүүнийг нэмнэ;
• гадаргуу дээр хөөс гарч ирэх хүртэл хутгана;
• шилэн аяганд хийнэ;
• шууд ууна.

Хэрэв та дуртай жороо чанд дагаж мөрдвөл эдгээр бүх сайн зохицуулалттай үйлдлүүдийн үр дүнд та жинхэнэ өндөр чанартай уургийн коктейлийг авах бөгөөд энэ нь хэдхэн долоо хоногийн дотор жингээ хасаж, биеийн галбираа цэгцлэхэд тань туслах болно.

Ийм амттай хоолны дэглэмийн өвөрмөц онцлог нь уургийн мацаг барих үед та янз бүрийн найрлагатай ундаа ууж болно. Тиймээс янз бүрийн жорыг амтлахад бэлэн байгаарай!

Хэрэгтэй зөвлөгөө.Уургийн ундаа бэлтгэсний дараа хутгагч савыг сайтар зайлж угаана, эс тэгвээс исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүнээс тааламжгүй үнэр гарах болно.

гар хийцийн жор

Жингээ хасахад зориулсан уургийн коктейль хийх жорыг сонгох нь таны амтанд тохирсон байх болно. Түүний найрлага дахь жимс, жимсгэнүүдэд анхаарлаа хандуулаарай, ингэснээр та харшил өгөхгүй байх болно - тэгвэл жингээ хасах үйл явц нь ашигтай, үр дүнтэй, маш амттай байх болно. Энэхүү уургийн хоолыг гэртээ хийх нь ямар амархан болохыг өөрөө хараарай!

Жимсний уургийн коктейль

• Кивитэй

Нэг аяга өөх тос багатай kefir, 350 мл шар буурцагны сүүг хольж, шоо болгон хуваасан 1 дунд хэмжээний киви жимс, 30 мл хайлсан зөгийн бал нэмнэ.

• Мандаринтай

125 мл өөх тосгүй kefir, 2 аяга шар буурцагны сүү, 10 мл, жижиглэсэн 2 мандариныг холино.

• бананатай

100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, нэг аяга өөх тос багатай сүү, 15 мл хайлсан зөгийн бал, 1 нухсан банана, 30 гр овъёосны гурилыг холино.

• Гүзээлзгэнэтэй хамт

Нэг аяга өөх тосгүй тараг 340 мл шар буурцаг эсвэл тослоггүй сүү, 15 гр, 100 гр гүзээлзгэнэтэй холино.

Өндөг, сүүний уургийн коктейль

• Ванилийн тэнгэр

100 гр зуслангийн бяслаг (өөх тос багатай) 150 мл сүү (шар буурцаг) хольж, нэг чимх ваниллин нэмнэ.

• амтат чинжүү

100 гр зуслангийн бяслаг (хамгийн бага өөхний агууламж) 150 мл сүү (шар буурцаг) хольж, 50 гр хэмжээтэй хэсэг болгон хуваасан ногоон хонхны чинжүү нэмнэ.

• шанцайтай кофе

100 гр зуслангийн бяслаг (өөх тос багатай) 150 мл сүү (шар буурцаг) -тай хольж, 10 гр какао нунтаг нэмж, амтлах болно.

• тосгон

200 мл сүү (өөх тос багатай эсвэл шар буурцаг) 2 өндөгний цагаан, 20 гр жижиглэсэн ургамал (яншуй эсвэл dill) холино.

• цасан бөмбөг

100 гр зуслангийн бяслаг (өөх тос багатай) 150 мл сүү (шар буурцаг) хольж, 1 өндөгний цагаан нэмнэ.

Үр тарианы уургийн коктейль

• жимс

30 гр нахиалдаг овъёос, 50 ​​гр исгэлэн жимс (цангис эсвэл lingonberry), 150 гр гэрийн бяслаг хольж, 100 гр буцалсан ус нэмнэ.

• ойн зам

Уураг эсвэл уураг нь бидний булчингийн барилгын материал бөгөөд жишээлбэл мах, өндөгнөөс олддог. Гэвч харамсалтай нь бидэнд ийм оройн хоол хийх боломж үргэлж байдаггүй. Уургаар баялаг хоол хүнсний гайхалтай хувилбар бол уургийн ундаа, өөрөөр хэлбэл уургийн коктейль юм.

Уургийн коктейль нь булчингийн хурдацтай өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай. Спорт эсвэл биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийн хувьд энэ нь зүгээр л орлуулшгүй зүйл юм. Үүнээс гадна, уургийн ундаа бэлтгэх нь танд их цаг зарцуулахгүй бөгөөд ундаа нь үргэлж бэлэн байдаг (эцсийн эцэст 3 цаг тутамд бидний бие хоол идэх шаардлагатай байдаг).

Гэхдээ зөвхөн тамирчид уураг агуулсан ундаа хэрэглэж болохгүй. Бараг хүн бүр үүнийг ууж чаддаг, учир нь ямар ч биед уураг хэрэгтэй байдаг, үүнээс гадна ийм ундааг гэртээ бэлтгэх нь тийм ч хэцүү биш юм. Үр дүнтэй коктейль болон турах. Уургийн ундаа нь бидний өдөрт хэрэглэдэг нүүрс уснаас хэд дахин бага байдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид илүүдэл өөх тосны нөөцийг арилгахад тусалдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд ийм коктейлийг идэж болно, учир нь энэ нь ихэвчлэн эхийн ерөнхий нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлдөг.

Уургийн коктейль нь 4 төрөлтэй.

• Ийлдэс. Энэ нь хамгийн шингэцтэй, ховор харшил үүсгэдэг.
• Лактик. Энэ нь илүү тааламжтай амттай боловч хүн бүр сүүний сахарыг тэсвэрлэдэггүй.
• Өндөг. Сайн шингэсэн боловч харшил үүсгэдэг.
• Хүнсний ногоо. Үүнийг цагаан хоолтон голчлон хэрэглэдэг. Уургийн хамгийн түгээмэл эх үүсвэр бол шар буурцаг юм.

Та бэлэн уургийн коктейль нунтаг хольц худалдаж авч болно, гэхдээ энэ нь төсвийн сонголт биш тул FeelGood багийнхан танд гэртээ хийж болох уургийн ундаа хийх жорыг олсон!

"Сонгодог" уургийн коктейль

• 350 мг сүү
• 100 гр зуслангийн бяслаг
• 1 банана
• 4 өндөгний цагаан (чанасан)
• 2 tbsp. л. зөгийн бал
• 1 ст. л. оливын тос

Жор нь энгийн: бүх найрлагыг хутгагч саванд хийж, бүгдийг нь нэгэн төрлийн холимог болгон хувиргасны дараа ундаа уухад бэлэн болно.

Булчингийн уургийн коктейль

• 1 аяга сүү ¼ аяга жимсний шүүс
• ½ аяга тараг
• 1 банана
• 6 гүзээлзгэнэ
• 2 tbsp. л. уургийн нунтаг
• 1 tbsp зөгийн бал
• 1 tsp улаан буудайн үр хөврөл

Орцоо холигчоор хутгаад коктейль бэлэн болно.

Уургийн коктейль "Силос"

• 250 мл сүү
• 1 банана
• 100 мл тараг
• 2 tbsp зөгийн бал
• 2 tbsp овъёосны будаа
• зайрмаг

"Ice Zangas" уурагтай коктейль

• 3 tbsp шинэхэн жимс
• 300 гр жимсний шүүс
• 3 шинэ өндөг
• 2 tsp шар айрагны мөөгөнцөр
• 2 мл уургийн нунтаг
• 4 мөсөн шоо

Хатаасан жимстэй уургийн коктейль

• 500 мл сүү
• 250 гр зуслангийн бяслаг
• 10 бөднө шувууны өндөг
• 50 гр зөгийн бал эсвэл чанамал
• 100 гр хуурай сүү
• 100 гр цөцгий
• үзэм, хатаасан чангаанз

Уургийн коктейль самар

• 1 өндөг
• 1 ст. л. зөгийн бал
• 1 халбага жижиглэсэн самарыг нэг шил kefir хийнэ (та өөр ямар ч самар хэрэглэж болно).

Стив Ривзийн уургийн коктейль

• 3 шинэ өндөг
• 2 tbsp хуурай сүү
• 400 гр шинэхэн шахсан жүржийн шүүс
• 1 банана
• 1 tbsp желатин
• 1 tbsp зөгийн бал

Бид холигчоор цохиж, гэртээ уургийн ундаа бэлэн боллоо!

Уургийн коктейль Валентин Дикул

• 100 гр зуслангийн бяслаг
• 3 tsp буталсан шоколад
• 2 tsp зөгийн бал
• 150 грамм цөцгий

Цөцгий нь хутгагч руу хийнэ, дараа нь зуслангийн бяслаг, шоколад, зөгийн бал хийнэ. Гөлгөр болтол нь цохино.

халуун ногоотой уургийн коктейль

• 400 гр зуслангийн бяслаг
• 200 мл ус
• 15 гр паприка (шар, ногоон, улаан - сонгох эсвэл холимог)

Бид хутгагчаар зоддог. Бид уух дуртай.

Бөөрөлзгөнөтэй уургийн коктейль

• 200 мл сүү
• 200 мл тараг (байгалийн, элсэн чихэргүй, 1.5%)
• 100 гр бөөрөлзгөнө (шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн)

Бөөрөлзгөнө нунтаглаж, сүү, тарагтай холино. Та ууж болно.

Мэдээжийн хэрэг, уургийн ундааны тусгай хэрэглээний хуваарь байдаг.

Уургийн ундаа уух хамгийн тохиромжтой цаг: дасгал хийхээс 40 минутын өмнө эсвэл 30 минутын дараа. Дасгал хийсний дараа хоол идэхийг хүссэн цагийг алдахгүй байхыг хичээгээрэй, учир нь энэ бол булчингийн өсөлтөд хамгийн үр дүнтэй үе юм. Тиймээс гадагш гарахын өмнө гэртээ уургийн ундаа бэлдэхийг зөвлөж байна.

Мөн сайхан өглөөний цай нь биед маш чухал гэдгийг мартаж болохгүй. Учир нь сайн уургийн өглөөний цай уухад бие хурдан сэргэж эхлэх бөгөөд өглөөний уураггүй бол өөх тос шатаж эхлэх бөгөөд барилгын үйл явцыг зогсооно. За, булчингаа унтахад бэлтгэхийн тулд шөнийн цагаар зуслангийн бяслаг идээрэй. Олж авсан булчингууд нь шатахгүй, зуслангийн бяслаг нь бүхэл шөнийн турш биеийг цэнэглэнэ.

Бүх зүйл хэмжүүртэй байдаг тул уургийн коктейль хэрэглэх нь зөвхөн хувь хүний ​​зүйл гэдгийг санаарай. Бие махбодоо болон юу идэж байгаагаа анхаарч үзээрэй, учир нь бид юу иддэг вэ!

Бүгдийг нь угтаж байгаадаа баяртай байна, ноёд хатагтай нар аа! Гэртээ уургийн коктейль хэрхэн хийх вэ?

Яагаад ч юм, сүүлийн үед бид хоол тэжээлд бага анхаарал хандуулж эхэлсэн, эсвэл энэ зун нөлөөлж байна - эцэст нь гудамжинд халуунд хоол идэх хүсэл төрдөггүй, эсвэл Ангараг гариг ​​Сугар гаригт инээх гэж очсон. "тэжээлтэй" нийтлэл бичихэд тааламжгүй үе байсан. Ерөнхийдөө өнөөдөр бид эдгээр алдаануудыг засах болно.

Тэмдэглэлийг уншсаны дараа та мэдэх болно 18 Таны массыг нэмэгдүүлэх хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэхэд туслах энгийн ундааны жор. Ширээнүүдэд суугаад зөөгчийг хүлээнэ үү!

Гэрийн нөхцөлд уургийн коктейль. Суурь тавих

Та бүхний мэдэж байгаагаар би хулгайн гэмт хэргийг дэмжигч биш бөгөөд тодорхой сэдвээр ижил төрлийн мэдээлэл интернетээр олширч эхлэхэд дургүй байдаг. Тиймээс, энэ нийтлэлд би гэртээ байгалийн гаралтай уургийн коктейль хийх хамгийн ер бусын жорыг цуглуулж, хатуу боловч шударга шүүхэд танилцуулахаар шийдсэн. Ундаагаас гадна та тэдгээрийн "хоол тэжээлийн найрлага", илчлэгийн агууламж гэх мэт мэдээллийг олж авах болно, i.e. Та энэ сэдвээр бүрэн дүүрэн мэдлэгтэй болж, жинхэнэ "коктейлийн эрэгтэй" эсвэл "эмэгтэй" болж чадна.

Жич:
Гэрийн уургийн коктейлийн талаархи цаашдын бүх өгүүллийг дэд бүлгүүдэд хуваах болно

Уургийн коктейлийн талаар бид юу мэддэг вэ?

Энэ бол уургийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд суурилсан тусгай төрлийн ундаа юм. Энэ нь хүнд жинтэй дасгал хийсний дараа булчингуудыг илүү сайн сэргээж, дараа нь ургуулах зорилгоор "тэжээх" зорилготой юм. Ийм сургалтын явцад утаснуудын бичил хугарал үүсдэг тул барилгын элемент шаардлагатай байдаг (шингэн байвал сайн)эдгээр бичил хагарлыг "нөхөх". Уургийн коктейлийг ихэвчлэн төрөлжсөн фитнесс төвүүдэд хийж зардаг бөгөөд тэнд янз бүрийн "химийн" нунтаг төрлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэмдэг. Гэсэн хэдий ч ашиг тус, амт чанараараа байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн, тэдгээрт суурилсан коктейльтай "химоз"-ыг харьцуулах боломжгүй юм.

Би янз бүрийн нунтагыг дэмжигч биш бөгөөд эхлэгч гэж бодож байна (туршлага 1-1,5 оны)янз бүрийн лонхтой, таглаа, боргоцойгоор өөрийгөө бүү зовоо. Энэ нь суралцахад илүү их цаг гарз, аль нь илүү дээр вэ, мөнгө ч сайн явдаг. Тиймээс бид энд зөвхөн "байгалийн" болон тэдгээрийн жорыг авч үзэх болно.

Шингэн уураг (коктейль) ба "хатуу" хоёрын хооронд ямар ялгаа байдаг вэ? Мэдээжийн хэрэг, шингээх хурдаар. Дасгал хийсний дараа хувцас солих өрөөнд суугаад ердийн уурагтай лонхтой хоол шажигнуулдаг хувийн тогооч байхгүй бол (тахианы хөх, загас, мах)Энэ нь бүх зүйлийг өөрөө бэлтгэх ёстой гэсэн үг юм. Тэдгээр. гэртээ ирээд шүршүүрт орж, дулаацаж, тарааж, дараа нь л амандаа хий. Энэ бүхэн нь төсөөлшгүй урт хугацаа шаардагдах бөгөөд та цаг тухайд нь хаах цаг гарахгүй байж магадгүй юм. Тэгээд та хичнээн тогшсон ч хэн ч танд тусгайлан нээхгүй.

Жич:

Америкт ихэнх биеийн тамирын заалуудад тамирчдыг дасгалын дараа суугаад хоолоо бэлдэж болох тусгайлан тохижуулсан хоолны газар байдаг. Мөн энэ бүхэн төмрөөс чулуун шидэлт юм.

Үүнээс гадна, учир нь Бид өдөр бүр хоол идэх хэрэгтэй гэж хэлээрэй 3 цаг, та ямар ч тохиолдолд ажилдаа хоол хүнстэй хоёр хэргийг чирж төлж чадахгүй. Энд л тэд бидэнд туслахаар ирдэг - эцэг эхээс авсан мөнгөундаа хэлбэрээр уургийн шингэн хувилбар. Та тэдгээрийг аль хэдийн өөртөө авч явах боломжтой бөгөөд тэд хамаагүй бага эзэлхүүн эзэлдэг - ердөө ганц сэгсэрдэг (тусгай функциональ "сэгсрэгч").

Аливаа тамирчны гол үүрэг бол уургийн агууламжийг тогтмол өндөр түвшинд байлгах явдал юм (). Энэ бол зайлшгүй бөгөөд хангалттай нөхцөл юм. Уургийн коктейль руу (доорх жор)бүх зүйлд үрчлэгдсэн 100% , дараах хэд хэдэн шаардлагыг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

• ундааны температур ойролцоогоор байх ёстой. 37 градус. Түүнтэй хамт ходоод нь түргэвчилсэн горимд ажилладаг, өөрөөр хэлбэл. аль болох үр дүнтэй;
• хэсгийн хэмжээ хэтрэхгүй байх ёстой 250-300 гр. Илүү энгийнээр бол биед шингэхгүй байж болно;
• бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн шингэц. Хөргөгчинд байгаа уураг болох бүх зүйлийг коктейль болгон хаяж, эндээс бурда хийх шаардлагагүй. Хэрэв сүү ​​нь ходоодны хямралд хүргэдэг бол та сүүг солих шаардлагатай байж магадгүй юм. сүүний сахар шингээхэд асуудал гардаг.

Аливаа ундаа нь үндсэн суурь, өөрөөр хэлбэл. суурь, уургийн ундааны суурь нь уураг юм. Ерөнхийдөө гэртээ уургийн коктейлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг илүү их уураг агуулсан байхаар сонгодог. 20-25 гр), нүүрс ус, витамин бага зэрэг (тухай 5-10 гр). Цөцгий нь хүссэн тууштай байдлыг авахын тулд ойролцоогоор хангалттай хэмжээний шингэн байдаг.

Тиймээс, үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг авч үзье:

• шингэн суурь - ус, сүү, kefir, исгэсэн шатаасан сүү, варенец, тараг, жүүс. Эзлэхүүний дараалал 200-250 мл;
• уураг - хуурай сүү, тахиа (чанасан) / бөднө шувууны өндөг (түүхий оруулаад), зуслангийн бяслаг (0-3% өөхний агууламж)- Шалтгаална, хамаарна 100-150 гр;
• нүүрс ус - зөгийн бал, бор элсэн чихэр, чанамал, чанамал / тарвага - нийт 15 гр;
• өөх тос (заавал биш) - хулдаас / чидуны тос - 1 Урлаг. л;
• витаминууд - банана, жимс, жимсгэнэ (зайрмаг орно).

Жич:

Коктейль хийхдээ үүнийг санаарай 1 халбага = 5-8 гр, 1 Урлаг. л. = 16-18 гр. Энэ нь шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг зөв хэмжихэд тусална.

Тиймээс бид тодорхой онолын суурийг тавьсан, одоо бид практикт шилжиж байна, жишээлбэл. жор руу.

Гэртээ уургийн коктейль: жор, авах дүрэм

Интернет дээр би шууд хэлмээр байна (сайтаас сайт руу)ижил гар хийцийн жор тэнүүчилж, тэд маш энгийн бөгөөд хамгийн чухал нь үр дүнтэй байдаг. Би танд зарим "дотоодын"-ын хамт гадаадад онцгой хоолоор дайлахыг санал болгож байна.

Үнэндээ жор таны өмнө байна ...

Коктейлийн дугаар 1. "Төрийн сонгодог"

Найрлага: эзлэхүүн - 650 мл (хуваасан 2 удаа), уураг - 45 гр. Бүх бүтээгдэхүүнийг сайтар хольж, үе үе пропорцийг өөрчилж, амтаар тоглодог.

Коктейлийн дугаар 2. "Т-72"

Найрлага: эзлэхүүн - 280 мл, уураг - 25 гр. Бүх зүйл танк шиг энгийн бөгөөд найдвартай байдаг Т-72 :).

Коктейлийн дугаар 3. "Жимсний холимог"

Найрлага: 8 гр. уураг 33 гр. нүүрс ус, 2 гр. эслэг, 2 гр. өөх тос, 171 калори.

Коктейлийн дугаар 4. "Дарш"

Коктейлийн дугаар 5. "Шим тэжээлтэй"

Коктейлийн дугаар 6. "Солянка"

Коктейлийн дугаар 7. "Цөцгийн халбага"

Коктейлийн дугаар 8. "Самар"

Коктейлийн дугаар 9. "Умка"

Коктейлийн дугаар 10. "Тупинамбре"

Энгийн гар хийцийн коктейльуудаас гадна та зөвхөн бодибилдингийн "тэнгэрлэг" -ээс "од" жорыг ашиглаж болно.

Коктейлийн дугаар 11. "Шварц ба Нигер"

Коктейлийн дугаар 12. “Зангасын мөс”

Коктейлийн дугаар 13. "Эмэгтэйчүүдийн баяр баясгалан"

Коктейлийн дугаар 14. "Ривз"

Коктейлийн дугаар 15. "Вадик"

Коктейлийн дугаар 16. "Далайгаас"

Коктейлийн дугаар 17. "Ус"

Коктейлийн дугаар 18. "Аварга"

Жич:

Аливаа коктейлийн найрлагыг хутгагчинд хийж, жижиглэсэн байх ёстой.

Үнэндээ энэ бол гэртээ уургийн коктейль хийх жоруудын тухай юм. Одоо энэ бүх амтыг хэзээ хэрэглэх талаар хэдэн үг хэлье.

Гэртээ уургийн коктейль: авах дүрэм

Мэдээжийн хэрэг, "шингэн" хоол хүнс нь өөрийн хэрэглээний хуваарьтай байдаг.

Тиймээс коктейль уух хамгийн амжилттай үе бол энэ юм 40 минутын өмнө ба дараа 30 сургалтын дараа минутын дараа, өөрөөр хэлбэл. уураг-нүүрс усны цонхыг нээх үед. Санаж байна уу - дасгалын дараах "жор"-ыг алгасах гэж бүү оролдоорой, яг энэ үед уураг хамгийн их анаболик нөлөө үзүүлдэг. Өглөө бас чухал. Сэрсэний дараа элэг дэх гликогенийн агуулах шавхагдаж, бие нь хилийн үе шатанд байна. Тэдгээр. нүүрс ус агуулсан уураг орж ирэхгүй, булчингууд шатаж эхэлнэ, эсвэл өтгөн "уураг" өглөөний цай ууж, бие нь нөөцөө сэргээж, улмаар барилгын үйл явцыг үргэлжлүүлнэ. Өглөө нь бие махбодь гликогенийн нөөцийг нөхөх шаардлагатай байгаагаас гадна цусан дахь катаболик дааврын концентраци нэмэгдэж, улмаар булчингийн "зэврэлт" үүсдэг.

Шөнийн цагаар уургийн хэрэглээ бас чухал, учир нь энэ нь булчингаа унтахад бэлтгэх боломжийг олгодог. Тиймээс, хүнд хэцүү булчинг шатаахаас сэргийлэхийн тулд удаан хугацаанд тоглодог уураг - казеиныг цохих хэрэгтэй (ялангуяа зуслангийн бяслаг). Энэ нь таны булчинд шөнийн эрч хүч өгөх болно.

За, сүүлчийнх нь, амттангаар хэлэхэд.

Уургийн коктейлийг байнга хэрэглэдэг гол зүйл бол тэд "уйтрах" бөгөөд анхны амт таашаалыг өгөхөө больсон явдал юм. Тиймээс, таны ундаа таныг шинэ, ер бусын амтаар үргэлж баярлуулахын тулд тэдгээрийг "шингэрүүлэх" дараах аргуудыг санаарай.

• жимс, жимсгэнэ нэмэх

Жилийн энэ үед та гар дээр байгаа бараг бүх жимсийг ашиглаж болно. Зуны улиралд жимс хэрэглэхээ мартуузай - байгалийн эх үүсвэр, витамины агуулах, бөөрөлзгөнө, үхрийн нүд, гүзээлзгэнэ нь төгс төгөлдөр юм.

• илүү их ус/сүү нэмнэ

Хэрэв та энэ ундаанд дургүй болсон бол илүү шингэн болго, жишээлбэл. илүү их ус/сүү нэмнэ. Та мөн бага хэмжээний байгалийн амтлагч нэмж болно.

• смүүти

Та уурагтай коктейлээ амархан шинэхэн смүүти болгон хувиргаж чадна. Мөсөн шоо, шинэхэн жимс нэмээд бүгдийг нь хутгагчаар холино.

• нунтаг шоколад нэмнэ

Та шоколадны чипс, какао эсвэл шанцай нэмснээр ундааны амтыг төрөлжүүлж болно.

• тараг нэмнэ

Хэрэв та илүү өтгөн, амттай дуртай бол тараг нь танд хэрэгтэй зүйл юм. Энэ нь коктейльд өвөрмөц амт, гүн гүнзгий байдлыг өгөх болно.

Эдгээр энгийн зөвлөгөөг дагаснаар та том, туранхай булчингуудыг барьж эхлэх болно-зөвхөн зөв төдийгүй амттай!

Дараах үг

За ингээд бидний дараагийн шим тэжээлтэй нийтлэл маань өндөрлөлөө. Өнөөдөр бид гэртээ уургийн коктейль хийхийг сурсан. Таны харж байгаагаар ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй, гол зүйл бол зөв найрлага, амттай жортой байх явдал бөгөөд танд олон жилийн турш үүнийг өгөх болно.

Ингээд л сүүлчийн мөрүүдийг дуусгаж, шинэ амтыг бий болгохын тулд гал тогооны өрөөнд зоригтойгоор үлээлцгээе!

Жич.Хэрэв танд өөрийн гэсэн "титэм" коктейлийн жор байгаа бол "шунаж" болохгүй, доорх сэтгэгдлийн форматаар дэлхийд үзүүлээрэй :)