артроз 

Энгийн бүтээгдэхүүний бутархай хоолны цэс. Бутархай хоол тэжээл


Өнөө үед хоолны дэглэмийг хянах нь маш хэцүү байдаг. Өглөөний цайндаа бид илүү хялбар бөгөөд хурдан бэлтгэдэг зүйлийг авч, үдийн хоолны үеэр бид "хоолны хог" - түргэн хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнээр хооллодог бөгөөд мэдээжийн хэрэг оройн хоолондоо цай, чихэр, төрөл бүрийн хоолыг бүрэн нөхдөг. сонирхолтой киноны дор идэхэд маш сайхан байдаг хортой хоол. Үүний үр дүнд зөвхөн гадаад төрх төдийгүй эрүүл мэндээрээ хохирдог.

Ер нь өдөр тутмын хоолны дэглэмээ урьдчилан төлөвлөж, шаардлагатай хоол хүнсээ бэлдэж, бүх зүйлийг саванд хийж байж зөв хооллох нь маш хялбар байдаг. Дашрамд хэлэхэд, савны зохион байгуулалт нь таны гарт ирсэн зүйлийг зуушгүйгээр хоолны тоог хянах боломжийг танд олгоно.

Интернет болон найз нөхдийнхөө дунд та өөрийн бие махбодид тохирсон хоол тэжээлийн олон янзын аргуудыг сурч, эрхтнүүдийг зөв горимд тохируулах боломжтой. Бутархай хоол тэжээл нь бие махбодь, дотоод эрхтний үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тохиромжтой сонголт юм.

Бутархай хоол тэжээлийн мөн чанар

Бутархай хоол тэжээл нь хоолны дэглэм эсвэл эмчилгээний курс биш юм.

Бутархай хоол тэжээлийн утга нь хоолыг өдөрт 5-6 удаа хувааж, улмаар хоолны хоорондох хугацааг багасгах явдал юм. Хоолны хоорондох хугацаа урт байх тусам өлсгөлөнг өдөөх гормонууд бие махбодид их хэмжээгээр ялгардаг.

Бутархай хоол тэжээл нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийг төлөвлөж, гэнэтийн зуушаас зайлсхийх замаар хэрэглэсэн нүүрс усны хэмжээг аажмаар бууруулахад чиглэгддэг. Бие нь хоол хүнсний жижиг хэсгүүдэд аажмаар дасаж, ходоод нь багасч, улмаар ханасан хоолонд илүү жижиг хэсгүүд шаардлагатай болдог.

Бутархай хооллолтыг ихэвчлэн шархлаа эсвэл ходоод гэдэсний замын өвчтэй хүмүүст зааж өгдөг. Бутархай хоол тэжээлд шилжих хэрэгтэй гэдгийг яаж ойлгох вэ?

Хэрэв та өөртөө анзаарвал:

  1. Бие дэх таагүй байдлын шинж тэмдэг;
  2. Хоол идсэний дараа ходоодонд хүндээр тусах;
  3. Хэвлий дэх гэдэс дүүрэх, колик үүсэх;
  4. Бөөлжих эсвэл суулгах халдлага

Дараа нь бутархай хоолны дэглэм танд тохиромжтой.

Бутархай тэжээлийн аргын дагуу хэрхэн хооллох вэ?

Бутархай эрчим хүчний систем нь хэд хэдэн үндсэн дүрмийг агуулдаг.

  1. Өдөрт дор хаяж 5 удаа идэх;
  2. Хэсэг нь жижиг байх ёстой (1 аягаас ихгүй);
  3. Хоолны хоорондох завсарлага 4 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.

4 цагаас илүү урт завсарлага нь хоолны дуршил нэмэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хоолны дэглэм тасалдахад хүргэдэг.

Эдгээр дүрмийг дагаж мөрдвөл та ходоодоо хэт ачаалалгүйгээр бүх зүйлийг идэж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хооллолтын ерөнхий дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Хоолны дэглэмээс ямар нэгэн "хоол хүнс" -ийг хас.

  • Түргэн хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
  • Амтат;
  • Хэт халуун ногоотой хоол. Халуун ногоотой хоол нь ходоодны салстад сөргөөр нөлөөлдөг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд ходоод нь халуун ногоотой хоол боловсруулахаа больдог бөгөөд энэ нь суулгалт эсвэл бөөлжилтийг амлаж байна.
  • Өөх тостой хоол. Энд бүх зүйл халуун ногоотой хоолтой адил бөгөөд цорын ганц хазайлт нь бүх хортой өөх тос нь биед хуримтлагдах бөгөөд энэ нь жин нэмэх, ерөнхий байдал муудах (уйтгартай үс, нүүрний тууралт, арьсны тослог ихсэх гэх мэт) болно. .).
  • Чипс, үр, давсалсан газрын самар, загас - энэ бүхэн ходоодыг эмх замбараагүй болгож, хоол боловсруулахад хүндрэл учруулдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд ходоод нь эдгээр бүтээгдэхүүн дээр ажиллахаа больж, боловсруулаагүй бүх хортой элементүүд биед хуримтлагдах бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болохгүй.
  1. Жижиг хоолонд шилжихӨлсгөлөнгийн мэдрэмж, чихэрлэг зүйлтэй зууш идэх хүсэлгүй байхын тулд аажмаар хийх нь дээр.
  2. Эхлээд санал болгож байнаХэсэг нь нүүртэй шилнээс хэтрэхгүй болтол хэсгийн хэмжээг багасгах.
  3. Цаг хугацаа өнгөрөхөд үндсэн хоолыг өмнөх шигээ үлдээх хэрэгтэй. Цорын ганц зүйл бол мэдээжийн хэрэг өөрчлөх зүйл байхгүй бол хоол хүнсээр авсан хоолыг эргэн харах явдал юм.
  4. Ердийнх шиг өглөөний цай нүүрс усаар баялаг байх ёстой, учир нь нүүрс ус нь бие махбодийг ирээдүйн өдрийн турш эрчим хүчээр дүүргэдэг. Хамгийн гол нь нүүрс ус нь нарийн төвөгтэй байх ёстой - үр тариа, жимс, хатуу гоймон.

    Чихэрлэг, гурилан бүтээгдэхүүн нь энгийн нүүрс усаар ханасан байдаг бөгөөд тэдгээр нь эрчим хүч болж боловсруулагддаггүй, харин биеийн өөхөнд ордог.

  5. Үдийн хоол, оройн хоол нь уураг байх ёстой, ялангуяа өдрийн турш тэд бие махбодийг биеийн тамирын дасгалаар ачаалдаг бол. Уураг нь булчингийн нөхөн сэргэлтийг дэмждэг. Үүнээс гадна бие нь эрчим хүч шаарддаггүй бөгөөд үдийн хоол, оройн хоолонд хэрэглэсэн нүүрс ус нь өөхний давхаргад ордог.
  6. Бутархай хоол тэжээлийн зарчимүндсэн гурван хоол - хөнгөн зуушны хооронд идэх дүрмийг багтаана. Та зуушны үеэр чипс, чихэр болон бусад хог хаягдлыг хэрэглэхээс татгалзах нь гарцаагүй - тэгвэл бутархай хооллолт ямар ч утгагүй болно. Зуушны хувьд байгалийн тараг, зуслангийн бяслаг, самар (30 граммаас илүүгүй), жимс жимсгэнэ эсвэл ногооны салат идэх нь хамгийн сайн арга юм.
  7. Уураг, нүүрс уснаас гаднаБүтээгдэхүүнийг илүү сайн шингээж, биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд бие махбодид эрүүл өөх тос хэрэгтэй. Эрүүл өөх тос нь самар, маалингын тос, авокадо зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг. Та наранцэцгийн тосноос татгалзаж болохгүй, гол зүйл бол бүх зүйлийн хэмжүүрийг мэдэх явдал юм. Өдөрт 30 граммаас ихгүй тос хэрэглэх, ногооны салат хийх, эсвэл өглөөний цайнд будаагаа нэг халбага маалингын тос нэмэх нь дээр.

    Наранцэцгийн тосонд шарсан хоол хийхээс татгалзах нь дээр - хэрэв хоол хүнс нь ийм дулааны боловсруулалт шаарддаг бол хуурай хайруулын тавган дээр хуурч авахыг зөвлөж байна.

  8. Хоолны тоо хязгаарлагдмал- өдөрт хоёроос илүүгүй - өөхний оронд биеийн булчингийн эдийг задлахад хүргэдэг. Хоол идсэний дараа инсулины огцом үсрэлт гарч, идсэн калори нь тэр даруй өөх тос болж хувирдаг.
  9. Мөн мартаж болохгүйбидний биеийн 80% ус байдаг. Ямар ч хоолны дэглэмийн хувьд өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух шаардлагатай бөгөөд ингэснээр бие махбодид шингэн алдалт үүсэхгүй, давс удаан үргэлжлэхгүй.

Хоолны дэглэмийг хэрхэн сонгох вэ?

Хоолны дэглэмийг сонгохдоо хариуцлагатай хандах хэрэгтэй. Зөв боловсруулсан цаг хугацаа, хоолны дэглэм нь шаардлагагүй, эрүүл бус хоолны зуушнаас холдох боломжийг танд олгоно.

Бүх бүтээгдэхүүн нь найрлагаасаа хамааран өөр өөр хугацаанд шингэдэг.. Тэгэхээр алимны шүүсийг 20 минутын дотор шингээж авдаг бол утсан махны нэг хэсэг нь өдөрт ойролцоогоор шингэдэг. Хоолны урт хугацааны боловсруулалт нь бидэнд эрч хүч, эрч хүчийг өгдөг тул өглөөний цайнд нарийн төвөгтэй хоол идэх хэрэгтэй.

Орой нь хүнсний ногоо эсвэл зуслангийн бяслаг хэрэглэхийг зөвлөж байна.- Хоол боловсруулах хугацаа богино, ходоодонд хүндээр тусахгүй. Хэрэв та үдшийн ногооны салат, эсвэл нэг шил kefir гэх мэт бие махбодоо дасгавал бие нь цаг шиг ажиллаж, ерөнхий сайн сайхан байдал мэдэгдэхүйц сайжирна.

Зөв зохистой хооллолтын дүрмийг дагаж мөрдөөрэйажлын горим эсвэл гэрийн ажлаас шалтгаалж үргэлж боломжгүй байдаг. Туранхай найз охид эсвэл фото загвар өмсөгчдийн хоол тэжээлийг харалгүйгээр хоолны дэглэмийг амьдралынхаа хуваарьт чиглүүлэх нь зүйтэй. Зөв горим нь хүн бүрт өөр өөр байдаг.

Өөрийнхөө дэглэмийг бий болгох үндсэн дүрмүүд нь энгийн:

Энэ нь бага багаар эхлэх нь зүйтэй бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд та амьдралынхаа хуваарийн дагуу дэглэмээ тохируулах боломжтой болно.

Жингээ хасахад зориулсан бутархай хоол тэжээл

Хүссэн горимыг тохируулах үед бие нь зөв ажиллаж эхлэх бөгөөд калори нь зогсонги байдал, өөхний масс руу шилжихгүйгээр зөв боловсруулагдах болно. Жин аажмаар алга болно, гэхдээ зөвхөн илүүдэл жин нь бие махбодид авдаг илүүдэл жин л алга болно.

Биеийн тамирын дасгал хийхгүй бол жин нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт нэмэгдэх бөгөөд энэ түвшинд байлгах эсвэл биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх эсэх нь зөвхөн танаас л шалтгаална. Гэсэн хэдий ч бутархай хоол тэжээлийн гол давуу тал нь бие махбодийг зөв зохистой болгох, бүх эрхтнүүдийн ерөнхий байдал, үйл ажиллагааг сайжруулах явдал юм.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн

Бутархай хоол тэжээл нь хоолны дэглэм биш тул энд бүтээгдэхүүнийг хатуу хасах шаардлагагүй. Хамгийн гол нь түргэн хоол, тав тухтай хоол гэх мэт үнэхээр эрүүл бус хоолыг хасч, гар хийцийн эрүүл хоолыг илүүд үзэх явдал юм.

Дараах бүтээгдэхүүнүүд нь биед ашигтай байх нь гарцаагүй.

  • Нүүрс усны бүлгээс:хатуу улаан буудайн гоймон, гурилан бүтээгдэхүүн, үр тариа, өндөг, элсэн чихэр багатай жимс (киви, тоор, лийр, алим, цитрус), хүнсний ногоо (авокадо, цуккини, улаан лооль, бүх төрлийн байцаа, таана, бууцай), мөөг;
  • Уургийн бүлгээс:байгалийн сүүн бүтээгдэхүүн (бие махбодид удаан нүүрсустөрөгчийн бөмбөг болгон пааландсан бяслаг гэх мэт, үүнээс ямар ч ашиггүй, гэхдээ байгалийн зуслангийн бяслаг нь уураг ихтэй байдаг), өндөгний цагаан, ямар ч загас, тахианы хөх эсвэл цацагт хяруулын хөх, туулайн мах, бяслаг, гахайн мах, үхрийн мах, хурга, сам хорхой, хавч;
  • Өөх тосноос:самар, чидун болон хар чидун, маалинган үрийн тос, байгалийн тараг, бяслаг, авокадо.

Бүтээгдэхүүний жагсаалт маш өргөн бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд та дэлгүүрт чихэр, жигнэмэг бүхий тавиуруудын дэргэдүүр өнгөрч, зөв ​​хоол хүнсээ сонгож эхэлнэ.

Долоо хоногийн цэс

Долоо хоногийн жишээ цэс дараах байдалтай байна.

Даваа:

  1. Өглөөний цай: үрж жижиглэсэн бяслаг нэмсэн усан дээр овъёосны будаа + сүүтэй аяга кофе
  2. Эхний зууш: банана
  3. Үдийн хоол: Цөцгийтэй амталсан тахианы махтай ногооны шөл + хоёр зүсэм чок талх
  4. Хоёр дахь зууш: самартай зуслангийн бяслаг
  5. Оройн хоол: Мөөгтэй 2 өндөгний омлет

Мягмар:

  1. Өглөөний цай: нэг халбага маалинган тос + нэг аяга сүү + 2 ширхэг овъёосны жигнэмэг нэмсэн усан дээр манна будаа
  2. Эхний зууш: алим
  3. Үдийн хоол: уурын загас + будаа.
  4. Хоёр дахь зууш: 30 грамм самрын самар
  5. Оройн хоол: зөгийн бал халбагаар зуслангийн бяслаг

Лхагва гараг:

  1. Өглөөний цай: талх сэндвич + зуслангийн бяслаг + дээр нь хуурай хайруулын тавган дээр шарсан өндөг + сүүтэй кофе
  2. Эхний зууш: байгалийн тараг
  3. Үдийн хоол: чанасан үхрийн мах + Сагаган
  4. Хоёр дахь зууш: алим
  5. Оройн хоол: салат улаан лооль + өргөст хэмх + наранцэцгийн тос

Пүрэв гараг:

  1. Өглөөний цай: овъёосны будаа + банана + ногоон цай
  2. Эхний зууш: oatmeal бин
  3. Үдийн хоол: гар хийцийн тахианы котлет + ногооны салат
  4. Хоёр дахь зууш: байгалийн бяслаг
  5. Оройн хоол: ямар ч жимстэй зуслангийн бяслаг

Баасан:

  1. Өглөөний цай: бин + зуслангийн бяслаг + кофе
  2. Эхний зууш: улаан загас, ааруул бяслагтай сэндвич
  3. Үдийн хоол: хүнсний ногоотой үхрийн махны шөл
  4. Хоёр дахь зууш: жүрж
  5. Оройн хоол: бяслаг омлет

Бямба гарагт:

Ням гараг:

  1. Өглөөний цай: усан дээр овъёосны будаа + зөгийн бал + кофе
  2. Эхний зууш: oatmeal жигнэмэг
  3. Үдийн хоол: шарсан ногоо + загасны стейк
  4. Хоёр дахь зууш: зуслангийн бяслаг
  5. Оройн хоол: шанцайтай kefir

Бүтээгдэхүүн, аяга таваг нь таны төсөөлөлд шинэ аяга таваг нэмж, ямар ч тохиромжтой аргаар төрөлжүүлж болно.

Манай вэбсайт дээрх ижил төстэй нийтлэлээс та олж мэдэх болно.

Техникийн давуу болон сул талууд

Бутархай хоолны дэглэм нь олон давуу болон сул талуудтай.

Энэ горимын давуу талууд нь:

  • Маш сайн үр дүн. Практикт илүүдэл жин арилж, хэвийн байдал нь зохих түвшинд хадгалагддаг гэдгийг мэддэг.
  • Цөөн тооны эсрэг заалтууд.
  • Өлсгөлөнгийн мэдрэмж цаашид санаа зовохоо болино.
  • Бодисын солилцоо хурдасна.
  • Хоол боловсруулах үйл явц хэвийн байдалдаа орно.
  • Бүтээгдэхүүн нь илүү хурдан, сайн шингэх болно.
  • Цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэхгүй.
  • Дэглэмийг дагаж мөрдөх нь хэцүү биш, гол зүйл бол түүнд нэгдэх явдал юм.
  • Хоол боловсруулах зам ачаалалгүй байдаг тул нойр нь тайван, хүчтэй болдог.
  • Гүйцэтгэлийн түвшин нэмэгдэх болно.

Энэ горимын сул талууд:

  1. Жингээ алдах үр дүн нь шууд гарахгүй, та хүлээх хэрэгтэй бөгөөд дэглэмийг зөрчихгүй байх болно.
  2. Өндөр идэвхтэй, завгүй хүмүүс өдөрт их хэмжээний хоол иддэг тул энэ горимд тохирохгүй байж магадгүй юм.
  3. Шүд нь хоол хүнстэй байнга харьцдаг тул шүд цоорох эрсдэл нэмэгддэг.
  4. Өдөр бүр цэс хийж, урьдчилан бэлтгэх нь тийм ч хялбар биш тул бутархай хоол нь олон хүмүүст тохиромжгүй байдаг.

ширээ

Бутархай тэжээлийн хүснэгтэд илүү тохиромжтой харагдахын тулд тодорхой хугацааны (долоо хоног, сар, жил) хоолны дэглэмийг багтаасан болно. Ийм ширээг хөргөгчинд өлгөхөд та үүнийг бэлтгэсэн бүх хугацаанд юу хоол хийхээ мэдэхгүй байх болно.

Хүснэгт хэлбэрээр үзүүлсэн долоо хоногийн цэсийн сонголт дараах байдалтай байна.

Даваа гараг Мягмар гараг Лхагва гараг Пүрэв гараг Баасан гараг Бямба гариг Ням гараг
Өглөөний цай үрж жижиглэсэн бяслаг + сүүтэй аяга кофе нэмсэн усан дээр овъёосны будаа нэг халбага маалинган тос + нэг аяга сүү + 2 овъёосны жигнэмэг нэмсэн усан дээр үрийн будаа талхтай сэндвич + аарц бяслаг + хуурай хайруулын тавган дээр шарсан өндөг + сүүтэй кофе овъёосны гурил + гадил жимсний + ногоон цай бин + зуслангийн бяслаг + кофе эрдэнэ шиш + байгалийн бяслаг + кофе усан дээр овъёосны будаа + зөгийн бал + кофе
Эхний зууш банан алим байгалийн тараг oatmeal fritters улаан загас, ааруул бяслаг бүхий сэндвич самар овъёосны жигнэмэг
Оройн хоол Цөцгийтэй амталсан тахианы махтай ногооны шөл + хэдэн зүсмэл цөцгийтэй талх уурын загас + будаа чанасан үхрийн мах + Сагаган гар хийцийн тахианы котлет + ногооны салат хүнсний ногоотой үхрийн махны шөл хатуу улаан буудайн гоймон + бяслаг, байгалийн тарагтай шатаасан тахианы хөхний мах шарсан ногоо + загасны стейк
Хоёр дахь зууш 30 грамм газрын самар алим байгалийн бяслаг жүрж самартай зуслангийн бяслаг зуслангийн бяслаг
Оройн хоол Мөөгтэй 2 өндөгний омлет зөгийн балны халбагаар зуслангийн бяслаг салат улаан лооль + өргөст хэмх + наранцэцгийн тос ямар ч жимстэй зуслангийн бяслаг Бяслагтай омлет ямар ч чанасан загас + хүнсний ногоо шанцайтай kefir

Орчин үеийн хүн явж байхдаа шууд утгаараа идэх ёстой. Өглөө нь та ажилдаа цагтаа очихын тулд аль болох хурдан хоол идэх хэрэгтэй. Өдрийн цагаар дарга хоол өгдөггүй - та үүнийг яаран хийх хэрэгтэй бөгөөд ихэнхдээ хуурай байдаг. Харин орой нь та өдрийн турш хуримтлагдсан бүх асуудлаа хоол хүнсээр дарж чадна. Үүний үр дүнд шөнийн цагаар хэт их идэх, гэдэс дүүрэх, илүүдэл жингээс болж нойргүйдэх зэрэг болно.

Ийм нөхцөлд ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, эмч нар хоолны дэглэмийг оновчтой болгож, хэсгийн хэмжээг зохицуулдаг бутархай хоол тэжээлд шилжихийг санал болгож байгаа нь гайхах зүйл биш юм. Саяхан үүнийг маш их магтсан тул энэ нь жингээ хасах, сайн сайхан байдлыг сайжруулах боломжийг олгодог бараг цорын ганц зөв систем юм шиг санагддаг. Үнэхээр тийм гэж үү?

Энэ юу вэ?

Бутархай хоол тэжээл гэдэг нь хоол хүнсийг цаг тутамд жижиг хэсгүүдэд байнга хэрэглэх явдал юм. Хүн бүрийн дассан гурван удаагийн хоолны дэглэм (өглөөний цай-үдийн хоол-оройн хоол) нь биеийн бүх хэрэгцээг хангахад хангалтгүй гэж судлаачид дүгнэжээ. Тэдний хооронд хэтэрхий их зай байгаа бөгөөд энэ нь хүнийг жижиг, гэхдээ илчлэг ихтэй хөнгөн зуушаар (жигнэмэг, чихэр, зайрмаг, чипс, самар) дүүргэхэд хүргэдэг. Үүний үр дүнд өдөр тутмын илчлэгийн агууламжтай - уналт, жинлүүр дээр - ижил зүйл.

Энэ бол бие махбодийн зөв үйл ажиллагааг хангахын тулд элемент бүр ажилладаг бүхэл бүтэн систем юм. Байнга хооллодог хэдий ч илчлэгийн хэмжээг урьдчилан тооцож, өдөр тутмын нормоос хэтрэхгүй цөөн тооны порцтой тул хэт их идэхийг үгүйсгэдэг.

Бутархай хоол тэжээлийн үндсэн зарчим:

  • давтамж: өдөрт 5-6 удаа (өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол, үдээс хойш цай, оройн хоол, заримдаа унтахынхаа өмнөхөн);
  • жижиг хэсгүүд: хамгийн их хэмжээ нь 300 гр, хоолны хэмжээг өөрийн гараар хэмжихийг зөвлөж байна;
  • цаг хугацааны хувьд: та үргэлж нэг цагт идэх хэрэгтэй;
  • зохистой хоол тэжээлийн зарчмуудыг дагаж мөрдөх: хортой хоол хүнс хэрэглэхгүй байх, хоолны дэглэм дэх элсэн чихэр, давсыг багасгахыг уриалах;
  • тэнцвэртэй цэс: энэ нь нэг чиглэлд хэвийсэн бус харин BJU-ийн чадварлаг харьцааг илэрхийлдэг.

Ходоод руу орох жижиг хэсгүүд нь илүү хурдан шингэдэг. Энэ нь гэдэс бөглөрөхийг зөвшөөрдөггүй бөгөөд энэ нь хоол боловсруулалтыг ерөнхийд нь хэвийн болгоход хүргэдэг. Ийм учраас бутархай хооллолтыг эмчилгээний хоолны дэглэмд ашигладаг: суулгалт, хий үүсэх, хүндрэх, дотор муухайрах, гэдэс дүүрэх зэргийг арилгадаг. Ходоодны хэмжээ эцэст нь хэвийн болж, өлсгөлөнгүүд арилдаг.

Эхлээд хоолны дэглэмийн шинэ тогтолцооны дагуу хуваарь, бие махбодийн ажлыг дахин зохион байгуулах нь маш хэцүү байдаг. Гэвч шилжилтийн дараа эрүүл мэнд, жин хурдан хэвийн болдог.

Турах механизм

Бутархай хоол тэжээлийг зөвхөн эмч нар ходоод гэдэсний өвчний эмчилгээнд хэрэглэдэггүй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах үндсэн зарчмуудыг баримтлахыг зөвлөж байна. Онолын хувьд жингээ хасахыг маш энгийн бөгөөд шинжлэх ухаанчаар тайлбарладаг.

  • Горим

Бие махбод тодорхой цагт хоол хүнс хэрэглэж, үүнд бэлддэг: ходоодонд шүүс ялгардаг, шүлс ихэсдэг (энэ бүхэн бүтээгдэхүүнийг хурдан, хялбар шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг). Бага зэрэг өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь цагийг дагаж мөрддөг бөгөөд энэ нь үндэслэлгүй хөнгөн зууш, эрсдэлийг арилгадаг.

  • Давтамж

Бутархай хоолоор хэт их идэх боломжгүй, учир нь ийм байнгын хоолны хооронд (дээд тал нь 4 цаг) өлсгөлөнгөөс сэрэх цаг байдаггүй.

  • Үйлчлэх хэмжээ

Нэг удаа та 200-300 граммаас илүүгүй хоол идэх хэрэгтэй. Энэ нь ходоодыг дүүргэх боломжийг олгодоггүй бөгөөд өдөр тутмын илчлэгийн агууламжийг ихээхэн бууруулдаг.

  • Бүтээгдэхүүний багц

Бүх хортой (мөн ихэнхдээ илчлэг ихтэй байдаг) хоол хүнсийг хасч, эрүүл, хоолны дэглэмээр сольдог.

Тиймээс бутархай хоол тэжээлээр жингээ хасах боломжтой боловч практик дээр энэ нь дараахь шалтгааны улмаас үргэлж тохиолддоггүй.

  • буруу шилжилт (бие махбодийг сэргээх цаг хугацаа байхгүй, ходоод нь их хэмжээний хоол хүнс шаарддаг бөгөөд энэ нь эвдрэл, хэт их идэхэд хүргэдэг);
  • хөдөлгөөний дутагдал;
  • хоолны дэглэм дэх их хэмжээний нүүрс уснаас болж өдөр тутмын илчлэгийг бууруулах;
  • Өөртөө, хайртдаа шөнийн цагаар бялуу эсвэл үдийн хоолонд бургер хэлбэрээр байнга дурлах;
  • организмын бие даасан шинж чанар.

Домогуудыг үгүйсгэх

Бутархай хооллолтын эсрэг тэмцэгчид энэ системийн үр ашиг, ашиг тусын тухай домгийг үгүйсгэж, шинжлэх ухааны баримтад найдахыг хичээдэг.

Бодисын солилцоо

Химийн урвалын хурд нь төрснөөс хойш генд тогтдог тул хүн өөрийнхөө бодисын солилцоог 20% л хурдасгаж чадна гэсэн үзэл бодол байдаг. Түүнээс гадна үүнийг зөвхөн хамгийн тохиромжтой нөхцөлд л хийх боломжтой: өдөр тутмын тодорхой хуваарьтай, биеийн тамирын дасгалын түвшинг хамгийн бага нарийвчлалтайгаар тооцож, амрах, унтах горимыг зөв хуваарилах замаар.

Бутархай тэжээлийг дэмжигчид энэ нь зүгээр л бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг гэж маргадаг. Мөн хулгана дээр хийсэн туршилтуудыг баталгаажуулсан. Нэг бүлгийг өдрийн турш бага багаар байнга хооллодог байв. Хоёр дахь бүлэг - ховор, гэхдээ хүнсний хэмжээг хянахгүй. Хоол хүнсгүй удаан хугацаагаар (7-8 цаг) хоёр дахь бүлгийн хулганад өөх тосны нөөцийг эрчим хүч болгон ашиглахыг эрс хязгаарлаж, эхний бүлэгт жингээ хадгалж, тэр ч байтугай "жингээ хассан". Дүгнэлт нь өөрсдийгөө харуулж байна.

Гэхдээ өрсөлдөгчид энэ туршлагын няцаалтыг иш татдаг. Хулганы бодисын солилцоо хүнийхээс 4 дахин их байдаг. Хэрэв бид 4 хүртэл хоног хоолгүй амьдрах боломжтой бол тэдний хувьд энэ хугацаа 1 хоног хүртэл буурдаг. Тиймээс туршилтын субъектуудад бие махбодид үйл явц үүсч, үүний үр дүнд бодисын солилцоо эрчим хүч хэмнэх горимд шилжсэн. Үүний дагуу энэхүү судалгааны үр дүнгээс үзэхэд хоол тэжээлд 4 цагаас илүү завсарлага авах нь хүний ​​биед стресст орж, өөх тосыг хэмнэх үйл ажиллагаанд шилжинэ гэдэгтэй маргах аргагүй юм.

BJU харьцаа

Бутархай хоол тэжээлийн хувьд харьцаа нь төгс тохируулагдаж, биеийн хэрэгцээнд нийцсэн байх ёстой. Цөөхөн хүн үүнийг зөв тооцоолж чаддаг. Ихэнхдээ нүүрс устай холбоотой хандлага байдаг, хэн нэгэн нь өөх тосыг хэтрүүлэн хэрэглэдэг. Нийт алдаа бол хоолны дэглэм дэх уургийн дутагдал юм. Ийм нөхцөлд байнга хооллодог байсан ч өөх тос хаашаа ч гарахгүй, учир нь булчингийн эдийг хэрэглэх болно гэдгийг энэ системийг эсэргүүцэгчид дахин сануулж байна. Энэ процессыг глюконеогенез гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь уургийн задралаас эрчим хүчийг амин хүчлүүд болгон хувиргадаг.

Калорийн тооцоолуур

Эндээс л хүйтний тооцоо орж ирдэг. Нэлээд хүнд жинтэй эмэгтэй өдөрт 2000 ккал иддэг гэж бодъё. Өдөрт 6 удаа хооллоход энэ нь нэг хоолонд 333 калори, өдөрт 3 удаа хооллоход 666 орчим калори илчлэг болно. Жингээ хасахыг хүсч байгаа манай хатагтай өдөр тутмын илчлэгээ аажмаар багасгаж, 1400 ккал болгох болно. 233 ккал-ийн 6 хүлээн авалт нь бутархай тэжээлийг эсэргүүцэгчдийн үзэж байгаагаар хэтэрхий бага бөгөөд эцэст нь өлсгөлөнд хүргэдэг. Мөн 3 удаа үйлчлэх хэмжээтэйгээр энэ нь хөргөгчинд шөнийн "үүрэг"-ээс хойш бууж өгөхөд хангалттай байх боломжийг олгоно.

Өдөр тутмын дэглэм

Мөн сүүлчийн аргумент нь бутархай хооллолтын талд биш юм. Ихэнх хүмүүсийн ажлын өдрийн хуваарь нь өдрийн хоол, үдээс хойшхи цай зэргийг зохион байгуулахыг зөвшөөрдөггүй. Эхнийх нь 10-11 цагийн орчимд унадаг бөгөөд аж ахуйн нэгжүүдэд төлөвлөлтийн хурал, уулзалтууд болдог бөгөөд энэ нь ажлын өдрүүдийн оргил үе юм. Нэг алим идэх юм уу, нэг аяга коктейль уухын тулд энд яаж тэтгэвэртээ гарах вэ? Хоёр дахь зууш - мөн 16 цагт: өдрийн турш хийсэн ажлын тайлангаа өгөх цаг болсон, эсвэл энэ үед олон хүн гэртээ харьдаг бөгөөд энэ нь зууш идэх боломжгүй болгодог. ... өдөр өдрөөр ээлжлэн ажилладаг хүмүүсийг яах вэ?

Боломжит хор хөнөөл

Бутархай хоол тэжээлийн хамгийн ширүүн өрсөлдөгчид энэ системийн үр нөлөөг үгүйсгэхгүй. Ихэнхдээ тэд эрүүл мэндэд хортой гэж мэдэгддэг.

  • байнга хооллох нь шүдэнд хор хөнөөл учруулдаг: тэд илүү хурдан элэгдэж, цоорох эрсдэлтэй байдаг (энэ бол үнэн!);
  • өлсгөлөнгийн дутагдал нь хэт их идэхийг хянах чадвараа алдахад хүргэдэг (домог: хэрвээ та хэсэгчлэн жинлэвэл ийм зүйл болохгүй);
  • хөнгөн зууш нь циркадын цагийг устгадаг (өдөр, шөнийн өөрчлөлттэй холбоотой биологийн үйл явцын эрчмийн мөчлөгийн хэлбэлзэл) - маргаантай асуудал, учир нь олон судалгаагаар хүн өдрийн цагаар болон эхний хэсэгт хооллох нь байгалийн үзэгдэл гэж үздэг. өдрийн харанхуй үе;
  • өдрийн эцэс гэхэд эндотоксины өндөр түвшин (үнэндээ энэ нь оройн хоолонд хэт их чихэрлэг, цардуултай хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг хүмүүст л ажиглагддаг);
  • Бутархай хоолоор жингээ хасах боломжгүй, учир нь хоол болгоны дараа инсулин нэмэгддэг бөгөөд энэ нь арьсан доорх өөхний өөхний задралыг зогсоодог (энэ нь зөвхөн хэсэгчлэн үнэн юм, учир нь инсулины өсөлт нь маш богино хугацаанд тохиолддог);
  • цусан дахь холестерины түвшинг хянах боломжгүй бөгөөд эмч нар чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст өдөрт 3 удаа хооллохыг зөвлөж байна (энэ нь үнэн боловч бие даасан тохиолдлууд, ялангуяа эмнэлзүйн тохиолдлуудыг эрүүл хүмүүсийн хувьд тэргүүн эгнээнд тавьж болохгүй).

Тиймээс ихэнх хүмүүсийн хор хөнөөл, бүтэлгүйтэл, үр ашиггүй байдлын талаархи эдгээр бүх баримтууд үлгэр домог болж хувирдаг. Олон тооны шинжлэх ухааны судалгаа, практик нь эсрэгээр нотолж байна.

Яаж явах вэ?

Хоолны дэглэмийн огцом өөрчлөлт, өдөр тутмын илчлэгийн агууламжийн үсрэлт нь эрүүл мэндэд нөлөөлөхгүйн тулд бутархай хоол тэжээлд зөв шилжих нь маш чухал юм. Тиймээс бүх зүйлийг аажмаар хийх хэрэгтэй. Алхам алхмаар зааварчилгаа нь алдаа гаргахгүй байхад тусална.

1-р долоо хоног

1-р алхам. 3 үндсэн хоол үргэлж нэгэн зэрэг явагдах ёстой бөгөөд үүнийг өөрчлөхийг хатуу хориглоно.

Алхам 2Таны идэж буй хоолны илчлэгийн агууламж, яг одоо идэж буй порцын хэмжээг нарийн тодорхойл. Жишээлбэл, өдөрт 2000 ккал, 1 хоолонд 700 гр. Тэднийг бич.

Алхам 3Шарсан махыг арилгах - шаардлагатай бол шарсан махаар солино.

Алхам 4Өдөр бүр 1 хортой бүтээгдэхүүнийг цэснээс хасах (доорх жагсаалтыг харна уу).

Алхам 5Өдөр бүр хагас цагийн турш алхаж эхэл.

Алхам 6Ундны зөв горимыг зохион байгуулах: өдөр тутмын хэмжээг нэг ба хагас литрт хүргэх.

Эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах жишээ:

  • Даваа гарагт бид түргэн хоолноос татгалздаг;
  • мягмар гарагт - хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс (хөлдөөсөн котлет, банш, банш, бин гэх мэтийг хадгалах);
  • лхагва гаригт бид карбонатлаг ундааг арилгадаг;
  • пүрэв гарагт - өөх тостой мах;
  • баасан гарагт бид хиам, хиам гэх мэтийг идэхээ больсон;
  • бямба гаригт - чихэр;
  • Ням гарагт бид элсэн чихэртэй үүрд баяртай гэж хэлдэг.

2 дахь долоо хоног

1-р алхам.Өдөр тутмын илчлэгээ 200 ккал-аар бууруул. Үүнийг хоолны хооронд хуваана.

Алхам 2Хоолны дэглэмд 1 зууш (үдийн хоол эсвэл үдээс хойш зууш) оруулаарай.

Алхам 3Шинэ калорийн тооцооллын дагуу порц бүрийн хэмжээг багасгана.

Алхам 4 BJU-ийн харьцааг тодорхойлж сур, түүнд нийцүүлэн долоо хоногийн цэс гарга.

Алхам 5Өдөр бүр 1 эрүүл бус хоолноос татгалзаж байгаарай.

Алхам 6Цахилгаан шатнаас татгалзах - шатыг илүүд үзэх. Хэд хэдэн зогсоол дээр ажил хийж, гэртээ харих.

Алхам 7Өдөр тутмын ундны усны нормыг 2 литрт хүргэнэ.

3 дахь долоо хоног

1-р алхам.Өдөр тутмын илчлэгээ 300 ккал-аар бууруул. Үүнийг хоолны хооронд хуваана.

Алхам 2Хоолны дэглэмд өөр нэг зууш оруулаад хамгийн сүүлд 6 дахь удаагаа шийдээрэй.

Алхам 3Өдөр тутмын илчлэгийн шинэ хэрэглээтэй холбоотойгоор хэсгийн хэмжээг багасгах.

Алхам 4Өглөө 15 минут хийж эхлээрэй.

Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 1200 ккал (эмэгтэйчүүдийн хувьд), 1500 (эрэгтэйчүүдийн хувьд) илчлэгийн хэмжээ 300 г-аас ихгүй болтол энэ схемийн дагуу үргэлжлүүлэн ажиллана (энэ нь хамгийн дээд хэмжээ бөгөөд зөвхөн үдийн хоолонд зориулагдсан). Гэхдээ эдгээр үзүүлэлтүүд нь жингээ хасахад зориулагдсан. Хэрэв таны даалгавар бол жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах, энгийн зөв хооллолт руу шилжих явдал юм бол тоо нь илүү өндөр байх ёстой: 1500 ккал ба 1800 ккал (биеийн хүчний үйл ажиллагааны эрч хүч, хувь хүний ​​үзүүлэлтээс хамаарч илүү байж магадгүй).

Бутархай хооллолтыг зөв зохион байгуулахын тулд та түүний үндсэн зарчмуудыг баримтлах хэрэгтэй. Хэд хэдэн ашигтай зөвлөмжүүд нь тэдгээрийг аль болох тохь тухтай, чадварлаг хэрэгжүүлэхэд тусална.

Үндсэн

Та өдөрт 5-6 удаа идэх хэрэгтэй. Цаг цагаар нарийн хоолны дэглэм тогтоо, түүнийгээ дагаж мөрдөхийг хичээ. Хамгийн их зөрүү нь хагас цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Хэрэв та үүнийг байнга мартдаг бол анх удаа сэрүүлэг тавь. Хоолны хоорондох завсарлага 4 цагаас илүүгүй байна.

1 нэгжийн оновчтой хэмжээ нь 250 гр (хамгийн ихдээ - 300 гр). Алганыхаа алгаар хэмжих нь бүр ч зөв (энэ нь мэдээжийн хэрэг хатуу хоолонд хамаарна). Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ - 1200 (эмэгтэйчүүдийн жингээ хасах үед) - 2000 (спортод идэвхтэй оролцдог эрэгтэйчүүдэд).

Хоолны дэглэм дэх BJU-ийн харьцааг хянах. Хортой бүтээгдэхүүнээс татгалзах. Долоо хоногийн цэсээ нэг дор гаргаж, түүнийгээ чанд мөрдөөрэй. Хэрэв та аль хэдийн энэ системд тууштай байхаар шийдсэн бол ичих зүйл байхгүй: халуун хоолтой гуанзгүй ажиллахын тулд хөнгөн зууш, бүрэн хоол авч яваарай.

Хэрэв таны зорилго жингээ хасах юм бол хөдөлгөөн, биеийн тамирын дасгалгүйгээр түүнд хүрэх нь бараг боломжгүй юм. Тиймээс өдөр бүр оройн цагаар алхаж, лифтнээс татгалзаж, биеийн тамирын дасгал хийж, ямар ч спортоор хичээллэх, бүжиглэх хэрэгтэй.

Аль болох их хэмжээний цэвэр ус ууна (1 кг жин тутамд ойролцоогоор 30 мл). Ус, ундааг хоол идэхээс хагас цагийн өмнө эсвэл хагас цагийн дараа ууж болно, гэхдээ хольж болохгүй.

Хоолны дэглэм нь олон янз байх ёстой, цэсэнд аль болох олон шинэ хоолны дэглэм, эрүүл хоол орсон байх ёстой. Хоолыг маш болгоомжтой зажил.

Хоол бүрийн хувьд

Хугацаа: 4, 8, 12 хоног.

Үр дүн: 4 хоногт 3 кг.

  • Семёрочка

Жин хасах схем:

  • 1 долоо хоног - үр тариа (нэмэлт байхгүй);
  • 2 - элсэн чихэргүй шинэхэн жимс;
  • 3 - аливаа самар, үр;
  • 4 - үр тариа, жимс жимсгэнэ, самар, хүнсний ногоо;
  • 5 - ;
  • 6 - ердийн хоол тэжээлийн нэгэн адил аливаа бүтээгдэхүүн;
  • 7 - хүнсний ногооны хоол.

Эцсийн хугацаа: 7 долоо хоног.

Үр дүн: 7 долоо хоногт хасах 10 кг.

  • ОХУ-ын Анагаахын Шинжлэх Ухааны Академийн Хоол тэжээлийн хүрээлэнгийн хоолны дэглэм

Үндсэн зарчим: хамгийн бага хэсгийн хэмжээтэй бутархай хоол тэжээл.

Үндсэн бүтээгдэхүүн: зөвхөн хамгийн бага илчлэг.

Эцсийн хугацаа: 21 хоног.

Үр дүн: хасах 8 кг.

Цэс

Долоо хоногийн жишээ цэс нь таны хоолны дэглэмийг зөв зохиох боломжийг танд олгоно. Энэ сонголтыг давтаж эсвэл таны амтанд тохируулан өөрчлөх замаар үүнийг нэг сараар сунгаж болно.

Энэ хүснэгт нь зөвхөн өөрийн үзэмжээр өөрчлөх боломжтой цэсийн сонголт боловч үүнтэй зэрэгцэн бутархай хоол тэжээлийн үндсэн дүрмийг дагаж мөрддөг. Үүнд анхаарлаа хандуулаарай - дараагийн долоо хоногт хоолны дэглэм барихад маш хялбар байх болно.

Хоолны жор

Бага илчлэг, гэхдээ маш эрүүл, амттай жор нь цэсийг төрөлжүүлэхэд тусална.

Өглөөний цайнд омлет

Найрлага:

  • 1 хонхны чинжүү;
  • 2 шинэ тахианы өндөг;
  • 100 мл 1.5% сүү;
  • бага зэрэг байгалийн оливын тос;
  • хутганы үзүүр дээр жигд натри;
  • бага зэрэг ногоон ургамал (яншуй, дилл, ногоон сонгины иш).

Хоол хийх:

  1. Өндөгийг хутгагчаар цохино.
  2. Тэдэнд сод нэмж, өрөөний температурт сүү хийнэ. Холигчоор дахин цохино.
  3. Нимгэн тууз болгон чинжүү хайчилж, тос нь жигд хуудсан дээр тавь.
  4. Дээрээс нь зодуулсан өндөгний хольцоо хийнэ.
  5. Хавтас.
  6. Урьдчилан халаасан зууханд 5 минут байлгана.
  7. Үйлчлэхээсээ өмнө ногоонуудыг нунтаглаж, таваг дээр нь цацна.

Үдийн хоолонд зориулсан шөл

Найрлага:

  • 100 гр цэвэр (халуун ногоогүй) татсан тахианы мах;
  • чийдэн;
  • лууван;
  • 2 жижиг төмс;
  • олон янзын ногоонууд;
  • чинжүү;
  • ямар ч амтлагч;
  • 2 литр ус.

Хоол хийх:

  1. Төмсийг шоо болгон хайчилж, буцалж буй ус руу хийнэ.
  2. Лууванг grater-ээр дамжуулна.
  3. Хагас сонгино хайчилж ав.
  4. Тэднийг ус руу хая.
  5. Татсан мах, чинжүү, амтлагч болон жижиглэсэн сонгины хоёр дахь хагасыг нэмнэ.
  6. Татсан махыг бөөрөнхий хэлбэртэй болгож, шөл рүү шиднэ.
  7. Хагас цагийн турш буцалгана.
  8. Үйлчлэхээсээ өмнө жижиглэсэн ургамлаар цацна.

оройн хоолонд зориулсан салат

Найрлага:

  • 250 гр хятад байцаа;
  • 10 гр кунжутын үр;
  • 50 гр бууцай;
  • лууван;
  • 1 хонхны чинжүү;
  • ямар ч ногооны баглаа;
  • шингэлээгүй нимбэгний шүүс.

Хоол хийх:

  1. Байцаа хэрчинэ. Шүүс үүсэх хүртэл гараараа шахаж ав.
  2. Бууцай, ургамал цавчих.
  3. Луувангуудыг сайтар нунтаглана.
  4. Pepper нь сүрэл болж хувирдаг.
  5. Бүх найрлагыг нь холино.
  6. Нимбэгний шүүсээр цацна.
  7. Дээрээс нь нилээд жижиглэсэн ургамлаар дүүргэ.

Хэрэв та бутархай хоол тэжээлийн бүх зарчмуудыг дагаж мөрдөж, хоол хүнсний хэрэглээ, порцын хэмжээ зэрэгт чадварлаг байх юм бол энэ систем нь жингээ хасах, сайн сайхан байдлыг сайжруулахад үнэхээр тусалдаг. Энэ тохиолдолд та өөрийн бие махбодийн онцлог шинж чанарт анхаарлаа төвлөрүүлж, асуудал үүсэх үед мэргэжилтнүүдтэй байнга зөвлөлдөх хэрэгтэй. Энэ нь бүх зүйл хэтэрхий хувь хүн байдаг тул тойм нь ийм техник нь ашигтай эсвэл хор хөнөөлтэй эсэх талаар бүрэн дүр зургийг өгдөггүй тохиолдолд л тохиолддог.

Төрөл бүрийн хоолны дэглэмийн олон сонголт байдаг бөгөөд тэдгээрийн үйлдэл нь арьсан доорх өөх тосыг арилгах, биеийн жинг бууруулахад чиглэгддэг. Ийм хоол тэжээлийн үр дүнд хүн илүү сайн мэдэрч, үс, хумс нь хүчтэй болж, арьс нь эрүүл харагдаж эхэлдэг.

Бутархай хоол тэжээл гэж юу вэ, түүний ашиг тус юу вэ?

Бутархай хоол тэжээл нь өлсгөлөнгүйгээр олон удаа хооллодог хоолны дэглэмийн нэг төрөл юм. Өөрөөр хэлбэл та өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй.

Энэхүү арга нь шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодис, микроэлементүүдийг бүрэн шингээж, бодисын солилцоог хурдасгаж, арьсан доорх өөхийг хуримтлуулах боломжийг олгодоггүй нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан.

Бутархай хоолны дэглэмийн үр нөлөөг нотлох үндсэн хүчин зүйлсийг авч үзье.

  • жижиг хэсгүүд нь ходоодыг хэт ачаалахыг зөвшөөрдөггүй;
  • хоол хүнс амархан, хурдан шингэдэг;
  • ходоод, гэдсэнд үргэлж хөнгөн мэдрэмж төрдөг;
  • дисбактериоз үүсэхгүй.

Ходоод нь булчингийн эдээс тогтдог бөгөөд амархан гажигтай байдаг. Энэ нь нэг удаад их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэснээр энэ нь сунадаг. Хэсэг хугацааны дараа ходоодны эзэлхүүн өөрийн эрхгүй нэмэгдэж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгахын тулд хүн илүү их идэх хэрэгтэй болдог.

Хэрэв та жижиг хэсгүүдэд хооллоход өөрийгөө сургах юм бол ходоод нь багасч, бага хэмжээний хоол хүнс хангалттай хэмжээгээр авч, тэр үед нэмэлт фунтаас зайлсхийх болно.

Бутархай тэжээлийн үйл ажиллагааны зарчим

Бутархай хоол тэжээлийн мөн чанар нь илчлэгийн хэрэглээг багасгах явдал юм.

Хэрэв хоолны хооронд маш их цаг хугацаа өнгөрч, өлсгөлөнгийн мэдрэмж төрвөл бие махбодид "өөрийгөө хамгаалах" гэж нэрлэгддэг бодис үүсдэг бөгөөд өөх нь арьсан дор "нөөц" хуримтлагддаг. Энэ бол өлсгөлөнг хориглодог анхны бөгөөд гол хүчин зүйл юм.

Мөн эсрэгээр, хэрэв та тогтмол хооллодог бол өлсгөлөн гарахгүй, харин эсрэгээр бүх хоол хурдан шингэх болно, учир нь та жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй. Энэ аргын ачаар бие нь өлсгөлөнгийн стресст өртөөгүй тул жин нь буурдаг.

Бутархай тэжээлийн үйл ажиллагааны зарчим:

  • жижиг хэсгүүдэд идээрэй, гэхдээ ихэвчлэн;
  • хоолны хооронд хөнгөн зууш идэхгүй байхыг хичээ;
  • их хэмжээний шингэн уух;
  • өдөрт хамгийн бага калори илчлэг хэрэглэх;
  • муу хоолноос татгалзах.

Эдгээр хүчин зүйлсийг ажигласнаар энэ зураг хэр туранхай болж, эрүүл мэнд сайжирч байгааг та өөрөө гайхах болно. Үүнээс гадна тун хоорондын завсарлага их байдаг тул хоолны дуршилыг өдөөдөг гормонууд үүсдэг.

Үүнээс болж хүн өөрийнхөө мэдэрч байгаа шиг хэсгийг хянаж чадахгүй. Өөрөөр хэлбэл, өдөржингөө идэж болохгүй, орой нь эхний, хоёрдугаарт, компот идэх нь өдрийн цагаар жижиг хэсгүүдэд хөнгөн зууш идэхээс хамаагүй муу юм.

Бутархай хоол тэжээл нь жингээ хасахаас гадна ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулахад ашиглагддаг. Олон гастроэнтерологчид ходоод гэдэсний замыг идэвхжүүлэхийн тулд өвчтөнд ийм төрлийн хоолны дэглэмийг зааж өгдөг. Энэ аргыг гастрит, шархлаа, колитыг арилгахад хамгийн тохиромжтой гэж үздэг.

Бутархай тэжээлээр юу идэх вэ?

Бутархай хоол тэжээлийн тусламжтайгаар та эрүүл мэндэд тустай бараг бүх зүйлийг идэж болно. Түргэн хоол, үр, чипсээс татгалзахыг зөвлөж байна.

Дараахь бүтээгдэхүүнийг хамгийн сайн гэж үздэг.

Бүрэн зөв хооллохын тулд зарим хоолыг багасгахыг зөвлөж байна:


Давсыг бага хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй, гэхдээ давснаас бүрэн татгалзаарай. Мөн зарим бүтээгдэхүүнийг солих шаардлагатай. Жишээлбэл, наранцэцгийн тосны оронд чидун эсвэл гүнжидийн тос хэрэглэх нь дээр.

Шарсан мах эсвэл хүнсний ногоог жигнэх, жигнэх, жигнэх зэргээр солих хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийн үед согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хатуу хориглоно.

Бутархай хоолны дэглэмийг эхлүүлэхэд хамгийн хэцүү зүйл бол жижиг хэсгүүдэд дасах явдал юм. Хүн бүрийн өдөрт хэрэглэх калорийн хэмжээ өөр өөр байдаг тул хүн бүрийн порцын хэмжээ өөр байх болно. 1200-аас 2000 хүртэл.

Энэ нь амьдралын хэв маяг, архаг өвчин, биеийн жин, эрүүл мэндийн байдал гэх мэт зэргээс шалтгаална. Дундаж, Нэг тунгаар та 300 калори илчлэг хэрэглэх хэрэгтэй.Үүнээс эхлэн хэсэг хэсгүүдийг бүрдүүлэх нь зүйтэй.

Жишээлбэл, загас 100 грамм тутамд 50-300 калори илчлэгтэй байдаг. Үүний дагуу хамгийн их илчлэгтэй туна загас идэхэд 100 грамм хангалттай, хэрвээ хек байгаа бол та өөр 100 грамм Сагаган, хүнсний ногоо, өргөст хэмх авч болно.

Бүх хүмүүс илчлэгийг хэрхэн тооцоолохыг мэддэггүй тул хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо барихыг зөвлөж байна, тэр үйлчлүүлэгч бүрт тус тусад нь бутархай цэс хийх болно.

Бутархай хоол тэжээлийн дүрэм

Бутархай хоолны дэглэмд хоёр алтан дүрэм байдаг:

  • Та өдөрт 5-6 удаа идэх хэрэгтэй.Үүний зэрэгцээ ерөнхий нь ердийн хоол тэжээлтэй адил хэвээр байна. Жишээлбэл, хүн дунджаар гурван удаа хэрэглэдэг бол 6 удаа ижил калори авах ёстой.
  • Өлсөх мэдрэмжээс зайлсхий.Хэрэв энэ нь тохиолдвол та тэр даруй ямар нэгэн зүйл идэх хэрэгтэй. Энэ нь жимс, хүнсний ногоо, будаа, тараг эсвэл зүсэм талх байж болно. Гол нь та их идэх шаардлагагүй, гол зүйл бол өлсгөлөнг арилгах явдал юм. Та сэндвич, хиам, чихэр, нүүрс усаар баялаг бусад хоолыг зууш болгон ашиглаж болохгүй.

Өөр нэг төрлийн бутархай хооллолт байдаг бөгөөд хоолны дэглэм нь өдөрт 10 удаа хуваагддаг, учир нь та хоёр цаг тутамд идэх хэрэгтэй. Нэг талаас, энэ нь тийм ч тохиромжтой биш боловч нөгөө талаас өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэдрэхийг танд зөвшөөрөхгүй.

Хамгийн гол нь хоол тэжээл нь тэнцвэртэй, баяжуулсан хэвээр байгаа бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний замын бүрэн үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой юм. Хоол тэжээлийн энэ аргыг ихэвчлэн биеийн галбираа хадгалах шаардлагатай тамирчид хэрэглэдэг. Хоолны хооронд 2.5-3 цаг өнгөрөхөд л өөх тос хуримтлагддаг. Хэрэв бага бол арьсан доорх өөхний талаар ярих боломжгүй болно.

Аргын давуу тал

Зөв хооллолт, чадварлаг хандлага бүхий бутархай хоол тэжээл нь жингээ хурдан алдахад хувь нэмэр оруулдаг нь олон удаа нотлогдсон. Ингэснээр та хэдэн арван нэмэлт фунтаас салж чадна.

Энэ төрлийн хоолны дэглэм нь урт хугацааны, өөрөөр хэлбэл долоо хоногт 5-10 кг жин хасах боломжтой түргэн хоолны дэглэмээс ялгаатай нь үр дүн нь нэг сар ба түүнээс дээш хугацаанд мэдэгдэхүйц байх болно. Зүгээр л нууц нь хэвийн хооллолтондоо буцаж ирэхэд жин нь эргэж, өөх нь эргэж ирдэг бөгөөд бутархайтай бол бие нь туранхай, туранхай хэвээр үлддэг.

Энэ арга нь өлсөж, хэт идэж, ядрахыг зөвшөөрдөггүй. Өөрөөр хэлбэл, бие нь амьдралын үйл явц, бодисын солилцоонд шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг хүлээн авдаг.

Хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд аль хоол хүнс удаан хугацаанд шингэж чаддаг тул идэж болохгүйг ажиглах нь чухал юм. Түргэн шингэцтэй хоол хүнс - үр, самар, жимс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо (төмсөөс бусад) -ийг илүүд үзэх нь дээр.

Бутархай хоол тэжээлийн гол давуу талуудыг авч үзье.

  • хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг;
  • шааргаас зөвшөөрдөг;
  • ходоод гэдэсний замын ажлыг хэвийн болгодог;
  • микрофлорыг сэргээж, дисбактериозыг саармагжуулдаг;
  • нэмэлт фунтаас салах боломжийг танд олгоно.

Эдгээр ашиг тусыг биелүүлэхийн тулд хоолны дэглэм, дэглэмийг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Мөн өдөрт дор хаяж 8 цаг унтаж, биеийн тамирын дасгал хийх нь чухал юм.

Бутархай хоолны дэглэмийн сул тал

Хэд хэдэн давуу талуудаас гадна бутархай хоолны дэглэм нь зарим сул талуудтай байж болох бөгөөд энэ төрлийн хоолны дэглэмд шилжихээсээ өмнө танилцах хэрэгтэй.


Одоо бараг хүн бүр ухаалаг гар утас, таблеттай байдаг бөгөөд үүн дээр та таймер эсвэл хоолыг сануулах программ тохируулах боломжтой.

Бутархай хоолны дэглэмийн цэс

  • Бутархай хоолны дэглэмийн олон төрлийн цэс байдаг.Ойлгох ёстой гол зүйл бол бутархай хоол тэжээл нь жор биш харин арга юм. Өөрөөр хэлбэл, ийм байдлаар та ердийнхөөрөө идэж болно, гол зүйл бол хэсгийг 5-6 удаа хуваах явдал юм. Энэ тохиолдолд та идэш тэжээл, цагаан хоолтон, цагаан идээ, байцаа, өндөг гэх мэтийг хэрэглэж болно.
  • Бүх идэшт хоолны дэглэмтэй байсан ч жингээ хассаар байх болно.бутархай хоолны дэглэмийг ашиглах. Хамгийн их ашиг тусыг авахын тулд энэ аргыг тусдаа хоолны дэглэмтэй хослуулахыг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд та хориотой бүтээгдэхүүний жагсаалтыг дагаж мөрдөх ёстой.
  • Үнэндээ та бүгдийг идэж болно.Жишээлбэл, махыг уураар жигнэж эсвэл шарж болно (гэхдээ хайруулын тавган дээр биш), төмсийг хоолны дэглэмээс хасах нь дээр. Давсны хэмжээг онцгой анхаарах хэрэгтэй, үүнийг багасгах хэрэгтэй. Тусгай цэс байхгүй, өөрөөр хэлбэл та бараг бүх зүйлийг идэж болно - үр тариа, ногооны нухаш, салат, жимс жимсгэнэ, түүхий ногоо. Та зөвхөн калорийн агууламжийг ажиглаж, нэг порц аяганд багтах эсэхийг шалгах хэрэгтэй.

Жишээлбэл, та долоо хоногийн жишээ цэсийг хүснэгтээс харж болно.

Өдөр Цэс
Даваа гараг 1 өглөөний цай:шинэ ногооны салат, чанасан өндөг.

2 өглөөний цай:ногооны шөл.

Оройн хоол:винигрет ба загас эсвэл мах.
Мягмар гараг 1 өглөөний цай: 100 грамм шатаасан загас, шинэ ногоо.

2 өглөөний цай: 100 грамм бяслаг, элсэн чихэргүй цай.

Оройн хоол:ногооны шөл, нэг зүсэм талх.

Үдээс хойш зууш:тараг, жүрж.

Оройн хоол:будаа, мах.

Зууш:цай, бяслаг.
Лхагва гараг 1 өглөөний цай: 100 грамм шатаасан мах, жимс жимсгэнэ.

2 өглөөний цай:шинэхэн ногоо, үр тарианы зуслангийн бяслаг.

Оройн хоол:омлет, ногооны салат.

Организм бүр өөр өөр байдаг бөгөөд зарим нь махтай Сагаган дээр жингээ хасаж чаддаг бол зарим нь зөвхөн илчлэг багатай ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэх шаардлагатай болдог. Та биеийн тамирын заал руу явах эсвэл хоолны дэглэм барихаасаа өмнө эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах, шинжилгээ өгөх, эсрэг заалт байхгүй эсэхийг шалгах хэрэгтэй.

Жингээ хурдан, үр дүнтэй, эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр, илүүдэл жингээ буцаахгүйгээр жингээ хасахын тулд биеийн онцлог шинж чанараас хамааран нөхөн сэргээхэд туслах хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо барих нь дээр.

Юу идэх нь хамаагүй, гол зүйл бол хоолны дэглэм юм. Бутархай хоолны дэглэм нь таны дуртай хоолыг үгүйсгэхгүйгээр жингээ хасах боломжийг олгодог. Хэрхэн зөв хооллож сур, 8 үр дүнтэй хоолны дэглэм барьж, сард 8 кг хүртэл хасна!

Хоол тэжээлийн бутархай зарчмыг жингээ хасах орчин үеийн ихэнх аргуудад хоолны хамгийн үр дүнтэй арга болгон ашигладаг. Жижиг хэсгүүдэд тогтмол хөнгөн зууш идэх нь хоол боловсруулах физиологийн процессыг идэвхжүүлж, бүтээгдэхүүнийг хурдан, өндөр чанартай шингээж, эрчим хүчийг аажмаар ялгаруулж, илүүдэл хоолыг нөөцөд хадгалахыг зөвшөөрдөггүй. Бутархай хоолны дэглэм нь бүтээгдэхүүний найрлага эсвэл дагаж мөрдөх хугацааны хувьд бараг ямар ч байж болно, учир нь түүний гол зүйл бол хоол тэжээлийн схем юм.

Бутархай хоолны дэглэмийн мөн чанар, онцлог

Жин хасахад зориулсан бутархай хоолны дэглэмийн үндэс нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийг 5-7 жижиг зуушаар тогтмол хугацаанд хуваарилах явдал юм. Илүү үр дүнтэй жингээ хасахын тулд хоолыг бутлахын зэрэгцээ бага илчлэг хоолны дэглэмд шилжих, хортой хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах эсвэл тодорхой хөтөлбөрт заасан хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй.

Хоол тэжээлийн дүрэм

Ямар ч тохиолдолд бутархай хоолны дэглэм хэрэглэх нь хэд хэдэн заавал дагаж мөрдөх дүрмийг дагаж мөрдөхийг шаарддаг.

  1. Хамгийн гол нь хэт их идэж болохгүй, ялангуяа шөнийн цагаар. Өлсгөлөнгөөс зайлсхийхийн тулд хоол идэх нь ойр ойрхон байх ёстой бөгөөд ходоодыг сунгахгүй, хэмжээ нь хурдан буурахгүйн тулд хэсэг нь бага байх ёстой.
  2. Хоолны хоорондох завсарлага нь цаг хугацааны хувьд ижил байх ёстой бөгөөд 2-3 цаг байх ёстой.
  3. Хэрэв өөрөөр заагаагүй бол долоо хоног бүр мацаг барих өдөртэй байхыг зөвлөж байна, ялангуяа жингийн алдагдал зогссон тохиолдолд.
  4. Сүүлчийн хоол нь унтахаас 4 цагийн өмнө байх ёстой бөгөөд хөнгөн уураг агуулсан хоол эсвэл өөх тос багатай исгэсэн сүүн ундаанаас бүрдэнэ.
  5. Хоолны үндэс нь гурил, өөх тос, шарсан болон бусад хоолонд хор хөнөөл учруулахгүй зөв эрүүл хоол хүнс байх ёстой.
  6. Ундны дэглэмийг сахихаа мартуузай - өдөрт 1.5-2 литр цэвэр ус (элсэн чихэргүй ургамлын дусаахыг оруулаад).
  7. Бутархай хоолны дэглэмд аажмаар орж, хэсгийн хэмжээг 1.5, дараа нь 2 дахин багасгаж, үндсэн хоолны хооронд 1 зууш нэмж, тэдгээрийн тоог 3-4 болгон нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Жин хасах ийм системийн гол бэрхшээл нь ижил хэмжээтэй хэсгүүдээс бүрдэх ер бусын бутархай хоолны дэглэмд шилжих явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, өглөөний цайнд та үдийн хоол эсвэл оройн хоолтой ижил хэмжээний хоол идэхээс гадна ижил төстэй хөнгөн зууш хийх хэрэгтэй болно.

Үр ашиг ба үр дүн

Бутархай хоол тэжээлээр бие махбодь шим тэжээл, эрчим хүчний хомсдолд ордоггүй, 2-3 цаг тутамд тогтмол хоол хүнсэндээ хурдан дасан зохицож, энэ хугацааг хүлээж, хоол хүнсийг хамгийн сайн шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг ферментийг урьдчилан үйлдвэрлэж эхэлдэг. Нэмж дурдахад тэрээр биеийн өөх хэлбэрээр нөөц үүсгэхээ больсон. Үүний үр дүнд, хэрэв та санал болгож буй хоолны дэглэмийг чанд дагаж мөрдвөл эсвэл хэсэг хэсгүүдийн илчлэгийн хэмжээг бууруулбал сард 4-8 кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой.

Үүнээс гадна бутархай жин хасах арга нь бусад олон давуу талуудтай.

  • сунгах тэмдэг, целлюлит, арьс сулрахгүйгээр жин аажмаар буурдаг;
  • хоолны дэглэмийн төгсгөлд тусгай гарц шаардлагагүй, үүнээс гадна ихэнх тохиолдолд үүнийг тодорхойгүй хугацаагаар үргэлжлүүлж эсвэл амьдралын хэв маяг болгон хувиргаж болно;
  • хоол боловсруулах болон бодисын солилцооны үйл явц хэвийн болж, ирж буй хоол хүнс аль болох хурдан, бүрэн шингэж, бүх шим тэжээлийг өгдөг;
  • бага багаар идэх зуршил бий болж, ходоод нь багасч, бага хоолоор ханах боломжийг олгодог;
  • хуваарийн дагуу өдөрт 5-7 удаа хооллох нь өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмжээс сэргийлдэг;
  • хоол боловсруулах тогтолцооны бүх эрхтнүүдийн ачааллыг бууруулж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, хэрэв байгаа ч гэсэн бутархай хоолны дэглэмийг ашиглах боломжтой болгодог.

Энэхүү хоол тэжээлийн системийн том давуу тал нь ердийн бүтээгдэхүүн эсвэл дуртай хоолоо бүрэн орхих шаардлагагүй юм. Жингээ хасах хугацаанд тэдгээрийг хоолны дэглэмээс бүрэн эсвэл хэсэгчлэн хасч, дараа нь өмнөх цэс рүү буцаж, хэсэгчлэн идэж, үр дүнд хүрсэн үр дүнг удаан хугацаанд хадгалж болно.

Сөрөг ба эсрэг заалтууд

Дэлхийн бүх эмч нар бутархай хоолны дэглэмийг зөвшөөрдөг. Ийм хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байдаггүй бөгөөд зөвхөн богино хугацаанд их хэмжээний илүүдэл жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжгүй байдаг. Үүний цорын ганц дутагдал нь ийм хоолны дэглэмийг ажиглахад тохиромжгүй байдаг, ялангуяа аялалын ажлын нөхцөлд. Хэдийгээр та эрүүл хөнгөн зууш авч явбал гарах гарцыг үргэлж олж чадна. Түүнээс гадна бутархай хоолны дэглэм нь олон тооны сонголттой бөгөөд тухайн хүн эсвэл тодорхой нөхцөл байдалд тохирсон хоолны дэглэмийг сонгоход хялбар болгодог.

Хоолны дэглэмийн сонголтууд

Бутархай хоол тэжээлийн үндсэн дээр жингээ хэвийн болгох, зөв ​​хооллолтыг бий болгох, эрүүл мэндээ эрс сайжруулах боломжтой олон зорилтот системийг боловсруулсан. Бараг бүх ийм хоолны дэглэм нь маш хэмнэлттэй, өлсдөггүй тул бие махбодид бодисын солилцооны дарамтгүйгээр жингээ аажмаар бууруулах боломжийг олгодог. Эцсийн эцэст, бутархай хоолны дэглэм нь зөвхөн хэсгийн хэмжээгээр хязгаарлалт тавьдаг бөгөөд тэдгээрийн хэрэглээний давтамжийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг бол цэсийн найрлагыг өөрийн сонголт, зорилгоос хамааран бие даан сонгож болно. Гэхдээ хэрэв та хамгийн их хэмжээний нэмэлт фунтаас салах шаардлагатай бол хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан бэлэн аргуудыг ашиглах нь хамгийн сайн арга юм.

Бразил

Жин хасах энэхүү арга нь үр дүнтэй, аюулгүй байдгаараа дэлхий даяар маш их алдартай болсон. Үүнийг Бразилийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд боловсруулсан бөгөөд үүнд хангалттай хэмжээний уураг, эслэг, ялангуяа хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, жүүс зэрэг багтдаг бөгөөд энэ нь шаардлагатай витаминуудын ихэнхийг биед нэвтрэн орох боломжийг олгодог.

дүрэм

Хоолны дэглэмийг долоо хоногоор төлөвлөж байгаа ч жингээ хасах зорилгодоо хүрэхийн тулд та үүнийг дагаж мөрдөж болно. Мөн санал болгож буй цэсийг өөрийн амтанд тохируулан өөрчлөхийг зөвшөөрдөг, гэхдээ аяга тавагны хоол хүнс, тэжээллэг чанар, эрчим хүчний үнэ цэнийг харгалзан үзэх боломжтой.

жишээ цэс

Өдөр тутмын хоолны дэглэмд дараахь схемийн дагуу хоол хүнс орно.

  • өглөөний цай - алим, 1 шил шинэхэн бэлтгэсэн жүржийн шүүс;
  • үдийн хоол - 1 үр тарианы шарсан талх, 1 шил шинэхэн хийсэн жүржийн шүүс;
  • үдийн хоол - 100 гр чанасан загас, ногооны зүсмэлүүд, ногоонууд;
  • үдээс хойш зууш - 1 шил байгалийн тараг;
  • оройн хоол - чанасан ногоотой 100 гр чанасан тахианы хөх.
  • өглөөний цай - 1 чанасан өндөг, 1 шил шинэхэн бэлтгэсэн алимны шүүс;
  • үдийн хоол - бага зэрэг цөцгийн тос бүхий 1 үр тарианы шарсан талх, 1 шил шинэ жүржийн шүүс;
  • үдийн хоол - 100 гр туранхай мах, шарсан, 2 ширхэг. чанасан төмс, ногоон;
  • үдээс хойш зууш - 1 аяга байгалийн тараг;
  • оройн хоол - чанасан эсвэл лаазалсан далайн загасны салат, түүний шүүсэнд өндөг, ногоон вандуй, ургамал.
  • Шөнийн цагаар - 200 мл цитрусын шинэхэн эсвэл өөх тос багатай айраг ууна.
  • өглөөний цай - бага зэрэг цөцгийн тос бүхий 1 ширхэг үр тарианы шарсан талх, 1 шил шинэхэн тосгүй сүү;
  • үдийн хоол - хатаасан жимс бүхий 100 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг;
  • үдийн хоол - далайн хоолтой 100 гр чанасан будаа, нимбэгний шүүстэй байцаатай салат;
  • үдээс хойш зууш - таны сонгосон жимс;
  • оройн хоол - 100 гр чанасан тахианы хөх, селөдерейтэй шанцайны ургамал, 1 лийр.
  • Шөнийн цагаар - 200 мл цитрусын шинэхэн эсвэл өөх тос багатай айраг, 2 ширхэгтэй. жигнэмэг жигнэмэг.
  • өглөөний цай - 1 шил шинэхэн хан боргоцойны шүүс, 2 цагираг шинэ хан боргоцой;
  • үдийн хоол - бага зэрэг цөцгийн тос бүхий 1 үр тарианы шарсан талх, 1 шил шинэ хан боргоцойны шүүс;
  • үдийн хоол - 100 гр шарсан тугалын мах, амтат чинжүүтэй шатаасан цэцэгт байцааны 3-4 баг цэцэг, 50 гр хатуу бяслаг;
  • оройн хоол - 2 ширхэг. чанасан төмс, 1 tsp бүхий лууван-манжин салат. чидун жимсний тос, сармис, prunes;
  • Шөнийн цагаар та нэг аяга хан боргоцой эсвэл 1 ширхэг шинэхэн цитрус ууж болно. жимсний зефир.
  • өглөөний цай - 1 шил манго шүүс, 2 ширхэг. жигнэмэг жигнэмэг;
  • үдийн хоол - 1 цитрус, 1 алим;
  • үдийн хоол - 100 гр чанасан загас, лууван-цуккини шөл;
  • үдээс хойш зууш - 200 мл байгалийн тараг;
  • оройн хоол - мах эсвэл загасны шөл дэх ногооны шөл, 1 зүсмэл үр тарианы талх, 50 гр хатуу бяслаг.
  • Шөнийн цагаар - 200 мл манго шүүс, 2 ширхэг. байгалийн мармелад.
  • өглөөний цай - 1 шил луувангийн шүүс, 1 үр тарианы шарсан талх, 50 гр хатуу бяслаг;
  • үдийн хоол - нимбэгний шүүстэй 200 гр манжин-луувангийн салат;
  • үдийн хоол - мөөг эсвэл махан шөл, чанасан өндөг, 1 зүсмэл хивэг талх, хүнсний ногоотой шөл;
  • үдээс хойш зууш - таны сонгосон цитрус жимс;
  • оройн хоол - 100 гр тахианы хөхтэй чанасан мөөг, 100 гр ногооны зүсмэлүүд.
  • Шөнийн цагаар - 200 мл ямар ч шүүс, 1 лууван.
  • өглөөний цай - нэг шил жимс, чихэрлэг жимс;
  • үдийн хоол - 200 мл усан үзмийн шүүс, бага зэрэг цөцгийн тос бүхий 1 үр тарианы шарсан талх;
  • үдийн хоол - далайн хоол, ногооны зүсмэлүүд, ногоон алимтай 200 гр гоймон;
  • үдээс хойш зууш - 200 мл kefir;
  • оройн хоол - байгалийн тарагтай жимсний салат, чанасан өндөг, 2 ширхэг. жигнэмэг жигнэмэг.
  • Шөнийн цагаар - 200 мл усан үзмийн шүүс, 100 гр жимс.

Бразил хоолны дэглэмийг баримталснаар долоо хоногт 1-2 кг илүүдэл жингээсээ салж чадна. Хоолны дэглэм нь цаг хугацаагаар хязгаарлагдахгүй бөгөөд бодисын солилцоо сайн, жингээ тогтвортой байлгахын тулд насан туршдаа үргэлжлүүлэн хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч олон тооны хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, шүүс нь ходоод гэдэсний замын зарим өвчний эсрэг заалттай байж болно. Энэ тохиолдолд бутархай уургийн хоолны дэглэм илүү тохиромжтой.

Уураг

Уургийн хоолны дэглэм нь жин хасах бүх аргуудаас хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог. Энэ нь 2 долоо хоногт зориулагдсан бөгөөд энэ хугацаанд та 5-7 кг илүүдэл жингээсээ салж чадна.

дүрэм

Жингээ хасах энэ арга нь бутархай хоолны дэглэмийн хамт нүүрс ус, өөх тос агуулсан хүнсний хэрэглээг багасгахад оршино. Үүний зэрэгцээ бие нь булчингийн эд, арьсыг хадгалахад шаардлагатай маш их уургийг хүлээн авч, өөх тос, нүүрс усны дутагдлыг нөхөхийн тулд өөрийн биеийн өөх тосыг задалж эхэлдэг.

Бутархай уургийн хоолны дэглэмд дараахь зүйлийг хэрэглэхийг зөвшөөрнө.

  • өөх тос багатай загасны сорт;
  • туранхай мах;
  • өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн;
  • өндөг.

Хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэхийн тулд та нимбэгний шүүсээр амталсан бага хэмжээний жимс, ногооны салатыг цэсэнд оруулж болно.

Бутархай уургийн хоолны дэглэмийн олон сонголт байдаг боловч бүгд бие биетэйгээ маш төстэй байдаг. Жингээ хасах ийм бүх аргуудын үндэс нь долоо хоногт зориулагдсан цэс гэж үзэж болно.

Эхний өдөр:

  • үдийн хоол - 3 өндөгнөөс омлет;
  • үдийн хоол - 100 гр чанасан тугалын мах, өргөст хэмх;
  • үдээс хойш зууш - 200 гр хүнсний ногооны зүслэг;
  • оройн хоол - 150 гр чанасан тахианы хөх;
  • шөнө - 200 мл алимны шүүс.
  • үдийн хоол - 150 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
  • үдийн хоол - 150 гр чанасан тахианы хөх, 100 гр ногооны салат 1 халбага. оливын тос;
  • үдээс хойш зууш - 2 чанасан өндөг, алим;
  • оройн хоол - 200 гр шарсан загас;
  • шөнө - 200 мл улаан лоолийн шүүс.
  • өглөөний цай - элсэн чихэргүй цай эсвэл кофе (сүүтэй байж болно);
  • үдийн хоол - 200 гр чанасан загас;
  • үдийн хоол - 150 гр уурын түгалын мах, 100 гр чанасан манжин;
  • үдээс хойш зууш - бэрсүүт жүрж;
  • оройн хоол - шош бүхий 200 гр байцаатай салат;

Дөрөвдүгээрт:

  • өглөөний цай - элсэн чихэргүй цай эсвэл кофе (сүүтэй байж болно);
  • үдийн хоол - арьсгүй 150 гр чанасан тахианы мах;
  • үдийн хоол - 100 гр ногооны шөл, 2 чанасан өндөг;
  • үдээс хойш зууш - 200 гр шарсан загас;
  • оройн хоол - 100 гр уурын түгалын мах, ногооны зүсмэлүүд;
  • шөнө - 200 мл алимны шүүс.
  • өглөөний цай - 200 мл сүү эсвэл сүүн хүчлийн ундаа;
  • үдийн хоол - 100 гр луувангийн салат;
  • үдийн хоол - 150 гр шарсан тахианы хөх, 2 улаан лооль;
  • үдээс хойш зууш - 100 гр чанасан загас, алим;
  • оройн хоол - 2 зөөлөн чанасан өндөг, 100 гр далайн хоол;
  • шөнийн цагаар - 200 мл өөх тосгүй байгалийн тараг (kefir).
  • өглөөний цай - элсэн чихэргүй цай эсвэл кофе (сүүтэй байж болно);
  • үдийн хоол - 2 өндөгнөөс чанасан өндөг, алим;
  • үдийн хоол - 100 гр чанасан тугалын мах, 2 улаан лооль;
  • үдээс хойш зууш - 150 гр байцаатай салат;
  • оройн хоол - 200 гр шарсан загас;
  • шөнийн цагаар - 200 мл усан үзэм шинэхэн.
  • өглөөний цай - элсэн чихэргүй цай эсвэл кофе (сүүтэй байж болно);
  • үдийн хоол - 150 гр чанасан тугалын мах, өргөст хэмх;
  • үдийн хоол - 150 гр лууван, манжингийн салат, 2 чанасан өндөг;
  • үдээс хойш зууш - 150 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
  • оройн хоол - 200 гр уурын загас;
  • шөнийн цагаар - 200 мл өөх тос багатай kefir.

Ийм цэсэнд жин хасах нь долоо хоногт 5 кг хүртэл байдаг. Гэхдээ бутархай хоолны дэглэм бүхий грамм дахь нэгжийн хэмжээг ажиглах ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Үүнийг хэтрүүлэх нь жингээ хасах үр нөлөөг мэдэгдэхүйц бууруулж, үүнийг багасгах нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд энэ нь ийм хооллолтын хувьд ердийн зүйл биш юм. Хэрэв уураг давамгайлсан эсвэл хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хангалтгүй байгаагаас уургийн хоолны дэглэм тохиромжгүй бол та түүний зөөлөн хувилбар болох витамин-уураг хэрэглэж болно.

Витамин-уураг

Жин хасах энэхүү хөтөлбөрийн үндэс нь уургийн бүтээгдэхүүнээр баяжуулсан жимс, хүнсний ногооны хоолны дэглэм юм. Гэхдээ бүгдийг нь витамины бүрэлдэхүүн хэсэг болгон санал болгодоггүй, гэхдээ зөвхөн тодорхой төрлийн жимс, хүнсний ногоо хэрэглэхийг зөвлөдөг.

дүрэм

Бутархай хоол тэжээлийн витамин-уургийн системийг хэрэглэх нь түүний дүрмийг 10 хоногийн турш чанд мөрдөхийг шаарддаг. Энэ хугацаанд та өлсгөлөн, хүчтэй хязгаарлалтгүйгээр 2-3 кг илүүдэл жингээсээ салж чадна.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнийг хоёр бүлэгт хуваадаг.

  • витамин - жимс, жимсгэнэ, гадил жимсний, усан үзэм, манго, төмсөөс бусад хүнсний ногоо, лууван нь шинэхэн, гэхдээ чанаж эсвэл чанаж болно;
  • уураг - туранхай мах, туранхай загас, өндөгний цагаан, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, өндөр чанартай хиам.

Та зөвхөн цэвэр ус, элсэн чихэргүй хар, ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай ууж болно.

Уураг, ургамлын гаралтай хоолыг тус тусад нь авч, 2 цагийн дараа ээлжлэн авна. Хоолны энэ горим нь жингээ хурдан алдахад хувь нэмэр оруулдаг бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг бөгөөд бутархай хоол тэжээл нь өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмж гарч ирэхээс сэргийлж, ихээхэн хэсгийг идэхээс сэргийлдэг.

жишээ цэс

Витамин-уургийн бутархай хоолны дэглэмийн 2 сонголт байдаг.

  • оройн уургийн оройн хоолтой;
  • 18:00 цагаас хэтрэхгүй нүүрс ус агуулсан оройн хоолтой.

Сонголт 1 (хатуу витамин-уураг):

  • 8:00 - 3 өндөгний цагаан, уурын омлет хэлбэрээр чанаж болгосон цай, аяга;
  • 10:00 - байгалийн тарагтай амтлагч ургамал бүхий өргөст хэмхний салат;
  • 12:00 - 150 гр зуслангийн бяслаг, хиам, 50 гр хатуу бяслаг;
  • 14:00 - жүржтэй жимсний алим-лийр салат;
  • 16:00 - 150 гр чанасан тахианы хөх;
  • 18:00 - алим, 200 мл шинэ ногоо;
  • 20:00 - чанасан загасны хэсэг.

Сонголт 2 (нүүрс ус агуулсан оройн хоолтой):

  • 8:00 - 16:00 - өмнөх цэсийн дагуу хооллох;
  • 18:00 - Сагаган будаа.

Хэсэг хянах шаардлагагүй, гэхдээ та хэт идэж болохгүй. Та ширээн дээрээс бага зэрэг цадсан мэдрэмжээр босох хэрэгтэй.

"Таваас арав"

Бутархай хоолны дэглэмийн маш тохиромжтой, сэтгэл ханамжтай хувилбар бөгөөд жингээ 5 хоногийн турш хасч, дараа нь 10 хоногийн дотор үр дүн нь тогтоогддог. Энэ техникийг хязгааргүй олон удаа ашиглаж, хичээлийг тасалдалгүйгээр давтан хийж болно.

дүрэм

Эхний 5 хоногт та 2 цаг тутамд идэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь 10 хоногийн дараа бага хатуу хэв маягаар хооллох хэрэгтэй. Тодорхой хугацаанд (15 хоног) жин хасах нь дунджаар 2-3 кг байна. Үүний зэрэгцээ гэдэс цэвэрлэж, хорт бодис, давс, хорт бодис, зогсонги шингэнийг биеэс зайлуулдаг.

жишээ цэс

Эхний шатанд 5 хоногийн дотор та дараах схемийн дагуу идэх хэрэгтэй.

  • 8:00 - кофе, chicory, какао эсвэл ногоон цай (ундаа бүрийг элсэн чихэр, сүү болон бусад нэмэлтгүйгээр хэрэглэдэг);
  • 10:00 - нимбэгний шүүстэй луувангийн салат;
  • 12:00 - 1 чихэргүй жимс эсвэл 0.5 аяга хатаасан жимс;
  • 14:00 - 100 гр далайн хоол (та 100 гр чанасан загас эсвэл тахианы хөхөөр сольж болно), 1 зүсмэл хөх тарианы талх;
  • 16:00 - 150 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг эсвэл 50 гр хатуу бяслаг;
  • 18:00 - 200 гр ногооны салат 1 tsp. оливын тос.

Унтахаас 4 цагийн өмнө та нэг аяга өөх тосгүй kefir ууж эсвэл алим идэж болно.

Хоёр дахь, 10 хоногийн үе шатанд дараахь цэсийн дагуу хооллолт орно.

Өглөөний цай (заавал биш):

  • бага зэрэг цөцгийн тос, элсэн чихэргүй цай эсвэл кофе бүхий ямар ч үр тарианы будаа;
  • улаан лооль, мөөгтэй 2 өндөгний омлет, нэг шил шинэхэн жимс;
  • мюсли, 50 гр хатуу бяслаг, элсэн чихэргүй цай (кофе).

Үдийн хоол (заавал биш):

  • цитрус эсвэл алимыг сонгох;
  • нэг шил өөх тосгүй kefir.

Үдийн хоол (заавал биш):

  • хүнсний ногоо, нэг хэсэг махтай тахианы шөл;
  • 1 өндөг, загасны өөх тос багатай сортын загасны шөл;
  • гахайн махтай ногооны шөл.

Үдээс хойш зууш (заавал биш):

  • таны сонгосон жимс
  • 2 tbsp нь 2 cheesecakes. л. өөх тос багатай цөцгий;
  • Хатаасан жимс бүхий 100 гр зуслангийн бяслаг.

Оройн хоол (заавал биш):

  • 100 гр тосгүй нухсан төмс, 100 гр тахианы хөх эсвэл өөх тос багатай уурын загас, нэг шил kefir;
  • хүнсний ногоо огтлох, 50 гр хиам, нэг шил исгэсэн шатаасан сүү;
  • мах, хүнсний ногоогоор дүүргэсэн чинжүү (2 ширхэг), 100 гр байцаатай салат, шинэхэн жимс;
  • 2 өндөг, 50 гр хатуу бяслаг, байгалийн тараг.

10 хоногийн цэсийг жишээ болгон эмхэтгэсэн тул та калорийн агууламж, хэв маягийг дагаж өөрийн үзэмжээр өөрчлөх боломжтой.

"Гурав нэг дээр"

Өмнөх хоолны дэглэмээс ялгаатай нь хоолны дэглэмийн энэ хувилбарт 3 бутархай өдөр нь хоол тэжээлийг засах биш харин буулгах замаар төгсдөг бөгөөд энэ нь илүү эрчимтэй жин хасах боломжийг олгодог.

  • өглөөний цай - 2 өндөгний омлет, 50 мл тослоггүй сүү, лууван, ногоон;
  • үдийн хоол - цитрусыг сонгох;
  • үдийн хоол - ногооны шөл, 100 гр лууван, манжингийн салат, 1 халбага амтлагч. сармистай оливын тос;
  • үдээс хойш зууш - чанасан загас, хөх тарианы шарсан талх;
  • оройн хоол - ногооны шөл эсвэл 2 tbsp бүхий 2 cheesecakes. л. өөх тос багатай цөцгий.
  • Унтахынхаа өмнө - нэг шил байгалийн тараг, алим.
  • өглөөний цай - самар, хатаасан жимс бүхий сүүнд овъёосны будаа;
  • үдийн хоол - 50 гр хатуу бяслаг, улаан лооль, хөх тарианы шарсан талх;
  • үдийн хоол - будаа, хүнсний ногоотой 100 гр уурын тахианы хөхний;
  • үдээс хойш зууш - алим эсвэл гадил жимсний;
  • оройн хоол - хүнсний ногоо огтлох, 100 гр чанасан загас.
  • Унтахынхаа өмнө - нэг шил байгалийн тараг, 1 түүхий лууван.
  • өглөөний цай - хатаасан жимс бүхий 150 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, нэг шил kefir;
  • үдийн хоол - ямар ч цитрус;
  • үдийн хоол - селөдерей, бяслаг бүхий broccoli шөл, 150 гр винигретт;
  • үдээс хойш зууш - лийр эсвэл гадил жимсний;
  • оройн хоол - хүнсний ногоотой 100 гр чанасан тахианы мах.
  • Унтахынхаа өмнө - нэг аяга исгэсэн шатаасан сүү, алим.

4 дэх өдөр - буулгах. Өдрийн турш та 1.5 кг өөх тосгүй зуслангийн бяслаг идэх эсвэл 6-7 тунгаар хувааж 0-1% өөх тос тараг 2 литр уух хэрэгтэй.

Үүний дараа заасан цэсийн дагуу дахин 3 өдрийн бутархай хоолны дэглэмийг давтах нь зүйтэй. Ийм хоол тэжээлийн долоо хоногт та 3 кг илүүдэл жингээ хасаж, өлсгөлөн, таагүй байдалгүйгээр тогтвортой үр дүнд хүрч чадна.

"Долоо"

Бутархай хоолны дэглэмийн энэ хувилбарын нэр нь 7 долоо хоногийн турш 7 хоногийн турш сууж, үр дүнд нь 7 кг илүүдэл жингээ хасах шаардлагатай болдогтой холбоотой юм.

дүрэм

Жингээ хасах санал болгож буй арга нь эрүүл бөгөөд тэнцвэртэй байдаг. Энэ нь хэт их калорийн агууламжгүй, олон төрлийн бүтээгдэхүүнээр тодорхойлогддог бөгөөд өдөрт 5 удаа хооллоход зориулагдсан бөгөөд ямар ч дүрмийг чанд мөрдөх шаардлагагүй юм. Та зүгээр л хоол тэжээлийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

жишээ цэс

Semerochka нь долоо хоног бүрийн тодорхой багц бүтээгдэхүүнтэй тусдаа цэсийг санал болгодог. Энэ нь өдөр бүр цэс байхгүй - та санал болгож буй жишээг ашиглан өөрөө хийж болно.

Эхний долоо хоног

Эдгээр 7 хоногийн гол бүтээгдэхүүн нь ямар ч нэмэлтгүй усан дээрх үр тариа юм. Та төмсөөс бусад ямар ч ногоо авч болно.

  • өглөөний цай - 100 гр будаа;
  • үдийн хоол - 25 гр үр тарианы талх, кофе эсвэл цай;
  • үдийн хоол - 200 гр шинэ ногооны салат 1 tbsp. л. чидун жимсний тос, 50 ​​гр нимгэн лаваш;
  • үдээс хойш зууш - 3-4 жимс;
  • оройн хоол - 100 гр будаа, 100 гр мөөгтэй ногооны шөл.

Хоёр дахь долоо хоног

Энэ долоо хоногт та жимс (гадил, усан үзэм оруулахгүй), хүнсний ногоо (төмс гэх мэт), ногоон идэх хэрэгтэй.

  • өглөөний цай - "дүрэмт хувцастай" чанасан 1 төмс, 50 ​​гр хөх тарианы талх, ногооны зүсмэлүүд, ногоон, цай эсвэл кофе;
  • үдийн хоол - 1 цитрус;
  • үдийн хоол - 200 мл ногооны шөл, 50 гр гоймон, 100 гр улаан лоольтой чанасан байцаа;
  • үдээс хойш зууш - 100 гр ногоон вандуй;
  • оройн хоол - 200 гр байцаатай салат 1 tsp. чидун жимсний тос, 50 ​​гр хөх тарианы талх.

Гурав дахь долоо хоног

Дараагийн 7 хоногийн хоолны дэглэмийн гол ач холбогдол нь самар байх ёстой. Тэд ханасан мэдрэмжийг өгч, бие махбодийг дутагдаж буй витамин, эрдэс бодисоор тэжээх болно.

  • өглөөний цай - 1 tsp бүхий 50 гр будаа. зөгийн бал ба 1 tbsp. л. газрын самар, алим, цай;
  • үдийн хоол - 1 tbsp бүхий 25 гр үр тарианы талх. л. саатал;
  • үдийн хоол - 200 гр манжингийн салат, 30 гр газрын самар, 1 халбага. оливын тос;
  • үдээс хойш зууш - ямар ч жимс;
  • оройн хоол - 200 гр ургамал бүхий ногооны шөл.

Дөрөв дэх долоо хоног

Энэ 7 хоногийн хугацаанд эхний болон хоёр дахь долоо хоногийн цэсийг нэгтгэж, өөрөөр хэлбэл жимс, хүнсний ногоо, үр тариа хэрэглэдэг.

  • өглөөний цай - 200 гр жимсний салат, 25 гр үр тарианы талх (шарсан талх);
  • үдийн хоол - 1 зөөлөн чанасан өндөг, алим, цай;
  • үдийн хоол - 200 мл ногооны шөл, "дүрэмт хувцастай" 2 төмс, ногоон, шинэ өргөст хэмх;
  • үдээс хойш зууш - 25 гр хөх тарианы талх, цай;
  • оройн хоол - 200 гр ногооны зүсмэл, 50 гр будаа.

Тав дахь долоо хоног

Энэхүү 7 өдрийн хоол нь өндөг, өөх тос багатай бяслаг хэрэглэх замаар уураг дээр төвлөрдөг.

  • өглөөний цай - 2 чанасан өндөг, кофе эсвэл цай;
  • үдийн хоол - 200 гр жимсний салат;
  • үдийн хоол - 200 мл ногооны шөл, 25 гр талх, 2 өндөгнөөс чанасан өндөг;
  • үдээс хойш зууш - 50 гр бяслаг, цай;
  • оройн хоол - 200 гр лууван, алимтай байцаатай салат, 1 tbsp амтлагч. л. чидун жимсний тос, 50 ​​гр гоймон, 10 гр бяслаг.

зургаа дахь долоо хоног

Энэ долоо хоногийг "хог хаях" гэж үздэг - 18:00 цаг хүртэл хоолны дэглэмээ мартаж, танил хоол идэж болно. Орой нь та зөвхөн шинэхэн шахсан шүүс ууж болно.

долоо дахь долоо хоног

Ургамлын гаралтай хоолны дэглэмд суурилсан хамгийн хатуу, илчлэг багатай хугацаа:

  • өглөөний цай - "дүрэмт хувцастай" 2 төмс, 100 гр чанасан манжин салат, кофе эсвэл цай;
  • үдийн хоол - 200 гр даршилсан байцаа;
  • үдийн хоол - "дүрэмт хувцастай" 2 төмс, 200 мл ногооны шөл, өргөст хэмх;
  • үдээс хойш зууш - ямар ч цитрус жимс;
  • оройн хоол - 200 гр ногооны шөл, 50 гр нимгэн пита талх.

Хөтөлбөр нь нэлээд урт бөгөөд тийм ч хурдан биш, учир нь долоо хоногт ердөө 1 кг жин хасах болно. Хэдийгээр энэ нь маш бага боловч энэ нь хэцүү биш бөгөөд алдагдсан жин эргэж ирэхгүй байх баталгаатай юм.

Хоолны дэглэм барих

Бэлчээрийн тураах систем нь Японоос ирсэн арга бөгөөд шоу бизнесийн ертөнцөд хамгийн алдартай болсон. Үүний мөн чанар нь 2 цаг тутамд 100-150 г, калорийн агууламж 200 эсвэл 400 ккал-ийн хэсэгчилсэн хоол тэжээлд оршдог. Энэ горим нь алдагдсан килограммуудыг буцааж өгөхгүйгээр хурдан биш боловч тогтвортой үр дүнг өгдөг. Хэдийгээр та бүх зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдвөл 2 долоо хоногийн дотор та тав тухгүй, өлсөхгүйгээр 5 кг жин хасах боломжтой.

дүрэм

Жин хасах энэхүү аргын уриа нь "жингээ хасахын тулд хазах" гэсэн илэрхийлэл юм. Гэхдээ эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд "хэсгүүд" зөв байх шаардлагатай. Бэлчээрийн тэжээлийг өдөр тутмын хоолны дэглэмийн зөвшөөрөгдөх илчлэгийн агууламжаас хамааран хоёр аргаар хийж болно.

  • 1800 ккал - 400 ккал 3 үндсэн хоол, 200 ккал 3 хөнгөн зууш;
  • 1200 ккал - 150-200 ккал 6-7 тэнцүү хөнгөн зууш.

Ямар ч тохиолдолд та бэлчээрийн ерөнхий дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

  • Бие махбодид грелин даавар хуримтлагдахаас сэргийлэхийн тулд хоолны дуршилыг хүчтэй нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг хоолыг дор хаяж 3 цагийн дараа хийх ёстой;
  • "хортой" хоол хүнс богино хугацаанд ханасан тул өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг тул илчлэг багатай эрүүл хоол хүнс идэх шаардлагатай;
  • та өдөрт 1.5-2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ходоодыг үргэлж дүүргэхээс гадна хорт бодис, хорт бодисыг биеэс хурдан арилгахад тусалдаг;
  • Цацах цаг гаргахын тулд хоолыг аажмаар, сайтар зажилж байх ёстой.

Калорийн хэмжээг тооцоолохын тулд та бэлчээрийн хоолны цэсэнд заасан тохирох хүснэгт эсвэл бүтээгдэхүүний жагсаалтыг ашиглаж болно.

жишээ цэс

Бэлчээрийн дүрэм журмын дагуу цэс үүсгэхийн тулд та дараах жагсаалтаас 200 ккал агуулсан ямар ч бүтээгдэхүүнийг сонгож болно.

  • 1 tbsp нь 150 мл байгалийн тараг. л. жимс;
  • 1 халбага 1 чанасан өндөг. өөх тос багатай майонез;
  • 1 өндөг, 50 мл сүүгээс омлет;
  • 5 ст. л. усан дээрх будаа;
  • Арьсгүй чанасан тахианы мах 100 гр;
  • 150 гр чанасан эсвэл шарсан өөх тос багатай загас;
  • 250 гр шинэ ногоо эсвэл тосгүй ногооны шөл;
  • 200 мл сүү, элсэн чихэртэй цай;
  • "дүрэмт хувцастай" 2 төмс;
  • 300 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг;
  • 1 tsp бүхий 2 oatmeal жигнэмэг. зөгийн бал.

Хоолны дэглэмийг зөв бэлтгэхийн тулд та өдрийн ойролцоо цэсийг ашиглаж болно.

  • өглөөний цай - 1 tbsp бүхий 100 гр будаа. л. байгалийн тараг;
  • үдийн хоол - цөөн тооны самар, 2 алим;
  • үдийн хоол - 200 мл ногооны шөл;
  • үдээс хойш зууш - 150 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, 100 мл kefir;
  • орой - 100 гр чанасан хөхний, 100 гр ногооны зүсмэлүүд.

Дээрх хоол тэжээлийн схемийг ашигласнаар та тогтоосон калорийн агууламжаас хэтрэхгүйгээр өөрийн цэсийг үүсгэж болно. Илүү хурдан жин хасахын тулд та бие махбодийг дунд зэргийн дасгал хийж, хэвийн нойрыг хангаж, стрессээс зайлсхийх хэрэгтэй.

ерөнхийлөгчийн

Энэхүү хоолны системийг Америкийн зүрх судасны эмч Артур Агатстон "эрэг орчмын хоол" буюу "Өмнөд эргийн хоолны дэглэм" нэрээр бүтээжээ. Клинтоны гэр бүл энэ техникийг ашиглаж эхэлсний дараа түүнд "ерөнхийлөгч" гэсэн нэрийг өгсөн. Өнөөдөр ийм турах хөтөлбөрийг шүтэн бишрэгчдийн дунд янз бүрийн орны нөлөө бүхий олон хүмүүс байдаг, учир нь түүний цэс нь амттай, олон төрлийн хоолноос бүрддэг тул энэ нь нэлээд тухтай, маш үр дүнтэй байдаг.

дүрэм

Доктор Агатстоны хоол тэжээлийн хөтөлбөрт эрс хязгаарлалт байхгүй - энэ нь зөвхөн зарим хоолыг түр хугацаагаар хасдаг. Үүний зэрэгцээ жин хасах эрч хүч нь түүнийг хэрэглэх хугацаанаас хамаарна - эхний хоёр долоо хоногт та 3-7 кг, дараа нь хүссэн үзүүлэлтдээ хүрэх хүртэл долоо хоног бүр 1 кг жин хасах боломжтой. Үндсэн нөхцөл бол хоолны дэглэм өдөрт 6 удаа, хэсэг нь бага байх ёстой.

Ерөнхийлөгчийн фракцийн хоолны дэглэм нь 3 үе шатаас бүрдэнэ. Зөвхөн эхнийх нь үргэлжлэх хугацааны хувьд зохицуулагддаг - энэ нь 2 долоо хоногт зориулагдсан. Цаашдын үе шатууд нь зорилгодоо хүрэхийн тулд шаардлагатай хэмжээгээр үргэлжилж болно.

жишээ цэс

Цэс үүсгэхийн тулд та зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнээс ямар ч хоол хийж болно. Энэ бол ерөнхийлөгчийн хоолны дэглэмийн гол давуу талуудын нэг юм - үүнийг насан туршдаа хэрэглэж болно, хоолны дэглэм хэзээ ч уйдахгүй.

Эхний алхам

Энэ техникийг эхлүүлэх үе нь хамгийн хэцүү байдаг. Эхний 2 долоо хоногт хэрэглэхийг хориглоно:

  • чихэрлэг, өөх тос, гурилан бүтээгдэхүүн;
  • эрдэнэ шиш, цардуултай хүнсний ногоо, лууван;
  • тослог сүүн бүтээгдэхүүн, түүний дотор бяслаг;
  • ямар ч жимс, жимсгэнэ;
  • согтууруулах ундаа.
  • загас, махны өөх тос багатай сортууд;
  • далайн хоол;
  • буурцагт ургамал, самар;
  • өндөг;
  • ургамлын тос;
  • өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
  • өөх тос багатай хатуу бяслаг;
  • цардуулгүй хүнсний ногоо.

Аяга таваг нь шарсан эсвэл өөх тосоор чанаж болохгүй. Хамгийн сайн чанасан, шатаасан, уураар жигнэх эсвэл шарсан. Ийм хооллолтыг яг 14 хоногийн дотор ажиглаж, дараа нь дараагийн шат руу орно.

Хоёр дахь үе шат

Эрчим хүчийг хязгаарласны дараа өргөтгөсөн хэлхээнд шилжих ажлыг аажмаар хийх ёстой. Бараг бүх зүйлийг зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалтад оруулсан болно, үүнд хамгийн их хор хөнөөл учруулдаг - чихэр, цагаан гурилан бүтээгдэхүүн, хэт чихэрлэг жимс, жимсгэнэ, төмс, лууван, эрдэнэ шиш, цагаан будаа.

Хоёрдахь үе шатыг шаардлагатай хэмжээний нэмэлт фунт алдах хүртэл эсвэл жин нь өөрөө зогсох хүртэл үргэлжлүүлэхийг зөвлөж байна (энэ нь ямар ч байсан тохиолдох болно, учир нь бие нь хэр их алдах шаардлагатайг өөрөө тодорхойлдог).

Гурав дахь шат

Энэ үе шатанд эрүүл, дэмжих хоол тэжээл эхэлдэг. Та ердийн хуваарийн дагуу идэж болно - өдөрт 4-5 удаа. Бүх хоригийг цуцалж байгаа ч амттан, цардуул, цардуул ихтэй хоол хүнсийг хязгаарлаж, түргэн хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, лаазалсан хоолноос бүрэн татгалзах нь зүйтэй.

Ерөнхийлөгч нар шиг биеэ чийрэгжүүлэх нь амархан. Та өлсгөлөнг мэдрэхгүйгээр амттай, таашаалтайгаар жингээ хасах боломжтой. Хамгийн гол нь бүх зүйлд хэмжүүрийг ажиглах явдал юм.

Үнэн хэрэгтээ аливаа бутархай хоолны дэглэм нь хоолны дэглэм биш харин эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн баталсан хоолны дэглэм юм. Энэ нь ямар ч гаж нөлөө, сул тал, эсрэг заалттай байдаггүй - та зүгээр л зөв хооллолтыг сонгох хэрэгтэй бөгөөд та амьдралынхаа туршид сууж болно.

бол хамгийн ухаалаг хоолны төлөвлөгөө юм. Энэхүү хоолны дэглэм нь ихэнх хүмүүст тохиромжтой. Үүний тусламжтайгаар та илүүдэл жингээсээ салж, бие махбодоо эрүүл байдалд оруулах эсвэл зүгээр л зөв хооллолтод дасах боломжтой. Энэ аргын гол давуу талууд юу вэ, долоо хоног, сарын турш бутархай хоол тэжээлийн цэсийг хэрхэн яаж хийх вэ?

Энэ юу вэ

Бидний ердийн хоолны дэглэм нь гурван хоол (өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол) юм. Бутархай хоол тэжээлийн хувьд өдөр тутмын нормыг 5-6 жижиг хэсэгт хуваадаг. Энэ горимыг ажиглахад хүн өлсөх цаг байдаггүй. Гэхдээ энд бүх бүтээгдэхүүнийг зөв хуваарилах нь чухал юм. Мөн калори тоолохоо бүү мартаарай. Өглөө нь нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, оройд хөнгөн уураг хэрэглэж байх ёстой.

Давуу тал

Хэрэв хүн өдөрт 2-3 удаа хооллодог бол хоолны хооронд 6-8 цаг өнгөрдөг. Энэ хугацаанд хүн өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэдэрч болох бөгөөд энэ нь түүнийг задрал, хяналтгүй шуналтад хүргэдэг. Хүн үнэхээр идэхийг хүсч, эсэргүүцэх чадваргүй болсон нөхцөл байдлыг олон хүн мэддэг. Ийм үед тэр хөргөгчний хагасыг нэг дор идэж болно. Эцсийн эцэст тэр зүгээр л зөв хоолны дэглэмийн талаар бодож чадахгүй. Учир нь түүний нүдний өмнө амттай бургер эсвэл амтат бялуу байдаг. Хожим нь хүн юу идсэн, юу эвдсэндээ харамсах болно, гэхдээ энэ мөчид бүх хортой хоол хүнс хажуу талдаа хуримтлагдах цаг болно.

Хоолны дуршил, өлсгөлөнг оюун ухаан хянаж байх ёстой. Хэрэв та өдөр тутмын хоолны дэглэмийг хэд хэдэн хэсэгт зөв хуваавал хоолны хоорондох завсарлага 3-4 цаг хүртэл багасах болно. Энэ хугацаанд өлсгөлөн ууртай араатан болж хувирах цаг гарахгүй. Бүх нюансуудыг зөв харгалзан долоо хоног, сарын турш бутархай хоолыг эмхэтгэдэг.

Өдрийн турш хоол хүнсийг зөв хуваарилах нь чухал юм. Дараа нь хүн эрүүл хоол хүнс сонгохдоо жижиг хэсгүүдэд идэж болно. Тэр үргэлж цатгалан, тайван горимд байх тул амттан, нарийн боовыг эвдэхийг хүсэхгүй, эсвэл тэр цагтаа зогсох боломжтой болно. Үүнээс гадна, одоо та ханасан хоол хүнс маш бага хэрэгтэй. Ходоодоо байнга дүүргэж, хүн түүнийг сунгаж, асар том хэсгүүдэд дасдаг. Үүний дагуу та бүрэн ханахын тулд илүү их хоол хүнс хэрэгтэй болно. Өдрийн турш идсэн бүх хоолыг хянах шаардлагатай. Аажмаар бие нь бага хэмжээгээр идэж дасах болно.

Үндсэн дүрмүүд

  • Өглөөний цайны өмнө 20-25 минутын өмнө 1 аяга цэвэр ус ууж, хоол боловсруулах замыг ажилд бэлтгэх хэрэгтэй.
  • Бүх хортой хоолыг хас: нарийн боов, чихэр, өөх тос, шарсан хоол, хөнгөн зууш, чипс.
  • Бүх хоолыг жижиг хэсгүүдэд хуваана. Өдөрт 5-6 удаа (3 үндсэн хоол, 2-3 хөнгөн зууш) идэх шаардлагатай.
  • Тун бүрийг 2.5-3 цагийн дараа хэрэглэнэ. Гурав дахь цагийн төгсгөлд бага зэрэг өлсгөлөн байх ёстой.
  • 1 удаа хүлээн авах хоолны хэмжээ 500 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.
  • BJU (уураг, өөх тос, нүүрс ус) -ийг харгалзан үзэх, тэдний өдөр тутмын хэмжээг ажиглах шаардлагатай.
  • Та өлсөх шаардлагагүй. Дараа нь бодисын солилцоо удааширна.
  • Хэрэв та гэртээ хооллодог бол жижиг таваг сонгоорой. Аажмаар та жижиг хэсгүүдэд өөрийгөө дасгах болно.
  • Бүх хоолыг саванд хийж, өөртөө авч явах боломжтой.
  • 2 долоо хоногийн үр дүнд үндэслэн хоолны дэглэмийг тохируулах, пропорцийг хадгалах шаардлагатай.
  • Биеийн тамирын дасгал хийх дуртай.

Жингээ хасахад зориулсан бутархай хоол тэжээл нь өдрийн цагаар эрчимтэй ажил хийдэг хүмүүст (цэрэг, тамирчид, аврагчид) үр дүнтэй байдаг.

BJU тооцоо

  • уураг - 50%;
  • өөх тос - 30%;
  • нүүрс ус 20%.

Эдгээр харьцаа нь тэнцвэртэй хооллолтыг бүрдүүлдэг. Хэрэв та булчингийн массыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол харьцаа өөрчлөгдөнө.

  • уураг - 30%;
  • өөх тос - 10%;
  • нүүрс ус 60%.

1 г уураг - 4 ккал, 1 г өөх тос - 9 ккал, 1 г нүүрс ус - 4 ккал гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Гэхдээ грамм BJU нь бэлэн бүтээгдэхүүний грамм биш юм. Найрлага бүр нь хүссэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хэдхэн хувийг агуулдаг.

Видео заавар: юу вэ

Бүтээгдэхүүн

Жингээ хасахын тулд бутархай хоолыг сонгохдоо хоолны дэглэмийн гол дайсан бол нүүрс ус гэдгийг санах нь зүйтэй. Дараах хортой бүтээгдэхүүнийг цэснээс хасах хэрэгтэй.

  • чихэрлэг (бялуу, чихэр, бялуу);
  • талх;
  • гоймон;
  • төмс;
  • майонез.
  • улаан лооль;
  • өргөст хэмх;
  • байцаа;
  • чинжүү;
  • селөдерей;
  • брокколи.

Уургууд нь ашигтай байх ёстой:

  • загас;
  • өндөг;
  • зуслангийн бяслаг;
  • тахиа;
  • далайн хоол.

Зөв өөх тос бол маалингын үр, оливын тос юм.

Хамгийн оновчтой тоо хэмжээ

Та боломжийн хооллолтын хувилбар руу шууд явах хэрэгтэй. Хэрэв хүн байнга иддэг бол түүнд тохирсон хоол хүнсийг хэвийн хэмжээнд байлгахад хэцүү байх болно. Хэдий хэсэг нь бага, өдөрт 8 удаа хооллодог байсан ч тэр хэт их иддэг.

Та ходоодоо хүнсний ногоо (лууван, өргөст хэмх, селөдерей) дүүргэж болно, гэхдээ ийм жижиг зууш нь бүрэн ханасан байдлыг өгөхгүй. Хүн өлсгөлөнгийн мөнхийн мэдрэмжийг байнга мэдрэх болно. Хамгийн сайн сонголт бол өдөрт 5-6 удаа хооллох, үүнд жижиг зууш орно.

Хоол хүнсийг цаг хугацаанд нь их хэмжээний цоорхой гаргахгүй байхаар хуваарилах шаардлагатай. Бүтэн өдрийн хоолны нийт хэмжээг мартаж болохгүй. Юу идэж байгаа нь бас чухал. Жишээлбэл, 300 гр ногооны салат жингээ хасахад тустай, мөн адил 300 гр боов бэлхүүсийг томруулна.

Хоол хийх

Бутархай хоол тэжээл нь дэлхий даяар зөрчилдөөнтэй санал бодол, тоймуудыг цуглуулдаг. Ихэнх хүмүүс ажил дээрээ хэрхэн хооллохоо мэддэггүй. Эцсийн эцэст заримдаа зөв хооллох арга байдаггүй. Дараа нь савнууд аврах ажилд ирдэг бөгөөд үүнд та хоолоо шилжүүлж болно. Энд хэд хэдэн сонголт байна:

  • хуванцар сав;
  • нэг удаагийн сав;
  • савтай тусгай спортын цүнх;
  • сэгсрэгч.

Хэрэв та ердийн хуванцар савыг илүүд үздэг бол санамсаргүйгээр нээгдэх, гоожихыг багасгахын тулд үнэтэй, удаан эдэлгээтэй савыг сонгоорой. Гэхдээ маргааш нь хоол хүнсээр дүүргэхийн тулд орой бүр угаах хэрэгтэй болно.

Нэг удаагийн савнууд нь гоожихоос бусад сул талуудаас бүрэн ангид байдаг. Тэд хөнгөн бөгөөд хангалттай хэмжээний хоол хүнс хадгалах чадвартай. Сав бүрийг хуванцар уутанд нэмж хийж болно.

Ноцтой хооллолтыг зохион байгуулахын тулд хэд хэдэн тусгай савтай спортын цүнх тохиромжтой. Хэрэв хооллох цаг таныг тээврийн хэрэгсэлд барьж авбал ердийн сэгсрэгч хэрэглээрэй. Та шингэн хоол (тараг эсвэл аарц-жимсний коктейль) хийж болно.

Хоолны дэглэм

Амттай, эрүүл, тэжээллэг байхын тулд өдрийн цагаар юу хийж болох вэ, энэ бүхэн нь саванд багтах уу?

Бутархай тэжээлийн горим

Хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд эхнээсээ зохистой, системтэй хооллолтонд дассан байх шаардлагатай.

  • Өглөөний цай өглөө 7-8 цагт эхлэх ёстой.
  • Өглөөний 10 цагт анхны зууш.
  • Үдийн хоол нь үдээс хойш 13:00 цагт хамгийн тохиромжтой.
  • Хоёр дахь зууш 16-17 цагийн дараа.
  • Оройн хоол 19-20 цагийн хооронд товлогдсон.
  • Унтахаас 4 цагийн өмнө хөнгөн зууш идэхийг зөвшөөрдөг.

Долоо хоногийн цэс

Цэс нь энгийн бүтээгдэхүүнээс бүрддэг бөгөөд үүнийг алхах зайд аль ч супермаркетаас худалдаж авах боломжтой. Наалдамхай бүрээстэй хайруулын тавган дээр тосгүйгээр шарж болно, мөн давхар бойлер, зуух эсвэл олон тогоонд нөөцлөхийг зөвлөж байна.

Өглөөний цайЦохилт 1Оройн хоолЗууш 2Оройн хоол
Даваа гараг1-2 зүсмэл шоколад, банана эсвэл киви бүхий овъёосны гурил, аяга кофе.үр тарианы баар.ногооны улаан лоолийн шөл.1 жимс (киви, банана эсвэл жүрж), ногоон цай.дулаан ногооны салат, 1 шил kefir.
Мягмар гарагшинэ улаан лооль, нэг зүсэм хатуу бяслаг бүхий 2-3 өндөгний омлет, цай.цөөн хэдэн самар, алим.хүнсний ногоотой бор будаа.semolina болон жимс бүхий зуслангийн бяслаг Casserole.арьсгүй тахианы мах, уурын ногоо.
Лхагва гарагсүү, жимс бүхий овъёосны будаа.1 чанасан өндөг, өргөст хэмх.зууханд шатаасан загас эсвэл уураар жигнэх, Бээжингийн байцаатай салат, өргөст хэмх, улаан лооль.тослоггүй бяслаг.уурын загас, 2-3 улаан лооль.
Пүрэв гарагуурын будаа, ногоон алим, амтат ногоон цай.өөх тос багатай тараг, талхшарсан ногоотой бор будаа.үзэм бүхий зуслангийн бяслаг Casserole.шарсан ногоотой далайн хоол.
Баасан гарагчанасан өндөг, шинэ өргөст хэмх бүхий Сагаган.хатаасан жимс бүхий зуслангийн бяслаг.тосгүй шатаасан төмстэй уурын цацагт хяруулын булан.элсэн чихэргүй тарагтай ногооны салат.хүнсний ногооны хайруулын тавган дээр зууханд шатаасан загас.
Бямба гаригбага зэрэг цөцгийн тос, элсэн чихэргүй цайтай улаан буудайн будаа.киви, банана, кофе.хүнсний ногооны кассерол, шатаасан загас, цай.далайн хоол, нэг шил жимсний ундаа.тугалган цаасаар шатаасан тахиа, далайн байцаа.
Ням гарагургамал бүхий өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, хатуу бяслагтай хөх тарианы талх, цай.kefir бүхий хатаасан жимссэвэг зарамтай мөөгний шөл, улаан луувантай ногооны салат.нэмэлтгүй байгалийн тараг, алим.цөцгийн тосгүй алимтай шатаасан тахианы хөхний.

Бутархай хоол тэжээлийн хувьд бүх бүтээгдэхүүнийг бие биетэйгээ хослуулж, нэг сар эсвэл зургаан сарын турш жингээ хасах цэсийг бий болгож болно. Бүтээгдэхүүн дэх BJU-ийн хэмжээг харгалзан үзэх шаардлагатай.

Жижиг тэмдэглэл

  • Өглөөний цайгаа хэзээ ч бүү алгас.
  • Хоол идэхээсээ өмнө нэг аяга ус уухаа мартуузай. Өглөөний хоол хүнс нь нүүрс усаар баялаг байх ёстой.
  • Эхний зуушны хоол нь хөнгөн байх ёстой. Дараа нь бодисын солилцоо хурдасч, зарцуулсан эрчим хүчний хэмжээ буурах болно.
  • Үндсэн хоолоо бүү алгас. Үдийн хоол нь зөвхөн тэжээллэг төдийгүй эрүүл, амттай байх ёстой. Бүх хоолыг тос нэмэхгүйгээр хийж үзээрэй. Хэрэв тэд хэтэрхий зөөлөн мэт санагдаж байвал та бага зэрэг амтлагч нэмж болно.
  • Оройн хоол хөнгөн байх ёстой. Мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх шаардлагатай. Оройн хоолоо бүрэн орхиж болохгүй.
2022 он sanatoriyru.ru. Яс-булчингийн тогтолцооны өвчний талаархи эмнэлгийн портал.
Асуух зүйл байна уу?

Алдаа мэдээлнэ үү

Манай редактор руу илгээх текст:

илгээх