Жин хасах хамгийн сайн, үр дүнтэй хоолны дэглэм. Жин хасах үр дүнтэй хоолны дэглэм - хамгийн сайн үнэлгээ

02.04.2022

Текст: Ольга Ким

Өнөөдөр маш олон янзын, үр дүнтэй хоолны дэглэм байдаг. Тэдний зарим нь сонгодог гэж тооцогддог бөгөөд олон жилийн турш батлагдсан, зарим нь загварлаг, гэхдээ үр дүнтэй байдаггүй. Хамгийн хурдан хоолны дэглэм - энэ юу вэ?

Харамсалтай нь одоо байгаа турах арга, тогтолцооны "далайн" дунд хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийг сонгох нь туйлын хэцүү байдаг. Учир нь хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь тухайн хүний бие даасан шинж чанараас ихээхэн хамаардаг. Бодисын солилцооны түвшин, илүүдэл жин, жингийн хэмжээ, дааврын түвшин, өвчин илрэх гэх мэт - эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь тодорхой хоолны дэглэмийн дагуу турах үр дүнтэй байдалд шууд нөлөөлдөг.

Гэсэн хэдий ч, жингээ хасах зарим аргууд нь дэлхий даяар алдартай болсон бөгөөд ихэнх хүмүүс үүнийг үр дүнтэй хоолны дэглэм гэж хүлээн зөвшөөрсөнтэй холбоотой юм. Бидний хувьд энэ жагсаалтад найдах л үлдлээ...

Хамгийн үр дүнтэй моно хоолны дэглэм

Хамгийн түгээмэл бөгөөд алдартай моно хоолны дэглэмийн нэг бол Сагаган хоолны дэглэм юм. Үүний гол зарчим бол Сагаганыг буцалгах шаардлагагүй, зөвхөн буцалж буй усаар асгаж, давс, амтлагчгүйгээр шөнийн турш шаарддаг. Үүний зэрэгцээ идэж буй Сагаган будааны хэмжээ хязгаарлагдахгүй - хүссэн хэмжээгээрээ дараагийн өдөр нь идээрэй. Ихэвчлэн Сагаган хоолны дэглэмийг долоо хоногоор тооцдог боловч 2 долоо хоног хүртэл сунгаж болно. Үүнийг дагавал 4-10 кг жин хасах боломжтой. Ихэнхдээ энэ хоолны дэглэм нь Сагаганаас гадна 1% өөх тостой kefir, рашаан ус уухаас гадна зарим жимс идэх боломжийг олгодог.

Өргөст хэмх хоолны дэглэм. Ийм хоолны дэглэм нь гэдэс дотрыг хорт бодисоос цэвэрлэж, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Өргөст хэмх нь шээс хөөх үйлчилгээтэй гэдгээрээ алдартай бөгөөд хэрэв та энэ хоолны дэглэмийг баримталвал биеийн хаван болон илүүдэл шингэнийг хоёуланг нь арилгах боломжтой гэсэн үг юм. Өргөст хэмхний хоолны дэглэмийн цэс нь маш энгийн: өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолонд та хоёр өргөст хэмх, цөцгий, ургамлаас бүрдсэн салат идэх хэрэгтэй. Та мөн амтлах чинжүү эсвэл бусад халуун ногоо нэмж болно (гэхдээ давс биш!). Мөн жижиг хэсэг хар талх идэхийг зөвшөөрдөг. Хоол бүрийн дараа та аяга цай эсвэл кофе ууж болно. Хэрэв та унтахынхаа өмнө өлсөж байвал чанасан өндөг идээрэй. Та ийм хоолны дэглэмд гурван хоногоос долоо хоног хүртэл сууж болно.

Хамгийн үр дүнтэй уургийн хоолны дэглэм

Дуканы хоолны дэглэм. Энэхүү хоолны дэглэм нь дэлхийн хамгийн алдартай хоолны дэглэмийн нэг юм. Үүнийг Францын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Пьер Дюкан боловсруулсан бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд түүний хоолны дэглэм нь байнгын хоолны дэглэмд ойрхон, хамгийн үр дүнтэй, "энгийн" хоолны дэглэмийн жагсаалтад бахархаж байна. Дукан хоолны дэглэм нь дөрвөн үе шатаас бүрдэх бөгөөд үе шат бүрт та тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Жишээлбэл, та өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уух хэрэгтэй, өдөр бүр овъёосны хивэг идэх ёстой, хөнгөн дасгал хийх, өдөрт 20-30 минут алхах хэрэгтэй. Dukan Diet нь урт хоолны дэглэмийг хэлдэг боловч үүнтэй зэрэгцэн зөв хооллолтыг дагаж мөрдвөл алдагдсан килограммууд цаг хугацааны явцад эргэж ирэхгүй гэж амлаж байна.

Хамгийн үр дүнтэй түргэн хоолны дэглэм

Бидний цаг үед маш сонирхолтой экспресс хоолны дэглэм бол зуслангийн бяслаг-гадил жимсний хоолны дэглэм юм. Үүнийг хатуу гэж нэрлэж болно, гэхдээ ямар ч хурдан хоолны дэглэм хатуу чанд байхгүйгээр хийж чадахгүй. Тиймээс, хэрэв та гадил (гадил жимсний хоолны дэглэмд онцгой анхаарал хандуулаарай), зуслангийн бяслагтай сайн бол ийм хоолны дэглэм барих нь танд хэцүү биш байх болно. Хоолны дэглэм нь гадил жимсний болон зуслангийн бяслагны өдрүүдээр ээлжлэн 4-8 хоног үргэлжилж болно. Эхний болон гурав дахь өдөр нь зуслангийн бяслаг байх ёстой, i.e. зуслангийн бяслаг эдгээр өдрүүдэд гол бүтээгдэхүүн байх болно, гэхдээ жимс, жимсгэнэ нь бас хасагдаагүй байна. Харин хоёр, дөрөв дэх гадил жимсний өдрүүдэд та өөх тосгүй мах, шош, вандуй, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүнээр өөрийгөө эмчилж болно. уургийн хоол. Шөнийн цагаар нэг аяга өөх тос багатай kefir уухыг зөвшөөрдөг.

Шөлний хоолны дэглэм. Ийм хоолны дэглэмийн зарчим нь нэрнээс нь тодорхой харагдаж байна: өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолонд та зөвхөн шөл идэх хэрэгтэй. Мөн энэ нь зөвхөн махны шөл биш харин хүнсний ногоо байж болно. Хоолны хооронд ус уухыг зөвшөөрдөг - өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус. Шөлний хоолны дэглэм нь долоо хоногт 2-5 кг жин хасах боломжийг олгоно. Энэ хоолны дэглэм нь огт хатуу биш, бүр тэжээллэг байдаг. Түүнтэй өлсөх мэдрэмж танд заналхийлдэггүй.

Нүүрс ус багатай хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь уурагтай ойрхон боловч сүүлчийнхээс ялгаатай хэвээр байна - энд нүүрс уснаас татгалзах нь бүрэн биш, харин хэсэгчлэн тохиолддог. Жишээлбэл, Кремлийн алдартай хоолны дэглэм. Энэхүү хоолны дэглэмийн гол зарчим нь өдөрт 40 ам.доллараас илүүгүй нүүрс ус хэрэглэдэг өдөр тутмын тооцоо юм. c.u түвшинтэй хүснэгт. Бүтээгдэхүүн тус бүрийн нүүрс усыг интернетээс олж авах боломжтой бөгөөд ингэснээр өөртөө тохирсон хоолны дэглэм барьж болно. Хязгааргүй хэмжээгээр энэхүү хоолны дэглэм нь бүх уургийн хоол (мах, загас, далайн хоол, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт) идэх боломжийг олгодог боловч нэгэн зэрэг амттан, цардуултай хоолыг хоолны дэглэмээс хасдаг.

Франц хоолны дэглэм. Энэхүү хоолны дэглэм нь нүүрс усгүй хоолны дэглэмд ойрхон төдийгүй илчлэг багатай хоол юм. Энэхүү 2 долоо хоногийн хоолны дэглэмийн үед чихэрлэг, давслаг бүх зүйл, түүнчлэн согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно. Хоолны үндэс нь туранхай мах, загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, өндөг, хөх тарианы талх, ногоон юм. Бусад бүх зүйлийг хатуу хориглодог бөгөөд та Францын хоолны дэглэмийн цэсээс хазайж чадахгүй. Хязгааргүй рашаан, ногоон цай.

Жингээ хасах янз бүрийн аргуудыг мэддэг, илүүдэл жинтэй байнга тэмцдэг хүн бүрийн хувьд хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийн жагсаалт нь хувь хүн байх магадлалтай. Эцсийн эцэст, хүн бүр бие махбодийн өөрийн гэсэн бүтцийн онцлогтой (бодисын солилцооны хурд, өөхний масс гэх мэт), өөр өөр түвшний амин чухал үйл ажиллагаа, бие даасан хооллох зуршил гэх мэт. Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь яагаад нэг хоолны дэглэм нь хэн нэгэнд маш үр дүнтэй, нөгөөд нь бараг хэрэггүй болохыг тодорхойлдог.

Бидний өгсөн хоолны дэглэмийн жагсаалт нь бүх нийтийнх юм. Зөвхөн туршлага нь танд хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийн хувийн үнэлгээг гаргахад тусална. Жишээлбэл, хэн нэгэнд 4 долоо хоногийн өндөгний хоолны дэглэмийн үр дүн таалагдаж, таашаал авах болно, зарим нь 7 хоногийн богино өндөгний хоолны дэглэмийг тэсвэрлэх чадваргүй болно. Хэн нэгэн нь ааруулын хоолны дэглэмээр амархан жингээ хасах боломжтой бол бусад нь "тэжээллэг" тахианы хоолны дэглэмээр ... Нэг үгээр бол хоолны дэглэм нь дотуур хувцастай адил бөгөөд үүнийг зөвхөн дангаар нь, зөвхөн "оролдох" аргаар сонгодог. !

Оля Лихачева

Гоо сайхан бол үнэт чулуу шиг: энэ нь энгийн байх тусмаа илүү үнэ цэнэтэй юм :)

Агуулга

Жингээ хасах зорилготой охинд бүх талаараа тохирсон хамгийн алдартай, үр дүнтэй сонголтыг сонгохын тулд хоолны дэглэмийн үнэлгээг мэдэх нь ашигтай байх болно. Та хэр их, ямар хугацаанд алдахыг хүсч байгаагаа анхаарч үзэх хэрэгтэй, гэхдээ гол зүйл бол эрүүл мэндийн байдлыг үндэслэлтэй үнэлэх явдал юм. Эрчим хүчний системийн үнэлгээ нь зөв сонголт хийхэд тусална, судалсны дараа та тэдгээрийн аль нь онцлог шинж чанар, хаана илүү эерэг талууд байгааг ойлгох болно.

Хэрхэн зөв хооллолтыг сонгох вэ

Ямар ч тохиолдолд яаран шийдвэр гаргаж болохгүй, эс тэгвээс та бие махбоддоо ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Доорх үнэлгээнд үзүүлсэн жингээ хасах хамгийн сайн хоолны дэглэмийг судалж, дараах дүрмийг баримтлан сонголтоо хийгээрэй.

Та яг хэдэн жинтэй болохыг олж мэдээрэй. Дараа нь зургийн өндөр, параметрүүдийг харгалзан хэдэн кг жин хасах шаардлагатайг тодорхойл.
Дараагийн алхам бол эцсийн хугацааг тогтоох явдал юм. Энэ нь нэг эсвэл хоёр хоногоос хэдэн сар хүртэл байж болно. Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа урт байх тусам илүү хялбар байдаг - урт хугацааны хоолны дэглэмийн үр дүн илүү тогтвортой байдаг.
Өөрийн дуртай, хамгийн дургүй, харшилтай эсвэл үл тэвчих гэсэн гурван хоолны жагсаалтыг гарга. Энэ нь танд хамгийн сайн цахилгаан хангамжийн сонголтыг сонгоход тань туслах болно.
Хоолны дэглэмээс хэрхэн гарахаа урьдчилан бодож үзээрэй. Хэрэв та ердийн хоолны дэглэмдээ буцаж орвол энэ нь үр дүнг үгүйсгэх болно.

Хамгийн үр дүнтэй

Бодит үр дүнг өгөх баталгаатай хоол тэжээлийн дээд системүүд байдаг. Хэрэв та чансаанд үр дүнтэй хоолны дэглэм хайж байгаа бол дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.

нэр: байцаа;
шинж чанар: гурван өдрийн турш зориулагдсан; байцаа, бусад хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, загасны хэрэглээнд үндэслэн;
давуу тал: дагаж мөрдөхөд хялбар, үр дүнтэй дэглэм, өлсгөлөнгийн мэдрэмж байхгүй;
Сул тал: хүчиллэг ихтэй, гэдэс дүүрдэг хүмүүст тохиромжгүй.

нэр: Япон;
шинж чанар: та давсгүй далайн хоол идэх хэрэгтэй, хэдэн долоо хоногийн дотор 8 кг жинтэй болно, нүүрс ус идэхийг хориглоно;
Давуу талууд: богино хугацаанд мэдэгдэхүйц сантехникийн шугам;
сул тал: бүрэн тэнцвэртэй биш (бүх витамин бие махбодид ордоггүй), архаг өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.

Ийм хоолны дэглэмийн дагуу маш олон эерэг санал хүсэлтийг цуглуулсан.

нэр: Бразил;
шинж чанар: хүнсний ногооны шөл, жимс жимсгэнэ хэрэглэхэд үндэслэсэн уураг;
давуу тал: та долоо хоногт 4 кг жин хасах боломжтой, энгийн, хоолны дэглэмд их мөнгө зарцуулах шаардлагагүй;
сул тал: жирэмсэн, хөхүүл, бөөрний өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй.

нэр: шөл;
шинж чанар: мах, төмс, буурцагт ургамал, цөцгийн тос, амтлагчгүйгээр энгийн болон нухаш шөлийг зөвшөөрдөг, та талх идэж чадахгүй, долоо хоног үргэлжилнэ;
давуу тал: шөлний бүтээгдэхүүнийг үнэ төлбөргүй сонгох (зөвшөөрөгдсөн жагсаалтаас), эрүүл мэндэд тустай, 3 кг жин хасах;
сул тал: дагаж мөрдөх хугацаанд хоол боловсруулах эрхтний эмгэг үүсч болно.

нэр: шүүс;
шинж чанар: өдөрт гурван удаа жүрж, нимбэг, бэрсүүт жүржийн шүүс уух хэрэгтэй, рашаан уснаас бусад зүйлийг зөвшөөрдөггүй, дагаж мөрдөх хугацаа гурван өдрийн турш ажиглагддаг;
давуу тал: витамин нь биед нэвтэрч, гэдэс цэвэрлэгддэг;
Сул тал: дагахад хэцүү, шүүс нь ходоодыг цочроодог.

Түргэн турах зорилгоор

Хэрэв танд илүү хурдан үр дүн хэрэгтэй бол дараах дээд байрлалыг ашиглана уу.

нэр: Кефир;
шинж чанар: үргэлжлэх хугацаа - 7 хоног, өдөр бүр та нэг хагас литр kefir (өөх тос багатай), илүү их ус эсвэл элсэн чихэргүй цай уух хэрэгтэй;
давуу тал: долоо хоногт та 7 кг жин хасах боломжтой, хоолны дэглэмийн гол бүтээгдэхүүн нь хямд байдаг;
сул тал: дэглэмийг дагаж мөрдөхөд хэцүү, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг байж болно.

Олон мэргэжилтнүүдийн санал болгодог хурдан турах өөр нэг сайн хоолны дэглэм:

нэр: Сагаган;
шинж чанар: 3 хоног, долоо хоног, хоёр сонголт байдаг, та Сагаган идэх хэрэгтэй, та үүнийг kefir-тэй хослуулж болно, гэхдээ бусад бүтээгдэхүүн, давс хэрэглэхийг хориглоно;
давуу тал: боломжийн, энгийн хоолны дэглэм, биеийг цэвэрлэж, өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх;
Сул тал: хэт монотон, даралт огцом буурч, зохих ёсоор гарахгүйгээр жин хурдан эргэж ирдэг.

Дараахь хоол тэжээлийн систем нь чансааны хамгийн алдартай хоолны дэглэмийн нэг юм.

нэр: 6 дэлбээ;
шинж чанар: хоолны дэглэм 6 хоног үргэлжилдэг, хүн бүр хатуу тодорхойлсон бүтээгдэхүүн (загас, хүнсний ногоо, тахиа, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ) идэх ёстой;
Давуу талууд: өдөрт 750-850 грамм авдаг, олон төрлийн хоолны дэглэмээс шалтгаалан хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг.
сул тал: зүрх, элэгний асуудалтай хүмүүст тохиромжгүй, та давс, чинжүү хоол хийж чадахгүй.

нэр: Долоо хоног;
шинж чанар: өдөр бүр тодорхой бүтээгдэхүүнд зориулагдсан (зөвхөн ундаа, дулааны боловсруулалтгүй хүнсний ногоо, ус, смүүти, түүхий жимс, уураг агуулсан хоол, дахин ундаа, ямар ч хоол хүнс бага зэрэг);
давуу тал: та 10 кг жин хасах боломжтой;
сул талууд: тэвчихэд хэцүү, хэвлийгээр өвдөх, сулрах, толгой эргэх, гарах гарцгүй бол жин хурдан эргэж ирнэ.

нэр: өндөг;
шинж чанар: долоо хоногийн турш өдөр бүр зөөлөн чанасан өндөг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, туранхай мах идэх хэрэгтэй;
давуу тал: 5 кг хүртэл жинтэй, шаардлагатай бүх шим тэжээл нь биед ордог;
сул тал: зүрхний өвчин, өндөгний харшил, цусан дахь холестерины илүүдэл, дагаж мөрдөхөд хэцүү байдаг.

Алдартай

Бусдаас илүү алдартай хүнсний системүүд байдаг. Хэрэв та хамгийн алдартай хоолны дэглэмийг сонирхож байгаа бол дараахь зүйлийг эхлүүлээрэй.

нэр: Аткинс;
шинж чанар: эхний хоёр долоо хоногт та өдөрт 20 г-аас ихгүй нүүрс ус идэх хэрэгтэй, дараа нь аажмаар (маш удаан) хэмжээг нь 11 г хүртэл нэмэгдүүлж, мах, өндөг, шувууны мах, далайн хоолыг ямар ч хэмжээгээр идэхийг зөвшөөрдөг. , өргөст хэмх, байцаа, сонгино хэрэглэхийг зөвшөөрдөг, мөөг, үр тариа, жимс жимсгэнэ, талх, гоймон зэргийг хориглоно;
давуу тал: жин нь маш хурдан арилдаг (14 хоногийн дотор 10 кг хүртэл), чихэрлэг амттан, сул дорой өлсгөлөнгийн хүсэл эрмэлзэл байхгүй, булчингийн масс хадгалагдаж, олон төрлийн амттай жорууд;
сул тал: бөөрний чулуу үүсч, зүрхний өвчин, бамбай булчирхайн өвчин, үргүйдэл үүсч болно.

нэр: Montignac хоолны дэглэм;
шинж чанар: цагаан элсэн чихэр, гурил, будаа, эрдэнэ шиш, чихэрлэг ундаа хэрэглэхийг хориглоно, нүүрс ус агуулсан хоолыг өөх тосоор идэж болохгүй.
давуу тал: витамин, шим тэжээлийн дутагдал байхгүй, өлсгөлөнгийн мэдрэмж байхгүй, баялаг хооллолт, үр дүн нь тогтвортой;
Сул талууд: бүх хоолыг өөрийн гараар хийх хэрэгтэй болно.

нэр: Одтой;
шинж чанар: гурван өдөр тутамд та тодорхой хоол хүнсийг хязгаарлалтгүйгээр идэх хэрэгтэй (kefir, арьсгүй давсгүй тахиа, алим, бяслаг, улаан дарс), хоолны дэглэмийн нийт үргэлжлэх хугацаа нь 12 хоног, бараг поп од бүр дэглэмийг ашигладаг;
давуу талууд: 9-10 кг жин хасах;
сул тал: маш хэцүү горим.

Өдөр бүр үнэлгээнд улам бүр түгээмэл болж буй сонголт энд байна:

нэр: цусны төрлөөр;
шинж чанар: дөрвөн цусны бүлэг тус бүрийн төлөөлөгчдийн хувьд зөвшөөрөгдсөн, зөвшөөрөгдсөн, хориотой бүтээгдэхүүний жагсаалтыг боловсруулсан;
давуу талууд: гурван сарын дотор чавганцын шугам нь 10 кг хүртэл байж болох бөгөөд удаан хугацаанд үлдэх болно;
сул тал: хүн бүрт тохиромжгүй.

нэр: бутархай;
шинж чанар: та 4 цаг тутамд өдөрт таван удаа жижиг хэсгүүдэд идэж, илчлэг ихтэй хоол хүнсний хэмжээг багасгах хэрэгтэй;
Давуу талууд: хоолны дэглэмийг бие даан хийх боломжтой, өлсгөлөн бараг хэзээ ч тохиолддоггүй, цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, хэмнэлттэй хооллолт.
Сул талууд: тасалдал гарах боломжтой, залхуу хүмүүст тохиромжгүй.

Аюулгүй

Жин хасах нь хүний эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх нь маш чухал бөгөөд өөрөөр хэлбэл энэ нь утгагүй болно. Хамгийн аюулгүй гэж тооцогддог хоолны дэглэмийн жагсаалтад дараахь зүйлс орно.

нэр: Шелтон техник;
шинж чанар: та уураг, нүүрс ус, өөх тосыг хоёуланг нь хэрэглэх хэрэгтэй, гэхдээ хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг тодорхойлохын тулд үр тариа, дараагийн шат нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, дараа нь загасны бүтээгдэхүүн дээр суурилсан пирамидыг төсөөлөөд үз дээ. , сүү, мах, дээд хэсэгт нь тос, өөх тос, давс;
давуу тал: дагахад хялбар, үр дүн нь маш тогтвортой;
сул тал: жин аажмаар буурдаг.

нэр: салат;
шинж чанар: өдөрт нэг кг хүртэл хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (түүхий, чанасан), чидун жимсний тос, нимбэгний шүүс эсвэл байгалийн тараг зэргээр амталсан салат идэхийг зөвшөөрдөг, үргэлжлэх хугацаа нь долоо хоног, сүүлийн 2 өдөр. бага зэрэг тахианы булан, өндөг эсвэл өөх тос багатай загас нэмнэ;
давуу тал: биед ашигтай, бүх витаминыг бие махбодид нийлүүлэх, арьсанд сайн нөлөө үзүүлдэг;
сул тал: зарим хүмүүс үүнийг дагаж мөрдөхөд хэцүү байдаг.

нэр: Банана;
шинж чанар: 3-аас 7 хоногийн үргэлжлэх хугацаа; өдөрт зөвхөн 1.5 кг банана идэж, ус уухыг зөвшөөрдөг, гэхдээ өөр юу ч биш;
давуу тал: зөөлөн, амархан тэсвэрлэдэг;
сул тал: чихрийн шижин, венийн судас, хий үүсэх өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй.

Жимсэнд дурлагсдад энэ үнэлгээний сонголт бас таалагдах болно.

нэр: Apple;
шинж чанар: долоо хоног дараалан өдөр бүр 1-2 кг алим, хоёр жигнэмэг идэж, ус, ногоон цай ууж болно;
давуу тал: энэ нь 5-7 кг жинтэй, витамин нь биед нэвтэрч, тайвшруулах нөлөө ажиглагддаг;
сул тал: ходоод өвчтэй хүмүүст аюултай, дагаж мөрдөх хугацаанд эрчимтэй сургалт явуулахыг хориглоно.

Өөр нэг үр дүнтэй, аюулгүй хоолны дэглэм энд байна.

гарчиг: англи хэл;
шинж чанар: гурван долоо хоног үргэлжилдэг, эхний хоёр өдөр тэд зөвхөн сүүтэй хар талх иддэг, үлдсэн хугацаанд - уураг, хүнсний ногооны цэсийг ээлжлэн солих (2 өдөрт 2);
давуу тал: сайн, тогтвортой үр дүн, олон төрлийн тэнцвэртэй хооллолт;
сул тал: эхний өдрүүдэд салахгүй байх нь хэцүү байдаг.

Жин хасах хоолны дэглэмийг үр дүнтэйгээр нь үнэлэх

Зарим эрчим хүчний системийг илүү нарийвчлан авч үзэх шаардлагатай. Шилдэг хоолны дэглэмийн чансааг олон жилийн турш алдартай байсан хүмүүс тэргүүлдэг бөгөөд тэдгээрийн үр нөлөөг олон тооны тоймоор баталгаажуулдаг. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол шилдэг жагсаалтуудыг сайтар судалж, бүх талаараа танд тохирсон хоол тэжээлийн системийг өөртөө олох баталгаатай болно.

Кремль

Хэрэглэсэн нүүрс усны хэмжээг бууруулснаар үнэлгээнд өндөр байр суурь эзэлдэг маш сайн мэддэг хоол тэжээлийн систем. Кремльд турах нь дараахь зарчмууд дээр суурилдаг.

Эхний хоёр долоо хоногт та өдөрт 20 г хүртэл нүүрс ус идэх хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүний 100 грамм дахь тэдгээрийн агууламжийг тусгай хүснэгт ашиглан тооцоолоход хялбар байдаг. Дараа нь 7 хоног бүр 5г нүүрс ус нэмж 40гр хүртлээ хэрэгтэй.Гарах арга бол 7 хоног тутамд 10г-аар нийт 60гр (энэ үзүүлэлтийг дахин хэтрүүлж болохгүй).
Жингээ хасах аливаа хоолны дэглэмийн нэгэн адил Кремльтэй хамт ус их хэмжээгээр уух хэрэгтэй.
Хэмжээний хэмжээ хязгааргүй боловч хэт их идэхийг зөвлөдөггүй. Сүүлчийн хоолыг унтахын өмнө, үргэлж 4 цагийн өмнө, өдөрт гурван удаа идэж, хоёр удаа хөнгөн зууш идэхийг зөвлөж байна.
Төмс, гурил, чихэр, талх, элсэн чихэр, будаа зэргийг хасах хэрэгтэй.
Загас, хүнсний ногоо, бяслаг, мах, өндөг, хиам, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг боловч тэдгээрийг идэхээсээ өмнө хүснэгтийн дагуу нүүрс усны хэмжээг тоолно.

Энэ дэглэмийн 2-2.5 сарын хугацаанд та 8-15 кг жин хасах болно. Кремлийн хоол тэжээлийн систем нь бөөр, зүрхний асуудалтай хүмүүст тохиромжгүй байдаг. Үүнийг ажиглаж байгаа хүмүүс өтгөн хатах гэх мэт тааламжгүй үзэгдэлтэй тулгарч магадгүй юм. Энэ горим нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиромжгүй. Үүн дээр суухаасаа өмнө ямар ч хүн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Елена Малышева

Нэрт хөтлөгч, анагаахын шинжлэх ухааны доктор өөрийн хоол тэжээлийн системийг бий болгосон. Елена Малышевагийн нэг сарын турш жингээ хасах хоолны дэглэм нь хэрэглэсэн калорийн тоог багасгахад суурилдаг. Та интернетээс үндсэн 28 өдөр, буулгах 4 өдрийн багц бүтээгдэхүүнийг захиалж авах боломжтой бөгөөд энэ нь цэсийн тайлбар, нарийвчилсан зааврын хамт дагалддаг. Бүх зүйл хэсэг хэсгээрээ хуваагддаг бөгөөд өглөөний цай, үдийн хоол эсвэл оройн хоол идэхийн тулд зөвхөн тохирох савыг халаах хэрэгтэй. Хэрэв та мөнгө хэмнэхийг хүсвэл дараах дүрмийг дагаж сар дараалан өөрөө хоол хийж болно.

Цардуултай хүнсний ногоо, халуун ногоо, элсэн чихэр, өөх тос, архи, тамхи татдаг мах, маринад хэрэглэхийг хориглоно. Давсыг хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэх ёстой.
Өндөг, туранхай шувууны мах, сүүн бүтээгдэхүүн, далайн хоол, үр тариа, загас, хүнсний ногоо, хатаасан болон энгийн чихэргүй жимс зэргийг зөвшөөрдөг.
Та байнга идэх хэрэгтэй, гэхдээ бага зэрэг.
Их хэмжээний уух хэрэгтэй (ус, цай, ургамлын гаралтай декоциний).
Эмэгтэйчүүдийн хувьд өдөрт хэрэглэх хамгийн их калорийн тоо 1200, эрэгтэйчүүдэд 1400 байна.
Нүүрс усыг өөх тос, уурагаас тусад нь хэрэглэх ёстой.
Дасгал хөдөлгөөн хийж, өдөр тутмынхаа дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй.

Хонгор минь

Маш их давуу талтай маш алдартай хоолны систем. 7 хоногийн турш таны дуртай хоолны дэглэм нь анхны өгөгдлөөс хамааран 5-10 кг жин хасахад тусална. Өдөр бүр та шинэ хоолны дэглэмтэй байх болно (ойролцоогоор хувилбар):

Архи ууж байна. Өглөө нь нэг аяга kefir, нэг аяга цай, өдрийн хоол - 220 мл давсгүй тахианы шөл, үдээс хойш цай - 150 мл тараг, орой 200 мл сүү ууна.
Хүнсний ногоо. Өглөөний цай - хоёр улаан лооль, үдийн хоол - ургамал, өргөст хэмхтэй байцаатай салат. Зууш - 2 хонхны чинжүү. Оройн хоол - үдийн хоолтой ижил салат.
Архи ууж байна. Өглөө нь сүүний коктейль, цай, үдээс хойш тахианы шөл, үдээс хойш зуушаар kefir, оройн хоолонд сүү.
Жимс. Өглөө - 2 жүрж, бэрсүүт жүржийн шүүс. Үдийн хоол - жимсний салат. Зууш - 1 лийр, 1 алим. Оройн хоол - нэг шил ямар ч жимсний шүүс.
Уураг. Өглөөний цай - 2 өндөг, 200 гр чанасан загас. Үдийн хоол - 100 чанасан вандуй, 150 гр уурын тахианы булан. Зууш - 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг. Оройн хоол - 100 гр бяслаг.
Архи ууж байна. Цэсийг 1 эсвэл 3 хоног давтана.
Тэнцвэртэй. Өглөөний цай - 2 өндөг, цай, ямар ч жимс. Үдийн хоол - будаа эсвэл Сагаган шөл. Зууш - жимс. Оройн хоол - ногооны салат.

Дараах тохиолдолд та дуртай хоолны дэглэмийг дагаж чадахгүй.

колит;
бодисын солилцооны эмгэг;
гастрит;
зүрх судасны өвчин;
бөөр, элэгний асуудал.

Хоолны дэглэм хасах 60

Зарчим ба дүрэм:

Екатерина Миримановагийн хасах 60 хоолны дэглэм нь ижил ханасан байдалд суурилдаг. Энэ нь порц бүрийн жин ижил байх ёстой гэсэн үг юм.
12 цаг хүртэл та бүх бүтээгдэхүүнийг идэж болно. 12-15 хүртэл мах, загасыг хүнсний ногоо, Сагаган эсвэл будаатай хослуулан сонгоорой. Та төмс, гоймон, буурцагт ургамал идэж болно, гэхдээ юу ч байхгүй, хүнд өөх тосыг бүрэн хасах ёстой. Жимс, устай ногоог 15.00 цагаас шөнө хүртэл зөвшөөрдөг. мах, үр тариа, буурцагт ургамлыг оруулахгүй.
Мацаг барих өдрүүдийг бүү зохион байгуулж, моно хоолны дэглэм барьж болохгүй.
Өглөөний цайгаа заавал ууж, эсвэл хоёр хоолонд хувааж хэдэн цагийн завсарлага аваарай.
Давсыг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.
Оройн хоолны дараа хөнгөн зууш идэхийг хориглоно.
Хэт жижиг хэсгүүдийг бүү хий.

Холливуд

Ихэнх улаан хивсний одууд энэ аргыг байнга ашигладаг. Холливудын 14 хоногийн хоолны дэглэм нь нийт илчлэгийн хязгаарлалт, хэрэглэж буй өөх тос, нүүрс усны хэмжээг харгалзан үздэг. Эслэг, уураг ихтэй хоолонд анхаарлаа хандуулаарай. Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь үдийн болон оройн хоол гэсэн хоёр хоолонд хуваагддаг бөгөөд өглөөний хоол идэхийг зөвшөөрдөггүй. Хатуу хориглосон бүтээгдэхүүний жагсаалт:

талх;
давс;
чихэр;
даршилсан ногоо, маринад;
гоймон;
өөх тос, тос;
согтууруулах ундаа;
бүх зүйл шарсан, өөх тос;
элсэн чихэр;
цардуул ихтэй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.

Доктор Дюкан

Энэ нь дөрвөн үе шатаас бүрдэнэ: Attack (зөвхөн уургийн бүтээгдэхүүн), Cruise (ээлж буй уураг, ургамлын уургийн өдрүүд), Нэгтгэл (6 хосолсон өдөр, нэг уураг өдөр), Тогтворжуулах. Тэдгээрийн үргэлжлэх хугацаа нь хэр их алдахаас хамаарна. өдөр бүр хивэг хэрэглэхийг хэлнэ. Зөвшөөрөгдсөн хэдэн зуун бүтээгдэхүүний жагсаалт байдаг бөгөөд эдгээрээс та тодорхой үе шат бүрийн зөвлөмжийг үндэслэн цэсээ хийх ёстой.

Тусдаа хоол

Эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг маш сайн систем. Өдөр бүрийн хоолны дэглэм өөр өөр байдаг тул тэдгээрийг ээлжлэн солих ёстой.

Уураг. Өөхгүй мах, үр тарианы талх, хүнсний ногоо, загас, ногоон, далайн хоол, бяслаг, сүүн бүтээгдэхүүн.
Цардуул. Буурцагт ургамал, үр тариа, хүнсний ногоо.
Нүүрс ус. Гурил, өндөггүй нарийн боов, сүү, мөөгөнцөр, Сагаган, хүнсний ногоо, шар будаа, арвайн үр тариа.
Витамин. Жимс, хүнсний ногоо, хатаасан жимс, самар.

Тусдаа хоол тэжээлийн 90 хоногийн хоолны дэглэм нь дараахь дүрмийг дагаж мөрдөхийг шаарддаг.

29 хоног тутамд - усан дээр буулгах.
Үдээс өмнө оройн хоол идэхийг хориглоно. Гурав, дөрвөн цагийн дараа оройн хоол.
Нэг жимстэй өдөрт 2 зууш идэхийг зөвшөөрдөг.
Оройн хоолны порц нь үдийн хоолны хагас байх ёстой. Өглөөний цай - гуравны нэгээс илүүгүй.
Давс, элсэн чихэр хэрэглэж болохгүй. Согтууруулах ундааны хувьд ч мөн адил.
Хоол хийх, жигнэх, жигнэх бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Та тэднийг хуурч чадахгүй.
Та өдөрт 1500 калори илчлэгээс илүүгүй идэх хэрэгтэй (хэрэв та зөв алдах шаардлагатай бол 1200 калори).

Амьдралд маш яаралтай, сайн, энгийн, сайн, маш яаралтай, аль болох хурдан жингээ хасах шаардлагатай нөхцөл байдал байдаг. Мөн практик зөвлөгөө хайж дэмий үрэх цаг тийм ч их байдаггүй.

ХМ?! - Зар сурталчилгаанд дурдсанчлан та үнэхээр азтай байна! -Үнэндээ тийм. Түргэн турах янз бүрийн форумын хэлэлцүүлэг дээр үндэслэн бид хамгийн алдартай, туршиж үзсэн, хурдан турах хоолны дэглэмийн жагсаалтыг гаргав.

Жингээ хурдан алдах олон шалтгаан байж болно: далайн эргийн улиралд бэлтгэх, зарим чухал үйл явдал, эсвэл эсрэг хүйсийн хүмүүсийн анхаарлыг татахын тулд. (эмэгтэй, эрэгтэй аль алинд нь хүчинтэй), мөн таны дуртай хувцаслалт нь дүрсний зарим дутагдлыг харуулдаг, эсвэл бизнесийн костюм нь бариу, жинсэн өмд нь тохирохгүй, нэг үгээр хувцасны шүүгээ бүхэлдээ там болно. Ерөнхийдөө, ялангуяа жингээ хасах хоолны дэглэмд орох олон шалтгаан байж болох ч хүн бүр өөр өөрийн гэсэн байдаг тул бид шалтгааныг нь олж мэдээгүй, харин хурдан турах үнэхээр үр дүнтэй хоолны дэглэм байгаа эсэхийг олж мэдэх болно. ?

Мэдээж тийм! Гэхдээ ихэнх эмэгтэйчүүд хурдан турах үр дүнтэй хоолны дэглэм байгаа эсэхэд эргэлздэг. Мөн дэмий хоосон, ийм хоолны дэглэм байдаг, гэхдээ харамсалтай нь, ийм хоолны дэглэмийн дараа хүрсэн үр дүнг нэгтгэх боломжгүй байдаг бөгөөд энэ нь магадгүй үл итгэх байдлыг үүсгэдэг. Гэхдээ хурдан турах хоолны дэглэмийг ашигласнаар та хүссэн үр дүндээ хүрч, жингээ хурдан хасаж, өөртөө хамгийн тохиромжтой, эсвэл ядаж хүлээн зөвшөөрөгдсөн биеийн хэлбэрийг олж авдаг.

Бидний цаг үед хоолны дэглэм нь олон талт байдалдаа сэтгэл хангалуун байдаг бөгөөд үүний ихэнх хэсгийг хурдан турах үр дүнтэй хоолны дэглэм эзэлдэг. Хэдийгээр хурдан турах үр дүнтэй хоолны дэглэм нь төмрийн хүсэл зориг, урам зориг шаарддаг ч нарийхан бэлхүүс, унжсан талыг арилгах зэрэг шагнал нь удахгүй гарахгүй.

Үнэн хэрэгтээ хурдан турах зуу гаруй үнэхээр үр дүнтэй хоолны дэглэм байдаг бөгөөд энэ нийтлэлээс та энэ талаар мэдэх болно хурдан турах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмүнэлгээний хэлбэрээр ШИЛДЭГ 10. Ийм хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь хоёроос долоон хоног байна. (ховорхон 2 долоо хоног)мөн тэд зөвшөөрдөг 2-10 кг жин хасах.

Хурдан турах нь зөв, хурдан турах хоолны дэглэмийг хэрхэн сонгох талаар

Мэдээжийн хэрэг, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо барих нь зөв байх болно, гэхдээ хэрэв танд ийм хүсэл эрмэлзэл, санхүүгийн чадвар байхгүй бол хурдан турах нь эрүүл мэндэд таагүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй гэдгийг бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Тиймээс эрүүл мэндийн дэвтэрээ авч, ямар өвчнөөр өвчилсөн, магадгүй таны мартсан архаг өвчин одоо болтол далд хэлбэрээр илэрч байгааг хараарай. Хэрэв тийм бол таны сонгосон хоолны дэглэмийг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл ядаж эмчтэйгээ тохиролцсон байх ёстой.

Та архаг өвчингүй гэдэгт итгэлтэй байж, чадвардаа итгэлтэй болсны дараа хоолны дэглэмийг сонгож болно. Зөв хооллолтыг сонгохын тулд юуны түрүүнд ямар хугацаанд, ямар зорилгоор жингээ хасах хэрэгтэйг шийдэх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та ямар нэгэн чухал үйл явдлаас өмнө хэдэн кг хурдан турах шаардлагатай бол энэ нь нэг нэр томъёо бөгөөд богино нөлөө бүхий биед ачаалал өгдөг. (учир нь жин удахгүй хоолны дэглэм барихаас өмнө байсан үзүүлэлтүүд рүү буцах болно), далайн эргийн улиралд бэлтгэх нь өөр юм уу, эсвэл та эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр удаан хугацааны туршид хэмнэлттэй, "тэнцвэртэй" хоолны дэглэмээр жингээ хасах боломжтой.

Хэрэв та маш хурдан жингээ хасах шаардлагатай хэвээр байгаа бол хурдан турах үр дүнтэй хоолны дэглэмийг сонгохыг хичээгээрэй, гэхдээ бага зэрэг хэмнэлттэй. Хурдан турах хоолны дэглэм нь үнэхээр үр дүнтэй бөгөөд хурдан үр дүнг өгдөг гэдгийг санаарай, та хэдэн фунт стерлинг хасаж, дуртай даашинз эсвэл жинсэн өмддөө амархан багтах болно, гэхдээ та илүүдэл жингээсээ хэр хурдан ангижрах болно, тэд хурдан эргэж ирнэ. Гэсэн хэдий ч хурдан турах хоолны дэглэм нь зөв цагт аврах аврагч юм!

1. Түргэн турах хоолны дэглэмийг сонгохдоо та өөрт байгаа бүтээгдэхүүн дээр суурилсан хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй, учир нь. хурдан турах хоолны дэглэмийн дийлэнх нь моно хоолны дэглэм, нэг бүтээгдэхүүний хэрэглээ;

2. Түргэн турах хоолны дэглэмд багтдаг хоол хүнс нь таны амтанд таалагдах ёстой, дээр дурдсанчлан эдгээр хоолны дэглэмийн ихэнх нь моно хоолны дэглэм байдаг бөгөөд хэрэв та бүтээгдэхүүнд дургүй бол үүнийг хадгалахад хэцүү байх болно. хоолны дэглэм;

3. Хоолны дэглэм барьдаг цаг чинь ая тухтай өнгөрөхийн тулд гал тогооны өрөөнд бага байх, бусад бүтээгдэхүүнд уруу татагдахгүйн тулд аяга таваг хурдан бөгөөд амархан бэлтгэдэг хоолны дэглэмийг сонгох;

4. Мөн мэдээж биеийн хөдөлгөөн. Биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх нь илүүдэл жинтэй тэмцэх урьдчилсан нөхцөл юм. Энэ нь өглөөний 20-30 минутын энгийн дасгал, гүйлт, усанд сэлэх, дугуй унах, биеийн тамирын заал, наад зах нь урт алхах зэрэг байж болно.

Зөвхөн дүрэм журам, зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдсөн зөв сонгосон хоолны дэглэм нь хүссэн үр дүнд хүрэхэд тусална. Тиймээс энэ нийтлэлд жингээ хурдан алдах хамгийн үр дүнтэй ТОП 10 хоолны дэглэмээс сонгох хоолны дэглэмийг санал болгож байна.

Түргэн турах бүх төрлийн хоолны дэглэмийн дотроос хамгийн үр дүнтэй, хурдан турах зорилгоор тусгайлан боловсруулсан хоолны дэглэм байдаг. Түргэн турах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм нь дүрмээр бол моно хоолны дэглэм ба нүүрс усгүй хоолны дэглэм юм.

Түргэн турах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм бол моно хоолны дэглэм юм

Моно хоолны дэглэмээр та 7 хоногийн дотор 2-10 кг-аас салж чадна. Энэ бүхэн анхны жингээс шалтгаална, хэрэв таны жин нормоос бага зэрэг давсан бол та 2-3 кг жин хасах болно, хэрэв ач холбогдолтой бол 10 кг-аас салах боломжтой. илүүдэл жин.

Моно хоолны дэглэмийн мөн чанар нь ижил төрлийн бүтээгдэхүүнийг 7 хоногийн турш идэх явдал юм - энэ нь жингээ хурдан алдах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийн нэг юм. Гэхдээ ийм хоолны дэглэм нь нэг чухал сул талтай бөгөөд 7 хоногийн турш зөвхөн нэг төрлийн бүтээгдэхүүнийг идэх нь маш хэцүү байдаг. Гэхдээ аз болоход, батлагдсан хоолны дэглэм байдаг бөгөөд үр дүн нь ижил байх боловч үүнийг тэсвэрлэхийн тулд ёс суртахууны хувьд онцгой хүчин чармайлт гаргаж, хүч чадлыг турших шаардлагагүй болно.

Энэ хоолны дэглэм гэж нэрлэгддэг "7 дэлбээ", энэхүү хоолны дэглэм нь 7 хоног үргэлжилдэг бөгөөд 7 төрлийн моно хоолны дэглэмээс бүрддэг. "7 дэлбээтэй" хоолны дэглэмийн мөн чанар нь уураг, нүүрс усны өдрийн ээлжинд оршдог бөгөөд үүний үр дүнд шаардлагатай эрчим хүчийг олж авахын тулд бие нь өөх тосны нөөцийг хэрэглэж эхэлдэг.

Уургийн өдрүүдийг нүүрс устай солих дараалал

"7 дэлбээтэй" хоолны дэглэмийн аргачлалын үндэс нь уургийн өдрүүдийг нүүрс ус агуулсан өдрүүдээр солих явдал бөгөөд үүний үр дүнд өөх тосны нөөц илүү хурдан шатаж, жингээ хасах үйл явц хурдан болдог. "7 дэлбээтэй" хоолны дэглэмийн чухал нөхцлүүдийн нэг бол тодорхой өдрийн дарааллыг дагаж мөрдөх явдал юм. (өдөр бүр тодорхой төрлийн бүтээгдэхүүнийг хуваарилдаг), өдрийн турш та зөвхөн зөвшөөрөгдсөн хоолыг идэж болно, бүтээгдэхүүний төрлийг нэг өдрөөс нөгөөд шилжүүлэх, газар солихыг хатуу хориглоно.

Уураг-нүүрс ус агуулсан өдрүүдийн ээлжийн дараалал:

Загасны өдөр;
Хүнсний ногоо;
Тахианы мах;
Үр тариа;
Ааруул;
Жимс;
Архи ууж байна.

"7 дэлбээ" хоолны дэглэмийн дүрэм

7 дэлбээтэй хоолны дэглэм үр дүнтэй байхын тулд та хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Уураг-нүүрс ус агуулсан өдрүүдийн дарааллыг дагаж мөрдөх шаардлагатай;
Архи, гурилан бүтээгдэхүүн, элсэн чихэр, төрөл бүрийн чихэр зэргийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах;
Та өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр ус уух хэрэгтэй;
Хоол идэх явцад шингэн зүйл уухыг хориглоно, хоол идэхээс хагас цагийн өмнө эсвэл нэг цагийн дараа ус эсвэл бусад ундаа ууж болно, кофег бүхэлд нь хасах нь дээр;
Хоолны дэглэмд заасан бүтээгдэхүүнийг дулааны аргаар боловсруулсан болон түүхий хэлбэрээр хэрэглэж болно. Бүтээгдэхүүнийг хуурахыг хориглоно, та уураар жигнэх, буцалгах, жигнэх боломжтой.

Маш хурдан турах нүүрс усгүй хоолны дэглэм - "загвар өмсөгчдийн нүүрс усгүй хоолны дэглэм"

Түргэн турах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм бол нүүрс усгүй хоолны дэглэм гэж үздэг бөгөөд жишээлбэл, "загваргүй хоолны дэглэм" -ийг авч үзье. Энэ хоолны дэглэмийг жингээ маш хурдан алдах шаардлагатай үед, жишээлбэл, индэр дээр гарахаас өмнө хэрэглэдэг тул "загвар өмсөгчдийн нүүрс усгүй хоолны дэглэм" гэж нэрлэдэг. Энэ хоолны дэглэмийг хөнгөн гэж нэрлэж болохгүй, гэхдээ энэ нь ердөө 3 хоног үргэлжилдэг боловч түүний хэрэгжилтийн үр нөлөө нь маш их ач холбогдолтой бөгөөд энэхүү хоолны дэглэмийн гурван өдрийн дотор та жин, бодисын солилцооноос хамааран 5 кг жин хасах боломжтой.

Цэсэнд ороогүй бүх бүтээгдэхүүнийг гурван өдрийн турш хориглоно. Энэхүү хоолны дэглэмийн зөвшөөрөгдсөн цэсэнд үндэслэн та хоолны дэглэмийн энгийн тооцоог нэг цагаар хийж болно, та өглөөний 9:00 цагт өглөөний цайгаа уусан гэж бодъё, дараа нь сүүлчийн хоол нь 15:00 цагт, үлдсэн бүх хоолыг идэж болно. Унтахын өмнө та зөвхөн цэвэр ус уух хэрэгтэй болно, илүү их байх тусмаа сайн, гэхдээ өдөрт 1.5 литрээс багагүй байна.

"Загвар өмсөгчдийн нүүрс усгүй хоолны дэглэм" цэсийн жишээ

Өглөө нь: "уутанд" чанаж болгосон эсвэл зөөлөн чанасан өндөг;
3 цагийн дараа - элсэн чихэргүй нэг аяга цай, 170 гр зуслангийн бяслаг;
Өөр 3 цагийн дараа - цай, зуслангийн бяслаг (170 гр) хэрэглэхийг давтан хийнэ;
Оройн хоол алгасах;
Аль болох их ус уух хэрэгтэй.

Хурдан турах хамгийн үр дүнтэй ШИЛДЭГ 10 хоолны дэглэм

Түргэн турах хамгийн үр дүнтэй ТОП 10 хоолны дэглэмийг хэрэгжүүлэх хугацаа, илүүдэл жингийн үр дүн, санал болгож буй хоолны дэглэм бүрийн үндэс болсон бүтээгдэхүүнийг доор харуулав.

Загвар өмсөгчдийн нүүрс усгүй хоолны дэглэм 3 хоногийн үргэлжлэх хугацаа нь бодисын солилцоо, нас, анхны жингээс хамаарч 2-3 эсвэл 5 кг жин хасдаг. Хоолны дэглэмийг хүнд гэж үздэг, учир нь. Бүтээгдэхүүнээс өдөрт 350 гр зуслангийн бяслаг, нэг өндөг идэхийг зөвшөөрч, оройн хоолоо алгасаж, үлдсэн хугацаанд зөвхөн цэвэр ус ууна.

Хоолны дэглэм 7 дэлбээтэй 7 хоног үргэлжилнэ, та 2-10 кг жин хасах боломжтой. Хоолны дэглэмийг бусад моно-хоолны дэглэмээс ялгаатай нь илүү бага эсвэл амархан тэсвэрлэдэг гэж үздэг.

Кефир хоолны дэглэм 7 хоног үргэлжилнэ, та 4-5 кг жин хасах боломжтой. Хоолны дэглэм нь 1.5 литр эзэлхүүнтэй kefir-ийн өдөр тутмын хэрэглээг агуулдаг.

Шинэ шүүсний хоолны дэглэм 3 хоног үргэлжилдэг бөгөөд хурдан турах баталгаа өгдөг, гэхдээ үүнийг тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг, гэхдээ ийм хоолны дэглэмийг тэсвэрлэхийн тулд та дунджаар 3 кг жин хасах боломжтой. Усан үзэм, жүрж, нимбэгний шинэхэн шахсан шүүсийг өдөрт гурван удаа ууна. Энэ хооронд зөвхөн ус ууна.

Холливудын хоолны дэглэмих эсвэл бага зөөлөн, хоёр долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд та дунджаар 7 кг жин хасах боломжтой. Энэхүү хоолны дэглэмд та гурилан бүтээгдэхүүнийг бүрэн хасах, хэрэглэсэн давс, элсэн чихэр, өөх тосны хэмжээг хянах хэрэгтэй.

байцаа хоолны дэглэмЭнэ нь маш үр дүнтэй гэж тооцогддог: 7 хоногийн дотор та 5 кг жин хасах боломжтой. Санал болгож буй цэсний хоол нь бараг өөх тосгүй, маш амттай байдаг.

Сагаган хоолны дэглэмүргэлжлэх хугацаа 1-2 долоо хоног, та 4 эсвэл 8 кг жин хасах боломжтой. Хоолны дэглэмийн туршид та Сагаган будаа иддэг бөгөөд үүнийг буцалсан ус асгаж, хавдсан байдалд хүргэдэг.

шөлний хоолны дэглэм 7 хоног үргэлжилнэ, та 5 кг жин хасах боломжтой. Шөлийг мах, далайн хоол, төмс, буурцагт ургамлаас бусад бүх зүйлээс хийж болно. Мөн халуун ногоо, цөцгийн тос нэмэхийг хориглоно, давс нь маш бага байж болно. Талх, гурилан бүтээгдэхүүн идэж болохгүй.

Японы хоолны дэглэмүргэлжлэх хугацаа 2 долоо хоног, та 8 кг хүртэл жингээ хасах боломжтой. Энэ нь далайн хоолонд үндэслэсэн боловч нэг нөхцөл бий: бүх хоолыг давсгүйгээр бэлтгэх ёстой.

бразил хоолны дэглэмүргэлжлэх хугацаа 7 хоног, та 4 кг жин хасах боломжтой. Энэ нь жимс, хүнсний ногоо, хүнсний ногооны шөл дээр суурилдаг.

Өөртөө зориулж хоолны дэглэм сонгохдоо хүн бүр тодорхой зорилгыг баримталдаг: зарим нь чухал үйл явдлын өмнө хэдэн кг жингээ хасахыг хүсдэг, хоёр дахь нь үзэн ядсан гэдэснээс ангижрахыг хүсдэг, гурав дахь нь жингээ эрс өөрчилж, үр дүнг нэг удаа засдаг. бүгдэд нь. Энэ нийтлэлийг хэлэлцэх болножингээ хасах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм энэ нь хүн бүрт таалагдах болно.

"Галзуу хулгана" хоолны дэглэм

Мартин Катан (Америкийн сэтгэл судлаач) гайхалтай нээлт дээр үндэслэн энэхүү хоол тэжээлийн системийг бүтээжээ.

Хоолны дэглэм эхэлснээс хойш хэд хоногийн дараа бие нь шинэ хоолны дэглэмд дасдаг. Дутуу тооцсон илчлэг хангалттай болж, жин нь арилахаа болино. Энэ мөчийг өндөрлөг газар гэж нэрлэдэг.

"Roller coaster" - зөв, жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм.

Жинлүүрийн тоо удаан хугацааны туршид баяр баясгаланг авчрахын тулд та дараахь журмыг дагаж мөрдөх ёстой.

Эхний 3 өдөр:

Өдөр тутмын хоолны илчлэгийн агууламж 600 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Хоол идэх цагийг хянадаггүй, гол дүрэм бол калорийн агууламжаас хэтрэхгүй байх явдал юм. Ийм хоолны дэглэмийн үед бие нь өөх тос, шингэнийг алддаг.

4, 5, 6 дахь өдөр:

Хоолны калорийн агууламж 900 ккал хүрдэг. Энэ хэмжээ нь хэвийн амьдралд хангалттай боловч жин нь арилах болно.

7 дахь өдөр - эцсийн.

Хоолны калорийн агууламж 1200 ккал-аас ихгүй байна.

Биеийн долоо хоногийн "сэгсрэх" төгсгөлд та дуртай хоолны дэглэмдээ шилжиж болно. Хэрэв жин дахин буурахаа больсон бол бид галзуу хулгана руу буцна.
Энэ арга нь үндсэн хоолны дэглэмийг өөрчлөхгүйгээр, бие махбодид нэмэлт стресс үүсгэхгүйгээр зөв килограмм жин хасах боломжийг олгоно.

Түргэн турах үр дүнтэй хоолны дэглэм

Чухал үйл явдалд дүрээ хурдан бэлтгэх боломжийг олгодог хамгийн аюулгүй экспресс хоолны дэглэмээс гадна хүчирхийлэлд өртөх ёсгүй зүйлүүд байдаг. Гэхдээ хааяа та тэдний тусламжид хандаж болно.

Кефир хоолны дэглэм: 72 цагийн дотор жингээ хасах

Кефирийн хоолны дэглэмд байдаг гол бүтээгдэхүүн бол kefir юм. 2 цагийн зайтай хатуу хоолны дэглэмийн ачаар жин арилдаг.

Кефир хоолны дэглэмийн жишээ цэс:

Өдөр бүр нэг аяга сул ногоон цайгаар эхэл. Мөн элсэн чихэр байхгүй!
2 цагийн дараа чидун жимсний тосоор бага зэрэг амталсан сараалжтай лууваныг идэж болно.
Өөр 2 цагийн дараа - нэг алим, 1 шил өөх тосгүй тараг.
Үдийн хоолонд 100-150 гр чанасан үхрийн мах, тахиа эсвэл цацагт хяруул тохиромжтой. Шувууны махыг хальсалж байна!
Нэг чихэргүй алим.
Prunes.
Оройн хоолонд нэг шил kefir өгдөг.

Топ загвар өмсөгчдийн хоолны дэглэм

Өдөрт зөвхөн нэг чанасан өндөг, 400 грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслаг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг тул хамгийн аюултай, хэцүү хоолны дэглэмийн нэг юм.

Топ загвар өмсөгчдийн хоолны дэглэм нь ердөө 3 хоногийн дотор 5 кг-аас салахад тусалдаг. Гэхдээ та тогтоосон хугацаанаас илүү хоолны дэглэм барьж, сард 1-ээс илүү процедурыг хийж чадахгүй.

Шинэ шүүсний хоолны дэглэм

Өөр нэг маш үр дүнтэй, гэхдээ маш хэцүү экспресс хоолны дэглэмийг зөвхөн хамгийн эрс тэс нөхцөлд хэрэглэж болно.

3 хоногийн дотор зөвхөн шинэхэн шахсан цитрусын шүүс уухыг зөвшөөрнө: жүрж, бэрсүүт жүрж, нимбэг. Мөн их хэмжээний цэвэр ус уухыг зөвлөж байна.

Давуу талууд: хэдхэн хоногийн дотор та 4 кг хүртэл жингээ хасах боломжтой! Сул тал: ийм хоолны дэглэм барихад маш хэцүү байдаг.

Чухал!!! Экспресс хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар тэдний биед үзүүлэх хор хөнөөлийн талаар бүү мартаарай. Яаралтай жин хасах нь зөвхөн ашиг тусаа өгөхийн тулд үүнийг дагаж мөрдөх нь чухал юмцөөн хэдэн алтан дүрэм, ийм хоолны дэглэмийн физиологийн зарчмыг ойлгох.

Биеийн төрлөөр жингээ хасах үр дүнтэй хоолны дэглэм

Эмэгтэй хүн бүр өөрийн гэсэн биеийн онцлогтой байдаг. Хэд хэдэн төрлийн хэлбэрүүд байдаг: лийр, элсэн цаг, алим, гурвалжин, тэгш өнцөгт. Заримдаа үр дүнтэй хоолны дэглэмийг сонгоход бие махбодийн бие махбодийн онцлог шинж чанар нь олон асуудал үүсгэдэг.

Тиймээс, "алим" дүрс нь хажуу ба хэвлийн хэсэгт өөх тос хуримтлагддаг, "лийр" хэлбэрийн хүмүүс хонго нь их хэмжээгээр өвддөг, "тэгш өнцөгтүүд" нь бэлхүүсгүй байдаг. Асуудлын бүсэд хэрхэн жингээ хасах вэ?

Довойж буй гэдэсийг хэрхэн яаж цохих вэ

Хэвлий болон хажуу тал дээр жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм бол мацаг барих хоолны дэглэм юм. Эмэгтэйчүүд хүүхэд төрүүлсний дараа алим хэлбэртэй дүр төрхийг олж авах хандлагатай байдаг тул үүнийг төрсний дараа ихэвчлэн ашигладаг.

Сонирхолтой!"Алим" хэлбэрийн хамгийн алдартай эзэн бол дуучин Ева Полна юм.

"Алим" дүрстэй охидууд ялангуяа хэвлийгээр дүүрэн, нарийхан хөлтэй, гоёмсог мөртэй байдаг. Ходоод, хүсээгүй талуудаас салахын тулд тэдэнд хэрэгтэй: зөв хооллолт, байнгын дасгал хөдөлгөөн, эрүүл амьдралын хэв маяг.

Бие махбодийг цэвэрлэх замаар асуудлын талбар дахь өөх тосыг арилгаж эхлэх шаардлагатай. Ногоон цай, цагаан гааны үндэс нь энэ ажлыг маш сайн гүйцэтгэдэг.

Дараа нь хоолны дэглэмд нэмж оруулаарай:

эслэг (буурцагт ургамал, хивэг, үндэс үр тариа);
жимс;
самар;
загас.

Та хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй:

шарсан хоол;
амьтны гаралтай өөх тос;
тамхи татдаг мах;
Цагаан талх;
банана;
лаазалсан ногоо.

Гуяны өөхийг хэрхэн яаж арилгах вэ

Лийрийн биетэй хүмүүст зориулсан хоолны дэглэмд дараахь хоол хүнс орно.

зуслангийн бяслаг, ямар ч сүүн бүтээгдэхүүн;
будаа, илүү сайн харанхуй;
ногоон байгууламж;
улаан лооль;
далайн загас.

Хориотой:

төмс, цардуул ихтэй хоол хүнс;
хийтэй ундаа;
гоймон;
амьтны гаралтай өөх тос.

Сонирхолтой!Женнифер лийрийн биетэйЛопез.

Эмэгтэйлэг муруйлтыг олж авах хоолны дэглэм

Бүсэлхийн тойроггүй (тэгш өнцөгт хэлбэрийн дүрс) эмэгтэйчүүд дараахь бүтээгдэхүүн дээр хоолны дэглэм барих шаардлагатай.

уургийн бүтээгдэхүүн;
хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ;
туранхай мах;
Ногоон цай.

Та хасах хэрэгтэй болно:

чихэр, маффин;
согтууруулах ундаа;
төмс.

Элсэн цагны дүрс: оновчтой жин хасах

"Элс" дүрстэй эмэгтэйчүүдийн хувьд жин, өөхний жигд хуваарилалт нь онцлог шинж юм. Тиймээс тэдэнд зориулсан хоолны дэглэмийг илүү хэмнэлттэй сонгосон.

Хоолны дэглэм нь дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.

уураг (ямар ч мах, өндөг);
ногоон ногоо (спаржа);
шинэхэн шахсан шүүс.

Үүнийг хасах шаардлагатай:

чихэр;
хатаасан жимс;
банана.

Долоо хоногийн хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм

Бүх хоолны дэглэмийн дотроос хамгийн их хамааралтай нь долоо хоногийн хоолны дэглэм юм. Энэ бол нэлээд хурдан турах бөгөөд хэмнэлттэй хоолны дэглэм дагалдаж, биед хамгийн бага хохирол учруулдаг.

Долоо хоногийн хоолны дэглэм - өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг аажмаар эсвэл огцом бууруулж, ердийн хоолны дэглэмийн огцом өөрчлөлт дээр үндэслэсэн үр дүнтэй хоолны дэглэм.

Долоо хоногийн хамгийн алдартай хоолны дэглэмийн дунд дараахь зүйлс орно.

Сагаган хоолны дэглэм - өдөрт хасах 1.5 кг

Үүний чухал зарчим нь Сагаган хоол хийх аргад суурилдаг. Ихэвчлэн шөнийн цагаар уураар жигнэхийг зөвшөөрдөг.

Та 3 цаг тутамд уураг агуулсан хоол идэх хэрэгтэй.
Сэрсэнээс хойш дөрөвний нэг цагийн өглөөний цай.
Оройн хоолыг унтахаас 2 цагийн өмнө зөвшөөрдөг.
Үр нөлөөг сайжруулахын тулд дасгал хийх нь чухал юм.

Гэртээ жингээ хасаарай! Амжилтын нууцууд

Мэргэжилтнүүдийн тусламжгүйгээр жингээ хасах чадвартай хоолны дэглэмийг бие даан зохиох нь тийм ч хэцүү биш юм.

Аливаа хоолны дэглэмийг бий болгох үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Хоолны дэглэмийн алтан дүрэм бол шарсан хоол, түүнчлэн нарийн боов, гурилан бүтээгдэхүүн, элсэн чихэрээр илэрхийлэгддэг энгийн нүүрс уснаас бүрэн татгалзах явдал юм.
Дараагийн дүрэм бол өдөр тутмын хоолны дэглэмийн нийт илчлэгийн хэмжээг багасгах явдал юм. Гэсэн хэдий ч мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхгүйгээр бие махбодид ихээхэн хор хөнөөл учруулахгүйн тулд илчлэгийг аажмаар багасгахыг зөвлөж байна.
Мөн хоолны дэглэмийг 2 долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжлүүлэх нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг мартаж болохгүй. Бие махбодь шинэ хоолны дэглэмд дассан тул жингээ хасах нь зогсох болно.

Хосолсон бүтээгдэхүүнийг чадварлаг сонгох нь чухал биш юм.

Гэртээ жингээ хасах үр дүнтэй хоолны дэглэм:

Гэрийн хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийн нэг бол уураг-нүүрс ус биед хамгийн бага стресс авчрах. Энэ нь 3 хоногоос илүүгүй үргэлжилдэг бөгөөд түүний тусламжтайгаар та 5 кг-аас илүү жин хасах боломжтой.
Илүүдэл жинд үр дүнтэй нөлөө үзүүлэхгүй мацаг барих өдрүүд ялангуяа амралтын дараа алдартай. Эдгээр нь зөвхөн "баярын" өөх тосыг шатаах төдийгүй хэт их ачааллын дараа хоол боловсруулах системийг хурдан сэргээхэд ашиглагддаг.

Мацаг барих өдрүүдийн уургийн цэс:

өдөрт хагас кг өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
Үдийн хоолонд давсгүй 500 гр чанасан цагаан мах;
оройн хоолонд 2 чанасан өндөг, 100 гр-аас ихгүй өөх тос багатай бяслаг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг;
kefir уухыг уухыг зөвшөөрдөг.

Мацаг барих өдрийн нүүрс усны цэс:

өглөөний цайнд 200 гр хивэг хэрэглэх;
Өдрийн турш 1 кг чанасан төмс;
150 гр чанасан будаа 3 хэсэгт хувааж хэрэглэнэ: өглөө нь шанцай, үдийн хоолонд алим, оройн хоолонд лууван;
kefir уухыг уухыг зөвшөөрдөг.

Гаралт

Маш олон төрлийн үр дүнтэй хоолны дэглэм байдаг. Өөх тосыг шатаахын тулд хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм нь гастрономийн сонголтод хамгийн тохиромжтой бөгөөд таагүй байдал үүсгэдэггүй. Хоолны дэглэмийг хялбархан өгч, зөвхөн баяр баясгалан, сэтгэл ханамжийг авчрах ёстой.

Үр дүнг удаан хугацаанд засахын тулд хоолны дэглэм нь таны амьдралын нэг хэсэг, эрүүл хоолны дэглэмийн үндэс байх ёстой.

Танд тохирох олон хоолны дэглэм байдаг.

Гэвч тэдний ихэнх нь ажиллах ёстой шигээ ажилладаггүй. Үндсэндээ та жингээ хасаад дараа нь буцааж авсан.

Тиймээс би танд зөвхөн хоолны дэглэм биш, жингээ хасахад туслах төдийгүй таны зуршил болох хоолны дэглэмийг олохыг зөвлөж байна.

Өнөөдөр би та бүхэнд үр дүнтэй, хамгийн чухал нь шинжлэх ухаанаар нотлогдсон, батлагдсан турах хамгийн үр дүнтэй, эрүүл 4 хоолны дэглэмийг зааж өгөх болно.

Та оруулах, зайлсхийх хүнсний талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авах болно. Мөн тэд хэрхэн ажилладаг, яагаад сайн болохыг ойлгоорой.

Жин хасах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм

Гэхдээ би эхлэхээсээ өмнө та Малышева хоолны дэглэм, Кремль, Япон, тэр ч байтугай амьтны ертөнцийн олон дэмжигчид номлосон тухай нэг ч үг сонсохгүй байх болно гэдгийг анхааруулж байна.

Гэсэн хэдий ч эдгээр хоолны дэглэм нь зөв, эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөний хялбаршуулсан, хасагдсан хувилбарууд бөгөөд үргэлж үр дүнтэй, ашиг тусаа өгдөггүй. Тиймээс би ийм хоолны дэглэмийн бүрэн хувилбаруудын талаар суралцахыг санал болгож байна.

Тиймээс нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээс эхэлцгээе...

1. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь уураг, өөх тосыг онцолж, нүүрс усыг багасгадаг хоолны төлөвлөгөө юм.

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн олон төрөл байдаг бөгөөд судалгаагаар тэд жингээ хасаж, эрүүл мэндийг сайжруулдаг болохыг харуулж байна.

Эсвэл түүний тухай мэдэх шаардлагатай бүх зүйлийг хурдан харцгаая.

Дараах хоолыг хоолны дэглэмээс хас

Элсэн чихэр:, жимсний шүүс, чихэр, зайрмаг гэх мэт.
Цавуулаг ихтэй үр тариа:улаан буудай, арвай, хөх тариа. Үүнд эдгээр үр тарианы бүтээгдэхүүнүүд орно: талх, гоймон.
Транс өөх тос:"устөрөгчжүүлсэн" эсвэл "хэсэгчилсэн устөрөгчжүүлсэн" тос.
Омега-6 тосоор баялаг ургамлын тос:шар буурцаг, эрдэнэ шиш, рапс тос гэх мэт.
Хиймэл чихэрлэгч:аспартам, сахарин, сукралоз, цикламат, кали ацесульфам. Оронд нь stevia хэрэглээрэй.
Өөх тос багатай хоол хүнс:олон сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, жигнэмэг гэх мэт.
бүх гэрийн бус хоол

Дараах хоолыг хоолны дэглэмдээ оруулаарай

Мах:туранхай үхрийн мах, хурга, гахайн мах, тахиа (гар хийцийн мах худалдаж авах нь дээр).
Загас:хулд загас, хулд загас, сардина загас (зэрлэг загас хамгийн тохиромжтой).
Өндөг:гар хийцийн өндөг худалдаж аваарай, тэдгээр нь омега өөх тосоор баяжуулсан болно.
Хүнсний ногоо:бууцай, цэцэгт байцаа, лууван гэх мэт.
Жимс:алим, жүрж, лийр, нэрс, гүзээлзгэнэ (ялангуяа цэцэрлэгт ургадаг ногоог илүү их идээрэй).
Самар ба үр:, самар, наранцэцгийн үр гэх мэт.
Сүүн бүтээгдэхүүн:бяслаг, цөцгийн тос, цөцгий, тараг (илүү зохимжтой гар хийцийн).
Өөх тос, тос:, цөцгийн тос, гахайн өөх, сагамхай элэгний тос.

Хэрэв та жингээ хасах шаардлагатай бол сүүн бүтээгдэхүүн, самартай болгоомжтой байгаарай. Зүгээр л хэт их идэхэд амархан, илчлэг ихтэй байдаг. Үүнээс гадна сүүн бүтээгдэхүүн нь хүн бүрт тохиромжгүй бөгөөд харшил үүсгэдэг.

Түүнчлэн, хэт олон жимс идэж болохгүй, та арьсан доорх өөх хэлбэрээр шууд хуримтлагддаг фруктозоор биеийг ханах болно.

Заримдаа нэмнэ үү

Хэрэв та эрүүл, идэвхтэй, жингээ хасах шаардлагагүй бол нүүрс ус бага зэрэг идэж болно.

Булцуу:төмс, амтат төмс болон бусад.
Цавуулаггүй үр тариа:бор будаа, овъёос, quinoa болон бусад.
Буурцагт ургамал:сэвэг зарам, хар шош, шош (хэрэв та тэдгээрийг тэсвэрлэх эсвэл амттай хоол хийх боломжтой бол).

Хэрэв та хүсвэл тэдгээрийг дунд зэрэг хэрэглэж болно:

Хар шоколад: 70% ба түүнээс дээш какао агуулсан шоколадыг сонго.
Дарс:элсэн чихэр, нүүрс ус нэмээгүй хуурай дарс (хэрэв та үүнийг яаж хийхийг мэддэг бол гар хийцийн хуурай дарс зүгээр).

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь 1960 онд Итали, Грек зэрэг орны хүмүүсийн хэрэглэж байсан уламжлалт хоол хүнс дээр суурилдаг.

Эдгээр хүмүүс америкчуудтай харьцуулахад онцгой эрүүл хүмүүс бөгөөд үхлийн аюултай олон өвчнөөр өвчлөх эрсдэл багатай гэдгийг судлаачид тэмдэглэжээ.

Эдгээр бүх хоол нь өмнөх хоолны төлөвлөгөөнд дурдсан хоолтой төстэй байх магадлалтай, гэхдээ та эдгээрээс зайлсхийх хэрэгтэй.

чихэрлэг карбонатлаг ундаа, чихэр, зайрмаг, элсэн чихэр гэх мэт.
цэвэршүүлсэн үр тариа:цагаан талх, цэвэршүүлсэн улаан буудайгаар хийсэн гоймон, цагаан өнгөлсөн будаа гэх мэт
транс өөх тос:маргарин болон бусад боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс олддог.
цэвэршүүлсэн тос:шар буурцгийн тос, рапсын тос, хөвөнгийн тос болон бусад.
боловсруулсан мах:хиам, хиам, хот-дог гэх мэт.
Өндөр боловсруулсан хоол хүнс:өөх тос багатай эсвэл турах зориулалттай хоол хүнс.

Таны оруулах ёстой хоол хүнс

Та хоол хүнсээ Газар дундын тэнгисийн эдгээр эрүүл, боловсруулаагүй хоолонд үндэслэх хэрэгтэй.

хүнсний ногоо:улаан лооль, брокколи, байцаа, бууцай, сонгино, цэцэгт байцаа, лууван, Брюссель нахиалдаг, өргөст хэмх гэх мэт. Эдгээр нь бараг өөр өөр өргөрөгт ургадаг хүнсний бүтээгдэхүүн юм.
жимс:алим, банана, жүрж, лийр, гүзээлзгэнэ, усан үзэм, огноо, инжир, амтат гуа, тоор гэх мэт.
самар, үр:бүйлс, хушга, макадамия самар, hazelnuts, cashews, наранцэцгийн үр, хулууны үр гэх мэт.
буурцагт ургамал:шош, вандуй, сэвэг зарам, шош гэх мэт.
булцуу:
үр тариа:овъёос, бор будаа, хөх тариа, арвай, эрдэнэ шиш, Сагаган, бүхэл буудай, үр тарианы талх, хатуу улаан буудайн гоймон.
Загас ба далайн хоол:Салмон, сардин загас, форель, туна загас, скумбрия, сам хорхой, хясаа, дун, хавч, түүнчлэн зарим төрлийн шинэхэн загасыг танд өгөх боломжтой.
Гэрийн шувуу:тахиа, нугас, цацагт хяруул гэх мэт.
өндөг:тахиа, бөднө шувуу, нугас өндөг.
сүүн бүтээгдэхүүн:бяслаг, тараг, грек тараг.
ургамал, халуун ногоо:сармис, лаврын, гаа, розмарин, мэргэн, задийн самар, шанцай, чинжүү, дуртай зүйлээ
эрүүл өөх тос:оливын тос, чидун, авокадо тос.

Бүхэл бүтэн болон байгалийн гаралтай хоол хүнс, орц найрлага нь эрүүл мэнд, зөв жин хасах түлхүүр юм.

Үүнийг тэмдэглэх нь зүйтэй

Жагсаалтад орсон хоол хүнсний ихэнх нь Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмд хамаарахгүй. Наад зах нь энэ бол маргаантай асуудал юм. Учир нь энэ бүс нутгийн янз бүрийн улс орнуудын хооронд маш олон янз байдал байдаг бөгөөд заримыг нь өмнө нь Европт авчирсан байдаг.

Энэхүү хоолны дэглэм нь судалгаагаар ургамлын гаралтай хоол, эслэг ихтэй байдаг ч амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн бага байдаг.

Мэдээжийн хэрэг, энэ хоолны дэглэмд загас, далайн хоолонд ихээхэн ач холбогдол өгдөг. Тэднийг долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа идэхийг зөвлөж байна. Эцсийн эцэст, загасны тос нь зарим төрлийн хорт хавдраас сэргийлж, зүрх, арьс, үсний эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Үүнээс гадна, хэрэв та илүү хурдан жингээ хасахыг хүсч байвал үүнийг мэдэж аваарай.

Ус бас таны №1 ундаа байх ёстой. Энэхүү хоолны дэглэмд өдөрт 1 шил орчим улаан дарс их хэмжээгээр ордог.

Гэсэн хэдий ч дарс нь сонголттой байдаг. Архи, элсэн чихэр ихтэй дарснаас татгалзах хэрэгтэй.

Кофе, цай дунд зэрэг нь бас төгс хүлээн зөвшөөрөгддөг. Гэхдээ элсэн чихэр ихтэй чихэрлэг ундаа, жимсний шүүсээс зайлсхий.

Нэг өдрийн хоолны жишээ

Энэ бол нэг өдрийн хоолны жишээ цэс юм. Та өөрийн хэрэгцээ, сонголтоос хамааран порц болон хоолны сонголтыг тохируулах боломжтой. Хэрэв та идэвхтэй, дасгал хөдөлгөөн хийж байгаа бол порцоо нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Энд цэс байна:

Өглөөний цай:Гүзээлзгэнэ, овъёос (кунжут) бүхий Грек тараг.
Оройн хоол:хүнсний ногоотой үр тарианы сэндвич.
Оройн хоол:Чидун жимсний тосоор хувцасласан туна ба ногооны салат.
Амттан хийх зарим жимс.

Гэхдээ үүний зэрэгцээ та өдөрт 3-аас илүү удаа идэж болно. Мөн та өлсөж байгаа бол хоолны хооронд хөнгөн зууш идээрэй. Хэрэглэх: Цөөн тооны самар, жимс, лууван, зарим жимс эсвэл усан үзэм, Грек тараг, бүйлс эсвэл самрын цөцгийн тос бүхий алимны зүсмэлүүд.

3. Палео хоолны дэглэм

Палео хоолны дэглэм нь манай анчин цуглуулагч өвөг дээдсийн хоолны дэглэмийг дуурайлган хийдэг. Үүнд тухайн үеийнхээ санагдуулам бүхэл бүтэн, боловсруулаагүй хүнсний бүтээгдэхүүн багтана.

Бидний өвөг дээдэс орчин үеийн хүмүүстэй адилхан байсан. Тэд эрүүл саруул, сайхан биетэй байсан. Тэд таргалалт, чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, хорт хавдар зэрэг өвчнөөр өвчлөөгүй.

Эдгээр хоол, найрлагаас зайлсхий:

Элсэн чихэр ба фруктоз:зөөлөн ундаа, жимсний шүүс, элсэн чихэр, чихэр, чихэр, зайрмаг гэх мэт.
Үр тариа:гоймон, улаан буудай, хөх тариа, арвай зэрэг орно.
Буурцагт ургамал:шош, сэвэг зарам болон бусад.
Сүүн бүтээгдэхүүн:өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнээс зайлсхий (палео хоолны дэглэмийн зарим хувилбарт та цөцгийн тос, бяслаг зэрэг маш их өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүнийг харж болно).
Ургамлын тос:шар буурцгийн тос, наранцэцгийн тос, хөвөнгийн тос, эрдэнэ шишийн тос, усан үзмийн үрийн тос.
Транс өөх тос:маргарин болон төрөл бүрийн боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүн. Тэдгээрийг ихэвчлэн "устөрөгчжүүлсэн" эсвэл "хэсэгчилсэн устөрөгчжүүлсэн" гэж нэрлэдэг.
Хиймэл чихэрлэгч:аспартам, сукралоз, цикламат, сахарин, кали ацесульфам. Оронд нь байгалийн гаралтай чихэр хэрэглээрэй.
Өндөр боловсруулсан хоол хүнс:бүх төрлийн хиймэл хоол орлуулагч.

Энэ аль хэдийн танил харагдаж байна уу?

Гэхдээ жингээ хасах энэхүү хоолны төлөвлөгөөнд үр тариа, буурцагт ургамлыг бүрэн оруулаагүй болохыг анхаарч үзээрэй.

Таны идэх ёстой хоол хүнс

Таны хоолны дэглэм нь жинхэнэ, боловсруулаагүй хоол хүнс дээр суурилсан байх ёстой.

Махан бүтээгдэхүүн:үхрийн мах, хурга, тахиа, цацагт хяруул, гахайн мах болон бусад.
Загас ба далайн хоол:хулд загас, форел, сам хорхой, хясаа болон боломжтой бол өөрийн.
Өндөг
Хүнсний ногоо:брокколи, байцаа, чинжүү, сонгино, лууван, улаан лооль гэх мэт.
Жимс:алим, жүрж, лийр, авокадо, гүзээлзгэнэ, нэрс гэх мэт.
Булцуу:төмс, амтат төмс, манжин.
Самар ба үр:бүйлс, самар, самар, наранцэцгийн үр, хулууны үр болон бусад.
Эрүүл өөх тос, тос:Сало, кокосын тос, оливын тос, авокадо тос.
Давс ба халуун ногоо:, Гималайн давс, сармис, розмарин болон бусад

Бэлчээр хэссэн амьтны гаралтай органик хүнсийг сонгон, жинхэнэ байгалийн хоол идэхийг хичээгээрэй. Хэрэв энэ нь танд асуудал байгаа бол боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс хол байгаарай.

Байж магадгүй

Одоо палео хоолны дэглэмийн хэд хэдэн "хувилбар" байдаг. Тэдний олонх нь шинжлэх ухаанд урьд өмнө мэдэгдээгүй, нээгээгүй орчин үеийн хүнсний бүтээгдэхүүнийг өөрсдөө зөвшөөрдөг.

Эдгээр нь зарим махан бүтээгдэхүүн боловч гэртээ ургуулсан амьтдын бүтээгдэхүүн юм. Зарим нь илүү их цөцгийн тос, тэр ч байтугай зарим үр тариа, тухайлбал будаа зэргийг зөвшөөрдөг.

Олон мэргэжилтнүүд цавуулагыг өнөө үед хамгийн хүчтэй хоруудын нэг гэж нэрлэдэг.

Ийм хэд хэдэн бүтээгдэхүүн байдаг үргэлжЦавуулаг агуулсан тул дараахь зүйлийг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Улаан буудай: Бүтэн улаан буудай, улаан буудайн гурил, улаан буудайн үр хөврөл, улаан буудайн хивэг зэрэг бүх хэлбэр.
хөх тариа.
Арвай.
Тритикале.
Семаль
Гоймон
Үр тариа
Бялуу, бялуу, нарийн боов
Жигнэмэг, жигнэмэг
Соус, гравис, ялангуяа шар буурцаг сумс.

Овъёосны хувьд цавуулаг агуулаагүй тул целиак өвчтэй хүмүүс ч сайн тэсвэрлэдэг.

Мөн зарим хүнсний нэмэлт тэжээлүүд болон эмүүд цавуулаг агуулсан байж болзошгүйг анхаарах хэрэгтэй.

Чухал: inТа үнэхээр шошгыг унших хэрэгтэй. Улаан буудай болон бусад цавуулаг агуулсан найрлага нь олон төрлийн хоолонд байдаг.

Идэх хоол

Байгалийн цавуулаг агуулаагүй эрүүл, тэжээллэг хоол хүнс олон байдаг.

Мах:тахиа, үхрийн мах, хурга гэх мэт.
Загас ба далайн хоол:хулд, форел, сам хорхой болон бусад
Өндөг
Сүүн бүтээгдэхүүн:сүү, бяслаг, тараг.
Хүнсний ногоо:брокколи, байцаа, Брюссель нахиалдаг, лууван, сонгино болон бусад
Жимс:алим, авокадо, банана, жүрж, лийр, гүзээлзгэнэ, нэрс, бөөрөлзгөнө болон бусад
Буурцагт ургамал:сэвэг зарам, шош, газрын самар
Самар:бүйлс, хушга, макадамия самар
Булцуу:төмс, амтат төмс
Эрүүл өөх тос:оливын тос, авокадо тос, цөцгийн тос, кокосын тос.
Ургамлууд, халуун ногоо, амтлагч:давс, сармис, чинжүү, цуу, гич гэх мэт.
Цавуулаггүй үр тариа: quinoa, будаа, эрдэнэ шиш, маалинга, шар будаа, сорго, Сагаган, овъёосны будаа.
Бусад:

Тэд бүгд цавуулаггүй байдаг.

Эцсийн бодол

Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бөгөөд жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийн талаар санаа зовж байгаа бол эхлэгчдэд өгөх миний зөвлөмжүүд:

Та амархан дагаж чадах нэг. Жингээ хасаад зогсохгүй шинжлэх ухаанаар батлагдсан 4 эрүүл хоолны дэглэмийн тоймыг энд оруулав.

Эцсийн эцэст, тэдгээр нь тус бүр нь жингээ хурдан алдахаас гадна ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална.

Та эдгээр хоолны дэглэмд юу нэмж болох вэ?

Хэрэв нийтлэл танд хэрэгтэй байсан бол бусадтай хуваалцаарай!