Стресс таны эрүүл мэндэд тустай байж чадах уу? Стрессийн ашиг тус, хор хөнөөл Удаан хугацааны стрессийн хор хөнөөлтэй үр дагавар.

20.09.2023

Бага зэргийн стресс нь бие махбодийг идэвхжүүлж, хамгаалалтыг бага тунгаар идэвхжүүлдэг, ийм сэтгэл хөдлөлийн дарамт нь хүнд хор хөнөөл учруулдаггүй; Гэвч удаан үргэлжилсэн, хүчтэй гэмтлийн хүчин зүйл нь ноцтой үр дагаварт хүргэдэг. Эрүүл мэнд муудаж, дасан зохицох механизм, нөөц багасч, стресс нэмэгддэг. Хэцүү туршлагын дараа яаж сэргээх вэ? Сэтгэлийн цочрол нь бүрэн амьдрах боломжийг олгодоггүй бол яах вэ?

Хүнд стрессийн шалтгаан ба шинж тэмдэг

Хүнд сэтгэлийн хямрал нь хэнд ч нөлөөлж болно. Сэтгэл судлаачид гэмтлийн үндсэн ангиллыг багтаасан стрессийн хэмжүүрийг боловсруулсан. Хэмжээний эхний байрууд нь хамаатан садан эсвэл найзынхаа үхэл, гэр бүл салалт, ганцаардал юм. Сүүлийн байранд гэр бүлийн хэрүүл маргаан, албан тушаал ахих, хурим хийх зэрэг орно. Амьдралын эерэг үйл явдлууд хүртэл стрессийг ихэсгэдэг.

Хүнд стрессийн гол шинж тэмдэг:

Хүн сөрөг үйл явдлуудад төвлөрдөг. Түүний бодол санаа нь сэтгэл түгшээсэн туршлагаар дүүрэн байдаг.
Сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэл мууддаг. Хүн цочромтгой, уур хилэн, уур хилэнгийн тэсрэлтэнд өртөмтгий, стрессийн шинж тэмдэг нь мэдрэлийн систем суларч байгааг илтгэнэ. Зарим шинж тэмдгүүд нь сэтгэлийн хөөрлийг мэдрэх, дур ханах, амьдралаас таашаал авах чадваргүй болохыг илтгэнэ.
Хүмүүс хоорондын харилцаа холбоо тасарсан. Гэмтсэний дараа хувь хүн нөхөрлөлөө тасалж, харилцахаас зайлсхийж, ганцаардал руу тэмүүлдэг.
Стрессийн хүчтэй эрч хүч нь сэтгэцийн эмгэгийн хөгжлийг өдөөдөг. Эрсдлийн бүлэгт бага насны хүчирхийлэлд өртсөн хүмүүс, хүчирхийллийн гэмт хэргийн хохирогчид болон бусад хүмүүс багтдаг. Энэ тохиолдолд шинж тэмдгүүд нь дасан зохицох эмгэгтэй холбоотой байдаг. Хүчтэй цочрол нь зүүдэнд тусгагдсан бөгөөд гүн гүнзгий дотоод туршлага болдог.
Согтууруулах ундаа, хорт бодис, мансууруулах бодисыг хэтрүүлэн хэрэглэх.
Амиа хорлох бодол.

Хүнд стрессийн шинж тэмдэг нь эмэгтэйчүүд болон өндөр настай хүмүүст илүү хурц байдаг. Харин бага насандаа хөвгүүд охидыг бодвол сэтгэл санааны цочролыг илүү ихээр мэдэрдэг.

Хэт их стресс нь биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Цочмог туршлагын үр дагавар нь эрүүл мэндэд бас нөлөөлдөг. Стрессийн дараа шинж тэмдгийг арилгахад хэцүү байж болно, учир нь хүн мэргэшсэн мэргэжилтнүүд рүү ханддаг боловч гол шалтгаан болох сэтгэлийн түгшүүрийг эмчилдэггүй. Биеийн хувьд үндсэн:

Цусны даралт ихсэх, толгой өвдөх, тахикарди.
Цочролд орсны дараа дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаа алдагдаж, бие махбодийн хамгаалалтын үйл ажиллагаа буурдаг.
Стрессийн үр дагавар нь ходоод гэдэсний замын өвчин хэлбэрээр илэрдэг. Зүрхний шарх, гастрит, өтгөний эмгэг, өтгөн хаталт - энэ нь хүнд хэлбэрийн түгшүүрийн улмаас ходоодны өвчний бүрэн бус жагсаалт юм.
Бэлгийн харьцааны үед эмэгтэйчүүд хөхөнцөр, хуурайшилт, түлэгдэх шинж тэмдэг илэрдэг. Зарим эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн мөчлөгийн зөрчилтэй байдаг.
Арьс нь өвддөг. Экзем, загатнах, үл мэдэгдэх гарал үүсэлтэй тууралт нь стресст орсны дараа үүсдэг.

Шинж тэмдгүүд нь хүчирхийллийн дараа бэлгийн хавьталд орох үед өвдөлт гэх мэт гүнзгий гэмтэл байгааг илтгэнэ. Ихэнх тохиолдолд эмгэнэлт явдал тохиолдсон хүмүүст сэтгэлзүйн эмчилгээ шаардлагатай байдаг.

Стресс тайлах аргууд

Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн нөхцөлд юу хийх вэ?

Эхний сонголт -.
Хоёр дахь сонголт бол эмчтэй зөвлөлдөх явдал юм.

Хүнд хурцадмал байдлыг арилгахын тулд ямар аргыг хэрэглэж болох вэ? Хэд хэдэн техникийг авч үзье.

Доктор Ветозын арга. Сэтгэл санааны байдлаа сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахын тулд та төсөөлөлийг ашиглаж болно. Нүдээ аниад, оюун ухаанаараа хязгааргүйн тэмдгийг зурж эхлээрэй - хэвтээ найман дүрс. Хар самбар дээрх тэмдгийг нүдээр төсөөлж, шохойгоор зур.
Амьсгалах техник. Дасгал хийх нь амархан, зүгээр л зөв амьсгалын мөн чанарыг ойлгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та маш их түгшүүртэй байгаа бол амьсгалаа сонсож, амьсгалах, амьсгалахаа хянаж эхлээрэй.
Баталгаажуулах томъёолол. Та эерэг хэллэг хэлбэрээр тусгай томъёог ашиглан айдас, бухимдлаа арилгах боломжтой.Гэнэтийн цочролд орсон нөхцөлд үүнийг өөртөө хэлэх нь зүйтэй. Жишээ нь: “Зогс. Би тайван байна" эсвэл "Зогс. Айдас арилна."
Асуудлаас шилжих. Та өөр үйл ажиллагаанд шилжсэнээр гэмтлийн дараа сөрөг бодлуудаас ангижрах боломжтой. Биеийн тамирын дасгал, чанга дуулах, идэвхтэй бүжиглэх, өглөө гүйх, гоёл чимэглэлийн шувууд үржүүлэх. Аливаа идэвхтэй үйл ажиллагаа нь стрессийг арилгахад тусална. Өөрийгөө шингээх нь аюултай бөгөөд сөрөг бодол нь амьдралд саад болно.
Бясалгалын техник. Дорнын арга барилыг заах нь үр дүнтэй байдаг. Бясалгал нь тааламжтай, тайвширч, тайвширч, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгадаг.
Массаж, зүү, хануур эмчилгээ. Та нэмэлт эмчилгээтэй хослуулан уламжлалт бус аргуудыг ашиглан стрессээс ангижрах боломжтой.

Дээрх аргууд тус болохгүй бол яах вэ? Итгэл нь таныг олон хүнд хэцүү нөхцөл байдалд аврах болно;

Видео:"Стрессийг хэрхэн даван туулах вэ"

Эмчилгээний аргууд

Стрессийн хүнд нөлөөг мэргэжлийн эмчийн тусламжтайгаар арилгах ёстой. Эмч таны ерөнхий байдлыг үнэлж, эмчилгээг сонгож, хүчтэй туршлагаас ангижрах, шинж тэмдгийг арилгахад тусална. Үндсэн эмчилгээнд сэтгэлзүйн эмчилгээний аргууд, эмийн хослол орно. Ойролцоогоор хөтөлбөрт дараахь процедур орно.

Эмч нарын үзлэг. Эмчилгээний эмч, физик эмчилгээний эмч, зүрх судасны эмч болон бусад.
Сэтгэл заслын эмчтэй зөвлөлдөх, ажлын чиглэлийг тодорхойлох.
Шинжилгээг заалтын дагуу томилно.
Стрессийн үр нөлөөг арилгахын тулд та сэтгэл засалчтай тогтмол хичээлд хамрагдах хэрэгтэй. Ажлыг дангаар нь эсвэл багаар хийж болно.
Эмчилгээний тайвшруулах гимнастик. Үүнийг тогтмол хийх хэрэгтэй, дараа нь үр нөлөө нь удаан үргэлжлэх болно.
Эмийн эмчилгээ нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах эмийг зааж өгөх явдал юм. Энэ нь ургамлын гаралтай тайвшруулах эм, жишээлбэл, Персен, эсвэл химийн гаралтай тайвшруулах эм, жишээлбэл, Афобазол байж болно. Хүчтэй эмийг өвчтөний нөхцөл байдлаас шалтгаалан зөвхөн эмчийн зааж өгсөн байдаг.
Засварын эмчилгээнд эмч нар зөв хооллолт, витамины цогцолбор, өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Сэтгэл хөдлөлийн цочролын үр дагаврыг арилгахын тулд маш их хөдөлмөр шаардагдана. Эмчилгээг ургамлын гаралтай эм, нарс банн, шүршүүрийн массаж болон бусад аргуудыг багтаасан цогц хөтөлбөрөөр баяжуулж болно.

Хүнд стрессийн үр дагаврыг даван туулах боломжтой орчин үеийн техник нь сэтгэлийн түгшүүрийг үр дүнтэй, богино хугацаанд арилгах боломжийг олгодог. Гэхдээ хурцадмал байдлыг арилгах ажлыг санал болгож буй аргуудаас татгалзахгүйгээр тогтмол хийх хэрэгтэй.

Заримдаа бид бүх өвчин мэдрэлээс үүдэлтэй гэж хошигнодог. Энэ онигоонд зарим нэг үнэн бий юу, мэдрэлийн улмаас өвдөж болох уу?

Энэ асуултад хариулахын өмнө мэдрэлийн хурцадмал үед бие махбодид юу тохиолддогийг олж мэдье. Бид ямар нэгэн онцгой зүйлд хариу үйлдэл үзүүлэхэд тархи нь бөөрний дээд булчирхайд импульс илгээдэг бөгөөд энэ нь стресс гэж нэрлэгддэг гормонууд болох кортизол ба адреналиныг цусанд ялгаруулдаг.

Стрессийн гормонууд нь бие махбодийг хэсэг хугацаанд хүчирхэгжүүлдэг. Бие махбодь тулалдаанд бэлтгэж байна гэж хэлж болно: цусны судаснууд агшиж, цусны урсгал удааширч, цусны даралт нэмэгддэг. Хэрэв та амьдралынхаа төлөө тэмцэх, махчин амьтан агнах эсвэл зугтах шаардлагатай бол энэ механизм маш их хэрэгтэй байж болох юм.

Орчин үеийн ертөнцөд бидний амьдралд (эсвэл бидний сайн сайхан байдалд) ямар нэгэн зүйл үнэхээр заналхийлэх нь ховор байдаг. Гэвч үүнтэй зэрэгцэн бид үхлийн аюул нүүрлэсэн мэт хариу үйлдэл үзүүлж, бидний бие стрессийн механизмыг өдөөдөг. Энэ нь танд шалгалтанд хурдан бэлтгэх, тайлан гаргах, зөв үг, шийдлийг олоход тусална (гэхдээ ямар үнээр!)

Мэдрэлийн хурцадмал байдлаас болж үүсдэг биохимийн өөрчлөлтүүд тэр даруй хэвийн байдалдаа ордоггүй. Тиймээс, стресстэй нөхцөл байдлын дараа хүн удаан хугацааны туршид хайхрамжгүй байдал, нойрмоглох, ядрах мэдрэмж төрдөг - бие нь асуудлыг даван туулахын тулд маш их энерги зарцуулсан. Зарим талаараа үүнийг зээлтэй харьцуулж болно: бие нь түүнийг хүчирхэгжүүлэх бодисыг хүлээн авдаг боловч хүүтэй нь "буцааж өгөх" шаардлагатай болно.

Стресс нь эрүүл мэндэд хортой, янз бүрийн ноцтой өвчин үүсгэдэг гэдгийг эрт дээр үеэс мэддэг болсон. Стрессийн үед цусны даралтын зохицуулалт алдагдах боломжтой (ихэвчлэн тархи нь даралтыг хэвийн хэмжээнд байлгахыг "хяндаг"), энэ нь артерийн гипертензи үүсгэдэг. Стресс даавар нь зүрх, ходоод гэдэсний зам болон бусад дотоод эрхтнүүдэд маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Өнөө үед зүрхний өвчин маш их тохиолддог нь тохиолдлын хэрэг биш юм.

Стрессээс болж бэлгийн дур хүсэл алга болж, эрчүүдэд хүч чадлын эмгэг үүсдэг (цусны урсгал удаашрах нь эрэгтэй хүний чухал эрхтний ажилд нөлөөлдөг).

Тиймээс стресстэй тэмцэх өөрийн хувийн арга замыг олох нь чухал юм. Мэдээжийн хэрэг, аливаа туршлагаас өөрийгөө хамгаалах нь утгагүй юм, та зүгээр л мэдрэлийн системийг хэт ачааллаас зайлсхийх хэрэгтэй. Та стресст орсон эсэхээ яаж мэдэх вэ?

Мэдрэлийн стресс нь дараахь шинж тэмдгээр илэрдэг: байнгын ядаргаа (сэрсэний дараа ч гэсэн), нойрмоглох, хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн түгшүүр, нойрны хямрал, толгой өвдөх, булчин өвдөх (хүчдэлийн өвдөлт гэж нэрлэгддэг), нулимс цийлэгнэх хандлага, бөөн мэдрэмж. хоолой.

Стресстэй тэмцэхийн тулд спортоор хичээллэх, усан сан руу явах, байгальд зугаалах, аялал хийх, эмнэлгийн массаж, хөгжим, кино үзэх, найз нөхөдтэйгээ чатлах зэрэг бүх арга замууд сайн байдаг. Стрессийн үед таны бие ердийнхөөс илүү их шим тэжээл шаарддаг гэдгийг бүү мартаарай. Эрүүл, олон төрлийн хоол идэхийг хичээ, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай мах, загас, самар, үр тариа идээрэй.

Тайвшруулах эм нь "цочмог" үед, хамгийн хурцадмал үедээ, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг багасгахын тулд яаралтай ямар нэг зүйл хийх шаардлагатай үед туслах болно. Валериан ба эхийн сайн мэддэг хандмалуудыг унтахынхаа өмнө уух нь дээр - нойрмоглох шалтгаан болдог. Өдрийн цагаар нойрмоглох, сулрахад хүргэдэггүй "өдөр" эм, тухайлбал Тенотен уух нь дээр. Энэ эм нь тайвшруулахаас гадна төвлөрөл, тайван байдлыг сайжруулдаг (стресс нь мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг).

Витамин ба микроэлементүүдийн талаар бүү мартаарай - стрессийн үед бие махбодид магни хэрэгтэй байдаг. Витамин С, кали, магни нь булчингийн хүчийг сэргээж, тархинд сэтгэн бодох чадварыг сэргээхэд тусална.

Мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах хамгийн сайн эмчилгээний талаар бүү мартаарай - амрах. Техник технологигүйгээр (компьютер, зурагт, радио, утас) өнгөрөөсөн нэг өдрийг хүртэл тархи амарч, "дахин ачаалахад" тусалдаг.

Эсрэг заалтууд байдаг. Хэрэглэх зааврыг унших эсвэл мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Стресс гэдэг ойлголт бидний амьдралын нэг хэсэг болсон. Орчин үеийн анагаах ухаан нь хүн бүр нас, албан тушаал, материаллаг орлогоос үл хамааран стресст өртөмтгий байдаг тул энэ нөхцөл байдлыг даван туулж, чадварлаг эсэргүүцэж сурах шаардлагатай байдаг.

Бага зэргийн стресс нь бие махбодид хор хөнөөл учруулдаггүй, гэхдээ бид бараг байнга тулгардаг. Өөр нэг зүйл бол эрүүл мэндэд ноцтой хор хөнөөл учруулж, олон ноцтой өвчнийг өдөөдөг байнгын эсвэл гайхалтай хүчтэй стресс юм. Дашрамд дурдахад, манай улсын хүн амын 70 гаруй хувь нь стрессийн байнгын нөлөөнд автдаг бөгөөд энэ нь бүрэн дүүрэн амьдарч, эрүүл мэндээ мэдрэхийг хүсдэг бүх хүмүүст энэ аюултай хариу урвал яагаад үүсдэгийг мэдэх нь чухал юм. стресс эсэргүүцэх чадварыг хөгжүүлэхийн тулд шаардлагатай бүх арга хэмжээг авна.

Яагаад стресс үүсдэг вэ?

Эхлээд стресс гэдэг ойлголтыг ойлгоцгооё. Үндсэндээ стресс нь сөрөг сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн стресс, түүнчлэн нэгэн хэвийн үймээн самуунд үзүүлэх бие махбодийн хариу үйлдэл юм. Үүнтэй холбогдуулан бид мэргэжлийн үйл ажиллагаа эрхлэх, өөрийгөө хөгжүүлэх, өөрийгөө ухамсарлахыг оролдох үед стресст ихэвчлэн өртдөг. Дүрмээр бол удаан үргэлжилсэн стресс нь багийн эрүүл бус уур амьсгал, байнгын хэрүүл маргаан, хэрүүл маргаан, илүү цагаар ажиллах, удирдлагын хэт их шаардлага, дарамт, түүнчлэн өрсөлдөөн ихтэй орчинд ажиллах зэргээс үүдэлтэй байдаг. Үүнд шөнийн ээлж, ажлын байран дахь байнгын чимээ шуугиан, нэгэн хэвийн, нэгэн хэвийн ажил хийх хэрэгцээ орно.

Эдгээр нь стрессийн гол шалтгаан болдог. Гэсэн хэдий ч та ажил хийдэггүй эсвэл таны ажил амьдрал тааламжтай байсан ч таны гэрт стресс нуугдаж болно. Энэ нь гэр бүлийн дотоод зөрчилдөөн, нийгмийн амьдралын нөхцөл байдалд сэтгэл хангалуун бус байх, дотоод айдас, цогцолбор, туршлага, түүнчлэн өөрийн боломжоо ашиглахгүй байх зэрэгт нөлөөлдөг. Эдгээр бүх сөрөг хүчин зүйлүүд нь зөвхөн сэтгэцийн төдийгүй бие махбодийн эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Стресс үүсэх механизм

Стрессийн сөрөг үр дагавар гэнэт гарч ирдэггүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Бидний бие гипоталамус-гипофиз-бөөрний дээд булчирхайн тэнхлэг эсвэл зүгээр л HPA тэнхлэгээр дамжуулан стресст хариу үйлдэл үзүүлдэг. Өөрөөр хэлбэл, стресстэй нөхцөл байдал үүссэн тохиолдолд гипоталамус нь гипофиз булчирхай руу импульс илгээдэг бөгөөд энэ нь эргээд бөөрний дээд булчирхай руу мэдээллийг чиглүүлдэг бөгөөд бөөрний дээд булчирхай нь глюкокортикоидууд - стрессийн гормонуудыг хурдан үйлдвэрлэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь хоёр дахь удаагаа идэвхжүүлдэг. стресстэй тэмцэх биеийн хамгаалалт. Энэ нь адреналин, кортизол, тестостерон, альдостероны нөлөөгөөр стресстэй нөхцөлд цусны даралт нэмэгдэж, судасны цохилт түргэсч, цус өтгөрч, урвалын хурд нэмэгддэг. Гэсэн хэдий ч стресстэй нөхцөл байдал удаан үргэлжилж, архагшсан тохиолдолд бөөрний булчирхай нь стрессийн даавар үйлдвэрлэхээ удаан хугацаагаар зогсоодоггүй бөгөөд энэ нь бие махбодид хүсээгүй үр дагаварт хүргэдэг.

Стрессийн физиологийн илрэл

Юуны өмнө, удаан үргэлжилсэн стресс нь хүний биеийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Өвчтөний биед кортизол ба адреналин хэт их байвал дараахь таагүй шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Зүрх ба цусны судаснууд

Зүрхний хэмнэл алдагдаж, цусны даралт "үсэрч", холестерины түвшин нэмэгддэг;

Гэдэс. Бодисын солилцоо өөрчлөгдөж, өтгөн хатах, базлах өвдөлт улам бүр зовж, "цочромтгой гэдэсний хамшинж" үүсдэг;

Уушиг

Амьсгалын асуудал, амьсгал давчдах, астма өвчний эрсдэл нэмэгддэг;

Нүднүүд

Алсын хараа буурч, нүдний чичиргээ илэрдэг;

Савхин

Нүүрэн дээр буцалгах, батга үүсэх, биеийн арьс нь үрэвслийн урвалд ордог. Экзем эсвэл псориаз илэрч болно;

Тархи

Толгой өвдөж, бага зэрэг хожим нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны алдагдал үүсдэг: санах ой буурч, анхаарал суларсан;

Дархлаа

Дархлаа нь аажмаар суларч, эмгэг төрүүлэгч бодисууд дамжин өнгөрөх боломжийг олгодог тул стрессийн үр дагаврын нэг нь халдварт өвчин юм.

Нэмж дурдахад ихэнх эрдэмтэд стресс нь хорт хавдар үүсэх шалтгаан болдог гэдэгтэй санал нэгддэг.

Стрессийн сэтгэлзүйн илрэл

Эмч нарын үзэж байгаагаар стрессийн бие махбодийн илрэл нь бие махбодид тохиолддог бүх бэрхшээлийн эхлэл юм. Илүү аюултай нь удаан хугацааны стрессээс үүдэлтэй сэтгэлзүйн эмгэг юм.

Юуны өмнө, стрессийн нөлөөн дор хүн унтах асуудалтай тулгардаг. Энэ нь хүн шөнө дунд сэрж, өглөө болтол нүдээ анихгүй байх үед нойрмоглох, нойргүйдэх зэрэг асуудал байж болно. Энэ нөхцөл байдал нь мэдрэлийн системийн хэт ачааллыг илтгэдэг анхны хонх юм.

Хэсэг хугацааны дараа нойргүйдэлд бусад, илүү хүнд нөхцөлүүд нэмэгддэг. Архаг стресст өртсөн өвчтөн сэтгэлийн хямралд орж, болж буй бүх зүйлд хайхрамжгүй ханддаг, сэтгэлээр унасан, чимээгүй байдаг.

Тааламжгүй мэдрэмжийг даван туулахын тулд ийм сэтгэлээр унасан хүн ихэвчлэн архи ууж, мансууруулах бодис хэрэглэж, цөөн тооны антидепрессант ууж эхэлдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн түр зуурын тайвшралыг авчирч, ноцтой донтолт үүсгэдэг.

Эцсийн эцэст, байнгын стрессийн нөлөөн дор өвчтөн мэдрэлийн өвчтэй болж, цочромтгой, хазгай болж, бусдад түрэмгий ханддаг, эсвэл эсрэгээрээ сэтгэлийн хямралд орж, хайхрамжгүй болдог. Түүнээс гадна, практикээс харахад хоёр дахь нөхцөл нь илүү аюултай, учир нь хүн амиа хорлох тухай бодолтой байж болно.

Стресстэй нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэх

Удаан хугацааны стресс нь бие махбодид ямар хор хөнөөл учруулж байгааг ойлгохын тулд хүн бүр энэ үзэгдлийг хэрхэн эсэргүүцэх талаар бодох хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, бид өөрсдийгөө дарамт шахалт, гадны сөрөг нөлөөллөөс, эсвэл сэтгэлийн түгшүүртэй бодлоос бүрэн хамгаалж чадахгүй тул стресст хэрхэн зөв хариу үйлдэл үзүүлэх, стрессийг эсэргүүцэх чадварыг хөгжүүлэх хэрэгтэй.

Дадлагаас харахад стресст тэсвэртэй хүмүүс эрүүл мэндээрээ зогсохгүй мэргэжлийн өндөрт хүрдэг бөгөөд энэ нь тэд мөрөөдлөө илүү олон удаа биелүүлж, илүү аз жаргалтай байдаг гэсэн үг юм. Бүх зүйл нь стресстэй нөхцөл байдлын үед бие махбодь, сүнсээ бэхжүүлэх шаардлагатай байгааг харуулж байна. Архаг стресс үүсэхээс сэргийлэхэд туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

Эргэн тойронд болж буй үйл явдалд хандах хандлагаа өөрчил

Стрессийн үр нөлөөг амжилттай даван туулахын тулд эхлээд сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан хэрэгтэй. Энэ бол өөрийн сэтгэл хөдлөл, түүний шалтгааныг ойлгох чадвар, бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөл, сэдлийг ойлгох чадвар дээр суурилдаг хүний чухал чанар юм. Хэрэв та өөртөө гарч буй зөрчилдөөн, цочромтгой байдлын шалтгааныг хайж, хүлээн авсан сөрөг зүйлд тэр даруй сөрөг хариу өгөхгүй бол эргэн тойрныхоо нөхцөл байдалд илүү тайван хандаж сурах бөгөөд стресст өртөмтгий болох болно. .

Уурыг гаргаж сур

Стрессгүй хүмүүс байгалиасаа даруу байдаг гэж битгий бодоорой. Тэд зүгээр л сөрөг талыг өөртөө хадгалахгүйгээр цаг тухайд нь хэрхэн арилгахаа мэддэг. Мөн энэ нь маш үнэ цэнэтэй чанар юм, учир нь хуримтлагдсан сөрөг байдал нь гарах гарцыг олохгүй байх нь хүнийг дотроос нь устгаж эхэлдэг. Тийм ч учраас түрэмгийллээ хаяж сур, жишээлбэл үнэхээр хүссэн үедээ уйлах, өрөөндөө түгжиж хашгирах, уурласан хүнд сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх, бие махбодийн ажил хийх зэрэг нь батлагдсан тул Биеийн тамирын дасгал нь стрессийг бусдаас илүү тайлж, "баяр баясгалангийн" гормоны үйлдвэрлэлийг дэмждэг.

Сэтгэл хөдлөлөө өөртөө бүү хадгал

Таныг эзэмдэж буй сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг ойлгож, дургүйцэл, уур хилэн, бухимдал, цочромтгой байдлын ялгааг ялгаж сурах нь маш чухал юм. Таны санааг зовоож буй зүйлийн талаар ярих нь чухал бөгөөд үүнийг хүрз гэж нэрлэдэг. Та өрсөлдөгчөө доромжлохгүйгээр "хувийн шинж чанартай" байхгүйгээр үүнийг хийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, "таны үг намайг гомдоож байна" (чи бол бүдүүлэг, бүдүүлэг, увайгүй хүн биш), үүнийг хараад (сонсож) уурладаг гэх мэт. Мэдрэмжээ илэрхийлж, нөхцөл байдлаа тайлбарлавал эргэн тойрныхон чинь ирээдүйд үүнийг хийхээ болих магадлал өндөр байна. Гэхдээ юу ч өөрчлөгдөөгүй ч гэсэн та өөрийгөө дуугарч, сөрөг талыг өөртөө үлдээж чадсангүй. Эрүүл сэтгэл хөдлөл нь үйлдлээр төгсдөг гэдгийг санаарай.

Илүү их амрахыг хичээ

Ихэнхдээ архаг стресс нь ажил, амралтын хэв маягийг зөрчсөний улмаас үүсдэг. Хэдэн жилийн турш амралтгүй, амралтын өдөр тогтмол ажилладаг, орой болтол оффисдоо суудаг хүмүүст энэ асуудал үүсч болно. Эндээс та бүх мөнгөө олж чадахгүй гэдгээ ойлгох хэрэгтэй бөгөөд өөрийгөө ухамсарлахын тулд ул мөргүй ажиллахын тулд бүхнээ зориулах шаардлагагүй. Үүнийг хэтрүүлснээр та зөвхөн нандин зорилгоо урагшлуулах болно. Орой бүр хэд хэдэн цаг амрах, гэр бүлтэйгээ харилцах, амралтын өдрүүдээ зохион байгуулах, амралтаа мартаж болохгүй, энэ нь хүнийг сул зогсолтгүй, харин амрах, сэргээх зорилгоор өгдөг дэглэмийг тогтоо. эрч хүч. Үүний зэрэгцээ, амралтаа зөвхөн телевизийн өмнө эсвэл олон нийтийн сүлжээгээр өнгөрөөхгүйн тулд төлөвлөхөө мартуузай. Чөлөөт цагаа хэрхэн төрөлжүүлэх талаар бодож үзээрэй: кино театрт очиж, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж, дэлгүүр хэсэх эсвэл ойр хавийн ойр орчимд богино аялал хийх.

Спортоор хичээллэх

Биеийн тамирын дасгал бол стресстэй тэмцэх хамгийн сайн арга замуудын нэг юм. Баримт нь спортоор хичээллэх үед баяр баясгалангийн гормонууд бие махбодид идэвхтэй ялгардаг - допамин, серотонин, эндорфин. Ийм учраас биеийн тамирын дасгал хийсний дараа таны сэтгэлийн байдал сайжирч, түгшүүртэй бодлууд арилдаг. Үүний зэрэгцээ бид таныг спортоор хичээллэхийг уриалахдаа биеийн тамирын зааланд заавал зочлох тухай яриагүй. Эсрэгээр, стрессээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд усан санд сэлж эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд дугуй унах, гүйлт хийх, эсвэл найз нөхөдтэйгээ уулзаж, хөл бөмбөг тоглох нь дээр. Цэвэр агаарт ийм төрлийн биеийн тамирын дасгал хийж, найрсаг харилцаатай байх нь стрессээс урьдчилан сэргийлэхэд хамгийн их ашиг тусаа өгөх болно.

Унтлаа хэвийн болго

Тархи нь биеэсээ дутуугүй амрах шаардлагатай байдаг, учир нь стресс үүсэх механизм нь тархины булчирхай, гипоталамус байрладаг тархинаас яг эхэлдэг гэдгийг бид бүгд санаж байна. Тиймээс өдөрт дор хаяж 8 цаг унтдаг байх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, өдөрт 5 цаг унтдаг хүмүүсийн хувьд амрах горимоо эрс өөрчлөх нь тийм ч хялбар биш боловч унтахынхаа өмнө тодорхой дэглэм тогтоож, үүнээс өмнө кофе, хатуу цай ууж, өдөөх хэрэггүй. Таны тархи компьютер, ТВ шоутай бол бүх зүйл сайхан болно. Дашрамд хэлэхэд, эмч нарын үзэж байгаагаар, тохиолдлын 60% нь удаан хугацааны стресс нь нойргүйдэлээс үүдэлтэй байдаг тул энэ тал дээр анхаарлаа хандуулаарай.

Амьсгалаа ажигла

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар та зөв амьсгалж сурвал ямар ч стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулж чадна. Амьсгалах нь хүний хяндаг цорын ганц автономит функц бөгөөд энэ нь амьсгалын зохих арга барилыг эзэмшсэнээр сэтгэл санаагаа зохицуулж, тэд таныг тайвшруулахыг оролдсон нөхцөлд тайван байх болно гэсэн үг юм. Интернет болон тусгай ном зохиолоос та амьсгалын йог заах шаардлагатай арга техникийг олж, тэдгээрийг хурдан эзэмших боломжтой.

Өөртөө хобби олоорой

Хүн бүр ажил дээрээ хүнд хэцүү өдрийн дараа "шилжих" өөрийн гэсэн гарц, өөрийн хоббитой байх ёстой. Түүгээр ч барахгүй энэ нь зөвхөн зугаа цэнгэл төдийгүй эмчилгээ бөгөөд сонирхол, сэтгэл санааг сайжруулж, хамгийн чухал нь анхаарал хандуулж, сөрөг бодлоос сатааруулах боломжийг олгодог. Сонирхлын өөрчлөлт нь зөвхөн танд ашигтай тул загасчлах, ой руу мөөг түүж, цэнгэлдэх хүрээлэнд очиж, дуртай багаа дэмжин, халуун усны газар руу явж, хэд хэдэн жинхэнэ найзуудаа авч яваарай. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та найз нөхөддөө хоббитой болвол энэ нь ялангуяа ашигтай байх болно, учир нь тааламжтай хүмүүстэй харилцах нь стресстэй тэмцэх өөр нэг үр дүнтэй арга юм. Танд эрүүл энх, амьдралын баяр баясгалан!

Бүгдээрээ сайн уу! Стресс бол хүний бие махбодын гадаад нөхцөл байдал эрс өөрчлөгдөж буй шууд хариу үйлдэл юм. Энэ нь хор хөнөөлгүй, болгоомжтой байхыг шаарддаг ямар ч нөхцөл байдал байж болно. Улаан гэрлээр яаран орж ирж буй машин, түрэмгий хүн, золбин нохой ойртоход хувь хүн цочирддог. Ийм нөхцөл байдал нь гормоны ялгаралтыг үүсгэдэг бөгөөд үүний тусламжтайгаар ийм үйл явдалд нэг буюу өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Өнөө үед стресс бол хүний өдөр тутмын амьдралын салшгүй хэсэг юм. Үүний онцлог нь тухайн хүний бие яг одоогийн нөхцөл байдалд хэрхэн, ямар эрчимтэй хариу үйлдэл үзүүлэхэд оршино. Ихэнх тохиолдолд хамгийн их ачаалал нь сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн салбарт унадаг. Мөн өнөөдөр бид стресс хүний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг талаар ярих болно.

Стрессийн шалтгаанууд

Стрессийн хамгийн түгээмэл шалтгаанууд нь:

хэт ачаалал;
шинэ ажил;
даргаас байнга загнах;
хүнд цохилт;
зөрчилдөөн;
сэтгэлийн түгшүүр;
сандрах айдас;
үл итгэх байдал;
мэдэгдэхүйц гипотерми;
болзошгүй осол;
өвчин;
гэмтэл авсан;
өлсгөлөн;
цангах гэх мэт.

Ийм нөлөөлөл нь бие махбодийн зохих хариу үйлдэлд хүргэдэг. Энэ нь маш өөр байж болно. Энэ нь нөхцөл байдлын нарийн төвөгтэй байдал, тухайн хүнд үзүүлэх нөлөөллөөс хамаарна. Тэр өөрөө ч, хариуцлага хүлээсэн хүмүүс нь ч, ойр дотныхон нь ч хамаатай.

Энэ нь хэрхэн илрэх нь маш чухал юм. Хүн нэг бол нууж дардаг. Бусдаас шаардлагатай хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд тэр үнэхээр мэдэрсэн мэдрэмжээ илэрхийлдэггүй байж магадгүй юм.

Стресс ямар ч үед үүсч болно. Сургууль дээр хичээлийн үеэр самбарт дуудагддаг бяцхан хүүхэд хүртэл үүнийг мэдэрдэг. Ирээдүйд насанд хүрсэн хүний хийсэн бараг алхам бүр нэг эсвэл өөр сөрөг нөлөөг дагалддаг.

Стресст ямар хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ?

Хэрэв ийм нөхцөл байдал хэтэрхий олон байвал эсвэл бие махбодийн хариу үйлдэл хангалтгүй байвал тэдгээр нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Аажмаар:

хүн сандарч эхэлдэг;
тэр буурч байна;
тэр байнга сандардаг;
цочромтгой болдог;
уйлах;
хашгирах;
тангараглах гэх мэт.

Үүний үр дүнд тэрээр маш хурдан ядарч, ядарч, анхаарал суларч, ой санамж нь буурч, булчингийн хурцадмал байдал үүсч, нэлээд хүчтэй өвдөлт үүсгэдэг.

Хүний эрүүл мэнд аажмаар доройтож эхэлдэг. Дорно дахины анагаах ухаанд ихэнх өвчин стрессийн нөлөөн дор үүсдэг гэж үздэг. Үнэн хэрэгтээ гуурсан хоолойн багтраа, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, ходоодны шархлаа гэх мэт. мэдрэлийн хэт ачааллын үр дүнд яг хөгждөг.

Энэ нь мэдрэлийн мэдрэлийн мэдэгдэхүйц сөрөг нөлөө нь хүний ул мөр үлдээхгүйгээр өнгөрдөггүйтэй холбоотой юм. Тэрээр хэвийн нөхцөлд түр зуурын эсвэл байнгын стрессийн үед байнгын сэтгэлийн хямралд ордог. Хүний бие дэх аливаа бүтэлгүйтэл нь сэтгэлзүйн гэмтэлээс эхэлдэг. Энэ нь дотоод эрхтний үйл ажиллагааны бусад эмгэгийг үүсгэдэг.

Тиймээс анагаах ухаан, сэтгэл судлалын салбарын мэргэжилтнүүд энэхүү ноцтой асуудлыг сайтар судалж байна. Дотоод эрхтнүүдийн ихэнх өвчин мэдрэлийн хэт ачааллын нөлөөн дор үүсдэг нь батлагдсан. Хэрэв тэд хэт их давтагдсан бол эмгэг үүсч болно.

Энэ нь дараах байдлаар тохиолддог. Стресстэй нөхцөл байдлын үед дотоод шүүрлийн эрхтнүүд идэвхждэг. Гормоны идэвхтэй ялгаралт эхэлдэг. Тэдний илүүдэл нь тархи, ходоод, зүрх судасны системд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв энэ нөхцөл байдал удаан үргэлжилсэн эсвэл саармагжаагүй бол бүтэлгүйтэл үүсдэг.

Олон тооны янз бүрийн дааврын гэнэтийн ялгаралт нь зүрхний цохилт ихсэх, цусны даралт огцом үсрэх, парасимпатик системийн хариу үйлдэл хийхэд хүргэдэг. Хэрэв энэ нь хангалттай олон удаа давтагдвал биеийн хамгаалалт аажмаар буурдаг. Заримдаа муу дархлаа нь хүнийг хорт хавдар үүсэхээс ч хамгаалах чадваргүй болдог.

Тиймээс их хэмжээний стресс нь хүнийг сулруулж, бодисын солилцоог тасалдуулж, эс, эд эсийн нөхөн төлжилтийг саатуулдаг. Тэд үүнээс болж зовж шаналж байна:

савхин;
булчингууд;
тархи;
нугасны утас;
яс;
үс;
хадаас;
бамбай булчирхай;
нуруу гэх мэт.

Яс нимгэрч, улмаар хугарал үүсч, дааврын түвшин байнга нэмэгдэж байгаа нь бодисын солилцоо, шээс бэлэгсийн систем, ходоод гэдэсний зам, мэдрэлийг алдагдуулдаг.

Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд стрессээс гарах гарцыг өгөх шаардлагатай. Энэ нь булчин болон сэтгэл хөдлөлийн дарамттай үед боломжтой юм. Хэрэв та үүнийг хуримтлуулахгүй, харин түүнээс ангижрах юм бол энэ нь биед ашигтай байж болно.

Гормоны довтолгооны мөн чанар нь одоогийн нөхцөл байдлыг даван туулахад шаардлагатай бүх системийг идэвхжүүлэх явдал юм. Эдгээр өдрүүдэд, дүрмээр бол үүнд нэмэлт хүчин чармайлт шаардагдахгүй тул сэтгэлийн хөдлөл эсвэл булчингийн хариу үйлдэл хийх замаар гарах арга замыг өгч болно. Үүний дараа бие нь ижил төстэй асуудалтай тулгарах үед түүнд тийм ч хурц хариу үйлдэл үзүүлэхээ больсон боловч санах ойн эсүүдэд аль хэдийн суулгасан шийдлийг хурдан олдог.

Хэрэв стресс нь хааяа тохиолддог бөгөөд хор хөнөөлгүй бол эрүүл мэндэд тустай. Энэ нь түүний үйлдэл нь нөхцөл байдлын аюулаас хэтрэхгүй эсвэл хүн үүнийг хэрхэн даван туулахаа мэддэг үед тохиолддог. Хамгийн гол нь асуудал хэтэрхий ойр ойрхон, хүндэрч болохгүй. Үгүй бол бие нь тэдэнтэй тэмцэхээ болино.

Эхлээд толгой өвдөж эхэлдэг. Дараа нь хэм алдагдал, цусны даралт ихсэх болно. Богино хугацааны дараа эдгээр эмгэгүүд ерөнхийдөө архагшдаг.

Согтууруулах ундаа, тамхи татах, мансууруулах бодисоор дамжуулан стрессийг даван туулахыг оролдохгүй байх нь маш чухал юм. Сэтгэл зүйд хүчтэй цохилт өгөхөөс гадна ийм бодисын нөлөө нь таны эрүүл мэндийг ихээхэн доройтуулна. Үр дагавар нь хойшлогдож магадгүй юм. Өөрөөр хэлбэл, эхлээд хүн тайвшрах болно, дараа нь аажмаар үхэлд хүргэж болзошгүй ноцтой өвчин үүсэх болно.

Стресс хүний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг

Дараа нь зовлон гэж нэрлэгддэг нөхцөл байдал гарч ирдэг. Энэ нь эд эсийг гэмтээж эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Үүнд хуваагдана:

мэдрэлийн;
богино хугацааны;
архаг;
сэтгэл зүйн;
физиологийн.

Тиймээс стресс нь хүнд янз бүрийн байдлаар нөлөөлдөг. Эрүүл мэндийг ихээхэн доройтуулахын тулд хэт их мэдрэлийн цочрол шаардлагатай гэж бүү бодоорой. Жижиг боловч байнга давтагддаг мэдрэлийн нөхцөл байдал нь тийм ч аюултай биш юм. Аажмаар тэд нэгдэж, эрүүл мэндэд шууд аюул учруулдаг.

Энэ нь тодорхой сөрөг нөхцөл байдлын нөлөөн дор гэнэт илэрдэг, эсвэл гэмтлийн орчинд өдөр бүр хуримтлагддаг.

Дараа нь стресс нь ноцтой асуудал үүсгэдэг. Үүнийг түүний явц нь тодорхой логикт захирагддагтай холбон тайлбарлаж байна. Биеийн хариу үйлдэл нь тухайн хүнийг одоогийн таагүй нөхцөл байдалд дасан зохицоход нь туслах зорилготой юм.

Тиймээс стресс нь түгшүүр, тодорхой нөхцөлд дасан зохицох үе шат, хэрэв ийм зүйл тохиолдоогүй бол ядрах зэрэг гурван дараалсан үеийг туулдаг.

Сэтгэл түгшээх, дасан зохицох нь эерэг үр дүнд хүргэдэг энэ урвалын хэвийн явц юм. Гэхдээ маш их стресстэй нөхцөл байдал үүсч, бие махбодид дасан зохицох цаг байхгүй эсвэл дасан зохицох чадвараа алддаг тул байнга давтагддаг бол ядрах үе эхэлдэг. Энэ нь ихэвчлэн зарим өвчний хөгжилд хүргэдэг.

Тэд хүний сэтгэц, мэдрэлийн систем, бодисын солилцоо, дотоод эрхтний үйл ажиллагаанд илэрч болно. Хэрэв тэр аль хэдийн ямар нэгэн өвчнөөр өвчилсөн бол энэ нь муудаж, хорт хавдар болж хувирдаг. Ихэнх тохиолдолд хэт их стресстэй нөхцөл байдал нь дараахь зүйлийг үүсгэдэг.

зүрхний титэм судасны өвчин;
зүрхний шигдээс;
цус харвалт;
цусны даралт ихсэх;
angina pectoris;
холецистит;
арван хоёр гэдэсний шархлаа;
ходоодны колик;
дерматит;
чонон хөрвөс;
нейродерматит;
невроз.

Стресс нь мэдрэлийн систем, сэтгэцэд ихээхэн хор хөнөөл учруулдаг. Хүн өдөр тутмын энгийн нөхцөл байдлыг даван туулах нь улам бүр хэцүү болж, тэр өөртөө итгэхээ больж, өөрийгөө ямар нэгэн зүйл хийхийг албадахад хэцүү болж, эхлүүлсэн бизнесийнхээ амжилтанд итгэдэггүй. Аажмаар тэрээр сэтгэлийн хямралд орж, бүр амиа хорлох бодолтой байдаг.

Бүрэн эрүүл хүн эхлээд ханиад хүрч эхэлдэг. Дараа нь бага зэргийн өвчнөөр өвдөж, дараа нь тэр хүнд өвчин туссан болохыг олж мэдэв.

Стресс нь эмэгтэйчүүдэд маш их хор хөнөөл учруулдаг. Түүний байнгын нөлөөн дор тэд хөгширч, арьс нь шинэхэн, уян хатан байхаа больж, үс нь нимгэн болж эхэлдэг.

Тиймээс хүн ийм нөхцөл байдлыг даван туулах чадвартай байх ёстой, хэрэв боломжгүй бол тэднээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв та байнгын мэдрэлийн хурцадмал байдалд амьдардаг бол энэ нь маш ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Архаг стрессийн нөлөөн дор хүний бие зүгээр л элэгдэж, түүний сэтгэл зүй, мэдрэлийн системийн нөөц шавхагдаж, дотоод эрхтнүүд ачааллаа даахаа болино. Хувь хүн өвдөж, үргэлж эдгэрч чаддаггүй. Нэг өвчин арилмагц нөгөө нь шууд эхэлдэг. Нийт дундаж наслалт мөн буурч байна.

Тиймээс стресс нь гадаад нөхцөл байдал (мөргөлдөөн, дайралт) болон дотоод (сэтгэлийн түгшүүр, айдас) нөлөөн дор үүсч болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Түүнээс гадна, асуудал бодит байх албагүй; энэ нь зөвхөн хүний төсөөлөлд л тохиолдож болно. Жишээлбэл, шалгалтанд сайн бэлдсэн оюутан багшийн тайлагдашгүй аймшгийг мэдэрдэг. Эсвэл шинэ албан тушаалд очсон, технологийн процессыг сайтар мэддэг хүн энэ ажлыг даван туулахгүй байх вий гэж санаа зовж байна.

Иймд хүний дотоод шүүрлийн эрхтэнд дохио илгээдэг тархи бодит аюул хаана байна, төсөөлж байгаа зүйл хаана байна гэдгийг ялгаж салгаж чаддаггүй учир ийм учир шалтгаангүй сэтгэл хөдлөлийн илрэлийг хянах хэрэгтэй.

Нэмж дурдахад, хүн аль хэдийн психосоматик өвчтэй байсан ч стресстэй нөхцөл байдалд зөв хариу үйлдэл үзүүлж сурах ёстой. Жишээлбэл, сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлээ оюун ухааныхаа хяналтанд оруулснаар үүнд хүрч болно.

Хэрэв хүн гэмтлийн асуудал бүр эрүүл мэнд нь эрс мууддаг гэдгийг бүрэн ухамсарлаж эхэлбэл нөхөрсөг бус багт ажиллах, хэт их стресстэй ажил хийх, архичинтай гэрлэх нь түүнд ямар чухал болохыг бодох хэрэгтэй. .

Стресс хүний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөгийг та одоо мэдэж байна. Өөртөө анхаарал тавиарай! Дараа уулзая!

Стресс гэж юу вэ? Энэ бол бие махбодийн гадны нөлөөнд дасан зохицох нэг хэлбэр юм. Үүний зэрэгцээ кортизол, адреналин зэрэг гормонууд цусанд ордог. Сүүлийнх нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, цусны даралтыг нэмэгдүүлж, зүрх, уушиг, тархи, булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Кортизолын хувьд биеийн энергийн гол эх үүсвэр болох элгэнд глюкозын нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг.

Стресс нь ямар нэг ашиг тустай юу?? Хүн түүнээс бие махбодийн болон оюун санааны ихээхэн хүчин чармайлт шаарддаг нөхцөл байдалд өөрийгөө олох үед энэ нь түүнд бэрхшээлийг даван туулахад тусалдаг стресс юм.

Богино хугацааны стресс нь ой санамжийг ихээхэн сайжруулдаг нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Энэ нь гипофиз булчирхай дахь адренокортикотроп дааврын нөхөн үржихүйн өсөлттэй холбоотой юм. Тиймээс стрессийн үед тохиолдсон үйл явдлууд бусад үйл явдлуудаас хамаагүй дээр байдаг. Энэ нь хүний амьдралын туршлагыг бүрдүүлдэг боловч нэгэн зэрэг гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Стресстэй үед биеийн бүх хүчийг дайчилдаг. Ийм байдалд байгаа хүн гайхамшгийг бүтээж чадна. Тэрээр эгц хананд авирч, өргөн саадыг даван үсэрч, хүнд ачаа өргөх, тайван байдалд хэзээ ч хийхгүй бусад олон ер бусын зүйлийг хийх чадвартай.

Гэхдээ ерөнхийдөө богино хугацааны стресс нь биед аюултай биш гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь хүнийг сэтгэл зүйн хувьд өөрчилж, дотоод эрх чөлөө, эрх мэдэлтэй болгодог тул зарим талаараа ч ашигтай. Гэсэн хэдий ч богино хугацааны стрессээс гадна урт хугацааны стресс байдаг. Энэ тохиолдолд аль хэдийн ажиглагдаж байна стрессээс үүдэлтэй хор хөнөөл, мөн нэлээд мэдэгдэхүйц бөгөөд ноцтой.

Урт хугацааны стрессийн хортой нөлөө

Зүрх судасны эмгэг үүсч болно. Эдгээр нь зүрхний шигдээс, цус харвалт, цусны даралт ихсэх, зүрхний хэм алдагдал юм. Адреналин нь удаан хугацаагаар өртөх нь зүрхний судасны спазм үүсгэдэг. Үүний үр дүнд angina эсвэл зүрхний шигдээс үүсч болно.

Удаан үргэлжилсэн сэтгэц-сэтгэлийн дарамт нь толгой өвдөхөд хүргэдэг бөгөөд нойргүйдэл, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Маш удаан хугацааны туршид эмч нар стресс нь ходоодны шархлаа үүсэхэд хүргэдэг хүчин зүйл гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч дараа нь тааламжгүй, аюултай өвчин ба тодорхой төрлийн нянгийн хоорондох холбоо нь батлагдсан. Гэсэн хэдий ч зарим шинжээчид стресстэй байдал нь өвчнийг улам хурцатгахад хувь нэмэр оруулдаг гэж үздэг. Бусад нь энд ямар ч холбоо байхгүй гэж үздэг.

Удаан хугацааны стресстэй үед хоолны дуршил нэмэгдсэний улмаас илүүдэл жин, таргалалт үүсч болно. Эмч нар энэ үзэгдлийг гиперфагик урвал гэж нэрлэдэг.

Дархлаа суларч байна. Бие махбодь халдварт маш мэдрэмтгий болдог. Үүнээс гадна хавдрын эсрэг дархлаа суларч, хорт хавдар үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.

Чихрийн шижин өвчний үед өвчний декомпенсаци, гипергликемийн кома үүсч болно. Энэ нь цусан дахь глюкозын концентраци нэмэгдсэнтэй холбоотой юм.

Удаан хугацааны стрессийн үед цусан дахь кортизол, адреналины түвшин байнга өндөр байдаг гэдгийг мартаж болохгүй. Тиймээс эгзэгтэй эсвэл аюултай нөхцөл байдалд тэдгээрийг биед гаргадаггүй. Энэ нь дасан зохицох чадвар буурахад хүргэдэг. Жишээлбэл, оюутан шалгалтын өмнө бүтэн долоо хоногийн турш санаа зовдог, нэг л мэдэхэд тэр бүр төөрч, мэддэг бүхнээ мартдаг.

Дүгнэлт