Хүнийг яаж сэтгэлээр унагах вэ. Хэрхэн хурдан сэтгэлээр унах вэ

Энгийн бөгөөд маш үр дүнтэй аргууд, ялангуяа сэтгэлийн хямралд орж, таашаал авахыг мөрөөддөг хүмүүст! Надад битгий баярлалаа.

Эргэн тойрон дахь бүх хүмүүс удаан хугацааны турш "сэтгэлээр унаж" байсан ч та үүнийг удаан хугацаанд мөрөөдөж байна уу? Сэтгэлээр унасан, гунигтай, амьдралаас залхсан байх нь маш загварлаг, эрүүл гэдгийг та мэднэ. Амьдралын утга учиргүй байдлын талаар ярих нь үнэхээр гоёмсог юм. Дэлхий ертөнц дэлхийн 3-р дайн болон ерөнхий уналтад зайлшгүй ойртож байна гэдэгт итгээрэй. Путин бол муу! Декаданс дахин уур амьсгалд байна! Энэ нь гүн гүнзгий байдлыг нэмж, зөвхөн ширмэл хүрэмэнд байдаг энгийн таашаалаас таныг тусгаарлана.

Та юу мэдэх вэ? Надад битгий баярлалаа!Эцсийн эцэст бид танд сэтгэлийн хямралд ороход туслах 10 аргыг санал болгож байна.

1. Өөрийнхөө амьдралыг бүү бод, бусдын амьдралд санаа тавь.

Өөр хэн нэгний төлөө өөрийгөө золиосолж, өөрийгөө бүр мөсөн март. Өөр хэн нэгэн ямар нэг зүйлийг хүсч байгаатай харьцуулахад таны хэрэгцээ тийм ч чухал биш гэдгийг санаарай. Нөгөө нь үргэлж илүү чухал байдаг. Эцсийн эцэст ээж чинь чамд: "Бусдын тухай үргэлж бод" гэж хэлсэн. Ээжийнхээ үгийг сонс, хэдэн настай байсан ч түүний үгэнд ор.

2. Мэдрэмжээ илэрхийлэх тухай бүү бод.

ХЭЗЭЭ ч, ялангуяа уур хилэн! Мэдрэмжийг харуулах нь тийм ч сайн биш юм. Эцсийн эцэст, муу хүмүүс л уурладаг, чи муу байхыг хүсэхгүй байна, тийм үү? Тиймээс үүнийг аваад уураа оруулаарай ... за, та ерөнхийдөө илүү гүнзгий ойлгож байна. Олон нийтийн газар айх нь сайн зүйл биш, ялангуяа та эрэгтэй хүн бол. Та үргэлж бусдын нүдэнд хулчгар байхыг хүсдэг үү? Айдсаа илүү хатуу нуу! Хайраа харуулахгүй байх нь дээр, эс тэгвээс та хайраараа тэнэг мэт харагдах болно. Хэрэв тэд танд таалагдахгүй бол яах вэ? Та татгалзах болно! Тиймээс дуугүй бай! Хайрыг улам гүнзгийрүүл, эсвэл бүрмөсөн орхи. Та өөртөө маш бие даасан, сэрүүн мэт санагдах тул ганцаардвал яах вэ. Гэхдээ халдашгүй!

3. Өөрт хэрэгтэй, хэрэгтэй зүйлээ үргэлж хий (ялангуяа өөр хэн нэгэн!).

Хэн нэгэнд өгөх өр таныг өөрийн хүсэл тэмүүлэл, хүслээс үүрд чөлөөлж, танд үргэлж хийх зүйл байх болно. Илүү глобал зүйлийг сонгох нь дээр. Санхүүгийн өртэй, зээлтэй, ипотекийн зээлтэй байх нь хэтэрхий бага. Ээждээ эсвэл үр хүүхдэдээ насан туршдаа өртэй байсан нь дээр. Тэгээд тэднийг амьд байхад нь яг юуг, яаж яг таг ойлгосон бол буцааж өг.

4. Өөрийнхөө амжилтыг бүү үнэл.

Юуны төлөө? Өчүүхэн юм аа. Өөрийгөө шүүмжил, аз жаргалгүй, хийж байгаа бүх зүйлдээ сэтгэл дундуур бай. Шаардлагыг нь биелүүлэх боломжгүй төгс төгөлдөржүүлэгч бай. Аль хэдийн хүрсэн бүх зүйлээ хогийн сав руу хая. Та үүнийг аль хэдийн хийсэн, яагаад бахархаж, баярлах ёстой вэ, яагаад гэвэл та илүү сайн хийж чадна. Төгс төгөлдөрт хязгаар гэж байдаггүй, тиймээс та түүнд хэзээ ч хүрэхгүй, гэхдээ та үргэлж ойртохын тулд чадах бүхнээ хийх хэрэгтэй. Үүнд илүү их энерги зарцуул, өөрийгөө өрөвдөх хэрэггүй.

5. Гэм буруугаа илүү олон удаа мэдрэх.

Та хэн нэгэнд санамсаргүй хохирол учруулж болно, тийм үү? Мэдээжийн хэрэг санаатайгаар биш, гэхдээ та чадна. Манай найз өнөөдөр гологдлоо. Тэр чамайг шөнө нисэх онгоцны буудал дээр уулзахыг үргэлж хүсдэг, чи үргэлж зөвшөөрч байсан. Гэтэл өнөөдөр чамайг айхтар томуу туссан, ямар ч байсан ажил дээрээ сууж ядан байна гээд татгалзсан. Тэр маш их бухимдсан. Тэгээд яагаад? Чамаас болж! Бүх зүйлд байнга уучлалт гуй. Та бүх зүйлийг зөв хийх гэж маш их хичээсэн ч гэсэн таны буруу. Жишээлбэл, өнөөдөр бид метронд сууж, тэнд амьсгалсан, гэхдээ чамгүй байсан ч тэнд бүгчим байсан. Ямар сайнгүй байна! ичих.

6. Хэзээ ч албан тушаал бүү ав.

Энэ аюултай гэдгийг санаарай! Ямар ч үзэл бодолгүй байсан нь дээр. Үгүй бол гэнэт танд ийм зүйл тохиолдож, нөгөө хүн өөрөөр сэтгэдэг бөгөөд энэ нь зөрчилдөөн, санал зөрөлдөөн, сөргөлдөөн юм. Таны санал бодол ямар ч стресс, тодруулга биш юм. тиймээс энэ нь үүсч, хүчтэй болохоос нь өмнө шууд хая! Та өөрийгөө энд хамгийн ухаантай гэж бодож байна уу? Үгүй юу? Энэ нь зөв, илүү ухаалаг хүн үргэлж байдаг. Тиймээс чимээгүй байгаарай.

7. Бусад хүмүүс таныг хэрхэн үнэлж байгаа талаар байнга бодож бай.

Тэд чиний тухай юу гэж бодож байгаа нь маш чухал! Эцсийн эцэст тэд зөвхөн таны тухай ярьдаг, өөр өөр талаас нь ярилцдаг. Тэднийг бахархуул! Дагах. Тиймээс өглөө бүр сэрэх үед хөршүүд эсвэл хамтран ажиллагсад чинь: "Петров, ямар мундаг залуу вэ! Энэ Петров бол гайхалтай хүн! Би түүнийг таньсандаа ямар их баяртай байна. Эцсийн эцэст ийм гайхалтай хүн байхгүй!" Тэдний урмыг хугалж болохгүй. Тэд таны ямар үйлдэлд дуртай болохыг, тэдэнд сайхан сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд та хэрхэн харагдах, алхах, хэрхэн ажиллах ёстойг ойлгохыг хичээ. Тэдний өглөөний анхны бодол зөвхөн чамаас л шалтгаална гэдгийг санаарай!

8. Илүү хариуцлага хүлээх.

Эцсийн эцэст та бүх зүйлд хариуцлага хүлээх болно. Ажил дээрээ байгаа бүх төсөл, хөршийнхөө сайн сайхны төлөө, нөхөр чинь өглөө шинэхэн цамц өмссөн эсэх, хүүхэд тань хэнтэй найзалж байгаа, найз охин чинь хэнтэй унтдаг, аав чинь эм тариагаа ууж байсан эсэх гэх мэт. Орой, танай хамт олон албан тушаалдаа дулаахан эсвэл хүйтэн байна уу, мэдээжийн хэрэг, даргынхаа сэтгэл санааны хувьд! Мэдээжийн хэрэг, Гондураст хүүхдүүд өлсөж байвал та сайн унтаж чадахгүй.

9. Өөрийгөө болон ашиг сонирхлоо хамгаалах талаар бүү бод!

Энэ бол түгшүүртэй юм! За, хэрэв та буруутай гэдгээ мэдрэх шаардлагагүй бол ... Гэхдээ үүнийг бүү оролдоорой. Эцсийн эцэст энэ нь бусад хүмүүст ч хэрэгтэй тул татгалз. Хэрэв метронд ухаан муутай хүн таныг тавиад байвал уурлах, холдох тухай бодох ч хэрэггүй. Тэр зүгээр л бэлгийн харьцаанд сэтгэл хангалуун бус байдаг бөгөөд та түүнд тусалж чадна гэдгийг санаарай! Найзууд чинь их хэмжээний мөнгө зээлээд буцааж өгөхгүй бол тэднээс мөнгөнийхөө хувь заяаны талаар асуух тухай бодох ч хэрэггүй. Энэ нь тохиромжгүй. Тэдэнд хэрэгтэй, гэхдээ та үүнийг даван туулах болно. Та нөхөрлөлтэй, найзынхаа төлөө байгаа бүхнээ орхих хэрэгтэй, гэхдээ энд зүгээр л мөнгө байна. Чамайг доромжлуулсан бол эсэргүүцэх ёсгүй. Хэрэв хэн нэгэн үүнийг хийвэл шалтгаан бий. Хэрэв тэд танд шударга бус хандвал зовж шаналах нь дээр, тиймээс та дүр төрхтэй байх болно, Төгс Хүчит Бурхан тэднийг шийтгэх болно. Ерөнхийдөө та үнэ цэнэ биш, тийм ээ, чи зүгээр л хэн нэгний амьдралын чимэглэл юм. Тиймээс, арын дэвсгэрийн дүрмийг дагаж мөрд, бүү тодруул.

10. Юу ч тохиолдож болно гэдгийг битгий мартаарай!

Дэлхий аюулаар дүүрэн, хүмүүс танд ээлтэй бус, та тэдний хайр, сайн хандлагыг олж авах хэрэгтэй хэвээр байна. Эргэн тойронд маньякууд, алуурчид байдаг, дэлхийг урьдчилан таамаглах аргагүй, энэ нь сайнаар дуусахгүй. Тиймээс бүх зүйлийг илүү анхааралтай төлөвлөж, хянаж, зохион байгуул. Сонор сэрэмжтэй байгаарай! Үргэлж мууг урьдчилан таамаглаж бай, тэгвэл та алдаа гаргахгүй нь гарцаагүй. Хэт их инээж болохгүй, тэгэхгүй бол маргааш уйлах болно. Огт инээхгүй байсан нь дээр, эс тэгвээс та сэтгэл хангалуун, аз жаргалтай хүн гэдгээрээ алдартай болж, тэд чамайг доромжлох болно. Ядуу байж, зовж, гамшгийг хүлээ. Чамд ийм зүйл тохиолдвол та үүнд бэлэн байх болно. Та үүнийг маш чадварлаг зөгнөсөн учраас бахархах болно!

Сэтгэлийн хямрал нь таны ертөнцийг аюулгүй, энгийн мэт харагдуулдаг гэдгийг санаарай. Энэ нь таныг уулзалт, мэдрэмж, амьдралаас чөлөөлдөг! Түүнийг хайрла, хайрла, учир нь тэр л чамд эцсээ хүртэл үнэнч байж, чамаас урваж, чамайг орхихгүй!

Намайг үхэхэд миний булшин дээр бүжиглэж, ууж байгаа зүйлээрээ цэцэг услаарай. Хүссэн зүйлээ хий, намайг битгий хувил” гэж алдарт инээдмийн жүжигчин Робин Уильямс хэлжээ. Энэ оны наймдугаар сарын 11-нд 80 гаруй кинонд тоглосон жүжигчин маань таалал төгсчээ. Удаан хугацааны турш сэтгэлээр унасны эцэст тэрээр гэртээ өөрийн бүсээр өөрийгөө дүүжлэв.

Энэхүү гунигтай түүх биднийг ноцтой бөгөөд чухал асуудалд анхаарлаа хандуулахад хүргэсэн. Бие махбодийн хувьд эрүүл хүмүүс яагаад амьдралаа орхиход бэлэн байдаг вэ?

Хамгаалах хүчин зүйлүүд нь тогтвортой найз нөхдийн хүрээлэл, санхүүгийн аюулгүй байдал, өөртөө итгэх итгэл, хошигнол зэрэг орно. Өдөр тутмын амьдралд ихэвчлэн сэтгэлийн өөрчлөлт гардаг. Жинхэнэ сэтгэлийн хямралыг яаж таних вэ? Энэ тохиолдолд үндсэн шинж тэмдэг гэж нэрлэгддэг шинж тэмдгүүд илэрч, цаашдын шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Сонирхлын сэтгэл гутралын эмгэг, баяр баясгалангүй нийгмийн ухралт Таргалалтын ядаргаа буурдаг. Эмэгтэй, эрэгтэй, хүүхдүүд ихэвчлэн сэтгэл гутралын шинж тэмдгээр ялгаатай байдаг. Ангиоэдема ба сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн нэгэн зэрэг тохиолдож болно. Олон хүмүүс сэтгэлийн хямралын талаар ярьдаг, гэхдээ энэ нь хэзээ нөлөөлдөг вэ? Төрөл бүрийн хэлбэрийн сэтгэл гутралын шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээний талаар, түүнчлэн хөгшрөлтийн үед ядарч сульдах, сэтгэл гутралын талаар, Профессор Доктор Сабин Херперц, Хейделберг Сэтгэцийн Нийгмийн Анагаах Ухааны Төвийн Удирдах захирал, Анагаах ухааны үдэш.

Ерөнхийдөө бүхэл бүтэн сэтгэлийн хямрал байдаг. Мэргэжилтнүүд тэднийг невротик, реактив, хөнгөн, дунд, маш хүнд гэж хуваадаг.

Сонгодог сэтгэл гутралын төлөв нь маник-сэтгэл гутралын сэтгэцийн хувьд сэтгэлийн хямрал юм: нэг нь маник, нөгөө нь сэтгэлийн хямрал юм. Маник бол сэтгэлийн хөөрөл, сэтгэлийн хямрал нь сэтгэл хөдлөл, оюун ухаан, хөдөлгөөний үйл ажиллагааны гүн бууралт юм. Энэ бол өөрийгөө гутаан доромжлох санааг хэрэгжүүлэх явдал юм. Энэ төлөв байдлын гүн нь харилцан адилгүй байдаг: хамгийн энгийнээс - амьдралд сэтгэл дундуур байх, сэтгэлийн хямрал, өвчтөний амь насанд аюул заналхийлж буй гүн гүнзгий байдал хүртэл. Ихэнхдээ энэ бүхэн динамикаар хөгждөг. Эрэгтэй хүн алхаж, өөрийгөө түлхдэг ...

Барууны үйлдвэрүүдийн хүн амын 15 орчим хувь нь амьдралдаа дор хаяж нэг удаа сэтгэлийн хямралд ордог - Германд энэ нь арван хоёр сая гаруй хүн юм. Сэтгэцийн эмгэг нь амьдралын чанарыг ноцтойгоор доройтуулдаг ч олон хүн эмчийн итгэл найдвар, эмчилгээ хийлгэхээс айдаг. Эмчилгээнд санаа тавьдаг хэн бүхэн амьдралыг дахин мэдрэх боломжтой болно.

Лхагва гарагийн орой анагаах ухааны лекцэндээ тэрээр ядарч сульдах, хөгшрөлтийн үед ихэвчлэн мэдэгддэггүй сэтгэлийн хямралд анхаарлаа хандуулах болно. Та хобби, эргэн тойрныхоо хүмүүс, үйл явдлуудыг сонирхож байна уу? Иймэрхүү асуултууд нь сэтгэлийн хямралыг оношлоход ашигладаг асуулгад маш өндөр байдаг. Зовсон хүмүүсийн хувьд тэд өрөвдөх сэтгэл, найдваргүй байдлын найдваргүй байдалд төөрч, мэргэжлийн тусламжгүйгээр өөрсдийгөө чөлөөлж чадахгүй. Хайртай хүнээ алдсаны дараа сэтгэл гутрал хараахан гараагүй байна. Өөртөө өртөөгүй хүмүүс сэтгэлийн хямрал нь тэдний амьдралд хэр их нөлөөлж болохыг төсөөлж чаддаггүй гэж шинжээч хэлэв. "Үүнд хүсэл зориг нөлөөлж болохгүй."

Иймээс хүн өөрийн амьдрал нь түүний хийсэн олон алдаа, амьдрахад зохисгүй гэсэн дүгнэлтэд хүрдэг учраас сэтгэлийн хямрал аюултай байдаг. Энэ бол аль хэдийн сэтгэлийн хямралын дунд үе юм. Статистикийн мэдээгээр бол тэр хүн амиа хорлодог.

Хүнд үе шат нь аль хэдийн эмнэлзүйн нөхцөл юм. Тэр хүн зүгээр л хэвтэж, огт босдоггүй. Мэргэжилтнүүдийн тусламжгүйгээр үүнээс гарах боломжгүй болсон.

Эмчилгээний айдсыг багасгах

Хэрэв холбогдох хүн тусламж хайхаа больсон бол хамаатан садан, найз нөхөд. Лекцийн сэдэв нь ямар шинж тэмдгүүдийг хийх ёстой вэ? Нэмж дурдахад энэ нь сэтгэлийн хямрал хэрхэн үүсдэг тухай юм. Эрсдлийн чухал хүчин зүйлүүд нь хүүхэд насандаа тохиолдсон гэмтэл эсвэл эцэг эхтэйгээ сэтгэлийн хямралд орсон явдал юм. Судалгаа гэх мэт. Гэмтсэн эхчүүд, ялангуяа сэтгэлийн хямралд орсон эхчүүд хүүхдийн дохиог тайлбарлаж, хариулахад бэрхшээлтэй байдгийг Heidelberg-аас харуулсан. Энэ нь хүүхдийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлж, хүүхэд өөрөө сэтгэлийн хямралд ордог.

Маник байдалд хүнийг бухимдуулах боломжгүй, хүнийг инээлгэх боломжгүй; Эхний үе шатанд маник байдал нь юу ч биш юм шиг санагддаг, тэр хүн хөгжилтэй, бага унтдаг. Гэвч үүнтэй зэрэгцэн түүний ёс суртахуун, ёс суртахууны тогтолцоо сүйрчээ. Тэр урьд өмнө хэзээ ч хийж байгаагүй зүйлээ хийхийг зөвшөөрдөг. Жишээлбэл, эмэгтэй хүн тод будалт хийж эхэлдэг, зарим үдэшлэг, энгийн харилцаанд ордог. Гэр бүлүүд сүйрч байна ... Тэр үүнийг ердийн зан үйл гэж боддог.

Тиймээс эрт эмчилгээ нь зөвхөн эхийн ашиг сонирхолд төдийгүй хүүхдийн ашиг сонирхолд нийцдэг. Гэсэн хэдий ч олон өвчтөн эмийн эмчилгээнд онцгой шүүмжлэлтэй ханддаг. "Энд чухал зүйл бол сайн мэдээлэлтэй байх, эм нь зан чанарыг өөрчилнө гэсэн айдас гэх мэт түгшүүрийг багасгах явдал юм" гэж Герперц хэлэв. Үүний зэрэгцээ сэтгэлийн хямралыг эмчлэх өндөр үр дүнтэй эмчилгээний олон үзэл баримтлал байдаг. Эмчилгээний зөвлөмжийг судалгааны өнөөгийн байдалд тохируулан, шинэ эмчилгээг харгалзан үзсэний үндсэн дээр үндэсний үйлчилгээний менежментийн шинэ удирдамжийг энэ жилээс гаргах гэж байна.

Маш олон төлөвлөгөө байгаа, уулыг хөдөлгөж чадах юм шиг байна. Гэхдээ нэг ажил дуусаагүй, бүх зүйл өнгөцхөн байдаг.

Ухамсар нь дараа нь ирдэг. Тэгээд дуусахад тэр хүн асар их ичдэг. Таны амьдралыг ухаж эхэлдэг. Хүн яаралтай тусламж шаардлагатай үед нөхцөл байдал үүсч магадгүй бөгөөд эс тэгвээс тэр үхэж болзошгүй. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар эмэгтэйчүүд эдгээр өвчинд илүү өртөмтгий байдаг ба сэтгэл гутралд ордог.

Лекцийн анхаарлын төвд байгаа нэг зүйл бол хөгшрөлтийн сэтгэл гутрал юм: энэ нь 60 насанд тохиолдож болох ба залуу насны сэтгэлийн хямралаас шинж тэмдгээрээ ялгаатай. Жишээлбэл, өртсөн хүмүүст байнгын дотор муухайрах, хоол боловсруулах эрхтний асуудал, жин хасах зэрэг бие махбодийн шинж тэмдэг илэрдэг. Гэхдээ гэнэт арав ба түүнээс дээш кг жин хасах сэтгэл гутралын талаар хэн боддог вэ? Хорт хавдрын сэжиг аль хэдийн үүссэн бөгөөд дараа нь ходоод гэдэсний замын рефлексүүд болон бусад холбогдох шинжилгээнүүд байдаг. Бэлгийн сулрал, бөөрөлзгөнө нэмэгдэх зэрэг гомдол нь нас, эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой байдаг.

Маник байдал нь хавар, сэтгэлийн хямрал нь намар, өвөл, нарны гэрэл, идэвхжил дутагдалтай үед өдөөгддөг. Хүн сэрдэг - харанхуй байна, тэр ажилдаа явдаг - харанхуй байна.

АЙМШИГТАЙ СИНДРОМ

Орчин үеийн хүн ганцаарддаг гэж тэд хэлдэг. Харин эсрэгээрээ бид одоо аврах сүрэлтэй болсон гэж сэтгэцийн эмч нар тэмдэглэв.

Сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн танигдахгүй өнгөрдөг. Эдгээр шинж тэмдгүүдийн хамт хорт хавдар үүсэхийг эхнээс нь үгүйсгэх аргагүй юм. Гэсэн хэдий ч эмч, өвчтөн сэтгэлийн хямралд орох магадлалыг анхаарч үзэх хэрэгтэй гэж сэтгэцийн эмч хэлэв. "Энд ч гэсэн та сонсох хэрэгтэй, Жишээлбэл, гэнэт сайхан хувцасласан хобби сонирхохоо больсон."

Найдваргүй байдлын гүн нүхнээс хурдан шинэ замууд

Сэтгэлийн хямрал гэдэг нь итгэл гэдэг харь үг бөгөөд мэдрэмжийн мэдрэмж сөргөөр ачаалагдаж, итгэл найдвар соёолохоо больж, өдөр хоногууд ачаа мэт санагдаж, түгшүүртэй шөнө биелдэг. Жил бүр ойролцоогоор 5,3 сая германчууд сэтгэлийн хямралд ордог. Тиймээс дөрвөн сая хүн сэтгэцийн эмчид үзүүлж, 000 нь эмнэлэгт хэвтдэг. Сэтгэл гутралын эмгэг нь мэргэжилтнүүдийн дунд хамгийн түгээмэл тохиолддог хоёр дахь асуудал юм. Сүүлийн 10 жилийн хугацаанд сэтгэлийн хямралаас үүдэлтэй сэтгэлийн хямрал 70 хувиар нэмэгдсэн байна.

Шашин ард хоцорчээ, ард түмэн энэ сүрлээ алдлаа. Гэвч дараа нь интернет болон нийгмийн холболтууд гарч ирэв. Заримдаа маш их дарамттай хүн интернетэд орж, тэнд хэсэг бүлэг зохион байгуулдаг. Гэхдээ энэ нь сул талтай байдаг - донтолт нь сэтгэцийн эмгэгийг өдөөдөг. Гэхдээ сэтгэлийн хямрал нь мэдээжийн хэрэг аймшигтай синдром юм. Хэрэв хүн зүгээр л гунигтай байвал тэр театр, зочдод гэх мэтээр алжаалаа тайлахаар очдог бөгөөд тэр илүү сайхан санагддаг. Мөн сэтгэлийн хямралд орсон хүний ​​хувьд энэ нь нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Тэр зугаацаж буй хүмүүсийн дунд сууж чаддаг бөгөөд энэ нь түүнд таалагдахгүй, харин эсрэгээрээ өөрийгөө тэдэнд тохирохгүй гэж бодох болно.

Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс хоёр дахин их өвддөг. Тоонууд нь аймшигтай. Германд 20 сая хүн ядарч сульдах, гутрах зэрэг сэтгэцийн өвчнөөр шаналж байна. Эдгээр өвчин нь хэнд ч хэзээ ч тохиолдож болох тул хааяа нэг гунигтай байдаг. Жилийн туршид сэтгэлийн хямралд өртдөг олон сая германчууд гүн нүхэнд байнга унадаг бөгөөд ихэвчлэн мэргэжлийн тусламж авах хүч чадал байдаггүй. Тэр ч байтугай үүнийг авч чаддаг хүмүүст ийм тусламж авах боломж хэзээ ч олдохгүй.

Мэргэжилтнүүд, эмч нарт үзүүлэх хүлээлгийн жагсаалт урт байдаг тул хүлээх хугацаа хэдэн сар болдог. Гэсэн хэдий ч өртсөн хүмүүс тусламжгүйгээр удаан хугацаагаар байвал зовлон нь ихэвчлэн улам дорддог. Үүний үр дагавар нь гайхалтай: сэтгэл гутрал нь Германд жил бүр 1000 орчим амиа хорлох хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг гэж оношлогддог. Энэхүү тогтворгүй нөхцөл байдлын өмнө хохирогчид болон тэдний төрөл төрөгсөд бүх хүндрэл бэрхшээлийг үл харгалзан өвчнийг цаг тухайд нь таньж, хэрхэн, хаанаас тусламж авахаа мэддэг байх нь онцгой чухал юм.

Эмч нар биеийн байдлын хувьд гажуудсан сэтгэлийн хямрал гэх мэт үзэгдлийг мөн тэмдэглэж байна. Сэтгэцийн эмгэг нь бие махбодийн байдал болж хувирдаг. Тодорхой эмгэг судлал гарч ирдэг. Ийм өвчтөн эмч, эмнэлэгт очиж зовж, зовж, эдгэршгүй өвчинтэй гэж үздэг. Тэр эм уудаг, гэхдээ юу ч тус болохгүй, учир нь энэ байдал нь сэтгэцийн эмгэгээс үүдэлтэй байдаг.

Интернетээс хурдан бөгөөд нэргүй тусламж

Энд эсрэг хөдөлгөөн байна: Wartelists өчигдөр тэнд байсан. Одоо сэтгэл гутралын гүн нүхэнд орсон хүмүүс онлайнаар мэргэжилтнүүдээс яаралтай тусламж авах боломжтой. Та бүхэн мэдэж байгаа, хурдан тусалсан хүмүүс хоёр дахин их тусалдаг. Гэхдээ онлайн эмчилгээ хэр үр дүнтэй вэ? Сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг сэтгэл судлаачдын дэмжлэгтэй Германы анхны онлайн хөтөлбөрийг Гамбург-Эппендорф их сургуулийн эмнэлэг нэгэн судалгаагаар судалжээ. Үр дүн: Өөрийгөө эмчлэх нь өвчний шинж тэмдгийг хурдан бөгөөд амархан бууруулдаг.

Сэтгэлийн хямрал нь гажуудсан гэж сэтгэл судлаач, сэтгэцийн эмч нар дүгнэж байна. - Тиймээс хэрэв өвчин архагшсан, хэн ч тусалж чадахгүй бол сэтгэл засалчтай холбоо бариарай.

Сэтгэлийн хямралын шалтгаан юу вэ?

Сэтгэлийн хямралын шалтгаан нь төв мэдрэлийн тогтолцооны түвшинд удамшлын биохимийн эмгэг юм. Мөн зарим хувийн хэв маяг: хэт мэдрэмтгий, няхуур, ухаантай, бүтэлгүйтэлд хэт мэдрэмтгий, сэтгэгдэл төрүүлдэг, эмзэг хүмүүс бусдаас илүү сэтгэлийн хямралд өртөмтгий байдаг. Бид сэтгэлийн хямралд өртөх эрсдэлт бүлгийн талаар ярьж болно: эмэгтэйчүүд сэтгэлийн хямралд эрэгтэйчүүдээс илүү их өртдөг. Насны тухай ярих юм бол энэ бүлгийн доод хязгаар нь 18-20 нас, дээд хязгаар нь 35-40 байна. Мөн цэвэршилтийн үеэр эхэлдэг сэтгэлийн хямралын онцгой хэлбэр байдаг.

Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх урьдчилан сэргийлэх шийдэл

Эмчилгээний газар гэж дэмий найдсан, өөр хувилбар хайж байсан өртсөн хүмүүс тайвширч чадна. Байгуулагдсанаас хойш мянга гаруй хохирогчдод тусламж үзүүлээд байна. Дунджаар шинж тэмдгүүд 35 хувиар сайжирсан. Ийм байдлаар онлайн онлайн програм нь уламжлалт сэтгэл заслын эмчилгээтэй хөл нийлүүлэн алхаж чадна. Энэ хугацаанд нөлөөлөлд өртсөн хүмүүс танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний мэдлэг дээр үндэслэн янз бүрийн дасгал, модулиуд хийдэг. Энэ хөтөлбөр нь юуны түрүүнд урьдчилан сэргийлэх шийдэл бөгөөд жишээ нь амиа хорлосон хохирогчийг зовохоос урьдчилан сэргийлэх ёстой.

ЧУХАЛ

Сэтгэлийн хямралаас сэргийлэх 9 зөвлөгөө:

1. Амрах цаг гаргаж өг. Хурц гэрэлтүүлэгтэй гэрэлтэй газар байхыг хичээ.

2.. Эргэн тойрон дахь бүх зүйл анивчиж, гэрэлтэх үед баяр ёслолын байдалд өөрийгөө зохион байгуул.

3. Сайхан хоол идээрэй.

4. Хувийн амьдралаа зохицуул. Хэрэв та хувийн амьдралдаа бүрэн сэтгэл хангалуун байвал хүмүүс сэтгэлээр унах нь ховор. Зөвхөн удамшлын өвчин биш бол.

Өөрийн дөрвөн хананы аюулгүй байдлыг хангахад түргэн тусламж

Эмчилгээний цэгийг эмчийн буйдан дээр эцэс төгсгөлгүй хүлээхийн оронд аюултай хүмүүс эсвэл тэдний хамаатан садан нь одоо ямар нэг зүйлийг шууд хийх боломжтой.

Утсаар эсвэл чатаар ичиж зоволгүйгээр нээх

Оролцогчдын 80 гаруй хувь нь амжилттай ахиц дэвшил гаргасан. Бие даасан үйл ажиллагаа хэрхэн ажилладаг вэ?

Манай олон хэрэглэгчид өөрсдийнхөө дөрвөн хананы аюулгүй байдлын үүднээс асуудлаа шийдэж чадна гэдэг нь онцгой ач холбогдолтой гэж үздэг. Хэрэв та манайд бүртгүүлсэн бол бид таныг үргэлжлүүлэхийг уриалж байна. Ялангуяа манай сэтгэл зүйчидтэй долоо хоног бүр ярилцдаг нь маш том сэдэл болдог. Саяхан бид ахмад настнуудад зориулсан курсээ боловсруулсан. Энэхүү сэтгэлийн түгшүүртэй зураг дээр хамаатан садан, ялангуяа эхчүүд өөрсдөө зовж шаналж, дэмжлэг хэрэгтэй байдаг.

5. Найз нөхөддөө цаг гарга. Хүн нийгэмд, хайртай хүмүүсийнхээ дунд, сэтгэлгээ нэгтэй байх ёстой.

6. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх. Тэр асуудлыг шийдэж чадаагүй хэвээр байгаа бөгөөд суллагдсаны дараа тэр улам гунигтай байх болно.

7. Өөртөө туслах хэд хэдэн цэгийг бий болгохыг хичээ. Та хайртдаа эсвэл ажил дээрээ нэг л зүйлд баригдаж болохгүй. Хэрэв та үүнийг алдвал энэ нь таныг зэрэмдэглэх болно. Найзуудаа хоббитой, дуртай ажилтай, хайр сэтгэлтэй байх болтугай. Хувь хүн нь эв найртай байх ёстой.

Мөн эдгэрэх боломжтой ноцтой өвчин

Сэтгэлийн хямралын үед өвчтөнүүд тэдний нөхцөл байдалд юу ч өөрчлөгдөхгүй гэдгийг ихэвчлэн мэдэрдэг. Тиймээс сэтгэлээр унасан хүн доодос гарах гарц байгааг харуулж, бид түүнийг ингэж дэмждэг. Гэсэн хэдий ч даралтыг нэмэгдүүлж болохгүй. Сэтгэлийн хямрал, сэргэлт нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Тэдний зарим нь эхний 1-2 долоо хоногийн дараа шинж тэмдгүүдээс аль хэдийн ангижирсан бол зарим нь зөвхөн курс дуусахад л арилсан байна.

Шинж тэмдгүүд арилах хүртэл олон сар, бүр хэдэн жил шаардагддаг. Хоёр долоо хоног тутам манай оюутнууд энэхүү асуулгын хуудсыг бөглөж, сэтгэлийн хямралынхаа талаарх мэдээлэл, явцын талаар ойлголттой болдог. Өөрөөр хэлбэл, онлайн эмчилгээний явцад сэтгэлийн хямралын түвшин буурдаг. Энэ бол "шинжлэх ухааны" тал юм.

8. Шаргуу хөдөлмөрлө, гэхдээ өөрийгөө хэт ачаалахгүй байхыг хичээ.

9. Цэвэр ухамсар таныг аварна.

ЛАВЛАГАА

Сэтгэлийн хямралын түүх

Амьтны арьсанд ороож гүйдэг алс холын өвөг дээдэс маань хүртэл сэтгэл гутралын эмгэгт өртөмтгий байдгийг антропологичид тогтоожээ. Эдгээр нь ядаж бидний туршлагатай төстэй байсан гэж баттай хэлэх боломжгүй нь үнэн.

Сэтгэлийн хямралын эргүүлгийг таслахад тусална уу

Бид оюутнуудад илүү эерэг үйлдлийг төлөвлөхөд тусалдаг. Эдгээр эерэг үйлдлүүд нь тэдний бодол санаа, мэдрэмжинд эерэгээр нөлөөлж, улмаар сэтгэлийн хямралыг эргүүлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч, хүн бүрийн адил бие биедээ тусалдаг: зарим тохиолдолд энэ нь бидний анхаарал халамж, зарим нь спортод тусалдаг бол бусад нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бэхжүүлэхэд голлон тусалдаг. Эдгээр нь бүгд манай сургалтанд хамрагдсан салбарууд юм.

Магадгүй сэтгэлийн хямралыг дүрсэлсэн хамгийн эртний хэсэг нь Библид байдаг. Энэ бол МЭӨ 11-р зуунд амьдарч байсан иудейчүүдийн анхны хаан Саулын түүх байв. Тэрээр цөхрөнгөө барсан ууртай, гунигтай хүн байсан: "Цаг хугацаа өнгөрөх тусам Саул гунигтай сэтгэлийн дайралтанд өртөж, гэрэл гэгээтэй үеүүд улам бүр багасч байв."

"Сэтгэлийн хямрал" гэсэн нэр томъёо (Латин "дарангуйлал" гэсэн үгнээс гаралтай) харьцангуй саяхан буюу 19-р зуунд гарч ирэв. Хоёр мянган жилийн турш сэтгэлийн хямралыг уйтгар гуниг гэж нэрлэдэг байсан бөгөөд эртний агуу эмч Гиппократ энэ нэр томъёог шаарддаг.

Энэ нь Германд эмчилгээний төвд дунджаар 3-6 сар хүлээгдэж байгаа тул удаан хүлээх хугацаа байдаггүй гэсэн үг юм. Ихэнхдээ сэтгэлийн хямрал нь эмч, эмчилгээний эмч рүү очих хүч чадалгүй төдийгүй ичгүүртэй байдаг. Үүнээс гадна зарим хүмүүс амаа нээх эсвэл манай сэтгэл зүйчидтэй “нүүр тулсан” байдлаар харилцахад илүү хялбар байдаг. Бусад хүмүүсийн хувьд энэ нь эмчилгээний өрөөнд бий болох хувийн харилцаагүй байж болзошгүй тул сул тал байж болно. Нэмж дурдахад, эмч нь долоо хоног бүрийн сургалтанд манай сэтгэл зүйчдээс илүүтэйгээр өвчтөний хувийн асуудал, хэрэгцээнд анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг.

ЗӨВХӨН ТООН

Австралийн Квинсландын их сургуулийн эрдэмтдийн судалгаагаар дэлхийн нийт хүн амын 4 гаруй хувь нь сэтгэлийн хямралд өртөмтгий байдаг.

Хамгийн гунигтай хүмүүс бол Африк, Ойрхи Дорнод буюу нийт хүн амын 7 хувь.
Иш татсан
Таалагдсан: 3 хэрэглэгч

Өнөөгийн тогтворгүй амьдралд бидний сэтгэл зүй өдөр бүр стресст тэсвэртэй эсэхийг шалгадаг. Хүн бүр амархан амьдрах, амьдралын янз бүрийн асуудал, бэрхшээл, бэрхшээлийг нэг их бэрхшээлгүйгээр даван туулах чадвартай байдаггүй.

Сэтгэл гутралын үед өөрийгөө эмчлэх зардлаас болж зовж шаналж буй хүн бүр

Судалгаанаас харахад эмчтэй холбоо тогтоох нь эмчилгээний цорын ганц амжилт биш юм. Мөн сэтгэл зүйн дэмжлэггүйгээр курст хамрагдах боломжтой. Мөн хэн нэгэн сургалтын төлбөрийг төлж чадахгүй бол бид үргэлж шийдлийг олж, ихэвчлэн хөнгөлөлттэй үнээр өгдөг. Хэрэв хэн нэгэн энэ саналд туслахгүй бол мөнгө буцааж өгөх баталгаа бас бий.

Өөрийгөө эмчлэх нь сонгодог сэтгэлзүйн эмчилгээний нэмэлт хэрэгсэл юм

Мөн "Хяналтын төвлөрсөн хяналт"-ын албан ёсны тамга тэмдэгтэй. Харамсалтай нь сэтгэл гутралын курс болон бусад курсуудын зардлыг эрүүл мэндийн даатгалын компаниуд хараахан нөхөж өгөөгүй байна. Үүнийг өөрчлөхийн тулд бид маш их дарамттай ажиллаж байна. Энэ нь юуны түрүүнд тусламж хүссэн, хэрэгтэй байгаа хүн бүрт туслах явдал юм.

Зарим хүмүүсийн хувьд стрессийн сөрөг нөлөөг даван туулах чадваргүй болох нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд нь гүнзгий хайхрамжгүй байдал, юу ч хийх дургүй, хэн нэгэнтэй уулзах, харилцах, юу ч хийх чадваргүй байх зэргээр илэрхийлэгддэг. Сэтгэлээр унасан хүн өөрийгөө үнэ цэнэгүй, ямар ч хүсэл эрмэлзэлгүй мэт санагддаг. Түүнд юу ч нөхцөл байдлыг сайн сайхан болгон өөрчилж чадахгүй, бүх хүчин чармайлт ашиггүй, амьдрал найдваргүй, зөвхөн урам хугарах, зовлон зүдгүүрийг авчирдаг юм шиг санагддаг.

Энэ бол маш аюултай нөхцөл юм. Сэтгэлийн хямралд өртөмтгий хүмүүсийн дунд хамгийн их архичин, хар тамхичин, амиа хорлох магадлалтай хүмүүс байдаг.

Гэмтлийн ижил нөхцөл байдалд янз бүрийн хүмүүс өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг нь сонирхолтой юм.

Зарим хүмүүс хувь заяаны хамгийн хүчтэй цохилтыг тэсвэрлэж, үргэлжлүүлэн амьдарч, амжилтанд хүрэхийг хичээдэг. Бусад нь бага зэргийн сөрөг туршлагаас болж цөхрөл, гунигтай байдалд ордог.

Сэтгэл судлаачдын судалгаагаар нэгэн сонирхолтой баримт гарчээ. Анхандаа сэтгэлээр унасан зан чанартай, сэтгэлийн хямралд орох хандлагатай хүмүүс ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд ордог.

Хүнд уй гашууг амсаж байсан ч сэтгэлийн хямралд өртдөггүй хүмүүс амьдрах хүчийг олж авдаг.

Сэтгэлийн хямралд орох хандлагатай юу холбоотой вэ?

Сэтгэлийн хямрал нь уй гашууг мэдрэхээс ялгаатай нь хүн бүх зүйлд өөрийгөө буруутгаж, ямар нэг зүйл хийгээгүй, буруу зүйл хийсэн гэж итгэдэг, эсвэл буруу цагтаа өөрийнхөө ашиггүй, үнэ цэнэгүй байдалд чин сэтгэлээсээ итгэлтэй байдаг, үүссэн нөхцөл байдлыг даван туулах чадваргүй байдаг. түүний амьдралд.

Ийм хүмүүсийн өөрийгөө ойлгох үзэл нь эрс сөрөг байдаг. Тэд бусдыг илүү ухаалаг, илүү үзэсгэлэнтэй, илүү хүчтэй, илүү авхаалжтай, илүү амжилттай байдаг гэх мэтээр энэ жагсаалт үргэлжилсээр байна.

Тэргүүлэх сэтгэл судлаачид энэ төрлийн зан чанар нь янз бүрийн сөрөг хүчин зүйлийн нөлөөн дор бага наснаасаа бүрддэг гэж үзэх хандлагатай байдаг. Эдгээр хүчин зүйлсийн дунд хүүхдийн санаа бодлыг үл тоомсорлож буй эцэг эхийн хэт авторитаризм, хүүхдийг байнга зэмлэх, сэтгэл дундуур байх, тэр юу хийж, хэрхэн хийдэг, хүүхдийг магтаж, дэмжих чадваргүй байж болно.

Энэ бүхэн насанд хүрсэн хойноо өөрийгөө үнэлэх чадваргүй болж, шийдвэр гаргах чадваргүй болоход хүргэдэг олон тооны дутуу цогцолбор бүхий согогтой зан чанарыг бүрдүүлдэг.

Эцэг эхийн салалт нь хүүхдийн сэтгэлзүйн хувьд маш хүчтэй гэмтлийн хүчин зүйл болдог. Эцсийн эцэст, бяцхан хүүхэд ээж, аав хоёр нь ямар нэг шалтгаанаар ойлголцож чадахгүй байгааг ойлгохгүй байгаа бөгөөд энэ нь түүнд буруутай гэсэн ухамсрын мэдрэмжийг амархан төрүүлдэг бөгөөд энэ нь тэр маш муу учраас эцэг эхийн аль нэг нь үүнийг хүсэхгүй байгаа юм. энэ гэр бүлд амьдар.

Үүнээс зайлсхийхийн тулд гэр бүл салалтын үед салалтын шалтгааныг хүүхдүүддээ тайлбарлах хэрэгтэй. Түүнээс гадна нэг нь нөгөө эцэг эхээ хүүхэдтэй уулзахыг хориглож болохгүй.

Сэтгэлээр унасан олон хүмүүс өөрсдийнхөө эерэг чанарыг олж харах чадваргүй байдаг. Тэдэнд хийсэн бүхэн нь буруу юм шиг санагддаг.

Тэд амжилтанд хүрсэн ч үүнийг санамсаргүй гэж үздэг. Өөрийнхөө давуу болон сул талуудыг бодитойгоор үнэлэх чадваргүй байх нь өөрийгөө байнга доромжилж, хэн ч үнэ цэнэгүй, ашиггүй байдлаа олж харахгүй буланд нуугдах хүсэлд хүргэдэг.

Тиймээс сэтгэлийн хямралаас зайлсхийхийн тулд өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст хандах хандлагаа эрс өөрчлөх хэрэгтэй.

Гэхдээ энэ нь бас тодорхой хүчин чармайлт шаардах болно. Нөхцөл байдлыг хянах чадвараа мэдэрч, хариуцлага, сахилга батыг хөгжүүлэхийн тулд сэтгэл судлаачид ямар нэгэн зүйл хийхийг зөвлөж байна, үр дүн нь зөвхөн танаас хамаарна.

Жишээлбэл, та фитнессээр хичээллэх эсвэл булчингаа шахах боломжтой. Сургалт эхэлснээс хойш хэсэг хугацааны дараа хүн үр дүнг нь тодорхой харж, нөхцөл байдлын хохирогч биш, өөрөө шийдвэр гаргаж, ямар нэгэн зүйлд нөлөөлөх чадвартай гэдгээ ойлгож эхэлдэг. Энэ нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, сэтгэцийн байдалд маш сайн нөлөө үзүүлдэг.

Аливаа бүтээлч ажил, үйл ажиллагаанд идэвхтэй оролцдог урам зоригтой хүмүүс бусадтай харьцуулахад сэтгэлийн хямралд өртөмтгий байдаг. Учир нь тэд ажлынхаа үр дүнг харж, өөрсдөө ямар нэгэн зүйл хийж чадна гэдгээ мэддэг, тиймээс тэдний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн хувьд бүх зүйл сайхан байдаг.

Хэрэв та бууж өгч байгаа юм шиг санагдаж, бүх зүйлээс татгалзаж, сэтгэлийн хямралд ороход бэлэн байгаа бол дуртай үйл ажиллагаагаар өөрийгөө эдгээр бодлоос сатааруул. Таныг үнэхээр сонирхож байгаа зүйл рүү шилжинэ.

Хэрэв ажил дээрх нөхцөл байдал таныг сэтгэл санааны ядаргаанд автуулж байвал зүгээр л амралтаа аваад эсвэл амралтаа аваад орчноо өөрчлөх - хамаатан садандаа зочлох, загасчлах, ан хийх, өөр хот руу явах, музей, үзэсгэлэн үзэх.

Хэрэв энэ нь таныг ажилтай холбоотой сөрөг бодлуудаас сатааруулж чадахгүй бол зүгээр л ажлаа сольж, шинэ газар бага зэрэг хүлээн авах байсан ч гэсэн таны сонирхлыг татахуйц зүйлийг хий.

Хэрэв та өөрийн нөхцөл байдлыг бие даан даван туулж чадахгүй гэж бодож байвал сэтгэлзүйн эмчээс зөвлөгөө аваарай. Өнөөдөр янз бүрийн шалтгааны улмаас үүссэн сэтгэл зүйн таагүй байдлыг арилгах асар их бүтээн байгуулалтууд гарч байна. Сэтгэл засалч үргэлж асуудалд зөв хандлагыг олж, өөртөө дахин итгэхэд тань туслах болно!

Өөрийгөө доромжилж болохгүй, хэн ч бүтэлгүйтлээс хамгаалдаггүй, яг л аз гэдэг шиг бидэнд амьдралын хамгийн үнэ цэнэтэй туршлагыг авчирдаг. Амьдрал зөвхөн бид өөрсдөө бүтээдэг гэдгийг санаарай.

Бас нэг зүйл бол таны амьдралыг сүйтгэх зохистой зүйл байхгүй!

Өөртөө итгэж, аз жаргалтай байгаарай!

Сэтгэлийн хямралыг ихэвчлэн гунигтай андуурдаг - муу сэтгэлийн байдал, цөхрөл, энэ нь хурдан сайхан сэтгэлээр солигддог. Гэсэн хэдий ч, хэрэв хүн дараах шинж тэмдэг илэрвэл түүнийг сэтгэлийн хямралд өртөмтгий гэж хэлж болно.

• өөрийгөө байнга тусгаарлах, хамаатан садан, найз нөхөдтэйгээ харилцах дургүй байх;
• хүрээлэн буй орчны сонирхол буурах;
• хайхрамжгүй байдал, урьд өмнө нь сонирхолтой байсан зүйлийг хийх дургүй байх;
• үндэслэлгүй түгшүүрийн мэдрэмж, сэтгэлийн түгшүүр;
• ирээдүйн талаархи гутранги үзэл;
• байнгын гэм буруугийн мэдрэмж, үнэ цэнэгүй байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах;
• нойргүйдэл, тайван бус байдал, хар дарсан зүүд зүүдлэх;
• архаг ядаргааны синдром;
• зохицуулалт дутмаг, үйлдлийг дарангуйлах;
• санах ой, сэтгэцийн үйл ажиллагаа муудах;
• бэлгийн дур хүсэл буурах эсвэл бүрэн байхгүй байх.

Ихэнхдээ сэтгэлийн огцом өөрчлөлт, архи хэтрүүлэн хэрэглэх, амиа хорлох бодолтой хүмүүс сэтгэлийн хямралд ордог. Энэ бол сэтгэцийн ноцтой эмгэг бөгөөд үүнийг хөгжүүлэхийг зөвшөөрдөггүй.

Сэтгэлийн хямралын 3 төрөл байдаг:

1. Эндоген - хүний ​​тархины биохимийн өөрчлөлттэй холбоотой. Энэ нь хамгийн төвөгтэй төрөл гэж тооцогддог бөгөөд эмийн эмчилгээ шаарддаг. Оношлогоо, эмчилгээ хийлгэхийн тулд та зохих мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй.
2. Улирлын чанартай нь хамгийн түгээмэл байдаг. Намрын эхэн үед гарч ирдэг бөгөөд зуны төгсгөлд нарны гэрэл, дулааны хэмжээ багасдагтай холбоотой. Хаврын улирлын хямрал нь өвлийн хоёрдугаар хагаст тохиолддог бөгөөд дулаан, гэрэлгүй удаан, нартай богино өдрүүд, витамин дутагдалтай холбоотой байдаг.
3. Реактив - хүний ​​​​амьдрал дахь сөрөг, эмгэнэлт үйл явдлын хэт их сэтгэл хөдлөлийн ойлголт.

Сэтгэлийн хямралын шалтгаанууд

Бусад өвчний нэгэн адил сэтгэлийн хямрал нь эмгэгийг үүсгэдэг шалтгаантай байдаг.

• хэт их ажил;
• эмгэнэлт явдал, стресс;
• биеийн идэвхгүй байдал (хөдөлгөөнгүй амьдрал);
• нарны хомсдол;
• зохисгүй зохион байгуулалт эсвэл буруу хооллолт;
• ханиад;
• мигрень;
• тайвшруулах эмийг хяналтгүй хэрэглэх.

Та шуурга руу чиглэж байна, та нүхийг таглах хэрэгтэй, дараа нь таслагчаар дамжин тайван замаар явж болно. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр зөвлөмжүүдийн аль нь ч мэргэжлийн эмчийн тусламжийг орлохгүй, гэхдээ хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон бол эдгээр зөвлөмжүүд нь өөрийгөө сонсож, ирээдүйд юу болох талаар бэлтгэхэд тусална.

Та эмчилгээний эмчтэй ч тогтмол уулздаггүй юу? Хэрэв та байнга төлөвлөж байгаа ч Пүрэв гарагийн үдээс хойшхи цаг хүртэл амжихгүй юм шиг санагдаж байвал эмчилгээний эмч эсвэл бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо барьж, харанхуй цагийн ирмэг дээр байгаа гэдэгтээ мэдэгдээрэй.

• архаг ядаргаа;
• стресс, гайхалтай нөхцөл байдал;
• нарны гэрлийн хомсдол (өвлийн улиралд богино өдрүүд);
• суурин амьдралын хэв маяг (бие махбодийн идэвхгүй байдал);
• зохисгүй эсвэл буруу хооллолт;
• эмчийн хяналтгүйгээр эм, ялангуяа тайвшруулах эм хэрэглэх;
• толгой өвдөх;
• цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдсэн;
• ходоодны хямрал;
• бие махбодийн ноцтой гажиг;
• бамбай булчирхайн өвчин;
• харшил;
• зарим халдварт өвчин (жишээлбэл, томуу);
• бусад өвчин эсвэл стандарт бус нөхцөл байдал.

Сэтгэлийн хямрал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хянадаг тархины хэсгийн эмгэгээс эхэлдэг.

Хүнийг сэтгэлийн хямралаас гаргахад хэрхэн туслах вэ? Үүнийг хийхийн тулд та энэ нөхцөл байдалд хүргэж болзошгүй гол шалтгаануудын жагсаалтыг мэдэх хэрэгтэй.

• ноцтой өвчин;
• хайртай хүнээ алдах;
• ажлаас халах, ажил дээрх асуудал;
• архаг ядаргаа;
• бусдын буруу ойлголт (ялангуяа ойр дотны хүмүүс).

Өөрөөр хэлбэл, сэтгэл гутралын невроз үүсэх түлхэц нь сэтгэлзүйн гэмтлийн нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байдаг.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн юүлүүр нь хүнийг намаг шиг сордог. Гэхдээ сэтгэлийн хямралыг богино хугацааны (хүчтэй ч гэсэн) туршлагаас ялгах нь чухал юм. Дараах шинж тэмдгүүд нь зөв оношлоход тусална.

• Анхедониа бол сайн сайхныг анзаарах чадвараа алдах, эерэг сэтгэл хөдлөлгүй байх явдал юм.
• Эмгэг судлалын сэтгэлгээ нь амьдралын бүхий л нөхцөл байдлыг сөрөг призм, гутранги хандлагаар хүлээн авах явдал юм.
• Дарангуйлагдсан үйлдэл, удаан үргэлжилсэн гунигтай байдал.

Нөгөөтэйгүүр, сэтгэлийн хямралын илрэл нь хувь хүн байж болно: жишээлбэл, хэн нэгэн нь өөртөө татагдах хандлагатай байдаг, хэн нэгэн нь нийгмийн харилцаа холбоогоо үргэлжлүүлдэг боловч түрэмгийллийг харуулдаг гэх мэт. Цаг тухайд нь тусламж үзүүлэхгүй байх нь зөвхөн архаг нөхцөл байдлыг улам дордуулахад хүргэдэг.

Гэхдээ - анхаарал! – Сэтгэл гутралын мэдрэлийн өвчтэй хүнд туслахдаа үүнтэй төстэй өвчинд өөрөө өртөхгүй байхыг хичээгээрэй. Гэхдээ энэ асуудлыг мэргэжлийн сэтгэл засалч биш, харин сургалтгүй хүн хариуцдаг бол ийм эрсдэл бий.

Энэ сэтгэлзүйн хазайлтын олон шалтгаан байдаг, гэхдээ тэдгээр нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн байдаг, гэхдээ энэ нөхцөл байдалд хүргэж болох нийтлэг сэтгэлзүйн гэмтлийн нөхцөл байдал байдаг.

• хайртай хүмүүс, хамаатан садангаа алдах - зарим хүмүүсийн хувьд ойр дотны хүмүүс гэнэт нас барах, явах эсвэл алга болох нь олон жилийн турш үргэлжилдэг ийм нөхцөл байдлыг үүсгэдэг;
• өвчин, ялангуяа хүнд өвчин нь сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй бөгөөд хүмүүс өөрсдийнхөө эсвэл хайртай хүнийхээ үхлийн өвчний улмаас хэцүү байдаг;
• хүн бүх хүч чадал, эрүүл мэнд, цаг заваа дуртай ажилдаа зориулах үед ажлаас халах нь сэтгэлийн хямралын шалтгаан болдог;
• хүний ​​бие махбодийн болон ёс суртахууны архаг ядаргаа;
• хайртай хүмүүсийн тухай ойлголт дутмаг, тэдний анхаарал, хайр дутмаг.

Хэд хэдэн бие даасан сэтгэцийн гэмтлийн нөхцөл байдал нь сэтгэл хөдлөлийн ийм эмгэгийг үүсгэдэг. Хүмүүсийн энэ нөхцлийн илрэл нь ойролцоогоор ижил байдаг.

Эрэгтэйчүүдийн сэтгэлийн хямрал

"Би ихэвчлэн сэтгэлээр унадаг" гэсэн цэвэр эмэгтэйлэг илэрхийлэл нь жинхэнэ эр хүний ​​үг биш юм. Гэсэн хэдий ч зөвхөн сул дорой секс нь ийм сэтгэцийн байдалд ордоггүй. Уйтгартай, ганцаардлаас болж эрчүүд сэтгэлээр унаж, дуртай ажилдаа сонирхолгүй болдог.

Хүчтэй хагаст сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд нь хамгийн энгийн мөчүүдэд илэрдэг.

• удаан яриа, хөдөлгөөн, хүнд ядаргаа;
• нойргүйдэл эсвэл хүнд нойрмоглох;
• биеийн жингийн ойролцоогоор 5% -ийн жингийн өөрчлөлт (алдах эсвэл нэмэгдэх);
• өтгөн хатах, суулгах, нурууны өвдөлт;
• асуусан асуултыг ойлгох эсвэл тодорхой үйлдэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болдог;
• уур хилэн, түрэмгийлэл давамгайлах;
• амиа хорлох бодол.

Аз болоход хэрэв залуу сэтгэлээр унасан бол хэт их санаа зовох шаардлагагүй болно. Тэр энэ нөхцөл байдлыг илүү хурдан даван туулах болно. Түүнд хэдхэн хоног ганцаараа байх нь хангалттай бөгөөд үүний дараа эрч хүч гарч, бүх асуудал шийдлийг олох болно.

Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг

Хэрэв та хоёроос гурван долоо хоног үргэлжилсэн дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг анзаарсан бол эмчид хандаарай.

• тусгаарлалт;
• гэрийн ажил, хобби хийх дургүй байх;
• айдас, цочромтгой байдал;
• гадаад ертөнц дэх харанхуй мэдрэмж;
• бухимдал;
• ядрах;
• хориглосон үйлдэл;
• анхаарал хандуулахгүй байх;
• хоолны дуршил өндөр эсвэл бага;
• эсрэг хүйстэнд хайхрамжгүй хандах;
• нойргүйдэл;
• найдваргүй байдлын мэдрэмж.

Хоолны дэглэмтэй холбоотой сэтгэлийн хямралыг хэрхэн таних вэ

Сэтгэлийн хямрал ба хоолны дэглэм Хэрэв хоолны дэглэм барьж байхдаа таны сэтгэлийн байдал байнга муудаж байгааг анзаарч эхэлбэл үүний шалтгаан нь яг юу байсныг тодорхойлох хэрэгтэй. Энэ нь хоол тэжээлийн асуудал уу эсвэл амьдралынхаа бусад салбарт анхаарлаа хандуулах ёстой юу?

Сэтгэл гутралын болон өмнөх сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг

Өөр хэн нэгэнд төлөвлөгөөгөө хэлээрэй, ингэснээр тэд төлөвлөгөөгөө биелүүлэхэд тань тусална. Өөх тослог загасанд агуулагддаг омега-3 нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд эерэгээр нөлөөлдөг гэж үздэг. Тиймээс хулд загас, макрель болон бусад хямд эх үүсвэрээр нөөцлөөрэй. Загас худалдагчтайгаа хамгийн сайн сонголтуудын талаар ярилц. Хэрэв та цагаан хоолтон бол омега-3 нэмэлтийг авч хэрэглээрэй.

Шинжлэх ухаан нь нэлээд дүгнэлттэй: дасгал хийх нь тархи болон бие махбод дахь сэтгэлийн хямралын үр нөлөөг бууруулахад маш сайн байдаг. Сэтгэлийн хямралд орсон үедээ та дасгалын шинэ хэв маягийг хөгжүүлэхийг хүсэхгүй байгаа тул яг одоо дасгалаа эхлүүлж, дараа долоо хоногт эдгээр пүүзээ өмсөхөд хялбар болго.

бидний эргэн тойрон дахь ертөнцийг сонирхох чадвараа алдах, энэ нь гунигтай, бүдгэрсэн мэт санагддаг;

тусгаарлагдах, хүрээлэн буй орчинтойгоо харилцах хүсэлгүй байх;

дуртай зүйлээ хийх хүсэлгүй байх;

баяр баясгаланг мэдрэх чадваргүй байх;

түгшүүр, айдас, заримдаа цочромтгой байдал, уур хилэн;

сэтгэлийн хямрал, гутранги үзэл;

төвлөрөл муудах;

өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага, гэм буруугийн мэдрэмж, үнэ цэнэгүй байдал;

хэт их унтах, эсвэл эсрэгээр, нойргүйдэл, хар дарсан зүүд;

ядрах, архаг ядаргааны хам шинж;

хоолны дуршил нэмэгдэх буюу буурах нь жингийн өөрчлөлтөд хүргэдэг;

хөдөлгөөний удаашрал эсвэл бухимдал нэмэгдэх;

бэлгийн дур хүслийн эмгэг;

ирээдүйн төлөвлөгөө дутмаг;

итгэл алдагдах, нөхцөл байдлыг сайжруулах найдвар;

сэтгэцэд нөлөөт эм, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх;

царай муутай;

хөлдсөн харц.

Хэрэв зарим үед та хоёроос гурван долоо хоногоос дээш хугацаанд ажиглагдсан сэтгэлзүйн байдлыг олж харвал түүнийг өөрчлөхийн тулд ноцтой арга хэмжээ авах шаардлагатай.

Хүнийг сэтгэлийн хямралаас хэрхэн гаргах вэ - эмчилгээ, ашигтай зөвлөмжүүд

Зарим хүмүүс удаан хугацааны сэтгэлийн хямралд анхаарлаа хандуулдаггүй. Тэд бүх зүйл аяндаа алга болно гэж боддог.

Би охиноо нас барсны дараа сэтгэл зүйчтэй уулзахаар шийдсэн. Цөхрөл, уйтгар гунигаас ганцаараа гарах боломжгүй байв.

ТУХАЙ ДЭЛГЭРЭНГҮЙ: Сэтгэлийн хямралд зориулсан кетамин нь опиоид донтолтод хувь нэмэр оруулдаг

Согтууруулах ундаа, тамхи татах, эсрэг хүйстэнтэй тохиолдлын харилцаа гэх мэт түр зуурын анхаарлыг сарниулах нь үүнийг шийдвэрлэхэд тус болохгүй.

Өөртэйгөө ганцаараа байхдаа ийм алхалт зохион байгуулах нь маш сайн хэрэг юм. Байгаль нь маш тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Үзэсгэлэнт, нам гүм газарт байхдаа та өөрөөр сэтгэж эхэлдэг. Мөн та өөрийгөө болон бэрхшээлийг илүү их ойлгож чадна.

Сэтгэлээр унасан хүнд яаж туслах вэ? Хэрэв бид эмгэгийн эмгэгийн талаар ярьж байгаа бол эмч эмийг зааж өгөх боломжтой.

Хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг антидепрессантууд нь:

• трициклик антидепрессантууд;
• моноамин оксидазын дарангуйлагчид;
• серотонины нөхөн сэргэлтийг хариуцдаг дарангуйлагчид.

Хоёр туйлт эмгэгийн үед тогтворжуулах үйлчилгээтэй (сэтгэл санааг сайжруулах) эм хэрэглэх шаардлагатай. Ийм эмийн талаар ярихад бид литийг санаж болно.

Антипсихотик эм бүхий нейролептикүүд нь төөрөгдөлтэй байдлыг даван туулахад тусалдаг (энэ нь сэтгэлийн хямрал дагалддаг).

Эцэст нь, маник төлөв байдлын үед ихэвчлэн анксиолитикийг тогтоодог. Дистими нь трициклик антидепрессант эсвэл бупропионоор эмчилдэг.

Хэдэн жилийн дараа сэтгэлийн хямрал хамгийн түгээмэл өвчний хоёрдугаарт орно гэж эмч нар үзэж байна. Орчин үеийн хүмүүс хэрхэн амарч, тайвшрахаа мэддэггүй, тэд байнга стресст орж, бие махбодь, оюун ухаан, сэтгэл санааны ядаргаанд ордог. Энэ бүхэн нь янз бүрийн сэтгэл гутралын төлөв байдлыг хөгжүүлэхэд хүргэдэг. Хүнийг сэтгэлийн хямралаас хэрхэн гаргах вэ? Өвчин эмгэгээс бие даан ангижрах боломжтой юу, эсвэл сэтгэл судлаачийн тусламж хэрэгтэй байна уу?

Сэтгэл гутралын бодлууд таныг эзэмдэхийг зөвшөөрснөөр та өөрийгөө эцэс төгсгөлгүй гунигтай ангал руу хөтлөх болно. Тиймээс та тэдгээрийг аль болох хурдан арилгах хэрэгтэй.

Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс өөрсдийн сөрөг сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, эргэлзээ, өрөөсгөл үзлээр хязгаарлагддаг. Эдгээр хязгаарлалтууд нь маш их дарамт учруулдаг тул хүн нөхцөл байдлыг ухаалгаар үнэлж, бусад хүмүүсийн санаа бодлыг сонсож чадахгүй.

Сэтгэлийн хямралтай тэмцэх нь маш их хүчин чармайлт шаарддаг. Гэсэн хэдий ч хамгийн энгийн мэт санагдах үйлдлүүд ч гэсэн энэ асуудлыг даван туулахад туслах болно.

Амьдрал өнгөө алдсан, цааш үргэлжлүүлэх хөшүүрэг алга.

• Дэлхий даяар 350 сая гаруй хүн сэтгэл гутралын эмгэгээр шаналж байна.

• Нийт амиа хорлогчдын 45-60% нь сэтгэл гутралын байдалд орсон байдаг.

  Тиймээс та үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Энэ нь юу болох, сэтгэлийн хямралаас хэрхэн бие даан ангижрах талаар хамтдаа олж мэдье.

  1. хайхрамжгүй байдал, амьдралын зорилгогүй, утга учир алдагдах
  2. Сөрөг бодолд автдаг
  3. Нойрмоглох эсвэл эсрэгээр нойргүйдэл
  4. Сэтгэл хөдлөлийн дутагдал, болж буй зүйлд хариу үйлдэл үзүүлэх
  5. Хоолны дуршилгүй болох
  6. Ядаргаа нэмэгдэж, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар буурдаг

  Сэтгэцийн өвдөлт нь биеийн өвдөлтөөс багагүй зовлон авчирдаг. Гэхдээ бид өвдөлтийг байгаа учраас биш, харин бид үүнийг мэдэрч байгаа учраас мэдэрдэг.

  Сэтгэлийн хямралыг гэртээ хэрхэн эмчлэх талаар сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө

  • Амьдралын мөчлөгийг зогсоо

  Зарим хүмүүс удаан хугацааны сэтгэлийн хямралд анхаарлаа хандуулдаггүй. Тэд бүх зүйл аяндаа алга болно гэж боддог.

  Хуримтлагдсан гомдлын ачааг үүрч явах нь олон хүний ​​хийдэг алдаа юм. Үүний үр дагавар нь амьдралыг ихээхэн сүйтгэдэг.

  Энэ бол амьдралын амжилтанд хүрсэн бүх хүмүүсийн анхны дүрэм юм. Эцсийн эцэст тэд зөвхөн сайн үйл явдлуудаар төдийгүй сөрөг үйл явдлуудаар баялаг амьдралтай байдаг.

  Хүнд хэцүү нөхцөл байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байх чадвар, хэн нэгэн тантай зүй бусаар харьцах нь маш сайн чанар юм.

  Эдгээр нь хүсэл зоригийн сул дорой байдал, өөрийгөө үл хүндэтгэх, өөрийгөө хамгаалах чадваргүй байдлын илрэл гэж та бодох шаардлагагүй.

  Би охиноо нас барсны дараа сэтгэл зүйчтэй уулзахаар шийдсэн. Цөхрөл, уйтгар гунигаас ганцаараа гарах боломжгүй байв.

  Би шууд утгаараа дарагдаж, газарт хадаж, цаашдын амьдралаа босгож чадаагүй. Гэм буруугийн мэдрэмж намайг дотроос нь дүүргэж, бусад бүх сэтгэл хөдлөл миний хувьд байхаа больсон юм шиг санагдаж байв.

  Хамаатан садан нь түгшүүрийн дохио өгч эхэлсэн тул би сэтгэл зүйчтэй уулзахаар шийдэв. Энэ бол сүүлчийн найдвар байсан. Гайхсан нь хэд хэдэн эмчилгээ хийсний дараа би хамаагүй дээрдсэн.

  Цаг агаар сайхан, бусад таатай үйл явдлууд надад таалагдаж эхэлсэн. Хэдэн сар ийм ажил хийсний дараа л би амар амгалан амьсгалж, төлөвлөгөө боловсруулж эхэлсэн. Мэдээжийн хэрэг, өвдөлт бүрмөсөн алга болсон, гэхдээ би маш чухал зүйлийг сурсан - энэ өвдөлттэй хамт амьдрахын тулд өвдөлттэй байх ёсгүй.

  Хүний тархи, ухамсрын бүтэц нь бидний толгойд янз бүрийн бодлууд байнга эргэлдэж байдаг бөгөөд энэ нь заримдаа биднийг зовоож байдаг. Ялангуяа маш олон асуудал овоорсон үед.

  Хэрэв дотроо маш их уур хуримтлагдсан бол түүнийг хаях хэрэгтэй. Магадгүй та хань ижил эсвэл бусад хамаатан садан, ажлын хамт олон эсвэл дэлхий даяар уурлаж магадгүй юм.

  Эдгээр сэтгэл хөдлөл нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхгүй. Тэднээс салах 2 арга бий.

  1. Жишээлбэл, ой мод эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгээс эзгүй газар олж, дотор байгаа бүх хүч чадал, уур хилэнгээ чанга хашгирч эхлээрэй.
  2. Хэрэв танд цоолтуурын уут эсвэл хайрцаглах хүн байгаа бол энэ аргыг хэрэглэж болно.
  • Гэрийн ерөнхий цэвэрлэгээ хийж, шаардлагагүй зүйлсийг хая

  Хэн нэгэн асууж магадгүй: энэ нь намайг сэтгэлийн хямралаас ангижруулахад хэрхэн туслах вэ? Бүх зүйл маш энгийн. Хогийн сав, эмх замбараагүй орон зай нь хүнийг ухамсраараа дэмий хоосон зүйл рүү түлхэж, дотоод сэтгэлийг нь өөрчлөх хүсэлгүй болгодог. Орон сууц эмх цэгцтэй байх үед бидний бодол санаа, сэтгэлийн байдал ч гэсэн цэгцэрдэг.

  Хувцасны шүүгээ болон бусад зүйлсээ шалгаарай. Таны удаан хугацаанд ашиглаагүй олон зүйл тэнд байх болно. Хэрэв зүгээр л хаях нь ичмээр юм бол та үүнийг зарж, найз нөхөд эсвэл тусламж хэрэгтэй хүмүүст өгч болно.

  Согтууруулах ундаа, тамхи татах, эсрэг хүйстэнтэй тохиолдлын харилцаа гэх мэт асуудлаас түр зуур сатаарах нь үүнийг шийдвэрлэхэд тус болохгүй.

  Энэ нь таныг богино хугацаанд өөрөөсөө аварч, сэтгэлийн хямралыг мартуулах болно. Харин дараа нь тэр шинэ эрч хүчээр эргэж ирнэ.

  Дээрээс нь бусад бүх зүйл дээр өлсгөлөн болон бусад биед хортой нөлөө үзүүлэх болно.

  • Ганцаардалгүй гэж хэлээрэй, гэхдээ ярилцах хүмүүсээ зөв сонго

  Чадварлаг хүн болох гэж бүү оролд. Та өөртөө хийх ажил, харилцаа холбоог ижил түвшинд хослуулах хэрэгтэй.

  Магадгүй зарим хүмүүс хоббигоо хэзээ ч олоогүй эсвэл хийх цаг олдоггүй байж магадгүй юм. Гэхдээ бидний хийх үнэхээр дуртай зүйл бидэнд олон баяр баясгалантай мөчүүд, сэтгэл ханамжийг авчирдаг.

  Надад ямар ч авьяас, чадвар байхгүй гэж өөртөө хэлэх хүмүүс байдаг. Энэ нь туйлын үнэн биш юм. Хүн бүрт өвөрмөц бэлэг байдаг, та үүнийг олж, нээх хэрэгтэй.

  Олон хүмүүсийн амьдрал Гroundhog Day шиг байдаг. Долоо хоногийн 5 өдөр ажил, гэр, амралтын өдрүүдэд зурагт, буйдан. Ийм амьдралын хэв маягтай бол хайхрамжгүй байдалд орох нь гайхах зүйл биш юм.

  • шүхрээс үсрэх
  • найзуудтайгаа пейнтбол тоглох
  • үзэсгэлэнт газруудаар зочлох
  • Өвлийн улиралд та эгц уулнаас доош унаж болно
  • Эсвэл эсрэг хүйсийн царайлаг гишүүнтэй танилц.

  Таныг айлгадаг зүйл хий. Ингэснээр та адреналин болон эрчим хүчний өсөлтийг бүрэн авах болно.

  Өнөө үед амттай, эрүүл хоол хүнс олон байдаг.

  Өөртэйгөө ганцаараа байхдаа ийм алхалт зохион байгуулах нь маш сайн хэрэг. Байгаль нь маш тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Үзэсгэлэнт, нам гүм газарт байхдаа та өөрөөр сэтгэж эхэлдэг. Мөн та өөрийгөө болон бэрхшээлийг илүү их ойлгож чадна.

  Муу эсвэл сөрөг зүйл тохиолдоход бид бүгд дургүй байдаг. Ялангуяа бүх зүйл маш аймшигтай бол сэтгэлийн хямрал үүсдэг.

  2) Шалтгааныг олохыг хичээ

  Өөрийн дотоод ертөнцийг судлах нь шалтгааныг олж тогтоох, үүний дагуу шийдлийг олоход тусална. Шинжилгээгээ хялбар болгохын тулд өөрөөсөө дараах асуултуудыг асуугаарай. Мөн тэдэнд бичгээр хариул.

  1. Миний сэтгэлийн хямрал хэзээ эхэлсэн бэ, түүнээс өмнө юу байсан бэ?
  2. Би энэ зовлонг өөртөө зориулж бүтээсэн юм уу?
  3. Хэн миний эрүүл мэнд муудсан бэ?

  Хэрэв таны туршлага бүтэлгүйтсэн харилцаатай холбоотой бол энэ нийтлэлээс та хүнийг өөрийн бодлоос хэрхэн салгах тухай мэдээллийг олж авах болно.

  Практикаас авсан тохиолдол:

  Хэрэв энэ нь миний бүх асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална гэдгийг би эрт мэдсэн бол аль эрт үүнийг хийх байсан. Нөхөр маань надтай огт өөрөөр харьцаж эхэлсэн. Би зөвлөгөөнд ганцаараа оролцсон ч миний зан авирын өөрчлөлтийг гэр бүлийнхэн маань хүлээн зөвшөөрсөн. Эхний хуралдааны дараа бидний хэрүүл тасарсан.

  Дээрээс нь би өөрийнхөө цогцолбор, өнгөрсөн үеийн сүнснүүдийг гүн гүнзгий ойлгож чадсан нь надад мөрөөдлийн гайхалтай ажил олоход тусалсан!

  3) Амьдралын хэв маягтаа юуг өөрчлөх хэрэгтэйг бод

  Үүний шалтгааныг олж мэдсэний дараа дараагийн алхам руу шилжинэ үү. Амьдралаа үнэл, юуг өөрчлөх хэрэгтэй вэ?

  1. Хэрэв сэтгэлийн хямрал нь гэр бүл салалт эсвэл салалттай холбоотой бол бид харилцааны алдааны талаар дэлгэрэнгүй нийтлэлтэй.
  2. Магадгүй таны эргэн тойронд чамайг гунигтай болгодог хүмүүс байгаа байх. Тэгвэл та тэдэнтэй огт харилцах шаардлагагүй болно.
  3. Эсвэл та зурагтаар таныг цочроодог хэтэрхий олон дуулиант нэвтрүүлэг, олон ангит киног үздэг.

  4) Амьдралдаа юу оруулах нь зүйтэй вэ гэдгийг бод

  Одоо амьдралаа зохицохын тулд ямар сайн зүйл хийж эхлэх талаар бодох цаг болжээ. Жишээлбэл, энэ нь байж болно:

  • Таны мэдрэлийг хугалахгүй шинэ ажил
  • Гадаа илүү их цагийг өнгөрөө
  • Дасгалаа өөрчил: эрт унтаж, эрт бос

  Маш олон сонголт байж болно. Ийм эрүүл зуршил нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тань туслах нь дамжиггүй.

  Төрсний дараах сэтгэл гутралын эсрэг өөрийгөө эмчлэх

  Олон шинэ эхчүүд ийм үйл явдлын баяр баясгалангаас гадна муу төлөвийг мэдэрч чадна гэдгийг ойлгодоггүй. Мөн хүнд хэлбэрээр, тэр ч байтугай сэтгэлийн хямрал.

  Үүний шинж тэмдэг: нойргүйдэл, сэтгэлийн байдал, цөхрөл, уйтгар гуниг, ядрах. Дээр дурдсан бүх зүйл нь залуу ээжийг хүүхдээ, өөрийгөө болон гэр бүлийн бусад гишүүдийг асрахаас сэргийлдэг.

  Төрсний дараах сэтгэлийн хямралыг зөвхөн хөнгөн хэлбэрээр бие даан тэмцэх нь утга учиртай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв сэтгэлийн хямрал нь хангалттай хүчтэй илэрвэл та даруй эмчид хандах хэрэгтэй.

  Эхлээд хүүхдээ асарч байгаарай. Тэр сайн хооллож, эрүүл, хуурай байх ёстой. Унтахынхаа өмнө өдөр бүр усанд орох нь таны хүүхдийн сайн сайхан байдлыг хангаж, та хоёрын аль алинд нь сайн унтах болно.

  Туслахаас татгалзаж болохгүй

  Тиймээс аливаа тусламжийг хүлээж ав, хэрэв хэн ч санал болгохгүй бол та өөрөө тусламж хүсэх хэрэгтэй. Хэн, хэрхэн тусалж чадах талаар бодож үзээрэй. Хүнсний дэлгүүрээр явах, үдийн хоол хийх, хүүхэд харах гэх мэт зүйлсийг хийх.

  Та төгс биш байна гэж битгий уурлаарай

  Өдрийн төлөвлөгөө гаргах нь цаг хугацаа хэмнэж, шаардлагатай зүйлсийг хийх цаг гаргах сайхан арга юм. Хийх ажлын жагсаалтыг гаргаж, ач холбогдлоор нь хуваа.

  Чөлөөт цаг гармагцаа тэр даруйд нь хийж эхлээрэй. Гэхдээ хэт их төлөвлөх хэрэггүй. Та хүүхэдтэй бол үүнийг амжилтанд хүрэх магадлал багатай.

  Мөн энэ жагсаалтад илүү уян хатан байхыг хичээгээрэй. Эцсийн эцэст шинэ төрсөн хүүхдүүд бол урьдчилан таамаглах аргагүй амьтад юм. Заримдаа хүүхэд хэтэрхий ааштай зан гаргаж, ээждээ өөрөөсөө өөр зүйл хийхийг зөвшөөрдөггүй.

  Ийм тохиолдолд битгий уурлаарай. Таны сэтгэл санааг сүйтгэхгүй байхын тулд төлөвлөгөө хэрэгтэй.

  Төрсний дараа эмэгтэй хүн хоолны дэглэмээ хянах хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй, хэрэв хүүхэд хөхөөр хооллож байгаа бол, түүнчлэн хоол хүнсний тэжээллэг чанар.

  Хэрэв та энгийн хоол, жишээлбэл, шөл, үр тариа, уурын ногоо зэрэг хоол хийвэл илүү их цаг зарцуулах болно. Боломжтой бол шаардлагатай гал тогооны хэрэгслийг худалдаж аваарай: аяга таваг угаагч, удаан агшаагч, хутгагч. Эдгээр зүйлс нь таны дэг журмыг ихээхэн хөнгөвчлөх болно.

  Өөртөө анхаарал хандуулахаа бүү мартаарай

  Ямар ч ээж үргэлж эмэгтэй хэвээр үлддэг. Мөн эмэгтэйчүүд өөрсдөдөө анхаарал тавьж, өөрсдийгөө харж дассан байдаг. Тиймээс хүүхдээ төрсний дараа өөртөө бага ч болов цаг гаргахыг хичээгээрэй.

  Хүүхдээ унтаж байх үед хэн нэгнээс түүнд анхаарал тавихыг хүс. Мөн энэ үед та тайван усанд орж, нүүр эсвэл үсэндээ маск хийж болно.

  Эдгээр энгийн процедур нь сэтгэлзүйн хувьд амар амгаланг олж, эрч хүчээ цэнэглэхэд тусална. Тэд мөн ердийн өдөртөө бага зэрэг төрөл зүйл нэмэх болно.

  Архины хямралыг бие даан даван туулах

  Архинд донтсон хүмүүст сэтгэлийн хямрал нэлээд түгээмэл тохиолддог. Согтууруулах ундаа хэрэглэдэг хүн сэтгэл санаагаа сайжруулж, асуудлаас ангижрахыг хүсдэг ч бодит байдал дээр сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлтэй байдаг.

  Хэрэв та хайртай хүнийхээ архинд дурлах үедээ ийм зан авирыг анзаарсан бол тэр даруй эмчид хандах хэрэгтэй. Ийм сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс ихэвчлэн бие даан эмчид ханддаггүй.

  Мэргэжилтэнгүйгээр гэртээ эмчлэхийн тулд сэтгэлийн хямралын хөнгөн хэлбэрийн үед бие даан эдгэрэх боломжтой. Гэхдээ зөвхөн өвчтөн архи уухаа больж, архинаас татгалзсаны дараа илүү хүнд сэтгэлийн хямралыг даван туулсан тохиолдолд л.

  Гэсэн хэдий ч аюулгүй байдлын үүднээс мэргэжилтний оролцоо нь буруу биш байх болно.

  хайхрамжгүй байдал

  Апати нь сэтгэлийн хямралын гаж нөлөө эсвэл түүний бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хамгийн тааламжгүй нөхцөл байдлын нэг. Ажиллах, суралцах, нэг үгээр хэлбэл энгийн бөгөөд шаардлагатай үйлдлүүдийг хийх хүсэл, хүсэл эрмэлзэл алга болдог.

  Энэ нь хүн бүрт тохиолддог. Гэхдээ зөвхөн сэтгэлийн хямралд орсон тохиолдолд хайхрамжгүй байдал нь бусад шинж тэмдгүүдийн адил удаан хугацаанд зогсдоггүй.

  Тиймээс залхуурлын анхны шинж тэмдэг илэрвэл нэг өдөр амарч, "юу ч хийхгүй" байх боломжийг олгосон нь дээр. Тодорхой хугацааны дараа та ийм хоосон зугаа цэнгэлээс залхаж, дахин амьдралдаа эргэж орох болно.

  Үүний зэрэгцээ та амьдралдаа дүн шинжилгээ хийж, асуудлаа сайтар ажиглаж чадна.

  2) Унтах нь ихэвчлэн өөрийнхөө тухай, түүний ач холбогдол, амжилтын талаар маш их эргэлзэх үед гарч ирдэг. Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд бага наснаасаа хойшхи бүх амжилтаа санаж эсвэл өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар нийтлэлээс дэлгэрэнгүй уншина уу.

  Танд нэгээс илүү байх нь гарцаагүй. Таны шагналыг та ямар нэг шалтгаанаар авсан боловч таны чадвар, тэсвэр тэвчээрийн үр дүн юм.

  Сэтгэлийн түгшүүр

  Сэтгэлийн хямралын зэрэгцээ сэтгэлийн түгшүүр ихэвчлэн өөрийн амьдрал эсвэл хайртай хүмүүс, ирээдүйн төлөө гарч ирдэг. Доор зарим зөвлөмжүүд байна.

  Ихэнх хүмүүс гунигтай өнгөрсөн тухай мартаж чадахгүй эсвэл ирээдүйн талаар эргэлздэг. Гэхдээ нэг нь ч, нөгөө нь ч утгагүй. Өнгөрсөн үеийн тухай хүнд бодол танд ямар ч сайн зүйл авчрахгүй нь лавтай.

  Ирээдүйн тухай бодох нь бас цаг гарз, учир нь бодит байдал дээр бүх зүйл тэс өөрөөр тохиолдож болно. Хүн өөрийгөө хэт эргэцүүлэн бодож, бүх зүйл муу хувилбараар явах вий гэсэн айдсыг мэдэрснээр эдгээр нөхцөл байдлыг өөртөө "татаж" чадна.

  Тиймээс та аяга таваг угааж, алхаж байсан ч энд, одоо байгаарай.

  Гүн эсвэл удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямрал

  Хэрэв та удаан хугацаагаар эсвэл гүн хямралд орсон бол түүнийг арилгахын тулд эмчид хандах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та өөрөө эм хийх ёсгүй.

  Магадгүй та амьдрал таныг сонирхохоо больсон бөгөөд танд алдах зүйл байхгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ ойлгоорой, эдгээр нь зөвхөн таны өвчний шинж тэмдэг юм.

  Туршлагатай сэтгэл зүйч, сэтгэл зүйч рүү хэдий чинээ хурдан хандана төдий чинээ хурдан эдгэрнэ.

  Одоо танд сэтгэлийн хямралтай тэмцэх гарын авлага байна. Хэрэв танд асуулт байгаа бол та үргэлж бидэнтэй холбогдож тусламж авах боломжтой.

  Манай туршлагатай мэргэжилтнүүд танд мэргэжлийн дэмжлэг үзүүлж, амьдралд хандах хандлагыг хамгийн богино хугацаанд өөрчлөхөд тань туслах болно. Бид танд амжилт, өдөр бүр баяр хөөртэй байхыг хүсч байна!

Гэртээ сэтгэлийн хямралаас хэрхэн ангижрах вэ

Өөрийгөө сэтгэлийн хямралаас хэрхэн яаж гаргах вэ:

1. Сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сур – йог, бясалгал нь сөрөг бодлуудыг хяналтандаа байлгахад маш сайн.
2. Өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Та бүх сөрөг дурсамжуудаа дүрслэн бичих хэрэгтэй - энэ нь танд тэдгээрийг хурдан арилгахад тусална. Өдөр бүр дүн шинжилгээ хийж, эерэг мөчүүдийг нарийвчлан дүрсэлж, эерэг бодол санаа, үйлдлээрээ өөрийгөө магт.
3. Сайхан амраарай. Та театр, кино театр, үзэсгэлэнд очиж эхэлж болно - шинэ сэтгэгдэл төрүүлдэг газрууд, гэхдээ олон тооны хүмүүстэй харилцахыг албаддаггүй.
4. Уйтгар гуниг, уйтгар гунигийн гүнд авт. Энэ нь бүрэн катарсисын төлөв байдлаас ихэвчлэн сүнс, бодлын гэгээрэл эхэлдэг бөгөөд нөхөн сэргээх үйл явц эхэлдэг.
5. Хоолны дэглэмээ эргэн харах. Та өөх тосны хүчил, "аз жаргалын гормон" агуулсан загас, банана, хар шоколад, бяслаг, шувууны мах, шинэ ургамал агуулсан илүү их хоол идэх хэрэгтэй.

Идэвхтэй биеийн тамирын дасгал нь сөрөг бодлуудыг даван туулахад тусалдаг, та үүнийг долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа хийх хэрэгтэй. Өдөр бүр 30-40 минут алх.

Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийн тулд та эрүүл витамины ундаа бэлдэж болно - 4 жүржийн шүүсийг шахаж, 10 гр шинэхэн буталсан нимбэгний бальзамын навч нэмнэ. Та энэ амттай эмийг өглөө, унтахынхаа өмнө уух хэрэгтэй.

Хэрэв та эргэн тойрныхоо бүх хүмүүс гунигтай байгаа бөгөөд та зүгээр л сэтгэлийн хямралд орж чадахгүй байгаа бол энэ байдлын давуу талыг олж харвал бүх нийтийн эсрэг зөвлөгөөг ашиглаарай - цөхрөл нэн даруй гарч ирнэ.

Хүмүүс сэтгэлийн хямрал гэж юу вэ, яаж унах вэ гэж гайхдаг, учир нь энэ нөхцөл байдал өнцөг булан бүрээс бүрээдэж байна. Олон хүмүүс энэ сэтгэцийн өвчнийг хэрхэн "барьж" чаддаг вэ?

Гунигтай зохиолчид, гүн ухаантнууд сэтгэлийн хямралыг гэгээрэл, юмсын жинхэнэ байдлыг олж харж, сайн сайхныг хүсээгүй бэлэг гэж тодорхойлсон байдаг. Тэд аз жаргалтай байсан уу? Өөрийнхөөрөө.

Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орж, жингээ хасахыг хүсч байвал (энэ бол гаж нөлөөний нэг юм!) Та хэд хэдэн энгийн зүйлийг хийх хэрэгтэй.

Хүмүүс маш их ярьдаг, тэр дундаа таны тухай. Бусдаас асуу:

• чи сайн хүн мөн үү?
• чи зөв амьдарч байна уу?
• чи зүгээр харагдаж байна уу?

1. Эцэг эх, хамаатан садан. Тэдэнд хэрхэн амьдарч байгаагаа, харилцааныхаа талаар хэл. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг бүү алдаарай! Ихэнхдээ ахмад үеийн төлөөлөгчид тэсвэр тэвчээргүй, хатуу ёс суртахууныг баримталдаг бөгөөд аливаа зүйлийг шүүмжилж чаддаг.
2. Найзууд . Тэдний үг ялангуяа сэтгэлийг шархлуулж болно. Танд сэтгэл татам мэт санагдах боловч тэдний анхаарлыг татахад зохисгүй бүх зүйлийн талаар тэднээс санал бодлыг нь асуу.
3. Хамт олон . Ажил дээрээ ирээд шинэ хүрэм чинь ямар таалагдаж байгааг асуу, энэ нь тэднийг тарган харагдуулахгүй байна уу? Тэднээс чамайг бүх зүйлд шүүмжлэхийг хүс, тэднийг гомдоохоос бүү ай!
4. Эмээ нар вандан сандал дээрэсвэл таны санаа бодлыг үл тоомсорлодог бүх хүмүүс. Танд ямар үг хэлж байгааг түр зогсоод сонс. Тэр компани чамайг шоолж байгаа юм биш биз?

Орчин үеийн нийгэмд хүн бүр үе үе стресст өртдөг. Мэдрэлийн систем нь стресст үргэлж бэлэн байдаггүй сөрөг туршлага нь сэтгэлийн хямралд ордог - сэтгэлийн хямрал нь цөхрөл, хүчгүйдлийн ангал руу орж, өвчтөн өөрөө болон түүний ойр дотны хүмүүст зовлон зүдгүүр үүсгэдэг. Өвчин үүсгэхээс зайлсхийх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та амьдралын хүнд хэцүү нөхцөлд хэрхэн сэтгэлээр унахгүй байх, сэтгэлийн түгшүүр, байнгын уйтгар гуниг, хайхрамжгүй байдал, цочромтгой байдал зэргийг мэдрэх үед юу хийхээ мэдэх хэрэгтэй.

Сэтгэлийн хямралын үүсэх механизм ба шалтгаанууд

Тархи ийм байдлаар ажилладаг бөгөөд хэрэв түүний аль нэг төв нь догдолж байвал бусад эсийн ажлыг саатуулж, тэдгээрт үүссэн өдөөлт нь давамгайлсан хэсгийг хадгалах, бэхжүүлэхэд чиглэгддэг. Тиймээс, хүн сөрөг туршлага дээр тогтсоны дараа дараахь зүйл тохиолддог.

1. Сэтгэлийн хямралд орсон хэсэг нь давамгайлах болно. Бусад төвүүд үйл ажиллагаагаа зогсоож, түүнийг дэмжиж, сэтгэлийн хямрал тэдэнд тархдаг.
2. Хүн өөрийн нөхцөл байдалд дасаж, тэмцэлдэхээ больж, түүнээс гарах боломжоо алддаг. Тархи нь тогтсон нөхцөл байдлыг өөрчлөх оролдлогыг эсэргүүцэж, сэтгэлийн хямралыг даван туулж, дотоод хурцадмал байдлыг байнга бий болгодог.

Хэрэв тархи аль хэдийн сэтгэлийн хямралд орсон бол дахин давтагдах эрсдэл өндөр байдаг.

Орчин үеийн анагаах ухаанд сэтгэлийн хямралын яг тодорхой шалтгаан тодорхойгүй, түүний илрэлийг генетик, биологийн болон сэтгэлзүйн янз бүрийн хүчин зүйлсийн хослолоор тайлбарладаг. Өвчтөний ойрын гэр бүлд хүнд хэлбэрийн сэтгэлийн хямралд орох магадлал нь хамаатан садныхаа дунд эмгэггүй хүмүүсээс 2-3 дахин их байдаг боловч энэ нь бусад сэтгэцийн эмгэгтэй харьцуулахад бага байдаг.

Энэ өвчин нь серотонин (аз жаргалын даавар) дутагдалтай, тархины нейрон хоорондын контактуудын нийлэгжилт, динамикийн хэвийн бус байдал, түүнчлэн аксоны уураг (тархины мэдрэлийн эсийн үйл явц) мутацитай холбоотой байдаг. ) ажиллахаа больсон. Үүний үр дүнд аксонууд тархины орон зайд буруу тархсан байдаг - тэдгээр нь хоорондоо ойртож, бие биетэйгээ орооцолдож, тархины өмнө нь хүрч байсан хэсгүүд нь серотонины шаардлагатай хэсгийг авахаа больсон.

Хүний сэтгэлийн байдал муудаж, сэтгэлийн түгшүүр, гэм буруугийн мэдрэмж, түрэмгийлэл, маник синдром, шийдэмгий бус байдал, амттан идэх хүсэл, хөлрөх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч, нойр нь тасалддаг. Өвчтөний хөдөлгөөн удааширч, аливаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болж, үхэл, тэр ч байтугай амиа хорлох тухай хэт их бодол төрдөг.

Сэтгэлийн хямралыг хөгжүүлэх нийгмийн хүчин зүйлүүд нь дараах байдалтай байна.

• өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага;
• бие махбодийн хүчирхийлэлд өртсөн;
• хэт их ажил;
• гэр бүл дэх зөрчилдөөн;
• ганцаардал;
• урам хугарах;
• харилцаанд хайр халамж дутмаг;
• хайртай хүмүүсээ алдах;
• амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдал, үүнд. байгалийн гамшиг, цэргийн үйл явдал, эдийн засгийн хямралын үр дүнд;
• бага насны хүчирхийлэл;
• эцэг эхээ алдах - 10-аас доош насны хүүхдэд.

Хүний сэтгэлгээ нь өөртөө, амьдралын туршлага, ирээдүйдээ сөргөөр ханддаг. Сэтгэлийн хямрал нь толгойн гэмтэл, тархины өвчин (жишээлбэл, Паркинсоны өвчин, Альцгеймерийн өвчин), ДОХ, олон склероз, дотоод шүүрлийн болон хорт хавдрын эмгэг, цөхрөл, зовлон зүдгүүр, түүнчлэн согтууруулах ундаа, мансууруулах эм, хорт эм, мансууруулах бодис хэрэглэх зэргээс үүдэлтэй байж болно. зарим эм (тайвшруулах эм, зүрхний ба үрэвслийн эсрэг эм).

Дараах нь сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэдэг.

• их хэмжээний транс өөх тос, цэвэршүүлсэн элсэн чихэр агуулсан хогийн хоол;
• витамин, микроэлемент, нарны гэрлийн дутагдал;
• хүрээлэн буй орчны урт хугацааны хортой нөлөө;
• суурин амьдралын хэв маяг;
• бие махбод дахь халдвар, түүнтэй холбоотой үрэвсэлт үйл явц.

Хэрхэн сэтгэлээр унахгүй байх вэ?

Хэрэв таны сэтгэлийн таагүй байдал, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал хэвээр байвал дараахь зүйл нь сэтгэлийн хямралд орохоос зайлсхийхэд тусална.

• дуртай зүйлээ хийх;
• задгай агаарт алхах;
• байгаль орчны өөрчлөлт;
• сайн дурын үйл ажиллагаа;
• шинэ найз нөхөд, харилцаа холбоо;
• хөгшин хүмүүстэй уулзах.

Өөртөө удаан хугацаанд хүсч байсан бэлгийг өг, эсвэл сүмд оч - энэ нь танд амар амгаланг авчрах болно. Бүх сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулж чадна гэдэгт өөрийгөө итгүүлэх нь чухал юм. Антидепрессант бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна (какао, кофе, хар шоколад, банана), тайвшруулах үйлчилгээтэй эмийн ургамал дээр үндэслэсэн хандмал эсвэл декоциний авах.

Та юу хийж болохгүй вэ?

• таны асуудалд хариуцлага хүлээсэн хүмүүсийг хайх;
• сэтгэлийн хямралын шалтгааныг нууцлах, гэмтлийг арилгахын тулд эдгээгчид хандах;
• эелдэг, тааламжгүй хүмүүстэй харилцах;
• өөрөөсөө ичих;
• үзэл бодолгүй байх;
• мансууруулах бодис, архи, мөрийтэй тоглоом эсвэл экстрим спортоор дамжуулан шинж тэмдгийг багасгахыг хичээ;
• үйлдлийнхээ хариуцлагыг арилгах;
• хуучин зүйлээ дуусгахаасаа өмнө шинэ зүйл хий.

Сэтгэлийн хямралд орохгүйн тулд сэтгэл судлаачид дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

• унтах хуваарийг баримтлах - унтаж, нэгэн зэрэг сэрэх, намрын улиралд унтах хугацааг 0.5-1.7 цагаар нэмэгдүүлэх;
• йогийн дасгалын тусламжтайгаар сэтгэлзүйн хувьд амарч сурах;
• вектор сэтгэл зүйг ашиглан өөрийгөө судалж, өөрийгөө үнэлэх түвшинг нэмэгдүүлэх;
• бүтэлгүйтлийг гамшгаас ялгаж сурах;
• аливаа амжилтанд өөрийгөө магтах;
• дасгал хийх.

Биеийн тамирын дасгал нь таны оюун ухааныг асуудлаас ангижруулахад тусалдаггүй. Тэд өөрийгөө үнэлэх түвшинг нэмэгдүүлж, тархинд эндорфин (антидепрессант, антипсихотик гэх мэт бие махбодид нөлөөлдөг бодис) ялгардаг. Та долоо хоногт 3 удаа 30 минутын турш гүйлт хийж, идэвхтэй хөдөлгөөн хийх хүч чадлаа олох хэрэгтэй. Дасгал нь хэцүү байх ёстой, гэхдээ тийм ч хэцүү биш. Тэд удаан хугацааны нөлөө үзүүлж чадна.

Төрсний дараах үеийн сайхан сэтгэл санааны хувьд залуу ээж өдөрт дор хаяж 30 минутын турш өөртөө цаг зав гаргаж, найз нөхөдтэйгээ харилцаж, хүүхдийн талаархи бодлоос өөрийгөө холдуулах ёстой.

Хайртай хүнээсээ салсны дараа сэтгэл санааны хувьд эвдрэхгүйн тулд салсны дараа ойр дотныхондоо зовлонгоо ярьж, орчноо өөрчлөх, өөртөө анхаарал тавих, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, өөрийгөө сайжруулах хэрэгтэй. Та дөрвөн хананы дотор өөрийгөө хааж, гунигтай байж чадахгүй, тайвширч, архины тусламжтайгаар мартаж, антидепрессантаар өөрийгөө эмчилж чадахгүй. Таны сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдалд анхаарлаа хандуулах шаардлагатай бөгөөд хэрэв 3 долоо хоногийн дараа сайжрахгүй бол эмчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй.

Сэтгэлийн хямрал нь удаан үргэлжилдэг өвчин юм. Оношийг зөвхөн сэтгэцийн эмч хийдэг. Бусад бүх зүйл нь сэтгэлийн хямрал эсвэл бусад асуудал байж болно.

Оношлогооны үеэр сэтгэцийн эмч сэтгэхүй, хөдөлгөөн, сэтгэлийн байдал, нойрны эмгэг, хоолны дэглэмийг үнэлдэг. Эмнэлзүйн хямралыг эмгүйгээр эмчлэх боломжгүй.

Энэ тал дээр надтай хэн ч маргахгүй, охиныхоо үхлээс үүдэлтэй сэтгэл гутралын маш хүнд хэлбэрээр эмнэлэгт хэвтсэн 50 орчим насны нэг өвчтөний жишээг хэлье.

Тэр өөрөөр мэдрэх нь боломжгүй зүйл гэдгийг тэр мэдэрсэн.

Эмчилгээний эхэн үед тэрээр амиа хорлох хүсэл эрмэлзэлтэй байсан бөгөөд түүний бүх бодол түүний эргэн тойронд байв.

Тэрээр 8 сар эмнэлэгт хэвтсэн. Эмчилгээний төгсгөлд тэр маш аз жаргалтай хүн болсон.

Бала шалгав. Түүний хэвийн байдалд зөвхөн антидепрессантуудын тусламжтайгаар л хүрч чадна гэдэгт би бат итгэдэг.

Юуны өмнө эмээ эргүүлэн татаж, анхны байдалд нь оруулах вий гэж айж байна. Мэдээжийн хэрэг, тэр шаардлагатай жорыг авч, гэрийн эмчилгээгээ үргэлжлүүлэв, учир нь энэ тохиолдолд бусад үр дүнг хүлээх нь маш хэцүү байдаг.

Энэ бол архаг сэтгэлийн хямралын жишээ юм.

Гэхдээ бид сэтгэлийн хямралын энгийн хэлбэрүүдийн талаар ярьж байна.

Сэтгэл гутралд хүрэх богино, урт зам бий.

Товч зам бол сөрөг сэтгэлгээ юм. Жижиг зүйлд анхаарлаа хандуул, зөвхөн муу зүйлд анхаарлаа хандуул. Тэд чамайг зовоохыг бүү зөвшөөр.

Интернетээс ижил төстэй хүмүүсийг олж, өдөр бүр тэдэнтэй ярилц.

Хоёр дахь урт зам бол танд бүх зүйл сайхан байгаа мэт дүр эсгэх явдал юм.

Туршлагатай байсан ч инээмсэглээрэй. Бүх зүйлийг өөртөө хадгал. Бусад хүмүүст үйлчилж, тэдний тал хувь нь байдаггүй шумбагчдын сэтгэл санааны халамжийг анхаарч үзээрэй. Тэдний сэтгэл хөдлөлийг удаан хугацаагаар дарах нь эцэстээ сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Сэтгэл судлаачид "гарын авлагын хяналтын горим" гэсэн нэр томъёотой байдаг.

Зөвхөн гараар удирдах горимд үргэлж аз жаргалтай байхыг хичээдэг хүн.

Ийм тохиолдолд тууштай, үнэнч шударга байх зарчмыг үргэлж санаж байх нь чухал юм. Түүнд онцгой мэдрэмж төрдөггүй ч түүний байхгүй байгаа нь гаднаасаа маш их мэдрэгддэг.

Тиймээс та натурал харагдахгүйн тулд гаднаас нь харах хэрэгтэй.

Энэ нь таныг эмгүйгээр энэ байдлаас гарахад туслах сэтгэл зүйчтэй холбоо тогтоох шалтгаан юм. Сэтгэлээр унасан олон хүмүүс буруу сонголт хийж эхэлдэг. Тэд ядарч туйлдсан, амралтаараа явж, заримдаа холддог.

Энэ нь таны бие махбодийн сайн сайхан байдлыг улам дордуулдаг. Учир нь сэтгэл гутралын маш онцлог шинж чанартай ямар нэг зүйлийг хийх хүсэлгүй байх нь түүнийг хийх боломжийг олдог.

Хүн хүч чадалтай бүхнийг хийдэг байдал нь мууддаг.

Та үргэлжлүүлэн ажиллахдаа өдөр тутмынхаа хэв маягийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Сэтгэлийн хямралд бүү бууж өг.

Гэхдээ сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Танд нэмэлт асуулт байна уу?

Танд эмнэлгийн тусламж хэрэгтэй байна уу?
Бүх мэргэжлийн эмч нар таны асуултанд хариулах болно! үнэгүй!

Анхаарна уу!Сайт дээрх мэдээлэл нь эмнэлгийн оношлогоо, үйл ажиллагааны удирдамж биш юм Зөвхөн лавлагааны зориулалтаар.

Сэтгэлийн хямрал бол хөлдсөн айдас юм.

Зигмунд Фрейд

Амьдралдаа сэтгэл гутралтай тулгарсан хэн бүхэн энэ нь хүмүүст ямар хор хөнөөлтэй, аюултай болохыг мэддэг тул энэ нь хоргүй, зарим тохиолдолд амьдралыг нь сүйтгэхгүйн тулд бүх арга замаар тэмцэх шаардлагатай байдаг. Сэтгэлээр унасан хүнд сэтгэлийн хямралын улмаас мэс заслын эмчилгээ шаардлагатай байдаг, хүмүүсийн эрч хүчийг маш хурдан алдагдуулж, эрч хүчгүй болох нь улам их сэтгэлээр унадаг тул энэ харгис тойрог эвдэхийн тулд сэтгэлийн хямралаас аль болох хурдан гарах арга замыг хайж олох хэрэгтэй. Энэ нь хүнд, архаг сэтгэлийн хямрал болж хувирдаг.

Сэтгэлийн хямралтай тэмцэх маш үр дүнтэй, батлагдсан аргууд байдаг бөгөөд үүнийг хэн ч өөртөө болон бусдад энэ өвчнийг даван туулахад нь бүрэн ашиглаж болно. Энэ нийтлэлд би эдгээр аргуудын талаар эрхэм уншигч танд хэлэх болно. Би сэтгэлийн хямрал яагаад үүсдэгийг танд хэлэх болно, ингэснээр та энэ асуудал юунаас болж байгааг ойлгож, үүнийг шийдвэрлэх хамгийн үр дүнтэй аргуудыг танд хэлэх болно.

Би танаас энэ нийтлэлийг уншиж байхдаа зөвхөн хүнд сэтгэлийн хямралд орсон ч гэсэн ганцхан өөдрөг хандлагатай байхыг хүсэх болно.

Та хамгийн сайн сайхныг найдах хэрэгтэй, үүнгүйгээр ажиллахад маш хэцүү байдаг. Сайн сайханд итгэ, тэгвэл энэ нь тохиолдох болно - чи сэтгэлийн хямралыг даван туулж, амьдралаас дахин таашаал авч эхлэх бөгөөд танд хамгийн сайн, хамгийн сайн сайхныг өгөх болно.

За ингээд сэтгэлийн хямралаас аз жаргал, баяр баясгалан руу хэрхэн шилжихийг харцгаая. Мөн бид сэтгэлийн хямрал гэж юу болох, хаанаас гаралтай болохыг хурдан олж мэдэхээс эхэлдэг.

Сэтгэлийн хямрал гэж юу вэ?

Сэтгэлийн хямрал гэдэг нь таны мэдэж байгаагаар хүний ​​сэтгэл санаагаар унадаг, сэтгэл санаагаар унадаг, сэтгэл санаа нь буурч, ядаргаа нэмэгдэж, өөдрөг үзэл арилдаг сэтгэцийн эмгэг юм.

Сэтгэлийн хямралын улмаас хүн амьдралаас таашаал авахаа больж, гутранги сэтгэл хөдлөл давамгайлж, сэтгэхүй нь тасалддаг - бүх зүйлийг сөрөг талаас нь харж эхэлдэг. Сэтгэлийн хямрал нь хүний ​​сэтгэл зүйн дархлааг бууруулж, ядарч туйлдсан, сэтгэлээр унасан, хайхрамжгүй, ялангуяа айдас төрүүлж, амьдралын сонирхолгүй болгодог сэтгэцийн вирус гэж би боддог.

Хэрэв хүний ​​нөхцөл байдал дордсон бол тэр хүн сайн сайхан амьдралын төлөө тэмцэхийг хүсэхгүй, зүгээр л орхидог. Нэг үгээр хэлбэл, энэ байдал нь маш тааламжгүй, сөрөг, хортой, аюултай юм.

Сэтгэлээр унасан хүн амьдардаггүй, харин зовдог. Сэтгэлийн хямрал нь хувийн шинж чанарыг устгадаг.

Би амьдралдаа сэтгэлийн хямралд орсон тул үүнтэй төстэй нөхцөл байдал ямар байдгийг мэддэг. Гэхдээ би үүнээс гарч чадсан, чи миний сэтгэлийн хямралыг даван туулж чадна, ингэснээр чи үүнийг хийж чадна. Би сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулсан бэ? Ер нь сэтгэл гутралыг үүсгэсэн зүйлд хандах хандлагаа өөрчилж, амьдралын бусад тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, ажиглаж, эргэцүүлснээр би амьдарч эхэлсэн.

Одоо бусад хүмүүсийн хувьд би үйлчлүүлэгчиддээ сэтгэлийн хямралыг даван туулах, амьдралыг илүү өргөн хүрээнд үзэхэд тусалдаг. Би хүмүүст бидний амьдрал ямар үзэсгэлэнтэй, энэ гайхамшигтай ертөнцөд амьдрах нь ямар агуу болохыг харахад тусалдаг. Би доор дэлгэрэнгүй ярих болно. Энэ үед яагаад сэтгэлийн хямрал үүссэнийг харцгаая.

Яагаад сэтгэлийн хямрал байдаг вэ?

Товчхондоо, ерөнхийдөө сэтгэлийн хямрал нь хүний ​​дотоод ертөнц болон гадаад ертөнцийн хоорондын зөрүүгээс үүсдэг.

Энэ нь хүний ​​дотоод ертөнц гадаад ертөнцтэй таарахгүй бол сэтгэлээр унадаг гэсэн үг. Товчхондоо энэ нь нарийн бөгөөд ерөнхий юм.

Гэхдээ гадаад ертөнц нь түүний толгой дахь хүний ​​дотоод ертөнцтэй тохирохгүй болсон олон шалтгаан байж болно. Бид хайртай хүмүүсийнхээ үхэл, алдагдлын тухай, үүссэн бүх зөрчилдөөний тухай ярьж, хүний ​​үндсэн хэрэгцээг хангах чадваргүй болох, өөрийгөө болон бусдыг үнэлэхэд хүргэдэг, амьдралын томоохон өөрчлөлтүүдийн талаар ярьж болно. Хүн бэлэн биш байгаа, амьдралаас бүрэн таашаал авч чадахгүй янз бүрийн өвчин, ноцтой дотоод асуудал, хүчирхийллийн туршлага болон хүний ​​тав тухтай, энгийн дотоод ертөнцийг сүйтгэдэг бусад олон зүйлийн талаар.

Үүний үр дүнд хүн сэтгэлээр унаж, амьдрал түүнд таалагдахаа больж, түүнд сонирхолгүй болдог.

Тиймээс, бидний амьдралд хандах хандлага улам дордож, бидний бэлэн биш байгаа, тэр ч байтугай бидэнд таалагдахгүй байгаа зүйлээс тэс өөр байх болно гэж хүлээх тэр мөчид бид сэтгэлийн хямралд орж болно.

Хүн харахыг хүсээгүй, эсвэл түүний харж байгаа шиг харагдахаа больсон бол амьдралын утга учир, зорилгыг олж харахаа больсон. Жишээлбэл, хэрэв бид ойр дотны, хайртай амьдралаа алдсан бол бидний амьдрал бидний амьдралыг өөрчилсөн - энэ нь улам дордож, өвдөлт, зовлон зүдгүүр гарч, бид алдагдлыг мэдэрдэг, бид эргэлзсэн тул бодит байдлаас татгалзахыг хүсэхгүй байна. үүгээр.

Амьдрал хүнд өвдөлт өгөхөд - тэр өөрийгөө харгис, шударга бус гэж боддог, хэрвээ тэр сэтгэл дундуур байвал энэ харгислал, шударга бус байдлыг эсэргүүцэж чадахгүй - сэтгэлээр унадаг. Ер нь бидний амьдрал өөрчлөгдөж, хэн нэгэн бидэнд хэрэгтэй гэж бодохоо больсон, эсвэл тэр бидний хүссэнээр хөгжөөгүй, тиймээс бид өөрсдийгөө ухамсарлах боломж байхгүй бол бид ямар нэгэн байдлаар илэрхийлэх боломжгүй юм. бид өөрсдөө сэтгэлийн хямралыг бууруулж эхлэх нь гарцаагүй.

Энэ нь бидний сэтгэлд бий болсон хоосон орон зайг нөхөх гэж оролддог шигээ бидний амьдралын хүлээлт үндэслэлгүй, хатуу ширүүн бодит байдалд сүйрсэн маш хоосон газар юм.

Иймээс ихэвчлэн байнгын, үндэслэлгүй, механик алхмуудыг хийж цаг хугацаагаа дэмий үрдэг хүнд хэцүү, сонирхолгүй, хор хөнөөлтэй ажилд ажилладаг хүмүүс энэ амьдралыг сонирхохоо больж, доройтож эхэлдэг. Тэд архи ууж, сэтгэлээр унаж, хүн чанараа алдаж, төөрч, хүн чанаргүй, хоосон, хоосон амьтан болдог.

Тиймээс, объектив талаас нь харахад маш ядуу байх нь амьдрал, түүнд хандах бидний субъектив сөрөг хандлага нь бидний дотор - хүмүүст сэтгэлийн хямрал үүсэх шалтгаан болдог.

Энэ тохиолдолд сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж маш доогуур байдаг бөгөөд энэ нь түүний ертөнц дэх дүр төрх нь бодит байдалтай нийцэхгүй байгаад сэтгэл дундуур байдаг - тэр өөртөө итгэлгүй, чадвардаа итгэдэггүй, тиймээс тэд ийм айдастай байдаг. бодит байдал ажиллах болно, түгжигдэнэ, энэ бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрөх болно.

Энэ утгаараа сэтгэлийн хямрал нь сайн сайхан амьдралын төлөө тэмцэхээс айдаг хүний ​​шийдэл юм. Бодит байдлыг байгаагаар нь хүлээж авах чадваргүйгээс болж хүний ​​доторх таагүй байдлыг даван туулах нэг арга бол сэтгэлийн хямрал юм. Мөн бид бүгд нэг удаа эвдэрсэн хуурмаг зүйл, мөрөөдөлтэй байсан бөгөөд магадгүй амьдралдаа ядаж нэг удаа сэтгэлийн хямралын хөнгөн хэлбэрийг бий болгосон. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн зарим хүмүүс түүнээс хурдан холдож, зарим нь гүн рүү шумбаж эхэлдэг.

Бид төрөлхийн ургамлаасаа ялгаатай, байнга тохиолддог эдгээр зүйлд бэлдэхийн оронд байдаггүй юм уу, маш ховор тохиолддог зүйлд итгэхийг хүсдэг ертөнцөд амьдрахыг хүсэхгүй байгаадаа олон талаараа буруутай. бидний амьдралд.

Тухайлбал, зарим хүмүүс шударга ёсны тухай ойлголт дээр тулгуурлан дээд шударга ёсны төлөө тэмүүлж, түүнийгээ олохгүй байгаа нь дэлхий ертөнц шударга бус, буруу бол аймшигтай юм шиг сэтгэгдэл төрүүлдэг. Тэгээд ч сэтгэлдээ бүрдүүлсэн аймшигт ертөнцөд амьдрахыг хүсээгүй, тэднээс аймаар айсандаа сэтгэлээр унадаг.

Айдас нь тэднийг энэ ертөнцийг өөр, илүү сэтгэл татам талаас нь харахаас сэргийлж, айдас нь өөрсдийгөө энэ ертөнцөд амьдарч чадах өөр хүн гэж үзэхэд саад болдог.

Тиймээс хүмүүс ертөнц үнэхээр аймшигтай байсандаа биш, таны хүссэн шиг төгс биш байсан учраас л сэтгэлээр унадаг.

Үүний зэрэгцээ, тэд бодит ертөнцөд аз жаргалтай амьдарч чадахгүй гэдэгт итгэдэг, энэ нь тэдний итгэдэг дэлхийн хамгийн тохиромжтой дүр төрхтэй тохирохгүй ертөнцөд байдаг. Тэд яагаад чадахгүй гэж? Учир нь тэд энэ ертөнцөд дурамжхан байдлаа мэдэрдэг, тиймээс энэ ертөнцийн өмнө өөрсдийн сул дорой, арчаагүй байдлаа мэдэрдэг. Хүний бодит байдлаас айдаг сул дорой байдал, арчаагүй байдлын мэдрэмж нь түүнийг сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах вэ

За, одоо бид гол зүйл бол сэтгэлийн хямралтай тэмцэх тухай ярьж байна.

Миний хэлсэнчлэн эдгээр нь голчлон өөрсдийн туршлага дээр суурилдаг - хүн яагаад сэтгэлийн хямралд орсон шалтгааныг олж мэдэх ёстой, амьдралынхаа туршид түүнд тийм ч их амьдралыг авчрахгүй байгаа зүйлийг олж мэдэх ёстой бөгөөд үүнтэй хамт амьдрах боломжийг олж харахгүй байх ёстой. , тэгээд түүнд хандах хандлагаа өөрчил.

Мэдээжийн хэрэг, өөрөөр хийх шаардлагатай өөр өөр нөхцөл байдалд заримдаа, боломжтой бол амьдрал өөрөө өөрчлөгдөх ёстой - хүү эсвэл охин олохын тулд ажлаа дуусгах эсвэл түүний амьдралыг хордуулж байгаа хүнтэй ажиллах, та өөр хот руу нүүх, өөр улс г.м гэх мэт. Өөрөөр хэлбэл заримдаа бодит байдал нь түүнд хандах хандлагыг бус харин өөрөө өөрчлөх шаардлагатай болдог.

Гэхдээ ихэнхдээ та амьдралд хандах хандлагаа өөрчилж, сөрөг талыг биш, илүү ихийг харах хэрэгтэй бөгөөд үүнээс та бодит ертөнцийг улам дордуулаад зогсохгүй, таны байгаа ертөнцийн дүр төрхөөс илүү сайн болгодог зүйлсийг олж хардаг. толгой.

За, би ертөнцийг маш сөрөг талаас нь харахад энэ нь гэмт хэрэгтэн, харгис хэрцгий, эелдэг, зарим талаараа сөрөг мэдрэмжтэй мэт санагдаж байсныг санаж байна, учир нь энэ бол миний санал болгосны үндсэн дээр миний ертөнцийн дотоод дүр төрх байсан юм. идеал ба үнэ цэнэ, амьдрал нь ихэвчлэн маш гажуудсан эсвэл огт байхгүй байдаг.

Ямар ч байсан би амьдралын талаарх миний үзэл бодолтой ихээхэн зөрчилдсөн бодит байдалтай тулгарсан. Өөрөөр хэлбэл, би энэ тухай мэддэг амьдралаа хүлээж байсан, гэхдээ би энэ талаар мэддэг байсан, үгүй, энэ үнэхээр юу байсан юм.

Хүссэн болон бодит хоёрын хоорондын зөрүү нь намайг нэг удаа сэтгэлээр унахад хүргэсэн юм. Тийм ч учраас би тэдний бичигдээгүй хуулиудын дагуу амьдрахын тулд, тэдгээрт харшлахгүйн тулд хуурмаг зүйлээсээ илүү тодорхой байж, амьдралыг шинэ өнцгөөс харж эхлэх ёстой. Магадгүй амьдралын туршлага нь миний сэтгэл зүйд дурлах хүсэл төрүүлж, миний хувьд зовлонтой олон асуултын хариултыг өгсөн байх.

Тиймээс энэ ертөнцийн тухай, энэ амьдралын тухай, хүмүүсийн тухай, өөрийнхөө тухай төсөөлөлдөө анхаарлаа хандуулаарай, тэгвэл та бодит байдалтай давхцахгүй мөчүүдийг олох болно гэдэгт итгэлтэй байна.

Гэвч энэ үл нийцэл нь таныг амьдралдаа бухимдуулдаг тул таны сэтгэлийн хямралын үндэс болдог. Асуудал юу болохыг харж байна уу? Олон хүмүүс амьдралд бэлэн биш байна. Бид бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрөхийг хүсэхгүй байна, учир нь энэ нь бэлэн биш байгаа, гэхдээ энэ бодит байдал нь харгис хэрцгий, эвлэршгүй учраас нэг талаас нь харвал бид зүрх сэтгэлээ алдсан, учир нь тэд сул дорой, арчаагүй учраас тэд салж чадахгүй. бидэнд хэрэгтэй амьдралын тухай.

Бидний сэтгэлийн хямрал бол энэ ертөнц, бусад хүмүүс, өөрсдийгөө, бодит байдлыг байгаагаар нь хүлээж авах боломжийг олгодоггүй бүх зүйлд бидний гүн зэмлэл юм.

Сэтгэлээр унасан хүн өөрт тохиолдсон бэрхшээлийг даван туулж чадахгүй гэдэгт итгэдэг учраас амьд үлдэхийн төлөө тэмцдэг. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм - та бүх зүйлийг аварч чадна, бодит байдал нь анх тааралдсан шигээ аймшигтай биш юм.

Зүгээр л амьдралын бусад, жинхэнэ хуультай амьдарч сур, тэгвэл чамд бүх зүйл сайхан болж, амьдрал үлгэр болно.

Энэ ертөнц, амьдралд, бусад хүмүүст, өөртөө хандах хандлагаа өөрчил - таны харж, ойлгож байгаа бодит байдал сайн биш, буруу байна гэсэн итгэл үнэмшилтэйгээр өөрчил. Дэлхий тийм ч муу зохицуулалттай биш, тэнд маш олон сайн, сонирхолтой зүйл байдаг, ямар ч амжилтанд хүрэхийн тулд ашиглаж болох олон боломжууд байдаг, тэнд маш олон найрсаг, сонирхолтой хүмүүс байдаг.

Таны хувьд гол зүйл бол өөрчлөлт - та үүний төлөө хичээх хэрэгтэй. Амьдралын өөрчлөлт нь хүмүүсийг сэтгэлийн хямралд хүргэдэг, тэр ч байтугай үүнээс үүдэлтэй. Та амьдралаа өөрчилж болно - өөрчилж болно, чи чадахгүй - түүнд хандах хандлагаа өөрчлөх эсвэл илүү дээр нь таны ертөнцийн дүр төрхтэй тохирохгүй бүх зүйлд хандах хандлагаа өөрчилж болно. Та зүгээр л харах ёстой хамгийн муу зүйлийн сайн талыг олж чадна.

Амьдралд та бууж өгч, өөр зүйл авах ёсгүй бүрэн сонирхолтой байх ёстой. Энэ бүхэн мэдрэмжтэй холбоотой тул бидний амьдрал юуг ч илэрхийлж байгааг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Амьдралдаа дуртай бүх зүйлээ хараарай, тухайлбал таныг илүү сайн амьдралын төлөө зөв чиглэлд шилжихэд туслах зөвлөмжүүд. Жишээлбэл, хэрэв та ямар нэгэн хүнтэй холбоогүй, сэтгэлээр унасан бол илүү сайн зүйлд хүрэхийн тулд юу тохиолдсоныг даван туулах шаардлагатай байгааг хараарай.

Тэр хүнээс салах тухай, тэр хүнээ алдах тухай битгий бодоорой, хэн нэгэн илүү аз жаргалд хүрэх боломжийг бодоорой. Ер нь бүх зүйлд, тэр ч байтугай танд маш их өвдөлт өгдөг зүйлээс ч гэсэн утга учрыг хай. Энэ утга нь үргэлж байдаг гэдгийг би танд баталж байна. Тэгээд олоод л, нэг л мэдэхэд сэтгэл чинь сайжирч, ертөнц өөрчлөгдөж, илүү сонирхолтой, ойлгомжтой болж, сэтгэл гутрал тайлагдах болно.

Өөрийн хэрэгцээ шаардлагад анхаарлаа хандуулж, зарим нь хангалттай сэтгэл хангалуун бус байвал түүнийг хангах боломжийг эрэлхийл.

Хүний хэрэгцээг хангах ёстой, ялангуяа эдгээр нь хамгийн наад захын хэрэгцээ бөгөөд үүнгүйгээр хүн бүрэн дүүрэн амьдрах боломжгүй эсвэл огт амьдрах боломжгүй юм.

Жишээлбэл, та байнга өлсөж, цангаж, айж, ичиж, эсвэл хэвийн харилцаатай хамтрагчгүй бол амьдралаас таашаал авахад хэцүү байдаг.

Ерөнхийдөө та бидэнд юу хэрэгтэйг ойлгож байна - бид заавал байх ёстой. Өнөөдөр бид үндсэн хэрэгцээгээ хангах боломжтой цаг үед амьдарч байгааг би хэлэх ёстой.

Та зүгээр л ажиллах хэрэгтэй бөгөөд бүх зүйл танд ирэхийг хүлээх хэрэггүй. Заримдаа нэг хангагдаагүй хэрэгцээ, тухайлбал эсрэг хүйстэнтэйгээ хэвийн, сэтгэл ханамжтай харилцах хэрэгцээ нь удаан хугацааны сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг. Энэ бол нэлээд түгээмэл жишээ юм. Мөн түүний амьдрал аз жаргал, аз жаргалаар дүүрэн, сэтгэлийн хямрал байхгүй тул хүн хөршөө олох нь зохистой.

Тиймээс өөрийн хэрэгцээ шаардлагад анхаарлаа хандуулж, тэдгээрийн аль нэг нь сэтгэл хангалуун бус байвал түүнийг хангах арга замыг хайж ол. Та үүнийг өөрөө хийж чадахгүй - танд туслах хэн нэгнийг олоорой.

Таны хийж чадах дараагийн зүйл бол сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд хийх ёстой зүйл бол амьдралынхаа янз бүрийн салбарт идэвхтэй байж эхлэх явдал юм.

Хөдөлгөөн бол сэтгэлийн хямрал зэрэг олон сэтгэцийн өвчнийг эмчлэх сайн арга юм. Гэвч идэвхгүй байдал нь энэ өвчнийг улам хүндрүүлдэг. хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямрал нь идэвхгүй байдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь байгалийн бөгөөд ойлгомжтой боловч энэ нь янз бүрийн аргаар ажиллах боломжтой - та сэтгэл хангалуун байгаа зүйлээ хийж эхлэх боломжтой, бага зэрэг ч гэсэн, гол зүйл бол ямар нэгэн зүйл хийж эхлэх явдал юм.

Хайртай хүнээ сэтгэлийн хямралд оруулдаг зарим эмэгтэйчүүд байшинд түгжигдсэн, хэн ч харилцахгүй, түүнтэй харилцахыг зөвшөөрдөггүй - тэд гомдол, уур хилэн, уй гашуу, ганцаардалдаа ганцаараа үлддэг гэж бодъё.

Түүгээр ч барахгүй тэд өөрсдийнхөө төлөө юу ч хийдэггүй, анхаарлаа өөрсөд рүүгээ чиглүүлэх ядуу хүмүүсийн талаар бага бодоход туслах аливаа ажилд цаг хугацаа, анхаарал хандуулдаггүй. Энэ нь тэднийг илүү их сэтгэлээр унадаг гэдгийг та мэдэх үү? Энэ нь үйлдэл биш - сэтгэлийн хямралыг нэмэгдүүлдэг.

Иймд хүмүүс гадаад ертөнцөөс өөрийгөө хааж, эрх чөлөөтэй ажилласнаар сэтгэлийн хямралд орох үржил шимтэй суурийг бий болгож, улам бүр гүнзгий нэвтэрч, улам бүр төвөгтэй болж эхэлдэг.

Найзууд аа, та зовж шаналах шаардлагагүй, гадаад ертөнц болон бусад хүмүүсийг хаах шаардлагагүй, ямар ч тохиолдолд хоосон байх ёсгүй - хүн бол амьд гэдгээ мэдрэхийн тулд байнга ажиллах ёстой ийм амьтан юм.

Мөн энэ амьдрал бол сэтгэлийн хямралын үрэл юм. Өөрт таалагдсан ажлаа олж, тийм ч ашигтай биш ч гэсэн сонирхолтой ажилд өөрийгөө зориул.

Боломжтой бол сонирхолтой хүмүүстэй, аз жаргалтай байдаг хүмүүстэй харилцаж эхэл, ийм хүмүүс үргэлж байдаг. Мөн хүнтэй харилцах нь сэтгэцийн олон өвчнийг эмчлэх сайн арга юм. Хүмүүсээс бүү ай, тэднээс бүү зайлсхий, тэднийг хааж болохгүй - энэ нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж байна. Эсрэгээрээ хүмүүст ханд, зөвхөн чамаас юу ч хүсдэггүй найрсаг хүмүүс, та хувь хүнийхээ хувьд таны сонирхлыг татсан зүйлийг гуйхгүй.

Ийм хүмүүстэй харилцах нь таны сэтгэлийг аз жаргал, аз жаргалаар дүүргэдэг. Та энэ дэлхий дээрх хэрэгцээ, бусад хүмүүсийн хувьд чухал ач холбогдлыг мэдрэх болно.

Тиймээс найз аа, таныг сэтгэлээр унадаг сөрөг бодлуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхгүйн тулд хэд хэдэн зүйлийг хий.

Би сэтгэлийн хямралыг даван туулж байхдаа сонирхолтой ном уншиж эхэлсэн, би анх бичсэн зүйлийнхээ ачаар амьдралыг үзэх үзэл бодлоо өргөжүүлж, нөхцөл байдлыг янз бүрийн өнцгөөс харахын тулд өөр өөр хуудсыг харж чаддаг байснаа санаж байна. Илүү амархан. Бусдад сэтгэлийн хямралыг даван туулахад нь туслахын тулд би тэднээс амьдралын бүхий л сонирхолтой, гэгээлэг мөчүүдийг санаж, дэлгэрэнгүй ярихыг байнга хүсдэг, дараа нь ирээдүйнхээ талаар бага зэрэг ярихыг хүсч, үүнийг хийхэд нь би тэдэнд тусалсан. Тэдний амьдралыг маш сонирхолтой, үзэсгэлэнтэй мэт санагдсан ер бусын үдэшлэгээс үзээрэй.

Хүний оюун ухаан амьдралын дүр төрхийг төсөөлөндөө шингээж, бодитоор дүүрэхэд ойртож, тухайн хүнд бүрэн тухтай байх үед тэр сайн сайхан, гэрэлт ирээдүйд итгэж, итгэлийг олж, баяр баясгалан, хайрыг мэдэрч эхэлдэг. түүний сэтгэлийн хямралыг арилгаж, өөдрөг хандлагыг нь сэргээдэг. Тиймээс бидний бие сэтгэл ямар нэгэн зүйлд завгүй байх ёстой, тэгвэл бид сэтгэлээр унах цаг байхгүй, бид түүнд ийм зүйл тохиолдохгүй гэж хэлдэг.

Эрхэм найзууд аа, хэрэв та өөртөө сэтгэл хангалуун бус байвал бусад хүмүүстэй хэзээ ч харьцуулж болохгүй гэдгийг хэлмээр байна.

Бусад хүмүүстэй харьцуулах нь маш нарийн ажил гэдгийг та харж байна. Энэ нь өөрөө өөр дээрээ ажиллах, ойлгох хөшүүрэг болох нь гарцаагүй. Гэхдээ сэтгэлээр унасан үед таны оюун ухаан сөрөг сэтгэл хөдлөлийн вирусээр халдварладаг бөгөөд энэ нь таны талаарх таны дүгнэлт бодит байдлаас холгүй байх болно, гэхдээ ийм нөхцөл байдалд байгаа ихэнх хүмүүс бүх давуу талыг үл тоомсорлож, зөвхөн анхаарлаа төвлөрүүлдэг. тэдний сул тал нь зааны хэмжээнд хүртэл хөөрөгддөг .

Мэдээжийн хэрэг, энэ харьцуулалт дэмий зүйл биш учраас өөрийгөө аль хэдийн доогуур үнэлдэг, өөртөө итгэх итгэл нь маш их буурч, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг хүн улам дордох болно. Тэгэхээр бүх хүмүүс өөр, тиймээс хүн бүр өөрийн гэсэн хувь тавилантай байдаг гэсэн санаагаар тэднийг хэн нэгэнтэй харьцуулдаг уу, эсвэл харьцуулах чадвартай хүнтэй нас шигээ бол та үүнийг хийж чадахгүй, тэгвэл эерэг дүгнэлт аваарай. эмчилгээний үр нөлөөг чамаас ч дор байгаа хүнтэй харьцуул.

Энэ бол хэн нэгний асуудлын талаар эргэцүүлэн бодож байгаа хүн өөрийнхөө асуудлын талаар гунигтай байдлаа мартдаг, бусад хүмүүсийн асуудлыг харахад утгагүй мэт санагддаг алдартай төхөөрөмж юм. Энэ арга нь үргэлж тохиромжтой биш бөгөөд үргэлж үр дүнтэй байдаггүй, гэхдээ хүн өөрийнхөө тухай муу бодлоосоо ангижрахад маш хэцүү байдаг нөхцөлд энэ нь маш ашигтай байдаг. Тиймээс та өөрийгөө хэн нэгэнтэй харьцуулахыг хүсч байгаа бол таны амьдрал үлгэр шиг байх ард нь байгаа эдгээр хүмүүстэй өөрийгөө харьцуулаарай. Энэ нь таны амьдрал, асуудал, өөрийгөө илүү таатай орчинд харах боломжийг танд олгоно.

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та сэтгэлийн хямралыг өөрөө даван туулж чадахгүй бол сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчаас тусламж хүс.

Бусад хүмүүс, мэргэжилтнүүд танд тусал. Энэ маш аюултай, аюултай өвчнийг бүү эхлүүл, сэтгэлийн хямрал нь өөрөө үхдэггүй, ядаж богино хугацаанд үхдэггүй гэдгийг санаарай.

Тиймээс энэ дэлхий дээр хүмүүс байдаг бөгөөд сэтгэлийн хямралыг даван туулахад туслах боломжтой, туслахыг хүсдэг олон хүмүүс байдаг гэдгийг битгий мартаарай. Та ганцаараа биш! Олон хонгор минь!

Надад итгэ!

Текстэнд алдаа байна уу? Сонгоод Ctrl + Enter дарна уу.

1. Амьдралдаа бүү оролц, өөр компанид бүү оролц. Хэн нэгний төлөө золиослоорой, болж өгвөл аймшигтай золиослож, өөрийгөө бүрэн март.

2. Өөрийн мэдрэмжээ илэрхийлэх гэж бүү оролд. Ялангуяа ууртай.

Энэ сайн зүйл биш. Муу хүмүүс л уурладаг.
3. Зөв, хэрэгтэй зүйлээ үргэлж хий (ялангуяа өөр хэн нэгэн.

Илүү глобалыг сонгох нь дээр. Мөнгөний өртэй байхын тулд зээл, орон сууцны зээл хэтэрхий бага байна. Амьдрал ээж, үр хүүхдэдээ зориулж байсан нь дээр.

дөрөв дэх

Амжилтаа бүү хүлээн ав. Энэ нь гүехэн юм. Шүүмжлэх, сэтгэл дундуур байх, хийсэн зүйлдээ сэтгэл дундуур байх. Шаардлагыг нь биелүүлж чадахгүй төгс төгөлдөржүүлэгч бай. Таны олсон бүх зүйл хогийн сав руу хаягдах болно.

Та үүнийг аль хэдийн хийчихсэн, яагаад бахархаж, баярлаж байгаа юм, яагаад гэвэл чи илүү сайн хийж чадна. Энэ нь төгс биш, тиймээс та үүнийг хэзээ ч олж авахгүй, гэхдээ та ойртохын тулд чадах бүхнээ хичээх хэрэгтэй.

Үүнийг зарцуулаарай - илүү их эрчим хүч, өөртөө санаа зовох хэрэггүй.
5. Тэд ихэвчлэн буруутай мэт санагддаг. Та хэн нэгэнд санамсаргүйгээр хор хөнөөл учруулж болох уу? Мэдээж үгүй, гэхдээ та чадна. Өнөөдөр компаниас татгалзсан. Тэр үргэлж чамайг нисэх онгоцны буудал дээр шөнөжингөө уулзахыг гуйдаг бөгөөд та үргэлж зөвшөөрч байсан.

Тэгээд өнөөдөр чамайг аймаар томуу тусаад ажил дээрээ сууж ядан байна гээд буцаасан. Тэр сэтгэл хөдөлсөн харагдсан. Тэгээд яагаад? Чамаас болж! Би ихэнхдээ бүх зүйлд уучлалт гуйдаг. Та бүх зүйлийг зөв хийхийг хичээсэн ч гэсэн та буруутай. Жишээлбэл, тэр өнөөдөр метронд ирсэн, тэнд амьсгалсан, тэр чамгүй байна. Ямар сайнгүй байна! Ичгүүр болох.
6. Ямар ч албан тушаалыг хэзээ ч бүү эзэмш.

Ямар ч үзэл бодолгүй байсан нь дээр.
7. Бусад хүмүүс таныг хэрхэн үнэлж байгаа талаар байнга бодож бай. Тэд чамаар бахархах болтугай! Харьцуулах.
8. Илүү хариуцлага хүлээх. Бүх төсөлд хариуцлагатай, ажлын байран дээр, хөршүүдээ мэдрэх, учир нь нөхөр чинь чамайг цэвэрхэн цамцан дээр өмсөж өглөө нь танай хүүхдийн бэр найз охинтойгоо согтуу унтдаг бол, аавын чинь орой бол түүний эм бол Таны бүх хамт ажиллагсад оффист халуурч, хүйтэн жавартай байдаг бөгөөд мэдээжийн хэрэг, даргынхаа сэтгэл санааны хувьд.

Мэдээжийн хэрэг, Гондураст хүүхдүүд өлсөж байвал та сайн унтаж чадахгүй.
9. Өөрийгөө болон эрх ашгаа хамгаалах гэж бүү оролд! Хэрэв та зүгээр л буруутай гэдгээ мэдрэх хэрэгтэй байсан бол ... гэхдээ та зүрхлэхгүй байна.

Согтуу хүн метронд унасан тохиолдолд өөрийгөө эмчлэх эсвэл ухрахын тулд толгойгоо өргөж болохгүй. Энэ нь зөвхөн бэлгийн харьцааны хувьд аз жаргалгүй хүмүүс гэдгийг санаарай, магадгүй та л танд тусалж чадна! Цаана нь дүрмээ дага, бүү гялалз.
10. Хамгийн гол нь: ямар нэг зүйл тохиолдож болно гэдгийг бүү мартаарай! Хорвоо ертөнц аюулаар дүүрэн, хүмүүс чамд эелдэг бус хандсан ч хайр, сайхан сэтгэлийг нь хүртсээр л байна. Маньяк, алуурчдын эргэн тойрон дахь ертөнцийг урьдчилан таамаглах аргагүй бөгөөд ямар ч сайн зүйл дуусахгүй.

Тиймээс бүх зүйлийг илүү нарийн төлөвлөж, хянаж, зохион байгуул. Болгоомжтой байгаарай! Урьдчилан таамаглах нь үргэлж муу байдаг, тэгвэл мэдээжийн хэрэг та алдаа гаргахгүй байх болно. Битгий инээ, тэгвэл маргааш чи уйлна. Инээхгүй байсан нь дээр. Суулгац.