Are nevoie de un adult un pui de somn? Este bun pentru vârstnici

Pentru copiii preșcolari, somnul în timpul zilei este un moment în care se pot odihni și câștiga forță. După aceasta, copiii se simt viguroși, gata să reînvețe lumea din jurul lor.

Dar, odată cu vârsta, dispariția de a se odihni în timpul zilei dispare. Mulți adulți care urmează să facă un pui de somn la ora prânzului sunt considerați leneși și slăbiți. Este corect?

Beneficiile somnului în miezul zilei

Este bun pentru tine? Oamenii de știință care au efectuat diverse studii la nivel de stat se asigură că somnul în timpul zilei de muncă este foarte benefic.

În unele țări, de exemplu, în Spania, Italia, Japonia, China, somnul în timpul zilei este permis oficial. Care sunt avantajele sale:

• Persoana se relaxează complet, capătă o nouă forță.
• După odihnă, vă simțiți veseli, capabili să lucrați productiv, să prezentați noi idei „proaspete”.
• Sistemul nervos este consolidat, oamenii se simt mai puțin iritabili.
• Rezistența la diverse situații stresante crește. Acesta este motivul pentru care, în Spania și China, sunt programate negocieri importante pentru după-amiaza, când lucrătorii au făcut deja un pui de somn.
• Experimentele efectuate dovedesc că după un somn, simțurile unei persoane se agravează. Acest lucru este deosebit de important pentru parfumeri, degustători, bucătarii de patiserie, persoanele a căror profesie este legată de simțul mirosului și al atingerii.
• Metabolizarea este activată. Datorită acestui lucru, digestia este normalizată.
• Imunitatea este consolidată. S-a dovedit științific că persoanele care se odihnesc în timpul zilei sunt mai puțin susceptibile să se îmbolnăvească, nu au afecțiuni cronice.
• Fundalul emoțional este nivelat.
• Semne de suprasolicitare dispar.

Cât timp trebuie să dormi în timpul zilei? Timpul optim este de 20-30 de minute. Dacă odihna nopții a fost scurtă, puteți crește timpul până la o oră.

Nu mai există goluri în timpul zilei. În caz contrar, persoana se va simți copleșită, vor apărea dureri de cap.

Cel mai bine este să faceți în timpul zilei și să nu cădeți în somn adânc. Experții compară această stare cu hipnoza sau meditația. În același timp, este important ca persoana să fie confortabilă și confortabilă. De exemplu, în China, lucrătorii în timpul somnului lor de zi preferă să se odihnească pe asfalt, așezând o bucată de carton sub cap.

Citește și

Probabil este imposibil să găsești părinți care, din prima zi a vieții lor, sunt mulțumiți de somnul său. Cert este că pentru copii și ...

O astfel de stare nu va contribui la relaxare, dimpotrivă, o persoană se va simți „copleșită” și obosită.

Rău de odihnă în timpul zilei

În unele cazuri, dormitul în timpul zilei poate dăuna grav unei persoane. Să luăm în considerare mai multe motive:

1. Somn prelungit. Puteți auzi de la mulți oameni că după un somn de o zi se simt rău și adesea apar dureri de cap. Cu ce \u200b\u200bpoate fi conectat? Cel mai probabil, persoana pur și simplu a calculat timpul. Nu înghițiți mai mult de 30 de minute în timpul zilei. În caz contrar, corpul nu înțelege de ce apare trezirea timpurie. O persoană resimte slăbiciune, pierderea forței, greață, amețeli.
2. Înlocuirea somnului de noapte cu somnul în timpul zilei. Dacă o persoană obișnuiește să lucreze noaptea, atunci încearcă să reînnoiască puterea pierdută în timpul zilei. La început, organismul poate reacționa la acest lucru în mod normal, dar în timp vă veți simți cu siguranță rău, obosit. Experții spun cu încredere că somnul în timpul nopții și în timpul zilei are diferite faze, deci nu trebuie să înlocuiți unul cu altul.
3. Diabet. Somnul în timpul zilei contribuie la un salt accentuat al nivelului hormonal. Dacă aveți o cantitate crescută de glucoză în sânge, aceasta poate duce la comă diabetică.
4. Hipertensiune. Dacă un bum suferă de hipertensiune arterială, somnul din timpul zilei nu este întotdeauna bun pentru el. Acest lucru se datorează faptului că presiunea se poate schimba dramatic, apare o hemoragie cerebrală, provocând atac de cord sau accident vascular cerebral.

1. Insomnie. Suferi de o boală similară? Atunci este mai bine să uiți să faci un pui de somn în timpul zilei.

Citește și

Starea depresivă este o boală psihică care se dezvoltă ca reacție la prelungirea sau foarte severă ...

Cum să vă relaxați corect în timpul zilei

Pentru a te simți bine după un pui de somn, trebuie să știi să pui un pui de somn corect. Aceste recomandări vă vor ajuta să vă simțiți reîmprospătați:

1. Încercați să vă mențineți somnul scurt. Durata optimă este de 20-25 de minute. De ce exact aceste numere? Este vorba despre fazele somnului. În 20 de minute, corpul se poate relaxa, creierul se odihnește, corpul este plin de forță. După 30 de minute, începe faza de somn profund, care durează cel puțin o oră. Dacă te trezești în acest moment, atunci persoana respectivă se va simți „copleșită” și obosită. În acest caz, este mai bine să dormiți 1,5-2 ore.
2. De asemenea, nu uita de mediul potrivit. Elimina sursele de muzică și strălucire. Este ideal să puneți un bandaj special peste ochi, care nu lasă razele soarelui, să inserați dopuri de urechi în urechi.
3. Zona de dormit ar trebui să promoveze relaxarea. Patul poate fi înlocuit cu succes de o tafta confortabilă, un fotoliu, o canapea, chiar și un scaun pliat în mașină.
4. Încercați să faceți pui de somn între 1 și 3 pm În caz contrar, vă puteți confrunta cu problema de insomnie nocturnă.
5. Dacă nu puteți dormi mult timp, luați în considerare aceste caracteristici ale corpului. Începeți să vă planificați avansurile cu mult timp în avans.

După ce luați un pui de somn, luați o ceașcă puternică de ceai sau cafea. Asigurați-vă că faceți un pic de exercițiu. Acest lucru vă va ajuta corpul să tonifieze rapid.

Cazuri când trebuie să renunți la somn în timpul zilei

Există adulți care nu pot dormi în timpul zilei. Astfel, corpul lasă să se înțeleagă că pur și simplu nu au nevoie.

Luați în considerare situațiile când este mai bine să refuzați de odihnă de zi:

1. Nu este nevoie de asta. Dacă nu vrei să faci, cel mai bine este să nu încerci. În caz contrar, acest lucru poate indica cu adevărat că persoana este leneșă.
2. Este dificil să adormi noaptea. Oricât de mult doriți să faceți în timpul zilei, va trebui să uitați de acest obicei. O ceașcă de cafea puternică, activitate fizică intensă, o plimbare în aerul curat, un duș de contrast va ajuta să faceți față senzației de oboseală și dorinței de a dormi. De asemenea, asigurați-vă că nu este prea cald în cameră, altfel veți fi pur și simplu „uzat”, nu puteți evita un pui de somn. Temperatura optimă a aerului în cameră este de 22 de grade, umiditatea este de 70-80%.
3. Nu există sensul proporției. Ce simte o persoană atunci când supraalimentează? Greutate abdominală, durere. Același lucru este valabil și pentru somn. Somnul este chiar mai rău decât să nu dormi suficient. Așezați-vă timp de 10 minute și ridicați-vă în câteva ore? Trebuie să căutați o cale de ieșire din situație. În primul rând, verificați-vă starea de sănătate. O asemenea pofta de somnolenta poate indica o boala grava.

Pe Internet există o postare cu o poză, a cărei erou exclamă, ridicându-și mâinile, ceva de genul „Ce păcat că nu am vrut să dormim după-amiaza la grădiniță! Câte oportunități s-au pierdut ". Într-adevăr, masa oamenilor moderni care lucrează în birouri și producție nu își poate permite plăcerea unui pui de somn. Este disponibil doar pentru lucrătorii îndepărtați, dar sunt adesea ocupați toată ziua încercând să câștige bani și, la fel ca lucrătorii de birou și alți angajați, suferă de lipsa de somn.

Cu toate acestea, nu toată lumea găsește goluri utile. Uneori, cei care fac somn în timpul zilei nu pot adormi noaptea, în plus, există o credință despre pericolele adormirii la apusul soarelui. Pe de altă parte, există oameni care, fără a fi atenți la semne, se culc calm chiar și în timpul zilei, cel puțin în cursul după-amiezii și ajung să lipsească de somn noaptea sau pur și simplu se luptă în acest fel cu oboseala acumulată. Deci, golurile sunt dăunătoare sau benefice? Despre aceasta - în articolul de azi.

Istoricii cred că tradiția multor ore de somn ale unei persoane a venit din partea clasei înstărite, care s-a dus la culcare pur și simplu pentru că nu mai era nimic de făcut. În Evul Mediu, când nu exista nicio urmă de energie electrică, oamenii obișnuiți în timpul iernii se duceau la culcare imediat ce se întunecase. Dar pe la două sau trei dimineața s-au sculat, s-au dat din nou la treabă, s-au putut vizita reciproc, apoi s-au dus din nou la culcare câteva ore.

Timp de somn: cât să dormi în timpul zilei?

Durata somnului în timpul zilei poate fi diferită - cineva va face un pui de somn timp de 10 minute și se va reîmprospăta, în timp ce cineva are nevoie de până la două ore pentru a dormi suficient. Dar pentru începutul conversației vom alege ceva între timp - când timpul de somn în timpul zilei este de 20-30 de minute. Mulți oameni observă că le pare rău că irosesc timpul în somnul zilei, chiar dacă durează doar 10-15 minute. Nu merg la culcare în fiecare zi, ci doar în momentele de oboseală extremă, explicând acest lucru prin teama insomniei nocturne. Alții merg la culcare 20-30 de minute după cină toată viața conștientă și, minteți-vă, dorm bine noaptea.

Somnul uman în timpul zilei: protejarea creierului

S-a demonstrat că în timpul somnului, printre altele, crește producția și circulația lichidului cefalorahidian, numit lichid cefalorahidian. Adică creierul și măduva spinării sunt, așa cum s-a spus, într-o pernă de umiditate, care are anumite proprietăți. Prin creșterea circulației lichidului cefalorahidian în acele 20-30 de minute în care dormim în timpul zilei, produsele metabolice toxice sunt îndepărtate intens din creier.

Astfel, somnul de zi al unei persoane care durează 20-30 de minute îndeplinește o funcție de curățare și literalmente „spălarea creierului”. Apropo, printre substanțele excretate se află și așa-numita proteină amiloidă, din care se formează plăci în boala Alzheimer.

Potrivit oamenilor de știință, primele 20 de minute de goluri reprezintă un vârf în producția de serotonină, un hormon de bună dispoziție, care nu numai că dilată vasele de sânge și îmbunătățește fluxul de sânge și funcția creierului, dar, de asemenea, stimulează centrul bucuriei. Prin urmare, după un somn de o zi, o persoană se ridică într-o dispoziție veselă și veselă și privește lumea într-un mod complet diferit, observând bine în ea, nu rău. Deci, somnul de o zi ajută la combaterea stresului și crește performanța.

Adesea, oamenii care dorm 20-30 de minute în timpul zilei spun că, după o astfel de odihnă, munții sunt gata să se mute și, coborând din pat, imediat și chiar fericit coboară la afaceri. În plus, golurile din timpul zilei îmbunătățesc capacitatea cognitivă, ceea ce înseamnă oportunități de învățare. Interesant este că oamenii de știință și medicii recomandă să nu te culci în timpul zilei fără să te acoperi și să te ascunzi nu doar o foaie sau o pătură, ci o adevărată pătură.

Timpul de somn în timpul zilei este distribuit dintr-un motiv. Experții disting fazele din ea: primele 10 minute sunt un somn ultra-scurt, până la 20 de minute este un somn puternic, și până la 30 de minute - un vis se numește „forță extinsă”. De asemenea, a fost calculată durata ideală a somnului în timpul zilei - 26 de minute. Mai mult, un astfel de vis nu va afecta capacitatea de a adormi noaptea.

Cum să dormi 20-30 minute?

Există sfaturi de știință grele despre cum să te culci, să adormi și să te trezești în cele 26 de minute necesare. Primele sfaturi sună paradoxal la prima vedere - este ... să bei o ceașcă de cafea înainte de culcare. Cert este că cofeina începe să acționeze interesant după 20 de minute, în plus, are un efect diuretic, iar după 20-25 de minute va trebui să vă treziți voincios. Al doilea sfat este să păcălești creierul în crearea întunericului pentru el. Pentru aceasta, o mască opacă este pusă pe ochi.

În al treilea rând, trebuie să dormi culcat. Dormirea cu brațele îndoite pe o masă sau dormirea într-un fotoliu nu va face așa de bine. În al patrulea rând, acoperă-te cu o pătură grea. Nu în sensul de a fi gros și cald, dar perceptibil în greutate. Acest lucru va oferi un sentiment copilăresc de confort și, în plus, zona de contact mare a păturii cu corpul reduce activitatea sistemului nervos simpatic și crește parasimpaticul, iar acesta din urmă este responsabil în organism pentru combaterea stresului și pentru pace. Toate aceste acțiuni la o persoană care muncește din greu și obosește va duce cu siguranță la somn instant.

Dar dacă o persoană doarme mai mult de 30 de minute în timpul zilei? Medicii asociază somnul care durează aproximativ o oră cu trezirea anxioasă. După o jumătate de oră, somnul intră în somn adânc. În acest moment, respirația și ritmul cardiac scad, rata diviziunii celulare începe să încetinească, sistemul nervos parasimpatic este activat, mușchii se relaxează și brusc ... a trecut o oră și în acest moment persoana se trezește.

Durează timp pentru reabilitarea tuturor proceselor și uneori poate ajunge la una și jumătate la două ore. Pur și simplu pus, trezindu-se în faza de somn profund, o persoană nu este capabilă să lucreze și să acționeze activ. Nu vorbim despre niciun fel de vigoare, eficiență crescută și bună dispoziție. Astfel, somnul de o oră este una dintre cele mai proaste opțiuni de somn.

Somnul, care durează o oră și jumătate, a fost etichetat de medici drept „somn fără odihnă”. Pe de o parte, faza de somn profund se încheie până în acest moment, dar o persoană se trezește după un astfel de vis puțin dezorientat. Mușchii încă nu au revenit la ton, nu sunt pregătiți să acționeze. O persoană încă vrea să se culce, așa cum este, între somn și veghe. În această stare, este imposibil să se alăture imediat ritmului zilei de lucru.

Ce se întâmplă cu un somn de două ore? Hormonul somnului

Și în final, rămâne să vorbim despre timpul de somn în timpul zilei două ore. Veți putea dormi suficient dacă dedicați o parte destul de vizibilă a zilei somnului de zi? Un astfel de vis se numește „somn sănătos ultra-lung”. Acesta este deja un vis real, cu toate fazele care se succed în mod corect. Și, dacă există timp, atunci un astfel de vis este foarte de preferat. O persoană se va trezi cu o dispoziție bună, odihnită, plină de energie și viguroasă. S-ar părea că totul este în regulă, dar există și o captură. Ce se întâmplă cu un somn de două ore?

Problema este că perturbă ritmul somnului de noapte și de zi. Hormonul somnului - melatonina - este produs în timpul zilei într-o anumită cantitate. Cu un somn în timpul zilei de 2 ore, o persoană va epuiza cea mai mare parte a melatoninei zilnice, nu va fi suficientă noaptea, iar când va fi timpul să se culce, vor începe dificultăți în adormire. Somnul de noapte al unei persoane va fi inadecvat, nu va aduce odihna dorită și din nou vom visa aproximativ două ore de „somn” pentru o jumătate de zi. Acestea sunt ritmuri circadiene rupte. Și nu aduce nimic bun. Trebuie să dormiți bine și lung noaptea, iar în timpul zilei - dacă sunteți foarte obosit - somnul revitalizant de 26 de minute, menționat mai sus, este cel mai potrivit.

O persoană se odihnește când doarme. Odihna completă este imposibilă fără somn, dar uneori trebuie să faceți un pui de somn în timpul zilei pentru o mai bună sănătate și restabilirea capacității de muncă. Deși oamenii de știință-somnologi recunosc: somnul în timpul zilei este o chestiune exclusiv individuală.

Când ființa determină somnul

Nevoia de somn în timpul zilei depinde de mulți factori:

• bioritmurilor;
• afecțiuni fiziologice;
• responsabilități profesionale;
• gradul de satisfacție a nevoii de somn nocturn etc.

Oamenii sunt împărțiți în „bufnițe” și „largi”. Oamenii răi se trezesc devreme și este normal ca aceștia să doarmă în timpul zilei. Majoritatea bufniștilor nu le place să doarmă în timpul zilei: chiar se trezesc mai aproape de prânz.

Caracteristicile fiziologice ale unei persoane sunt astfel încât slăbitul, bolnavul dorm mai mult, este util pentru ei să doarmă în timpul zilei. Femeile însărcinate adoră să facă un pui de somn în miezul zilei. Oboseala fizică și oboseala mentală contribuie la somnul din timpul zilei. Acest lucru este valabil și pentru anumite tipuri de profesii care necesită mult stres în timpul zilei.

Nu toată lumea și nu întotdeauna pot dormi atât de mult noaptea, cât este nevoie. Este obișnuit să se trezească foarte devreme pentru a ajunge la muncă departe de casă. În acest caz, orele care nu au fost primite noaptea trebuie compensate în timpul zilei.

Vârsta este, de asemenea, un factor important: cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât este mai mică nevoia totală de odihnă. Obiceiul de a dormi în timpul zilei sau de a face fără el se formează în copilărie.

Aveți grijă de somn de la o vârstă fragedă

Faptul că este necesar un pui de somn este învățat în copilărie profundă. Așadar, la grădiniță, copiii trebuie să fie culcați la prânz și se acordă o oră și jumătate pentru odihnă. Ora liniștită este o parte integrantă a taberelor de vacanță pentru copii și a altor instituții școlare și preșcolare. Chiar și atunci, este clar că nu toată lumea este la fel de simplă ca să adoarmă în timpul zilei. Unii adorm repede și ușor și se trezesc la fel de ușor, în timp ce alții se învârt pentru o lungă perioadă de timp, privesc tavanul, iar când adormesc în sfârșit, este timpul să mergi la prânz.

Există mai multe motive pentru acest lucru: copiii care trăiesc activ, cu temperament sanguin, au timp să se joace suficient și să alerge până la timp liniștit și, prin urmare, aceștia dorm fără picioarele posterioare. Copiii flegmatici care percep lumea în mod filozofic se culcă calm și adorm calm. Somnul mai rău de zi vine la oameni melancolici și colerici. Apropo, acest lucru se aplică nu numai copiilor - adulții care au păstrat tipul de temperament poartă de-a lungul anilor atitudinea față de îmbrățișarea lui Morfeu.

Un alt motiv poate fi lipsa unei rutine zilnice ca atare la copil acasă. Nu degeaba mamele care urmează să-și ducă copilul la grădiniță pentru prima dată sunt sfătuite de pediatri să încerce din timp să pună copilul pe șinele unei rutine zilnice ordonate: să mănânce la oră, să se trezească devreme, să meargă la culcare devreme și să aibă un somn obligatoriu după-amiaza.

Cu cât copilul este mai în vârstă, cu atât mai mult timp petrece să fie treaz. Dar dacă somnul în timpul zilei a devenit un obicei, ar trebui să rămână. Trebuie doar să ajustați timpul alocat pentru aceasta.

Nu vă gândiți

Crescând, oamenii adesea amintesc cu nostalgie de dulce grădinița trecută, când lucrează la ora prânzului și tinde să doarmă. În toată corectitudinea, în unele locuri, Rusia a început deja să adopte obiceiul util al angajatorilor occidentali pentru a oferi angajaților posibilitatea de a face un pui de somn la mijlocul zilei.

Astfel de „pauze de somn” au fost mult timp un lucru comun în Europa, în special în țările din sud. Siesta tradițională oferă unei persoane posibilitatea de a supraviețui căldurii amiezii cu pierderi minime de vitalitate, mai ales că angajatul în acest moment simte lipsa de energie și, în consecință, performanța scade.

Am adormit și în timpul zilei în Japonia și Asia de Sud-Est, unde oamenii lucrează pentru uzură și ritmul zilei de lucru este foarte stresant. Chiar și industria somnului de birou a apărut: pentru a avea un somn bun la locul de muncă, sunt produse perne speciale, dopuri de urechi și alte accesorii.

Pauzele de somn pot fi calculate nu numai în minute, ci chiar și în câteva secunde. Principalul lucru este să le folosiți cu pricepere și să știți ce beneficii pot aduce. În funcție de cât timp dormiți, următoarele diferă:

• microsleep;
• minison;
• vis frumos;
• somn leneș

Durata microscopului - până la cinci minute. Este eficient dacă vă simțiți copleșiți de somnolență. Minison durează mai mult, până la 20 de minute. Acest timp este suficient pentru ca după trezirea capacității de concentrare crescută, a crescut productivitatea muncii fizice.

Cele mai avantajoase praguri sunt de până la patruzeci de minute. ajută la ameliorarea oboselii musculare în timpul muncii fizice și a scăpa de informațiile inutile pentru intelectualii de birou. În vorbirea comună, acest proces se numește "aruncând totul rău din capul tău". Rezultatul este o rezistență crescută, o memorie bună pe termen lung și o reacție accelerată.

Dacă dormi în timpul zilei, ca la grădiniță, de la patruzeci de minute până la o oră și jumătate, atunci te vei trezi revigorat și reîmprospătat. Secretul îmbunătățirii bunăstării constă în faptul că, în timpul somnului leneș, oasele și țesutul muscular sunt regenerate. Este adevărat, este nevoie de ceva mai mult timp pentru a trece la ziua de lucru după o astfel de zi de odihnă.

Există și așa-numitul sediment, care durează mai puțin de un minut. Este dificil să-l numim un eveniment planificat, termenul „a trece” este mai potrivit pentru un astfel de vis. Apare spontan când o persoană nu mai poate lupta cu oboseala și lipsa de somn. Dacă un astfel de sediment te-a înțeles, atunci este timpul să schimbi ceva în programul de lucru și în rutina zilnică.

Un adult normal, care nu este suprasolicitat, este puțin probabil să poată dormi mai mult de o oră și jumătate în timpul zilei. Și cât de util este pentru un adult să doarmă în timpul zilei este că toată lumea decide pentru sine.

Cui și când să dormi bine în timpul zilei

Fiziologii și somnologii nu mai sparg sulițele în discuțiile despre ceea ce înseamnă un somn în timpul zilei, beneficii sau rău, deoarece există multe nuanțe în fiecare caz. Deci, pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 25 și 55 de ani, somnul de la amiază reduce probabilitatea ca acestea să aibă boli cardiovasculare. Și același somn la persoanele în vârstă crește posibilitatea unui accident vascular cerebral.

Avantajele unui pui de somn sunt că într-o perioadă scurtă, organismul își poate recupera puterea:

• eficiența crește;
• conștiința devine limpede;
• starea de spirit se îmbunătățește;
• tonul este restabilit.

Este util să dormiți în afara sezonului, toamna și primăvara, când corpul uman este slăbit din cauza hipovitaminozei și a lipsei cronice de lumina soarelui: dacă nu dormi în timpul zilei, timpul necesar, forțele imune ale organismului slăbesc.

Femeile nu trebuie să se asigure doar cel puțin 20 de minute de somn în timpul zilei, ci și să-l „furnizeze” cu confort maxim. Cei de sex mai echitabil care onorează siesta au întotdeauna un ten mult mai bun decât cei care au prânz doar la ora prânzului. Cei care se aprovizionează cu produse confortabile pentru somn de birou, au scutit de riduri inutile, vânătăi și cercuri sub ochi. Pielea lor radiază prospețime.

Apropo, trebuie să asculți corpul. Dacă credeți că este bine să dormiți în timpul zilei, dar somnul nu vă vine, atunci nu este atât de necesar să adormiți. Mai bine să citești o carte. Dar, dacă corpul are nevoie de o odihnă de amiază și îi face aluzii cu toată puterea, este mai bine să nu rezistați, ci să faceți totul pentru a face somnul scurt confortabil:

• ia o poză în care mușchii sunt relaxați;
• protejează-te cât mai mult de zgomot și lumină puternică.

Interesant este că, pentru o odihnă productivă și o trezire garantată în 20-25 de minute, este suficient să bei o ceașcă de ceai tare sau cafea tare înainte de a-ți închide pleoapele. La început, o băutură caldă va induce somnolență și vă va ajuta să adormiți repede. Și după 20 de minute, efectul tonic se va activa.

Pentru cine este rău siesta?

În unele circumstanțe, poate fi dăunător pentru somn în timpul zilei. Cel mai adesea acest lucru se aplică în cazurile în care o persoană suferă de o încălcare a programului normal de somn. Dacă aveți insomnie, încercarea de a compensa somnul perturbat noaptea cu ziua este o decizie proastă. Este ca și cum ai mânca o prăjitură înainte de cină dacă îți rup pofta de mâncare. Este mai bine să stai toată ziua și să mergi la culcare devreme seara. Dacă încercați, puteți învăța să adormi în siguranță seara și să dormi până dimineața.

Este nedorit să dormi după-amiaza imediat după masă, mai ales dacă mâncarea este densă: deși o persoană este tentată să se culce, un astfel de vis va fi dificil. În plus, este dăunător, deoarece caloriile consumate vor fi depuse imediat acolo unde cel puțin doriți să vedeți - fesele, stomacul, părțile laterale. Este mai bine să stai o oră după cină, iar dacă după aceea este insuportabil, atunci dormi.

Poate dăuna somnului diabeticilor în timpul zilei: în timpul somnului, nivelul glicemiei crește, deoarece o modificare a bioritmurilor duce la tulburări metabolice.

Cu hipertensiunea arterială, este de asemenea mai bine să nu dormi în timpul zilei. Prejudiciul în acest caz constă în faptul că tensiunea arterială poate crește brusc și se observă și creșterea presiunii.

Nu poți dormi la apusul soarelui. Un pui de somn după ora 16:00 perturbă brusc orice bioritm, provocând dureri de cap la trezire. O persoană nu se va simți odihnită, ci, dimpotrivă, obosită, iritată, letargică. Este foarte probabil ca, după un astfel de somn de apus, somnul de noapte să fie perturbat. Acest lucru este rău pentru performanță.

Capul va durea după ce s-a trezit și în cazul în care o persoană suferă de o presiune intracraniană și intraoculară crescută.

O persoană care dorește să scape de excesul de greutate trebuie pur și simplu să învețe cum să doarmă competent în timpul zilei.

Cel mai dificil tip de grăsime corporală este subcutanat. Acumularea acestei grăsimi are loc odată cu creșterea nivelului unui hormon numit cortisol. Valoarea somnului în timpul zilei este că reduce nivelul cortizolului, dar efectul poate fi compensat prin culcare pe canapea imediat după o masă grea. Cea mai bună odihnă de zi pentru cei care doresc să slăbească este 20 de minute de relaxare maximă, după cum permite situația, după care trezirea și o gustare ușoară cu o pâine de ceai cu lingură și miere.

Acasă, puteți dormi puțin mai mult, până la 40 de minute, iar meniul nu trebuie să fie atât de ascetic: vă puteți permite orez cu legume, pește la aburi cu o felie de pâine de secară și ierburi proaspete. Dacă nu vă simțiți foame imediat după trezire, atunci puneți prânzul până când vă este foame. Dar cel mai bine este să mănânci în același timp.

Ce să mai cauți

Dacă dormi slab noaptea, iar odihna de zi nu aduce alinare, trebuie să te adresezi unui medic. Acesta poate fi un simptom al suprasolicitării sau un semn inițial al unei boli psihice sau neurologice. Această condiție este caracteristică stresului.

În cazul tulburărilor cronice ale somnului de noapte, trebuie să încercați să vă întoarceți la un canal fiziologic normal, ținându-vă înapoi de somnul zilei. Încercările de a compensa lipsa de somn în timpul zilei vor duce la cronicitatea finală a insomniei.

Dacă doriți cu adevărat să dormiți în timpul zilei, dar nu există încredere în trezirea la momentul potrivit, nu vă fie teamă să setați alarma pe locul de muncă.

Somnul în timpul zilei este cea mai accesibilă formă de odihnă bună pentru adulți în mijlocul unei zile de lucru. Dacă dormiți la ora prânzului, corpul va avea ocazia să-și restabilească puterea. Același lucru este valabil și pentru copii, au nevoie de o odihnă după-amiază.

Uneori, după un somn de o zi, te simți treaz și plin de energie și, uneori, și mai coplesit. Este bine pentru adulți să doarmă după-amiaza? Avem de-a face cu somnologi.

Când apare o dispută cu privire la beneficiile somnului în timpul zilei, cuvintele celebrului prim-ministru britanic Winston Churchill sunt citate cu siguranță.

„Dormitul în timpul zilei nu te face să te prindă mai puțin - asta gândesc proștii fără imaginație. Vei avea timp și mai mult, pentru că vei avea două zile într-una ... "

Dar somnologii sunt de acord cu o afirmație categorică a unui politician?

Mikhail Poluektov

Din punct de vedere medical, este prea devreme să vorbim despre beneficiile somnului în timpul zilei, nu s-au efectuat studii care să demonstreze că somnul în timpul zilei poate crește speranța de viață sau, de exemplu, poate reduce riscul diferitelor boli. Dar ceea ce medicii știu sigur: somnul scurt pe timp de zi ajută la creșterea productivității muncii, a imunității și la creșterea stării de spirit. Vă permite să vă reporniți ca pe un fundal de stres psihic sau fizic ridicat. Cel mai bine este să dormi aproximativ o oră și jumătate, pentru că este acest moment care alcătuiește ciclul normal al somnului la o persoană.

Elena Tsaryova

Somnul în timpul zilei, în principiu, nu diferă de timpul nopții în setul de etape ale somnului. Dar pot exista diferențe în durata etapelor. Cu un nivel mai mic de melatonină în timpul zilei, comparativ cu noaptea și prezența stimulilor externi (lumină, zgomot, apeluri telefonice și altele asemenea), etapele profunde ale somnului pot fi mai mici și suprafața mai mult. Viteza de adormire poate fi redusă și din aceleași motive.

În cursul studiilor s-a constatat că dacă adormiți în timpul unei perioade de activitate zilnică scăzută (bufnițele și lăcarii au timpi diferiți), atunci există o mare probabilitate de trezire cu un cap greu și somnolență și mai mare. Adormirea pentru o perioadă scurtă după apusul soarelui este mai probabil să perturbe somnul nocturn, datorită efectului asupra bioritmului producției de melatonină.

Cum adormi în timpul zilei

• Cu câteva ore înainte de sfârșitul turei, vă recomandăm să reduceți iluminatul și, înainte de a adormi, luați o doză mică de melatonină (1/4-1 / 2 comprimate) pentru a vă ajuta să adormiți.
• Este important să se creeze condiții pentru a adormi (o cameră întunecată, limitarea iritanților externi - până la utilizarea unui dop pentru urechi și o mască pentru dormit).
• O serie de companii mari chiar creează camere speciale pentru recuperare în câteva minute pe un fundal de stres ridicat.

Dacă vă simțiți somnolent în timp ce conduceți

Acasă sau la serviciu, puteți găsi timp pentru a vă relaxa (cel puțin în timpul pauzei de prânz în salon). Dacă nu se rezolvă - da, este neplăcut că oboseala poate afecta performanța, dar totuși acest lucru nu este critic. Dar o senzație de oboseală și, ca urmare, o posibilă pierdere de concentrare la volan poate duce la consecințe mult mai grave. Ce să fac automobilistilor care doresc cu adevărat să doarmă? Experții de aici sunt de acord.

Mikhail Poluektov

Există o versiune scurtată a somnului în timpul zilei, care este recomandată pentru șoferiști. Dacă dintr-o dată te simți somnolent în timp ce conduci, se recomandă să te duci și să dormi 20 de minute. De unde a venit această perioadă de timp? După un somn de 20 de minute, o scufundare apare de obicei într-un somn mai profund. Și atunci când o persoană se trezește după un somn profund, poate experimenta fenomenul unei astfel de „intoxicații adormite”, nu ajunge imediat la simțurile sale, nu dobândește imediat abilitățile necesare, de exemplu, pentru a conduce vehicule.

Elena Tsaryova

În funcție de durata somnului în timpul zilei, există un studiu care arată că somnul mai mare de 20 de minute dăunează mai mult sănătății decât 10-15 minute. Acest lucru se datorează tocmai faptului că există o probabilitate crescută de a intra într-un somn profund, timp în care trezirea este mai dificilă, iar după aceea capul este „mai greu”.

Când somnologii prescriu somn în timpul zilei

Cea mai frecventă problemă pe care oamenii decid totuși să o apeleze la somnologi este tulburarea de somn noaptea. Și sfaturile populare în rândul oamenilor „au dormit prost noaptea - apoi dormi în timpul zilei” este fundamental greșit. La urma urmei, persoanele care suferă de insomnie, dormind în timpul zilei, pur și simplu „fură” o parte din somnul lor de noapte. Deci, în ce caz medicii vă vor prescrie un pui de somn în timpul zilei?

Mikhail Poluektov

Somnologii recomandă somnul în timpul zilei numai dacă sunt siguri că o persoană are una dintre bolile rare, de exemplu narcolepsie sau hipersomnie idiopatică. Ambele boli sunt însoțite de somnolență excesivă în timpul zilei. Și în aceste cazuri, așa-numita planificare adormită în timpul zilei permite unei persoane să mențină atenția și nivelul de performanță.

Elena Tsaryova

Somnul în timpul zilei este fiziologic pentru copiii sub 7 ani. Adulții nu au nevoie în mod normal. La adulți, somnul în timpul zilei este un semn al deficitului sau al calității precare a somnului pe timp de noapte, sau al excesului de rezerve ale organismului în adaptarea la stres. Cel mai adesea, acest lucru este observat într-o situație forțată: cu un program de lucru pe ture sau în caz de deficit de somn mai mult de 8 ore (de exemplu, părinții tineri sau „bufnițe” care se ridică mai devreme decât timpul dorit pentru a se adapta cadrului social). Somnul de zi nu este potrivit pentru persoanele care au deja probleme cu somnul, cum ar fi dificultatea de a adormi noaptea sau trezirile nocturne sau o schimbare a modelelor de somn. În aceste cazuri, un somn de noapte se poate agrava. Acest lucru este întâlnit mai ales de persoane care nu sunt legate de cadrul obligațiilor sociale (muncă, studiu) și pot fi în pat oricând doresc (de exemplu, freelanceri).

Dacă este nevoie de somn în timpul zilei, atunci aceasta este o ocazie de a ne gândi la o conversație cu un somnolog și care urmează un studiu de somn (polisomnografie). Recent, a devenit posibil acasă. Așadar, se poate dovedi că somnul în timpul zilei, precum sforăitul, se va dovedi doar un semn al somnului tulburat de noapte. Când restabiliți somnul sănătos, nevoia de somn în timpul zilei dispare.

Somnul de zi al unui adult nu este atât de frecvent, spre deosebire de un copil. Mulți, chiar având ocazia să aranjeze o siesta, se grăbesc să refacă mai multe sarcini, să navigheze pe internet sau să facă altceva, dar nu dorm în timpul zilei.

Mai mult decât atât, se crede că cel care își permite odihna zilnică este singur. Însă numeroase studii și teste moderne au dovedit că, în cele mai multe cazuri, siesta de amiază afectează pozitiv indicatorii psihici și fizici ai stării corpului. Deci, ce aduce somnul în timpul zilei - beneficiu sau rău?

Printre proprietățile utile ale somnului în timpul zilei, experții notează următoarele:

• întărirea sistemului nervos și a imunității;
• recuperare de sănătate;
• întoarcerea energiei și a energiei chiar și după numeroase fapte dimineața;
• exacerbarea activității tuturor simțurilor, îmbunătățirea capacităților cognitive și mentale;
• rezistență crescută la rezistență și la stres;
• accelerarea proceselor metabolice și eliminarea toxinelor;
• normalizarea activității tuturor organelor și sistemelor, inclusiv a sistemului digestiv, nervos, cardiovascular, endocrin;
• apariția inspirației și a ideilor noi în creativitate.

În plus, siesta servește ca o bună prevenire a suprasolicitării mentale și fizice, ajută la nivelarea fondului emoțional și la eliminarea depresiei.

Experții sunt siguri că o persoană care își permite să se odihnească în mod regulat în timpul zilei, devine mai productivă și rezistentă, se simte mai bine. Motivul este nu numai capacitatea de a schimba și a pune gândurile în ordine, dar și efectele benefice ale somnului asupra hormonilor. Așadar, în timpul unei siesta în sânge, nivelul hormonilor de stres și anxietate scade semnificativ, sinteza endorfinelor - hormoni de bucurie și fericire, crește.

Cât poți dormi

Cât de mult somnul zilei sau noaptea depinde de mulți factori: vârsta, natura muncii și a activității în timpul zilei, starea de sănătate și alte caracteristici individuale. Este mai bine să calculați durata de odihnă separat în fiecare caz, dar există recomandări generale ale specialiștilor în această privință.

Medicii sfătuiesc să țină seama nu numai de caracteristicile individuale ale unei persoane, dar și de natura ciclică a fazelor somnului. Există 4 faze în total, unde somnul rapid și lent au 2 faze.

Fazele de somn REM nu durează mult - doar 20 de minute. Trezirea în această perioadă, dacă este capabil să prindă, va fi simplă. Dar creșterea în faza lentă amenință cu dificultăți. Dacă rupeți faza lentă, atunci tot ceea ce este util pentru somnul zilei nu va fi relevant, iar odihna nu va face decât să facă rău. O persoană se va simți obosită și copleșită până noaptea și se poate confrunta cu o durere de cap și cu o pierdere temporară a capacității de muncă.

Pentru informația dumneavoastră. Este bine să dormi în timpul zilei, au aflat oamenii de știință de la Universitatea din California. Aceștia au studiat un grup de oameni care practicau somnul în timpul zilei de mult timp și și-au comparat performanța cu un grup de oameni care dorm doar noaptea. Rezultatele sunt impresionante: un grup care doarme în timpul zilei are o concentrație semnificativ mai mare de atenție și memorie după-amiază decât alții.

Aceste studii au dovedit că, cu durata și timpul potrivit de somn în timpul zilei, siesta nu încalcă bioritmurile, nu duce la insomnie și îmbunătățește semnificativ bunăstarea și performanța.

Cine și de ce nu ar trebui să doarmă în timpul zilei

Dar siesta nu este întotdeauna utilă pentru o persoană. Dormitul în timpul zilei este rău dacă este făcut greșit. Experții notează următoarele probleme pe care le puteți întâmpina din cauza somnului în timpul zilei:

1. Cei care dorm mult timp pentru prânz pot perturba bioritmurile corpului lor, ceea ce va duce la insomnie și dificultăți de trezire dimineața.
2. Dormitul noaptea poate agrava depresia. Prin urmare, este mai bine ca cei care suferă să-și reconsidere regimul zilnic. Este indicat să consultați un psiholog și să încercați să nu permiteți somnului lung.
3. În bolile inimii și vaselor de sânge, precum și în afecțiuni acute, de exemplu, în pre-accident vascular cerebral, somnul în timpul zilei este contraindicat. În timpul unui astfel de repaus și imediat după acesta, poate apărea un salt al tensiunii arteriale, care este plin de accident vascular cerebral, atac de cord și alte probleme.
4. Mulți oameni se întreabă dacă este dăunător să dormi în timpul zilei pentru cei care suferă de diabet. Experții răspund în unanimitate că astfel de vacanțe nu vor beneficia diabeticii. Siesta poate duce la o creștere accentuată a zahărului după acesta, care este periculos pentru sănătate și viață.

De asemenea, siesta poate provoca letargie, somnolență, lenea după-amiază. Uneori, în loc să se odihnească, dă senzație de frustrare și oboseală, ceea ce duce la incapacitatea de a concentra atenția și distragerea atenției. Dar aceste simptome sunt asociate cel mai adesea cu timpul de somn selectat în mod necorespunzător și durata acestuia.

Important! Somnolența constantă și dorința de a dormi la prânz mai mult de o oră și jumătate cu o noapte de repaus completă pot fi un simptom al bolii. Astfel de probleme pot apărea din cauza tensiunii arteriale ridicate, aterosclerozei, osteochondrozei, bolilor cardiovasculare, tulburărilor hormonale. Factorii psihologici pot servi, de asemenea, ca motiv: stres, depresie, apatie, condiții nefavorabile acasă sau la serviciu, frică.

Ceea ce provoacă lipsa melatoninei

Oamenii de știință au dovedit că în timpul somnului, o substanță foarte importantă pentru sănătate și bunăstare, melatonina, este eliberată în corpul uman. Acesta este hormonul somnului, tinereții, longevității, frumuseții, care este produs de glanda pineală situată în creier. Principala condiție în care este sintetizată melatonina este absența luminii. Prin urmare, este produs noaptea, iar în timpul zilei - în cantități mai mici.

Numeroase studii au dovedit că melatonina inhibă creșterea și servește ca o bună prevenire a dezvoltării tumorilor canceroase, previne îmbătrânirea prematură și declanșează regenerarea țesuturilor.

Lipsa de somn, încălcarea ritmurilor biologice, lipsa melatoninei poate duce la astfel de consecințe negative:

• scăderea imunității;
• deteriorarea potenței și libidoului la bărbați;
• scăderea performanței, rezistența, rezistența la stres;
• apariția apatiei, anxietate crescută, depresie, insomnie;
• perturbarea sistemului hormonal;
• set rapid sau, în schimb, pierdere în greutate;
• dureri de cap frecvente și dureri musculare;
• pierderea memoriei și incapacitatea de concentrare.

Aveți grijă de sănătatea dvs. - eșecurile în ritmurile biologice sunt foarte greu de recuperat chiar și cu ajutorul profesional. Nu numai luni, ci și ani pot dura pentru normalizarea statului.

Cum să înveți să dormi după-amiaza

Studiile privind somnul în timpul zilei i-au determinat pe oamenii de știință să studieze acest fenomen la concluzii lipsite de ambiguitate. Pentru a vă face util, trebuie să respectați următoarele reguli simple:

1. Odihna la prânz este cel mai bine doar 10-30 de minute.
2. Dacă sunteți foarte obosit, merită să prelungiți somnul până la 90 de minute, deoarece acest timp este necesar pentru a finaliza ciclul complet de somn.
3. Odihnirea cu o jumătate de oră sau o oră lungă poate duce la faptul că după ea te vei simți și mai obosit decât înainte de siesta. Acest lucru se datorează faptului că ciclicitatea nu a fost observată și corpul a fost forțat să lucreze în modul extrem.
4. Cel mai bun moment pentru o siesta este de la una la trei după-amiaza.
5. În timpul somnului, acoperiți-vă pentru confort cu o carouri. Încercați să ventilați camera cu o zi înainte în care ați decis să vă relaxați. Umbriți geamurile cu perdele închise sau purtați ochii speciali pe ochi. Asigurați-vă că hainele sunt confortabile.
6. Obisnuieste-te cu siesta de amiaza este mai bine treptat. În primele zile este indicat să folosiți un ceas deșteptător pentru a nu trece peste timp și să țineți cont de fazele somnului. După o săptămână de antrenament, veți dormi 20-30 de minute în timpul zilei, iar „ceasul intern” vă va trezi la timp.
7. După odihnă, asigurați-vă că vă întindeți, faceți un antrenament ușor pentru mușchii întregului corp. Acest lucru vă va ajuta să vă întoarceți mai repede la afaceri și să vă simțiți mai bine.

Mulți oameni preferă să siesta pe o canapea sau canapea decât în \u200b\u200bpat. Acest lucru evită tentația de a prelungi restul pentru un timp.

După cum vedeți, este util un somn de o zi scurtă, cu o planificare adecvată pentru majoritatea oamenilor. Dacă urmați recomandările specialiștilor și conduceți siesta în mod regulat, puteți evita consecințele negative ale unui astfel de vis, creșteți productivitatea și rezistența la stres, obțineți o încărcătură de vivacitate și pozitivă pentru restul zilei.

Dar dacă vă este greu să adormiți sau să suferiți de insomnie sau de bolile enumerate mai sus, atunci refuzați siesta și încercați să dormi doar noaptea.