Cea mai bună și mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate. Diete eficiente pentru pierderea în greutate - evaluarea celor mai bune

02.04.2022

Text: Olga Kim

Astăzi există un număr mare de diete cele mai diverse și eficiente. Unele dintre ele sunt considerate clasice și dovedite de-a lungul anilor, altele sunt la modă, dar nu mai puțin eficiente. Cea mai rapidă dietă - ce este?

Din păcate, este extrem de dificil să alegi cele mai eficiente diete dintre „marea” metodelor și sistemelor de slăbit existente. Parțial pentru că însăși eficacitatea dietei este determinată în mare măsură de caracteristicile individuale ale unei persoane. Rata metabolică, cantitatea de exces de greutate și greutate, nivelurile hormonale, prezența bolilor și așa mai departe - toți acești factori afectează direct cât de eficientă va fi pierderea în greutate într-o anumită dietă.

Cu toate acestea, există câteva tehnici de slăbire care au câștigat o oarecare popularitate în întreaga lume - în mare parte pentru că au fost recunoscute de un număr mare de oameni ca diete eficiente. Tot ce ne rămâne este să ne bazăm pe această listă...

Cele mai eficiente mono-diete

Una dintre cele mai comune și populare mono-diete este dieta cu hrișcă. Principiul său principal este că hrișca nu trebuie fiartă, ci doar turnată cu apă clocotită și insistată peste noapte fără sare și condimente. În același timp, cantitatea de hrișcă consumată nu este limitată - cât de mult doriți, mâncați cât de mult în ziua următoare. De obicei, dieta cu hrișcă este concepută pentru o săptămână, dar poate fi prelungită până la 2 săptămâni. Dacă îl urmezi, poți slăbi de la 4 la 10 kg. Adesea, pe lângă hrișca în sine, această dietă vă permite să beți chefir cu 1% grăsime și apă minerală și, de asemenea, să mâncați niște fructe.

Dieta castraveților. O astfel de dietă ajută la curățarea intestinelor de toxine și stimulează metabolismul. Castravetele este cunoscut și pentru proprietățile sale diuretice, ceea ce înseamnă că dacă urmezi această dietă, poți scăpa atât de edem, cât și de excesul de lichid din organism. Meniul dietei cu castraveți este destul de simplu: pentru micul dejun, prânz și cină ar trebui să mănânci o salată formată din doi castraveți, smântână și ierburi. De asemenea, puteți adăuga piper sau alte condimente după gust (dar nu sare!). De asemenea, este permis să mănânci o bucată mică de pâine neagră. După fiecare masă, puteți bea o ceașcă de ceai sau cafea. Dacă vă este foame înainte de a merge la culcare, mâncați un ou fiert. Puteți sta la o astfel de dietă de la trei zile la o săptămână.

Cea mai eficientă dietă proteică

Dieta lui Ducan. Această dietă este una dintre cele mai faimoase din lume. A fost dezvoltată de nutriționistul francez Pierre Dukan și, de-a lungul timpului, dieta sa a ocupat locul de mândrie în clasamentul celor mai eficiente și „simple” diete apropiate unei diete permanente. Dieta Dukan constă din patru etape, în fiecare dintre ele trebuie să respectați anumite reguli. De exemplu, ar trebui să bei cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, să mănânci tărâțe de ovăz în fiecare zi, ai nevoie de exerciții ușoare și de o plimbare zilnică timp de 20-30 de minute pe zi. Dieta Dukan se refera la diete lungi, dar in acelasi timp promite ca kilogramele pierdute nu vor reveni in timp daca se respecta o alimentatie corespunzatoare dupa finalizarea acesteia.

Cele mai eficiente diete rapide

O dietă expres foarte atractivă în vremea noastră este dieta cu brânză de vaci-banane. Poate fi numit strict, dar nicio dietă rapidă nu poate face fără strictețe. Așadar, dacă ești bun cu bananele (acordați o atenție deosebită dietei cu banane) și brânza de vaci, atunci nu vă va fi greu să mențineți o astfel de dietă. Dieta poate dura de la 4 la 8 zile, alternând zile cu banane și brânză de vaci. Prima și a treia zi ar trebui să fie brânză de vaci, adică. Brânza de vaci va fi principalul produs în aceste zile, dar nici fructele și fructele de pădure nu sunt excluse. Dar în a doua și a patra zi de banane, vă puteți răsfăța chiar și cu carne slabă, fasole, mazăre, ouă și produse lactate, de exemplu. alimente proteice. Noaptea, este permis să bei un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta cu supa. Principiul unei astfel de diete este clar din nume: pentru micul dejun, prânz și cină, ar trebui să mănânci doar supă. Și poate fi doar bulion de legume, nu de carne. Între mese, este permis să beți apă - cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Dieta cu supă vă va permite să slăbiți între 2 și 5 kg într-o săptămână. Această dietă nu este deloc strictă și chiar hrănitoare. Senzația de foame cu ea nu te amenință.

Cele mai eficiente diete sărace în carbohidrați

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt aproape de proteine, dar diferă totuși de acestea din urmă - respingerea carbohidraților aici nu are loc complet, ci doar parțial. De exemplu, celebra dietă de la Kremlin. Principiul principal al acestei diete este calculul zilnic al carbohidraților consumați, nu mai mult de 40 USD pe zi. Tabel cu nivelul de c.u. carbohidrații din fiecare dintre produse pot fi găsiți pe internet și, prin urmare, puteți face o dietă acceptabilă pentru dvs. În cantități nelimitate, această dietă vă permite să consumați toate alimentele proteice (carne, pește, fructe de mare, ouă, produse lactate etc.), dar în același timp excludeți din alimentație dulciurile și alimentele cu amidon.

Dieta franceza. Această dietă nu este doar apropiată de o dietă fără carbohidrați, ci este și un tip de aliment cu conținut scăzut de calorii. În timpul acestei diete de 2 săptămâni, tot ce este dulce și sărat, precum și alcoolul, este interzis. Baza dietei este carnea slabă, peștele, legumele, fructele, ouăle, pâinea de secară și verdeața. Orice altceva este strict interzis și nu te poți abate de la meniul dietei franceze. Apă minerală nelimitată și ceai verde.

Este probabil ca pentru fiecare persoană care este familiarizată cu diverse metode de slăbire directă și care se luptă constant cu supraponderalitatea, lista celor mai eficiente diete este individuală. La urma urmei, fiecare persoană are propriile caracteristici structurale ale corpului (ritmul metabolic, masa de grăsime etc.), un nivel diferit de vitalitate, propriile obiceiuri alimentare individuale etc. Toți acești factori determină de ce aceeași dietă poate fi extrem de eficientă pentru unul și aproape inutilă pentru altul.

Lista dietelor pe care am dat-o este universală. Doar experiența vă va ajuta să vă faceți evaluarea personală a celor mai eficiente diete. Cuiva, de exemplu, îi va plăcea și se va bucura de rezultatele unei diete de 4 săptămâni cu ouă, în timp ce alții nu vor putea rezista nici măcar unei diete scurte cu ouă de 7 zile. Cineva va putea să slăbească cu ușurință pe o dietă cu caș, în timp ce alții - pe o dietă „hrănitoare” cu pui ... Într-un cuvânt: o dietă este ca lenjeria intimă, este selectată pur individual și exclusiv prin metoda „probă” !

Olya Lihacheva

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă :)

Conţinut

Va fi util pentru o fată al cărei scop este să slăbească să cunoască evaluarea dietelor pentru a alege cea mai populară și eficientă opțiune care este potrivită din toate punctele de vedere. Ar trebui să țineți cont de cât de mult doriți să pierdeți și pentru ce perioadă, dar principalul lucru este să evaluați în mod rezonabil starea de sănătate. Evaluarea sistemelor de alimentare vă va ajuta să faceți alegerea corectă, după ce o studiați, veți înțelege ce caracteristici sunt caracteristice fiecăruia dintre ele și unde există mai multe aspecte pozitive.

Cum să alegi dieta potrivită

Sub nicio formă nu luați o decizie neplăcută, altfel vă puteți dăuna grav corpului. Explorați cele mai bune diete pentru pierderea în greutate, prezentate în evaluările de mai jos și faceți o alegere, ghidată de următoarele reguli:

Află care este greutatea ta exactă. Apoi determinați câte kilograme trebuie să pierdeți, ținând cont de înălțimea și parametrii figurii.
Următorul pas este stabilirea unui termen limită. Poate varia de la una sau două zile până la câteva luni. Cu cât durata dietei este mai lungă, cu atât mai ușor - rezultatul regimurilor alimentare pe termen lung este mai stabil.
Faceți trei liste de alimente: cele preferate, cele mai puțin preferate și cele la care sunteți alergic sau intolerant. Acest lucru vă va ajuta să alegeți cea mai bună opțiune de alimentare pentru dvs. personal.
Gândește-te dinainte cum vei părăsi dieta. Dacă vă întoarceți pur și simplu la dieta obișnuită, atunci acest lucru va anula rezultatul.

Cel mai eficient

Există sisteme de nutriție de top care garantează rezultate reale. Dacă sunteți în căutarea unor diete eficiente în clasament, aruncați o privire la următoarele:

nume: varză;
caracteristici: proiectat pentru trei zile; bazat pe utilizarea de varză, alte legume și fructe, pește;
plusuri: regim ușor de urmat și eficient, nu există senzație de foame chinuitoare;
contra: nu este potrivit pentru persoanele cu aciditate mare și pentru cei care au adesea balonare.

nume: japoneză;
caracteristici: trebuie să mănânci fructe de mare fără sare, va dura până la 8 kg în câteva săptămâni, este interzis să consumi carbohidrați;
plusuri: un plumb semnificativ într-o perioadă scurtă de timp;
contra: nu este destul de echilibrat (nu intră toate vitaminele în organism), este contraindicat persoanelor cu boli cronice.

O mulțime de feedback pozitiv au fost colectate de un astfel de regim alimentar:

nume: brazilian;
caracteristici: proteine, bazate pe utilizarea supelor de legume și fructelor;
plusuri: poți scăpa de 4 kg într-o săptămână, simplu, nu trebuie să cheltuiești mulți bani pe dietă;
contra: nu este potrivit pentru gravide, care alăptează, persoanele cu rinichi bolnavi.

nume: supa;
caracteristici: supele obișnuite și piure sunt permise fără carne, cartofi, leguminoase, unt, condimente, nu puteți mânca pâine, durează o săptămână;
plusuri: libera alegere a produselor pentru supe (din lista celor permise), bune pentru sanatate, slabire de la 3 kg;
contra: în perioada de complianță pot apărea tulburări digestive.

nume: suc;
caracteristici: de trei ori pe zi trebuie să beți suc de portocale, lămâie sau grapefruit, cu excepția apei minerale, nu este permis nimic altceva, perioada de conformitate este respectată timp de trei zile;
plusuri: vitaminele intră în organism, intestinele sunt curățate;
contra: greu de urmat, sucurile pot irita stomacul.

Pentru pierderea rapidă în greutate

Dacă aveți nevoie de un rezultat mai rapid, încercați să utilizați următoarea poziție de sus:

nume: chefir;
caracteristici: durata - 7 zile, în fiecare zi trebuie să bei un litru și jumătate de chefir (cu conținut scăzut de grăsimi) și mai multă apă sau ceai neîndulcit;
plusuri: puteți pierde până la 7 kg într-o săptămână, principalul produs al dietei este ieftin;
contra: regimul este greu de respectat, pot apărea tulburări digestive.

O altă dietă bună pentru pierderea rapidă în greutate, care este recomandată de mulți experți:

nume: Hrișcă;
caracteristici: există opțiuni pentru 3 zile, o săptămână și două, trebuie să mâncați hrișcă, o puteți combina cu chefir, dar alte produse și sare sunt interzise;
plusuri: o dietă accesibilă și simplă, organismul este curățat, foamea nu se simte;
contra: prea monotonă, presiunea poate scădea brusc, fără o ieșire corespunzătoare, greutatea poate reveni rapid.

Următorul sistem de nutriție este una dintre cele mai populare diete din clasament:

nume: 6 petale;
caracteristici: dieta dureaza 6 zile, fiecare trebuie sa manance un produs strict definit (peste, legume, pui, cereale, lactate, fructe);
plusuri: este nevoie de 750-850 de grame pe zi, dieta este usor de urmat datorita alimentatiei variate.
contra: nu este potrivit pentru persoanele care au probleme cu inima, ficatul, nu puteți sărați și piperăm mâncarea.

nume: Săptămâna;
caracteristici: fiecare zi este dedicată unui anumit produs (doar băuturi, legume fără tratament termic, apă și smoothie-uri, fructe crude, alimente proteice, iar băuturi, puțin din orice aliment);
plusuri: poți slăbi până la 10 kg;
contra: greu de suportat, posibile dureri abdominale, slăbiciune, amețeli, fără ieșire, greutatea se va întoarce rapid.

nume: ou;
caracteristici: în fiecare zi timp de o săptămână trebuie să mănânci ouă fierte moi, fructe, legume, carne slabă;
plusuri: este nevoie de până la 5 kg, toți nutrienții necesari intră în organism;
contra: contraindicat in boli de inima, alergie la ou, exces de colesterol in sange, greu de respectat.

nume: Atkins;
caracteristici: în primele două săptămâni trebuie să mănânci nu mai mult de 20 g de carbohidrați pe zi, apoi să crești treptat (foarte încet) cantitatea acestora la 11 g, în timp ce este permis să mănânci carne, ouă, carne de pasăre și fructe de mare în orice cantități , sunt permise castraveții, varza, ceapa, ciupercile, iar cerealele, fructele, pâinea și pastele sunt interzise;
plusuri: greutatea dispare foarte repede (până la 10 kg în 14 zile), nu există poftă de dulciuri și foame debilitantă, se păstrează masa musculară, o varietate de rețete delicioase;
contra: se pot forma pietre la rinichi, boli de inima, boli de tiroida, se poate dezvolta infertilitate.

denumire: dieta Montignac;
caracteristici: zaharul alb, faina, orezul, porumbul, bauturile zaharoase sunt interzise, alimentele carbohidrati nu pot fi consumate cu grasimi.
plusuri: nu există lipsă de vitamine și nutrienți, nu există senzație de foame, o dietă bogată, rezultatul este stabil;
contra: toate felurile de mâncare vor trebui gătite cu propriile mâini.

nume: Înstelat;
caracteristici: la fiecare trei zile trebuie să mănânci anumite alimente fără restricții (chefir, pui nesărat fără piele, mere, brânză și vin roșu), durata totală a dietei este de 12 zile, aproape fiecare vedetă pop folosește regimul;
plusuri: pierdere în greutate până la 9-10 kg;
contra: modul foarte greu.

Iată o opțiune care devine din ce în ce mai populară în evaluări în fiecare zi:

denumire: după grupa sanguină;
caracteristici: pentru reprezentanții fiecăreia dintre cele patru grupe sanguine au fost elaborate liste cu produse permise, permise și interzise;
plusuri: un fir de plumb în trei luni poate fi de până la 10 kg și va rămâne mult timp;
contra: nu este potrivit pentru toată lumea.

nume: Fracționar;
caracteristici: trebuie să mănânci la fiecare 4 ore de cinci ori pe zi în porții mici, să reducă cantitatea de alimente bogate în calorii;
plusuri: dieta poate fi făcută independent, foamea aproape că nu apare niciodată, nivelul zahărului din sânge scade, o dietă cruntă.
contra: sunt posibile perturbări, nu sunt potrivite pentru leneși.

Sigur

Este foarte important ca pierderea în greutate să nu dăuneze sănătății umane, altfel nu are sens. Evaluarea dietelor considerate cele mai sigure include următoarele:

nume: tehnica Shelton;
caracteristici: trebuie să consumați atât proteine, cât și carbohidrați și grăsimi, dar în cantități minime, pentru a determina cantitatea de alimente consumate, imaginați-vă o piramidă, care se bazează pe cereale, următorul nivel este legumele și fructele, apoi peștele , lapte și carne, iar în partea de sus uleiuri, grăsimi, sare;
pro: ușor de urmărit, rezultatul este foarte stabil;
contra: greutatea scade lent.

nume: salata;
caracteristici: pe zi este permis sa consumati pana la un kilogram de salata din legume sau fructe (crude, fierte), asezonate cu ulei de masline, suc de lamaie sau iaurt natural, durata este de o saptamana, ultimele 2 zile este permis sa adăugați puțin file de pui, ouă sau pește cu conținut scăzut de grăsimi;
plusuri: util pentru organism, asigura aportul tuturor vitaminelor organismului, are un efect benefic asupra pielii;
contra: unora le este greu să se conformeze.

nume: Banana;
caracteristici: durata de la 3 la 7 zile; este permis să mănânci doar 1,5 kg de banane pe zi și să bei apă, dar nimic altceva;
plusuri: blând, ușor de tolerat;
contra: nu este potrivit pentru persoanele cu diabet, varice, flatulență.

Iubitorii de fructe vor aprecia și această opțiune de evaluare:

nume: Apple;
caracteristici: în fiecare zi timp de o săptămână la rând, puteți mânca 1-2 kg de mere, câțiva biscuiți, puteți bea apă și ceai verde;
plusuri: este nevoie de 5-7 kg de greutate, vitaminele intră în organism, se observă un efect laxativ;
contra: periculos pentru persoanele cu stomacul bolnav, antrenamentul intensiv este interzis în perioada de conformare.

Iată o altă dietă eficientă și sigură:

titluri: engleză;
caracteristici: durează trei săptămâni, în primele două zile se mănâncă doar pâine neagră cu lapte, restul perioadei - alternarea meniului de proteine și legume (2 în 2 zile);
plusuri: un rezultat bun si stabil, o alimentatie variata echilibrata;
contra: în primele zile este greu să nu te desprinzi.

Evaluarea dietelor pentru pierderea în greutate în ceea ce privește eficacitatea

Unele sisteme de alimentare merită o analiză mai detaliată. Clasamentul celor mai bune diete este condus de cele care au fost populare de mulți ani, iar eficacitatea lor este confirmată de un număr mare de recenzii. Dacă intenționați să slăbiți, asigurați-vă că studiați listele de top și veți găsi garantat un sistem de nutriție pentru dvs., care este ideal pentru dvs. din toate punctele de vedere.

Kremlinul

Un sistem de nutriție foarte cunoscut care ocupă poziții înalte în rating, bazat pe scăderea cantității de carbohidrați consumate. Slăbirea la Kremlin se bazează pe următoarele principii:

În primele două săptămâni, trebuie să mănânci până la 20 g de carbohidrați pe zi. Conținutul lor în 100 de grame de produs este ușor de calculat folosind un tabel special. Apoi trebuie să adăugați 5 g de carbohidrați în fiecare săptămână până când ajungeți la 40 g. Ieșirea este să adăugați 10 g la fiecare 7 zile până la un total de 60 g (această cifră nu trebuie depășită niciodată).
Ca și în cazul oricărei diete de slăbire, la Kremlin ar trebui să bei apă în cantități mari.
Dimensiunile porțiilor sunt nelimitate, dar nu este recomandat să mănânci în exces. Ultima masă se ia înainte de culcare, întotdeauna cu 4 ore înainte.Este indicat să mănânci de trei ori pe zi și să bei o gustare de două ori.
Cartofii, făina, dulciurile, pâinea, zahărul, orezul ar trebui excluse.
Peștele, legumele, brânza, carnea, ouăle, cârnații și alcoolul sunt permise, dar înainte de a le mânca, numărați cantitatea de carbohidrați conform tabelului.

Timp de 2-2,5 luni din acest regim, vei pierde de la 8 la 15 kg. Sistemul de nutriție Kremlin nu este potrivit pentru persoanele care au probleme cu rinichii și inima. Cei care încă îl observă se pot confrunta cu un fenomen atât de neplăcut precum constipația. Acest mod nu este potrivit pentru femeile însărcinate. Înainte de a se așeza pe el, orice persoană este sfătuită să consulte un nutriționist.

Elena Malysheva

Cunoscuta prezentatoare și doctor în științe medicale și-a dezvoltat propriul sistem de nutriție. Dieta Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate timp de o lună se bazează pe reducerea numărului de calorii consumate. Puteți comanda pe internet un set de produse pentru 28 de zile principale și 4 zile de descărcare, care este însoțit de o descriere a meniului și instrucțiuni detaliate. Totul este împărțit în porții și trebuie doar să încălziți recipientul corespunzător pentru a lua micul dejun, prânzul sau cina. Dacă doriți să economisiți bani, puteți găti singur mesele, respectând următoarele reguli timp de o lună la rând:

Sunt interzise legumele cu amidon, condimentele, zahărul, grăsimile, alcoolul, carnea afumată și marinatele. Sarea trebuie consumată într-o cantitate minimă.
Sunt permise ouăle, carnea de pasăre slabă, produsele lactate, fructele de mare, cerealele, peștele, legumele, fructele uscate și obișnuite neîndulcite.
Trebuie să mănânci des, dar puțin.
Asigurați-vă că beți mult (apă, ceai, decocturi din plante).
Numărul maxim de calorii consumate pe zi pentru femei este de 1200, pentru bărbați - 1400.
Carbohidrații trebuie consumați separat de grăsimi și proteine.
Asigurați-vă că faceți exerciții fizice și urmați rutina zilnică.

Dragă

Un sistem alimentar foarte popular care are o mulțime de avantaje. Dieta ta preferata timp de 7 zile te va ajuta, in functie de datele initiale, sa slabesti 5-10 kg. În fiecare zi vei avea o nouă dietă (versiune aproximativă):

de băut. Dimineața se bea un pahar de chefir și o ceașcă de ceai, prânzul - 220 ml bulion de pui nesărat, ceaiul de după-amiază - 150 ml iaurt, seara 200 ml lapte.
Vegetal. Mic dejun - câteva roșii, prânz - salată de varză cu ierburi și castraveți. Gustare - 2 ardei gras. Cina - aceeași salată ca și prânzul.
de băut. Milkshake și ceai dimineața, bulion de pui după-amiaza, chefir pentru o gustare de după-amiază și lapte pentru cină.
Fructe. Dimineața - 2 portocale și suc de grepfrut. Pranz - salata de fructe. Gustare - 1 para, 1 mar. Cina - un pahar cu orice suc de fructe.
Proteină. Mic dejun - 2 oua, 200 g peste fiert. Prânz - 100 de mazăre fiartă și 150 g file de pui la abur. Gustare - 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Cina - 100 g de brânză.
de băut. Repetați meniul 1 sau 3 zile.
Echilibrat. Mic dejun - 2 oua, ceai, orice fruct. Prânz - orez sau supă de hrișcă. Gustare - fructe. Cina - salata de legume.

Nu puteți urma dieta preferată dacă:

colita;
tulburări metabolice;
gastrită;
boli cardiovasculare;
probleme cu rinichii și ficatul.

Dieta minus 60

Principii si reguli:

Dieta minus 60 a lui Ekaterina Mirimanova se bazează pe o saturație egală. Aceasta înseamnă că greutatea fiecărei porții ar trebui să fie aceeași.
Până la ora 12, puteți mânca toate produsele. De la 12 la 15, alege combinatii de carne sau peste cu legume, hrisca sau orez. Puteți mânca cartofi, paste, leguminoase, dar fără nimic, iar grăsimile grele trebuie excluse complet. Fructele și legumele apoase sunt permise de la 15 p.m. până seara. excludeți carnea, cerealele, leguminoasele.
Nu aranjați zile de post și nu faceți mono-diete.
Asigurați-vă că aveți un mic dejun consistent sau împărțiți-l în două mese cu o pauză de câteva ore.
Nu abuzați de sare.
După cină, este interzis să gustați.
Nu faceți porții prea mici.

Hollywood

Majoritatea vedetelor de pe covorul roșu folosesc această tehnică în mod regulat. Dieta Hollywood de 14 zile se bazează pe restricția calorică totală și pe cantitatea de grăsimi și carbohidrați consumată. Concentrați-vă pe alimentele bogate în fibre și proteine. Dieta zilnică este împărțită în două mese: prânz și cină, iar micul dejun nu este permis. Lista produselor strict interzise:

pâine;
sare;
cofetărie;
murături și marinate;
Paste;
grăsimi, uleiuri;
bauturi alcoolice;
totul prajit și gras;
zahăr;
legume și fructe cu amidon.

Dr. Dukan

Se compune din patru etape: Atacul (numai produse proteice), Croazieră (alternând zile de proteine și proteine vegetale), Consolidare (6 zile combinate și o zi de proteine), Stabilizare. Durata fiecăruia dintre ele depinde de cât de mult trebuie să pierzi. presupune utilizarea zilnică a tărâțelor. Există o listă cu sute de produse permise, din care ar trebui să-ți faci meniul, pe baza recomandărilor fiecărei etape specifice.

Mâncare separată

Un sistem foarte bun care afectează favorabil sănătatea. Dieta fiecărei zile este diferită, acestea trebuie alternate:

Proteină. Carne slabă, pâine integrală, legume, pește, ierburi, fructe de mare, brânză, produse lactate.
Amidon. Leguminoase, cereale, legume.
Carbohidrați. Făină, produse de patiserie fără ouă, lapte, drojdie, hrișcă, legume, mei, crupe de orz.
Vitamina. Fructe, legume, fructe uscate, nuci.

Dieta 90 de zile de alimentație separată necesită respectarea următoarelor reguli:

La fiecare 29 de zile - descărcare pe apă.
Cina nu este permisă înainte de prânz. Cina după trei sau patru ore.
Sunt permise 2 gustări pe zi cu un fruct.
Mărimea porției pentru cină ar trebui să fie jumătate din masa de prânz. Micul dejun - nu mai mult de o treime.
Nu utilizați sare sau zahăr. Același lucru este valabil și pentru băuturile alcoolice.
Ar trebui să se acorde preferință gătit, tocană, produse de copt. Nu le poți prăji.
Nu trebuie să mâncați mai mult de 1500 de calorii pe zi (dacă trebuie să pierdeți în mod corespunzător, atunci 1200).

Există situații în viață când ai nevoie să slăbești cât mai repede, foarte urgent, bine, simplu, bine, foarte urgent. Și nu este mult timp de pierdut căutând sfaturi practice.

Hm?! - După cum este prezentat în reclamă, ești incredibil de norocos! - De fapt este. Am alcătuit o listă cu cele mai populare, încercate și testate diete de slăbire rapidă pe baza discuțiilor de pe diverse forumuri de slăbit rapid.

Pot fi multe motive pentru a pierde rapid în greutate: pregătirea pentru sezonul de plajă, vreun eveniment important sau pentru a atrage atenția sexului opus. (valabil atat pentru femei cat si pentru barbati), iar rochia ta preferată evidențiază unele defecte de siluetă, sau un costum de afaceri este strâmt, blugii nu se potrivesc, într-un cuvânt, toată garderoba este la naiba. În general și în special, pot exista multe motive pentru a ține o dietă de slăbire, dar fiecare persoană le are pe ale lui, așa că nu vom afla motivele, ci mai degrabă aflăm dacă există diete cu adevărat eficiente pentru pierderea rapidă în greutate. ?

Categoric da! Dar majoritatea femeilor pun la îndoială existența unor diete eficiente pentru pierderea rapidă în greutate. Și degeaba există astfel de diete, dar, din păcate, după astfel de diete nu se poate consolida rezultatul obținut, motiv pentru care probabil provoacă neîncredere. Însă folosind o dietă de slăbire rapidă, obții rezultatul dorit, slăbești rapid și dobândești acele forme corporale pe care le consideri ideale pentru tine, sau cel puțin acceptabile.

Ceea ce este îmbucurător, în vremea noastră, dietele mulțumesc cu diversitatea lor, printre care o mare parte este ocupată de diete eficiente pentru pierderea rapidă în greutate. Și deși dietele eficiente pentru pierderea rapidă în greutate necesită voință și motivație de fier, recompensa nu întârzie să apară, sub forma unei talii zvelte și a scăpa de laturile lăsate.

De fapt, există mai mult de o sută de diete cu adevărat eficiente pentru pierderea rapidă în greutate, în același articol, veți afla despre cele mai eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate sub forma unui rating TOP 10. Durata unor astfel de diete este de la două până la șapte zile. (rar 2 săptămâni) iar ei permit slăbește între 2 și 10 kilograme.

Despre oportunitatea pierderii rapide în greutate și cum să alegeți dieta potrivită pentru pierderea rapidă în greutate

Desigur, ar fi corect să contactați un nutriționist, dar dacă nu aveți o astfel de dorință sau capacitate financiară, atunci trebuie să știți că toți nutriționiștii sunt de acord că pierderea rapidă în greutate poate avea consecințe nedorite asupra sănătății. Prin urmare, luați-vă fișa medicală, vedeți ce boli ați avut, poate vreo boală cronică de care ați uitat deja, se întâmplă încă într-o formă latentă. Dacă da, atunci dieta pe care o alegeți trebuie convenită cu un nutriționist sau cel puțin cu medicul dumneavoastră.

După ce ești convins că nu ai boli cronice și ai încredere în abilitățile tale, atunci poți începe să alegi o dietă. Pentru a alege dieta potrivită, în primul rând, decideți în ce interval de timp și în ce scop trebuie să pierdeți în greutate. Adică, dacă trebuie să slăbiți rapid câteva kilograme înainte de un eveniment important, acesta este un termen și o sarcină asupra corpului cu un efect scurt. (deoarece greutatea va reveni foarte curând la acei indicatori care erau înainte de a merge la dietă), pregătirea pentru sezonul de plajă este diferită, sau puteți pierde încet, dar sigur, în greutate cu o dietă cruntă, „echilibrată”, al cărei efect va fi fixat pentru o lungă perioadă de timp, fără prea mult rău pentru sănătate.

Dacă totuși trebuie să slăbești foarte repede, atunci încearcă să alegi, deși o dietă eficientă pentru o slăbire rapidă, dar mai mult sau mai puțin crută. Și amintiți-vă că dietele de slăbire rapidă sunt cu adevărat eficiente și dau rezultate rapide, veți slăbi câteva kilograme și vă veți încadra ușor în rochia sau blugii preferati, dar cât de repede scapi de kilogramele în plus, vor reveni la fel de repede. Dar totuși, dietele pentru pierderea rapidă în greutate sunt de foarte multe ori exact salvarea care salvează la momentul potrivit!

1. Atunci când alegeți o dietă pentru pierderea rapidă în greutate, trebuie să alegeți dieta care se bazează pe produsul disponibil pentru dvs., deoarece. marea majoritate a dietelor pentru pierderea rapidă în greutate sunt mono-diete, consumul unui singur produs;

2. Alimentele dintr-o dietă de slăbire rapidă ar trebui să fie pe placul tău, așa cum s-a spus deja, majoritatea acestor diete sunt mono-diete și dacă nu-ți place produsul, va fi dificil să ții o astfel de dietă;

3. Pentru ca timpul in care esti la dieta sa treaca cu mare confort, alege dieta in care preparatele se pregatesc rapid si usor pentru a fi mai putin in bucatarie si a nu fi tentat de alte produse;

4. Și desigur activitate fizică. Creșterea activității fizice este o condiție prealabilă în lupta împotriva excesului de greutate. Pot fi 20-30 de minute de exerciții simple dimineața, jogging, înot, ciclism, sală de sport sau cel puțin plimbări lungi.

Doar o dietă selectată corespunzător, cu respectarea strictă a regulilor și recomandărilor, va ajuta la obținerea rezultatului dorit. Prin urmare, acest articol vă oferă diete din care să alegeți din TOP 10 cele mai eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate.

Printre varietatea de diete pentru pierderea rapidă în greutate, există cele mai eficiente și rapide diete expres care au fost special concepute pentru pierderea rapidă în greutate. Cele mai eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate sunt, de regulă, mono-dietele și dietele fără carbohidrați.

Cele mai eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate sunt mono-dietele

La o dietă mono, poți scăpa de 2 până la 10 kg în 7 zile. Totul depinde de greutatea inițială, dacă greutatea ta este puțin peste norma, vei slăbi 2-3 kg, iar dacă este semnificativă, poți scăpa de 10 kg. greutate excesiva.

Esența mono-dietei este să mănânci același tip de produs timp de 7 zile - aceasta este una dintre cele mai eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate. Dar o astfel de dietă are un dezavantaj semnificativ, timp de 7 zile să mănânci un singur tip de produs, care este extrem de greu de suportat. Dar, din fericire, există o dietă dovedită, ale cărei rezultate vor fi identice, dar pentru a-i rezista, nu va fi necesar să faceți eforturi morale speciale și să testați puterea de voință.

Această dietă se numește "7 petale", această dietă durează 7 zile și constă din 7 mono-diete diferite. Esența dietei „7 petale” este alternanța zilelor de proteine și carbohidrați, datorită cărora, pentru a obține energia necesară, organismul începe să consume rezerve de grăsime.

Ordinea de alternanță a zilelor proteice cu carbohidrați

Baza metodologiei dietei „7 petale” este alternarea zilelor de proteine cu zile de carbohidrați, datorită cărora rezervele de grăsime sunt arse mai repede, respectiv, procesul de slăbire este mai rapid. Una dintre condițiile importante ale dietei „7 petale” este respectarea unei anumite secvențe de zile. (fiecărei zile i se atribuie un anumit tip de produs), in timpul zilei se pot consuma doar alimente permise si este strict interzis transferul tipului de produs de la o zi la alta, schimbarea locului.

Secvența de alternanță a zilelor proteine-carbohidrate:

ziua pestelui;
Vegetal;
Pui;
Cereale;
caș;
Fructe;
de băut.

Reguli de dietă „7 petale”

Pentru ca dieta cu 7 petale să fie eficientă, trebuie să urmați câteva reguli:

Este imperativ să adere la secvența zilelor alternante proteine-carbohidrați;
Excludeți complet alcoolul, produsele din făină, zahărul, diverse dulciuri din dietă;
Trebuie să bei cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi;
În procesul de mâncare, este interzis să beți lichide, puteți bea apă sau alte băuturi cu jumătate de oră înainte de masă sau cu o oră după, este mai bine să excludeți cafeaua cu totul;
Produsele prescrise de dietă pot fi consumate atât procesate termic, cât și crude. Este interzis să prăjiți produse, puteți fierbe, fierbe sau coace.

Dieta fără carbohidrați pentru pierderea în greutate foarte rapidă - „dieta fără carbohidrați a modelelor de modă”

Se crede că cea mai eficientă dietă pentru pierderea rapidă în greutate este o dietă fără carbohidrați, de exemplu, luați în considerare „dieta fără model”. Această dietă este folosită atunci când trebuie să slăbești foarte repede, de exemplu, înainte de a merge pe podium, de unde și denumirea de „dieta fără carbohidrați a modelelor de modă”. Dieta în cauză nu poate fi numită ușoară, în ciuda faptului că durează doar 3 zile, dar efectul implementării ei este foarte semnificativ, în trei zile din această dietă poți slăbi până la 5 kilograme, în funcție de greutate și metabolism.

Toate produsele care nu sunt incluse în meniu sunt interzise timp de trei zile. Pe baza meniului pe care îl permite această dietă, puteți face un calcul simplu al aportului alimentar la oră, să presupunem că ați luat micul dejun la ora 9:00 dimineața, apoi ultima masă va fi la ora 15:00, iar toate celelalte. timp înainte de a merge la culcare va trebui să bei doar apă curată Cu cât mai multă, cu atât mai bine, dar nu mai puțin de 1,5 litri pe zi.

Un exemplu de meniu „dieta fără carbohidrați a modelelor de modă”

Dimineața: un ou fiert „în pungă” sau fiert moale;
Dupa 3 ore - o cana de ceai fara zahar si 170 g branza de vaci;
După încă 3 ore - repetați aportul de ceai și brânză de vaci (170 g);
cina sarituri;
Bea cât mai multă apă.

TOP 10 cele mai eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate

Mai jos este o listă a TOP 10 cele mai eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate cu durata implementării lor, rezultatul sub formă de kilograme în plus aruncate și produsele care stau la baza fiecăreia dintre dietele propuse.

Dieta fără carbohidrați a modelelor de modă durata de 3 zile, slabiti cu 2-3 sau 5 kilograme, in functie de metabolism, varsta si greutatea initiala. Dieta este considerată grea, deoarece. dintre produse sunt permise doar 350 g de brânză de vaci și un ou pe zi, sări peste cină și bea doar apă curată în restul zilei.

Dieta 7 petale dureaza 7 zile, poti slabi de la 2 la 10 kg. Dieta este considerată mai mult sau mai puțin ușor de tolerat, spre deosebire de alte mono-diete.

Dieta cu kefir dureaza 7 zile, poti slabi cu 4-5 kilograme. Dieta presupune utilizarea zilnică a chefirului într-un volum de 1,5 litri.

Dieta cu suc proaspăt durează 3 zile și garantează o scădere rapidă în greutate, dar este greu de suportat, dar pentru a suporta o astfel de dietă, poți slăbi în medie cu 3 kg. Sucul proaspăt stors din grepfrut, portocale și lămâi trebuie băut de trei ori pe zi. Bea doar apă între ele.

Dieta Hollywood mai mult sau mai puțin blând, durează două săptămâni, timp în care poți slăbi în medie cu 7 kg. În această dietă, trebuie să eliminați complet produsele din făină, să monitorizați cantitatea de sare, zahăr și grăsime consumată.

dieta cu varza Este considerată foarte eficientă: în 7 zile poți slăbi până la 5 kilograme. Preparatele din meniul propus sunt destul de gustoase, practic fara grasimi.

Dieta cu hrișcă durata 1-2 saptamani, puteti slabi cu 4 sau 8 kg. Pe tot parcursul dietei, mănânci terci de hrișcă, care se prepară turnând apă clocotită și aducându-l la o stare umflată.

dieta cu supa durează 7 zile, poți slăbi cu 5 kg. Supele pot fi făcute din orice, cu excepția: carne, fructe de mare, cartofi, leguminoase. De asemenea, este interzis să adăugați condimente și unt, sarea poate fi foarte puțină. Pâinea, produsele din făină nu pot fi consumate.

Dieta japoneză durata 2 saptamani, puteti slabi pana la 8 kilograme. Se bazează pe fructe de mare, dar există o condiție: toate preparatele trebuie să fie preparate fără sare.

dieta braziliană durata 7 zile, puteți pierde în greutate cu 4 kg. Are la bază fructe, legume și supe de legume.

Alegând o dietă pentru sine, fiecare persoană urmărește un obiectiv specific: unii vor să piardă rapid câteva kilograme înainte de un eveniment important, al doilea să scape de burtica urâtă, iar al treilea să schimbe radical greutatea, fixând rezultatul o dată și pentru toți. Acest articol discută cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate asta va fi pe placul tuturor.

Dieta „Roller coaster”

Martin Catan (psiholog american) a dezvoltat acest sistem de nutriție pe baza unei descoperiri incredibile:

La câteva zile după începerea dietei, organismul se obișnuiește cu noua dietă. O cantitate subestimată de calorii devine suficientă și greutatea încetează să dispară. Acest moment se numește platou.

„Roller coaster” – de drept, cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate.

Pentru ca numărul de pe cântar să aducă bucurie mult timp, trebuie să respectați următoarea rutină:

Primele 3 zile:

Conținutul de calorii al dietei zilnice nu trebuie să depășească linia de 600 kcal. Timpul de a mânca nu este controlat, principala regulă este să nu depășești conținutul de calorii. Cu o astfel de dietă, organismul pierde grăsimi și lichide.

În zilele 4, 5 și 6:

Conținutul caloric al dietei ajunge la 900 kcal. Această cantitate este suficientă pentru viața normală, dar greutatea va continua să dispară.

Ziua 7 - finală.

Conținutul caloric al dietei nu depășește 1200 kcal.

La sfârșitul „recomandării” corpului de șapte zile, poți trece la dieta ta preferată. Dacă greutatea încetează din nou să scadă, ne întoarcem la rollercoaster.
Această abordare vă va permite să pierdeți cantitatea potrivită de kilograme fără a schimba dieta principală și fără a provoca stres suplimentar organismului.

Diete eficiente pentru pierderea rapidă în greutate

Alături de cele mai sigure diete express care vă permit să vă pregătiți rapid silueta pentru un eveniment important, există și cele de care nu trebuie abuzate. Dar din când în când poți apela la ajutorul lor.

Dieta cu kefir: slabeste in 72 de ore

Principalul produs prezent în dieta cu kefir este chefirul. Greutatea dispare datorita unei diete stricte cu un interval de 2 ore.

Exemplu de meniu pentru dieta cu kefir:

Începeți fiecare zi cu o ceașcă de ceai verde slab. Și fără zahăr!
După 2 ore, te poți bucura de morcovi ras, ușor aromați cu ulei de măsline.
După alte 2 ore - un măr și 1 pahar de iaurt fără grăsimi.
Pentru prânz sunt potrivite 100-150 g de carne de vită, pui sau curcan fiartă. Carnea de pasare este decojita!
Un măr neîndulcit.
Prune uscate.
Pentru cină este oferit un pahar de chefir.

Dieta modelelor de top

Una dintre cele mai periculoase și dificile diete, deoarece sunt permise doar un ou fiert și 400 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pe zi.

Dieta modelelor de top te ajuta sa scapi de 5 kilograme in doar 3 zile. Dar nu puteți respecta o dietă mai lungă decât timpul alocat și să efectuați mai mult de 1 procedură pe lună.

Dieta cu suc proaspăt

O altă dietă expres foarte eficientă, dar foarte dificilă, la care se poate recurge doar în situația cea mai extremă.

In termen de 3 zile este permis sa bei doar sucuri de citrice proaspat stoarse: portocale, grapefruit, lamaie. De asemenea, se recomandă multă apă curată.

Avantaje: in cateva zile poti slabi pana la 4 kg! Dezavantaj: o astfel de dietă este foarte greu de menținut.

Important!!! Apelând la ajutorul dietelor exprese, nu uitați de răul lor asupra organismului. Pentru ca pierderea în greutate de urgență să aducă numai beneficii, este important să respectațicâteva reguli de aur și înțelege principiul fiziologic al unor astfel de diete.

Diete eficiente pentru pierderea în greutate după tipul de corp

Fiecare femeie are propriul ei tip de corp. Exista mai multe tipuri de forme: para, clepsidra, mar, triunghi si dreptunghi. Uneori, caracteristicile fizice ale corpului sunt cele care creează o mulțime de probleme în alegerea unei diete eficiente.

Așadar, tipul de siluetă „măr” se caracterizează prin depunerea de grăsime în părțile laterale și abdomen, persoanele cu tipul „pară” suferă de șolduri voluminoase, iar „dreptunghiurile” nu au talie. Cum să slăbești într-o zonă cu probleme?

Cum să bati o burtă bombată

Cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate pe abdomen și pe laterale este dieta de post. Este adesea folosit după naștere, deoarece femeile tind să dobândească o siluetă în formă de măr după ce au copii.

Curios! Cel mai remarcabil proprietar al tipului de figură „măr” este cântăreața Eva Polna.

Fetele cu o siluetă „măr” sunt deosebit de predispuse la plinătatea abdomenului, au picioare zvelte și umerii grațioși. Pentru a scăpa de stomac și părțile nedorite, au nevoie de: o alimentație adecvată, exerciții fizice constante, un stil de viață sănătos.

Este necesar să începeți să scăpați de grăsimea din zona cu probleme prin curățarea corpului. Ceaiul verde și rădăcina de ghimbir fac o treabă excelentă în această sarcină.

Apoi adauga in dieta ta:

fibre (leguminoase, tărâțe și rădăcinoase);
fructe;
nuci;
peşte.

Va trebui să excludeți din dietă:

mancare prajita;
grăsimi animale;
carne afumata;
Pâine albă;
banane;
legume conservate.

Cum să scapi de grăsimea coapsei

O dietă concepută pentru persoanele cu un tip de corp de pară include următoarele alimente:

brânză de vaci și orice produse lactate;
orez, de preferință închis;
verdeaţă;
roșii;
pește de mare.

Interzis:

cartofi și orice alimente bogate în amidon;
băuturi cu gaze;
Paste;
grăsimi animale.

Curios! Jennifer are un tip de corp de pară Lopez.

Dieta pentru dobandirea curbelor feminine

Femeile care nu au îndoituri în talie (tip dreptunghiular) trebuie să construiască o dietă pe următoarele produse:

produse proteice;
legume si fructe;
carne slabă;
ceai verde.

Va trebui să excludeți:

dulciuri, briose;
alcool;
cartof.

Cifra de clepsidra: pierdere rațională în greutate

Pentru femeile cu o siluetă „nisip”, este caracteristică o distribuție uniformă a greutății și a grăsimii. Prin urmare, dieta pentru ei este selectată mai crunt.

Dieta ar trebui să includă:

proteine (orice carne și ouă);
legume verzi (sparanghel);
sucuri proaspete.

Este necesar să se excludă:

dulciuri;
fructe uscate;
banane.

Cele mai eficiente diete săptămânale

Dintre toate dietele, cele mai relevante sunt dietele pentru o săptămână. Aceasta este o pierdere în greutate destul de rapidă, însoțită de o dietă cruntă și care provoacă daune minime organismului.

Dieta pentru o săptămână - o dietă eficientă bazată pe o scădere treptată sau bruscă a aportului zilnic de calorii și o schimbare bruscă a dietei obișnuite.

Printre cele mai populare diete săptămânale se numără următoarele:

Dieta cu hrișcă - minus 1,5 kg pe zi

Un principiu important al acestui lucru se bazează pe metoda de gătire a hrișcii. Se lasă să se aburească, de obicei noaptea.

Trebuie să mănânci cu o dietă cu proteine la fiecare 3 ore.
Micul dejun la un sfert de oră după trezire.
Cina este permisă cu 2 ore înainte de culcare.
Pentru a îmbunătăți efectul, este important să faceți exerciții fizice.

Slăbește acasă! Secretele succesului

Nu este atât de dificil să compuneți independent o dietă competentă pentru pierderea în greutate, fără a apela la ajutorul specialiștilor.

Este necesar să respectați regulile de bază pe care se construiește orice dietă:

Regula de aur a dietelor este o respingere completă a prăjelilor, precum și a carbohidraților simpli, reprezentați de produse de panificație și panificație, zahăr.
Următoarea regulă este reducerea conținutului caloric total al dietei zilnice. Cu toate acestea, fără a consulta un specialist, este recomandat să reduceți treptat caloriile pentru a nu provoca daune semnificative organismului.
Și nu trebuie să uităm că continuarea dietei mai mult de 2 săptămâni la rând poate afecta negativ sănătatea. Pierderea în greutate se va opri din cauza obișnuirii organismului cu noua dietă.

Nu mai puțin importantă este selecția competentă a produselor combinate:

Diete eficiente de slăbit acasă:

Una dintre cele mai eficiente diete acasă este proteine-glucide aducând un stres minim organismului. Nu durează mai mult de 3 zile, iar cu ajutorul lui poți slăbi mai mult de 5 kilograme.
Efect nu mai puțin eficient asupra excesului de greutate și zile de post care sunt deosebit de populare după sărbători. Sunt folosite nu numai pentru a arde grăsimile „de vacanță”, ci și pentru a restabili rapid sistemul digestiv după o încărcare excesivă.

Meniul proteic al zilelor de post:

o jumătate de kilogram de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pe zi;
500 g de carne albă fiartă fără sare la prânz;
pentru cină sunt permise 2 ouă fierte și nu mai mult de 100 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
chefirul este permis din băuturi.

Meniul de carbohidrați pentru zilele de post:

la micul dejun, folosiți 200 g de tărâțe;
1 kg de cartofi fierti pentru intreaga zi;
Împărțiți 150 g de orez fiert în 3 părți și consumați: dimineața cu scorțișoară, la prânz cu un măr, la cină cu morcovi;
chefirul este permis din băuturi.

Concluzie

Există o mare varietate de diete eficiente. Pentru arderea grăsimilor, cea mai eficientă dietă este cea mai potrivită preferințelor gastronomice și nu provoacă disconfort. Dieta ar trebui să fie dată cu ușurință și să aducă doar bucurie și satisfacție.

Și pentru o fixare pe termen lung a rezultatului, dieta ar trebui să devină o parte din viața ta și baza unei diete sănătoase.

Există multe diete care pot funcționa pentru tine.

Dar majoritatea dintre ei nu funcționează așa cum ar trebui. Practic ai slăbit, apoi ai recăpătat-o.

Prin urmare, vă sugerez să găsiți nu doar o dietă, ci un plan de masă care nu numai că vă va ajuta să slăbiți, dar care să devină obiceiul vostru.

Și astăzi vă voi indica 4 diete de slăbire sănătoase și eficiente, care funcționează și, cel mai important, sunt dovedite și aprobate științific.

Veți afla informații detaliate despre alimentele de inclus și de evitat. Și, de asemenea, înțelegeți cum funcționează și de ce sunt bune.

Cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate

Dar înainte de a începe, vă avertizez că nu veți auzi un cuvânt despre dieta Malysheva, Kremlin, japoneză și chiar predicată de mulți susținători ai lumii animale.

Cu toate acestea, aceste diete sunt versiuni simpliste și reduse ale planurilor de alimentație adecvate și sănătoase, care nu funcționează sau beneficiază întotdeauna. Prin urmare, vă sugerez să aflați despre versiunile complete ale unor astfel de diete.

Deci, să începem cu o dietă săracă în carbohidrați...

1. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este un plan de masă care pune accentul pe proteine și grăsimi și reduce carbohidrații.

Există multe tipuri diferite de diete sărace în carbohidrați, iar cercetările arată că acestea funcționează de fapt pentru pierderea în greutate și pot chiar îmbunătăți sănătatea.

Sau haideți să aruncăm o privire rapidă la tot ce trebuie să știți despre ea.

Elimina urmatoarele alimente din dieta ta

Zahăr:, sucuri de fructe, bomboane, înghețată și toate astea.
Cereale care conțin mult gluten: grâu, orz și secară. Aici sunt incluse și produsele din aceste cereale: pâine și paste.
Grăsimi trans: uleiuri „hidrogenate” sau „parțial hidrogenate”.
Uleiuri vegetale bogate în grăsimi omega-6: soia, porumb, ulei de rapiță și așa mai departe.
Îndulcitori artificiali: aspartam, zaharină, sucraloză, ciclamați și acesulfam de potasiu. Utilizați în schimb stevia.
Alimente cu conținut scăzut de grăsimi: multe produse lactate, cereale, biscuiți etc.
toate nu sunt gătite în casă

Includeți următoarele alimente în dieta dvs

Carne: carne slabă de vită, miel, porc, pui (mai bine cumpărați carne de casă).
Peşte: somon, păstrăv, sardine, hering (cel mai bine este peștele sălbatic).
Ouă: cumpără ouă de casă, sunt îmbogățite cu grăsimi omega.
Legume: spanac, conopidă, morcovi și multe altele.
Fructe: mere, portocale, pere, afine, căpșuni (în special mănâncă mai multe dintre cele care cresc în grădina ta).
Nuci si seminte:, nuci, seminte de floarea soarelui etc.
Lactat: brânză, unt, smântână, iaurt (de preferință de casă).
Grăsimi și uleiuri:, unt, untură și ulei de ficat de cod.

Daca trebuie sa slabesti, ai grija la lactate si nuci. Doar că sunt ușor de consumat în exces, sunt foarte bogate în calorii. În plus, produsele lactate nu sunt potrivite pentru toată lumea și pot provoca alergii.

De asemenea, nu consuma prea multe fructe, iti vei satura organismul cu fructoza, care se depune imediat sub forma de grasime subcutanata.

Adaugă uneori

Dacă ești sănătos, activ și nu trebuie să slăbești, atunci îți poți permite să mănânci puțin mai mulți carbohidrați.

Tuberculi: cartofi, cartofi dulci și altele.
Cereale fără gluten: orez brun, ovăz, quinoa și altele.
Leguminoase: linte, fasole neagra, fasole (daca le puteti tolera sau gati delicios).

Le puteți avea cu moderație dacă doriți:

Ciocolata neagra: alegeți ciocolată cu un conținut de cacao de 70% sau mai mult.
Vin: vinuri uscate fără adaos de zahăr sau carbohidrați (vinul sec de casă este bine dacă știi să faci asta).

Dieta mediteraneană se bazează pe alimente tradiționale pe care oamenii le consumau în țări precum Italia și Grecia încă din 1960.

Cercetătorii au observat că acești oameni erau excepțional de sănătoși în comparație cu americanii și aveau un risc scăzut de a dezvolta multe boli mortale.

Cel mai probabil, toate aceste alimente sunt similare cu cele menționate în planul alimentar anterior, dar totuși ar trebui să le evitați:

băuturi carbogazoase zaharoase, bomboane, înghețată, zahăr și așa mai departe.
cereale rafinate: pâine albă, paste făcute din grâu rafinat, orez alb lustruit și așa mai departe
grasimi trans: se găsește în margarină și în alimente procesate similare.
uleiuri rafinate: ulei de soia, ulei de rapiță, ulei de bumbac și altele.
carne procesata: cârnați, cârnați, hot dog etc.
Alimente foarte procesate: alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau diete care par a fi concepute pentru pierderea în greutate.

Alimentele pe care trebuie să le includeți

Ar trebui să vă bazați dieta pe aceste alimente mediteraneene sănătoase, neprocesate:

legume: rosii, broccoli, varza, spanac, ceapa, conopida, morcovi, varza de Bruxelles, castraveti etc. Acestea sunt practic acele alimente care pot crește la diferite latitudini.
fructe: mere, banane, portocale, pere, căpșuni, struguri, curmale, smochine, pepeni, piersici etc.
nuci si seminte: migdale, nuci, nuci de macadamia, alune de padure, caju, seminte de floarea soarelui, seminte de dovleac si multe altele.
leguminoase: fasole, mazăre, linte, fasole și așa mai departe.
tuberculi:
cereale: ovăz, orez brun, secară, orz, porumb, hrișcă, grâu integral, pâine integrală și paste din grâu dur.
Peste si fructe de mare: Somon, sardine, păstrăv, ton, macrou, creveți, stridii, midii, crabi, precum și unele tipuri de pește proaspăt care vă sunt disponibile.
Pasăre domestică: pui, rață, curcan și multe altele.
oua: ouă de pui, prepeliță și rață.
lactat: brânză, iaurt, iaurt grecesc.
ierburi și condimente: usturoi, busuioc, mentă, rozmarin, salvie, nucșoară, scorțișoară, piper, orice doriți
grasimi sanatoase: ulei de măsline, măsline și ulei de avocado.

Alimentele și ingredientele integrale și naturale sunt cheia pentru o sănătate bună și o slăbire adecvată.

Nu valoreaza nimic

Multe dintre alimentele enumerate nu aparțin dietei mediteraneene. Cel puțin, acesta este un punct discutabil. Parțial pentru că există o mare diversitate între diferitele țări din această regiune, iar unele au fost chiar aduse anterior în Europa.

Această dietă, conform cercetărilor, se caracterizează printr-un conținut ridicat de alimente vegetale și fibre, dar este săracă în produse de origine animală.

Desigur, în această dietă se pune mult accent pe pește și fructe de mare. Este recomandat să le consumați de cel puțin două ori pe săptămână. La urma urmei, uleiul de pește previne unele tipuri de cancer, îmbunătățește sănătatea inimii, a pielii, a părului.

În plus, dacă vrei să slăbești mai repede, atunci știi asta.

Apa ar trebui să fie, de asemenea, băutura ta #1. Această dietă include și o cantitate moderată de vin roșu, aproximativ 1 pahar pe zi.

Cu toate acestea, vinul este opțional. Acele vinuri care au mult alcool și zahăr ar trebui evitate.

Cafea și ceai sunt, de asemenea, perfect acceptabile cu moderație. Evita insa bauturile indulcite cu zahar si sucurile de fructe, care sunt bogate in zahar.

Exemplu de plan de masă pentru o zi

Acesta este un exemplu de meniu pentru una dintre zile. Puteți ajusta porțiile și alegerile alimentare în funcție de propriile nevoi și preferințe. Dacă sunteți activ și faceți exerciții fizice, ar trebui să vă măriți porțiile.

Aici e meniul:

Mic dejun: Iaurt grecesc cu căpșuni și ovăz (susan).
Masa de seara:sandwich cu cereale cu legume.
Masa de seara: Salată de ton și legume îmbrăcate cu ulei de măsline.
Niște fructe pentru desert.

Dar, în același timp, puteți mânca mai mult de 3 ori pe zi. Și dacă ți-e foame, gustați între mese. Utilizare: O mână de nuci, fructe, morcovi, câteva fructe de pădure sau struguri, iaurt grecesc, felii de mere cu unt de migdale sau de arahide.

3. Dieta paleo

Dieta paleo se bazează pe imitarea dietelor strămoșilor noștri vânători-culegători. Include alimente întregi, neprocesate, care amintesc de ceea ce erau atunci.

Strămoșii noștri erau la fel ca oamenii moderni. Erau sănătoși și aveau un trunchi frumos. Nu sufereau de boli precum obezitatea, diabetul si bolile cardiovasculare, cancerul.

Evitați aceste alimente și ingrediente:

Zahăr și fructoză: băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, zahăr, bomboane, produse de cofetărie, înghețată și multe altele.
Cereale: inclusiv paste, grâu, secară, orz.
Leguminoase: fasole, linte și altele.
Lactat: evitați produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi (în unele versiuni ale dietei paleo, este posibil să vedeți chiar și produse lactate foarte bogate în grăsimi, cum ar fi untul și brânza).
Uleiuri vegetale: ulei de soia, ulei de floarea soarelui, ulei de semințe de bumbac, ulei de porumb, ulei de semințe de struguri.
Grăsimi trans: margarină și diverse alimente procesate. Ele sunt denumite în mod obișnuit „hidrogenate” sau „parțial hidrogenate”.
Îndulcitori artificiali: aspartam, sucraloză, ciclamați, zaharină, acesulfam de potasiu. Utilizați în schimb dulciuri naturale.
Alimente foarte procesate: tot felul de înlocuitori artificiali de alimente.

Ti se pare deja cunoscut?

Dar acordați o atenție deosebită faptului că acest plan de mese de slăbire exclude complet cerealele și leguminoasele.

Alimente pe care ar trebui să le mâncați

Dieta ta ar trebui să se bazeze pe alimente reale, neprocesate:

Produse din carne: carne de vită, miel, pui, curcan, porc și altele.
Peste si fructe de mare: somon, păstrăv, creveți, crustacee și ale dvs., dacă este posibil.
ouă
Legume: broccoli, varză, ardei, ceapă, morcovi, roșii și așa mai departe.
Fructe: mere, portocale, pere, avocado, căpșuni, afine și multe altele.
Tuberculi: cartofi, cartofi dulci, napi.
Nuci si seminte: migdale, nuci, alune, seminte de floarea soarelui, seminte de dovleac si altele.
Grăsimi și uleiuri sănătoase: Salo, ulei de cocos, ulei de măsline, ulei de avocado.
Sare si condimente:, sare de Himalaya, usturoi, rozmarin și altele

Încercați să alegeți alimente organice de origine animală care au umblat pe pășuni și mâncați hrană naturală adevărată. Dacă aceasta este o problemă pentru tine, atunci asigură-te că stai departe de alimentele procesate.

Poate

Acum există mai multe „versiuni” ale dietei paleo. Multe dintre ele își permit niște produse alimentare moderne care nu erau cunoscute și descoperite anterior științific.

Acestea sunt niște produse din carne, dar de la animale crescute acasă. Unele permit mai mult unt și chiar unele cereale, cum ar fi orezul.

Mulți experți numesc glutenul una dintre cele mai puternice otrăvuri în zilele noastre.

Există mai multe produse care mereu conțin gluten și trebuie evitate:

Grâu: Toate formele, inclusiv grâu integral, făină de grâu, germeni de grâu și tărâțe de grâu.
Secară.
Orz.
Triticale.
Griş
Paste
Fulgi
Prajituri, placinte si produse de patiserie
Biscuiți, biscuiți
Sosuri și sosuri, în special sos de soia.

În ceea ce privește ovăzul, acesta nu conține gluten și este bine tolerat de persoanele cu boala celiacă.

De asemenea, rețineți că unele suplimente alimentare și medicamente pot conține gluten.

Important:în Chiar ar trebui să citești etichetele. Grâul și alte ingrediente care conțin gluten se găsesc în multe tipuri de alimente.

Alimente de mâncat

Există multe alimente sănătoase și hrănitoare care sunt în mod natural fără gluten.

Carne: pui, vita, miel etc.
Peste si fructe de mare: somon, păstrăv, creveți și altele
ouă
Lactat: lapte, brânză, iaurt.
Legume: broccoli, varză, varză de Bruxelles, morcovi, ceapă și altele
Fructe: mere, avocado, banane, portocale, pere, căpșuni, afine, zmeură și altele
Leguminoase: linte, fasole, alune
Nuci: migdale, nuci, nuci de macadamia
Tuberculi: cartofi, cartofi dulci
Grăsimi sănătoase: ulei de măsline, ulei de avocado, unt, ulei de cocos.
Ierburi, condimente și condimente: sare, usturoi, piper, oțet, muștar etc.
Cereale fără gluten: quinoa, orez, porumb, in, mei, sorg, hrisca, fulgi de ovaz.
Alte:

Toate sunt fără gluten.

Gânduri finale

Dacă te hotărăști să slăbești și ești îngrijorat de cele mai eficiente diete de slăbit, atunci recomandările mele pentru începători sunt

Unul pe care îl puteți urmări cu ușurință. Iată o prezentare generală a 4 diete cu adevărat sănătoase care te vor ajuta nu numai să slăbești și este dovedit științific.

În cele din urmă, fiecare dintre ele nu numai că te va ajuta să slăbești mai repede, ci și să-ți îmbunătățească starea generală de sănătate.

Ce ai putea adauga la aceste diete?

Dacă articolul ți-a fost de folos, te rog să-l împărtășești și altora!