Характеристики и срокове за възстановяване на организма след раждане. Възстановяване на женското тяло след раждане: колко време отнема, как да се ускори процесът? Възстановяване на тялото след раждане с кърмене

06.10.2020

Жена, която е родила дете, все още помни дълго време всички онези болезнени усещания, които е изпитвала по време на процеса на раждането. Този факт понякога ви кара да се замислите, преди да планирате второ дете, особено млади жени. Въпреки това, повечето от новоотсечените майки се интересуват от въпрос, който пряко се отнася до това колко дълго тялото се възстановява след раждането. Нека се опитаме да отговорим, като разгледаме основните компоненти на процеса на възстановяване.

Колко време отнема процесът на възстановяване след раждането?

Веднага трябва да се отбележи, че е невъзможно да се посочи периодът, за който е напълно възстановено женското тяло след раждането на бебето. Работата е там, че този параметър се влияе от много фактори. Нека ги разгледаме по ред.

Първо, необходимо е да се вземе предвид как е станала доставката. Така че, ако това беше класическо раждане без усложнения (разкъсвания на перинеума, кървене от матката и т.н.), тогава, като правило, са необходими около 4-6 месеца за регенериране на тъканите и възстановяване на хормоналната система. Ако раждането е извършено чрез цезарово сечение или е извършена епизиотомия (зашиване на перинеалната тъкан), тогава регенеративните процеси могат да се забавят за 6-8 месеца.

На второ място, фактът колко време се възстановява жената след раждането зависи и от това дали това е раждането на първото дете, или вече повторно раждане.

Колко време отнема възстановяването на хормоналния баланс след раждането, както и на репродуктивните органи?

Този въпрос много често представлява интерес за майките, т.к. много физиологични процеси в организма зависят от нормалното функциониране на хормоналната система.

Така че, ако говорим за това колко се възстановява обичайният менструален цикъл след успешно раждане, трябва да се отбележи, че в рамките на 4-6 месеца жените изпитват пролактинова аменорея. Този термин обикновено се разбира като отсъствие на менструален поток, което се причинява от синтеза на хормона пролактин, който е отговорен за процеса на лактация.

В допълнение, концентрацията на този хормон има пряк ефект върху факта, колко е необходимо, за да се възстанови след раждането. Струва си да се отбележи, че в този случай всичко зависи от това дали майката храни бебето с нея или не. Много съвременни жени отказват да кърмят, за да запазят формата и красотата на бюста. В такива случаи възстановяването на млечните жлези настъпва за 2-3 месеца. В този случай по правило жената приема лекарства, които потискат лактацията.

Говорейки за това колко дълго матката се възстановява след раждането, лекарите обикновено наричат \u200b\u200bпериода от време 6-7 седмици. През този период жената има лохии - кървави отделяния.

Ако говорим за това колко след раждането влагалището се възстановява, тогава всичко зависи от това как е протичал процесът на раждане. При липса на сълзи и нарушаване целостта на стените му, което е доста рядко, този процес отнема 4-6 седмици.

Не по-малко важно в сравнение с общото благосъстояние за жените е появата след раждането на дете. Следователно въпросът относно това колко след раждането се възстановява - звучи доста често. Трябва да се отбележи, че в този случай всичко е индивидуално. Въпреки това, за да се върне поне приблизително предишната му форма, ще са необходими поне 4-6 месеца. В повечето случаи не става без специални физически упражнения.

Изглежда, че само вчера сте ходили с коремче, хващали сте всяко движение на бебето и сте очаквали появата на бебето. И ето го, една дългоочаквана среща! Сега сте майка и грижата за детето е основното за вас.

Но много често новосформираната майка, заета с бебето, готвене и почистване, забравя за собственото си здраве. Слабост, умора, болка, депресия - жената се опитва да не обръща внимание на всичко това. Но напразно.

Само здрава и щастлива майка може да отгледа здраво и силно бебе. Как да се възстановите от раждането, да подредите себе си и мислите си - ще ви разкажем в тази статия.

Бременността и раждането са сериозна тежест за тялото на жената. Възстановяването може да отнеме много време. Но поддържането на добро здраве след раждането не е толкова трудно. Ето няколко съвета как да възстановите здравето след раждането.

Сънят и почивката е не само възстановяване на физическата сила, но и запазване здравето на млада майка. Настроението и поведението на бебето зависи от това как се чувства жената. Не е изненадващо, че изтощеното и нервно състояние на майката често се превръща в причина за безпокойство за новороденото.

Липсата на сън при жената може да намали нейната лактация. На фона на изчерпване на нервната система количеството пролактин, хормонът, отговорен за производството на кърма, намалява. Следователно мама се нуждае от здравословен сън и почивка.

Хлапето изисква внимание, а вие все още трябва да повторите домакинските задължения: гответе, мийте, чистете ... Често новосформираната майка иска да направи всичко наведнъж - раните още не са зараснали, но тя вече стои до печката или измива пода.

За да се възстановите по-бързо след раждането, научете се да приоритизирате.Разделете нещата на необходими и второстепенни, отложете или разсрочете за друг ден, ако се чувствате зле. Чувствайте се свободни да помолите съпруга и семейството си за помощ.

След раждането тялото на жената постепенно започва да се връща в "предбременно" състояние. Всъщност за 9 месеца тялото на жената се промени: вътрешните органи промениха позицията си, натоварването на ставите се увеличи и стойката беше нарушена.

Репродуктивната система на тялото също постепенно започва да се възстановява. По време на бременността матката на жената се увеличава от 50 грама на 1,5 килограма. Процесът на възстановяване е придружен от кървави отделяния от гениталния тракт, които се наричат \u200b\u200bлохии.

Lochia - физиологично следродилно отделяне от матката. Те се състоят от кръв, слуз и нежизнеспособна тъкан. Lochia е много подобен на менструалния поток, обикновено трае от 1,5 седмици до 1,5 месеца след раждането.

За да се избегне развитието на инфекциозни заболявания, трябва да следва млада майка правила за интимна хигиена.

Измийте се след всяко посещение на тоалетната. Използвайте хипоалергенен течен сапун - подходящ е козметичен продукт за деца.
След раждането използвайте само специални гинекологични подложки (наричани още следродилни). Сменяйте ги на всеки 3-4 часа. Използвайте санитарни кърпи без аромат у дома.
Третирайте шевовете на перинеума (ако има такива) с антисептици, тъй като той изсъхва - с противовъзпалителни лекарства, които ускоряват заздравяването. Не забравяйте да се консултирате с вашия гинеколог преди процедурата.

Грижите за гърдите (особено по време на кърмене) са от съществено значение за възстановяването на цялото женско тяло. Мама трябва да знае, че възстановяването на гърдите след раждането е пряко свързано с лактацията. Жена, която храни бебето си с мляко до година и половина, бързо ще върне гърдите си в добра форма.

Как да се грижим за гърдите си, за да избегнем усложнения?

За да стимулирате кръвообращението в млечните жлези, вземете контрастен душ. Използвайте отделна кърпа за гърдите си.
След обработка с вода, нанесете крем върху зърното и ареолата, за да предотвратите напукване. Имайте предвид, че някои продукти трябва да се изплакнат преди хранене.
Масажирайте гърдите си, за да избегнете бучки и стагнация на мляко.
Изцедете кърмата, ако е необходимо.

За да се възстанови бързо след раждането, жената също трябва да преразгледа диетата си. Това важи особено за тези, които хранят бебето с кърма. От правилното хранене зависи както лактацията, така и благосъстоянието, метаболизмът и работата на вътрешните органи на млада майка. И, разбира се, външният й вид.

Твърдата диета е забранена. За да се отърве от излишните килограми, жена, която наскоро е родила, трябва да се придържа към следните принципи. Теглото, макар и бавно, но стабилно, ще изчезне.

Яжте поне пет пъти на ден на малки порции. "Разредете" основните ястия със закуски - плодове, кисело мляко или кефир.
Яжте нискокалорични храни. И мама, и бебето се нуждаят от витамини, протеини и "бавни" въглехидрати. Те се съдържат в зеленчуци и плодове, зърнени храни, супи и постно месо. Най-здравословните са ястия на пара или варени.
Повече вода. Водата също ще помогне за възстановяване след раждането. Различни течности - компоти, разредени сокове, чай с мляко - са необходими на младата майка за производството на кърма. Водата помага за ускоряване на метаболизма и изгаряне на излишните мазнини.

Как да се възстановите от раждането? Отидете в санаториума!

Физическото и психологическото възстановяване след раждането е възможно не само у дома. В санаториумите все по-често се предлагат програми за млади майки. Комплексът от услуги се предлага в един от най-популярните курорти на кавказките минерални води.

Курортът ще ви помогне да изберете индивидуална програма за подобряване на здравето на млада майка. Теснопрофилните медицински специалисти - гинеколог, дерматолог, терапевт, психолог и други - ще дадат своите консултации (ако е необходимо, лечение). Пълната програма и цената на ваучера можете да намерите тук.

Възстановяването след раждане е задължително. Санаторното лечение със сигурност ще укрепи здравето на младата майка, ще даде свеж външен вид, вътрешна сила и добро настроение. Но основното тук е желанието на жената да се грижи за собственото си здраве и в резултат на това за здравето на бебето.

Не забравяйте да се абонирате за нашия блог, за да получите първите статии за това как да бъдете здрави.

Многобройни книги за новородени майки учат как да се грижат правилно за новородено, но не се споменава и дума за това как една жена може да се върне във форма след раждането си. Но възстановяването след раждане е важен процес, от който зависи благосъстоянието и здравето на жена, която наскоро е родила. Как бързо да влезете в обичайния ритъм на живот?

Възстановяване на женското тяло

Най-големите промени настъпват в репродуктивната сфера. Веднага след раждането на бебето матката се свива и намалява по размер. Възстановяването на матката след раждане продължава 42 дни, след което тя възвръща нормалното си тегло. През цялото това време жената може да усеща дърпащи болки в долната част на корема. След пълно свиване на матката, всички неприятни усещания ще изчезнат сами, без лечение.

Целият следродилен период продължава 6 седмици. По това време кръвните съсиреци постепенно излизат от маточната кухина и нейният вътрешен слой се отхвърля. През този период първо ще има обилно, а след това умерено зацапване от влагалището (лохии). Ако лохиите продължават 42 дни след раждането на детето, определено трябва да посетите лекар.

Шийката на матката също се връща в нормалното си състояние, но този процес е много по-бавен. В периода след раждането то едва започва да се променя. Пълното възстановяване на шийката на матката настъпва на 12 седмици след раждането. През това време шията придобива цилиндрична форма, която остава до края на живота.

Възстановяване на общия тонус

Балансираната диета е от голямо значение за възстановяването на тялото. Диетата на кърмачките включва не само хранителни ограничения, но и прием на витаминни комплекси. По време на лактацията можете да продължите да приемате витамини за бременни жени - те съдържат всички необходими хранителни вещества. Друг вариант е закупуването на специални витамини за кърмачки. Не забравяйте за железните препарати, както и за йода. Много сложни витамини вече съдържат тези вещества в състава си, така че не е нужно да ги приемате допълнително.

Приемайте витамини всеки ден в продължение на една година след раждането на бебето.

През лятото можете да си набавяте витамини от пресни зеленчуци и плодове. Предпочитание трябва да се дава на местни продукти, отглеждани в собствената им градина или закупени на пазара. Кърмещите майки трябва да бъдат особено внимателни с екзотичните плодове - те могат да предизвикат алергична реакция при бебето.

Възстановяване на менструалния цикъл

Възстановяването на менструацията след раждането се определя от режима на хранене на детето. При жените, които хранят бебето си с изкуствена смес от раждането, връщането към нормалния цикъл настъпва след 1,5-2 месеца. През този период хормоналният фон се нормализира и отново започват да се произвеждат гонадотропни хормони. Пускат се яйчниците, яйцеклетката узрява и излиза в коремната кухина. Най-ранното възстановяване на цикъла е възможно 6-8 седмици след раждането.

При кърмене възстановяването на менструалния цикъл се забавя за по-дълго време. Средно при жените, които кърмят бебе, периодът им е 6 месеца след раждането. Тези цифри са много груби. При някои кърмачки възстановяването на организма след раждането настъпва в рамките на 3 месеца, докато други трябва да изчакат връщането на нормалния цикъл поне една година. Всяка от тези опции е норма, докато кърменето продължава.

Жената научава за възстановяването на цикъла едва след началото на менструацията. Но първата овулация настъпва две седмици преди менструално кървене. През този период жената може лесно да забременее. С връщането на сексуалната активност определено трябва да помислите за надеждна контрацепция за целия период на лактация и след нея.

Консултирайте се с вашия гинеколог за безопасни и надеждни контрацептиви.

Възстановяване на хормонални нива

Възстановяването на менструалния цикъл пряко зависи от нивото на хормоните в женското тяло. Неизбежното намаляване на прогестерона след края на бременността предизвиква редица процеси, които не винаги са благоприятни за жената. Много нови майки имат промени в настроението след раждането. Някои жени отбелязват постоянна меланхолия, други просто не намират сили да направят нещо. Безсънието става често срещан проблем през този период. Всичко това е свързано с резки колебания в нивата на хормоните и се счита за нормално в следродилния период.

Реконструкция на гърдата

Млечните жлези претърпяват максимални промени след раждането. В следродилния период те се увеличават по размер и се пълнят с мляко. Първите три дни това ще бъде коластра, след което ще бъде заменено с истинско мляко. Когато се храните при поискване, млякото ще дойде в точното количество и ще може да задоволи всички нужди на бебето през следващите 6 месеца.

Много родили жени остават недоволни от фигурата си. Възстановяването на гърдата след раждането е доста бавно и млечните жлези никога няма да се върнат в предишната си форма. Хормонални промени по време на бременност, хранене на бебето в следродилния период - всичко това неизбежно се отразява на състоянието на гърдата. Възможно ли е по някакъв начин да повлияя на този процес?

Лечебната гимнастика е най-безопасният начин за възстановяване на гръдните и коремните мускули в следродилния период. Упражненията могат да започнат още 1,5 месеца след раждането поне 3 пъти седмично. Едновременно с тренировка на гръдните мускули можете да правите гимнастика за мускулите на гърба и корема.

Упражнения за укрепване на мускулите на гърдите и гърба

Стой изправен. Поставете дланите пред себе си на нивото на гърдите. Притиснете здраво един с друг с ръце. Можете да стиснете тенис топка между дланите си, за да направите упражнението по-ефективно.
Сключете пръстите си на нивото на гърдите. Опитайте се да разбиете ключалката със сила.
Застанете с лице към стената, сложете ръце върху нея и натиснете с всички сили.
Повдигнете и спуснете раменете бавно.
Извършвайте кръгови движения с ръце в различни посоки.

Всички упражнения се изпълняват 8 пъти. Най-добре е да правите гимнастика сутрин, след закуска. Целият процес трябва да е приятен. Не е нужно да правите упражнения за гърди чрез сила, в лошо настроение или по време на заболяване.

Възстановяване на фигури

Възстановяването на фигурата след раждането е въпрос, който тревожи всяка жена. При кърмещи майки, при условие на пълноценна и балансирана диета, възстановяването на мускулите на гърдите, гърба и корема настъпва в рамките на една година след раждането на детето. В същия период тежестта се връща в първоначалното си състояние. Може ли този процес да се ускори?

Експертите не съветват да се налагат събития и да се стремят да върнат фигурата веднага след раждането. Природата е замислила, че жената трябва да има определени резерви от мастна тъкан, за да може да храни детето при всякакви обстоятелства. Опитът да отслабнете и да възстановите коремните си мускули веднага след раждането може да доведе до менструални нарушения и други здравословни проблеми. Възстановяването след раждането трябва да бъде бавно и плавно, в ритъм, който е удобен за жената и без резки скокове. Строги диети, тежки физически натоварвания по това време не се препоръчват.

Легнете по гръб и сгънете коленете, притискайки долната част на гърба към пода. Бавно повдигнете седалището, кръста и гърдите нагоре. Задръжте в горната точка за 30 секунди.
Легнете по гръб, притиснете долната част на гърба към пода. Поставете ръцете си зад главата. Бавно повдигнете и спуснете правите крака.
Легнали по гръб, нарисувайте фигури на тавана с прави крака, като напрягате коремните си мускули.
Легнете на пода и поставете ръце зад главата си. Седнете бавно, без да си помагате с ръце, а също така бавно се спуснете обратно.

Възстановяването след раждането включва нещо повече от упражнения за корем или гръден кош. За нормализиране на имунната система и менструалния цикъл е важно да не забравяте за доброто хранене. Ежедневните хранения трябва да включват всички необходими витамини, за да се осигури нормалното функциониране на тялото. През зимата можете да приемате витамини, специално формулирани за жени в следродилния период.

Психологическо възстановяване

Упражнението помага да се върне тялото във форма и да се възстановят мускулите на гърдите, гърба и корема. Рационалното хранене, витамините и биологичните добавки помагат за поддържане на здравето и укрепване на имунитета. Но как да възстановим емоционалната сфера на жената след раждането на дете?

Психологическото възстановяване след раждането е важен етап от живота на всяка млада майка. Следните насоки могат да ви помогнат да избегнете следродилна депресия.

Отделете време да се отпуснете. Нека вашият съпруг и други членове на семейството ви помогнат. Прехвърлете домакинските задължения на други, ако е възможно.
Пази се. Жените, които гледат как телата им отскачат по-бързо след раждането.
Общувайте. Отидете на гости на приятелите си, организирайте съвместни разходки с деца. Намерете клуб за млади майки във вашия град или организирайте сами.
Не забравяйте хобито си. Създайте си възможност да избягате от ежедневието на майката и от кавгата около бебето.
Научете се да управлявате рационално времето и енергията си.
Хранете се правилно и приемайте витамини, ако е необходимо.
Опитайте се да изпълнявате всички физически упражнения по такъв начин, че да носи удоволствие и да носи спокойствие. Йога помага много в това.

Ставайки майка, жената не спира да иска да бъде красива. Но не всички от тях веднага се връщат към предишната си форма. Напротив, необходими са усилия, за да станете отново привлекателни. Как да започнете възстановяването след раждането, за да не навредите на здравето си и да получите резултат?

Прочетете в тази статия

Първите седмици след раждането

Отначало здравето и благосъстоянието са по-важни от външния вид. А самата рехабилитация е по-скоро за възстановяване на функциите на тялото, които са се променили по време на бременност. Също така е важно да се установи лактация, защото това е не само условие за здравословното развитие на бебето, но и помага в обема на тялото.

Жената трябва да контролира:

. Отначало те ще са в изобилие, но с тенденция да намаляват и изсветляват цвета. Тези лохии са признаци за прочистване на матката. Ако те не се свиват, елате със съсиреци, трябва да посетите лекар преди планирания преглед.
Емоционално състояние. Жените след раждането често се притесняват от унинието, желанието да плачат. Това ще премине по-бързо, ако коригирате режима, спете достатъчно.
Състоянието на вътрешните полови органи. По-вероятно е да работят както обикновено, ако жената не лежи в леглото. Важно е да се установи лактация, това също помага за нормализиране на баланса на хормоните, което означава, че ще осигури възстановяването на цикъла след раждането. Отначало ще бъде променлив, при чести хранения може да има липса на менструация в продължение на няколко месеца.
ако е налична. Отначало ще болят. Перинеалните шевове могат да попречат на уринирането, да причинят дискомфорт или да обезпокоят по време на изхождането. При тях е особено важно да се избягва запек, тоест да се спазва диетата (яжте сини сливи и пийте много вода). Можете да вземете "Парацетамол" за облекчаване на болката.

Помагаме на тялото да се възстанови

С подобряването на здравословното състояние в проблема как да се възстановите след раждането външният вид става по-важен. Има няколко аспекта, които може да са обезпокоителни тук. Но е необходимо проблемът да бъде решен изчерпателно, без да се налагат събития.

Стомах

Дори ако една жена не е напълняла по време на бременност, тя може да остане изпъкнала след раждането. Това е естествено, тъй като мускулите са разтегнати и отслабени, същото се случи и с кожата. И все още не е възможно да се занимавате сериозно със спорт, за да ги стегнете.

Коса

Основният проблем с косата е интензивната загуба на коса. За това е виновен балансът на хормоните, което води до отслабване на луковиците. Кърмещите хора страдат по-малко от това, балансът им на веществата се нормализира по-плавно. За възстановяване на дебелината на косата ще помогне:

храна с достатъчно количество протеини и витамини от група В;
къса прическа, която ще облекчи натоварването на крушките;
стягащи маски (суров жълтък + 1 чаена лъжичка масло, задръжте половин час).

Пълноценните спортни занимания през първите седмици след раждането, разбира се, са неприемливи. Натоварването е ограничено до разходки с бебето, домакински задължения. Но след 6 до 8 седмици можете да правите упражнения за възстановяване след раждане:

Легнете по гръб, сгънете коленете и притиснете дланите си към корема. Издишайте, като вдъхнете стомаха си и леко го натиснете. Вдишайте бавно, освобождавайки коремните мускули. Повторете 10 пъти.
Легнете като при първото упражнение, но ръцете трябва да са зад главата. Повдигнете таза нагоре, задръжте го за 2 - 3 секунди, бавно го спуснете. Направете 10 повторения.
Качете се на четири крака, облягайки се силно на дланите и краката си. Повдигнете таза нагоре, изправяйки краката и ръцете. Повторете 10 пъти.
Легнете настрани, облегнати на дланта си, изправена ръка. Отделете таза от пода и повдигнете малко, задържайки се. Направете 10 повторения от двете страни.

Витамини за здравето на мама

Витамини за възстановяване след раждане са необходими не само от храната. Тялото трябва да попълни липсващите вещества с лекарства.

Сега една млада майка се нуждае от витамини от група В, К, Е, С, РР, А, много микроелементи. Те ще помогнат за укрепване на косата, ноктите, подобряване състоянието на кожата, кръвоносните съдове, нормализиране на репродуктивната система, храносмилането и метаболизма.

Има специални комплекси за майки:

"Vitrum Prenatal",
"Ферум Лек",
„Азбука“.

Какъв състав да изберете, трябва да попитате Вашия лекар.

Когато в къщата има малко дете, е много трудно да намерите време за себе си. Но при правилния режим това е възможно и дори необходимо. В крайна сметка грижата за външния си вид е елемент на здравето и благосъстоянието.

Какво притеснява младата майка, освен да мисли за бебето? Когато им се даде малко време за почивка в грижите за новороденото, мнозина започват да мислят за собственото си здраве. Бременността и раждането са стресиращи за организма и могат да повлияят на много аспекти на здравето и външния вид. Има вероятност от обостряне на хронични заболявания, промени във формата на тялото, проблеми със зъбите и косата. Една статия трудно може да опише всички методи, които се препоръчват на жените за бързо възстановяване на тялото след раждането. Затова нека поговорим за общото подобрение на организма и за работата върху фигурата, защото именно тези проблеми по-често предизвикват безпокойство при родилите жени.

Възстановяване на тялото след бременност и раждане: откъде да започна?

Може би един от най-честите въпроси, задавани от родилите жени, е: как да се възстанови фигурата след раждането? Но по време на бременност могат да се появят и други заболявания:

проблеми с гърба, болки в гърба;
разширени вени;
хемороиди;
анемия (ако по време на раждането се загуби много кръв);
диабет;
други проблеми с външния вид: стрии, увиснали гърди, загуба на коса и зъби, старчески петна, чупливи нокти;
депресия, нарушения на съня и други психологически разстройства.

Повечето от тези проблеми са поправими. Но никой от тях не може да бъде решен качествено за кратко време. Особено след като след раждането жената се нуждае от относително спокойствие, за да се възстанови от стреса, на който е била изложена. Ето защо трябва да започнете възстановяването след раждането и да се занимавате с фигура постепенно, без да променяте начина си на живот твърде рязко. Въпреки че физическата активност е възможна след консултация с лекар, все пак не си струва да се опитвате да бягате полумаратон и да взимате големи тежести във фитнеса. Органът вече е изразходвал повече ресурси, отколкото обикновено е необходимо.

На бележка
По време на бременността сърцето бие по-бързо, дишането се усилва и вкусовите предпочитания могат да се променят - по този начин жената инстинктивно се опитва да компенсира липсата на каквито и да е вещества в тялото. През третия триместър детето изстисква някои съдове и органи, за да освободи място за себе си и следователно след раждането отнема известно време, за да се възстанови нормалното кръвообращение.

През първите два месеца след раждането дихателната и сърдечно-съдовата системи се възстановяват след работа "за двама", матката постепенно намалява, има друга хормонална промяна. Психологически майката също се променя за нова роля. По това време е по-добре да не преуморявате - особено след като има достатъчно проблеми с бебето. Ето няколко препоръки, които ще ви позволят безпроблемно да започнете възстановяването на тялото след раждането и не изискват специални знания:

Разходка. Първите няколко месеца физическата активност може да бъде ограничена от това. Дългосрочното ходене е това, от което се нуждаете, за да започнете постепенно процеса на възстановяване след раждането.
Здравословна диета: яжте често и на малки порции, минимизирайте брашното, сладките и пушените храни, пийте достатъчно вода. При кърмене трябва да се изключат и алергени (цитрусови плодове, ядки, шоколад, морски дарове и др.).
Грижа за кожата - по време на бременност страда по един или друг начин при много жени. Пилинги, ексфолианти и маски ще ви помогнат да възстановите вашата красота. Можете да ги направите сами. Отлично средство за грижа за кожата по време на възстановяване след раждане е контрастният душ.

Разбира се, трябва да разберете, че тези съвети няма да ви помогнат напълно да се върнете към предишната си форма. Но ако се придържате към тях, тогава през първите месеци ще има психологическа адаптация към здравословния начин на живот и работата върху себе си. Резултатите под формата на няколко загубени килограма и подобрен тен мотивират по-нататъшни действия в тази посока - в идеалния случай това е подготовката на индивидуална програма за възстановяване след раждане. Откъде да започнете - експерти по този въпрос ще ви кажат например фитнес треньори и гинеколози.

Как да възстановите фигурата си след раждането и да възвърнете предишната си форма

Основното нещо в процеса на възстановяване на фигура след раждането е да вземете твърдо решение и да се обърнете към специалисти с добра репутация. Първият няма да ви позволи да се отклоните от правия път, ако искате да се откажете от упражненията и да ядете кифлички цял ден. А професионалният подход на лекаря и обучителя ще премахне грешките, които могат да бъдат допуснати при подготовката на програмата.

За щастие има медицински центрове, които са специализирани в работата с бременни жени и такива, които раждат. Включително тези, чиито служители възприемат цялостен подход към въпроса за възстановяване на здравето след раждането. В такъв център не само ще ви бъдат предписани витамини и диета, но и ще проведете обширен преглед с участието на лекари от няколко специалности, ще изготвите програма за упражнения, ако е необходимо, ще предпишете масажи и, ако желаете, дори лечение с алтернативни средства.

Фитнес, пилатес и фитнес

Красивата фигура изисква развитието на всички мускули, затова едно от основните средства е спортът. В същото време тренировката не трябва да бъде нито изтощителна, нито твърде лесна. Важно е да намерите линията тук: ако тренирате с половин уста, резултат няма да има. А твърде тежките упражнения могат да навредят на тялото, което наскоро е претърпяло стрес. Треньор ще ви помогне да се справите с тази задача - в идеалния случай личен, който ще създаде индивидуална програма.

В първите месеци след раждането трябва да обърнете внимание на видовете гимнастика с пасивно натоварване. Това са например йога, пилатес, чигонг. Те не само плавно укрепват всички мускули в тялото, но също така нормализират вътрешния баланс, включително психологически, което намалява вероятността от депресия и промени в настроението. Състоянието на кожата и косата се подобрява поради нормализирането на кръвообращението. Този вид гимнастика не е нито твърде досаден, нито твърде нежен.

Къде да уча? Първата мисъл за повечето хора, които планират да спортуват, е разбира се у дома, за да спестят време и пари. Но това не винаги е лесен изход, особено за младите майки. В крайна сметка вкъщи има дете, което постоянно изисква внимание. Освен това, за да се принудите да се включите в определена програма в продължение на много месеци, трябва да имате огромна сила на волята. Затова най-добрият вариант е да се съгласите с баща си, баба или бавачка, че в определени моменти те ще се грижат за детето, а майката ще се грижи за себе си по това време.

Масаж и ... билколечение

Когато жените мислят как да възстановят тялото след раждането, те не мислят на първо място за такива методи. Но заедно с изброените по-горе те са много ефективни. В уелнес центровете те често се предписват за по-интензивно възстановяване.

Професионален масаж полезно за всеки човек и особено за жена, която наскоро е родила. Ако е имало болки в гърба по време и след бременност, тогава е показан хиропрактор. Но има и други видове масаж, много от които помагат за възстановяване на мускулния и кожен тонус и дори в някои случаи намаляват стриите. С масаж с лечебни масла кожата става гладка и копринена, освен това се успокоява, а настроението се повишава забележимо.

Фитотерапия е начин да подобрите благосъстоянието си, без да прибягвате до химически лекарства. Но най-често лечението с билки се използва в комбинация с други методи. И въпреки привидната простота на билковото лекарство, не бива да го предписвате сами. Неправилната дозировка и неконтролираната употреба на билки могат сериозно да навредят.

Лечебните растения, препоръчани от лекар, помагат дори в борбата с хроничните заболявания. И жените често се предписват, за да възстановят фигурата след раждането по време на кърмещия период. Билколечението подобрява общия тонус, помага да отслабнете и да се отървете от кожните несъвършенства.

Акупунктура и други методи на китайската медицина

Всички сме чували за китайската медицина, но малцина са я изпитали сами. Въпреки това, той може да бъде много ефективен при всякакви заболявания, както и за коригиране на баланса в работата на всички телесни системи - точно от това, от което се нуждае млада майка. Ако има някакво заболяване, акупунктурата и други методи на традиционната китайска медицина могат да повлияят на основната причина за заболяването, което води до значително подобрение на благосъстоянието.

В Русия има специалисти по китайска медицина, но много от тях, за съжаление, не се придържат към традиционните постулати и предлагат някои свои методи, които не винаги помагат. Когато избирате китайски терапевт, уверете се, че те следват техники, доказани от векове.

На бележка
Акупунктура или акупунктура, - въздействието на много тънки игли върху специални точки на тялото (най-често на гърба), свързани с работата на сърдечно-съдовата, нервната и други системи. Процедурата обикновено е почти безболезнена (мнозина заспиват по време на процеса), понякога има нормална реакция под формата на сърбеж или лека болка. Акупунктурата лекува около 250 заболявания и е особено ефективна в ранните стадии на заболяването.

Какво да не се прави

При всяка терапия основният принцип е да не се вреди. Привидно добрите резултати без експертен надзор могат да бъдат катастрофални. Ето защо трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете възстановяването след раждане по какъвто и да е метод, и не забравяйте, че младата майка трябва да избягва ненужен стрес, следователно:

без твърди диети, само пълноценна здравословна храна;
няма усилени тренировки, които могат да повлияят отрицателно на гръбначния стълб, сърцето и дихателната система;
не бързай.

Организмът, който е работил за осигуряване на жизнените функции на двама наведнъж, трябва внимателно да се възстанови с обичайното си темпо. И трябва да го оставите да го направи.

Правилното хранене и умерените упражнения - гаранция за безопасно възстановяване след раждане. Ако добавите индивидуална програма за подобряване на здравето, която не позволява развитието на болести, то скоро младата майка ще се почувства добре както преди бременността и фигурата отново ще стане красива. Нищо не идва просто така, трябва да работите усилено, за да се върнете към предишната си форма, но тези усилия ще бъдат възнаградени.

Водещ лекар на клиниката (лиценз № LO-77-01-000911 от 30 декември 2008 г.) Джан Цзицян се съгласи да обясни какво трябва да се ръководи при избора на клиника за възстановяване след бременност и раждане.

„Професионалният лекар ще може да подходи изчерпателно към този проблем, тъй като младата майка се нуждае от пълно възстановяване на телесните си системи. Комбинация от упражнения и здравословна диета - това не е всичко. Жената трябва да бъде изпратена за преглед при тесни специалисти, ако има оплаквания за нейното благосъстояние, и с техните препоръки да продължи да съставя програмата.

Препоръчително е да изберете клиники, в които има специалисти в различни области, включително масаж и алтернативна медицина. Така например, в „ТАО“ заедно с лекари-представители на официалната медицина - гинеколози, остеопати, невролози - има специалисти по китайска медицина. Но най-важното тук - не прекалявайте. Китайската медицина може да реши много проблеми и наистина има малко противопоказания. Необходимо е обаче да се лекувате според каноните на традиционната китайска медицина само под наблюдението на лекар, обучен по тази специалност. В „TAO“ например професорите и лекарите идват директно по препоръка на Медицинския университет в Хенан. Те са опитни квалифицирани професионалисти.

Искам да отбележа, че всеки квалифициран лекар - специалист по китайска или традиционна медицина - най-вероятно ще посъветва млада майка да обърне внимание на физиотерапията с помощта на симулатори или индивидуална / групова терапия в басейна. Някои клиники дори си партнират със специфичен фитнес център, който да води пациента през всички етапи на възстановяване след раждането. Нашата клиника, например, откри собствен фитнес клуб, за да може да комбинира китайската гимнастика с традиционни физически дейности като йога, пилатес. Този подход позволява на младите майки да получат пълен набор от услуги за възстановяване след раждане от различни групи специалисти. "