Centro de Estudios de Artes Marciales. Wellness Qigong Combinando relajación y tensión

La respiración se divide en abdominal y natural. La respiración abdominal, a su vez, se divide en respiración directa y regresiva. En el complejo Liu Dzy Jie, se usa la respiración regresiva: cuando inhala por la nariz, el pecho se expande y el estómago se contrae. Cuando exhala por la boca, el orden cambia: el pecho se cae y el estómago sobresale. Aumenta el rango de movimiento superior e inferior del diafragma, masajea los órganos internos y mejora la circulación sanguínea y la circulación de la energía Ki. Los principiantes siempre deben recordar: la respiración es tranquila, suave, prolongada, inconsciente. No debes prestarle demasiada atención, ya que respirar es un proceso inconsciente. En ningún caso debe hacer un esfuerzo por succionar el estómago o empujar el pecho hacia afuera.

Coordinación de la respiración y movimientos lentos y tranquilos.

El componente más importante de este complejo es la respiración, que se acompaña de movimientos simples. Estos movimientos fortalecen los músculos y los huesos, aumentan la movilidad de los ligamentos y sirven como conductores de Ki. Al coordinar la respiración, la pronunciación de los sonidos y los movimientos, en ningún caso debe esforzarse. Debe estar libre y relajado para hacer el ejercicio.

Paso a paso hacia la coherencia

Lo mejor es realizar el complejo en un lugar tranquilo, tranquilo y con aire limpio. Un chándal holgado es adecuado para entrenar. Antes de comenzar los ejercicios, debes calmarte y relajarte.

Los principios fundamentales para la implementación de este complejo son la coherencia y la coherencia. Tiene total libertad de acción y puede elegir de forma independiente el ritmo, la intensidad y la velocidad adecuados del complejo, en función de su condición física. Al finalizar la sesión, te recomendamos frotar tu rostro con las palmas y caminar para volver al estado previo al entrenamiento.

Debe estar completamente seguro de que todo saldrá bien para usted, y entonces el éxito está garantizado.

Capítulo 4 Descripción paso a paso de los movimientos

Posición inicial

Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. El cuello y la cabeza están erguidos. Tire ligeramente de la barbilla y apriete el pecho. Los brazos cuelgan a lo largo del cuerpo. Cierre la boca apretando los dientes. La lengua toca el paladar ligeramente. La mirada se dirige hacia adelante y hacia abajo (Fig. 1).

Puntos clave

- Respire naturalmente por la nariz.

- Hay una leve sonrisa en tu rostro, tu cuerpo está relajado, tu estado es muy tranquilo.

Errores típicos

- Las rodillas están demasiado dobladas o no lo suficiente. Esto hace que las articulaciones de las caderas y las rodillas se pongan rígidas.

- La mirada se dirige demasiado lejos, el pecho sobresale demasiado.

Error de corrección

- Relaje las articulaciones, doble ligeramente las rodillas.

- Meta la barbilla, mire hacia adelante y hacia abajo, enderece la columna y apriete ligeramente los hombros.

Propósito y efecto

- El ejercicio está diseñado para relajarse. También borra los meridianos Renmai (el vaso de las ideas, corre a lo largo de la línea media frontal del cuerpo) y Think (el vaso de la regla, corre a lo largo de la línea media posterior del cuerpo), esto mejora la circulación del Ki y la circulación sanguínea.

- El ejercicio promueve la producción de energía interna, alivia el estrés y distrae la mente de las preocupaciones.

La posición inicial del complejo.

1. (Realizado desde la última posición del ejercicio anterior.) Doble los codos, las palmas hacia arriba, los dedos uno frente al otro. Levante lentamente los brazos hasta el nivel del pecho. La mirada se dirige al frente (Fig. 2-3).

2. Gire las palmas hacia abajo y hacia adentro, bájelas lentamente hasta el nivel del ombligo. Los ojos continúan mirando hacia abajo (Figura 4-5).

3. Doble ligeramente las rodillas y baje los glúteos. Gire las palmas hacia adentro, luego hacia afuera, y lentamente trace un círculo frente al vientre (fig. 6).

Gire las palmas hacia adentro (Figuras 7 y 7A).

4. Levante lentamente los glúteos. Cruza los brazos (las membranas entre el pulgar y el índice se superponen) a la altura del ombligo. Mire hacia adelante y hacia abajo, y respire naturalmente hasta que esté en un estado de ánimo tranquilo (Figuras 8 y 8A).

Puntos clave

- Respire por la nariz.

- Levante las manos, inhale; bajar, exhalar. Mientras mueves los brazos hacia ti, inhala.

Errores típicos

- Los codos están inclinados hacia atrás. Cuando los brazos se mueven hacia arriba, el pecho sobresale.

- Cuando aleja los brazos de usted, el pecho y el abdomen sobresalen.

- Tensión de los codos y al colocar las palmas sobre el ombligo. Presión con las manos sobre el ombligo.

Error de corrección

- Al levantar los brazos, mueva los codos hacia adelante. Esto enderezará sus hombros y empujará su pecho hacia adentro.

- Mueva el peso de su cuerpo hacia atrás y estire las palmas hacia adelante, mientras aleja los brazos de usted, frente a su estómago.

- Extienda los codos hacia afuera, las axilas están abiertas.

Propósito y efecto

- Los movimientos de este ejercicio ayudan a regular la circulación de la energía interna. Este ejercicio no solo estimula la circulación y la circulación de Ki, sino que también prepara su cuerpo para el próximo ejercicio.

- Los movimientos rítmicos y suaves mejoran el rendimiento. articulaciones de la rodilla, especialmente en personas mayores y de mediana edad.

Ejercicio SHYU

Ejercicio 1

1. (Realizado desde la última posición del ejercicio anterior.) Palmas hacia arriba. Los dedos meñiques se presionan hasta la cintura. Los ojos miran hacia adelante (Fig. 9). Pies separados a la altura de los hombros. Gire su torso un cuarto de vuelta hacia la izquierda (Figuras 10 y 10A).

2. Levante lentamente la mano derecha hasta el nivel de los hombros. Exhala mientras pronuncia el sonido "SHYU". Abra más los ojos, fije la mirada en la dirección de su mano derecha (Fig. 11 y 11A).

3. Vuelva a llevar el brazo derecho a la cintura. Levántate a la posición inicial. La mirada se dirige directamente hacia abajo (fig. 12).

4. Gire el torso un cuarto de vuelta hacia la derecha (fig. 13). Levante lentamente la mano izquierda hasta el nivel de los hombros. Exhala mientras pronuncia el sonido "SHYU". Abra más los ojos, fije la mirada en la dirección de su mano izquierda (Fig. 14).

arroz. 12, fig. 13, fig. catorce

5. Vuelva a llevar el brazo izquierdo a la cintura. Levántate a la posición inicial. La mirada se dirige hacia abajo y hacia abajo (fig. 15).

Repite estos movimientos tres veces hacia la izquierda y tres veces hacia la derecha, exhalando y pronunciando el sonido "SHYU" seis veces.

Puntos clave

- La pronunciación del sonido va acompañada del trabajo de los dientes. Los dientes superiores e inferiores están paralelos entre sí, debe haber un espacio entre ellos y la lengua. El aire se exhala a través de este espacio. Al mismo tiempo, las comisuras de los labios se desvían ligeramente hacia atrás (Fig. 16).

- Estirando la mano, exhale y pronuncie el sonido "SHYU", devolviendo la mano hacia atrás - inhale. La coordinación entre la respiración y los movimientos corporales es muy importante aquí.

Errores típicos

- Falta de coordinación entre la respiración y los movimientos corporales.

- Las manos se mueven en la dirección incorrecta.

- El peso corporal se transfiere hacia adelante o hacia atrás al girar el cuerpo.

Error de corrección

- Coordinar la exhalación y el movimiento de la mano para que la exhalación finalice simultáneamente con la parada de la mano.

- Los dedos apuntan en la misma dirección que las palmas cuando se mueven.

- Las piernas están inmóviles, solo se mueve el cuerpo.

Propósito y efecto

- Según la teoría de la medicina tradicional china, la pronunciación del sonido "SHYU" afecta al hígado, y la exhalación y pronunciación de este sonido puede limpiar este órgano del Ki turbio y regular su funcionamiento. Una mirada más cercana ayuda a destapar la nutria del hígado y mejora la visión.

- El movimiento alterno de la mano izquierda y derecha mejora la función hepática, la circulación del Ki y la circulación sanguínea.

- Girar el torso entrena los órganos internos del abdomen. Este movimiento mejora el funcionamiento del sistema digestivo, las articulaciones de la rodilla y también desatasca el meridiano Daimai (vaso de la cintura) o canal alrededor del abdomen y mejora la circulación de energía en todo el cuerpo.

Ejercicio HE

Ejercicio 2

1. (Realizado desde la última posición del ejercicio anterior.) Inhala y al mismo tiempo levanta ligeramente los brazos. Los dedos de los pies están inclinados hacia abajo y hacia adelante. La mirada se dirige al frente (Fig. 17). Doble las rodillas para sentarse, baje los brazos 45 grados y luego avance. Los brazos están doblados, los ojos siguen su movimiento (Fig. 18 y 18A).

2. Doble ligeramente los codos y lleve los brazos hacia atrás. Los dedos meñiques deben tocarse, las palmas están ligeramente dobladas, miran hacia arriba y están al nivel del ombligo. Esta forma de manos se llama "manos que elevan el vacío". Los ojos siguen a las manos (Figuras 19 y 19A).

arroz. 18, 18A, 19, 18A

3. Lentamente estire las rodillas para ponerse de pie, doble los codos y levante los brazos al nivel del pecho, las palmas hacia el pecho y los dedos medios al nivel del mentón. Mire hacia adelante y hacia abajo (fig. 20 y 20A).

arroz. 20, 20A

4. Levante los codos hacia arriba y hacia afuera hasta el nivel de los hombros. Voltee las palmas hacia abajo, los dedos apuntando hacia abajo, el dorso de las palmas tocándose entre sí (Fig. 21 y 21A). Coloque sus palmas hacia abajo. La mirada se dirige hacia adelante y hacia abajo (Figuras 22 y 22A). Bajando las manos, mientras exhala, pronuncie el sonido "HE".

arroz. 21, 21A, 22, 22A

5. Siéntese ligeramente con las rodillas dobladas. Baje las palmas de las manos hasta el nivel del ombligo, gírelas hacia afuera y hacia abajo, y luego muévalas hacia adelante y hacia afuera para formar un círculo (Figura 23).

6. Gire las palmas hacia adentro y hacia arriba, mueva los codos hacia adentro, las palmas toman la forma de "manos levantando el vacío" a la altura del ombligo. Los ojos siguen las palmas de las manos (Figuras 24, 25 y 26).

arroz. 24, 25, 26

7. Estire lentamente las rodillas para ponerse de pie. Doble los codos para llevar los brazos al nivel del pecho. Las palmas miran hacia el pecho, los dedos medios se encuentran al nivel del mentón. La mirada se dirige directamente y hacia abajo (Figs. 27 y 27A).

arroz. 27, 27A

8. Levante los codos hacia arriba y hacia afuera hasta el nivel de los hombros. Voltee las palmas hacia abajo, los dedos apuntando hacia abajo, el dorso de las palmas en contacto entre sí (Fig. 28 y 28A). Coloque sus palmas hacia abajo. La mirada se dirige hacia adelante y hacia abajo (Figuras 29 y 29A). Bajando las manos, mientras exhala, pronuncie el sonido "HE".

arroz. 28, 28A, 29, 29A

Repita los movimientos 5 a 8 cuatro veces, pronunciando el sonido "Je" seis veces.

Puntos clave

- La pronunciación del sonido "HE" va acompañada del trabajo del idioma. Mientras emite este sonido al exhalar, toque la parte posterior de la lengua con los lados dientes superiores... Exhale el aire entre la lengua y mandíbula superior(figura 30).

- Levante las manos, inhale por la nariz, baje las manos hacia abajo o lejos de usted mismo, pronuncie el sonido "HE" mientras exhala.

Errores típicos

- Abultamiento del pecho e inclinación de la cabeza hacia atrás al levantar los brazos y flexionar los codos.

Error de corrección

- Levanta los codos, contrae el pecho, intenta no levantar la cabeza.

Propósito y efecto

- Según la teoría de la medicina tradicional china, pronunciar el sonido "ChE" al exhalar puede afectar al corazón, es decir, limpiarlo del Ki turbio y mejorar su funcionamiento.

Subir y bajar los brazos mejora la función renal, lo que, según los chinos medicina tradicional, se refiere al elemento agua. El agua ayudará a enfriar el corazón, cuyo calor calentará el agua en los riñones. Esta interacción mejorará el funcionamiento tanto del corazón como de los riñones.

- Los movimientos suaves y fluidos de este ejercicio mejoran la función articular y la coordinación de movimientos, aumentan la flexibilidad articular y previenen la degradación articular en personas de mediana edad y ancianos.

Ejercicio XY

Ejercicio # 3

1. Después de haber movido las manos hacia adelante para formar un círculo (fig. 31) en el ejercicio anterior, gire las palmas hacia adentro, los dedos extendidos, ligeramente inclinados uno hacia el otro. Las palmas están ubicadas frente al ombligo a una distancia igual a la distancia entre ellas. La mirada se dirige hacia adelante y hacia abajo (Fig. 32).

2. Estire suavemente las rodillas, tome posición vertical... Mueva lentamente las manos a una distancia de 10 cm del ombligo (Fig. 33).

3. Siéntese lentamente mientras mueve las manos desde el ombligo a una distancia igual a la distancia entre las palmas. Deberías tener un círculo. Diga el sonido "XY" con la mirada dirigida hacia adelante y hacia abajo (fig. 34 y 34A).

arroz. 33, 34, 34A

4. Enderezando suavemente las rodillas, tome una posición erguida. Al mismo tiempo, vuelva a colocar las manos en el ombligo (fig. 35).

Repita los movimientos 3-4 cinco veces, haciendo el sonido "HU" seis veces.

Puntos clave

- La pronunciación del sonido "HU" va acompañada del trabajo de la garganta. Al pronunciar este sonido mientras exhala, enrolle la lengua y los labios en un tubo y exhale en el orificio resultante (Fig. 36).

- Levantando las manos hacia el ombligo, inhale, alejando las manos del ombligo, pronuncie el sonido "HU" mientras exhala.

Errores típicos

- Cuando los brazos se alejan del ombligo, el vientre sobresale.

Error de corrección

- Baje las caderas, mueva el peso de su cuerpo hacia atrás, mueva los brazos hacia adelante, su estómago se mueve en la dirección opuesta.

Propósito y efecto

- Según la teoría de la medicina tradicional china, pronunciar el sonido "XY" al exhalar puede afectar el bazo, librar al estómago y al bazo del Ki turbio y mejorar su funcionamiento.

- El movimiento de las manos a la altura del ombligo renueva la circulación de la energía interna. Este ejercicio masajea los intestinos y el abdomen, fortalece el bazo y el abdomen y cura la indigestión.

Ejercicio CH

Ejercicio 4

1. (Realizado desde la última posición del ejercicio anterior, Fig. 34.) Baje las manos hacia abajo, las palmas hacia arriba, las yemas de los dedos enfrentadas. La mirada se dirige hacia adelante y hacia abajo (Fig. 37).

2. Enderezando suavemente las rodillas, tome una posición erguida. Levante los brazos al nivel del pecho. La mirada todavía se dirige hacia adelante y hacia abajo (Fig. 38).

arroz. 39, 39A

3. Baje los codos, muévalos hacia las alas (dorsales). Levante las manos a la altura de los hombros, con los dedos apuntando hacia arriba (fig. 39 A). Tire de los omóplatos hacia atrás, enderezando los hombros y el pecho. Incline la cabeza hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en el cuello. Los ojos miran hacia adelante y hacia arriba (Figuras 40, 40A y 40B).

arroz. 40, 40A, 40B

4. Siéntese un poco mientras relaja los hombros y estira el cuello. Estire lentamente los brazos hacia adelante, pronunciando el sonido "CH" mientras exhala. Los ojos miran al frente (Figuras 41 y 42).

5. Gire los cepillos rotonda hacia afuera, las palmas hacia adentro, los dedos entre sí, la distancia entre las palmas es igual al ancho de los hombros (Fig. 43 y 44).

6. Suavemente enderece las rodillas, tome una posición erguida, mientras dobla los codos y mueve lentamente las manos a una distancia de 10 cm de su pecho, con las palmas hacia arriba y los dedos entre sí. La mirada se dirige hacia adelante y hacia abajo (Fig. 45).

arroz. 45, 46, 46A

7. Baje los codos hasta que toquen las costillas. Levante las manos al nivel de los hombros, las palmas una frente a la otra, los dedos hacia arriba (Figuras 46 y 46A). Tire de los omóplatos hacia atrás, enderece los hombros y el pecho. Incline la cabeza ligeramente hacia atrás, mirando hacia adelante y hacia arriba (Fig. 47, 47A y 47B).

arroz. 47, 47A, 47B

8. Siéntese un poco mientras relaja los hombros y estira el cuello. Estire lentamente los brazos hacia adelante, pronunciando el sonido "CH" mientras exhala. Las palmas, así como los ojos, miran al frente (Fig. 48 y 49).

Repita los movimientos 5–8 cuatro veces, pronunciando el sonido "CH" seis veces.

Puntos clave

- La pronunciación del sonido va acompañada del trabajo de los dientes. Los dientes superiores e inferiores están paralelos entre sí, debe haber un espacio estrecho entre ellos. Toque los dientes inferiores con la punta de la lengua. El aire se exhala a través de los dientes (Fig. 50).

- Alejando las manos del cuerpo, pronuncie el sonido "CH" al exhalar. Vuelva a colocar los brazos en el torso, inhale.

Errores típicos

- Se realizan simultáneamente los siguientes movimientos: levantar los brazos, enderezar los hombros y el pecho, inclinar la cabeza.

- Fuerte inclinación de la cabeza hacia atrás.

Error de corrección

- Levante los brazos a la altura de los hombros, luego enderece los hombros y el pecho, solo luego incline la cabeza hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en el cuello. Estos movimientos deben realizarse de forma secuencial, uno tras otro.

- Inclinando la cabeza hacia atrás, inclina ligeramente la barbilla.

Propósito y efecto

- De acuerdo con la teoría de la medicina tradicional china, pronunciar el sonido "CH" al exhalar puede afectar los pulmones, librar a los pulmones del Ki turbio y mejorar su función.

- Los movimientos de este ejercicio (enderezar los hombros y el pecho, inclinar la cabeza hacia atrás) ayudan a llenar los pulmones de aire fresco. Reducir el fondo cavidad abdominal, eleva la energía interna desde el punto Dan Tian (5 cm por debajo del ombligo) hasta el pecho. La convergencia de aire limpio y energía en el pecho mejora la respiración, activando la renovación de Ki, sangre y aire en los pulmones.

- Levantar y enderezar los brazos y relajar los hombros estimulan puntos ubicados alrededor de la región de los hombros, aliviando la fatiga de los músculos y articulaciones de los hombros, cuello y espalda, previniendo problemas en la región occipital, periartritis y fatiga de los músculos de la espalda.

Ejercicio CHUEI

Ejercicio # 5

1. (Realizado desde la última posición del ejercicio anterior, Fig. 49.) Extienda los brazos, relaje las manos, los dedos miran hacia adelante, las palmas hacia abajo (Fig. 51).

2. Estire los brazos hacia los lados a la altura de los hombros, las palmas ligeramente inclinadas hacia atrás y los dedos hacia afuera (fig. 52).

3. Gire los brazos hacia adentro. Mueva sus palmas en un arco hacia la espalda baja. Las palmas deben tocar ligeramente el punto Yaoyan (se encuentra en la parte inferior de la espalda junto a la columna). Los dedos están inclinados hacia abajo. La mirada se dirige directamente y hacia abajo (Fig. 53, 53A, 54 y 54A).

arroz. 53, 53A, 54, 54A

4. Doble ligeramente las rodillas para sentarse mientras mueve las palmas hacia abajo por la cintura, los glúteos y las caderas. Doble los codos para colocar las manos frente a su ombligo. Las palmas miran hacia adentro, los dedos se miran entre sí. La mirada se dirige hacia abajo y hacia adelante (Fig. 55, 55A, 56, 56A y 57). Moviendo las manos a lo largo de la parte posterior de la espalda, haga el sonido "CHUEI" mientras exhala.

arroz. 55, 55A

arroz. 56, 56A, 57

5. Estire lentamente las rodillas para ponerse de pie, al mismo tiempo toque su abdomen con las palmas, los dedos inclinados hacia abajo en ángulo. Los pulgares están uno frente al otro. La mirada se dirige directamente hacia abajo (Fig. 58).

6. Mueva los brazos hacia atrás a lo largo de la cintura (fig. 59).

7. Mueva las palmas de las manos hacia la zona lumbar. Las palmas deben tocar ligeramente la punta Yaoyan. Los dedos de los pies están inclinados hacia abajo. La mirada se dirige directamente y hacia abajo (Figuras 60 y 60A).

arroz. 60, 60A

8. Doble ligeramente las rodillas para sentarse mientras mueve las palmas hacia abajo por la cintura, los glúteos y las caderas. Doble los codos para colocar las manos frente al ombligo. Las palmas miran hacia adentro, los dedos se miran entre sí. La mirada se dirige hacia abajo y hacia adelante (Fig. 61, 61A, 62, 62A y 63). Moviendo las manos a lo largo de la parte posterior de la espalda, haga el sonido "CHUEI" mientras exhala.

arroz. 61, 61A

arroz. 62, 62A, 63

Repita los movimientos 5 a 8 cuatro veces, pronunciando el sonido "CHUEI" seis veces.

Puntos clave

- La pronunciación del sonido "CHUEI" va acompañada del trabajo de labios. Tire de la lengua y las comisuras de la boca hacia atrás, coloque los dientes paralelos entre sí, estire los labios en una línea y, al exhalar, haga un sonido, exhalando aire a través de la garganta entre los labios extendidos (Fig.64).

- Moviendo las manos a lo largo de la parte posterior de la espalda y levantándolas hacia el estómago, haga el sonido "CHUEI" mientras exhala. Inhale mientras mueve las manos hacia la zona lumbar.

Errores típicos

- Durante la ejecución del movimiento de las manos por la zona lumbar, glúteos y caderas, los movimientos no son suaves, sino rígidos.

Error de corrección

- Relaje los brazos y el cuerpo para sentir el movimiento de las palmas que bajan.

Propósito y efecto

- De acuerdo con la teoría de la medicina tradicional china, pronunciar el sonido "CHUEI" al exhalar puede afectar los riñones, aliviando el Ki turbio y mejorando su funcionamiento.

- Como se considera en tradicional medicina china, el estómago es el hogar de los riñones. Están ubicados a los lados de la columna y están estrechamente relacionados con el trabajo de la cavidad abdominal. Automasaje abdominal Fortalece la cintura y los riñones, mejora su funcionamiento y ralentiza el envejecimiento.

Ejercicio SI

Ejercicio 6

1. (Realizado desde la última posición del ejercicio anterior, Fig. 63.) Baje las manos hasta el nivel de la parte inferior del abdomen. La mirada se dirige hacia adelante y hacia abajo (Fig. 65). Gire las palmas hacia adentro y hacia afuera, el dorso de las palmas casi se toca, los dedos apuntando hacia abajo. La mirada se fija en las manos (Fig. 66).

2. Estire suavemente las rodillas, tome una posición erguida, levante los codos y los brazos frente a su pecho (Fig. 67). Levante las manos al nivel de la cara y dóblelas hacia afuera a cierta distancia de la cabeza. Las palmas miran hacia arriba en ángulo. La mirada se dirige hacia arriba y hacia adelante (Fig. 68).

3. Doble los codos para devolver los brazos a una posición frente a su pecho al nivel de los hombros. Los dedos se miran entre sí, con las palmas hacia abajo. La mirada se dirige directamente hacia abajo (Fig. 69). Doble ligeramente las rodillas para sentarse mientras baja las manos al nivel del ombligo (Fig. 70).

4. Continúe bajando y separando los brazos. Deténgalos al nivel de 15 cm de sus caderas. Las palmas miran hacia afuera, los dedos miran hacia abajo. La mirada se dirige directamente hacia abajo (Fig. 71). Bajando las manos, mientras exhala, pronuncie el sonido "C".

5. Baje los brazos al nivel de la parte inferior del abdomen. Gire las palmas hacia adentro y hacia afuera, con el dorso de las palmas casi tocándose. Los ojos miran las manos (Fig. 72).

6. Estire suavemente las rodillas, tome una posición erguida, levante los codos y los brazos frente al pecho (Fig. 73). Levante las manos al nivel de la cara y dóblelas hacia afuera, a cierta distancia de la cabeza. Las palmas miran hacia arriba en ángulo. La mirada se dirige hacia arriba y hacia adelante (Fig. 74).

7. Doble los codos para devolver los brazos a una posición frente a su pecho al nivel de los hombros. Los dedos se miran entre sí, con las palmas hacia abajo. La mirada se dirige directamente hacia abajo (Fig. 75). Doble ligeramente las rodillas para sentarse mientras baja las manos al nivel del ombligo (Fig. 76). La mirada todavía está hacia adelante y hacia abajo.

8. Continúe bajando y separando los brazos. Deténgalos al nivel de 15 cm de sus caderas. Las palmas miran hacia afuera, los dedos miran hacia abajo. La mirada se dirige directamente hacia abajo (Fig. 77). Bajando las manos, mientras exhala, pronuncie el sonido "C".

Repita los movimientos 5-8 cuatro veces, pronunciando el sonido "SI" seis veces.

Puntos clave

- La pronunciación del sonido va acompañada del trabajo de los dientes. Toque los dientes inferiores con la punta de la lengua, tire ligeramente de las comisuras de la boca hacia atrás y hacia arriba y apriete los dientes con suavidad. Exhale a través del pequeño espacio entre sus dientes (fig. 78).

- Levantando los codos, separando y levantando los brazos, inhale. Bajando los brazos hacia abajo y extendiéndolos desde su cuerpo, haga un sonido mientras exhala.

Errores típicos

- Enderezamiento de las rodillas al bajar las manos al nivel de la parte inferior del abdomen.

Error de corrección

- Mientras baja los brazos, mantenga las rodillas dobladas en el ángulo correcto.

Propósito y efecto

- Según la teoría de la medicina tradicional china, al pronunciar el sonido "CHUEI" al exhalar, se activa la energía vital de los meridianos Shaoyang y Sanjiao (tres cavidades en las que se ubican los órganos internos). La pronunciación del sonido "Si" al exhalar despeja los canales de energía y mejora la circulación del Ki a varios órganos.

- Movimientos como levantar, separar, enderezar, bajar los brazos, relajar, girar hacia adentro, juntar los brazos, expandir y contraer pecho... Esto estimula y regula la circulación de energía en el cuerpo.

Forma definitiva

(Realizado desde la última posición del ejercicio anterior, Fig.77). Gire las palmas hacia adentro (Fig.79), colóquelas lentamente frente al estómago y luego cruce el ombligo (la membrana entre el pulgar y el índice es superpuestos uno al otro). Al mismo tiempo, enderece lentamente las rodillas para ponerse de pie. La mirada se dirige hacia adelante y hacia abajo (Fig. 80). Frote el área del abdomen alrededor del ombligo seis veces en el sentido de las agujas del reloj y luego seis veces en el sentido contrario a las agujas del reloj (Fig. 82).

arroz. 79, 80, 81

Puntos clave

- Relájate, cálmate. Se necesita algún tiempo antes de que se acumule la energía Ki recogida.

Propósito y efecto

Los objetivos del ejercicio son devolver la energía Ki a su fuente original y ayudar al practicante a regresar al estado previo al entrenamiento.

Apéndice Puntos de acupuntura mencionados en este libro

Meridian Think (recipiente del gobernante)

Meridian Daimai (vaso de cintura, ubicado alrededor de la cintura, pasa el punto Mingmen en la parte inferior de la espalda y el ombligo)

Cómo el Qigong cura la enfermedad

Circulación de energía en el cuerpo humano.

El cuerpo humano tiene un sistema especial que conecta la superficie del cuerpo con órganos internos y parte superior el cuerpo con la parte inferior y conecta todos los órganos sólidos y huecos. Los meridianos y las garantías no son ni vasos sanguineos ni nervios. El término "meridiano" (jing) tiene el significado de "ruta". Los meridianos también se denominan conductores de energía. Forman líneas troncales. El término "colateral" (lo) tiene el significado de una red. Las garantías son ramas de meridianos. Meridianos y colaterales entrelazan todo el cuerpo y lo llevan a una unidad orgánica conectando diferentes partes. Hay doce meridianos regulares: doce meridianos que conducen a órganos sólidos y huecos. Su naturaleza se expresa en términos de Yin y Yang. Los meridianos que, conectando órganos sólidos, corren a lo largo de las superficies laterales internas del cuerpo se denominan meridianos Yin. Los que conectan los órganos huecos, que corren a lo largo de las superficies laterales externas del cuerpo, se denominan meridianos Yang. De acuerdo con la naturaleza de los órganos internos y las rutas que siguen, los meridianos se subdividen en meridianos Yin de tres manos, meridianos Yin de tres pies y meridianos Yang de tres manos y tres pies.

Las reglas para el paso y conexión de estos doce meridianos son las siguientes:

- los meridianos Yin de tres manos se extienden desde el pecho hasta el brazo, donde se conectan con los meridianos Yang de tres manos;

- los meridianos Yang de tres manos se extienden desde la mano y se conectan a través de la cabeza con meridianos Yang de tres pies;

- los meridianos Yin de tres piernas se extienden desde la cabeza y a través de la pierna están conectados a los meridianos Yin de tres piernas; Los meridianos Yin de tres piernas se extienden desde la pierna y a través del pecho se conectan con los tres meridianos Yin de la mano.

Los meridianos Yin están asociados con órganos sólidos y los meridianos Yang con órganos huecos.

Los órganos sólidos que pasan por los órganos internos sostienen los órganos huecos en el caso de los meridianos Yin, y los órganos huecos sostienen los órganos sólidos en el caso de los meridianos Yang, formando así seis pares de meridianos interconectados que unen la superficie y el interno. órganos.

Doce meridianos cubren las superficies y partes internas del cuerpo humano.

Sus rutas actuales atraviesan el cuerpo y están estrechamente conectadas entre sí (Fig. 1-12). Parten del meridiano de los pulmones en el brazo (Tai-yin), pasan, a su vez, al canal del hígado en la pierna (Jue-yin) y luego al meridiano de los pulmones en el brazo (Tai-yin). . Los dos extremos se encuentran como un anillo en un sistema cerrado.

Además de estos pasajes principales, los doce meridianos para el flujo del Qi interno (energía vital), hay otros ocho meridianos importantes. Estos ocho meridianos no están conectados directamente con órganos internos y no se limitan a la secuencia de doce meridianos. Tienen caminos especiales y fluyen de una manera inusual, por eso se les llama los ocho meridianos extraordinarios (o milagrosos). Estos son Think (medio de la espalda), Renmai (medio del frente), Chunmai, Daimai, Yin-qiao-may, Yan-qiao-may, Yin-wei-may y Yang-wei-may. Cuando el Chi (energía vital) y la sangre fluyen en exceso en los doce meridianos, se vierten en ocho canales de almacenamiento extraordinarios.

Cuando el Qi interno no es suficiente en los doce meridianos, almacenado en los ocho meridianos maravillosos, vuelve a los doce meridianos regulares. Estos doce meridianos son como ríos y canales, y los ocho maravillosos meridianos son como lagos. Por lo tanto, las funciones de los ocho meridianos milagrosos son mantener y regular los doce meridianos regulares. Pero los ocho meridianos milagrosos tienen sus propias rutas (Fig. 13-20) para recibir el Chi y para que el Chi interno almacenado en ellos pueda calentar los órganos del cuerpo desde el interior e hidratar la superficie del cuerpo por fuera.

Cualquier bloqueo en los doce meridianos o en los ocho meridianos milagrosos puede causar diferentes tipos efectos relacionados. En la medicina tradicional china, esto se describe como "un bloqueo antes que el dolor".

Arroz. 1. Meridiano manual (Tai-yin) de los pulmones

Arroz. 2. Meridiano manual (Tai-yin) del colon

Arroz. 3. Meridiano pie (Yang-min) del estómago

Arroz. 4. Meridiano pie (Tai-yin) del bazo

Arroz. 5. Meridiano manual (Shao-yin) del corazón

Arroz. 6. Meridiano manual (Tai-yang) del intestino delgado

Arroz. 7. Meridiano del pie (Tai-yang) de la vejiga

Arroz. 8. Meridiano del pie (Shao-yin) de los riñones

Arroz. 9. Meridiano manual (Jue-yin) del pericardio

Arroz. 10. Meridiano manual (Shao-yang) del triple calentador

Arroz. 11. Meridiano del pie (Shao-yang) de la vesícula biliar

Arroz. 12. Pie (Jue-yin) meridiano del hígado

Arroz. 13. Meridian Think (parte trasera central)

Arroz. 14. Meridian Renmai (centro delantero)

Arroz. 15. Meridian Chunmai

Arroz. 16. Meridian Daymai

Arroz. 17. Meridian Yang-qiao-May

Arroz. 18. Meridian Yin-qiao-may

Arroz. 19. Meridian Yang-wei-may

Arroz. 20. Meridian Yin-wei-may

Concepto de Qi y práctica de Qigong

El concepto de Qi es fundamental para toda la cultura oriental. Sin tocar en detalle su significado, aquí solo hablaremos de algunos puntos que debes conocer a la hora de practicar qigong.

Qi no tiene una correspondencia exacta en ruso e implica varios significados: energía interna, aire, respiración e incluso estado de ánimo. De una forma u otra, estamos hablando de una sustancia energética que llena nuestro cuerpo.

La cualidad más importante del Qi es que puede desperdiciarse (por ejemplo, durante el trabajo duro, un gran esfuerzo físico o una enfermedad), reponerse (a través de ejercicios de respiración y meditación, un estilo de vida correcto, una dieta determinada), llegar a un estado de desequilibrio. , dañar el cuerpo (con ira, cualquier sentimiento y experiencia fuerte), depresión (con un sueño prolongado o viceversa, falta de sueño, cuando se come en exceso) y así sucesivamente.

Cuando una persona siente lo que se suele llamar "pérdida de fuerza", en la tradición oriental, se puede explicar a través del término "falta de Qi" u "opresión de Qi".

Por lo tanto, cualquier enfermedad es causada por un desequilibrio de Qi en una parte u otra. cuerpo humano... Por lo tanto, la tarea más importante de cualquier sistema de curación oriental es llevar el Qi a un estado de calma y armonía.

Según la medicina oriental tradicional, el Qi circula en el cuerpo (y lo llena) a lo largo de ciertos canales de energía o meridianos. V cuerpo saludable El Qi circula libremente por el cuerpo sin el menor retraso, pero en caso de enfermedad o algún tipo de malestar, existen los llamados "retrasos" en la libre circulación del Qi. Esto puede deberse a cualquier enfermedad, por ejemplo, estrés mental excesivo, exceso de trabajo y otros factores.

La práctica de Qigong en la primera etapa está diseñada para eliminar varios tipos de desequilibrios en la circulación de Qi y, en las etapas siguientes, para promover la acumulación de Qi en el cuerpo.

Sin embargo, esto no se puede hacer de una vez por todas. Por lo general, durante el día, una persona tiene que experimentar varios tipos de estrés: la necesidad de hacer un trabajo asociado con la aceptación. decisiones difíciles, ejercicio físico; incluso una ingesta inadecuada o excesiva puede causar un bloqueo de Qi durante mucho tiempo.

Entonces hay una sensación de malestar interno, ansiedad injustificada, nerviosismo, pérdida de atención. El desequilibrio también puede ser causado por la comunicación con ciertas personas que pueden tener un impacto negativo en su condición. Por lo tanto, es necesario repetir regularmente las sesiones de qigong "restaurativas". Por ejemplo, en las clases de la mañana "cobran" el cuerpo antes de la jornada laboral, por la tarde vuelven a llevar el Qi interno a un estado de reposo.

No siempre es fácil para los occidentales imaginar la circulación de Qi en sus cuerpos.

Además, a veces los propios portadores de la tradición oriental no pueden hacer esto. Qigong establece la circulación correcta de Qi no tanto visualizando el flujo de Qi en el cuerpo, sino utilizando posiciones correctas y relajadas y una secuencia de movimientos estrictamente definida. Esta simplicidad es la gran ventaja del qigong sobre otros sistemas.

La sensación de Qi, y luego la sensación de la circulación de Qi, vendrá por sí sola durante el ejercicio, no debe ser estimulado artificialmente, ya que puede causar la sensación incorrecta, no directamente relacionada con la circulación de Qi, y consolidarse subconscientemente. eso.

Los principios más importantes de las clases.

El Qigong será eficaz solo si sigue a fondo todos los principios. En su mayor parte, son extremadamente simples, por lo que los practicantes los olvidan o no les prestan la debida atención.

Sin embargo, sin estos principios, el qigong se convierte en un simple ejercicio gimnástico que no da el resultado deseado. Así que trata de seguir todas las reglas.

Que necesita ser observado

1. Estado de ánimo tranquilo. No empieces a practicar hasta que te deshagas de los pensamientos molestos o que te distraigan; los ejercicios en este caso no producirán el efecto deseado. Si simplemente no puede dejar de pensar en su "día diario", haga los ejercicios de qigong como gimnasia de ejercicios lentos dos o tres veces. Esto te permitirá calmarte y luego hacer qigong "real" en un estado mental tranquilo y brillante.

2. Posiciones corporales correctas... Las posiciones del cuerpo deben, en primer lugar, ser naturales, lo que significa que incluso en aquellos ejercicios donde se requiere un ligero estiramiento de músculos y tendones, mantenga una posición natural, no intente inclinarse hacia adelante o hacia atrás con fuerza, abra los hombros de manera no natural, etcétera. Cada posición debe ser cómoda.

Si siente dolor o incomodidad en la zona lumbar, piernas, cuello después del ejercicio, lo más probable es que se haya puesto innecesariamente tenso o no haya podido adaptar adecuadamente la posición por sí mismo. En las etapas iniciales, analice cuidadosamente la corrección de cada una de sus posiciones y movimientos.

3. Falta de voltaje- tanto en el cuerpo como en la mente. El principio mas importante qigong es relajación natural. A menudo, este concepto se interpreta incorrectamente como la relajación absoluta de todos los músculos. En realidad, estamos hablando del hecho de que no debería haber ningún pensamiento dentro de ti que pueda llevar a una tensión excesiva de conciencia. Idealmente, el estudiante debe estar libre de pensamientos que lo distraigan y concentrarse ni siquiera en los movimientos en sí (esta es la primera etapa del entrenamiento), sino en un estado mental absolutamente uniforme y brillante. Esto, a su vez, debe conducir a una relajación razonable de todo el cuerpo; solo los grupos de músculos que son necesarios para realizar el movimiento deben estar tensos y lo suficiente para que el movimiento sea suave.

4. Combinación de relajación y tensión.

5. Tranquilidad y respiración uniforme.

6. Regularidad de clases. El qigong solo puede ser eficaz si practica con regularidad durante al menos 10 a 20 minutos al día. Como la medicina oriental, el qigong funciona en pequeñas porciones: aunque ya se pueden sentir cambios positivos en el segundo o tercer día de entrenamiento, el efecto real ocurre solo en el segundo o tercer mes.

Cosas a evitar

1. Estrés excesivo de la atención. A menudo, los alumnos se esfuerzan por comenzar de inmediato la práctica de concentrar la atención en ciertos puntos del cuerpo. No es necesario en las primeras etapas esforzarse por estimular artificialmente la circulación de Qi o cualquier sensación en el cuerpo. En primer lugar, esto conduce a una tensión excesiva de la conciencia y, como resultado, a posiciones tensas y antinaturales del cuerpo. Las posiciones correctas ya permiten el libre flujo de Chi.

2. Demasiado lenta... No ralentice artificialmente sus movimientos. Los ejercicios de Qigong no tienen una "velocidad de ejecución" predeterminada. La relajación correcta del cuerpo y la mente conducirá al surgimiento de un ritmo y velocidad naturales de movimiento.

3. Aceleraciones y sacudidas repentinas... La mayoría de las veces, esto sucede cuando se pasa de una posición a otra, un paso hacia la derecha o hacia la izquierda. Por lo tanto, pierde por completo el efecto de la respiración tranquila y la estabilización del Qi.

4. Aguantando tu respiración... No se debe practicar la respiración prolongada, especialmente para aquellos que practican el qigong como ejercicio de salud. Trate de olvidarse por completo de la respiración, y se resolverá por sí solo.

5. Respiración de pecho.

Cuidado con respirar fondo abdomen, pero nunca amamantar. Evite la respiración profunda y la hiperventilación. La respiración debe ser filiforme, levemente perceptible.

6. Levantando los hombros.

No levante los hombros; tradicionalmente se cree que al hacerlo crea un obstáculo para el paso del Chi. Incluso al levantar los brazos, trate de no mover los hombros, no lleve los hombros al cuello.

Donde estudiar

Evidentemente, el mejor lugar es un parque infantil en la naturaleza, en un parque, a orillas de un río o lago, en una arboleda, donde nada te distraiga. Sin embargo, un lugar tan ideal no siempre está cerca. Por lo tanto, no debe emprender largas caminatas diarias en busca de ubicación ideal... También puedes ejercitarte en tu apartamento, en el gimnasio, habiendo previamente ventilado bien la habitación. Es mucho más importante que no te distraigas y que puedas estar seguro de que tienes al menos 10-20 minutos a tu disposición cuando nadie te moleste.

Autocontrol al practicar qigong

Un factor importante que determina la efectividad del entrenamiento de qigong es la intensidad actividad física determinado por la frecuencia cardíaca. La zona del efecto de mejora de la salud de la actividad física corresponde al 60-80% de la frecuencia cardíaca máxima para cada edad. La tasa de carga máxima permitida se puede determinar de forma independiente restando su edad de 220. La tabla muestra la frecuencia cardíaca máxima (FC) para diferentes grupos de edad... Para controlar el nivel de actividad física varias veces durante la sesión, debe calcular su frecuencia cardíaca en 10 segundos. Esto debe hacerse al principio, al final de la sesión y después del ejercicio más intenso. En función de los datos obtenidos, puede realizar ajustes en el contenido de las clases u obtener recomendaciones individuales para aumentar o disminuir la carga. El bienestar es un indicador de la tolerancia al ejercicio. La aparición de una sensación de fatiga, expresada en una falta de voluntad para hacer lo habitual. actividad laboral, alteración del sueño, es una señal para revisar el volumen y la intensidad de las cargas.

Nuestro sitio es el local de la biblioteca. Sobre la base de la Ley Federal de la Federación de Rusia "sobre derechos de autor y derechos conexos" (modificada por las leyes federales del 19 de julio de 1995 N 110-FZ, del 20 de julio de 2004 N 72-FZ) copiar, guardar en un papel El disco u otro método de conservación de las obras publicadas en esta biblioteca está estrictamente prohibido. ... Todos los materiales se presentan solo con fines informativos.

La organización pública interregional "Asociación de Qigong para la mejora de la salud" se registró en Rusia en julio de 2014. Actualmente, nuestra Organización incluye cuatro regiones de la Federación de Rusia: Moscú, Región de Moscú, Región de Vologda, Región de Smolensk.
En el corazón de la creación de la Asociación Interregional de Qigong de la Salud se encuentra el deseo de estudiar y practicar el Qigong de la Salud en todas las entidades constitutivas de la Federación de Rusia. Para ello, se llevan a cabo seminarios prácticos para todos, así como capacitación especial de instructores en
All China Association for Wellness Qigong. Las clases sobre los métodos propuestos tienen un efecto positivo en la mejora de la calidad de la salud, contribuyen a aumentar la esperanza de vida. La gloriosa historia de más de tres mil años del desarrollo del Wellness Qigong en China da testimonio elocuente de estos efectos que mejoran la salud. Las personas que practican los ejercicios de gimnasia china para mejorar la salud Qigong, o Tao Yin, como se llamaba en la antigüedad, rara vez se enferman y viven durante mucho tiempo.
La investigación médica científica en profundidad de la antigua gimnasia tradicional Qigong, llevada a cabo durante los últimos 10 años por nuestros colegas de la Asociación de China para el Bienestar Qigong, ha llevado a la conclusión de que Wellness Qigong es de hecho eficaz para mejorar la salud humana y prolongar la salud humana. la vida de una manera que no tiene análogos en el mundo. Los especialistas de la Asociación de China para el Bienestar Qigong han desarrollado una metodología única que le permite dominar rápida, eficaz y fácilmente los ejercicios de Bienestar Qigong con un gran número de personas de cualquier edad y cualquier nivel de deporte y condición física. Esta gimnasia no tiene contraindicaciones, por lo que absolutamente todo el mundo puede hacerlo. Wellness Qigong es tanto ocio recreativo como educación Física, en su verdadero sentido, capaz de ajustar la mente, el alma y el cuerpo al estado de mejor funcionalidad. Todos también pueden participar en torneos internacionales, ya que el Wellness Qigong también tiene una parte competitiva.
Como misión, vemos una mejora cualitativa en el estado de salud de la población de todo nuestro país y de los países de la UEEA.
Para el período de 2014 a 2025, hemos planificado y desarrollado un programa para el desarrollo de la Organización, cuyos principales objetivos son la apertura de oficinas de representación y el estudio de Health Qigong en todas las regiones de la Federación de Rusia.
Para garantizar un flujo de conocimientos de alta calidad sobre esta metodología, se planifica y acuerda con la parte china realizar una capacitación anual con los maestros de la Asociación de Qigong de Salud de China en el marco del programa de la Federación Internacional de Qigong de Salud. , de los cuales somos miembros oficiales, siendo miembros de la Federación Rusa de Salud Qigong. Presidente de la Asociación Interregional de Salud Qigong - Victor Sterlikov, también es vicepresidente de la Federación de Salud Qigong de Rusia, ganador del 3er Duan y la medalla de oro del Campeonato Mundial 2015 en Portugal.
Ofrecemos a los gerentes e instructores de los clubes deportivos y de fitness talleres regulares sobre Health Qigong para mejorar sus calificaciones.
Listo para conducir lecciones abiertas y clases magistrales en sus sitios para popularizar esta tendencia en su región. Invitamos a Organismos Públicos y grupos de entusiastas interesados ​​en forma saludable vida. Nuestros instructores están listos para venir a todas las regiones de Rusia para realizar seminarios prácticos y compartir este conocimiento y habilidades invaluables con todos.
Invitamos a la cooperación de patrocinadores y patrocinadores, todos aquellos que no son indiferentes al problema de mejorar la salud de la población de nuestro país. Contáctanos y juntos podemos hacer mucho más bien que cada uno de nosotros individualmente.
- teléfono: + 7925 029 21 50
- Correo electrónico.

Bonito bono: venir al seminario"Juegos de cinco animales" ¡El 30 de noviembre, te conviertes en invitado de la fiesta dedicada al 5º aniversario del Centro de Artes Marciales "Damo"!

El seminario está dirigido por Victor Sterlikov

Fundador y presidente de la Asociación Interregional para la Salud Qigong, vicepresidente de la Federación de Salud Qigong de Rusia, 2 duan para la salud Qigong.

Durante más de 35 años, Víctor ha estado estudiando y practicando diversas prácticas de salud y artes marciales del mundo. Qigong comenzó a practicar en 1990.

Bajo el programa de la Asociación China para el Bienestar Qigong, ha estado enseñando desde 2010 en Rusia y en más de 20 países alrededor del mundo.

Tiene maestrías en Taijiquan, Karate, Taekwondo, Lucha cuerpo a cuerpo.

Un poco sobre el complejo en sí:

Los animales salvajes realizan regularmente una variedad de ejercicios físicos para mejorar su salud y bienestar. Ésta es la conclusión a la que llegó el eminente médico Hua Tuo, que vivió durante la última dinastía Han (25-220 d. C.) y el período de los Tres Reinos (222-265 d. C.).

Observó animales durante mucho tiempo y el resultado de sus observaciones fue un conjunto de ejercicios sorprendentemente armonioso llamado Wu Qin Xi (juegos de cinco animales). Hay una mención escrita de esto en la Biografía de Hua Tuo, en el libro Historia de la dinastía Han tardía.

Ropa de taller:

Por lo general, para practicar Qigong de salud, usan un traje especial llamado "Siete bucles" o "Siete botones".

Pero si aún no existe tal disfraz, entonces puede practicar con cualquier ropa familiar y cómoda que no obstaculice sus movimientos. Zapatos: zapatillas ligeras o zapatillas de deporte, siempre con una suela ligera que no manche el suelo.

¿Qué tipo de carga de trabajo reciben los participantes del seminario?

Quizás te gustaría venir a clase, pero dudes que de momento no tengas suficiente preparación física. Quiero tranquilizarte. El Complejo Wu Qing Xi no es una actividad deportiva. El médico Hua Tuo lo creó como un medicamento para pacientes debilitados. Llevamos a cabo el desarrollo del complejo con mucha fluidez, a un ritmo tranquilo y mesurado, accesible a cualquier persona que lleve una vida cotidiana.

Lo que estudiamos en el seminario:

En un taller básico se desaprende la cultura general de realizar movimientos. Establecemos posiciones, desplazamientos, uniendo posiciones entre nosotros y formas de pensamiento básicas. Aprenderá a realizar este complejo de forma independiente, correcta y con confianza. ejercicio físico, para la curación, la autorregulación y el rejuvenecimiento.

Plan de taller:

¡Atención a todos los participantes! La lección comenzará a las 11-00. Le pedimos que venga un poco antes (15-20 minutos) para tener tiempo de cambiarse de ropa y registrarse con el administrador.

El primer módulo: de 11-00 a 12-00 (pausa: 5 minutos de 12-00 a 12-05)

Segundo módulo: de 12-05 a 13-00 (pausa: una hora de 13-00 a 14-00)

El tercer módulo: de 14-00 a 15-20 (descanso: 15 minutos de 15-20 a 15-35)

El cuarto módulo: de 15-35 a 17-00

Quinto módulo: de 11-00 a 12-00 (pausa de 5 minutos del 12 al 12-05)

Sexto módulo: de 12-05 a 13-00 (pausa: 2,5 horas de 13-00 a 15-30)

Séptimo módulo: de 15-00 a 16-20 (pausa: 15 minutos de 16-20 a 16-35)

Octavo módulo: de 16-35 a 17-50 (pausa: 10 minutos de 17-50 a 18-00)

Noveno módulo: del 18-00 al 19-30

El costo incluye dos días del taller.

El costo total de participación en el seminario es de 5000 rublos.

Jubilados, estudiantes, escolares y miembros de una misma familia obtienen un 30% de descuento.

¡Pero! Si no viene solo, sino que trae a una persona más, el costo del seminario para usted y su acompañante se reducirá a 3.500 (tres mil quinientos) rublos.

Precio especial solo para quienes estudian en el Centro "Damo", el costo por persona es de 3500 rublos.