Es posible amasar el cuello con movimientos circulares. Destacamos el cuello

Muy a menudo, las personas cercanas se dirigen entre sí con una solicitud para fumar el cuello. Las sesiones de masaje improvisadas son importantes para realizar correctamente para no hacer daño.

¿Por qué el cuello de amasado útil?

La superficie posterior del cuello y el espacio entre las cuchillas incluye la zona de cuello. Hay muchos buques importantes y nervios. En las personas que trabajan con sus manos (por ejemplo, peluqueros, computadora, ingenieros), esta zona sufre especialmente. Esto se debe al hecho de que los músculos principales que soportan las manos se encuentran aquí. Los músculos están raspados, cansados, debido a esto, el suministro de sangre a la columna vertebral se deteriora (provoca la osteocondrosis), los órganos sufren de las arterias que pasan a través de esta zona.

El grupo de órganos que depende del tórax superior y cervical es el corazón y el cerebro. Por lo tanto, las personas que sufren del cuello del cuello, la memoria disminuye, empeora la atención, el corazón y la cabeza a menudo duele. Cuando la zona de cuello está amasando, los músculos pueden relajarse, se restaura el suministro de sangre, los vasos se están expandiendo, mejorando.

Cómo hacer masaje

Antes de realizar un masaje, debe medir la presión al paciente: el procedimiento lo reducirá, y si la presión es baja (por debajo de noventa y sesenta mm. Hg. Art.), Conduce la sesión.

Si el masaje se realiza en el hogar, la persona cae sobre el estómago, si en otras condiciones, se sienta, debe bajar la cabeza en las manos o en la superficie. El paciente toma una posición conveniente para sí mismo, que es una masajista y necesidad.

La crema de masaje se desplaza hacia las palmas, calienta a la temperatura corporal, frote a lo largo de la zona de cuello. Aplique la crema en la piel al suavizar movimientos, intente sentir, si hay abrazaderas en algunas zonas (puede sentir partes más densas de los músculos que en el resto de las secciones). Tenga en cuenta que sobre estos departamentos hay una sombra de la piel más grande que en otros. Las ubicaciones de los clips deben ser masajeadas con más cuidado que las zonas restantes.

Músculos profundos severos, que se encuentran a lo largo de la parte torácica superior de la columna vertebral. Ponga las manos en la piel, doblada con las manos diez veces montando la ola en la piel con los pulgares.

Pase los músculos del cuello. Los capture en el tipo de garra y muy suavemente amasando, doblando sus dedos. Ajustar el susurro. Si se exagera, puede reducir extremadamente la presión, cambiar las vértebras.

Vaya al grupo de músculo trasero en el cinturón de hombro (entre el borde superior de las cuchillas y la columna vertebral). Los músculos mejorarán mejor si usas varias técnicas. Músculos masivos con las yemas de los dedos, las uñas. Saca la piel a los músculos al pliegue.

Masa la zona entre las cuchillas, la izquierda y la derecha a su vez. Ponte la mano detrás de la espalda y trata de ir debajo del hueso. Si es posible, haga un masaje del resto de la espalda, así como el cuero cabelludo, detenga. Terminar el masaje de la zona de cuello al suavizar los movimientos.

¿Tiene? Ataques de pánico? Mareos y fatiga rápida? ¿O todo esto al mismo tiempo? Presta atención a tu cuello. La razón puede estar en esto.

Si sufres dolores de cabeza, ruido en las orejas, mareos, fatiga rápida, puntos negros ante tus ojos y otros problemas con el cuerpo, entonces los músculos del cuello son muy sujetados. En este artículo aprenderás. cómo deshacerse de las abrazaderas musculares en el cuello. Y lo más importante - cómo hacerlo seguro y eficiente.

¿Qué piensas, por qué el número de personas que sufren de distonía vascular vegetal han aumentado recientemente y, como resultado,? Y a menudo esta gente es lo suficientemente joven, y habla de cambios relacionados con la edad De alguna manera inapropiada.

Te creo que sabes la respuesta. Vino Todo es nuestro estilo de vida moderno. Las computadoras y los teléfonos inteligentes son los principales "asesinos" del cuello y la causa de la osteocondrosis cervical.

Miras a la juventud moderna: vaya por la calle e infinitamente estúpida hacia sus teléfonos inteligentes y se mueva, como si estuviera en el piloto automático. ¿Qué cuello soportará un voltaje tan constante?

O este es un asiento constante en una computadora durante muchas horas seguidas. No hay sillas de computadora frescas y confiables. No es de extrañar que hoy dicen que un asiento largo es un nuevo fumar. Los músculos inmovilizados del cuello y los hombros se aclaran los vasos, causando exceso de trabajo, e incluso pueden causar daños al sistema nervioso central.

Hay una expresión bien establecida: "Cuello de texto". Y no son solo los usuarios de teléfonos inteligentes y tabletas, sino a todos los que han estado sentados en la computadora durante mucho tiempo.

La segunda razón es, por supuesto, una gran masa de diversas tensiones que se acumulan como una bola de nieve. Como resultado, una persona busca inconscientemente esconderse, tirar de la cabeza en los hombros, cerca de todo y de todo. Una pose típica de tal persona: los hombros se levantaron casi a los oídos, un giro de sutiles y la cabeza, por el contrario, atrapado.

Todo esto conduce a la compresión crónica de los músculos del cuello y los síntomas correspondientes de la osteocondrosis cervical: dolores de cabeza, mareos, silbidos en las orejas, oscureciendo en los ojos y otros problemas.

Músculos y dolores de cabeza con cuello culminante ¿Qué hacer?

En el artículo pasado, ya conté qué abrazaderas musculares, desde donde vienen y cómo lidiar con ellos. También hay muchas referencias a artículos y video relevantes con ejercicios.

Sin embargo, en cuanto a los músculos del cuello, entonces se les debe decir con más detalle, porque el lugar es sutil, y el trabajo equivocado con ella está lleno de complicaciones.

¿Qué debe ser consciente de la columna cervical?

¡El principal mandamiento del curandero no es perjudicial! También se aplica al propio paciente, si se resuelve para trabajar independiente con su propio cuerpo. Si hablamos del cuello, este mandamiento necesita multiplicar al menos 10.

Los autores de varios métodos para trabajar con el cuello se pueden dividir en dos campos opuestos. Algunos sabrosos para activar activos el cuello, estirarse, mastar y en el estuche muy suave. relajación postisométricaCuando no se observa el movimiento explícito.

Otros, por el contrario, argumentan que en ningún caso no puedes culpar a la cabeza de ninguna manera, y en general no es escalar en el cuello usted mismo, sino para ir con urgencia a los médicos, dicen, son más inteligentes y todos lo saben todo. .

Verdad, como siempre, en el medio. El cabezal de rotación demasiado activo, por supuesto, no es útil, así como la apelación a los médicos que están lejos de todos, sabe exactamente lo que ellos mismos dicen.

Dado que mi blog está dedicado a una búsqueda independiente de soluciones. problemas de vidaAquí consideraré solo las técnicas de autoayuda cuando se trabaje con un departamento cervical.

Y lo primero que es necesario tener en cuenta. la inestabilidad de la columna cervical.. Para que sepas, esto se observa en la abrumadora mayoría de las personas.que tienen ciertos problemas con el cuello.

Como probablemente sepa, una persona tiene 7 vértebras cervicales. La mayoría de las personas tienen las dos primeras tops y los dos últimos a continuación se suelen sujetar. Al mismo tiempo, todo el departamento de pecho (por lo tanto, las cosas) se sujetan más a menudo.

La primavera no significa que la columna vertebral atascada. Pequeños músculos profundos sujetados, que conectan la vértebra. Son ellos los que limitan el movimiento.

¡Pero de alguna manera necesitas girar tu cabeza! Aquí le daremos al cuello al nivel de las vértebras 3, 4 y 5. Como resultado, se observa una imagen de este tipo: 1, 2, 6 y 7 vértebras se sujetan, y 3, 4 y 5 se conversan entre ellos, como lo desean. Se llama la inestabilidad de la columna cervical..

Las consecuencias de dicha inestabilidad son obvias: esto está llevando a muchos problemas expresados \u200b\u200bal comienzo del artículo. Pero a través de estas vértebras son la arteria cervical. Y cualquier abrazadera está cargada de una violación del suministro de sangre al cerebro, las fallas correspondientes, la degradación acelerada y la reencarnación posterior en el zorro de Expanse.

¿Qué ejercicios para hacer con la osteocondrosis cervical?

¿Y si el cuello es como en los batidos? Entonces, volviendo a los ejercicios activos con el cuello, incluido el entretenimiento generalizado hoy (esto es cuando obtienes una cabeza en la palma de tu mano y los dale, pero la cabeza permanece en su lugar). ¡No lo hagas!

Si su cuello es inestable, tales ejercicios simplemente llevarán a una ruptura aún mayor. ¿Lo necesitas? ¡No, no hay necesidad! Por lo tanto, hacemos todo muy cuidadosamente, lentamente y en todos los sentidos que se comportan en el cuello.

¡No hay giros afilados, pendientes y cabezas de choque! No le dará nada útil para usted, solo agrava el problema. Algunos autores lo recomiendan hacerlo lentamente y permanecer en el mínimo tiempo. Ayuda a estirar los músculos revestidos. Pero es fácil reorganizar y tirar demasiado. Como resultado, los músculos todavía pueden pintarse aún más.

La mejor opción son los mismos ejercicios postsometeres. ¡Pero! No ampliar la frente o una población en la palma de la palma. ¡No está bien! Así que puedes cambiar fácilmente la vértebra "LESTENKA". Si mantienes la cabeza hacia atrás, entonces mantén tus palmas exactamente y parte baja Ombligo, no la cabeza misma. Luego las vértebras no se moverán.

Pero en general, el ejercicio más ideal no es tocar la cabeza en absoluto, sino que simplemente se encuentran en el piso y levante la cabeza, bloquee esta posición durante 10 a 15 segundos, luego omita la cabeza y relájate. Mentir en el lado no puede mover la cabeza en absoluto, es suficiente para mantenerlo recto los mismos 10 a 15 segundos. Haz cada ejercicio 5 - 6 veces. ¡Es todo!

En su libro "Yoga. El arte de la comunicación "Victor Boyko recomienda hacer este simple ejercicio para fortalecer los músculos del cuello, no 10-15 segundos, y antes de la aparición de un sentimiento desagradable. Tan pronto como apareció, termine inmediatamente.

Se sorprenderá de que en la posición del estómago y en los lados, normalmente puede mantener su cabeza hasta 2 minutos y más, pero en la posición que se encuentra en la parte posterior, difícilmente puede contenerse más de 30 segundos. Esto habla sobre la debilidad de los músculos delanteros del cuello. Y ya que son débiles, entonces esta debilidad compensa los músculos traseros y, por lo tanto, están demasiado excesivamente excesivos.

Masaje y músculos de cuello amasado.

Además del ejercicio, también debe hacer el auto-masaje de los músculos del cuello. No hay nada difícil aquí. La regla principal no es apresurarse, no presionar mucho y no frotarse como un paño en el baño. Las manos deben ser cálidas. Cómo hacerlo, cualquiera sabe. Será bueno atravesar las manos con cualquier aceite de masaje para no comprender realmente la piel.

Inicialmente, debe haber movimientos de acariciamiento fácil con las manos de arriba a abajo, desde la nuca hasta la parte posterior y desde el centro de la espalda hasta los hombros. Cuando los músculos se calientan un poco, puedes comenzar a combatirlos lentamente y empujar los dedos, moviendo todo de arriba a abajo y de arriba hacia abajo y desde el centro hasta la periferia.

Los músculos más estresantes son los llamados. extensores cortos del cuello.. Toman toda la carga en mantener la cabeza. Pero los extensores largos que realmente tienen que hacer este trabajo, la mayoría de las personas están literalmente atrofiadas. Y, además, en estos extensores largos, y también en un trapecio, generalmente se acumulan una gran cantidad de puntos de activación, que también necesitan apresurarse bien.

Lo mejor de lo mejor dicho en su video. Anton Alekseev . ¡Yo recomiendo!

Postura suave contra las abrazaderas musculares en el cuello.

Y finalmente, hablemos de incluso postura. Todo el mundo sabe que es correcto y necesario, pero eso se ha robado de todos modos. Muy sensible y claramente acerca de la influencia de la pendiente en los músculos del cuello, le dijo a Vladimir Pavlukhin en su libro "él mismo Kostoprav". Eso es lo que escribe:

"... Muy a menudo instalando el cuello en una posición extensa [cuando la cabeza está hacia atrás. - Aprox. Mi] ocurre en personas con una postura de Sutowee (dibujando)

Se vuelve claro si imaginas las vértebras en forma de cubos plegados por una columna. Si los cubos inferiores se desplazan en una dirección, para sujetar el equilibrio, la parte superior también debe desplazarse, solo en la dirección opuesta.

Aproximadamente lo mismo sucede con el cuello si departamento de pecho Aumento de la defunción hacia atrás (cosas). Para mantener la cabeza en equilibrio, y para llevar la línea al nivel del horizonte, nuestro aparato vestibular le da al comando "romper el cuello".

En consecuencia, las personas que tienen trastornos de la postura, el cuello está inicialmente en la misma posición que una persona con una postura normal, que ha aumentado su cabeza y la mirada creciente en el cielo ... "

¿Tú entiendes? Las personas sobrecargadas ven todo el tiempo look alto. ¿Es esto un estrés en el cuello acumulado con el tiempo? Aquí está intentando al menos 5 minutos para pararse, arrojando la cabeza hacia atrás. En el mejor de los casos, el cuello se levanta rápidamente, y luego también la cabeza girará sin costomed. Y siempre hay una pose de la gente del sutal. Siempre, karl !!!

Y como las notas verdaderas

Y ahora puedes imaginar lo que sucede si una persona con tal columna vertebral intenta hacerlo, digamos, los aeróbicos comenzarán a girar la cabeza. Se convierte en tal cuello se llevará a cabo con todas las consecuencias resultantes. Por lo tanto, antes de tratar su cuello, preste atención a la postura.

recomendaciones

1. Antes de ingresar a cualquier ejercicio para eliminar las abrazaderas musculares del cuello, asegúrese de que todo esté en orden con su postura. Si no, hacia adelante para corregir, y luego tomar el cuello.
2. No todos los ejercicios para el cuello son igualmente útiles. Casi muy inútil e incluso dañino, cualquier cabeza de rotación, especialmente en un círculo. ¡No lo hagas!
3. No se olvide de amasar y masajear el cuello y los músculos del trapecio. A menudo, el auto-masaje ordinario con las manos o el "rodamiento" con la ayuda de una pelota de tenis puede debilitarse o eliminar significativamente las tensiones musculares en el cuello.
4. Los ejercicios adipémetros son útiles, pero también es necesario hacerlos con la mente. La opción más segura y eficiente es el aumento y la fijación de la cabeza en la posición que se encuentra en el estómago, la espalda y los lados. Al mismo tiempo, en la posición en el lado es suficiente para mantener la cabeza recta.

Espero que este artículo le ayude a comprender con las abrazaderas musculares en el cuello. Agregue a los marcadores para no olvidar, y compartir en las redes sociales.

Si está sentado en la computadora durante mucho tiempo, habiendo presentado una cabeza hacia adelante, o baja, mirando el teléfono inteligente, los músculos del cuello caen duro. El voltaje permanente causa rigidez y dolor.

Ejercicios ensamblados de salvavidas Yoga para el dolor crónico del cuello: un ensayo clínico controlado aleatorizado piloto. , Yoga para el dolor crónico del cuello: un seguimiento de 12 meses Para estirar y fortalecer el cuello, los hombros y el pecho, que eliminarán las sensaciones dolorosas y ayudarán a evitarlas en el futuro.

Cuando el entrenamiento no ayuda

Este complejo no se crea para tratar violaciones específicas. Si ha sido diagnosticado con osteocondrosis, la hernia de discos intervertebrales u otras enfermedades, el médico debe ser prescrito por el médico.

Si el dolor no se detiene durante varios días, aumenta o acompaña de dolores de cabeza, náuseas, fiebre y, lo antes posible, consulte la atención médica.

Qué ejercicios para realizar

El complejo consta de dos partes: ejercicios de estiramiento simples y fortalecimiento muscular y seguridad segura de yoga.

Hecho al menos tres veces a la semana, e incluso mejor cada día.

Si ocurre dolor, deténgase de inmediato. Después del ejercicio, el lugar estirado debe sentirse relajado y suave.

Cómo hacer ejercicios de estiramiento y fortalecer los músculos del cuello y los hombros.

Necesitarás una silla. Siéntate en el borde, endereza la espalda, más baja y endereza los hombros. Haz que cada ejercicio durante 10-15 segundos.

1. giros y pendientes

13. Traducción de la cabeza para la cabeza.

Tome la toalla en los extremos, sáquelo y mueva las manos rectas hacia arriba. Atender cima Los casos avanzan y luchan las manos rectas con una toalla más allá de la cabeza.

Cómo hacer ejercicios de Yoga

Siga cuidadosamente las reglas de ejecución y no demore su aliento. Mantenga cada postura de 30 segundos.

1. Semi-clonado hacia adelante con una parada en la pared (utanassan simplificado)

Párese derecho a una distancia de dos pasos de la pared de la pared hacia ella. Ponga las piernas en el ancho de la cadera para que usted sea cómodo. De esta posición, empezar a astuto tazobado Y inclínate hacia adelante con una espalda recta a un ángulo de 90 ° entre el casco y las piernas. Manos puestas en la pared.

Intenta enderezar y sacar lo más. Mantenga una pose 20-30 segundos.

2. Pose of Warrior II (Vicaramandsana)

De pie recto, las piernas se extienden a los calcetines rectos dirigentes hacia adelante, levante las manos hacia los lados, conecte y guarde los dedos.

Expandir el pie derecho 90 ° a la derecha. Doble la pierna derecha en la rodilla a un ángulo recto o cerca de eso, a la izquierda, empuje hacia atrás. Distribuye el peso entre las dos patas.

Dos pelvis, tire de la espalda, baje sus hombros. Intenta revelar la pelvis y cofre. Repita la postura en ambas direcciones.

3. Twisting (Bharavajasana)

Siéntate en el suelo, la pierna derecha se dobla en la rodilla, busca la espinilla afuera y ponga el talón al lado de la pelvis. Curva pequeña en la rodilla, puso la parada izquierda en el muslo derecho.

Distribuya el peso entre dos huesos de sedán, tire de la columna vertebral. Ponga la mano derecha en la rodilla izquierda y expanda la carcasa y la cabeza hacia la izquierda, con su mano izquierda, tome el calcetín izquierdo. Repetir al otro lado.

4. Pose del niño

Párese en los cuatro, conecte los pies y luego baje la pelvis en los talones. Inclínate hacia adelante, endereza la espalda y tire de los brazos rectos antes de usted, toque la frente del piso y relájese completamente en esta posición.

(Osteocondrosis del departamento cervical) - Cómo tratar el cuello

¿Cuál es el programador común, el contador y el pintor? Esta enfermedad empeora significativamente la calidad de vida y el desempeño humano. La posición de la cabeza estática o incómoda a largo plazo conduce a cambios tejido óseo vertebra cervical.

Como resultado, otros están lesionados. telas blandas: Nervios, vasos, ligamentos, músculos, a los que un gran conjunto pasa por el cuello.

A menudo, una persona ha estado bebiendo valeriana "desde el corazón" durante muchos años, o aspirina "de la cabeza", y ni siquiera se da cuenta de que es necesario sanar.

Muchos pacientes que tienen osteocondrosis cervical La columna vertebral, se queja, en primer lugar, en dolor, mareos y movimientos limitados en el cuello. Pero no menos a menudo hay dolor o adormecimiento en el pecho, los brazos, varias partes de la cabeza, el ruido en las orejas, las náuseas y las llamadas. Estos síntomas pueden aparecer como en la mañana (con posición inadecuada durante el sueño) y por la noche (debido a las postes de trabajo incómodas).

Los síntomas iniciales en la osteocondrosis cervical se pueden sentir incluso a los 20 años. Y cuanto antes comience la prevención, cuanto más tiempo puede hacer sin tratamiento de medicamentos.

Con una sensación de fatiga y malestar en el cuello, el relajante masaje de la zona de cereal y cuello ayudará bien.

Los movimientos circulares suaves, el cuello amasado y los hombros, pueden hacerse fácilmente a sí mismo. No es necesario intentar "corregir" algo: nuestra tarea es simplemente relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea.

Ayudará a las personas que tienen osteocondrosis cervical los ejercicios gimnásticos más simples. Puedes recordar familiares para todos con giros escolares y cabeza de rotación. Es más interesante tratar de dibujar, o escribir algo con la ayuda de un asa imaginaria, sujetada con los dientes.

Trate de gastar tales entrenamientos 3-4 veces durante el día laborable. Siga su postura: el cuello y la espalda recta, se eliminan los hombros. Use almohadas ortopédicas elásticas para un sueño más cómodo.

Si un osteocondrosis cervical Se ha manifestado durante varios años, empeorando significativamente la calidad de vida, debe contactar.

Actualmente, hay muchos enfoques de la medicina tradicional y alternativa, que son capaces de ayudar a casi cualquier paciente con osteocondrosis. Aunque es casi imposible curar completamente la enfermedad ya desarrollada, es posible eliminar efectivamente los síntomas y desacelerar el desarrollo de la enfermedad. Así que no te olvides de tu cuello, porque soporta lo más importante que tienes, tu cabeza.

Auto-masaje del cuello o tratamiento original de la enfermedad "osteocondrosis cervical de la columna vertebral"

Comience desde el masaje la superficie posterior del cuello.

Masaje de cuello. Debe hacerse una o dos manos.

Posición inicial:

Sentado en una silla: la espalda debe ser recta, las piernas dobladas en las rodillas preferiblemente en ángulo recto, coloque el pie en el ancho de los hombros. Puedes sentarte en la mesa. Al mismo tiempo, estará confiando convenientemente con los codos sobre la mesa, para no mantener sus manos en el peso;

En pie. Establecer piernas en el ancho de los hombros. Misa Todo el cuerpo distribuirá uniformemente en las piernas derecha e izquierda. Comience desde el masaje la superficie posterior del cuello.

Primero contaremos sobre el auto-masaje para la superficie trasera del cuello. Comenzar a confiar con los accidentes cerebrovasculares. Se realiza con ambas manos, al mismo tiempo que se mueven de arriba a abajo, primero que apenas tocan la piel, luego amplifican la presión. Si se siente incómodo con dos manos, entonces puede hacer acariciar con una mano, y el segundo para mantener el primero para el codo, cambiando periódicamente la posición de las manos.

1. Golpe - Pase uno (el otro lo apoya para el codo
(Foto 1 ↓))) o dos manos, realizando movimientos apretados palmeras en la dirección de arriba a abajo, que van desde el límite del crecimiento del cabello a las articulaciones de los hombros (foto 2 ↓).

2. Apretando - Realizar en las mismas líneas de masaje como acariciamiento: el borde de la palma en el lado del cuello, la mano con la mano (foto 3 ↓) y la colina pulgar - En el lado opuesto (Foto 4 ↓).

3. Trituración - Las puntas de los dedos de ambas manos se realizan frotando a lo largo de la línea inferior (en lugares que se fijan los músculos del cuello hacia el hueso occipital) desde la oreja hasta el oído con movimientos circulares rectilíneos, dirigiendo sus manos hacia el otro (foto 5 ↓ ). A continuación, frote las vértebras cervicales del límite del crecimiento del cabello a la espalda.

4. Sensación - Aplique un amasado en forma de fuerza: capturando el músculo del cuello con almohadas de pulgar y los otros cuatro, como si se aplastan, cambiando simultáneamente al lado de cuatro dedos. La amasada hace la mano derecha en el lado izquierdo del cuello, y con la mano izquierda, en el lado derecho (foto 8 ↓).

Puede hacer que cada mano masajee el mismo lado, produciendo los falanges de amasado de los dedos de la misma mano (foto 9 ↓).

5. Al final del auto-masaje del cuello, acariciando de inmediato con dos manos, que van desde la nuca y se mueva suavemente hacia las esquinas superiores de la hoja. Cuando acaricie con una mano, los movimientos de masaje van al hombro hacia el músculo deltoideo (foto 10 ↓).

A continuación, ve a auto-masaje frente al cuello.

El masaje del cuello en la parte delantera produce la superficie de la palma del cepillo, que va desde la barbilla, hasta la clavícula. NO MASAJE arterias soñolientas y venas (Foto 11 ↓).

Técnicas de masaje. Los músculos cervicales usan acariciamiento, frotando y amasando una o dos manos.

1. Golpe - Realizar OT mandíbula inferior Al pecho. La acción de las manos debe ser suave. Es deseable que la piel no se cambie bajo sus manos (Foto 12 ↓).

2. Trituración - Hacer alrededor de los músculos de la cama de lecho de la cama de lecho detrás de la oreja. Las recepciones realizan un círculo alternativamente en uno, dos, etc. dedos. Luego, los mismos los músculos están triturados con movimientos circulares: desde la UHH de la oreja, comenzaron los músculos, por la superficie frontal del cuello hasta el esternón. Es posible frotar solo las superficies laterales del cuello, porque en el medio se encuentra tiroides (Foto 13 ↓).

3. SENSIÓN - Amasar suavemente las superficies laterales del cuello de la oreja de la oreja al agujero yugular. El desglose de los músculos similares a la cama de lactancia se produce por separado. Primero, amasar por un lado, y luego en el otro. Para relajar los músculos, la cabeza debe estar ligeramente inclinada en la dirección opuesta, la barbilla se levanta y se gira hacia el músculo masable. Aplique un amasado longitudinal circular en forma de pezón con una mano: capturan el gran y el resto de los otros dedos y suavemente "aplastados" el músculo (foto 14 ↓).

4. Golpe - Realice el acariciado del plano de arriba a abajo a lo largo de los músculos en forma de lecho de lactancia. Luego, dale la palmada de la palma y la superficie posterior de los dedos en las superficies traseras y laterales del cuello. Termina el masaje del cuello con trazos de sujeción. El SamMassage del cuello es recomendable para complementar las pendientes, giras de la cabeza y las rotaciones de ella en ambas direcciones. Realice todos los movimientos a un ritmo lento, aumentando la amplitud de los movimientos gradualmente (foto 15 ↓).

Nuestro cuello es una parte muy vulnerable e importante de nuestro cuerpo. Ella conecta el cerebro y el cuerpo, a través de él todos los vasos vitales y los nervios pasan. Por lo tanto, es importante mantener la salud de la columna cervical. Y nos ayudaremos en esta gimnasia para el cuello, que incluye una amplia gama de ejercicios.

Seleccione las prioridades

Casi muchas personas hacen específicamente tal gimnasia. La gente empujó sus cabezas, balancé. A menudo, inconscientemente, hacen inconscientemente las pendientes a los lados cuando están sentados en un solo lugar durante mucho tiempo. Estas son acciones reflejas dirigidas al calentamiento.

Si sabes, qué ejercicios serán mejor ayudados y fortalecidos. cervicalSeremos más fáciles de que tales momentos entiendan lo que exactamente para hacer. Y no nos torceremos inconscientemente la cabeza.

Como ya hemos hablado más de una vez, es importante saber lo que hacemos cualquier cosa. El conjunto de gimnasia cervical es muy importante, lo que es obvio:

1. Cuando se pronuncia la debilidad de los músculos del cuello, la columna vertebral está experimentando una carga excesiva bajo el peso de la cabeza. Eso lleva a osteocondrosis cervical, pellizcando los nervios, es decir, dolor y rigidez en los movimientos. Si los músculos son débiles, deben fortalecerse a través de los pequeños años. Esto está impidiendo el dolor.
2. Cuando trabajas durante mucho tiempo (hoy, la mayoría está haciendo esto, el siglo XXI es un siglo de asientos o mentirosos), los músculos se aplastan y dificultan el flujo de sangre y de nuevo en el cuerpo. La sangre fresca saturada con oxígeno entra en el cerebro en un número insuficiente, usted aparece dolor de cabeza, mareos, oscureciendo en los ojos, un poderoso sentimiento de fatiga y un gran deseo de ir. Justo en tan momentos, necesitas levantarte y calentar. Y si no hay posibilidad, al menos realice un número de ejercicios para el cuello. Esto está impidiendo los accidentes cerebrovasculares.
3. A lo largo de los años, la movilidad de las articulaciones del cuerpo se vuelve menos. Esto se puede evitar si lo haces regularmente. complejo terapéuticoPara que las articulaciones no se olviden de su movilidad. Aquí tienes otra razón importante para amasar el cuello.
4. Si tiene pellizcamiento, o osteocondrosis, la gimnasia para el cuello salva del dolor y lo ayudará a olvidarse de mareos y atarse en los oídos. Este ya es un tratamiento.

Y ahora veamos qué ejercicios son gimnasia para el cuello. La carga principal, que experimentará el cervical - estático. Los principales ejercicios para la columna cervical consisten en 10 elementos. El video muestra el complejo en sí, y luego encontrará una descripción detallada de texto de todos los ejercicios.

Conjunto de ejercicios para el cuello.

1. Péndulo.
2. Primavera.
3. Ganso.
4. Vista hacia el cielo.
5. Marco.
6. Faquir.
7. Avión.
8. Garza.
9. Árbol.
10. Complejo de estiramiento.

Durante mucho tiempo, hemos estado buscando el conjunto de ejercicios más efectivos para fortalecer el cuello, y decidimos detenernos a la opción propuesta por los osteópatas y los neurólogos. Los nombres de los ejercicios reflejan su esencia.

Si tienes algún ejercicio a tiempo. dolor, Reducir la amplitud de los movimientos. Si no lo ayudó, significa que este ejercicio aún no debe hacerse.

Para un cuello débil y enfermo, solo se debe usar carga estática. Sobre la dinámica de hablar temprano. Y en general, es perjudicial en este caso (excepto el estiramiento).

Todos los ejercicios están corriendo sentados, de vuelta. Todo se hace lenta y sin problemas. Este es un complejo médico para fortalecer la columna cervical. Otro papel está cobrando por el cuello.

Péndulo

Desde la posición de la "cabeza derecha" hacemos tiltas a las partes. En cada posición extrema, mantenemos la cabeza durante 7-10 segundos. En esta posición, debe estirar un poco para mantener la cabeza tan fácil.

Hacemos la pendiente a la derecha. Regresamos al original, y sin detenernos ir a la izquierda. Hacemos 3-5 veces por cada lado.

Primavera

Desde la posición directamente intentando desplegar la barbilla dentro de Kadyk. Al mismo tiempo, la cabeza no baja, sino que se convierte en un lugar. Manténgase así 10 segundos. Luego regresamos a su posición original, detente allí durante 1 segundo y tire de la barbilla. La cabeza está de vuelta en su lugar.

Así, la cabeza simplemente se desplaza alrededor de su centro hacia arriba y hacia abajo. Hacer 3-5 veces por cada dirección.

Ganso

Cancelar la barbilla hacia adelante. La cabeza va tras él. Luego, desde esta posición, tire de la barbilla primero hacia el lado izquierdo del pecho, mantenga así 10 segundos. Regresamos al original, allí moriremos durante 1 segundo, luego hacemos lo mismo hacia el lado derecho del pecho. Así que 3-5 veces a cada hombro. Todas estas reversiones están hechas de la posición cuando la cabeza se extiende hacia adelante. Y cada vez que regresamos a la posición original, alisando la cabeza en la posición habitual.

Vista en el cielo

Desde la posición de la "cabeza derecha" hacemos un giro hacia un lado como si miramos hacia atrás. Bota ligeramente la cabeza, como si vimos un avión volador en el cielo. Lo miramos. Fije la cabeza en esta posición hasta 10 segundos. Volvemos a la fuente, donde cavamos durante 1 segundo. Gire la cabeza hacia el otro lado. Hacemos 3 turnos a cada una de las fiestas.

Marco

Sitter derecha, mira hacia adelante. La mano derecha puesta hombro izquierdo, codo a un nivel con hombro. Gire la cabeza hacia el hombro derecho y le ponga la barbilla. Siéntese tan 10 segundos, luego regresamos al original, baja la mano. Levanta la otra mano a otro hombro. Pon la barbilla ya en la otra dirección. Por lo tanto, este es un ejercicio cuando la cabeza se encuentra en los hombros.

En la posición inicial, nos secamos durante 1 segundo. Hacemos 3 repeticiones en cada dirección.

Faquir

Levante las manos y traiga sus palmas entre sí exactamente por encima de su cabeza. Desde la cabeza hasta la parte inferior de la palma hay aproximadamente 10-15 cm. En esta posición, gire la cabeza hacia la izquierda, descansamos en los bíceps de su mano. Siéntate por así 10 segundos. En el camino hacia el otro lado, retraso en la posición de "cabeza derecha" durante 1 segundo. Hacemos 3 repeticiones por cara durante 10 segundos.

Avión

Divoramos las manos al lado como alas. Mantenga 10 segundos. Me vuelvo, espero un par de segundos y otra vez estamos extendiendo los brazos. Lo hacemos 3 veces.

Luego, "Ponte el ala", primero a la derecha, hacemos 2 veces a 10 segundos. Luego, a la izquierda. También 2 veces. Es decir, primero aprietas las manos para que la mano derecha sea más alta que la izquierda (en esta posición, el plano hace giros), entonces, por el contrario.

Garza

Las manos lloran un poco de espalda, las palmas se despliegan en los muslos, como si te confíes en ellos.

Está dirigido, barbilla, estirate allí. Siéntate por así 10 segundos. Regresamos a la posición cuando las manos están en las rodillas, y la cabeza está descansando directamente durante 3 segundos y nuevamente representamos la manada. En este ejercicio, tu tarea es 5 veces para parecerse a un ermitaño.

Árbol

Las manos crían sobre sus cabezas entre sí. Mis dedos se mantienen separados unos de otros a una distancia de 10 cm. La cabeza no se mueve, se ve directamente. Manténgase así 10 segundos 3 veces. No olvides al punto de partida para detener, esta es una pausa y restauración del flujo sanguíneo.

Todos los ejercicios anteriores se realizan con dolores en el cuello y con fines preventivos para su entrenamiento. Carga estática - cosa mágicamente útil.

Extensión

En la posición original, tomamos la mano derecha para izquierda Cabezas y tire de la derecha hasta el hombro lo más posible. Fije la posición durante 10 segundos en la fase estirada. Regresamos al original y hacemos lo mismo en el otro lado de la segunda mano. Repetimos 2-3 veces para cada una de las partes.

Luego ayudamos a que sus manos se estiren, capturando su cabeza en el área de la nuca. La tarea es la barbilla para tocar el pecho. Después de eso, cuidadosamente y encubierto la cabeza hacia atrás.

Ayudamos a que sus manos se inclinen la cabeza en diagonal a la derecha e izquierda. Y, finalmente, desplegamos la cabeza lo más bien posible y dejamos.

Carga de energía en el cuello: ¿es necesario?

Hay otros ejercicios para la columna cervical asociada con el uso de cargas. Si no eres un atleta profesional, no hay ningún punto en ellos. ¿Por qué cargar los panqueques de los Flashers del cuello cuando puede hacer sin él?

El cuello forma los músculos que se bombea adicionalmente durante hiperextenia, tracción y otros ejercicios.

Además, la carga estática es mucho más útil que la dinámica. Te permite fortalecer los músculos del cuello sin que los dañen el riesgo. Pero el cuello traumático es inaceptable. Especialmente si tu cervical y así se siente lo mejor.

En este básico fisioterapia Para los extremos del cuello. ¡Hazlo una vez al día, y todo estará bien con tu cuello!

Ejercicios efectivos:

Consejo de entrenadores: Siempre haz un entrenamiento antes de entrenar. Preparará los músculos para cargar y evitará que obtenga lesiones.