چه محصولاتی در چه زمانی جذب می شود. بهترین زمان برای خوردن: چه زمانی باید بخورم؟ یک منو "تغذیه سالم"

olya likchev

زیبایی - مانند یک جواهر: چیزی ساده تر، ارزشمند تر :)

محتوا

مشکل وزن بیش از حد به همان اندازه برای سنین مختلف مرتبط است. مردم عادت کرده اند تا مشکلات خود را از غذای مضر کالری مضر دوست داشته باشند، اما نتیجه حتی بیشتر بر عزت نفس و سلامت است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند به درستی خوردن، خوردن محصولات مفید با کیفیت بالا، ترک رژیم های سخت، توضیح آنچه که برای از دست دادن وزن است. سبزیجات، سبزیجات و میوه ها "می دانند که چگونه" به طور همزمان چربی را سوزاند، مایع را از بدن جدا کنید، متابولیسم را فعال کنید و پس زمینه هورمونی را بهبود بخشید.

چه چیزی می تواند در رژیم غذایی باشد

رژیم غذایی با محدودیت های موجود در محصولات مرتبط است. حالت قدرت نیز تنظیم شده است. متخصصان تغذیه به طور قطعی در برابر رژیم های سفت و سخت: بدن با کمبود مواد ضروری مواجه می شود. اغلب کیلوگرمی که با کمک یک رژیم غذایی سخت باقی مانده اند، هنگام انتقال پس از گرسنگی در رژیم غذایی آشنا، بسیار سریع به سرعت باز می گردند. لازم است به شدت اندازه گیری را مشاهده کنید، بدانید چه چیزی می تواند زمانی که ضعف می تواند بخورد، جایگزین کالری های مضر محصولات ارزشمند شود. بسیار کمک می کند در حالی که رژیم غذایی خواب قوی و پیاده روی طولانی است.

چه محصولات به کاهش وزن کمک می کند

اگر شما نیاز به از دست دادن وزن دارید، وقت آن است که در مورد حملات شب یا شبانه در یخچال و فریزر فراموش کنیم. پس از شش ساعت شب، ممنوع است خوردن پنیر های سخت، گوشت چرب، غلات و نانوایی. در روز رژیم غذایی شما باید محصولات را با کالری بالا (بیش از 150 کیلو کالری) حذف کنید. اگر واقعا میخواهم، شما می توانید قبل از ظهر خود را با شیرینی پزی کنید. شما نباید بر روی ماست ها با پرکننده ها تکیه کنید: در صورت کاهش وزن، آنها کمک کننده نیستند، زیرا آنها حاوی بسیاری از کربوهیدرات هستند. اگر شما تغذیه متعادل با تمرینات را شستشو دهید، نتیجه خود را بسیار سریع نشان می دهد.

فهرست محصولات لاغری:

• که به سرعت توسط بدن (تخم مرغ، گوشت غذا، ماهی سفید) جذب می شود؛
• شیر تخمیر شده (کبد، ماست خانگی، پنیر کم چرب)؛
• سبزیجات سبز (خیار، انواع کلم)؛
• حبوبات؛
• گوجه فرنگی، فلفل شیرین؛
• توت ها (Blackberry، Blueberries، تمشک)؛
• میوه ها (سیب های سبز، آووکادو، گریپ فروت، گلابی)؛
• روغن نباتی (زیتون)؛
• نوشیدنی ها (قهوه نوشیدنی سیاه، چای سبز، آب).

وقتی که کاهش وزن می تواند در شب بخوابم چه می توانم

یک مشکل مکرر برای از دست دادن وزن میل به خوردن به شدت در شب، اما این یک اشتباه بزرگ است. برای ناهار، شما هنوز هم می توانید یک ظرف سیب زمینی را آماده کنید. در طول شام، بهتر است از محصولات کالری خودداری کنید. چه چیزی باعث کاهش وزن می شود؟ بهترین گزینه سبزیجات سبک، سبزیجات، انواع توت ها و میوه های نوشیدنی، کرم خرد شده کم و روغن زیتون مناسب برای پانسمان سالاد است. بهتر است از چربی های حیوانی استفاده نکنید، محصولاتی که برای مدت طولانی در بدن به تأخیر افتاده اند.

چه چیزی نمی تواند وجود داشته باشد

با رژیم غذایی، بدن شروع به غرق شدن ذخایر چربی، به ویژه در شکم، که از آن دشوار است به سرعت از شر خلاص شدن از شر. برای از دست دادن وزن، شما باید با آوردن مقدار آب از آب در روز به 2-2.5 لیتر شروع کنید، سپس متابولیسم شتاب می گیرد و روند کاهش وزن شدید است. هنگامی که یک سوال وجود دارد که خوردن یک شکلات یا سیب است، یک میوه را انتخاب کنید، خوشمزه و مفید است. توجه ویژه باید به اندازه بخش ها پرداخت شود، کمتر از محتوای کالری محصولات مهم نیست.

لیست محصولات ممنوعه هنگام لاغری:

• ترشی، ترشی یا محصولات دودی؛
• شیر، محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده بیش از 5٪؛
• حیوانات و چربی های گیاهی؛
• فست فود، شیرینی، پخت؛
• سس مایونز، پنیر با درصد زیادی از چرب؛
• ظروف از کیسه، غذاهای سریع؛
• محصولات سوسیس؛
• شکلات، کارامل و آب نبات دیگر؛
• نوشیدنی های شیرین با گاز؛
• تنقلات (کراکر، چیپس، آجیل های بو داده)؛
• الکل

چه چیزی را در یک روز تخلیه بخورید

تخلیه یک روز در نظر گرفته می شود زمانی که کل مقدار کالری غذای خوراکی کمتر از مصرف انرژی (تا 900 کالری) است. چنین روزی باعث تحریک شدن در بدن می شود تا او شروع به "سوختن" سهام خود کند. این شامل یک نوع از محصولات (ممکن است کبد، سیب، پنیر خامه، خامه ترش، گوشت کم چرب) باشد. در این روز غذا را به مواد غذایی دیگر ممنوع کنید. اگر می خواهید بدن را با یک روز تخلیه تمیز کنید، آن را به ارزش 3 روز قبل از تخلیه برای خوردن محصولات با محتوای فیبر، به سرعت بهبود عملکرد روده کمک می کند.

چگونه به خوردن حق از دست دادن وزن

تغذیه مناسب یک شیوه زندگی است. PP به حفظ وزن کمک می کند و بهبود نمی یابد، هیچ خطر از اختلالات وجود ندارد، به عنوان یک فرد احساس گرسنگی را احساس نمی کند. وزن کم هزینه چیست؟ شرایط اساسی - مقدار مصرف انرژی باید همزمان باشد (زمانی که تردید کمتر است) با مصرف انرژی بدن. مهم است که کالری را در نظر بگیریم، محصولات با کالری بالا (شکر، پخت، شیرینی) را حذف کنید. ارزش بزرگ، حالت دریافت غذا و تغذیه تغذیه است. مهم است که پیش از این تصمیم بگیریم که بهتر است برای شام بخوریم تا از دست دادن وزن برای حذف وسوسه محصولات "اشتباه" اسنک.

اصول PP برای کاهش وزن:

• جیره های اصلی رژیم غذایی - سبزیجات، میوه های نعناع؛
• هیدراتاسیون کافی؛
• صبحانه اجباری - فرنی؛
• فعالیت موتور بیشتر؛
• غلظت بر روی محتویات یک صفحه در هنگام مصرف غذا؛
• جایگزینی محصولات کم کالری کم کالری؛
• رد کامل الکل، محصولات حاوی الکل؛
• کاهش بخش غذا.

کالری چقدر می تواند وزن کم کند

بیشتر در محصول چربی ها و کربوهیدرات های سریع - کالری بیشتری خواهد بود. محتوای کالری مواد غذایی در طول کاهش وزن به طور مستقیم تعداد کیلوگرم را تعیین می کند. وقتی رژیم غذایی می توانید بخورید؟ بهتر است محصولات را با کمبود کم و متوسط \u200b\u200bانتخاب کنید، اما برای محاسبه تعداد کالری هایی که بدن شما را می سوزاند، به همان اندازه مهم است. به عنوان مثال، با کار ماندگار، هزینه های انرژی در بدن بسیار کمتر از کار فیزیکی شدید است. علاوه بر این، برای محاسبه مبادله اصلی (OO) یک فرد، شما نیاز به رشد، منبع، سن انسان و نوع اعمال فیزیکی آن دارید.

نیاز روزانه (KCAL) فرمول:

• برای زنان \u003d 655 + 9.6 x وزن + 1.8 x رشد (در سانتی متر) - 4.7 x سن؛
• برای مردان \u003d 66.5 + 13.7 x وزن + رشد 5 x (در سانتی متر) - 6.8 x سن.

مقدار کالری مورد نیاز برای حفظ وزن فعلی (به دست آمده توسط OO)، ضرب در ضریب فعالیت انتخاب شده از جدول.

آیا می دانستید که برخی از محصولات خواص ارزشمند خود را از دست می دهند اگر آنها را در زمان مناسب بخورید؟ هنگامی که بهتر است برای خوردن سیب، پنیر خامه ای، پنیر، میوه های خشک شده، شیرین و بیشتر، خواندن در بررسی.

و در اینجا به نظر می رسد که شما قبلا همه چیز را در مورد یک رژیم غذایی مفید می دانید. شما مشاوره در مورد کاهش وزن صالح توزیع می کنید و یک مشاور خانوادگی برای تغذیه سالم برای خانه است. یا برعکس، شروع به فکر کردن که هرگز تمام قوانین و اصولی را که برای یک زندگی جدید نیاز دارید تنها با عادت های غذایی مفید نیاز دارید، به یاد نیاورید.

برای درک در تمام پیچیدگی های تغذیه مناسب واقعا دشوار است، اما شما می توانید. به عنوان مثال، آیا می دانستید که برخی از محصولات مفید در شرایط خاص نمی توانند مفید باشند؟ ما لیستی از 10 محصول را که شما باید در یک زمان خاص بخورید، جمع آوری کرده اید تا به بدن شما کمک کند.

درست.بهتر است سیب را صبح بخیر یا به عنوان یک میان وعده بین وعده های غذایی اصلی بخورید. سیب حاوی پکتین است که عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد و از یبوست جلوگیری می کند.

اشتباه.اگر سیب خورده صبح بخیر به شما سود ببرد، بهتر است از این میوه مفید خودداری کنید. همان پکتین ها می توانند اسیدیته را در معده و ناراحتی افزایش دهند و همچنین احساس گرسنگی را بیدار می کنند.

درست.پنیر کوارتز مناسب برای صبحانه و ناهار است. این کار سیستم گوارش را بهبود می بخشد و به طور کامل توسط بدن جذب می شود و معده را بارگذاری نمی کند.

اشتباه. اما برای شام، ارزش آن نیست. قبل از خواب، یک ناراحتی اضافی را ایجاد نکنید. به هر حال، محصولات لبنی دارای دارایی هستند که التهاب و تشدید بیماری های مزمن را در طول خواب تحریک می کنند.

3. شیرین

درست.البته، شیرین به محصولات مفید اعمال نمی شود، اما گاهی اوقات شما می توانید خودتان را از بین ببرید. به هر حال، گاهی اوقات صبح است. در این زمان، روز انسولین در خون و خیلی زیاد، Sweets به پرش شدید خود منجر نمی شود.

اشتباه. در هر زمان دیگر، بهتر است از شیرین خودداری کنید. این خیلی دشوار نیست و مفید است. پس از همه، حتی شیرینی های نسبتا بی ضرر، مانند Marshmallows، Grazing و Marmalade، نه مطلوب ترین اثر بر روی شکل، ایمنی و رفاه نیست.

درست.هر کس می داند که کربوهیدرات ها برای مدت طولانی قدرت و انرژی را تضمین می کنند. اگر شما یک شیوه زندگی فعال را هدایت می کنید، برنج را برای ناهار بخورید. و به موارد متعدد بروید.

اشتباه.بسیاری معتقدند که برنج محصول کامل رژیم غذایی است. اما او بسیار کالری است. بنابراین، اگر شما می خواهید به شام \u200b\u200bدقیقا، به جای White Welded Wilded.

درست.موز به سادگی ضروری است اگر شما در ورزش مشغول به کار هستید. این منبع بسیار خوبی از انرژی قبل از آموزش است، و یک راه فوق العاده برای بستن "پنجره کربوهیدرات" پس از کلاس ها. و آنها همچنین به توسعه اندورفین ها کمک می کنند، باعث افزایش خلق و خوی و تسکین سیستم عصبی می شوند. اما موز هنوز در صبح بهتر است.

اشتباه. موز در شب بهترین ایده نیست. اولا، آنها دارایی مشابهی به عنوان محصولات لبنی دارند و التهاب را تحریک می کنند. ثانیا، آنها هنوز کالری کافی دارند و شما باید این اندازه را بدانید.

درست.گوشت منبع ارزشمندی پروتئین حیوانی است. استفاده منظم از این محصول باعث افزایش استقامت می شود، عملکرد مغز را بهبود می بخشد، نیروهای محافظتی بدن را تحریک می کند. گوشت را برای ناهار انتخاب کنید

اشتباه. گوشت برای شام مناسب نیست این بسیار آسان نیست که هضم را آسان نکنند تا بتوانید این محصول را برای شب بخرید. انتخاب ماهی، سبزیجات یا غذاهای دریایی را متوقف کنید.

7. لوبیا

درست.لوبیا بهتر است از شام استفاده کنید. آنها کار سیستم گوارش را عادی می کنند، سطح کلسترول را در خون کاهش می دهند و خواب را تنگ می کنند. بنابراین غذای بهتر برای شب و شما نخواهید آمد.

اشتباه.اما در صبح استفاده از این محصول بهتر است خودداری کنید. لوبیا ممکن است باعث می شود شهاب سنگ، و حتی پس از آن، حس طولانی اشباع وجود ندارد.

8. گردو

درست. با گردو، همه چیز بسیار ساده است. آنها را برای شب بخیر نکته اصلی این است که آن را نادیده نگیرید، زیرا آجیل ها کاملا کالری هستند. این چیزی است که آنها حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده امگا 3 هستند و در صلح جذب می شوند.

اشتباه.در اصل، شما می توانید گردو در هر زمان داشته باشید و از آنها به عنوان یک میان وعده استفاده کنید. اما حداکثر سود این محصول را می توان تنها در بعد از ظهر به دست آورد.

درست.صبحانه باید لزوما شامل چند تکه پنیر باشد. خوشمزه، مغذی و مفید است. بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی در پنیر وجود دارد، و همچنین به طور کامل به انرژی متهم شده است.

اشتباه. در بعد از ظهر ما به شما توصیه می کنیم از پنیر خودداری کنید. اول، این یک محصول لبنی است و آنچه که تهدید می شود، ما قبلا به بالا گفته ایم. دوم، پنیر کالری، و این بعد از آن می تواند منجر به مجموعه ای از وزن بیش از حد شود.

10. انجیر و کوراگا

درست.البته، انجیر و کوراگا برای وعده های غذایی صبحانه ایده آل هستند. آنها متابولیسم را تسریع می کنند، در نتیجه کار سیستم گوارش را بهبود می بخشد و بدن شما را از خواب بیدار می کند و به یک روز تولیدی متصل می شود.

اشتباه. برای شب انجیر و کوراگا بهتر نیست. اثر معجزه آسایی آنها بسیار قوی است که متابولیسم شتاب دهنده شما در حالت استراحت موجب شکم و ناراحتی در معده می شود.

سلام، عزیزم عزیزم! در یکی از ویدیوهای شما، من در مورد چگونگی شروع لاغری گفتم! امروز من می خواهم به شما کمک کنم که به شما در درک تغذیه و توضیح آنچه که در چه زمانی نیاز به خوردن وزن دارید، توضیح دهید.

یک گواهی کوچک یک غذای متعادل و منطقی است که محتوای آن را در رژیم غذایی از این عناصر حیاتی مانند پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها نشان می دهد. عدم وجود یا مصرف کافی از حداقل یکی از مهمترین اجزای مهم، شما را به نتایج مطلوب در کاهش وزن منجر نخواهد شد و باعث آسیب جدی به سلامت می شود. در نقش پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها در زندگی ما، من در یکی از فیلم های زیر خواهم گفت. اگر میخواهید ابتدا ویدیو را ببینید، سپس به کانال من مشترک شوید.

بنابراین اکنون بگذارید در مورد چگونگی صبحانه، ناهار، شام و تنقلات یک فرد سالم که می خواهید وزن را از دست بدهید، صحبت کنید یا به سادگی وزن خود را حفظ کنید.

بیایید با صبحانه شروع کنیم. صبحانه باید رضایت بخش و حفظ احساس سیری را برای مدت طولانی داشته باشد. من توصیه می کنم غذای کربوهیدرات برای صبحانه وجود داشته باشد (با تمام انواع نان و شیرینی ها اشتباه نکنید). ما نیاز به کربوهیدرات های پیچیده داریم - این است که آنها انرژی را برای تمام روز متهم می کنند. بنابراین، صبح من غذا می خورم - این همه انواع غلات، کل نان، ماکارونی از گونه های جامد گندم، حبوبات، میوه ها و سبزیجات است. همچنین، صبحانه ایده آل برای غذا، غنی از پروتئین است - می تواند هر ظرف از تخم مرغ، پنیر، ماست طبیعی، پنیر کلبه، یک قطعه پخته شده یا خورش بدون پستان مرغ، ترکیه یا ماهی.

اگر شما یک زمان داشته باشید، نیاز به تمرکز، کار ذهنی، پس از آن ترجیح می دهد صبحانه حاوی بزرگترین مقدار کربوهیدرات های پیچیده است. اگر تمرین برنامه ریزی شده باشد - سپس محصولات حاوی بزرگترین پروتئین، شما فقط مورد نیاز است!

حالا بیایید صحبت کنیم تنقلات، خوراک مختصر بین غذاهای اصلی - چرا آنها هنوز به آنها نیاز دارند؟ خوب، اولا، تنقلات ما را از پلاک به یخچال در تشنج گرسنه نجات خواهند داد. به این معناست که بین صبحانه و ناهار خورده می شود، مانند یک سالاد میوه یا سبزیجات یا ریزه های نوشیدنی، ما وقت نداریم که به طرز وحشیانه ای ارزشمند باشیم و به همین ترتیب هشدار دهیم، به اصطلاح "خرابی" و به وضوح همه چیز را که ما ارسال می کنیم، کنترل کنیم به خودمان

البته این میوه ها و سبزیجات، و همچنین انواع توت ها، محصولات شیری تخمیر شده، غلات، مانند لوب های چاودار و آجیل است. فراموش نکنید که آجیل کالری بسیار بالا هستند و در مقادیر زیاد دخیل هستند.

حالا به شام \u200b\u200bبروید کسانی که مایل به از دست دادن وزن هستند، شام لازم است، به طور عمده محصولات پروتئینی با مقدار کمی از کربوهیدرات های پیچیده، به علاوه، مطمئن باشید، سبزیجات تازه غنی از فیبر و سبزی، که غنی از مقدار زیادی از مواد معدنی و ویتامین ها است.

ناهار ممکن است شامل پرندگان، ماهی، غذاهای دریایی، گوشت باشد. برنج غیر سیاسی، ماکارونی از ارقام گندم جامد، گندم سیاه، عدس، لوبیا و آجیل مناسب در ظرف جانبی. ما غذا را برای یک جفت، کلبه، کوک و پخت بدون اضافه کردن ادویه های نفت و شیمیایی آماده می کنیم. هر گونه سبزیجات غیر تاریخی برای سالاد مناسب خواهد بود. توجه به انواع کلم - آن را غنی از ویتامین ها و فیبر، که بدن ما را از سرباره ها و سموم پاک می کند و هضم را بهبود می بخشد. سبزیجات اضافی نیست، اما اضافه کردن بیشتر، جایی که ممکن است و جایی که غیر ممکن است.

در میان وعده دوم بهتر است غذا را با محتوای پروتئین بالا ترجیح دهیم - این می تواند پنیر کلبه، Ryazhenka، Kefir، پنیر جامد و سایر محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده باشد. ماست ها ماست ها و توده های مخرب را با افزودنی های مختلف انتخاب نکنید، زیرا در ترکیب آنها دارای محتوای قند بالا و فراوانی رنگ ها و طعم ها هستند. از مزایای محصولات لبنی بی گناه و غلیظ، بسیار بیشتر خواهد بود.

باز هم، سبزیجات و میوه ها را فراموش نکنید. میوه ها در میان وعده دوم ممنوع نیستند، اما فقط اگر آنها به گونه های شیرین ارتباط ندارند. من توصیه می کنم توجه به گریپ فروت.

به شام \u200b\u200b- در دعوت گیری استفاده می شه ما در مورد هر کربوهیدرات و جلوگیری از پروتئین، سبزیجات و سبزیجات را فراموش می کنیم.

شام کاملا مناسب برای پودر پخته شده، پخته شده یا پستان مرغ پخته شده، فیله های سنگ های خشک مانند COD، Pike Perch، Bream، Heck، Halibut و Putassu مناسب است. به عنوان یک گچ، بهتر است که سبزیجات پخته شده و تازه را انتخاب کنید.

اگر بعد از شام احساس گرسنگی کنید، این امر رنج نمی برد و یک محصول پروتئین نور مانند پروتئین تخم مرغ، پنیر خامه ای، پنیر کم چرب یا کبد تک درصد - نگران نباشید - رقم شما هیچ آسیبی نخواهد داشت!

سفارشی کردن پیروزی، خودتان را کنترل کنید و مطمئن شوید که همه چیز را با لذت ببرید!

شما فقط به نظر می رسد که به یک شکم صاف دست پیدا کنید و کمر نازک تقریبا غیرممکن است. در واقع، همه چیز بسیار ساده تر از شما فکر می کنید - ارزش اول گام!

اگر سوالی دارید یا می خواهید با من تماس بگیرید برای توسعه فردی یک برنامه غذایی و آموزش - من خوشحال خواهم شد که به شما کمک کنم!

شما می توانید نظرات، درخواست ها و خواسته های خود را در نظرات به طور مستقیم تحت مقاله ترک کنید - من قطعا پاسخ خواهم داد!

من عاشق همه، بوسه! به زودی میبینمت!

حالت قدرت مناسب نه تنها جزء لازم از یک شیوه زندگی سالم است، بلکه ابزار عالی، بدون دردسر برای از دست دادن وزن، بازگرداندن سلامت خود و بهبود کیفیت زندگی شما است.

برای شروع، لازم است که به این فکر استفاده شود که همیشه لازم است که در همان ساعت غذا بخورید تا بدن برای فرآیند دریافت و هضم غذا آماده شود. هنگامی که به این فکر می کنید، شروع به انجام آن کنید.

"غذای مایع نیاز به جویدن، نوشیدنی سخت". هضم با ما در حال حاضر در حفره دهان آغاز می شود، و کارشناسان توصیه می کنند غذا را به طور کامل بخورید (32 بار)، زیرا پس از آن در بزاق توسط لیزوزیم تولید می شود - اولین حفاظت در برابر نفوذ به بدن ما از باکتری ما.

این قانون همیشه کار می کند و در هر صورت، آیا شما می خواهید از دست دادن وزن، به دست آوردن وزن و یا فقط سالم بودن: صبحانهباید پروتئین ویتامین باشد! این، صبح، باید بدن پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده را به بدن بدهید. از کربوهیدرات ها، بدن انرژی را دریافت می کند، پروتئین ها مواد ساختمانی را برای سلول های عضلانی و اندام ها فراهم می کنند. و با هم این اجزاء، سیری را می دهند.

• املت دو تخم مرغ، سالاد سبز و نان با غلات، یک فنجان چای گیاهی، یک میوه کوچک.
• فرنی (گندم سیاه یا برنج بیش از دو یا سه بار در هفته، مروارید، ذرت) همراه با شیر کم چرب یا ماست، چای سبز بدون شکر.
• ماهی دریایی پخته شده، 100 گرم کم چرب کم، چای بدون شکر، سیب.
• ماکارونی از گونه های جامد گندم، قارچ خورش، چای سبز.
• 100 گرم ماهی پخته شده یا گوشت بر روی یک جفت، لوب های چاودار، 100 گرم از کم چرب یا ماست کم چرب، با انواع توت ها.
• پستان مرغ با پارمسان با لوبیا سبز، چای با لیمو، میوه های کوچک پوشیده شده است.

در 2-3 ساعت در صبحانه دوم لازم است که بدن یک فیبر را بگذارد: خوردن یک میوه، که حاوی مقدار زیادی فیبر (گلابی، تمشک، آووکادو، کیوی، سیب، انجیر، توت فرنگی و توت فرنگی) و نوشیدنی کبیر یا ماست است.

برای نهار نوشیدن غذاهای با کربوهیدرات های پیچیده: کل دانه فرنی، ماکارونی از گونه های جامد گندم، البته، پروتئین و بخشی از کاهو، به طور طبیعی سس مایونز نیست. اگر شما عادت به خوردن سوپ برای ناهار دارید، باید ظرف غذا را رها کنید، فقط ماهی یا گوشت بخورید.

به عنوان یکی از گزینه های حالت صحیح قدرت، می توانید بخورید

• بخشی از سبزیجات خرد شده و برنج قهوه ای، میوه های کوچک و نوشیدنی یک لیوان چای نعناع؛
• 250 گرم ماهی پخته شده یا پخته شده، سبزیجات با آسفالت؛
• 200 گرم پستان مرغ، کدو سبز، سالاد سبزیجات؛
• عدس آب پز شده با کمان، سالاد با خیار و ماست کم چرب؛
• قارچ خورش شده با مهر و موم، سالاد خیار، تربچه و مارچوبه.

برای بعد از ظهر شما می توانید شیرین بخورید. اما فکر نمی کنم که شما در نهایت "حسن نیت" را به کیک، کیک و آب نبات ها بدهید. میتونه باشه

• 250 گرم میوه
• شیشه ای از توت سیاه
• کیوی، اپل
• میوه های خشک و ماست

برای شام خوردن پروتئین و محصولات حاوی فیبر:

مرغ بدون چربی، ماهی، گوشت کم چرب با سالاد سبزیجات تازه. به عنوان آخرین رفت و آمد مکرر، کلم خرد شده، شما همچنین می توانید یک لیوان کفیر بخورید و 100 گرم پنیر خامه ای را بخورید.

• خورش سبزیجات، پستان مرغ، سالاد سبز با تربچه؛
• عدس با پیاز، سبزیجات خورشدی، دو سیب؛
• گوشت پخته شده با برگ کاهو، سوپ سبزیجات؛
• مرغ پخته شده، سالاد سبز، یک سیب.

همانطور که می بینید، دشوار نیست با حالت قدرت صحیح مطابقت داشته باشد، مهمترین چیز این است که خودتان را پیکربندی کنید، شاید برای کسی، غذاهای جدید و محصولات، شامل قدرت اراده و عمل باشد.

لذت بردن از اشتها و سالم باشید!

خوانندگان عزیز! برای من، نظر هر یک از شما ارزشمند است. این به من قدرت و اعتماد به نفس می دهد که همه چیزهایی که من با شما به اشتراک می گذارم به شما به ارمغان می آورد به شما به ارمغان می آورد، چرا که من بسیار سپاسگزارم اگر شما چند خط در نظرات به این مقاله بنویسید و با دوستان خود و عزیزان خود را با کلیک بر روی سوکت به اشتراک بگذارید دکمه ها شبکه ها

اگر می خواهید دوباره به این مقاله بازگردید، آن را به بوک مارک ها اضافه کنید.

همیشه شما، Olga Suvorov.

رد داوطلبانه غذا، رعایت هر گونه سرگرمی، پست نامیده می شود. مسیحیان واقعی که می خواهند با آن متحد شوند، تصمیم بگیرند که پست را حفظ کنند. اما چه چیزی می تواند در طول روزه برای حفظ قدرت برای زندگی روزمره مورد استفاده قرار گیرد؟

ماهیت رعایت پست

بسیاری از ارتدوکس، که فقط راه خود را به خدا شروع می کنند، معتقدند که روزه گرفتن به طور کامل غذا را ترک می کند. اما این کاملا درست نیست. اول از همه، شما باید خود را از حوادثی که در عیار و لذت بردن از آن کاهش یافته است، محدود کنید:

• در جشنواره های لذت شرکت نکنید؛
• برنامه های سرگرمی را رد کنید
• اعمال بد را انجام ندهید
• وظایف زناشویی را انجام ندهید؛
• تمرکز نکنید و شایعات نکنید.

ثانیا، شما باید پذیرش غذای سریع را رها کنید. مجاز به خوردن غذای لاغر است.

یک لیست اساسی از محصولات خشکشویی وجود دارد که می تواند خورده شود:

1. انواع مختلفی از غلات: سمولینا، جو، گندم سیاه، برنج، جو دوسر، مروارید.
2. هر سبزیجات: سیب زمینی، کلم، پیاز، بلع، هویج.
3. میوه ها و انواع توت ها.
4. قارچ.
5. آجیل: گردو، بادام، بادام زمینی، سدر.
6. محصولات BeeKeeping.
7. سبزیجات کنسرو شده، میوه ها و انواع توت ها (کمپوت، مربا، سالاد سبزیجات).
8. ادویه، ادویه جات ترشی جات، ادویه جات ترشی جات، ادویه جات ترشی جات، جعفری، برگ خلیج، فلفل سیاه و قرمز، قلمه، و غیره)

در طول پست ممکن است، زیرا این آزمون است، نه یک آزمون بقا. به منظور بدن به طور کامل به طور کامل عمل می کند، نیاز به مقدار کافی پروتئین دارد. و در صورتی که گوشت در معیارهای تحت ممنوعیت دقیق آن قرار بگیرد، کجاست؟ پاسخ ساده است، محصولات گوشتی باید با کسانی که حاوی پروتئین گیاهی هستند جایگزین شوند. به خصوص غنی شده توسط چنین حبوبات پروتئین (لوبیا، سویا، مهره، نخود فرنگی) غنی شده است.

سعی کنید سوپ لاغر از هر نوع حبوبات، سبزیجات و غلات را بخورید. فصل با ادویه جات ترشی جات به طعم و مزه، و شما متوجه خواهید شد که شما می توانید سریع. اما بحث نکن پس از همه، غذای اضافی نقض پست است. لازم است همه چیز را در آرامش بخوریم، فقط تلاش برای خنثی کردن گرسنگی، و نه تغذیه تخلیه.

چه زمانی می توانم ماهی را در طول پست بخورم؟

ماهی نوعی از محصول است که در روزهای سخت ممنوع است. برای پاسخ به سوال "هنگامی که شما می توانید ماهی را در طول پست بخورید؟" لازم است قوانین اساسی برای استفاده از آن را بررسی کنید.

اغلب ماهی ها می توانند در رژیم غذایی خود گنجانده شوند، زمانی که روزهای پست با تعطیلات کلیسای بزرگ همخوانی داشته باشند. به عنوان مثال، 7 آوریل (اعلامیه)، در یکشنبه گذشته قبل از عید پاک (ورود خداوند در اورشلیم)، شنبه لازاروس.

در طول این فرضیه، ماهی برای جشن تبدیل شدن به خداوند مجاز است.

Petrov Post اجازه می دهد تا در این روز به خوردن ماهی: پنج شنبه، شنبه، یکشنبه و سه شنبه.

در پست کریسمس، ماهی را می توان در منو در آخر هفته ها گنجانده شده است: شنبه و یکشنبه.

قوانین ویژه به افراد مبتلا به سلامت ضعیف اعمال می شود. هنگام صحبت کردن با پدر، می توانید از استراحت بپرسید، پس شما مجاز به خوردن محصولات ماهی در هر زمان خواهید بود.

غذا در روزهای مختلف

در طول هفته شما باید بدانید که چه مدت باید انجام شود، و در آن، بر خلاف آن، به طور کامل از غذا خودداری کنید.

دوشنبه، چهارشنبه و جمعه روزهای سخت ترین پست است. در این زمان، در صورت امکان، باید به طور کامل از خوردن غذا اجتناب کرد و یا شما می توانید هزینه های بسیار کمی خام، نه آب پز را بخورید. علاوه بر این، این 3 روز را نمی توان به روغن های گیاهی به ظروف اضافه کرد. غذای اصلی نان چاودار، سبزیجات، میوه ها و کابینت های نوشیدنی یا کمپوت است.

سه شنبه و پنج شنبه. این روزها مجاز به خوردن غذا هستند، که می توانید قبل از غذا یا سرخ کنید. اما روغن آفتابگردان دوباره به اضافه کردن ممنوع است.

شنبه و یکشنبه. روزهای آرامش شما می توانید سوپ خود را بخورید یا سیب های گیاهی را با اضافه کردن ماهی و روغن گیاهی آماده کنید.

این پست سخت ترین و طولانی ترین است. بنابراین، قبل از اینکه شما شروع به تعهد کنید، باید فکر کنید که آیا به سلامت شما آسیب نمی رساند. بیماران مبتلا به مادران و مادران پرستاری حتی کمی گوشت را در معیارهای مجاز می دانند.

شما باید خودداری کنید:

• از هر نوع گوشت، ماهی و حتی غذاهای دریایی؛
• محصولات لبنی و تخمیر شیر، تخم مرغ و حتی پودر تخم مرغ؛
• پخت، از آنجا که محصولات ممنوعه در هنگام تهیه به خمیر اضافه می شوند؛
• سس مایونز و سس های دیگر اگر شیر یا تخم مرغ در ترکیب آنها وجود دارد؛
• نوشیدنی های الکلی، به عنوان خواص خنده دار.

باید به یاد داشته باشید که فوریه در روز اول پست بزرگ و هر روز جمعه غذا خورده است.

در 7 روز اول و آخر تنها سبزیجات و میوه ها وجود دارد و آب فوق العاده تازه نوشیدنی می کنند.

در روزهای دیگر مجاز به استفاده از عسل، روغن آفتابگردان، گاهی اوقات ماهی است.

شیرینی مجاز هستند؟

برخی از دوستداران شیرینی ها علاقه مند هستند، آیا ممکن است چای را با شکر بخورید یا یک کاشی شکلاتی بخورید؟ کلیسا پاسخ مثبت می دهد.

در طول پست، مجاز به اضافه کردن قند به غذا، علاوه بر این، شما می توانید در مقادیر کم شکلات تلخ بدون اضافه کردن اجزای لبنی، توت خشک، کوزیناکی، شکلات های مارمالاد و عسل وجود دارد.

برخی از ارتدوکس بر این باورند که عسل نامطلوب است. به ویژه این نظر به مؤمنان قدیمی و راهبان پیروی می کند. اما کارکنان کلیسا علیه این واقعیت نیست که عسل در جدول ارتدوکس در طول پست حضور دارد. آنها به شما توصیه می کنند یک نوع گندم سیاه یا آهک را انتخاب کنید، زیرا آنها شامل بسیاری از عناصر کمیاب و ویتامین ها در ترکیب آنها هستند.

منو برای یک روز از پست بزرگ

افرادی که برای اولین بار تصمیم گرفتند سریع شروع کنند، می توانند چنین طرح وعده های غذایی نمونه ای را توصیه کنند:

• صبحانه: یک قطعه نان سیاه، 250 گرم هر غلات پخته شده بر روی آب.
• ناهار: سالاد ساخته شده از کاهو با گوجه فرنگی و خیار، با آب لیمو و نمک چاشنی.
• فرد بعد از ظهر: یک سیب یا گلابی. یک لیوان کمپوت از توت ها.
• شام: خورش خورش خورش: سیب زمینی، کلم و هویج.

به گفته روحانیت، مهمترین چیز این است که روح را تمیز کنید. و سوال "چه چیزی می توانم در طول پست بخورم" چنین ارزش زیادی ندارد. نکته اصلی این است که صادقانه بر این باور است که از طریق روحانی روحانی و جسمی.

روز خوب، خوانندگان عزیزم. بسیاری از لاغران شدن با یک ساعت گرد همزمان در ورزشگاه و اعتصاب غذا همراه است. بله، ورزش به طور سودمند بر اشکال تاثیر می گذارد. اما مهمترین چیز این است که شما می خورید و چگونه طبخ کنید. بنابراین، من تصمیم گرفتم در مورد آنچه که شما نیاز به خوردن وزن دارید، بگویید. رژیم غذایی صحیح بدون مشکل به خداحافظی کمک می کند، بدون صدمه زدن به بدن.

من به شما یک راز خواهم گفت - با مبارزه برای یک شکل باریک، تعداد زیادی از محصولات مجاز است. با این حال، شما باید در مورد انتخاب مواد غذایی که شما جذب می کنید بسیار جدی دریافت خواهید کرد. در طول کاهش وزن، محصولات بسیار خوبی از متابولیسم شتاب می گیرند. در جزئیات در مورد آنچه شما می توانید لذت ببرید، در مقاله "" را بخوانید. " در اینجا من به طور خلاصه در مورد هر گروه غذا به شما خواهم گفت.

غلات

این گروه محصول غنی از فیبرهای گیاهی است که برای سیستم گوارش ما مفید هستند. با تشکر از آنها به سرعت احساس اشباع می آید و مدت ها طول می کشد.

علاوه بر این، مصرف غلات به این واقعیت مفید است که بدن با عناصر ارزشمند اشباع شده است. این شامل فسفر، روی، منیزیم، نیاسین، آهن، سلنیوم و غیره است. این مواد دارای اثر مفید بر بدن هستند. از جمله، آنها متابولیسم را تسریع می کنند.

• گندم سیاه؛
• برنج (به ویژه قهوه ای، سیاه و قرمز)؛
• چاودار؛
• جو؛
• جو.

گوشت و ماهی

این یک پروتئین ارزشمند است، بنابراین برای ساخت بافت عضلانی ضروری است. رد گوشت در طی کاهش وزن منجر به انباشت بافت چربی و از دست دادن همزمان عضلانی می شود. و همچنین، ارگانیسم انرژی زیادی را برای هضم گوشت صرف می کند. بله، و پس از چنین غذایی فراموش کرده اید که احساس گرسنگی را فراموش کنید.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که ترجیح می دهند ارقام گوشت کم چرب - گوشت گاو، خرگوش، مرغ یا ترکیه. همچنین یک تخم مرغ را به رژیم غذایی اضافه کنید

برخی از کارشناسان در زمینه کاهش وزن معتقدند که بهترین گوشت ماهی از آب های سرد است. او نه تنها توسط سنجاب ها غنی است، بلکه همچنین ید و همچنین. این عناصر برای عملکرد طبیعی تیروئید مهم هستند، که مسئول سرعت فرآیندهای متابولیک است. انتخاب کنید. به عنوان مثال، Kambala، Tuna، Cod، Mintai، و غیره بله، و غذاهای دریایی نباید نادیده گرفته شود. تبدیل به رژیم غذایی شما میگو و ماهی مرکب خود را.

با توجه به پروتئین، نگران نباشید در مورد این واقعیت که شما بیش از 20-30 گرم در هر پذیرش اجرا می کنید. او بعدا یاد می گیرد. من اخیرا مقاله را خواندم، بنابراین حتی بیشتر برای خوردن وجود دارد. شامل هر پروتئین در هر وعده غذایی است.

سبزیجات

این گروه محصول با کالری کم مشخص می شود. همچنین سبزیجات غنی از فیبر هستند، بر هضم که بدن مقدار زیادی انرژی را صرف می کند. فیبرهای سبزیجات کار دستگاه گوارش را بهبود می بخشد و متابولیسم را نرمال می کنند. علاوه بر این، فیبر چربی های چربی را با غذا نمی دهد، به طور کامل آموخته می شود.

• کلم (رنگ، \u200b\u200bسفید، کلم بروکلی)؛
• گوجه فرنگیها؛
• خیارها؛
• فلفل؛
• پختن
• شلغم؛
• کرفس (ریشه)، و غیره

میوه

اکثر میوه ها دارای محتوای کربوهیدرات اندکی هستند. بنابراین، آنها سطح گلوکز خون را تحت تاثیر قرار نمی دهند. و میوه ها غنی از فیبر هستند، در مورد مزایای من که قبلا گفته ام 🙂

ما می توانیم از دست دادن وزن داشته باشیم:

• گریپ فروت،
• سیب
• آووکادو،
• گارنت،
• گلابی
• کیوی،
• هلو
• pomelo و دیگر میوه ها.

تغذیه مناسب توسط ساعت، باعث اختلافات بسیاری می شود - چنین تاکتیک ها به کاهش وزن کمک می کند؟

من می خواهم موضوع مطرح شده در آخرین مقاله را ادامه دهم "

چه چیزی باید بر روی تغذیه مناسب یا ساعت تمرکز کنید؟

احتمالا شما در حال حاضر کمی ناراحت هستید زیرا شما به دنبال اطلاعاتی هستید که در مورد چه زمانی از روز چه زمانی کارآیی بیشتری خواهید داشت و وزن آن را کاهش می دهید؟

سپس، بیایید در مورد غذا در یک ساعت در یک زمان خاص صحبت کنیم و در ابتدا لازم نیست، آن را تغذیه مناسب بود.

بیایید ابتدا بر تغذیه ساعتی تأکید کنیم، و در حال حاضر، شما خودتان تصمیم می گیرید که چگونه می توانید درست یا نحوه غذا بخورید.

آیا بدن ما مفید است، در ساعت غذا بخورید؟

بدن ما با توجه به چرخه های خاص و ریتم ها زندگی می کند و البته اگر ریتم دائمی در تغذیه وجود داشته باشد، مزایای زیادی برای بدن وجود خواهد داشت.

همان آب معدنی، در یک زمان خاص تولید می شود و فرایند هضم خیلی بهتر از زمانی است که شما در زمان های مختلف غذا می خورید، و علاوه بر این، هنوز هم در حال حرکت است

چند بار نیاز به خوردن در روز دارید؟

چند نفر از مردم، بسیاری از نظرات - کسی درباره وعده های غذایی 3 بار، حدود 5 بار یا 6 بار صحبت می کند.

اما، اگر از موقعیت از دست دادن وزن نگاه کنید، البته، البته، برای خوردن اغلب و بخش های کوچک کوچک، کارآیی بیشتری خواهد داشت.

چنین تغذیه ای غذای کسر نامیده می شود.

چرا کسری؟

از آنجا که مقدار مواد غذایی لازم برای عملکرد طبیعی بدن در طول روز به 5-6 خدمت تقسیم می شود، I.E. خرد شده

مهمترین نکته، شما نباید در هر وعده غذایی داشته باشید - اولین، دوم و کمپوت.

بخش نباید بیش از 250-350 گرم باشد.

هنگامی که شما را به صورت جزئی می خورید، به سادگی نمی توانید گرسنه باشید، این بیشترین قلب و موثر برای کاهش وزن است.

شاید افرادی که هرگز غذا های کسری را ندیده اند، ممکن است یک سوال داشته باشند - و اگر تمام وقت من را از دست بدهم؟

پس از همه، بسیاری از این کلیشه ها دارای چنین کلیشه ای هستند - اگر احساس گرسنگی احساس کنم، در آن لحظه وزن خود را از دست می دهم.

و به همین دلیل است که رژیم های غذایی بسیار محبوب هستند، زیرا آنها به دلیل رژیم کمیاب خود مجبور شدند، به طور مداوم احساس گرسنگی و یک فرد به نظر می رسد که او گرسنه است، سریعتر وزن خود را از دست خواهد داد.

بله، در واقع، هنگامی که یک فرد گرسنه است، وزن را کاهش می دهد، تا کاهش و سپس، نتیجه مرگبار.

اما، متاسفانه، آن را از دست داده، نه چربی، نه فیبر زیر جلدی، که از آن شامل یکسان، از وزن نفرت می شود.

در روزه، به ویژه در زنان، تعداد بافت عضلانی کاهش می یابد، اول از همه، مقدار بافت عضلانی کاهش می یابد و تنها پس از آن، به ذخایر چربی می رسد.

اما زمانی که تمام مواد مغذی به طور مداوم وارد بدن در مقادیر کافی می شوند و اگر کسری کالری کوچک وجود داشته باشد، سپرده های چربی وجود خواهد داشت.

و با این حال، چنین تحقیقاتی وجود دارد که زمانی که یک فرد احساس گرسنگی را تجربه می کند، یک لپتین هورمون نیز تولید می شود. این هورمون ها ضایعات چربی را در بدن مسدود کردند.

نتیجه گیری بسیار ساده است - اگر شما اغلب بخورید، و در ساعت، روند کاهش وزن برای شما راحت تر و کارآمدتر خواهد بود.

رژیم غذایی پنجگانه برای کاهش وزن - یا شش ضلعی؟

حالا اجازه دهید تقریبا در حدود غذا مصرف کنیم.

1. صبحانه - پس از بیدار شدن از خواب.
2. میان وعده - پس از 3 تا 4 ساعت پس از صبحانه.
3. اسنک دوم - پس از 3 تا 4 ساعت بعد از ناهار
4. شام بعد از 2 ساعت قبل از خواب

(استثنا - موز)

و چه زمانی باید بخورید؟

این همه به رژیم زندگی شما بستگی دارد، از چه نوع جغد شما یا لشکر؟ چه زمانی از خواب بیدار می شوید و صبح چه کاری انجام می دهید؟ به عنوان مثال، اگر شما اتهام یا انجام تمرینکنندگان، سپس صبحانه، کمی بعد خواهد بود.

و شما مشاوره من هستید - همیشه غذای خود را فقط برای خودتان تنظیم کنید و به هر گونه راهنمایی در مورد آنچه که باید بیشتر بخورید گوش نکنید.

بارها و بارها با افرادی مواجه شد که در یک تغییر شبانه کار می کردند و به طور طبیعی، توصیه های دیگران، آنها به هیچ وجه مناسب نبودند، و این محرک اصلی در روند کاهش وزن بود.

باید به یاد داشته باشید که بزرگترین شکست در مصرف غذا شب است!

ما باید حداقل 8 ساعت خواب داشته باشیم و یک ساعت دیگر + چند ساعته زمانی که ما قبل از خواب غذا نمی خوریم. بنابراین، معلوم می شود، 10 ساعت بدون غذا، و سپس، هر 3 تا 4 ساعت غذا خواهد بود.

آیا من نیاز به پاسخ به سیگنال های بدن، اگر شما در تغذیه کسری است؟

کسانی که در سیگنال های گرسنگی یا سیری هستند؟

منظورم این است، اگر شما یک زمان میان وعده دارید، و شما کاملا نمی خواهید غذا بخورید، چه باید بکنید؟ چیزهای خود را به صورت اجباری غذا یا منتظر احساس گرسنگی؟

به نظر من، بهتر است صبر کنید، زیرا شما، به این ترتیب، بهتر است بدن خود را احساس کنید، و ممکن است بعدا، شما فقط در گرسنگی بخورید.

اما چه باید بکنید، اگر اخیرا اخیرا دریافت و به طور ناگهانی احساس اشتها وحشیانه را احساس کنید، و شما فکر می کنید که شما واقعا گرسنه هستید؟

در اینجا لازم است یک لحظه روشن شود - گرسنگی فیزیولوژیک و عاطفی است. اغلب، اگر شما اخیرا ثبت کرده اید و می خواهید دوباره بخورید، این یک گرسنگی عاطفی است.

چنین گرسنگی، دشوار است که آن را بکشید، به نظر می رسد که همه افکار فقط بر روی غذا تمرکز می کنند. در اینجا این به یک راه بسیار ساده کمک می کند - شما باید سوالات خود را بپرسید و به آنها پاسخ دهید:

• چی شد؟
• من نگرانم؟
• چه وضعیت من را ناراحت می کند؟ و غیره.

چنین برنامه هایی و پاسخ های برنامه ای به آنها یک اشتیاق وحشیانه را به دست می آورند و به ما اجازه می دهند بر روی مشکل تمرکز کنند تا توجه کافی به آن توجه کنند و از این طریق از غذا تمرکز کنند، و پس از آن، اشتهای وحشیانه کاهش می یابد.

آیا شما تغذیه مناسب دارید، تا ساعت؟

به یاد داشته باشید، در ابتدای این مقاله، من گفتم که در ابتدا شما باید به مدت زمان تغذیه بر روی تغذیه تمرکز کنید، و تنها پس از آن، به صحت یا بی نظمی قدرت توجه کنید؟

به منظور کاهش وزن، شما باید فقط به یک قاعده بپردازید - بهتر است که به حرکت برسید.

من فکر می کنم که شما کاملا درک کنید که تمام بی نظمی های تغذیه شامل چندین مشکل است - بیش از حد کربوهیدرات ساده (شیرین و آرد) و غذای بیش از حد چرب است.

و هنگامی که به غذای کسری می روید، فقط می توانید غذاهای بیشتری بخورید. در رژیم غذایی شما باید محصولات حاوی پروتئین و سبزیجات را غلبه کند.

در نتیجه، من می خواهم بگویم ساده تر شما در مورد تغذیه خود احساس می کنید، و کوچکتر از نوع سیستم های قدرت پیروی می کنید و بیشتر به نیازهای شما گوش می دهید، آسان تر از آن آسان تر است، کاهش وزن شما خواهد بود.

با احترام، ناتالیا