خودآموزی برای افسردگی: نکاتی ساده برای استراحت و مدیریت احساسات به زنان. خودآموزی - خوددرمانی برای افسردگی آموزش اتوژنیک می تواند به افسردگی کمک کند
وحشت زدگی- این شیوع ترس ها و تجربیات غیرمعقول است که با انواع شاخص های جسمی و روحی همراه است. آنها در فعالیت های ذهنی و رفتاری آشکار می شوند.
اگرچه اعتقاد بر این است که حمله هراس نتیجه پیامدهای اختلال عملکرد است سیستم عصبینترس. در چنین شرایطی ، ممکن است کاملاً باشد فرد سالم... دلیل آن ممکن است یک وضعیت زندگی خاص یا افزایش کار ذهنی و ذهنی باشد. مردم نمی دانند چگونه در یک موقعیت استرس زا آرام و آرام شوند. بسیاری از پزشکان استفاده از آموزش خودکار را برای موارد وحشت زدگیاوه
علائم حمله وحشت
تولید کردن درمان صحیح لازم است مشخص شود که اختلال وحشت تا چه حد شدید است. چنین حمله ای ممکن است به دلیل خطر واقعی زندگی انسان رخ دهد. گاهی اوقات یک دلیل ساختگی مطرح می شود ، که در سطح ناخودآگاه شکل می گیرد.
مهم! اگر به موقع از متخصصان کمک نگیرید ، چنین اختلالی می تواند به شکل مزمن درآید یا منجر به بیماری روانی شود.
هنگامی که درمان مناسب انتخاب می شود ، فرصتی برای بهبودی کامل وجود دارد. برای کاهش یا از بین بردن کامل علائم حمله ، لازم است به فرد کمک شود کنترل روان خود را از سر بگیرد.
علائم این بیماری شبیه علائمی است که در طی حمله قلبی ظاهر می شود. اما این بدان معنا نیست که بیمار دارای مشکلات قلبی است. غالباً نتیجه حمله وحشت ، نقص در عملکرد سیستم عصبی و مغز است.
یکی از ویژگی های مشخص چنین بیماری شیوع ترس بی دلیل است که می تواند به صورت چنین علائم بدنی ظاهر شود:
- تاکی کاردی (افزایش ضربان قلب) ؛
- تعریق زیاد
- لرزیدن در عضلات ، احساس سرما ؛
- احساس کوتاه مدت گرما ؛
- لرزش های فیزیکی یا دیستونیک ؛
- دشواری در تنفس ، احساس کمبود هوا ؛
- حملات خفگی
- درد در شکم همراه با تابش در نیمه چپ جناغ ؛
- اختلالات مدفوع
- حملات تهوع و استفراغ ؛
- تکرر ادرار
- احساس وجود یک "توده" در گلو ؛
- بی حسی و سوزن سوزن شدن در دست ها و پاها ؛
- اختلال در راه رفتن ؛
- اختلال شنوایی و بینایی ؛
- سرگیجه ، شرایط نزدیک به غش کردن ؛
- فشار خون بالا.
در برخی موارد ، این بیماری با اختلالات رفتاری همراه است که با علائم زیر بروز می کند:
- احساس از دست دادن واقعیت ؛
- جدا شدن از عملکردهای ذهنی شخصی ؛
- ناتوانی در تفکر روشن
- ترس از دست دادن کنترل بر اعمال خود.
- ترس از مردن؛
- اختلال در خواب
توجه! اگر علائم فوق را تجربه کردید ، بهتر است به دنبال کمک پزشکی باشید. بسته به شدت اختلال ، تجویز می شود درمان دارویی یا به سادگی با استفاده از آموزش خودکار هنگامی که حمله وحشت رخ می دهد.
خاستگاه آموزش خودکار
چنین درمانی برخی از اختلالات در کار سیستم عصبی ، به عنوان آموزش خودکار ، در دهه سی قرن بیستم ظاهر شد. نویسنده این تکنیک یک روانشناس و روان درمانگر مشهور از آلمان ، یوهان شولتز است. وی راهی را به عنوان درمان پیشنهاد کرد اختلالات روانشناختی در سال 1932 بعداً ، بر اساس روش های وی ، روش های مختلفی برای بهبود کیفیت روان و عملکردهای جسمی انسان توسعه یافت.
چه چیزی با آموزش خودکار درمان می شود؟
برای مدت زمان نسبتاً طولانی استفاده انواع متفاوت آموزش خودکار ناشی از حملات مشخص شد که این روش درمانی تأثیرات مثبتی ندارد و در بعضی موارد می تواند منجر به نتایج منفی در بیماری هایی مانند: هیستری ، روان پریشی ، سندرم هیپوکندریا ، کسالت وسواسی شود.
در حالی که یک اثر مثبت می تواند در درمان حملات وحشت با آموزش خودکار در بیماران مبتلا به بیماری هایی مانند: نورآستنی ، بیماری روان تنی ، افسردگی ، استرس عاطفی مشاهده شود.
با کمک آموزش خودکار ، اختلالات عصبی درمان می شوند ، اما فقط در صورت عدم وجود یک بحران. به عنوان مثال ، هنگامی که بیمار دچار حمله وحشت می شود ، سپس انجام آموزش خودکار به شما کمک می کند تا از آن دور شوید. در هنگام تشدید ، بیمار باید آرام بنشیند و سعی کند به چیزی فکر نکند.
همچنین ، آموزش خودکار از ترس با اثر مثبت برای درمان اختلالات مانند:
- آسم برونش
- مرحله اولیه فشار خون بالا
- تنگی نفس
- آنژین سینه و تاکی کاردی ؛
- یک نتیجه مثبت کوچک در درمان زخم معده دیده می شود.
توجه! عمدتا ، با کمک آموزش خودکار ، اختلالات روان تنی هنوز درمان می شوند. درمان VSD این روش باید همیشه انجام شود ، به جز لحظات بروز بحران ها.
شایان ذکر است که قبل از شروع درمان آموزش خودکار ، لازم است که دلیل واقعی بروز حمله وحشت را درک کنید. به عنوان مثال ، اگر منظور شما از افسردگی شدید است ، بعید است این روش کمکی کند. برای درمان اثر مثبت، بیمار نباید تحریک شدیدی داشته باشد ، او نیاز به آرامش دارد و به آنچه از دکتر می شنود علاقه مند می شود و با او بحث نمی کند.
اگر اطمینان دارید که توانایی این کار را دارید ، پس دچار افسردگی اتوژن می شوید فرم ملایم... در این حالت ، روش آموزش خودکار واقعاً کمک خواهد کرد. افرادی که در واقع از چنین اختلالات رنج می برند به سادگی نمی دانند چگونه آرام شوند و به متخصص گوش دهند ، بنابراین آموزش خودکار به آنها کمکی نمی کند.
مهم! شما نباید از ترس های مرتبط با نقض سلامت خود استفاده کنید. اگر شخصی به ذهنش خطور کرده باشد که بیمار است ، به عنوان مثال ، بیماری سرطان یا ایدز ، متقاعد کردن او در غیر این صورت دشوار است. در نتیجه ، استفاده از آموزش خودکار برای چنین حمله وحشت کاملا بی معنی است.
آیا آموزش خودکار برای حمله وحشت لازم است؟
اختلالات اضطرابی غیر طبیعی نیستند. گاهی اوقات روان ما برای فشار بیش از حد آماده نیست. در این حالت ، احساسات ، افکار ، احساسات در مغز مسدود می شوند و همه چیز جمع شده به عنوان علائم دیستونی عروقی رویشی آشکار می شود. می توانید این وضعیت را حمله وحشت بنامید. با انحراف مشابه در عملکرد سیستم عصبی بدن انسان بیش از حد تمدید ماهیچه ها ضعیف هستند ، مغز به طور فعال فعالیت می کند ، آدرنالین از حد طبیعی فراتر می رود.
یک فرد به دنبال راهی برای خروج از این وضعیت است و اول از همه او آرامبخش مصرف می کند (که مطابق با توصیه های متخصصان است). با این حال ، حملات وحشت در حال بازگشت هستند.
پس از مدتی ، بیمار هنوز متوجه می شود که یک آموزش خودکار (به روشی دیگر ، آموزش خودکار) وجود دارد و می توان از آن در درمان حمله وحشت استفاده کرد. هنگام استفاده از آموزش خودکار ، بیمار یاد می گیرد که سیستم عصبی و احساسات خود را کنترل کند ، که برای شناختن وضعیت درونی او و در نتیجه برای محافظت در برابر حملات وحشت مهم است.
اقدام آموزش خودکار
وقتی حمله وحشت از بین رفت ، آموزش خودکار به لطف تأثیرات اثر آرامش بخش و خود هیپنوتیزم به آرام شدن کمک می کند. شما آرامش و آرامش را در خانه یاد می گیرید و سپس در صورت لزوم از این مهارت ها استفاده می کنید. با این حال ، فقط آرامش کافی نیست. شما باید یاد بگیرید که به مغز خود دستور دهید تا آرام شود.
با این حال ، اگر احساسات فراتر از حد معمول باشد ، چنین دستوراتی به سختی وارد ناخودآگاه می شوند ، زیرا مغز آشفته سعی می کند راهی برای مقابله با یک خطر ساختگی پیدا کند. به عبارت دیگر ، شما به مغز دستور می دهید تا آرام شود و این نتیجه ای ندارد ، زیرا ناخودآگاه اعتقاد دارید که در معرض خطر هستید. به خصوص هنگامی که بارها دچار حملات وحشت شده اید ، و مبارزه با هراس و مدیریت شرایط خود به جزئی جدایی ناپذیر از زندگی تبدیل شده است.
هنگام انجام برخی از کارهای تخصصی آموزش خودکار برای روان رنجوری ها ، می توان دفاع ناخودآگاه را که مانع بهبودی از شیوع حمله وحشت می شود ، از بین برد. بیمار در حالت خلط خفیف یا متوسط \u200b\u200bقرار می گیرد ، به همین دلیل نگرشهای مثبتی مانند "خوبم" ، "هیچ چیز مرا آزار نمی دهد" و غیره فرصتی برای دستیابی به ناخودآگاه فراهم می شود.
به محض تسلط بر مهارت های آموزش خودکار برای حملات وحشت ، قادر خواهید بود:
- تنش عصبی را برطرف کنید
- به پتانسیل های ذهنی نزدیک شوید.
- از نظر روانشناختی برای شرایط استرس زا آماده باشید.
- احساسات خود را کنترل کنید (حتی با حملات وحشت).
- در مواردی که برای بازگرداندن حالت طبیعی به حالت خود نیاز است ، خود را هیپنوتیزم کنید.
حالت ترنس سودمند است. هر 1.5-2 ساعت فرد دچار یک خلسه غیرارادی می شود ، در این لحظه در مغز تمام اطلاعات دریافت شده ، به اصطلاح ، روی قفسه ها "گذاشته می شود". این تأثیر را می توانید هنگامی مشاهده کنید که به آن فکر کنید و متوجه نشوید که زمان زیادی سپری شده است. احساس سبکی به وجود می آید ، گویی سنگی از روح فرو ریخته است. در حالت خلسه است که تأثیر کلمات فرمان بر ناخودآگاه اعمال می شود. فقط در این صورت دستور آرامش کار می کند.
نتایج
اگر به طور دوره ای برای اختلالات وحشت به طور خودکار آموزش می بینید ، با گذشت زمان ، بلوک از بن بست های روانشناختی در ناخودآگاه برداشته می شود.
با توجه کافی ، آگاهی انسان قادر است خود به خود بهبود یابد:
- استفاده از آرامش به کاهش سیگنال های سیستم عصبی پذیرا کمک می کند.
- شما به توانایی های خود دسترسی پیدا می کنید ، که به شما قدرت می دهد.
- به لطف دستورات و نگرش ها ، خصوصیات رفتاری تغییر می کند.
پس از یکبار تأثیرات آموزش خودکار ، مهارتی مهم و به یاد ماندنی خواهید یافت. در آینده ، این تجربه در سطح رفلکس ها ادامه می یابد.
چند وقت یکبار می توان آموزش را اعمال کرد؟
از خودآموزی می توان در هر زمان و تعداد بی شماری استفاده کرد. اگر با پشتکار به این روش درمانی نزدیک شوید ، مهارت کنترل احساسات ، رفتار و خلق و خوی خود را پیدا خواهید کرد. هرچه بیشتر تمرین کنید ، تجربه بیشتری خواهید داشت. در طول هلال ، کاهش اضطراب را مشاهده خواهید کرد. این یک مزیت بزرگ در حل مسئله است.
هنگام افزودن بی خوابی به حملات وحشت ، از آموزش خودكار در شب استفاده كنید. همچنین برای بهبودی در دوره استراحت ناهار ، آموزش خودکار انجام دهید.
ورزش بهتر است در حالت دراز کشیده باشد. اگر این امکان وجود ندارد ، از صندلی استفاده کنید. با راحتی بیشتری بنشینید ، سر خود را کج کرده و دستان خود را بگذارید ، پاها را به سمت جلو دراز کنید. می توانید چشمان خود را ببندید.
وقتی عضلات خود را شل می کنید ، روی برخی از حواس تمرکز می کنید. این به نوعی منجر به هیپنوتیزم می شود. در این لحظه ، شما به ضمیر ناخودآگاه فرمان می دهید تا هدف آن آرامش و اطمینان باشد. این اساس آموزش خودکار است. متن خاصی برای آرامش سیستم عصبی خوانده می شود.
در این راستا ، مراحل زیر آموزش خودکار تحت استرس را تشخیص می دهیم:
- آرامش
- خود هیپنوتیزم.
- بیرون آمدن از حالت ترنس.
می توانید آموزش های مختلف ویدئویی را دانلود کنید که به شما امکان می دهد در اصول آموزش خودکار تسلط پیدا کنید. شما می توانید ورزش تنفسی شارژ مجدد انرژی دستی را به فعالیت های خود اضافه کنید.
نتیجه گیری
نه تنها افراد مبتلا به بیماری سیستم عصبی در معرض حملات وحشت هستند ، بلکه کسانی که به سادگی خود را در یک موقعیت دشوار زندگی قرار می دهند. یک روانپزشک یا روان درمانگر می تواند در آموزش استفاده از روشی مانند آموزش خودکار در درمان حملات وحشت کمک کند.
این روش درمانی مزایای بسیاری دارد: شما می توانید ضمیر ناخودآگاه خود را کنترل کنید شرایط استرس زا و یاد بگیرید که در صورت لزوم احساسات خود را مدیریت کنید. خودآموزی برای رفع اضطراب و استرس توسط روان درمانگران توصیه می شود ، زیرا بی ضرر است و نتایج خوبی دارد.
دنیا خودش بی طرف است. هر شخص برای رنگ آمیزی آن رنگها را انتخاب می کند. چگونه یاد می گیرید که رنگ خورشید ، شادی ، زندگی را انتخاب کنید؟ چگونه می توان تصویری که از قبل در جهان تثبیت شده را با رنگ های تیره رنگ آمیزی کرد؟ مورد آخر افسردگی نامیده می شود.
خود هیپنوتیزم.
آموزش خودکار به کمک می آید - روند ترسیم تصویر زندگی خود از طریق هیپنوتیزم.
خودآموزی در محافل علمی ، خودتنظیمی روانی - کدگذاری روان از شخص است. روند آموزش خودکار یا آموزش اتوژنیک با غوطه وری در حالت خاصی نزدیک به ترنس صورت می گیرد ، به همین دلیل تغییر در حالت هوشیاری رخ می دهد. در برابر تغییرات ذهنی آگاهی ، تنظیمات لازم معرفی می شود. روند آموزش خودکار با این تصویر روزمره قابل مقایسه است: آسفالت تازه در حیاط شما ریخته شد. او ، در اصل ، باید جامد باشد (حالت طبیعی هوشیاری) ، اما در حالی که او در یک حالت مضطرب است ، از آنجا که او را در یک حالت داغ قرار داده اند ، یعنی تغییر می کند (حالت هوشیاری تغییر یافته). در این لحظه ، می توانید ردپایی را روی آسفالت بگذارید ، الگویی از سنگریزه ها را بچینید (روند ورود به فرمول های روانشناختی لازم) ، وقتی که آسفالت سخت می شود ، ردیابی و الگو را بدون تغییر نگه می دارد (نتیجه آموزش خودکار). با تشکر از این تشبیه ، می توانید روند عملکرد آموزش خودکار را بهتر درک کنید.
دو مرحله خود هیپنوتیزم.
در آموزش خودکار برای افسردگی ، دو مرحله را می توان تشخیص داد: شل شدن عضله و معرفی تنظیمات لازم.
گام اول:
شل شدن عضلات باید با شل شدن انگشتان پا ، بالا رفتن تا سر شروع شود. به عضلات گردن و صورت توجه ویژه داشته باشید. در این قسمت ها است که بستن صورت می گیرد. به خودتان پیشنهاد کنید که بدن شما سنگین می شود ، گرم می شود. به عنوان مثال: «دست راست من سنگین می شود. بازوی چپم سنگین می شود. دستانم سنگین و آرام است. من احساس گرما در دست راست خود دارم ... "و غیره. واضح است که اولین بار تا آنجا که ممکن است قادر به آرامش نخواهید بود ، اما با آموزش مداوم به نتایج قابل توجهی خواهید رسید.
مرحله دوم:
پس از دستیابی به آرامش عضلانی ، می توانید پیشنهادهایی را شروع کنید. هنگام تلفظ فرمول های کلامی ، از کلمات بدون ذره "نه" استفاده کنید ("من بیمار نیستم" را با "من سالم هستم" جایگزین کنید). نگرشهای مثبت را به آرامی و با صدایی آرام و مطمئن بیان کنید. در صورت افسردگی ، از فرمول های زیر استفاده کنید: "من خودم را با انرژی خلاق و شاد سازگار می کنم" ، "من پر از شادی ، اعتماد به نفس هستم" ، "من یک آرزو و فرصت برای دستیابی به اهدافم دارم."
به گفته بسیاری از پزشکان ، خودآموزی برای افسردگی می تواند وضعیت را به طور قابل توجهی بهبود بخشد.
خودآموزی یک تکنیک روان درمانی است که می توانید به تنهایی تمرین کنید. این روش درمانی برای اشکال مختلف افسردگی ، که در آن کاهش پس زمینه عاطفی ، افسردگی ، اندوه ، تمایل به تفکر خودکشی وجود دارد. خودآموزی برای افسردگی ، در ترکیب با سایر روش های درمانی ، می تواند به طور قابل توجهی تظاهرات اختلالات روان تنی را کاهش داده و نگرش مثبت را در فرد القا کند. قبل از ادامه تمرینات آموزش خودکار ، باید با یک متخصص مشورت کنید که شما را با ریزه های اصلی روش آشنا کند و پس از معاینه ، امکان استفاده از چنین درمانی را ارزیابی کند.
ویژگی درمان
با ایجاد افسردگی در بدن انسان ، واکنش های عصبی شیمیایی رخ می دهد که ناشی از از دست دادن تعادل روانی است. وظیفه اصلی آموزش خودکار عادی سازی است حالت ذهنی، در نتیجه نه تنها جلوگیری از روند بی ثبات کردن ، بلکه معکوس کردن آنها نیز امکان پذیر خواهد بود.
خودآموزی برای افسردگی ، مشابه هیپنوتیزم بر روی مغز تأثیر می گذارد. تنها تفاوت این است که هیپنوتیزم به کمک نیاز دارد. متخصص واجد شرایط، و آموزش خودکار توسط خود بیمار و با مشارکت فعال او انجام می شود.
اصل چنین درمان خواب آور مبتنی بر تلفظ مكرر عبارات خاص است - نگرشی روانشناختی ، كه متعاقباً تابع فرایندهای فكر شده خواهد بود.
قوانین آموزش خودکار
نتیجه درمان م effectiveثر فقط به شرط غوطه وری کامل در خلسه امکان پذیر است ، که در آن ساختارهای کلامی فرم سفارش را برای شخص به خود بگیرند. اگر تمرینات آموزش خودکار به درستی انجام شود ، بیمار دچار تغییرات شخصی می شود ، احساسات مثبتی پیدا می کند و زندگی را با نگرش مثبت درک می کند.
تکنیک کلاسیک شولتز
آموزش خودکار طبق روش شولتز شامل 2 مرحله است:
- آرامش
- رفتن به حالت خلسه.
برای دستیابی به آرامش ، فردی که از افسردگی رنج می برد نیاز به شل کردن همه عضلات ، احساس سنگینی بدن و انتشار گرما ، کنترل ریتم ضربان قلب و تنفس دارد. برای رسیدن به آرامش کامل ، باید در حالت نشسته یا دراز کشیده قرار بگیرید.
اولین قدم گفتن فرمول های ذهنی است که باعث آرامش کامل می شوند. پس از احساس سنگینی در بدن و افزایش گرما ، باید دستورات ذهنی را با هدف از بین بردن شروع کنید مظاهر افسردگی فكر كردن. تمام عبارات گفتاری باید اعتقاد راسخ به سلامت کامل داشته باشند. کلمات را می توان به طور مستقل انتخاب کرد ، نکته اصلی این است که آنها معنی مثبت داشتند و در افزایش اعتماد به نفس نقش داشتند.
خودآموزی برای افسردگی کمک می کند تا علائم اختلال برای همه ، بدون استثنا ، خلاص شود. هرکسی قادر است گزینه م effectiveثر خود هیپنوتیزم را برای خود انتخاب کند. موفقیت در درجه اول به پایداری بیمار و منظم بودن تمرین بستگی دارد. توصیه می شود روزانه ، عصر یا وقت ناهار ، آموزش خودکار انجام دهید.
یک نظر وجود دارد که افسردگی یکی از بیماری هایی است که به هیچ وجه نمی توانید به تنهایی از افسردگی خارج شوید. خوشبختانه ، این عقیده فقط یک توهم است ، نتیجه گیری افراد کم تحصیل کرده. در حال حاضر ، با یک درمان مناسب و حتی به طور مستقل ، می توانید از حالت افسردگی خارج شوید.
چگونه می توان از افسردگی خلاص شد؟ چگونه با افسردگی کنار بیاییم؟ چگونه می توان به تنهایی از افسردگی خارج شد؟ این س andالات و بسیاری از س questionsالات دیگر مربوط به نزدیکان و نزدیکان و آنها که از افسردگی رنج می برند. بیایید بفهمیم چه کاری می توان برای این کار انجام داد.
تحقیقات انجام شده توسط متخصصان در زمینه روانشناسی اجتماعی نشان می دهد که اگر بیشتر ما توسط افراد بدبین احاطه شده باشیم ، پس احتمال بدبین شدن ما بسیار زیاد است.
وقتی احساس غم و اندوه می کنید ، می خواهید با همان افراد غمگین ارتباط برقرار کنید. اما شما باید بر این احساس غلبه کنید و سعی کنید افراد خوش بین خود را که به سرعت قدرت ذهنی را بازیابی می کنند ، احاطه کنید تا خود تمایل به بهبودی و بازگشت به زندگی عادی داشته باشید. برای رسیدن به این هدف ، شما باید افرادی را ملاقات کرده و با آنها ارتباط برقرار کنید که حداقل هفته ای یک بار زندگی شما را بهتر و شادتر می کنند. در ابتدا دشوار خواهد بود ، اما لازم است. لازم به یادآوری است که احساسات عملکرد "مسری" دارند و تجربه احساسات مثبت مفید است.
افسردگی خاصیت سرگرمی ها و فعالیت هایی را دارد که قبلاً لذت بخش بودند. برای غلبه بر این ، ادامه کارهایی که موجب شادی شده اند ضروری است. در ابتدا ، ممکن است سرگرمی رضایت ایجاد نکند ، اما شما باید سعی کنید از شادی و لذت تقلید کنید ، و به زودی لذت آنچه دوست دارید واقعی خواهد بود.
مرحله 2: آموزش خودکار
این شامل:
همچنین غذاهایی وجود دارد که می توانید برای افسردگی از آنها صرف نظر کنید. این موارد شامل الکل و مصرف بیش از حد کافئین است که به طور چشمگیری سطح گلوکز را افزایش می دهد ، که به نوبه خود می تواند منجر به تغییرات خلقی شود.
مهمترین مرحله
و سرانجام ، مهمترین مرحله در درمان افسردگی ، که هیچ شماره ای ندارد ، زیرا مهمترین مرحله آن است - روان درمانی و.
برای اینکه درمان افسردگی به اندازه کافی موثر باشد ، بسته به نیاز بیمار ، به صورت جداگانه ، او روش های مختلف روان درمانی را انتخاب می کند - این موارد شامل روان درمانی رفتاری, روان درمانی شناختی، روانکاوی و غیره
در درمان افسردگی ، درمان بین فردی نیز به عنوان م effectiveثرترین روشهای روان درمانی در نظر گرفته می شود ، زیرا آنها قادر به کاهش خطر عود برای مدت زمان کافی هستند و می توانند به صورت سرپایی و در بیمارستان استفاده شوند.
این روشهای روان درمانی برای یافتن راه حل و بسیج منابع فردی که از افسردگی رنج می برد و نه برای یافتن دلایل و تعارضات است. افکار ، احساسات ، اعمال یک فرد با هم ارتباط تنگاتنگی دارند و تأثیر مشخصی بر فعالیت اعضای بدن و بدن دارند.
به عنوان مثال ، افکار منفی باعث افزایش بیشتر روحیه افسرده می شوند. هرگونه انحراف در ارتباطات اجتماعی ناشی از وضعیت بد سلامتی، افکار دردناک را بیشتر تشدید می کند. این به نوبه خود باعث استرس می شود ، که وضعیت را بیشتر می کند. درمان با روان درمانی می تواند این حلقه معیوب را بشکند.
لطفا توجه داشته باشید: تمام مراحل فوق باید با درمان افسردگی ترکیب شود! خود درمانی بیماری به همان اندازه که افسردگی پیچیده است می تواند خطرناک باشد. حتما از روان درمانگر کمک بگیرید!
افسردگی همچنین می تواند با دارو درمان شود ، یعنی در صورت لزوم ، یک روان درمانگر یا روانپزشک می تواند داروهای ضد افسردگی را تجویز کند که انتخاب آنها به علائم بیمار بستگی دارد. امیدواریم پاسخ کاملی به این سوال داده باشیم که چگونه خود به خود از افسردگی خارج شوید.