روان درمانی برای افسردگی: درمان های جسم و روح با استفاده از تکنیک های مختلف. آموزش خودکار - خود درمانی افسردگی درمان افسردگی با آموزش خودکار
زندگی ما مملو از موقعیت های مختلف است و متأسفانه همه آنها خوشایند نیستند.
انواع مختلفی وجود دارد راههایی برای بهبود وضعیت روانی شما... و برای راحتی به یکی از آنها مراجعه می شود سیستم عصبی... بیایید آن را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم.
چگونه بر کمرویی غلبه کنیم؟ از ما مطلع شوید.
آموزش خودکار چیست - تعریف
خودآموزی در روانشناسی است تکنیک روانشناسیمبتنی بر خود هیپنوتیزم.
به فرد امکان می دهد به آرامش و هماهنگی برسد.
ماهیت آن آرام کردن سیستم عصبی حتی با استفاده روزانه است شرایط استرس زا.
با تشکر از آموزش خودکار شما می توانید یاد بگیرید که خود را مدیریت کنید حالت عاطفی، آرام باشید ، بر خواسته های خود تمرکز کنید و موارد دیگر.
بیماری های اتوژنیک
اتوژن شامل بیماری های روان تنی، یعنی اختلالات روانشناختی که تا حدی ممکن است بر وضعیت فیزیولوژیکی تأثیر بگذارد. این شامل:
- روان رنجوری ها
- نوراستنیا
- افسردگی؛
همچنین لازم به ذکر است که تکنیک های خود تولید ، در ترکیب با درمان اساسی ، به بهبود برخی از بیماری ها بر اساس استرس عاطفی کمک می کند: آندوکاردیت ، آسم برونش، اختلالات فشار خون در دستگاه گوارش و سایر موارد.
درمان اتوژنیک چیست؟
درمان اتوژنیک در شیوه های مختلفی مورد استفاده قرار می گیرد و مدتهاست که شناخته شده است.
آموزش اتوژنیک شامل تمرینات یا تکنیک هایی است که می تواند جهت های مختلفی داشته باشد (برای از بین بردن بی خوابی ، کاهش وزن ، خلاص شدن از استرس عاطفی و غیره).
فقط 30 دقیقه درمان خودکار برابر است با 3-4 ساعت خواب مناسب.
این مراحل و قوانین خاصی دارد که می تواند براساس آنها کمی متفاوت باشد هدفی که می خواهید به آن برسید.
درمان اتوژنیک نسبتاً مناسب است اثر شفابخش قوی:
- فشار خون ، نبض نرمال است.
- احساس اضطراب و اضطراب کاهش می یابد.
- زمینه هورمونی بهبود می یابد
- حالت عاطفی عادی شده است.
هنجار Luscher
مکس لوشر - یک روانشناس مشهور که آزمایش رنگ Luscher را توسعه داده است.
این آزمایش در مطالعه ای مورد استفاده قرار گرفت که در آن بیماران روان درمانی در هنگام پذیرش و در پایان درمان خود تحت آن قرار گرفتند.
مشخص شد که در ابتدای درمان ، ترجیحات رنگ در بیماران متنوع است ، اما با درمان موفقیت آمیز آنها به یک توالی یکنواخت نزدیک می شوند. این توالی و هنجار اتوژن نامیده می شود، یعنی استاندارد بهزیستی روان عصبی.
روشها و فنون آموزش
تکنیک ها ، روش ها و تمرینات مختلفی برای آموزش خودکار وجود دارد. اما همه آنها قوانین عمومی:
- بهتر است در یک مکان ساکت و آرام تمرین کنید ، مطمئن شوید که هیچ چیز حواس شما را پرت نمی کند.
- در وضعیت راحتی قرار بگیرید (ترجیحاً دراز کشیده) ، دست ها و پاها را روی هم نیندازید.
- اگر به یک مربی صوتی گوش می دهید ، حتماً تمام عبارات بعد از او را با صدای بلند تکرار کنید.
- اگر تنظیم متن خود را می خواهید ، می توانید آن را خودتان بنویسید ، اما باید مثبت باشد (اطمینان حاصل کنید که ذره "نه" به جایی نمی لغزد) ، در زمان حال و از اول شخص.
- تنظیم متن برای آموزش خودکار باید شامل جملات ساده و کوتاه باشد.
- اطمینان حاصل کنید که از کلماتی که می گویید آگاه هستید و این کار را به صورت خودکار انجام نمی دهید.
- حتی بهتر خواهد بود اگر هر آنچه را می گویید تجسم کنید تا کارتینگ جلوی چشمان شما باشد ، هرچه روشن تر و با جزئیات بیشتر ، بهتر باشد.
- توصیه می شود متن را حداقل دو بار تکرار کنید تا بهتر در ناخودآگاه ثابت شود.
در نظر گرفتن روشهای موجود و تکنیک های آموزش خودکار.
برای خانم ها
در موقعیت های روزمره ، زنان معمولاً ذات لطیف و حساس خود را فراموش نمی کنند ، اما برعکس ، از قدرت کافی برخوردار نیستند. بنابراین ، متن آموزش خودکار باید کاملاً منفرد باشد.
در حالت اول انجام خواهد داد "من زیبا ، زنانه و ملایم هستم. من چهره ای جذاب و قیافه ای باریک دارم. " در حالت دوم نگرشهای قویتر مناسب خواهد بود: ”من اعتماد به نفس دارم. موفق خواهم شد. من قطعاً به آنچه می خواهم خواهم رسید. "
راه اندازی موفقیت برای زنان:
لاغری
البته ، شما باید درک کنید که در طول آموزش خودکار خداحافظی با تمام پوندهای اضافی در یک هفته غیرممکن است. این روش مدتی طول می کشد، که ضمیر ناخودآگاه شما با آن در نصب جدید هماهنگ می شود ، آن را می پذیرد.
ورزش در صبح و عصر مطلوب است.
آموزش خودکار صبح به تنظیم خلق و خوی کل روز کمک می کند.
در عین حال ، نمی توان گفت: "من لاغر خواهم شد" یا "من کمتر غذا می خورم و در باشگاه ورزش می کنم".
متن شما باید تقریباً از تنظیمات زیر تشکیل شده باشد: "من سالم ، زیبا و لاغر هستم. من بدنم را دوست دارم. الان دارم لاغرتر میشم احساس می کنم شکمم صاف شده و لب به لب من سفت شده است. من چهره خوبی دارم من خودم را لاغر دوست دارم من قوی هستم و همیشه به آنچه می خواهم می رسم. "
می توانید متن را برای آموزش خودکار شب کمی تغییر دهید... اگر یک صبح نیرو آور است ، برعکس ، عصر باید تسکین دهنده باشد: "من لاغر و برازنده هستم. دوست دارم لاغر بشم من احساس سبکی در سراسر بدنم دارم. من خوشحال و آرام هستم. "
مراقبه کاهش وزن در این ویدئو:
آرامش و آرامش
اگر دائماً روحیه ای ناآرام و مضطرب داریدپس باید آموزش خودکار را با هدف آرامش و آرامش امتحان کنید. این خستگی را برطرف می کند ، به بهبودی کمک می کند ، خلاقیت شما را آزاد می کند.
در مکانی آرام ساکن شوید. هیچ چیز نباید حواس شما را پرت کند. چشمان خود را ببندید و بر احساسات درونی خود تمرکز کنید. هر قسمت از بدن خود را احساس کنید: پای چپ و راست ، تنه ، بازوی چپ و راست ، سر.
حالا ، به نوبت آنها را شل کنید. می توانید گرما را در سراسر بدن پخش کنید. عضلات کاملاً شل شده خود را مشاهده کنید. صورت متشنج نیست ، ابروها اخم نمی کنند ، گونه ها به آرامی پایین می روند و لب ها فشرده نمی شوند ، اما با لبخندی خفیف.
تمام دنیای خارجی، صداها و صداها باید در پس زمینه محو شوند.
شما در دنیای درونی فرو می روید و بر روی خود تمرکز می کنید.
تنفس خود را تماشا کنید: باید یکنواخت و آرام باشد.
با هر بازدم احساس آرامش بیشتر در بدن کنید. شما نباید احساسات واضحی داشته باشید.... احساس هماهنگی و آرامش خواهید کرد.
افکار خود را مشاهده کنید ، اما در آنها فکر نکنید. می توانید تجسم را شروع کنید: تصور کنید که در بالای ابرها پرواز می کنید ، در جنگل یا زمینی قدم می زنید. هر آنچه تصور می شود باید سبک و دلپذیر باشد.
فراموش نکنید که شما نیز باید به راحتی از این حالت خارج شوید.... سمت چپ و سپس پای راست خود را حرکت دهید ، همین کار را با دستان خود انجام دهید. بدن خود را احساس کنید. وقتی آماده شدید ، چشمهای خود را به آرامی باز کنید.
چگونه خلاص شویم افکار وسواسی؟ شما در وب سایت ما پیدا خواهید کرد
برای مدیریت ثروت خود
از تمرینات خودکار نیز برای مدیریت وضعیت شما استفاده می شود: احساسات در بدن ، احساسات و عواطف. متن تنظیمات به شرایط خاص بستگی دارد.
به عنوان مثال ، اگر شما نمی تواند به کار خود برسد ، احساس حواس پرتی می کند، می توانید از چنین چیزی استفاده کنید: "احساس خوبی دارم. من شاد و پرانرژی هستم. من پر از قدرت و آماده تحقق هستم. موفق خواهم شد".
برای کودکان
آموزش خودکار برای کودکان ویژگی های خاص خود را دارد:
- این یک شکل بازی دارد.
- توصیه می شود تمرینات را مستقیماً در رژیم روزانه کودک قرار دهید.
- لازم است به کودک آموزش داده شود ، آنچه را که از او خواسته می شود ، توضیح دهید ، موقعیت صحیح بدن و نفس
متن باید به صورت جداگانه توسعه یابد، با در نظر گرفتن ترجیحات کودکان. به عنوان مثال ، ممکن است از کودک خود بخواهید تصور کند گلی است که در آفتاب شکوفا شده است.
در عین حال ، باید عباراتی را بگویید که او را برای آرامش آماده کند: "شما احساس سبکی و آرامش می کنید. تنفس شما یکنواخت است. "
آموزش خودکار مراقبتی برای کودکان:
با نوروز
هنگامی که آموزش خودکار به احساس آرامش کمک می کند ، در حال حاضر به خودی خود تأثیر خوبی بر روی سیستم عصبی دارد.
چنین استراحتی برای هرگونه مشکلات روحی و عصبی مفید است. هدف اصلی این آموزش از بین بردن فشار روحی و جسمی است.
از این رو تنظیم متن می تواند مانند این باشد: "راحتم. احساس می کنم خودم را آرام می کنم. بدنم پر از وزن و گرما است. من با خودم و دنیای اطرافم هماهنگ هستم. "
همچنین می توانید تمام قسمت های بدن را به نوبت کار کنید. شما باید از احساس آرامش کامل ، به سنگینی و سپس به گرما در بدن بروید.
با افسردگی
خودآموزی به طور فعال در مبارزه با افسردگی استفاده می شود.
اما در عین حال مهم است که درک کنیم این تنها یکی از اجزای مجموعه ای از آثار است ، با هدف بهبود وضعیت عاطفی.
در طول تمرین ، باید خود را متقاعد کنید که قسمت هایی از بدن شما با گرمای مطبوعی پر شده و سنگین تر می شوند.
به محض اینکه احساس آرامش کردید ، می توانید برخوردهای مثبت را بیان کنید.
تکلیف متن- خوشحال شوید و خوش بینی کنید. این می تواند تعارف به خودتان یا روحیه یک روز دلپذیر باشد.
تأیید از روان رنجوری ، تنش های داخلی و درگیری ها:
برای سلامتی خوب
اگر احساس بدتری دارید اما نمیفهمم چرا یا یک بیماری طولانی مدت داشته اید ، سپس می توانید آموزش خودکار برای سلامتی را امتحان کنید.
از تنظیمات مشابه تنظیمات زیر استفاده کنید "من قوی و سالم هستم. هر سلول از بدن من پر از نور و شادی است. حس خوبی دارم توپ توپم. من یک سرزندگی دارم. "
بسیار مهم است که این تصویر را به وضوح تصور کنید ، احساس کنید.
خودآموزی برای سلامتی:
قبل از خواب
اگر دارید ، تمریناتی وجود دارد که به شما کمک می کند با آنها کنار بیایید. اما اینجا نیز شرایط اضافی مورد نیاز است: اتاق را تهویه کنید ، چند ساعت قبل از خواب در یک فضای آرام بگذرانید ، پرخوری نکنید ، به موسیقی آرام گوش دهید.
وارد رختخواب شوید و خود را راحت کنید. سعی کنید روی کلماتی که با خودتان صحبت می کنید تمرکز کنید. اجازه ندهید افکار شما حواس شما را پرت کند. آروم باش.
و تکرار کن: "من آرام هستم. بدنم آرام است. من استراحت می کنم. من راحتم. گرما پای راست من را پر می کند. پای چپم با گرما پر می شود. "
"من می توانم گرما را که در بدن من پخش می شود احساس کنم. تنه من پر از گرما است. دستانم از گرما پر شده است. سرم هم از گرما پر شده است. احساس خوب و آرامی دارم. "
"من احساس گرما و سنگینی دلپذیری در سراسر بدنم دارم. احساس آرامش می کنم کمی احساس خواب آلودگی می کنم که با هر نفس نفس می کشد. من آرام هستم. آرام آرام می خوابم. دارم می خوابم من شیرین می خوابم. "
اولین بار تمرین را می توان چندین بار تکرار کرد.تا زمانی که به آنچه می خواهید برسید - به خواب رفتن. اما با گذشت زمان ، متوجه خواهید شد که سریعتر و سریعتر به خواب می روید.
چگونه می توان از سو susp ظن خلاص شد؟ همین الان بفهم
قطعا به خواب خواهید رفت! برای خواب ، هیپنوتیزم سبک برای بی خوابی:
مدت زمان فعالیت روزانه
حداقل مدت آموزش خودکار روزانه چقدر است؟ به تدریج شروع کنید.
مهم است که درس به روال تبدیل نشود و شما خسته کننده نبود... برای شروع می توانید دو دقیقه متوقف شوید و به تدریج این زمان را افزایش دهید.
درباره کتاب شولتز
بنیانگذار این روش I. شولتز است که کتاب "آموزش اتوژنیک" را نوشت. آن شامل اصول اساسی آموزش خودکار.
در همان زمان ، شولتز متذکر می شود که می توان از این روش استفاده کرد نه تنها به عنوان یک ابزار روان درمانی، بلکه همچنین به عنوان یک روش پیشگیری از بیماری ، بهبود خلق و خو ، افزایش ظرفیت کار و مقاومت در برابر فشار.
آموزش خودکار توسط وی در نظر گرفته شده است به عنوان راهی برای تربیت معنویت و تعلیم و تربیت بهترین خصوصیات در خود، با کمک تمرکز بر بدن و احساسات خود ، و همچنین تجسم مثبت.
بیشتر کتاب به طور مستقیم به تمرینات اختصاص داده شده است ، با توصیه های دقیق.
بنابراین ، آموزش خودکار می تواند کمک کند کنار آمدن با شرایط دشوار زندگی، روان را تقویت کنید ، با روز پیش رو هماهنگ شوید ، یا برعکس ، در حوزه خواب فرو بروید.
این روش زمان بسیار کمی به طول می انجامد و تأثیر مثبتی بر وضعیت عاطفی دارد.
ویدیویی درباره آموزش خودکار و اثر روان درمانی آن طبق نظر یوهان شولتز:
یک زندگی انسان مدرن غیرمعمول غنی هنگام طوفان شبیه اقیانوس است. متاسفانه اجتناب از استرس با شنا در آن سوی اقیانوس غیرممکن است و دیر یا زود هر شخصی آنها را تجربه می کند. از آنجا که استرس با هر فعالیتی در ارتباط است ، فقط کسانی می توانند از آن جلوگیری کنند که هیچ کاری انجام نمی دهند ، یا بهتر بگویم زندگی نمی کنند. آیا زندگی بدون جسارت ، بدون موفقیت و شکست ، بدون اشتباه وجود دارد؟
این روزها صحبت های زیادی در مورد استرس وجود دارد. این شرایط می تواند با عقب نشینی یا اضافه کار در محل کار ، بازنشستگی ، مشکلات خانوادگی یا مرگ یکی از عزیزان همراه باشد.
اگر شرایط استرس زا با یکدیگر همپوشانی داشته باشند ، ضربه جدی به بدن انسان وارد می شود. اول از همه ، سیستم عصبی آسیب دیده است ، و اختلالات در عملکرد آن بیشترین بیماری را به همراه دارد سیستم های مختلف و اندامها
علاوه بر این ، فرد دیگر لذت زندگی را تجربه نمی کند. او کمتر و کمتر شاد است و بیشتر و بیشتر حادتر احساس شکست می کند.
امروز وجود دارد داروهاکه می تواند سیستم عصبی را تقویت کند ، در صورت تحریک یا تحریک بیش از حد تسکین دهد.
اما نباید فراموش کنیم که عوامل زیادی در بروز استرس موثر هستند که اگر فقط به داروها اعتماد کنید مجبورید چندین بار در روز از آنها استفاده کنید.
غیر قابل قبول است. در این شرایط نه تنها برنده نخواهید شد بلکه طول عمر خود را نیز کوتاه خواهید کرد. علاوه بر این ، بودجه ای که مستقیماً برای از بین بردن فشار روانی است ، یافت نشده است.
بهترین راه برای برون رفت از شرایط ، آموزش خودکار است. آی تی آمبولانس به خودش ، ساده ترین و واقعی ترین وسیله عمل.
اما در اینجا باید بدانید که چه زمانی واقعاً باید با استرس کنار بیایید. واقعیت این است که استرس می تواند ناشی از حوادث منفی و رویدادهای کاملاً خوشایند باشد - قمار به عنوان مثال شطرنج یا یک آغوش پرشور.
در حالت دوم ، مطلقا هیچ آسیبی به شما وارد نخواهد شد ، بنابراین در این شرایط دیگر نگران کننده ای وجود ندارد (اگرچه ، اگر احساسات مثبت مانع از خواب رفتن یا انجام کارهای جدی شود ، هنوز می توانید آموزش خودکار را جذب کنید).
از آنجا که یک راه حل برای غلبه بر استرس کافی نیست ، یک سیستم از راه های مقابله با این بیماری وجود دارد.
صاف بایستید ، دستان خود را به سمت بالا دراز کرده و به طور متناوب پاها را به طرفین بلند کنید. این تمرین به خلاص شدن از شر همه افکار و احساسات ناخوشایند کمک می کند.
دستان خود را به آرامی به جلو ، سپس بالا ، به طرفین ، پایین بکشید. سپس ، به طور متناوب یک یا دو پای دیگر را که در زانو خم شده اند ، بالا و پایین کنید.
خم شوید و با نوک انگشتان خود را زمین لمس کنید. نفس عمیق و آرام بکشید. 1 دقیقه در این حالت بمانید. سپس به آرامی صاف شوید.
به زانو در بیایید ، دستان خود را بالای سر خود بردارید و با مشت های گره کرده روی بالش آزادانه ضربه بزنید. این به تسکین پرخاشگری کمک می کند. به پشت دراز کشیده ، زانوهای خود را خم کرده و پاها را از فاصله 50 سانتی متری باز کنید. کف دست خود را بر روی شکم خود قرار دهید. تنفس عمیق. به مدت 1-2 دقیقه در این حالت بمانید. سپس زانوها را به پهلوها رها کرده و دوباره به هم برسانید.
پس از آزاد کردن انرژی استرس زا ، مستقیماً به سراغ خود هیپنوتیزم بروید.
بنابراین ، استرس شکست و امیدهای ناکام به ویژه مضر است. اما اگر در چنین شرایطی از آموزش خودکار استفاده کنید ، میزان آسیب پذیری خود را به حداقل می رسانید. فقط به خود بگویید:
"کمال غیر ممکن است ، اما هر نوع موفقیت اوج خاص خود را دارد. من برای آن تلاش خواهم کرد و به آن راضی خواهم بود. سقوط و سقوط نمی تواند من را گمراه کند ، به دلیل آنها قدم های من استحکام خود را از دست نمی دهد. تمام سقوط من بسیار نرم خواهد بود ، مانند فرود موفقیت آمیز یک چترباز حرفه ای.
مشکل در تلاش برای من مانند بومرنگ برمی گردد. آنها به آسانی و به طور طبیعی همانطور که توپ از دیوار می پرد ، از من باز می شوند. من آنها را مانند درد نسیم سبک بهاری بر گونه ام تحمل خواهم کرد. "
این تمرین را می توان هر روز صبح ، در آغاز هر روز امیدوار کننده انجام داد. به هر حال ، برای هر یک از ما آسانتر است که ضربه ای را منعکس کنیم ، وقتی آماده آن هستیم و می توانیم یک پاسخ مناسب را بدست آوریم.
بیهوده نیست که آنها می گویند سگها کسانی را که از آنها می ترسند و با احتیاط از کنار آنها می گذرند ، گاز می گیرند. و اگر دچار وحشت و وحشت نشوید ، استرس شما را گاز نمی گیرد. آرام باشید و استرس به دنبال یک قربانی دیگر می رود.
پس از یک شکست دیگر ، به خود بگویید:
- نه ، نگرانی ها برای من نیست.
- رنج چیز من نیست.
- عذاب چیز من نیست.
می توانید یک جلسه تجسم داشته باشید. خود را به عنوان یک کاغذ تصور کنید که کسی در تلاش است اپلیکشن را به آن بچسباند ، اما به هیچ وجه کمک نمی کند. منظور ما از کاربرد ، همه آن عواملی است که می توانند استرس ایجاد کنند. با جزئیات تمام عذاب کسی را که سعی در چسباندن آن دارد ، تصور کنید و به او بخندید و حتی غمگین شوید.
اگر ناگهان احساس کردید که بسیار تحریک پذیر و بیش از حد عصبی شده اید ، همه چیز در اطراف شما شروع به ظلم و ستم می کند ، پس استرس دور نیست. در این حالت ، چنین نصب مناسب شما خواهد بود.
"اکنون سیستم عصبی خود را تقویت می کنم. این روند شبانه روز ادامه خواهد داشت. روز به روز ، هر دقیقه ، تمام بدن من تمام نیروهای خود را به سمت افزایش ثبات سیستم عصبی هدایت می کند. افکارم سالم می شوند. اراده و شخصیت من قویتر می شود. اعتماد به نفس من مثل فلز قوت می گیرد. سیستم عصبی من در حال استراحت و قدرت گرفتن است. از فردا کاملا متفاوت خواهد بود - قوی و پایدار. مشکلات زندگی بر سیستم عصبی و به طور کلی زندگی من تأثیر منفی می گذارد. هر قسمت از بدن من برای تقویت سیستم عصبی تلاش می کند. فردا صبح ، سیستم عصبی من مانند یک درخت بلوط قدرتمند خواهد شد ، به همان اندازه قوی و غیرقابل انعطاف خواهد بود. "
اگر استرس شما را گرفتار کرده باشد ، محتوای تمرین تجسم باید دقیقاً برعکس باشد.
خود را تصور کنید که در مزارعی غنی از علف های هرز قدم می زنید. از آن عبور می کنید و بسیاری از خارها ، خارها ، فقط تیغه های خشک چمن که روی پارچه گرفته شده اند را روی لباس خود می بینید. شما روی دست انداز می نشینید و با زحمت شروع به پاک کردن زباله های جمع شده از خود می کنید. شما سعی می کنید چیزی را از دست ندهید زیرا احساس ناراحتی سوزن سوزنی می کنید.
منظور شما از علف های هرز هر چیزی است که شما را آزار می دهد.
تصور کنید که هر خار را با چه دقتی از خود جدا می کنید. با هر سوراخی که دور بریزید ، احساس آرامش بیشتری می کنید. هر یک از موفقیت های کوچک خود را تحسین کنید ، نه تنها از نظر ذهنی ، بلکه در واقع تحسین کنید. خود را کاملاً در این حالت تسکین دهید که به تدریج افزایش می یابد.
بگذارید لبخند ضعیف صورت شما از بی عیب بودن به لبخندی گشاد تبدیل شود ، لبخندی از خوشحالی و رضایت کامل.
وقتی به این نکته رسیدید که حتی یک لکه بر روی لباس شما باقی نماند ، تصور کنید که لباس های خود را درآورید و آن را به شدت تکان دهید. همه چیز ، حتی یک ذره گرد و غبار به راحتی تبخیر می شود.
و اکنون کاملاً آزاد و شاد از خواب برخاسته اید. هیچ چیز دیگری شما را تحت فشار قرار نمی دهد ، مانع ادامه کار شما نمی شود. نفس عمیق بکشید و بگویید: "من دیگر اینجا نمی روم!"
آخرین عبارت دارد پراهمیتزیرا با هر وضعیت زندگی ای که روبرو هستید ، ابتدا فکر کنید که آیا ارزش جنگیدن دارد. پس از همه ، جنگ استرس اجتناب ناپذیر است.
در صورت استرس یا برای غلبه بر آن ، دائماً بر جنبه های روشن زندگی خود و اقداماتی که می توانند وضعیت شما را بهبود ببخشند تمرکز کنید. در اینجا یک نمونه معمولی از این روشهای آموزش خودکار آورده شده است:
- چه سخنان دلپذیری امروز شوهرم به من گفت! چقدر من را دوست دارد ، چقدر لطیف و ملایم است!
- چگونه از نگاه این مرد ناآشنا چاپلوس می شوم ... هنوز هم می توانم دوست داشته باشم.
- آنقدر خوب است که مسئولان متوجه تلاش های من شدند. من توانا و وظیفه شناس هستم.
- چگونه پسرم امروز مرا خوشحال کرد ، چه خوشبختی دارم!
- عالی است که به زودی بلوز برای خودم میخرم ، که مدتها آرزوی آن را داشتم!
- چقدر خوب است که اولین عشق خود را به یاد بیاورید ... اولین اعتراف ، بوسه ، آغوش ...
- چقدر عالی بود که تعطیلاتم را سپری کردم! دریا ، شن ، خورشید ...
- دیروز ما فوق العاده لذت بردیم!
- یادآوری لحظه تولد نوزادم چقدر شیرین است! اولین لبخند او ، اولین کلمه ...
سعی کنید موارد ناامیدکننده نفرت انگیز و دردناک را فراموش کنید. حواس پرتی خودسرانه بیشترین است بهترین راه استرس را کاهش داده یا از آن جلوگیری کنید. یک ضرب المثل خردمند آلمانی می گوید: "از ساعت آفتابی نمونه بگیرید - فقط روزهای خوش را ثبت کنید."
هیچ چیز ناامیدکننده تر از شکست نیست ، هیچ چیز بیشتر از موفقیت دلگرم کننده نیست. حتی پس از بزرگترین رسم زدگی ، بهترین راه مبارزه با فکر ناامیدکننده شکست ، به خاطر سپردن موفقیت های گذشته است.
لحظه ای را در بیوگرافی خود بخاطر آورید که موضوع افتخار شماست. دوباره در حالتی که قبلاً تجربه کرده اید غوطه ور شوید. با بلند بلند افکاری را که در تصورات شما بوجود می آیند ، بیان کنید:
"چقدر برای من آسان بود! دیگران چقدر خوشحال شدند! چقدر از پیروزی من خوشحال شدند! چقدر احساس فوق العاده ای کردم! هیچ چیز بهتر از احساس خوشبختی حاصل از موفقیت به دست آمده نیست! "
چنین یادآوری عمدی پیروزی ها وسیله ای م ofثر در بازیابی ایمان به خود شخص است که برای پیروزی های آینده ضروری است. حتی در فروتنانه ترین شغل نیز چیزی برای افتخار وجود دارد. خودتان متعجب خواهید شد که وقتی همه چیز ناامید کننده به نظر می رسد چگونه کمک می کند.
اگر مجبورید کارهای ناخوشایندی را برای خود انجام دهید ، مکالمه ای تحریک کننده داشته باشید و موارد مشابه ، موکول نکنید. هرچه زودتر خود را از احساس ظلم و ستم راحت کنید ، احتمال اجتناب از استرس بیشتر است. انتظارات اضطراب آور ، پیش فرض هایی که باعث ایجاد افکار منفی می شوند ، زمینه مطلوبی برای ایجاد استرس هستند. تنها نکته مهم این است که خود را با آموزش خودکار آماده کنید:
"من به راحتی از این سد عبور می کنم. بله ، البته وضعیت خوشایند نیست ، اما این دلیل بر ناامیدی نیست. این فقط گرد و غبار است که می تواند به راحتی از بین برود. وقتی این کار تمام شد ، خیلی راحت خواهم شد. در افکارم به آنچه اتفاق افتاده برنخواهم گشت ، زیرا دیگر هیچ چیز مرا هیجان زده نخواهد کرد ، من از این بار سنگین خلاص خواهم شد. من به سمت شانس ، خوشبختی خواهم رفت ، از زندگی لذت خواهم برد! "
اگر فردی فوق العاده حساس و احساساتی هستید ، اگر همیشه نمی توانید خود را کنترل کنید ، که متعاقباً اضطراب زیادی برای شما ایجاد می کند و در نتیجه استرس ایجاد می کند ، با کمک این تمرین خود را برای یک گفتگوی ناخوشایند آماده کنید:
"من سنگ هستم. بزرگ ... حتی می توانی بگویی - عظیم ... حتی می توانی بگویی - سنگ ... بله دقیقاً! من سنگی در دریا هستم. در دریایی عظیم. فقط در بزرگترین! در دریا ، جایی که تقریباً در یک روز یک طوفان وجود دارد. مردم از طوفان می ترسند و از همه جهات پنهان می شوند. و من ایستاده ام. من سالهاست که ایستاده ام. من سنگ صاف هستم. حتی یک شکاف یا چاله در من وجود ندارد. نه ، زیرا تأثیر حتی قوی ترین موج برای من فقط یک لمس آرام است. با هر ضربه فقط محکم تر و تجزیه ناپذیر می شوم.
اینجا باد می آید. در ابتدا او فقط با محبت با امواج بازی می کند ، و سپس قدرت او رشد می کند. امواج پرواز می کنند. آنها فقط برای پنهان شدن یکدیگر را همپوشانی می کنند. آنها با خشم به من هجوم می آورند ، زیرا من سر راه آنها قرار دارم. اما این فقط باعث خنده من می شود ، من در چهره آنها می خندم ، آرام می خندم ، زیرا برای من این فقط یک بازی سرگرم کننده است. من سنگ هستم قوی ، غیرقابل دسترسی ، تخریب ناپذیر. من سنگ هستم !!! "
انتخاب تدریجی تصویر مورد نظر در اینجا اتفاقی نیست. این کمک می کند تا بهتر به آن عادت کنید. به نظر می رسد بدنبال چیزی هستید که واقعاً به شما در بدست آوردن آسیب پذیری کمک کند.
هنگام انجام این تمرین ، می توانید با روشن کردن ضبط صدا از صدای موج ، به خود کمک کنید. حتی وقتی کارتان تمام شد ، بارها و بارها با خود تکرار کنید: "من سنگ هستم. من سنگ هستم. "
مطمئناً همه بار اول نمی توانند تصاویر مختلفی را وارد کنند. این به تمرین نیاز دارد. بنابراین ، سعی کنید هر از گاهی خود را به دیگری یا دیگری معرفی کنید. به عنوان مثال ، یک درخت تنها روی چمن که در باد تکان می خورد ، یک بالش نرم ، برخی از قهرمانان افسانه ای و غیره. و این باعث می شود شما از افکار اضافی و احتمالاً دردناک دور شوید.
اگر در تصور خود به عنوان یک قهرمان افسانه ای مهارت دارید ، با تصویر کای از داستان افسانه ای "ملکه برف" دوست شوید. خود را مانند کای در این ایالت تصور کنید که به قدرت ملکه برفی سقوط کرد و کاملاً از احساسات در امان ماند.
بنابراین ، شما سرد هستید ، احساس نمی کنید. شخصی آمده است تا شما را سرزنش کند ، اما شما اهمیتی نمی دهید. شما به یک نکته نگاه می کنید و به سخنان کسی که شما را سرزنش می کند پاسخ نمی دهید. شخصی برای توهین به شما آمده است ، اما شما فقط یخ زده اید و تکان نمی خورید ، حتی چشمان خود را نیز پلک نمی زنید. و حتی وقتی گردای بیچاره جلوی شما گریه می کند ، شما آسیب پذیر نیستید.
با این حال می توانید تصویر خود ملکه برفی را وارد کنید. از آرامش یخی خود لذت ببرید.
با کودک خود یک بازی داشته باشید. او خوشحال خواهد شد ، و شما به هدف مورد نظر خواهید رسید - از خود در برابر تأثیر احساسات ناخواسته محافظت کنید.
به طور کلی ، فرد باید شرایط استرس زا را پیش بینی کند و راه هایی برای کنترل استرس پیدا کند. یاد بگیرید که چه زمانی در حد مجاز خود هستید ارزیابی کنید. سیگنالهایی را که نیاز به کنار آمدن با استرس را نشان می دهند ، بشناسید ، ببینید ، احساس کنید.
اگر احساس می کنید در وضعیت استرس زا هستید ، خستگی شما را ترک نمی کند ، نسبت به افراد پرخاشگر یا مالیخولیایی هستید ، آموزش خودکار انجام دهید و وضعیت شما تغییر خواهد کرد.
بدن خود را بیش از حد بار نکنید ، آن را دوست داشته باشید. برخی از مرزها را تعیین کنید که نباید در آینده فراتر بروید.
اگر بیش از حد از وظایف تحقق نیافته وحشت دارید ، اگر هر روز تعداد آنها بیشتر است ، پوستری با برنامه اقدامات روزانه خود آویزان کنید. امکانات واقعی خود را در نظر بگیرید. پوستر باید با این عبارت شروع شود: "امروز من فقط باید انجام دهم ..." و با جمله: "Just something!" پایان یابد. این نیز نوعی آموزش خودکار است. در صورت لزوم ، این مینی پوسترها را در سرتاسر آپارتمان و حتی محل کار خود آویزان کنید.
بسیاری از افراد قبل از روی صحنه رفتن یا فقط در مواقعی که لازم است در مقابل تماشاگران صحبت کنند ، دچار استرس می شوند (حالت کودکی را بخاطر بسپارید که با بیرون رفتن به تخته سیاه و نگاه به کل کلاس به چشمانش باید شعر را قلباً بخواند).
برای جلوگیری از استرس ، ورزش زیر را امتحان کنید:
- شکل ظاهری من کاملاً مرتب است: هم صورت و هم لباس.
- من می توانم به چشمان شنوندگانم نگاه کنم.
- من دارم حالت صحیح، من آزاد هستم و می توانم آرام باشم.
- بیان من و حرکات من بیانگر دوستی است.
- نمی توانم منتظر لحظه ای باشم که سخنرانی من در برابر مخاطبان امکان پذیر باشد.
- من صحبت خود را به خوبی می دانم. من می دانم چه می خواهم بگویم
- شنوندگان من به خوبی نسبت به من تمایل دارند.
- من می دانم که چگونه هنگام اجرا آرامش داشته باشم.
- خیلی مطمئن به نظر می رسم.
"من می دانم که وقتی سخنرانی من تمام شد ، از خودم راضی خواهم بود.
بسیاری از موقعیت های استرس زا در محل کار در انتظار ما است. شما باید برای آنها آماده باشید. بنابراین ، قبل از ترک خانه ، خود را متقاعد کنید:
- همکارانم به من احترام می گذارند.
- درآمد من کاملا مناسب است.
- من روابط خوبی با همکاران دارم ، در یک فضای دوستانه کار می کنم.
- آنها در کار من را دوست دارند.
- من موفق به کار می شوم ، هر کاری به دلخواه من است.
- من محل کار - نمونه ای از راحتی و دنج بودن.
- منظره از پنجره زیبا است ، به من اجازه می دهد در لحظه مناسب حواسم را پرت کرده و آرام بگیرم.
- من یک فرد خلاق هستم.
- خودبخشی باعث خوشحالی من می شود.
- مطمئناً به موفقیت می رسم و حرفه ای می شوم.
- من واقعاً از کارم لذت می برم. من کاملا خوشحالم
در تصورات خود فقط افکاری را ایجاد کنید که شما را با حالت هماهنگی با خود و دنیای اطراف خود در بیاورد. اگر شروع به فکر منفی درباره کار روزانه خود کنید ، ناراضی خواهید بود. و نیاز به انجام آن باعث ایجاد استرس می شود.
شوخ طبعی راهی عالی برای کنار آمدن با استرس است. به زندگی ، به موقعیت هایی که بوده اید ، به خود بخندید و هیچ چیز شما را آزار نخواهد داد.
هنگام رفتن به رختخواب ، سعی کنید همه آنچه را که در طول روز اتفاق افتاده است ، از منظری متفاوت ببینید. به دنبال چیزی برای خندیدن یا لبخند زدن باشید. دوباره خود را در این شرایط تصور کنید و لذت ببرید. از اینکه امروز رئیس خود را سرزنش کنید وحشت نکنید ، حتی اگر او با عصبانیت فریاد زد. بهتر است با صدای بلند بخندید که چقدر در آن لحظه خنده دار است - آشفته ، با حالت خشم در چشمانش ، با بزاق دهان بر لبانش و غیره.
خنده به طور کلی باعث رهایی احساسی می شود. تصور کنید اگر ناگهان با چیزی که اخیراً شما را افسرده کرده سرگرم شوید ، به چه نتیجه ای خواهید رسید.
آرامش ذهنی یا اضطراب ما ، احساس امنیت یا تهدید ، موفقیت یا شکست توسط احساسات مختلف تعیین می شود. به طور طبیعی ، استرس مثبت احساسات مثبتی ایجاد می کند ، و استرس ، مخرب برای سلامتی ، احساسات منفی ، مانند انتقاد از خود ، حسادت ، نفرت ، تحقیر ، کینه ، انتقام ، حسادت ، گناه و مواردی از این دست.
بنابراین ، اگر علت افسردگی ظلم به یکی از این احساسات است ، لازم است آموزش خودکار دقیقاً برای از بین بردن آن انجام شود.
اگر موفقیت غریبه ها یا افراد نزدیک باعث حسادت در شما می شود - موفقیت های مادی ، پیشرفت شغلی ، خوشبختی در خانواده و غیره ، باید با این احساس مبارزه کنید ، زیرا انباشت چنین انرژی استرس ایجاد می کند. همچنین حسادت به دیگران هرگز باعث خوشحالی شما با خود نخواهد شد. در چنین شرایطی به خود بگویید:
"چقدر خوشحالم که آنها موفق شدند. من فقط خوشحالم) همسایگانم را دوست دارم. از آنجا که آنها موفق شدند ، به این معنی است که من به زودی موفق خواهم شد. اکنون زندگی آنها به سمت بهتر تغییر خواهد کرد و این باعث خوشحالی من می شود. دنیا واقعاً زیباست. من عاشق این زندگی هستم شانس دیگران فقط بر تحسین من از زندگی می افزاید. من آدم ها را دوست دارم. همه بدون استثنا ".
و هنگامی که وجود شما به دلیل احساس کینه نسبت به کسی ابری شد ، برای جلوگیری از استرس ، آموزش خودکار نیز انجام دهید:
"همه چیز با من خوب است. من از همه چیز خوشحالم همه چیز مثل ساعت پیش می رود. همه با من به بهترین وجه ممکن رفتار می کنند. همه چیز دقیقاً همانطور که من می خواهم و همانطور که انتظار داشتم بیرون می آید. خوب و عدالت در جهان حکمرانی می کند! "
همچنین باید از احساس گناهی که شما را آزار می دهد خلاص شوید. خودآموزی بهترین روش برای انجام این کار است:
"من هیچ گناهی ندارم. من همه کارها را انجام می دهم و به روش صحیح صحبت می کنم. من هیچ غلطی نمی کنم من خوبم. من درست می گویم. من باهوش هستم. من خودم را دوست دارم. اطرافیانم نیز مرا دوست دارند ، زیرا من فقط کارهای خوب انجام می دهم. "
در صورتی که نتوانید بر نفرت شخصی غلبه کنید ، یک جلسه تجسم را امتحان کنید. خود را فردی تصور کنید که باعث ایجاد احساسات منفی در شما می شود. تصویر او را وارد کنید و سعی کنید درک کنید که چرا او چنین رفتاری می کند و در رابطه با شما متفاوت نیست.
به طور کلی ، اگر با افرادی مشکل دارید ، از این موارد تأیید استفاده کنید:
- من فرد فوق العاده ای هستم. در قلب من فقط مهربانی و عشق به مردم وجود دارد.
- قلب من برای روابط مبتنی بر عشق باز است.
- در ذهن من فقط افکار خوب وجود دارد.
- من با همه هماهنگ زندگی می کنم.
- مردم دوست دارند با من ارتباط برقرار کنند ، زیرا من لذت و لذت را با خود به ارمغان می آورم.
می توانید موارد زیر را انجام دهید. چندین بار از خود این س Askال را بپرسید: "چه چیزی باید کنار بگذارم تا رابطه من با این فرد خوب باشد؟" هر آنچه باعث اختلاف بین شما می شود را لیست کنید. سپس به خود بگویید: "من می خواهم و می توانم از این خلاص شوم." به یاد داشته باشید که خصومت ، نفرت و نفرت طعمه های استرس خوبی هستند.
مشمئز کننده ترین موقعیت هایی که در ذهن ما ایجاد می شود فقط افکار است. و می توان افکار را تغییر داد ، یکی را کنار زد و دیگری را ترجیح داد. بگذارید آنها دوستان شما باشند. ترجیح می دهید دلپذیر ، دوستانه ، آرامش بخش ، سرگرم کننده.
اگر کمد لباس یا وسایل فردی شما را خوشحال می کند ، با آنها با استرس مبارزه کنید. این نیز یک روش آموزش خودکار است.
لباس های مورد علاقه خود را در جلوی خود پهن یا آویزان کنید و از آنها لذت ببرید. ذهنی یا با صدای بلند بگویید:
- آه ، چقدر دوست داشتنی!
- آخه چه معجزه ای!
- کمال!
- ایده آل زیبایی!
- قطعه هنری!
احساسات مثبتی که تجربه می کنید استرس شما را التیام می بخشد.
خودآموزی پس از تولد کودک به سادگی برای زنان ضروری است ، زیرا این دوره است که با بارهای عظیم جسمی و معنوی همراه است. علاوه بر این ، استرس این دوره از نظر شدت بسیار قابل توجه است. لایه بندی روشن است فعالیت بدنیدر هنگام زایمان منتقل می شود و روند مراقبت از کودک ادامه می یابد ، استرس اغلب به افسردگی تبدیل می شود.
بنابراین ، عوامل آرام سازی ضروری هستند. اول از همه ، عشق به خودتان را در خود ایجاد کنید. در صورت موفقیت ، راحت تر می توانید با همه آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد ارتباط برقرار کنید: در اولین تماس کودک سریع حرکت نکنید ، پوشک های کثیف را قبل از نیمه شب نشویید (به راحتی و با آرامش ، بدون پشیمانی ، این کار را به روز بعد موکول کنید).
در یک کلام ، آرام باشید و با خود بگویید: ”من در خانه تنها هستم! من باید از خودم مراقبت کنم باید خودم را دوست داشته باشم. من فقط یک گنج هستم من یک گنج شکننده و لطیف هستم. شما باید مراقب من باشید. "
می توانید پوسترهایی با عباراتی بسازید که از لحاظ معنایی شبیه به این موارد هستند. بگذارید هرچه بیشتر بارها به شما یادآوری کنند که شما شایسته عشق و احترام هستید.
و اگر می خواهید - با درخواست تجدیدنظر ، جزوه های "توزیع" کنید: "شما نمی توانید همه چیز را تغییر دهید! یک کم استراحت کن!"
استفاده از ضبط های صوتی نیز مثر است. وقتی روحیه خوبی دارید آنها را بسازید. آنها در همان لحظه که از نظر میزان تحریک ، به یک حالت استرس زا نزدیک می شوید ، مفید خواهند بود. تصور کنید: شما در شرف انفجار هستید و ناگهان صدای خود شما شروع به صدا کردن می کند ، آرامش بخش ، دوست داشتنی و آرامش بخش است.
سیستم تمرینات برای تسکین و کنار آمدن با استرس شامل تمرینات تنفسی نیز می باشد. نکته این است که تنفس مناسب به حفظ تعادل و آرامش بدن کمک می کند. اکسیژن خون را تأمین می کند که مغز و بدن را تغذیه می کند. بدن باید اکسیژن را به طور مداوم و به میزان کافی برای آن دریافت کند.
بنابراین ، برای اینکه ریه های خود را به خوبی پر کنید ، سینه خود را بالا ببرید. ریه های خود را از پایین به بالا پر کنید - دم کنید تا معده شما پف کند. سپس پر کنید سینه زیر دنده ها ، سپس به زیر بغل. نفس کشیدن در هوا را تا جایی ادامه دهید که احساس کنید تا قسمت استخوان های یقه شما پر شده است. تمام اندام های تنفسی را از هوا ، از جمله حنجره و بینی پر کنید. ریبج خود را مانند یک توپ باد کرده در حد مجاز تصور کنید.
احساس خوبی دارید - اکسیژن موجود در خون این احساس را به شما می دهد. تنش را در بدن برطرف می کند. هوا را برای مدت طولانی نگه ندارید تا بازدم مانند انفجار به نظر نرسد.
همه اینها ریشه در عمل یوگا دارد که برای آرامش استفاده می شود. یوگا به یافتن تعادل درونی نیز کمک می کند. تمرینات تنفسی - شش استنشاق و بازدم در دقیقه.
بسیار وفادار و به روشی ساده مبارزه با استرس مراقبه است. آی تی راه خوب از فشار و هیاهوی افکار خلاص شوید.
هر روز برای تنهایی ، ارتباط با درون خود وقت بگذارید و به آنچه صدای درونی شما می گوید گوش دهید. حتی مفید است که فقط مدتی در سکوت با چشمان بسته بنشینید.
اگر تازه یادگیری را یاد می گیرید ، از این تمرین استفاده کنید.
آرام بنشین چشمان خود را ببندید ، نفس عمیق بکشید ، آرام باشید و روی تنفس تمرکز کنید. نحوه نفس کشیدن را تماشا کنید. به دنبال هیچ راه خاصی نباشید. فقط به خودت گوش کن با گذشت زمان ، با آرامش ، میزان تنفس شما متوسط \u200b\u200bو آرام می شود.
از روش شمارش نفس می توان استفاده کرد. هنگام استنشاق ، به طور ذهنی بگویید: "یک" ، و در بازدم ، بگویید: "دو". این کار را تا ده ادامه دهید. اگر ناگهان برخی از فکرها حواس شما را پرت کردند ، دوباره شمارش را شروع کنید. هربار که لازم است تمرین را تکرار کنید. این کار را با آرامش انجام دهید ، اگر فکرها بیش از حد انجام می شود نگران نباشید.
هرچه بیشتر مدیتیشن کنید ، بیشتر می شود نتایج بهتر صبر کن. حتی انجام کارهای روزمره باعث می شود که شما بسیار آرامتر از گذشته باشید. و شرایط دشوار نیز به شما بستگی دارد.
اگر هر روز در یک زمان ، مثلا صبح و عصر ، ورزش را شروع کنید ، تأثیر تمرینات بیشتر مشهود خواهد بود.
با جلسات پنج دقیقه ای شروع کنید. برای اولین ماه جلسه مراقبه خود به این بازه زمانی پایبند باشید. مناسب ترین دوره بیست دقیقه است.
مانترا تسکین دهنده استرس بسیار خوبی است. شما می توانید کلمه "خوب" را در دم و کلمه "عشق" را در بازدم تلفظ کنید. در اینجا هیچ چارچوب سختگیری وجود ندارد. از هر کلمه ای که به نظر شما خوشایند است (صلح ، لطف ، صلح و ...) استفاده کنید.
مانترا می تواند دو یا سه کلمه باشد. سعی کنید از عباراتی مانند "همه چیز خوب است" ، "من همه را دوست دارم" استفاده کنید.
به دنبال روشی باشید که شخصاً برای شما م moreثرتر باشد.
مهمترین چیز در مراقبه ، کلمات و راه نیست ، بلکه حالت ایستاده و تنفس آرام است.
مشکلات زندگی و شرایط شدید ما نه تنها بر سلامت بزرگسالان بلکه بر وضعیت روحی-روانی کودکان نیز تأثیر منفی می گذارد. پوشش گسترده رسانه ای در مورد اقدامات نظامی ، حملات تروریستی و از دست دادن جان افراد به استرس شدید کمک می کند.
بیشترین آسیب در این زمینه به کودکان - مستعد ، عاطفی و کسانی که قبلاً مشکلات عاطفی داشتند ، وارد می شود.
کودکانی که دچار استرس شده اند دچار مشکلات خواب ، ترس ، انواع فوبیا ، بیماری می شوند سیستم قلبی عروقی و غیره عواقب همه اینها می تواند بسیار جدی باشد: افسردگی ، بی علاقگی ، رفتار پرخاشگرانه و غیره. به عنوان مثال نوجوانان در این لحظات می توانند به الکل یا مواد مخدر معتاد شوند.
کودکان همچنین می توانند یاد بگیرند که با کمک آموزش خودکار ، وضعیت هیجانی خود را مدیریت کنند.
اول از همه ، در کودک خود احترام بگذارید. برای این کار ، او باید چیزی مانند عبارات زیر بگوید:
- من دوست دارم - و من هم مورد نیاز هستم.
- پدر و مادر من فقط از من خوشحال هستند.
- پدر و مادرم به من افتخار می کنند. همه بستگانم به من افتخار می کنند.
- من همیشه به والدینم دلیل می دهم که از من تعریف کنند.
- من باهوش و زودباور هستم.
- من یک فرد با استعداد هستم.
- من احساس همدردی را در مردم ایجاد می کنم ، بنابراین دوستان زیادی دارم.
- من مهربان ، حساس و پاسخگو هستم.
- من بسیار خوب هستم.
- من همه خوبم.
- من یک شخص هستم. من شخصیت منحصر به فردی هستم. من برای خودم ارزش قائلم.
اگر کودکی پس از تماشای فیلم وحشت کرد ، اگر از حادثه ای که شاهد آن بود شوکه شد ، به او کمک کنید تا از استرس خلاص شود. می توانید پوسترهایی را با اطلاعاتی مانند موارد زیر در اتاق او نصب کنید:
"جهان فوق العاده است. دنیا آنقدر خوب است که من را خوشحال کند. جهان به طور منطقی و عادلانه تنظیم شده است. دنیا پر از هماهنگی است. تصورات من قادر به فیلتر کردن تمام اطلاعات منفی است. او مرا نمی ترساند ، من نسبت به او بی تفاوت هستم ، زیرا می دانم كه خیر بر شر غلبه دارد. "
این روش نیز بسیار موثر است. یادداشت های کوچک را در همه جیب های لباس فرزند خود با چیزی شبیه به این قرار دهید:
- خیلی خوب.
- هیچ چیز من را نگران نمی کند.
- حس خوبی دارم توپ توپم.
- من از هیچ چیز نمی ترسم.
- همه چیز من را خوشحال می کند.
به کودک خود بگویید که چگونه باید از این ورقه های تقلب استفاده کند. بگذارید در لحظاتی که آرامش و خلق و خوی خوب او را تهدید می کند ، تکه کاغذ گرامی را از جیبش بیرون بیاورد و آنچه را در آن نوشته شده است با صدای بلند با خودش بگوید.
به تدریج ، کودک یاد می گیرد که خودش از آموزش خودکار استفاده کند. در این صورت می توانید مطمئن باشید که او در برابر استرس مصونیت دارد.
بنابراین ، آموزش خودکار یاور واقعی وفادار و مهربان شما در مبارزه با استرس است. سعی کنید کلاسهای خودتنظیمی را جزئی جدایی ناپذیر از زندگی خود قرار دهید. خود را دوست داشته باشید و از سلامتی خود مراقبت کنید.
و به این فکر کنید که انجام کار برای شما راحت تر است - به داروخانه بروید ، یک دسته دارو بخرید و در حالی که یک بیماری را درمان می کنید ، تعداد زیادی داروی دیگر به دست بیاورید یا روش های آموزش خودکار را فرا بگیرید که به شما کمک می کند سریع ، قابل اعتماد ، بدون اتلاف وقت و - مهمتر از همه - همیشه احساس راحتی کنید خودت خوبه
سیستم های غلبه بر افسردگی و از بین بردن پیامدهای آن
هیپولیت با کمال تأسف در کمدی مورد علاقه خود در سال جدید ، با لباس بیرون زیر دوش ایستاد ، و با آب ولرم رگه های صابون را که با اشک های یک کت سیاه و جامد مخلوط شده بود ، با ناراحتی فریاد زد: "ما چگونه از زندگی لذت می بریم".
زندگی در یک شهر بزرگ بسیار شگفت انگیز و شگفت انگیز است ، و در آن جریان دارد. اگر یک جلسه نیست ، پس قرارداد یا اشتراک ، یا یک گزارش ، یا یک وضعیت اضطراری ، یا فقط در حال اجرا است. نام این هیاهو هرچه باشد ، تقریباً همه را می خورد. بعضی از آنها سوپ کلم نازکی دارند و دیگران مروارید کوچک دارند - در حالی که هر دو در شرایط استرس مداوم زندگی می کنند.
و فقط عصر ، پس از یک روز کاری تمام عیار ، مردی که کاملاً از کار خسته شده بود روی صندلی مقابل تلویزیون می افتد.
او از این "فانوس جادویی" چه انتظاری دارد ، بیش از همه چه می خواهد؟ اخبار؟ خون و وحشت؟ یا شاید دریاچه سوان؟
بله ، شاید خودش این را نداند. اما او احساس می کند: نه این و نه آن ، همه چیز خسته است ، همه چیز آزار دهنده است ... آیا امکان گوش دادن به موسیقی وجود دارد؟ ...
آه ، آن کلیپ ها! آه ، این یک چشمک زدن مداوم از قاب ها است ، جایی که لبخندهای درنده دیوهای پاپ با گردبادی از عضلات براق گروه های رقص خوب تغذیه شده در زیر "poke-tach، gop-tsatsa" همیشه شاد!
آه ، این آتش بازی های غیر قابل تصور و سرریز مایعات چند رنگ از روی صفحه!
حال شما بهتر است؟ نه؟ به طور کلی ، هیچ چیز تعجب آور است. و همه اینها افسردگی نامیده می شود. این بدان معنی است که باید اقدامات فوری انجام شود. اما ابتدا بیایید بفهمیم چیست.
شاید بدترین نتیجه استرس افسردگی باشد. اکنون بسیاری مشمول آن هستند.
و بی نظمی در زندگی شخصی وی ، آشفتگی در محل کار و بی پولی - همه اینها باعث می شود که فرد نوعی سنگینی احساس کند. تحریک پذیری ، خستگی ، نارضایتی بوجود می آید ، بیماری ها شروع می شوند. اما می توانید از افسردگی خارج شوید.
بسیاری از روانشناسان استدلال می کنند که این افراد نزدیک هستند که بیشترین مشکلات و ناراحتی ها را برای یکدیگر ایجاد می کنند ، در حالی که باعث درد ، درگیری و مشاجره می شوند.
افرادی که زیر یک سقف زندگی می کنند سرنوشت خود را چنان در هم می آمیزند که وقتی یکی از آنها دچار بحران روحی می شود ، تغییر روحیه یا روان پریشی آغاز می شود ، همه اینها به طور خودکار به عزیزان می رسد.
و یک واکنش زنجیره ای آغاز می شود ، که گاهی منجر به نتایج فاجعه بار می شود. از این گذشته ، خانواده دنیای کوچکی است که شخصیت ها ، عادات و خواسته های منحصر به فرد در آن زندگی می کنند.
و چقدر سخت است که بعضی اوقات سازگاری با یکدیگر دشوار باشد ، تا به غرور و غرور خود صدمه نزنید. به این ترتیب یا آن ، یک روز خوب ، ابرها می آیند و رعد و برق شنیده می شود.
با این چگونه روبرو میشوید؟
البته ، شما می توانید آزمون های ویژه ای را برای سازگاری روانشناختی قبول کنید ، اما افسوس که ، آنها ، به طور معمول ، پاسخ کاملی به سوالات شما نمی دهند ، و بنابراین هیچ آرامشی وجود ندارد.
و چقدر دوست دارم صد در صد باهم تناسب داشته باشم!
اما چنین سازگاری فقط یک شانس از هزار است ، و حتی عالی ترین آزمایش قادر به تعیین مدت زمان قرارگیری شما در کنار هم نخواهد بود.
زندگی بسیار متنوع و متنوع است: شرایط تغییر می کنند - و تغییراتی برای ما اتفاق می افتد. دیروز شما طرفدار مشتاق فلزات سنگین بودید و امروز از لذت شراب گران قیمت از لیوان کریستال لذت می برید.
و س questionsالات زیادی بین شما و کسانی که زندگی خود را با آنها تقسیم می کنید شروع می شود: با والدین ، \u200b\u200bبستگان و حتی با کودکان.
چه باید کرد؟
هرگز نباید فراموش کرد که عواقب استرس منتقل شده در 50٪ موارد بلافاصله ظاهر نمی شوند ، بلکه می توانند خود را در یک ماه و در یک سال و حتی در یک دهه احساس کنند. این همه فردی است.
شخصی به این کلمات لبخند خواهد زد که شما می توانید با همان قدرت استرس بگیرید هم در لحظه سقوط و هم در لحظه بوسه. اما این واقعاً چنین است ، بنابراین شما باید بسیار مراقب حالت روحی خود باشید ، و دست خود را تکان ندهید و جملاتی مانند: "من سرسخت هستم" ، "من زنده می مانم" و غیره را بگویید.
به عنوان یک نتیجه ، نتیجه چنین بی تفاوتی به افسردگی تبدیل می شود ، که خلاص شدن از آن بسیار دشوارتر از استرس است. و با این وجود امکان پذیر است.
اولین سفارش
برای جلوگیری از افسردگی ، و همچنین از بین بردن آن - فراموش نکنید که خودتان را دوست داشته باشید!
بسیاری از روانشناسان معتقدند که زنان بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی هستند. چرا این اتفاق می افتد؟ بزرگترین اشتباهی که 80 ، یا حتی 90٪ از زنان مرتکب می شوند این است که از اولین روز زندگی مشترک خود ، همه چیز مربوط به خانواده، از این مسئولیت ها عزیز خود دور شوید و خود را فراموش کنید.
و وقتی در یک لحظه خوب یک زن متوجه می شود که دیگر از نظر جسمی یا روحی نمی تواند چنین مسابقه ماراتنی را با موانع تحمل کند ، ناگهان متوجه می شود که عزیزترین نیمه او حتی به فکر کمک به او نیست.
و گلایه ها ، اشک ها ، مشکلاتی آغاز می شود که در واقع زن برای خود ایجاد کرده است.
البته ، شما می توانید تصمیم بگیرید که در یک روز کسی را که ده سال است که انگشتی نزده است دوباره آموزش دهید ، اما ، به عنوان یک قاعده ، این دیگر کمکی نمی کند. و هر چقدر هم به عزیز خود بگویید که ، آنها می گویند شوهر دوستان و همسایگان همه کارها را در اطراف خانه انجام می دهند و شما مثل یک مهمان زندگی می کنید ، این نتیجه مطلوبی نخواهد داشت.
بنابراین ، یک زن هرگز نباید فراموش کند که "شما باید خودتان را دوست داشته باشید".
قطعاً باید وقت آزاد داشته باشید که می توانید با یک فنجان چای با دوستانتان بگذرانید.
هرگز نباید ظاهر خود را فراموش کنید ، در غیر این صورت بعد از مدتی فقط خاطراتی از آن باقی می ماند و شما متوجه می شوید که در مقایسه با دوست دخترهای مجرد خود تغییر زیادی کرده اید ، توجه غریبه ها به شما متوقف شده است.
ساده ترین راه برای خلاص شدن از افسردگی در این مورد این است که صبح زود بیدار شوید و جلوی آینه بمانید و قصد آن را شروع کنید. زندگی جدید... لبخند بزنید و به تأمل خود بگویید: "من جذاب ترین و جذاب ترین فرد هستم ، و کسی که این را نمی فهمد مقصر است. برای او بدتر خواهد شد. "
و این روز را فقط به خود اختصاص دهید: به یک سالن زیبایی بروید ، یک مدل مو و مانیکور جدید دریافت کنید ، از پوست خود با استفاده از فناوری های انحصاری سالن مراقبت کنید. و به سمت پرده - با دوستان خود به یک کافه بروید. چندین سال بلافاصله احساس بهتر و جوانی خواهید کرد.
به یاد داشته باشید که این کلمات را هنگام ایستادن در مقابل آینه اغلب با خود تکرار کنید. چند روز دیگر ، نه تنها شما ، بلکه همه اطرافیان نیز به آن اعتقاد دارند.
غالباً ، زنان به دلیل تقلب افسرده می شوند. به طور طبیعی هر زنی دارای استعدادی است که نشان می دهد شوهرش شخصی را در کنار خود دارد.
اگر این اتفاق افتاد ، اول از همه ، آرام باشید ، به یاد داشته باشید که تخیل زنانه می تواند تصاویر "بهتر" را در سر یکی بکشد. و می توانید در عرض چند دقیقه خود را به باد دهید. انجام شد - شما در افسردگی عمیقی هستید.
منطقی استدلال کنید. اول اینکه ، هیچ کس از خیانت مصون نیست.
ثانیا ، قبل از اینکه چیزها را مرتب کنید ، فراموش نکنید: "گرفتار نشده - نه یک دزد". فقط وقتی او را در صحنه جرم گیر می دهید می توانید صحنه های حسادت را خلق کنید. اما ، به عنوان یک قاعده ، پایان خوبی ندارد و نتیجه همان افسردگی است.
شما تمام روز را در خانه می نشینید و برای یک هنگ کامل آشپزی می کنید و سپس یک مهمانی "شکم" ترتیب می دهید. یا اینکه تمام روز سریالهای تلویزیونی را ببینید که زندگی برای ثروتمندان چقدر بد است و آنها نیز گریه می کنند ، و شما و آنها همزمان هستید.
خیلی خوب برای هیچ چیز
اول از همه ، آن را آسان. دلیل را در خود جستجو کنید. از آنجا که او توسط شخص دیگری سوق داده شده است ، به این معنی است که او کاری بهتر از شما انجام می دهد: صحبت کردن ، لباس پوشیدن ، نگاه کردن. بنابراین ، در جایی اشتباه کردید.
به یاد داشته باشید که یکنواختی کسل کننده است و سلیقه ها با گذشت زمان تغییر می کنند. و اگر همانطور که پنج ، ده ، پانزده سال پیش بودید باقی بمانید ، این یک فاجعه است. حتی اگر از مراقبت از خود دست بردارید ، حتی بدتر است. این یک اشتباه فاحش تاکتیکی است. زن باید همیشه زن بماند.
به یاد داشته باشید: در عشق ، مانند جنگ ، همه وسایل خوب است. یک زن عاقل هرچه در مورد رقیب خود می داند می داند ، و سپس باعث می شود که مرد خود دوباره به دنبال او بیفتد.
حالا بیایید به کار خود بپردازیم - ما باید هرچه سریعتر از افسردگی خلاص شویم. روانشناسان چنین روش جالبی را ارائه می دهند.
سیستم ماگلی برای برون رفت از افسردگی.
در حالی که نشسته اید یا دراز کشیده اید (هر کدام برای شما راحت تر است) ، با صدای موسیقی غیر تحریک کننده یا در سکوت کامل ، چشمان خود را ببندید و تصور کنید که زیر جریان آب هستید.
سپس خود را به عنوان یک پرنده یا حیوان تصور کنید و سعی کنید حرکتی یا مجموعه ای از حرکات را انجام دهید که با خاصیت پلاستیکی بودن به شخصیت انتخابی شما شباهت دارد.
اگر می خواهید صداهایی ایجاد کنید - آنها را بسازید ، اگر می خواهید مانند مار روی زمین بچرخید - این کار را انجام دهید.
خود را کاملاً آزاد کنید ، با هوا و احساسات خود ادغام شوید.
از طریق این حرکات و اصوات ، تحریک پذیری انباشته شده از بین می رود ، اختلال به گونه دیگری درک می شود ، افسردگی عقب می رود ، مالیخولیا فراموش می شود.
پس از مدتی ، آزادی و سبکی فوق العاده ای را احساس خواهید کرد.
این یک روش عالی برای خلاص شدن از افسردگی مزمن است.
دستور دوم نامه را حذف نکنید!
این یک حکمت عامه پسند است که ما اغلب فراموش می کنیم.
هرگز نباید از ضعف ، کینه ، تحریک پذیری لحظه ای پیروی کنید و بلافاصله در مورد تمام درگیری ها و مشکلات خود با همسایگان ، دوستان و بستگان صحبت کنید.
به یاد داشته باشید که شما فقط آنچه اتفاق افتاده را از دیدگاهی که برای شما مفید است ارائه خواهید کرد.
بعد از مدتی مشخص ، نارضایتی های خود را فراموش خواهید کرد ، اما کسانی که به آنها گفتید حافظه بسیار طولانی تری دارند و در پشت سر شما شایعات را شایعه می کنند و استخوان های شما را برای مدت طولانی می شستند.
اما شما هم نمی توانید همه چیز را در خود جمع کنید. زمانی فرا خواهد رسید که شما به سادگی وارد خود خواهید شد ، اما این مشکلات را حل نخواهد کرد.
سپس افسردگی آغاز می شود.
در اینجا سیستم خروج از افسردگی - "Through the Looking Glass-1" به شما کمک خواهد کرد.
اگر از شخصی عصبانی هستید و می خواهید از شخصی در مورد مجرم شکایت کنید ، به بازتاب خود در آینه نگاه کنید و همه چیز را که جوشانده است به او بگویید.
و بعد از چند ساعت یا چند روز ، خودتان اتفاقات را فراموش خواهید کرد و آنچه اتفاق افتاده است به روشی کاملاً متفاوت درک خواهد شد.
برای رهایی از افسردگی می توانید از تکنیک های زیر استفاده کنید.
سیستم خروج از افسردگی - "هالیوود".
اگر کاملاً غیر قابل تحمل شد ، باید لبخند بزنید و تصور کنید که هر اتفاقی که برای شما می افتد فقط یک فیلم است و شما تماشاچی هستید که در سینما نشسته اید و گویی از حاشیه زندگی خود را تماشا می کنید.
و طبق قوانین سینمای سرگرمی ، هر چنین فیلمی پایان خوشی دارد؛ بنابراین ، شما باید باور داشته باشید که لحظه ای فرا می رسد که مسلماً خوشبختی به شما لبخند خواهد زد ، و همه چیز خوب خواهد شد.
به محض این که این دستور را به خودتان بدهید - ذهنیت خوشبختی - باور کنید ، بلافاصله احساس بهتری خواهید داشت.
طلاق راه دیگری برای افسردگی است.
ترس از تنها بودن یک مشاور بد است. در مورد شما ، هیچ بازنده و برنده ای وجود ندارد. همه اشتباهی مرتکب شده اند که رفع آن سخت است. اشکالی ندارد ، دفعه بعد شما باهوش تر می شوید و سعی می کنید همه کارها را درست انجام دهید.
قدرت خود را جمع کنید ، احساسات خود را به مشت مشت کنید و اقدامات خود را طبق سناریوی زیر هدایت کنید.
از همسر سابق خود (هنگام ملاقات یا نوشتن) به خاطر این واقعیت که او (یا او) یک بار زندگی را با شما ، مشکلات و شادی های آن به اشتراک گذاشته است ، تشکر کنید.
حتما توجه داشته باشید که شما همیشه به عنوان یک شخص با او با احترام رفتار خواهید کرد (حتی اگر الان فکر نمی کنید) و سپس روش زیر را برای خلاص شدن از افسردگی اعمال کنید.
سیستم غلبه بر افسردگی و از بین بردن عواقب آن - "از طریق شیشه نگاه-2".
جلوی آینه بایستید و به انعکاس خود نگاه کنید ، لبخند بزنید و به او بگویید: "خوب ، زمانی فرا می رسد که او (او) هنوز از ترک من پشیمان خواهد شد. من هنوز با خودم خوب هستم ، یک فرد هستم ، در همه چیز موفق خواهم شد و با آرامش زندگی را سپری خواهم کرد. "
شما می توانید هر کلمه ای را بگویید ، اما فقط کلماتی است که به شما اعتماد به نفس و نقاط قوت شما را می دهد. این تمرین را هر روز انجام دهید.
طی دو هفته خواهید دید که اثری از احساس تنهایی باقی نمی ماند.
یک روش بسیار موثر دیگر نیز برای از بین بردن استرس و خلاص شدن از افسردگی وجود دارد. آن را دفتر خاطرات می نامند.
می تواند در همه موارد استفاده شود. معنی آن این است که تمام افکار خود را روی کاغذ یادداشت کنید ، در حالی که آنها را چندین بار با صدای بلند تلفظ می کنید.
لازم نیست هر روز این کار را انجام دهید. هفته ای یک بار ، دو یا سه بار کافی است.
به کسی اجازه داده می شود که صحبت کند ، اما اگر کسی نیست که بگوید؟ یا آیا انجام این کار اشتباه است؟
به همین دلیل کاغذی وجود دارد که ضربه استرس عاطفی شما را می خورد و احساس بهتری خواهید داشت.
اگر نمی خواهید بنویسید یا دوست ندارید با انعکاس خود در آینه صحبت کنید ، یک اسباب بازی یا شی را انتخاب کنید که همه چیز را به آن بگویید. هرگز احساسات انباشته شده را در خود نگه ندارید. فرقی نمی کند منفی باشند یا مثبت.
روش افسردگی - "اگر قادر به تغییر وضعیت نیستید."
هیچ یک از ما از مشکلات و مشکلات مصون نیستیم و شخصی که در «نوار سیاه» افتاده است ، حال و آینده خود را در سایه های مناسب رنگ آمیزی می کند.
معلوم شد دور باطل: در حالت غم و اندوه ، کل زندگی آینده بی روح به نظر می رسد ، و از این رو حتی به ناامیدی می افتی.
اگر نمی توانید وضعیت آسیب زا را تغییر دهید (بعضی اوقات ، افسوس که کنترل آن در اختیار ما نیست) ، سعی کنید جور دیگری به آن نگاه کنید.
به عنوان مثال ، چند وقت پیش شما یک بدبختی بزرگ را تجربه کردید - عزیزی را از دست دادید. غم و اندوه غیر قابل تحمل به نظر می رسد - شما هنوز همه چیز را احساس می کنید گویی که فقط دیروز اتفاق افتاده است. و بعد از یک ماه ، یک درد کسل کننده در روح باقی می ماند ، که با وجود تمام تلاش شما برای سرگرمی ، از بین نمی رود.
برای آخرین جهش در مسیر زندگی جدید قدرت را در خود پیدا کنید ، زیرا زندگی برای شما تمام نشده است - ادامه دارد. دریابید که چقدر یکدیگر را دوست داشتید و این عشق همیشه با شما و در وجود شما مانده است.
به خود بگویید: "من فهمیدم که بخشی از زندگی که ما موفق به زندگی مشترک شدیم پر از عشق و گرما بود ، و بنابراین اکنون باید خوشحال باشم که قبلاً قطعه خوشبختی خود را دریافت کرده ام - من خوش شانس! "
به نظر می رسد افسردگی شما ذوب می شود ، و شما فقط چیزهای خوب را به یاد می آورید. روح شما بسیار راحت تر خواهد شد: صبح شما با آرزوی زندگی شروع به بیدار شدن می کنید. مطمئن باشید لحظه ای فرا می رسد که از نظر روانشناختی بهبود می یابید و می توانید محیط اطراف خود را دوباره درک کنید.
نوع دیگری از افسردگی نیز وجود دارد که زنان را تحت تأثیر قرار می دهد - افسردگی پس از زایمان.
معمولاً در هفته دوم یا سوم پس از زایمان خود را نشان می دهد و در پرخاشگری و تحریک پذیری شدید مادر نسبت به فرزند خود بروز می کند.
شما از گریه مداوم او افسرده هستید ، عصبانی است که باید هر پنج دقیقه پوشک عوض کنید و به طور کلی از شب های بی خواب خسته شده اید. حتی بعضی اوقات حتی به نظر می رسد که شما کودک خود را اصلاً دوست ندارید و تحت چنین شرایطی هرگز دوست نخواهید داشت.
علاوه بر این ، ظاهر نیز دلگرم کننده نیست: لکه های پیری در صورت ظاهر می شوند ، و علائم واضح سلولیت در ران وجود دارد. همه نشانه های افسردگی پس از زایمان وجود دارد.
تولد یک زندگی جدید همیشه برای مادر و کودک یک فشار بزرگ است. و عواقب آن می تواند غیر قابل پیش بینی باشد. برای برخی ، این بیماری به بیماری تبدیل می شود ، برای برخی دیگر - افسردگی طولانی مدت.
نظر "بگذارید مادر با فرزندش بیشتر کار کند - و سپس او خیلی زود او را دوست خواهد داشت" اشتباه است. چنین اقداماتی فقط می تواند وضعیت را بدتر کند. مادر نمی تواند به تنهایی کنار بیاید ، او به کمک اقوام و پدر کودک احتیاج دارد.
بهترین گزینه برای همه جدا کردن نوزاد از مادر برای چند روز است. این برای کودک ترسناک نیست ، اما برای مادر ، برعکس ، بسیار مفید است. این زمان به مادر این فرصت را می دهد تا از ظاهر خود مراقبت کند و همچنین در روح او هماهنگ شود. او فقط باید حداقل یک روز تنها باشد. روانشناسان برای این زمان سیستم "استراحت در یک روز" را ارائه می دهند.
بنابراین ، شما کودک را به مادربزرگ فرستاده اید. مطمئن باشید ، او همچنین از شما مراقبت خواهد کرد و شما نباید هر نیم ساعت با او تماس بگیرید. شما تنها مانده اید و اکنون این روز فقط به شما تعلق دارد.
تمام کارهای خانه را کنار بگذارید: خرید ، نظافت آپارتمان ، شستشو ، اتوکشی ، شستن پنجره ها. به یاد داشته باشید: این روز فقط متعلق به شماست!
در را ببندید ، تلفن را خاموش کنید. حمام خود را با کف معطر پر کنید. موسیقی آرام و دلنشینی بگذارید و از تنهایی خود لذت ببرید. در حمام خوابیده ، تمام لحظات دلپذیری را که با انتظار و تولد کودک همراه بود به یاد داشته باشید:
- اولین لحظه ای که می دانید مادر می شوید.
- خرید همه آن بلوزهای کوچک و روپوش؛
- انتخاب گهواره و کالسکه ، زیرا شما می خواستید کودک شما از روز تولد بهترین ها را داشته باشد.
- اولین فریاد کودک ؛
- شادی شما در لحظه ای که برای اولین بار او را در آغوش گرفتید.
چندین بار با به یاد آوردن و "پیمایش" این لحظات در ذهن خود ، نوعی لطافت خاص را خواهید داشت که فقط برای مادران مشخص است.
بنابراین ، شما همه چیز را به یاد آوردید - و می خواستید کودک خود را در اسرع وقت در آغوش بگیرید و نوازش کنید. اما عجله نکنید ، شما هنوز آماده نیستید برای او مادر واقعی شوید ، که تمام گسل های کوچک و بزرگ خود را می بخشد.
شما باید از خود مراقبت کنید ، زیرا کودک به یک مادر زیبا احتیاج دارد. با صورت شروع کنید: ماسک پاک کننده یا مغذی بزنید ، با مواد آرایشی آزمایش کنید - ظاهر جدید خود را ایجاد کنید.
از بدن خود مراقبت کنید: چند مورد پوشش بدن ضد سلولیت انجام دهید ، با ماساژور تماس بگیرید - ماساژ به شما کمک می کند تا آرام باشید. مانیکور و پدیکور تهیه کنید (خودتان!). طولی نخواهد کشید که اثر آن در یک روز طی خواهد شد و شما از یک موجود فرسوده به یک مادر جوان شکوفا تبدیل خواهید شد.
یک راه دیگر برای خلاص شدن فوری از افسردگی وجود دارد که چندین هفته شما را آزار می دهد.
تا درخت بالا بروید ، کف دست خود را روی پوست خنک و خشن قرار دهید و چند دقیقه در آنجا بایستید. به تدریج از بین می رود خستگی مزمن بدن و روح ، تنش عصبی از بین می رود و نیروی حیات بخش طبیعت از طریق کف دست های باز به درون شما می ریزد.
انسان مدتهاست احساس می کند خواص درمانی درختان. برهم کنش گیاهان زیستی انسان و درختان به طور فزاینده ای دانشمندان را به خود جلب می کند. مشخص شد که درختان جنگل های ما تأثیرات متفاوتی بر رفاه انسان دارند.
انرژی زیستی را می توان از بلوط ، توس ، کاج و افرا تهیه کرد.
برعکس ، گیاهان گوزن ، صنوبر ، صنوبر و گیلاس پرندگان برداشته می شوند.
برای آرام کردن سردرد، شما باید نزدیک یک گلدان یا صنوبر بایستید ، که انرژی منفی را می گیرد. بنابراین ، برای از دست دادن انرژی و سرگیجه ، لازم است که با یک بلوط یا توس "ارتباط برقرار کنید" تا تعادل انرژی خود را برقرار کنید.
درختان تنها درختانی نیستند که با گرفتن انرژی منفی از آنها و تغذیه انرژی مثبت ، افراد را معالجه می کنند.
اثر تغذیه ای درختان اره دار اغلب در زندگی روزمره توسط اجداد ما استفاده می شد. و بنابراین ، تصادفی نیست که در کلبه های دهقانی ، کفها را از درخت توس یا بلوط می ساختند. خوابیدن روی آنها قوی بود و به سرعت بازگرداندن قدرت روحی و جسمی از دست رفته کمک می کرد.
سعی کنید روش درمانی درختکاری را به روش هایی که با افسردگی آشنا هستید وارد کنید.
با پرورش احساسات مثبت ، درک مثبت از جهان ، زندگی خود را دگرگون می کنیم و این امر با جنبه روشن خود به ما روی می آورد: خوب فقط خوب را به خود جلب می کند.
وحشت زدگی- این شیوع ترس ها و تجربیات غیرمعقول است که با انواع مختلفی از شاخص های جسمی و روحی همراه است. آنها در فعالیت های ذهنی و رفتاری آشکار می شوند.
اگرچه اعتقاد بر این است که حمله وحشت نتیجه ی اختلال در عملکرد سیستم عصبی است ، نترسید. در چنین شرایطی ، ممکن است کاملاً باشد فرد سالم... دلیل آن ممکن است یک وضعیت زندگی خاص یا افزایش کار ذهنی و ذهنی باشد. مردم نمی دانند چگونه در یک موقعیت استرس زا آرام و آرام شوند. بسیاری از پزشکان استفاده از آموزش خودکار را برای موارد وحشت زدگیاوه
علائم حمله وحشت
تولید کردن درمان صحیح لازم است مشخص شود که اختلال وحشت تا چه حد شدید است. چنین حمله ای ممکن است به دلیل خطر واقعی زندگی انسان رخ دهد. گاهی اوقات یک دلیل ساختگی ظاهر می شود ، که در سطح ناخودآگاه شکل می گیرد.
مهم! اگر به موقع از متخصصان کمک نگیرید ، چنین اختلالی می تواند به شکل مزمن درآید یا منجر به بیماری روانی شود.
هنگامی که درمان مناسب انتخاب می شود ، فرصتی برای بهبودی کامل وجود دارد. برای کاهش یا از بین بردن کامل علائم حمله ، لازم است به فرد کمک شود کنترل روان خود را از سر بگیرد.
علائم این بیماری شبیه علائمی است که در طی حمله قلبی ظاهر می شود. اما این بدان معنا نیست که بیمار دارای مشکلات قلبی است. غالباً نتیجه حمله وحشت ، نقص در عملکرد سیستم عصبی و مغز است.
یکی از ویژگی های مشخص چنین بیماری شیوع ترس بی دلیل است ، که می تواند به صورت چنین علائم بدنی ظاهر شود:
- تاکی کاردی (افزایش ضربان قلب) ؛
- تعریق زیاد
- لرزیدن در عضلات ، احساس سرما ؛
- احساس کوتاه مدت گرما ؛
- لرزش های فیزیکی یا دیستونیک ؛
- دشواری در تنفس ، احساس کمبود هوا ؛
- حملات خفگی
- درد در شکم همراه با تابش در نیمه چپ جناغ ؛
- اختلالات مدفوع
- حملات تهوع و استفراغ ؛
- تکرر ادرار
- احساس وجود یک "توده" در گلو ؛
- بی حسی و سوزن سوزن شدن در دست ها و پاها ؛
- راه رفتن آشفته
- اختلال شنوایی و بینایی ؛
- سرگیجه ، شرایط نزدیک به غش کردن ؛
- فشار خون بالا.
در برخی موارد ، این بیماری با اختلالات رفتاری همراه است که با علائم زیر بروز می کند:
- احساس از دست دادن واقعیت ؛
- جدا شدن از عملکردهای ذهنی شخصی ؛
- ناتوانی در تفکر روشن
- ترس از دست دادن کنترل بر اعمال خود.
- ترس از مردن؛
- اختلال خواب
توجه! اگر علائم فوق را تجربه کردید ، بهتر است از پزشک کمک بگیرید. بسته به شدت اختلال ، در صورت بروز حمله وحشت ، درمان دارویی یا به سادگی استفاده از آموزش خودکار تجویز می شود.
خاستگاه آموزش خودکار
چنین درمانی برخی از اختلالات در کار سیستم عصبی به عنوان آموزش خودکار در دهه سی قرن بیستم بوجود آمد. نویسنده این تکنیک یک روانشناس و روان درمانگر مشهور از آلمان ، یوهان شولتز است. وی راهی را به عنوان درمان پیشنهاد کرد اختلالات روانشناختی در سال 1932 بعداً ، بر اساس روش های وی ، روش های مختلفی برای بهبود کیفیت روان و عملکردهای جسمی انسان توسعه یافت.
چه چیزی با آموزش خودکار درمان می شود؟
برای مدت زمان نسبتاً طولانی استفاده انواع متفاوت آموزش خودکار ناشی از حملات مشخص شد که این روش درمانی تأثیرات مثبتی ندارد و در برخی موارد می تواند منجر به نتایج منفی در بیماری هایی از جمله: هیستری ، روان پریشی ، سندرم هیپوکندریا ، کسالت وسواسی شود.
در حالی که یک اثر مثبت می تواند در درمان حملات وحشت با آموزش خودکار در بیماران مبتلا به بیماری هایی مانند: نورآستنی ، بیماری روان تنی ، افسردگی ، استرس عاطفی مشاهده شود.
با کمک آموزش خودکار ، اختلالات عصبی درمان می شوند ، اما فقط در صورت عدم وجود یک بحران. به عنوان مثال ، هنگامی که بیمار دچار حمله وحشت می شود ، انجام آموزش خودکار به شما کمک می کند تا از آن دور شوید. با تشدید ، بیمار باید آرام بنشیند و سعی کند به چیزی فکر نکند.
همچنین ، آموزش خودکار از ترس با اثر مثبت برای درمان اختلالات مانند:
- آسم برونش
- مرحله اولیه فشار خون بالا
- تنگی نفس
- آنژین و تاکی کاردی ؛
- یک نتیجه مثبت کوچک در درمان زخم معده دیده می شود.
توجه! عمدتا ، با کمک آموزش خودکار ، اختلالات روان تنی هنوز درمان می شوند. درمان VSD این روش باید همیشه انجام شود ، به جز لحظات بروز بحران ها.
شایان ذکر است که قبل از شروع درمان آموزش خودکار ، لازم است که دلیل واقعی بروز حمله وحشت را درک کنید. به عنوان مثال ، اگر منظور شما از افسردگی شدید است ، بعید است این روش کمکی کند. برای درمان اثر مثبت، بیمار نباید تحریک شدیدی داشته باشد ، او نیاز به آرامش دارد و به آنچه از دکتر می شنود علاقه مند می شود و با او بحث نمی کند.
اگر مطمئن هستید که توانایی این کار را دارید ، پس دارید افسردگی اتوژن که در فرم ملایم... در این حالت ، روش آموزش خودکار واقعاً کمک خواهد کرد. افرادی که در واقع از چنین اختلالی رنج می برند به سادگی نمی دانند چگونه آرام شوند و به متخصص گوش دهند ، بنابراین آموزش خودکار به آنها کمکی نمی کند.
مهم! شما نباید از آموزش ها برای ترس های مرتبط با نقض سلامتی خود استفاده کنید. اگر شخصی به ذهنش خطور کرده باشد که بیمار است ، به عنوان مثال ، بیماری سرطان یا ایدز ، متقاعد کردن او در غیر این صورت دشوار است. در نتیجه ، استفاده از آموزش خودکار برای چنین حمله وحشت کاملا بی معنی است.
آیا آموزش خودکار برای حمله وحشت لازم است؟
اختلالات اضطرابی غیر طبیعی نیستند. گاهی اوقات روان ما برای فشار بیش از حد آماده نیست. در این حالت ، احساسات ، افکار ، احساسات در مغز مسدود می شوند و همه چیز جمع شده به عنوان علائم دیستونی عروقی رویشی آشکار می شود. می توانید این وضعیت را حمله وحشت بنامید. با انحراف مشابه در عملکرد سیستم عصبی بدن انسان بیش از حد تمدید ماهیچه ها ضعیف هستند ، مغز به طور فعال فعالیت می کند ، آدرنالین از حد طبیعی فراتر می رود.
یک فرد به دنبال راهی برای خروج از این وضعیت است ، و اول از همه او آرامبخش مصرف می کند (که مطابق با توصیه های متخصصان است). با این حال ، حملات وحشت در حال بازگشت هستند.
پس از مدتی ، بیمار هنوز متوجه می شود که یک آموزش خودکار (به روشی دیگر ، آموزش خودکار) وجود دارد و می توان از آن در درمان حمله وحشت استفاده کرد. هنگام استفاده از آموزش خودکار ، بیمار یاد می گیرد که سیستم عصبی و احساسات خود را کنترل کند ، که برای شناخت وضعیت درونی وی و در نتیجه محافظت در برابر حملات وحشت مهم است.
اقدام آموزش خودکار
وقتی حمله وحشت از بین رفت ، آموزش خودکار به دلیل اثرات اثر آرامش بخش و خود هیپنوتیزم به آرام شدن کمک می کند. شما آرامش و آرامش را در خانه یاد می گیرید و سپس در صورت لزوم از این مهارت ها استفاده می کنید. با این حال ، فقط آرامش کافی نیست. شما باید یاد بگیرید که به مغز خود دستور دهید تا آرام شود.
با این حال ، اگر احساسات فراتر از حد معمول باشد ، چنین دستوراتی به سختی به ضمیر ناخودآگاه وارد می شوند ، زیرا مغز آشفته سعی در یافتن روشی برای مقابله با یک خطر ساختگی دارد. به عبارت دیگر ، شما به مغز دستور می دهید تا آرام شود و این نتیجه ای ندارد ، زیرا ناخودآگاه اعتقاد دارید که در معرض خطر هستید. به خصوص هنگامی که بارها دچار حملات وحشت شده اید ، و مبارزه با هراس و مدیریت شرایط خود به جزئی جدایی ناپذیر از زندگی تبدیل شده است.
هنگام انجام برخی از کارهای تخصصی آموزش خودکار برای روان رنجوری ، می توان دفاع ناخودآگاه را که مانع بهبودی شیوع حمله وحشت می شود ، از بین برد. بیمار در حالت خلط خفیف یا متوسط \u200b\u200bقرار می گیرد ، به همین دلیل نگرشهای مثبتی مانند "خوبم" ، "هیچ چیز مرا آزار نمی دهد" و غیره فرصتی برای دستیابی به ناخودآگاه فراهم می شود.
وقتی بر مهارت های آموزش خودکار برای حملات وحشت تسلط پیدا کنید ، قادر خواهید بود:
- تنش عصبی را برطرف کنید
- به پتانسیل های ذهنی نزدیک شوید.
- از نظر روانشناختی برای شرایط استرس زا آماده باشید.
- کنترل احساسات خود (حتی با حملات وحشت) ؛
- در مواردی که برای بازگرداندن حالت طبیعی به حالت خود نیاز است ، به خود هیپنوتیزم بپردازید.
حالت ترنس سودمند است. هر 1.5-2 ساعت فرد دچار یک خلسه غیرارادی می شود ، در این لحظه در مغز تمام اطلاعات دریافت شده ، به اصطلاح ، روی قفسه ها "گذاشته می شود". این تأثیر را می توانید هنگامی مشاهده کنید که به آن فکر کنید و متوجه نشوید که زمان زیادی سپری شده است. احساس سبکی به وجود می آید ، گویی سنگی از روح فرو ریخته است. در حالت خلسه است که تأثیر کلمات فرمان بر ناخودآگاه اعمال می شود. فقط در این صورت دستور آرامش کار می کند.
نتایج
اگر به طور دوره ای برای اختلالات وحشت به طور خودکار آموزش می بینید ، با گذشت زمان ، بلوک از بن بست های روانشناختی در ناخودآگاه برداشته می شود.
با توجه کافی ، آگاهی انسان قادر است خود به خود بهبود یابد:
- استفاده از آرامش به کاهش سیگنال های سیستم عصبی پذیرا کمک می کند.
- شما به توانایی های خود دسترسی پیدا می کنید که به شما قدرت می بخشد.
- به لطف دستورات و نگرش ها ، خصوصیات رفتاری تغییر می کند.
پس از یکبار تأثیرات آموزش خودکار ، مهارتی مهم و به یاد ماندنی خواهید یافت. در آینده ، این تجربه در سطح رفلکس ها ادامه می یابد.
چند وقت یکبار می توان آموزش را اعمال کرد؟
از خودآموزی می توان در هر زمان و تعداد بی شماری استفاده کرد. اگر با پشتکار به این روش درمانی نزدیک شوید ، مهارت کنترل احساسات ، رفتار و خلق و خوی خود را پیدا خواهید کرد. هرچه بیشتر تمرین کنید ، تجربه بیشتری خواهید داشت. در طول هلال ، کاهش اضطراب را مشاهده خواهید کرد. این یک مزیت بزرگ در حل مسئله است.
هنگام افزودن بی خوابی به حملات وحشت ، از خودآموزی شبانه استفاده كنید. همچنین در زمان استراحت ناهار خود را برای بازیابی قدرت تمرین خودکار انجام دهید.
ورزش ها بهتر است در حالت خوابیده قرار بگیرند. اگر این امکان وجود ندارد ، از صندلی استفاده کنید. با راحتی بیشتری بنشینید ، سر خود را کج کرده و دستان خود را بگذارید ، پاها را به سمت جلو دراز کنید. می توانید چشمان خود را ببندید.
وقتی عضلات خود را شل می کنید ، روی احساسات خاصی تمرکز می کنید. این به نوعی منجر به هیپنوتیزم می شود. در این مرحله ، شما به ناخودآگاه دستور می دهید که هدف آن آرامش و اطمینان باشد. این اساس آموزش خودکار است. متن خاصی برای آرامش سیستم عصبی خوانده می شود.
در این راستا ، مراحل زیر آموزش خودکار تحت استرس را تشخیص می دهیم:
- آرامش
- خود هیپنوتیزم.
- بیرون آمدن از حالت ترنس.
می توانید آموزش های مختلف ویدئویی را دانلود کنید که به شما امکان می دهد در اصول آموزش خودکار تسلط پیدا کنید. شما می توانید ورزش تنفسی شارژ مجدد انرژی دستی را به فعالیت های خود اضافه کنید.
نتیجه گیری
نه تنها افراد مبتلا به بیماری سیستم عصبی در معرض حملات وحشت هستند ، بلکه کسانی که به سادگی خود را در یک موقعیت دشوار زندگی قرار می دهند. یک روانپزشک یا روان درمانگر می تواند به شما در آموزش استفاده از روشی مانند آموزش خودکار در درمان حملات وحشت کمک کند.
این روش درمانی مزایای بسیاری دارد: شما می توانید ضمیر ناخودآگاه خود را در شرایط استرس زا کنترل کنید و یاد بگیرید که در صورت لزوم احساسات خود را مدیریت کنید. خودآموزی برای رفع اضطراب و استرس توسط روان درمانگران توصیه می شود ، زیرا بی ضرر است و نتایج خوبی دارد.
هر شخص آزادانه می تواند احساسات خود را در تن های مختلف رنگی کند: قرمز عمیق ، صورتی پاستلی ... با این حال ، این همیشه کارساز نیست و در بعضی موارد تصویر خاکستری جهان بدون تغییر باقی می ماند - این حالت به عنوان افسردگی طبقه بندی می شود. این بیماری به دلیل استرس مزمن ، کاهش NS ، بیماری های عزیزان و مشکلات مزمن مختلف در زندگی ایجاد می شود.
در این حالت ، آموزش خودکار به تغییر نگرش نسبت به جهان اطراف و دیدن دوباره جذابیت های آن کمک می کند. علاوه بر این ، همه قادر به تسلط و استفاده از این روش هستند.
اصول و مراحل اساسی آموزش خودکار
خودآموزی برای افسردگی نوعی کار سفالگری است. در ابتدا ، در دست استاد ، خاک رس نرم و پلاستیکی است ، می توان به آن اشکال مختلف داد. با این حال ، نتیجه یک گلدان زیبا ، در اصل جامد است. و او دقیقاً همان چیزی است که ما می خواستیم. همین تغییرات تدریجی هوشیاری در حین خودهیپنوتیزم مشاهده می شود.
- مرحله 1 - حداکثر شل شدن عضله. برای شروع ، انگشتان پا درگیر می شوند. سپس بالاتر و بالاتر می رویم ، و مکان های "گیره" مکرر را آرام می کنیم - گردن و صورت. به خود اطمینان دهید که قسمت هایی از بدن شما سنگین شده و به طرز مطلوبی گرم می شوند. به عنوان مثال: "من در دست چپم احساس گرما می کنم" ، "انگشتانم شل شده اند" و غیره آرامش کامل همیشه در اولین تلاش امکان پذیر نیست. همه چیز با زمان خواهد آمد.
- مرحله 2 - خود هیپنوتیزم ، هنگامی که ترکیب های کلامی ویژه ای (فرمول ها) برای شکل گیری نگرش گفته می شود.
آموزش خودکار چگونه انجام می شود
افسردگی تنها نشانه آموزش خودکار نیست. بعضی اوقات در شرایط خاص زندگی که لازم است با خوش بینی دوباره شارژ کنید و روحیه را بالا ببرید ، بسیار مفید است. به عنوان مثال یک زن اگر هر روز با تعارف به محبوبش شروع کند می تواند به طور قابل توجهی عزت نفس خود را بالا ببرد. خودآموزی به مبارزه با اعتیاد و خلاص شدن از افسردگی کمک می کند. وی همچنین قادر است فرآیندهای جوان سازی را "تحریک" کند.
تاسیسات
خود هیپنوتیزم یک نگرش بسیار مثبت است. یک پیش نیاز: آنها نباید حاوی ذره "نه" باشند. به عنوان مثال ، می توانید بگویید "من سالم هستم" به جای "من بیمار نیستم".
آرامش
خودآموزی به فرد کمک می کند تا احساسات خود را کنترل کند. و حتی در شرایط بحرانی ، آرام و متعادل باشید. و اگر بعد از "ملاقات" بعدی مشتاق هستید که فوراً رئیس خود را خفه کنید ، فقط باید بگویید: "بس کن!"
بسیاری از کارشناسان معتقدند که در صورت افسردگی ، آموزش خودکار یکی از ملفه های ضروری درمان جامع است.