Koji je mehanizam početne reakcije borbene spremnosti. Prethodna stanja i njihovi oblici

Svako natjecanje je vrlo uzbudljiv događaj, a orijentiring nije iznimka.

Stanje u kojem se sportaš nalazi prije starta naziva se stanje prije starta. Svaki sportaš reagira na svoj način na nadolazeće natjecanje, stoga uvjeti pred početak mogu biti nekoliko vrsta: borbena spremnost; groznica prije početka; predpočetak apatije.

Borbena spremnost je najoptimalnije stanje orijenta, odlikuje ga smireno, uravnoteženo stanje, svi su organski sustavi pripremljeni za rad i mirno čekaju početak

Vrućica prije početka stanje je intenzivnog uzbuđenja: sportaš se zaljulja, sve napravi vrlo brzo, postane nervozan. Sportaša u stanju prije-groznice često iritira sve oko sebe, ponekad postoji tremor s kojim se sportaš ne može nositi. Početak uzbuđenja započinje u startu i može doseći svoj vrhunac tijekom prolaska sportaša u daljini. Sportaš koji započne u ovom stanju vjerojatno neće moći optimalno izvršavati dodijeljene zadatke i računati na visoki rezultat.

Stanje prije početka starta započinje od trenutka kad sportaš bude obaviješten o svom sudjelovanju u natjecanju. Stupanj uzbuđenja ovisi o važnosti početka. Često čak i misao na konkurenciju dovodi do porasta otkucaja srca, može se pojaviti nesanica, gubitak apetita, a može se pojaviti i oštra reakcija na šale prijatelja. Sportaš ne bi trebao stalno razmišljati o natjecanju. Trening posljednjih dana trebao bi biti zanimljiv, usmjeren na to da sportaš vjeruje u sebe. Odvraćajuća sredstva (fascinantna literatura, omiljeni posao) od velike su važnosti.

Zagrijavanje doprinosi regulaciji stanja prije početka. Sportaši s teškom groznicom prije početka trebali bi se zagrijavati mirno, s posebnom pažnjom na vježbama istezanja, i treba ih izvoditi bez trzaja i trzaja. Vježbe disanja (vrlo sporo duboko disanje ili posebne vježbe disanja) mogu vam biti od velike pomoći.

Apatija prije početka stanje je potpune ravnodušnosti, inhibicije svih tjelesnih funkcija. Sportaša u ovom stanju obuzima nevoljkost za kretanje, a još više za zagrijavanje. Stanje apatije prije početka može nestati u prvim metrima daljine, ali ne dopušta sportašu da se pravilno pripremi za start. Uz apatiju potrebno je brzo zagrijavanje. Kratka ubrzanja, ljuljačke će biti prikladne.

Stanje prije starta nastaje u vezi s izravnom pripremom za natjecanje, na putu i po dolasku na mjesto održavanja. Trener u pravilu nastoji pozitivno utjecati na formiranje reakcije prije početka, pribjegavajući raznim mjerama posljednjih dana i neposredno prije natjecanja. Vrijeme potrebno za dovođenje psihe u optimalno stanje za postizanje maksimalnih rezultata različito je za sve sportaše. Netko treba započeti s treningom u 12 sati, dok nekome treba jedan sat.

Sam sportaš mora znati što učiniti ako ga uhvate groznica ili apatija prije natjecanja. Sportski psiholozi preporučuju proučavanje stanja prije početka i daju preporuke kako ih regulirati. Prije svega, morate znati da vrsta živčanog sustava utječe na oblike manifestacije stanja prije početka. Postoje četiri vrste živčanog sustava: sanguin, flegmatik, melankolik i kolerik. Sportaši s jakim uravnoteženim živčanim procesima - sanguini i flegmatični ljudi - češće imaju borbenu spremnost, ljudi s kolericama imaju temperaturu prije početka; melankolični ljudi skloni su prije apatiji.

Trenutno je objavljena velika količina literature o općoj psihologiji koja će pomoći bilo kojem sportašu i treneru da shvati ovo pitanje. Svaki sportaš koji razumije umjetnost ovladavanja svojim emocijama trebao bi poznavati vlastiti tip živčanog sustava. To će mu pomoći da odabere najoptimalniji put do samo-poboljšanja.

Za regulaciju emocija od velike je važnosti psihološki opravdan izbor treninga prije odgovornog natjecanja. Stoga, kako biste smanjili emocionalno uzbuđenje, korisno je trčati spori dan prije natjecanja i na zagrijavanju prije početka, a u slučaju apatije - posebnu zagrijavanje s ubrzanjem.

Korisno je u zagrijavanje prije natjecanja uključiti takozvane ideomotorne vježbe - mentalni prikaz vaših akcija na daljinu. Treba težiti za što detaljnijim prikazom. Kako biste spriječili da uzbuđenje "zamagli" mentalnu sliku, prije treninga vrijedno je vježbati ideomotorne vježbe.

Drugi način regulacije emocionalnih stanja je samoregulacija. Svaki bi sportaš trebao trenirati u tome, a u modernom životu zasićenom nervoznim napetostima vještine samoregulacije korisne su svima. No treba napomenuti da njihova upotreba treba biti individualna, jer će razina emocionalne uzbuđenosti biti optimalna za svakog sportaša.

Sportaš se može povući zajedno i postići bolje rezultate kroz samo-hipnozu: "Dobro sam trenirao, rezultati na posljednjem natjecanju su dobri. Moja osjetljivost će se povećati zbog malo uzbuđenja." Za dublje savladavanje osnova samohipnoze, preporučujemo da se upoznate s osnovama psiho-regulatornog treninga, razvijenim od strane stručnjaka.

Završna faza svih mentalnih priprema za natjecanje je izravna priprema za izvođenje natjecateljske vježbe. U ovom trenutku, glavni zadatak je maksimizirati koncentraciju pozornosti, što postaje glavni faktor. Sve što nije povezano s akcijama u natjecanju treba nestati iz svijesti. Sportaš mora naučiti da ne reagira na vanjske podražaje i postigne stanje zvano C.S. Stanislavski "javni odred".

Evo nekoliko tehnika koje je opisao O.A. Čerepanova u knjizi "Rivalstvo, rizik, samokontrola u sportu":

1. Namjerno kašnjenje u očitovanju ili promjeni izražajnih pokreta. Ograničavanje smijeha ili osmijeha može potisnuti nalet zabave, a nasmijanje vas može razveseliti. Naučivši se proizvoljno kontrolirati tonus mišića izraza lica, osoba do neke mjere stječe sposobnost kontrole svojih emocija.

2. Posebne motoričke vježbe. Uz povećanu uzbuđenost, vježbe se koriste za opuštanje različitih mišićnih skupina, pokreti široke amplitude, ritmički pokreti u sporem ritmu. Snažne, brze vježbe su uzbudljive.

3. Vježbe disanja. Vježbe s sporim postupnim izdisajem su umirujuće. Usredotočenost na pokret koji se izvodi od presudne je važnosti.

4. Posebne vrste samo-masaže. Priroda učinka samo-masaže ovisi o snazi \u200b\u200bpokreta.

5. Razvoj dobrovoljne pažnje. Potrebno je svjesno prebaciti svoje misli, usmjeravajući ih iz iskustava u poslovni kanal, kako biste aktivirali osjećaj povjerenja.

6. Vježbe za opuštanje i napetost različitih mišićnih skupina utječu na emocionalno stanje.

7. Samopoređivanje i samo-hipnoza. Pomoću unutarnjeg govora možete stvoriti osjećaj samopouzdanja ili one osjećaje koji će pridonijeti borbi.

Posebno mjesto u psihološkoj pripremi treba posvetiti formuli podešavanja. Formula podešavanja riječi su koje sportaš izgovara prije starta kako bi ušao u optimalno stanje. U visoko kvalificiranim sportašima formula za ugađanje može biti u obliku podešavanja, što se ne može uvijek opisati riječima. Formula za ugađanje vrlo je individualna stvar koju razvija svaki sportaš i trener, uzimajući u obzir karakteristike ovog orijenta. Primjer: "Puna koncentracija pažnje na karti i terenu. Usmjeren sam na elemente orijentacije. " Postoji općeprihvaćeno psihološko pravilo: formula za podešavanje ne bi trebala sadržavati negativnosti ("ne", "bez"). S porastom vještine, formula za podešavanje također se obrađuje i poboljšava.

Poseban utjecaj na orijentacijsko stanje prije starta ima izvedba "prije startnog rituala" koji svaki sportaš razvija za sebe neovisno.

Posebnu pozornost treba posvetiti ponašanju sportaša u startnom području i na startnom koridoru. Aktivna komunikacija s drugovima najčešće uključuje promjenu stvorenog optimalnog stanja pred lansiranje i negativno utječe na rezultat.

Promjena funkcija prije početka događa se u određenom razdoblju - nekoliko minuta, sati ili čak dana (ako govorimo o odgovornom natjecanju) prije početka rada mišića. Ponekad se razlikuje zasebno početno stanje, karakteristično za posljednje minute prije početka (početak rada), tijekom kojih su funkcionalne promjene posebno značajne. Prelaze izravno u fazu brze promjene funkcije na početku rada (razdoblje aktivacije).

U stanju predpokretanja, u različitim funkcionalnim sustavima tijela odvijaju se različita preuređenja. Većina tih preuređenja slična su onima koja se događaju tijekom samog rada: disanje postaje učestalije i dublje, tj. Povećava se LH, povećava se izmjena plinova (potrošnja O2), srčane kontrakcije postaju učestalije i jače (srčani rad raste), krvni tlak raste (BP ), povećava se koncentracija mliječne kiseline u mišićima i krvi; tjelesna temperatura itd. Dakle, tijelo kao da se kreće na određenu "radnu razinu" čak i prije početka; aktivnost, a to obično doprinosi uspješnom izvođenju djela (K. M. Smirnov).

Po svojoj prirodi, promjene u funkcijama prije početka uvjetovane su refleksnim živčanim i hormonskim reakcijama. Uvjetovani refleksni podražaji u ovom su slučaju mjesto, vrijeme nadolazeće aktivnosti, kao i drugi signal, govorni podražaji. U tome najvažniju ulogu igraju emocionalne reakcije. Stoga su najdramatičnije promjene u funkcionalnom stanju tijela uočene prije sportskih natjecanja. Štoviše, stupanj i priroda promjena prije starta često su izravno povezane s važnošću ovog natjecanja za sportaše

Potrošnja O2, bazalni metabolizam i LP prije početka mogu biti 2-2,5 puta veći od uobičajene razine odmora. Za sprintere (vidi Sliku 7), skijašima otkucaji srca u startu mogu doseći 160 otkucaja u minuti. To je zbog povećane aktivnosti simpatoadrenalnog sustava, aktivirane limbičkim sustavom mozga (hipotalamus, limbički režanj korteksa). Aktivnost ovih sustava povećava se i prije početka rada, što posebno svjedoči povećanjem koncentracije norepinefrina i adrenalina. Pod utjecajem kateholamina i drugih hormona ubrzavaju se procesi cijepanja glikogena u jetri, masti u depoima masti, tako da se i prije početka rada povećava sadržaj energetskih supstrata u krvi - glukoze, slobodnih masnih kiselina. Jačanje simpatičke aktivnosti kroz kolinergička vlakna, pojačava glikolizu u skeletnim mišićima, uzrokuje širenje njihovih krvnih žila (kolinergička vazodilatacija).

Razina i priroda pomaka prije početka često odgovaraju karakteristikama onih funkcionalnih promjena koje se događaju tijekom same vježbe. Na primjer, otkucaji srca prije starta u prosjeku su veći, "kraća je udaljenost nadolazećeg trčanja, to jest veća je brzina otkucaja srca tijekom vježbanja. U iščekivanju trčanja na srednjim udaljenostima sistolni volumen povećava se relativno više nego prije trčanja u trčanju (K. M Smirnov) Dakle, promjene u fiziološkim funkcijama prije početka prilično su specifične, iako kvantitativno izražene, naravno, mnogo slabije od onih koje se događaju tijekom rada.

Značajke stanja prije početka mogu u velikoj mjeri odrediti sportske performanse. Ne u svim slučajevima promjene prije početka pozitivno utječu na atletske performanse. U vezi s tim, razlikuju se tri oblika stanja prije početka: stanje spremnosti - manifestacija umjerenog emocionalnog uzbuđenja, što pridonosi povećanju sportskih rezultata; stanje takozvane početne groznice je izrazita uznemirenost, pod utjecajem koje su moguće i povećanje i smanjenje sportskih performansi; prejako i dugotrajno uzbuđenje prije početka, koje se u nekim slučajevima zamjenjuje ugnjetavanjem i depresijom - pokretanjem apatije, što dovodi do smanjenja sportskih rezultata (A. Ts. Puni).

Zagrijati se

Zagrijavanje se odnosi na izvođenje vježbi koje su prethodile izvođenju na natjecanju ili glavnom dijelu treninga. Zagrijavanje doprinosi optimizaciji stanja prije pokretanja, ubrzava procese aktivacije i povećava učinkovitost. Mehanizmi pozitivnog utjecaja zagrijavanja na naknadne natjecateljske ili trening treninge su različiti.

1. Zagrijati se povećava ekscitabilnost senzornih i motoričkih živčanih centara moždani korteks, autonomni živčani centri, pojačava aktivnost endokrinih žlijezda, stvarajući uvjete za ubrzavanje procesa optimalne regulacije funkcija tijekom sljedećih vježbi.
2. Zagrijati se pojačava aktivnost svih veza sustava za transport kisika (disanje i cirkulacija): PV, brzina difuzije O2 iz alveola u krv, otkucaji srca i srčani rad, krvni tlak, porast venskog povećanja, kapilarne mreže u plućima, srce, skeletni mišići se proširuju. Sve to dovodi do povećanja opskrbe tkiva kisikom i, sukladno tome, do smanjenja nedostatka kisika tijekom razdoblja ubrizgavanja, sprječava nastanak stanja „mrtvog središta“ ili ubrzava pojavu „drugog vjetra“.
3. Zagrijavanje povećava kožni protok krvi i snižava prag za početak znojenja, tako da ima pozitivan učinak na termoregulacijuolakšava rasipanje topline i sprečava prekomjerno pregrijavanje tijela tijekom sljedećih vježbi.
4. Mnogi su pozitivni učinci zagrijavanja povezani s povećanjem tjelesne temperature, a posebno rada mišića... Stoga se zagrijavanje često naziva zagrijavanje. Pomaže u smanjenju viskoznosti mišića, povećanju brzine kontrakcije mišića i opuštanju. Prema A. Hillu, kao rezultat zagrijavanja, stopa kontrakcije mišića kod sisavaca povećava se za oko 20% s porastom tjelesne temperature za 2 °. Istodobno se povećava brzina provođenja impulsa duž živčanih vlakana, smanjuje se viskozitet krvi. Pored toga, povećava se brzina metaboličkih procesa (prvenstveno u mišićima) zbog povećanja aktivnosti enzima koji određuju brzinu biokemijskih reakcija (s porastom temperature za 1 °, brzina staničnog metabolizma raste za oko 13%). Povećanje krvne temperature uzrokuje pomak krivulje disocijacije oksihemoglobina udesno (Bohrov efekt), što olakšava opskrbu mišića kisikom.

Istodobno se učinci zagrijavanja ne mogu objasniti samo povećanjem tjelesne temperature, jer pasivno zagrijavanje (uz pomoć masaže, infracrvenog zračenja, ultrazvuka, dijatermije, saune, toplih kompresa) ne daje isti porast učinkovitosti kao aktivno zagrijavanje.

Najvažniji rezultat aktivnog zagrijavanja je regulacija i koordinacija funkcija disanja, krvotoka i motoričkog aparata u uvjetima maksimalne mišićne aktivnosti. U tom pogledu treba napraviti razliku između općeg i posebnog zagrijavanja.

Općenito zagrijavanje može se sastojati od različitih vježbi, čija je svrha povećanje tjelesne temperature, ekscitabilnost CNS-a, pojačavanje funkcija sustava za transport kisika, metabolizam u mišićima i drugim organima i tkivima tijela.

Posebno zagrijavanje u prirodi trebalo bi biti što bliže predstojećim aktivnostima. U radu trebaju biti uključeni isti sustavi i organi tijela kao i u izvođenju glavne (natjecateljske) vježbe. Ovaj dio zagrijavanja treba uključiti. složene koordinacijske vježbe, pružajući potrebnu "podešavanje" središnjeg živčanog sustava.

Trajanje i intenzitet zagrijavanja i interval između zagrijavanja i glavne aktivnosti određuju se nizom okolnosti: priroda nadolazeće vježbe, vanjski uvjeti (temperatura i vlaga itd.), Pojedinačne karakteristike i emocionalno stanje sportaša. Optimalna pauza ne bi smjela biti veća od 15 minuta, tijekom koje su procesi traga iz zagrijavanja još uvijek sačuvani. Pokazano je, na primjer, da se nakon pauze od 45 minuta gubi dugotrajni učinak zagrijavanja, temperatura mišića vraća se na početnu razinu prije zagrijavanja. Uloga zagrijavanja različita je u različitim sportovima i pod različitim vanjskim uvjetima. Pozitivan učinak zagrijavanja prije relativno kratkog trajanja vježbi snage za brzinu, posebno je vidljiv (Sl. 10). Zagrijavanje nema pouzdan pozitivan učinak na snagu mišića, ali poboljšava rezultate u tako složenim vježbama brzine i snage kao što su bacanje atletike. Pozitivan učinak zagrijavanja prije trčanja na velike udaljenosti mnogo je manje izražen nego prije trčanja na srednjim i kratkim udaljenostima. Štoviše, pri visokim temperaturama zraka otkriven je negativan utjecaj zagrijavanja na termoregulaciju tijekom trčanja na duže staze.

Pokretanje, "slijepa točka", "drugi vjetar"

Rad je prva faza funkcionalnih promjena koje se događaju tijekom rada. Fenomen "mrtvog središta" i "drugog vjetra" usko je povezan s procesom rada.

Rad se odvija u početnom razdoblju rada, tijekom kojeg se aktivnost funkcionalnih sustava koji osiguravaju provedbu ovog rada naglo intenzivira. U procesu implementacije događa se sljedeće:

1. prilagodba živčanih i neurohormonalnih mehanizama kontrole pokreta i autonomnih procesa;
2. postupno formiranje potrebnog stereotipa pokreta (u karakteru, obliku, amplitudi, brzini, snazi \u200b\u200bi ritmu), tj. poboljšanje koordinacije pokreta;
3. postizanje potrebne razine vegetativnih funkcija, pružajući ovu mišićnu aktivnost.

Prva značajka treninga je relativna sporost u intenziviranju vegetativnih procesa, inercija u raspoređivanju vegetativnih funkcija, što se u velikoj mjeri odnosi na prirodu živčane i humoralne regulacije tih procesa u ovom razdoblju.

Drugo obilježje treninga je heterohronizam, odnosno ne simultanost u jačanju pojedinih funkcija tijela. Aktiviranje motornog aparata odvija se brže od autonomnih sustava. Različiti pokazatelji, aktivnost vegetativnih sustava, koncentracija metaboličkih tvari u mišićima i krv mijenjaju se nejednakom brzinom (Sl. 11). Na primjer, otkucaji srca se povećavaju brže od srčanog izlaza i krvnog tlaka, PV raste brže od potrošnje O2 (M. Ya. Gorkin).

Treća značajka treninga je prisutnost izravne veze između intenziteta (snage) obavljenog rada i brze promjene fizioloških funkcija: što se intenzivnije obavlja posao, brže se događa početno jačanje tjelesnih funkcija izravno povezanih s njegovom provedbom. Stoga je trajanje razdoblja treninga u obrnuto ovisi o intenzitetu (snazi) vježbe. Na primjer, u vježbama s niskom aerobnom snagom, razdoblje vježbanja za postizanje potrebne razine potrošnje kisika traje oko 7-10 minuta, prosječna aerobna snaga - 5-7 minuta, submaksimalna aerobna snaga - 3-5 minuta, gotovo maksimalna aerobna snaga - do 2-3 minute, maksimalna aerobna snaga - 1,5-2 minuta.

Četvrta značajka treninga je da se izvodi pri izvođenju iste vježbe, što je brže veća razina treninga sportaša.

Budući da se aktivnost dišnog i kardiovaskularnog sustava, koja osigurava isporuku O2 radnim mišićima, postupno povećava, na početku gotovo svakog rada, kontrakcija mišića provodi se uglavnom zahvaljujući energiji anaerobnih mehanizama, tj. Zbog raspada ATP, CrP, anaerobne glikolize s tvorbom mliječna kiselina (samo kad izvode vrlo lagane vježbe (manje od 50% BMD-a), njihova opskrba energijom od samog početka može se dogoditi aerobno zbog kisika pohranjenog u mišićima u kombinaciji s mioglobinom i kisika koji se nalazi u krvi, koji prožima radne mišiće. Na početku rada, nesklad između potreba tijela (radnih mišića) u kisiku i njihovog stvarnog zadovoljstva tijekom radnog vremena dovodi do stvaranja nedostatka kisika, ili nedostatka O2 (Sl. 12).

Prilikom izvođenja ne teških aerobnih vježbi (do rada submaksimalne aerobne snage) manjak kisika se pokriva ("plaća") čak i tijekom same vježbe zbog određenog viška potrošnje O2 u početnom razdoblju "ustaljenog" stanja. Prilikom izvođenja vježbi skoro maksimalne aerobne snage, nedostatak kisika može se djelomično prekriti samo tijekom samog rada; u većoj mjeri se pokriva nakon prestanka rada, čineći značajan dio duga s kisikom tijekom razdoblja oporavka. Prilikom izvođenja vježbi maksimalne aerobne snage, nedostatak kisika u potpunosti se pokriva tijekom razdoblja oporavka, što čini vrlo značajan dio duga s kisikom.

Usporeno povećanje potrošnje O2 na početku rada, što dovodi do stvaranja nedostatka O2, prvenstveno se objašnjava inertnim intenziviranjem aktivnosti dišnog i krvožilnog sustava, tj. Sporim prilagođavanjem sustava za transport kisika mišićnoj aktivnosti. Međutim, postoje i drugi razlozi za pojavu nedostatka kisika povezanih s osobinama kinetike samog energetskog metabolizma u radnim mišićima.

Što je brži (kraći) postupak umetanja, to je manji nedostatak O2. Stoga, pri izvođenju istih aerobnih vježbi, manjak O2 u treniranim sportašima je manji nego kod neobrazovane osobe.

"Mrtav centar" i "drugi vjetar"

Nekoliko minuta nakon početka napornog i dugotrajnog rada, neobučena osoba često razvija posebno stanje zvano "mrtva točka" (ponekad se to primjećuje i kod treniranih sportaša). Pretjerano intenzivna pokretanja povećavaju vjerojatnost pojave ovog stanja. To. karakterizirana teškim subjektivnim senzacijama, među kojima je glavna stvar osjećaj kratkoće daha. Osim toga, osoba doživljava osjećaj stezanja u prsima, vrtoglavicu, osjećaj pulsiranja žila mozga, ponekad bol u mišićima, želju da prestane raditi. Objektivni znakovi stanja „mrtvog središta“ su učestalo i relativno plitko disanje, povećana potrošnja O2 i povećano oslobađanje CO2 uz izdisani zrak, veliki ventilacijski ekvivalent kisika, visoki broj otkucaja srca, povećani sadržaj CO2 u krvi i alveolarnom zraku, snižen pH u krvi, značajno znojenje.

Opći razlog nastanka "mrtvog središta" vjerojatno je u nedosljednosti koja nastaje u procesu vježbanja između visokih potreba radnih mišića za kisikom i nedovoljne razine funkcioniranja sustava za transport kisika, dizajniranog da osigura tijelu kisik. Kao rezultat toga, proizvodi anaerobnog metabolizma i, prije svega, mliječne kiseline, akumuliraju se u mišićima i krvi. To se odnosi i na respiratorne mišiće, koji u početku rada između aktivnih i neaktivnih organa i tkiva tijela mogu doživjeti stanje relativne hipoksije uslijed sporog preraspodjele srčanog izlaza.

Prevladavanje privremenog stanja „mrtvog središta“ zahtijeva „velike voljne napore. Ako se rad nastavi, onda ga zamjenjuje osjećaj iznenadnog olakšanja, koje se prvo i najčešće očituje pojavom normalnog („ ugodnog “) disanja. Stoga se država koja zamjenjuje„ mrtvu točku “naziva„ drugi dah. "S pojavom ovog stanja PV obično opada, brzina disanja usporava, a dubina raste, broj otkucaja srca može se također blago smanjiti. Potrošnja O2 i oslobađanje CO2 uz smanjenje izdahnutog zraka, pH u krvi raste. Znojenje postaje vrlo primjetno. Stanje" drugog daha " pokazuje da je tijelo dovoljno mobilizirano da udovolji radnim zahtjevima Što je rad intenzivniji, tim prije počinje "drugi vjetar".

Prije početka mišićne aktivnosti u tijelu sportaša vidljivi su pomaci u funkcijama pojedinih organa i sustava.

Stanje prije starta je kompleks promjena fizioloških i mentalnih funkcija koje se događaju prije početka sportaševih performansi na natjecanjima.

razlikovati:

Rani uvjet prije početka koji se javlja nekoliko dana prije natjecanja.

Stanje pred početak nastaje od trenutka kada uđe u atmosferu sporta.

Stanje pokretanja, koje se javlja nekoliko minuta ili sekundi prije početka.

Promjene u funkcionalnom stanju sportaša prije početka treba smatrati biološki prikladnom adaptivnom reakcijom tijela tijekom koje dolazi do mobilizacije motoričkih i autonomnih funkcija za obavljanje predstojećeg posla. Ove promjene karakterizira porast ekscitabilnosti središnjeg živčanog sustava, respiratornih i vazomotornih centara, što dovodi do povećanja plućne ventilacije, povećane srčane aktivnosti i promjena u sastavu krvi. Mobiliziranje funkcija endokrinih žlijezda, posebno nadbubrežne žlijezde, popraćeno je porastom sadržaja adrenalina u krvi. Također, u stanju prije početka dolazi do porasta parasimpatičkih utjecaja na unutarnje organe, izraženog porastom crijevne peristaltike i smanjenjem tonusa sfinktera mokraćnog mjehura. Prije početka promjene u krvi izražavaju se u povećanju broja limfocita i neutrofila, u povećanju koncentracije mliječne kiseline.

Fiziološki mehanizmi promjena prije početka uvjetovani su refleksom. Različiti čimbenici okoliša povezani sa okruženjem sportskih natjecanja, pojačani mišićnim radom, postaju uvjetovani signal predstojeće motoričke aktivnosti. Zračenje uzbuđenja iz motoričkih zona kore bolesne hemisfere u centre autonomnih funkcija je od presudne važnosti. Emocije u stanju prije pokretanja izazivaju veliki emocionalni intenzitet. Emocionalne reakcije i motivacije u ovom se slučaju mogu smatrati važnim regulatorima funkcionalnog stanja tijela. Također i emocije

izravnati specifičnost reakcija iz unutarnjih organa.

Karakteristike funkcionalnog stanja sportaša. Procjena funkcionalnog stanja vodećih adaptivnih sustava tijela sportaša - živčanih, senzornih, neuromuskularnih, kardiovaskularnih, respiratornih.

Funkcionalno stanje tijela sportaša proučava se u procesu dubinskog medicinskog procesa. Informacije o funkcionalnom stanju neophodne su za dijagnozu sposobnosti sportaša. Smatra se da je karakteristika funkcionalnog stanja tjelesnih sustava sportaša dovoljno potpuna ako se uz podatke registrirane u spavaonicama uzmu u obzir i rezultati funkcionalnih testova. Procjena neuromuskularnog i neuromuskularnog sustava . Ova procjena omogućava rješavanje pitanja dijagnostike u fitnesu, pohađanja tečaja i natjecanja. Pitanja su vezana za planiranje sportskog treninga i rekreacije, te sportskog režima. Funkcionalno stanje živčanog sustava u velikoj mjeri određuje sposobnost sportaša da ovlada motoričkim sposobnostima, brzinom i koordinacijom pokreta. Redovne sportske aktivnosti doprinose razvoju automatskog pokreta dok motoričke sposobnosti postaju snažne. Nepovoljne promjene u stanju živčanog sustava prvi su znakovi prekomjernog rada, pretreniranosti sportaša ... Za proučavanje središnjeg živčanog sustava koriste se ispitivanje, istraživanje stanja kranijalnih živaca, motoričke sfere, osjetljive sfere, biostruje moždane kore.

Upit - usmjeren je na prepoznavanje podataka o bolestima živčanog sustava koje se prenose neuroinfekcijom, traumi lubanje i kralježnice, trajanju njihova liječenja.

Pri ispitivanju stanja kranijalnih živaca posebna se pozornost posvećuje optičkom, okulomotornom, trigeminalnom, facijalnom i slušnom živcu. Ispitivanja biostruje moždane kore - usmjeren je na identificiranje funkcionalnog stanja središnjeg živčanog sustava, koje se provodi uglavnom metodom elektroencefalografije (EEG). Također, za karakterizaciju funkcionalnog stanja živčanog sustava koriste se studije latentnog razdoblja motoričke reakcije (latentne), jednostavne i složene, tj. vrijeme koje je proteklo između djelovanja podražaja i provedbe motoričkog akta reakcije.

Procjena kardiovaskularnog sustava. Širok raspon metoda medicinskih istraživanja koristi se za proučavanje funkcionalnog stanja CVS-a tijela sportaša. Prije svega, prikupljaju se medicinske i sportske analize.

U procesu sustavnog sportskog treninga razvijaju se prilagodljive promjene u radu kardiovaskularnog i ostalih visceralnih sustava tijela. Kao rezultat dugotrajne prilagodbe, pronalaze se funkcionalne promjene koje su popraćene morfološkim preuređenjem organa. Takvo restrukturiranje omogućuje sportašu da izvodi intenzivna i dugotrajna opterećenja povezana sa sportskim aktivnostima. CVS zauzima posebno mjesto u cjelokupnom sustavu transporta kisika iz okoliša u radne mišiće, stoga je srce glavna ograničavajuća karika cijelog kardiorespiratornog sustava kod sportaša. Ograničavajući uloga srca u osiguravanju sportske aktivnosti objašnjava zašto je ovaj organ češće od ostalih izložen prenaponu. Sportsko srce odlikuje kompleks strukturnih i funkcionalnih značajki koje mu pružaju visoku prilagodljivost i performanse tijekom rada mišića. Postoje i strukturne značajke atletskog srca. Jedno od vrlo često otkrivenih i važnih strukturnih obilježja je njegovo dilatacija.Dilatacija ili proširenje šupljina organa tiče se i ventrikula i atrija, ali dilatacija ventrikula sportskog srca je od najveće važnosti. Dilatacija pruža jedno od najvažnijih svojstava sportskog srca - njegove visoke performanse. Dijastolički kapacitet ventrikula je podijeljen na 2 frakcije.

1 frakcija - sistolni volumen krvi, karakterizira količinu krvi koju srce izbaci tijekom sistole. Nekada se mislilo da tijekom sistole gotovo sva krv napušta ventrikule srca. Međutim, u stvarnosti, nakon sistole ventrikula, u njima ostaje određena količina krvi.

2 frakcije - čini volumen krvi koji ostaje nakon sistole i može ukazivati \u200b\u200bna rezervni volumen.

Tijekom vježbanja dolazi do povećanja sistoličkog volumena zbog korištenja rezervnog volumena krvi. U proširenom srcu dolazi do povećanja rezervnog volumena krvi, pa uz fizički napor izbacuje više krvi. O veličini srca ocjenjuje se podacima telerengenometrijske studije (rade se 2 x zrake srca - u frontalnoj i sagitalnoj projekciji. Rezultirajuće radiograme liječnik obrađuje, a proračuni različitih parametara sjene srca zamjenjuju se posebnom formulom uz pomoć koje se volumen sportskog srca izračunava u cm 3. Dimenzije srca u velikoj mjeri određuju se prirodom sportske aktivnosti.Maksimalna veličina srca se primjećuje kod sportaša koji treniraju za izdržljivost. Veličina srca kod sportaša koji se bave razvojem brzinsko-snaganih svojstava nešto je manja, volumen srca je malo povećan. Da bi se riješilo pitanje dopuštene veličine srca kod pojedinog sportaša, preporučljivo je usporediti ove parametre s vrijednošću maksimalne potrošnje kisika, a zatim je dilatacija kisik puls. Ako tijekom treninga dolazi do povećanja veličine srca, što je popraćeno povećanjem maksimalne potrošnje kisika, dilatacija je adaptivne fiziološke prirode. Ako se stope transporta kisika ne povećaju ili čak počnu padati, dilatacija srca može se smatrati pretjeranom. Izvedba takvog srca je relativno smanjena. Pojedinačna procjena volumena srca povezana je s antropometrijskim karakteristikama, određuje se relativni volumen srca. Povećanje volumena srca u određenoj mjeri ovisi i o zadebljanju srčanih zidova. Takva promjena ovog organa označena je pojmom - hipertrofija. Fiziološka hipertrofija miokarda još je jedna značajna karakteristika atletskog srca. Hipertrofija miokarda, poput hipertrofije općenito, važan je adaptivni mehanizam koji povećava učinkovitost organa. Hipertrofirani mišić, uključujući srčani mišić, sposoban je razvijati velike napore. Radna hipertrofija miokarda prati rast kapilarne mreže. Zbog toga, uz radnu hipertrofiju miokarda, opskrba krvi mišićnim elementima ne pati. Dijagnoza hipertrofije miokarda kod sportaša obično se postavlja elektrokardiografijom. Hipertrofičnim postupkom električna aktivnost srca donekle se mijenja, na EKG-u se primjećuje povećanje zuba QRS kompleksa elektrokardiograma, informativniji u određivanju hipertrofije miokarda je nova tehnika - ultrazvučna ehokardiografija. Ako hipertrofija postane prekomjerna, tada se odnos broja kapilara po jedinici kontraktilnih elemenata pogoršava, što rezultira izgladnjivanjem kisika što može dovesti do smrti. Takvi oblici hipertrofije nisu karakteristični za normalno atletsko srce. To se može dogoditi iracionalnim treningom ili određenom bolešću.

Procjena osjetilnih sustava.

Senzorni sustavi - analizatori.Složeni funkcionalni sustav koji se sastoji od receptora eferentnog puta i područja moždane kore, gdje se projicira ova vrsta osjetljivosti, označava se kao analizator. U zoni korteksa provode se analiza i sinteza primljenih informacija, u svim vrstama tjelesne aktivnosti kada je tijelo orijentirano u prostor, pri koordinaciji pokreta, pri prevladavanju sile gravitacije, važna uloga pripada analizatorima (vizualni, vestibularni, kožni, motorički). U procesu redovitog sportskog treninga poboljšavaju se funkcije analizatora i njihove koordinirane interakcije. Da bi se utvrdilo funkcionalno stanje vida, ispituje se: oštrina vida, vidno polje, percepcija boje, mišićna ravnoteža, smještaj, okulomotorni i zjenički refleksi. U brojnim sportovima s redovitim treninzima, posebno tamo gdje vizualni analizator igra vodeću ulogu (s / i, boks, klizanje u figuri), vidno se polje širi, okulomotorni aparat se poboljšava, ovdje je potrebno povremeno nadgledati vidno polje. Studije funkcionalnog stanja vizualnog analizatora provodi se određivanjem percepcije specifičnih (svjetlosnih i nespecifičnih (električna struja)) podražaja. Električna osjetljivost oka karakterizira stanje pobuđenosti središnjih i perifernih elemenata vizualnih analizatora. Za ispitivanje se koristi impulsni elektronički stimulator (direktna struja prolazi kroz očnu jabučicu), s intenzivnim, ali kratkotrajnim fizički stres, nakon dinamičkog rada velike brzine, nastave s velikim emocionalnim stresom, povećava se električna osjetljivost oka, a s produljenim opterećenjima statičkih vježbi smanjuje se. Izraženi pad električne osjetljivosti nakon izvođenja opterećenja znak je umora. Pri ispitivanju slušnih analizatora utvrđuje se korisnost sluha, njegovo oštećenje može nepovoljno utjecati na sportske performanse. Istraživanje se provodi pomoću kolokvijalni govor i govorom šapatom, kao i audiometrijom. Udaljenost od 5 m normalna je granica za slušatelja kako šapuće govor, ako je niži, onda su neki sportovi zabranjeni.

Pri proučavanju funkcionalnog stanja vestibularnog aparata , koristite jednostavne testove koordinacije, kao i testove s rotacijom. Stanje vestibularnog analizatora (orijentacija u odnosu na položaj i kretanje tijela u prostoru, stabilnost ravnoteže) igra važnu ulogu u nekim tehničkim sportovima. Ako je funkcija vestibularnog aparata narušena, nistagmus (nehotično konvulzivno drhtanje pokretima očne jabučice), to se maše tijekom testa prsta. Redovitim sportskim treninzima poboljšava se funkcija vestibularnog aparata, povećava se njegova stabilnost. Stabilnost vestibularnog aparata istražuje se okretanjem u „ramskoj stolici“ (od 1o. Vrši se 5 rotacija stolice, glava se naginje pod kutom 90 0, oči su zatvorene, zatim nakon 5 sekundi odmora otvara oči i podiže glavu, mjeri se puls i krvni tlak. koraka:

1. Slaba - tijelo togteteja u smjeru u kojem je stolica bila okrenuta.

2. Srednja - tijelo je jasno nagnuto.

3. jaki - oštri pokreti blizu pada.

Primjećuju se i autonomni simptomi:

Povećani otkucaji srca.

Promjena krvnog tlaka.

Blanširanje lica.

Hladan znoj, mučnina, povraćanje.

Motorni analizator ... proprioceptivni, zglobni - mišićni povezani su s djelovanjem različitih dijelova motoričkog aparata. Dolazni impulsi iz motornih analizatora potrebni su za održavanje mišićnog tonusa; kad su isključeni senzorni putevi motornog analizatora, ton nestaje u odgovarajućim mišićima. Poboljšanje performansi sportske vježbe povezano je s neprekidnim primanjem od organa pokreta putem motornog analizatora informacija o aktivnosti mišića i stanju tetiva, ligamenata i zglobova. Da bi se procijenilo funkcionalno stanje motornog analizatora, pro-predoceptivni dio se ispituje pomoću kinometramet aparata. određuje se točnost u reprodukciji zadanih pokreta u prostoru.

Funkcionalno stanje analizatora kože Otkriva se određivanjem boli, temperature, taktilne osjetljivosti na simetričnim područjima tijela.

Za proučavanje neuromuskularnog aparata kod sportaša se koristi metoda elektromiografije (EMG je registracija biostruja koji nastaju u skeletnim mišićima, stanje kondicije sportaša, kao i stupanj umora očituje se u promjenama frekvencije amplitude u EMG-u). Latentno vrijeme opuštanja i napetosti mišića omogućuje prilično objektivno procijeniti stanje živčano-mišićnog aparata i središnjeg živčanog sustava kada sportaš izvodi tjelesne aktivnosti s poboljšanjem kondicije sportaša LWR-a i LWM-a, skraćuje se najkraće razdoblje kontrakcije mišića i dolazi do kratkog vremena kontrakcije mišića.

Procjena respiratornog sustava. U uvjetima sportske aktivnosti, visoki se zahtjevi postavljaju na vanjski respiratorni aparat, čijim provođenjem osigurava učinkovito funkcioniranje cijelog kardiorespiratornog sustava. Funkcionalno stanje vanjskog respiratornog sustava procjenjuje se i prema podacima općeg kliničkog pregleda i korištenjem instrumentalnih medicinskih tehnika. Pod utjecajem sustavnih sportskih aktivnosti sportaši povećavaju snagu mišića koji izvode respiratorne pokrete. Respiratorna snaga mišića mjeri se pneumotonometrijom, pneumotahometrijom i drugim tehnikama. Pneumotonometrija mjeri pritisak koji se razvija u plućima prilikom naprezanja ili teško disanje. Pneumotahometar mjeri volumetrijsku brzinu protoka zraka u dišnim putovima tijekom prisilnog udisaja i izdisaja. Relativni porast snage za nadahnuće važan je za sportaše, jer duboko disanje nastaje uglavnom zahvaljujući korištenju volumena inspiracijske rezerve. Važne funkcionalne karakteristike sustava vanjskog disanja dobivaju se mjerenjem plućnih volumena. Takve su informacije potrebne za odlučivanje o učinkovitosti provjetravanja. Plućna ventilacija (PV) najvažniji je pokazatelj funkcionalnog stanja vanjskog respiratornog sustava. ... Karakterizira volumen zraka koji se izdahne iz pluća u roku od 1 minute. Plućna ventilacija jednaka je proizvodu volumena plimije brzinom disanja u 1 min. Oba uvećanja mogu se izračunati iz spirograma. Respiratorni volumen kod sportaša se vrlo često povećava. Stopa disanja kod sportaša u uvjetima odmora on varira u prilično širokim granicama, prelazeći i jednu i drugu stranu normalnog raspona. O funkcionalnom stanju vanjskog respiratornog sustava također se može procijeniti na temelju nekih jednostavnih funkcionalnih testova. U praksi proučavanja funkcionalnog stanja aparata za vanjsko disanje široko se koristi ispitivanje maksimalne ventilacije pluća (MVL), izmjene plinova između pluća i krvi, difuznog kapaciteta pluća i maksimalne aerobne snage.

Slične informacije.

Još prije početka rada mišića, u procesu čekanja, dolazi do brojnih promjena u različitim funkcijama tijela. Značaj ovih promjena je u pripremi tijela za uspješnu provedbu predstojeće aktivnosti.

Promjena funkcije prije početka događa se minutima, satima ili čak danima prije nego što počne s radom mišića. Ponekad se razlikuje zasebno početno stanje, karakteristično za posljednje minute prije početka (početak rada), tijekom kojih su funkcionalne promjene posebno značajne. Oni prelaze izravno u fazu brze promjene funkcije na početku rada (razdoblje aktivacije).

U stanju prije početka, kao i tijekom samog rada, događaju se sljedeće promjene: disanje postaje učestalije i dublje, tj. Povećava se plućna ventilacija (PV), povećava se izmjena plinova (potrošnja O 2), srčane kontrakcije postaju učestalije i jače (srčani rad se povećava), arterijski pritisak (BP) raste, koncentracija mliječne kiseline u mišićima i u krvi raste, tjelesna temperatura raste itd. Dakle, tijelo, kao da je, prije određene aktivnosti prelazi na određenu "radnu razinu", a to obično pridonosi uspješnom obavljanju posla.

Po svojoj prirodi promjene mogućnosti predpokretanja su uvjetovani refleks i hormonalne reakcije... Uvjetovani refleksni podražaji u ovom slučaju su: mjesto, vrijeme nadolazeće aktivnosti, prisustvo suparnika, sportska forma, kao i drugi (signalni) govorni podražaji - upute trenera itd. U tome najvažniju ulogu igraju emocionalne reakcije. Stoga su najdramatičnije promjene u funkcionalnom stanju tijela uočene prije sportskih natjecanja. Štoviše, stupanj i priroda promjena prije starta često su u izravnoj vezi s važnošću ovog natjecanja za sportaša.

Potrošnja kisika, bazalna brzina metabolizma, plućna ventilacija prije početka mogu biti 2-2,5 puta veća od normalne razine odmora. Za sprintere, skijaše, otkucaji srca u startu mogu doseći 160 otkucaja / min. To je zbog povećanja aktivnosti simpatoadrenalnog sustava, aktiviranog limbičkim sustavom mozga (hipotalamus, limbički režanj korteksa). Aktivnost ovih sustava povećava se i prije početka rada, o čemu svjedoči porast koncentracije norepinefrina i adrenalina. Pod utjecajem kateholamina i drugih hormona ubrzavaju se procesi cijepanja glikogena u jetri i masti u depoima masti, tako da se i prije početka rada povećava sadržaj energetskih supstrata u krvi - glukoze, slobodnih masnih kiselina. Jačanje simpatičke aktivnosti povećava glikolizu u skeletnim mišićima, uzrokujući širenje njihovih krvnih žila.

Razina i priroda pomaka prije početka često odgovaraju karakteristikama onih funkcionalnih promjena koje se događaju tijekom same vježbe. Na primjer, otkucaji srca prije početka u prosjeku su veći, to je kraća udaljenost nadolazećeg trčanja, tj. Veća brzina otkucaja srca tijekom vježbanja. U očekivanju trčanja na srednjoj udaljenosti, sistolički volumen krvi se povećava relativno više nego prije trčanja u sprintu. Stoga su promjene u fiziološkim funkcijama prije početka prilično specifične, iako kvantitativno izražene mnogo slabije od onih koje se događaju tijekom rada.

Značajke stanja prije početka mogu uvelike odrediti sportske performanse. Ne u svim slučajevima promjene prije početka pozitivno utječu na atletske performanse. U tom smislu postoje tri oblika stanja prije pokretanja:

1. Borbena spremnost pruža najbolje psihološko raspoloženje i funkcionalnu pripremu sportaša za rad. Promatra se optimalna razina fizioloških promjena - povećana ekscitabilnost živčanih centara i mišićnih vlakana, odgovarajuća količina glukoze koja ulazi u krv iz jetre, povoljan višak koncentracije norepinefrina nad adrenalinom, optimalno povećanje frekvencije i dubine disanja i otkucaja srca, skraćivanje vremena motoričkih reakcija.

2. Groznica prije početka u slučaju njezine pojave, ekscitabilnost mozga je pretjerano povećana, što uzrokuje kršenje sitnih mehanizama međuskularne koordinacije, prekomjerne potrošnje energije i prerane potrošnje ugljikohidrata prije rada, prekomjerne kardiorespiratorne reakcije. Istodobno, sportaši imaju pojačanu nervozu, događaju se lažni pokreti, a pokreti počinju neopravdano brzim tempom i ubrzo dovode do iscrpljivanja resursa tijela.

3. Prije pokretanja apatije karakterizira ga nedovoljna razina ekscitabilnosti CNS-a, porast vremena motoričke reakcije, niske promjene stanja skeletnih mišića i autonomnih funkcija, depresija i nedostatak povjerenja u sposobnosti sportaša.

Prekomjerne reakcije prije starta smanjuju se kod sportaša kad se naviknu na natjecateljske uvjete.

O oblicima manifestacije reakcija prije pokretanja utjecaji:

a) vrsta živčanog sustava: sportaši s jakim uravnoteženim živčanim procesima - sanguini i flegmatični ljudi češće imaju borbenu spremnost, ljudi s kolericama imaju temperaturu prije početka; melankolični ljudi u teškim situacijama skloni su pre-apatiji;

b) postavke prije početka - sposobnost trenera da vodi potreban razgovor, prebaci sportaša na drugu vrstu aktivnosti doprinosi optimizaciji stanja prije početka;

c) masaža;

d) pravilno provedeno zagrijavanje - u slučaju vrućice prije početka potrebno je zagrijati se malim tempom, povezati duboko ritmičko disanje (hiperventilacija), jer respiratorni centar ima snažan normalizirajući učinak na moždanu koru. Uz apatiju, naprotiv, potrebno je zagrijavanje brzim tempom kako bi se povećala uzbudljivost u živčanom i mišićnom sustavu.

Svaki sportaš zna da natjecanje nije samo test tjelesnih kvaliteta. Razina mentalnog opterećenja natjecateljske aktivnosti neusporedivo je veća od treninga, što je, vjerojatno, posebna atrakcija sporta.

Tko od sportaša nije morao doživjeti neobično stanje prije natjecanja, kada je u cijelom tijelu tremor, ukočenost u nogama, opsesivna razmišljanja o konjskoj neposlušnosti, nemirno se kreće u glavu, sumnja se puzati u ishod njegova nastupa. To je takozvano "stanje pred lansiranje" ...
Učinak stanja pred lansiranje na tijelo je dvosmislen. Ili značajno uzbuđuje živčani sustav, a pod utjecajem njega sportaš gubi samokontrolu ili, naprotiv, dolazi do snažne inhibicije živčanog sustava, što dovodi do krutosti i ometanja slobode djelovanja. Optimalno stanje je negdje između, kada osoba drži svoje psihološko stanje pod kontrolom.
Danas ćemo pogledati tri vrste uvjeta prije početka i pokušati naučiti kako se nositi sa stresom.

Stanja pred lansiranje

Kada je živčani sustav uzbuđen, sportaš je doslovno pogođen PRAZNIM ŽIVOTOM (pretjerano visokom razinom emocionalne uzbuđenosti). Ovo se stanje očituje u snažnom uzbuđenju, anksioznosti, povećanoj nervozi (razdražljivosti), nestabilnosti raspoloženja (oštar prijelaz iz nasilne zabave u suze), nerazumnoj užurbanosti, odsutnosti, slabljenju pamćenja, smanjenoj oštrini vida, povećanoj distrakciji pažnje, smanjenoj fleksibilnosti i logičkom razmišljanju, neadekvatnom reakcije na uobičajene podražaje, raspoloženje, precjenjivanje vlastite snage (pretjerano samopouzdanje), nemogućnost potpune kontrole nečijih misli, osjećaja, raspoloženja i ponašanja, neopravdana žurba. Visoki neuropsički stres smanjuje rad mišića i prigušuje mišićno-koštani osjećaj, smanjuje sposobnost opuštanja i narušava koordinaciju pokreta.
Izravna suprotnost gore opisanom stanju je POČETNA APATIJA (relativno niska razina emocionalne uzbuđenosti zbog pojave zaštitne inhibicije i slabljenja uzbuđenja). Odgovara letargiji, pospanosti, nedostatku želje za nadmetanjem, depresivnom raspoloženju, nedostatku povjerenja u svoje sposobnosti, nedostatku interesa za natjecanja, slabljenju pozornosti, prigušenosti percepcije, smanjenoj produktivnosti pamćenja i razmišljanja, pogoršanju koordinacije navikanih radnji, nemogućnosti okupljanja u startu, oštrom smanjenju voljnog ponašanja aktivnost.
Najbolje stanje sportaša prije starta naziva se BORBA ZA SPREMNOST i karakterizira ga optimalna razina emocionalne uzbuđenosti. Ovo stanje odgovara izraženim, ali umjerenim vegetativnim pomacima. Psihološki sindrom: napeto očekivanje početka, sve veća nestrpljivost, lagano i ponekad značajno emocionalno uzbuđenje, trezveno samopouzdanje (stvarna procjena nečije snage), visoka motivacija aktivnosti, sposobnost svjesnog reguliranja nečijih misli, osjećaja, ponašanja i kontrole nad njima, osobni interes sportaša sudjelovanje na ovim natjecanjima, dobra koncentracija pozornosti na predstojeće aktivnosti, pogoršanje percepcije i razmišljanja, visoka otpornost na buku u odnosu na nepovoljne čimbenike.

Od treninga do početka

Prijelaz s treninga na natjecateljske aktivnosti stavlja svojevrsni psihofiziološki blok pred sportaša - ne dopuštajući prelazak na transcendentalni režim. To je zbog činjenice da tijekom treninga sportaš stalno pojačava stereotip djelovanja na namjerno podcijenjenoj razini mentalnog opterećenja.
Ako ne provodite trening u natjecateljskom načinu, odakle dolazi sposobnost mobilizacije? Postoji elementarni fiziološki zakon: 5-7 ponavljanja - a u treningu se razvija dinamičan stereotip - za obavljanje motoričkih aktivnosti bez značajnog mentalnog stresa.
No, tada se ispostavlja da psihološku pripremu za natjecanje treba provoditi na samom natjecanju. Doista, uspjeh naših izvanrednih sportaša, posebno sredinom dvadesetog stoljeća, temelji se na beskrajnim počecima, među kojima takozvana „druženja“ nisu zauzela posljednje mjesto. Jasno je da je u modernom sportu tjelesna aktivnost drugačija. Ali bez izmišljanja nečeg novog, možemo upotrijebiti dobro zaboravljeni stari.
Navest ću vam jedan slučaj koji pokazuje koliko je važno pravilno voditi sportaša do natjecateljskih aktivnosti. Jednom je izvrstan tehnički obučeni mladi sportaš odmah bio stavljen na prilično velik start. Sve je bilo sjajno: konj je bio iskusan, a uzorak jahanja skakao je gotovo do savršenstva. Međutim, nakon što je proveo besanu noć prije prvog starta u svom životu, jahač je otjerao da pozdravi i ... pao s konja od pretjeranog uzbuđenja. Nakon toga, mnogi su rekli da ona nema što raditi u sportu. No, trener se ponašao izuzetno kompetentno, organizirajući natjecanja kod kuće, gdje je okolina u potpunosti odgovarala sadašnjosti. Naknadno je ova sportašica postala majstor sporta, za što prije svega zahvaljuje svom mudrom treneru.
Usput, psihološka priprema sportaša uvelike ovisi o treneru, pa o treniranju treba razgovarati odvojeno.

Jedno od načina reguliranja stanja prije početka je razgovor između trenera i sportaša. Prije natjecanja, trener bi trebao mirno podsjetiti sportaša na detalje taktičkog plana izvođenja, pružiti činjenice koje dokazuju da je sportaš u stanju dovršiti natjecanje pozitivnim rezultatom. Međutim, ne može se ograničiti samo na razgovor. Potrebno je da sportaš nauči sebe smanjiti ili čak potpuno ukloniti negativne napetosti prije početka.
Jednom smo na startu vidjeli kako uzbuđeni trener drhtavim glasom poziva sportaša: "Samo ne brini!" , a sportaš je olimpijskom smirenošću odgovorio: "Da, jednostavno ne brinem" ...

prekomjerne

Hiperkompenzacija je poseban oblik želje osobe da eliminira kompleks inferiornosti iz svijesti. Štoviše, u ovom se trenutku ne samo rasterećuje osjećaj inferiornosti, već se postiže neki rezultat koji vam omogućuje da zauzmete dominantan položaj u odnosu na druge. U slučaju prekomjerne nadoknade, čini se da tijelo koristi neke skrivene rezerve.
Ponekad treneri mogu vidjeti ovu tehniku, kada se izravnim ponižavanjem sportaša koristi do prljavog zlostavljanja, kako bi se sportašu ukazalo na njegovu bezvrijednost i glupost. Mnogo je ljudi kod kojih to izaziva snažnu reakciju hiperkompenzacije. U takvom je stanju osoba sposobna bilo što dokazati da to nije tako. Međutim, u mnogim slučajevima uporaba ove metode izaziva jak stres, štoviše, osoba se čini kao da je u strasti.

Trener po vašoj želji

Uz izuzetno drastičan utjecaj, postoje dva glavna načina utjecaja na psihu sportaša: "izbjegavati neuspjehe" i "težiti postignućima". Da biste razumjeli na koji način najbolje utjecati, morate eksperimentirati. U većini slučajeva pozitivno pojačanje je učinkovitije. Iskustvo pokazuje da je sportaš koji očekuje da će trener kažnjavati i kritizirati svaku pogrešnu radnju više i više ograničen.
Obično trener bira strategiju koja mu je bliža, ne usredotočujući se na određenog sportaša, a sportaši već biraju trenera po svojoj želji. Sasvim je normalno da osoba koja se voli držati zategnutih usana odlazi k treneru s očitim diktatorskim sklonostima. Najčešće se takvi ljudi ne vole baviti samodisciplinom i osjećaju se ugodno kad im netko to učini. Za više neovisnih ljudi prikladan je trener-partner.

Savjeti za trenere

U svakom slučaju, bez obzira na metodu utjecaja na psihološko stanje koje trener koristi, postoji nekoliko dokazanih metoda:
1. Kada raspravljate o lošim performansama ili pogreškama u praksi, treba govoriti o jahačevim postupcima, a ne o osobnosti. To jest, ne "bez ruku ste", nego "ovdje imate neuspjeh ...", a zatim morate slijediti preporuku ispravnih postupaka.
2. Uvijek je bolje najprije razgovarati o onome što je dobro učinjeno (stvara se općenita pozitivna pozadina), čak i ono najolementarnije: "Bravo, da sam uopće krenuo na start (skočio prvu prepreku, sjeo na konja)!"
3. Treba razgovarati o tome što treba promijeniti i kako se promijeniti, ne usredotočujući se na ono što je loše. Odnosno, ne "ovo je loše", već "to se može bolje".
4. Sjetite se da našu svijest često ne propušta čestica „ne“ kada opažamo naredbe. Stoga je izraze „ne vući“, „ne odustati“ bolje zamijeniti sa „uzmi glađe“, „malo sporije“ itd. U suprotnom, osoba će morati "prevesti" i logično dopuniti naredbe.

Radionica za sportaša

Ali ne smijemo zaboraviti da psihološko stanje sportaša ne ovisi samo o treneru. Prije svega, sportaš mora znati da je nervna napetost u sportu norma i na to se mora pripremiti. Ali da biste izbjegli dodatni nepotrebni stres, morate imati osnovnu samodisciplinu.
Ne možete zakasniti na početak, pa se morate unaprijed pripremiti za natjecanje. Štoviše, prikupljanju streljiva morate pristupiti vrlo ozbiljno kako ne biste došli na natjecanje bez sedla ...
Prije početka, trebali biste analizirati iskustvo uspješno riješenih problema. Mentalno ponavljanje detalja dovodi do zaključka: "Riješio sam teške probleme, riješit ću i ovaj." Međutim, ova tehnika može iznevjeriti samopouzdanje, ometajući se u pripremi za posao.
Tada je vrijedno analizirati ne gubitničke situacije, već vlastite pogreške koje su ih stvorile i, uzimajući u obzir promjene koje su se dogodile od tada, pokušajte procijeniti šanse za uspjeh. Također nije suvišno mentalno proživjeti najuzbudljivije trenutke i stići do kraja natjecanja.

znakovi

Zasebno pitanje psihološke pripreme je vjera u znakove. Većina konjanika je prilično sujeverna. To je sasvim razumljivo, jer mnogo toga ne ovisi o samom sportašu. Na primjer, raspoloženje konja. Podsvjesno se svaki konjanik boji da će na dan starta njegov konj ustati na krivom stopalu. Stoga sam spreman promatrati ne samo sve mjere opreza, već se bojati i svih vrsta loših predznaka. Najčešći znak je da uporaba novih stvari u startu dovodi do neuspjeha u izvedbi. Primjenjuje se na sve: i na konjskoj snopi, ali i na opremi jahača.
Stoga, vrijedi li juriti za modom? Ako stara jakna nije samo bliža vašem tijelu, već vam dodaje i samopouzdanje, tada izvedite u njoj.

ŠTA JE NLP?

Praktični smjer psihološkog treninga sportaša je uporaba neurolingvističkog programiranja (NLP). Njegova prednost u odnosu na druge metode je jednokratni rad sa sportašem i sportaš s njegovom psihom na bilo kojem problemu.
Čovjek je bioprogram. I ne čudi što naš mozak možemo "programirati" na određenoj razini. A činjenica da, za razliku od životinja, koje mislimo riječima, omogućuje jezičnu pomoć da namjerno utječu na neurone mozga.
NLP ima mnogo tehnika u svojim programima, ali razmotrit ćemo samo nekoliko detalja.
Jedna od tehnika je POSTAVLJANJE SVRHA, kada sportaša prije početka treba „napumpati“ uvidom važnosti i nužnosti nadolazećeg natjecanja. Kao rezultat toga, mozak će odrediti informacije kao smislene i dati zapovijed za mobiliziranje tjelesnih sila, kao da je riječ o preživljavanju.
Još jedna od najučinkovitijih je metoda sidrenja. Sidro doslovno ima neku stabilizacijsku funkciju. On je u mogućnosti zadržati brod na mjestu gdje je to jednostavno potrebno. U psihologiji je "sidro" poticaj koji evocira određene asocijacije, pozitivne ili negativne. To može biti glazba, fotografija, miris, odjeća - što god.
Ogromna većina Mendelssohnovog marša izaziva asocijacije vjenčanjem, zar ne? A s gledišta NLP-a postojala je jednostavna veza između glazbe i države. Postavljeno je sidro: čujem tu glazbu - uronim u sjećanje na svadbu. Miris mandarina - Nova godina. I tako dalje ... Svatko može stvoriti sebi pozitivno "sidro" nametanjem pozitivnih događaja određenoj glazbi ili čak mirisu.
Usput, ako pokušate izvući natjecateljski set opreme iz ormara redovnim radnim danom, gotovo sigurno ćete imati neodoljivu želju za natjecanjem. A kakve su emocije prouzrokovane razmatranjem zasluženih medalja!