Metodi oggettivi di autocontrollo. Autocontrollo, i suoi principali metodi, indicatori, criteri e valutazioni, diario di autocontrollo

Quando si eseguono carichi di velocità-potenza prima e dopo l'allenamento, è consigliabile registrare modifiche urgenti:
a) lo stato funzionale dell'apparato neuromuscolare;
b) la composizione biochimica del sangue (il contenuto di fosfato inorganico nel siero del sangue).

L'autocontrollo dell'atleta deve includere:
valutazione quotidiana di salute, attività e umore (vedere la sezione "Indicatori dello stato funzionale attuale e urgente del sistema nervoso centrale");
valutazione quotidiana della tolleranza ai carichi di allenamento;
eseguire giornalmente subito dopo il risveglio 1 min del test ortostatico e, se possibile, il test di Ruffier con calcolo dell'indice di Ruffier;
Q analisi dell'aspetto (vedi capitolo III, sezione "Metodi clinici di esame");
analisi delle funzioni dei sistemi urinario e digerente.
Soffermiamoci sull'ultima domanda in modo più dettagliato.
In media, la quantità di urina escreta al giorno dovrebbe corrispondere approssimativamente a
bere la quantità di liquidi assorbiti (acqua, succo di frutta, composta, zuppa, tè, ecc.).
L'urina normale è generalmente di colore giallo paglierino. Se è molto poco, e questo il più delle volte indica una mancanza di liquidi nel corpo, quindi a causa dell'alto grado di saturazione, l'urina acquisisce un colore giallo-rossastro. Nelle malattie del fegato, della cistifellea e delle vie biliari, il suo colore può assomigliare al colore della birra. Nelle persone con gravi problemi ai reni e alla vescica, sembra una brodaglia di carne. Un colore biancastro-lattiginoso indica la presenza di pus nelle urine, che si verifica con l'infiammazione dei reni e la secrezione di sali, in particolare ossalati. Il colore rossastro scuro, verdastro e blu può essere associato all'assunzione di alcuni farmaci (complessi multivitaminici, furazolidone - giallo brillante; acido acetilsalicilico, amidopirina - rosa-rosso; rabarbaro, foglia alessandrina - verdastro), frutta e verdura.
Di solito l'urina è limpida. Il suo annebbiamento può essere causato dalla presenza di sali, muco, grassi, batteri, una quantità significativa di elementi cellulari. L'urina, di regola, ha un odore lieve e specifico. Quando l'urina viene decomposta dai batteri (in caso di malattie dei reni e della vescica), appare un odore di ammoniaca.
La normale quantità giornaliera di feci negli esseri umani dovrebbe essere di 100-200 g al giorno. La ritenzione sistematica delle feci nell'intestino per più di un giorno è uno dei gravi fattori di rischio per il progressivo deterioramento della salute. La quantità di feci aumenta con abbondanti cibi vegetali, cattiva digestione (ad esempio, nelle malattie del pancreas), funzione motoria intestinale accelerata. Diminuisce con cibi prevalentemente proteici (carne, prodotti a base di carne), costipazione e fame.
Con la stitichezza, le feci diventano dense o grumi (feci di pecora). In tali casi, per non perdere gravi malattie intestinali, è necessario eseguire un esame speciale. Nel caso di un abbondante contenuto di grassi (principalmente nelle malattie del pancreas), la consistenza delle feci diventa unguento (è difficile tirare fuori dal water).
Il colore normale delle feci è marrone scuro. Con una dieta a base vegetale, può diventare giallo-verdastro, con una dieta a base di latticini, può diventare giallo-arancio. Le feci bianche, bianco-grigiastre, argillose o sabbiose indicano una violazione della secrezione biliare. Sullo sfondo di una dieta prevalentemente a base di carne, diventa nero-marrone. Con l'emorragia nel tratto digerente superiore, l'uso di preparati di bismuto, carbone attivo, grandi quantità di mirtilli e ribes nero, le feci diventano nere.
! RICORDA! [La comparsa di feci nere, se non è possibile associarla all'uso di determinati farmaci e alimenti, \\ dovrebbe essere la ragione della prima visita immediata dal medico.
Se la microflora intestinale è disturbata (disbiosi), le feci diventano multicolori. Nelle malattie del tratto digerente inferiore, in particolare del retto, le feci possono essere escrete in piccole porzioni ed essere mescolate con sangue, muco e pus (tieni presente: con le emorroidi, il sangue di solito si trova sulla superficie delle feci e non si mescola con esso) ... Particolarmente sospetto è il sintomo del "falso amico": feci che gocciolano nella biancheria intima invece del presunto rilascio di gas. In questo caso, dovresti immediatamente
condurre un esame strumentale del retto e dell'intero intestino crasso.
Tutti i dati ottenuti come risultato dell'autocontrollo dovrebbero essere inseriti nel diario dell'autocontrollo ogni giorno parallelamente ai volumi di carichi di allenamento di varia natura energetica o diverse direzioni.

n1.doc

Ministero della Pubblica Istruzione della Federazione Russa

Bryansk State Engineering and Technological Academy

Dipartimento di "Educazione Fisica"

SAGGIO
sul tema di:

"Metodi di autocontrollo sullo stato funzionale del corpo"

Completato:
studente gr. FC-201

Zakharenko O.V.

controllato:

Dubogryzova I.A.

Bryansk 2009

Introduzione 3

1. 
   Sviluppo fisico, metodi di valutazione 4

3. Autocontrollo 12

Conclusione 16

Elenco della letteratura utilizzata 17

introduzione
L'esercizio fisico è un mezzo molto potente per cambiare lo stato fisico e mentale di una persona. Lezioni organizzate correttamente rafforzano la salute, migliorano lo sviluppo fisico, aumentano la forma fisica e le prestazioni, migliorano i sistemi funzionali del corpo umano.

Prendiamo ad esempio il sistema cardiovascolare e il suo organo principale, il cuore. Come già notato, nessun altro organo ha bisogno di allenamento o si presta ad esso con la stessa facilità con cui il cuore. Quando lavori sodo, il tuo cuore si allenerà inevitabilmente. I suoi limiti si stanno espandendo e si adatta al trasferimento di molto più sangue di quanto possa fare il cuore di una persona inesperta.

Nel processo di esercizio fisico regolare, lo sport, di regola, si verifica un aumento delle dimensioni del cuore e anche varie forme di attività fisica hanno diverse possibilità per migliorare il cuore.

Allo stesso tempo, è necessario capire che l'uso incontrollato e non sistematico dei mezzi di cultura fisica è inefficace e in alcuni casi può causare danni irreparabili alla salute e tutti possono dare molti esempi di questo.

Per escludere tutte le condizioni in cui può esserci un impatto negativo dell'esercizio fisico, sono richieste attività sportive, misure di controllo e autocontrollo degli studenti stessi.

Lo scopo del controllo è quello di ottimizzare il processo di esercizio fisico sulla base di una valutazione oggettiva dello stato del corpo. Diagnostica dello stato del corpo durante l'educazione fisica

include vari tipi di controllo: medico, pedagogico, ma l'autocontrollo occupa un posto speciale.

1. Sviluppo fisico, metodi di valutazione

Come già notato, lo sviluppo fisico è un cambiamento nelle forme e nelle funzioni del corpo umano durante la sua vita.

È possibile determinare il livello e le caratteristiche dello sviluppo fisico, prima di tutto, usando l'antropometria.

L'antropometria è un sistema di misurazioni e ricerche nell'antropologia delle dimensioni lineari e di altre caratteristiche fisiche del corpo.

Le misurazioni antropometriche vengono eseguite secondo il metodo generalmente accettato utilizzando strumenti speciali e standard. Misurato: altezza in piedi e seduto, peso corporeo, circonferenza del collo, torace, vita, addome, spalla, avambraccio, coscia, parte inferiore della gamba, VC, forza della schiena e forza dei muscoli della mano, diametri - spalla, torace e cresta pelvica, deposizione di grasso.

Il livello di sviluppo fisico viene valutato utilizzando tre metodi: standard antropometrici, correlazione e indici.

Gli standard antropometrici sono i valori medi dei segni di sviluppo fisico, ottenuti esaminando un ampio contingente di persone, omogeneo nella composizione (età, sesso, professione, ecc.). I valori medi (standard) delle caratteristiche antropometriche sono determinati dal metodo della statistica matematica. Per ogni caratteristica vengono calcolate la media aritmetica (M - mediana) e la deviazione standard (S - sigma), che determina i confini del gruppo omogeneo (norma). Quindi, ad esempio, se l'altezza media degli studenti è 173 (M)  6 (S) cm, la maggior parte degli intervistati (68-75)  ha un'altezza che va da 167 (173 6) cm a 179 (173 + 6) cm.

Per la valutazione, viene prima determinata la differenza tra gli indicatori del soggetto da quelli standard simili. Ad esempio, lo studente intervistato ha un'altezza di 181,5 cm e la media per gli standard (173 cm con S \u003d  6), ciò significa che l'altezza dello studente è 8,5 cm in più rispetto alla media. Quindi la differenza risultante viene divisa per l'indicatore S. La stima è determinata in base al valore del quoziente ottenuto: inferiore a  2,0 (molto basso); Da  1,0 a  2,0 (basso); da  0,6 a  1,0 (sotto la media); da  0,5 a +0,5 (media); da + 0,6 a +1,0 (sopra la media); Da +1,0 a +2,0 (alto), più di +2,0 (molto alto).

Nel nostro esempio, otteniamo il quoziente 8,5  6,0 \u003d 1,4. Di conseguenza l'altezza dello studente in esame corrisponde al voto “alto”.

Indici di sviluppo fisico. Questi sono indicatori di sviluppo fisico, che rappresentano il rapporto tra varie caratteristiche antropometriche espresse in formule matematiche a priori.

Il metodo dell'indice consente di effettuare stime approssimative dei cambiamenti nella proporzionalità dello sviluppo fisico. Indice: il valore del rapporto tra due o più segni antropometrici. Gli indici sono costruiti sulla relazione delle caratteristiche antropometriche (peso con altezza, capacità polmonare, forza, ecc.) Diversi indici includono un diverso numero di caratteristiche: semplice (due caratteristiche), complesso - altro. Indici più comuni.

Indice di crescita Brock-Brugsch. Per ottenere il peso corretto, viene sottratto 100 dai dati di altezza fino a 165 cm; con crescita da 165 a 175 cm - 105 e con crescita di 175 cm e oltre - 110. La differenza risultante è considerata il peso corretto.

L'indice di altezza peso (Quetelet) è determinato dividendo i dati di peso (in g) per i dati di altezza (in cm). I valori medi sono 350-400 g per gli uomini e 325-375 g per le donne.

Per una determinazione più accurata del peso corporeo, è necessario prendere in considerazione il tipo di corpo e il peso ideale.

L'indice vitale è determinato dividendo la capacità vitale dei polmoni (MP) per il peso corporeo (kg). Il valore medio per gli uomini è 60 (atleti 68-70) ml / kg, per le donne - 50 (sportive 57-60) ml / kg.

L'indice di forza si ottiene dividendo l'indicatore di forza per il peso ed è espresso in percentuale. I valori medi sono i seguenti: forza della mano per gli uomini (70–75)  peso, donne - (50–60) , atleti - (75-81) , atleti - (60–70) .

Il coefficiente di proporzionalità (KP) può essere determinato conoscendo la lunghezza del corpo in due posizioni:

KP normale \u003d (87–92) . KP ha un certo valore nello sport. Le persone con PC bassa, a parità di condizioni, hanno un baricentro più basso, il che dà loro un vantaggio quando eseguono esercizi che richiedono un'elevata stabilità del corpo nello spazio (sci, salto con gli sci, lotta, ecc.). Le persone con PC alto (più di 92) hanno un vantaggio nel saltare e correre. Nelle donne, la PC è leggermente inferiore a quella degli uomini.

L'indice di forza esprime la differenza tra la lunghezza del corpo e la somma del peso corporeo e della circonferenza del torace durante l'espirazione. Ad esempio, con un'altezza di 181 cm, un peso di 80 kg, una circonferenza del torace di 90 cm, questo indicatore sarà 181– (80 + 90) \u003d 11.

Negli adulti, una differenza inferiore a 10 può essere valutata come un fisico forte, da 10 a 20 buono, da 21 a 25 in media, da 26 a 35 debole e oltre 36 come un fisico molto debole.

Tuttavia, va tenuto presente che l'indicatore della forza del fisico può essere fuorviante se grandi valori di peso corporeo e circonferenza toracica non sono associati allo sviluppo dei muscoli, ma sono una conseguenza dell'obesità.

1. 
   Stato funzionale e test

Uno stato funzionale è un complesso di proprietà che determina il livello di attività vitale dell'organismo, la risposta sistemica dell'organismo all'attività fisica, che riflette il grado di integrazione e adeguatezza delle funzioni del lavoro svolto.

Nello studio dello stato funzionale di un organismo impegnato in esercizi fisici, i cambiamenti più importanti nel sistema circolatorio e respiratorio, sono loro che sono di primaria importanza per risolvere il problema dell'ammissione allo sport e della "dose" di attività fisica, il livello di prestazione fisica dipende in gran parte da essi.

L'indicatore più importante dello stato funzionale del sistema cardiovascolare è il polso (frequenza cardiaca) e le sue variazioni.

Polso a riposo: misurato in posizione seduta sondando le arterie temporale, carotide, radiale o con il battito cardiaco per intervalli di 15 secondi 2-3 volte di seguito per ottenere numeri affidabili. Quindi il ricalcolo viene eseguito per 1 minuto. (numero di battiti al minuto).

Frequenza cardiaca a riposo in media negli uomini (55-70) battiti / min., Nelle donne - (60-75) battiti / min. A una frequenza superiore a questi numeri, il polso è considerato rapido (tachicardia), a una frequenza inferiore - (bradicardia).

Per caratterizzare lo stato del sistema cardiovascolare, anche i dati sulla pressione sanguigna sono di grande importanza.

Pressione arteriosa. Distinguere tra pressione massima (sistolica) e minima (diastolica). Sono considerati valori normali di pressione sanguigna per i giovani: massimo da 100 a 129 mm Hg. Art., Minimo - da 60 a 79 mm Hg. Arte.

Pressione sanguigna da 130 mm Hg. Arte. e sopra per il massimo e da 80 mm Hg. Arte. e sopra per il minimo è chiamato uno stato ipertensivo, rispettivamente inferiore a 100 e 60 mm Hg. Arte. - ipotonico.

Per le caratteristiche del sistema cardiovascolare, è di grande importanza valutare i cambiamenti nel lavoro del cuore e della pressione sanguigna dopo l'esercizio e la durata del recupero. Tale studio viene effettuato utilizzando vari test funzionali.

Un test funzionale è parte integrante di una metodologia completa per il controllo medico delle persone coinvolte nella cultura fisica e nello sport. L'utilizzo di tali test è necessario per caratterizzare appieno lo stato funzionale del corpo dello studente e la sua forma fisica.

I risultati dei test funzionali vengono valutati rispetto ad altri dati di supervisione medica. Spesso, le reazioni avverse allo stress durante un test funzionale sono il primo segno di deterioramento dello stato funzionale associato a malattia, superlavoro, sovrallenamento.

Ecco i test funzionali più comuni utilizzati nella pratica sportiva, nonché i test che possono essere utilizzati per l'educazione fisica indipendente.

20 squat in 30 secondi Lo studente riposa seduto per 3 minuti. Quindi la frequenza cardiaca viene calcolata per 15 s con una conversione di 1 min. (frequenza originale). Successivamente, vengono eseguiti 20 squat profondi in 30 secondi, sollevando le braccia in avanti ad ogni squat, allargando le ginocchia ai lati, mantenendo il busto in posizione eretta. Immediatamente dopo lo squat, in posizione seduta, la frequenza cardiaca viene ricalcolata entro 15 secondi con un ricalcolo di 1 minuto. L'aumento della frequenza cardiaca dopo gli squat è determinato rispetto all'iniziale in . Ad esempio, l'impulso iniziale è di 60 battiti / min., Dopo 20 squat 81 battiti / min., Pertanto (81–60)  60  100 \u003d 35.

Recupero del polso dopo l'esercizio. Per caratterizzare il periodo di recupero dopo aver eseguito 20 squat in 30 secondi, la frequenza cardiaca viene calcolata in 15 secondi al 3 ° minuto. recupero, il ricalcolo viene effettuato per 1 min. e dal valore della differenza nella frequenza cardiaca prima del carico e nel periodo di recupero, viene valutata la capacità di recupero del sistema cardiovascolare (Tabella 6).

Per valutare lo stato funzionale del sistema cardiovascolare, i più utilizzati sono lo step test di Harvard (GST) e il test PWC-170.

Tabella 6

Valutazione dello stato funzionale del sistema cardiovascolare

Nota.  Metodologia per un test funzionale 20 squat in 30 s. Lo studente riposa seduto per 3 minuti, quindi la frequenza cardiaca viene calcolata in 15 secondi, ricalcolata per 1 minuto. (frequenza originale).

Successivamente, vengono eseguiti 20 squat profondi in 30 secondi, sollevando le braccia in avanti ad ogni squat, allargando le ginocchia ai lati, mantenendo il busto in posizione eretta. Immediatamente dopo gli squat, lo studente si siede e la sua frequenza cardiaca viene calcolata entro 15 secondi, ricalcolata per 1 minuto. Determinato dall'aumento della frequenza cardiaca dopo lo squat rispetto a quello iniziale, in%.

Ad esempio, la frequenza cardiaca iniziale è di 60 battiti / min, dopo 20 squat - 81 battiti / min, quindi (81 - 60)  60 H 100 \u003d 35.

  Per caratterizzare il periodo di recupero dopo 20 squat in 30 secondi, la frequenza cardiaca viene calcolata in 15 secondi al 3 ° minuto. recupero, il ricalcolo viene effettuato per 1 min. e il valore della differenza nella frequenza cardiaca prima del carico e nel periodo di recupero viene utilizzato per valutare la capacità del sistema cardiovascolare di recuperare.

La condotta (GST) consiste nel salire e scendere un passo standard a un'andatura specificata per un tempo specificato. GST consiste nel salire un gradino alto 50 cm per gli uomini e 41 cm per le donne per 5 minuti. a una velocità di 30 alzate / min.

Se il soggetto non riesce a mantenere il ritmo dato per il tempo specificato, il lavoro può essere interrotto, la sua durata e la frequenza cardiaca possono essere registrate per 30 s
2 ° min. recupero.

In base alla durata del lavoro svolto e al numero di battiti cardiaci, viene calcolato l'indice dell'Harvard step test (IGST):

,

dove t è il tempo di risalita in s;  1,  2,  3 - frequenza cardiaca per i primi 30 s 2, 3, 4 minuti. recupero.

La valutazione del livello di prestazione fisica secondo IHST viene effettuata utilizzando i dati riportati in tabella. 7.

Tabella 7

Il valore del livello di prestazione fisica secondo IGST

Il principio di valutazione nel test PWC-170 si basa su una relazione lineare tra la frequenza cardiaca e la potenza del lavoro svolto e lo studente esegue 2 carichi relativamente piccoli su un cicloergometro o in un test a gradini (il metodo per condurre il test PWC-170 non è dato, poiché è piuttosto complicato e richiede speciali conoscenza, formazione, attrezzatura).

Test ortostatico. Il praticante giace sulla schiena e la sua frequenza cardiaca è determinata (fino a quando non si ottengono numeri stabili). Dopodiché, il soggetto si alza con calma e la frequenza cardiaca viene nuovamente misurata. Normalmente, quando ci si sposta da una posizione sdraiata a una posizione eretta, si verifica un aumento della frequenza cardiaca di 10-12 battiti / min. Si ritiene che il suo aumento sia superiore a 20 battiti / min. - una reazione insoddisfacente, che indica una regolazione nervosa insufficiente del sistema cardiovascolare.

Quando si eseguono attività fisiche, il consumo di ossigeno da parte dei muscoli che lavorano e del cervello aumenta notevolmente, e quindi aumenta la funzione del sistema respiratorio. L'attività fisica aumenta le dimensioni del torace, la sua mobilità, aumenta la frequenza e la profondità della respirazione, pertanto lo sviluppo del sistema respiratorio può essere valutato dall'indicatore dell'escursione toracica (ECG).

L'ECG viene valutato dall'aumento della circonferenza toracica (PCG) alla massima inspirazione dopo un'espirazione profonda. Ad esempio, l'OCG in uno stato calmo è di 80 cm, con un'ispirazione massima - 85 cm, dopo un'espirazione profonda - 77 cm ECG \u003d (85 - 77)  80 H 100 \u003d 10. Valutazioni: "5" - (15 o più), "4" - (14–12) , "3" - (11–9) , "2" - (8–6)  e "1" - (5 o meno).

Un indicatore importante della funzione respiratoria è la capacità vitale dei polmoni (VC). Il valore VC dipende da sesso, età, corporatura e forma fisica.

Per valutare il VC effettivo, viene confrontato con il valore del VC appropriato, ad es. quello che la persona dovrebbe avere.

VC \u003d (40Heast in cm) + (30Height in kg) - 4400,

donne:

VC \u003d (40Heast in cm) + (10Hweight in kg) - 3800.

In persone ben addestrate, il VC effettivo varia in media da 4000 a 6000 ml e dipende dall'orientamento del motore.

C'è un modo abbastanza semplice per controllare "respirando" - il cosiddetto test di Stange. Fai 2-3 respiri profondi ed espira, quindi, facendo un respiro completo, trattieni il respiro. Viene annotato il tempo dal momento in cui si trattiene il respiro all'inizio del respiro successivo. Mentre ti alleni, il tempo di trattenimento del respiro aumenta. Studenti ben preparati trattengono il respiro per 60–100 secondi.
3. Autocontrollo
L'autocontrollo è un'osservazione indipendente dello stato di salute, dello sviluppo fisico, dello stato funzionale del corpo, della forma fisica e dei loro cambiamenti sotto l'influenza di esercizi fisici e sport.

L'autocontrollo è un'aggiunta essenziale al controllo medico e pedagogico, ma in nessun caso li sostituisce. L'autocontrollo può essere di natura medica o pedagogica, oppure può includere entrambi. I dati di automonitoraggio sono di grande aiuto per l'insegnante nella regolazione dell'attività fisica e per il medico segnalano prontamente deviazioni dello stato di salute.

Gli indicatori soggettivi dell'autocontrollo includono: salute, umore, presenza o assenza di dolore o altre sensazioni spiacevoli, sonno, appetito, attitudine alle lezioni, ecc.

Gli indicatori oggettivi dell'autocontrollo includono frequenza cardiaca, peso, forza muscolare, capacità polmonare, prestazioni atletiche, ecc.

La forma più conveniente di autocontrollo è tenere un diario, il cui contenuto e la cui struttura possono variare. Comprende misure di autocontrollo sia soggettive che oggettive. Quando pratichi la cultura fisica secondo il curriculum, così come durante gli studi indipendenti, puoi limitarti a indicatori come salute, sonno, appetito, dolore, polso, peso, carichi di allenamento, violazione del regime, risultati sportivi.

Il benessere è una valutazione soggettiva dello stato del corpo, c'è buono, soddisfacente e povero. Quando non ti senti bene, viene registrata la natura delle sensazioni insolite.

Dormire. Il diario registra la durata e la profondità del sonno, i suoi disturbi (difficoltà ad addormentarsi, sonno agitato, insonnia, mancanza di sonno, ecc.).

L'appetito è buono, diminuito, eccessivo. Varie deviazioni nello stato di salute influenzano rapidamente l'appetito, quindi i suoi cambiamenti significativi, di regola, sono il risultato di superlavoro, malattia o inosservanza delle regole della cultura alimentare.

Il polso è un indicatore importante dello stato del corpo. Di solito nelle lezioni di cultura fisica, la frequenza del polso a un carico medio raggiunge 130-150 battiti / min. Nell'allenamento sportivo, con uno sforzo fisico significativo, la frequenza cardiaca raggiunge i 180-200 battiti / min. e altro ancora. Dopo molto sforzo fisico, l'impulso torna ai valori originali dopo 20-30, a volte dopo 40-50 minuti.

Se al momento specificato dopo la sessione di allenamento il polso non torna ai valori iniziali, ciò indica l'inizio di grande affaticamento dovuto a una forma fisica insufficiente o alla presenza di alcune deviazioni nello stato del corpo.

Per valutare l'attività dei sistemi cardiovascolare e respiratorio, possono essere utilizzati vari test funzionali e i loro risultati possono essere registrati in un diario di autocontrollo.

Si consiglia di determinare il peso corporeo al mattino a stomaco vuoto, nella stessa tuta. Nel primo periodo di allenamento il peso solitamente diminuisce, poi si stabilizza e aumenta ulteriormente per l'aumento della massa muscolare. In caso di forte diminuzione del peso, consultare un medico.

I carichi di allenamento della parte principale della lezione e la violazione del regime, insieme ad altri indicatori, consentono di spiegare varie deviazioni nello stato del corpo.

Sensazioni di dolore: nei muscoli, nella testa, nel lato destro o sinistro e nella regione del cuore, possono verificarsi in caso di violazioni del regime quotidiano con affaticamento generale del corpo, formazione di carichi di allenamento, ecc. Il dolore muscolare nella fase iniziale dell'allenamento è un fenomeno naturale. In tutti i casi di dolore prolungato, consultare un medico.

L'osservazione dei risultati sportivi è un importante punto di autocontrollo, che mostra la correttezza dell'uso di mezzi e metodi di allenamento e allenamento e può rivelare riserve aggiuntive per la crescita della forma fisica.

L'autocontrollo è di particolare importanza per gli studenti con problemi di salute e che studiano in un dipartimento educativo speciale. L'autocontrollo aiuta notevolmente la loro educazione fisica razionale, contribuisce all'uso efficace della cultura fisica per rafforzare la loro salute, combattere deviazioni e malattie esistenti, aumentare le prestazioni fisiche e generali.

L'autocontrollo aiuta chi è coinvolto in esercizi fisici e sport a conoscersi meglio, insegna loro a monitorare la propria salute, instilla un atteggiamento competente e significativo nei confronti dell'educazione fisica.

Conclusione

Sii una persona colta, prenditi cura della tua salute. E un'educazione fisica regolare non solo migliorerà la salute e lo stato funzionale, ma aumenterà anche l'efficienza e il tono emotivo. Tuttavia, va ricordato che l'educazione fisica indipendente non può essere eseguita senza supervisione medica e, soprattutto, autocontrollo.

Elenco della letteratura utilizzata:
1. Gotovtsev P.I., Dubrovsky V.I. Autocontrollo quando si pratica educazione fisica e sport. M .: Cultura fisica e sport, 1984.

2. Ilyinich V.I. Sport e vita per studenti: libro di testo. manuale per studenti di istituti di istruzione superiore. M .: JSC "Aspect Press", 1995.

3. Kukolevsky G.M. Osservazione medica degli atleti. M .: Cultura fisica e sport, 1975.

4. Guida medica del coach. M .: Cultura fisica e sport, 1976.

5. Polovnikov P.V. Organizzazione delle lezioni degli studenti nella disciplina "Cultura fisica": Libro di testo. manuale / SPbSTU. SPb, 1996.

Ricchi e intellettualmente sviluppati: sono la vera, non l'immaginaria élite della società. Questo perché superano facilmente le loro abitudini e paure. Sono difficili da rompere e raramente si arrendono se qualcosa non funziona per loro. L'autocontrollo è una qualità caratteristica di ogni vincitore. E, per la tua gioia, questa qualità non è innata - può essere facilmente "pompata", come fai con i muscoli. È vero, a differenza dei muscoli, tutto l'allenamento di autocontrollo si basa sulla ricerca psicologica e non sulla tradizione dell'educazione fisica.

Capire che l'autocontrollo è una risorsa limitata

La ricerca ha dimostrato che l'autocontrollo è una risorsa limitata. Il suo utilizzo ha un chiaro effetto fisiologico, come l'abbassamento dei livelli di glucosio. In altre parole, in un dato momento potresti non avere autocontrollo "nel serbatoio". Pertanto, quando ti controlli strettamente, la tua forza si esaurisce e la tentazione diventa molto, molto grande. Gli psicologi chiamano questo processo "esaurimento dell'Io".

Come utilizzare questa conoscenza? Ammetti solo che la tua riserva di autocontrollo è finita, quindi dovrai trovare un modo per evitare la tentazione dell'ora X. Il primo passo per aumentare l'autocontrollo è ammettere che sei debole.

Decisioni premature

Questo metodo è stato descritto in uno studio del 2002 (Ariely e Wertenbroch), basato su un esperimento condotto nelle scuole superiori. Gli scienziati hanno scoperto che gli studenti che si limitavano a fissare rigidi programmi di apprendimento per se stessi facevano molto meglio degli studenti che lavoravano il cervello quando si verificavano problemi di apprendimento. Cioè, se prendi le conclusioni di questo studio dalla tua esperienza, allora possiamo dire quanto segue: se ti poni obiettivi difficili, prometti a te stesso il loro adempimento, allora la probabilità di un aumento della produttività aumenta in modo significativo.

La ricompensa può davvero funzionare. Quando ricevi una ricompensa (o la dai a te stesso), diventi più avido di sacrifici a breve termine per guadagni a lungo termine, ovvero porti un po 'di spirito di sano capitalismo nella tua routine. I premi possono essere non solo monetari, ma anche simbolici.

E anche multe

Se nel paragrafo precedente abbiamo parlato della carota, allora in questo stiamo parlando della frusta. Non dobbiamo solo prometterci ricompense, ma anche punire noi stessi per "cattivo comportamento". Per fare ciò, è necessario sviluppare il proprio sistema di sanzioni che ti aiuterà a far fronte a molti dei problemi associati a comportamenti incontrollati.

Combattere l'inconscio

Parte del nostro problema risiede nelle tentazioni che nascono dal comportamento inconscio, che è sempre pronto a minare le nostre migliori intenzioni. Un gruppo di ricerca guidato da Fischbach (2003) ha scoperto che i partecipanti all'esperimento cedevano facilmente alla tentazione quando questa stessa tentazione era al di fuori della coscienza.

La conclusione pratica è semplice. Cerca di stare lontano dalle tentazioni, non solo fisicamente, ma anche mentalmente: riorienta il tuo cervello in modo che non cerchi di mangiare ciambelle o bere tergicristalli, ma per soddisfare uno scopo più alto.

Correzione delle aspettative

Anche se non ci sono risultati, cerca di essere ottimista per evitare un'altra tentazione.

L'ottimismo è ottimo per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi e il pessimismo distrugge rapidamente il desiderio di fare qualcosa quando si presenta anche il minimo problema. Tuttavia, non dovresti pensare a quanto sarà facile raggiungere l'obiettivo, ma a quanto siano interessanti il \u200b\u200bpercorso stesso, il lavoro, le azioni. Non dovresti vedere fantasie, ma la realtà, ma questa realtà non dovrebbe essere oscura.

Valutare il valore degli obiettivi e delle tentazioni

Per instillare il giusto ottimismo nella tua vita, dovresti condurre una completa rivalutazione delle tentazioni e degli obiettivi, vale a dire che gli obiettivi devono diventare desiderabili e le tentazioni devono abbassare il loro corso in relazione agli obiettivi. In altre parole, le tentazioni dovrebbero diventare a buon mercato, il che non è lontano dalla verità nella maggior parte dei casi.

Usando il cuore

Il cuore spesso significa più della mente, soprattutto se sei giovane e inesperto. Tuttavia, non pensare che la tua parte emotiva della tua personalità non possa aiutarti nella lotta contro le tentazioni. In uno studio del 1975 in Germania, i bambini sono stati in grado di astenersi dal mangiare marshmallow semplicemente perché pensavano ai marshmallow come a nuvole bianche, cosa che, ovviamente, nessuno lo farà.

Puoi aumentare o diminuire il desiderio di certe cose esattamente allo stesso modo: raffreddando o riscaldando le emozioni associate a un oggetto o un'azione. Ad esempio, se si tratta di raggiungere obiettivi, puoi pensare agli aspetti emotivi positivi di questo, ad esempio, sentimenti di eccitazione e orgoglio.

Auto affermazione

A volte l'esercizio porta a evitare cattive abitudini. Un modo sicuro per farlo è attraverso l'autoaffermazione. Significa concentrare le tue azioni sulle cose in cui credi. Può essere la famiglia, la creatività, la qualità del lavoro, l'ideologia politica, il concetto filosofico, qualsiasi altra convinzione interiore.

Pensando ai tuoi valori fondamentali, puoi riguadagnare il tuo autocontrollo anche quando è completamente esaurito. È da queste posizioni che nascono gesta eroiche.

Pensiero astratto

Il pensiero, a quanto pare, migliora notevolmente l'autocontrollo. Ti permette di pensare all'argomento, capendolo. Sfortunatamente, nelle scuole russe non sviluppano affatto il pensiero astratto, preferendo riempirlo, il che porta al fatto che le persone conoscono le formule, e perché sono necessarie e come applicarle nella vita, non lo sanno.

L'essenza del pensiero astratto è che dovresti concentrarti sulle domande "perché lo sto facendo?", "Perché lo sto facendo?", "Cosa mi porterà?", E non sull'azione stessa. Se capisci perché stai facendo il tuo lavoro, perché ti stai muovendo verso un certo obiettivo o perché vuoi liberarti di una cattiva abitudine, allora sarà più facile per te controllare te stesso e le tue debolezze.

Autocontrollo - osservazione regolare di una persona impegnata in esercizi fisici e sport per la propria salute, sviluppo fisico e forma fisica con l'ausilio di tecniche semplici e generalmente disponibili.

La valutazione dello stato di salute, la dinamica dei cambiamenti positivi e negativi non sarà oggettiva se non è integrata da dati di autocontrollo. Insegnare la tecnologia per monitorare la propria salute è uno dei compiti principali della cultura fisica all'università e raggiungere un livello sufficiente di capacità e capacità di autocontrollo (tenere un diario di autocontrollo, una corretta autovalutazione basata sull'analisi dei dati di questo diario) è uno degli obiettivi della cultura fisica all'università.

Analizzando regolarmente lo stato della sua salute, i dati dei test e conducendo vari test, lo studente ha l'opportunità di regolare la quantità di lavoro e di riposo, il tempo per il recupero, scegliere i mezzi per aumentare le prestazioni fisiche e mentali, apportare le modifiche necessarie al proprio stile e, possibilmente, allo stile di vita. Tutti i dati devono essere registrati nel diario di autocontrollo per ulteriori analisi a intervalli regolari: all'inizio e alla fine del mese, semestre, anno accademico. Il requisito principale: condurre campioni e test devono essere eseguiti nelle stesse ore della giornata, 1,5-2 ore prima e dopo i pasti.

L'autocontrollo consiste nel prendere in considerazione i seguenti indicatori: salute, sonno, appetito, polso, spirometria, respirazione, ecc. Durante l'autocontrollo viene tenuto un diario, di cui viene fornito un campione di seguito (Tabella 12).

Tabella 12

Diario di autocontrollo

La forma del diario può essere arbitraria. Dovrebbe registrare sia indicatori soggettivi (salute, sonno) che oggettivi (frequenza cardiaca, tempo di trattenimento del respiro, peso corporeo), nonché alcuni risultati sportivi: tempo di corsa totale in uno degli allenamenti, velocità, risultati del test.

Il modo più semplice per valutare l'efficacia dell'allenamento è osservare le dinamiche dello sviluppo di forza, resistenza e altre qualità fisiche, nonché valutare i risultati in varie competizioni o test speciali. Ad esempio, se dopo sei mesi di allenamento i risultati nel sollevamento del bilanciere sono aumentati, i progressi nello sviluppo della forza sono evidenti. Se prima coprivi una distanza di tre chilometri, diciamo, in 18 minuti e ora la superi in 15 minuti, il tuo livello di resistenza è aumentato; lo stesso se hai aumentato la distanza percorsa in un certo periodo da 10 a 15 km.

Una diminuzione dei risultati negli esercizi di prova, nei risultati sportivi indica un allenamento errato, insufficientemente razionale: gli esercizi di allenamento, il loro volume totale e intensità sono stati selezionati in modo errato; non corrispondono al livello di preparazione, alle caratteristiche individuali.

Qualsiasi attività di qualsiasi organo, qualsiasi cambiamento nel suo stato influisce immediatamente sul funzionamento e sullo stato di altri organi, sistemi e dell'intero organismo. Allenamento muscolare, sviluppo di forza, resistenza, velocità, destrezza, flessibilità: questo è l'allenamento dei sistemi respiratorio, cardiovascolare, escretore, eccitazione specifica del sistema nervoso centrale, cioè questi esercizi sono progettati per rafforzare la salute, mantenere una vita normale e aumentare la capacità lavorativa.

Tutti gli indicatori di autocontrollo possono essere suddivisi in soggettivi e oggettivi. PER soggettivo Gli indicatori includono benessere, umore, sonno, appetito e dolore. Lo stato di salute può essere classificato come buono (sensazione di allegria, buone prestazioni), soddisfacente (lieve letargia) o scarso (debolezza, letargia, scarso rendimento). Il benessere è un criterio piuttosto informativo per il corretto dosaggio dell'attività fisica. Se corrispondono alle capacità funzionali del corpo, lo stato di salute è generalmente buono. Con uno sforzo fisico eccessivo, si osserva il suo deterioramento.

Il prossimo indicatore soggettivo dell'autocontrollo è l'umore. Questo è uno stato mentale che è abbastanza strettamente correlato al benessere. Ecco una delle classificazioni dell'umore: allegro, indefinito (vago, poco chiaro), normale, depresso (depresso, triste).

Il sonno è un mezzo efficace per ripristinare le prestazioni sia mentali che fisiche. Una buona notte di sonno per 7-8 ore indica un'attività fisica ottimale. I suoi vari disturbi (risvegli frequenti, sonno superficiale, difficoltà ad addormentarsi, sensazione di mancanza di sonno, ecc.) Sono indicatori della necessità di aumentare o diminuire il volume dell'attività fisica.

L'appetito caratterizza anche lo stato di salute umana. In condizioni dolorose, superlavoro, l'appetito di solito peggiora. Se l'attività fisica nell'allenamento corrisponde alle capacità del corpo, l'appetito è buono.

Un altro tipo di indicatori soggettivi di autocontrollo è il dolore. Sono registrati al posto della loro localizzazione, carattere (acuto, smussato, tagliente, ecc.) E la forza della manifestazione.

PER obbiettivo Gli indicatori di autocontrollo includono osservazioni di frequenza cardiaca, pressione sanguigna, respirazione, peso corporeo, VC, forza muscolare e prestazioni atletiche.

Molti esperti riconoscono la frequenza cardiaca come un indicatore affidabile dello stato del sistema circolatorio. Può essere determinato indipendentemente dalla frequenza cardiaca. Quando una persona è a riposo, è meglio misurarla sull'arteria radiale, alla base del pollice. Per fare ciò, sul retro del polso, dove viene misurato il polso, metti la mano dell'altra mano e trova l'arteria radiale con i polpastrelli del secondo, terzo e quarto dito, premendo leggermente su di essa. La frequenza cardiaca è determinata dal movimento della lancetta dei secondi dell'orologio in 10 o 15 secondi, il numero risultante viene moltiplicato rispettivamente per 6 o 4. Questo calcola la frequenza cardiaca al minuto.

La frequenza cardiaca è un indicatore molto flessibile e dipende dall'età, dal sesso, dalle condizioni ambientali. Ad esempio, i ragazzi in età universitaria hanno 70-80 battiti al minuto, mentre le ragazze di solito hanno 5-10 battiti più alti. Con la crescita della forma fisica, la frequenza cardiaca diminuisce gradualmente, il che indica l'economizzazione dell'attività del corpo. La misurazione regolare della frequenza cardiaca è uno dei requisiti principali per l'autocontrollo sullo stato funzionale del corpo nel processo di allenamento fisico indipendente. Se a riposo questo indicatore diminuisce gradualmente e altri indicatori di autocontrollo sono al livello ottimale, quindi, la forma fisica e lo stato di salute migliorano.

Le misurazioni del polso immediatamente dopo l'allenamento consentono di valutare la risposta del corpo all'attività fisica e indicano anche la velocità dei processi di recupero.

La respirazione a riposo dovrebbe essere ritmica e profonda. Normalmente, in una persona sana, la frequenza respiratoria varia da 16 a 18 volte al minuto, in persone ben allenate - da 10 a 14 volte al minuto.Per calcolare la tua frequenza respiratoria, devi mettere la mano sulla parte inferiore del torace e contare ogni inspirazione o espirazione come un respiro.

Per determinare lo stato funzionale del corpo, è possibile utilizzare un test funzionale in una fase con lo squat. Il soggetto riposa in piedi per 3 minuti. Quindi la frequenza cardiaca viene calcolata per 1 min (frequenza cardiaca iniziale). Quindi il soggetto esegue 20 squat, alzando le braccia in avanti, per 40 secondi. Immediatamente dopo lo squat, la frequenza cardiaca viene calcolata per i primi 15 secondi, convertita in 1 minuto (moltiplicando per 4). L'aumento della frequenza cardiaca dopo l'esercizio è determinato rispetto a quello iniziale, in percentuale.

Valutazione (per uomini e donne): eccellente - 20% o meno; buono - 21-40; soddisfacente - 41-65; cattivo - 66-75; pessimo - 76% e più.

Agli studenti che praticano regolarmente esercizi fisici viene offerto il test di K. Cooper, diffuso in molti paesi, che viene utilizzato per valutare la forma fisica delle persone sotto i 30 anni di età (Tabella 13). Secondo i termini di questo test, viene organizzata una corsa di 12 minuti il \u200b\u200bpiù a lungo possibile. È meglio farlo in uno stadio con una lunghezza standard della pista di 400 m.

Tabella 13

C. Test di Cooper

Esercitando l'autocontrollo, è necessario monitorare l'aumento dei risultati sportivi e tecnici, l'aumento della forma fisica, i cambiamenti nella salute e nello sviluppo fisico. La corsa per 100 m, il salto lungo da un punto, il sollevamento del tronco da una posizione prona e il sollevamento della barra vengono eseguiti all'inizio e alla fine dell'anno accademico nel processo di esecuzione di esercizi di controllo da parte degli studenti. I risultati dei test di controllo e delle valutazioni durante il test delle qualità fisiche devono essere inseriti nel diario di autocontrollo.

L'autocontrollo è di grande importanza educativa e pedagogica, poiché uno studente che è impegnato in esercizi fisici e sport, osservando il suo stato di salute e sviluppo fisico, prende parte attiva all'analisi della metodologia delle sue sessioni educative e formative.

Parole chiave

Controllo medico - uno studio medico completo sullo sviluppo fisico e l'idoneità funzionale delle persone coinvolte nell'educazione fisica e nello sport.

Diagnostica delle condizioni fisiche degli studenti - il processo di riconoscimento e valutazione delle caratteristiche biologiche e sociali individuali degli studenti, interpretazione e generalizzazione dei dati ottenuti sulla loro salute e malattie.

Supervisione pedagogica - un processo sistematico di acquisizione di informazioni sulla condizione fisica di coloro che sono coinvolti direttamente nel processo di sessioni di istruzione e formazione, cultura fisica e attività sanitarie e sportive.

Autocontrollo - osservazione indipendente dello studente dei risultati dell'influenza dell'attività fisica sul corpo.

domande di prova

1. Descrivere i concetti di "controllo medico", "visita medica".

2. Quali misurazioni antropometriche vengono utilizzate per valutare lo sviluppo fisico di una persona?

3. Quali indicatori indicano lo stato funzionale del sistema cardiovascolare?

4. Quali compiti vengono risolti nel processo di controllo pedagogico?

5. Fornire la definizione di autocontrollo. Delinea brevemente la tecnica di autocontrollo per l'attrezzo ginnico.

6. Assegna un nome ai metodi di valutazione dello sviluppo fisico a te noti.

7. Per quali scopi vengono utilizzati i test funzionali?

8. Elenca i test funzionali a te noti.

9. Nomina i metodi a te noti per determinare l'indicatore dello sviluppo delle qualità fisiche.

In questa serie di articoli, ti presenteremo un approccio metodologico unico, grazie al quale potrai padroneggiare rapidamente e facilmente le abilità motorie di base che sono alla base del Sistema Kadochnikov. Anche se non hai un istruttore o l'opportunità di partecipare a seminari e corsi di formazione, imparerai come iniziare a imparare correttamente da solo, a casa.

• Parte 1.
• [Sei qui] Parte2. Principi di base dell'autocontrollo nello studio autonomo del sistema Kadochnikov
• Parte 3.Come dosare correttamente il carico durante l'autoapprendimento del sistema Kadochnikov

In questo articolo imparerai come puoi padroneggiare rapidamente e facilmente le abilità del combattimento corpo a corpo e le tecniche di sicurezza personale del sistema Kadochnikov da zero, se segui la regola "Inizia con la cosa principale" ed essere guidato dai principi di base dell'autocontrollo durante l'autoapprendimento del Sistema Kadochnikov.

Molte persone cercano di apprendere alcune abilità di autodifesa per difendersi da sole in caso di emergenza ...

Ma o falliscono quando si trovano in una situazione pericolosa, o non cercano nemmeno di offrire almeno un po 'di resistenza.

Perché sta succedendo? Che errore stanno facendo?

O forse non gli viene dato questo in linea di principio e non dovrebbero nemmeno provarci? Ma la verità è che non sono da biasimare. È solo che i metodi che hanno scelto per coltivare determinate abilità sono molto probabilmente inadatti a questi scopi.

La radice del problema è che la stragrande maggioranza delle persone utilizza l'allenamento motorio, che viene utilizzato nello sport, per padroneggiare abilità motorie speciali come l'autodifesa e il combattimento corpo a corpo. Non conoscono il segreto principale:

L'allenamento motorio, necessario in tali situazioni di vita, è fondamentalmente diverso dall'allenamento sportivo per una serie di motivi ...

L'allenamento motorio di uno schermidore, lottatore o pugile mira a sviluppare determinate qualità fisiche: forza, velocità, resistenza generale e speciale, ecc.

Senza lo sviluppo di queste qualità, è difficile diventare un atleta sufficientemente qualificato per mostrare buoni risultati di attività agonistica nello sport prescelto, anche con un alto livello di preparazione tecnica e tattica.

Nel sistema Kadochnikov è vero il contrario, perché inizia dove finisce lo sport.

Inizialmente deriva dal fatto che il nemico è GIÀ superiore a te nelle qualità fisiche, oltre che in peso, altezza, ecc.

Ecco perché l'allenamento motorio nel sistema Kadochnikov mira allo sviluppo delle capacità controllo cosciente del tuo corpoche non dipendono dalle tue capacità fisiche e ti consentono di usare la forza del nemico contro di lui, opporsi alla velocità dei suoi movimenti con accelerazione angolare e qualsiasi tipo di colpo: l'abilità di scomporre il loro effetto distruttivo in componenti ...

Nella sua forma più generale, l'essenza del Sistema Kadochnikov può essere formulata come segue:

In ogni situazione, identificare tempestivamente il problema, designare l'obiettivo di superarlo, impostare il compito e risolverlo, tenendo conto del fatto che potrebbero essere necessarie diverse soluzioni (dopotutto, l'unica soluzione potrebbe non funzionare). Inoltre, più estrema è la situazione, più rapidamente dovrebbero essere prese le decisioni.

Ciò significa che le abilità motorie di base devono essere sviluppate livello subconscio - il corpo li esegue automaticamente. Ma se un'abilità di base si è formata con un errore, o è stato scelto un insieme non ottimale di tali abilità, allora invece di aiutare, possono causare danni.

Come puoi sapere se le abilità che stai imparando dai tuoi studi o dalla tua formazione sono corrette? Ci sono solo due criteri principali.

• Il primo è che tutti i tuoi movimenti dovrebbero essere eseguiti lungo il percorso più breve verso l'obiettivo. Altrimenti, potresti non avere il tempo di riflettere quel colpo, ad esempio, che potrebbe essere fatale.

• In secondo luogo, ogni abilità che possiedi deve essere verificata biomeccanicamente. Altrimenti, in una situazione difficile, gli infortuni sono inevitabili: può essere un forte impatto del corpo a terra durante la caduta o lesioni da colpo di un avversario, ecc.

Ecco perché, anche dopo aver studiato un qualche tipo di azione motoria, il suo sviluppo e consolidamento sotto forma di abilità dovrebbe essere effettuato con un controllo pedagogico obbligatorio. Questo significa che l'istruttore deve seguire costantemente ogni tua azione durante le lezioni e correggerti ogni minuto per evitare la formazione di uno stereotipo motorio errato.

Probabilmente hai solo pensato che fosse irreale.

Dopotutto, di regola, molte persone sono impegnate in un gruppo e c'è solo un allenatore. Tuttavia, è impossibile padroneggiare le abilità di base corrette senza un controllo pedagogico costante. Questo è il motivo per cui allenarsi nelle arti marziali a un livello decente è sempre stato nella natura dell'allenamento individuale: uno studente individuale con un maestro.

Non è un caso che questa tradizione sia stata conservata per lungo tempo sia nelle scuole di scherma europee che nella tradizione orientale delle arti marziali. Ecco perché ci sono così tante storie diverse su quanto sia stato difficile allenarsi con un vero maestro.

Ma Il sistema Kadochnikov è diventato un fenomeno unico nel campo del combattimento corpo a corpo e la sicurezza personale non solo per la sua efficacia e affidabilità in ambienti estremi. L'approccio all'insegnamento stesso non è meno unico in esso. Siamo sinceri: ci sono molti segreti nella teoria e nella metodologia del sistema Kadochnikov e la maggior parte di essi va oltre lo scopo di questo articolo. Ma di una cosa, la prima, vogliamo dirti.

Come in ogni disciplina sufficientemente seria, il Sistema Kadochnikov ha diverse sezioni importanti che si completano (e si espandono) a vicenda, sebbene in alcune situazioni possano essere utilizzate indipendentemente.

Nella meccanica classica, si distinguono tre sezioni: statica, cinematica e dinamica... Ma nel corpo umano lo è già psico-bio-meccanica. L'intera teoria e metodologia di insegnamento nel Sistema Kadochnikov si basa su una profonda comprensione dell'attività motoria umana come sistema psicobiomeccanico.

Ecco perché in ciascuna delle sezioni principali del Sistema, come la preparazione del corpo complessa (acrobazie inferiori o ginnastica da combattimento), il controllo del nemico o il disarmo, c'è uno speciale esercizio complesso per la formazione dell'insieme più importante di abilità motorie. E ciò che è particolarmente importante, in ciascuno di questi esercizi, la metodologia del controllo pedagogico (autocontrollo) è già INTEGRATA.

Questo è uno di quei segreti, grazie al quale il sistema Kadochnikov è semplice e facile da imparare (ovviamente, fino a un certo livello) a quasi tutte le età.

Perché metodi integrati di controllo pedagogico (autocontrollo) fornisce un'alta qualità delle abilità motorie di base, che sarà quasi la stessa dell'allenamento individuale con un buon istruttore.

In questo momento, esamineremo un semplice esempio per rendere questa metodologia assolutamente chiara e comprensibile. Prendi la sezione di ginnastica da combattimento o acrobazie inferiori. Se hai già familiarità con il sistema Kadochnikov nella pratica, ovviamente hai già capito quale esercizio verrà discusso. E hai assolutamente ragione: questo è un salto mortale.

Durante l'esecuzione di questo esercizio, il tuo compito è principalmente quello di imparare a mantenere una curva continua del tuo corpo, utilizzando principalmente le capacità motorie pettorali.

La versione preparatoria di questo esercizio viene eseguita dalle ginocchia. È padroneggiato piuttosto rapidamente, in modo che il passaggio dall'allenamento alla formazione delle più importanti abilità motorie di base sia minimo. La cosa più interessante è che eseguirai l'autocontrollo pedagogico sulla correttezza della formazione di questa abilità, indipendentemente dal fatto che tu lo voglia o meno. Ed ecco perché…

In questo esercizio, il ruolo del tuo istruttore, che ti osserva mentre pratichi, prende il sopravvento pavimentodove lo pratichi.

Perché finché il tuo corpo non impara a creare una curva continua nei punti di contatto con la superficie su cui stai facendo l'allenamento, "salterai i colpi", battendo le parti dure del tuo corpo. E maggiore è la velocità, più evidente sarà la reazione del supporto.

Ma avendo imparato questo esercizio, il tuo corpo imparerà a evitare gli angoli acuti sia letteralmente che figurativamente, il che significa che può "Alzati dalle ginocchia" e inizia altri esercizi per sviluppare le seguenti abilità di base. Ad esempio, le capacità motorie toraciche da sole non sono sufficienti per evitare di essere colpiti.

Questa abilità si basa sulle abilità motorie manuali, che permette decompone qualsiasi impatto negativo nei componentiper condurlo oltre il piano del suo corpo. In questo caso, il controllo pedagogico sarà aiutato da altri "istruttori" - un muro, un bastone ...

Come risultato di questo lavoro, il tuo corpo acquisirà rapidamente l'arsenale necessario e sufficiente di abilità vitali.

In questo articolo, ti abbiamo presentato una tecnica metodologica unica, grazie alla quale puoi padroneggiare rapidamente e facilmente le abilità motorie di base, che sono le fondamenta del Sistema Kadochnikov. Anche se non hai un istruttore o la possibilità di partecipare a seminari e corsi di formazione, ora sai come iniziare a imparare correttamente da solo, a casa.

La formazione a tutti e tre i livelli del sistema Kadochnikov è discussa in dettaglio in uno dei corsi di formazione video più efficaci per l'insegnamento familiare