Centro per lo Studio delle Arti Marziali. Wellness Qigong Combinare rilassamento e tensione

La respirazione è divisa in addominale e naturale. La respirazione addominale, a sua volta, è divisa in respirazione diretta e respirazione regressiva. Nel complesso Liu Dzy Jie, viene utilizzata la respirazione regressiva: quando inspiri attraverso il naso, il torace si espande e lo stomaco viene risucchiato. Quando espiri attraverso la bocca, l'ordine cambia: il torace si abbassa e lo stomaco si gonfia. Aumenta la gamma dei movimenti superiori e inferiori del diaframma, massaggia gli organi interni e migliora la circolazione sanguigna e la circolazione dell'energia Ki. I principianti dovrebbero sempre ricordare: la respirazione è calma, morbida, lunga, inconsapevole. Non dovresti prestare troppa attenzione ad esso, poiché la respirazione è un processo inconscio. In nessun caso dovresti fare uno sforzo per succhiare lo stomaco o spingere il petto in fuori.

Coordinazione della respirazione e dei movimenti lenti e calmi

La componente più importante di questo complesso è la respirazione, che è accompagnata da semplici movimenti. Questi movimenti rafforzano i muscoli e le ossa, aumentano la mobilità dei legamenti e fungono da conduttori del Ki. Quando coordini la respirazione, la pronuncia di suoni e movimenti, in nessun caso dovresti sforzarti. Dovresti essere libero e rilassato per fare l'esercizio.

Passo dopo passo verso la coerenza

È meglio eseguire il complesso in un luogo tranquillo e calmo con aria pulita. Una tuta ampia è adatta per l'allenamento. Prima di iniziare gli esercizi, dovresti calmarti e rilassarti.

I principi fondamentali per l'attuazione di questo complesso sono la coerenza e la coerenza. Hai completa libertà di azione e puoi scegliere autonomamente il ritmo, l'intensità e la velocità del complesso appropriati, a seconda delle tue condizioni fisiche. Al termine della sessione, ti consigliamo di strofinare il viso con i palmi delle mani e camminare per tornare allo stato pre-allenamento.

Devi essere completamente sicuro di avere successo, e quindi il successo è garantito.

Capitolo 4 Descrizione passo passo dei movimenti

Posizione di partenza

Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Il collo e la testa sono eretti. Tira leggermente il mento in dentro e stringi il petto. Le braccia pendono lungo il corpo. Chiudi la bocca stringendo i denti. La lingua tocca leggermente il palato. Lo sguardo è diretto in avanti e verso il basso (Fig. 1).

Punti chiave

- Respira naturalmente attraverso il naso.

- C'è un leggero sorriso sul tuo viso, il tuo corpo è rilassato, il tuo stato è molto calmo.

Errori tipici

- Le ginocchia sono piegate troppo o non abbastanza. Ciò fa irrigidire le anche e le articolazioni del ginocchio.

- Lo sguardo è troppo lontano, il petto è troppo sporgente.

Correzione dell'errore

- Rilassa le articolazioni, piega leggermente le ginocchia.

- Piega il mento, guarda in avanti e in basso, raddrizza la colonna vertebrale e stringi leggermente le spalle.

Scopo ed effetto

- L'esercizio è progettato per rilassarsi. Pulisce anche i meridiani Renmai (il vaso delle idee, che corre lungo la linea mediana anteriore del corpo) e Think (il vaso del righello, corre lungo la linea mediana posteriore del corpo), questo migliora la circolazione del Ki e la circolazione sanguigna .

- L'esercizio favorisce la produzione di energia interna, allevia lo stress e distrae la mente dalle preoccupazioni.

La posizione iniziale del complesso

1. (Eseguito dall'ultima posizione dell'esercizio precedente.) Piega i gomiti, i palmi rivolti verso l'alto, le dita una di fronte all'altra. Alza lentamente le braccia fino al livello del petto. Lo sguardo è diretto in avanti (Fig. 2-3).

2. Ruota i palmi verso il basso e verso l'interno, abbassali lentamente al livello dell'ombelico. Gli occhi continuano a guardare in basso (Figura 4-5).

3. Piega leggermente le ginocchia e abbassa i glutei. Ruota i palmi delle mani verso l'interno, poi verso l'esterno e tracciali lentamente in un cerchio davanti alla pancia (fig. 6).

Ruota i palmi verso l'interno (Figure 7 e 7A).

4. Solleva lentamente i glutei. Incrocia le braccia (le fettucce tra pollice e indice si sovrappongono) all'altezza dell'ombelico. Guarda in avanti e in basso e respira naturalmente finché non sei in uno stato d'animo calmo (Figure 8 e 8A).

Punti chiave

- Respira attraverso il naso.

- Alzando le mani, inspirare; abbassarsi, espirare. Mentre muovi le braccia verso di te, inspira.

Errori tipici

- I gomiti si inclinano all'indietro. Quando le braccia si alzano, il petto sporge.

- Quando allontani le braccia da te, il torace e l'addome sporgono.

- Tensione dei gomiti e quando si posizionano i palmi sull'ombelico. Pressione con le mani sull'ombelico.

Correzione dell'errore

- Quando sollevi le braccia, sposta i gomiti in avanti. Questo raddrizzerà le spalle e tirerà in dentro il petto.

- Sposta indietro il peso del corpo e allunga i palmi in avanti, allontanando le braccia da te, davanti allo stomaco.

- Estendi i gomiti verso l'esterno, le ascelle sono aperte.

Scopo ed effetto

- I movimenti di questo esercizio aiutano a regolare la circolazione dell'energia interna. Questo esercizio non solo stimola la circolazione sanguigna e del Ki, ma prepara anche il tuo corpo per il prossimo esercizio.

- I movimenti ritmici e morbidi migliorano le prestazioni articolazioni del ginocchio, soprattutto nelle persone anziane e di mezza età.

Esercizio SHYU

Esercizio 1

1. (Eseguito dall'ultima posizione dell'esercizio precedente.) Palmi rivolti verso l'alto. I mignoli sono premuti in vita. Gli occhi guardano avanti (Fig. 9). Piedi alla larghezza delle spalle. Ruota il busto di un quarto di giro a sinistra (Figure 10 e 10A).

2. Alza lentamente la mano destra all'altezza delle spalle. Espira mentre emetti il ​​suono "SHYU". Apri di più gli occhi, fissa lo sguardo nella direzione della mano destra (Fig. 11 e 11A).

3. Riporta il braccio destro all'altezza della vita. Alzati alla posizione di partenza. Lo sguardo è diretto verso il basso (Fig. 12).

4. Ruota il busto di un quarto di giro a destra (fig. 13). Alza lentamente la mano sinistra all'altezza delle spalle. Espira mentre emetti il ​​suono "SHYU". Apri di più gli occhi, fissa lo sguardo nella direzione della mano sinistra (Fig. 14).

Riso. 12, fig. 13, fig. quattordici

5. Riporta il braccio sinistro alla vita. Alzati alla posizione di partenza. Lo sguardo è diretto verso il basso (Fig. 15).

Ripeti questi movimenti tre volte a sinistra e tre volte a destra, espirando e pronunciando il suono "SHYU" sei volte.

Punti chiave

- La pronuncia del suono è accompagnata dal lavoro dei denti. I denti superiori e inferiori sono paralleli tra loro, dovrebbe esserci uno spazio tra loro e la lingua. L'aria viene espirata attraverso questo spazio. Allo stesso tempo, gli angoli delle labbra sono leggermente deviati all'indietro (Fig. 16).

- Raddrizzando la mano, espira e pronuncia il suono "SHYU", riportando indietro la mano - inspira. La coordinazione tra respirazione e movimenti del corpo è molto importante qui.

Errori tipici

- Mancanza di coordinazione tra respirazione e movimenti del corpo.

- Le mani si muovono nella direzione sbagliata.

- Il peso corporeo viene trasferito in avanti o indietro quando si gira il corpo.

Correzione dell'errore

- Coordinare l'espirazione e il movimento della mano in modo che l'espirazione termini contemporaneamente all'arresto della mano.

- Le dita puntano nella stessa direzione dei palmi durante lo spostamento.

- Le gambe sono immobili, solo il busto si muove.

Scopo ed effetto

- Secondo la teoria della medicina tradizionale cinese, la pronuncia del suono "SHYU" colpisce il fegato e l'espirazione e la pronuncia di questo suono possono purificare questo organo dal Ki nuvoloso e regolarne il lavoro. Uno sguardo più attento aiuta a sbloccare i canali della nutria del fegato e migliora la vista.

- Il movimento alternato della mano sinistra e destra migliora la funzionalità epatica, la circolazione del Ki e la circolazione sanguigna.

- Ruotare il busto allena gli organi interni dell'addome. Questo movimento migliora il funzionamento dell'apparato digerente, delle articolazioni del ginocchio e sblocca anche il meridiano Daimai (vaso della vita) o canale intorno all'addome e migliora la circolazione dell'energia in tutto il corpo.

Esercizio HE

Esercizio 2

1. (Eseguito dall'ultima posizione dell'esercizio precedente.) Inspirare e contemporaneamente alzare leggermente le braccia. Le dita dei piedi sono inclinate verso il basso e in avanti. Lo sguardo è diretto in avanti (Fig. 17). Piega le ginocchia per sederti, abbassa le braccia di 45 gradi e poi vai avanti. Le braccia sono piegate, gli occhi seguono il loro movimento (Figure 18 e 18A).

2. Piega leggermente i gomiti e riporta indietro le braccia. I mignoli dovrebbero toccarsi, i palmi sono leggermente piegati, guardare in alto e sono all'altezza dell'ombelico. Questa forma di mani è chiamata "mani che sollevano il vuoto". Gli occhi seguono le mani (Figure 19 e 19A).

Riso. 18, 18A, 19, 18A

3. Raddrizza lentamente le ginocchia per stare in piedi, piega i gomiti e alza le braccia all'altezza del petto, i palmi rivolti verso il petto, il medio all'altezza del mento. Guarda avanti e in basso (fig. 20 e 20A).

Riso. 20, 20A

4. Alza i gomiti verso l'alto e verso l'esterno all'altezza delle spalle. Capovolgi i palmi verso il basso, le dita rivolte verso il basso, il dorso dei palmi si tocca l'un l'altro (Figure 21 e 21A). Metti i palmi verso il basso. Lo sguardo è diretto in avanti e verso il basso (Figure 22 e 22A). Abbassando le mani, mentre espiri, pronuncia il suono "HE".

Riso. 21, 21A, 22, 22A

5. Siediti leggermente con le ginocchia piegate. Abbassa i palmi delle mani all'altezza dell'ombelico, espandili verso l'esterno e verso il basso, quindi spostali in avanti e verso l'esterno per formare un cerchio (Figura 23).

6. Ruota i palmi delle mani verso l'interno e verso l'alto, sposta i gomiti verso l'interno, i palmi assumono la forma di "mani che sollevano il vuoto" a livello dell'ombelico. Gli occhi seguono i palmi (figure 24, 25 e 26).

Riso. 24, 25, 26

7. Raddrizza lentamente le ginocchia per stare in piedi. Piega i gomiti per portare le braccia all'altezza del petto. I palmi sono rivolti verso il petto, le dita medie si trovano a livello del mento. Lo sguardo è diretto verso il basso (Figg. 27 e 27A).

Riso. 27, 27A

8. Alza i gomiti verso l'alto e verso l'esterno all'altezza delle spalle. Capovolgi i palmi verso il basso, le dita rivolte verso il basso, il dorso dei palmi a contatto l'uno con l'altro (Fig. 28 e 28A). Metti i palmi verso il basso. Lo sguardo è diretto in avanti e verso il basso (Figure 29 e 29A). Abbassando le mani, mentre espiri, pronuncia il suono "HE".

Riso. 28, 28A, 29, 29A

Ripeti i movimenti 5-8 quattro volte, pronunciando il suono "Heh" sei volte.

Punti chiave

- La pronuncia del suono "HE" è accompagnata dal lavoro della lingua. Mentre emetti questo suono mentre espiri, tocca i lati della lingua verso la parte posteriore denti dell'arcata superiore... Espira l'aria tra la lingua e mascella superiore(fig. 30).

- Alza le mani, inspira attraverso il naso, abbassa le mani verso il basso o lontano da te stesso, pronuncia il suono "HE" mentre espiri.

Errori tipici

- Rigonfiamento del torace e inclinazione della testa all'indietro quando si alzano le braccia e si piegano i gomiti.

Correzione dell'errore

- Alzare i gomiti, tirare il petto, cercare di non alzare la testa.

Scopo ed effetto

- Secondo la teoria della medicina tradizionale cinese, pronunciare il suono "ChE" sull'espirazione può influenzare il cuore, cioè purificarlo dal Ki torbido e migliorarne il lavoro.

Alzare e abbassare le braccia migliora la funzione renale, che, secondo i cinesi medicina tradizionale, fare riferimento all'elemento acqua. L'acqua aiuterà a raffreddare il cuore, il cui calore riscalderà l'acqua nei reni. Questa interazione migliorerà la funzione sia del cuore che dei reni.

- I movimenti morbidi e fluidi di questo esercizio migliorano la funzione articolare e la coordinazione dei movimenti, aumentano la flessibilità articolare e prevengono il degrado articolare nelle persone di mezza età e negli anziani.

Esercizio XY

Esercizio n. 3

1. Dopo aver spostato le mani in avanti per formare un cerchio (fig. 31) nell'esercizio precedente, ruota i palmi delle mani verso l'interno, le dita distese, leggermente inclinate l'una verso l'altra. I palmi si trovano davanti all'ombelico ad una distanza pari alla distanza tra loro. Lo sguardo è diretto in avanti e in basso (Fig. 32).

2. Raddrizzando dolcemente le ginocchia, prendi posizione verticale... Sposta lentamente le mani a una distanza di 10 cm dall'ombelico (Fig. 33).

3. Siediti lentamente mentre muovi le mani dall'ombelico a una distanza pari alla distanza tra i palmi delle mani. Dovresti avere un cerchio. Pronuncia il suono "XY" con lo sguardo rivolto in avanti e verso il basso (fig. 34 e 34A).

Riso. 33, 34, 34A

4. Raddrizzando dolcemente le ginocchia, prendi una posizione eretta. Allo stesso tempo, riporta le mani all'ombelico (fig. 35).

Ripeti i movimenti 3-4 cinque volte, emettendo il suono "HU" sei volte.

Punti chiave

- La pronuncia del suono "HU" è accompagnata dal lavoro della gola. Pronunciando questo suono mentre espiri, fai rotolare la lingua e le labbra in un tubo ed espira nel foro risultante (Fig. 36).

- Portare le mani all'ombelico, inspirare, allontanare le mani dall'ombelico, pronunciare il suono "HU" mentre espiri.

Errori tipici

- Quando le braccia si allontanano dall'ombelico, lo stomaco sporge.

Correzione dell'errore

- Abbassa i fianchi, sposta indietro il peso del corpo, muovi le braccia in avanti, lo stomaco si muove nella direzione opposta.

Scopo ed effetto

- Secondo la teoria della medicina tradizionale cinese, pronunciare il suono "XY" durante l'espirazione può influenzare la milza, liberando stomaco e milza dal Ki torbido e migliorando il loro lavoro.

- Il movimento delle mani a livello dell'ombelico rinnova la circolazione dell'energia interna. Questo esercizio massaggia l'intestino e l'addome, rafforza la milza e l'addome e cura l'indigestione.

Esercizio CH

Esercizio 4

1. (Eseguito dall'ultima posizione dell'esercizio precedente, Fig. 34.) Metti le mani in basso, i palmi verso l'alto, la punta delle dita - l'uno contro l'altro. Lo sguardo è diretto in avanti e verso il basso (Fig. 37).

2. Raddrizzando dolcemente le ginocchia, prendi una posizione eretta. Alza le braccia al livello del petto. Lo sguardo è ancora rivolto in avanti e in basso (Fig. 38).

Riso. 39, 39A

3. Abbassa i gomiti, spostali sulle ali (dorsali). Alza le mani all'altezza delle spalle, con le dita rivolte verso l'alto (fig. 39 A). Tira indietro le scapole, raddrizzando le spalle e il petto. Inclina la testa all'indietro finché non senti un allungamento nel collo. Gli occhi guardano avanti e verso l'alto (Figure 40, 40A e 40B).

Riso. 40, 40A, 40B

4. Siediti leggermente rilassando le spalle e raddrizzando il collo. Allunga lentamente le braccia in avanti, emettendo il suono "CH" mentre espiri. Gli occhi guardano davanti a sé (figure 41 e 42).

5. Ruota le spazzole rotatoria verso l'esterno, palmi rivolti verso l'interno, dita: l'uno verso l'altro, la distanza tra i palmi è uguale alla larghezza delle spalle (Fig. 43 e 44).

6. Raddrizzando dolcemente le ginocchia, prendi una posizione eretta, piegando allo stesso tempo i gomiti e muovendo lentamente le mani a una distanza di 10 cm dal petto, i palmi rivolti verso l'alto, le dita - l'uno verso l'altro. Lo sguardo è diretto in avanti e in basso (Fig. 45).

Riso. 45, 46, 46A

7. Abbassa i gomiti finché non toccano le costole. Alza le mani all'altezza delle spalle, palmi rivolti l'uno verso l'altro, dita in alto (Figure 46 e 46A). Tira indietro le scapole, raddrizza le spalle e il petto. Inclina leggermente la testa all'indietro, guardando in avanti e verso l'alto (fig. 47, 47A e 47B).

Riso. 47, 47A, 47B

8. Siediti leggermente rilassando le spalle e raddrizzando il collo. Allunga lentamente le braccia in avanti, emettendo il suono "CH" mentre espiri. I palmi, così come gli occhi, guardano dritti (Fig. 48 e 49).

Ripeti i movimenti 5-8 quattro volte, pronunciando il suono "CH" sei volte.

Punti chiave

- La pronuncia del suono è accompagnata dal lavoro dei denti. I denti superiori e inferiori sono paralleli tra loro, dovrebbe esserci uno spazio stretto tra loro. Tocca con la punta della lingua i denti inferiori. L'aria viene espirata attraverso i denti (Fig. 50).

- Allontanando le mani dal corpo, pronunciare il suono "CH" durante l'espirazione. Riporta le braccia al busto, inspira.

Errori tipici

- I seguenti movimenti vengono eseguiti contemporaneamente: alzando le braccia, raddrizzando le spalle e il petto, inclinando la testa.

- Forte inclinazione della testa all'indietro.

Correzione dell'errore

- Alza le braccia all'altezza delle spalle, quindi raddrizza le spalle e il petto, solo dopo inclina la testa all'indietro finché non senti un allungamento nel collo. Questi movimenti devono essere eseguiti in sequenza, uno dopo l'altro.

- Inclinando la testa all'indietro, inclina leggermente il mento.

Scopo ed effetto

- Secondo la teoria della medicina tradizionale cinese, pronunciare il suono "CH" durante l'espirazione può influenzare i polmoni, liberando i polmoni dal Ki nuvoloso e migliorando il loro funzionamento.

- I movimenti di questo esercizio (raddrizzare le spalle e il torace, inclinare la testa all'indietro) aiutano a riempire i polmoni di aria fresca. Riducendo il fondo cavità addominale, eleva l'energia interna dal punto Dan Tian (5 cm sotto l'ombelico) al petto. La convergenza di aria pulita ed energia nel torace migliora la respirazione, attivando il rinnovamento del Ki, del sangue e dell'aria nei polmoni.

- Alzare e raddrizzare le braccia e rilassare le spalle stimola i punti situati intorno alla regione delle spalle, alleviando l'affaticamento dei muscoli e delle articolazioni delle spalle, del collo e della schiena, prevenendo problemi nella regione occipitale, periartrite e affaticamento dei muscoli della schiena.

Esercizio CHUEI

Esercizio 5

1. (Eseguito dall'ultima posizione dell'esercizio precedente, Fig. 49.) Allunga le braccia, rilassa le mani, le dita guardano avanti, i palmi verso il basso (Fig. 51).

2. Allunga le braccia lungo i fianchi all'altezza delle spalle, palmi leggermente inclinati all'indietro, dita rivolte verso l'esterno (fig. 52).

3. Ruota le braccia verso l'interno. Muovi i palmi delle mani in un arco verso la parte bassa della schiena. I palmi dovrebbero toccare leggermente il punto Yaoyan (si trova nella parte bassa della schiena vicino alla colonna vertebrale). Le dita sono inclinate verso il basso. Lo sguardo è diretto verso il basso (Fig. 53, 53A, 54 e 54A).

Riso. 53, 53A, 54, 54A

4. Piega leggermente le ginocchia per sederti mentre muovi i palmi delle mani lungo la vita, i glutei e i fianchi. Piega i gomiti per mettere le mani davanti all'ombelico. I palmi sono rivolti verso l'interno, le dita sono l'una verso l'altra. Lo sguardo è diretto in basso e in avanti (Fig. 55, 55A, 56, 56A e 57). Muovendo le mani lungo la parte posteriore della schiena, pronuncia il suono "CHUEI" mentre espiri.

Riso. 55, 55A

Riso. 56, 56A, 57

5. Raddrizza lentamente le ginocchia per stare in piedi, allo stesso tempo tocca l'addome con i palmi delle mani, le dita inclinate verso il basso ad angolo. I pollici sono uno di fronte all'altro. Lo sguardo è diretto verso il basso (Fig. 58).

6. Sposta le braccia indietro lungo la vita (fig. 59).

7. Sposta i palmi delle mani sulla parte bassa della schiena. I palmi dovrebbero toccare leggermente il punto Yaoyan. Le dita dei piedi sono inclinate verso il basso. Lo sguardo è diretto verso il basso (Figure 60 e 60A).

Riso. 60, 60A

8. Piega leggermente le ginocchia per sederti mentre muovi i palmi delle mani lungo la vita, i glutei e i fianchi. Piega i gomiti per mettere le mani davanti all'ombelico. I palmi sono rivolti verso l'interno, le dita sono l'una verso l'altra. Lo sguardo è diretto in basso e in avanti (Fig. 61, 61A, 62, 62A e 63). Muovendo le mani lungo la parte posteriore della schiena, pronuncia il suono "CHUEI" mentre espiri.

Riso. 61, 61A

Riso. 62, 62A, 63

Ripeti i movimenti 5-8 quattro volte, pronunciando il suono "CHUEI" sei volte.

Punti chiave

- La pronuncia del suono "CHUEI" è accompagnata dal lavoro delle labbra. Tira indietro la lingua e gli angoli della bocca, posiziona i denti paralleli tra loro, raddrizza le labbra in una linea e mentre espiri, pronuncia un suono, espirando aria attraverso la gola tra le labbra distese (Fig. 64).

- Muovendo le mani lungo la parte posteriore della schiena e portandole allo stomaco, pronuncia il suono "CHUEI" mentre espiri. Inspira mentre muovi le mani verso la parte bassa della schiena.

Errori tipici

- Durante l'esecuzione del movimento delle mani lungo la parte bassa della schiena, glutei e fianchi, i movimenti non sono lisci, ma rigidi.

Correzione dell'errore

- Rilassa le braccia e il corpo per sentire il movimento dei palmi che si abbassano.

Scopo ed effetto

- Secondo la teoria della medicina tradizionale cinese, pronunciare il suono "CHUEI" durante l'espirazione può influenzare i reni, alleviandoli dal Ki torbido e migliorando il funzionamento.

- Come è considerato nella tradizione medicina cinese, lo stomaco è la casa dei reni. Si trovano ai lati della colonna vertebrale e sono strettamente correlati al lavoro della cavità addominale. Automassaggio addominale rafforza la vita e i reni, migliora il loro funzionamento e rallenta l'invecchiamento.

Esercizio SI

Esercizio # 6

1. (Eseguito dall'ultima posizione dell'esercizio precedente, Fig. 63.) Abbassa le mani fino al livello del basso addome. Lo sguardo è diretto in avanti e in basso (Fig. 65). Gira i palmi dentro e fuori, il dorso dei palmi quasi a toccarsi, le dita rivolte verso il basso. Lo sguardo è fisso sulle mani (Fig. 66).

2. Raddrizzando dolcemente le ginocchia, assumere una posizione eretta, sollevare i gomiti e le braccia davanti al petto (Fig. 67). Alza le mani a livello del viso e piegale verso l'esterno a una certa distanza dalla testa. I palmi guardano verso l'alto in un angolo. Lo sguardo è rivolto in alto e in avanti (Fig. 68).

3. Piega i gomiti per riportare le braccia in una posizione davanti al petto all'altezza delle spalle. Le dita si guardano, i palmi verso il basso. Lo sguardo è diretto verso il basso (Fig. 69). Piegate leggermente le ginocchia per sedervi mentre abbassate le mani all'altezza dell'ombelico (Fig. 70).

4. Continua ad abbassare e separare le braccia. Fermateli a 15 cm dai fianchi. I palmi sono rivolti verso l'esterno, le dita sono rivolte verso il basso. Lo sguardo è diretto verso il basso (Fig. 71). Abbassando le mani, mentre espiri, pronuncia il suono "C".

5. Abbassa le braccia al livello del basso addome. Gira i palmi dentro e fuori, il dorso dei palmi quasi a toccarsi. Gli occhi guardano le mani (Fig. 72).

6. Raddrizzare dolcemente le ginocchia, assumere una posizione eretta, sollevare i gomiti e le braccia davanti al petto (Fig. 73). Alza le mani a livello del viso e piegale verso l'esterno, a una certa distanza dalla testa. I palmi guardano in un angolo. Lo sguardo è diretto in alto e in avanti (Fig. 74).

7. Piega i gomiti per riportare le braccia in una posizione davanti al petto all'altezza delle spalle. Le dita si guardano, i palmi verso il basso. Lo sguardo è diretto verso il basso (Fig. 75). Piegate leggermente le ginocchia per sedervi mentre abbassate le mani all'altezza dell'ombelico (fig. 76). Lo sguardo è ancora in avanti e verso il basso.

8. Continua ad abbassare e separare le braccia. Fermateli a 15 cm dai fianchi. I palmi sono rivolti verso l'esterno, le dita sono rivolte verso il basso. Lo sguardo è diretto verso il basso (Fig. 77). Abbassando le mani, mentre espiri, pronuncia il suono "C".

Ripeti i movimenti 5-8 quattro volte, pronunciando il suono "SI" sei volte.

Punti chiave

- La pronuncia del suono è accompagnata dal lavoro dei denti. Tocca con la punta della lingua i denti inferiori, tira leggermente indietro e in alto gli angoli della bocca e stringi delicatamente i denti. Espira attraverso il piccolo spazio tra i denti (fig. 78).

- Alzando i gomiti, separando e alzando le braccia, inspirare. Mentre abbassi le braccia e le allunghi lontano dal corpo, emetti un suono mentre espiri.

Errori tipici

- Raddrizzare le ginocchia quando si abbassano le braccia al livello del basso addome.

Correzione dell'errore

- Mentre abbassi le braccia, tieni le ginocchia piegate all'angolazione corretta.

Scopo ed effetto

- Secondo la teoria della medicina tradizionale cinese, pronunciando il suono "CHUEI" durante l'espirazione, si attiva l'energia vitale dei meridiani Shaoyang e Sanjiao (tre cavità in cui si trovano gli organi interni). L'espirazione del suono "Si" libera i canali energetici e migliora la circolazione del Ki ai vari organi.

- Movimenti come sollevare, separare, raddrizzare, abbassare le braccia, rilassare, girare verso l'interno, unire le braccia, espandere e contrarsi il petto... Questo stimola e regola la circolazione dell'energia nel corpo.

forma finale

(Eseguito dall'ultima posizione dell'esercizio precedente, Fig. 77.) Ruotare i palmi verso l'interno (Fig. 79), posizionarli lentamente davanti allo stomaco, quindi incrociare l'ombelico (la fettuccia tra il pollice e l'indice si sovrappone l'un l'altro). Allo stesso tempo, raddrizza lentamente le ginocchia per alzarti. Lo sguardo è diretto in avanti e in basso (Fig. 80). Strofinare l'area addominale intorno all'ombelico sei volte in senso orario e poi sei volte in senso antiorario (Fig. 82).

Riso. 79, 80, 81

Punti chiave

- Rilassati, calmati. Ci vuole un po' di tempo prima che l'energia Ki raccolta venga accumulata.

Scopo ed effetto

Gli obiettivi dell'esercizio sono riportare l'energia Ki alla sua fonte originale e aiutare il praticante a tornare allo stato pre-allenamento.

Appendice Punti di agopuntura menzionati in questo libro

Meridian Think (vaso del sovrano)

Meridian Daimai (vaso in vita, situato intorno alla vita, passa il punto Mingmen sulla parte bassa della schiena e sull'ombelico)

Come il Qigong cura la malattia

Circolazione energetica nel corpo umano

Il corpo umano ha un sistema speciale che collega la superficie del corpo con organi interni e parte superiore il corpo con il fondo e collega tutti gli organi solidi e cavi. Meridiani e collaterali non sono né l'uno né l'altro vasi sanguigni né nervi. Il termine "meridiano" (jing) ha il significato di "percorso". I meridiani sono anche chiamati conduttori di energia. Formano linee di collegamento. Il termine "collaterale" (lo) ha il significato di rete. I collaterali sono rami dei meridiani. Meridiani e collaterali intrecciano l'intero corpo e lo portano in un'unità organica collegando diverse parti. Ci sono dodici meridiani regolari - dodici meridiani che portano agli organi solidi e cavi. La loro natura è espressa in termini di Yin e Yang. Quei meridiani che, collegando organi solidi, corrono lungo le superfici laterali interne del corpo sono chiamati meridiani Yin. Quelli che collegano gli organi cavi, passano lungo le superfici laterali esterne del corpo, sono chiamati meridiani Yang. A seconda della natura degli organi interni e dei percorsi che seguono, i meridiani sono suddivisi in meridiani Yin a tre mani, meridiani Yin a tre piedi e meridiani Yang a tre mani e tre piedi.

Le regole per il passaggio e la connessione di questi dodici meridiani sono le seguenti:

- i meridiani Yin a tre mani si estendono dal petto attraverso il braccio, dove si collegano con i meridiani Yang a tre mani;

- i meridiani Yang delle tre mani si estendono dalla mano e si collegano attraverso la testa con i meridiani Yang dei tre piedi;

- i meridiani Yang delle tre gambe si estendono dalla testa e si collegano attraverso la gamba con i meridiani Yin delle tre gambe; i tre meridiani Yin della gamba si estendono dalla gamba e attraverso il torace si collegano ai tre meridiani Yin della mano.

I meridiani Yin sono associati agli organi solidi e i meridiani Yang agli organi cavi.

Gli organi solidi che attraversano gli organi interni sostengono gli organi cavi nel caso dei meridiani Yin, e gli organi cavi sostengono gli organi solidi nel caso dei meridiani Yang, formando così sei coppie di meridiani interconnessi che uniscono la superficie e l'interno organi.

Dodici meridiani coprono le superfici e le parti interne del corpo umano.

I loro percorsi attuali passano attraverso il corpo e sono strettamente collegati tra loro (Fig. 1-12). Partono dal meridiano dei polmoni sul braccio (Tai-yin), passano, a loro volta, al canale del fegato sulla gamba (Jue-yin) e poi al meridiano dei polmoni sul braccio (Tai-yin) . Le due estremità si incontrano come un anello in un sistema chiuso.

Oltre a questi passaggi principali - i dodici meridiani per il flusso del Qi interno (energia vitale) - ci sono altri otto meridiani importanti. Questi otto meridiani non sono direttamente collegati agli organi interni e non sono limitati alla sequenza dei dodici meridiani. Hanno percorsi speciali e scorrono in modo insolito, motivo per cui vengono chiamati gli otto meridiani straordinari (o miracolosi). Questi sono Think (al centro della schiena), Renmai (al centro della parte anteriore), Chunmai, Daimai, Yin-qiao-may, Yang-qiao-may, Yin-wei-may e Yang-wei-may. Quando la Chi (energia vitale) e il sangue scorrono nei dodici meridiani in eccesso, vengono scaricati in otto canali di immagazzinamento straordinari.

Quando il Qi interno non è sufficiente nei dodici meridiani, esso, immagazzinato negli otto meravigliosi meridiani, ritorna ai dodici meridiani regolari. Questi dodici meridiani sono come fiumi e canali, e gli otto meravigliosi meridiani sono come laghi. Pertanto, le funzioni degli otto meridiani miracolosi sono di mantenere e regolare i dodici meridiani regolari. Ma gli otto meridiani miracolosi hanno i loro percorsi (Fig. 13-20) per ricevere la Chi e in modo che la Chi interna immagazzinata in essi possa riscaldare gli organi del corpo dall'interno e idratare la superficie del corpo all'esterno.

Qualsiasi blocco nei dodici meridiani o negli otto meridiani miracolosi può causare diversi tipi effetti correlati. Nella medicina tradizionale cinese, questo è descritto come "il blocco che viene prima del dolore".

Riso. 1. Meridiano manuale (Tai-yin) dei polmoni

Riso. 2. Meridiano manuale (Tai-yin) del colon

Riso. 3. Meridiano del piede (Yang-min) dello stomaco

Riso. 4. Meridiano del piede (Tai-yin) della milza

Riso. 5. Meridiano manuale (Shao-yin) del cuore

Riso. 6. Meridiano manuale (Tai-yang) dell'intestino tenue

Riso. 7. Meridiano del piede (Tai-yang) della vescica

Riso. 8. Meridiano del piede (Shao-yin) dei reni

Riso. 9. Meridiano manuale (Jue-yin) del pericardio

Riso. 10. Meridiano manuale (Shao-yang) del triplo riscaldatore

Riso. 11. Meridiano del piede (Shao-yang) della cistifellea

Riso. 12. Meridiano del piede (Jue-yin) del fegato

Riso. 13. Meridian Think (dietro al centro)

Riso. 14. Meridiano Renmai (davanti al centro)

Riso. 15. Meridiano Chunmai

Riso. 16. Meridian Daymai

Riso. 17. Meridiano Yang-qiao-May

Riso. 18. Meridiano Yin-qiao-may

Riso. 19. Meridiano Yang-wei-may

Riso. 20. Meridiano Yin-wei-may

Concetto di Qi e pratica del Qigong

Il concetto di Qi è fondamentale per tutta la cultura orientale. Senza toccare nel dettaglio il suo significato, qui parleremo solo di alcuni punti che è necessario conoscere quando si pratica il qigong.

Qi non ha una corrispondenza esatta in russo e implica diversi significati: energia interna, aria, respirazione e persino umore. In un modo o nell'altro, stiamo parlando di una sostanza energetica che riempie il nostro corpo.

La qualità più importante del Qi è che può essere sprecato (ad esempio, durante un duro lavoro, un grande sforzo fisico o una malattia), reintegrato (attraverso esercizi di respirazione e meditativi, uno stile di vita corretto, una certa dieta), entrare in uno stato di squilibrio , danneggiare il corpo (con rabbia , eventuali sentimenti ed esperienze forti), depressione (con un sonno lungo o viceversa, mancanza di sonno, quando si mangia troppo) e così via.

Quando una persona avverte quella che di solito viene chiamata “perdita di forza”, nella tradizione orientale, può essere spiegata con il termine “mancanza di Qi” o “oppressione di Qi”.

Qualsiasi malattia, quindi, è causata da uno squilibrio del Qi in una parte o nell'altra. corpo umano... Pertanto, il compito più importante di qualsiasi sistema di guarigione orientale è portare il Qi in uno stato di pace e armonia.

Secondo la medicina tradizionale orientale, il Qi circola nel corpo (e lo riempie) lungo determinati canali o meridiani energetici. V corpo sano Il Qi circola liberamente nel corpo senza il minimo ritardo, ma in caso di malattia o qualche tipo di malessere si verificano i cosiddetti "ritardi" nella libera circolazione del Qi. Ciò può essere dovuto a qualsiasi malattia, ad esempio, stress mentale eccessivo, superlavoro e altri fattori.

La pratica del Qigong nella prima fase è progettata per eliminare vari tipi di squilibri nella circolazione del Qi e, nelle fasi successive, per promuovere l'accumulo di Qi nel corpo.

Tuttavia, questo non può essere fatto una volta per tutte. Di solito, durante il giorno, una persona deve sperimentare vari tipi di stress: il bisogno di fare un lavoro associato all'accettazione decisioni difficili, esercizio fisico; anche un'alimentazione scorretta o eccessiva può causare il blocco del Qi per lungo tempo.

Quindi c'è una sensazione di disagio interno, ansia ingiustificata, nervosismo, perdita di attenzione. Lo squilibrio può anche essere causato dalla comunicazione con determinate persone che possono avere un impatto negativo sulla tua condizione. Pertanto, è necessario ripetere regolarmente sessioni di qigong "riparatrici". Ad esempio, nelle lezioni mattutine "caricano" il corpo prima della giornata lavorativa, la sera riportano a riposo il Qi interno.

Non è sempre facile per gli occidentali immaginare di far circolare il Qi nei loro corpi.

Inoltre, a volte gli stessi portatori della tradizione orientale non sono in grado di farlo. Il Qigong stabilisce la corretta circolazione del Qi non tanto visualizzando il flusso del Qi nel corpo, ma utilizzando posizioni corrette e rilassate e una sequenza di movimenti rigorosamente definita. Questa semplicità è un enorme vantaggio del qigong rispetto ad altri sistemi.

La sensazione del Qi, e quindi la sensazione della circolazione del Qi, verrà da sola durante l'esercizio, non va stimolata artificialmente, poiché si può provocare una sensazione errata che non è direttamente correlata alla circolazione del Qi, e inconsciamente aggiustalo.

I principi più importanti delle classi

Il Qigong sarà efficace solo se seguirai scrupolosamente tutti i principi. Per la maggior parte, sono estremamente semplici, quindi i praticanti li dimenticano o non prestano loro la dovuta attenzione.

Tuttavia, senza questi principi, il qigong si trasforma solo in un semplice esercizio ginnico che non dà il risultato desiderato. Quindi cerca di seguire ogni regola.

Cosa bisogna osservare

1. Stato d'animo calmo. Non iniziare a praticare finché non ti sei liberato di qualsiasi pensiero fastidioso o distratto: le lezioni in questo caso non porteranno l'effetto desiderato. Se proprio non riesci a smettere di pensare alla "giornata quotidiana", fai gli esercizi di qigong proprio come la ginnastica degli esercizi lenti due o tre volte. Questo ti permetterà di calmarti e poi di fare il qigong "reale" in uno stato mentale calmo e luminoso.

2. Posizioni del corpo corrette... Le posizioni del corpo devono essere prima di tutto naturali, il che significa che anche in quegli esercizi dove è richiesto un leggero allungamento di muscoli e tendini, mantenere una posizione naturale, non cercare di piegarsi in avanti o indietro con la forza, aprire le spalle in modo innaturale, e così via. Ogni posizione dovrebbe essere comoda.

Se senti dolore o fastidio alla parte bassa della schiena, alle gambe, al collo dopo l'esercizio, molto probabilmente sei diventato troppo teso o non sei stato in grado di adattare adeguatamente la posizione per te stesso. Nelle fasi iniziali, analizza attentamente la correttezza di ciascuna delle tue posizioni e movimenti.

3. Mancanza di tensione- sia nel corpo che nella mente. Il principio più importante il qigong è il rilassamento naturale. Spesso questo concetto viene erroneamente interpretato come rilassamento assoluto di tutti i muscoli. In realtà, stiamo parlando del fatto che non dovrebbero esserci pensieri dentro di te che possono portare a un'eccessiva tensione di coscienza. Idealmente, lo studente dovrebbe essere libero da qualsiasi pensiero distraente e concentrarsi nemmeno sui movimenti stessi (questa è la prima fase dell'allenamento), ma essere in uno stato mentale assolutamente uniforme e luminoso. Questo, a sua volta, dovrebbe portare a un ragionevole rilassamento di tutto il corpo: solo i gruppi muscolari necessari per eseguire il movimento dovrebbero essere tesi e tesi quanto basta affinché il movimento sia fluido.

4. Combinazione di rilassamento e tensione.

5. Respirazione calma e uniforme.

6. Regolarità delle classi. Il Qigong può essere efficace solo se pratichi regolarmente per almeno 10-20 minuti al giorno. Come la medicina orientale, il qigong funziona in piccole porzioni: sebbene i cambiamenti positivi si possano avvertire già al secondo o terzo giorno di lezione, l'effetto reale si verifica solo nel secondo o terzo mese.

Cose da evitare

1. Eccessivo stress di attenzione. Spesso gli allievi si sforzano di iniziare subito la pratica di concentrare l'attenzione su determinati punti del corpo. Nelle prime fasi, non è necessario stimolare artificialmente la circolazione del Qi o qualsiasi sensazione nel corpo. Prima di tutto, questo porta a un'eccessiva tensione della coscienza e, di conseguenza, a posizioni del corpo tese e innaturali. Le posizioni corrette consentono già il libero flusso di Chi.

2. Movimento troppo lento... Non rallentare artificialmente i tuoi movimenti. Gli esercizi di Qigong non hanno una "velocità di esecuzione" predeterminata. Un corretto rilassamento del corpo e della mente porterà all'emergere di un ritmo naturale e velocità di movimento.

3. Accelerazioni e scatti improvvisi... Molto spesso questo accade quando ti sposti da una posizione all'altra, fai un passo a destra oa sinistra. Quindi, perdi completamente l'effetto della respirazione calma e della stabilizzazione del Qi.

4. Trattenere il respiro... Non si dovrebbero praticare lunghe trattenute del respiro, specialmente per coloro che praticano il qigong come esercizio di salute. Cerca di dimenticare del tutto la respirazione e si risolverà da solo.

5. Respirazione toracica.

Attenti a respirare parte inferiore addome, ma mai allattare. Evitare la respirazione profonda e l'iperventilazione. La respirazione dovrebbe essere filiforme, leggermente evidente.

6. Alzare le spalle.

Non alzare le spalle - tradizionalmente si crede che così facendo si crei un ostacolo al passaggio del Chi. Anche quando alzi le braccia, cerca di non muovere le spalle, non portare le spalle al collo.

Dove studiare

Ovviamente, il posto migliore è un parco giochi nella natura, in un parco, sulle rive di un fiume o di un lago, in un boschetto, dove nulla ti distragga. Tuttavia, un luogo così ideale non è sempre vicino. Pertanto, non dovresti intraprendere lunghe escursioni quotidiane alla ricerca di posizione ideale... Puoi anche esercitarti nel tuo appartamento, in palestra, dopo aver precedentemente aerato bene la stanza. È molto più importante che tu non sia distratto e puoi essere sicuro di avere almeno 10-20 minuti a tua disposizione quando nessuno ti disturba.

Autocontrollo durante la pratica del qigong

Un fattore importante che determina l'efficacia dell'allenamento di qigong è l'intensità attività fisica determinato dalla frequenza cardiaca. La zona dell'effetto di miglioramento della salute dell'attività fisica corrisponde al 60-80% della frequenza cardiaca massima per ogni età. Il tasso di carico massimo consentito può essere determinato indipendentemente sottraendo la tua età da 220. La tabella mostra la frequenza cardiaca massima (FC) per diversi gruppi di età... Per controllare il livello di attività fisica più volte durante la sessione, è necessario calcolare la frequenza cardiaca in 10 secondi. Questo dovrebbe essere fatto all'inizio, alla fine della sessione e dopo l'esercizio più intenso. Sulla base dei dati ottenuti, è possibile apportare modifiche al contenuto delle classi o ottenere consigli individuali per aumentare o diminuire il carico. Il benessere è un indicatore della tolleranza all'esercizio. La comparsa di una sensazione di stanchezza, espressa in una riluttanza a fare il solito attività lavorativa, disturbo del sonno, è un segnale per rivedere il volume e l'intensità dei carichi.

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L'organizzazione pubblica interregionale "Associazione per il miglioramento della salute Qigong" è stata registrata in Russia nel luglio 2014. Attualmente, la nostra organizzazione comprende quattro regioni della Federazione Russa: Mosca, regione di Mosca, regione di Vologda, regione di Smolensk.
Al centro della creazione dell'Associazione Interregionale del Qigong della Salute c'è il desiderio di studiare e praticare il Qigong della Salute in tutte le entità costituenti la Federazione Russa.A tal fine, si tengono seminari pratici per tutti, così come la formazione specifica degli istruttori
Associazione tutta cinese per il Qigong del benessere. Le lezioni sui metodi proposti hanno un effetto positivo sul miglioramento della qualità della salute, contribuiscono ad aumentare l'aspettativa di vita. La gloriosa storia di oltre tremila anni dello sviluppo del Wellness Qigong in Cina testimonia eloquentemente questi effetti benefici per la salute. Le persone che praticano gli esercizi di ginnastica cinese Qigong, o Tao Yin, come veniva chiamato nei tempi antichi, si ammalano raramente e vivono a lungo.
Un'approfondita ricerca medica scientifica sull'antica ginnastica tradizionale Qigong, condotta negli ultimi 10 anni dai nostri colleghi dell'All China Association for Wellness Qigong, ha portato alla conclusione che il Wellness Qigong è davvero efficace per migliorare la salute umana e prolungare la salute umana vita in un modo che non ha analoghi al mondo. Gli specialisti della All-China Association for Wellness Qigong hanno sviluppato una metodologia unica che consente di padroneggiare rapidamente, efficacemente e facilmente gli esercizi di Wellness Qigong con un gran numero di persone di qualsiasi età ea qualsiasi livello di sport e forma fisica. Questa ginnastica non ha controindicazioni, quindi assolutamente tutti possono farlo. Wellness Qigong è sia tempo libero ricreativo che educazione fisica, nel suo vero senso, capace di adeguare mente, anima e corpo allo stato della migliore funzionalità. Tutti possono partecipare anche a tornei internazionali, poiché il Wellness Qigong ha anche una parte competitiva.
Come nostra missione, vediamo un miglioramento qualitativo dello stato di salute della popolazione di tutto il nostro paese e dei paesi EAEU.
Per il periodo dal 2014 al 2025, abbiamo pianificato e sviluppato un programma per lo sviluppo dell'Organizzazione, i cui obiettivi principali sono l'apertura di uffici di rappresentanza e lo studio del Wellness Qigong in tutte le regioni della Federazione Russa.
Per garantire un flusso di conoscenza di alta qualità su questa metodologia, è pianificato e concordato con la parte cinese di condurre una formazione annuale con i maestri della All-China Health Qigong Association nell'ambito del programma della International Health Qigong Federation, di cui siamo membri ufficiali, essendo membri della Federazione russa di Qigong per la salute. Presidente dell'Associazione Interregionale di Qigong della Salute - Viktor Sterlikov, è anche vicepresidente della Federazione di Qigong della Salute della Russia, vincitore del 3° Duan e medaglia d'oro dei Campionati del Mondo 2015 in Portogallo.
Offriamo a manager e istruttori di club sportivi e fitness seminari regolari sul Qigong della salute per migliorare le tue qualifiche.
Pronto a condurre lezioni aperte e corsi di perfezionamento presso i tuoi siti per diffondere questa tendenza nella tua regione. Invitiamo Enti Pubblici e gruppi di appassionati interessati a modo sano vita. I nostri istruttori sono pronti a venire in ogni regione della Russia per condurre seminari pratici e condividere queste preziose conoscenze e abilità con tutti.
Invitiamo alla cooperazione mecenati e sponsor, tutti coloro che non sono indifferenti al problema del miglioramento della salute della popolazione del nostro paese. Contattaci, e insieme possiamo fare molto più bene di ciascuno di noi individualmente!
- telefono: + 7 925 029 21 50
- E-mail.

Bel bonus: venire al seminario"Giochi dei Cinque Animali" Il 30 novembre diventi ospite della festa dedicata al 5° anniversario del Centro Arti Marziali "Damo"!

Il seminario è condotto da Victor Sterlikov

Fondatore e Presidente dell'Associazione Interregionale per il Qigong della Salute, Vice Presidente della Federazione del Qigong della Salute della Russia, 2 duan per il Qigong della Salute.

Victor studia e pratica varie pratiche di salute e arti marziali del mondo da oltre 35 anni. Il Qigong ha iniziato a praticare nel 1990.

Nell'ambito del programma della All-China Association for Wellness Qigong, insegna dal 2010 in Russia e in più di 20 paesi in tutto il mondo.

Ha master in Taijiquan, Karate, Taekwondo, Combattimento corpo a corpo.

Un po 'del complesso stesso:

Gli animali selvatici fanno regolarmente una serie di esercizi fisici per migliorare la loro salute e il loro benessere. Questa è la conclusione raggiunta dall'eminente medico Hua Tuo, vissuto durante la tarda dinastia Han (25-220 dC) e il periodo dei Tre Regni (222-265 dC).

Ha osservato a lungo gli animali e il risultato delle sue osservazioni è stato un insieme di esercizi sorprendentemente armoniosi chiamati Wu Qin Xi (giochi di cinque animali). C'è una menzione scritta di questo nella "Biografia di Hua Tuo", nel libro "Storia della tarda dinastia Han".

Abbigliamento da officina:

Di solito, per praticare il Qigong della salute, viene indossato un abito speciale, chiamato "Sette anelli" o "Sette pulsanti".

Ma se non esiste ancora un abito del genere, puoi esercitarti con abiti familiari e comodi che non ostacolino i tuoi movimenti. Scarpe: scarpe da ginnastica leggere o scarpe da ginnastica, sempre con suola leggera che non macchia il pavimento.

Quali carichi ricevono i partecipanti al seminario:

Forse ti piacerebbe venire alle lezioni, ma dubiti che al momento non hai abbastanza preparazione fisica. voglio rassicurarti. Il Complesso Wu Qing Xi non è un'attività sportiva. Il medico Hua Tuo lo ha creato come medicina per pazienti debilitati. Eseguiamo lo sviluppo del complesso in modo molto fluido, a un ritmo calmo e misurato, accessibile a qualsiasi persona che vive una vita normale.

Cosa si studia al seminario:

Al seminario di base la cultura generale dell'esecuzione dei movimenti è disimparata. Stabiliamo posizioni, spostamenti, posizioni di collegamento tra loro e forme pensiero di base. Imparerai a eseguire questo complesso in modo indipendente, corretto e sicuro esercizio fisico, per la guarigione, l'autoregolazione e il ringiovanimento.

Piano del laboratorio:

Attenzione a tutti i partecipanti! La lezione inizierà alle 11-00. Ti chiediamo di venire un po' prima (15-20 minuti) per avere il tempo di cambiarti e fare il check-in con l'amministratore.

Il primo modulo: dalle 11:00 alle 12:00 (pausa: 5 minuti dalle 12:00 alle 12:00)

Secondo modulo: dalle 12-05 alle 13-00 (pausa: un'ora dalle 13-00 alle 14-00)

Il terzo modulo: dalle 14-00 alle 15-20 (pausa: 15 minuti dalle 15-20 alle 15-35)

Il quarto modulo: dal 15-35 al 17-00

Quinto modulo: dalle 11-00 alle 12-00 (pausa 5 minuti dalle 12 alle 12-05)

Sesto modulo: dalle 12-05 alle 13-00 (pausa: 2,5 ore dalle 13-00 alle 15-30)

Settimo modulo: dalle 15-00 alle 16-20 (pausa: 15 minuti dalle 16-20 alle 16-35)

Ottavo modulo: dalle 16-35 alle 17-50 (pausa: 10 minuti dalle 17-50 alle 18-00)

Nono modulo: dalle 18-00 alle 19-30

Il costo comprende due giorni di workshop.

Il costo totale della partecipazione al seminario è di 5000 rubli.

Pensionati, studenti, scolari e membri della stessa famiglia hanno diritto a uno sconto del 30%.

Ma! Se non vieni da solo, ma porti con te un'altra persona, il costo del seminario per te e per il tuo compagno sarà ridotto a 3.500 (tremilacinquecento) rubli.

Prezzo speciale solo per chi studia al Centro "Damo", il costo a persona è di 3500 rubli.