Qual è il meccanismo della reazione iniziale della prontezza al combattimento. Stati di pre-lancio e loro forme

Ogni competizione è un evento molto eccitante e l'orienteering non fa eccezione.

Lo stato in cui si trova l'atleta prima della partenza è chiamato stato di pre-partenza. Ogni atleta reagisce a modo suo alla competizione imminente, quindi le condizioni di pre-partenza possono essere di diversi tipi: prontezza al combattimento; febbre pre-inizio; apatia pre-lancio.

La prontezza al combattimento è lo stato più ottimale di un orienteer, è caratterizzata da uno stato calmo ed equilibrato, tutti i sistemi di organi sono preparati per il lavoro e attendono con calma l'inizio

La febbre prima della partenza è uno stato di intensa eccitazione: un atleta si agita, fa tutto molto velocemente, si innervosisce. Un atleta in stato di febbre pre-partenza è spesso irritato da tutto ciò che lo circonda, a volte c'è un tremore che l'atleta non è in grado di affrontare. L'entusiasmo iniziale inizia alla partenza e può raggiungere il suo apice durante il passaggio dell'atleta della distanza. È improbabile che un atleta che inizia in questo stato sia in grado di eseguire in modo ottimale i compiti assegnati e contare su un risultato elevato.

Lo stato di pre-partenza anticipato inizia dal momento in cui l'atleta viene informato della sua partecipazione alla competizione. Il grado di eccitazione dipende dall'importanza dell'inizio. Spesso, anche il pensiero della competizione porta ad un aumento della frequenza cardiaca, può comparire insonnia, perdita di appetito e può apparire una brusca reazione alle battute degli amici. L'atleta non dovrebbe pensare costantemente alla competizione. Interessante dovrebbe essere l'allenamento di questi giorni, volto a far credere in se stesso l'atleta. I mezzi di distrazione (letteratura affascinante, affari preferiti) sono di grande importanza.

Il riscaldamento contribuisce alla regolazione dello stato di pre-partenza. Gli atleti con forte febbre pre-partenza dovrebbero riscaldarsi con calma, con particolare attenzione agli esercizi di stretching, e dovrebbero essere eseguiti senza strappi o strappi. Gli esercizi di respirazione (respirazione profonda molto lenta o esercizi di respirazione speciali) possono essere di valido aiuto.

L'apatia pre-inizio è uno stato di completa indifferenza, inibizione di tutte le funzioni del corpo. Un atleta in questo stato è colto da una riluttanza a muoversi, e ancor di più a riscaldarsi. Lo stato di apatia pre-partenza può scomparire nei primi metri della distanza, ma non permette all'atleta di prepararsi adeguatamente alla partenza. Con l'apatia, è necessario un riscaldamento a un ritmo veloce. Accelerazioni brevi, oscillazioni saranno appropriate.

Lo stato di pre-partenza nasce in connessione con la preparazione diretta per la competizione, durante il percorso e all'arrivo in sede. L'allenatore, di regola, cerca di avere un'influenza positiva sulla formazione della reazione pre-partenza, ricorrendo a varie misure negli ultimi giorni e immediatamente prima della competizione. Il tempo necessario per portare la psiche in uno stato ottimale per ottenere i massimi risultati è diverso per tutti gli atleti. Qualcuno deve iniziare l'allenamento tra 12 ore, mentre qualcuno ha bisogno di un'ora.

L'atleta stesso deve sapere cosa fare se la febbre pre-gara o l'apatia lo prendono. Gli psicologi dello sport consigliano di studiare i tuoi stati precedenti alla partenza e di fornire consigli su come regolarli. Prima di tutto, devi sapere che il tipo di sistema nervoso influenza le forme di manifestazione degli stati di pre-avvio. Esistono quattro tipi di sistema nervoso: sanguigno, flemmatico, malinconico e collerico. Gli atleti con forti processi nervosi equilibrati - persone sanguigne e flemmatiche - più spesso sono pronte al combattimento, le persone colleriche hanno una febbre pre-inizio; le persone malinconiche tendono a iniziare l'apatia.

Attualmente è stata pubblicata una grande quantità di letteratura sulla psicologia generale, che aiuterà qualsiasi atleta e allenatore a comprendere questo problema. Ogni atleta che comprende l'arte di padroneggiare le proprie emozioni dovrebbe conoscere il proprio tipo di sistema nervoso. Questo lo aiuterà a scegliere il percorso più ottimale per l'auto-miglioramento.

Per la regolazione delle emozioni, una scelta di mezzi di allenamento psicologicamente giustificata prima di una competizione responsabile è di grande importanza. Quindi, per ridurre l'eccitazione emotiva, è utile eseguire una corsa lenta il giorno prima della competizione e nel riscaldamento prima dell'inizio, e in caso di apatia - uno speciale riscaldamento con accelerazione.

È utile includere nel riscaldamento prima della competizione i cosiddetti esercizi ideomotori - una rappresentazione mentale delle tue azioni a distanza. Bisogna sforzarsi per la rappresentazione più dettagliata possibile. Per evitare che l'eccitazione pre-lancio "offuschi" l'immagine mentale, vale la pena praticare esercizi ideomotori durante l'allenamento.

Un altro modo per regolare gli stati emotivi è l'autoregolazione. Ogni atleta dovrebbe allenarsi in questo, e nella vita moderna satura di tensioni nervose, le capacità di autoregolazione sono utili a tutti. Tuttavia, va notato che il loro uso dovrebbe essere individuale, poiché il livello di eccitazione emotiva sarà ottimale per ogni atleta.

L'atleta può rimettersi in sesto e ottenere risultati migliori attraverso l'autoipnosi: "Sono ben allenato, i risultati dell'ultima gara sono buoni, la mia suscettibilità aumenterà per un po 'di eccitazione". Per una più profonda padronanza delle basi dell'autoipnosi, ti consigliamo di familiarizzare con le basi della formazione psico-regolatoria, sviluppata da specialisti.

La fase finale di tutta la preparazione mentale per la competizione è la preparazione diretta per l'esecuzione dell'esercizio competitivo. In questo momento, il compito principale è massimizzare la concentrazione dell'attenzione, che diventa il fattore principale. Tutto ciò che non è correlato alle azioni in competizione dovrebbe scomparire dalla coscienza. L'atleta deve imparare a non rispondere a stimoli esterni e raggiungere uno stato chiamato C.S. Stanislavsky "distacco pubblico".

Ecco alcune tecniche descritte da O.A. Cherepanova nel libro "Rivalità, rischio, autocontrollo nello sport":

1. Ritardo deliberato nella manifestazione o cambiamento dei movimenti espressivi. Trattenere una risata o un sorriso può sopprimere un'ondata di divertimento e sorridere può tirarti su di morale. Avendo imparato a controllare arbitrariamente il tono dei muscoli dell'espressione facciale, una persona acquisisce in una certa misura la capacità di controllare le proprie emozioni.

2. Esercizi motori speciali. Con una maggiore eccitazione, gli esercizi vengono utilizzati per rilassare vari gruppi muscolari, movimenti di ampia ampiezza, movimenti ritmici a ritmo lento. Esercizi vigorosi e veloci sono eccitanti.

3. Esercizi di respirazione. Gli esercizi con un'espirazione lenta e graduale sono calmanti. Concentrarsi sul movimento che si sta eseguendo è essenziale.

4. Tipi speciali di automassaggio. La natura dell'effetto dell'automassaggio dipende dal vigore dei movimenti.

5. Sviluppo dell'attenzione volontaria. È necessario cambiare consapevolmente i tuoi pensieri, indirizzandoli dalle esperienze a un canale commerciale, per attivare un senso di fiducia.

6. Gli esercizi per il rilassamento e la tensione di vari gruppi muscolari influenzano lo stato emotivo.

7. Self-order e autoipnosi. Con l'aiuto del linguaggio interiore, puoi creare una sensazione di fiducia o quelle emozioni che contribuiranno alla lotta.

Un posto speciale nella preparazione psicologica dovrebbe essere dato alla formula del tuning. La formula del tuning sono le parole che l'atleta pronuncia prima della partenza per entrare nello stato ottimale. Negli atleti altamente qualificati, la formula di tuning può assumere la forma di uno stato di tuning, che non può essere sempre descritto a parole. La formula del tuning è una questione molto individuale ed è sviluppata da ogni atleta e allenatore, tenendo conto delle caratteristiche di questo orienteer. Esempio: "Piena concentrazione di attenzione sulla mappa e sul terreno. Sono concentrato sugli elementi di orientamento ". Esiste una regola psicologica generalmente accettata: la formula di sintonizzazione non dovrebbe contenere negativi ("non", "senza"). Con la crescita delle abilità, anche la formula di ottimizzazione viene elaborata e migliorata.

Una particolare influenza sullo stato di pre-partenza dell'orienteer è esercitata dall'esecuzione del “rituale pre-partenza”, che ogni atleta sviluppa per se stesso in modo autonomo.

Particolare attenzione deve essere prestata al comportamento degli atleti nell'area di partenza e nel corridoio di partenza. La comunicazione attiva con i compagni il più delle volte comporta un cambiamento nello stato di pre-lancio ottimale creato e influisce negativamente sul risultato.

Il cambiamento delle funzioni prima dell'avvio avviene in un certo periodo: pochi minuti, ore o addirittura giorni (se si tratta di una competizione responsabile) prima dell'inizio del lavoro muscolare. A volte si distingue uno stato iniziale separato, caratteristico degli ultimi minuti prima dell'inizio (inizio del lavoro), durante il quale i cambiamenti funzionali sono particolarmente significativi. Passano direttamente alla fase di cambio rapido della funzione all'inizio del lavoro (periodo di attivazione).

Nello stato di pre-lancio, una varietà di riorganizzazioni ha luogo in vari sistemi funzionali del corpo. La maggior parte di questi riarrangiamenti sono simili a quelli che si verificano durante il lavoro stesso: la respirazione diventa più frequente e più profonda, cioè aumenta l'LH, aumenta lo scambio di gas (consumo di O2), le contrazioni cardiache diventano più frequenti e più forti (aumenta la gittata cardiaca), la pressione sanguigna aumenta (BP ), la concentrazione di acido lattico nei muscoli e nel sangue aumenta, aumenta; temperatura corporea, ecc. Così, il corpo, per così dire, si sposta a un certo "livello di lavoro" anche prima dell'inizio; attività, e questo di solito contribuisce al buon esito del lavoro (K.M. Smirnov).

Per loro natura, i cambiamenti nelle funzioni prima dell'avvio sono reazioni nervose e ormonali riflesse condizionate. Gli stimoli riflessi condizionati in questo caso sono il luogo, l'ora dell'attività imminente, così come il secondo segnale, gli stimoli del linguaggio. Le reazioni emotive giocano il ruolo più importante in questo. Pertanto, i cambiamenti più drammatici nello stato funzionale del corpo si osservano prima delle competizioni sportive. Inoltre, il grado e la natura dei cambiamenti pre-partenza sono spesso direttamente correlati all'importanza di questa competizione per gli atleti

Il consumo di O2, il metabolismo basale e l'LP prima dell'inizio possono essere 2-2,5 volte superiori al normale livello di riposo. Per i velocisti (vedi Fig.7), gli sciatori, la frequenza cardiaca alla partenza può raggiungere i 160 battiti / min. Ciò è dovuto ad un aumento dell'attività del sistema simpato-surrenale, attivato dal sistema limbico del cervello (ipotalamo, lobo limbico della corteccia). L'attività di questi sistemi aumenta anche prima dell'inizio dei lavori, come evidenziato, in particolare, da un aumento della concentrazione di norepinefrina e adrenalina. Sotto l'influenza di catecolamine e altri ormoni, i processi di scissione del glicogeno nel fegato, i grassi nel deposito di grasso vengono accelerati, in modo che anche prima dell'inizio del lavoro, il contenuto di substrati energetici nel sangue aumenta: glucosio, acidi grassi liberi. Il rafforzamento dell'attività simpatica attraverso le fibre colinergiche, l'intensificazione della glicolisi nei muscoli scheletrici, provoca l'espansione dei loro vasi sanguigni (vasodilatazione colinergica).

Il livello e la natura dei turni pre-partenza spesso corrispondono alle caratteristiche di quei cambiamenti funzionali che si verificano durante l'esercizio stesso. Ad esempio, la frequenza cardiaca prima dell'inizio è in media maggiore, "minore è la distanza della corsa imminente, ovvero maggiore è la frequenza cardiaca durante l'esercizio. In previsione della corsa a medie distanze, il volume sistolico aumenta relativamente di più rispetto a prima di una corsa sprint (K. M Smirnov) Pertanto, i cambiamenti pre-avvio nelle funzioni fisiologiche sono abbastanza specifici, sebbene espressi quantitativamente, ovviamente, molto più deboli di quelli che si verificano durante il lavoro.

Le caratteristiche dello stato di pre-partenza possono in gran parte determinare le prestazioni sportive. Non in tutti i casi i cambiamenti prima della partenza hanno un effetto positivo sulla prestazione atletica. A questo proposito, si distinguono tre forme di stato di pre-partenza: lo stato di prontezza - la manifestazione di moderata eccitazione emotiva, che contribuisce ad aumentare i risultati sportivi; lo stato della cosiddetta febbre iniziale è un'agitazione pronunciata, sotto l'influenza della quale sono possibili sia un aumento che una diminuzione delle prestazioni sportive; eccitazione pre-inizio troppo forte e prolungata, che in alcuni casi viene sostituita da oppressione e depressione - inizio dell'apatia, che porta a una diminuzione dei risultati sportivi (A. Ts. Puni).

Riscaldamento

Il riscaldamento si riferisce all'esecuzione di esercizi che precedono la prestazione in una competizione o la parte principale di una sessione di allenamento. Il riscaldamento contribuisce all'ottimizzazione dello stato di pre-avvio, accelera i processi di attivazione e aumenta l'efficienza. I meccanismi di influenza positiva del riscaldamento sulla successiva attività agonistica o di allenamento sono diversi.

1. Riscaldamento aumenta l'eccitabilità dei centri nervosi sensoriali e motori la corteccia cerebrale, centri nervosi autonomi, potenzia l'attività delle ghiandole endocrine, creando così le condizioni per accelerare i processi di regolazione ottimale delle funzioni durante gli esercizi successivi.
2. Riscaldamento migliora l'attività di tutti i collegamenti del sistema di trasporto dell'ossigeno (respirazione e circolazione): PV, velocità di diffusione dell'O2 dagli alveoli nel sangue, frequenza cardiaca e gittata cardiaca, pressione sanguigna, aumento del ritorno venoso, reti capillari nei polmoni, cuore, espansione dei muscoli scheletrici. Tutto ciò porta ad un aumento dell'apporto di ossigeno ai tessuti e, di conseguenza, ad una diminuzione della carenza di ossigeno durante il periodo di iniezione, previene l'insorgenza dello stato di "punto morto" o accelera l'insorgenza del "secondo vento".
3. Il riscaldamento aumenta il flusso sanguigno cutaneo e abbassa la soglia per l'inizio della sudorazione, quindi ha un effetto positivo sulla termoregolazionefacilitando la dissipazione del calore e prevenendo un eccessivo surriscaldamento del corpo durante l'esercizio successivo.
4. Molti degli effetti positivi di un riscaldamento sono correlati con un aumento della temperatura corporea e soprattutto dei muscoli che lavorano... Pertanto, un riscaldamento è spesso chiamato riscaldamento. Aiuta a ridurre la viscosità muscolare, aumentare il tasso di contrazione muscolare e rilassamento. Secondo A. Hill, a seguito del riscaldamento, il tasso di contrazione muscolare nei mammiferi aumenta di circa il 20% con un aumento della temperatura corporea di 2 °. Allo stesso tempo, la velocità di conduzione degli impulsi lungo le fibre nervose aumenta e la viscosità del sangue diminuisce. Inoltre, la velocità dei processi metabolici aumenta (principalmente nei muscoli) a causa di un aumento dell'attività degli enzimi che determinano la velocità delle reazioni biochimiche (con un aumento della temperatura di 1 °, la velocità del metabolismo cellulare aumenta di circa il 13%). Un aumento della temperatura del sangue provoca uno spostamento verso destra della curva di dissociazione dell'ossiemoglobina (effetto Bohr), che facilita l'apporto di ossigeno ai muscoli.

Allo stesso tempo, gli effetti del riscaldamento non possono essere spiegati solo da un aumento della temperatura corporea, poiché il riscaldamento passivo (con l'aiuto di massaggio, irradiazione infrarossa, ultrasuoni, diatermia, sauna, impacchi caldi) non dà lo stesso aumento delle prestazioni di un riscaldamento attivo.

Il risultato più importante del riscaldamento attivo è la regolazione e il coordinamento delle funzioni respiratorie, circolatorie e dell'apparato motorio in condizioni di massima attività muscolare. A questo proposito, è necessario fare una distinzione tra riscaldamento generale e speciale.

Un riscaldamento generale può consistere in una varietà di esercizi, il cui scopo è aumentare la temperatura corporea, l'eccitabilità del sistema nervoso centrale, migliorare le funzioni del sistema di trasporto dell'ossigeno, il metabolismo nei muscoli e altri organi e tessuti del corpo.

Lo speciale riscaldamento in natura dovrebbe essere il più vicino possibile all'attività imminente. Il lavoro dovrebbe coinvolgere gli stessi sistemi e organi del corpo di quando si esegue l'esercizio principale (competitivo). Questa parte del riscaldamento dovrebbe essere inclusa. complessi esercizi di coordinazione, fornendo la necessaria "messa a punto" del sistema nervoso centrale.

La durata e l'intensità del riscaldamento e l'intervallo tra il riscaldamento e l'attività principale sono determinati da una serie di circostanze: la natura dell'esercizio imminente, le condizioni esterne (temperatura e umidità, ecc.), Le caratteristiche individuali e lo stato emotivo dell'atleta. La pausa ottimale non dovrebbe essere superiore a 15 minuti, durante i quali i processi di tracciamento del riscaldamento sono ancora conservati. È stato dimostrato, ad esempio, che dopo una pausa di 45 minuti si perde l'effetto di riscaldamento prolungato, la temperatura muscolare ritorna al livello iniziale, pre-riscaldamento. Il ruolo del riscaldamento è diverso in diversi sport e in diverse condizioni esterne. L'effetto positivo del riscaldamento prima degli esercizi di potenziamento della velocità di durata relativamente breve è particolarmente evidente (Fig. 10). Il riscaldamento non ha alcun effetto positivo affidabile sulla forza muscolare, ma migliora i risultati in esercizi di coordinazione complessi di forza-velocità come il lancio di atletica leggera. L'effetto positivo del riscaldamento prima di correre su lunghe distanze è molto meno pronunciato rispetto a prima di correre su distanze medie e brevi. Inoltre, ad alte temperature dell'aria, è stato riscontrato un effetto negativo del riscaldamento sulla termoregolazione durante la corsa a lunga distanza.

Attuazione, "punto cieco", "secondo vento"

Il funzionamento è la prima fase dei cambiamenti funzionali che si verificano durante il lavoro. I fenomeni di "punto morto" e "secondo vento" sono strettamente legati al processo di lavorazione.

Il funzionamento avviene nel periodo iniziale di lavoro, durante il quale viene rapidamente intensificata l'attività dei sistemi funzionali che garantiscono l'attuazione di questo lavoro. Durante il processo di distribuzione, si verifica quanto segue:

1. regolazione dei meccanismi nervosi e neuroormonali del controllo del movimento e dei processi autonomici;
2. formazione graduale dello stereotipo necessario dei movimenti (nel carattere, forma, ampiezza, velocità, forza e ritmo), cioè miglioramento della coordinazione dei movimenti;
3. raggiungimento del livello richiesto di funzioni vegetative, fornendo questa attività muscolare.

La prima caratteristica dell'allenamento è la relativa lentezza nell'intensificazione dei processi vegetativi, l'inerzia nello spiegamento delle funzioni vegetative, che è in gran parte dovuta alla natura della regolazione nervosa e umorale di questi processi durante questo periodo.

La seconda caratteristica dell'allenamento è l'eterocronismo, cioè la non simultaneità, nel rafforzamento delle funzioni individuali del corpo. L'attivazione dell'apparato motore procede più velocemente dei sistemi autonomici. Diversi indicatori, l'attività dei sistemi vegetativi, la concentrazione di sostanze metaboliche nei muscoli e nel sangue cambiano con un tasso diseguale (Fig.11). Ad esempio, la frequenza cardiaca aumenta più velocemente della gittata cardiaca e della pressione sanguigna, il PV aumenta più velocemente del consumo di O2 (M. Ya. Gorkin).

La terza caratteristica dell'allenamento è la presenza di una relazione diretta tra l'intensità (potenza) del lavoro svolto e il rapido cambiamento delle funzioni fisiologiche: più intensamente è il lavoro svolto, più veloce si verifica il rafforzamento iniziale delle funzioni corporee direttamente correlate alla sua attuazione. Pertanto, la durata del periodo di allenamento è in inversamente dipendente dall'intensità (potenza) dell'esercizio.Ad esempio, in esercizi con bassa potenza aerobica, il periodo di work-in per raggiungere il livello richiesto di consumo di ossigeno dura circa 7-10 minuti, potenza aerobica media - 5-7 minuti, potenza aerobica submassimale - 3-5 minuti, quasi massima potenza aerobica - fino a 2-3 minuti, potenza aerobica massima - 1,5-2 minuti.

La quarta caratteristica dell'allenamento è che procede quando si esegue lo stesso esercizio, più veloce è il livello di allenamento dell'atleta.

Poiché l'attività dei sistemi respiratorio e cardiovascolare, garantendo l'erogazione di O2 ai muscoli che lavorano, aumenta gradualmente, all'inizio di quasi tutti i lavori, la contrazione muscolare viene eseguita principalmente a causa dell'energia dei meccanismi anaerobici, cioè a causa della rottura di ATP, CrP, glicolisi anaerobica con la formazione acido lattico (solo quando si eseguono esercizi molto leggeri (meno del 50% della BMD), il loro apporto energetico sin dall'inizio può avvenire aerobicamente a causa dell'ossigeno immagazzinato nei muscoli in combinazione con la mioglobina e l'ossigeno contenuto nel sangue, che perfonde i muscoli che lavorano). All'inizio del lavoro, la discrepanza tra le esigenze del corpo (muscoli che lavorano) in ossigeno e la loro reale soddisfazione durante il periodo di lavoro porta alla formazione di carenza di ossigeno, o carenza di O2 (Fig.12).

Quando si eseguono esercizi aerobici non pesanti (fino al lavoro di potenza aerobica submassimale), la carenza di ossigeno viene coperta ("pagata") anche durante l'esercizio stesso a causa di un eccesso di consumo di O2 nel periodo iniziale dello stato "stazionario". Quando si eseguono esercizi di potenza aerobica quasi massima, la carenza di ossigeno può essere coperta solo parzialmente durante il lavoro stesso; in misura maggiore, è coperto dopo la cessazione del lavoro, costituendo una parte significativa del debito di ossigeno durante il periodo di recupero. Quando si eseguono esercizi di massima potenza aerobica, la carenza di ossigeno viene completamente coperta durante il periodo di recupero, costituendo una parte molto significativa del debito di ossigeno.

Il rallentato aumento del consumo di O2 all'inizio del lavoro, che porta alla formazione di carenza di O2, è principalmente spiegato dall'aumento inerte dell'attività del sistema respiratorio e circolatorio, cioè dal lento adattamento del sistema di trasporto dell'ossigeno all'attività muscolare. Tuttavia, ci sono altri motivi per l'insorgenza di carenza di ossigeno, associati alle peculiarità della cinetica del metabolismo energetico stesso nei muscoli che lavorano.

Più veloce (più breve) è il processo di inserimento, minore sarà la carenza di O2. Pertanto, quando si eseguono gli stessi esercizi aerobici, la carenza di O2 negli atleti allenati è inferiore rispetto alle persone non allenate.

"Punto morto" e "secondo vento"

Pochi minuti dopo l'inizio di un lavoro faticoso e prolungato, una persona non allenata sviluppa spesso una condizione speciale chiamata "punto morto" (a volte si nota anche negli atleti allenati). Avviamenti troppo intensi aumentano la probabilità che si verifichi questa condizione. It. caratterizzato da gravi sensazioni soggettive, tra le quali la cosa principale è una sensazione di mancanza di respiro. Inoltre, una persona avverte una sensazione di oppressione al petto, vertigini, una sensazione di pulsazione dei vasi del cervello, a volte dolore muscolare, desiderio di smettere di lavorare. Segni oggettivi di uno stato di "centro morto" sono respirazione frequente e relativamente superficiale, aumento del consumo di O2 e aumento del rilascio di CO2 con l'aria espirata, una grande ventilazione equivalente di ossigeno, frequenza cardiaca elevata, aumento del contenuto di CO2 nel sangue e nell'aria alveolare, diminuzione del pH del sangue e sudorazione significativa.

La ragione generale dell'inizio del "punto morto" è, probabilmente, nell'incongruenza che si verifica nel processo di allenamento tra le elevate esigenze dei muscoli che lavorano per l'ossigeno e il livello insufficiente di funzionamento del sistema di trasporto dell'ossigeno progettato per fornire ossigeno al corpo. Di conseguenza, i prodotti del metabolismo anaerobico e, soprattutto, l'acido lattico, si accumulano nei muscoli e nel sangue. Ciò vale anche per i muscoli respiratori, che possono sperimentare uno stato di relativa ipossia a causa della lenta ridistribuzione della gittata cardiaca all'inizio del lavoro tra organi e tessuti del corpo attivi e inattivi.

Il superamento dello stato temporaneo di "punto morto" richiede "grandi sforzi volontari. Se il lavoro continua, viene sostituito da una sensazione di sollievo improvviso, che prima e più spesso si manifesta sotto l'apparenza di una respirazione normale (" comoda "). Pertanto, lo stato che sostituisce il" punto morto "viene chiamato" secondo respiro. "Con l'inizio di questo stato, il PV di solito diminuisce, la frequenza respiratoria rallenta e la profondità aumenta, anche la frequenza cardiaca può diminuire leggermente. Il consumo di O2 e il rilascio di CO2 con l'aria espirata diminuiscono, il pH del sangue aumenta. La sudorazione diventa molto evidente. Lo stato di" secondo respiro " mostra che il corpo è sufficientemente mobilizzato per soddisfare le richieste di lavoro Più intenso è il lavoro, prima inizia il "secondo vento".

Prima dell'inizio dell'attività muscolare nel corpo dell'atleta, ci sono cambiamenti evidenti nelle funzioni dei singoli organi e sistemi.

Lo stato di pre-partenza è un complesso di cambiamenti nelle funzioni fisiologiche e mentali che si verificano prima dell'inizio della prestazione di un atleta nelle competizioni.

Distinguere:

Una condizione di pre-partenza anticipata che si verifica pochi giorni prima della competizione.

Lo stato di pre-lancio nasce dal momento in cui entra nell'atmosfera dello sport.

Uno stato di avvio che si verifica pochi minuti o secondi prima dell'inizio.

I cambiamenti pre-avvio nello stato funzionale di un atleta dovrebbero essere considerati come una reazione adattativa del corpo biologicamente opportuna, durante la quale si verifica la mobilizzazione delle funzioni motorie e autonome per eseguire il lavoro imminente. Questi cambiamenti sono caratterizzati da un aumento dell'eccitabilità del sistema nervoso centrale, dei centri respiratori e vasomotori, che portano ad un aumento della ventilazione polmonare, aumento dell'attività cardiaca e cambiamenti nella composizione del sangue. La mobilizzazione delle funzioni delle ghiandole endocrine, in particolare delle ghiandole surrenali, è accompagnata da un aumento del contenuto di adrenalina nel sangue. Inoltre, nello stato di pre-lancio, vi è un aumento delle influenze parasimpatiche sugli organi interni, espresso in un aumento della peristalsi intestinale e una diminuzione del tono dello sfintere della vescica. I cambiamenti pre-iniziali nel sangue si esprimono in un aumento del numero di linfociti e neutrofili, in un aumento della concentrazione di acido lattico.

I meccanismi fisiologici dei cambiamenti pre-inizio sono il riflesso condizionato. Vari fattori ambientali associati all'ambiente delle competizioni sportive, rafforzati dal lavoro muscolare, diventano segnali condizionati dell'imminente attività motoria. L'irradiazione dell'eccitazione dalle zone motorie della corteccia degli emisferi malati ai centri delle funzioni autonome è di fondamentale importanza. Le emozioni nello stato di pre-lancio causano una grande intensità emotiva. Le reazioni emotive e le motivazioni in questo caso possono essere considerate come importanti regolatori dello stato funzionale del corpo. Anche emozioni

appianare la specificità delle reazioni dagli organi interni.

Caratteristiche dello stato funzionale dell'atleta. Valutazione dello stato funzionale dei principali sistemi adattativi del corpo dell'atleta: nervoso, sensoriale, neuromuscolare, cardiovascolare, respiratorio.

Lo stato funzionale del corpo di un atleta viene studiato nel processo di un processo medico approfondito. Le informazioni sullo stato funzionale sono necessarie per diagnosticare l'idoneità di un atleta. La caratteristica dello stato funzionale degli apparati corporei dell'atleta sarà considerata sufficientemente completa se, insieme ai dati registrati nei dormitori, verranno considerati i risultati delle prove funzionali. Valutazione del sistema neuromuscolare e neuromuscolare . Questa valutazione consente di risolvere i problemi di diagnostica del fitness, ammissione alle lezioni e competizione. Le domande riguardano la pianificazione dell'allenamento e della ricreazione sportiva e del regime sportivo. Lo stato funzionale del sistema nervoso determina in gran parte la capacità dell'atleta di padroneggiare le capacità motorie, la velocità e la coordinazione dei movimenti. Le attività sportive regolari contribuiscono allo sviluppo del movimento automatico mentre le capacità motorie diventano forti. I cambiamenti sfavorevoli nello stato del sistema nervoso sono i primi segni di superlavoro, sovrallenamento di un atleta ... Per lo studio del sistema nervoso centrale vengono utilizzati interrogatorio, ricerca dello stato dei nervi cranici, sfera motoria, sfera sensibile, biocorrenti della corteccia cerebrale.

Inchiesta - ha lo scopo di identificare le informazioni sulle malattie del sistema nervoso trasportate da neuroinfezioni, traumi al cranio e alla colonna vertebrale, la durata del loro trattamento.

Quando si esamina lo stato dei nervi cranici particolare attenzione è riservata ai nervi ottico, oculomotore, trigemino, facciale e uditivo. Studi sulle biocorrenti della corteccia cerebrale - ha lo scopo di identificare lo stato funzionale del sistema nervoso centrale, che viene eseguito principalmente con il metodo dell'elettroencefalografia (EEG). Inoltre, per caratterizzare lo stato funzionale del sistema nervoso, vengono utilizzati studi del periodo latente della reazione motoria (latente), semplici e complessi, ad es. il tempo intercorso tra le azioni dello stimolo e l'attuazione della risposta all'atto motorio.

Valutazione del sistema cardiovascolare. Una vasta gamma di metodi di ricerca medica viene utilizzata per studiare lo stato funzionale del CVS del corpo di un atleta. Prima di tutto, vengono raccolte analisi mediche e sportive.

Nel processo di allenamento sportivo sistematico, si sviluppano cambiamenti adattivi nel lavoro del sistema cardiovascolare e di altri sistemi viscerali del corpo. Come risultato dell'adattamento a lungo termine, si riscontrano cambiamenti funzionali, che sono accompagnati da un riarrangiamento morfologico degli organi. Tale ristrutturazione consente all'atleta di eseguire carichi intensi ea lungo termine associati alle attività sportive. Il CVS occupa un posto speciale nell'intero sistema di trasporto dell'ossigeno dall'ambiente ai muscoli che lavorano, quindi il cuore è il principale anello limitante dell'intero sistema cardiorespiratorio negli atleti. Il ruolo limitante del cuore nel garantire l'attività sportiva spiega perché questo organo è più spesso di altri esposto a sovratensioni. Il cuore sportivo è caratterizzato da un complesso di caratteristiche strutturali e funzionali che gli conferiscono un'elevata adattabilità e performance durante il lavoro muscolare. Ci sono anche caratteristiche strutturali del cuore atletico. Una delle caratteristiche strutturali più frequenti e importanti è la sua dilatazione.La dilatazione o espansione delle cavità dell'organo riguarda sia i ventricoli che gli atri, ma la dilatazione dei ventricoli del cuore sportivo è di massima importanza. La dilatazione fornisce una delle proprietà più importanti di un cuore sportivo: le sue alte prestazioni. La capacità diastolica dei ventricoli è suddivisa in 2 frazioni.

1 fazione - volume del sangue sistolico, caratterizza la quantità di sangue che viene emessa dal cuore durante la sistole. Si pensava che durante la sistole, quasi tutto il sangue lasci i ventricoli del cuore. Tuttavia, in realtà, dopo la sistole dei ventricoli, rimane una certa quantità di sangue in essi.

2 fazioni - costituisce il volume di sangue che rimane dopo la sistole e può indicare il volume di riserva.

Durante l'esercizio, si verifica un aumento del volume sistolico a causa dell'uso di un volume di sangue di riserva. In un cuore dilatato, si verifica un aumento del volume ematico di riserva, quindi, con uno sforzo fisico, getta più sangue. La dimensione del cuore è giudicata dai dati dello studio telerengenometrico (vengono eseguite 2 radiografie del cuore - nelle proiezioni frontale e sagittale. Le radiografie ottenute vengono elaborate dal medico, i calcoli di vari parametri delle ombre del cuore vengono sostituiti in una formula speciale, con l'aiuto della quale viene calcolato il volume del cuore sportivo in cm 3. Le dimensioni del cuore in cm 3. Le dimensioni del cuore in larga misura sono determinate dalla natura dell'attività sportiva. La dimensione massima del cuore è annotata negli atleti che si allenano per la resistenza. La dimensione del cuore negli atleti impegnati nello sviluppo della velocità: le qualità della forza sono leggermente inferiori, il volume del cuore è leggermente aumentato. Un cuore eccessivamente ingrandito riflette processi patologici nel muscolo cardiaco che possono verificarsi di conseguenza Per risolvere il problema della dimensione del cuore consentita in uno o un altro atleta, è consigliabile confrontare questi parametri con il valore del consumo massimo di ossigeno, quindi la dilatazione è ossigeno impulso. Se durante l'allenamento si verifica un aumento delle dimensioni del cuore, che è accompagnato da un aumento del consumo massimo di ossigeno, la dilatazione è di natura fisiologica adattativa. Se le velocità di trasporto dell'ossigeno non aumentano o addirittura iniziano a diminuire, la dilatazione cardiaca può essere considerata eccessiva. Le prestazioni di un tale cuore sono relativamente ridotte. Una valutazione individuale del volume del cuore è associata a caratteristiche antropometriche, viene determinato il volume relativo del cuore. L'aumento del volume cardiaco dipende anche in una certa misura dall'ispessimento delle pareti cardiache. Un tale cambiamento in questo organo è indicato dal termine - ipertrofia. L'ipertrofia miocardica fisiologica è un'altra caratteristica importante di un cuore atletico. L'ipertrofia miocardica, come l'ipertrofia in generale, è un importante meccanismo adattativo che aumenta l'efficienza degli organi. Un muscolo ipertrofico, compreso il muscolo cardiaco, è in grado di sviluppare grandi sforzi. L'ipertrofia miocardica funzionante è accompagnata dalla crescita della rete capillare. A causa di ciò, con l'ipertrofia miocardica funzionante, l'afflusso di sangue agli elementi muscolari non ne risente. La diagnosi di ipertrofia miocardica negli atleti viene solitamente effettuata mediante elettrocardiografia. Con un processo ipertrofico, l'attività elettrica del cuore cambia leggermente, sull'ECG si nota un aumento dei denti del complesso QRS dell'elettrocardiogramma, più informativo nel determinare l'ipertrofia miocardica è una nuova tecnica: l'ecocardiografia ecografica. Se l'ipertrofia diventa eccessiva, il rapporto tra il numero di capillari per unità di elementi contrattili si deteriora, a seguito del quale la carenza di ossigeno può portare alla morte. Tali forme di ipertrofia non sono caratteristiche del normale cuore atletico. Questi possono verificarsi con un allenamento irrazionale o con una particolare malattia.

Valutazione dei sistemi sensoriali.

Sistemi di sensori - analizzatori.Un sistema funzionale complesso costituito da recettori della via efferente e dell'area della corteccia cerebrale, dove viene proiettato questo tipo di sensibilità, è designato come analizzatore. Nella zona della corteccia si effettua l'analisi e la sintesi delle informazioni ricevute, in tutti i tipi di attività fisica con l'orientamento del corpo nello spazio, con il coordinamento dei movimenti, con il superamento della forza di gravità, ruolo importante spetta agli analizzatori (visivo, vestibolare, cutaneo, motorio). Nel processo di allenamento sportivo regolare, le funzioni degli analizzatori e le loro interazioni coordinate vengono migliorate. Per determinare lo stato funzionale della vista si esaminano: acuità visiva, campo visivo, percezione del colore, equilibrio muscolare, accomodamento, riflessi oculomotori e pupillari. In una serie di sport con allenamento regolare, soprattutto dove l'analizzatore visivo gioca un ruolo di primo piano (s / i, boxe, pattinaggio artistico), il campo visivo si espande, l'apparato oculomotore è migliorato, qui è necessario monitorare periodicamente il campo visivo. Studi sullo stato funzionale dell'analizzatore visivo viene effettuato determinando la percezione di stimoli specifici (luminosi e non specifici (corrente elettrica). La sensibilità elettrica dell'occhio caratterizza lo stato di eccitabilità degli elementi centrali e periferici degli analizzatori visivi. Per lo studio viene utilizzato uno stimolatore elettronico pulsato (una corrente continua viene fatta passare attraverso il bulbo oculare), con intensità intensa, ma di breve durata stress fisico, dopo un lavoro dinamico ad alta velocità, lezioni con grande stress emotivo, la sensibilità elettrica dell'occhio aumenta e con carichi prolungati di esercizi statici diminuisce. Una marcata diminuzione della sensibilità elettrica dopo aver eseguito carichi è un segno di affaticamento. Quando si esaminano gli analizzatori uditivi l'utilità dell'udito è determinata, la sua menomazione può influire negativamente sulle prestazioni sportive. La ricerca viene eseguita utilizzando discorso colloquiale e discorso in un sussurro, oltre che tramite audiometria. La distanza di 5 m è il limite normale per l'ascoltatore per sussurrare un discorso, se inferiore, alcuni sport sono vietati.

Quando si studia lo stato funzionale dell'apparato vestibolare , utilizzare semplici test di coordinazione, nonché test con rotazione Lo stato dell'analizzatore vestibolare (orientamento relativo alla posizione e al movimento del corpo nello spazio, stabilità dell'equilibrio) gioca un ruolo importante in alcuni sport tecnici. Se la funzione dell'apparato vestibolare è compromessa, nistagmo (movimenti di scuotimento convulsivi involontari del bulbo oculare), questo sta agitando durante un test delle dita. Con un allenamento sportivo regolare, la funzione dell'apparato vestibolare migliora, la sua stabilità aumenta. La stabilità dell'apparato vestibolare viene indagata ruotando la "sedia ariete" (1o sec. Vengono eseguite 5 rotazioni della sedia, la testa viene inclinata di 90 °, gli occhi sono chiusi, quindi dopo 5 secondi di riposo, apre gli occhi e alza la testa, vengono misurati il \u200b\u200bpolso e la pressione sanguigna. passaggi:

1. Debole: il corpo del tegatei nella direzione in cui è stata girata la sedia.

2. Medio: il corpo è chiaramente inclinato.

3. Forte - movimenti bruschi prossimi alla caduta.

Si notano anche sintomi autonomi:

Aumento della frequenza cardiaca.

Cambiamento della pressione sanguigna.

Sbiancamento del viso.

Sudore freddo, nausea, vomito.

Analizzatore del motore ... propriocettivi, articolari - muscolari sono associati all'attività di varie parti dell'apparato motorio. Gli impulsi in arrivo dagli analizzatori motori sono necessari per mantenere il tono muscolare; quando le vie sensoriali dell'analizzatore motorio vengono disattivate, il tono scompare nei muscoli corrispondenti. Il miglioramento delle prestazioni di un esercizio sportivo è associato alla ricezione continua da parte degli organi di movimenti attraverso l'analizzatore motorio di informazioni sull'attività dei muscoli e sullo stato di tendini, legamenti e articolazioni. Per valutare lo stato funzionale dell'analizzatore motorio, la parte pro-precettiva viene esaminata con l'ausilio dell'apparato kinometramet. l'accuratezza nel riprodurre i movimenti dati nello spazio è determinata.

Lo stato funzionale dell'analizzatore della pelle Viene rilevato determinando dolore, temperatura, sensibilità tattile nelle aree simmetriche del corpo.

Per lo studio dell'apparato neuromuscolare in un atleta, viene utilizzato il metodo dell'elettromiografia (l'EMG è la registrazione delle biocorrenti che si verificano nei muscoli scheletrici, lo stato di forma fisica di un atleta e il grado di affaticamento si manifesta nei cambiamenti di frequenza di ampiezza nell'EMG). Il tempo latente di rilassamento e tensione muscolare consente di valutare in modo abbastanza oggettivo lo stato dell'apparato neuromuscolare e del sistema nervoso centrale quando un atleta esegue un'attività fisica con un miglioramento dello stato di forma fisica di un atleta LWR e LWM, si accorcia il periodo più breve di contrazione muscolare e si ha un breve tempo di contrazione muscolare.

Valutazione del sistema respiratorio. Nelle condizioni dell'attività sportiva, vengono richieste elevate esigenze all'apparato respiratorio esterno, la cui implementazione garantisce l'efficace funzionamento dell'intero sistema cardiorespiratorio. Lo stato funzionale dell'apparato respiratorio esterno viene valutato sia sulla base dei dati dell'esame clinico generale sia mediante l'utilizzo di tecniche mediche strumentali. Sotto l'influenza di un'attività sportiva sistematica, gli atleti aumentano la forza dei muscoli che eseguono i movimenti respiratori. La forza dei muscoli respiratori viene misurata mediante pneumotonometria, pneumotachometria e altre tecniche. La pneumotonometria misura la pressione che si sviluppa nei polmoni durante lo sforzo o quando si respira affannosamente. Il pneumotachimetro misura la portata volumetrica dell'aria nelle vie aeree durante l'inspirazione e l'espirazione forzate. L'aumento relativo della potenza inspiratoria è importante per gli atleti, poiché la respirazione profonda è dovuta principalmente all'uso del volume di riserva inspiratoria. Importanti caratteristiche funzionali del sistema respiratorio esterno si ottengono misurando i volumi polmonari. Tali informazioni sono necessarie per decidere sull'efficacia della ventilazione. La ventilazione polmonare (PV) è l'indicatore più importante dello stato funzionale del sistema respiratorio esterno. ... Caratterizza il volume di aria espirata dai polmoni entro 1 minuto. La ventilazione polmonare è uguale al prodotto del volume corrente per la frequenza respiratoria in 1 min. Entrambi gli ingrandimenti possono essere calcolati dallo spirogramma. Volume respiratorio negli atleti è molto spesso aumentata. Frequenza respiratoria negli atleti a riposo oscilla entro limiti abbastanza ampi, superando sia in una che nell'altra parte del range di normalità. Lo stato funzionale dell'apparato respiratorio esterno può essere valutato anche sulla base di alcuni semplici test funzionali. Nella pratica dello studio dello stato funzionale dell'apparato respiratorio esterno, sono ampiamente utilizzati il \u200b\u200btest della massima ventilazione dei polmoni (MVL), lo scambio di gas tra i polmoni e il sangue, la capacità diffusa dei polmoni e la massima potenza aerobica.

Informazioni simili.

Anche prima dell'inizio del lavoro muscolare, nel processo di attesa, ci sono una serie di cambiamenti in varie funzioni del corpo. Il significato di questi cambiamenti è quello di preparare il corpo per l'implementazione di successo dell'attività imminente.

Il cambiamento di funzione pre-lancio si verifica minuti, ore o persino giorni prima dell'inizio del lavoro muscolare. A volte si distingue uno stato iniziale separato, caratteristico degli ultimi minuti prima dell'inizio (inizio del lavoro), durante il quale i cambiamenti funzionali sono particolarmente significativi. Passano direttamente alla fase di cambio rapido della funzione all'inizio del lavoro (periodo di attivazione).

Nello stato di pre-avvio, così come durante il lavoro stesso, si verificano i seguenti cambiamenti: la respirazione diventa più frequente e più profonda, cioè aumenta la ventilazione polmonare (PV), aumenta lo scambio di gas (consumo di O 2), le contrazioni cardiache diventano più frequenti e più forti (aumenta la gittata cardiaca), La pressione arteriosa (PA) aumenta, la concentrazione di acido lattico nei muscoli e nel sangue aumenta, la temperatura corporea aumenta, ecc. Pertanto, il corpo, per così dire, raggiunge un certo "livello di lavoro" anche prima dell'inizio dell'attività, e questo di solito contribuisce al buon esito del lavoro.

Per loro natura, le modifiche alle funzionalità pre-lancio lo sono riflesso condizionato e reazioni ormonali... Gli stimoli riflessi condizionati in questo caso sono: luogo, ora dell'attività imminente, presenza di rivali, forma sportiva, nonché stimoli di secondo segnale (discorso) - istruzioni dell'allenatore, ecc. Le reazioni emotive giocano il ruolo più importante in questo. Pertanto, i cambiamenti più drammatici nello stato funzionale del corpo si osservano prima delle competizioni sportive. Inoltre, il grado e la natura dei cambiamenti pre-partenza sono spesso direttamente correlati all'importanza di questa competizione per l'atleta.

Il consumo di ossigeno, il metabolismo basale, la ventilazione polmonare prima dell'inizio possono essere 2-2,5 volte superiori al normale livello di riposo. Per velocisti, sciatori, la frequenza cardiaca alla partenza può raggiungere i 160 battiti / min. Ciò è dovuto ad un aumento dell'attività del sistema simpato-surrenale, attivato dal sistema limbico del cervello (ipotalamo, lobo limbico della corteccia). L'attività di questi sistemi aumenta anche prima dell'inizio dei lavori, come evidenziato da un aumento della concentrazione di norepinefrina e adrenalina. Sotto l'influenza di catecolamine e altri ormoni, i processi di scissione del glicogeno nel fegato e dei grassi nel deposito di grasso vengono accelerati, in modo che anche prima dell'inizio del lavoro, il contenuto di substrati energetici nel sangue aumenti: glucosio, acidi grassi liberi. Il rafforzamento dell'attività simpatica aumenta la glicolisi nei muscoli scheletrici, provocando l'espansione dei loro vasi sanguigni.

Il livello e la natura dei turni pre-partenza spesso corrispondono alle caratteristiche di quei cambiamenti funzionali che si verificano durante l'esercizio stesso. Ad esempio, la frequenza cardiaca prima dell'inizio è in media maggiore, minore è la distanza della corsa imminente, ovvero maggiore è la frequenza cardiaca durante l'esercizio. In previsione di una corsa di media distanza, il volume del sangue sistolico aumenta relativamente di più rispetto a prima di una corsa di sprint. Pertanto, i cambiamenti pre-avvio nelle funzioni fisiologiche sono abbastanza specifici, sebbene espressi quantitativamente molto più deboli di quelli che si verificano durante il lavoro.

Le caratteristiche dello stato di pre-partenza possono in gran parte determinare le prestazioni sportive. Non in tutti i casi i cambiamenti prima della partenza hanno un effetto positivo sulla prestazione atletica. A questo proposito, ci sono tre forme di stato di pre-lancio:

1. Prontezza al combattimento fornisce il miglior umore psicologico e la preparazione funzionale degli atleti per il lavoro. Si osserva un livello ottimale di cambiamenti fisiologici: aumento dell'eccitabilità dei centri nervosi e delle fibre muscolari, una quantità adeguata di glucosio che entra nel sangue dal fegato, un eccesso favorevole della concentrazione di norepinefrina sull'adrenalina, un aumento ottimale della frequenza e della profondità della respirazione e della frequenza cardiaca, abbreviando il tempo delle reazioni motorie.

2. Febbre pre-inizio in caso di sua comparsa, l'eccitabilità del cervello è eccessivamente aumentata, il che provoca una violazione dei meccanismi fini di coordinazione intermuscolare, consumo eccessivo di energia e consumo prematuro di carboidrati prima di lavorare, reazioni cardiorespiratorie eccessive. Allo stesso tempo, gli atleti hanno un maggiore nervosismo, si verificano false partenze ei movimenti iniziano a un ritmo irragionevolmente veloce e presto portano all'esaurimento delle risorse del corpo.

3. Apatia pre-lancio è caratterizzato da un livello insufficiente di eccitabilità del SNC, un aumento del tempo della reazione motoria, bassi cambiamenti nello stato dei muscoli scheletrici e delle funzioni autonome, depressione e mancanza di fiducia nelle capacità dell'atleta.

Le reazioni pre-partenza eccessive diminuiscono negli atleti man mano che si abituano alle condizioni competitive.

Sulle forme di manifestazione delle reazioni pre-lancio influenze:

a) tipo di sistema nervoso: atleti con forti processi nervosi equilibrati - le persone sanguigne e flemmatiche hanno più spesso prontezza al combattimento, le persone colleriche hanno una febbre pre-inizio; le persone malinconiche in situazioni difficili sono inclini a iniziare l'apatia;

b) impostazioni di pre-partenza: la capacità dell'allenatore di condurre la conversazione necessaria, passare l'atleta a un altro tipo di attività contribuisce all'ottimizzazione degli stati di pre-partenza;

c) massaggio;

d) un riscaldamento eseguito correttamente - in caso di febbre pre-partenza, è necessario riscaldarsi a un ritmo basso, collegare la respirazione ritmica profonda (iperventilazione), poiché il centro respiratorio ha un potente effetto normalizzante sulla corteccia cerebrale. Con l'apatia, al contrario, è necessario un riscaldamento veloce per aumentare l'eccitabilità nei sistemi nervoso e muscolare.

Ogni atleta sa che la competizione non è solo una prova delle qualità fisiche. Il livello di carico mentale dell'attività agonistica è incomparabilmente superiore a quello dell'allenamento, che, probabilmente, è l'attrazione speciale dello sport.

Quale degli atleti non ha dovuto sperimentare uno stato strano prima della competizione, quando c'è un tremore in tutto il corpo, intorpidimento alle gambe, pensieri ossessivi sulla disobbedienza del cavallo, cade irrequieto nella sua testa, i dubbi si insinuano sull'esito della sua prestazione. Questo è il cosiddetto "stato di prelaunch" ...
L'effetto dello stato di pre-lancio sul corpo è ambiguo. O eccita in modo significativo il sistema nervoso e sotto l'influenza di esso l'atleta perde l'autocontrollo o, al contrario, c'è una forte inibizione del sistema nervoso, che porta a rigidità e interferisce con la libertà di azione. Lo stato ottimale è solo una via di mezzo, quando una persona tiene sotto controllo il suo stato psicologico.
Oggi esamineremo tre tipi di condizioni pre-partenza e proveremo a imparare come affrontare lo stress.

Stati di pre-lancio

Quando il sistema nervoso è eccitato, l'atleta viene letteralmente battuto dalla FEBBRE ATTUALE (livello eccessivamente alto di eccitazione emotiva). Questa condizione si manifesta in forte eccitazione, ansia, aumento del nervosismo (irritabilità), instabilità dell'umore (una brusca transizione dal divertimento violento alle lacrime), irragionevole pignoleria, distrazione, indebolimento della memoria, diminuzione dell'acuità visiva, maggiore distrazione dell'attenzione, diminuzione della flessibilità e pensiero logico, inadeguato reazioni a stimoli ordinari, sbalzi d'umore, sopravvalutazione della propria forza (eccessiva fiducia in se stessi), incapacità di controllare completamente i propri pensieri, sentimenti, umore e comportamento, fretta ingiustificata. Un elevato stress neuropsichico abbassa le prestazioni dei muscoli e offusca la sensazione muscolo-scheletrica, altera la capacità di rilassarsi e interrompe la coordinazione del movimento.
L'esatto opposto dello stato sopra descritto è APATIA INIZIALE (un livello relativamente basso di eccitazione emotiva dovuto al verificarsi di inibizione protettiva e indebolimento dell'eccitazione). Corrisponde a letargia, sonnolenza, mancanza di desiderio di competere, umore depresso, mancanza di fiducia nelle proprie capacità, mancanza di interesse per le competizioni, indebolimento dell'attenzione, ottusità della percezione, diminuzione della produttività della memoria e del pensiero, deterioramento del coordinamento delle azioni abituali, incapacità di stare insieme all'inizio, una forte diminuzione della volontà attività.
Il miglior stato di un atleta prima della partenza si chiama PRONTEZZA AL COMBATTIMENTO ed è caratterizzato dal livello ottimale di eccitazione emotiva. Questo stato corrisponde a turni vegetativi pronunciati, ma moderati. Sindrome psicologica: attesa tesa dell'inizio, crescente impazienza, eccitazione emotiva leggera e talvolta significativa, sobria fiducia in se stessi (valutazione reale della propria forza), elevata motivazione all'attività, capacità di regolare consapevolmente i propri pensieri, sentimenti, comportamenti e controllarli, interesse personale dell'atleta partecipazione a queste competizioni, buona concentrazione dell'attenzione sull'attività imminente, esacerbazione della percezione e del pensiero, elevata immunità al rumore in relazione a fattori sfavorevoli.

Dalla formazione agli inizi

Il passaggio dall'allenamento all'attività agonistica pone di fronte all'atleta una sorta di blocco psicofisiologico - per non permettere il passaggio al regime trascendentale. Ciò è dovuto al fatto che durante l'allenamento l'atleta rafforza costantemente lo stereotipo delle azioni a un livello di carico mentale volutamente sottostimato.
Se non conduci l'allenamento in modo competitivo, da dove viene la capacità di mobilitarti? Esiste una legge fisiologica elementare: 5-7 ripetizioni - e durante l'allenamento viene sviluppato uno stereotipo dinamico - per eseguire attività motoria senza stress mentale significativo.
Ma poi si scopre che la preparazione psicologica per la competizione dovrebbe essere effettuata durante la competizione stessa. In effetti, il successo dei nostri eccezionali atleti, soprattutto della metà del XX secolo, si basa su innumerevoli partenze, tra le quali i cosiddetti "ritrovi" non hanno occupato l'ultimo posto. È chiaro che negli sport moderni l'attività fisica è diversa. Ma senza inventare qualcosa di nuovo, possiamo usare il vecchio ben dimenticato.
Ti racconto un caso che mostra quanto sia importante guidare correttamente un atleta verso l'attività agonistica. Una volta che un eccellente giovane atleta tecnicamente preparato ha avuto subito un inizio abbastanza grande. Tutto è stato fantastico: il cavallo è stato sperimentato e il modello di guida è stato pattinato quasi alla perfezione. Tuttavia, dopo aver trascorso una notte insonne prima del primo inizio nella sua vita, il cavaliere è uscito a salutare e ... è caduto da cavallo per l'eccessiva eccitazione. Successivamente, molti hanno detto che non aveva nulla a che fare nello sport. Tuttavia, l'allenatore ha agito in modo estremamente competente organizzando gare a casa, dove l'ambiente corrispondeva pienamente al presente. Successivamente, questa atleta è diventata un maestro dello sport, per il quale ringrazia prima di tutto il suo saggio allenatore.
A proposito, la preparazione psicologica di un atleta dipende in gran parte dall'allenatore, quindi l'allenamento dovrebbe essere discusso separatamente.

Uno dei mezzi per regolare gli stati di pre-partenza è una conversazione tra un allenatore e un atleta. Prima della competizione, l'allenatore deve ricordare con tono calmo all'atleta i dettagli del piano tattico della prestazione, fornire fatti che dimostrino che l'atleta è in grado di completare la competizione con un risultato positivo. Tuttavia, non ci si può limitare solo alla conversazione. È necessario che l'atleta impari da solo a ridurre o addirittura rimuovere completamente la tensione negativa pre-partenza.
Abbiamo visto una volta all'inizio, come un allenatore entusiasta con voce tremante ha chiamato un atleta: "Non preoccuparti!" , e l'atleta ha risposto con calma olimpica: "Non sono preoccupato" ...

Sovracompensazione

L'ipercompensazione è una forma speciale del desiderio di una persona di eliminare un complesso di inferiorità dalla coscienza. Inoltre, in questo momento, non si tratta solo di sbarazzarsi della sensazione di inferiorità, ma si ottengono risultati che consentono di assumere una posizione dominante rispetto agli altri. In caso di sovracompensazione, il corpo sembra utilizzare alcune riserve nascoste.
A volte gli allenatori possono vedere questa tecnica, quando l'umiliazione diretta di un atleta è usata per abusi sporchi, per instillare in un atleta la sua inutilità e stupidità. Ci sono molte persone in cui questo provoca una potente reazione di ipercompensazione. In un tale stato, una persona è capace di qualsiasi cosa per dimostrare che non è così. Tuttavia, in molti casi, l'uso di questo metodo causa un forte stress, inoltre, una persona appare come in uno stato di passione.

Allenati a tuo piacimento

Oltre all'impatto estremamente drastico, ci sono due modi principali per influenzare la psiche di un atleta: "evitare fallimenti" e "lottare per i risultati". Per capire quale sia il modo migliore per influenzare, devi sperimentare. Nella maggior parte dei casi, il rinforzo positivo è più efficace. L'esperienza mostra che un atleta che si aspetta che un allenatore castighi e critichi ogni azione sbagliata è più vincolato e vincolato.
Di solito, un allenatore sceglie una strategia più vicina a lui, non concentrandosi su un atleta specifico, e gli atleti stanno già scegliendo un allenatore di loro gradimento. È perfettamente normale che una persona a cui piace tenersi a bocca aperta vada da un allenatore con evidenti inclinazioni dittatoriali. Molto spesso, a queste persone non piace impegnarsi nell'autodisciplina e si sentono a proprio agio quando qualcuno lo fa per loro. Per le persone più indipendenti, è adatto un coach-partner.

Suggerimenti per il trainer

In ogni caso, indipendentemente dal metodo di influenza dello stato psicologico utilizzato dall'allenatore, esistono diversi metodi collaudati:
1. Quando si parla di scarse prestazioni o di errori di pratica, si dovrebbe parlare delle azioni del ciclista, non della personalità. Cioè, non "sei senza braccia", ma "qui hai un fallimento ...", e quindi la raccomandazione delle azioni corrette deve essere seguita.
2. È sempre meglio parlare prima di quello che è stato fatto bene (si crea un background generale positivo), anche quello più elementare: "Bravo, che sono andato all'inizio (ho saltato il primo ostacolo, sono salito a cavallo)! .."
3. È necessario parlare di ciò che deve essere cambiato e di come cambiare, senza concentrarsi su ciò che è male. Cioè, non "questo è male", ma "si può fare meglio".
4. Ricorda che la particella "non" viene spesso ignorata dalla nostra coscienza quando percepiamo i comandi. Pertanto, le frasi "non tirare", "non chiudere" è meglio sostituire con "prendere più dolce", "un po 'più lentamente", ecc. Altrimenti, la persona dovrà "tradurre" e integrare logicamente i comandi.

Workshop per un atleta

Ma non bisogna dimenticare che lo stato psicologico di un atleta non dipende solo dall'allenatore. Prima di tutto, un atleta deve sapere che la tensione nervosa nello sport è la norma e bisogna essere preparati per questo. Ma per evitare ulteriore stress inutile, è necessario disporre di autodisciplina di base.
Non puoi arrivare in ritardo all'inizio, quindi devi prepararti in anticipo per la competizione. Inoltre, è necessario avvicinarsi molto seriamente alla raccolta delle munizioni, in modo da non venire alla competizione senza sella ...
Prima di iniziare, è necessario analizzare l'esperienza dei problemi risolti con successo. La ripetizione mentale dei dettagli porta alla conclusione: "Ho risolto problemi difficili, risolverò anche questo". Tuttavia, questa tecnica può deludere chi è troppo sicuro di sé, interferendo con il modo in cui prepararsi per il lavoro.
Quindi vale la pena analizzare non le situazioni di sconfitta, ma i propri errori che le hanno originate e, tenendo conto dei cambiamenti avvenuti da allora, provare a valutare le possibilità di successo. Inoltre non è superfluo rivivere mentalmente i momenti più emozionanti e arrivare alla fine della competizione.

Segni

Una questione a parte della preparazione psicologica è la fede nei presagi. La maggior parte dei cavalieri è piuttosto superstiziosa. Questo è abbastanza comprensibile, perché molto non dipende dall'atleta stesso. Ad esempio, l'umore di un cavallo. Inconsciamente, qualsiasi cavaliere ha paura che il giorno della partenza il suo cavallo si alzi con il piede sbagliato. Pertanto, sono pronto ad osservare non solo tutte le precauzioni, ma anche ad avere paura di tutti i tipi di cattivi presagi. Il presagio più comune è che usare cose nuove all'inizio porta al fallimento della performance. Si applica a tutto: sia l'imbracatura del cavallo che l'attrezzatura del cavaliere.
Quindi, vale la pena inseguire la moda? Se la vecchia giacca non è solo più vicina al tuo corpo, ma aggiunge anche sicurezza, allora esibisciti.

CHE COS'È LA PNL?

La direzione pratica della formazione psicologica di un atleta è l'uso della programmazione neurolinguistica (PNL). Il suo vantaggio rispetto ad altri metodi è il lavoro una tantum con un atleta e un atleta con la sua psiche su qualsiasi problema.
L'uomo è un bioprogramma. E non sorprende che il nostro cervello possa essere "programmato" a un certo livello. E il fatto che, a differenza degli animali, pensiamo a parole, rende possibile con l'aiuto della linguistica di influenzare intenzionalmente i neuroni del cervello.
La PNL ha molte tecniche nei suoi programmi, ma ne considereremo solo alcune in modo più dettagliato.
Una delle tecniche è l'IMPOSTAZIONE DELLO SCOPO, quando un atleta deve essere "pompato" prima dell'inizio rendendosi conto dell'importanza e della necessità della competizione imminente. Di conseguenza, il cervello determinerà le informazioni come significative e darà il comando di mobilitare le forze del corpo, come se fosse per la sopravvivenza.
Un altro dei più efficaci è il metodo delle ancore. L'ancora ha letteralmente una funzione stabilizzante. È in grado di mantenere la nave in posizione dove è semplicemente necessaria. In psicologia, un "ancoraggio" è uno stimolo che evoca determinate associazioni, positive o negative. Può essere musica, fotografia, odore, vestiti - qualunque cosa.
La stragrande maggioranza della marcia di Mendelssohn evoca associazioni con un matrimonio, non è vero? E dal punto di vista della PNL, c'era una semplice connessione tra musica e stato. È stata fissata un'ancora: sento quella musica, mi immergo nel ricordo del matrimonio. L'odore dei mandarini - Capodanno. E così via ... Chiunque può creare un "ancoraggio" positivo per se stesso imponendo eventi positivi a una certa musica o anche a un odore.
A proposito, se provi a tirare fuori dall'armadio un set competitivo di attrezzature in un normale giorno feriale, quasi sicuramente avrai un desiderio irresistibile di competere. E quali emozioni provocano la contemplazione di meritate medaglie!