Kā iemācīties viegli piecelties no rīta. Kā ātri un viegli pamosties no rīta - vienkārši un efektīvi padomi

"Paaugstināt - pacelts, bet aizmirsis pamosties" - šī frāze ir kļuvusi par skumjo devīzi tiem, kuri automātiski pieceļas pie modinātāja un pēc tam ilgi un neveiksmīgi mēģina uzmundrināt. "Es nevaru pamosties" - sūdzas nabadziņš, cieši satverot pie tvaicējošas kafijas tases, liekot cerības uz dzērienu agra atmoda.

Tomēr pat stipra kafija ne vienmēr palīdz no rīta pamosties aktīvā stāvoklī un pozitīvā noskaņojumā. Lai no rīta pieceltos bez problēmām, jums jāatrod grūtā kāpiena iemesli un, atkarībā no tiem, veic izmaiņas ikdienas režīmā.

Jums nevajadzētu nolādēt modinātāju un dzert litrus stipras kafijas. Uzziniet, kāpēc jums ir tik grūti pamosties.

Apsēstība ar dzīves apstākļiem

Noteikti esat iepazinies ar situāciju: ejiet gulēt, un domas galvā skrien riņķī. Problēmas darbā, ikdienas nepatikšanas, ģimenes apstākļi: ko ar šo visu iesākt ... Par veselīgu miegu nav runas: aizmigšana prasīs daudz laika, miega kvalitāte atstās daudz kā vēlama. Apakšējā līnija - rīta nogurums un nevēlēšanās piecelties.

Miega higiēna

Miegs ir delikāts jautājums, to ir viegli sabojāt ar sīkumiem. Ja pirms gulētiešanas līdz pusnaktij sēdējat pie televizora, baudot smaržīgu stipru tēju, nākamajā dienā būs grūti pamosties. Ejot gulēt pēc pusnakts, jūs zaudējat dārgākās stundas, kuru laikā ķermenis tiek atjaunots.

Vakara pārēšanās

Tas izraisa pārklāšanos ar miega higiēnu, bet ir tik izplatīts, ka ir vērts to apsvērt atsevišķi. "Es eju gulēt agri, bet es joprojām nespēju pamosties laikā," sūdzas tie, kuriem patīk pavadīt sātīgas vakariņas pēc aizņemtas dienas. Gastronomiskie prieki kūpinātu, ceptu, taukainu ēdienu veidā apgrūtina ķermeni, rada smagumu kuņģī, kā rezultātā rodas grūtības piecelties no rīta.

Diskomforts vidē

Ievērojiet, cik ērti ir jūsu gulēšanas apstākļi. Istaba, kurā jūs guļat, var būt pārāk aizlikta, karsta vai ļoti sausa. Varbūt gulta ir pārāk mīksta, vai otrādi, pārāk cieta. Izveidojiet vidi, kurā miegs būs viegls un patīkams, un tad jūs varat piecelties no rīta bez problēmām!

Miega uzvedība

Ne visi cilvēki sapnī izturas mierīgi. Daži veic ļoti aktīvas darbības: krākšana, ekstremitāšu kustināšana, daudz mētāšanās un pagriešana. Šīs parādības traucē gulēt ne tikai citiem, bet arī pašam cilvēkam, jo \u200b\u200btie izjauc miega struktūru.

Miega trūkums

Tiek uzskatīts, ka vīrietim ir nepieciešams gulēt vidēji 8 stundas dienā, sievietēm un bērniem - 9 stundas.

Protams, tie ir vidējie rādītāji, katram cilvēkam ir individuālas vajadzības. Dažiem pietiek gulēt 5–6 stundas, un kāds aktīvu dzīvi spēj veikt tikai pēc 9 stundām, kas pavadītas gultā.

interesants fakts

Slavenā politiķe Margareta Tečere gulēja ne vairāk kā 4–5 stundas dienā.

Ja, ņemot vērā visus citus veselīga miega apstākļus, jums ir grūti pamosties no rīta, pārskatiet savu grafiku. Lai atvieglotu agrīnu pamošanos, var būt pietiekami, lai uzzinātu, kā izslēgt televizoru vai atteikties no interneta.

Cik bieži jums ir problēmas celties no rīta?

Aptaujas opcijas ir ierobežotas, jo JavaScript jūsu pārlūkprogrammā ir atspējots.

Tikai tad, kad es eju gulēt vēlu un naktī neguļu pietiekami, 25%, 56 balsu

Man nav problēmu, es nejauši šeit nomaldījos 3%, 6 balsu

Un es tikai vēlos uzzināt aptaujas rezultātus 1%, 3 balsojums

31.07.2019

Atmodas stratēģija: pieci soļi līdz ērtai kāpšanai

Joks, ka rīta modinātājs ir saistīts ar šāvienu - cilvēks melo kā miris, - nav tālu no patiesības. Es gāju agri gulēt, es naktī nepārēdos, gulta bija ērta, es neņirdzu un nav skaidrs, kā piespiest sevi izkāpt no ērtās gultas.

Motivācija ir viss

Piecelšanās no rīta ir pats gadījums, kad biznesa veiksme ir tieši atkarīga no motivācijas. Cik pievilcīga ir perspektīva agri celties pelēkā, aukstā rītā? Daudzu spēcīgākā vēlme šādā situācijā ir nospiest trauksmes pogu un doties gulēt: vēl vismaz 10 minūtes! Jums jāpiespiež sevi piecelties par lielu piepūli. Citiem vārdiem sakot, motivācija sākt jaunu dienu ir tik nenozīmīga, ka par to pat nav jēgas runāt.

Iedomājieties, ka jūs gatavojaties pavadīt ilgi gaidītās brīvdienas jūrā, un jums ir jāceļas pulksten 4 no rīta pēc lidmašīnas. Vai agri celties šorīt būs mokoši? Cik reizes jūs iestatīsit modinātāja atlikšanu, vēloties gulēt vēl 5-10 minūtes? Motivācija ir galvenā atbilde uz jautājumu "kā ātri piecelties"!

padoms

Lai no rīta celtos bez problēmām, pamazām, soli pa solim, jāpalielina agrīnas pamošanās motivācijas līmenis.

Diemžēl ne katru dienu, kad pamostamies, mūs gaida lidmašīna, kas ir gatava vest mūs atpūsties pie jūras. Kā pelēkā ikdienas dzīvē jūs varat radīt nepieciešamo motivāciju, lai no rīta viegli pamostos? Ceļš uz tā veidošanos sastāv no 5 secīgiem soļiem.

1. Vai laiki: Vakara domas par pamošanos no rīta

Gatavojoties gulēt, jāietver ne tikai standarta higiēnas procedūru kopums. Katru vakaru jums apzināti jāveido pozitīva cerība uz nākamo rītu.

Aizmigšana, gaidot faktu, ka nākamā diena ir dzimšanas diena (pirmā atvaļinājuma diena, ilgi gaidītās brīvdienas), no rīta cilvēks ātri un viegli celsies, ar prieku satiekot jauno dienu. Un otrādi, ja pēdējā doma pirms aizmigšanas kļūst kaut kas līdzīgs: “Rīt jums jāceļas pulksten 6. Kā jūs varat pamosties tik agri? Es noteikti negulēšu pietiekami daudz un būšu pārņemta visu dienu ”, enerģisks pieaugums nav izslēgts.

Ej gulēt, noskaņojot sevi priecīgai jaunās dienas sapulcei, uz viegla un patīkama kāpiena. Ļaujiet rītam asociēties ar svaigumu, aktivitāti un pozitīvismu. Tā jums vajadzētu domāt pirms aizmigšanas, lai agri no rīta jūs varētu sākt dienu viegli un dabiski.

2. Dariet divus: prom no trauksmes signāla

Kā iemācīties piecelties modinātājā bez mokām un laikā, vairākas reizes nenododot to atkārtotam signālam? Vakarā novietojiet sīkrīku pēc iespējas tālāk no gultas. Šajā gadījumā no rīta nebūs iespējams nospiest atkārtošanas pogu pusmiegā, vienkārši sasniedzot. Dažreiz gulošs cilvēks modinātāju uztver kā miega turpinājumu un dara to nemodoties.

Jums būs vismaz jāceļas un jāveic dažas darbības. Tas ir piespiedu kārtā kustība uzmundrinās, un miegainību būs vieglāk novērst.

3. Dariet trīs: svaigu higiēnu

Pēc trauksmes izslēgšanas jums nekavējoties jāveic standarta higiēnas procedūras: notīriet zobus un nomazgājiet seju vēss ūdens.

Tas ir banāls un vienlaikus efektīvs ieteikums. Zobu pastas atsvaidzinošās garšas sajūta mutē un vēss mitrums uz sejas uzmundrinās un aizdzīs miegainības paliekas.

4. Dariet četrus: ūdeni

Pēc nakts stundām ķermenis ir nedaudz dehidrēts, un tas ir viens no rīta letarģijas cēloņiem. Papildiniet šķidruma krājumus izdzerot glāzi ūdens. To var sagatavot iepriekš, vakarā ievietojot to labi redzamā vietā.

5. Dariet piecus: aktīvs rīts

Sportam valkājiet apģērbu, tādu, kas jūs priecē ar vienu izskatu. Rīta fiziskās aktivitātes velti netiek dēvētas par vingrinājumiem: tās ļauj sasniegt emocionālā un psiholoģiskā stāvokļa līmeni, kurā nākamā diena būs pēc iespējas produktīvāka.

Ja rīta treniņš kļūs par obligātu rutīnas elementu, pats par sevi izzudīs jautājums, kā ātri pamosties. Pat ja tas aizņem tikai dažas minūtes, tas ir nepieciešams paaugstinās vitālās enerģijas līmeni, stiprinās veselību un pārliecību par sevi, ļaus domāt efektīvāk. Vai tas būs skriešana, pastaiga, treniņš sporta zālē vai neliels vingrinājumu komplekts mājās - tiek izlemts individuāli.

Kā piespiest sevi no rīta veikt vingrinājumus? "Man nav laika rīta vingrinājumiem," ir ļoti izplatīts arguments. Protams, ja vēlaties, dzīves principu pārskatīšanas vietā varat atrast jebkuru attaisnojumu.

Rīta fiziskās aktivitātes ir labas, jo to ilgums mainās atkarībā no individuālajām iespējām. Skriešana vietā, pietupieni vai atspiešanās uz minūti var pamodināt ķermeni un padarīt cilvēku aktīvu, mērķtiecīgu, spējīgu darboties produktīvi.

Kad būsiet ieguvis nepieciešamo motivāciju, drīz jums būs vieglāk celties no rīta. Lai saglabātu pozitīvu attieksmi pret vieglu kāpumu, iesakām ievērot vienkāršus noteikumus, kas uzlabos jūsu miega kvalitāti.

Vakariņas vakariņās

Ieteikums vakarā neēdiet smagus augstas kaloritātes ēdienus ir būtiska ne tikai svara zaudēšanai. Tā ir arī atbilde uz jautājumu - cik viegli ir celties no rīta. Ķermenim pirms gulētiešanas ir jābūt laikam, lai sagremotu vakariņas, tāpēc pirms gulētiešanas nav vēlams aizrakt. Pabeidziet vakara maltīti dažas stundas pirms gulētiešanas. Lai tas būtu balstīts uz viegli sagremojamiem pārtikas produktiem. No vakara ēdienkartes izslēdziet šokolādi, kafiju, alkoholu.

Atmet negatīvismu

Lai viegli pamostos no rīta un negribētu gulēt, aizmigšanas laikā jāsakārto domas. Jūs nevarat iet gulēt saspiestā, aizkaitinātā, trauksmainā stāvoklī. Dariet visu iespējamo, lai atjaunotu sirdsmieru.

Neilgi pirms aizmigšanas pārtrauciet aktīvo saraksti internetā, neritiniet pa ziņu plūsmu, izslēdziet televizoru un neveiciet saspringtas sarunas. Spēlējiet klasisko mūziku, lasiet grāmatu.

Atmodas atribūti

Atmoda liek pamatu nākamajai dienai, tāpēc tajā nevar būt sīkumu. Lai agru pamošanos papildina ērtības un komforta īpašības. No vakardienas sagatavo glāzi ūdens, ko dzert pēc piecelšanās. Parādiet efektīvu sporta aprīkojumu redzamā vietā, ar vienu skatienu uzlabojot garastāvokli un uzmundrinot. Iegūstiet glītus brokastu piederumus.

Draudzējies ar modinātāju

Jūs nedrīkstat uztvert modinātāju kā ienaidnieku, jums vienkārši jāsaprot, kā pareizi uz tā pamosties. Atbildīgi izvēlieties signālu, kas jūs pamodinās. Periodiski mainiet to: ķermenis var pierast pie vienas un tās pašas melodijas un nereaģēt.

Ja tālrunī izmantojat modinātāju, tam var būt ziņu iestatīšanas funkcija. Vakarā atstājiet sev motivējošu piezīmi, kaut ko līdzīgu “Piecelies skrējienā! Jūs varat! ". Alternatīvi uzrakstiet šādas piezīmes uz papīra un pievienojiet tās modinātājam.

Izveidojiet ieradumu

Psihologi apliecina, ka ieraduma veidošanai cilvēkam nepieciešamas 21 diena. Celies no rīta tajā pašā laikā, un pēc 3 nedēļām agra celšanās kļūs par ieradumu un neradīs neērtības.

Pirmā stunda tūlīt pēc pamošanās nosaka dienas panākumus. Jums nevajadzētu pavadīt šo laiku mokās un ciešanās, cenšoties izkļūt no ērtas gultas. Izveidojiet pareizo motivāciju un apstākļus veselīgam miegam, lai agra celšanās sniegtu jums prieka un pilnības sajūtu, ar ko pietiks veiksmīgai dienai.

1. Negulē gultā, celies, tiklīdz pamodies!

Saskaņā ar ajūrvēdu, rīta paradums gozēties zem segas ir pilns ar miegainību, apātiju un sliktu garastāvokli dienas laikā. Turklāt, jo ilgāk mēs neceļosimies pēc pamošanās, jo mazāk būs tonusa un enerģijas. Dermatokosmetologi arī piekrīt ātras pacelšanās nepieciešamībai: jo ilgāk mūsu ķermenis paliek horizontālā stāvoklī, jo lēnāk limfas cirkulācija "pamodīsies" un pamanāmāka būs rīta tūska.

2. Jo agrāk piecelties, jo vieglāk ķermenim ir noskaņoties nomoda režīmam.

Saskaņā ar to pašu Ājurvēdu tiek uzskatīts, ka jums ir jāceļas vēlākais pulksten 6 no rīta, tas ir vienkāršākais veids, kā justies tonizētam un izvairīties no daudzu hronisku slimību attīstības, ko izraisa nepareizs režīms un dzīvesveids. Mūsdienu hronobiologiem ir līdzīgs viedoklis: mūsu iekšējie orgāni "pamostas" 5-7 no rīta. Bet, protams, šis padoms ir labs tikai tad, ja gulējat normālā laikā: ietaupot uz miega, tas nepievienos ne sparu, ne veselību.

3. Tūlīt pēc pamošanās izdzeriet glāzi silta ūdens ar citronu (ja vien jums nav zema kuņģa skābuma).

Tas jādara 25-30 minūtes pirms brokastīm. Tas jūs aktivizēs, palīdzēs ķermenim ātri pamosties un. Izveidojot ieradumu to darīt katru rītu, tas palīdzēs jums saglabāt svaru. Turklāt ir virkne ārstu un uztura speciālistu pētījumu, kas pierāda šāda rīta enerģijas dzēriena neapšaubāmās priekšrocības veselībai: tas normalizē asinsspiedienu, stiprina imūnsistēmu, maigi stimulē gremošanas sistēmu, novērš urīnskābes uzkrāšanos ķermenis ...

4. Neaizmirstiet par tik vienkāršu veidu, kā no rīta ātrāk pamosties, piemēram, kontrasta dušu.

Ne vienmēr ir auksts: siltu ūdeni var mainīt ar vēsu, svarīgs ir temperatūras kontrasts: tas veicina endorfīnu ražošanu. Turklāt šāda duša būs lieliska vingrošana asinsvadiem (tāpēc sejas krāsa uzlabojas) un pat palīdzēs. Neaizmirstiet arī par aromterapiju: dušas produkti ar dabīgām citrusaugļu ēteriskajām eļļām uzmundrinās tāpat kā stipra kafija.

5. Runājot par kafiju. Dzeršana no rīta nav nepieciešama - jūs varat vienkārši ... šņaukt.

Kā zinātnieki no Seulas Nacionālā universitāte, Japāna svaigi grauzdētu kafijas pupiņu vai svaigi maltas kafijas smarža uzmundrina vēl labāk, un tajā pašā laikā neizraisa nervu spriedzi organismā, atšķirībā no dzēriena dzeršanas iekšēji. Viņi pat iesaka paturēt kafijas pupiņu maisu rakstāmgalda atvilktnē, lai palīdzētu aizmigt. Nevajadzētu ignorēt un kosmētika ar kafijas aromātiem (vislabāk ar dabīgām smaržvielām): tie ir vienkārši pagatavoti rītam!

6. Ja jūsu guļamistabā pastāvīgi ir gaisa kondicionētājs, blakus gultai novietojiet mitrinātāju.

Pretējā gadījumā ādas šūnas tā vietā, lai atjaunotos naktī, tāpat kā papildus, visu savu enerģiju tērēs cīņai ar dehidratāciju. Turklāt optimālais mitruma līmenis gaisā (apmēram 30%) padara sīkās grumbas mazāk redzamas.

7. Ja jums ir nepieciešams uzmundrinājums uz ilgu laiku - izdzeriet tasi svaigi pagatavotas zaļās tējas.

Kafijas uzmundrinošais efekts ilgst apmēram četras stundas, no zaļās tējas - divreiz ilgāk: teīns jeb "tējas kofeīns", kā to sauc arī, darbojas maigāk un ilgāk nekā tuvākais radinieks - kafijas kofeīns. Turklāt tas ir lielisks vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu avots, kas uzlabo mūsu ādas šūnu darbību un pasargā tās no novecošanas.

Aleksejs Kovalkovs

uztura speciāliste, programmu "Ēdiens pēc noteikumiem un bez", "Ģimenes lielums" vadītājs

Tēja ir bagāta ar kalciju, cinku, jodu, selēnu ... Tā veic bioķīmisko attīrīšanu ne tikai no kuņģa-zarnu trakta, bet arī no aknām, nierēm, izvada no organisma toksīnus un pats galvenais - normalizē vielmaiņu. Galvenais nav ietaupīt naudu un nepirkt lētus tējas maisiņus.

8. Viegla sejas pašmasāža ar kosmētikas ledus kuba palīdzību palīdzēs ātri tonizēt ādu un iegūt vieglu mirdzumu.

9. Vieglākais un ātrākais veids, kā tikt galā ar rīta "maisiņiem" zem acīm - ar kofeīna palīdzību.

Jums palīdzēs acu krēms ar rullīti ar kofeīnu vai kafijas ekstraktu (vislabāk - arī ar atvēsinošu efektu, kas tiek sasniegts, piemēram, pateicoties mentolam), vai vienkārši kokvilnas spilventiņi, kurus vajadzētu mērcēt stiprā, svaigi pagatavotā kafijā, ielieciet plakstiņus uz 5-7 minūtēm ...

10. Lai vienmēr labi izskatītos no rīta, gulējiet uz zīda vai satīna spilvendrānas.

Šo tehniku \u200b\u200bHolivudas zvaigznes vienmēr ir aktīvi izmantojušas, lai padarītu matus mazāk pūkainus un neveidotu grumbas uz ādas. Neaizmirstiet, ka, ja jūsu problēma ir rīta sejas pietūkums, spilvenam jābūt pietiekami augstam. Jūs pat varat gulēt uz diviem spilveniem, lai palīdzētu iztukšot asinis un limfu no galvas.

admin

Regulāra kavēšanās darbā vai svarīga tikšanās, priekšnieka neapmierinātība, naudas sodi un prēmiju trūkums ir spēcīgs iemesls domāt par ikdienas rutīnu. Bezatbildīgi cilvēki, kas liek citiem gaidīt, vienkārši nezina, kā pareizi organizēt savu laiku, pareizi nosakot prioritātes. Lai tiktu galā ar gaidāmo biznesu straujā megapoles ritmā, daudzi upurē savu atpūtu, palielinot dienas garumu. Tomēr šādu rīcību vienmēr papildina negatīva pieskaņa - grūta pamošanās no rīta.

Lai labotu ierasto apstākļu kopumu, ir svarīgi iepriekš plānot dienas uzdevumu sarakstu. Veidojot uzdevumus, jums racionāli jāizvērtē savi spēki - jūs nevarēsiet izdarīt vairāk, nekā jūs varat. Gatavošanās gaidāmajiem notikumiem ir iespēja vienmērīgi sadalīt enerģiju visā darba garumā. Izpildot savus mērķus, jūs attīstīsit pašapziņu, neradoties. Pareizi organizējot savu grafiku, jūs iemācīsities viegli piecelties no rīta, laikus atrodoties paredzētajā vietā. Pierodot pie jaunā režīma, pamanīsit, kā pozitīvi mainīsies apkārtējo attieksme.

Kā ātri aizmigt?

Sākotnēji ir svarīgi saprast, ka no rīta ir viegli celties tikai tiem cilvēkiem, kuri gulēt iet agrāk. Lai papildinātu iekšējos resursus, ķermenim ir vajadzīgs noteikts laika periods, tāpēc ir gandrīz neiespējami pamosties pirms noteiktā laika. Šajā situācijā īpaši grūti kļūst "pūcēm", kuru ikdienas rutīna ir nomodā nakts aizsegā. Bezmiegs un bezjēdzīga uzturēšanās gultā, neērta gulēšanas vieta un domas, kas pārņem prātu - dažādi iemesli, kas neļauj aizmigt. Ievērojot vienkāršus ieteikumus, jūs uzzināsiet, pamodoties lieliskā noskaņojumā un ar pozitīvām emocijām:

Izslēdziet elektroierīces un ierīces atpūtas telpā, lai iegremdētos pilnīgā tumsā. Naktīs ķermenī izdalās īpašs hormons, kas izraisa miegainību, tāpēc gaismas trūkums kļūst par sava veida komandu izmaiņām bioloģisko mehānismu darbā.
Atbrīvojieties, noskaņojoties uz pozitīvu emociju spektru. Pozitīva domāšana ļaus ātri aizmigt, nekoncentrējoties uz izvēlētā aukstumu vai karstumu, svešu troksni vai krākšanu.
Blakus gulēšanas vietai novietojiet trauku ar ūdeni, kurā vispirms pievienojiet 2-3 pilienus lavandas, bergamotes vai ģerānijas ēteriskās eļļas. Šo ekstraktu īpašības palīdzēs jums atpūsties, nomierinot nervu sistēmu.
Iegūstiet pirms gulētiešanas, sakārtojot domas galvā. Pirms laika padomājiet par notikumiem, kas notika dienas laikā. Ejot gulēt, neatstājiet neatrisinātus uzdevumus. Iepriekš atrodiet izeju no sarežģītām situācijām, lai atpūstos mierīgā stāvoklī.
Izvairieties no ēšanas pirms gulētiešanas, lai neprovocētu gremošanas traktu. Šādas aktivitātes noteikti neļaus jums atpūsties, jo jūs regulāri piecelsieties, lai izmantotu tualeti, vai arī jūs novērsīs jūsu vēdera "izšļakstītie" svešie trokšņi.

Novārtā atstāt iepriekš uzskaitītos padomus ir neracionāls lēmums, jo veselīgs miegs ļauj iegūt spēku un papildināt enerģiju, kas nepieciešama jauniem sasniegumiem. Iemācoties aizmigt agrāk, būs daudz vieglāk pamosties no rīta. Atpūtas laikā ķermenis atjaunosies pēc smagas darba dienas, gatavojoties iekarot nezināmas virsotnes.

Pirmās 5 minūtes pēc pamošanās

Pirmās piecas minūtes pēc pamošanās ir būtisks laika posms, lai iegūtu maksimālu labumu. Šajā intervālā jūs varat atbrīvoties no miegainības, uzlādējot sevi ar pozitīvu enerģiju nākamajai dienai, vai otrādi - noskaņojieties uz negatīviem notikumu iznākumiem, paliekot gultā līdz pusdienu laikam. Ir svarīgi saprast, ka domas ir materiālas, un nākotne ir tieši atkarīga no jūsu darbībām tagadnē. Ja jūs neatstāj novārtā 5 minūšu noteikumus, tad no rīta pamostoties kļūs daudz vieglāk. Jums vienkārši jāpiemēro ieteikumi praksē, ievērojot šādu secību:

Pirmā minūte. Atvēliet šīs 60 sekundes pozitīvām emocijām, kas iegremdētas sapņu un patīkamu atmiņu pasaulē. Iedomājieties nākotnes automašīnu, kurai jūs cītīgi krājat naudu, vai zemapziņā atveidojat skolas beigšanas skolā, padomājiet par tuviniekiem un mīļajiem, iedomājieties vēlamo amatu darbā - neierobežojiet iztēli.
Otrā minūte. Pievērsiet uzmanību savam ķermenim. Izstiepšanās ir būtiska, lai palīdzētu ķermenim aktivizēties. Noteikti veiciet 2-3 izmērītas elpas, piesātinot plaušas ar skābekli.
Trešā minūte. Lai uzlabotu cirkulāciju, lēnām iemasējiet galvas aizmuguri, ausu ļipiņas un tempļus. Nekomplicētas darbības ir paredzētas vitālo procesu aktivizēšanai.
Ceturtā minūte. Lēnām ceļas no gultas, sēžot uz gultas stūra. Apkopojiet savas domas, izdzerot 250 ml pasterizēta ūdens ar citrona vai apelsīna ķīli. Šis dzēriens palīdz sākt kuņģa-zarnu trakta darbu, kas neļaus jums ilgi gulēt gultā.
Piektā minūte. Izkāpiet no gultas, dodoties pie loga. Skatoties ārā, sadaliet aizkarus. Iedomājieties sevi blakus cilvēkiem, kuri jau steidzas uz darbu vai silda automašīnas. Lai atrastu sevi starp labprātīgiem indivīdiem, jums vienkārši jāsakārto sevi un jāpaēd brokastis.

Ir svarīgi paturēt prātā, ka viegla pamošanās ir iespējama tikai tad, ja jūs patiešām pietiekami gulējat. Nav ieteikumu, ar kuriem jūs varētu viegli pamosties pēc smagas darba dienas, atpūšoties 60–120 minūtes. Neaizmirstiet laikus iet gulēt, veselīgam miegam atvēlot vismaz 7-8 stundas. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums atbildīgi jāpieiet sagatavošanās procesam. Jums jāapzinās, ka atpūta ir neatņemama dzīves sastāvdaļa, kuru nav vērts atstāt novārtā.

Iemācoties gulēt agrāk, jūs jau spersit taustāmu soli uz savu loloto mērķi. Tomēr jūs varat atvieglot rīta pamodināšanu, izmantojot citus praktiskus ieteikumus, kas ļauj viegli atbrīvoties no miegainības:

Dodiet sev labu iemeslu, lai pamostos agrāk (lai būtu produktīvāks vai satiktos ar mīļoto cilvēku).
Saglabājiet dienasgrāmatu, kur varat atzīmēt savus panākumus un parādīt neveiksmes (pamošanās un aizmigšanas grafikā norādiet precīzu laiku, regulāri izsekojot izmaiņām).
Atstājiet modinātāju istabas tālākajā stūrī, izvēloties visnepatīkamāko un skaļāko melodiju (lai izslēgtu elektronisko ierīci, būs jāizkāpj no gultas).
Izmantojiet to tuvinieku palīdzību, kuri jau ir pieraduši agri pamosties (ļaujiet radiniekiem vai draugiem piezvanīt jums iepriekš noteiktā laikā).
Sazinieties ar rīta brīdinājumu dienestu, kur noteiktā stundā uzņēmuma darbinieki noteikti sasniegs savu mērķi, pamodinot jūs, izmantojot visdažādākos līdzekļus.
- vēl viens spēcīgs arguments, lai pamostos (tuvības laikā tiek ražoti hormoni, kas paātrina smadzeņu darbību).
Izvairieties no tādu stimulantu lietošanas, kas negatīvi ietekmē miegu (kofeīns, alkohols, narkotikas un tabaka).
Pamazām mainiet savu ikdienas rutīnu, izbaudot nelielas uzvaras ceļā uz savu loloto mērķi (sāciet mosties agrāk, vispirms par 15 minūtēm, pēc tam pa 20 utt.).
Izdomājiet atlīdzību par uzdevuma izpildi (palutiniet sevi ar filmu vai restorānu, iegādājieties sīkrīku vai apģērba gabalu).

Ja jūs ievērosiet vienkāršus noteikumus, jūs visu nākamo dienu nodrošināsiet sev pozitīvu emociju lādiņu. kļūst par neatņemamu laba rīta sastāvdaļu, kad cilvēks tiek pienācīgi pamodināts no miega. Nav pārsteidzoši, ka miegainus cilvēkus ikdienas pūlī atšķir smaidi un "uguns" viņu acīs.

Ievērojot iepriekš minētos padomus un ieteikumus, jūs pielāgojat savu reputāciju citu vidū. No rīta laicīgi pamostoties, jūs savlaicīgi būsiet vajadzīgajā laikā noteiktajā laikā, atbrīvojoties no bezatbildīgas personas statusa. Uzlabosies tuvinieku un darba kolēģu attieksme, un dienas garums ievērojami palielināsies. Daudz vieglāk ir sasniegt vēlamo mērķi dienas laikā, kad visi aizraujas ar darbu.

2014. gada 24. marts 14:43

Rīts ir vissvarīgākais dienas laiks. No tā, kas tas būs, dažreiz ir atkarīga visa diena. Viegla pamošanās cilvēku iepriecina brīnišķīgā dienā, dod jaunu spēku un enerģiju. Kāds ir vienkāršākais veids, kā pamosties no rīta? Šo jautājumu uzdod daudzi cilvēki, kuriem jāceļas strādāt. Ikviens var padarīt savu rītu enerģisku, piepildīt to ar izcilu noskaņojumu. Cik viegli ir pamosties no rīta?

Vienlaicīgi dodieties gulēt

Laicīga gulētiešana nodrošina vieglu pamošanos. Ir grūti apmācīt ķermeni aizmigt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, ieskaitot nedēļas nogales, taču rezultāts nebūs ilgi gaidāms. Šāds stingrs režīms garantē kvalitatīvu miegu, un pēc kāda laika ķermenis pamodīsies bez modinātāja. Turklāt ir vērts aizmigt pirms pulksten 12, tieši šajās stundās ķermenis atpūšas vislabāk.

Modinātājs ir rīta draugs

Modinātājs palīdzēs atbildēt uz jautājumu, kā vieglāk pamosties no rīta. To nav grūti iegūt. Vislabāk ir iegādāties ierīci, kas atskaņo mierīgu un patīkamu mūziku. Izvairieties no skaļiem signāliem, jo \u200b\u200bskaļas skaņas rada stresu. Internetā varat atrast daudzas vietnes, kas darbojas kā sociālais modinātājs. Reģistrējoties šādā vietnē, tiek ievadīts tālruņa numurs, iestatīts nepieciešamais laiks un no rīta tālrunis zvana. Parasti roboti zvana, atskaņo jauku melodiju un novēl lielisku dienu.

Vēl viens veids, kā uzzināt, kā celties no rīta, ir modinātāja iestatīšana ārpus gultas. Novietojiet to vietā, kur to nevar ātri un viegli izslēgt. Piemēram, novietojiet to uz skapja vai zem galda, citā telpā vai uz loga. Kad kaitinošajai skaņai kļūst garlaicīgi, jums jāceļas un jāizslēdz ierīce. Starp citu, veikalos tiek pārdoti oriģinālie modinātājpulksteņi "slinkajiem" lidmašīnu vai dzīvnieku veidā. Vakarā ir noteikts īstais laiks, un no rīta šāda lidmašīna riņķos ap istabu, līdz īpašnieks nospiež slēdzi. Ir arī tādas ierīces, kas "aprij" naudu. Jebkurš rēķins tiek ievietots īpašā bedrē, un, ja jūs no rīta nepiecelaties laikā un izslēdzat trauksmi, nauda vienkārši sasmalcinās mazos gabaliņos.

Veltiet laiku, lai pieceltos

Pēc pamošanās nevajadzētu nekavējoties piecelties un ķerties pie lietas. Jūs varat atļauties vairākas minūtes bezjēdzīgi gulēt siltā gultā. Pēkšņa pamošanās cilvēkam ir stress, izņemot kavēšanos, stresam nav laika, būtu laiks. Bet jums nevajadzētu pārāk ilgi gozēties gultā, jūs atkal varat krist Morpheus rokās. Masējot daivas un pakauša daļu, jūs varat pamosties ātrāk un vieglāk.

Agra celšanās

Cik viegli ir pamosties no rīta? Atbilde uz šo jautājumu ir zināma kopš seniem laikiem. Jo vairāk no rīta, jo vieglāk ir pamosties, galva nesāp, un saule dod labu garastāvokli. Mūsu senči sāka savu dienu saullēktā. Tāda ir arī daba, visi mūsu orgāni "pamostas" 5–6 no rīta. Daudziem tik agri celties ir murgs, taču, pierodot pie šī režīma, jūs sākat saprast visas tā priekšrocības. Un smagu darbu no rīta ir vieglāk paveikt. Esiet pacietīgs, celties agri no rīta, it īpaši, ja jums ir ieradums gulēt pirms pulksten 12, ir ārkārtīgi grūti. Pamazām vajadzētu pierast pie jaunā režīma. Katru dienu iestatiet modinātāju par 10-15 minūtēm ātrāk nekā parasti, un nedēļas beigās jūs redzēsiet modināšanas stundu maiņu.

Ēdiens

Kā ātri un viegli pamosties no rīta? Tas bieži vien ir atkarīgs arī no uztura. Jums nevajadzētu ēst ēdienu 2 stundas pirms gulētiešanas. Pārtika ir slikti sagremota naktī, tā rada smagumu un nepatīkamas sajūtas. Tāpat izvairieties ēst smagus, taukus un saldus ēdienus, piemēram, gaļu, pākšaugus, desertus un kūkas. To ir viegli novērot, ja pusdienas bija sātīgas un apmierinošas. Vajadzības gadījumā jūs varat ieturēt uzkodas ar kaut ko vieglu, biezpienu vai jogurtu, tas ne tikai palīdzēs nomierināt izsalkumu, bet arī noderēs gremošanas traktam. Jums nevajadzētu lietot cietos dzērienus pirms gulētiešanas, tēju, kakao vai kafiju. Šie dzērieni uzbudina nervu sistēmu un neļauj ķermenim aizmigt. Brīnišķīgi augi, piparmētra vai citrona balzams ir lieliski līdzekļi. Tāpat tautas līdzekļi iesaka dzert karstu pirms gulētiešanas - dzēriens sasilda, palīdz atslābināties un ātri aizmigt.

Nelietojiet izlaist brokastis no rīta. Ir lietderīgi izdzert glāzi ūdens ar citronu priekšā, tas ne tikai uzmundrinās ķermeni, bet arī stiprinās imūnsistēmu. Brokastis nedrīkst sastāvēt tikai no tases kafijas, bet tām jābūt sabalansētām, tajās jābūt piena produktiem, augļiem un graudaugiem. Kā iemācīties celties no rīta? Arī zinātnieki meklē atbildi uz šo jautājumu, viņi nonāca pie secinājuma, ka labāk nav dzert tasi kafijas no rīta, bet vienkārši ieelpot tās aromātu. Ķermeņa enerģija un vitalitāte tiek garantēta vairākas stundas. Turklāt ārsti iesaka atteikties no kafijas no rīta, jo šis dzēriens ir kaitīgs cilvēka veselībai, to var aizstāt ar zaļo tēju. Tas ne tikai uzmundrina vairākas stundas, bet arī satur vitamīnus un minerālvielas, kas novērš ādas šūnu novecošanos.

Motivācija

Maz ticams, ka jūs varat viegli pamosties no rīta, ja nezināt, kāpēc jums jāceļas agri. Padomājiet par to, ko jūs varat darīt šajās brīvajās stundās: darbs, sports vai personiskas lietas. Šo laiku varat izmantot aktivitātēm, kuras jūsu rokas nesasniedz vai pēc darba nav pietiekami daudz laika. Vieglai celšanai nepieciešama motivācija - galu galā, kad diena ir jautra un interesanta, celties ir daudz vieglāk.

Lielākajai daļai stimuls celties no rīta ir darbs, celšanās līdz pulksten 8 no rīta, braukšana pa sastrēgumiem ir nopietns solis. Darbs ir dzelzs stimuls. Atbildīgi cilvēki vienmēr pamodīsies laikā un jebkurā stāvoklī. Vienkāršākais veids, kā formulēt agrīnas izaugsmes mērķi, tiek iegūts no indivīdiem, kuri tiek plānoti pēc stundas, ir iespēja strādāt vēl vairāk, un tāpēc iegūt lielāku peļņu. Tas pats attiecas uz cilvēkiem brīvajās profesijās, ārštata darbiniekiem. Šeit galvenais nav slinkot un trenēt dzelzi, lai celtos agri no rīta.

Uzlādējiet no ūdens

Kā piecelties no rīta, nejūtoties noguris un apātisks? Šis jautājums ir aktuāls daudziem cilvēkiem. No rīta palīdzēs duša. Nav nepieciešams ievainot ķermeni ar aukstu ūdeni, galvenais ir nomainīt vēsu ūdeni ar siltu ūdeni. Temperatūras maiņa ir svarīga, turklāt šāda iesildīšanās ķermeņa rūdīšanu, uzlabo Varat izmantot aromātiskās eļļas vai citus aromātus.

Radikālā metode

Kāds ir vienkāršākais veids, kā pamosties no rīta? Datoru ģēniji ir izdomājuši daudzas jaunas programmas, kas ļauj pamosties no rīta, piemēram, modinātāja vietā var darboties dators. Jauna un diezgan radikāla metode, kas palīdz atbildēt uz jautājumu, cik viegli ir piecelties no rīta, ir īpaša programma. Tās būtība ir tāda, ka noteiktā brīdī dators sāk strādāt un formatēt cieto disku. Katrs lietotājs ierīcē saglabā daudz svarīgu datu un, protams, nevēlas tos izdzēst. Tāpēc, lai izslēgtu formatēšanu, jums ir jāceļas un jāatceļ, un tas jādara ātri. Šādā ekstremālā situācijā sapnis pāries pats no sevis.

Ideāli apstākļi

Lai rīts būtu patīkams, jums ir jāizveido “ideāli apstākļi”. Temperatūra telpā nedrīkst būt pārāk zema, lai nesasaltu un negozētos zem siltas segas, taču arī tai nevajadzētu būt pārāk karstai. Iegādājieties automātisko kafijas automātu, dzēriena aromāts palīdzēs ātri pamosties no rīta. Plānojiet dienu iepriekš, sagatavojiet apģērbu un dokumentus, steigšanās nevienam nav jautra. Ģimenes cilvēkiem ir interesantāk pamosties, jo interesantāk ir pamodināt citu, iespiežot sānos, nevis pamosties pats. Ļaujiet ģimenes locekļiem dalīties pieredzē par to, cik viegli ir pamosties no rīta. Palūdziet radiniekiem vai partnerim jūs pamodināt, bet ne tikai sakot: "Celies, tu kavēsies", "Mosties, gulēt!", Bet apsēdies gultā un sāc runāt. Cik viegli ir pamosties agri no rīta, iesaka Bangkokas ārsti. No rīta atverot acis, paskatieties uz rokām un plaukstām. Mēs darām tik daudz ar savām rokām un tik maz skatāmies uz viņiem, nepievēršot viņiem pienācīgu uzmanību. Tas nav gluži tradicionāls veids, kā celties mūsu pilsoņu vidū, tomēr tas pastāv un ir populārs daudzās valstīs.

Kāds ir vienkāršākais veids, kā pamosties no rīta? Ievērojot vienkāršus padomus un ieteikumus, jūs varat ne tikai padarīt savu rītu priecīgu un nesteidzīgu, bet arī pārskatīt savu grafiku. Ikviens var padarīt savu atmodu patīkamu, no tā atkarīgs visas dienas garastāvoklis.

Rīts, iespējams, ir vismīļākais dienas laiks jebkuram pieaugušajam. Kas var būt sliktāk, nekā izkļūt no siltas un mājīgas gultas, kad ārā ir tumšs un mitrs? Bet tomēr: kāpēc daži cilvēki vienmēr dienu sagaida ar smaidu, neatkarīgi no tā, kurš gada laiks plosās aiz loga, savukārt citiem ir īsts varoņdarbs sākt strādāt ar gaiļiem? Mēs centīsimies saprast, kā pietiekami gulēt un pamosties, lai katru rītu tas kļūtu patiesi laipns.

Kāpēc visi cilvēki ir līdzīgi cilvēkiem, un es esmu miegaina muša: problēmas pamatcēloņi

Ja rītausma jums sākas ar dilemmu, kā spēt "noplēst" acis, un jūsu seja dienas sākumā atgādina tik saburzītu galdautu, ka ir pat biedējoši skatīties spogulī; ja tikai izkāpšana no gultas jums ir īsts sods, un izpratne par to, cik viegli ir piecelties no rīta, izklausās pēc jauna Zemes satelīta atklāšanas, tad jūs noteikti piederat pie tā saukto pūču kategorijas.

Un visu problēmu pamatā ir tas, ka pasaule ir ideāli piemērota cīruļiem. Lai "cīnītos ar jaunu sparu", viņiem praktiski nekas nav vajadzīgs, savukārt pūces bez kontrastdušas, stipras kafijas un skaļa ritma nespēs pārvērsties par "cilvēku".

Pārveido sevi vai iemācies dzīvot pareizi?

Protams, ja tādi ir cilvēka bioritmi, tad, lai kā viņš censtos, "dzimis pūce, viņš nevar kļūt par cīruli". Neskatoties uz to, ir ļoti reāli iemācīties sadzīvot ar šiem smalkumiem.

1. Ieviesiet ikdienas rutīnu un izveidojiet ieradumu dzīvot saskaņā ar savu plānu. Vispār nav nepieciešams izveidot pēc iespējas skaidrāku uzdevumu sarakstu un mēģināt tos izpildīt noteiktā laikā visstingrākajā secībā.

   Pietiek tikai sadalīt dienu četrās reizēs: no rīta, pēcpusdienā, pēcpusdienā un naktī. Vissvarīgākais ir piespiest sevi darīt vissarežģītākās lietas dienas pirmajā pusē.

2. Centieties nelietot pārtiku, uzmundrinošus dzērienus, enerģiju un alkoholiskos dzērienus 4 stundas pirms gulētiešanas - tas palielinās varbūtību, ka nākamajā dienā pamodīsies bez problēmām. Tāpat, ja iespējams, atturieties no šausmu filmām, saietiem un izklaidēm līdz vēlai naktij.
3. Neatkarīgi no tā, cik smieklīgi tas izklausās, ieradums iet gulēt pulksten 22 ir garantija, ka pamosties labā noskaņojumā un vienmēr pietiekami gulēt. Šīs metodes palīdzēs jums pierast kļūt par Morpheus karalistes viesi kopā "no labas nakts, bērni":
   - relaksācija karstā vannā ar ēteriskajām eļļām, ko papildina relaksējošs mūzikas pavadījums, piemēram, jūras viļņa, putnu dziesmas, klasika;
   - glāze silta piena ar medu;
   - lasot labu grāmatu, dari sevi ērti, vienkārši ienirsti citā pasaulē.

Labrīt: kā to padarīt vienmēr?

Kā pamosties no rīta enerģiski, ja tas nekad nav bijis iespējams bez problēmām?

1. Dariet katru rītu vismaz 10 minūtes.
   Nemaz nav jāmēģina piespiest sevi darīt visu pēc sporta kanoniem, pietiek tikai ar aktīvu kustību un iesildīšanos - tādā veidā jūs varēsiet ne tikai saprast, kā ātri pamosties, bet arī aktivizēt sirds un asinsvadu sistēma, kas ir ļoti labvēlīga veselībai.
2. Dzeriet kakao ierastās kafijas vietā - Zinātniskie pētījumi ir pierādījuši, ka tās pupiņās ir unikāla viela teobromīns, kas darbojas kā adrenalīns un ir efektīvāka paaugstinātas fiziskās aktivitātes dēļ. Nepadodieties no kontrasta dušas.
3. Ir veselīgas brokastis: Nomainiet olu kulteni vai desu sviestmaizi ar datumiem: papildus plašam noderīgu minerālvielu klāstam šie eksotiskie augļi palīdz radīt prieka hormonu, kas savukārt var padarīt cilvēku mazāk spoku un labā garastāvoklī. Saldējums palīdzēs uzmundrināt tos, kuriem ir salds zobs: neuztraucieties par savu figūru, jo labākais laiks ogļhidrātu patēriņam ir no rīta.

Agra celšanās: kā padarīt piecelšanos par patīkamu ieradumu?

Lai saprastu, kā apmācīt sevi agri celties, jums jāsāk vakarā. Pirmkārt, lai pietiekami gulētu. 4-5 stundas gulēt pieaugušajam ir par maz, tāpēc nav pārsteidzoši, ja pēc šādas "atpūtas" vienīgā vēlme ir salauzt modinātāju un līdz ar to visiem, kas nāk pie rokas.

Ja jūs dodaties gulēt laikā, ne vēlāk kā pusnaktī, bet ilgu laiku nevarat sevi aizmigt, mētāties un griezties no vienas puses uz otru, mēģiniet ierobežot saziņu ar sīkrīkiem tieši pirms gulētiešanas. Izvairieties no problēmām un nekad nedomājiet naktī slikti.

Jautājumā par to, kā pareizi pamosties, galvenais ir modinātāja skaņa. Ņemot vērā mūsdienu tehnoloģiju iespējas, pamodināšanai neizmantojiet skaļus trokšņus. Iestatiet dabas balsis un maigus, augošus toņus, kas jūs drīzāk uzrunā, nevis kaitina. "Neapdraudiet" pēkšņi - tas ir tiešs veids, kā padarīt ķermeni nelaimīgu. Klausieties klusumu, putnu čivināšanu, apbrīnojiet debesis aiz loga un ģimeni, bezrūpīgi guļot tuvumā.

Svarīgs pareizas nomoda aspekts ir gaisma. Ja istaba ir pārāk tumša, tas veicina melatonīna ražošanu, tāpēc tik bieži no rīta cilvēks ir "piecelies, bet nepamostas". Tāpēc pirms celšanās ieteicams dažas minūtes ieslēgt lampu un sākt tikai tad, kad acis pie tā pierod. Lai kompensētu saules gaismas trūkumu, labāk ir izmantot dienasgaismas ekolampas, kā arī interjerā radīt saules ilūziju ar dzeltenīgi oranžiem toņiem.

Lai satiktu rītu ar labu garastāvokli, sāciet to ar glāzi tīra ūdens, kas palīdzēs izvadīt toksīnus no ķermeņa. Tūlīt pēc pamošanās ieplānojiet kaut ko pozitīvu: tas var būt kaut kas garšīgs brokastīs, piemēram, jūsu iecienītākais cepums vai šokolāde, vai ceturtdaļa stundas - patīkams sīkums, ko esat pieradis sev liegt.

Atlicis laiks - veiciet nelielu pastaigu svaigā gaisā, vērojiet dabu - viņa precīzi un vienmēr zina, kā iemācīties agri celties. Dziediet savu iecienīto dziesmu, ierakstiet dienasgrāmatā piezīmi, ja esat pieradis visu kontrolēt, dejojiet spoguļa priekšā, iesaistieties meditācijā, lai piepildītu sevi ar enerģiju un turpinātu dienu labā noskaņojumā.

Pasmaidiet par savu atspulgu spogulī un novēlu jums lielisku dienu!