Дахин төрөлтийн нүд нь 5 дасгал бөгөөд тэдгээрийг хэрэгжүүлэх нь биеийг залуужуулах, эдгээхэд хувь нэмэр оруулдаг. Бид эдгээр дасгалуудыг "Reality Transurfing" номын зохиогч Вадим Зеландын тайлбараар нэмж орууллаа. Транссерфинг бол бодит байдлыг удирдах арга техник бөгөөд ийм менежментийг зөвхөн хангалттай хэмжээний эрчим хүчээр л хийх боломжтой. Сэргээх нүдний гимнастик ба шилжүүлэх мэдлэгийг хослуулсан нь эрүүл мэндийг баталгаажуулахаас гадна эрч хүчийг маш сайн нэмэгдүүлдэг. Өөрөөр хэлбэл, өдөрт ердөө 15 минут зарцуулснаар бид сайн эрүүл мэнд + өндөр энергитэй болно. Сонирхолтой юу? Дараа нь дахин төрөх нүдний тухай энэ нийтлэлийг зураг чимэглэл, визуал зааварчилгааны видеогоор уншина уу.

Дахин төрөх нүд

Питер Келдерийн ижил нэртэй номын ачаар дэлхий дахин төрөлтийг мэддэг болсон. Мянга мянган жилийн турш энэ мэдлэгийг Төвд лам нар уулын хөндийд байдаг хийдийн гүн гүнзгий нууцалж байсан.

Энэ аргын өөр нэг нэр нь "таван (зургаан) төвд сувд" юм. Тэднийг анх 1938 онд Питер Келдер нээсэн бөгөөд олон жилийн туршид дахин төрөхийн мэлмий дэх дасгалууд улам бүр түгээмэл болж байна.

SIZOZH-ийн эрхэм уншигчид та бүхэнд зориулж дэлгэрэнгүй тайлбараас гадна бид нийтэлсэн Ока Возрождение видео, үүнийг үзсэний дараа танд эдгээр 5 дасгалын талаар асуулт байхгүй болно. Бүх зүйл ойлгомжтой, ойлгомжтой!

Өнөөдөр Төвдийн дахин төрөх нүд алдартай болсон шалтгаан нь орчин үеийн хүний ​​буруу амьдралын хэв маяг юм. Бид байгалиасаа улам бүр урагшилж байгаа бөгөөд энэ нь бидэнд өгч буй бүх боломжийг бүрэн ашиглаж чадахгүй гэсэн үг юм. Ихэнх тохиолдолд бид хөдөлгөөнгүй суудаг бөгөөд энэ нь бидний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг, тэр дундаа нуруу, үе мөч, дотоод эрхтнүүдтэй холбоотой асуудал үүсдэг. Мөн би хоол тэжээлийн дутагдлын талаар ярихыг хүсэхгүй байна. Эцсийн эцэст, цөөхөн хэдхэн, бидний ихэнх нь "бусдын адил" иддэг. Мэдээжийн хэрэг тэд бусадтай адил өвддөг.

Үүнээс гадна, буруу амьдралын хэв маяг нь хөгшрөлтийг хурдасгаж, бие махбодийн доройтолд хүргэдэг.

Харамсалтай нь соёл иргэншил хөгжихийн хэрээр хүн бүр тодорхой хавсарсан өвчин, хазайлтыг авч, огт байхгүй эсвэл саяхан хамгийн бага нөлөө үзүүлсэн олон төрлийн хор хөнөөлтэй хүчин зүйлүүдэд өртдөг. Тийм ээ, дэлхий хурдацтай өөрчлөгдөж байгаа бөгөөд харамсалтай нь эдгээр өөрчлөлтүүд ихэвчлэн сайн зүйл авчирдаггүй.

Дахин төрөх нүдний дасгалууд нь бидний эрч хүчийг сэргээхэд чиглэгддэг. Питер Келдер номондоо эдгээр Төвд дасгалуудыг хийх аргачлалыг аль болох нарийвчлан тайлбарлахыг хичээсэн бөгөөд SIZO нь эргээд үүнийг тантай хуваалцах болно. "Сэргэн мандалтын үеийн нүд"-ийг гүйцэтгэх техникийг харуулсан өндөр чанартай видеог хавсаргав.

Гэхдээ бид зүгээр л ном, видео зааварчилгааны дасгалуудыг хуваалцахыг хүсэхгүй байна. Бид нийтлэлээ Transurfing-ийн зохиолч Вадим Зеландын тайлбараар нэмж оруулав. Хэрэв та булчинд төдийгүй эрчим хүчний урсгалд анхаарлаа хандуулбал "дахин төрөх нүд" дасгалын үр нөлөөг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой гэж Вадим үзэж байна. Тиймээс бид эрүүл мэндээ сэргээгээд зогсохгүй эрч хүчээ шахдаг. 2 in 1!!!😉

Дахин төрөх мэлмийг дадлага хийх хэнд хэрэгтэй вэ? "Төвдийн таван сувд" дасгалыг хийх нь ахмад настан, залуу хүмүүст тустай. Гэхдээ 18 нас хүртлээ үүнийг хийх нь тийм ч их утгагүй юм, учир нь залуу бие нь дүрмээр бол өөрийгөө сайн сайхан байлгаж чаддаг. Дахин төрөх нүд нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиромжтой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Питер Калдайрын номонд дахин төрөх нүдийг өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа дасгал хийхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, өглөө, оройд. Үнэн хэрэгтээ эдгээр таван зан үйл нь маш үр дүнтэй боловч энгийн гимнастикаас өөр зүйл биш юм. Эхлэхийн тулд үүнийг өглөө хийх нь дээр, учир нь та оройноос эхэлж байвал нойрмоглоход асуудал гарч болзошгүй - эцэст нь нүд нь бие махбодийг эрүүл тэжээлээр хангаж, сэгсэрч, Үүний дараа унтах нь арай илүү хэцүү байдаг.

Анхааруулга №1!Питер Калдарын бичсэн "Дахин төрөлтийн нүд" номонд бясалгалыг тасалдуулахыг хатуу хориглодог гэж бичсэн байдаг. Шалтгаан нь ухрах, сайн сайхан байдал муудах явдал юм. Зарчмын хувьд энэ нь логик юм: хэрэв та ямар нэг зүйл хийчихээд гэнэт зогсвол бие нь өмнөх үйл ажиллагааны горимдоо буцаж ирдэг бөгөөд энэ нь төлөв байдлын субъектив доройтол гэж тооцогддог.

Анхааруулга №2!Дасгал бүрийн давталтын дээд хэмжээ нь 21 удаа. Дасгалын эхэнд үүнийг хамгийн багадаа, жишээлбэл, 3-6 удаа хийхийг зөвлөж байна. Энд гол зүйл бол ямар нэгэн сөрөг шинж тэмдэг байх ёсгүй, хэрэв байгаа бол дасгалыг тасалдуулж, дараагийн удаа бага хийх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл битгий хэтрүүлээрэй найзуудаа. Ялангуяа эхэндээ! Дасгал бүрийн давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дахин төрөлтийн нүд + Транссерфинг

Шилжүүлгийн зорилго нь бодит байдлыг хянах явдал юм. Үүнд эрчим хүч шаардагдах нь ойлгомжтой.

Трансерфинг номын зохиогч Вадим Зеланд энэ ертөнцөд хүн бүрт хангалттай эрчим хүч бий гэж бичжээ. Та зөвхөн эрчим хүчний сувгийг эмх цэгцтэй байлгах хэрэгтэй. Дахин төрөх нүдэнд энергийн урсгал, эргүүлэгтэй ажил нэмснээр бид эрч хүчээ нэмэгдүүлнэ.

Эрчим хүчний түвшин бага байх нь архаг ядаргаа, сул дорой байдал, сэтгэлийн хямрал, түүнчлэн өвчин эмгэгийн гол шалтгаануудын нэг юм. Хэрэв таны эрч хүч хүссэн зүйлээ орхиж байвал энэ тохиолдолд эрчим хүчийг шахах нь маш хэрэгтэй үйлдэл байж болно.

"Дахин төрөх нүд" номонд дурдсан Төвд лам нарын анхны дасгалууд нь хөдөлгөөн, амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Гэхдээ тэнд эрчим хүч шахах талаар нэг ч үг дурдаагүй. Энэхүү ядаргаатай үл ойлголцлыг засахын тулд Вадим дахин төрөлтний нүдний сайжруулсан хувилбарыг санал болгодог бөгөөд энэ нь танд эрүүл мэнд, эрч хүчийг нэгэн зэрэг хөгжүүлэх, сайжруулах боломжийг олгоно.

За, эцэст нь дасгал сургуулилт руу орцгооё - Төвдийн лам нарын зан үйлийн үйл ажиллагаа.

Дасгал №1 [Дахин төрөхийн нүд]

Эхлэх байрлал: шулуун босоод гараа мөрний түвшинд хажуу тийш нь сунгана.

Дараа нь бага зэрэг толгой эргэх мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл тэнхлэгийг цагийн зүүний дагуу эргүүл.

Эхний дасгалын зорилго нь эрчим хүчний эргэлтийг тайлж, нэмэлт хурдатгал өгөх явдал юм.

Транссерфинг хийх үүднээс эргэлтийн дараа огцом зогссоны улмаас хурдатгал үүсдэг тул эргэлтийг гурван хандлагад хуваахыг зөвлөж байна. Эргэн тойрон эргэлдэж зогсов. Эрч хүчээ мэдэрч, инерцийн эргүүлэг таны эргэн тойронд хэрхэн эргэлдэж байгааг мэдэр. Хүсэл санаагаа дараах баталгаанд чиглүүлэх нь ашигтай: “Надад хүчтэй энерги бий. Эрчим хүч миний биеийг цэвэрлэж, эдгээдэг. Миний эрч хүч нэмэгдэж байна." Дараах дасгалуудын дараа болон дасгалын үеэр ижил баталгааг ашиглана уу.

Дасгал №2 [Дахин төрөх нүд]

Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, хивс эсвэл бусад зөөлөн, дулаан дэвсгэр дээр хэвтэх нь дээр; гараа их биеийн дагуу сунгаж, алгаа нягт холбосон хуруугаараа шалан дээр дар.

Дараа нь толгойгоо өргөж, эрүүгээ өвчүүний ясанд хүчтэй дар. Дараа нь аарцагны ясыг шалнаас таслахгүй байхыг хичээхийн зэрэгцээ шулуун хөлөө дээш өргө. Хэрэв энэ нь ажиллах юм бол хөлөө босоогоор нь дээш өргөөд зогсохгүй, аарцаг нь хэвтэж буй гадаргуугаас салж эхлэх хүртэл толгой руу чиглүүл. Хамгийн гол нь өвдгөө нугалж болохгүй. Дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.

Бүх булчингаа тайвшруулж, эрч хүч таны бүх биеийг хэрхэн дүүргэж байгааг мэдэр. Амрах мөчид энэ мэдрэмж, биеийг эрч хүчээр дүүргэх мэдрэмжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Амьсгалтай хөдөлгөөнийг зохицуулах нь маш чухал юм. Үйлдлийг эхлүүлэхийн өмнө уушгинд агаар үлдэхгүйн тулд амьсгалах хэрэгтэй. Толгой, хөлөө өргөхдөө гөлгөр, гүнзгий амьсгаа аваарай, доошлохдоо ижил амьсгал аваарай. Амьсгал гүнзгийрэх тусам энэ дасгалын үр нөлөө өндөр болно.

Энэ дасгалыг өөртөө тав тухтай байх хугацаандаа олон удаа давтана (хамгийн ихдээ 21). Хоёр дахь дасгалыг хийхэд хамгийн чухал зүйл бол хөлөө шулуун байлгах (эсвэл байлгахыг оролдох) юм. Мөн энэ зан үйлийг хийхдээ булчингаа чангалж зогсохгүй амьсгалах, амьсгалах бүртээ энергийг хэрхэн дамжуулж байгааг дагадаг. Бие махбодоо эдгээж, эрч хүчтэй болгохын тулд дүрслэлийг баталгаажуулалттай хослуулаарай.

Дасгал №3 [Дахин төрөх нүд]

Эхлэх байрлал: өвдөг дээрээ суугаад, хонго нь хазайлтгүйгээр (хатуу босоо), гар нь гуяны ард (өгзөгний доор) байх ёстой. Толгойг урагш хазайлгаж, эрүүгээ өвчүүний яс руу дарах хэрэгтэй.

Толгойгоо хойш, дээш шидээд, цээжээ цухуйж, нуруугаа буцааж нугалж, гараа ташаандаа бага зэрэг тавь. Дараа нь эрүүгээ дараад анхны байрлал руугаа буцна.

Энэ дасгал нь амьсгалын хэмнэлтэй хөдөлгөөнийг хатуу зохицуулахыг шаарддаг. Дасгал хийхээсээ өмнө уушигнаасаа бүх агаарыг гарга. Буцаж тонгойх үедээ амьсгалаа аваад анхны байрлалдаа буцаж ирэхдээ амьсгалаа гарга. Амьсгалах, гаргах нь бүрэн дүүрэн, гүнзгий байх ёстой.

Эрчим хүчийг шахахын тулд та биеийн төв тэнхлэгээр дамждаг гол энергийн урсгалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дээш чиглэсэн урсгал нь нурууны дагуу бага зэрэг урд урсдаг бөгөөд доошоо урсах нь нурууны ард бага зэрэг урсдаг. Гурав дахь дасгал дээр эдгээр гүйдлээр эрчим хүч хэрхэн урсаж, хүчтэй дарамтаас болж хэрхэн өргөжиж байгааг төсөөл. Та үүнийг амьсгалахтай хослуулж болно: амьсгалах үед энерги дээшээ урсаж, амьсгалах үед доошоо урсдаг. Мөн баталгааг бүү мартаарай.

Дасгал №4 [Дахин төрөхийн нүд]

Эхлэх байрлал: Шалан дээр суугаад шулуун хөлөө урагш сунган мөрний өргөнтэй холбоно. Нуруу нь шулуун, алга нь өгзөгний хажуу тал дээр шалан дээр байх ёстой. Хурууг хааж, урагш чиглүүлдэг. Толгойг урагшаа доошлуулж, эрүү нь өвчүүний яс руу чанга дарагдсан байна.

Дараа нь та толгойгоо аль болох дээш, хойшоо шидээд дараа нь биеийг хэвтээ байрлалд өргөх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, их бие нь хэвтээ байрлалтай, хөл, гар нь босоо байрлалтай (ширээний хөл шиг) байх ёстой. Энэ байрлалд хүрсэний дараа биеийн бүх булчинг хэдэн секундын турш чангалж, дараа нь тайвширч, эрүүгээ дараад анхны байрлал руугаа буцна. Дасгалыг өөртөө тав тухтай байлгахын хэрээр олон удаа давтана.

Энд гол зүйл бол (өмнөх дасгалуудын нэгэн адил амьсгалах явдал юм. Дасгал эхлэхийн өмнө өмнөх шигээ агаарыг гарга. Толгойгоо хойш шидэхдээ аажмаар, жигд амьсгалж, булчингаа чангалж, амьсгалаа түгжиж, анхны байрлал руугаа буц. аажмаар (гэхдээ бүрэн) Дөрөв дэх дасгалын давталтын хооронд амарч байхдаа амьсгалын хэмнэлийг тогтмол байлгах хэрэгтэй.

Транссерфингийн үүднээс авч үзвэл энэ хөдөлгөөний гол зүйл бол эрчим хүчний төв урсгалд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Та шалан дээр зэрэгцэн бөхийж, булчингаа чангалах үед энергийг эрчим хүчний сувгаар эрчимтэй хөдөлгөж, дараа нь савлуур дээр савлаж байгаа мэт "түдгэлзүүлсэн төлөв" рүү буцна. Баталгаажуулалтын талаар бүү мартаарай.

Дасгал №5 [Дахин төрөх нүд]

Эхлэх байрлал: хэвтэж байгаад анхаарлаа хандуулж, нуруугаа бөхийлгөж, алгаа мөрнөөс арай өргөн зайд байх ёстой. Гар нь урагшаа харж, хуруунууд нь хоорондоо хаагдсан байна. Зөвхөн хөлийн хурууны дэвсгэр таны байрлалыг дэмжихээр хөлөө байрлуул. Өвдөг, аарцаг нь шалан дээр хүрч болохгүй.

Дасгал нь толгойгоо аль болох хойш, дээшээ хазайлгахаас эхэлдэг. Үүний дараа биеийг хурц өнцгийн байрлал руу шилжүүлж, дээд хэсэг нь (тав дахь цэг) дээшээ чиглэнэ. Энэ үйлдэлтэй зэрэгцэн эрүүгээ цээжиндээ хүргэнэ. Хөл, гараа нугалахгүй байхыг хичээ. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцаж, энэ дасгалыг шаардлагатай тооны удаа давтана.

Амьсгалын хөдөлгөөнийг синхрончлоход өгөх ёстой. Тулгуурыг хэвтэх, бөхийлгөх, нугалах үед аажмаар амьсгалах. Анхны байрлал руугаа буцахдаа аажмаар амьсгалаа гарга. Хэцүү цэгүүд дээр (дээш, доош бөхийж) түр зогсохдоо энэ үед амьсгалаа түгжинэ (амьсгалж авсны дараа, амьсгалсны дараа).

Вадим Зеланд биеийн эхний байрлалд төвлөрсөн урсгалыг хурдасгах санааг чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Биеийн эрч хүчтэй шидэлттэй зэрэгцэн энергийн урсгалыг хурдасгаж, хүчирхэг хүч танд хэрхэн нэвтэрч байгааг төсөөлөөд үз дээ. Эдгээрийн хамт батлах тухай бүү мартаарай: "Дахин төрөхийн нүд" 5 дахь дасгалыг хийхдээ таны эрч хүч нэмэгдэж, бие чинь эдгэрч байгааг оюун ухаандаа уншаарай.

ДҮГНЭЛТ

"Дахин төрөх нүд" эсвэл "Төвдийн таван сувд" гимнастик нь бидний биед хоёр дахь амьдралыг өгч чадна. Хэрэв таны эрүүл мэндийн асуудал эсвэл эрч хүч дутагдаж байгаа бол эдгээр 5 энгийн дасгал нь өөрчлөлтийг авчрах болно. Магадгүй энэ нь эм биш байж магадгүй, гэхдээ Нүд ажилладаг (ялангуяа эрчим хүч шахахтай хослуулан) нь баримт юм.

Хувийн туршлага дээр үндэслэн би энэ гимнастикын үр нөлөөг баталж байна. Миний эрүүл мэнд сайн байгаа ч энергийн түвшин мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн. Үр нөлөө нь сар орчмын хичээлийн дараа гарч эхэлсэн. Би илүү хөгжилтэй болж, илүү их хүч чадал, бүтээх хүсэл төрж, залхуурал намайг бараг зовоохоо больсон. Би сэргэлтийн мэлмийг өдөрт нэг удаа 15 минутын турш (өглөөний цагаар) хийдэг гэдгээ тэмдэглэхийг хүсч байна, Питер Калдарын номонд Төвдийн сувдыг хоёр удаа хийж болно гэж бичсэн байдаг. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та оройн цагаар Нүдний дасгал хийвэл дасгалын үр нөлөө илүү хурдан гарах болно.

Ерөнхийдөө дахин төрөхийн нүд нь эрүүл мэнддээ анхаардаг хүн бүрийн мэдэхэд таатай байх тэр бясалгалын нэг юм. Хэдийгээр танд энэ гимнастик одоо хэрэггүй байсан ч түүний оршин байдгийг санаарай - магадгүй хэзээ нэгэн цагт эдгээр 5 төвд дасгалууд танд хэрэг болох болно.

Найзууд аа, нийтлэлийн талаар болон Сэргэн мандалтын үеийн нүдний тухай Трансурфингтэй хамт сэтгэгдлээ бичээрэй. Удахгүй уулзацгаая!

Илүү холбоотой:

Өдөрт 5 минутын дотор хэрхэн жингээ хасах вэ? Ерөнхий хөгжлийн биеийн тамирын дасгалын багц Burpee сургалтын арга: дасгалын техник

Бие махбодийн болон сүнслэг байдлынхаа талаар санаа тавьдаг олон хүмүүс тэднийг арилгах, бэхжүүлэх, тайвшруулахад туслах янз бүрийн арга техникийг хайж байдаг. Өнөөдөр бид Төвдөөс бидэнд ирсэн сонирхолтой зүйлсийн талаар танд хэлэх болно. Дахин төрөлтийн нүд гэж юу вэ, 5 нь юунд чиглэгддэг, тэдгээрээс бодит ашиг тус байгаа эсэхийг олж мэдэх болно.

Энэ юу вэ

Сэргэн мандалтын үеийн нүд гэж юу вэ, яагаад тав, хэнд тохиромжтой вэ гэдгээс ярилцлагаа эхэлцгээе. Сэргээх нүд нь ерөнхий байдлыг сайжруулах, хоол боловсруулах зэрэг олон үйл явцыг хэвийн болгох зорилготой Төвдийн 5 гимнастик юм.

Энэ цогцолборыг мөн "Төвдийн 5 сувд" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь хаанаас ирсэнтэй шууд холбоотой юм. Тэд тус бүрийн талаар ярихаасаа өмнө энэ мэдлэгийг хэн тараасан, ердийнх нь дээр дурдсан үр жимсийг үнэхээр өгч чадах эсэхийг олж мэдэх нь зүйтэй.

Нэгэн Питер Келдер 1938 онд (1939) "Сэргэн мандалтын үеийн нүд" нэрээр хэвлэгдсэн бөгөөд Төвдийн лам нарын зан үйлийг дүрсэлсэн байдаг. Тэд сүүлчийнх нь эрч хүчээ хадгалахаас гадна биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад тусалсан.

Зохиогчийн өөрийнх нь талаар бага зүйл мэддэг. Питер Калдер бол нэр хүндтэй эрдэмтэн, зохиолч биш байсан бөгөөд түүний тухай бүх мэдээлэл нь түүнийг дээрх номын зохиогч гэдгийг харуулж байна. Мөн Калдер мөнхийн нууцын тухай өгүүлдэг өөр 2 номтой.

Хэрэв энэ аргыг ашигладаг лам нар нууцаа дахин задлахгүй байхад даяанч дүр төрхийг харуулдаг бол энэ хүн яаж ийм мэдээллийг олж мэдэх вэ гэсэн асуулт олон уншигчдад тулгардаг.

Та мэдсэн үү? Энэ номонд 5 биш, харин 6 дасгалыг дүрсэлсэн боловч зургаа дахь нь оюун санааны төгс төгөлдөр байдлын замд орохоор шийдсэн хүмүүст зориулагдсан тул түгээмэл биш юм. Үүнд өөрчлөлтөөс гадна зорилго орно. Үүний зэрэгцээ 6-р дасгалыг тасалдуулах нь сүнсэнд ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй тул цөөхөн хүн үүнийг хийдэг.

Тайлбарласан дасгалуудыг зохиогч өөрөө зохион бүтээсэн бөгөөд дорно дахинаас бидэнд ирсэн ихэнх дасгалууд үр дүнтэй бөгөөд бие махбодийн болон оюун санааны байдлыг сайжруулахад үнэхээр тусалдаг гэсэн шалтгаанаар Төвдийн лам нарт хандсан гэж үздэг.

Гэсэн хэдий ч техникийг ашигласан хүн бүр хоёр "хуаранд" хуваагдсан тул дээрхийг батлах эсвэл үгүйсгэх боломжгүй юм. Зарим нь "Сэргэн мандалтын үеийн Төвдийн нүд" бол өвчин эмгэг гэж хэлдэг бол зарим нь гайхамшгийг үзүүлэх чадваргүй энгийн гимнастик юм.

Төвдийн таван сувд (дасгал)

Эхлээд

Дөрөвдүгээрт

Төвдийн лам нар бага зэрэг өөрчлөгдсөн танил дасгалуудыг хийдэг. Дөрөв дэх сонголтыг "шууд гүүр" гэж нэрлэж болно. Гарны булчин суларсан эсвэл суларсан хүмүүст хэцүү байх болно.
Эхлээд та сунах гэж байгаа юм шиг урдуураа тогагаа сунган гадаргуу дээр суух хэрэгтэй. Хөл нь бага зэрэг зайтай байх ёстой бөгөөд ингэснээр аарцагны өргөнийг ойролцоогоор дагаж мөрддөг. Оймс дээшээ харж байна.

Чухал! Хэрэв та сул гартай бол дасгал хийхийн өмнө тэдгээрийг уян боолтоор боох хэрэгтэй.

Өмнөх дасгалуудын нэгэн адил энэ дасгалд толгойгоо урагш хазайлгаж, эрүү нь өвчүүний ясанд хүрнэ. Эхлэх байрлалаа авсны дараа уушигнаас бүх агаарыг гаргах хэрэгтэй. Үүний дараа "залбирал" гэсэн байрлалд байгаа шиг толгойгоо аажуухан арагш хазайлгана. Дараа нь их биеээ аажмаар дээш өргөөд гүүр болно.

Энэ тохиолдолд гар, хөлний байрлал өөрчлөгдөхгүй, толгой нь хойшоо шидэгдсэн хэвээр байна. Их биеийг өргөхдөө цээжээ өргөжүүлж, удаан амьсгалах хэрэгтэй. Эцсийн хувилбарт их бие, хонго нь нэг хавтгайд байх ёстой (хонго нь их биеийг үргэлжлүүлж, шугам үүсгэдэг), доод хөл нь хонго руу перпендикуляр байх ёстой.
Хамгийн дээд цэг дээр та өргөхдөө ашигласан бүх зүйлээ чангалах хэрэгтэй. Үүний дараа та анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Буцах үед та агаарыг аажмаар гаргах хэрэгтэй.

Тавдугаарт

Хөл, гараа сайн чангалах, нуруунд ноцтой асуудал байхгүй байхыг шаарддаг хэцүү дасгал.

Эхлэх байрлалд орохын тулд та сургуулийн хичээлийг санаж байх хэрэгтэй, тухайлбал буруу зүйл хийсэн, хөл, аарцагаа шалан дээр дарж, дээд биеээ сунгасан гар дээрээ байлгах хэрэгтэй. Энэ бол бага зэргийн сайжруулалттай анхны поз юм.

Хавирганы тор нь гарны шугамаас цааш урагшаа цухуйна. Таны хөл, аарцаг шалан дээр хүрэхгүй тул доод биеэ хөлийнхөө хуруун дээр байлгах хэрэгтэй. Гар дээрх хуруунууд нь хаалттай байх ёстой бөгөөд сойз нь урагшаа чиглэнэ.

Гар нь зөвхөн шулуун, биед дарагдаагүй. Аарцгийн яс нь доод нурууны бүсэд ойролцоогоор гүйдэг гарны шугамаас бага зэрэг дутуу байдаг.
Эхлэх байрлалаа авсны дараа та мөрний ирэнд (эсвэл тэдгээрийн хоорондох зай) хүрэхийн тулд толгойгоо аль болох хол хаях хэрэгтэй.

Чухал! Хөлийг мөрнөөс арай өргөн, ойролцоогоор гарны шугамын дагуу байрлуулна.

Энэ бол хамгийн хэцүү үе шат бөгөөд үүнийг аажмаар хийх ёстой. Эрүүг өвчүүний яс руу буулгаж, аарцагыг дээд хэсэгт нь өргө. Гүйцэтгэх явцад та жинг хөл рүү аажмаар шилжүүлж, шалан дээр бүрэн хүрч, гараа биеийн дагуу сунгаж, толгойны ард байрлах хэрэгтэй.

Үүний үр дүнд урд хэсэг нь муруй шугам шиг, арын хэсэг нь шулуун шугам шиг харагдаж байна. Шилжилт нь аарцагны бүсэд тохиолддог бөгөөд хурц өнцөг үүсдэг.

Амьсгалын хувьд энэ нь бага зэрэг хачин байх болно. Эхлэх байрлалд бид цээжээ урагш сунгах үед хамгийн дээд хэмжээндээ амьсгалах хэрэгтэй.

Аарцгийн ясыг өсгөх үед та удаан амьсгалж, дараа нь оргил цэг дээр нь барих хэрэгтэй. Эхлэх байрлал руугаа буцахдаа амьсгалаа жигд гаргах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таны үйлдэлтэй синхрончлогддог.

Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

1. Та өөрийгөө болон өөрийгөө албадаж, түүнийг дасгалаар ядрааж болохгүй. Түвдийн таван сувд бол хүндийн өргөлт биш гимнастик гэж дээр бичсэн байгаа. Үүний дагуу бүх арга барилыг дуусгасны дараа та жин, хүчээ алдах биш харин хөнгөн, яарах мэдрэмжийг мэдрэх хэрэгтэй.
2. Та мэдээж завсарлага авах хэрэгтэй. Хувь хүний ​​​​үйл ажиллагаа явуулах хооронд завсарлага авч, өөрийгөө амраа. Завсарлагааны үеэр хэвийн болгох нь дээр. Үүнийг хийхийн тулд амьсгалахдаа гараа аажмаар дээшлүүлж, амьсгалахдаа доошлуулах хэрэгтэй.
3. Өөрийн сул талуудын талаар бод. Хэрэв та нуруунд асуудалтай байгаа бол энэ эсвэл бусад дасгал хийхээсээ өмнө бэхэлгээний бүс зүүх нь гэмтээхгүй. Хэрэв та бугуй, өвдөг дээрээ асуудалтай бол уян боолт хэрэглээрэй.
4. Хэрэв танд биеийн хөдөлгөөнийг хязгаарладаг хүмүүс байгаа бол дасгал хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
5. Багцуудыг хурдан хийх гэж бүү оролд. Зохиогчийн хүссэнээр биш харин хурдан гүйцэтгэх нь таныг гэмтээж болзошгүй тул бүх хөдөлгөөнийг аажмаар хийдэг, ялангуяа хүн бүр өөрийн гэсэн бие бялдрын түвшинтэй байдаг.

Та мэдсэн үү? Буддын шашны зарим даяанч жижиг байшинд хана хэрэм босгох замыг сонгодог. Тэд харилцаа холбоо, гэрэл, цэвэр агааргүй байдаг. Тэдний авдаг цорын ганц зүйл бол ус, хоол хүнс, гэхдээ долоо хоногт нэг л удаа. Ийм нөхцөлд лам байнга өлсөж, цангаж, хүчилтөрөгчийн дутагдалд ордог.

Одоо та Төвд лам нарын таван дасгал гэж юу болох, тэдгээр нь ямар ач тустай, хэрхэн хийх ёстойг мэддэг болсон. Энэ бол эмчилгээний гимнастик гэдгийг битгий мартаарай, энэ нь таныг эдгээх ёстой, тахир дутуу болохгүй, тиймээс зааврыг чанд дагаж мөрдөж, бүгдийг нэг дор хийх гэж оролдлогогүйгээр хийж чадах зүйлээ хий.

148 дугаар

Сайн уу, хонгор минь!

Өнөөдрийн дугаарт:

Дахин төрөх нүд - хор хөнөөл эсвэл ашиг тус уу?

Алисаас ирсэн захидал:

"Сайн уу!

Би хувийн туршлагаасаа "Дахин төрөх мэлмий"-ийн талаар хэдэн үг хэлмээр байна. Эгч бид хоёр эдгээр дасгалуудыг хийсэн. Гэвч энэ нь улам дордов. Тэгээд хэсэг хугацааны дараа бүх зүйл шийдэгдчихээд дахиад л хийж эхэлсэн, бүх зүйл дахин болсон. Биеийн болон эрч хүчний байдал хоёулаа муудсан. Тиймээс та эдгээр дасгалуудыг туршлагатай гуругийн хяналтан дор хийж болно, эсвэл ижил аргаар явж болно гэж би бодож байна

SW Алисаас."

Гэхдээ энэ цогцолборт бие ямар нэгэн байдлаар хариу үйлдэл үзүүлж байгаа бол энэ нь ажиллаж байна гэсэн үг гэж би боддог. Эцсийн эцэст, ердийн дасгалын дараа ийм үр дагавар ажиглагдахгүй байна уу? Яахав булчин чинь өвдөнө, хэт их ачаалалтай ажиллавал хаа нэгтээ юм татна. Энд, үнэн хэрэгтээ, дадлага эхэлсний дараа харагдахуйц, мэдэгдэхүйц өөрчлөлтүүд гардаг!

Яагаад муухай санагдаж байна вэ? "Буруу" амьдралынхаа туршид бид бүх төрлийн харагдахуйц болон далд шархыг цуглуулж чадсан тул бие нь эдгэрч эхлэхэд эхлээд энэ бүх хог хаягдлыг зайлуулах ёстой. Үнэндээ Калдер мөн номондоо гарч болзошгүй үр дагаврын талаар анхааруулсан.

Дашрамд хэлэхэд, мэдээллийн товхимолд удаан хугацаагаар бүртгүүлсэн хүмүүс Таван зан үйлийг бясалгаж эхэлсний дараа миний сэтгэл хөдлөлийг дүрсэлсэн гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Тиймээс би давтан хэлье: дасгал хийж эхэлснээс хойш нэг юмуу хоёр долоо хоногийн дараа миний урьд өмнө тохиолдож байсан БҮХ өвчин, тэр ч байтугай миний бүрэн мартсан өвчин улам дордов. Би мартчихаж, гэхдээ тэд (шарх) миний биед зүгээр л нойрмоглож байсан. Тэгээд таван зан үйлийн ачаар би тэднийг үүрд хөөсөн гэж бодож байна. Наад зах нь өвлийн улирал надад ханиад, томуу авчирсангүй, гэхдээ би ийм өвлийг огт санахгүй байна. Тийм ээ, би хоёр долоо хоногийн турш хангалттай муу байсан: халуурах, тонзиллит, ходоод, элэг, эмэгтэй өвчин, нуруу болон бусад таашаал. Гагцхүү миний эрч хүч дуусаагүй.

Мөн би өөрийн хүсэл зоригоороо сайрхаж чадна: 9-р сарын 13-аас би таван зан үйл хийж эхэлсэн бөгөөд энэ бүх хугацаанд (одоо хүртэл) шинэ жилээр гуравхан хоног хоцорсон, дараа нь 50 см ч олох газар байхгүй байсан тул чөлөөт орон зай (би ууланд байсан). Гэхдээ одоо бариу хувцас өмсөх нь ичмээр зүйл биш (гэдэс нь чангарсан), бэлхүүс дэх бул нь ялгарахгүй, нуруу, хүзүүгээр өвдөх нь тийм ч их биш, ерөнхий өнгө аяс нь дөрвөн шуудангаар илгээх боломжийг олгодог. , олон тооны захидалдаа хариулж, хамгийн багадаа сайтыг дүүргэ: - )). Үүний зэрэгцээ, ажил дээрээ 10 цаг, өдрийн үлдсэн цаг (хасах 6 цаг унтах) - гэртээ. Тиймээс!

Эхлэгчдэд зориулсан пилатес

Эхлэгчдэд зориулсан "Зуун"

Үндсэн түвшин

A. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа их биеийн дагуу сунгаж, өвдөгнөөсөө бөхийлгөсөн хөлийг гуяны түвшинд дээш өргө. Таны шагай шалан дээр параллель байх ёстой.

B. Амьсгалаа гаргахдаа ходоодоо чангалж, мөрөө өргөж, алгаа шалнаас дээш өргөх (гараа шалан дээр параллель). Амьсгалах. Амьсгалах бүрт алгаа доош нь хэмнэлээр доошлуулж, таван удаа богино амьсгал аваарай. Дараа нь алгаа дээшээ эргүүлж, таван богино амьсгал бүрт хэмнэлээр өргө. Хөдөлгөөний бүх дарааллыг 10 удаа давтана. Нийтдээ 100 амьсгал, амьсгал байх ёстой. Хэрэв та Пилатест дөнгөж эхэлж байгаа бол 20-оос эхэлж аажмаар 100-д ​​ойртож болно.

Дундаж түвшин

Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа их биеийн дагуу сунгаж, өвдөг дээрээ бөхийлгөсөн хөлөө ташааны түвшинд дээш өргө. Дараа нь хөлөө тэгшлээд оймсоо сунгана. Амьсгалаа гаргахдаа хэвлийн булчингаа агшиж, мөр, гараа өргө (шалтай параллель, алгаа доошоо). Амьсгалах. Амьсгалах бүрт алгаа доош нь хэмнэлээр доошлуулж, таван удаа богино амьсгал аваарай. Дараа нь алгаа эргүүлж, богино амьсгал бүрт 5 удаа хэмнэлээр дээш өргө. Нийт 100 амьсгал, амьсгал авахын тулд бүх дарааллыг 10 удаа давтана.

Ахисан түвшин

Бүх зүйлийг өмнөх дасгалын адилаар хий, зөвхөн хуруугаа өөр рүүгээ чиглүүлж, хөлөө хажуу тийш нь эргүүл. Энэ нь хэвлийн гүн булчин болон гуяны дотоод хэсгийг цааш нь татдаг.

Үндсэн мөчүүд

"Үндсэн эхлэгчдэд зориулсан зуу зуун" номыг дуусгахдаа нүдээ өвдөг дээрээ төвлөрүүл.

Хэрэв таны хэвлийн булчингууд бүтэн зуу хийхэд хангалттай хүчтэй биш бол давталтын хооронд богино завсарлага аваарай.

Хэрхэн уртасгахаа бодоорой. Хурууны үзүүрээр сунгана.

Хэрэв таны хүзүү чангарч байвал дэр ашиглан дэмжлэг үзүүлээрэй.

Нурууныхаа доод хэсгийг шалан дээр дарж, хүйсээ татна уу.

Хавиргаа зурж, ташаандаа буулга.

Хэрэгтэй

Элэгийг хурдан цэвэрлэх зориулалттай Rosehip ба сорбитол

Зэрлэг сарнай жимсний гурван халбага хагас литр усанд халуун саванд исгэж байна. Өглөө нь халуун сарнайн дусаахыг гурван халбага сорбитол эсвэл ксилиттэй шилэн аяганд хийнэ, хутгаж, нэг амьсгаагаар ууна. 20 минутын дараа термос (сорбитол эсвэл ксилитгүйгээр) үлдсэн дусаахыг дуусгана. 45 минутын дараа - өглөөний цай: илүү сайн ногооны салат, самар, хатаасан зүсмэл талх. Мөн идэвхтэй хөдөлгөөн. Тиймээс гурав дахь удаагаа 2 өдрийн зайтай 6 удаа давтана. Цаашилбал, та долоо хоногт нэг удаа элэгний ижил төстэй цэвэрлэгээ хийж болно. Үүний зэрэгцээ лимфийн зангилаанууд цэвэрлэгддэг бөгөөд энэ нь бүх организмын төлөв байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Эрүүл мэндэд тустай өвөрмөц коктейль

o Хоёр хоолны халбага улаан манжингийн шүүс, нэг шил kefir, нэг халбага rosehip дусаах, хагас нимбэгний шүүс.
o Долоогонын шүүс (эсвэл түүний хагас шил хуурай жимсний дусаах) халбага, kefir хоёр хоолны халбагын, зөгийн бал цайны халбага, гадил жимсний (зуурах, зодох), хутганы үзүүр дээр шанцай.
o Хоёр хоолны халбагын улаан лоолийн шүүс, нэг халбага чанасан шош (зуурах), нэг халбага kefir, хутганы үзүүрт лаврын.
o Хоёр хоолны халбага хар улаан луувангийн шүүс, үрж жижиглэсэн алим, хагас аяга алимны шүүс, хоёр хоолны халбага цөцгий, бага зэрэг нимбэгний шүүс.

Эдгээр коктейль нь маш их эрч хүчтэй бөгөөд амтат амтыг нь амтлаад удалгүй та эрч хүчийг мэдрэх болно.

Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг сайтар хольж, коктейлийг бүү хадгал, нэн даруй ууна.

Биеийг сэргээх эртний Төвд жор

100 гр chamomile, 100 гр Гэгээн Жонны вандуй, 100 гр үхэшгүй цэцэг, 100 гр хус нахиа кофе бутлуурын дундуур дамжуулж, паалантай аяга руу шилжүүлнэ. Орой нь 1 tbsp авна. л. энэ хольцыг 20 минутын турш 1/2 литр халуун буцалж буй ус хийнэ. Дараа нь даавуугаар (бяслаг биш) шүүж, шахаж ав.

Энэ шингэнийг нэг аяга хийнэ, түүнд нэг халбага зөгийн бал уусгана. Орой нь оройн хоолны дараа ууж, өөр юу ч идэж, ууж болохгүй.

Өглөө нь үлдсэн шингэнээ уураар жигнэж, нэг халбага зөгийн балыг уусгаж, өглөөний цайнаас 15-20 минутын өмнө ууна.

Бүх хольц дуусах хүртэл өдөр бүр үүнийг хий - 400 гр. 5 жилийн дараа эмчилгээний курс давт.

Зорилго:Бодисын солилцоо огцом сайжирч, өөх тос, шохойн хуримтлалыг цэвэрлэж, бүх судаснууд, ялангуяа цусны судаснууд уян харимхай болж, хатуурал, angina pectoris, зүрхний шигдээс, цус харвалт, цусны даралт ихсэх, чих шуугих, чих шуугих, хараа сайжрахаас сэргийлдэг. Бие нь залуужиж, ерөнхий сайн сайхан байдал эрс сайжирдаг.

Хүч чадалгүй байдал бол бидний цаг үеийн гамшиг юм. Бидний амьдралыг хөнгөвчлөх зорилготой соёл иргэншлийн бүх ашиг тусыг үл харгалзан бид маш их ядарч туйлддаг бөгөөд амин чухал энергийг сэргээх арга замыг эрэлхийлдэг. Амьдралын эрч хүчийг хаанаас татах, өөрийгөө эрчим хүчний хомсдолд оруулахгүй байх, үргэлж сайхан формтой байхыг хэрхэн сурах вэ?

Эрчим хүчний эргүүлэг гаргахад туслах хэд хэдэн дасгалууд байдаг. Таныг залуу, эрүүл байхад бүх эргүүлэг өндөр хурдтайгаар эргэлдэж, биеэс хол давж, бидний биеийн бүх системийг хангалттай эрчим хүчээр хангадаг. Нэг буюу хэд хэдэн эргэлтийн үйл ажиллагаа алдагдсан, эсвэл эргэлтийн хил хязгаар нь биеэс хэтрээгүй үед өвчин эмгэг, хөгшрөлт үүсдэг.

Эргэн тойронд урсах энергийн шинж чанарыг хэвийн болгохын тулд эрт дээр үеэс бидэнд ирсэн Түвдийн маш алдартай "Дахин төрөх нүд" гимнастик нь өөрийгөө маш сайн нотолсон. Түвдийн гимнастикийн нууцыг анх удаа 1938 онд Питер Келдерийн номонд дэлгэсэн боловч тухайн үед хэвлэл өөрийн үзэгчдээ олж чадаагүй юм. Одоо бараг зуун жил өнгөрсний дараа “Дахин төрөх мэлмий”-ний цаг иржээ.

Ямар ч завгүй хүн Төвдийн гимнастикийн ач тусыг үнэлдэг. Эцсийн эцэст, цогцолбор нь зөвхөн 5 дасгалаас бүрдэх бөгөөд хичээлийн эхний долоо хоногт тус бүрийг 3 удаа хийдэг. Сургалтын дараагийн долоо хоног бүр гимнастикийн элемент бүрт 2 аргыг нэмж, дасгал бүрийн давталтын тоог аажмаар 21 удаа нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Ерөнхийдөө бүхэл бүтэн цогцолборыг дуусгахад 15-20 минутаас ихгүй хугацаа шаардагдана.

"Сэргэлтийн нүд"-ийн хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө нар мандахад эсвэл орой нар жаргах үед хичээл юм. Чөлөөт цагийг харгалзан биоритмийнхээ дагуу сургалтын оновчтой цагийг сонго. Үүний зэрэгцээ, ямар ч төрлийн спортын үйл ажиллагааны нэгэн адил гэдэс дүүрэн дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв та аль хэдийн спортод хамрагдсан бол Төвдийн гимнастик нь үндсэн дасгалын үр нөлөөг ихээхэн нэмэгдүүлэх болно.

Төвдийн гимнастикийн зайлшгүй нөхцөл бол түүний өдөр тутмын гүйцэтгэл юм. Дасгалыг бүрмөсөн цуцалснаас цөөн багц дасгал хийх нь дээр. Өөрөөр хэлбэл, Төвдийн гимнастикийн өдөр тутмын хичээлийг хоёр хэсэгт хувааж болно: аргын хагасыг өглөө, сэрсний дараа, нөгөө талыг нь орой, унтахаас хэдхэн цагийн өмнө хийх ёстой. Хамгийн сүүлчийн арга бол хичээлийг алгасаж болно, гэхдээ долоо хоногт 1-ээс илүүгүй удаа. "Дахин төрөх мэлмий" дасгалыг удаан хугацаагаар тасалдуулах нь таны бие бэлтгэл эхлэхээс өмнө илүү хурдан доройтож эхэлнэ гэж заналхийлж болно.

"Дахин төрөх мэлмий"-ийн гайхалтай шинж чанар нь эрч хүчийг нөхөн сэргээх үйл явцыг эхлүүлэхийн зэрэгцээ биеийг эдгээж, залуужуулах явдал юм. Үүний үр дүнд зураг нь хамгийн оновчтой төлөв рүү залрагддаг: хэрэв та дахин төрөхийн тулд жингээ хасах шаардлагатай бол жингээ хасч, жин нэмбэл жингээ хасаж, килограмм нэмнэ.

Сургалт эхлэхээс өмнө бид хэрхэн зөв амьсгалах талаар сурах болно. Амьсгал нь дахин төрөх нүдний хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хамараараа гүнзгий амьсгаа аваад гэдсэндээ амьсгалахыг хичээ. Амьсгал нь амаар дамждаг бөгөөд "тэр" гэсэн дуу чимээтэй байх ёстой. Бүх уур, цочромтгой байдал, ядаргаагаа энэ дуунд хийж, илэрхий амьсгалах замаар эдгээр бүх муу мэдрэмжийг өөрөөсөө гарга. Дасгал хийх явцад амьсгал нь тэдний хүч чадал дээр унах ёстой бөгөөд амьсгалах нь анхны байрлал руугаа буцах ёстой.

Дасгал бүрийн өмнө гэдэс дотрыг нь татаж, мөрөө буулгаж, өгзөгөө шах. Та бүх дасгалын туршид ийм аялгуутай байх ёстой. Өөрийнхөө дотоод үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд эхний дасгалаас бусад бүх дасгалуудыг хийж байхдаа нүдээ аних хэрэгтэй. Доор санал болгож буй дасгалын дарааллыг яг таг ажиглах нь маш чухал юм.

Дасгал 1

Шулуун гараа сунгаж шулуун зогс. Тэнхлэгээ цагийн зүүний дагуу эргүүл.

Энэ дасгалыг бусдаас илүү олон удаа хийх нь толгой эргэх шинжтэй тул гүйцэтгэхэд хүндрэл учруулдаг. Эргүүлэх үед харц нэг цэг дээр тогтож, толгой эргэх нь биеийн эргэлтээс өмнө байх үед та бүжигчдийн техникийг ашиглаж болно. Эхлээд толгой эргэхийг даван туулах боломжгүй бол цөөн тооны давталт хийхийг зөвлөж байна, гэхдээ зөвхөн энэ дасгалд. Маш сул вестибуляр аппараттай бол сургалтын эхний саруудад та тэнхлэгээ тойрон эргэхээс бүрэн татгалзаж болно, гэхдээ ойролцоогоор 4 сарын дараа та цогцолборт эхний дасгалыг оруулахын тулд дахин оролдох хэрэгтэй.

Төвдийн гимнастикийн үндсэн дүрмүүдийн нэг бол дасгал сургуулилтдаа хэт хичээнгүй байх явдал юм, хичээлүүд хөгжилтэй байх ёстой бөгөөд таагүй байдал, өвдөлтийг үүсгэдэггүй.

Дасгал 2

Гараа их биеийн дагуу барин нэг шулуун шугамд хэвт. Энэ дасгалыг гүйцэтгэх техникийг илүү сайн ойлгохын тулд түүний элементүүдийг тусад нь авч үзье. Толгой ба мөрийг гадаргуугаас эхлээд урж, хөлийг нь аль болох түлхээрэй.

Одоо толгойгоо доошлуулж, шулуун хөлөө гадаргуу дээр перпендикуляр болгон өргөж, боломжтой бол өгзөгөө дээшлүүлж, хөлөө толгойныхоо ард шид.

Одоо дурдсан хоёр элементийг холбоно уу: нэгэн зэрэг толгой, мөр, хөлөө дээшлүүл. Энэ байрлалыг засаад анхны байрлал руугаа буцна уу.

Дасгал №3

Өвдөг дээрээ суугаад, толгойгоо цээжиндээ нааж, гараа биеийн дагуу байрлуул.

Гараа бэлхүүс дээрээ тавиад зөв бөхийлгөөрэй. Энэ байрлалыг засаад анхны байрлал руугаа буцна уу.

Дасгал 4

Өвдөгөө бөхийлгөж суу. Гуяны талбайн гадаргуу дээр далдуу модоор дэмжинэ. Толгойг нь цээжиндээ дардаг.

Бид арагшаа нугалж, бие нь гадаргуутай параллель явдаг. Гар, хөлний алган дээр тулгуурлана. Энэ байрлалыг засаад анхны байрлал руугаа буцна уу.

Дасгал №5

Гар, хөлний алган дээр тулгуурлана. Нуруугаа дотогшоо нугална. Сайн сунга.

Одоо доошоо бууж, шалнаас түлхэх мэт байрлалд зогс. Алга модны дэмжлэг. Аль болох хойшоо бөхий. Толгойгоо хойш хазайлгана, тохойгоо бүү бөхийлгө. Байрлалыг засах. Өгзөгөө аажмаар дээш өргөөд, алгаа гадаргын дагуу алхаж, дахин эхний байрлалд орно.

Энэ нь дасгалыг дуусгах тул та бүлээн эсвэл бага зэрэг сэрүүн шүршүүрт орох эсвэл халаасан задгай усан санд сэлж болно, гэхдээ хүйтэн усанд орохгүй! Дээр дурдсан дасгалууд нь зөвхөн спортын бэлтгэл биш юм. Тэд бие махбод дахь гайхалтай үйл явцыг идэвхжүүлдэг бөгөөд ялгаатай усны журам нь ноцтой эвдрэл, бүр эргэлт буцалтгүй үйл явцыг үүсгэдэг.

Эхний хичээлийн дараа та "Дахин төрөх мэлмий"-ийн ид шидийг мэдрэх бөгөөд бодит үр дүн нь долоо хоногийн дараа л мэдрэгдэх болно. Та стресст тэсвэртэй, уян хатан, уян хатан болж, биологийн наснаасаа хамаагүй залуу байх болно. Таны сэргэн мандалтаар!

Зураг: Наталья Гришко

Нутгийн иргэдийн ярьснаар тэд мөнхийн залуу нас, урт наслах тухай мэдээлэлтэй байсан ч олон нийтэд зарлаагүй байна.

Гэхдээ ийм өгөгдлийн ойр, хүртээмжгүй байдал нь зохиомол байсан. Бодит байдал нь тус хийд нь уулсын дунд байрладаг байв. Түүнд хүрэх замыг хэцүү гэж үзсэн. Тиймээс олон хүмүүс түүнд хүрэх гэж оролдсон бөгөөд лам нарын нууц мэдлэгийн талаар үүнтэй төстэй ид шидийн түүхийг бий болгосон. Учир нь тэдний хийдийн нутаг дэвсгэрт нэвтрэх гэсэн бүх оролдлого үргэлж бүтэлгүйтсэн.

Лам нарын гимнастикийн зарчим

"Дахин төрөх нүд" дасгалын цогцолборыг гүйцэтгэх явцад бие нь залуужиж, эдгэрдэг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн хүмүүст үзүүлэх физиологийн нөлөөгөөр биш юм. Ямар ч төрлийн гимнастикаар хичээллэж эхэлснээр хүн бүр энэ төрөлд анхаарлаа хандуулдаг.

Төвдийн лам нар эргүүлгийн онол буюу хүний ​​системийн энергийн чадварт тулгуурласан "Дахин төрөх нүд" гэсэн 5 дасгалыг боловсруулсан байна. Үүний гол санаа нь бидний биед 19 энергийн эргүүлэг буюу төв байдагт суурилдаг. Үүний 12 нь гар, хөлний үений хэсэгт байдаг. Онолын хувьд тэдгээрийг хоёрдогч гэж үздэг. Зөвхөн 7 эргэлтийг гол зүйлд дурддаг. Тэд чакра дотор байрладаг. Агаарын урсгалтай төстэй тул эдгээр чакрануудыг эргүүлэг гэж нэрлэдэг.

Эрүүл организмд ийм энергийн урсгал нь эргэлтийн өндөр хурдтай байдаг нь мэдэгдэж байна. Энэ тохиолдолд тухайн хүн прана буюу эфирийн хүчээр хангагдана. Аливаа эргүүлэгт бүтэлгүйтэл гарсан тохиолдолд пранагийн урсгал өөрөө суларч, эсвэл бүрэн бөглөрдөг. Төвдийн лам нарын онолоор бол пранагийн үйл ажиллагаа сулрах нь өвчин (орчин үеийн утгаараа) эсвэл бие махбодийн хөгшрөлт юм.

Түүнийг хурдан эдгэрэхийн тулд лам нар дэлхий даяар мэддэг "Дахин төрөхийн нүд" гэсэн 5 дасгалыг боловсруулсан. Өөрөөр хэлбэл, тэдгээрийг хэрэгжүүлэх явцад энергийн эргэлтүүд хэвийн байдалдаа буцаж ирдэг. Энэ бол биеийн эрүүл мэнд, хүч чадлыг сэргээх хамгийн хурдан бөгөөд радикал арга гэж лам нар итгэдэг байв.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан "Дахин төрөх нүд" дасгалууд

Орчин үеийн нийгэмд "Дахин төрөх нүд" дасгал нь эмэгтэйчүүдэд тохиромжгүй гэсэн үзэл бодол байдаг. Гэхдээ энэ нь огт тийм биш юм. Хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт хагасын хувьд Төвдийн гимнастикийн гүйцэтгэлд ямар ч хязгаарлалт байхгүй. Түүнээс гадна түүнийг хэрэгжүүлэхэд ердөө 20 минут л хугацаа шаардагдана.

Гэхдээ эхлээд "Дахин төрөхийн нүд" системийн дагуу дасгалын багцыг дуусгахад ойролцоогоор 1-2 минут зарцуулдаг. Энэ нь Төвдийн гимнастикийн зан үйл бүрийн давталтын тоо дасгал бүрт аажмаар нэмэгддэгтэй холбоотой юм. Эхлээд тэдний тоо 5 байж болно, хичээлийн хоёр дахь долоо хоногт - 7. Мөн нэг дасгалын нийт давталтын тоо 21 байх ёстой.

"Дахин төрөх мэлмий" дасгалыг мөн Төвдийн таван зан үйл буюу Төвдийн таван сувд гэж нэрлэдэг. Орчин үеийн эмэгтэйчүүд практик дээрээ цөөн хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, дасгалын дарааллыг өөрчлөх боломжгүй. Дараа нь та хүлээгдэж буй үр дүнд хүрэхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв дасгалын бүх давталтыг нэг дор хийхэд маш хэцүү байвал тэдгээрийг хэд хэдэн багц (эсвэл арга барил) болгон хуваах нь дээр.

Биеийг хэт сунгахыг зөвлөдөггүй. Ийм үйлдэл нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Зөвхөн авсан давталтын тоог л хийх нь дээр. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бие нь хүчирхэг болж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой болно.

"Дахин төрөх нүд" цогцолборын зургаа дахь дасгал

Төвдийн залуужуулах систем нь "Дахин төрөх нүд" гэсэн 5 дасгалыг багтаасан болно: шулуун гараа хажуу тийш нь эргүүлж, толгой ба шулуун хөлийг "хэвтээ" байрлалаас дээш өргөх, "өвдөгний" байрлалаас нурууг нуманлах. Үүнд мөн саваа болон ширээний поз, Нохой, могойн позын хослол багтсан болно.

Эдгээр дасгалуудыг Төвдийн лам нарын гимнастикийн үндэс суурь гэж үздэг. Гэхдээ тэд бас 6 төрлөө хөгжүүлсэн. Энэ нь хүний ​​бэлгийн хүчийг өөрчлөх зорилготой юм. Бие махбодид бэлгийн дур хүслээ илэрсэн үед л хийж болно. Энэ нь их хэмжээний чөлөөт энерги байгааг харуулж байна.

"Дахин төрөх нүд" 6 дасгалыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ: эхлээд та шулуун босож, дараа нь гүнзгий амьсгаа аваад бэлэг эрхтний булчинг чангалах хэрэгтэй. Ийм хөдөлгөөн хийсний дараа та хурдан урагш бөхийж, гараа ташаан дээрээ тавих хэрэгтэй. Дараа нь та амаараа амьсгалах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд "Ха-а-а-х-х-х" дууг дуудах нь чухал юм. Энэ нь уушигнаас агаарыг хамгийн их хэмжээгээр зайлуулах болно.

Дараа нь цээжийг дээш өргөх замаар хэвлийг хүчтэй татаж, хэвлийн урд талын ханыг тайвшруулна. Эдгээр алхмуудыг хийсний дараа та шулуун байх хэрэгтэй. Энэ мөчид эрүү нь ташааны ховил дээр дарагдсан, гар нь бэлхүүс дээр байх нь чухал юм. Ходоод гэдэс дотогшоо татагдсан тул та амьсгалаа барих хүч чадалтай байх ёстой. Дараа нь та цээжээ тайвшруулж, толгойгоо дээшлүүлж, удаан амьсгалах хэрэгтэй.

Амьсгалаа сэргээсний дараа та "Дахин төрөх нүд" 6 дахь дасгалыг давтах хэрэгтэй. Дүрмээр бол нэмэлт энергийг дахин чиглүүлэхийн тулд 3 давталт хийхэд хангалттай. Энэ зан үйлийг 9-өөс дээш удаа хийхийг зөвлөдөггүй.

Энэ дасгалыг гүйцэтгэх техникийг аажмаар эзэмшсэн байх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ тохиолдолд эхний давталт нь 3 дахин ихгүй байх ёстой. Мөн долоо хоног бүр тэдгээрийг зөвхөн 2 дахин нэмэгдүүлэх боломжтой. Зургаа дахь зан үйлийг ямар ч үед хийж болно.

"Дахин төрөх нүд" дасгалын цогцолбор нь эрүүл мэндийг сэргээхэд тусална

"Дахин төрөх нүд" дасгалын тэнцвэртэй системд Төвдийн лам нарын боловсруулсан 5 элемент багтсан болно. Хийж чадвал гайхалтай үр дүнд хүрнэ. Бие нь уян хатан болж, булчингууд хүчтэй болж, сэтгэлийн тайтгарал нэмэгддэг. Энэ цогцолбор нь эмэгтэйчүүдэд маш их хэрэгтэй байдаг.

• тэдгээрийг тогтмол хийх;
• урьдчилан идэж болохгүй;
• амьсгалаа хянах.

Гимнастик хийхдээ "Дахин төрөх нүд" дасгалыг хатуу дарааллаар хийх ёстой. Та тэдгээрийг сольж чадахгүй. Бүхэл бүтэн цогцолбор нь 20 минутаас ихгүй хугацаа шаардагдана.

"Дахин төрөх нүд" - Төвдийн лам нарт зориулсан дасгалын багц. Түүний тусламжтайгаар бүхэл бүтэн организмыг эдгээх маш сайн үр нөлөө нь бие махбодийн болон оюун санааны түвшинд хүрдэг.

Гимнастик нь гол онцлог шинж чанартай - амьсгалыг зөв дагаж мөрдөх явдал юм. Энэ нь бүрэн, гүнзгий амьсгал нь хэвлийн хөндийгөөс эхэлдэг бөгөөд дараа нь цээжийг агаараар дүүргэдэг. Амьсгалах нь бас хүчтэй байх ёстой. Эхлээд ходоод, дараа нь уушиг чөлөөлөгдөнө.

Энэхүү амьсгал нь энэхүү багц дасгалын гол нууц юм. Энэ нь гимнастикийн бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг тууштай хэрэгжүүлэх нь түүний биед үзүүлэх гайхамшигт нөлөө юм.

Дасгал 1

Энэ элементийн биелэлт нь хүний ​​амин чухал энергийн урсгалыг идэвхжүүлдэг. Түүний тусламжтайгаар биеийн эсүүд шинэчлэгддэг. Мөн дасгал хөдөлгөөн нь залуужихад тусалдаг бөгөөд энэ нь эмэгтэйчүүдэд маш чухал юм.

Арга зүй

1. Шулуун бос.
2. Шулуун шугам үүсгэхийн тулд гараа хажуу тийш нь дээшлүүл. алгаа доошлуул.
3. Нэг газар хөлөө гишгэж, цагийн зүүний дагуу эргүүл. Үүний зэрэгцээ байрлалаа хянаж байгаарай: толгойгоо бөхийлгөж, бүү доошлуул, мөрөө суллаарай.
4. Толгой эргэх хүртэл эргүүлээрэй, гэхдээ 21-ээс илүүгүй удаа.
5. Зогссоны дараа хамраараа хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа авна.

Онцлог шинж чанарууд

Гимнастикаар хичээллэдэг ихэнх хүмүүсийн хувьд толгой эргэх үед түүний тэнхлэгийг таван эргэлт хийхэд хангалттай. Тиймээс Төвдийн лам нар эхлэгчдэд гурван ээлжийн дараа зогсохыг зөвлөж байна.

Цаг хугацаа өнгөрч, цогцолбор хөгжихийн хэрээр олон тооны хувьсгал хийх чадвар нь ямар ч таагүй мэдрэмжгүйгээр гарч ирдэг.

Тэнцвэр алдагдах, дотор муухайрах, толгой эргэхээс зайлсхийхийн тулд дасгалыг анх удаа хийж байхдаа аажмаар эргүүлээрэй. Тодорхой цэг дээр харцаа барихыг зөвлөж байна.

Шаардлагатай бол үйлдлийг дуусгасны дараа та сууж эсвэл хэвтэж болно.

Хэрэв Төвдийн лам нарын гимнастик нь зөвхөн хөгжлийн эхний шатанд байгаа бол хүн маш их хичээл зүтгэлтэй байх шаардлагагүй. Бага зэрэг толгой эргэх нь хүчтэй болж хувирах эсвэл дотор муухайрах дагалдаж болохгүй. Дараагийн дасгал хийснээр энэ нөхцөл байдал бөөлжиж болно.

Дасгал 2

Гимнастикийн энэ үе шатанд хүний ​​сүнслэг сувгууд эрчим хүчээр дүүрэн байдаг. Энэ нь бөөр, хоол боловсруулах эрхтний болон бэлэг эрхтний эрхтэн, түүнчлэн биеийн бүх гол системд сайн нөлөө үзүүлдэг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд дасгал нь хэвлийн булчинг сайн чангалах нь чухал юм.

Арга зүй

1. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа их биетэйгээ зэрэгцүүлэн сунгана. Амарч байгаа мэт алгаа шалан дээр чанга дар.
2. Толгойгоо цээжиндээ наан хамраараа гүнзгий амьсгална.
3. Хөлөө дээш нь өргөж, шулуун байлга. Савыг дэвсгэрээс бүү ав.
4. Хамраараа амьсгалаа гарга. Эхлэх байрлал руу нэгэн зэрэг доошлоорой.
5. Амьсгал аваад тайвшир.
6. Дасгалыг 21-ээс илүүгүй удаа давтана.

Онцлог шинж чанарууд

Энэ дасгалыг хийхдээ хөлөө шулуун байлгахын тулд бүх хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Хэрэв үүнийг хийхэд хэцүү бол та тэдгээрийг бага зэрэг нугалж болно. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэдний тэгш байр суурь руу тэмүүлэх шаардлагатай болдог.

Төвдийн лам нарын гимнастик нь яарах явдал биш юм. Дасгалыг хангалттай удаан хийж, давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Хөдөлгөөн, амьсгалыг зохицуулах шаардлагатай. Энэ бол маш чухал. Амьсгалах, амьсгалах нь гүнзгийрэх тусам дасгалын үр нөлөө илүү их байдаг.

Дасгал №3

Цогцолборын гурав дахь элемент нь өмнөх хүмүүсийн үр нөлөөг сайжруулдаг. Энэ нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн зөрчилтэй эмэгтэйчүүдэд маш их тустай. Энэ нь үе мөчний өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийн нөхцөл байдлыг сайжруулахад тусалдаг, ялангуяа бүсэлхийн болон умайн хүзүүний нуруу.

Арга зүй

1. Аарцгийн өргөний түвшинд өвдөг дээрээ суу. Алгаа өгзөгний доор тавь.
2. Хамараараа амьсгалаа бүрэн гаргаж, эрүүгээ доошлуулж, цээжиндээ дар.
3. Амьсгалахдаа буцаж бөхий. Гараа ташаандаа нааж, нуруугаа сайтар нугалав. Үүний зэрэгцээ толгойгоо аль болох хойш шид. Энэ байдалд үлдэхийн тулд.
4. Амьсгалахдаа эхлээд байрлалаа аваарай.
5. Элементийг 21-ээс илүүгүй удаа давтахыг зөвшөөрнө.

Онцлог шинж чанарууд

Амьсгалын хэмнэл, хөдөлгөөний тогтвортой байдлыг хянах шаардлагатай. Амьсгалах, амьсгалах нь бие махбодийг сүнслэгтэй холбодог тул энэ нь маш чухал юм. Энэ бол Төвдийн лам нарын гимнастик хийдэг гол зорилго юм. Та гүнзгий, бүрэн амьсгалах хэрэгтэй.

Хөлийн хуруунууд нь дотогшоо орж, дэвсгэртэй шалан дээр хүрч байгааг анхаарч үзээрэй. Өгзөгний доорх хуруунууд шал руу чиглэх ёстой.

Хүзүүгээ тайвшруул.

Хэрэв хүн цусны даралт ихсэх өвчтэй бол ямар ч тохиолдолд толгойн байрлалыг зүрхний түвшнээс доогуур байлгахыг зөвшөөрөх ёсгүй.

Хэрэв та өвдөгний үений эвгүй байдалд орвол дэвсгэрийг хэд хэдэн удаа нугалж болно.

Дасгал 4

Арга зүй

1. Дэвсгэр дээр шулуун гэдсээр суугаад шулуун гарын алгаа өгзөгний ойролцоо шалан дээр тавина. Хөлөө тэгшлээд, мөрний өргөнөөр сунга. Хөлийн хуруугаа дээш харуул.
2. Хуруугаа хааж, хөл рүү чиглэсэн байх ёстой.
3. Амьсгалаа гаргахдаа толгойгоо урагш тонгойлгож, цээжиндээ дар.
4. Маш удаанаар гүнзгий амьсгаа аваарай. Үүний зэрэгцээ толгойгоо хойш шидэж, биеийг шалан дээр зэрэгцүүлэн өргө. Алга, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж хэсэг зуур зогс.
5. Тайвширч, анхны байрлал руугаа буцна уу.
6. Хамгийн их давталтын тоо 21-ээс хэтрэхгүй байх ёстой.

Онцлог шинж чанарууд

Энэ дасгалд та амьсгал, хөдөлгөөний зохицуулалтад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Түвдийн лам нарын гимнастик нь тэдний эв нэгдэл, амьсгалыг амьсгалахдаа жигд урсгаж, нэг байрлалыг нөгөөд оруулахыг шаарддаг.

Цогцолборын энэ элементийг хэрэгжүүлэх явцад хөл нь шалнаас урагдахгүй, өвдөг нь эсрэг чиглэлд харагдахгүй байх шаардлагатай. Толгой ба их бие нь нэг эгнээнд байх ёстой.

Хэрэв дасгалын үеэр та бугуйнд хүчтэй таагүй мэдрэмж төрвөл гараа нударгаараа зангидаж болно.

Аливаа өвчин байгаа тохиолдолд давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлж, дасгалыг өөрөө маш удаан хийх ёстой.

Эмэгтэйчүүд заримдаа сарын тэмдгийн мөчлөгийн завсарлага эсвэл эгзэгтэй өдрүүдэд өвдөлт ихсэх тохиолдол гардаг.

Дасгал №5

Гимнастикийн энэ элементийг гүйцэтгэх явцад эрч хүч нэмэгдэж, энергийн түвшин нэмэгддэг. Бие махбодийн хувьд энэ дасгал нь амьсгалын замын, нөхөн үржихүйн болон хоол боловсруулах тогтолцоонд сайн нөлөө үзүүлдэг, үе мөчний өвчинд тусалдаг.

Арга зүй

1. Ходоод дээрээ хэвт. Гар, хөлийнхөө хурууг ашиглан их биеээ дээшлүүл. Нурууг сайтар нугална. Таны гар шалан дээр перпендикуляр байх ёстой бөгөөд хөл нь мөрний өргөнтэй байх ёстой.
2. Амьсгалаа хүчтэй гарга. Дараа нь хамраараа амьсгалахдаа толгойгоо арагш хазайлгана. Хэдэн секундын турш шүүнэ.
3. Амьсгалахдаа хөлийнхөө хурууг эргүүлж, өгзөгөө дээш өргө. Поз нь гурвалжин шиг харагдах ёстой. Гар, хөл нь шулуун, аарцаг нь дээд талд, толгой нь доод хэсэгт байрладаг. Алга, хөлөө шалан дээр чанга барина.
4. Энэ байрлалд хэдэн секундын турш хэмжинэ.
5. Гүнзгий амьсгаа аваад анхны байрлал руугаа буцна уу.
6. Дасгалыг 21-ээс дээш удаа давтана.

Онцлог шинж чанарууд

Янз бүрийн байрлалд богино бүдгэрч байвал амьсгалаа бага зэрэг барих хэрэгтэй.

Төрөл бүрийн өвчний хувьд давталтыг долоо хоногт хоёроос илүүгүй удаа нэмэгдүүлж болно.

Төвдийн лам нарын гимнастик нь зөвхөн ашиг тустай төдийгүй маш тааламжтай дасгалын багц юм. Гэсэн хэдий ч хичээлүүдийн үр дүнг мэдрэхийн тулд тэдгээрийг тогтмол хийх хэрэгтэй.

Зөвхөн системчилсэн байдал, тууштай байдал нь маш сайн бие бялдрын хэлбэрийг олж авах, сэтгэлийн тайвшралыг олоход тусална.

Үе мөчийг эмээр эмчлэх шаардлагагүй!

Та үе мөчний таагүй таагүй байдал, ядаргаатай нурууны өвдөлтийг мэдэрч байсан уу? Та энэ нийтлэлийг уншиж байгаа тул та эсвэл таны хайртай хүмүүс ийм асуудалтай тулгараад байна. Энэ нь юу болохыг та өөрөө мэдэж байгаа:

• хялбар, тохь тухтай хөдөлж чадахгүй байх;
• шатаар өгсөх, уруудах үед таагүй мэдрэмж;
• тааламжгүй шаржигнах, өөрөө биш товших;
• дасгалын үеэр эсвэл дараа нь өвдөх;
• үе мөчний үрэвсэл, хавдар;
• үе мөчний үндэслэлгүй, заримдаа тэвчихийн аргагүй өвдөлт.

Та олон тооны эм, тос, тос, тарилга, эмч, үзлэг, шинжилгээг туршиж үзсэн бөгөөд дээр дурдсан зүйлсийн аль нь ч тусалсангүй. Үүний нэг тайлбар бий: эм зүйчид ажиллаж байгаа бүтээгдэхүүнээ зарах нь зүгээр л ашиггүй, учир нь тэд үйлчлүүлэгчээ алдах болно! Үүний эсрэг Оросын тэргүүлэх ревматологич, ортопед эмч нар хамтран эсэргүүцэж, үе мөчний өвдөлтийг намдаах үр дүнтэй эмийг танилцуулж байгаа бөгөөд энэ нь ард түмний дунд эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан, үнэхээр эдгээдэг төдийгүй өвдөлтийг намдаадаг! Алдарт профессорын ярилцлагыг уншина уу.

Дахин төрөлтийн нүд - Төвдийн 5 дасгал. Төвдийн лам нарын өдөр бүр биеийг сэргээх гимнастик

Түвдэд мартагдсан хийдийн лам нар эрүүл мэнд, эрч хүч, урт наслалтын нууцыг задлаагүй бол үл мэдэгдэх байсан. Тэдний таван дасгалаас бүрдсэн "Сэргэлтийн нүд" гимнастикийн талаархи мэдлэгийг анх удаа 1930-аад онд олж мэдсэн боловч 20-р зууны төгсгөлд алдартай болжээ. Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд тэдэнтэй илүү сайн танилцаарай.

Дахин төрөх нүд гэж юу вэ

5 Төвдийн сувд - энэ нь бие махбодийн үүднээс авч үзвэл таван энгийн дасгалаас бүрддэг тул дахин төрөх мэлмий бясалгалын нэр юм. Тэдний гүйцэтгэл нь хамгийн их төвлөрөл, тусгай технологи шаарддаг тул сүнслэг байдлын үүднээс тэд хэцүү байдаг. Төвдийн лам нар гимнастик хийж байна Сэргэн мандалтын үеийн нүдийг өдөр бүр дурсдаг. Дасгалын баталгаа нь хүний ​​бие дээр ажиллах зуршлыг бэхжүүлж, сэтгэл зүй, бие бялдрын байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Дахин төрөхийн мэлмий техникийг боловсруулсан Төвдийн лам нарын үзэж байгаагаар хүний ​​биед 19 энергийн төв байдаг - эргүүлэг нь долоо нь гол, үлдсэн нь хоёрдогч байдаг. Эдгээр формациуд нь үе мөчний ойролцоо байрладаг бөгөөд хурдан эргэлдэж, биеийг эрчим хүчээр хангадаг. Өвчин, сул дорой байдлын үед эргэлтийн хурд удааширч, энэ нь эрхтнүүд рүү прана (амин чухал бодис) урсгалыг улам дордуулдаг. Дасгал "Дахин төрөх нүд" нь энергийн урсгалыг эрүүл байдалд эргүүлж, энергийн урсгалыг мэдрэхэд тусалдаг.

Дахин төрөлтийн нүдийг юу өгдөг

Яагаад ч юм лам нар амьсгалын дасгалыг "Дахин төрөх нүд" - Төвд 5 дасгалыг боловсруулсан. Энэ нь зан үйлийн үйлдлийг гүйцэтгэх үед эрчим хүчний эргэлтийг эхлүүлэх, хурдыг хэвийн болгоход тусалдаг. "Дахин төрөх нүд" дасгалууд нь ердийн йогтой төстэй бөгөөд бие махбодод эрүүл мэнд, залуу насыг өгч, амин чухал үйл явцыг эхлүүлдэг. Тэдний ачаар нэмэлт фунт арилдаг боловч Төвдийн дадлага нь зөвхөн жингээ хасахад зориулагдсан төдийгүй хүний ​​​​биеийн жин хангалтгүй, түүнийг ямар ч асуудалгүйгээр олж авдаг.

Анхаар!

Мөөгөнцөр таныг зовоохоо болино! Елена Малышева дэлгэрэнгүй өгүүлэв.

Елена Малышева - Юу ч хийхгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ!

Биеийг сэргээх төвд дасгалууд

Дахин төрөхийн мэлмий таван сувдаас залуужуулах Төвдийн гимнастик нь зөв амьсгалах техникээс эхэлдэг. Хамраараа амьсгална. Амаараа амьсгалаа гаргасны дараа "тэр" дуу гарна. Төвдийн лам нар бүх цочромтгой байдал, уур хилэн, ядаргаагаа өөрөөсөө ангижруулахын тулд амьсгалаа гаргахыг зөвлөж байна. "Дахин төрөх нүд" дасгалын схемийг гүйцэтгэх үед амьсгал нь эрчим хүчний хэсэгт, амьсгалах нь эхлэх байрлалд ордог.

Тайвширсан биетэй, цэлмэг толгойтой зогсож байхдаа дасгал хийж сур, дараа нь бүрэн гүн йогоор амьсгалах горимд шилжинэ. Уушигны хөдөлгөөний гурван үе шатанд хуваагдана.

• диафрагмын доод хэсэг - амьсгалахдаа диафрагмыг доош буулгаж, уушиг нь агаараар дүүрэхийн тулд ходоодоо урагшлуулж, периний хэсгийг татах;
• дунд цээж - хавирга хоорондын булчингууд нь цээжийг өргөжүүлэхийн тулд хэвлийг чангалахыг хичээ;
• эгэмний дээд хэсэг - дээш өргөхгүйгээр мөрөө тэгшлээрэй, хүзүүний булчингууд нь цээжийг ачаалалгүйгээр дээд хавиргаа өргө.

Амьсгал нь ижил гурван дасгалаар үргэлжилдэг - эхлээд перинумыг тайвшруулж, хавирга, эгэмний ясыг буулгана. Төвд дасгал хийхдээ гэдэс дотрыг нь татаж, мөрөө буулгаж, өгзөгөө шах. Энэ аялгуу нь Дахин Төрөлтийн Нүдний гимнастикийн бүх хугацаанд бие махбодийг дагалдаж байх ёстой. Өөртөө бүрэн эрч хүчтэй дүрэхийн тулд нүдээ аниад дасгалын дарааллыг өөрчлөхгүйгээр дасгалын дарааллыг дагаж мөрдөөрэй.

Төвд лам нарын 5 дасгал

Жинхэнэ йогийн амьсгалыг эзэмшсэний дараа өдөр бүр 5 төвд дасгал хийж эхлээрэй.

1. Шулуун босоод гараа хажуу тийш нь гарга. Бага зэрэг толгой эргэх хүртэл тэнхлэгээ зүүнээс баруун тийш эргүүл. Толгой эргэхийг зогсоохын тулд зовхио таглаад хэд хэдэн бүтэн амьсгал аваарай. Энэ дасгалыг халаах дасгал гэж үздэг.
2. Зөөлөн дэвсгэр дээр хэвт. Гараа биеийн дагуу сунгаж, алгаа хуруугаараа шалан дээр тавь. Амьсгалаа гаргаж, бүрэн амьсгалж, сунжирч, толгойгоо өргөж, эрүүгээ цээжиндээ наа. Өвдөгөө нугалахгүйгээр аарцаг, мөрийг ашиглахгүйгээр хөлөө шулуун дээш өргө. Дээд цэг дээр хэдэн секундын турш засаад, амаараа амьсгалж, хүзүүгээ тайвшруул. Толгой, хөлөө зөөлөн хазайгаад давтана.
3. Өвдөг дээрээ суугаад хөлөө хөлийнхөө хуруун дээр тавиад, аарцагны өргөний дагуу өвдгөө сунгаж, ташаагаа босоо байлга. Алгаа ташаан дээрээ тавиад уушгиа хүчилтөрөгчөөр бүрэн хангаж, эрүүгээ цээж рүүгээ сунгана. Амаар амьсгалаа эрчимтэй гаргаж, биеэ сулруулж, хүзүүний булчингаа чангал. Толгойгоо босоогоор өргөхдөө хамраараа амьсгална. Цээжээ тайван байлгаж, урагш түлхэж, мөрний ирээ нийлүүлэхийг хичээ. Үүний зэрэгцээ толгойны ар талыг буцааж, хүзүүгээ аль болох сунгаж, хоёр секундын турш барь. Амаараа амьсгалаа гарга.
4. Хөнгөн дэвсгэр дээр сууж, нуруугаа шулуун, цээжийг тайвшруул. Хөлөө мөрний өргөнөөр тарааж, алгаа нуруундаа авахгүйн тулд нугалж, хуруугаа хааж, урагш чиглүүл. Эрүүгээ цээж рүүгээ хазайлгаж, амаараа амьсгалаа эрчимтэй гаргаж, биеэ тайвшруулж, хүзүүгээ сунгана. Амьсгалах, толгойгоо өргөж, биеэ урагш хөдөлгөж, бага зэрэг гулсаж, хэвтээ байрлалд зогсоно. Өсгийгөө байранд нь эргүүл. Хэдэн секундын турш булчингаа чангал. Биеийн зөв байрлал нь иймэрхүү харагдаж байна: хонго, их бие нь хэвтээ чиглэлд, хөл, гар нь босоо чиглэлд (хүснэгтний хөлтэй адилтгаж). Амьсгалаа гаргаж, анхны байрлал руугаа буцна уу.
5. Хэвтэж хэвтэх, нуруугаа бөхийлгөх, дөрвөн хөллөх зэрэгт анхаарлаа хандуулаарай. Алга болон хөлийн хурууны дэвсгэр дээр биеэ тавь. Өвдөг, аарцагаараа шалан дээр хүрч болохгүй, гараа урагш чиглүүлж, хуруугаа хаа. Гараа босоо байрлуулж, хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул. Амаараа амьсгалаа гаргаж, толгойны ар талыг аль болох холдуул. Нугаламыг сунгаж, нурууг нь сунгасан цээж, мөрний ирээр дугуйруулна. Засах, амьсгалах, хурц өнцгөөр зогсох, өгзөгөө дээш өргөх. Өсгийгөөр шалан дээр зогсохыг хичээ, өвдгөө тэгшлээд, доод нуруугаа гэдсэнд нь "живүүлээрэй". Мөрний ирийг нийлүүлэхийг хичээ. Эрүүгээ цээжиндээ нааж, шулуун гар, нуруугаа ажигла. Аль болох чангалж, амаараа эрчимтэй амьсгалж, анхны байдалдаа эргэн ор.

Дахин төрөх нүдний бүх таван дасгалыг дасгал бүрт гурван удаа, удаан горимд хийдэг. Энэ горимыг долоо хоногийн турш хадгалж, дараа нь долоо хоног тутамд давталтын тоог 21 дахин нэмэгдүүлэх хүртэл хоёроор нэмэгдүүлнэ. Мөн Төвдийн гимнастикийн зургаа дахь дасгал болох "Дахин төрөхийн нүд" дасгал байдаг бөгөөд энэ нь 3-9 давталт хэлбэрээр цогцолборт багтдаг. Энэ дасгал нь чөлөөт энергийг дахин чиглүүлж, үүссэн бэлгийн дур хүслийг арилгадаг. Сарын тэмдэгтэй эмэгтэйчүүд болон бэлгийн хавьталд бүрэн татгалзахад бэлэн биш байгаа хүмүүст энэ байр суурийг биелүүлэхийг зөвлөдөггүй.

Шулуун зогсоод, гүнзгий амьсгаа авч, шээсний болон шулуун гэдсээр сфинктерийг шахаж, аарцаг, периний булчинг чангална. Хурдан бөхийж, гараа ташаан дээрээ тавиад, чанга "хөө" дуугаар амьсгалаа эрчимтэй гарга. Ходоодоо чанга татаж, шулуун, эрүүгээ гуяны доорх ховилын эсрэг байрлуулж, гараа бэлхүүсээр нь барина. Агаар дуусах хүртэл энэ хэмнэлийг барьж, диафрагмын хурцадмал байдлыг сулруулж, толгойгоо шулуун, амьсгалж, амьсгалаа давт.

Төвдийн гимнастикийг хэрхэн хийх вэ

Дахин төрөх нүд - Төвдийн лам нарын гимнастикийг хатуу дүрмийн дагуу хийдэг.

• бид бэлтгэл хийхээ мартаж болохгүй - Төвдийн Дахин Төрөлтийн Нүдний цогцолборыг хийж эхэлснээр үүнийг амьдралынхаа туршид өдөр бүр хийх шаардлагатай болно, эс тэгвээс бие нь өмнөхөөсөө илүү доройтох болно;
• та давталтын тоог 21-ээс дээш удаа хийж чадахгүй, долоо хоног бүр түвшний өсөлтийг чанд дагаж мөрдөөрэй;
• төвд дасгал хийсний дараа хэвтэж, амрах;
• Дахин төрөх нүдийг сургах хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө нар мандах үед эсвэл орой нар жаргах үед, өлөн элгэн дээрээ боссоны дараа шууд юм;
• дөрвөн сар тогтмол дасгал хийсний дараа өдөрт хоёр удаа дасгал хийж эхлэх боломжтой - өглөө 21 удаа, орой гурван удаа, 21 хүрэх хүртэл долоо хоногт хоёр удаа нэмнэ;
• та хэт ачаалал, хэт ачаалал өгч чадахгүй, тааламжгүй мэдрэмжийг зөвшөөрөх;
• хоёр зан үйлийн хооронд (эхний эргэлтийг тооцохгүй), завсарлага - шулуун босоод, гараа бэлхүүсээр нь нугалж, жигд амьсгалах;
• хэрэв давталт хийхэд хэцүү бол тэдгээрийг 2-3 хэсэгт хуваана: өглөө - эхний 10 эсвэл 7 давталт, орой - хоёр дахь 11 эсвэл 7, үдээс хойш - 7 удаа;
• Дахин төрөлтийн нүдийг сургасны дараа бага зэрэг сэрүүн усанд орох, шүршүүрт орох, биеийг хөлсөө бүлээн, чийгтэй алчуураар арчиж, хуурай арчиж арчих нь сайн, хүйтэн ус хэрэглэх нь зохисгүй юм;
• Сэргэлтийн нүдийг явуулахад эсрэг заалт байхгүй.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд дахин төрөх нүд

Техникийн дагагчид заримдаа "Дахин төрөлтийн нүд" гимнастикийг эрэгтэй лам нар хөгжүүлсэн тул эмэгтэйчүүдэд зориулагдаагүй гэж маргадаг. Энэ нь үнэн биш - биеийн тамирын дасгал нь ямар ч хүйсийн хувьд сайн байдаг, учир нь энэ нь бодисын солилцоо, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь нөхөн төлжих процессыг өдөөдөг. Үүний үр дүнд бие нь илүүдэл жинтэй үед жингээ хасдаг эсвэл жин багатай үед жин нэмэгддэг.

Эхлэгчдэд зориулсан таван төвд хүн

Гимнастикийн үндсэн дүрэм бол эхлэгчдэд зориулсан Төвдийн йог нь амьсгалын техникийг заах явдал юм. "Дахин төрөх нүд" дасгал хийхдээ төрөл тус бүрийг зөвхөн гурван удаа давтаж эхлэх нь зүйтэй бөгөөд үүнд 8-10 минут шаардагдана. Хичээлийн дарааллыг өөрчлөхгүйгээр, өглөө нь илүү тохиромжтой, дүрэм журмын дагуу дасгал хийх шаардлагатай. Нэмэлт дасгал, зөв ​​хооллолт нь гэмтэхгүй.

"Дахин төрөх нүд" буюу "Төвдийн таван сувд": залуу нас, эрүүл мэндийн нууц

Хэрэв та хүмүүсээс тэдний хувьд амьдралын хамгийн чухал зүйл юу вэ гэж асуувал хариулт нь өөр байх болно. Хамгийн гол нь их мөнгөтэй байх ёстой гэж хэн нэгэн хэлэх байх. Танд тоолж баршгүй олон тоо байгаа бол та бараг бүх зүйлийг өөртөө худалдаж авах боломжтой. Хоёр дахь нь гол зүйл бол сайн, нэр хүндтэй ажил гэж хариулна. Гурав дахь нь хайрыг хамгийн чухал гэж үздэг. Хайр бол хязгааргүй, харилцан бие биенээ юм. Аль нь зөв бэ? Магадгүй хүн бүр, хэн ч зөв биш байх. Учир нь та үнэхээр үнэ цэнэтэй зүйлээ алдах үед бүх зүйл бүдгэрч, тийм ч чухал биш болдог. Төрсөн цагаасаа л бурханаас өгсөн зүйлийг чи алддаг. Эрүүл мэндээ алдах үед. Хэрэв хүн өвчтэй бол амьдралын бүх өнгө бүдгэрч, юу ч зохих баяр баясгаланг авчирдаггүй. Аз болоход, олон хүнд аль хэдийн тус болсон хуучин туршлага байдаг. Тэрээр алс холын Түвдээс манайд ирсэн бөгөөд түүнийг "Дахин төрөх нүд" буюу "Төвдийн таван сувд" гэж нэрлэдэг.

Европ "Сэргэн мандалтын мэлмий"-ийн талаар яаж мэдсэн бэ?

Олон мянган жилийн турш хаалттай Төвдийн сүм хийдүүд бүх төрлийн нууц мэдлэгийг хадгалсаар ирсэн. Хүмүүс урьд өмнө нуугдаж байсан мэдээллийг аажмаар хүлээн авч эхэлсэн одоо ч Төвд нууцаа хадгалсаар байна. Тэдний дэлхийд хэлэгдэх цөөн хэдэн нууцын нэг нь “Дахин төрөх нүд” буюу “Төвдийн таван сувд” зан үйл юм. Үнэнийг эрэлхийлж, Төвдийн лам нарт хүрэх хамгийн хэцүү, ихэвчлэн үхлийн аюултай саад бэрхшээлийг даван туулахад бэлэн байсан хүн энэ мэдлэгийг ойлгосон. Амьд үлдэж, авшиг хүртэх зохистой хүмүүс энэ мэдлэгийг хүмүүст хүргэсэн.

Европт зан үйлийн гимнастик Питер Келдерийн ачаар алдартай болсон. 1938 онд тэрээр залуу насыг хадгалах, эрүүл мэндийг сэргээх нууцыг дэлгэсэн ном бичжээ. Зарим хүмүүсийн хувьд номын агуулга нь гайхалтай мэт санагдаж магадгүй юм. Гэвч энэхүү эрчим хүчний дадлага туршлагын хэд хэдэн үеийн дагалдагчдын туршлагаас харахад "Нүд" ажилладаг. Мөн энэ нь зүгээр л ажиллаад зогсохгүй гайхалтай үр дүнг өгдөг.

"Энергийн эргүүлэг" гэж юу вэ?

Бидний олонхи нь хүн бол бие махбодоос илүү зүйл гэдгийг эртнээс мэддэг болсон. Хүн бол эрчим хүчний (эфир) бие, био талбай, энергийн эргэлтийн системээс бүрдэх цогц систем юм. Эрчим хүчний эргүүлэг нь байнгын эргэлттэй байдаг. Эргэлт бүр нь бидний биеийн тодорхой хэсэгтэй тохирдог. Зарим эргүүлэг нь дотоод эрхтнүүдтэй, зарим нь дотоод шүүрлийн булчирхайтай, бусад нь мэдрэлийн системтэй холбоотой байдаг.Хамгийн чухал нь хүний ​​чакра системд тохирсон эргүүлэг юм. Дорно дахины сургаалд хүн бүр долоон чакратай гэж хэлдэг.

Олон энергийн суваг чакрагаар дамждаг. Эдгээр сувгууд нь эрчим хүчний эргэлтийн ажилтай шууд холбоотой байдаг. Хэрэв та бүрэн эрүүл бол эргүүлгүүдийн эргэлт өндөр хурдтай байдаг. Дараа нь энерги нь эрчим хүчний сувгуудаар амархан дамжиж, бидний биеийн бүх хэсгийг хүч чадал, эрүүл мэндээр дүүргэдэг.

Бид амьдралын буруу хэв маягийг удирдаж, эрчим хүчийг оновчтой бус хэрэглэснээр эргэлтийн эргэлт удааширч, эрчим хүчний чухал төвүүдийн ажил тасалдаж, өвчин эмгэг, хөгшрөлтийн замыг нээж өгдөг. Алдагдсан эрүүл мэндээ сэргээх, өөрчлөх, сэргээхийн тулд Төвдийн лам нар таван зан үйлийн дасгалын багц боловсруулсан. Эдгээр зан үйл нь манай эрчим хүчний төвүүдийн ажлыг сэргээж, эфирийн эргэлтийн эргэлтийг нэмэгдүүлдэг. Үүний ачаар дархлаа нэмэгдэж, эрч хүч сэргэж, бүх өвчин, өвчин эмгэгийг системтэйгээр мартдаг.

"Дахин төрөх нүд": Төвдийн лам нарын 5 дасгал

Та үдээс өмнө дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Хамгийн тохиромжтой нь сэрсний дараа. Дасгалыг өлөн элгэн дээрээ хийхийг зөвлөж байна, та хэдхэн балга бүлээн ус ууж болно.

Хичээлийн хувьд та хүйтэн шалнаас тусгаарлах тусгай хивс бэлтгэх хэрэгтэй. Цаашид үүнийг бясалгалын дасгалд ашиглаж болно.

Ёслолын дасгал №1:

• "Босоо" байрлалд байхдаа шулуун гараа урд нь сунгаж, салгах хэрэгтэй. Алганы чиглэл доошоо байна. Эрүүгээ өргө.
• Өөрийнхөө эргэн тойронд цагийн зүүний дагуу зүүнээс баруун тийш эргэлдэж эхэл. Энэ нь чухал юм!
• Нэг удаа эргүүлээд үзээрэй.
• Цаг заваа аваарай, энэ зан үйлийг эзэмшиж эхлэхэд толгой эргэх шинж тэмдэг илэрч болно. Тиймээс, нэн даруй хурдан хэмнэлийг бүү тохируул, хамгийн их эргэлт хийхийг оролдох хэрэггүй. Гурван давталтаар эхэл.
• Зогсоосны дараа хүлээгээд гүнзгий амьсгаа аваарай.

Ёслолын дасгал №2:

Эхнийх нь дараа нэн даруй хоёр дахь зан үйлийг эхлүүлнэ.

• Нуруун дээрээ хэвт. Гараа биеийн дагуу байрлуулж, алгаа доошлуул.
• Хэсэг хугацаанд хэвт. Гүнзгий амьсгаа ав. Амьсгалах, амьсгалах нь бие биетэйгээ ойролцоогоор тэнцүү байх ёстой.
• Гүнзгий амьсгаа авсны дараа аажмаар амьсгалж, эрүүгээ эгэмний ясанд наах хүртэл толгойгоо өргө.
• Дараа нь шулуун хөлөө биеийн перпендикуляраар дээш өргө.
• Аарцагаа ажиглаарай. Энэ нь шалнаас бууж болохгүй.
• Дасгалыг нэг урт амьсгал дээр гүйцэтгэдэг.
• Амьсгалах, анхны байрлал руугаа буцах. Бүрэн тайвшир. Хэдэн секундын дараа бүгдийг дахин давтана.
• Амьсгалаа сайтар ажиглаарай. Амьсгалах, амьсгалах нь аль болох жигд, бүрэн гүйцэд байх ёстой. Дасгалын хооронд амьсгалаа бүү өөрчил.
• Хэрэв та хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж чадахгүй бол үүнийг хий. Цөхрөл бүү зов, цаг хугацаа өнгөрөхөд та зөв зүйлийг хийх болно.
• Гурван давталтаар зан үйлийг эхлүүлж, өдөр бүр тоог 21 хүртэл нэмэгдүүлээрэй.
• Хийж дууссаныхаа дараа нүдээ хэдэн секундын турш аниад, таны биед энерги урсаж байгааг төсөөл. Дараа нь гурав дахь зан үйлийг үргэлжлүүлнэ үү.

Ёслолын дасгал №3:

Өвдөг дээрээ суугаад гучин сантиметрийг үлдээж, хааж болохгүй. Хөлийн дэвсгэрийг шалан дээр хүрэхийн тулд нугалав. Энэ нь биеийн тогтвортой байдлыг хангах болно.

• Алгаа өгзөгнийхөө ёроолд тавь. Гараа нурууны ард нугалав.
• Толгойгоо урагш бөхийлгө. Эрүүгээ эгэмний ясанд наана. Үүнийг хийж байхдаа агаарыг гарга.
• Амьсгалаа аваад эрүүгээ аажмаар өргөж, толгойгоо арагш хазайлгана.
• Үүний зэрэгцээ цээжээ аль болох урагш бөхийлгөж, толгойгоо аль болох хойш нь хазайлгана. Алга нь өгзөгний дээд хэсэгт шилжиж, тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг.
• Амьсгалаа гаргахдаа та анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй.
• Хэсэг хугацааны дараа цогцолборыг давтана. Гурван давталтаас эхлэхийг зөвлөж байна. Илүү их боломжтой. Гэхдээ хоёр дахь зан үйлийн адил 21-ээс илүүгүй удаа.
• Ёслолын бүх элементүүдийг жигд хийхийг хичээ, цаг заваа гарга. Амьсгалах талаар бүү мартаарай. Энэ нь гүн байх ёстой.
• Хэрэв та өвдөгний үений асуудалтай бол өвдөгний доор жижиг алчуур тавьж, хэд хэдэн удаа эргүүлж болно. Энэ нь өвдөгний үений даралтыг бууруулж, таагүй мэдрэмжийг арилгах болно.
• Гурав дахь зан үйлийн дараа өгзөгөө өсгий рүүгээ буулгаж, энэ байрлалд суу. Нүдээ аниад гүнзгий амьсгал. Та нуруугаараа амьсгалж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Нугалам өргөжиж, тэлэхийг мэдэр. Хэдэн минутын дараа дараагийн зан үйлийг үргэлжлүүлнэ үү.

Ёслолын дасгал №4:

Тиймээс бид дөрөв дэх зан үйлд хүрнэ.

• Суусан байрлалд шалны дэвсгэр дээр доошоо хөлөө урдуур нь мөрний өргөнтэй холбоно.
• Гар нь гуяны хоёр талд, алга шалан дээр. Хуруунууд урагшаа чиглүүлдэг. Нуруу нь шулуун хэвээр байх ёстой. Эрүү нь эгэмний ясанд дарагдсан байдаг.
• Гүнзгий амьсгаа авахдаа толгойгоо хойш тонгойлгож, их биеийг шалан дээр параллель хөдөлгөж, ширээтэй төстэй байрлалд өвдгөө нугалж, гараа шулуун болгоно. Булчингаа чангал. Энэ байрлалд хэсэг хугацаанд байгаарай, дараа нь амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буцна.
• Биеэ өргөхдөө гараа оюун ухаанаар бэхжүүл. Энэ нь таны биеийн жинг өргөж, хадгалахад тусална.
• Ёслолын төгсгөлд дахин хэдэн минутын турш тайвшир. Амьсгалах. Амьсгалах үед таны дотор шар алтан өнгө цутгаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ өнгө нь цэвэршилт, эрүүл мэндийг авчирдаг. Амьсгалаа гаргахдаа харыг өөрөөсөө түлхэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Бүх өвчин, муу энерги үүнтэй хамт арилдаг.
• Давталтын тоо өмнөх зан үйлтэй адил байна.

Ёслолын дасгал №5:

Тавдугаар зан үйлийг эхлүүлье.

• Ходоод дээрээ хэвтээд хэвтээ байрлалаа аваарай. Та алгаа шалан дээр тавьж, хуруугаа урагш чиглүүлэх хэрэгтэй.
• Шулуун, нуман хэлбэртэй гараа дээш өргө. Толгой нь хойшоо шидэгдсэн. Гар, хөл нь мөрний өргөнтэй, зөвхөн хөлийн хуруу, гарын алга шалан дээр үлдэж, биеийн бусад хэсэг нь салж, түүнд хүрэхгүй. Амьсгалж, бүрэн гаргана.
• Дараа нь байрлалыг аажмаар гурвалжингийн байрлалд шилжүүлж, биеийг бараг хагасаар нь нугалав. Гар, хөлийг аль болох шулуун болгож, эрүүг эгэмний ясанд наана. Гүнзгий амьсгаа ав.
• Дараа нь амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буцна.
• Энэ дасгалыг шаардлагатай олон удаа давтана.

1. Нүдийг эзэмшиж эхлэхэд гурван давталт хий. Энэ нь бүх зан үйлд хамаатай.
2. Дээр дурдсанчлан өглөө дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм.
3. Та 21 дэх удаагаа хүрэх хүртлээ долоо хоног бүр хоёр давталт нэмэх хэрэгтэй.
4. Давталтыг нэмэгдүүлэхийн тулд цаг гарга, биеийг үүнд дасга. Хэрэв та давталтыг нэмж, биеийн байдал муудаж байгааг мэдэрч байвал өмнөх тоо руу буцна уу. Өмнөх шигээ хоёроос гурван долоо хоногийн турш дасгал хий, дараа нь дахин давталтыг нэмэгдүүлээрэй.
5. Бясалгалын эхэн үед бие нь хэвийн эрчим хүчний хангамжаас салсан тул нойр нь эвдэрч магадгүй юм. Энэ нь таныг айлгах хэрэггүй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам нойр сайжирна.
6. Өглөөний цуврал дасгалуудыг эзэмшсэн бол оройн дасгал хийж эхлэх боломжтой. Уг схем нь өглөөний ангитай ижил байна.
7. Тусдаа бие махбодид үзүүлэх нөлөөг сулруулдаг тул зан үйлийг хамтдаа хийх нь зайлшгүй шаардлагатай.
8. Та өдөр бүр зан үйлийн дасгал хийх хэрэгтэй. Та алдаж болохгүй! Яаралтай шаардлагатай тохиолдолд долоо хоногт нэг өдрийг алгасаж болно, гэхдээ үүнээс илүүгүй.
9. Хэрэв танд ямар нэг зүйл болохгүй бол цөхрөл бүү зов. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бүх зүйл таны хувьд хамгийн сайн аргаар бүтэх болно. "Тэвчээр, хөдөлмөр бүхнийг нунтаглана" гэсэн зүйр үгийг санаарай.
10. Хэрэв та дахиад хэдэн дасгал хийхийг хүсч байвал үүнийг хий. "Дахин төрөх нүд" нь тэдэнтэй зөрчилддөггүй, харин эсрэгээрээ тэдэнд тусалж, хүчирхэгжүүлдэг. Нүд нь илүү нарийн төвөгтэй бясалгал, сургалтын эрчим хүчний үндэс юм.
11. Сургалтын дараа гипотерми бүү хий. Хүйтэн шүршүүрт бүү ор. Цэнэглэснээс хойш дор хаяж хагас цагийн турш гадаа гарч болохгүй. Үл хамаарах зүйл бол зун юм.

Энэ нийтлэлд бид Төвдийн практикийн үндсэн зарчмуудыг тоймлохыг хичээсэн. Хэрэв энэ материал таны сонирхлыг татаж, биеийг сэргээхээр шийдсэн бол анхны эх сурвалж болох Питер Келдерийн "Дахин төрөхийн нүд" номыг заавал уншаарай. Номонд танд хэрэгтэй байж болох маш чухал, сонирхолтой зүйлүүд бий. Ном уншиж, нүдний эмч нарын сэтгэгдлийг уншаарай. Та тэдгээрийг тусгай форум дээрээс олж болно. Шинэ мэдлэгийг ойлгох. Хэрэв та шийдвэр гаргавал тулалдаанд зоригтой оролцоорой! Шууд үр нөлөөг хүлээх хэрэггүй. Та тууштай, тэвчээртэй байх ёстой. Үр дүн нь таны хүлээж байснаас ч илүү таныг гайхшруулах нь гарцаагүй!