B eautyHack нь эрүүл амьдралын хэв маягийг эсэргүүцэгчид, фитнесс дасгалжуулагчид, алдартнуудын анхаарлыг татсан түүхүүдийг өгүүлдэг.

Дэвид Кирш

Дэвид Киршийн үйлчлүүлэгчдийн жагсаалтад Женнифер Лопес, Кейт Аптон, Хайди Клум нар багтжээ. Бэлтгэл хийх оновчтой хандлагын хувьд одод түүнд хайртай. "Эрүүл амьдралын хэв маяг" гэсэн ойлголтод зөвхөн тогтмол дасгал хийхээс гадна сэтгэлгээний хэв маягийг багтаасан болно. Дэвид алдартай Мэдисон Скуэр Клубыг байгуулж, алдарт Нью Йоркийн хоолны дэглэмийг боловсруулсан бөгөөд түүний мөн чанар нь The Ultimate New York Diet бестселлерт өгөгдсөн болно.

Гвинет Пэлтроу

Гвинет бол цагаан хоолтон, эрүүл амьдралын хэв маягийн гуру юм. 2008 онд жүжигчин Goop.com вэбсайтыг үүсгэсэн. Гвинет зохиогчийн эрхийн материалыг жор, амьдралын хэв маяг, гоо сайхны зөвлөмжийг хэвлэн нийтэлдэг бөгөөд түүний баг аялал жуулчлалын гарын авлага, эцэг эх, фитнес, эрүүл хооллолтын талаар нийтлэл гаргадаг. Жүжигчин бүсгүйн бусад амжилтуудын дунд "Миний аавын охин", "Энэ бүхэн сайн" гэсэн хоёр хоолны ном гаргасан.

Ирина Почитаева

Ирина Почитаева бол таван хүүгийн ээж, дээд зэрэглэлийн эмч, анагаахын шинжлэх ухааны нэр дэвшигч, "Just For You" хоолны дэглэм хүргэлтийн компанийг үндэслэгч юм.

Иринагийн Just For You төслийн түншүүд нь ресторанчин Аркадий Новиков, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Пьер Дукан, тогооч Уильям Ламберти болон мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, эмч, эмчилгээний эмч нарын баг юм. Компани нь таны сонгосон хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн дагуу цэс боловсруулдаг бөгөөд үүнээс хоёр нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой. Хамгийн алдартай нь 850 ккал эрчимтэй тураах хөтөлбөр юм.

Анастасия Хозисова

Хуучин загвар өмсөгч нь Италид амьдардаг бөгөөд www.lifeofthemodel.com вэбсайтаа ажиллуулдаг. Анастасия Нэгдсэн хоол тэжээлийн хүрээлэнг төгсөж, эрүүл мэндийн дасгалжуулагчийн гэрчилгээ авсан. Жишээлбэл, ОХУ-д ийм гэрчилгээтэй хүн байдаггүй. Италид хоёрхон хүнд л байдаг. Анастасия өөрийн нөөц дээрээ Милан дахь эрүүл жор, дасгал хөдөлгөөн, сонирхолтой байршлуудаас гадна залуу охидын хаанаас эхлэх, ямар амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх талаар сургуулийн загвар хэсгийг хөтлөн явуулдаг. Та Анастасиягийн зургаан сарын эрүүл хооллолтын хөтөлбөрт үргэлж бүртгүүлж болно.

Жанетт Женкинс

Өнөөдөр Жанетт инстаграм дээр 382 мянган дагагчтай болжээ. Жанетт The Haffington Post сонины фитнесс блог хөтлөгчөөр ажиллаж байгаад Nike-ийн элчин сайдаар ажиллаж алдарт Холливудын сургагч багшийг (бүжгийн аэробик ба Пилатесийн холимог) сэджээ. Тэр бол Алисиа Кийз, Пинк, Хатан Латифа нарын хувийн дасгалжуулагч юм. Жанеттын хуудсанд бүртгүүлээрэй, охин дуртайяа дасгалын талаар зөвлөгөө өгч, бэрхшээлтэй тулгардаг.

Мэнди Ингбер

Холливудын йогийн багш, эрүүл мэндийн зөвлөх Мэнди Ингбер "йогийн философи" гэсэн нэр томъёо гаргаж, тэр тухай ижил нэртэй ном бичжээ. Иогийн философи бол оюун санааны болон бие бялдрын дасгал, аэробикийн дасгалын хослол юм. Мэндигийн байнгын гишүүд Викториа Бекхэм, Ким Кардашиан, Брук Шилдс, Хелен Хант, Женнифер Анистон нар багтдаг. Бусад нь ном уншиж, видеог үзээд сэтгэл хангалуун байж болно - Мэнди өөрийн гэсэн сувагтай youtube.

Талин Габриелян

Австралийн иргэн Талин Габриелян бол блог хөтлөгч бөгөөд Hippie Lane аппликейшн болон ижил нэртэй эрүүл жоруудын номыг зохиогч юм. Талины Instagram хуудсыг 466 мянган захиалагч дагадаг. PP - "Bounty" ба "Twixes", жимстэй кокосын сүүнээс зайрмаг, гурвалсан шоколадтай самрын зүсмэлүүд - охины бэлддэг аяга тавагны гэрэл зураг нь өөрөө гоо зүйн таашаал юм. Талин нь цавуулаг, цагаан идээ, цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, шар буурцгийг бүрэн багасгасан. Үүний оронд түүний гал тогоонд органик какао нунтаг, кокосын тос, самар, огноо, цагаан будааны сироп, сагаган байдаг.

Хэрэв та өөрийгөө Сиднейд таарвал кафены дэргэд зогсоорой Тун эспрессо болон Кофены зан үйл хийдэг худалдаа эрхлэгчид ... Хиппи Лейн чихэрийг зөвхөн тэндээс л олж болно.

Элла Вудворд

Даша Гайворонская

Даша нөхөр, дөрвөн настай хүүгийн хамт Австралид амьдардаг, хувийн фитнесс дасгалжуулагчаар ажилладаг, блог хөтөлж, өөрийн 10 долоо хоногийн дасгалын төлөвлөгөө боловсруулдаг. Охин захиалагч нартаа (тэдний 341 мянга нь байдаг) хаана, хэрхэн ажилладаг талаар дуртайяа хэлж, видео зааврыг бүртгэдэг. Даша руу харахад танд давтахаас өөр сонголт алга!

Наташа Коретт

Наташа бол таван хоолны ном (түүний дотор хамгийн их борлуулалттай "Шударга эрүүл амьдралын төлөө") зохиогч бөгөөд хамгийн алдартай цагаан хоолтон тогооч нарын нэг юм. Түүний шүтэн бишрэгчид бол Викториа Бекхэм, Робби Уильямс, Лили Аллен нар юм. Наташагийн instagram дээрх жор 327 мянган хэрэглэгч хүлээж байна.

Ксения Авдулова

Ксения бол эрүүл амьдралын хэв маягийг эрхэмлэгч, acai bоwl-ийн шүтэн бишрэгч, страла иогийн мэргэшсэн багш юм. Охин блог дээрээ Нью-Йоркийн амьдралын тухай бичиж, ашигтай жор, ухрах тухай тайланг нийтэлжээ. Дашрамд дурдахад, Ксения ухрах арга хэмжээг тогтмол зохион байгуулдаг бөгөөд Бразил, Никарагуа, Энэтхэгт аль хэдийн зочилсон байна. Бүх хүн бүлэгт нэгдэж болно!

Текст: Жулия Козолий

Бие галбирыг төлөвшүүлэхэд генүүд ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг боловч бид энэ нөхцөл байдалд нөлөөлж, тэдний хамгийн сайн талыг харуулж чадна гэдгийг сүүлийн үеийн судалгаа харуулж байна. Бидний амьдралын аль ч үед өөхний эд эсүүд ихсэж, буурч болох бөгөөд энэ нь генээс илүү амьдралын хэв маягаас (хоолны дэглэм ба биеийн тамирын дасгал) хамаардаг.

Генийн онол ижил жинтэй байхаа больсон тул бидний галбир хэрхэн туранхай болохыг юу тодорхойлдог вэ?

Хэрэв танд эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталдаг туранхай хүний \u200b\u200bдунд нэг өдрийг өнгөрөөх боломж байсан бол түүнийг хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг ихэнх хүмүүсээс ялгах цөөн хэдэн зүйлийг анзаарах болно. Зарим хүмүүс хөгширсөн хойноо хэрхэн гоолиг бие галбир, эрүүл мэндээ хадгалж чаддаг болохыг олж мэдээд эдгээр сайн зуршлыг өөртөө хэрэгжүүлэхийг хичээ.

1. Унтаж, байгалийн жамаараа сэрээрэй. Ихэнх эрүүл хүмүүс сэрүүлэгтэй цаггүйгээр сайхан ааштай, сэргэг, сайхан хоолны дуршилтай сэрдэг. Тэд фитнессийн төлөвлөгөө боловсруулж, мөрдөж байна. Ийм хүмүүс амархан унтдаг, илүү сайн унтдаг, үүнээс гадна унтах хэрэгцээ бага байдаг, өөрөөр хэлбэл. тэд нөхөн сэргээхэд хэдхэн цагийн чанга унтах шаардлагатай. Нойр дутуу, илүүдэл жинтэй (тарган) хоёрын хооронд хүчтэй холбоо байдгийг мэддэг. Унтах нь хүний \u200b\u200bбиеийн хүчийг сэргээж, сэргээн босгох, шинэ өдөрт бэлдэхэд тусалдаг.

2. Бай бэлэн. Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталдаг хүмүүс оройн цагаар ч гэсэн спортын тоног төхөөрөмж, хувцас хунараа бэлддэг бөгөөд спортын бэлтгэлийг харгалзан бүтэн долоо хоногийн турш өдөр тутмын амьдралаа төлөвлөдөг. Дашрамд хэлэхэд тэд бизнесийн уулзалт эсвэл нийгмийн үүрэг хариуцлага хүлээж байгаа шигээ сургалтанд нухацтай ханддаг.

3. Өглөөний дасгал хийх. Өглөө дасгал хийх нь оройн дасгал хийхээс илүү үр дүнтэй байдаг бөгөөд энэ нь таны өдөр тутмын хэв маягт илүү зохицдог. Өглөө дасгал хийсний дараа сэтгэл хангалуун, бахархалтай сайхан мэдрэмж төрж, өдрийн турш эрүүл хооллолтыг сонгож, стресстэй байдлаас амжилттай гарч, сайхан ааштай байх болно. Өглөө дасгал хийх нь өдрийн хамгийн сайн эхлэл бөгөөд эцэст нь бидний өдөржингөө гаргаж буй олон шийдвэрт нөлөөлдөг.

4. Хоолны дэглэмээ төлөвлөөрэй. Эрүүл хүмүүс тодорхой цаг үед хооллож, дасгал хөдөлгөөний үндсэн дээр хоолоо төлөвлөж, яг хэзээ, хэзээ идэхээ мэддэг. Эрүүл хоол хүнс, зуушны сонголтыг шийдэхийн тулд эхэндээ бага зэрэг хүчин чармайлт шаардагдах боловч хоолоо өөрөө бүү орхи. Хэрэв та маш их өлсөж байгаа тул буфет руу очих эсвэл түргэн хоолны газраас хоол захиалах бол энэ нь удахгүй болох гамшгийн анхны шинж тэмдэг юм.

5. Бүтэлгүйтлээ бүү өлгө. Эрүүл хүмүүс зорилгодоо хүрэх замдаа саад бэрхшээлийг зогсоохгүй байхыг зөвшөөрдөггүй - орхигдсон нэг дасгал хоёроос гурав болж хувирдаггүй. Алга болсон биеийн тамирын дасгал хийсний дараа тэд биеийн тамирын заал руу чиглэн, илүү эрчимтэй дасгал хийдэг. Түүнчлэн, та хэт их бухимдалгүй, нэг зүсэм пицца, бялуу идэхээс татгалзах хэрэгтэй. Та эрүүл хооллолтондоо эргэн орж, тогтмол дасгал хийж, хангалттай унтаж амрах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр үе үе та өөрийгөө бага зэрэг ууж, дасгал сургуулилтаа орхиж, мөнх бус бүх нүгэлд өөрийгөө буруутгахгүй байх хэрэгтэй.

6. Амьдралын хэв маяг, дадал зуршлаа өөрчил. Нарийхан хүмүүс нэг шөнийн дотор ийм байдалтай болоогүй тул үүнийг хийхэд илүү их хугацаа шаардагджээ. Тэд фитнесс, хоол тэжээлийн талаар маш их зүйл уншдаг бөгөөд амьдралынхаа нэг хэсэг болох хүртэл аажмаар өөрчлөгдөж, дадал зуршлаа өөрчлөхийг хичээдэггүй. Мэргэн хүмүүсийн хэлсэнчлэн хамгийн сайн сайхныг нь сонго, тэгвэл зуршил нь түүнийг тааламжтай, байгалийн жамаар болгоно.

7. Амжилтын сэтгэл зүйг "хүчин чармайлтгүйгээр яаж хурдан турах вэ" гэсэн ашиггүй, хор хөнөөлтэй зөвлөгөөнөөс ялгаж сур. Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлдэг хүмүүсийг жингээ хасах, эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд ид шидийн аргаар удирддаггүй. Тэд урт наслах, эрүүл чийрэг, гоолиг бие галбиртай байх нь тийм ч амар зүйл биш гэдгийг мэддэг бөгөөд эдгээр давуу талыг өдөр бүр хүртэхийн тулд маш их хөдөлмөр шаарддаг. Хэрэв ямар нэг зүйл үнэн байх нь хэтэрхий сайн байвал энэ нь худлаа гэдгийг санаарай.

8. Илүүдэл жингээсээ салж, хүрсэн амжилтаа хадгал. Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлдэг хүмүүс зөвхөн хоолны дэглэм нь жингээ хасах, хүрсэн жингээ удаан хугацаанд барихад хангалтгүй гэдгийг мэддэг. Фитнессийн ангиуд нь жингээ амжилттай бууруулах гол түлхүүр юм. Тогтмол дасгал хийснээр хүрсэн жингээ насан туршдаа хадгалах боломжтой.

9. Эерэг авто сургалтыг үл тоомсорлож болохгүй. Сайхан галбиртай байхын тулд авто сургалтын эерэг аргуудыг ашиглах хэрэгтэй. Хэрэв та өөртөө "Би бүдүүн" эсвэл "Би залхуу байна" гэж байнга давтаж байвал жингээ хасах магадлал багатай юм. "Би хүчтэй", "Би амжилтанд хүрэх болно", "Би өөрийнхөө дүр төрхийг анхаарч үздэг" гэх мэт хэллэгийг олон удаа давт.

10. Өөртөө бодитой зорилго тавь. Эрүүл амьдралын хэв маяг, жинг ажиглагчид үргэлж бодит зорилгод тэмүүлдэг. Зарим хүмүүс жингээ тодорхой хэмжээгээр эсвэл параметрээр хасахыг хүсдэг. Бусад нь зан үйлээ хөхний хорт хавдартай тэмцэх гүйлт, цусны хорт хавдартай тэмцэх дугуй унах гэх мэт тодорхой үйл ажиллагааг дэмжихэд ашигладаг. Нэг зорилгодоо хүрсний дараа дараагийн зорилгоо тодорхойлоод түүндээ хэрхэн хүрэх төлөвлөгөө гарга.

Хэрэв та гоолиг, эрүүл чийрэг, уян хатан биеийг мөрөөддөг бол дээр дурдсан зуршлуудаас дор хаяж нэгийг нь өөртөө сонгож, үүнээс татгалзах хэрэггүй. Энэ зуршил таны хувьд хоёрдахь шинж чанар болоход дараагийнх руугаа шилжээрэй. Та эрүүл зуршилтай болох тусам таны амьдрал илүү хялбар, баялаг болж, толинд тусах тусам сэтгэл хангалуун байх болно гэдгийг санаарай.

Эдгээр асуултанд ДНХ-ийн бүтцэд нөлөөлдөггүй генүүдийн үйл ажиллагааны өөрчлөлтийг судалдаг шинжлэх ухаан болох эпигенетикээр хариулж болно. Эрдэм шинжилгээний хамгийн ирээдүйтэй салбаруудын нэг болох Германы мэдрэл судлаач Петер Споркийн бичсэн номын тоймыг нийтэлж байна.

Эпигенетик үүсэх.

Питер Спорк харьцангуй залуу шинжлэх ухааны талаар бичжээ. "Эпигенетик" хэмээх нэр нь 1942 онд системийн биологийн үндэс суурийг тавьсан Английн биологич Конрад Ваддингтон энэ нэр томъёог "генетик" ба Аристотелийн "эпигенез" - дараалсан үр хөврөлийн хөгжлийн тухай сургаал гэж санал болгосноор үүссэн юм. Тахианы өндөг хагалах Аристотелийн сонгодог туршилтын талаар бид мэддэг.Үүний тусламжтайгаар гүн ухаантан нь зүрх нь үр хөврөлд үүсдэг бөгөөд дотоод хэсгүүд нь гадны хөгжлөөс өмнө гарч ирдэг болохыг тогтоожээ. 40-өөд онд эрдэмтэд геномын физик мөн чанарыг ойлгоогүй хэвээр байхад Ваддингтоны эпигенетик ландшафтын тухай таамаглал хувьсгалт байв.

Газарзүйн ландшафтын адил эх үүсвэрээс ам руу урсдаг гол мөрөн урсаж байдаг тул организмын хөгжлийг голын урсац гэж төсөөлж болно.Энэ тохиолдолд эх сурвалж нь ойлголт болж, ам нь боловсорч гүйцэх болно. Гэсэн хэдий ч голын суваг хөнгөвчлөх талаар бүү мартаарай: энэ зүйрлэлийг биеийн хөгжилд нөлөөлөх гадаад нөхцлийг тодорхойлоход ашиглаж болно. Цасан нуралт, чулуу нурах, газар хөдлөлт хүртэл голын урсацыг өөр өөрөөр чиглүүлдэг. Шинэ нөхцөлд дасан зохицохдоо организм нь мутацид ордог бөгөөд энэ нь хувьсах чанарын үндэс болдог - биологийн хувьслын хамгийн чухал хэсэг юм.

60-70-аад онд генийн талаар идэвхтэй судалгаа хийж эхэлсэн. Эдүгээ олон ген эсийн бүтэц, түүний үйл ажиллагаа, хүний \u200b\u200bамьдралын туршид идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулдаг талаар мэдээлэлтэй болохыг бид бүгд мэднэ. Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд олон генүүд хоорондоо зөрчилддөг тул идэвхжүүлэх горим нь гадны хүчин зүйлээс хамаардаг. Энэ нь эпигенетикт ажилладаг механизмууд бөгөөд ДНХ-ийн бүтцэд нөлөөлдөггүй генийн үйл ажиллагааны өөрчлөлтийг судалдаг шинжлэх ухаан юм. Тиймээс хүний \u200b\u200bбиеийн бүх үйл ажиллагааг ДНХ-ийн гинжин хэлхээний дарааллаар тодорхойлдог гэсэн үзэл бодлыг эпигенетик няцаадаг. Өөрөөр хэлбэл, эпигенетик нь хүрээлэн буй орчин нь бидний генийг асаах, унтраахад хэрхэн нөлөөлж болохыг тайлбарлаж өгдөг. Эпигенетикийн чиглэлээр нээлт хийсэн анхны Нобелийн шагналыг зөвхөн 2006 онд олгож байсан бөгөөд эдгээр нь АНУ-ын эрдэмтэд байв.

Хоёр дахь код.

Спорк хүний \u200b\u200bгенийг компьютерийн техник хэрэгсэлтэй харьцуулдаг. Үнэтэй график карт, хүчирхэг процессортой байх нь сайн хэрэг. Гэхдээ програм хангамжийн талаар юу хэлэх вэ? Үүнгүйгээр текст бичих, зураг үзэх гэх мэт хамгийн энгийн үйлдлийг гүйцэтгэх боломжтой юу? Эпигенетик нь бидний биеийн програм хангамжтай холбоотой байдаг. Ойрын ирээдүйд эрдэмтэд амьдралын хэв маягаа өөрчилснөөр бид өөрсдийнхөө болон үр удмынхаа генийг хянах, нас уртасгахад хэрхэн суралцаж болохыг судлахаар төлөвлөж байна.

Генетик ба түүний алдартай хэрэглээний салбар болох евгеник нь зөвхөн генетикийн материал нь организмын төлөв байдалд нөлөөлдөг гэж үздэг. Дьюкийн их сургуулийн биологич Рэнди Гертл (АНУ-ын Дарем, АНУ) харааны туршилтын тусламжтайгаар үүнийг няцааж: Жирэмсэн байхдаа генетикийн ижил лабораторийн хулгануудыг өөр хоолоор өгчээ. Хоол хүнсний нэмэлт тэжээл иддэг эхчүүдэд төрсөн хулгана нь эрүүл бөгөөд бор, ийм хоолгүй хулгана нь шар, өвчтэй төрсөн байна. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь амьтдын дараагийн амьдралд нөлөөлөх болно: хоол тэжээлийн зохисгүй байдал нь цувны өнгө, өвчинд тэсвэртэй байдлыг тодорхойлдог зарим генийг унтраажээ. Хооллох үеийн үр хөврөлийн генүүд аль хэдийн бүрэлдэж, нөлөөлөлд өртөөгүй тул өөр зүйл ил гарсан байв. Эпигенетик нь эсийн геномын дээгүүр байрлах эпигеномыг судалдаг "хэт генетик" -тэй яг ийм үйл ажиллагааны механизмуудыг авч үздэг.

Үнэн бол ердөө дөрвөн өөр бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрдэх геном буюу "Хэлхээний Диаграмм" л бидний хөгжлийг тодорхойлох байсан бол бид бүгд адилхан байх байсан. "Шимпанзе ч гэсэн биднээс нэг их ялгагдахгүй байх байсан" гэж Шпорк бичжээ. Энэ нь эпигеном буюу "Хоёр дахь код" -ын ачаар бидний бие махбодь нь ижил геномтой боловч үс, элэг, тархи гэсэн янз бүрийн төрлийн эсүүдийг бүтээх чадвартай юм. Эпигеном нь геномыг хэрхэн яаж зохицуулахыг зааж өгдөг. Тодорхой ген, програмыг идэвхжүүлэх, идэвхгүйжүүлэх үүргийг тэр л гүйцэтгэдэг. Мэдээжийн хэрэг, эс бүр өөрийн бүх генийг уншиж, боломжтой бүх уургийг нэгтгэж чадвал бие махбодь ажиллах боломжгүй болно. Сургуульд бидэнд эсүүд зөвхөн геномоо өвлүүлдэг гэж заасан зүйл одоо шинжлэх ухааны бодит байдалтай нийцэхгүй болжээ. Үнэндээ эсүүд ба эпигеномууд удамшдаг.

Эпигенетикийн геронтологид үзүүлэх нөлөө асар их юм. Эрдэмтэд одоо хэзээ ч хувирашгүй геном байдаг ч хүний \u200b\u200bхувь тавилан ихэнхдээ түүний гарт байдаг гэдгийг мэддэг болсон. "Амьдралын хэв маягийг өөрчил, тэгвэл та биохимийн өөрчлөлтийн гинжийг эхлүүлэх болно, гэхдээ энэ нь дэлхий дээр амьдрах хугацаа дуусах хүртэл танд болон таны бүх удамд үргэлж туслах болно" гэж зөвлөж байна. Энэхүү мэдэгдэл нь дэлхийн бүх шашны амладаг зүйл шиг сонсогдож байгаа хэдий ч энэ нь биологийн хүчтэй үндэс суурьтай юм.

2003 онд “Хүний геном” төсөл хэрэгжиж дууссаны дараа эрдэмтэд шинэ сорилтуудтай тулгарав. Эм зүйчид аль хэдийн генийн шинэ эмүүд гарна гэж найдаж байсан боловч тодорхой генийн үйл ажиллагаа доголдох нь урьдчилан оношлогдох өвчин үүсгэхэд ховор тохиолддог байна. Бүх зүйл эхнээсээ хамаагүй илүү төвөгтэй болж хувирав. Эрдэмтэд геном нь тогтвортой текст биш гэдгийг олж мэдсэн. Генийн тоо, жишээлбэл, 16 дахин нэмэгдэж, генийг өөрсдөө өөрчилж, хувааж, дахин залгаж болно: ийм генийг транспозон гэж нэрлэдэг.

Эрдэмтэд нэгэн төрлийн генийн тотализатор дээр бооцоо тавьж байсан бөгөөд судалгааны эцэст хүн хэдэн гентэй болохыг таах ёстой байв. Тооцоолол нь янз бүр байсан - генийн тоо 27-160 мянга хүртэл үсрэв. 2003 онд хүний \u200b\u200bгеномын дарааллыг дуусгасны дараа амебагийн генетикийн код нь хүнээс хоёр зуу дахин урт байдаг нь сүүлийн 22 мянга орчим ген юм. Организмын нарийн төвөгтэй байдлыг яагаад тэдний ДНХ-д тусгадаггүй, магадгүй илүү төвөгтэй организмд ДНХ илүү нягт байдаг вэ? Гэхдээ ДНХ нь хүнээс хоёр зуу дахин богино мөөгөнцрийг яах вэ?

Эпигенетик нь хүн амеба эсвэл хогийн ургамлаас цөөн гентэй байж болох тухай асуултанд хариулав: дээд организмууд нэг "Схем" -ээс уургийн олон хувилбарыг нэгтгэх чадвартай байдаг. Өөрөөр хэлбэл, бүх цэг нь генийн зохицуулалтад оршдог - энэ нь зөвхөн нарийн төвөгтэй организмд л гарч ирдэг бөгөөд илүү төвөгтэй байх тусам амьдралын үйл ажиллагаа нь илүү олон янз байдаг. Тиймээс цөөн тооны генийг үл харгалзан хүн түүний эпигеномын ачаар бусад организмуудаас хамаагүй илүү төвөгтэй байдаг. Эпигенетикчдийн ижил тезис нь өөр нэг түгээмэл асуултанд хариулдаг: хэрэв бидний геномын давхцал 98.7% байдаг бол бид яагаад шимпанзегаас ялимгүй ялгаатай байдаг вэ? Генетикийн материалын ялгаа хамгийн бага боловч эпигенетикийн ялгаа нь асар их юм.

Хэдэн арван жилийн өмнө хувьслын биологичдод асууж болох өөр нэг асуулт бол хүн гадаад орчинд хэрхэн дасан зохицдог вэ? Өмнө нь шинжлэх ухаан нь зөвхөн хоёр туйлын тухай мэддэг байсан - мянга мянган жил шаардагддаг хувьсал, дааврын өөрчлөлт, хэт хурдан ажилладаг. Гэсэн хэдий ч чухал медиан механизм нь тэдгээрийн хооронд байсан - эпигенетикийн унтраалга. Хүний амьдралын үргэлжлэх хугацаатай тохирч бидний хүрээлэн буй орчинд дасан зохицох чадварыг тэд л бий болгодог. Шинэ дохионууд эсэд нэвтрэхгүй байсан ч гэсэн тэдгээрийн хийсэн өөрчлөлтүүд урт хугацааны үр нөлөөтэй байх нь ялангуяа чухал юм. Энэ нь манай ээжийн хоол тэжээл эсвэл бага насны туршлага яагаад бидний амьдралын үлдсэн хэсэгт нөлөөлж болохыг илүү тодорхой болгож өгдөг. Гэхдээ эпигеном бол туйлын хөдөлгөөнгүй систем гэж бодож болохгүй. Хүн бие махбодийнхоо шинж чанарыг сайн, муугаар нь өөрчилж чаддаг.

"Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу вэ?" - манай эмээ нар хорин жилийн өмнө асуух байсан.
Одоо энэ үзэл баримтлал улам бүр түгээмэл болж байна.
Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс (цаашид HLS) нь хүмүүсийн амьдралын чанарыг сайжруулахад туслах хамгийн их ашиг тустай хамгийн бага хорт зуршил юм.
Хэрэв урьд өмнө загварлаг залуу эрэгтэй, охины гол элементүүд нь клубын идэвхтэй амьдрал, орлуулшгүй тамхи, нэг аяга спирт коктейль байсан бол одоо олон нийтийн сүлжээ нь бэлтгэлийн танхимууд дахь үзэсгэлэнтэй, бие бялдар дүрсээр дүүрэн байна. Тахианы мах, ногооны салаттай тавагны зураг нь шар айрагны шилний арын дэвсгэр дээр шарсан төмстэй хайруулын тавган дээрх зургаас хамаагүй илүү "лайк" авах болно.
Эрүүл амьдралын хэв маяг хурдан бөгөөд гарцаагүй ирдэг: органик бүтээгдэхүүн, фермийн мах, хүнсний ногооны тавиурууд дэлгүүрүүдийн лангуун дээр гарч эхэлж, биеийн тамирын заал нээгдэж байна.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг дэлгэрүүлэх шалтгаан

Амьдралын зөв хэв маяг нь зөвхөн биеийн байдлыг сайжруулахад төдийгүй гадаад төрх байдалд нөлөөлдөг.
Эрүүл амьдралын хэв маягийг ямар шалгуураар тодорхойлдог вэ? Энэ бол тэнцвэртэй хооллолт, хүний \u200b\u200bнас, нөхцөл байдалд тохирсон биеийн тамирын дасгал, сайн унтах болон нөхцөл байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг бусад олон зүйл юм. хүний \u200b\u200bбие.
Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн дүрмийг дагаж мөрддөг хэн бүхэн бусадтай харьцуулах нь зүйтэй: тэр нь шинэ өнгө төрхтэй, сайхан төрхтэй, цоглог төрхтэй, үргэлж эрч хүчээр дүүрэн байдаг, сонирхолтой зүйлийг туршиж үзэх хүсэл. Саарал царайтай, гэдэс нь их, амьсгаа давчдан, нуруу нь бөхийж, буйдангаас ажил руугаа өөрийгөө дааж ядан амьдардаг хүмүүсийн араас түүнийг анзаарахгүй байхын аргагүй юм.
Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг ажигладаг хүн өөрийгөө төгс нөхцөлд байлгахын тулд хичнээн их хүчин чармайлт, цаг хугацаа шаардагддагийг ойлгодог тул утга учиргүй, тааламжгүй үйлдлүүддээ нэг ч хором алдахгүй. Энэ нь өндөр технологийн эрин үед, минут тутамд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг үед онцгой ач холбогдолтой юм.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн бүрдэл хэсгүүд

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь хэд хэдэн үндсэн элементүүдийн нэгдэл бөгөөд үүнд дараахь зүйлс тодорч байна.

• зохистой хоол тэжээл;
• биеийн тамирын дасгал;
• эрүүл унтах;
• цаг хугацааны оновчтой хуваарилалт;
• хэтрэлтээс татгалзах.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн эдгээр бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь үндсэн суурь юм.
Амьдралыг өөрчлөхийн тулд ганц зүйлийг өөрчлөхөд л хангалттай гэж боддог нь алдаа юм. Та зарим муу зуршлаасаа татгалзаж, түүндээ сэтгэл хангалуун байж чадахгүй. Суурь өөрчлөлт нь ямагт эрс арга хэмжээ шаарддаг.
Хүн болгон өөр өөр зан чанартай байдаг бөгөөд дур зоргоороо шийдвэр гаргаснаар илүүдэл бүхнээс нэг дор татгалзаж болох бол нөгөөдөх нь ирээдүйн санаа зовнилоос айж өөрийгөө хөгжүүлэх санаагаа орхих нь дээр.
Тиймээс сэтгэл зүйчид эрүүл амьдралын хэв маягийн бүх үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэгэн зэрэг хэрэгжүүлэх гэж яарах хэрэггүй, аажмаар хийхийг зөвлөж байна, ингэснээр эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс суурийг ухамсаргүйгээр хүлээн зөвшөөрч, өөрчлөлтийг тэсвэрлэхэд хялбар болно.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрхэн эхлүүлэх вэ

Эрүүл амьдралын хэв маяг хүний \u200b\u200bбуруу амьдарч байгааг ухамсарлахаас эхэлдэг.
Хүн бүрийн хувьд энэ нь янз бүрийн байдлаар тохиолддог: хэн нэгэн жин дээр хэтэрхий олон тоог анзаардаг, хэн нэгэн нь сэтгэл дундуур, хэт их ядардаг, хэн нэгэн байнга өвддөг.
Заримдаа хүмүүс олон жилийн турш дангаараа хоолны дэглэм барих эсвэл ханиаднаас урьдчилан сэргийлэх нь тэдний асуудлыг шийдвэрлэхэд хангалтгүй гэж боддог. Тэд өнгөрсөн амьдралынхаа нэг бүрэлдэхүүн хэсгийг орхисон тул архи, тамхи татахаа больж, биеийн тамирын заал руу явж эхэлсэн тул тэд амьдралын хэв маягийг зөв удирддаг юм шиг санагддаг. эсвэл хоолны дэглэм барьсан.
Гэсэн хэдий ч эрүүл амьдралын хэв маяг нь ганц жижиг буулт биш харин өөрийгөө хөгжүүлэх томоохон арга хэмжээ бөгөөд хэдийгээр бага зүйлээс эхлэх ёстой ч илүү их зүйл хийхийг хичээх хэрэгтэй.
Тогтмол дасгал хийх, хоол хүнсэндээ зохих ёсоор бэлтгэх нь зүгээр л хаяж хаях эсвэл цаг хугацаа багатай сонголтоор сольж болохгүй.

Эрүүл амьдралын хэв маяг, түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүд

Эрүүл амьдралын хэв маягийн гол бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь цорын ганц зүйл биш бөгөөд энэ нь оршин тогтнох шинэ арга замын үндэс суурь болдог бөгөөд үүнийг шийтгэл эсвэл тарчлаан биш, харин олж авах нь сонирхолтой, сэтгэл хөдөлгөм оргил хэлбэр гэж ойлгох хэрэгтэй.
Зөвхөн үндсэн элементүүд дээр амрах шаардлагагүй. Бусад хүчин зүйлүүд бас бий Жишээ нь эрүүл амьдралын хэв маяг оюун санааны дадал зуршил, сэтгэлзүйн сургалт, эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрмийг шүтэн бишрэгчдийн нийгэмлэг, бусад хүмүүстэй харилцан туршлага солилцоход тусалдаг.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэм

Энэ бол эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалдаг тул тулгын чулуу юм.
Хүний биеийн байдлаас хамааран түүний баримталдаг зарчмуудаас хамаарч хоол тэжээл нь өөр өөр байж болно.
хэн нэгэн нь цагаан хоолтон байхыг илүүд үздэг, хэн нэгэн нь түүхий хоолны дэглэм, хэн нэгний хувьд палео хоолны дэглэм шийдэл болдог.
Бүх хүмүүс өөр өөр байдаг тул тэднийг дотоод эв зохицолд хүргэх зам нь хүн бүрт өөр өөр байдаг тул ганц ч зөв сүнслэг бясалгал байдаггүйтэй адил ганц зөв сонголт байдаггүй. Нэг зүйл тодорхой байна: оюун санааны байдал нь бие махбодийн байдлаас шууд хамааралтай байдаг тул хоол тэжээл нь эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс сууринд үргэлж ордог.
Бие нь үнэндээ сүнсний "хайрцаг" юм; савны савыг солихгүйгээр дотогшоо хүрэх боломжгүй тул агууламжийн төлөв байдалтай чөлөөтэй харьцах боломжтой болно. Хоол тэжээл нь эрүүл мэндэд асар их нөлөө үзүүлдэг тул олон өвчний хувьд эмч нар тодорхой хоолны дэглэмийг өгдөг нь дэмий хоосон зүйл биш юм.

Спортын амьдралын хэв маяг

Биеийн тамирын дасгалгүйгээр өөрийгөө хөгжүүлэх талаар ярих боломжгүй юм. Спортын бус хүн ихэнхдээ уйтгар гунигт автдаг бөгөөд бага зэргийн сул талаа уучлах хандлагатай байдаг. Тэрбээр булчингаа ачаалж, өөрийгөө даван туулах зуршилгүй байдаг бөгөөд өөрийгөө сахилгагүй байдлаас болж эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн зарчмуудыг амархан зөрчих болно.
Спорт нь зөвхөн эдгэрээд зогсохгүй үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд толинд тусах тусгал, бахархал, баяр баясгалан, өөрсдийн шинэчилсэн хувилбарыг үзэх нь хүмүүсийн амьдралын хэв маягийг зөв хадгалах хүсэл эрмэлзлийг нь дэмжиж байдаг.
Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс нь спорт бол зүгээр л орлуулашгүй зүйл юм: дасгал нь цусны эргэлт, үе мөчний үйл ажиллагааг сайжруулж, зарим дааврын нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг, хүний \u200b\u200bбиеийн ерөнхий байдлыг сайжруулах.
Фитнессүүд нь бүх насны, бие бялдрын чадвартай хүмүүст зориулсан янз бүрийн төрөл бүрийн арга хэмжээнүүдийг санал болгодог тул эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрахыг хүсч байвал хөгшин ч гэсэн саад болж чадахгүй.

Цаг хугацааны оновчтой хуваарилалт

Эрүүл амьдралын хэв маягийн зарим хүчин зүйлийг дутуу үнэлдэг, тухайлбал эрүүл амьдралын хэв маягийн бүх зарчмуудыг дагаж мөрдөх байдлаар цаг хуваарилах чадварыг үнэлдэггүй.
Кардинал өөрчлөлтүүдийн онцлог шинж чанар нь түүнд бэлтгэхэд зарцуулсан хүчин чармайлтын хэмжээ, эрүүл амьдралын хэв маягийн ер бусын дүрмийг эзэмших явц хоёрын салшгүй холбоотой бөгөөд энэ нь амьдралын хэв маягийг жинхэнэ эрүүл гэж нэрлэх боломжийг олгоно.
Эрүүл амьдралын хэв маяг нь өөрийгөө үгүйсгэх, өөрийгөө эрүүл хоол хүнсээр хангах, зохих хоол бэлтгэх, сургалтанд хамрагдах цаг хугацаа зарцуулах хүсэлтэй байхыг шаарддаг.
Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг хоол хийхэд хагас цаг шаардагдана. Тохиромжтой орц найрлагыг нь хайж олохын тулд дэлгүүрт очиход хоол хийхэд илүү их цаг хугацаа зарцуулах шаардлагатай бөгөөд үүнийг байнга хийх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу вэ? Энэ бол тодорхой дүрмүүд болон түүний сонгосон бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг тууштай, байнга дагаж мөрдөх явдал бөгөөд эрүүл амьдралын хэв маягийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хэсэгчлэн, жигд бус байдлаар хэрэглэх боломжгүй, эс тэгвээс эдгээр нь ердийн оршин тогтнохын эсрэг санамсаргүй мөчүүд байх болно.

Илүүдэлээс татгалзах

Бодит амьдрал дээр эрүүл амьдралын хэв маяг нь үзэсгэлэнтэй, туранхай биетэй гэсэн ойлголттой бараг холбоогүй юм. Жин хасахад хүргэдэг бүх зүйл ашигтай байдаггүй бөгөөд заримдаа харааны үр дүнд хүрэхийн тулд бэлтгэлгүй хүн эсрэгээрээ өвчин, эрүүл мэнд, сэтгэл ханамжгүй байдал зэргээр төгсдөг.
Зөв зохистой хооллолт, спорт амьдралын хэв маяг нь дангаараа биеийн ерөнхий төлөв байдалд эмгэг нөлөө үзүүлдэг илт илүүдлийг үргэлжлүүлэн хэрэглэж, шаардлагагүй болохын даваан дээр ерөнхий тайвшралд дасаж, эрүүл амьдралын хэв маяг өөрөө болон түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд хор хөнөөлтэй нөлөө үзүүлбэл бүрэн үр дүнд хүрэхгүй. ...
Тиймээс илүүдэл гэдэг нь зөвхөн тамхи татах, архи уухаас гадна зөв дэглэмийг зөрчиж, зарим чухал постулатуудаас хазайх боломжийг олгох гэх мэт зуршил юм.

Хүлээн зөвшөөрөгдөх сул талууд

Хүн болгон хүчтэй зан авиртай байдаггүй, хүн бүр өөрийн эзэмшиж чаддаг зүйлээ л аажмаар, аажмаар, эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрмийг нэг нэгээр нь урагшлуулж урагшлах ёстой.
Тэднээс хазайхыг зөвшөөрөх нь заримдаа зайлшгүй шаардлагатай байдаг бөгөөд сул тал нь зөвхөн эрүүл амьдралын хэв маягийн зарчмуудыг дагаж мөрдөхөд туслах болно.
1. Үнэхээр ховор;
2. Жижиг, сайн хяналттай;
3. Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг системтэйгээр зөрчихөд хүргэхгүй.
Сард нэг удаа нэг тамхи татах нь тамхины хоорондох хугацааг аажмаар хоёр, гурав ба түүнээс дээш сар хүртэл нэмэгдүүлэх нь эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсийг ойлгодог хүний \u200b\u200bхувьд эхний шатанд зөвшөөрөгддөг сул тал юм. Тунг нэгэн зэрэг бууруулалгүйгээр нэг хайрцаг тамхи өдөр бүр нэг ба хагас тамхи татах нь ухамсарт нөлөөлдөг донтолт юм: үргэлжлүүлэн тамхи татахыг зөвшөөрдөг тул түргэн хоол идэж, дасгал сургуулилтаа орхих боломжтой гэсэн үг юм.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн шалгуур үзүүлэлт

Хүсэл эрмэлзэл нь дотоод мессежүүдээс бүрдэх ёстой, учир нь ямар ч зөвлөгөө, ятгалга, шаардлага нь өөрчлөх шаардлагагүй бол түүний амьдралыг дор хаяж харьцангуй эрүүл байдалд оруулахад шаардлагатай үндсэн зарчмуудыг дагаж мөрдөхийг албаддаггүй.
Гэсэн хэдий ч ийм хүсэл эрмэлзэлтэй байсан ч гэсэн өөрийгөө хөгжүүлэх хөшүүрэгт бодолгүйгээр яарах ёсгүй гэдгийг мартаж болохгүй.
Эрүүл амьдралын хэв маягийн шалгуур нь тодорхой шалтгааны улмаас гарч ирсэн бөгөөд эдгээр нь зөвтгөгддөг.
Жишээлбэл, олон тооны өвчний үед эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхийн тулд тогтоосон хоолны дэглэмийг зөрчих боломжгүй юм. бэлтгэлтэй тамирчдад зориулсан дасгалын цогцолборыг хүчээр хийхийг хичээх ёсгүй, хэрэв бие бялдрын хэлбэр нь хүссэн зүйлээ үлдээвэл ашиг тусын оронд гэмтэх магадлал өндөр байдаг; хоолны дэглэмийн хугацааг урт болгож өөрчлөх замаар сайжруулсан үр дүнд хүрэх оролдлогууд нь эрүүл хоолыг аюултай өлсгөлөн болгож, хэт их идэвх зүтгэл нь ашиг тусын оронд хор хөнөөл болж хувирдаг.

Хязгаарыг мэдэх

Эрүүл амьдралын хэв маягт шилжихэд хамааралтай дүрмүүдийн талаар маш чухал цэгийг дурдалгүйгээр ярих боломжгүй юм.
Үр дүнд мэдэгдэхүйц нөлөөлдөг эрүүл амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь харьцааны мэдрэмж юм.
Зөв амьдралын хэв маягийг хязгаарлалт, сахилга бат, урт удаан хугацаанд эрүүл амьдралын хэв маяг, түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хадгалах боломжийг олгодог дадал зуршлын тогтолцоонд тулгуурладаг.
Хүн хатуу хязгаарлалтын дэглэмийн дагуу оршин тогтнох боломжгүй, үүнээс гадна тэд ихэвчлэн сэтгэлзүйн хэт их дарамт, өөрийгөө үгүйсгэх архаг ядаргаа байхгүй байхын тулд ихэвчлэн хөгждөг.
Пропорциональ мэдрэмж нь хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөн, эрүүл амьдралын хэв маягийн бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн талаар зөвлөмж боловсруулдаг мэргэжилтнүүдэд чиглүүлдэг зүйл юм. Эцсийн хугацаа, хоолны дэглэмийн дэглэм гэх мэтийг ноцтой зөрчиж болохгүй, ингэснээр аюултай болж болзошгүй юм.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн бусад хүчин зүйлс

Өөрийгөө хөгжүүлэх үйл явцад нөлөөлөх бусад зүйлд дараахь зүйлс орно.
- эвдрэлд сэтгэлзүйн бэлэн байдал;
- хориотой бүтээгдэхүүнийг бусадтай орлуулах чадвар, учир нь аналогоор солихоос татгалзах нь үргэлж хэцүү байдаг;
- төлөвлөгөөг тууштай хэрэгжүүлэх чадвар гэх мэт.
Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу вэ? Энэ бол физиологийн тал дээр суурилсан үндсэн элементүүдийн тодорхой бүлэг төдийгүй сэтгэл судлал, ухамсарт нарийн тохируулга хийх асар том бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Дүгнэлт

Эрүүл амьдралын хэв маяг, түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүд бидний бодит байдалд тогтмол орж байна: Интернетэд хамгийн сайн хоолны дэглэм, дасгалын цогцолборуудын талаар мэтгэлцээн өрнөж, телевизээр олон зүйлийн талаар ярьдаг эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс, илүү олон органик бүтээгдэхүүн дэлгүүрүүдийн лангуун дээр байдаг.
Орчин үеийн хүн эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу болохыг заадаг бодит байдлаас гарч чадахгүй, яагаад гэвэл бид бүгдээрээ өвөрмөц бөгөөд энэ өвөрмөц чанарыг хадгалан үлдэх хамгийн тохиромжтой төлөвт аль болох ойр байлгах нь амьдралын маш сайн зорилго юм.
Эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрмүүд нь анхны харцаар харагддаг шиг тийм төвөгтэй биш бөгөөд заримдаа энэ нь хичнээн шаардлагатай байсныг ухаарах хэрэгтэй болдог.

Үргэлж үзэсгэлэнтэй, эрч хүчээр дүүрэн, аз жаргалтай байхыг мөрөөдөөгүй хүн байх магадлал багатай гэж бид таамаглаж байна. Заримдаа олон хүмүүс янз бүрийн спорт, биеийн тамирын заал, хоолны дэглэм, цэцэрлэгт хүрээлэнд зугаалахыг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч эрүүл амьдралын хэв маягийн талаар бид юу мэддэг вэ? Үүнийг бүрэн ажигладаг хүн ховор байдаг. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Хүмүүс эрүүл мэндээ хянахад юу саад болдог вэ? Гайхамшигтай харагдах, мэдрэхийн тулд та юу хийх ёстой вэ? Хэрхэн удаан, амжилттай амьдрах вэ? Бид эдгээр бүх асуултанд доор хариулахыг хичээх болно.

Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу вэ?

Өнөөдөр хүн бүрийн амьдрал үйл явдлууд, технологи, уруу таталтуудаар дүүрэн байна. Бидний хөгжингүй цаг үед хүмүүс аль болох хаа нэг газар гүйж, яарч гүйдэг, дээд зэргээр цагтаа бэлэн байдаг болсон. Хурдан ажиллаж, шинэ зүйл сурч, түргэн хоол идээрэй, хормын төдий нөлөө бүхий эмээр эмчил. Өөртөө анхаарал хандуулах, амрах нэмэлт минут байхгүй. Гэсэн хэдий ч эрт орой хэзээ нэгэн цагт эрүүл мэндийн байдал алдагдах болно. Энэ нь хэзээ ч цагтаа ирдэггүй бөгөөд үргэлж муу үр жимс ургуулдаг.

Энэ үр дүнгээс зайлсхийхэд хялбар байдаг. Зөвхөн эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрмийг мэдэж, дагаж мөрдөөрэй. Энэ ямар "араатан" вэ? Эрүүл амьдралын хэв маяг нь зөвхөн хүний \u200b\u200bамин чухал үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлдөг ашигтай зуршлуудын цогц юм. Түүний тусламжтайгаар та эрүүл мэндээ сайжруулж, урт насалж, аз жаргалтай болно. Эрүүл амьдралын хэв маяг сүүлийн үед онцгой хамааралтай байна. Техникийн дэвшил, экологи муу, идэвхгүй байдал нь хүмүүст сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Төрөл бүрийн ачаалал гарч ирдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн архаг өвчин үүсгэдэг. Үүнтэй холбогдуулан эрүүл амьдралын хэв маяг нь манай нийгэмд туйлын чухал юм.

Эрүүл амьдралын хэв маяг юунаас бүрддэг вэ?

Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих нь хүн бүрт бие махбоддоо анхаарал тавьж, анхаарал тавихад тусалдаг. Энэ нь түүний бэхжилт, тогтвортой байдал, хүч чадалд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь зөвхөн нэг нөхцөлд л үнэн байдаг. Та түүний бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг ашиглах хэрэгтэй. Тэдгээрийн олон ангилал байдаг. Бид энгийн бөгөөд утга учиртай зүйлийг сонгосон. Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маяг нь дараахь зүйлээс бүрдэнэ.

1. зохистой хоол тэжээл;
2. спорт;
3. хувийн ариун цэвэр;
4. хатуурлын янз бүрийн хэлбэрүүд;
5. муу зуршлаас татгалзах эсвэл багасгах.

Зөв зохистой хооллолт

Зөв хооллох нь юуны түрүүнд зөвхөн эрүүл хүнс хэрэглэнэ гэсэн үг юм. Эдгээр нь бие махбодийн өсөлт, үйл ажиллагаанд туслах янз бүрийн бодисоор нөхөн сэргээгддэг. Зөв зохистой хоол тэжээл нь маш тэнцвэртэй байх ёстой.

Хүн, ялангуяа илүүдэл жингийн асуудалтай байгаа бол зөв хооллолтын хэд хэдэн зарчмыг баримтлах ёстой.

1. Хоол хүнс нь янз бүр байх ёстой. Энэ нь хоолны дэглэм нь амьтан, ургамлын гаралтай аль алиных нь бүтээгдэхүүнийг багтаасан байх ёстой гэсэн үг юм;
2. Хоолны илчлэгийн агууламж өдөр тутмын хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой. Тус бүр өөр өөрийн гэсэн онцлогтой байдаг. Калорийн хэмжээг тооцоолохдоо амьдралын хэв маягийн олон талыг харгалзан үздэг. Жишээлбэл, биеийн тамирын дасгал, илүүдэл жин, өвчин гэх мэт.
3. Өдөрт дор хаяж 5 удаа хооллох хэрэгтэй. Эдгээрт гурван үндсэн зууш, хоёр хөнгөн зууш багтдаг. Та өлсөж чадахгүй - энэ бол аксиом юм. Үргэлж сайхан мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд өдөрт 5 удаа нэгэн зэрэг хооллож сур;
4. Удаан идээрэй. Тиймээс та бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг цаг хугацаанд нь мэдрэх болно, хэт идэж уухгүй, амтаас нь таашаал авна;
5. Хоолоо сайн зажилж идээрэй. Энэ бол ходоод болон хоол боловсруулах эрхтний бүхэл бүтэн аврал юм. Мэргэжилтнүүд хоол хүнсийг дор хаяж хорин удаа зажлахыг зөвлөж байна;
6. Шингэн идээрэй. Өдөр бүр шөл хэрэглэхээ мартуузай. Тэд ходоодны шүүс ялгаруулалтыг дэмжиж өгдөг. Ийм байдлаар шөл нь бусад хоолыг шингээх процессыг хялбаршуулдаг;
7. Витаминаар баялаг ногоо, жимс жимсгэнэ иддэг. Энэ бол гайхалтай зуушны сонголт юм. Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ нь өлсгөлөнг хангахаас гадна шим тэжээлийн дутагдлыг нөхөх болно;
8. Уух, уух, дахин уух. Өдөрт усны норм нь 1.5-2 литр байдаг. Цай, кофе, шөл нь тооцогдохгүй. Өглөө өлөн элгэн дээрээ нэг аяга ус ууна. Та амтанд зориулж нимбэг нэмж болно;
9. Бид исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэдэг. Өөх тос багатай нь хамгийн тохиромжтой боловч өөх тосгүй байдаг. Эдгээр нь эрүүл уураг агуулдаг бөгөөд хоол боловсруулалтыг хурдасгадаг;
10. Залхууралгүй зөвхөн шинэхэн бэлтгэсэн хоолыг идээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд хоол хүнс нь ашигтай шинж чанараа алддаг.

Эрүүл хооллолтын дүрмүүд нь нэлээд энгийн бөгөөд тусгай ур чадвар шаарддаггүй. Өнөөдөр маш олон үйлчилгээнүүд байдаг бөгөөд хүн бүр өөрт таалагдах жорыг олж, аяга тавагны илчлэг, хэрэглэсэн усны хэмжээг хянах боломжтой болно.

Спорт ба биеийн тамирын дасгал

Бидний бие бол бидний гол хэрэгсэл юм. Түүний тусламжтайгаар бид бүх чиг үүргээ гүйцэтгэж чадна. Тиймээс бие махбодь үргэлж эмх цэгцтэй байх нь маш чухал юм. Юуны өмнө та үүнийг ашиглах хэрэгтэй. Хөдөлгөөн бол амьдрал юм. Энэ нь үүнээс дээр байж чадахгүй. Жишээ болгон автомашин авч үзье. Хэрэв энэ нь олон жилийн турш зогсонги байдалд орвол зэвэрч, ашиглах боломжгүй болно. Бидний бие ч мөн адил. Бид бага хөдлөх тусам өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг. Хэрэв танд чөлөөт цаг их байвал сайн байна. Та бүлгийн хичээлд явах, биеийн тамирын зааланд дасгал хийх эсвэл бүжиглэх боломжтой. Маш олон сонголт байна. Гэхдээ та завгүй хүн бол бараг чөлөөт цаг байхгүй бол яах вэ? Өглөөний дасгал нь танд хамгийн тохиромжтой. Өдөрт 10-15 минутыг түүнд зориулаарай, ингэснээр таны бие үргэлж дээд зэргийн байдалд байх болно.

Интернетээс та дасгал, өглөөний дасгалын талаар асар их хэмжээний мэдээлэл олж авах боломжтой. Дээрхээс гадна гүйх нь хүний \u200b\u200bбиед маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Өглөө эсвэл орой гүйх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлнэ. Гүйлтийн үзэсгэлэнт газруудыг сонгосноор та шаардлагагүй бодлуудаас оюун ухаанаа арилгаж, тайвширч чадна. Та ямар төрлийн биеийн тамирын дасгал хийхийг сонгох нь хамаагүй. Та тэдэнд таалагдах нь чухал юм.

Хувийн эрүүл ахуй, эрүүл унтах

Хатуулаг

Өвчний эрсдлийг багасгахын тулд хатууруулах хэрэгтэй. Энэ нь бие махбодийг гадны сөрөг хүчин зүйлийн эсрэг тэмцэхэд тусалдаг. Эсэргүүцэл ба дархлааг нэмэгдүүлэх олон арга байдаг:

1. Агаарын усанд орох. Энэ бол хамгийн хямд бөгөөд хялбар арга юм. Цэвэр агаарт алхах, байраа агааржуулахыг хичээ. Зуны улиралд хотоос гарах. Ойн цэвэр агаар бол өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга юм;
2. Наранд шарах. Наранд ил гарах нь хүний \u200b\u200bхувьд үүнээс дутахааргүй үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч та үүнд болгоомжтой хандаж, үд дунд шууд цацраг туяанаас зайлсхийх хэрэгтэй. Мөн түлэгдэлт ба дулааны цочролыг зөвшөөрөх ёсгүй;
3. Хөл нүцгэн алхах. Бидний хөл олон эмзэг цэгүүдтэй байдаг. Тэдний массаж нь чухал эрхтнүүдийн ажлыг хэвийн болгоход хүргэдэг;
4. Унах - зөөлөн бөгөөд зөөлөн хатууруулах арга. Энэ нь бага насны хүүхдүүдэд ч тохиромжтой. Энэ үйл явц нь биеийг массажны бээлий, алчуур эсвэл нойтон алчуураар үрэх;
5. Хүйтэн усаар угаана - хамгийн алдартай арга. Та бүхэлд нь эсвэл хэсэгчлэн угааж болно. Уг процедурын дараа өөрийгөө хуурай алчуураар арчиж хаях нь чухал;
6. Хүйтэн ба халуун шүршүүр... Хүйтэн ба халуун ус ээлжлэн солигдсноор арьсны өнгийг сэргээж, залуужуулж, бие махбодь хатуурдаг.
7. Өвлийн сэлэлт... Энэ төрлийн хатуурал нь хариуцлагатай, болгоомжтой хандлагыг шаарддаг. Процедурыг эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Муу зуршлаас татгалзах

Тамхи татах, согтууруулах ундаа, мансууруулах бодисын хор хөнөөлийн талаар бид удаан, гүнзгий ярихгүй. Энэ бол бидний сайн мэдэх баримт. Уншигч та бүгдээрээ эрүүл мэндээ үнэлж, эдгээр хор хөнөөлтэй зуршлуудаасаа аль эрт татгалзаж, эсвэл одоо түүнд хүрэх замдаа гарлаа гэж бид үнэхээр найдаж байна.