Cum să înveți ușor să te ridici dimineața. Cât de repede și ușor se trezește dimineața - sfaturi ușoare și eficiente

25.10.2020

"Creșterea - ridicată, dar au uitat să se trezească", această frază a devenit un motto trist al celor care stau pe semnalul de alarmă de pe mașină și apoi de mult timp și încearcă fără succes să înveselească. "Nu mă pot trezi" - Cei săraci se plâng, strâns într-o ceașcă de cafea de fumat, plasată pe băutura speranțelor trezirea minunată.

Cu toate acestea, chiar și cafeaua puternică nu ajută întotdeauna să se trezească dimineața în starea activă și aranjamentul pozitiv al spiritului. Pentru a vă ridica fără probleme în dimineața, trebuie să găsiți cauze de ridicare dificilă Și în funcție de ele pentru a face schimbări în rutina vieții.

Nu blestemați un ceas deșteptător și să beți cafea tare cu litri. Aflați de ce este atât de dificil să vă treziți.

Distribuirea în circumstanțe de viață

Cu siguranță știți situația: Du-te la culcare, iar gândurile alerg în cap într-un cerc. Probleme la locul de muncă, probleme de gospodărie, circumstanțe familiale: ce să facă cu toate acestea ... Nu poate vorbi despre un vis sănătos: nu va fi posibil să adormiți imediat, va fi dorită calitatea somnului. Rezultatul - dimineața și reticența de a se ridica.

Încălcarea de igienă de somn

Somnul este o afacere delicată, este ușor să strici lucrurile banale. Dacă vă culcați la culcare înainte de miezul nopții, așezați la televizor, bucurați-vă de ceaiul puternic parfumat, a doua zi va fi dificil să vă treziți. Privind la culcare după miezul nopții, pierzi cele mai valoroase ore în timpul cărora corpul este restabilit.

Supravegherea de seară

Acest motiv traversează cu igiena de somn, dar este atât de des că trebuie să fie luată în considerare separat. "Mă duc mai devreme, dar încă nu mă pot trezi în timp", iubitorii se plâng de cină strâns după o zi ocupată de lucru. Bucuria gastronomică sub formă de mâncăruri afumate, prăjite și grase încarcă corpul, creează o greutate în stomac, rezultatul - dificultăți cu ridicarea dimineții.

Disconfort în setare

Rețineți cât de confortabil sunt condițiile de somn. Poate că în interior unde dormi, prea înfundat, fierbinte sau foarte uscat. Poate patul este inutil moale, sau invers, prea dur. Creați condiții în care somnul va fi ușor și plăcut, Și apoi vă puteți ridica cu ușurință dimineața!

Comportament în timpul somnului

Nu toți oamenii dintr-un vis se comportă calm. Unele produc acțiuni foarte active: Snore, mutați membrele, întoarceți-vă foarte mult. Aceste fenomene împiedică să doarmă nu numai de alții, ci și de persoana în sine, deoarece structura somnului este deranjată.

Lipsa de somn

Se crede că omul în medie necesită 8 ore de somn pe zi, femei și copii - 9 ore.

Desigur, acestea sunt indicatori medii, fiecare persoană are aceste persoane individuale. Cineva este suficient pentru a salva 5-6 ore, iar cineva numai după 9 ore petrecut în pat este capabil de mijloace de trai active.

fapt interesant
Femeia faimoasă Politician Margaret Thatcher a dormit nu mai mult de 4-5 ore pe zi.

Dacă, atunci când respectați toate celelalte condiții de somn sănătos, este dificil să vă treziți dimineața, să examinați programul. Este posibil să faciliteze creșterea timpurie, este suficient să învățați cum să opriți televizorul sau să ieșiți din Internet.

Și cât de des aveți probleme cu ridicarea dimineții?

Opțiunile de sondaj sunt limitate, deoarece JavaScript este dezactivat în browserul dvs.

Numai când întârzie un glonț și nu dorm noaptea 25%, 56 voturi

Nu am nici o problemă, am rătăcit accidental aici (e) 3%, 6 voturi

Și vreau doar să știu rezultatele sondajului 1%, 3 vot

31.07.2019

Strategia de trezire: cinci pași pentru ridicarea confortabilă

Gluma despre faptul că semnalul ceasului de alarmă de dimineață este asociat cu o lovitură - o persoană se află ca mortul - aproape de adevăr. Sa dus la culcare devreme, nu a supravegheat noaptea, patul confortabil, nu a sforăit, dar cum să-l facă să iasă din pat confortabil - nu este clar.

Motivația decide totul

Dimineața crește este chiar cazul în care succesul cauzei depinde în mod direct de motivație. Cât de atractivă este perspectiva unei creșteri timpurii în dimineața reci gri? Multe într-o astfel de situație într-o astfel de situație - faceți clic pe butonul de alarmă și mergeți la "Dosbel": chiar și cel puțin 10 minute! Considerăm costul unui efort extraordinar de a vă face să vă ridicați. Cu alte cuvinte, motivația de la începutul unei noi zile este atât de nesemnificativă încât nu are sens să vorbim despre ea.

Imaginați-vă că trebuie să petreceți o vacanță mult așteptată pe mare și trebuie să vă ridicați la ora 4 dimineața. Va crește timpuriu în această dimineață dureroasă? De câte ori puneți un ceas deșteptător la repetare, dorind să dormi încă 5-10 minute? Motivația este răspunsul principal la întrebarea "Cum se ridică rapid"!

consiliu
Pentru a se ridica fără probleme în dimineața, este necesar treptat, pas cu pas pentru a crește nivelul de motivare a ridicării timpurii.

Din păcate, nu în fiecare zi când ne-am trezit, avionul ne așteaptă, gata să se odihnească spre mare. Cum într-o serie de zile de zi cu zi pentru a crea o motivație necesară pentru a vă trezi cu ușurință dimineața? Calea către formarea sa este formată din 5 pași consecutivi.

1. Faceți: gândurile de seară ale trezirii dimineții

Pregătirea la somn ar trebui să includă nu numai un set de proceduri de igienă standard. În fiecare seară trebuie să formați în mod conștient o așteptare pozitivă în capul meu cu privire la dimineața următoare.

A adormit în anticiparea faptului că a doua zi este o zi de naștere (prima zi de vacanță, vacanța mult așteptată), dimineața persoana va sta repede și ușor, satisfăcând cu fericire o nouă zi. Și dimpotrivă, dacă ultimul gând înainte de a cădea ASLEEP este similar: "Mâine trebuie să te ridici la ora 6. Cum te poți trezi atât de devreme? Cu siguranta nu dorm si voi rupe toată ziua ", un discurs nu poate merge la boder.

Se culcă, configurați-vă la întâlnirea plină de bucurie a noii zile, La un lift ușor și plăcut. Să se asocieze dimineața cu prospețime, activitate și pozitivă. Este doar astfel de gânduri adecvate înainte de a adormi pentru a merge mai devreme dimineața cu ușurință și ușor de a începe ziua.

2. Faceți două: departe de alarmă

Cum să înveți să te ridici pe clinica de alarmă fără chin și la timp fără ao traduce într-un semnal repetat de mai multe ori? Seara, așezați trucurile cât mai mult posibil din pat. În acest caz, dimineața, nu va fi posibilă apăsarea butonului de repetare din ULUS, pur și simplu extindeți mâna. Uneori, persoana de dormit percepe semnalul de alarmă ca o continuare a somnului și o face fără să se trezească.

Va trebui să ne ridicăm și să luăm câțiva pași. Acest lucru este forțat mișcarea va fi tratată și conducerea somnolenței va fi mai ușoară.

3. Faceți trei: igienă proaspătă

Oprirea ceasului deșteptător, trebuie să faceți imediat proceduri de igienă standard: curățați dinții și spălați-vă Apă rece.

Acest banal și, în același timp, o recomandare eficientă. Sentimentul gustului răcoritor de pastă de dinți în gură și umiditatea rece pe față va fi tratată și conducerea rămășițelor de somnolență.

4. Faceți patru: apă

După orele de noapte, corpul este oarecum deshidratat și acesta este unul dintre motivele pentru literele de dimineață. Umpleți rezervele lichidului Bea un pahar de apă. Poate fi pregătit în avans, noaptea pus pe un loc proeminent

5. Faceți cinci: dimineața activă

Purtați haine pentru sport, cel care vă place cu un aspect. Activitatea fizică dimineață nu este în zadar este numită încărcare: Vă permite să atingeți nivelul de stat emoțional și psihologic, în care ziua următoare va fi cea mai productivă posibilă.

În cazul în care o morning-out Va deveni un element obligatoriu al rutinei, întrebarea este cum să treziți rapid va dispărea de la sine. Chiar dacă durează doar câteva minute, ea va crește nivelul de energie vitală, Aceasta va consolida sănătatea și încrederea în sine, face posibilă gândirea mai eficientă. Va funcționa acest lucru, plimbare, ocupație în sala de gimnastică sau un mic set de exerciții la domiciliu - este rezolvată individual.

Cum să te faci să faci în timpul încărcării de dimineață? "Nu am timp pentru exerciții de dimineață", un argument foarte comun. Desigur, dacă doriți, puteți găsi orice scuză în loc să revizuiască principiile vieții.

Activitatea fizică de dimineață este bună, că durata acestuia variază dependența de capacitățile individuale. Rularea pe site, Squats sau Împinguri pentru un minut poate trezi corpul și face o persoană activă, concentrată capabilă de acțiuni productive.

După ce a format motivația necesară, veți realiza în curând că a devenit mai ușor să se ridice dimineața. Pentru a organiza o atitudine pozitivă la un lift ușor, vă sfătuim să respectați reguli simple care să îmbunătățească calitatea somnului.

Modul de putere de seară

Recomandare nu mâncați mâncare calorii grele seara Relevante nu numai pentru pierderea în greutate. Acesta este, de asemenea, răspunsul la întrebare - cât de ușor este să te ridici dimineața. Corpul ar trebui să aibă timp pentru a digera cina înainte de a vă culca, deci este nedorit să mergeți înainte de culcare. Finalizați masa de seară cu câteva ore înainte de a dormi. Permiteți să fie produse ușor digerabile. Excludeți ciocolata, cafea, alcool din meniul de seară.

Picătură negativă

Pentru a vă trezi cu ușurință dimineața și nu doriți să dormiți, când adormi, trebuie să o puneți în ordine. Este imposibil să se scufunde în somn într-o stare îngropată, iritată și alarmată. Atașați toate eforturile pentru a restabili echilibrul sincer.

Cu puțin timp înainte de a adormi, opriți corespondența activă pe Internet, nu enumerați feed-ul de știri, opriți televizorul, nu conduceți conversațiile tulpinilor. Porniți muzica clasică, citiți cartea.

Atributele de trezire

Trezirea stabilește fundamentul zilei viitoare, astfel încât nu pot fi falsificate. Lăsați creșterea timpurie să fie însoțită de atribute de confort și confort. De ieri, pregătiți un pahar cu apă pentru ao bea după ridicare. Plasați un loc proeminent de echipament sportiv spectaculos, o vedere din care va crește starea de spirit și va da veselie. Achiziționați mâncăruri frumoase pentru micul dejun.

Faceți prieteni cu ceasul deșteptător

Nu trebuie să percepeți ceasul deșteptător ca inamic, trebuie doar să înțelegeți cum să vă treziți chiar pe el. Abordați în mod responsabil selecția semnalului care vă va trezi. Schimbați periodic: corpul se poate obișnui cu aceeași melodie și nu se poate răspunde.

Dacă utilizați ceasul deșteptător din telefon, este posibil să aveți o funcție de setare a mesajelor. De seara, pleacă pentru tine un record motivațional, ceva de genul ăsta "Ridică-te pe un jog! Poti!". Ca o opțiune - scrieți astfel de note pe hârtie și aplicați alarmei.

Creați un obicei

Psihologii asigură că formarea unui obicei de persoană are nevoie de 21 de zile. Opriți dimineața în același timp, Și după 3 săptămâni, ridicările timpurii vor deveni obiceiuri și nu vor provoca disconfort.

Prima oră, urmărește imediat trezirea, determină succesul zilei viitoare. Nu este necesar să petreceți acest timp în chin și suferință, încercând să ieșim din patul confortabil. Creați motivația și condițiile dorite pentru somn sănătos, astfel încât creșterea timpurie a dat naștere la sentimentul de bucurie și de exhaustivitate, ceea ce este suficient pentru o zi de succes.

1. Nu vă rotiți în pat, ridicați-vă imediat când vă treziți!

Potrivit lui Ayurveda, obiceiul de dimineață de a nu cădea sub pătură este plin de somnolență, apatie și stare proastă în timpul zilei. Și, cu atât mai mult nu ne ridicăm după trezire - cu atât mai puțin vom avea un ton și o energie. Dermatocosmetologii sunt de acord cu nevoia de ridicare rapidă: Cu cât corpul nostru va fi mai mult, într-o poziție orizontală - cea mai lentă va "trezi" limfilia și va fi umflarea de dimineață mai vizibilă.

2. Cu cât vă ridicați mai devreme - cu atât este mai ușor să configurați organismul în modul Wake.

Potrivit aceluiași ayurveda, se crede că este necesar să se ridice la cel mai prominant la ora 6 dimineața, acesta este cel mai simplu mod de a simți într-un ton și de a evita dezvoltarea multor boli cronice cauzate de regimul greșit și stilul de viață. Cronobiologii moderni aderă la un punct de vedere similar: organele noastre interne "se trezesc" la 5-7 dimineața. Dar, bineînțeles, acest sfat este potrivit numai dacă ați mers la culcare la momentul normal: economisirea pe un vis nu va adăuga sau va veselia sau sănătatea.

3. Imediat după trezire, beți un pahar de apă caldă cu lămâie (Cu excepția cazului în care nu aveți nici o aciditate la nivelul stomacului redus).

Este necesar să faceți acest lucru cu 25-30 de minute înainte de micul dejun. Vă taxează cu energie, va ajuta corpul să se trezească rapid și. A mâncat să lucreze la obiceiul de a face acest lucru în fiecare dimineață - acest lucru va ajuta la menținerea greutății în normă. În plus, există o serie de studii de medici și nutriționiști care dovedesc beneficiul fără îndoială al sănătății de dimineață: normalizează tensiunea arterială, întărește imunitatea, stimulează ușor activitatea sistemului digestiv, nu permite clustere în corpul de acid uric. ..

4. Nu uitați de o modalitate atât de simplă de a vă trezi rapid dimineața ca un duș contrastant.

Nu neapărat rece: apa caldă poate fi alternativă cu rece, este contrastul temperaturilor: contribuie la dezvoltarea endorfinelor. În plus, un astfel de duș va deveni o sală de gimnastică excelentă pentru navele (prin urmare, este îmbunătățită tenul feței) și chiar va contribui. Și nu uitați de aromaterapie: uneltele pentru un suflet cu uleiuri naturale de citrice esențiale vor fi asleați că nu sunteți mai rău decât cafeaua puternică.

5. Apropo cu privire la cafea. Nu este necesar să o bei dimineața - poți pur și simplu ... Sniff.

Cum au aflat oamenii de știință Universitatea Națională Seoul (Universitatea Națională Seouul, Japonia) Mirosul de boabe de cafea proaspăt înghețate sau doar de măcinare a cafelei este chiar mai bună și, în același timp, nu provoacă tensiunea nervoasă a corpului, în contrast de a bea băutura înăuntru. Ei chiar sfătuiesc să păstreze o pungă de cafea în caseta de masă pentru a conduce somnolența cu ea. Nu ignorați și cosmetice cu arome de cafea (Cel mai bun dintre toate - cu parfumuri naturale): Ele sunt pur și simplu create pentru dimineața!

6. Dacă dormitorul funcționează în mod constant aer condiționat, puneți umidificatorul de aer lângă pat.

În caz contrar, celulele pielii, în loc să se recupereze noaptea, cum să cheltuiți toate forțele asupra luptei împotriva deshidratării. În plus, nivelul optim de umiditate din aer (aproximativ 30%) face ca niște riduri mici să fie mai puțin vizibile.

7. Dacă aveți nevoie de o taxă de veselie pentru o lungă perioadă de timp - beți o ceașcă de ceai verde proaspăt salvat.

Efectul revigorant al cafelei este păstrat timp de aproximativ patru ore, de la ceai verde - de două ori mai lung decât teoria sau "ceai cofeină", \u200b\u200bașa cum se numește, de asemenea, acționează mai moale și mai mult decât cea mai apropiată cofeină de cafea relativă. În plus, este o sursă excelentă de vitamine, minerale și antioxidanți care îmbunătățesc lucrarea celulelor noastre ale pielii și le protejează de îmbătrânire.

Alexey Kovalkov.

nutriționist, programe de conducere "Alimente conform regulilor și fără" dimensiunea familiei "

Ceaiul este bogat în calciu, zinc, iod, seleniu ... face curățarea biochimică nu numai tractul gastro-intestinal, ci și ficatul, rinichiul, îndepărtează toxinele din organism și cel mai important - normalizează metabolismul. Principalul lucru nu este de a salva și nu cumpăra ceai ieftin în saci.

8. Aduceți rapid pielea tonului și cumpărați o blush deschis va ajuta la auto-masaj de sine al unei persoane cu un cub de gheață cosmetică.

9. Cea mai ușoară și cea mai rapidă cale de a face față dimineții "pungi" sub ochi - cu cofeina.

Veți ajuta crema de role pentru o pleoapă cu cafeină sau extract de cafea (cel mai bun, de asemenea, cu un efect de răcire, care este realizat, de exemplu, datorită mentolului) sau pur și simplu roți de bumbac care au nevoie să se udă într-o cafea proaspătă proaspătă pe pleoape timp de 5-7 minute.

10. Pentru a arăta întotdeauna bine dimineața, dormiți pe o mătase sau o pernă de satin.

Stelele de la Hollywood au folosit întotdeauna această tehnică, astfel încât părul lor să fie pufos mai puțin, iar ceasurile de riduri nu au fost formate pe piele. Și nu uitați că dacă problema dvs. este umflarea dimineții pe față, perna trebuie să fie suficient de mare. Puteți chiar să dormiți pe două perne pentru a asigura ieșirea de sânge și limfii de la cap.

Admin.

Dedicarea regulată la muncă sau o întâlnire importantă, nemulțumirea capului, amenzile de numerar și lipsa de premii - argumente grele pentru a gândi la rutina lor a zilei. Oamenii iresponsabili care îi forțează pe cei care înconjoară alții, pur și simplu nu știu cum să-și organizeze timpul în mod corect, aranjând cu prioritate priorități. Pentru ca în ritmul rapid al megalopoliselor să reușească să facă față unor astfel de afaceri, mulți își aduc propria vacanță în "sacrificiul", sporind durata zilei. Cu toate acestea, o astfel de acțiune este însoțită în mod constant de o tentă negativă - trezire dificilă dimineața.

Pentru a corecta setul obișnuit de circumstanțe, este important să planificați lista de sarcini în avans pentru această zi. În formarea sarcinilor, este necesar să se evalueze rațional propriile forțe - pentru a efectua mai mult decât puteți, nu va funcționa. Pregătirea pentru evenimente viitoare este o oportunitate de a vă distribui uniform energiei pentru întreaga durată a muncii. Schimbarea obiectivelor numite, veți contesta încrederea, evitând apariția. Prin organizarea corectă a programului, veți învăța să vă ridicați cu ușurință dimineața, în timp, rămâneți la locul stabilit. Noțiuni de bază obișnuit cu noul regim, veți observa cum să schimbați atitudinea față de dvs. într-o parte pozitivă.

Cum să dormi repede?

Este inițial important să realizăm că este ușor să te ridici dimineața, se dovedește numai pentru acei oameni care merg mai devreme la culcare. Pentru a umple resursele interne, organismul necesită o anumită perioadă de timp, deci este aproape imposibil să se trezească înainte de perioada desemnată. În această situație, este deosebit de dificil de "owl", rutina zilei care implică vegherea sub coperta nopții. Insomnia și starea inutilă în pat, un loc de dormit incomod și un gând, conștiință copleșitoare - diversitatea motivelor care nu permit să adoarmă. În urma recomandărilor simple, veți învăța, trezirea în frumosul aranjament al Duhului și cu emoții pozitive:

Opriți dispozitivele și instrumentele electrice din cameră pentru a vă relaxa să vă plimbați în întuneric complet. Pe timp de noapte, un hormon special se distinge în organism, provocând somnolență, astfel încât lipsa de lumină devine un fel de echipă pentru schimbări în activitatea mecanismelor biologice.
Scoateți-vă, reglați la un spectru pozitiv de emoții. Gândirea pozitivă vă va permite să adormiți rapid, fără a vă concentra pe frig sau la căldură, zgomotul străin sau pe aleasă.
Puneți castronul cu apă lângă locul de dormit, care pre-adăugați 2-3 picături de ulei esențial de lavandă, bergamot sau geranium. Proprietățile unor astfel de extrase vă vor ajuta să vă relaxați, liniștiți sistemul nervos.
Minte înainte de culcare, ordonând în capul gândirii. Gândiți-vă la evenimentele care au avut loc în timpul zilei. Nu lăsați sarcini nerezolvate, mergând la culcare. Găsiți în prealabil calea din situații dificile pentru a vă relaxa în statul liniștit.
Aruncați mesele înainte de culcare, pentru a nu provoca activitatea tractului digestiv. O astfel de activitate vă va împiedica să vă relaxați, deoarece veți ajunge în mod regulat până la toaletă sau distras de zgomote străine, "sponsorizate" de stomac.

Negazat de consiliile de mai sus - o soluție irațională, deoarece somnul sănătos vă permite să câștigați rezistență și să umpleți energia necesară pentru realizările noi. Dacă învățați să adormiți mai devreme, apoi treziți dimineața că va fi mult mai ușor. În timpul restului, corpul se va recupera după o zi dificilă de lucru, pregătită pentru cucerirea vârfurilor neexploatate.

Primele 5 minute după trezire

Primele cinci minute după trezire este un interval de timp fundamental de la care trebuie să extrageți beneficiul maxim. La acest interval, puteți să scăpați de somn, după ce ați acuzat energia pozitivă pentru ziua următoare sau viceversa - pentru a vă adapta la rezultatele negative ale evenimentelor, rămânând în pat la prânz. Este important să realizăm că gândurile sunt materiale, iar viitorul depinde direct de acțiunile dvs. în prezent. Dacă nu neglijați regulile de 5 minute, atunci treziți-vă dimineața va deveni mult mai ușor. Este suficient să se aplice recomandări în practică, urmând următoarea secvență:

Primul minut. Evidențiați aceste 60 de secunde pe emoții pozitive, scufundate în lumea viselor și amintirilor plăcute. Imaginați-vă că mașina viitoare la care întârzieți banii cu sârguință sau reproduceți absolvirea în școală pe mintea subconștientă, gândiți-vă la cei preferați și iubiți, imaginați-vă poziția dorită la locul de muncă - nu vă limitați fantezia.
Al doilea minut. Fiți atenți la corpul vostru. Este esențial să se răzbune pentru a ajuta organismul să activeze. Asigurați-vă că ați efectuat inspirații 2-3 dimensionale, saturarea oxigenului de lumină.
Al treilea minut. Masați încet partea occipitală a capului, Uche și Whisky, îmbunătățind circulația sângelui. Acțiunile necomplicate sunt destinate activării proceselor de viață.
Al patrulea minut. Urcă ușor de la pat, semănându-se la colțul patului. Colaps cu gânduri, beau 250 ml de apă pasteurizată, cu o felie de lămâie sau portocalie. O băutură similară ajută la desfășurarea funcționării tractului gastrointestinal, care nu vă va permite să rămâneți în pat pentru o lungă perioadă de timp.
Minutul al cincilea. Stați în picioare, mergând la fereastră. Răspândiți perdelele, privindu-se în stradă. Imaginați-vă lângă persoanele care se grăbesc deja să lucreze sau la mașini calde. Pentru a fi printre personalitățile vii, vă puteți duce doar în ordine și micul dejun.

Este important să luăm în considerare faptul că o trezire ușoară devine posibilă numai dacă ați dormit cu adevărat. Nu există recomandări, cu care vă puteți trezi cu ușurință după o zi de lucru grea, odihnit 60-120 de minute. Nu uitați să mergeți la culcare la timp, evidențiind un somn sănătos timp de cel puțin 7-8 ore. Pentru a obține rezultatul dorit, este necesar să se apropie mai mult procesul de pregătire. Trebuie să vă dați seama că odihna este o parte integrantă a vieții, de a neglija care este nepractică.

După ce a învățat să se culce mai devreme, veți face deja un pas tangibil spre obiectivul prețuit. Cu toate acestea, este posibil să se ușureze trezirea lor dimineața cu ajutorul altor recomandări practice care vă permit să scăpați cu ușurință de somnolență:

Vino cu dvs. un motiv semnificativ de a vă trezi înainte (creșteți productivitatea sau întâlnirea cu cea iubită).
Conduceți un jurnal în care puteți sărbători progresul și eșecurile de afișare (în programul de trezi și adormiți, specificați timpul exact, urmărirea regulată a modificărilor).
Trimiteți ceasul deșteptător în colțul îndepărtat al camerei selectând melodia cea mai neplăcută și tare (pentru a opri dispozitivul electronic, va trebui să ieșiți din pat).
Profitați de ajutorul oamenilor apropiați care sunt deja obișnuiți să se trezească devreme (lăsați rudele sau prietenii să vă sune la un timp pre-convenit).
Contactați serviciul de alerte de dimineață, unde la ora stabilită, angajații companiei își vor atinge cu siguranță propriile lor, trezindu-vă tot felul de bani.
- Un alt argument greu de trezire (în timpul proximității intime, sunt produse hormoni, accelerarea activității cerebrale).
Refuzați utilizarea stimulentelor care afectează negativ somnul (cofeină, alcool, medicamente narcotice și produse din tutun).
Schimbați treptat rutina zilei, bucurându-vă de victorii tinere pe drumul spre un obiectiv prețuit (începeți trezirea mai devreme timp de 15 minute, apoi la 20, etc.).
Vino cu o recompensă pentru că sarcina sa terminat (vă rugăm să mergeți la cinema sau la restaurant, cumpărați un element gadget sau haine).

Dacă urmați regulile necomplicate, atunci veți oferi o taxă pozitivă de emoții în ziua următoare. Ea devine o componentă esențială a bună dimineața când o persoană este trezită corect din somn. Nu este surprinzător faptul că oamenii au dormit distinsi pe mulțimea de zi cu zi a unui zâmbet și "foc" în ochi.

Aderarea la consiliile și recomandările de mai sus, vă ajustați propria reputație printre altele. Trezirea în timp dimineața, veți avea timp la locul potrivit la timpul stabilit, scăpând de statutul unei persoane iresponsabile. Atitudinea apropiată a oamenilor și a colegilor de muncă se va îmbunătăți, iar durata zilei va crește semnificativ. Pentru a atinge obiectivul dorit în timpul zilei când toată lumea este pasionată de ocuparea forței de muncă, mult mai ușoară.

24 martie 2014, 14:43

Dimineața este cea mai importantă zi a zilei. Din modul în care va fi, uneori depinde de întreaga zi. Trezirea ușoară înființează o persoană pentru o zi minunată, oferă o nouă putere și energie. Cât de ușor să te trezești dimineața? Această întrebare este solicitată de mulți oameni care sunt forțați să se ridice. Faceți-vă dimineața viguroasă, umpleți-o cu o mare stare de spirit pentru toată lumea. Cât de ușor să te trezești dimineața?

Du-te în același timp

Plecarea în timp util la somn garantează o ușoară trezire. Pentru a vă învăța corpul să adoarmă în fiecare zi în același timp, inclusiv week-endul, greu, dar rezultatul nu vă va face să așteptați mult timp. Un astfel de mod greu garantează somn de înaltă calitate și, după un timp, corpul se va trezi fără ceas cu alarmă. În plus, merită să plutească până la ora 12:00, este în acest ceas pe care corpul îl odihnește cel mai bine.

Ceas deșteptător - dimineața

Răspunzând la o întrebare despre cât mai ușor să vă treziți dimineața, ceasul deșteptător va ajuta. Nu este greu să-l cumperi. Cel mai bine este să cumpărați un dispozitiv care pierde muzică calmă și plăcută. Evitați semnalele ascuțite, deoarece un sunet puternic cauzează stres. Pe Internet, puteți găsi multe site-uri care îndeplinesc funcția alarmei sociale. La înregistrarea pe acest site, numărul de telefon este introdus, timpul dorit este setat, iar apelul distribuie dimineața. De obicei, apelați roboți care includ o melodie plăcută și doresc o zi minunată.

O altă modalitate de a învăța să te ridici dimineața este de a pune ceasul de alarmă nu aproape de pat. Puneți-o într-un astfel de loc pentru a opri rapid și ușor, era imposibil. De exemplu, puneți-o pe dulap sau sub masă, într-o altă cameră sau pe fereastră. Când sunetul enervant se plictisește, trebuie să te ridici și să de pe dispozitiv. Apropo, magazinele vând ceasuri de alarmă originale "pentru leneș" sub formă de aeronave sau fiare. Seara, momentul potrivit este setat, iar dimineața, un astfel de avion se va roti în jurul camerei până când proprietarul se apasă pe comutator. Există, de asemenea, astfel de dispozitive care "devora" bani. Orice factură este introdusă într-o gaură specială și dacă dimineața nu urcă și nu opri ceasul deșteptător, el doar strălucește bani în bucăți mici.

Nu vă grăbiți să vă ridicați

După trezire, nu trebuie să vă ridicați imediat și să fiți acceptați pentru afaceri. Vă puteți permite că este lipsit de sens să se așeze într-un pat cald timp de câteva minute. O trezire ascuțită este stresantă pentru o persoană, excepția este să fie târziu, nu mai este înainte de stres, ar avea timp. Dar nu merită să dormi în pat prea mult timp, puteți cădea din nou în brațele lui Morpheus. Masajul urâtului și al spatelui vă va ajuta să vă trezi mai repede și mai ușor.

Ascensiune timpurie

Cât de ușor să te trezești dimineața? Răspunsul la această întrebare știa din cele mai vechi timpuri. De mai multe ori, cu atât este mai ușor să se trezească, capul nu face rău, iar soarele oferă o bună dispoziție. Strămoșii noștri și-au început ziua cu răsăritul soarelui. Așa că așezat și natura, toate corpurile noastre "se trezesc" la 5-6 dimineața. Pentru mulți, ridicați-vă într-un astfel de coșmar timpuriu, dar obișnuiți-vă cu un astfel de regim, începeți să înțelegeți toate avantajele sale. Da, iar munca grea este mai ușor de efectuat dimineața. Fiți răbdători, ridicați-vă devreme dimineața, mai ales dacă există un obicei de somn până la 12 zile, este extrem de dificil. Ar trebui să fie folosit treptat pentru noul regim. Puneți ceasul deșteptător cu 10-15 minute mai devreme decât de obicei, în fiecare zi și la sfârșitul săptămânii puteți vedea că ceasul de urcare se schimbă.

Alimente

Cât de repede și ușor să te trezești dimineața? Deseori depinde de aprovizionare. Nu mâncați alimente cu 2 ore înainte de somn. Pe timp de noapte, mâncarea este slab digerată, creează greutăți și disconfort. De asemenea, refuză să mănânci alimente grele, grase și dulci: carne, leguminoase, deserturi și prăjituri. Este ușor să observați dacă cina era densă și satisfăcătoare. Dacă este necesar, puteți mânca cu ceva ușor, brânză de vaci sau iaurt, acesta nu numai că ajută la stingerea foametei, ci și utilă pentru tractul digestiv. Nu trebuie să utilizați băuturi puternice înainte de culcare, ceai, cacao sau cafea. Aceste băuturi excită sistemul nervos și interferează cu organismul să adoarmă. Instrumentele frumoase vor fi ierboase, menta sau Melissa. De asemenea, remediile populare sunt recomandate să bea înainte de culcare fierbinte - încălzirea băuturilor, ajută la relaxare și somn rapid.

Nu renunta la micul dejun dimineata. Este util să beți un pahar de apă cu lămâie în fața ei, nu numai că va lua corpul, ci și întărește sistemul imunitar. Micul dejun trebuie să constituie nu numai o ceașcă de cafea și trebuie să fie echilibrată, să conțină produse lactate, fructe și cereale. Cum să înveți să te ridici dimineața? Răspunsul la această întrebare caută, de asemenea, oamenii de știință, au ajuns la concluzia că dimineața este mai bine să nu beți o ceașcă de cafea, ci pur și simplu respirați parfumul. Energia și vigoarea corpului sunt garantate timp de câteva ore. În plus, medicii recomandă să refuze cafeaua dimineața, deoarece această băutură este dăunătoare sănătății umane, poate fi înlocuită cu ceai verde. El nu numai că dă o taxă de veselie timp de mai multe ore, dar conține și vitamine și minerale care împiedică îmbătrânirea celulelor pielii.

Motivation.

Este puțin probabil ca să vă puteți trezi cu ușurință dimineața, dacă nu știți, pentru care este nevoie de creșterea timpurie. Vom reflecta asupra a ceea ce puteți face în aceste ore libere: muncă, sport sau afacerile personale. Puteți folosi acest timp pe activități la care mâinile dvs. nu ajung sau nu au timp după muncă. Pentru un lift ușor, este necesară motivația - pentru că atunci când ziua este să se distreze și interesant, să se ridice mult mai ușor.

Pentru majoritatea, stimulentul de a se ridica dimineața este lucrarea, ajunge până la 8 dimineața, plimbare prin blocaje de trafic - un pas serios. Munca este un stimul de fier. Oamenii responsabili se vor trezi întotdeauna la timp și în orice condiție. Cea mai ușoară modalitate de a formula un scop pentru ridicarea timpurie este obținută de la persoana care este pictată de ceas, devine posibilă să lucreze și mai mult și, prin urmare, obținerea unui profit mai mult. Același lucru este valabil și pentru persoanele de profesii liberi, independenți. Principalul lucru aici nu este de a fi leneș și de a dezvolta fier să se ridice devreme dimineața.

Încărcătura de apă

Cum să te ridici dimineața, să nu simte oboseala și letargie? Această întrebare este relevantă pentru mulți oameni. Dimineața va ajuta sufletele. Nu este necesar să vă răniți corpul cu apă rece, principalul lucru este să alterneze apa rece cu cald. Este important să se schimbe temperaturile, în plus, o astfel de încălzire întărește corpul, se îmbunătățește pot fi folosite uleiuri parfumate sau alte arome.

Metoda radicală

Cât de ușor să te trezești dimineața? Genii de calculator au venit cu multe programe noi care permit dimineața să se trezească, de exemplu, calculatorul poate funcționa în loc de alarmă. O metodă nouă și destul de radicală care ajută la răspunderea la întrebarea cât de ușor este să vă ridicați dimineața, servește un program special. Esența sa este că, la un moment dat, computerul începe să lucreze și să formuleze un hard disk. Fiecare utilizator stochează multe date importante pe dispozitiv și, desigur, nu doresc să le ștergeți. Prin urmare, pentru a dezactiva formatarea, va trebui să vă ridicați și ați anulat acțiunea și faceți-o rapid. Într-o astfel de situație extremă, visul va trece de la sine.

Condiții perfecte

Pentru ca dimineața să fie plăcută, trebuie să creați "condiții ideale". Temperatura din cameră nu trebuie să fie prea mică, pentru a nu îngheța și nu rămâne sub pătură caldă, dar nu ar trebui să fie prea caldă. Achiziționați o mașină automată de cafea, aroma băuturii vă va ajuta să vă trezi rapid dimineața. Plasați-vă ziua în avans, pregătiți hainele și documentele, o grabă nu dă nici o plăcere. Oamenii de familie se trezesc, pentru că să se trezească pe celălalt, împingând în lateral, mai interesant decât să se trezească. Lăsați membrii familiei să împărtășească experiențele lor cât de ușor de trezit dimineața. Cereți rudelor sau partenerilor să vă trezească, dar nu doar să spuneți: "Ridică-te, târziu", "Trezește-te, Sonya!", Și stai pe pat și începe să vorbești. La fel de ușor să se trezească devreme dimineața, Dr. Bangkok este solicitat. După ce au răsuci ochii dimineața, uitați-vă la mâini și palme. Facem atât de mult cu mâinile noastre și arătăm atât de puțin pe ele, fără să le plătim pentru ei. Nu este o modalitate tradițională de a ridica cetățenii noștri, dar, totuși, există și este popular în multe țări.

Cât de ușor să te trezești dimineața? Observând sfaturi și recomandări necomplicate, nu numai că vă veți face dimineața bucuroasă și plăcută, dar și pentru a vă revizui programul. Faceți trezirea plăcută pentru toată lumea, starea de spirit depinde de întreaga zi.

Probabil dimineața este cea mai neclară timp al oricărui adult. Ce ar putea fi mai rău decât să te ridici cu un pat cald și confortabil, dacă pe strada întunecată și umedă? Dar totuși: de ce unii oameni se întâlnesc mereu o zi cu un zâmbet, în ciuda ce oră a anului intră pe fereastră, iar pentru alții, pentru a începe munca "cu Roosters" - o feat reală? Vom încerca să înțelegem cum să dormim suficient și să ne trezim, astfel încât în \u200b\u200bfiecare dimineață a devenit cu adevărat bună.

De ce sunt toți oamenii ca oamenii și sunt o zboară somnoroasă: rădăcină provoacă probleme

Dacă zorii pentru că începe cu o dilemă, se pare că "exlexează" ochii, iar fața de la începutul zilei seamănă cu o astfel de masă de masă care se sperie chiar și în oglindă să se uite; Dacă ieșiți din pat pentru dvs. - deja purtând pedeapsă și înțelegerea "cât de ușor este să se ridice în dimineața" sunete, ca și cum deschiderea unui nou satelit al Pământului, înseamnă că considerați că vă gândiți categoria așa-numitelor bufnițe.

Și rădăcina tuturor problemelor este ascunsă în faptul că lumea este ideală adaptată pentru Larks. Pentru a "cu noi forțe în luptă", ei sunt practic nimic necesar, în timp ce bufnițele fără un suflet contrast, cafea puternică și ritm puternic nu vor putea să se transforme într-un "om".

Trageți-vă sau învățați cum să trăiți corect?

Bineînțeles, dacă este bioritmii unei persoane, totuși el a încercat: "Născut de bufniță, Larkul nu ar trebui să fie". Cu toate acestea, cu aceste subtilități, este foarte realist să înveți cum să coexist.

Porniți rutina zilei și intrați în obișnuință pentru a trăi conform planului. Nu este absolut necesar să creați cea mai clară listă de cazuri și să încercați să le efectuați pentru o anumită perioadă de timp în cea mai strictă ordine.
Este suficient doar să împărțiți ziua de 4 ori: dimineața, ziua, după-amiaza și noaptea. Cel mai important lucru este să te faci să faci toate cele mai dificile în prima jumătate a zilei.
Încercați să nu utilizați alimente, revigorant, energie și băuturi alcoolice cu 4 ore înainte de a pleca la somn - acest lucru va crește probabilitatea de a se trezi a doua zi fără probleme. De asemenea, dacă este posibil, să vă abțineți de la loviturile de groază, adunări și divertisment într-o noapte adâncă.
Indiferent cât de ridicol sună, dar garanția se trezește într-o stare bună și întotdeauna obține suficient somnul este obiceiul de a merge la culcare la ora 10:00. Pentru a vă obișnui cu oaspetele Regatului Morpheus împreună "Cu noapte bună, copii" Astfel de tehnici vor ajuta:
- relaxarea într-o cadă cu hidromasaj cu uleiuri esențiale sub acompaniament muzical relaxant - de exemplu, zgomotul unui val de mare, cântând păsări, clasic;
- un pahar de lapte cald cu miere;
- Citirea unei cărți bune - Stabilirea mai confortabilă, doar coborâți într-o altă lume.

Bună dimineața: Cum să faci întotdeauna?

Cum să te trezești dimineața vesel dacă nu reușesc niciodată fără probleme?

Face în fiecare dimineață, cel puțin 10 minute.
Nu este necesar să încerci să faci totul în canoane sportive, este suficient doar să se miște și să se încălzească în mod activ - deci nu numai că veți reuși să înțelegeți cum să vă treziți rapid, dar și să activați sistemul cardiovascular, care este foarte util pentru sănătate.
Bea cacao în loc de cafeaua obișnuită - Studiile științifice au demonstrat că în fasole există o substanță unică, care funcționează în funcție de tipul de adrenalină și are o eficacitate mai mare datorită creșterii activității fizice. Nu refuzi un suflet contrast.
BEFARE pentru alimente sănătoase: Ouă amestecate sau sandwich cu cârnați. Dulciuri pentru a înveseli înghețată: Nu vă faceți griji cu privire la cifră, deoarece cel mai bun moment pentru consumul de carbohidrați este dimineața.

Creșterea timpurie: cum să întoarceți creșterea unui obicei plăcut?

Pentru a înțelege cum să vă înveți să vă ridicați mai devreme, trebuie să începeți seara. În primul rând, pentru a fi elementar. Somnul 4-5 ore este prea mic pentru un adult, deci nu este surprinzător dacă, după o astfel de "odihnă", singura dorință este de a sparge ceasul de alarmă și cu el și cu toată lumea care cade sub braț.

Dacă vă culcați la timp, nu mai târziu de miezul nopții, dar pentru o lungă perioadă de timp nu vă puteți forța să dormiți, să vă îndepărtați de partea mea pe partea laterală, încercați să limitați comunicarea cu gadget-urile imediat înainte de culcare. Rezumat de la probleme și nu se gândește niciodată la noapte.

În întrebarea, cum să vă treziți corect, punctul cheie este sunetul alarmei. Având în vedere posibilitățile tehnologiei moderne, nu folosiți sunete puternic puternice pentru trezire. Instalați vocile naturii și blânde, tonurile de creștere care vă place și nu enervante. Nu "subminează" brusc - aceasta este o modalitate directă de a face corpul să fie nemulțumit. Ascultați tăcerea, chirping păsări, admirați cerul în afara ferestrei și rudelor, dormiți fără griji în apropiere.

Un aspect important al vegherii adecvate este lumina. Dacă camera este prea întunecată, contribuie la dezvoltarea melatoninei, de aceea atât de des dimineața, persoana este într-o stare "în creștere, dar nu se trezește". Prin urmare, înainte de a vă ridica, este de dorit să porniți lampa timp de câteva minute și numai atunci când ochii sunt obișnuiți, începând ziua. Pentru a compensa deficitul de lumina soarelui, este mai bine să utilizați elampile zilnice de iluminare, precum și să creați iluzia soarelui cu ajutorul nuanțelor galbene-portocalii din interior.

Pentru a întâlni dimineața într-o stare bună, porniți-l dintr-un pahar de apă pură, care va ajuta la aducerea delice din corp. Planificați imediat după trezirea ceva pozitiv: poate fi ca ceva delicios pentru micul dejun, cum ar fi un cookie sau ciocolată preferată și un sfert de oră pentru lucruri plăcute mici, în care sunteți obișnuiți să vă refuzați.

Rămâne timpul - faceți o scurtă plimbare în aerul proaspăt, urmăriți natura - este corectă și întotdeauna știe cum să învețe devreme pentru a te ridica. Împărțiți cântecul preferat, faceți o intrare în jurnal, dacă ați folosit pentru a păstra totul sub control, dansați în fața oglinzii, faceți meditația să vă umpleți cu energie și în bună dispoziție pentru a continua ziua.

Zâmbiți la reflecția dvs. în oglindă cu o dorință de o zi minunată!