Как да се излекува синдром на изгаряне. Синдром на изгаряне - основни симптоми и възможности за лечение

Синдром на изгаряне: признаци, симптоми, причини и стратегии за справяне

Ако чувствате постоянен стрес, разочарование, безпомощност и сте напълно в неизправност, тогава можете да предположите, че сте в състояние на емоционално изгаряне. Проблемите ви се струват непреодолими, всичко изглежда мрачно и ви е много трудно да намерите сили да излезете от това състояние. Откъсването в резултат на прегаряне може да застраши вашите взаимоотношения с другите, работата ви и в крайна сметка здравето ви. Но изгарянето може да бъде излекувано. Можете да възстановите баланса на силите си, като предефинирате приоритетите и отделите време за себе си и потърсите подкрепа.

Какво е синдром на изгаряне?

(CMEA) е състояние на емоционално, психическо и физическо изтощение, причинено от хроничен стрес, най-често на работа. Чувствате се съкрушени и неспособни да задоволите текущите си нужди. Докато стресът продължава, вие започвате да губите интерес към всичко. Най-често хората, които работят в системата „от човек на човек“, са обект на изгаряне: предучилищни институции, учители, учители, лекари, социални работници и др.

Изгарянето намалява вашата производителност и енергия, което ви кара да се чувствате безпомощни, безнадеждни и недоволни. В крайна сметка може да почувствате, че не можете да правите нищо друго, че не сте достатъчно силни за нищо.

Повечето от нас имат дни, в които сме преуморени или подценени; когато правим дузина неща и никой не го забелязва, да не говорим за наградата; ставаме от леглото с огромни усилия, за да се захванем за работа. Ако откриете, че се чувствате по този начин все повече и повече, получавате изгаряне.

Уверено се движите към изгаряне, ако:

• всеки ден носи негативизъм в живота ви;
• грижата за вашата работа, личен или семеен живот ви се струва загуба на време;
• прекарвате по-голямата част от деня си в задачи, които ви се струват скучни, скучни и поразителни.
• чувствате, че вече нищо не ви радва;
• вие сте се изтощили.

Негативните последици от прегарянето започват да обхващат нови области от живота ви, включително семейния и социалния. Изгарянето може също да доведе до дългосрочни промени в тялото ви, които ви правят по-уязвими към различни заболявания. Поради многото възможни негативни последици от изгарянето е важно да започнете да се борите с него веднага, без да чакате да се случи.

Как да се справим с прегарянето?

• Внимавайте за предупредителни признаци на изгаряне, не ги пренебрегвайте;
• Научете се да управлявате стреса и търсете подкрепа от семейството и приятелите;
• Развийте устойчивост на стрес, грижете се за вашето емоционално и физическо здраве и здраве.

Причини за изгаряне

Има много причини за прегаряне. В много случаи изгарянето е свързано с работата. Всеки, който е постоянно преуморен или се чувства подценен, е в опасност от изгаряне. Това може да включва трудолюбив офис служител, който не е имал ваканция или повишение от две години, или някой, който е изтощен от грижите за болен стар родител. Възможно е да има различни други опции.

Но изгарянето не се причинява от изключително упорита работа или твърде голяма отговорност. Други фактори, допринасящи за изгарянето, могат да бъдат, включително определени черти на вашия характер и начина ви на живот, как прекарвате времето си, когато сте принудени да бездействате, как гледате на света. Всички те също могат да играят голяма роля за появата на прегаряне, както на работа, така и по време на домакински задължения.

Възможни причини за изгаряне, свързани с работата:

• слаб или никакъв контрол върху извършваната работа;
• липса на признание и награда за добра работа;
• размита, размазана или прекалено взискателна работа;
• извършване на монотонна и примитивна работа;
• хаотична работа или високо налягане от околната среда.

Начин на живот като причина за изгаряне:

• твърде много работа, в която няма време за общуване и почивка;
• прекомерни отговорности без достатъчна помощ от другите;
• липса на сън;
• липса на семейство и приятели или подкрепа от тяхна страна.

Черти на изгаряне:

• перфекционизъм;
• песимизъм;
• желание да държите всичко под контрол;
• нежелание да се делегират отговорности на други;
• тип личност А.

Предупредителни признаци и симптоми на изгаряне

Изгарянето настъпва постепенно за дълъг период от време. Не идва неочаквано, за една нощ. Ако не обърнете внимание на предупредителните признаци за изгаряне навреме, то със сигурност ще дойде. Тези признаци са невидими в началото, но с времето се влошават. Не забравяйте, че ранни признаци Изгарянето е вид предупредителни знаци или червени знамена, които ви казват, че нещо не е наред с вас и трябва да вземете решение, за да предотвратите повреда. Ако ги игнорирате, в крайна сметка ще получите синдром на изгаряне.

Как емоциите могат да намалят стреса?Предотвратяване на изгаряне

Ако разпознаете в себе си предупредителните признаци за предстоящо изгаряне, ще можете да излезете от това състояние по-бързо. Не забравяйте, че състоянието ви ще се влоши още повече, ако ги изпуснете от очите ви и оставите всичко както е било. Но ако предприемете стъпки за балансиране на живота си, можете да предотвратите изгарянето да се превърне в пълно разстройство.

Съвети за предотвратяване на изгаряне

• Разработете специфичен ритуал за релаксация за себе си. Например, веднага щом се събудите, веднага станете от леглото. Правете медитация поне петнайсет минути. Прочетете нещо, което ви вдъхновява. Слушайте любимата си музика.
• Яжте здравословна храна и спортувайте. Когато се храните правилно, редовно се занимавате с физическа активност и си почивате обилно, ще имате по-висока енергия и устойчивост към житейските проблеми и изисквания.
• Не играйте заедно с никого. Ако не сте съгласни с нещо, тогава твърдо отговорете „не“, съгласете се - „да“. Повярвайте ми, не е трудно. Не се пренапрягайте.
• Правете си ежедневна технологична почивка за себе си. Задайте време, когато можете напълно да прекъснете връзката. Оставете на мира вашия лаптоп, телефон, социални мрежи, електронна поща. Анализирайте изминалия ден, обърнете повече внимание на положителните моменти.
• Подкрепете креативността си. Това е мощен антидот, който може да ви помогне в борбата с прегарянето. Създайте нов интересен проект, измислете ново хоби и т.н.
• Използвайте техники за предотвратяване на стреса. Ако все още сте на път за прегаряне, опитайте се да предотвратите стреса, като използвате техники за медитация, правете почивки от работата, пишете мислите си в дневник, занимавайте се с любимите си хобита и други дейности, които нямат нищо общо с работата ви.

Как да се възстановите от прегаряне?

Първо, трябва да проверите дали наистина сте диагностицирани със синдром на прегаряне. СИВ често се диагностицира погрешно. Всъщност може да има или по-фини симптоми на стрес, или по-тежки заболявания като депресивни епизоди. Можете да се консултирате с лекар или да се тествате с контролен списък. Можете да го намерите в Интернет.

Второ, когато стигнете до заключението, че страдате от изгаряне, трябва да започнете лечението веднага, тъй като то може да стане хронично. Трябва да вземете изгарянето много сериозно. Продължавайки да работите както преди, забравяйки за умората, това означава да нанесете допълнителни емоционални и физически щети и да влошите състоянието си, от което в бъдеще ще бъде много трудно да се измъкнете. Ето само няколко стратегии за възстановяване при изгаряне.

Стратегия за възстановяване # 1: Забавяне

Ако последният етап на изгаряне е дошъл, опитайте се да погледнете с други очи на всичко, което ви е довело до това състояние. Помислете и се грижете за здравето си. Трябва да преразгледате отношението си към работата и личния си живот, да се принудите да помислите за почивка от работа и лечение.

Стратегия за възстановяване # 2: Получете поддръжка

Когато сте изгорени, естествената тенденция е да се изолирате, за да защитите останалата енергия във вас. Това е стъпка в грешната посока. През тези трудни времена вашите приятели и семейство са по-важни за вас от всякога. Свържете се с тях за подкрепа. Просто споделете чувствата си с тях, това може малко да облекчи състоянието ви.

Стратегия за възстановяване # 3: Предефинирайте вашите цели и приоритети

Ако сте достигнали етапа на изгаряне, вероятно нещо в живота ви се обърква. Анализирайте всичко, преоценете ценностите си. Трябва да реагирате правилно на предупредителните знаци като възможност да предефинирате сегашния си живот. Отделете време да помислите какво ви прави щастливи и кое е важно за вас. Ако установите, че пренебрегвате значими дейности или хора в живота си, променете съответно отношението си.

За да се справите с прегарянето, признайте загубите си

Изгарянето носи със себе си много загуби, които често остават неразпознати. Тези загуби отнемат много от вашата енергия. Те изискват огромно количество емоционална сила от вас. Когато признаете загубите си и си позволите да не се натъжите за тях, ще възвърнете изгубената енергия и ще се отворите за изцеление. За какви загуби говорим?

• Загуба на идеали или мечти, с които сте влезли в кариерата си.
• Загуба на ролята или самоличността, които първоначално са дошли с вашата работа.
• Загуба на физическа и емоционална енергия.
• Загуба на приятели и чувство за общност.
• Загуба на достойнство, самочувствие и чувство за контрол и майсторство.
• Загуба на радост, смисъл и цел, които правят работата и живота полезни.

Как да се справим с прегарянето?

Концепцията за емоционално изгаряне се появява през далечните 70-те години, когато американският психиатър Хърбърт Фройденберг се опитва да характеризира емоционалното изтощение, което все повече и повече преобладава в обществото. Синдромът трудно може да бъде класифициран като пълен психично заболяванеобаче проявите му често граничат с много тревожни държави.

Изгаряне - основните симптоми

Синдромът на емоционално изтощение е проблем, най-често срещан сред работохолиците, чиято професионална дейност е да общуват постоянно с хората и да се грижат за другите. Изглежда, че желанието да се погрижат и да се обърне тяхното внимание на хората води някои до дейностите на учител, лекар или социален работник. Въпреки това, броят на професионалните стресове, свързани със специализации като "Човек-човек", надвишава представянето във всяка друга дейност.

Постоянното вълнение и необходимостта да се покаже топлина и хуманистично отношение, рано или късно, могат да претоварят вътрешния генератор на положителни чувства - и тогава човек губи енергия до последната капка. Нарушенията на емоционалния и психологическия баланс се появяват в определен момент, в зависимост от интензивността на работата, условията и личните фактори.

Така например беше изчислено, че средният процент на емоционално изгаряне на учителите е 5 години. Това означава, че след 5 години упорита работа повечето учители губят интерес към собствените си дейности. Губейки положителни емоции по отношение на професията, такива хора рискуват напълно да загубят интерес към работата си.

Едва ли някой ще спори, че успехът на това или онова предприятие до голяма степен зависи от настроението. А фактът, че душевното състояние влияе пряко върху физическата форма, почти всеки възрастен може да потвърди от собствения си опит. Нарушаването на емоционалния компонент при синдрома на изгаряне се проявява по сложен начин. Следователно психолозите разграничават няколко групи характерни симптоми едновременно.

Емоционалните симптоми се изразяват в следните състояния:

• песимизъм;
• депресия;
• повишена раздразнителност и агресивност;
• умора и апатия;
• пълен крах на идеалите;
• вина;
• ирационално безпокойство;
• загуба на фокус;
• безчувственост дори по отношение на близки хора;
• обезличаване на себе си и другите.

Физическите симптоми се изразяват както следва:

В поведенчески аспект симптомите на емоционално изгаряне на работното място се изразяват в импулсивност, оправданост за пушене и пиене на алкохол и нежелание за работа. Освен това се наблюдава намаляване на интелектуалния потенциал на пациента и желанието да избяга от всякакъв вид социална дейност.

Както се вижда от горните симптоми, СИВ обхваща всички сфери на човешката дейност. С други думи, под въздействието на синдрома пациентът напълно се променя в личен и професионален план. Познавайки симптомите обаче, можете да започнете да лекувате изгарянето доста бързо и да върнете човека към нормалния му здравословен живот.

Кой е изложен на риск?

Както бе споменато по-рано, синдромът е изключително често срещан в някои професии. Това заболяване обаче може да бъде хванато не само в социалната работа или в дейности, които изискват постоянни грижи за другите.

• спазване на принципите в преценките;
• отлично старание;
• повишено чувство за отговорност;
• крайности и максимализъм;
• перфекционизъм;
• пълен самоконтрол;
• алтруизъм и склонност към саможертва;
• намалено самочувствие;
• мания за идеи;
• прекомерно мечтание.

Мнозина ще забележат това най-много тези качества могат да се считат за изключително положителни. Но точно такива хора, които имат добро сърце и развито чувство за отговорност, са най-склонни към изчерпване на емоциите.

Хората, които са свикнали с различни зависимости, също са изложени на риск от изгаряне. Така че, ако човек е склонен да стимулира своята дейност с помощта на алкохол, енергийни напитки или невростимуланти, тогава подобна естествена функция на тялото страда на тази основа.

В допълнение към работниците, чиято работа е свързана с постоянна комуникация, СИВ може да удари дори домакиня. Факт е, че систематичните еднообразни действия, извършвани ежедневно, могат да провокират липса на комуникация, което също има вредно въздействие върху душевното състояние. И ако говорим за млада майка, която ден след ден е принудена да посвещава 90% от времето си на бебета, без да се разсейва от някакви хобита или собствени интереси, СИВ на практика е неизбежна.

Специална рискова група се състои от специалисти, които прекарват много време с психологически нестабилни индивиди. Това включва психолози и психиатри и служители в центровете за грижи и поправителните институции. Призванието на такива хора е да оказват психологическа подкрепа на другите и като правило се очаква да бъдат особено устойчиви.

Но именно тези професионалисти най-често стават заложници на СИВ. Чувството на безнадеждност и дълг, което след това се превръща в синдром на изтощение, също може да бъде заразено от човек, който е принуден да се грижи за болен роднина.

Друга категория риск представляват хора, които поради една или друга причина не могат да работят по призвание. Но за креативни хора CMEA обикновено може да бъде причислена към категорията професионални заболяванияпо-специално сред актьори, художници и писатели, които в много отношения са психологически зависими от оценката на техните дейности от други.

Отделен фактор, формиращ условията за СИВ е липсата на здравословна конкуренция в професионалната среда или пълната дезорганизация на работния процес. Трудната работа, лишена от вектор, е правилният начин изгаряне на работа.

Как да се справим с прегарянето: ефективност на лечението

Лечението на синдрома и неговата ефективност зависи преди всичко от самия пациент. Но като първите стъпки, които пациентът трябва да предприеме, е необходимо да се признае фактът за наличието на болестта и да се забави темпото на живот и работа.

Липсата на почивка и ценно време, посветено на себе си, доведоха човека до такава позиция.

Емоционално изгаряне принадлежи към категорията термини, за които всички знаят, но вярват, че това явление рядко се среща на практика. Въпреки че в действителност това далеч не е така. Синдромът на психологическо (емоционално) изгаряне е широко разпространен, но особеностите на националния манталитет не позволяват на хората да проявяват недоволство от професионалната си дейност.

Какво е синдром на изгаряне?

Към концепцията психологически синдром се отнася до комплекс от признаци, който определя емоционалните преживявания на човек, които не излизат извън границите на психологическото здраве, не са психопатологични.

Психологичният синдром е отправна точка за появата на психопатологични разстройства и.

Терминът „синдром на изгаряне“ е дефиниран за първи път през 1974 г. от Г. Фреденберг, американски психиатър. Той приписва това определение на емоционално изтощение хора, водещи до промени в социалния живот и комуникацията.

Всъщност синдромът на прегаряне е подобен на хронична умора... И по същество синдромът е неговото продължение. Никой не е имунизиран от това състояние. Представители на всяка професия, дори домакини, са податливи на негативно отношение към собствената си работа. Това е особено очевидно при хора с дълбоко чувство за отговорност, склонни да вземат всичко присърце, да бъдат активни и креативни.

Същността на този синдром се проявява във факта, че работата, която дълго време беше желана и обичана, престана да се харесва и, напротив, започна да причинява дразнене. Човек изпитва остро нежелание да ходи на работа, изпитва вътрешно напрежение. В допълнение към психологическата реакция се появяват вегетативни прояви: главоболие, проблеми със сърдечно-съдовата дейност, обостряне на хронични заболявания.

Психологическото състояние на изгаряне може да повлияе неблагоприятно на човешкото здраве, семейните взаимоотношения и взаимодействията в работата.

Представители на всяка професия са склонни към изгаряне, но особено често този синдром характеризира действията на лекари, учители, психолози, психиатри, спасители, служители на реда, т.е. тези хора, които поради своите професионални задължения трябва непрекъснато да общуват с хора или може да изпитват стрес в процеса на работа ...

Синдромът на психологическото изгаряне обикновено е характерен за алтруистите, които са склонни да поставят обществените интереси над своите.

Причини и фактори на синдрома на психологическото изгаряне

Говорейки за фактори и причини, е необходимо да се определят основните разлики между тези понятия. Причините се обсъждат в случая, когато фактът на изгаряне вече е настъпил. Факторите ни дават основата за възможността за предотвратяване на това състояние. Естествено, факторите могат да причинят изгаряне. Но ако навреме определите наличието на фактори и премахнете тяхното влияние, можете да спасите човек от такова разстройство.

Най-честите фактори, влияещи върху появата на синдрома:

• Рутинна. Ако човек трябва постоянно да изпълнява редица идентични задачи, като същевременно предизвиква негативни емоции, тогава в определен момент може да има психическо преумора. В същото време почивката решава този проблем само за кратко. Дори мисълта за бъдеща работа може да предизвика негативни реакции.
• Загриженост за живота и здравето на други деца. В същото време дълбочината на синдрома е право пропорционална на напрежението при работа. Поради тази причина синдром на изгаряне често се появява при спасители и лекари.
• Строг режим на работа. Този фактор има отрицателно въздействие върху отношението към работата като цяло и по-специално върху компонентите на този компонент. Човек може да се разстрои рано, в края на деня, да работи през почивните дни, разстояние от дома, нередовно работно време. Ежедневното превъзмогване над себе си при справяне с режимни въпроси може да предизвика постоянно напрежение, което се развива в психологически синдром.
• Емоционално богати отношения с колеги и началници. Ситуация с постоянен конфликт може да предизвика негативни реакции у всеки човек. Това важи особено за хора, които са чувствителни към всяко напрежение във връзката.
• Емоционално и творческо отношение към задълженията на човек, което не може да прерасне в поток от творчески дела. Подобна ситуация е характерна за творческите професии: актьори, писатели, композитори, както и учители. Проявата на творчество изисква големи умствени (емоционални) разходи, които се развиват във висококачествен творчески продукт на дейност. Постоянното „излагане“ до такава степен е невъзможно. И дори с много силни усилия, става трудно да „надминете“ себе си и да направите проекта по-добър от предишния. Това може да причини редица негативни психологически прояви, чието сложно сумиране се определя като синдром на изгаряне.

Съвременната психология разграничава няколко синдрома, които всъщност са първоначалните за синдрома на изгаряне:

• синдром на дългосрочен психологически стрес;
• синдром на хронична умора;
• синдром на намалена производителност.

Механизмът на появата на синдрома на психологическото изгаряне е прост и се състои от няколко етапа:

Етап 1 - повишено внимание към работата им. Първият път след работа човек се опитва да се докаже много активно и отговорно: работата се извършва внимателно, сроковете се спазват стриктно.

В същото време новият служител се задържа без проблеми на работното място, изпълнява увеличени товари, поставя начело обществени интереси, а не лични, и проявява креативност. Нещо повече, за първи път служителят получава похвала за такова старание, но след определен период от време това се превръща в навик и служителят не получава удовлетворение от собствените си дейности. Това причинява появата на нервно и физическо изтощение.

Етап 2 - откъсване. Чрез „изцеждане“ служителят започва да забелязва, че професионалната му дейност не му причинява лични положителни или отрицателни емоции. Работата се извършва автоматично и се възприема като рутина и задължителна. Ако това изисква комуникация с други хора, тогава задълбочаването в проблемите на другите става просто невъзможно. Служителят става неспособен за съпричастност или творчество; работата се извършва само формално.

Етап 3 - загуба на ефективност. Рутината, като правило, не предизвиква професионални желания и емоционални реакции, което не води до удовлетворение от професионалната дейност. Този етап влияе негативно на професионалните умения и опит.

Непосветеният пасивен служител не е интересен за шефовете. Като правило, първо, човек започва да се сравнява със себе си със заключения за собствената си безполезност и деградация като професионалист. Излишно е да казвам, че подобни заключения изострят ситуацията на професионално отношение към себе си и водят до уволнение.

Прояви на синдром на психологическо изгаряне

Синдромът на изгаряне се проявява във всички области на човешката дейност:

• Физически симптоми: умора, безсъние, задух, гадене, високо кръвно налягане, нарушения на сърдечно-съдовата система.
• Емоционални симптоми: безчувственост, агресивност, тревожност, истерики, безнадеждност, депресия.
• Поведенчески симптоми: загуба на апетит, липса на интерес към храната, неспособност за концентрация, раздразнителност, алкохолизъм и тютюнопушене.
• Социални симптоми: липса на интерес към живота, изоставяне на хобита, недоволство от живота, безпокойство, оплаквания от неразбиране.
• Интелектуални симптоми: загуба на желание за професионално израстване, формално изпълнение на професионалните им задължения, липса на интерес към иновациите в работата.

Профилактика на психологически синдром на изгаряне

Лечението на изгаряне е сложен и продължителен процес. Ефективността му зависи еднакво от желанието на пациента и професионализма на психиатъра или психолога.

Обикновено хората се чувстват уморени в края на работната смяна, към края на работната седмица или непосредствено преди ваканцията. За съжаление има моменти, когато се чувствате непрекъснато претоварени през цялото време. По този начин забелязвате липса на ентусиазъм за работата. Заедно с умората, верните му спътници се установяват във вашето съзнание: откъснатост, цинизъм и безразличие. Изгарянето е очевидно.

Бичът на съвременните хора

Напоследък симптомите на изгаряне стават все по-чести. Това се дължи на съвременните трудови реалности и натоварения ритъм на живот. Работодателите стават все по-взискателни, а условията на труд все по-стресиращи. Ситуацията често се допълва от турбулентна екипна среда, интриги и клюки. Нека да поговорим за това какво причинява изгарянето и как можете да го преодолеете.

Аналогия на изгорена къща

Самият термин „изгаряне“ е измислен през 70-те години на 20-ти век от психолога Херберт Фройденбергер. Тук има ясна връзка с понятията „изгорена земя“ или „изгорена къща“. Ако някога сте минавали покрай изгоряла сграда, знаете колко тъжна и мрачна е гледката. Дървените сгради изгарят почти до основи, оставяйки само част от стените. Бетонните конструкции имат по-голям късмет. Но ако външно повредените тухлени къщи почти не променят външния си вид, тогава в очите на наблюдателя се появява тъжна гледка. Ще бъдете изумени колко ожесточен може да бъде огънят и какви са мащабите на бедствието. Д-р Фройденбергер направи аналогия с изгорелите бетонни конструкции и изгарянето при хората. Навън човек на практика не се променя, но вътрешните му ресурси са напълно опустошени.

Три степени на прегаряне

Съвременните изследователи различават три степени на изгаряне: изтощение, цинизъм и неефективност. Нека разгледаме по-отблизо до какво водят всички тези етапи. Изчерпването от изгаряне причинява чувство на безпокойство, затруднено сън, липса на фокус и дори физическо заболяване. Цинизмът понякога се нарича деперсонализация или разстройство на самовъзприятието. В същото време собствените действия на човека се възприемат не отвътре, а отвън. Човек получава силно чувство, че е загубил контрол над себе си, има усещане за отчуждение от хората, с които човек работи, липса на интерес към работата. И накрая, третият фактор отнема увереността, че се справяте добре или че се справяте добре във вашата функция. Това усещане не пораства от нищото.

Никой не иска да попадне в капана на прегарянето. От една страна, всичко е просто: не е нужно да се претоварвате с работа. Но, от друга страна, всичко е много по-сложно и неприятностите могат да се измъкнат внезапно. За да знаете как да се справите с това състояние, трябва да можете да определите причините за появата му.

Какво причинява изгаряне?

Всъщност често срещано заблуждение е, че прегарянето идва от липсата на почивни дни или ваканции. Ето какво казва Александра Мишел, научна писателка от Асоциацията за психологически науки: „Изгарянето се получава, когато има повече негативни фактори, свързани с работата, отколкото положителни. Когато срокът на проекта е ограничен, изискванията на шефа са твърде високи, има недостиг на работно време и други фактори на стрес. В същото време възнаграждението за работа, разпознаването на връстници и релаксацията заемат много по-малко място. "

Условия

Професорът от Университета в Бъркли Кристина Маслач изучава този проблем от 70-те години. Експертът и колегите му предложиха шест фактора от работната среда, които са отговорни за прегарянето. Те включват тежест, контрол, награда, стойност, общност и справедливост. Човек изпитва емоционална празнота, когато два или повече от изброените по-горе фактори не отговарят на неговите нужди. Например служителят има малка заплата с прекалено високи изисквания и упорита работа. За съжаление много работни места не могат да отговорят на основните нужди на персонала. Едно голямо проучване на Галоп в Германия установи, че 2,7 милиона работници съобщават за симптоми на изгаряне. През 2013 г. беше проведено проучване сред директори на предприятия във Великобритания, което разкри следното: 30 процента от мениджърите смятат, че персоналът на техните фирми е обект на масово изгаряне.

Рискове и последици

Последиците от това явление са сравними само с катастрофа от универсален мащаб. Според д-р Мишел изгарянето не е само състояние на духа. Това състояние оставя незаличима следа върху мозъка и телата на хората. Умората и загубата на интерес към работата е само върхът на айсберга. Всъщност рисковете от изгаряне са по-сериозни. Хората с прегаряне страдат от хроничен психосоциален стрес, който уврежда личното и социалното функциониране. Това потиска когнитивните умения и има вредно въздействие върху невроендокринната система. С течение на времето ефектите от изгарянето водят до проблеми с функциите на паметта и намалена концентрация. Съществуват и големи рискове от психични увреждания, по-специално появата на депресивно разстройство.

Изгарянето засяга мозъчната функция

Този проблем е изследван многократно от учените. Например, едно от по-новите научни изследвания показва, че хората, страдащи от емоционално изгаряне, са склонни да изтъняват префронталната кора на мозъка. Този важен отдел е отговорен за когнитивните функции. Обикновено префронталната кора става по-тънка с възрастта, тъй като тялото естествено остарява. Но, както виждаме, този процес при определени условия може да започне много по-рано.

Рискове от исхемична болест на сърцето

Стресът и други негативни емоции не могат да не повлияят на работата на сърцето. Друго проучване на близо 9 000 работници, изложени на изгаряне, установи, че тази категория има значително увеличение на рисковете. исхемична болест сърца. Тези и други последици звучат доста тъмно, така че нека обърнем темата в по-положителна посока. За щастие можете да преодолеете изгарянето.

Как да преодолеем проблема?

Когато човек усети ефекта от изгарянето, той е загрижен за състоянието си. Първото нещо, което може да облекчи паниката, е да намалите обема на свършената работа. Психолозите предлагат да се търсят начини за управление на товара в следните трикове: делегиране на задания, възможност за отказ от помощ и водене на дневник. Там можете да запишете условията, които ви карат да се чувствате стресирани на работното място. Изгарянето обаче не се отнася само до натоварване. Научете се да гледате отново на света с широко отворени очи, опитайте се да се наслаждавате на свободното време, хобитата и всякакви сладки моменти, несвързани с работата. За да балансирате отрицателното и положителното, трябва отново да се научите да се радвате на живота.

Какво харесваш

Лесно е да забравите за себе си, когато преминавате през период на прегаряне. Живеете под постоянен стрес, така че единственият изход е увеличаването на броя на вкусните ястия в диетата. Сладките обаче няма да ви освободят от самия проблем. Но здравословно хранене, достатъчно вода и физически упражнения може бързо да ви върне към нормалното. Опитайте се да правите това, което ви харесва, отделете време за среща с приятели. В заключение, ето думите на разработчика софтуер Кент Нгуен: „Изгарянето идва от това, че не можете да правите това, което обичате, или това, което е важно за вас редовно.“