یقه خود ماساژ. خود ماساژ ناحیه یقه گردن
وضعیت بدن بر وضعیت عضلات گردن تأثیر می گذارد. چانه را در حالت افقی قرار دهید (نگاه شما به سطح طبقه دوم یا سوم معطوف است) ، و معده خود را کمی به داخل بکشید. این وضعیت پس از 2-3 هفته آموزش به یک قاعده تبدیل می شود.
خود ماساژ گردن ، شانه ها و قفسه سینه ستون فقرات را می توان روزانه قبل از خواب انجام داد.
خود ماساژ در حالت نشسته یا ایستاده انجام می شود.
گردن
ابتدا پشت گردن. حرکات از بالای پوست سر به سمت پایین به پشت و به مفصل شانه هدایت می شوند.
- یک یا هر دو دست خود را با کف کاملاً محکم نوازش کنید.
- فشار دادن: با لبه کف دست در همان طرف گردن یا با دست انداز شست در مقابل.
- با انگشتان چهار انگشت همان دست را ورز دهید. عضلات را به بستر استخوان فشار دهید و همزمان آنها را به سمت انگشت کوچک حرکت دهید. آنها از استخوان پس سری به طرف تیغه های شانه 4-5 بار از یک طرف و 4-5 بار از طرف دیگر شروع می شوند. سپس 3-4 حرکت و ورز دادن تکرار می شود. بعدی - نوازش شانه (ذوزنقه) از گوش به سمت مفصل شانه ، 3-4 بار. سپس 3-4 بار فشار دهید و خمیر مانند پنچر کنید: با حرکت دادن انگشت کوچک (با دست راست در سمت چپ گردن و بالعکس) ، عضله را با لنت های همه انگشتان بگیرید.
- مالش به صورت دورانی با چهار انگشت از یک گوش به گوش دیگر در امتداد خط استخوان پس سری ، یعنی در مکان های اتصال عضلات گردن. همین کار را می توان با هر دو دست انجام داد ، آنها را به سمت یکدیگر حرکت داد. مالش در امتداد مهره های گردنی از خط مو به پشت انجام می شود.
انواع مالش: دایره ای - با بالشتک های چهار انگشت ؛ نقطه دار - از ستون فقرات به طرفین (هر دو گزینه با دست مخالف انجام می شود) ؛ دایره ای - همزمان با نوک انگشتان هر دو دست ؛ نقطه دار - با هر دست در کنار خود: انگشتان هر دو دست در امتداد ستون فقرات نصب می شوند و همزمان پوست را روی مهره ها در جهات مختلف - بالا و پایین - حدود یک سانتی متر حرکت می دهند.
در انتها می توانید انتهای انگشتان آرام خود را روی سر ، گردن و کمربند شانه بزنید. خود ماساژ پشت گردن با نوازش کامل می شود.
بعد از آن ، به عضله استرنوکلئیدوماستوئید بروید ، و از لای گوش ، جایی که عضله شروع می شود ، به پایین و در قسمت سطح قدامی استخوان گردن تا جناغ ، از خمیر ورز دادن دایره ای استفاده کنید. مالش در اطراف این عضله در پشت گوش به صورت دایره ای - با یک ، دو انگشت و غیره انجام می شود. 3-4 بار ، متناوب با نوازش و ورز دادن.
جلوی گردن
ماساژ گردن جلو است درمان خوب پیشگیری از آنژین و تشدید التهاب لوزه مزمن. این کار باید قبل از بیرون رفتن در هوای یخ زده و بعد از نوشیدن نوشیدنی های سرد ، بستنی انجام شود.
- ورز دادن دست محکم جلوی گردن را می گیرد به طوری که گلو بین انگشت شست و سه انگشت دیگر قرار دارد (به جز انگشت کوچک). حرکات دایره ای ورز دادن ابتدا با یک دست و سپس با دست دیگر انجام می شود ، در حالی که همزمان در امتداد گلو به سمت سینه حرکت می کند.
- مالش دایره ای با چهار انگشت - به سمت انگشت کوچک با دست راست در سمت چپ گردن و بالعکس.
- مالش دایره ای با لنت های انگشت شست و انگشت اشاره از لبه فک به سمت پایین در امتداد عضلات استرونوکلئیدوماستوئید تا سینه.
- مالش دایره ای با پایه کف دست و دست انداز شست زیر فک ؛ هر دست از کنار خود ماساژ می دهد. پس از هر بار مالش ، 2-4 حرکت بلع با سر خم شده به جلو انجام می شود تا زمانی که چانه به سینه برخورد کند.
منطقه یقه
این عضلات (ذوزنقه) پس از ماساژ کامل مفصل شانه ماساژ داده می شوند. دست مخالف ، که با دست دیگر از زیر آرنج پشتیبانی می شود ، بسیار دور گردن آورده می شود. اگر ماساژور با پاهای ضربدری نشسته است ، یا اگر ایستاده است پشت صندلی می تواند حمایت از بازو باشد.
خود ماساژ گردن به از بین بردن علائم استئوكندروز - میگرن ، بی حسی اندام ها ، بدتر شدن عملکرد ، درد هنگام چرخاندن سر کمک می کند. این بیماری پس از آسیب دیدگی گردن و در حین کار بی تحرک رخ می دهد. عضلات ، رگهای خونی ، رباط ها ، اعصاب آسیب دیده ، التهاب و درد شروع می شود. وقتی درد ادامه داشت ، می توانید ناحیه گردن رحم را خودتان در خانه ماساژ دهید.
چگونه ماساژ گردن را به درستی انجام دهیم؟ هر ماساژ به 3 مرحله تقسیم می شود:
- مقدماتی ما بافت عضلانی گردن را گرم می کنیم. این کار با نوازش پشت گردن انجام می شود ، سپس کف دست ها به سمت ناحیه جلو حرکت می کنند. کف دست ها را به پشت گردن برمی گردانیم و دوباره به سمت ناحیه جلویی حرکت می کنیم. این دستکاری ها چندین بار انجام می شود. عضلات را به شدت سکته کنید تا گرم شوند.
- مرحله اصلی شامل ماساژ عضلات ترقوه و ذوزنقه است. عضلات فوقانی پشت و گردن نیز ماساژ داده می شوند.
- ماساژ با حرکاتی که عضلات گرم را تسکین می دهند به پایان می رسد.
همه دستکاری ها با استفاده از اشیا different مختلف به اقدامات و اقدامات دستی تقسیم می شوند. نوع دیگری از حرکت - برخورد نقطه ای ، هم با دست و هم با کمک اشیا other دیگر انجام می شود.
تکنیک خود ماساژ
چگونه خود را در خانه ماساژ دهیم؟ ماساژ ناحیه یقه به خود با نوازش آغاز می شود ، در حالی که کف دست ها در امتداد سطوح جانبی گردن قرار دارند.
حرکات از بالا به پایین انجام می شود ، حرکات جانبی امکان پذیر است ، از لبه عضلات ذوزنقه عبور می کند.
- ما عضلات را با کف دست در جهت ستون فقرات به شانه ها و زیر بغل می کشیم. فشار کف دست ها افزایش می یابد و نوازش به حالت مالش در می آید. مالش با فالانژ انجام می شود ، در حالی که انگشتان به مشت مشت می شوند. بنابراین ، تأثیر بر روی عضلات و بافت های این ناحیه افزایش می یابد. حرکات بصورت مارپیچ انجام می شود.
- ما ناحیه گردن و یقه را ورز می دهیم ، ماهیچه را با کف دست خود می پوشانیم. در این حالت انگشتان به این ترتیب قرار می گیرند: انگشتان شست از یک طرف قرار می گیرند ، بقیه انگشتان از طرف دیگر قرار می گیرند و چین خوردگی پوست بین آنها باقی می ماند. تأکید اصلی بر روی عضلات ذوزنقه ای است ، آنها از هر دو طرف ماساژ داده می شوند. هنگام ورز دادن ، درد ممکن است باشد ، به خصوص اگر عضلات دردناک و متشنج باشند. اگر بیش از حد صدمه ببیند ، فشار ماهیچه کمی آرام می شود. هدف: تا حد امکان عضلات این ناحیه را شل کنید.
- خود ماساژ گردن نباید به ستون فقرات لمس کند و هیچ فشاری به آن وارد نشود. تمام حرکات در امتداد جریان لنفاوی ، یعنی از سر تا پایین کمر انجام می شود.
- نه تنها ناحیه یقه ، بلکه شانه ها نیز ماساژ می یابد. برای این کار ، مالش و ورز دادن با شدت کم در ناحیه مفاصل شانه انجام می شود. سپس گردن را با کف دست از پشت سر به سمت شانه ها می مالیم.
- انگشتان کف را به "قایق ها" خم می کنیم و پشت گردن را کمی ضرب می کنیم.
- ماساژ این ناحیه با حرکات ارتعاشی انجام شده توسط نوک انگشتان کامل می شود. حرکات یادآور تایپ کردن روی صفحه کلید یا نواختن پیانو است.
در طی خود ماساژ ، پوست قرمز می شود ، خون رسانی آنها بهبود می یابد. به دلیل افزایش دمای پوست ، اتساع عروق اتفاق می افتد. تغذیه پوست بهبود یافته است. پوست انعطاف پذیر و انعطاف پذیر می شوند. به لطف بهبود جریان خون ، ادم بافت ها برداشته می شود و فعالیت قلب بازیابی می شود.
ماساژ دستی DIY
پس از گرم شدن عضلات ، هر تمرین به مدت 3 دقیقه انجام می شود و کاملاً دنباله را رعایت می کنید.
- حرکات دایره ای در هر دو طرف گردن با شدت زیاد انجام می شود. ما تاندون ها و عضلات اطراف مهره هفتم را "فشار می دهیم".
- ما حرکات "اره" را با دنده های بازوها در امتداد گردن انجام می دهیم. در ناحیه یقه ، این حرکات با ضربه زدن با نوک انگشتان یا دنده های کف دست متناوب می شوند.
- ما حرکات خراشیده را با انگشتان جلو ، پشت گردن انجام می دهیم. آنها همچنین می توانند در سطح جانبی گردن انجام شوند. "خراش" با فشار انجام می شود. همین حرکات در ناحیه یقه انجام می شود و از گردن به سمت شانه ها حرکت می کند.
- ما ناحیه را از گردن تا استخوان یقه محکم می کنیم ، کاملاً به سمت پایین حرکت می کنیم و میزان پوست گرفته شده توسط انگشتان را تغییر می دهیم. خرج کردن با مالش و لمس سبک لبه کف پایان می یابد.
استفاده از دستگاه هایی برای ماساژ
توصیه می شود با استفاده از چوب های بامبو ، ضربه زدن به ناحیه گردن و پشت با شدت ، سرعت و فرکانس ماساژ دهید. متناوباً ، از رول یشم استفاده می شود که در امتداد ستون فقرات می غلتد. یکی از دستیارهای ماساژ Su Jok (توپی با خار) خواهد بود. تقریباً هر دستکاری توسط وی انجام می شود.
ماساژ با ماساژور ارتعاشی به افزایش جریان خون در بافت های گردن کمک می کند و از حوله تری برای مالیدن گردن استفاده می شود.
طب فشاری
این روش بر اساس دستکاری نقاط فعال ناحیه ماساژ داده شده است. این کار باید هم با انگشتان انجام شود و هم با چوب های ساخته شده از چوب. فشار بر روی هر نقطه بیش از 4-5 ثانیه طول نمی کشد و تعداد کلیک باید در حدود 15 باشد. اگر در برهه ای از زمان بسیار آسیب دید ، حرکات دایره ای ماساژ در اطراف آن ایجاد می شود.
نسخه دیگر تأثیر نقطه ، Ipplicator با سوزن Kuznetsov خواهد بود.
احساسات بعد از جلسه
پس از آن ، بیمار مطمئناً احساس درد خواهد کرد. پزشکان دلیل این احساسات را اینگونه توضیح می دهند: فردی به ندرت از این عضلات در زندگی استفاده می کند و ماساژ همان تأثیر تناسب اندام را دارد. با گذشت زمان ، بدن به آن عادت کرده و درد پس از جلسه برطرف می شود ، اما اگر ناراحتی تشدید شود ، باید از یک متخصص استفاده کنید.
چه زمانی می توان خود ماساژ داد؟
ماساژ برای درمان استئوكندروز و اسكولیوز مشخص شده است. اما ماساژ انجام شده حتی توسط یک متخصص حرفه ای ، درمانی برای درمان این بیماری ها نیست. او فقط یکی از عناصر درمان پیچیده است.
چه زمانی انجام ماساژ ممنوع است؟
ماساژ برای بیماران سرطانی ، مبتلایان به بیماری های قلبی ، کلیوی یا کبدی انجام نمی شود. افراد مبتلا به پاتولوژی خون مجبورند این دستکاری ها را به خصوص با اختلال در عملکرد هموستاز کنار بگذارند. موارد منع مصرف ماساژ ، ترومبوز است ، فشار خون بالا بیمار.
- جالبه:
یک روز کاری در بسیاری از موارد با نشستن طولانی مدت در کامپیوتر همراه است. در شب ، بار ضعیف نمی شود و در نتیجه ، سفتی عضلات گردن ، تنش ، اسپاسم دردناک است. این ، به نوبه خود ، می تواند منجر به عواقب جدی تری شود: اختلالات متابولیکی ، گرسنگی اکسیژن ، سردردهای مداوم. مساله را دور نزنید. در اولین علامت گردن خود را ماساژ دهید. برای انجام آن ، همیشه می توانید در طول روز کاری ، صبح یا عصر وقت پیدا کنید.
اثر از روش
با انجام مرتب خود ماساژ گردن ، می توانید علائم ناخوشایند را برطرف کرده و به طور کلی رفاه کنید:
- ترمیم شده است
- گردش خون به حالت طبیعی برمی گردد ، مغز مقدار کافی اکسیژن دریافت می کند.
- در سطح سلولی ، به عنوان یک نتیجه از متابولیسم انرژی ، فرایندهای جوان سازی در بافت های پیوندی شروع می شود.
- اثر صحیح در پشت گردن به کاهش مفاصل کمک می کند.
- بسته به تکنیک های انجام ، شما می توانید یک اثر آرامش بخش یا تحریک کننده داشته باشید.
- سطح فشار خون برابر است.
- سردرد از بین می رود
مراحل اجرا
مانند هر نوع ماساژ دیگر ، اقدامات در ناحیه گردن شامل سه مرحله پی در پی است: مقدماتی ، اصلی و نهایی. هر کدام از آنها از نوع و سرعت حرکت متفاوتی استفاده می کنند. خود ماساژ لزوماً باید از هر سه م componentsلفه تشکیل شده باشد. این اثر را به حداکثر می رساند.
برای گرم کردن ، حرکات 4-5 بار انجام می شود ، 6-8 تکرار در بلوک اصلی توصیه می شود و 2-3 بار برای پایان کافی است. صبح و عصر به ماساژ نیاز خواهید داشت. در حالت اول ، عضلات از ناحیه یقه تا قاعده جمجمه شروع به گرم شدن می کنند. برای تمرینات شب ، جهت معکوس می شود. حتماً اتاق مطالعه خود را تهویه کنید.
آموزش
وظیفه آن گرم کردن عضلات ناحیه گردن و یقه است. برای این کار ، سطح پشت را با حرکات سبک که از بالا به پایین هدایت می شوند ، مالش دهید. با هر دو دست همزمان یا به نوبت قابل اجرا است. به تدریج ، کف دست ها به سمت کناری و جلویی حرکت می کنند. این کار چندین بار تکرار می شود و به تدریج شدت آن افزایش می یابد. در نتیجه ، عضلات استخوان ترقوه ماساژ داده می شوند.
بخش اصلی
تأثیر دارد قسمت بالایی پشت و گردن با مجموعه ای از تمرینات خاص. خود ماساژ گردن شامل تکنیک های زیر است:
- هموار سازی با کف دستهایی که محکم به پوست فشار داده شده اند.
- مالش با نوک انگشتان در یک دایره ؛
- سوزن سوزن شدن عضلات با حرکت به سمت چهار انگشت.
- نوک انگشتان خود را لمس کنید.
تکمیل
هدف آن آرامش حرکات در منطقه مشکل است. آنها با کف دست های سبک کف تا شده در قایق انجام می شوند. راحت تر است که در سمت راست با دست چپ خود عمل کنید و بالعکس. در پایان نوازش انجام می شود.
موارد منع مصرف
در صورت درد شدید در ناحیه گردن ، باید از ماساژ خودداری کنید. نیازی به تلاش برای صاف کردن آن با دستان خود نیست. این می تواند به عواقب ناخوشایند منجر شود: نیشگون گرفتن انتهای عصب و دررفتگی. در غیر این صورت ، روش به عنوان اجرا شده نشان داده شده است اقدام پیشگیرانه و برای کاهش علائم استئوکندروز گردنی. اگر موارد زیر را دارید:
- آسیب های مهره های گردنی ؛
- بیماری های پوستی یا سایر ضایعات پوستی در ناحیه ماساژ ؛
- تومور بدخیم از هر محلی ؛
- هر بیماری در مرحله حاد ؛
- روند التهابی ، درجه حرارت بالا ؛
- اختلالات در کار قلب:
- خونریزی شدید
- بیماری های مسری
- فشار خون بالا؛
- اسکلروز عروق سر
روش بیان
اگر مشکلی وجود دارد ، اما به طور مداوم کمبود وقت وجود دارد ، باید توجه داشته باشید که ماساژ سریع خود را هنگام انجام این کار انجام دهید استئوکندروز گردنی... بعد از گذشت چند دقیقه می توانید عضلات خود را شل کرده و انرژی پیدا کنید. انجام مجموعه ای از تمرینات هنگام نشستن روی میز راحت تر است. این باعث پشتیبانی از دست ها می شود. شرایط لازم برای وضعیت شروع: بنشینید ، زانوها را با زاویه 90 درجه خم کنید ، کمرتان را صاف کنید.
- با نوازش دست ها از خط موی پایین تا شانه ها شروع کنید.
- سپس ، در حال حرکت در امتداد همان مناطق ، عضلات را با لبه کف خود فشار دهید.
- با استفاده از حرکات دورانی با نوک انگشتان خود ، تمام سطح را بمالید.
- عضلات گردن را به طور متناوب با بالش بگیرید ، کمی بکشید و از انگشت شست دور شوید. برای سمت چپ ، از دست راست خود استفاده کنید و بالعکس. ناحیه یقه را فراموش نکنید.
- در آخر ، با دو دست از وسط پشت سر تا گوشه های بالای تیغه های شانه ضربات سبک و آرامش را انجام دهید.
اگر بر اساس این طرح ، عضلات را که به سمت مفاصل شانه هدایت می شوند ، توسعه دهید ، می توانید نتیجه را افزایش دهید.
تأثیر POINT
نقاط ماساژ با تنش خاص جلوه خوبی خواهد داد. اینها برخی از نقاط خاص نیستند ، بلکه مناطق تنش زا به صورت جداگانه برای هر شخص هستند. شبیه گره هستند. حرکات پرس بر روی این قسمت را با دقت انجام دهید. زمان نوردهی 5 ثانیه است. برای هر نقطه 12-15 بار تکرار کنید. با شدت عمل نکنید ، می تواند باعث درد شود. پس از مدتی ، عضلات شل می شوند و نقاط تنش از بین می روند. در صورت استفاده از اپلیکاتور کوزنتسوف ، اثر مشابهی حاصل می شود.
ابزارهای کمکی
علاوه بر عملکرد دست ها ، می توان از دستگاه های ویژه ای برای ماساژ گردن استفاده کرد:
- چوب های بامبو با تغییر سرعت و شدت ، گردن و پشت ضربه می خورند.
- ماساژور یشم باید در امتداد ستون فقرات حرکت داده شود.
- توپ با خوشه. آنها در ناحیه یقه عمل می کنند.
- دستگاه ارتعاش نتیجه قرار گرفتن در معرض افزایش جریان خون در عضلات است.
- لباس تری. به دلیل وجود پرزهای زیاد ، برای مالیدن ناحیه گردن و شانه استفاده می شود.
فیزیوتراپی
همراه با ماساژ ، ژیمناستیک ویژه کمک می کند. تمام تمرینات به راحتی انجام می شوند. 5 تکرار کافی است. اگر عمل فراخوانی شود درد شدید، پس بهتر است آن را رد کنید و با پزشک خود مشورت کنید.
- دست بر روی پیشانی قرار می گیرد و به مدت 5-10 ثانیه محکم فشار داده می شود. در این زمان عضلات گردن کشیده می شوند.
- اکنون کف دست در پشت سر قرار گرفته و مراحل تمرین قبلی تکرار می شود.
- بعلاوه ، آنها به روشی مشابه و متناوب در ناحیه گیجگاهی در چپ و راست عمل می کنند.
- به آرامی سر آنها را پایین بیاورید ، سعی کنید شانه را با گوش لمس کنید.
- سر را در جهات مختلف می چرخاند. پشت خود را صاف و شانه ها را صاف نگه دارید.
- سر به جلو پایین می آید و گردن را با چانه لمس می کند. در این موقعیت ، به چپ و راست می چرخد.
کل مجموعه طولانی نخواهد شد. این کار را می توان با کمی وقفه در طول روز کاری انجام داد. در خانه ، حرکات دایره ای شانه ها و بازوها را اضافه کنید.
به طور منظم انجام مراحل بهبود منطقه یقه و گردن به طور کلی ، پس از یک هفته کلاس ، تسکین تضمین می شود. اجرای مداوم مجموعه ای از تمرینات به شما امکان می دهد درد و حرکت محدود را فراموش کنید.
چند بار احساس ناراحتی در گردن می کنید؟ متأسفانه ، برای بسیاری از ما این یک پدیده آشنا است. خود ماساژ ناحیه گردن و یقه به شما کمک می کند تا از ناراحتی در ناحیه گردن و کمر ناشی از استرس ، کار سخت یا بعد از تمرین شدید تناسب اندام خلاص شوید. چند ترفند ساده می تواند به طور قابل توجهی رفاه شما را بهبود بخشد. توصیه های ما در این مقاله است.
خود ماساژ گردن در حالت نشسته یا ایستاده انجام می شود.
ماساژ گردن شروع می شود از پشت نوازش کردن با یک یا هر دو دست ، که با محکم فشار دادن کف دست خود بر روی قسمت ماساژ داده شده ، از مرز خط مو به سمت مفصل پشت و شانه حرکت می کند.
پس از آن نوبت است مالش دایره ایچهار انگشت با یک حرکت دایره ای در امتداد خط استخوان پس سری از یک گوش به سمت دیگر حرکت کنید ، می توان مالش مشابهی را با حرکت دو دست به سمت یکدیگر انجام داد.
سپس دنبال می شود پنس ورز دادن، که در آن عضلات گردن با نوک انگشتان گرفته می شوند ، خمیر می شوند و همزمان در جهت چهار انگشت جابجا می شوند. به عنوان یک قاعده ، هنگام ورز دادن ، دست راست پردازش می شود سمت چپ و بالعکس.
در پایان خود ماساژ پشت گردن ، نوازش کردن.
ماساژ عضلات ذوزنقه (منطقه یقه) این حالت در حالت نشسته نیز انجام می شود ، در حالی که دست ماساژور ، با پشتیبانی از دست دوم ، برای انجام ماساژ به پشت گردن آورده می شود و دست پشتیبانی کننده در این زمان روی ران قرار می گیرد.
ماساژ از 4-3 شروع می شود نوازش کردن از مرز قسمت مودار تا ناحیه مفصل شانه.
سپس انجام می شود فشرده کننده با استفاده از بالش انگشت شست یا لبه کف کف سر تا انتهای شانه.
سپس مالیده شده ناحیه پشت گوش و ورز دادن با استفاده از لنت های چهار انگشت انجام می شود.
اگر ناراحتی و درد در ناحیه گردن و کمر برای مدت طولانی شما را آزار می دهد ، توصیه می کنیم با یک ماساژدرمان حرفه ای تماس بگیرید!
بر اساس مطالب مجله "Fitness Digest"