آیا می توان گردن را با حرکت دورانی ورز داد. گردن خود را ورز دهید

خیلی اوقات ، افراد نزدیک با درخواست دراز کردن گردن به یکدیگر روی می آورند. انجام جلسات ماساژ بداهه به درستی مهم است تا آسیبی نبیند.

چرا کشیدن گردن مفید است

ناحیه یقه شامل پشت گردن و فضای بین تیغه های شانه است. بسیاری از عروق و اعصاب مهم از اینجا عبور می کنند. برای افرادی که با دست خود کار می کنند (به عنوان مثال ، آرایشگاه ها ، دانشمندان کامپیوتر ، مهندسان) ، این منطقه به ویژه آسیب می بیند. این به این دلیل است که عضلات اصلی که بازوها را پشتیبانی می کنند در اینجا قرار دارند. عضلات اسپاسم می کنند ، خسته می شوند ، به همین دلیل ، خونرسانی به ستون فقرات بدتر می شود (این امر باعث استئوکندروز می شود) ، اندام ها و شریان هایی که از این منطقه عبور می کنند رنج می برند.

گروه اندام های وابسته به قسمت های فوقانی قفسه سینه و گردن رحم ستون فقرات شامل قلب و مغز است. بنابراین ، در افرادی که از بی حسی گردن رنج می برند ، حافظه کاهش می یابد ، توجه بدتر می شود ، قلب و سر اغلب درد می کند. هنگام ورز دادن منطقه یقه ، عضلات موفق به شل شدن می شوند ، خون رسانی دوباره برقرار می شود ، رگ ها منبسط می شوند و وضعیت سلامتی بهبود می یابد.

نحوه انجام ماساژ

قبل از انجام ماساژ ، شما باید فشار بیمار خود را اندازه بگیرید: روش کار آن را کاهش می دهد و اگر فشار کم باشد (زیر نود تا شصت میلی متر جیوه) ، نمی توانید یک جلسه انجام دهید.

اگر ماساژ در خانه انجام شود ، فرد روی شکم دراز می کشد ، اگر در شرایط دیگری نشسته باشد ، سر وی باید روی دستان وی یا روی سطح قرار گیرد. بیمار یک موقعیت راحت برای خودش در نظر می گیرد ، همان چیزی است که ماساژ درمانی به آن نیاز دارد.

کرم را به کف دست ماساژ دهید ، تا دمای بدن گرم شده و روی ناحیه یقه پخش شود. با حرکات صاف کننده کرم را روی پوست بمالید ، سعی کنید احساس کنید که در برخی مناطق گیره وجود دارد (مناطق عضلانی را بیشتر از مناطق دیگر احساس می کنید). به خاطر داشته باشید که این نواحی نسبت به مناطق دیگر رنگ پوست کم رنگ تری دارند. گیره ها باید بیشتر از بقیه قسمت ها ماساژ داده شوند.

عضلات عمیقی را که در امتداد ستون فقرات فوقانی قفسه سینه قرار دارند ، کشش دهید. دستان خود را روی پوست قرار دهید ، با دستهای جمع شده ، ده بار با انگشت شست روی پوست موج بزنید.

عضلات گردن خود را ماساژ دهید. آنها را مانند یک پنس بگیرید و خیلی آرام ورز دهید و انگشتان خود را خم کنید. فشار نور وارد کنید. اگر در این کار زیاده روی کنید ، می توانید فشار را تا حد زیادی کاهش دهید ، مهره ها را جابجا کنید.

به سمت عضله خلفی در کمربند شانه حرکت کنید (بین لبه بالایی تیغه های شانه و ستون فقرات). عضلات با تکنیک های مختلف بهتر کشیده می شوند. عضلات را با نوک انگشتان ، ناخن ها ماساژ دهید. پوست را با عضلات زیرین در یک چین جمع کنید.

ناحیه بین تیغه های شانه را به ترتیب به چپ و راست ماساژ دهید. دست خود را پشت سر خود قرار داده و سعی کنید به زیر استخوان بروید. در صورت امکان ، بقیه قسمت پشت و همچنین پوست سر و پاها را ماساژ دهید. ماساژ را در ناحیه گردن با ضربه های نرم کننده به پایان برسانید.

آیا VSD دارید؟ موارد وحشت زدگی؟ سرگیجه و خستگی؟ یا اینکه همه در یک زمان است؟ به گردن خود توجه کنید. این می تواند دلیل باشد.

اگر سردرد ، وزوز گوش ، سرگیجه ، خستگی ، نقاط سیاه جلوی چشم و سایر مشکلات بدن شما را عذاب می دهد ، شاید عضلات گردن شما به شدت محکم شده باشد. در این مقاله یاد خواهید گرفت چگونه می توان از گیره های عضلانی در گردن خلاص شد و مهمتر از همه - نحوه انجام آن ایمن و موثر.

فکر می کنید چرا اخیراً تعداد مبتلایان به دیستونی عروقی رویشی بسیار زیاد شده و در نتیجه ،؟ و اغلب این افراد به اندازه کافی جوان هستند و درباره آنها صحبت می کنند تغییرات مربوط به سن به نوعی نامناسب

فکر می کنم شما خودتان جواب را می دانید. سرزنش همه چیز - شیوه مدرن زندگی ما. رایانه ها و تلفن های هوشمند عامل اصلی "گردن" و علت استئوکندروز گردنی هستند.

شما به جوانان امروز نگاه می کنید - آنها در خیابان قدم می زنند و بی نهایت در تلفن های هوشمند خود کسل می شوند و انگار روی خلبان اتوماتیک حرکت می کنند. چه نوع گردنی می تواند در برابر چنین استرسی مداوم مقاومت کند؟

یا این نشستن مداوم ساعتهای متوالی پشت کامپیوتر. هیچ صندلی رایانه ای جالب و پیچیده ای در اینجا کمک نمی کند. بی دلیل نیست که امروز آنها می گویند نشستن طولانی مدت سیگار کشیدن جدید است. عضلات بی تحرک گردن و شانه ها رگ های خونی را منقبض می کنند و باعث خستگی می شوند و حتی می توانند به سیستم عصبی مرکزی آسیب برسانند.

یک عبارت کاملاً تثبیت شده وجود دارد - "گردن متن". و نه تنها کاربران تلفن های هوشمند و تبلت ها مشمول آن می شوند ، بلکه هرکسی که برای مدت طولانی پشت رایانه می نشیند نیز مشمول آن هستند.

دلیل دوم ، البته ، انبوهی از فشارهای مختلف است که مانند یک گلوله برفی جمع می شود. در نتیجه ، یک فرد ناخودآگاه به دنبال پنهان کردن ، سر کشیدن به شانه های خود ، بستن خود از همه و همه است. حالت معمول چنین شخصی این است که شانه ها تقریباً تا گوش ها بالا می روند ، پشت خم می شود و برعکس ، سر به عقب پرتاب می شود.

همه اینها منجر به سفتی عضلات گردن و علائم مربوط به استئوکندروز گردنی می شود: سردرد ، سرگیجه ، "سوت زدن" در گوش ها ، تیرگی چشم و سایر مشکلات.

عضلات گردن فشرده و سردرد چه باید کرد؟

در آخرین مقاله خود ، من قبلاً در مورد اینکه گیره های عضلانی چیست ، از کجا آمده و چگونه با آنها کنار بیایم صحبت کردم. همچنین تعداد زیادی پیوند به مقالات مرتبط و فیلم های ورزشی وجود دارد.

با این حال ، در مورد عضلات گردن ، باید آنها را با جزئیات بیشتری مورد بحث قرار داد ، زیرا مکان نازک است ، و کار نامناسب با آن مملو از عوارض است.

آنچه باید در مورد ستون فقرات گردنی بدانید

دستور اصلی شفا دهنده این است که ضرری نداشته باشید! اگر بیمار تصمیم بگیرد که به طور مستقل با بدن خود کار کند ، همین مورد در مورد خود بیمار نیز صدق می کند. اگر ما در مورد گردن صحبت می کنیم ، در اینجا این دستور باید حداقل در 10 ضرب شود.

نویسندگان روش های مختلف برای کار با گردن را می توان به دو اردوگاه مخالف تقسیم کرد. برخی طرفدار چرخش فعال گردن ، کشش ، ماساژ و در خوش خیم ترین حالت هستند - آرامش پس از ایزومتریکجایی که هیچ حرکت واضحی مشاهده نمی شود.

برعکس ، دیگران استدلال می کنند که به هیچ وجه نباید سر خود را برگردانید ، و به طور کلی خودتان به گردن بالا نروید ، بلکه فوراً نزد پزشکان بروید ، آنها می گویند که آنها باهوش تر هستند و همه چیز را می دانند.

حقیقت ، مثل همیشه ، در وسط است. چرخش بیش از حد فعال سر ، البته فایده ای ندارد ، و همچنین برای پزشکان جذاب است ، که به هیچ وجه همه نمی دانند دقیقاً در مورد چه چیزی صحبت می کنند.

از آنجا که وبلاگ من در مورد یافتن راه حل به تنهایی است مشکلات زندگی، سپس در اینجا من فقط تکنیک های کمک به خود را هنگام کار با ستون فقرات گردنی در نظر می گیرم.

و اولین چیزی که قطعاً باید مورد توجه قرار گیرد این است بی ثباتی ستون فقرات گردنی... به طوری که شما می دانید ، در اکثر قریب به اتفاق مردم مشاهده می شودکه مشکلات گردن خاصی دارند

همانطور که احتمالاً می دانید ، یک نفر در کل 7 مهره گردنی دارد. برای اکثر افراد ، دو تای اول بالا و دو آخری پایین معمولاً نیشگون می گیرند. در این حالت ، کل ناحیه قفسه سینه اغلب گیر می شود (از این رو خم می شود).

تنگی به معنای گوه دار شدن ستون فقرات نیست. عضلات عمیق کوچکی که مهره ها را به هم متصل می کنند ، جمع می شوند. اینها هستند که حرکت را محدود می کنند.

اما به نوعی شما باید سر خود را برگردانید! بنابراین گردن خود را در سطح مهره های 3 ، 4 و 5 می چرخانیم. در نتیجه ، تصویر زیر مشاهده می شود: مهره های 1 ، 2 ، 6 و 7 بسته می شوند و 3 ، 4 و 5 بین آنها هر طور که می خواهند آویزان می شوند. به این میگن بی ثباتی ستون فقرات گردنی.

عواقب چنین بی ثباتی واضح است - این دقیقاً همان چیزی است که منجر به بسیاری از مشکلات مطرح شده در ابتدای مقاله می شود. اما شریان های گردنی از این مهره ها عبور می کنند. و هر گیره ای با نقض خونرسانی به مغز ، اشکالات مربوطه ، تخریب سریع و تجسم بعدی به روباه سنگسار همراه است.

با استئوکندروز گردنی چه تمریناتی انجام شود؟

اگر گردن در زنجیر باشد چه؟ بنابراین ، بازگشت به تمرینات فعال با گردن ، از جمله post-isometry که امروزه معمول است (این زمانی است که سر خود را در کف دست خود قرار دهید و آنها را فشار دهید ، اما سر در جای خود باقی می ماند) - این کار را به صورت تصادفی انجام ندهید!

اگر گردن شما ناپایدار باشد ، چنین تمریناتی به سادگی حتی منجر به سستی بیشتر می شود. آیا شما به آن نیاز دارید؟ نه ، نکن بنابراین ، ما همه کارها را با دقت ، آهسته و از هر طریق ممکن انجام می دهیم و از گردن خود محافظت می کنیم.

بدون چرخش شدید ، خم شدن یا پیچ خوردن سر! این کار هیچ کار مفیدی برای شما نخواهد داشت ، بلکه فقط مشکل را بدتر می کند. برخی از نویسندگان توصیه می کنند این کار را به آرامی انجام دهید و مدت طولانی در افراط و تفریط بمانید. این به کشش عضلات کمک می کند. اما به راحتی می توان آن را زیاده روی کرد و خیلی سخت کشید. در نتیجه ، عضلات حتی می توانند اسپاسم بیشتری داشته باشند.

بهترین گزینه همان تمرینات بعد از ایزومتریک است. ولی! نه با پیشانی یا پشت سر در کف دست. درست نیست! بنابراین می توانید مهره ها را به راحتی با "نردبان" حرکت دهید. اگر سر خود را از پشت گرفتید ، گردن را با کف دست بگیرید و بخش پایینی پشت سر ، نه پشت سر خود. سپس مهره ها حرکت نخواهند کرد.

به طور کلی ، ایده آل ترین تمرین این است که سر خود را در دستان خود قرار ندهید ، بلکه فقط روی زمین دراز بکشید و سر خود را بالا بیاورید ، 10 - 15 ثانیه در این حالت قفل شوید ، سپس سر خود را پایین بیاورید و آرام باشید. به پهلو دراز کشیده اید ، به هیچ وجه نمی توانید سر خود را حرکت دهید ، فقط کافی است آن را برای همان 10-15 ثانیه ثابت نگه دارید. هر تمرین را 5 - 6 بار تکرار کنید. این همه!

در کتاب خود "یوگا. هنر ارتباطات "ویکتور بویکو توصیه می کند این تمرین ساده را برای تقویت عضلات گردن نه برای 10-15 ثانیه ، بلکه تا زمانی که احساس ناخوشایند ظاهر شود انجام دهید. به محض اینکه ظاهر شد ، بلافاصله کار را تمام کنید.

شما تعجب خواهید کرد که در حالت مستعد و در کناره ها کاملاً می توانید سر خود را تا 2 دقیقه یا بیشتر نگه دارید ، اما در حالت خوابیده به سختی می توانید بیش از 30 ثانیه را تحمل کنید. این نشان دهنده ضعف عضلات قدامی گردن است. و از آنجا که ضعیف هستند ، بنابراین این ضعف توسط عضلات کمر جبران می شود و بنابراین بیش از حد تحت فشار قرار می گیرند.

عضلات گردن را ماساژ داده و ورز دهید

علاوه بر ورزش ، باید ماساژ خود عضلات گردن را نیز انجام دهید. در اینجا هیچ چیز پیچیده ای وجود ندارد. قانون اساسی این است که عجله نکنید ، زیاد فشار ندهید و مالش ندهید ، مثل پارچه دستشویی در حمام. دستان خود را گرم نگه دارید. هر کسی می داند که چگونه این کار را انجام دهد. خوب است که دستان خود را با هر روغن ماساژ چرب کنید ، تا واقعا پوست خود را مالش ندهید.

ابتدا باید حرکات سبک ضربه را با دستان خود از بالا به پایین ، از پشت سر به عقب و از وسط پشت به شانه ها انجام دهید. هنگامی که ماهیچه ها کمی گرم می شوند ، می توانید به آرامی آنها را خرد کرده و با انگشتان خود فشار دهید ، و همان حرکت را از بالا به پایین و از مرکز به حاشیه انجام دهید.

پر تنش ترین عضلات به اصطلاح است برش دهنده های گردن کوتاه... آنها کل بار نگه داشتن سر را به دوش می کشند. اما منبسط کننده های طولانی که در واقع مجبور به انجام این کار هستند ، در اکثر مردم به معنای واقعی کلمه از بین می روند. علاوه بر این ، در این منبسط کننده های طولانی و در ذوزنقه نیز معمولاً تعداد زیادی از نقاط ماشه جمع می شوند که باید کاملاً ماساژ داده شوند.

بهترین در مورد ویدیو خود در مورد آن گفت آنتون الکسیف ... من توصیه می کنم

حالت مستقیم در برابر تنش عضلانی در گردن

و در آخر ، بیایید در مورد یک وضعیت یکنواخت صحبت کنیم. همه می دانند که این درست و ضروری است ، اما به هر حال آنها فقط سست می شوند. ولادیمیر پاولوخین در کتاب "به خود یک متخصص عمل جراحی" بسیار واضح و واضح درباره تأثیر خم شدن روی عضلات گردن صحبت کرد. آنچه او می نویسد:

"... اغلب اوقات تنظیم گردن در حالت کششی [وقتی سر به عقب پرتاب می شود ، مثل آنچه که هست. - تقریباً mine] در افرادی که حالت خمیده دارند رخ می دهد (شکل c)

اگر مهره ها را به صورت مکعب هایی که در یک ستون جمع شده اند تصور کنیم ، این امر روشن می شود. اگر مکعب های پایین در یک جهت جابجا شوند ، برای حفظ تعادل ، مکعب های فوقانی نیز باید جابجا شوند - فقط در جهت مخالف.

تقریباً همین اتفاق در مورد گردن نیز رخ می دهد ، اگر این اتفاق بیفتد قفسه سینه افزایش خم شدن به عقب (خم شدن). به منظور حفظ تعادل سر و رساندن خط دید به سطح افق ، دستگاه دهلیزی ما دستور "راست گردن" را می دهد.

در نتیجه ، در افراد مبتلا به اختلالات وضعیتی ، گردن در همان وضعیتی است که در یک فرد با وضعیت طبیعی وجود دارد ، که سر خود را بالا برد و به آسمان خیره شد ... "

می فهمی؟ به نظر می رسد افراد خمیده همیشه به دنبال ارتفاع بالا هستند. با گذشت زمان چه نوع تنشی در گردن جمع می شود؟! در اینجا سعی می کنید حداقل 5 دقیقه با سر به عقب انداخته بایستید. در بهترین حالت ، گردن به سرعت خسته می شود ، در غیر این صورت سر از روی عادت می چرخد. و افراد خمیده همیشه چنین وضعیتی دارند. همیشه کارل !!!

و همانطور که به درستی یادداشت می کند

و حالا می توانید تصور کنید که اگر فردی با چنین ستون فقرات سعی کند مثلاً ایروبیک کند و شروع به پیچاندن سر کند چه اتفاقی می افتد. چرخش در چنین گردنی با تمام عواقب ناشی از آن انجام خواهد شد. بنابراین قبل از درمان گردن به حالت بدنی توجه کنید.

یافته ها

1. قبل از هرگونه تمرین بستن گردن ، از وضعیت مناسب خود اطمینان حاصل کنید. در غیر این صورت ، آن را به جلو اصلاح کنید و فقط پس از آن گردن خود را بگیرید.
2. همه تمرینات گردن برابر نیستند. هرگونه چرخش سر بخصوص در دایره عملاً کاملاً بی فایده و حتی مضر است. این کارو نکن
3. فراموش نکنید که اغلب عضلات گردن و ذوزنقه خود را ورز داده و ماساژ دهید. غالباً ، خود ماساژ معمولی با دست یا "غلت زدن" با توپ تنیس می تواند تنش عضلانی گردن را به طور قابل توجهی ضعیف یا از بین ببرد.
4. تمرینات بعد از ایزومتریک مفید هستند ، اما همچنین لازم است که عاقلانه انجام شوند. ایمن ترین و مثرترین گزینه بلند کردن و ثابت کردن سر هنگام خوابیدن به شکم ، پشت و پهلو است. در عین حال ، در حالت جانبی ، فقط کافی است که سر خود را صاف نگه دارید.

امیدوارم که این مقاله به شما در درک گیره های عضلانی گردن کمک کرده باشد. آن را علامت گذاری کنید تا فراموش نکنید و آن را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید.

اگر مدت طولانی پشت کامپیوتر نشسته اید ، سر خود را به جلو هل می دهید یا آن را پایین می آورید ، به تلفن هوشمند خود نگاه می کنید ، عضلات گردن شما مشکل دارند. تنش مداوم باعث سفتی و درد می شود.

Lifehacker تمریناتی را جمع آوری کرد یوگا برای درد مزمن گردن: یک کارآزمایی بالینی کنترل شده تصادفی ، یوگا برای گردن درد مزمن: پیگیری 12 ماهه برای کشش و تقویت گردن ، شانه ها و سینه ، که احساسات دردناک را تسکین می دهد و به شما کمک می کند تا در آینده از آنها جلوگیری کنید.

وقتی ورزش کمکی نمی کند

این مجموعه برای درمان اختلالات خاص طراحی نشده است. در صورت تشخیص استئوکندروز ، دیسک فتق یا بیماری های دیگر ، پزشک باید ژیمناستیک را برای شما تجویز کند.

اگر درد برای چندین روز ادامه داشته باشد ، جمع شده یا با سردرد ، حالت تهوع ، تب همراه باشد و در اسرع وقت به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.

چه تمریناتی باید انجام شود

این مجموعه از دو قسمت تشکیل شده است: تمرینات کششی ساده و تقویت عضلات و آساناهای آسان یوگا.

حداقل سه بار در هفته و هر روز حتی بهتر ورزش کنید.

در صورت بروز درد ، بلافاصله متوقف شوید. بعد از ورزش ، ناحیه کشش باید احساس آرامش و نرم بودن کند.

چگونه می توان برای عضلات گردن و شانه خود ورزش های کششی و تقویتی انجام داد

شما به صندلی احتیاج دارید. روی لبه بنشینید ، کمرتان را صاف کنید ، شانه ها را پایین بیاورید و صاف کنید. هر تمرین را به مدت 10-15 ثانیه انجام دهید.

1. چرخش و کج شدن

13. انتقال دستها به پشت سر

انتهای حوله را بگیرید ، آن را محکم بکشید و بازوهای مستقیم خود را به سمت بالا حرکت دهید. ارسال قسمت بالایی بدن را به جلو بکشید و بازوها را مستقیماً با حوله پشت سر خود بگیرید.

چگونه تمرینات یوگا انجام دهیم

قوانین را با دقت دنبال کنید و نفس خود را حفظ نکنید. هر ژست را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.

1. نیمه شیب به جلو با تاکید بر دیوار (uttanasana ساده)

از دیوار رو به آن ، دو قدم راست بایستید. پاها را به اندازه عرض ران قرار دهید تا احساس راحتی کنید. از این وضعیت ، به داخل خم شوید مفصل ران و با پشت صاف به سمت زاویه 90 درجه بین بدن و پاها خم شوید. دستان خود را بر روی دیوار قرار دهید.

سعی کنید تا حد ممکن صاف و کشیده شوید. حالت را برای 30-20 ثانیه نگه دارید.

2. Warrior Pose II (virabhadrasana)

صاف بایستید ، پاها را به طور گسترده باز کنید ، انگشتان پای خود را به سمت جلو قرار دهید ، دستان خود را به طرفین بلند کنید ، انگشتان خود را متصل و صاف کنید.

پای راست خود را 90 درجه به سمت راست گسترش دهید. پای راست خود را از زانو به زاویه راست یا نزدیک به آن خم کنید و پای چپ خود را به عقب حرکت دهید. وزن خود را بین دو پا تقسیم کنید.

لگن خود را بچرخانید ، پشت خود را کشیده ، شانه ها را پایین بیاورید. سعی کنید لگن خود را باز کنید و سینه... ژست را از دو طرف تکرار کنید.

3. پیچاندن (بهاراوازاسانا)

روی زمین بنشینید ، پای راست خود را از زانو خم کنید ، ران خود را به سمت بیرون برگردانید و پاشنه خود را در کنار لگن قرار دهید. زانوی چپ خود را خم کنید ، پای چپ خود را روی ران راست قرار دهید.

وزن را بین دو استخوان ایسیال تقسیم کنید ، ستون فقرات را به سمت بالا بکشید. دست راست خود را روی زانوی چپ خود قرار داده و بدن و سر خود را به سمت چپ بچرخانید ، در حالی که دست چپ انگشت چپ انگشت را بگیرید. در طرف دیگر تکرار کنید.

4. ژست کودک

چهار دست و پا بایستید ، پاها را بهم نزدیک کنید و سپس لگن را به سمت پاشنه پایین بیاورید. به جلو خم شوید ، کمرتان را صاف کرده و دستان خود را مستقیم از روبرو دراز کرده ، پیشانی خود را به زمین لمس کنید و در این حالت کاملاً آرام باشید.

(استئوکندروز ستون فقرات گردنی) - چگونه خودتان گردن خود را درمان کنید

چه چیزی مشترک یک برنامه نویس ، حسابدار و نقاش است؟ این بیماری کیفیت زندگی و عملکرد انسان را به میزان قابل توجهی مختل می کند. موقعیت استاتیک طولانی مدت یا ناخوشایند سر منجر به تغییراتی می شود بافت استخوانی مهره های گردنی.

در نتیجه ، دیگران مجروح می شوند. بافت نرم: اعصاب ، رگهای خونی ، رباط ها ، عضلات ، که بسیاری از آنها از طریق گردن عبور می کنند.

غالباً فرد سالهاست که "از قلب" یا "از سر" آسپرین می نوشد و حتی نمی داند که گردن باید درمان شود.

بسیاری از بیماران ، استئوکندروز گردنی ستون فقرات ، شکایت ، اول از همه ، از درد ، سرگیجه و حرکت محدود در گردن. اما به ندرت احساس درد یا بی حسی در سینه ، بازوها ، قسمت های مختلف سر ، وزوز گوش ، حالت تهوع و به اصطلاح می شود. این علائم می توانند هم در صبح (با موقعیت اشتباه هنگام خواب) و هم در شب (به دلیل موقعیت کاری ناخوشایند) ظاهر شوند.

علائم اولیه استئوکندروز گردنی را حتی در سن 20 سالگی نیز می توان احساس کرد. و هر چه زودتر پروفیلاکسی را شروع کنید ، مدت طولانی تری می توانید بدون دارو انجام دهید.

اگر احساس خستگی و ناراحتی در گردن دارید ، ماساژ آرامش بخش از ناحیه گردن و یقه به شما کمک خواهد کرد.

حرکات آرام دایره ای و ورز دادن گردن و شانه ها را می توان به راحتی حتی برای خود فرد انجام داد. نیازی به تلاش برای اصلاح "چیزی" نیست - وظیفه ما این است که ماهیچه ها را شل کنیم و گردش خون را بهبود ببخشیم.

تمرینات ساده ژیمناستیک به افراد مبتلا به استئوکندروز گردنی کمک خواهد کرد. می توانید چرخش ها و چرخش های سر را که از مدرسه برای همه آشنا است یادآوری کنید. جالب تر است که سعی کنید نقاشی کنید ، یا چیزی را با یک قلم خیالی بین دندان های خود بنویسید.

سعی کنید این گرم کننده ها را در طول روز کاری خود 3-4 بار انجام دهید. وضعیت خود را تماشا کنید - گردن و کمر صاف ، شانه ها صاف هستند. برای راحتی راحت تر از بالش های ارتوپدی انعطاف پذیر استفاده کنید.

اگر یک استئوکندروز گردنی برای چندین سال آشکار شده است ، به طور قابل توجهی کیفیت زندگی را بدتر می کند ، لازم است به نوبه خود.

در حال حاضر ، رویکردهای زیادی از طب سنتی و جایگزین وجود دارد که می تواند تقریباً به هر بیمار مبتلا به استئوکندروز کمک کند. اگرچه بهبود کامل بیماری که قبلاً توسعه یافته تقریباً غیرممکن است ، اما می توان به طور م effectivelyثر علائم را تسکین داد و روند پیشرفت بیماری را کند کرد. بنابراین گردن خود را فراموش نکنید ، زیرا مهمترین چیزی را که شما دارید حمل می کند - سر شما.

خود ماساژ گردن یا درمان اصلی بیماری "استئوکندروز گردن رحم ستون فقرات"

با ماساژ در پشت گردن شروع کنید.

ماساژ گردن باید با یک یا دو دست انجام شود.

نقطه ی شروع:

نشسته روی صندلی - پشت باید صاف باشد ، پاها باید از زانو خم شوند ، ترجیحاً از زاویه راست ، پاها باید از عرض شانه فاصله داشته باشند. می توانید پشت میز بنشینید. در همان زمان ، برای شما راحت است که آرنج خود را روی میز قرار دهید تا دست خود را روی وزن نگه ندارید.

ایستاده پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. کل توده بدن را به طور یکنواخت در پاهای راست و چپ توزیع کنید. با ماساژ در پشت گردن شروع کنید.

ابتدا اجازه دهید در مورد خود ماساژ پشت گردن صحبت کنیم. قرار است با نوازش شروع شود. این عمل با دو دست انجام می شود ، در حالی که حرکات از بالا به پایین انجام می شود ، ابتدا به سختی پوست را لمس می کنید ، سپس فشار را افزایش می دهید. اگر از هر دو دست ناراحت کننده نیست ، پس می توانید با یک دست نوازش کنید ، و با دست دیگر اولین را توسط آرنج نگه دارید ، به طور دوره ای موقعیت دست ها را تغییر دهید.

1. نوازش کردن - یکی را بگیرید (دیگری او را از آرنج حمایت می کند
(عکس 1 ↓)) یا با هر دو دست ، حرکتهایی را با کف دستهای کاملاً فشرده در جهت از بالا به پایین ، از مرز رشد مو تا مفاصل شانه شروع کنید (عکس 2 ↓).

2. فشرده کننده - در امتداد خطوط ماساژ همان نوازش را انجام دهید: با لبه کف کف گردن ، دست ماساژ دهنده به همان نام (عکس 3 ↓) و با دست انداز شست - در طرف مقابل (عکس 4).

3. سفت شدن - با نوک انگشتان هر دو دست در پشت سر (در نقاط اتصال عضلات گردن به استخوان پس سری) از گوش به گوش در حرکات دایره ای راست خط ، مالش دست ها به سمت یکدیگر (عکس 5). بعد ، مالش در امتداد مهره های گردنی از مرز رشد مو به پشت انجام می شود.

4. ورز دادن - از ورز دادن شیروانی استفاده کنید: گرفتن عضله گردن با لنت های انگشت شست و چهار انگشت دیگر ، مثل اینکه آن را خرد کنید ، همزمان به سمت چهار انگشت حرکت کنید. ورز دادن با دست راست در سمت چپ گردن و با دست چپ در سمت راست انجام می شود (عکس 8).

می توانید طرفی به همین نام را با هر دست ماساژ دهید ، فالانژهای انگشتان همان دست را ورز دهید (عکس 9 ↓).

5. در پایان خود ماساژ گردن ، همزمان با هر دو دست سکته کنید و از پشت سر شروع کنید و به آرامی به گوشه های بالایی کتف بروید. هنگام نوازش با یک دست ، حرکات ماساژ به سمت شانه به سمت عضله دلتوئید بروید (عکس 10 ↓).

در مرحله بعدی ، آنها خود ماساژ جلوی گردن را می گیرند.

ماساژ گردن از جلو با سطح کف دست و از چانه تا استخوان یقه شروع می شود. ماساژ ندهید عروق کاروتید و رگها (عکس 11).

تکنیک های ماساژ. روی عضلات دهانه رحم ، نوازش ، مالش و ورز دادن با یک یا دو دست استفاده می شود.

1. نوازش کردن - اجرا از فک پایین به سینه عمل دست ها باید ملایم باشد. توصیه می شود که پوست زیر دستان شما حرکت نکند (عکس 12 ↓).

2. سفت شدن - در اطراف عضله استرنوکلئیدوماستوئید پشت گوش انجام می شود. تکنیک ها را به صورت دایره ای و به تناوب یک ، دو و غیره انجام دهید. انگشتان سپس عضله خود در حرکات دایره ای ساییده می شود: از لاله گوش ، از همان ابتدای عضلات ، پایین سطح قدامی گردن تا جناغ. شما می توانید فقط سطوح جانبی گردن را مالش دهید ، زیرا در وسط وجود دارد تیروئید (عکس 13).

3. ورز دادن - سطوح جانبی گردن را به آرامی از لاله گوش تا حفره ژوگولار ورز دهید و ورز دادن عضلات استرنوکلئیدوماستوئید جداگانه انجام می شود. ابتدا از یک طرف ورز داده و سپس از طرف دیگر ورز دهید. برای شل شدن عضلات ، سر باید در جهت مخالف کمی متمایل شود ، چانه باید بالا رفته و به سمت عضله ماساژ یافته برگردد. خمیر طولی دایره ای شکل یک شیروانی با یک دست اعمال می شود: با انگشت شست و بقیه انگشتان ، عضله را بگیرید و به آرامی "خرد" کنید (عکس 14 ↓).

4. نوازش کردن - انجام نوازش مسطح از بالا به پایین در امتداد عضلات استرنوکلئیدوماستوئید. سپس - با کف دست و پشت انگشتان روی سطح پشت و گردن گردن بزنید. ماساژ گردن را با ضربات محکم به پایان برسانید. توصیه می شود که ماساژ خود گردن را با کج کردن ، چرخاندن سر و چرخاندن آن در هر دو جهت تکمیل کنید. تمام حرکات را با سرعت پایین انجام دهید ، دامنه حرکت را به تدریج افزایش دهید (عکس 15 ↓).

گردن ما یک قسمت بسیار آسیب پذیر و مهم از بدن ما است. این مغز و بدن را به هم متصل می کند ، همه عروق و اعصاب حیاتی از آن عبور می کنند. بنابراین ، حفظ سلامت ستون فقرات گردنی مهم است. و ژیمناستیک برای گردن به ما کمک می کند ، که شامل طیف وسیعی از تمرینات است.

بیایید اولویت بندی کنیم

بعید است بسیاری از افراد عمداً این نوع ژیمناستیک را انجام دهند. مردم سر خود را برمی گردانند ، کش می آیند. غالباً هنگامی که مدت طولانی در یک مکان می نشینند ، آنها ناخودآگاه سر خود را به طرفین متمایل می کنند. این اقدامات رفلکس با هدف گرم کردن گردن است.

دانستن اینکه برای کشش و تقویت چه تمریناتی بهتر است ستون فقرات گردنی، درک چنین کاری دقیقاً برای ما در چنین لحظاتی آسان تر خواهد بود. و ناخودآگاه سر خود را برنمی گردانیم.

همانطور که بیش از یک بار گفتیم ، مهم است که بدانیم چرا کارهایی را انجام می دهیم. مجموعه ژیمناستیک دهانه رحم بسیار مهم است ، که واضح است:

1. وقتی ضعف عضلات گردن مشخص شد ، ستون فقرات تحت وزن سر تحت فشار قرار می گیرد. منجر به استئوکندروز گردنی، عصب های نیشگون گرفته ، یعنی درد و سفتی حرکات. اگر عضلات ضعیف باشند ، باید از همان سنین پایین بدون هیچ نقصی تقویت شوند. این پیشگیری از درد است.
2. هنگامی که مدت طولانی کار می کنید (امروزه اکثر مردم این کار را انجام می دهند ، قرن بیست و یکم سن نشستن یا دراز کشیدن است) ، عضلات بی حس می شوند و جریان خون به سمت سر و بازگشت به بدن را دشوار می کند. خون تازه اشباع شده از اکسیژن در مقادیر ناکافی وارد مغز می شود - شما این مقدار را دارید سردرد، سرگیجه ، تیرگی چشم ، احساس قدرت خستگی و تمایل زیاد به چسبیدن به چشم. فقط در چنین لحظاتی باید بلند شوید و کشش پیدا کنید. و اگر امکان پذیر نیست حداقل یک سری تمرینات گردن را انجام دهید. این پیشگیری از سکته های مغزی است.
3. با گذشت سالها ، تحرک مفاصل بدن کمتر می شود. با انجام مرتب آن می توان از این امر جلوگیری کرد. مجتمع پزشکیتا مفاصل تحرک خود را فراموش نکنند. در اینجا دلیل مهم دیگری برای کشش گردن شما وجود دارد.
4. اگر یک خرج یا استئوکندروز دارید ، ژیمناستیک گردن شما را از درد نجات می دهد و به شما کمک می کند تا سرگیجه و وزوز گوش را فراموش کنید. این در حال حاضر یک درمان است.

حال بیایید نگاهی بیندازیم که ژیمناستیک گردن از چه تمریناتی تشکیل شده است. بار اصلی که ستون فقرات گردنی تجربه خواهد کرد ، ساکن است. تمرینات اصلی برای ستون فقرات گردنی از 10 عنصر تشکیل شده است. این ویدئو خود مجموعه را نشان می دهد و سپس شرح مفصلی از همه تمرینات را خواهید یافت.

مجموعه ای از تمرینات برای گردن

1. پاندول
2. بهار.
3. غاز
4. به آسمان نگاه کن
5. قاب
6. فاکر
7. هواپیما
8. حواصیل
9. چوب
10. پیچیدگی کششی.

ما مدت طولانی است که به دنبال موثرترین مجموعه تمرینات برای تقویت گردن هستیم و تصمیم گرفتیم در گزینه پیشنهادی توسط متخصصان استخوان و مغز و اعصاب متوقف شویم. نام تمرینات نشان دهنده ماهیت آنها است.

اگر ، در حالی که انجام هر یک از تمرینات ، شما را داشته باشد درد، دامنه حرکت را کاهش دهید. اگر این کمکی نکرد ، هنوز نباید این تمرین را انجام دهید.

برای گردن ضعیف و دردناک ، فقط باید از بار ثابت استفاده کرد. خیلی زود است که در مورد پویایی صحبت کنیم. و به طور کلی ، در این مورد مضر است (به جز کشش).

تمام تمرینات هنگام نشستن با پشت صاف انجام می شود. همه کارها به آرامی و روان انجام می شود. این یک مجموعه درمانی برای تقویت ستون فقرات گردنی است. نقش دیگر آنها تمرینات گردن است.

پاندول

از موقعیت "سر مستقیم" به طرفین خم می شویم. در هر حالت افراطی ، سر را به مدت 7-10 ثانیه نگه داریم. در این حالت باید کمی کشش داشته باشید تا نگه داشتن سر به این آسانی نباشد.

یک شیب به سمت راست ایجاد می کنیم. به نقطه شروع برمی گردیم و بدون توقف به سمت چپ می رویم. این کار را 3-5 بار برای هر طرف انجام می دهیم.

بهار

از موقعیت ، ما می خواهیم چانه را از داخل سیب آدم باز کنیم. در این حالت ، سر پایین نمی آید ، بلکه یک جا می چرخد. ما به همین ترتیب 10 ثانیه نگه می داریم. سپس به موقعیت شروع برمی گردیم ، در آنجا 1 ثانیه متوقف می شویم و چانه را به سمت بالا می کشیم. سر در جای خود قرار گرفته است.

بنابراین ، سر به راحتی در اطراف مرکز خود بالا و پایین می رود. ما 3-5 بار برای هر جهت انجام می دهیم.

غاز

چانه را جلو می کشیم. سر به دنبال او می رود. سپس ، از این وضعیت ، چانه را ابتدا به سمت چپ سینه می کشیم ، 10 ثانیه نگه دارید. ما به موقعیت اولیه برمی گردیم ، در آنجا 1 ثانیه منجمد می شویم ، سپس همان کار را به سمت راست قفسه سینه انجام می دهیم. بنابراین 3-5 بار به هر شانه. تمام این چرخش ها با کشیده شدن سر به جلو انجام می شود. و هر بار که به موقعیت اولیه بر می گردیم ، سر را به حالت طبیعی خود صاف می کنیم.

نگاه به آسمان

از موقعیت "سر مستقیم" ، انگار که به اطراف نگاه می کنیم ، سر را به طرف دیگر می چرخانیم. سرمان را کمی بلند می کنیم ، انگار که یک هواپیما را دیدیم که از پشت در آسمان پرواز می کند. نگاهش می کنیم. سر را در این حالت تا 10 ثانیه ثابت می کنیم. ما به حالت اولیه برمی گردیم ، جایی که 1 ثانیه یخ می زنیم. سرم را به طرف دیگر می چرخانیم. ما در هر جهت 3 دور می زنیم.

قاب

مستقیم می نشینیم ، به جلو نگاه می کنیم. ما دست راست خود را بر روی شانه چپ، سطح آرنج با شانه. سر را به سمت شانه راست می گردانیم و چانه را روی آن می گذاریم. 10 ثانیه به این ترتیب می نشینیم ، سپس به موقعیت اولیه برمی گردیم ، دست خود را پایین می آوریم. ما دست دیگر خود را به سمت شانه دیگر بلند می کنیم. چانه را در طرف دیگر قرار می دهیم. بنابراین ، این یک تمرین با سر قرار گرفته روی شانه ها است.

در موقعیت شروع ، 1 ثانیه یخ می زنیم. ما در هر جهت 3 تکرار انجام می دهیم.

فاکر

دستان خود را بالا می آوریم و آنها را با کف دستهای خود دقیقاً بالای سر خود به هم می رسانیم. از سر تا قاعده کف کف ، حدود 10-15 سانتی متر باقی مانده است. در این حالت ، سر خود را به سمت چپ می چرخانیم ، در حالی که بینی خود را روی دوسر دست قرار می دهیم. 10 ثانیه همینطور می نشینیم. در مسیر رسیدن به طرف دیگر ، 1 ثانیه در وضعیت "سر مستقیم" معطل می مانیم. 3 تکرار در هر طرف به مدت 10 ثانیه انجام می دهیم.

هواپیما

بازوها را مثل بال به طرفین باز می کنیم. 10 ثانیه نگه داریم. آن را پایین می آوریم ، چند ثانیه صبر می کنیم و بازوهای خود را دوباره باز می کنیم. ما این کار را 3 بار انجام می دهیم.

سپس ، "ما روی بال دراز می کشیم" ، ابتدا در سمت راست - 2 بار آن را به مدت 10 ثانیه انجام می دهیم. سپس به سمت چپ همچنین 2 بار. یعنی ابتدا بازوهای خود را کج کنید تا دست راست از چپ بالاتر باشد (در این حالت هواپیما چرخش می کند) و سپس برعکس.

حواصیل

بازوهای خود را کمی به عقب باز می کنیم ، کف دستان به سمت باسن چرخانده می شوند ، گویی که می خواهید در حالت نشسته به آنها تکیه دهید.

ما سر خود را بالا می کشیم ، چانه خود را در همان جهت کش می دهیم. 10 ثانیه همینطور می نشینیم. وقتی دست ها روی زانو قرار می گیرند و سر صاف است به موقعیت خود برمی گردیم - 3 ثانیه به این ترتیب استراحت می کنیم و دوباره حواصیل را تصویر می کنیم. در این تمرین وظیفه شما این است که 5 بار شبیه یک حواصیل شوید.

چوب

دستانمان را با انگشتانمان به سمت بالا بالای سر می بریم. انگشتان خود را با فاصله 10 سانتی متری از یکدیگر نگه می داریم سر حرکت نمی کند ، مستقیم به نظر می رسد. ما 3 بار اینگونه 10 ثانیه نگه داریم. فراموش نکنید که در نقطه شروع متوقف شوید - این استراحت و بازیابی جریان خون است.

تمام تمرینات فوق برای درد گردن و به عنوان یک اقدام پیشگیرانه برای آموزش آن انجام می شود. بارگذاری استاتیک از نظر جادویی مفید است.

کشش

در موقعیت شروع با دست راست می گیریم سمت چپ سر را تا حد ممکن به سمت راست شانه بکشید. ما در مرحله توسعه یافته موقعیت را برای 10 ثانیه ثابت می کنیم. ما به اصل برمی گردیم و در جهت دیگر با دست دوم همین کار را می کنیم. برای هر طرف 2-3 بار تکرار می کنیم.

سپس با گرفتن سر در پشت سر به دستان خود کمک می کنیم تا به جلو برسند. وظیفه این است که سینه را با چانه لمس کنید. پس از آن ، به آرامی و تحت کنترل سر خود را به عقب خم کنید.

کمک به کج شدن سر با مورب به سمت راست و چپ با دستان خود. و ، سرانجام ، ما سر را تا آنجا که ممکن است به راست و چپ بچرخانیم.

قدرت گردن - آیا مورد نیاز است؟

تمرینات دیگری نیز برای ستون فقرات گردنی وجود دارد که شامل استفاده از وزنه است. اگر شما یک ورزشکار حرفه ای نیستید ، دیگر هیچ فایده ای ندارد. چرا وقتی می توانید بدون آن کار را انجام دهید ، خم کننده های گردن خود را با پنکیک بارگیری کنید.

گردن توسط عضلاتی تشکیل می شود که علاوه بر این در حین افزایش فشار خون ، ددلیفت و سایر تمرینات پمپ می شوند.

علاوه بر این ، یک بار استاتیک بسیار مفیدتر از یک بار پویا است. این به شما امکان می دهد عضلات گردن خود را بدون خطر آسیب به آنها تقویت کنید. اما آسیب به گردن غیر قابل قبول است. به خصوص اگر به هر حال ستون فقرات گردنی شما خوب عمل نمی کند.

این اصلی است فیزیوتراپی برای گردن به پایان می رسد. روزی یکبار این کار را انجام دهید و گردن شما خوب می شود!

تمرینات موثر:

مشاوره مربی: همیشه قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید. عضلات را برای بار آماده می کند و از شما در برابر آسیب محافظت می کند.