Kada je najbolje vrijeme za jesti sir. Kako pravilno jesti voće

08.03.2020

U ovom članku ću vam reći kako pravilno konzumirati hranu tijekom dana za mršavljenje / mršavljenje / zdrav način života.

Dakle, upotreba hrane koja je masovna, one za mršavljenje i zdravog načina života ima opći princip:

Ispravno zdrava prehrana znači - FRAKCIONALNA PREHRANA.

Djelimični obrok znači jesti vrlo često (idealno svaka 2 sata), ali malo po malo (u dijelovima) u granicama broja kalorija koji vam treba!

Idealno bi bilo da se prilagodite tako da obroci budu svakodnevni u isto vrijeme, na primjer: 8.00, zatim 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.—. vidjeti? Svaka 2 sata.

Frakcijska prehrana - omogućit će vam održavanje stabilne i visoka razina metabolizma u vašem tijelu, što znači da će se potrošiti više kalorija tijekom dana (trošit će se više energije, tj. ubrzava se sagorijevanje masti), ako gradite mišiće, tada ubrzanje metabolizma ubrzava rast mišića i sve - jer frakcijski obroci vrti vaš metabolizam (vaš metabolizam), tj. svi procesi i sinteze u vašem tijelu idu puno brže. Da li razumiješ?

Da biste realizirali "DP", morate kupiti spremnike s hranom (i nositi hranu u njima, sa sobom, svugdje):

Iako su mnogi, sada, vjerojatno, skoro izgubili novac ... oni će reći: e-svibanj, što je to, što je potrebno svaka dva sata, kažu, u smokvama je to potrebno, ja sam krava ili nešto slično itd. P.

Međutim, ne šalim se, morat ćete se naviknuti na frakcijsku prehranu u granicama broja kalorija koji vam treba, inače će se vaš metabolizam usporiti, a sagorijevanje masti dogodit će se vrlo, vrlo sporo, do potpunog zaustavljanja ili se to uopće neće dogoditi. Tvoj izbor.

Pravilo je jednostavno: što češće jedete, brži je vaš metabolizam, odnosno u ovoj se situaciji troši više energije, a to pomaže ubrzati sagorijevanje viška masnoće. Isto se odnosi i na dobitak mase (mišića), samo što se u ovom slučaju ne ubrzava gubitak masnog tkiva, već rast mišića.

Štoviše, frakcijski obroci (česti obroci) najbolja su metoda kontrole apetita. Znajući da ćete jesti svaka 2-3 sata, nikada nećete imati želju jesti "iz trbuha", a time isključujete "prejedanje". I većina ljudi jede 1-2-3 puta dnevno i to najčešće kada osjeća glad. A glad se očituje zbog duge pauze između obroka. Kao rezultat toga, kada je osoba jako gladna, jede i jede sve, odnosno ne može se zaustaviti, sve želi i želi (na kraju jede dok, slikovito rečeno, trbuh ne pukne).

Čak nije potrebno objašnjavati takvoj kategoriji ljudi da se osjećaj sitosti ne javlja odmah nakon jela, već tek nakon nekog vremena (referentna točka, 20 minuta nakon obroka). Također im ne treba objašnjavati da trebaju jesti polako, temeljito žvačući hranu, jer to je točno, tijelo je puno brže zasićeno i osoba se neće moći "prejesti", ali ljudi ... brzo ga zgrabe, progutaju u komadima ...

Općenito, zaboravite na prošla 2-3 obroka dnevno, pridružite se novoj stvarnosti, razlomljeni obroci - to je ono što je dobro za vaše zdravlje, vašu figuru i druge stvari. Frakcijska prehrana ključ je vašeg budućeg uspjeha. Također naučite kako pravilno apsorbirati hranu (polako, polako, temeljito žvačući hranu).

Kako pravilno rasporediti hranu tijekom dana?

Druga važna komponenta našeg članka, koju vam nisam mogao ne reći.

U fazi mršavljenja (sagorijevanje masti) toplo preporučujem da se usredotočite na KOMPLEKSNE UGLJIKE u prvoj polovici dana (prije 15.00) - nakon 15.00 usredotočite se na PROTEINSKE PRODUKTE!

To se radi namjerno, iz razloga što su ljudi danju u pravilu AKTIVNI! Sukladno tome, za to je potrebna energija ( složeni ugljikohidrati), zapravo će se zbog aktivnosti "potrošiti", a navečer, nakon posla, studija itd. - PASIVNO (zašto ima energije? Sjediti za računalom? Leći na kauč? naglasak je na proteinskoj hrani).

U fazi masovnog dobitka ovo se pravilo možda neće primijeniti (pogledajte situaciju po potrebi).

Ektomorf (lijevo) / Mesomorf (sredina) / Endomorph (desno)

Mnogo je dijeta koje će vam pomoći da izgubite višak kilograma... Ali iz nekog razloga, malo ljudi misli da je dovoljno kompetentno i mudro pristupiti pitanju prehrane, a jednostavno neće biti potrebna nikakva ograničenja. Postoje određena pravila kojih se trebate pridržavati kako kasnije ne biste plakali na vagi, a postoje i takva. Kako se pravilno hraniti?

Pratite veličine porcija... Ukratko, jedite manje! I kod kuće, i na zabavi, i u javnom ugostiteljstvu. Odbacite tešku salatu - zamijenite je laganom. I glavno jelo podijelite s prijateljem.
Izbjegavajte kod kuće velike tanjure. Uzmi manji tanjur. I dodajte manje dijelove u skladu s tim. Zapamtite da tijelu nije potrebno toliko hrane koliko ste mu nekad nametali. Dovoljno da se osjećate pomalo sito.
Jedemo puno više ako jedemo dok gledamo film na televiziji. (činjenica koju su dokazali znanstvenici). Naučite razmišljati o jelu kao o gorivu za svoj automobil. Koliko goriva trebate za pokretanje automobila? Napunite gorivo i naprijed.
Pokušajte planirati svoj jelovnik barem dan unaprijed. Još bolje, za cijeli tjedan. Uoči radnog dana razmislite - čime ćete točno nahraniti svoje tijelo? Sačuvajte malo jogurta i nekoliko voća kako biste na vrijeme utažili glad i ne trčite nakon toga u trgovinu po čips i čokoladu.
Kad napravite svoj tjedni jelovnik, držite se njega. Kupujte sve proizvode unaprijed. Zalijepite svoj jelovnik za hladnjak i jedite samo ono što piše. Sakrijte "višak" proizvoda kako ne biste došli u napast da prije večere uzmete nekoliko krakovskih peciva ili dimljenu nogu.
Pij puno vode. To je osnova pravilna prehrana... Najmanje jednu i pol litru dnevno (juhe, sokovi, čaj i kava prodaju se zasebno).
Obavezno doručkujte ujutro. Doručak ne mora biti težak, ali mora sadržavati hranjive sastojke koji će vas držati mirnima do ručka. Mlijeka i vlakna su neophodni. Izgled.
Strogo se pridržavajte svoje prehrane. Ako postoji još nekoliko sati prije ručka, ali jednostavno se osjećate nepodnošljivo jesti i spremni ste trčati za hamburgerom, uzeti jabuku, krušku ili bananu. Međuobrok s voćem - neće donijeti štetu, a osjećaj akutne gladi će se otpustiti.
Jedite puno povrća i voća. Svaki dan. Pri svakom obroku. Najkorisnije zeleno povrće je kineski kupus, zelena salata, rikola, brokula, krastavci, tikvice, celer itd. Sadrže maksimalnu količinu potrebni vitamini i osigurati nesmetan rad probavnog trakta.
Izbjegavajte voće u sirupu (konzervirani) i jeftini voćni sokovi. Smanjite unos šećera čajem i kavom. Ako je moguće, slatkiše zamijenite voćem, kandiranim voćem, suhim voćem, tamnom čokoladom.
Smanjite unos soli. U nekim slučajevima odbijte uopće. Na primjer, salata od povrća odjevena uljem uopće neće okusiti zbog nedostatka soli. Ponovno, kuhano jaje može se konzumirati bez soli.
Uklonite pogrešne ugljikohidrate (šećer, riža, brašno) i unesite zdravo (voće, povrće, mahunarke, kruh od cjelovitih žitarica).
Ne zaboravite na vlakna! Minimalna količina dnevno je oko trideset g. Potražite je u cjelovitim žitaricama i voću i povrću.
Zamijenite nezdravu masnoću sa zdravom - za orašaste plodove i avokado, maslinovo ulje i sjemenke bundeve, ribu itd. Smanjite, ako je moguće, na nulu konzumaciju crvenog mesa, punomasnih mliječnih proizvoda, kao i pržene hrane, kolačića, margarina itd.
Proteini su nezamjenjivi. To je izvor naše energije. Tražite ga svakodnevno u ribi, grahu, orašastim plodovima, jajima i tofuu.
Vitamin D i kalcij (mliječni proizvodi, grah, lisnato povrće) - nigdje bez njih.
Strogo izbjegavajte ugostiteljstvo... Skuhajte ga sami! Ne poluproizvodi, već "prvi, drugi i kompot". Možete kuhati unaprijed i staviti je u zamrzivač kako biste uštedjeli vrijeme. I novac - i još više.
Jedite visokokaloričnu hranu samo ujutro... U drugom samo pluća.
Tijekom dana pokušajte sagorjeti više kalorija nego što ih potrošite dnevno. Prvi put pokrenite bilježnicu kako biste vidjeli "prihod i trošak" dodatnih kilograma.
Izbjegavajte masno-slatko-začinjeno-slano.
Bilo kakva ograničenja u prehrani su besmislena bez tjelesne aktivnosti. Ako ne želite postati starica prije vremena, kombinirajte svoju pravilnu prehranu s pravim opterećenjima. Tada vam se koža neće objesiti, a mišići neće oslabjeti.

Koji je pravi način za jelo za doručak, ručak i večeru?

Što trebate pojesti za doručak

Ovaj poticaj energije temelj je cijelog dana. Doručak ne sjedi na bokovima i pretvara se u čistu energiju. Zahtjevi za pravilan doručak:

Kiflice, sendviči, tost i kroasani - dolje. Oni samo umaraju tijelo koje se nakon takvog doručka želi vratiti u krevet.
Impulsi za doručak - previše ... Iznimka je heljda.
Glavni dio doručka trebao bi biti voće. Štoviše, ljeti. Zimi ih možete zamijeniti suhim voćem.
Mora biti uključeno u vaš jutarnji obrok jogurt, fermentirano pečeno mlijeko ili svježi sir .
Čisto mlijeko za doručak možete jesti samo do šest ujutro. Na primjer, s cimetom - pruža snagu.
Savršen doručak - voćna salata začinjena jogurtom ili fermentiranim pečenim mlijekom. Također možete dodati bobičasto voće i orašaste plodove.
Za ručak možete jesti kašu (poput zobenih pahuljica), voće i mali komadić tamne čokolade.

Što jesti za ručak

Uglavnom večeramo vrlo brzo, ne razmišljajući zapravo o tome što jedemo i bacajući ono što nam je pri ruci „u peć“. Jer posao čeka. A ovaj obrok zahtijeva ozbiljan pristup. I naravno da sendviči za ručak uopće nisu prikladni. U krajnjem slučaju možete naručiti ručak u uredu ili pronaći blagovaonicu s toplim obrocima. Zahtjevi za pravilan obrok:

Na ručku ne možete se ograničiti na hranu , ali ovaj obrok ne bi se smio dogoditi nakon dva popodne.
Za prvu možete jesti, na primjer, boršč, za drugu - prilog od heljde i dvjesto grama pilećih prsa. Ne zaboravite na salatu (samo svježe povrće) i kruh bez kvasca. Na trećem - kompot ili svježi voćni sok.
Za vrijeme ručka izbjegavajte dimljeno i prženo meso ... Zamijenite meso na pari i puno povrća.

Što biste trebali jesti za večeru?

Kako obično ide večera? Najedemo se svega i još više (i zasigurno s desertom), nakon čega se spustimo na trosjed ispred televizora da probavimo svo ovo obilje hrane. Štoviše, dok se vraćate kući s posla, dok kuhate večeru, dok okupljate cijelu obitelj za stolom, kazaljke na satu s povjerenjem se odabiru do deset navečer. Kao rezultat, noć provodimo probavljajući hranu umjesto da se odmaramo. Pa kako bi to trebalo biti? Zahtjevi za pravilnu večeru:

Večera bi trebala biti lagana. Optimalno vrijeme za večeru - najkasnije četiri sata prije spavanja. Po mogućnosti u šest navečer.
Za večeru ne jedite mahunarke - treba ih jesti ujutro.
Najbolja jela za večeru su dinstano ili sirovo povrće ... Svakako ne meso s čipsom i ogromnim komadom torte.
Možete popiti toplo mlijeko prije spavanja. začinjeno žlicom meda - pomaže miran san i brzo zaspavši.

Pravi izbornik za taj dan

Od jutra:
Čašu vode odmah nakon što ustanete iz kreveta. Steknite se ove navike.
Doručak:

Par suhih čipsa.
Voćna salata s jogurtom.
Ili povrtna salata s biljnim uljem.
100 g svježeg sira (sira).
Čaj, kava, s mlijekom.

Ručak:

100 g bobica (voća).
Prirodni sok.

Ručak:

Juha (nemasna, riblja, povrtna juha od pirea ili juha s malo masnoće).
Oko 150 g ribe, puretine ili piletine (nepržene). Pečeno ili dinstano. Nema "ukusnih" kožica i kora! Na primjer, kebab od lososa ili pureće varivo.
Salata (samo svježe povrće!) S biljnim (maslinovim) uljem.
Ukras - najviše četiri žlice. Poželjno je odbiti je u potpunosti, zamijenivši je većim dijelom salate. Ili dinstano povrće.

Popodnevni međuobrok:

100 g bobica ili voća.
Čaj, kava, sok ili voda. Možete koristiti jogurt s malo masnoće. Izaberi.

Večera:

Par suhih čipsa.
Bilo povrće. Bolje je ako slijedite "tradiciju": svježe povrće i biljno ulje.
100 g sira ili svježeg sira, plus kuhano jaje.
Kuhana (pečena) pileća (pureća) prsa. Ili kuhana (dinstana) riba.
Piće po želji.

I najvažnije što treba zapamtiti: jedemo samo da bismo živjeli, a ne obrnuto.

Debeli ljudi često jedu samo 2 puta dnevno i iskreno ne razumiju zašto se težina ne pomiče. Neki ljudi s ovim načinom života čak se i udebljaju, pogotovo ako je drugi, zadnji obrok navečer. Pogledajmo u čemu je pogreška.

Zašto je jedenje rijetko štetno?

Tajna leži u činjenici da vas navika da jedete rjeđe, ali puno, natjeravate da unesete više kalorija nego što biste je dobili od nekoliko češćih međuobroka, kada uspijete održati stalan osjećaj sitosti u tijelu.

Poznato je da je glad izravno povezana s razinom šećera u krvi. Ako rijetko jedete, šećer u krvi opada, osjećate se loše, umorno i čim se ukaže prilika nasrnete na hranu da utažite glad, a osim toga jedete dovoljno brzo. Budući da se osjećaj sitosti pojavljuje samo 15-20 minuta nakon početka obroka, jedete puno više nego što biste trebali, dok gutate komade.

Gubitak kilograma mora pokušati održavati šećer u krvi na istoj razini tijekom dana, kako bi se spriječila jaka glad pri sisanju želuca. Brzina metabolizma usporava se unutar 4-6 sati nakon jela. Zato je kod mršavljenja važno jesti često i u malim obrocima, najmanje 4-6 puta dnevno. A također bi bilo dobro brojati kalorije dok gubite kilograme, kako se ne biste prejeli. Hranu morate temeljito žvakati, pokušavajući jesti polako, to je važno kako bi se što manje hrane uvuklo u vas prije nego što se osjećate siti.

Što je bolje od 3 ili 7 obroka?

Kakva prehrana odgovara vašem načinu života? Jedete li rijetko i temeljito, ili malo, ali često?

Ako nastojite smršavjeti i upoznati ste s poznatim dijetama, onda vjerojatno znate da su mnogi od njih dizajnirani za tri obroka dnevno. Američki nutricionisti proveli su eksperiment: onima koji žele smršaviti ponudili su plan obroka sa sedam obroka. Istodobno, porcije su napravljene vrlo male. Na ovaj način jedu divlje životinje koje, usput rečeno, uopće ne pate od prekomjerne težine.

Naravno, jesti cijeli dan i istodobno gubiti kilograme san je svake djevojke. Ali koliko je učinkovit u stvarnosti? U nastavku vam nudimo usporedbu prednosti i nedostataka 2 modela hrane: obroka 7 puta dnevno i obroka 3 puta dnevno.

Obroci pet do sedam puta dnevno

Naravno, ima često i malo - to je dobro. Na ovaj način održavate šećer u krvi i ne prejedate se od gladi.

Pozitivne strane:

s tako čestim obrocima povećava se učinkovitost. Vaše se tijelo neprestano energizira s 5-7 obroka dnevno. Rezultat toga su vedrina, aktivnost i visoke performanse;
sa sedam obroka dnevno ne pate od napadaja gladi. Redovito jedenje tijekom dana, u kratkim intervalima, pomaže u održavanju normalne razine šećera u krvi. Kao rezultat, nema osjećaja gladi i nećete moći odjednom puno jesti. Ovaj princip pomaže vam u mršavljenju ako jedete jabuke kao međuobrok. Tako u tijelu možete razviti ravnodušnost prema slatkišima;
metabolizam se poboljšava. To se događa jer probavni organi neprestano rade. Kao rezultat toga, sagorijeva se puno više kalorija.

Negativne strane:

vremenski okvir. Ponekad je teško slijediti takvu prehranu, ne uspijeva svaka osoba jesti svaka dva sata;
masti se sporije sagorijevaju. Zbog činjenice da se sadržaj inzulina u krvi neprestano povećava, proces sagorijevanja masti u stanicama postaje sporiji ili praktički potpuno prestaje;
možete se prejesti ako je želudac napuhan.

Obroci tri do četiri puta dnevno

Ne gladujete dulje od 3-4 sata, hrana ulazi ravnomjerno, nema prejedanja. To su plusevi, ali što je s minusima?

Pozitivne strane:

masti se brzo sagorijevaju. Inzulin se ne proizvodi kada se hrana probavlja. Nedostatak inzulina u krvi dovodi do činjenice da se masnoće ne talože, tijelo počinje sagorijevati prethodno nakupljene masne naslage;
dobra kontrola hrane. Uz tri obroka dnevno, samo kontrolirajte količinu kalorija koje unosite dnevno;
glad "po satu". Tijelo se navikava na određeni raspored, zbog čega se glad javlja svaki dan u isto određeno vrijeme.

Negativne strane:

ako ne jedete otprilike 4 sata, patite od napadaja gladi. Možda ćete ponekad poželjeti jesti prije vremena. To je zbog činjenice da se prilikom probave hrane troši velika količina inzulina, stoga njegova razina u krvi opada;
hranjive tvari se gore apsorbiraju. U slučaju kada tijelo odjednom prima puno hranjivih i korisnih tvari iz hrane, često ih ne može iskoristiti na najbolji mogući način.

Rezimirati

Model s tri ili četiri puta obroka pogodan je za one koji ne mogu kontrolirati količinu pojedenog obroka odjednom i ne mogu jesti svaka 2 sata. Model hrane s pet obroka i sedam obroka može se sigurno preporučiti ljudima koji vode aktivan životni stil i bave se sportom. Za one koji žele stalno jesti, također možete pokušati smršavjeti na ovaj način.

Uz bilo koji način prehrane, važno je zapamtiti da vaša prehrana mora biti uravnotežena. Jedite često bez prejedanja. Jedite često povrće biljna ulja umjereno, bjelančevine i spori ugljikohidrati, pijte najmanje 2 litre vode dnevno i nemojte postiti više od 3 sata za redom kako vam šećer u krvi ne bi narastao previše, što izaziva želju za brzim unosom ugljikohidrata. Za mršavljenje je mnogo važnije ne prekoračiti sadržaj kalorija, a jesti 4 ili 7 puta dnevno - na vama je!

Ipak, drugi jedu gusto, ali rijetko. Ali koji je režim ispravan?

Koliko puta dnevno trebate jesti kako se ne biste udebljali i smršavili? Da biste pronašli prave odgovore na ova pitanja, trebali biste sastaviti plan prehrane, izračunati koliko kalorija tijelu treba i proučiti moguće pogreške u gubitku kilograma.

Koliko puta dnevno biste trebali jesti

Gotovo svi nutricionisti slažu se da za mršavljenje morate jesti 5-6 puta dnevno. Istodobno, uobičajeni trostruki režim stručnjaci smatraju pogrešnim.

Osoba bi se trebala voditi nekim činjenicama kako bi odredila potreban broj obroka:

Prosječnoj osobi s umjerenom aktivnošću i neopterećenom suvišnim kilogramima učestalost obroka nije važna. Takvi ljudi mogu jesti jednom dnevno ili dijeliti prehranu na 7-8 obroka. Glavna stvar je da ukupni unos kalorija hrane ne prelazi dopuštenu vrijednost.
Pokazalo se da je povećanje broja obroka, uz smanjenje veličine posluživanja, bolje za normalno održavanje razine kolesterola, izbjegavajući skokove tlaka i glukoze.
Ljudi s povećanom tjelesnom aktivnošću ne bi trebali pribjegavati tri obroka dnevno. Za njih je optimalno 5-6 obroka dnevno. Uz pomoć takve prehrane, protein se bolje apsorbira, odnosno uočava se brži rast mišićne mase.

Liječnici također kažu da vrijeme obroka utječe na intenzitet mršavljenja. Prema nutricionistima, hranu koja se uzima u jutarnjim satima tijelo gotovo u potpunosti sagorijeva, dok se "večernje" kalorije odmah pretvaraju u masnoću.

Pravilna prehrana

Bilo kojoj osobi, bez obzira na prisutnost prekomjerne težine, preporučuje se slijediti određenu prehranu. Hrana mora ući u tijelo u razmacima od najmanje 3-4 sata.

Inače, probavne smetnje mogu započeti, što u konačnici izaziva pojavu ozbiljnih problema.

Također je važno pratiti količinu tekućine koja ulazi u tijelo. Nekoj osobi da održava normalu ravnoteža vode potrebno je popiti najmanje 40 ml čiste vode na 1 kg težine.

Grickalice su važan dio pravilne prehrane:

Prije ručka glad je bolje utažiti bobicama ili voćem.
U popodnevnom međuobroku dopušteno je koristiti smoothie ili laganu salatu.
Nakon večere, čaša fermentiranog mliječnog napitka ili mali dio svježeg sira pomoći će prigušiti osjećaj gladi.

Je li moguće smršaviti odustajanjem od tri obroka dnevno?

Znanstvenici su više puta pokušali pronaći odgovor na ovo pitanje. Nakon što su proveli mnoga istraživanja, uspjeli su utvrditi da na debljanje ne utječe broj obroka, već sadržaj kalorija u jelima.

Također je važno odabrati pravu hranu pri odabiru režima. Redovita konzumacija brzih ugljikohidrata u hrani izaziva česte poraste i padove razine šećera, što dovodi do stalnog osjećaja gladi.

Stoga, nejedenje više od 3 puta dnevno može i pridonijeti debljanju i dovesti do gubitka kilograma. Jedno je sigurno: ljudi koji su skloni pretilosti pogodniji su za tri obroka dnevno, jer će zbog više obroka samo dobiti višak kilograma. Češćim obrocima morate smanjiti ukupni sadržaj kalorija u jelima.

Dijeta za mršavljenje

Kada osoba slijedi cilj ne samo poboljšati zdravlje, već i izgubiti nekoliko kilograma, potrebno je pridržavati se određene prehrane:

Dnevni jelovnik trebao bi biti uravnotežen. Osoba ne bi trebala unositi više od 1.700 kcal dnevno.
Prvi obrok trebao bi biti najkasnije 30 minuta nakon buđenja.
Za doručak tijelo koje mršavi treba primiti najmanje 25%. Zato se ujutro preporučuje jesti mliječne proizvode, kašu sa mali komad maslac i vlakna.
U vrijeme ručka, kako bi smanjili težinu, nutricionisti savjetuju uzimanje 50% dnevna stopa kalorija. Ploča mora sadržavati bjelančevine (1/4 porcije), istu količinu ugljikohidrata (krumpir ili heljda) i glavninu vlakana (bilo povrće i začinsko bilje).
Za večeru, postotak dnevnog unosa kalorija ostaje nepotrošen. Istodobno, najbolja opcija za večernji obrok su plodovi mora, nemasna riba i pića od kiselog mlijeka.

Kao što je gore spomenuto, zasigurno biste trebali grickati između glavnih obroka. Ali vrijedi zapamtiti da 1 "srednja" hrana ne smije prelaziti 100 kcal.

Režim pijenja za mršavljenje

Voda će vam pomoći ubrzati proces mršavljenja.

stogaza gubitak kilograma važno je pratiti koliko tekućine dnevno unosi i tijekom kojeg razdoblja:

Neposredno nakon buđenja trebate popiti 200 ml vode. Ali važno je osigurati da između unosa tekućine i doručka prođe najmanje 30 minuta.
Tijekom dana, gubitak kilograma trebao bi pojesti 80% dnevne doze vode. Preporučljivo je pridržavati se određenog režima, uzimajući tekućinu 30 minuta prije jela i suzdržavajući se od nje 2 sata nakon. Preporuča se istodobno piti najviše 350 ml vode.
Navečer treba ograničiti unos tekućine. Dopušteno je samo sat vremena prije spavanja popiti čašu vode ili nezaslađenog čaja.

Kada se bavite sportom, posljednji unos tekućine trebao bi biti najkasnije 1 sat prije treninga. Tijekom nastave dopušteno je popiti nekoliko gutljaja svakih 10-15 minuta.

U koje vrijeme trebate jesti?

Ali nema znanstvenih dokaza da je metabolizam brži na početku dana. Stoga obilni doručak ili, obratno, jedenje minimalne količine hrane ujutro ne utječe metabolički procesi u organizmu.

Također u posljednje vrijeme popularnost dobiva isprekidani post čija je bit da osoba prestane jesti nakon 12 sati. Ali do tog vremena može unositi bilo koji broj kalorija.

Proces mršavljenja u ovom se slučaju sastoji u činjenici da se u 16 sati stvara njihov deficit. Ali učinkovitost ove prehrambene metode nije znanstveno dokazana. Svaka bi osoba trebala samostalno odabrati prikladno vrijeme za vrijeme konzumiranja hrane, ovisno o svakodnevnom zaposlenju i tjelesnoj aktivnosti.

Frakcijska hrana za kontrolu gladi

Princip metode je da osoba jede tijekom dana 5-6 puta, ali u malim količinama. Zahvaljujući ovom načinu života, mršavljenje uspijeva kontrolirati osjećaj gladi, bez ograničavanja prehrane.

Uz to, česti međuobroci mogu pomoći u čišćenju krvi od "lošeg" kolesterola i kontroli razine šećera u krvi. Naravno, nemoguće je sa sigurnošću reći da će frakcijska prehrana pomoći da se riješite suvišnih kilograma, jer je sve individualno.

Kratkoročni post za zdravlje srca i mozga

Princip metode je da osoba uzima samo vodu 18 sati, dok u preostalom vremenu može unositi bilo koju količinu nemasne hrane, izbjegavajući prejedanje. Ali ne koriste svi ovu metodu posta.

Neki koriste drugačiju metodu, koja se sastoji u potpunom odbijanju jesti tijekom dana, 2 puta tjedno. U ostale dane osoba se može pridržavati normalne prehrane bez ograničenja.

Istraživanja na polju kratkotrajnog posta pokazala su da ova metoda pomaže:

snižavanje razine kolesterola, inzulina, testosterona i leptina;
poboljšanje pamćenja;
smanjenje oksidativnog stresa u tijelu;
usporavanje destruktivnih procesa u mozgu.

No, istodobno, prema riječima stručnjaka, za tijelo nije važan post, već smanjenje količine konzumiranih kalorija.

Plan obroka za mršavljenje za tjedan

Ispravno sastavljen raspored omogućit će vam da ne preopteretite tijelo i pridonijet će navikavanju na novu rutinu. Istodobno je zabranjeno kršiti prehranu, čak i ako je iz bilo kojeg razloga preskočen obrok.

Približni plan obroka za tjedan dana za mršavljenje:

7: 00-9: 00 - doručak. Trebali biste jesti više ugljikohidrata, a istovremeno smanjiti količinu proteina.
12: 00-14: 00 - ručak. U to se vrijeme količina proteina treba povećati, a količina ugljikohidrata smanjiti.
17: 00-19: 00 - večera. Preporuča se potpuno izbjegavanje ugljikohidrata i konzumacija samo proteina.

Grickalice treba uzimati svaka 2 sata između obroka. Na primjer, možete jesti jabuku ili jogurt s malo masnoće. I ne zaboravite na režim pijenja.

Zašto vam češći obroci pomažu u mršavljenju?

Nema znanstvenog opravdanja za učestali režim.

No, istodobno su mnogi primjeri dokazali da česti obroci uz smanjenje ukupnog sadržaja kalorija doprinose sagorijevanju masti. Vjeruje se da je ovaj obrazac posljedica činjenice da ovim načinom života osoba kontrolira što i koliko jede.

Kako naučiti kontrolirati glad?

To je zbog sustavnog kršenja prehrane. Želudac se navikne primati velike porcije i nakon nekoliko sati zahtijeva dodatnu prehranu.

Praćenje prehrane može vam pomoći naučiti kontrolirati glad. Kada, 2-3 sata nakon jela, tijelo zahtijeva nadoknadu, to znači da je osoba konzumirala puno praznih kalorija (slatkiša i pekarskih proizvoda) i gotovo nije primila vlakna (povrće).

Koliko kalorija biste trebali unijeti po kucanju?

Da biste odgovorili na pitanje, morate odlučiti o cilju. Ako se radi o gubitku kilograma, dnevni unos kalorija ne smije prelaziti 1700-1800 kcal. Nije važno koja će se vrsta hrane koristiti: 1, 3 ili 5 obroka dnevno.

Glavno je da 1 porcija sadrži 30-40 g proteina, 60-70 g ugljikohidrata i 15-20 g masti.

Koliko puta dnevno biste trebali jesti da biste se udebljali?

Lijepo olakšanje bit će moguće dobiti samo kada jedete najmanje 6 puta dnevno, ali broj kalorija dnevno ne smije pasti ispod vrijednosti od 2700-2800 kcal.

Konzumirajte glavninu hranjive tvari slijedi ujutro. Ostatak kalorija pojede se navečer nakon treninga snage.

Pogreške u mršavljenju

U nastojanju da se riješe mrskih kilograma, mnogi čine pogrešne korake.

Najčešće pogreške pri mršavljenju:

preskakanje obroka;
nedostatak tjelesne aktivnosti;
zamjena vode drugim pićima, posebno slatkim;
stroge dijete ili potpuno odbijanje hrane;
nedostatak doručka;
potpuno odbacivanje ugljikohidrata i kruha;
upotreba hrane s malo masnoće;
nepravilan odabir tjelesnih vježbi;
rijetko vaganje.

Nepravilna motivacija također sprječava gubitak kilograma. Mnogima je na težak put potaknuto mišljenje drugih. Ali bilo koja metoda mršavljenja urodit će plodom samo ako je osoba čini iz ljubavi prema sebi i prema svom dobru.

Zaključak

Broj obroka ne utječe na metaboličke procese u tijelu.

Možete smršavjeti kako obrocima 3 puta dnevno, tako i češćom dijetom. Glavna stvar je pratiti broj kalorija i ne zaboraviti na grickalice.