Udebljate li se tijekom mjesečnice. Udebljanje prije "kritičnih dana": je li u redu? Kako spriječiti debljanje

15.04.2020

Žene koje slijede svoju figuru primijetile su zanimljivu osobinu: težina prije menstruacije neočekivano se povećava za 1,5-2 kg. U ovome nema ništa neprirodno.

Značajke menstrualnog ciklusa

Glavni razlog povećanja tjelesne težine prije menstruacije su promjene u hormonalnoj razini. Menstrualni ciklus sastoji se od dvije faze koje traju 14-16 dana. Tijekom prve faze ciklusa povećava se razina hormona - estrogena. U svojoj završnoj fazi, zrelo jaje se oslobađa iz folikula (ovulacija). Ako jajna stanica ne oplodi za 2-3 dana, na kraju druge faze menstrualnog ciklusa menstruacija će započeti.Od trenutka ovulacije količina estrogena se smanjuje, a razina hormona progesterona povećava. Progesteron je odgovoran za pripremu tijela za trudnoću. Navodna trudnoća tjera ženu da teško jede nakon ovulacije, akumulira korisne elemente u tragovima za rast embrija.

Sličan apetit može se prevladati dva tjedna i nekoliko dana prije početka menstruacije. Preferencije prehrane slažu se u jednom, naime, u želji za slatkim: kolačima, pecivima, slatkišima, čokoladom i pekarskim proizvodima. Neki kombiniraju žudnju za slatkim s potrebom za mesnim jelima. Tu započinje debljanje.

U drugoj fazi ženski ciklus dolazi do pada razine serotonina (hormona imajte dobro raspoloženje), što zajedno s manifestacijama predmenstrualnog sindroma (agresivnost, razdražljivost i loše zdravlje) dovodi do toga da žene žude za čokoladom. Tako se djevojke pokušavaju razveseliti. Ova metoda, naravno, djeluje, jer se serotonin diže iz tamne čokolade i slatkiša, ali ne zadugo. Kao rezultat, stvara se ovisnost o slatkišima: žena pokušava svaku tugu ili stres iskoristiti kolačima. Težina bi se trebala povećavati od ovoga.

U drugoj fazi ciklusa, unutarnja sluznica maternice raste i tekućina se nakuplja u tkivima. Uz to su povećana prsa i struk. Obično je porast beznačajan (do 1 kg). Vjeruje se da je to količina tekućine koju će žena izgubiti tijekom menstruacije. Iako je ova brojka individualna, događa se da 2-3 kilograma debljanja nakon menstruacije netragom nestane.

Djelovanje hormona druge faze pomaže opuštanju mišića debelog crijeva, a to dovodi do zatvora i povećana proizvodnja plina... Rijetka stolica prije menstruacije također može uzrokovati povećanje očitanja ljestvice.

Što ako je želja za hranom nevjerojatno jaka?

Ako vam se učini da jedete previše hrane, preuzmite kontrolu nad situacijom:

Izbjegavajte kisele krastavce i smanjite unos soli, jer ona izaziva oticanje.
Privremeno zaboravite na postojanje masti, svinjetine, dimljenog mesa, raznih kobasica, majoneze, prženog krumpira itd.
Umjesto slatkiša birajte hranu sa složenim ugljikohidratima. Prebacite se na povrće, voće i hranu bogatu vlaknima. Tjestenina od tvrde pšenice, kaša od raznih žitarica, integralni kruh i mekinje uvijek se preporučuju onima koji žele smršavjeti. Umjesto kiflica i kolača jedite jabuke, grejp, kivi i marelice. Usput, vlakna će ublažiti zatvor, i složeni ugljikohidrati oduzet će tijelu snagu za probavu.
Ako vam raspoloženje nije nigdje lošije i čeznete za nečim nesnosno slatkim, pojedite bananu, krišku tamne čokolade, šaku orašastih plodova ili salatu od rajčice. Te namirnice doprinose stvaranju serotonina. Opskrbite se suhim voćem, nemasnim jogurtom i voćnim želeom za poboljšanje raspoloženja. Težina se ne povećava od same hrane, već od njene količine.
Danju ne pokušavajte gladovati, jer ćete se navečer ili noću osloboditi i odjednom pojesti ogromnu količinu hrane. Bolje je jesti češće, ali u malim obrocima. Da biste to učinili, uzmite tanjurić ili mali tanjur. Malo će stati, ali činit će se da se ne ograničavate.
Povećajte unos hrane koja sadrži kalcij (fermentirani mliječni proizvodi, pšenične mekinje, orašasti plodovi, halva, mung grah, slanutak itd.) I magnezij (rižine mekinje, tamnozelena lisnato povrće, bosiljak, korijander, tamna čokolada, smeđa riža, grah, jogurt, sir itd.). Magnezij pomaže tijelu da apsorbira kalcij, koji je neophodan mineral za zdrave kosti, zube, kosu i nokte. Magnezij normalizira raspoloženje i ublažava razdražljivost kod PMS-a. Inače, jedan od simptoma nedostatka kalcija je želja za šećerom. Nakon popunjavanja praznine postat će lakše.
Tijekom menstruacije žena gubi puno hemoglobina, pa je važno voditi brigu o njegovom nakupljanju. Simptomi anemije: glavobolja, vrtoglavica i slabost - na mnogo načina ponavljaju simptome PMS-a. Iz tog razloga u prehranu uvrstite nemasno crveno meso, jetru, tunu, losos, školjke, školjke, škampe, jaja, kakao, tamnozeleno povrće, grah, grašak, peršin, orašaste plodove i sjemenke. Pšenične mekinje sadrže puno željeza.
Ako aktivno gubite na težini, stavite povećanu tjelesnu aktivnost u prvu fazu ciklusa kako biste u drugoj fazi jednostavno održavali težinu na postignutoj razini, kontrolirajući unos kalorija.
Da se ne biste uzrujali, odgodite provjeru težine za 7-10 dana nakon mjesečnice. Očitavanje vage bit će pouzdano. Težina prije menstruacije povećava se za 100%. Nemoguće je razumjeti tko je od nakupljene vode, a tko masnih naslaga.
Obratite više pažnje na ono što je ugodno za vas psihička vježba: ples, šetnja ili vožnja biciklom. Doprinose stvaranju hormona radosti, a uz to sagorijevaju kalorije.

Što ako sve drugo zakaže?

Neki bi mogli reći da je to lako savjetovati, ali teško primijeniti. U nekim je slučajevima to slučaj. Događa se da su simptomi PMS-a prejaki i da ih žena ne može kontrolirati sama. Ovdje ne govorimo samo o nekontroliranom apetitu (posljedica je debljanje), agresiji, razdražljivosti, plačljivosti, edemima, bolovima u glavi i drugim dijelovima tijela, poremećajima probavnog sustava. Nakon menstruacije žena postaje potpuno druga osoba: s njom je lakše komunicirati i osjeća se puno bolje. Kako biti u ovom slučaju?

Ako si ne možete pomoći, obratite se iskusnom ginekologu. Liječenje PMS-a je simptomatsko. Liječnik propisuje lijekovi, uklanjanje ove ili one manifestacije PMS-a. Započet će s lijekovima koji nadoknađuju nedostatak vitamina i mikroelemenata. Povećani apetit i zadržavanje tekućine smanjuje dnevni unos kalcijevog karbonata. Magnezijev orotata smanjuje oticanje i nadutost. Vitamini skupine B smanjuju psihoemocionalne manifestacije PMS-a. Bolovi u mliječnim žlijezdama smanjuju se nakon uzimanja vitamina E.

Živčane manifestacije liječe se blagim sedativima, teški edemi diureticima ili diuretičkim biljnim čajevima. Kao kemijski diuretik od 16 do 25 dana ciklusa, propisuje se Veroshpiron. Ne ispire kalcij iz tijela i pozitivno utječe na razdražljivost i promjene raspoloženja. Nuspojave jesu povećana pospanost, snižavanje krvnog tlaka i neredovite mjesečnice.

Ako prevladavaju ozbiljne mentalne manifestacije PMS-a, propisani su antidepresivi: Prozac, Zoloft, Tsipramil. Smanjuju oticanje i natečenost grudi prije menstruacije.

Druga mogućnost liječenja PMS-a je uzimanje kombiniranih oralnih kontraceptiva (na primjer, Yarina). Hormonalni lijekovi ublažiti mnoge teške manifestacije PMS-a.

Najčešće terapija lijekovima ublažava simptome PMS-a ne zauvijek, već samo na neko vrijeme.

Pojedinačne karakteristike, toleranciju i tjelesni odgovor treba nadzirati stručnjak.

Samoliječenje ovdje nije opcija, samo kvalificirani liječnik može znati sve nijanse terapije.

Debljanje prije menstruacije ima mnogo karakteristika. Ovdje je glavna stvar ne uzrujavati se i držati situaciju pod kontrolom. Nakon što je shvatila osobitosti menstrualnog ciklusa i svog tijela, žena će moći ispravno reagirati na promjene u raspoloženju i dobrobiti. Razumijevanje i želja za promjenom već je pola pređenog puta.

Nije tajna da žene često nagrizaju kilograme, prestaju se pridržavati dijete na kraju ili na samom početku menstrualnog ciklusa. Neki jednostavni savjeti pomozite držati težinu pod kontrolom u tom razdoblju.

Povećani apetit, ponekad čak i zhor koji napada usred noći, stalna žeđ i nekontrolirane promjene raspoloženja - poznati simptomi? Tada ste jedan od onih koji su osobno upoznati s predmenstrualnim sindromom - PMS-om. I premda je većina djevojaka ne osjeća, slika se mijenja s godinama: prema statistikama, više od 90% žena pati od nekog oblika PMS-a. Posebno negativno djeluje na dame koje su sklone prekomjernoj težini. Promjene na hormonalnoj razini u njima bude brutalni apetit. 3-12 dana prije početka menstruacije, razina hormona progesterona raste u tijelu. On je odgovoran za trudnoću, a žena koja očekuje potomstvo mora dobro jesti kako bi rodila dijete. To znači da tijekom tog razdoblja organizam buduće majke mora osigurati zalihe za budućnost.

Stoga privremene nevolje koje se pojave prije menstruacije, poput oteklina, zatvora, nadutosti i debljanja. Međutim, neke dame idu zajedno s tijelom, otpuštajući uzde pMS vrijeme i kao rezultat toga, postupno obrastao masnoćom. U idealnom slučaju, prije menstruacije, težina bi se trebala povećati za samo 900 g, što će nestati nakon menstruacije. Međutim, kod većine žena fluktuacije se javljaju u rasponu od 1-1,5 kg. Sad razmislite: vučji apetit natjerao vas je da pojedete 3 kg, nakon čega vam je u najboljem slučaju palo 2,7. (Usput, ako težina "hoda" u velikim granicama, nemojte se iznenaditi pojavom strija i strija.) To znači da se 300 g sleglo na bokove. Ovaj mehanizam djeluje svakog mjeseca, postupno nakupljajući višak masnoće. Da ne biste rasli u širinu tijekom PMS-a, trebali biste slijediti neka jednostavna pravila.

Kontrolirajte svoju težinu

Stanite na vagu barem jednom mjesečno - nakon kritičnih dana, po mogućnosti istog dana u vašem menstrualnom kalendaru - i zapišite rezultat. Ako se pokazatelji ne promijene, tada znate kako se nositi sa svojim "menstrualnim" apetitom.

Ne slijedite raspoloženje

Sve žene znaju za one opasne dane kada se javi silna želja za jesti zabranjeno i mnoge postavljaju pitanje: "Koliko se povećava težina tijekom menstruacije?" U kuhinji objesite natpis s jednostavnom istinom: "PMS će proći, ali težina će ostati." Blokirat će vam put do hladnjaka i neće vam dopustiti da sve bacite u usta.

Obratite pažnju na hranu

Izbjegavajte masnu hranu - svinjsku mast, svinjetinu, sve vrste kobasica i masnih sireva. Zaboravite da se krumpir može pržiti, a piletina ima kožicu i da na svijetu postoji univerzalni umak - majoneza. Mjeri biljno ulje žličicom, broji orahe i sjemenke jedno po jedno. Uz to, kiseli krastavci, alkohol, pivo i, naravno, slatkiši (ovaj pojam uključuje slastičarstvo, peciva, slatko slatko voće, čokoladu) trebaju biti što je moguće ograničeniji. Vodite edukativni razgovor sa svojom drugom polovicom, kao i sa sobom. Analizirajte svoje ponašanje tijekom "kritičnih" bolesti. Muškarci su ti koji nesvjesno pomažu ženama u teško razdoblje dobiti višak kilograma. Snažni Iol boji se manifestacija predmenstrualnog sindroma kod voljenih osoba poput vatre, posebno suza, bijesa, svađa. Pokušavajući na svaki mogući način ublažiti gospođinu patnju, pokazati brigu i razumijevanje, kupuju i pripremaju sva ona jela koja si žena u uobičajenim danima ne dopušta. Što je loša usluga?! Napominjemo: muškarci u pravilu svoje najmilije razmazuju čokoladom. Milijune tona proizvoda od zrna kakaa pojedu žene širom svijeta tijekom PMS-a. Neke dame čak i noću šalju svoju drugu polovicu u trgovinu na čokoladnu poslasticu. Ali sve se ove pločice lako smire na bokovima i struku!

Ni željezna dama

Čini se da bi s početkom menstruacije opasno razdoblje trebalo završiti. Ali to se ne događa. Svaki mjesec, tijekom kritičnih dana, žena u prosjeku izgubi pola čaše (oko 100 ml) krvi. Je li to puno ili malo? Neke se dame u tom razdoblju uopće ne osjećaju loše. Ali drugi se očito osjećaju slabo, stalna pospanost, primijetite primjetan pad performansi. Ponekad iskustvo glavobolja, napadi vrtoglavice do nesvjestice. Napokon, krv nije voda! Utječe crvena tekućina, odnosno njen sastav izgled i dobrobiti žene. I tijekom menstruacije, formula krvi se mijenja: razina hemoglobina i trombocita se smanjuje, razina leukocita raste. Ako je prehrana uravnotežena, takve promjene kod žena nestaju. No, nažalost, prema statistikama, gotovo 50% nježnijeg spola ima problema s krvlju - posebno mlade djevojke koje se, radi mode i super harmonije, muče glađu i dijetama. Najčešća posljedica loše prehrane je anemija (anemija), koja se pojačava u kritičnim danima. Napokon, tijekom menstruacije izgubi se oko 30 mg željeza. Pokušavajući nadoknaditi gubitke, da bi obnovile snagu, žene počinju obilno jesti, dajući prednost svojim omiljenim brašnim i slatkim jelima, iako bi u prehrani trebalo povećati udio hrane koja sadrži željezo.

Nahrani krv

Pa kako žene jedu prije i tijekom kritičnih dana? Odaberite jestive namirnice koje mogu "hraniti" krv: nemasno meso (teletina), govedina, piletina, janjeća jetra, jetrena pašteta, sve vrste kuhanih školjaka - priuštite si delicije poput školjki, kamenica, puževa. Od ribe je losos najbogatiji potrebnim metalom. Uz to, željezo se nalazi u mesu peradi, jajima (više u prepelicama nego u piletini), kakau, sezamu, orašastim plodovima (bor, orasi, bademi, kikiriki, lješnjaci), sušenom voću (suhe marelice, grožđice), tamnoj čokoladi, grahu , grašak, leća, brokula i šljive. Pšenične mekinje mogu se nazvati prvakom u sadržaju željeza. Da biste povećali razinu hemoglobina, dovoljno je dodati 1-2 žlice u hranu. l. mekinje svakodnevno.

Zapravo je takav navještaj menstruacije kao debljanje posljedica unutarnjih procesa u tijelu, njegove pripreme za dane, koji se s razlogom nazivaju "kritičnim".

Ženski menstrualni ciklus, koji se ponavlja svaki mjesec, priprema njezino tijelo za buduću trudnoću: hormoni i metabolizam se mijenjaju.

Porast tjelesne težine u tom razdoblju uzrokovan je kombinacijom nekoliko čimbenika:

Zadržavanje tekućine u tkivima.

Menstruacije, posebno obilne, prvenstveno su gubitak tekućine. Ako se obrazac ponavlja svaki mjesec, tijelo pod stresom počinje krvarenje doživljavati kao prijetnju dehidracije, signal za pohranu vlage. U takvim slučajevima dame se često žale na oticanje ruku, nogu, lica. Ova pojava prolazi zajedno s menstruacijom, ali ako se oteklina povećava ili se promatra dulje vrijeme, možete piti zbirku diuretskog bilja, a ako nema rezultata, obratite se liječniku;

Probavni poremećaji.

Uoči menstruacije, razina progesterona, koji opušta mišiće maternice, naglo raste kod žena. Genitalni organ pritišće crijeva, gdje se plinovi počinju nakupljati. Zbog toga trbuščić počinje rasti. U Dodatku čest znak menstruacija koja se približava je zatvor: izmet se nakuplja u crijevima, što može značajno promijeniti lik na vagi. Jedna dobra stvar je što se težina povećava samo do prvog kritičnog dana, a probavni problemi obično brzo prođu;

Napad na hladnjak.

Čak i blagi predmenstrualni sindrom stvara psihološku neravnotežu, koju dame ugrabe štetnim ugljikohidratima - kiflicama, čokoladom. Rastući progesteron pogoršava situaciju, napadi gladi postaju sve češći, događaju se kvarovi koji graniče s proždrljivošću. Naravno, težina tijekom menstruacije se zbog toga povećava, a onda to neće ići nigdje. Nemoguće je opustiti se, opravdavajući potrebe tijela: višak kilograma će se lijepiti svakog mjeseca, što prijeti ranom pretilošću;

Anemija.

Pratitelj je mučenika koji stalno sjede na krutim neuravnoteženim dijetama koje uzrokuju smanjenje hemoglobina. Tijekom menstruacije dnevno se gubi 30 mg željeza zajedno s krvlju, što konačno potkopava zdravlje žene: napadi gladi popraćeni su mučninom, vrtoglavicom. Nakon što osjetite rastući apetit, trebali biste ga utažiti ribom, jetrom, jajima - takva hrana neće uzrokovati skok težine;

Teško je raspravljati s prirodom, ali vrijedi razmotriti ove informacije, pomoći će kontrolirati vaše prehrambeno ponašanje u kritičnim trenucima i izbjeći debljanje.

Psihološki čimbenici

Debljanje koje se dogodi prije mjesečnice ne možete kriviti samo za fiziologiju. Predmenstrualni sindrom, izražen nestabilnošću psihološkog stanja, pogađa 90% nježnijeg spola. Raspoloženje se dramatično mijenja u nekoliko minuta, sve je iritantno - ovi su simptomi mnogima poznati. A ako i dalje neprestano razmišljate kako smršavjeti, promatrajući tako neželjeno debljanje, možete se dovesti u ozbiljan stres. Dakle, psihološki razlozi:

Podsvjesni strah od boli... Za neke dame povremeni bolovi dosežu takav intenzitet da pomisao na skoro ponavljanje noćne more prepadne. Superponirano na nedostatak samokontrole loše raspoloženje uzrokuje žudnju da se razmazite nečim ukusnim i kaloričnim. Drugi dodaju ulje na vatru, primjećujući stanje dame, često poklanjaju čokoladu, druge slatkiše - tada je debljanje neizbježno;

Novčić ima i lošu stranu: saznavši za prirodnost promjena koje se događaju s težinom, žena se namjerno počinje prejedati, kako ne bi tjerala tijelo. Problem je u tome što se razdoblje takvog opuštanja često odgađa na par tjedana, a onda se postavlja potpuno iskreno pitanje: "Zašto se debljam?"

Naravno, možete pregovarati s voljenima, zamoliti ih da ne donose brašno i slatkiše, da ne izazivaju kvarove. No, nositi se s produljenim prejedanjem puno je teže: moguće je da je menstruacija samo vanjski uzrok kršenja prehrambeno ponašanje, koji s vremenom riskiraju da se povećaju, dovode do prekomjerne težine. Ako je potrebno, bolje je konzultirati dobrog psihoterapeuta da riješi problem.

Slatko i debljanje

Bez obzira koliko želite, mršavljenje tijekom menstruacije prilično je teško. Ne samo da se povećava apetit, već privlači i ono najštetnije - sve vrste slatkiša, posebno čokolade. Mnogi zbog svoje nepismenosti takvu žudnju objašnjavaju smanjenjem hemoglobina i pokušavaju nadoknaditi tijelu nedostatak nekoliko ukusnih pločica. Rijetki se sjećaju da je hemoglobin bolje podupirati pripravcima koji sadrže željezo.

Zapravo je kriva hormonalna ljuljačka: s početkom menstruacije prilično uzgojeni progesteron naglo počinje padati, ali prostaglandini se intenzivno proizvode. Svrha ovih tvari je osigurati odvajanje sluznice maternice. Broj ženskih hormona estrogena, koji podupire izlučivanje serotonina, hormona sreće, također se brzo smanjuje. Na pozadini takvih metamorfoza, raspoloženje se neizbježno pogoršava. Nastojeći nadoknaditi nedostatak serotonina slatkišima, tijelo tjera ženu na drugi slatkiš. Vrlo je lako, podlegnući iskušenju, zaboraviti na debljanje, udebljati se nekoliko kilograma.

Potpuno se ograničiti nije najbolje rješenje. Slatko će se željeti sve više i više. Par kriški tamne čokolade neće nanijeti značajnu štetu, ali će prekinuti opsesivnu želju. U ostatku, brze ugljikohidrate treba zamijeniti sporima: žitarice, povrće.

Dijeta za menstruaciju

Za djevojke sklone prekomjernoj težini, borba s prekomjernom težinom ponekad se odgađa zbog višemjesečnih sportskih napora i dijeta. Međutim, liječnici snažno savjetuju da na vrijeme ne smanjujete kalorijski sadržaj prehrane. Ne želim prekidati proces - što se može učiniti, je li moguće smršaviti tijekom menstruacije?

Odgovor je jednostavan: gubitak kilograma i menstruacija prilično su kompatibilni, samo prehrana treba biti uravnotežena.

Evo nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći u oblikovanju prehrane:

Tjedan dana prije menstruacije trebali biste povećati unos vlakana, to će ublažiti otekline. Izvor - mahunarke, povrće, jabuke;
Nemojte piti vodu unutar sat vremena nakon obroka, kako ne biste istegnuli želudac, prilagodite ga malim obrocima;
Pojačati serotonin pravi proizvodi: banane, rajčica, kukuruz;
Odvojeni fermentirano mlijeko i proizvodi koji sadrže željezo: zajedno se slabo apsorbiraju, što uzrokuje slom i želju za prekidom prehrane.

Gubitak kilograma tijekom menstruacije trebao bi biti ugodan, ugodan, a ne bolan. Nije tajna da gubitak kilograma bolno percipira i debljanje i blijeđenje, učinak visoravni.

Stoga se trebate postaviti strogo pravilo - nemojte se vagati tijekom menstruacije.

Bez obzira na to zašto se težina povećava uoči ili za vrijeme menstruacije, pravila za njezino smanjenje su ista:

S jelovnika privremeno uklonite sve masno, prženo, slano i majonezu. Minimizirajte dozu biljnog ulja. I zaboravite na alkohol, povrće u konzervi, pekarske proizvode. Sve to zadržava vodu, što znači da povećava težinu;
Zamijenite isključenu hranu zdravijom: povrće, kruh od žitarica, riba;
Ograničite unos tekućine, posebno navečer. Nakon ručka, čaja, kave, samo mineralna voda riskira da se pretvori u edem;
Primjećuje se da se apetit znatno povećava zbog nedostatka hranjivih sastojaka. Kalcij i magnezij značajno ublažavaju simptome PMS-a, upotreba pripravaka koji ih sadrže smanjuje oticanje, oticanje prsnog koša i trbuha. Ljekarnička mreža nudi posebne komplekse vitamina i minerala koji pomažu normalizirati rad svih tjelesnih sustava, smanjiti težinu: ne zanemarujte savjet liječnika da pijete jedan od njih;
Ne zaboravite da je mršavljenje brže u prvoj polovici ciklusa, usporavanje ili zaustavljanje u drugoj. Smanjenje performansi nije razlog da napustite započeto, samo se zadatak mijenja: sada glavni cilj nije poboljšati se;
Ne zaboravite na tjelesna aktivnost... Nije potrebno izvoditi nepodnošljive podvige, bolje je maratonske utrke ostaviti za kasnije. Ali gimnastika, plivanje, ples tijekom menstruacije donijet će puno ugodnih senzacija, ublažiti stres. Umjereno vježbanje povećava adrenalin koji je uključen u razgradnju masti i smanjuje apetit. Ako vaše zdravstveno stanje ne dopušta ni lagane treninge, možete jednostavno prošetati parkom;
Bilo bi korisno razgovarati o prehrani sa svojim voljenim muškarcem: neka umjesto čokolade daje jabuke, suho voće. Takav znak pažnje neće se taložiti na bokovima;

Napori prema zdravlju i kontroli tjelesne težine moraju biti stalni, tada će menstruacija prestati biti kritično razdoblje, postat će ih puno lakše prenijeti.

Za svaku ženu debljanje je nepoželjan i neugodan događaj, a ako se događa i svaki mjesec, vrijeme je da razmislite je li s vašim tijelom sve u redu.

Stručnjaci kažu da je jedna od značajki ženske fiziologije promjena težine neposredno prije kritičnih dana. Ako se tjelesna težina povećala za najviše 3 kg, a nakon završetka menstruacije, težina se normalizira, tada ne biste trebali paničariti. Ako se tjelesna težina ne smanji nakon regulacije, trebate potražiti patološki uzrok zašto se težina povećava prije i za vrijeme menstruacije.

Unutarnji čimbenici debljanja kilograma

Najčešće je debljanje tijekom menstruacije uzrokovano procesima koji se u tijelu događaju prije njihovog početka. Kritični dani ne nazivaju se takvim imenom bez razloga, jer prije njihovog dolaska žensko tijelo aktivno se priprema za moguće začeće, uslijed čega se hormonska pozadina mijenja zajedno s metabolizmom. Debljanje prije menstruacije može biti uzrokovano kombinacijom sljedećih čimbenika:

zadržavanje tekućine u tijelu. Razdoblje kritičnih dana karakterizira velika brzina protoka, posebno s obilnim pražnjenjem. Ako se intenzivne menstruacije ponavljaju iz ciklusa u ciklus, tada se tijelo počinje pripremati za dehidraciju i skladišti vlagu. Trenutno se žena može žaliti na oticanje lica i udova. Gubitak kilograma obično se događa odmah nakon mjesečnice uklanjanjem tekućine iz tijela. Ako oteklina nije nestala nakon menstruacije, vrijedi piti diuretike, a s upornijim oteklinama možda ćete trebati konzultirati stručnjaka;
problemi s probavni sustav... Neposredno prije menstruacije, koncentracija progesterona u ženskom tijelu uvelike se povećava. Ovaj hormon djeluje opuštajuće na mišiće maternice, uslijed čega maternica pritišće crijeva, uzrokujući nakupljanje plinova koji vizualno mogu povećati trbuh. U nekih žena zatvor je vjesnik menstruacije, a nakupljeni izmet uzrokuje promjenu u težini. Kolebanje težine obično prestaje s početkom kritičnih dana;
nezadrživi apetit. Čak i s blagim manifestacijama predmenstrualnog sindroma, većina žena ima hormonalne poremećaje prije menstruacije, uslijed čega postoji akutna želja da se pojede što više štetnih ugljikohidrata, što uključuje lepinje i čokolade. Situaciju pogoršava sve veća koncentracija progesterona, koji može izazvati napadaje gladi i stvarnu proždrljivost. Ako je pojava suvišnih kilograma u kritičnim danima povezana s proždrljivošću, tada s krajem menstruacije oni neće proći sami od sebe, već će se nakupljati iz mjeseca u mjesec i na kraju prerasti u pretilost;
anemija. Ova je bolest poznata svim ženama koje iscrpljujućom neuravnoteženom prehranom pokušavaju prevladati višak kilograma. Takvi gastronomski eksperimenti uzrokuju pad hemoglobina. Kada tijekom menstruacije tijelo izgubi oko 30 mg željeza svaki dan zajedno s menstrualnom krvlju, situacija se dodatno pogoršava u pozadini smanjenog imuniteta. Anemija s nedostatkom željeza može izazvati akutnu glad, koja je popraćena mučninom i povraćanjem. Da ne bi povećali tjelesnu težinu, takve napade gladi treba utažiti ne brašnom i slatkim, već plodovima mora, jetrom ili jajima.

Psihološki razlozi

Za debljanje prije menstruacije nije kriva samo fiziologija, jer u 90% žena nestabilno psihološko stanje, izazvano predmenstrualnim sindromom, može dovesti do sličnih pojava. Tjedan dana prije kritičnih dana, raspoloženje se počinje naglo mijenjati, napadaji razdražljivosti mogu se promijeniti potpuna apatija... A ako je žena istodobno osjetljiva na temu težine, tada svako njezino kolebanje može izazvati dodatne psihološke probleme.

Neke se žene podsvjesno boje da će ponovno osjetiti menstrualnu bol, zbog toga su vrlo zabrinute zbog nastupa kritičnih dana. Nedostatak samokontrole i želja da svoje strahove "prigrabite" ukusnom, ali kaloričnom hranom dovodi do toga da se kilogrami dodaju pred naše oči. Ne najmanje važnu ulogu u tome imaju i drugi koji je, videći depresivno ili nadraženo stanje žene, pokušavaju umiriti čokoladom ili drugim slatkišima.

Ponekad žene namjerno popuštaju kad saznaju da je debljanje prije menstruacije fiziološki proces. Ali to je "zamka", jer ako je debljanje stvarno fiziološko, tada se nakon regulacije masa normalizira, ali nakon prejedanja prilično je teško smršavjeti.

Koliko se težina može povećati

Stručnjaci ne mogu reći koja je točna brzina debljanja tijekom menstruacije, jer se težina povećava ovisno o tome genetska predispozicija žene. Nemoguće je ovaj glavni uzrok prevladati lijekovima i strogom dijetom. Studije su pokazale da se predispozicija, zbog koje se dodaje težina tijekom kritičnih dana, polaže u žensko tijelo čak i pri rođenju.

Ali ne samo zbog nasljedstva i karakteristika ženskog tijela, tjelesna težina se povećava tijekom menstruacije, nekontrolirana konzumacija hrane i tekućine uoči i tijekom regulacije također pridonosi debljanju. Da bi porast bio neznatan, treba biti pažljiv na promjenu gastronomskih preferencija uoči kritičnih dana i izbjegavati konzumaciju nezdrave hrane i jela.

Vino u slatkom

Tijekom menstruacije, želja za slatkišima, posebno za čokoladom, može se značajno povećati, to je zbog smanjenja hemoglobina u krvi. Kako slatkiši i škrobna hrana ne utječu na tjelesnu težinu, u tom bi razdoblju hemoglobin trebao biti povišen pripravcima ili proizvodima koji sadrže željezo.

U drugom poluvremenu menstrualnog ciklusa dolazi do povećanja razine progesterona, a s početkom menstruacije ona naglo opada, dok se povećava proizvodnja prostaglandina, tvari koje doprinose pilingu endometrija. Uz to, razina estrogena koji osigurava lučenje hormona sreće, serotonina, naglo se smanjuje. Žensko raspoloženje može se pogoršati i što ga najbolje može podići? Slatki bombon ili svježa lepinja, naravno. No, nadoknađivanje nedostatka serotonina slatkišima negativno utječe na žensku figuru, u ovoj situaciji žena mora ubiti apetit s nekoliko kriški tamne čokolade ili se potruditi i odreći se nezdrave hrane u korist sporih ugljikohidrata (žitarice i povrće).

Pravilna prehrana

Ne morate početi gubiti kilograme odmah s početkom menstruacije, u ovom trenutku žensko tijelo zaštitne funkcije su smanjene, a stroge dijete mogu se samo pogoršati opće stanje zdravlje. Kako se ne bi udebljao, glavna stvar je da je prehrana u ovom trenutku uravnotežena. Postoji nekoliko savjeta za izradu jelovnika za vrijeme regulacije:

7 dana prije očekivane menstruacije, potrebno je povećati unos vlakana, ublažit će natečenost. U prehranu treba dodati jabuke, mahunarke i povrće;
otprilike sat vremena nakon jela, ne trebate piti tekućinu, ona dodatno rasteže želudac, pridonoseći daljnjem povećanju porcija;
serotonin se može povećati prava hrana: banane, rajčica i kukuruz;
trebate koristiti odvojeno jedni od drugih namirnice koje sadrže željezo i kiselo mlijeko, jer se zajedno ne apsorbiraju, što dovodi do sloma i želje za "iskakanjem" prehrane.

Da bi dijeta bila učinkovita, ne bi trebala donijeti negativne emocije ženi. A budući da su tijekom razdoblja menstruacije moguće oštre promjene u težini prema gore ili njihovo slabljenje (učinak "platoa"), morate uzeti u obzir pravilo da se tijekom menstruacije ne vagate.

Opća pravila

Nije važno iz kojeg razloga, prije ili tijekom menstruacije, žena se udebljala, slijedeći opća pravila koja će joj pomoći smanjiti:

ne jedite masnu, prženu i slanu hranu. Uklonite majonezu i umake, zamijenite ih biljno ulje u malim količinama. Odbijte alkohol, konzerviranu hranu i pekarske proizvode. Ova hrana zadržava tekućinu u tijelu;
umjesto isključene hrane, trebate jesti povrće, ribu i kruh od integralnog brašna;
navečer morate ograničiti unos tekućine, jer čaj, kava ili boca mineralne vode mogu uzrokovati razvoj edema;
nedostatak hranjivih sastojaka može izazvati povećanje apetita. Ako koristite pripravke kalcija i magnezija, možete znatno smanjiti simptome PMS-a, ukloniti edeme, oticanje trbuha i mliječnih žlijezda. U ljekarnama se prodaju posebni vitaminski kompleksi koji normaliziraju rad cijelog tijela u tom razdoblju;
treba imati na umu da je u prvoj polovici menstrualnog ciklusa gubitak kilograma brži, a u drugoj se proces mršavljenja može usporiti, pa čak i zaustaviti;
ne zaboravite na umjerenu tjelesnu aktivnost, u tom razdoblju možete se baviti gimnastikom, plivanjem ili plesom.

Kako bi propisi prestali donositi nelagodu i negativne emocije, trebali biste kontrolirati svoju težinu i izbjegavati prejedanje.

Žensko tijelo je "cvijet" koji zahtijeva stalnu njegu i s poštovanjem, a zbog specifičnosti različitih hormonalnih i fizioloških procesa koji doprinose pripremi za začeće i normalnom nošenju ploda, stanje i dobrobit žena s vremena na vrijeme mogu se značajno promijeniti.

Situacije su različite. Mogući su i trenuci u kojima djevojka jednostavno ne može uskratiti sebi kupanje, čak i ako je vrlo kratko: na primjer, dugo očekivano putovanje na more. Naravno, bilo bi grijeh ne barem jednom se okupati u ljekovitoj morskoj vodi.

U tom slučaju morate se sjetiti neupitne osobne higijene. Pola sata prije kupanja potrebno je dezinficirati rodnicu antiseptičkim i antimikrobnim lijekovima (Betadine). Prilikom kupanja koristi se tampon koji se odmah nakon toga mora mijenjati vodeni tretmani, kao i kupaći kostim (mora biti suh).

Preporučljivo je vremenski ograničiti kupanje, jer dugi boravak u vodi može negativno utjecati na bilo koju unutarnju mikrofloru. Noću trebate ponovno koristiti vaginalni pripravak.

Dakle, dobro poznata izjava: "ako ne možete, ali stvarno želite, onda možete", učinkovita je u ovoj situaciji. Međutim, oprez je bezuvjetni uvjet za kupanje.

Dijagnoza algomenoreje nije teška, jer su prisutni simptomi često dovoljni za određivanje dijagnoze. Teškoća leži u prepoznavanju razloga koji su doveli do njegove pojave.

Stoga će pacijent morati proći općenito klinički pregled, laparoskopija, urađivanje zdjeličnih organa i doplerografija žila.

Liječenje nije samo uklanjanje bol, ali, prije svega, terapija osnovne bolesti.
Svaka bi žena trebala shvatiti da je pojava bolnih senzacija nekoliko dana prije i na vrijeme normalna.

Ako je bol prejaka, pravodobni pregled način je da se na vrijeme otkrije pojava bolesti i riješi je podvrgavanjem odgovarajućem liječenju.

Majčinstvo je glavna svrha žene. Stoga se ne biste trebali žaliti na one tegobe koje s vremena na vrijeme osjeća svaka žena. Napokon, sve te ne posve ugodne senzacije i neke neugodnosti povezane s njima u konačnici omogućuju da se osjeti najviša životna sreća - sreća biti majka.