Pašmasāžas apkakle. Dzemdes kakla apkakles zonas pašmasāža

Kakla muskuļu stāvokli ietekmē stāja. Turiet zodu horizontāli (skatiens ir vērsts uz otrā vai trešā stāva līmeni) un nedaudz pavelciet vēderu. Šāda poza kļūs par normu pēc 2-3 nedēļu apmācības.

Kakla, plecu un krūšu kurvja Mugurkaulu var izdarīt katru dienu pirms gulētiešanas.

Pašmasāža tiek veikta sēžot vai stāvot.

Kakls

Pirmkārt, kakla aizmugure. Kustības tiek virzītas no matu līnijas augšdaļas uz leju un atpakaļ uz pleca locītavu.

1. Stiepjas ar cieši nospiestām vienas vai abu roku plaukstām.
2. Saspiest: plaukstas mala tajā pašā kakla pusē vai īkšķa tuberkulis pretējā pusē.
3. Mīcīšana vienas un tās pašas rokas četriem pirkstiem. Piespiediet muskuļus pie kaula gultnes un vienlaikus pārejiet uz mazā pirksta virzienā. Sāciet no pakauša kaula līdz plecu lāpstiņām 4-5 reizes vienā pusē un 4-5 reizes otrā. Tad 3-4 glāstīšana un atkārtojiet mīcīšanu. Nākamais - glāstīt plecu jostu (trapecveida) no auss virzienā uz pleca locītavu, 3-4 reizes. Pēc tam saspiediet 3-4 reizes un ar ingveru mīcīšanu: muskuļa sagūstīšanu ar visu pirkstu spilventiņiem ar pāreju uz mazā pirksta virzienā (ar labo roku kakla kreisajā pusē un otrādi).
4. Apļveida kustību berzēšana ar četriem pirkstiem no vienas auss uz otru pa pakauša kaula līniju, t.i., kakla muskuļu piestiprināšanas vietās; to var izdarīt ar divām rokām, pārbīdot tās viena pret otru. Berzēšana tiek veikta gar kakla skriemeļiem no matu līnijas līdz aizmugurē.

   Slīpēšanas veidi: apļveida - ar četru pirkstu spilventiņiem; raustīts - no mugurkaula uz sāniem (abas iespējas tiek veiktas ar pretēju roku); apļveida - ar abu roku pirkstu galiem vienlaikus; punktots - ar katru roku uz savu pusi: abu roku pirksti ir uzstādīti gar mugurkaulu un vienlaikus novirza ādu virs skriemeļiem dažādos virzienos - uz augšu un uz leju - apmēram par centimetru.

Noslēgumā var pātagot ar atvieglotu pirkstu galiem uz galvas, kakla un pleciem. Kakla muguras pašmasāža tiek pabeigta ar glāstīšanu.

Pēc tam pārejiet pie sternocleidomastoid muskuļa, izmantojot apļveida mīcīšanu ar četru pirkstu spilventiņiem: sākot no auss ļipiņas, kur sākas muskuļi, pa kakla anterolaterālo virsmu līdz krūšu kaulam. Berzēšana tiek veikta ap šo muskuļu aiz auss apļveida veidā - ar vienu, diviem utt. Pirkstiem; 3-4 reizes, pārmaiņus ar glāstīšanu un mīcīšanu.

Kakla priekšpuse

Masāža kakla priekšpusē ir labs līdzeklis tonsilīta profilakse un hroniska tonsilīta saasināšanās. Tas jādara pirms došanās ārā aukstā laikā un pēc aukstu dzērienu, saldējuma dzeršanas.

1. Mīcīšana. Rokas cieši satver kakla priekšpusi tā, lai kakls atrastos starp īkšķi un trim citiem (izņemot mazo pirkstu). Apļveida mīcīšanas kustības tiek veiktas, vispirms ar vienu roku, tad ar otru, vienlaikus pārvietojoties gar rīkli līdz krūtīm.
2. Četri pirksti berzē - virzienā uz mazo pirkstiņu ar labo roku kakla kreisajā pusē un otrādi.
3. Apļveida berzēšana ar īkšķa un rādītājpirksta spilventiņiem no žokļa malas uz leju gar sternocleidomastoid muskuļiem līdz krūtīm.
4. Apļveida berzēšana ar plaukstas pamatni un īkšķa tuberkulu zem žokļa; katra roka masāžas uz sāniem. Pēc katras slīpēšanas tiek veiktas 2-4 rīšanas kustības ar galvu noliektu uz priekšu, pirms pieskaras krūšu zodam.

Apkakles zona

Šos muskuļus (trapecveida) masē pēc rūpīgas pleca locītavas masāžas. Pretējā roka, kuru ar otru roku atbalsta elkonis, tiek tālu aiz kakla. Augšstilbs var kalpot par balsta balstu, ja masējamais cilvēks sēž sakrustotām kājām, vai krēsla atzveltne, ja viņš stāv.

Kakla pašmasāža palīdz novērst osteohondrozes pazīmes - migrēnas, ekstremitāšu nejutīgums, slikta veiktspēja, sāpes, pagriežot galvu. Šī slimība rodas pēc kakla traumām un mazkustīga darba laikā. Ir bojājumi muskuļiem, asinsvadiem, saitēm, nerviem, sākas iekaisums un sāpes. Kad sāpes neapstājas, jūs varat pats masēt dzemdes kakla apkakles zonu mājās.

Kā pareizi veikt kakla masāžu? Katra masāža ir sadalīta 3 posmos:

1. Sagatavošanas. Mēs iesildām kakla muskuļu audus. To veic, glāstot kakla aizmuguri, tad plaukstas pārvietojas uz priekšējo zonu. Mēs atgriežam plaukstas kakla aizmugurē un atkal virzāmies uz priekšējo zonu. Šīs manipulācijas tiek veiktas vairākas reizes. Intensīvi sitiet muskuļus, lai tos sasildītu.
2. Galvenais posms sastāv no galvaskausa un trapeces muskuļu masēšanas. Masē arī muguras augšdaļu un kakla muskuļus.
3. Masāža beidzas ar kustībām, kas nomierina sasildītos muskuļus.

Visas manipulācijas ir sadalītas manuālajās darbībās un darbībās, izmantojot dažādus objektus. Tiek radīts vēl viens kustības veids - trieciens pa punktu - gan ar rokām, gan ar citu priekšmetu palīdzību.

Pašmasāžas tehnika

Kā sevi iemasēt mājās? Apkakles zonas masāža sākas ar glāstīšanu, bet plaukstas tiek nosūtītas gar kakla sānu virsmām.

Kustības tiek veiktas no augšas uz leju, ir iespējamas sānu kustības, kas iet gar trapeces muskuļa malu.

• Stiepjot muskuļus ar plaukstām virzienā no mugurkaula līdz pleciem un padusēm. Palmu spiediens palielinās, un glāstīšana kļūst par berzes kustībām. Berzēšanu veic falangas, bet pirkstus saspiež dūrē. Tātad tiek pastiprināta ietekme uz šīs zonas muskuļiem un audiem. Kustības tiek veiktas spirālē.
• Mīciet kakla un apkakles zonu, pārklājot muskuli ar plaukstu. Šajā gadījumā pirksti ir sakārtoti šādā veidā: īkšķi ir novietoti vienā pusē, citi pirksti - otrā, un starp tiem ir ādas kroka. Galvenais uzsvars tiek likts uz trapeces muskuļiem, masējot tos no divām pusēm. Veicot mīcīšanu, ir iespējamas sāpes, īpaši, ja muskuļi ir iekaisuši un saspringti. Ja tas sāp pārāk daudz, tad muskuļu spiediens ir nedaudz vājināts. Mērķis: pēc iespējas atpūsties šīs zonas muskuļos.
• Kakla pašmasāža nedrīkst ietekmēt mugurkaulu, tai nevajadzētu izdarīt nekādu spiedienu. Visas kustības tiek veiktas atbilstoši limfas strāvai, tas ir, no galvas līdz muguras lejasdaļai.
• Masēja ne tikai apkakles zonu, bet arī plecus. Lai to izdarītu, tiek veikta nelielas intensitātes berzēšana un mīcīšana plecu locītavu rajonā. Tad mēs berzējam kakla plaukstas no galvas aizmugures virzienā uz pleciem.
• Mēs saliekt pirkstus “laivās” un nedaudz pārspēt kakla aizmuguri.
• Šīs zonas masāža beidzas ar vibrāciju kustībām, kuras veic ar pirkstu galiem. Kustības atgādina mašīnrakstīšanu uz klaviatūras vai klavieru spēlēšanu.

Pašmasāžas laikā āda kļūst sarkana, uzlabojas to asinsapgāde. Ādas temperatūras paaugstināšanās dēļ rodas vazodilatācija. Ādas uzturs uzlabojas. Ādas pamatne kļūt elastīgam un noturīgam. Audu edema tiek noņemta, un sirds darbība tiek atjaunota, pateicoties uzlabotai asins plūsmai.

DIY masāža

Pēc muskuļu sasilšanas katrs vingrinājums tiek veikts 3 minūtes, stingri ievērojot secību.

• Apļveida kustības tiek veiktas abās kakla pusēs ar lielu intensitāti. "Saspiediet" cīpslas un muskuļus ap septīto skriemeli.
• Mēs veicam “zāģēšanas” kustības ar roku malām gar kaklu. Apkakles reģionā šīs kustības mijas ar piesitienu ar plaukstas pirkstu galiem vai malām.
• Veiciet skrāpēšanas kustības ar pirkstiem priekšā, aiz kakla. Jūs varat tos turēt kakla pusē. “Skrāpēšana” tiek veikta ar spiedienu. Tādas pašas kustības tiek veiktas apkakles zonā, pārejot no kakla uz pleciem.
• Mēs saspiežam zonu no kakla līdz apkaklim, kas pārvietojas stingri zemāk, mainot ādas daudzumu, ko uztver ar pirkstiem. Tirpšana beidzas ar berzēšanu un viegli palpinot plaukstas malu.

Masāžas piederumu lietošana

Masāžu ieteicams veikt ar bambusa nūju palīdzību, pieskaroties kaklam un mugurai un ar dažādu intensitāti, ātrumu un biežumu. Alternatīvi tiek izmantots nefrīta rullītis, kas ripo gar mugurkaulu. Viens no masāžas palīgiem būs Su Jok (bumba ar tapas). Viņš veic gandrīz visas manipulācijas.

Masēšana ar vibro masieri palīdzēs palielināt asins plūsmu kakla audos, un kakla berzēšanai tiek izmantots frotē dvielis.

Akupresūra

Šīs tehnikas pamatā ir manipulācijas ar masētās zonas aktīvajiem punktiem. Tas jāveic gan ar pirkstiem, gan ar irbulīšiem, kas izgatavoti no koka. Spiediens katrā punktā ilgst ne vairāk kā 4–5 sekundes, un klikšķu skaitam jābūt apmēram 15. Ja kādā brīdī tas ļoti sāp, tad ap to tiek veiktas apļveida masāžas kustības.

Vēl viens punktveida trieciena iemiesojums būs Kuzņecova aplikators ar adatām.

Sajūtas pēc sesijas

Pēc tā pacients, iespējams, jutīs sāpes. Ārsti šo sajūtu iemeslu izskaidro šādi: cilvēks dzīvē reti lieto šos muskuļus, un masāžai ir tāds pats efekts kā fiziskai vingrošanai. Laika gaitā ķermenis pierod un sāpes pēc sesijas izzūd, bet, ja diskomforts pastiprinās, jums jāmeklē speciālista padoms.

Kad var veikt pašmasāžu?

Parādītā masāža osteohondrozes un skoliozes ārstēšanai. Bet masāža, ko veic pat profesionālis, nav panaceja šo slimību ārstēšanai. Tas ir tikai viens no sarežģītās terapijas elementiem.

Kad nevajadzētu veikt masāžu?

Masāža netiek veikta vēža slimniekiem, cilvēkiem ar sirds, nieru vai aknu slimībām. Atteikšanās no šīm manipulācijām būs cilvēkiem ar asins patoloģijām, īpaši ar traucētu hemostāzi. Kontrindikācija masāžai būs tromboze, augsts asinsspiediens pacients.

• Tas ir interesanti:

Darba diena daudzos gadījumos ir saistīta ar ilgstošu sēdēšanu pie datora. Vakarā slodze nevājinās, un rezultātā rodas kakla muskuļu stīvums, spriedze, sāpīgi krampji. Tas, savukārt, var izraisīt nopietnākas sekas: vielmaiņas traucējumus, skābekļa badu, pastāvīgas galvassāpes. Nenoņemiet problēmu. Pie pirmās pazīmes veiciet kakla pašmasēšanu. Lai to veiktu, vienmēr varat atrast laiku darba dienas laikā, no rīta vai vakarā.

PROCEDŪRAS SPĒKĀ

Regulāri veicot kakla pašmasāžu, jūs varat novērst nepatīkamos simptomus un uzlabot vispārējo veselību:

• tiek atjaunots;
• asins cirkulācija normalizējas, smadzenes saņem pietiekamu daudzumu skābekļa;
• šūnu līmenī enerģijas metabolisma rezultātā tiek aktivizēti atjaunošanas procesi saistaudos;
• pareiza iedarbība uz kakla aizmuguri veicina locītavu samazināšanos;
• atkarībā no veikšanas metodēm jūs varat sasniegt relaksējošu vai aizraujošu efektu;
• arteriālā spiediena līmenis ir izlīdzināts;
• galvassāpes iet prom.

VEIKŠANAS POSMI

Tāpat kā jebkura cita veida masāža, darbības kaklā ietver trīs secīgus soļus: sagatavošanās, galveno un pēdējo. Katrs no viņiem izmanto atšķirīgu kustības veidu un ātrumu. Pašmasāžai obligāti jāsastāv no visām trim sastāvdaļām. Tas maksimāli palielinās efektu.

Lai iesildītos, kustības tiek veiktas 4-5 reizes, galvenajā blokā ieteicams veikt 6-8 atkārtojumus, un pabeigšanai pietiek ar 2-3 reizēm. Tam būs nepieciešama masāža no rīta un vakarā. Pirmajā gadījumā muskuļi sāk sasilt no apkakles zonas līdz galvaskausa pamatnei. Ar vakara vingrinājumiem tiek noteikts pretējs virziens. Neaizmirstiet par svaiga gaisa piekļuvi klasei.

APMĀCĪBA

Tās uzdevums ir sasildīt kakla un apkakles zonas muskuļus. Lai to izdarītu, berzējiet aizmugurējo virsmu ar vieglām kustībām no augšas uz leju. Var veikt ar abām rokām vienlaikus vai pēc kārtas. Pakāpeniski plaukstas pārvietojas uz sānu un priekšējo daļu. To atkārto vairākas reizes, pakāpeniski palielinot intensitāti. Noslēgumā iemasējiet muskuļus muskuļos.

GALVENĀ DAĻA

Ietekme uz augšējā daļa mugura un kakls, izmantojot īpašu vingrinājumu komplektu. Kakla pašmasāža ietver šādas metodes:

• izlīdzināšana ar plaukstām, kas stingri piespiestas ādai;
• berzējot ar pirkstu galiem aplī;
• saspiežot muskuļus ar nobīdi četru pirkstu virzienā;
• pieskaroties ar pirkstu galiem.

PABEIGŠANA

Tās mērķis ir nomierināt kustības problemātiskajā vietā. Tos veic, viegli saliekot plaukstu, salocītu laivu. Ar kreiso roku ir ērtāk rīkoties labajā pusē un otrādi. Galu galā veiciet glāstīšanu.

KONTRINDIKĀCIJAS

Asu sāpju gadījumā kaklā vajadzētu atturēties no masāžas. Nav nepieciešams mēģināt iztaisnot viņas rokas. Tas var izraisīt nepatīkamas sekas: satvertu nervu galus un mežģījumus. Tiek parādīts, ka pārējā metode darbojas kā preventīvs pasākums un lai atvieglotu dzemdes kakla osteohondrozes simptomus. Jums vajadzētu arī atturēties no pašmasāžas, ja:

• dzemdes kakla skriemeļu ievainojumi;
• ādas slimības vai citi ādas bojājumi masāžas zonā;
• jebkuras lokalizācijas ļaundabīgs audzējs;
• jebkura slimība akūtā stadijā;
• iekaisuma process, augsts drudzis;
• traucējumi sirds darbā:
• smaga asiņošana;
• lipīgas slimības;
• augsts asinsspiediens;
• galvas trauku skleroze.

IZTEIKŠANAS METODE

Ja ir problēmas, bet pastāvīgs laika trūkums, tad jums jāpievērš uzmanība ātrai pašmasāžai ar dzemdes kakla osteohondroze. Pēc dažu minūšu pavadīšanas jūs varat atpūsties muskuļos, iegūt enerģiju. Ērtāk ir veikt vingrinājumu komplektu, sēžot pie galda. Tas sniegs atbalstu rokām. Prasības sākuma pozīcijai: apsēdieties, salieciet kājas pie ceļgaliem 90 ° leņķī, iztaisnojiet muguru.

• Sāciet ar glāstīšanu ar rokām no matu līnijas apakšas līdz pleciem.
• Pēc tam, pārvietojoties tajās pašās zonās, nospiediet muskuļus ar plaukstas malu.
• Ar pirkstu galu apļveida kustībām berzējiet visu virsmu.
• Satveriet kakla muskuļus pārmaiņus ar spilventiņiem, nedaudz velciet tos un pārvietojiet prom no īkšķa. Kreisajā pusē izmantojiet labo roku un otrādi. Neaizmirstiet par apkakles zonu.
• Noslēgumā veiciet vieglus relaksējošus gājienus ar abām rokām no pakauša vidus līdz lāpstiņu augšējiem stūriem.

Jūs varat uzlabot rezultātu, ja saskaņā ar šo shēmu tiek veikta muskuļu attīstība, kas vērsti uz plecu locītavām.

Precīza iedarbība

Īpašu spriedzes punktu masāža dos labu efektu. Tie nav daži konkrēti punkti, bet saspringtas zonas katram cilvēkam atsevišķi. Viņi atgādina mezgliņus. Uzmanīgi veiciet spiediena kustības šajā jomā. Ekspozīcijas laiks ir 5 sekundes. Atkārtojiet katru punktu 12-15 reizes. Nerīkojieties enerģiski, tas var izraisīt sāpes. Pēc brīža muskuļi atslābināsies, un saspringtie punkti pazudīs. Līdzīgu efektu var iegūt, ja izmantojat Kuzņecova aplikatoru.

PIEDERUMI

Papildus roku darbībai kakla masēšanai var izmantot īpašas ierīces:

• bambusa nūjas. Mainot ātrumu un intensitāti, pieskaroties kaklam un mugurai;
• skuķis masieris. Tas ir jāveicina gar mugurkaulu .;
• bumba ar smailēm. Viņi iedarbojas uz apkakles zonu;
• vibrācijas ierīce. Iedarbības rezultāts ir palielināta asins plūsma muskuļos;
• frotē audums. Sakarā ar liela skaita villi klātbūtni to izmanto, lai berzētu kakla un plecu reģionu.

FIZIOTERAPIJA

Tajā pašā laikā labi palīdz īpaša vingrošana. Visi vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi. Pietiek ar 5 atkārtojumiem. Ja darbība izraisa stipras sāpes, tad labāk no tā atteikties un konsultēties ar ārstu.

• Roku novieto uz pieres un cieši piespiež 5-10 sekundes. Šajā laikā kakla muskuļi ir saspringti.
• Tagad plauksta ir novietota galvas aizmugurē un tiek atkārtotas iepriekšējā vingrinājuma darbības.
• Tad viņi rīkojas līdzīgā veidā pārmaiņus uz temporālo reģionu kreisajā un labajā pusē.
• Lēnām nolaidiet galvas, mēģinot pieskarties pleca ausij.
• Veiciet galvas pagriezienus dažādos virzienos. Mugurai jābūt taisnai un pleciem iztaisnotiem.
• Galva ir nolaista uz priekšu, pieskaroties kakla zodam. Šajā pozīcijā pagriezieties pa kreisi un pa labi.

Viss komplekss neaizņem daudz laika. To var pielietot, veicot īsu pārtraukumu darba dienas laikā. Mājās ir vērts pievienot plecu un roku apļveida kustības.

Regulāri veicot apkakles zonas un kakla dziedināšanu, pēc nedēļas ilgas apmācības garantēts atvieglojums. Pastāvīga vingrinājumu komplekta ieviešana ļaus aizmirst par sāpēm un kustību ierobežojumiem.

Cik bieži jūs jūtat kakla diskomfortu? Diemžēl daudziem no mums tas ir bieži sastopams gadījums. Kakla apkakles zonas pašmasāža palīdzēs atbrīvoties no nepatīkamām sajūtām kaklā un mugurā, kas radušās stresa, smaga darba vai intensīvu fitnesa treniņu dēļ. Daži vienkārši triki var ievērojami uzlabot jūsu pašsajūtu. Mūsu ieteikumi ir atrodami šajā rakstā.

Kakla pašmasāža tiek veikta sēžot vai stāvot.

Sākas kakla masāža glāstot muguru ar vienu vai abām rokām, kas, stingri piespiežot plaukstām uz masētās daļas, pārvietojas no matu līnijas robežas muguras un pleca locītavas virzienā.

Tad pienāk kārta apļveida slīpēšanakurā četri pirksti apļveida kustībās virzīties pa pakauša kaula līniju no vienas auss uz otru virzienā, līdzīgu slīpēšanu var veikt ar divām rokām, virzoties viena pret otru.

Tad seko knaibles mīcītkurā kakla muskuļus sagūst ar pirkstu spilventiņiem, saliec un vienlaikus nobīdās četru pirkstu virzienā. Parasti, mīcot, apstrādā labo roku kreisā puse un otrādi.

Pēc pašmasāžas beigām tiek veikta kakla aizmugure glāstīja.

Masāža trapeces muskuļus (apkakles zona) To veic arī sēdus stāvoklī, kamēr masējošā roka ar otrās rokas atbalstu tiek nēsāta aiz kakla, lai veiktu masāžu, bet atbalsta roka šajā laikā balstās uz gūžas.

Masāža sākas pulksten 3-4 glāstīja no galvas ādas robežas līdz pleca locītavai.

Tad darīts saspiežot izmantojot plaukstas īkšķa vai ribas spilvenu no galvas ādas līdz pleca galam.

Tad sasmalcināts laukums aiz auss un mīcīšana tiek veikta, izmantojot četru pirkstu spilventiņus.

Ja diskomforts un sāpes kaklā un mugurā ilgstoši traucē, ieteicams sazināties ar profesionālu masāžas terapeitu!

Pēc žurnāla "Fitness Digest" materiāliem