Vai ir iespējams kaklu izstiept ar apļveida kustībām. Mīciet kaklu

Diezgan bieži tuvi cilvēki vēršas viens pie otra ar lūgumu izstiept kaklu. Ir svarīgi pareizi veikt improvizētas masāžas sesijas, lai nekaitētu.

Kāpēc ir lietderīgi izstiept kaklu

IN apkakles zona ietver kakla aizmuguri un atstarpi starp plecu lāpstiņām. Šeit iet daudzi svarīgi trauki un nervi. Cilvēkiem, kuri strādā ar rokām (piemēram, frizieriem, datorzinātniekiem, inženieriem), šī zona īpaši cieš. Tas ir tāpēc, ka šeit atrodas galvenie muskuļi, kas atbalsta rokas. Muskuļi spazmojas, nogurst, tāpēc pasliktinās mugurkaula asins piegāde (tas provocē osteohondrozi), cieš orgāni un artērijas, kas iet caur šo zonu.

Orgānu grupa, kas atkarīga no mugurkaula augšējās krūšu un kakla daļas, ietver sirdi un smadzenes. Tāpēc cilvēkiem, kuri cieš no kakla nejutības, atmiņa pasliktinās, pasliktinās uzmanība, bieži sāp sirds un galva. Mīcot apkakles zonu, muskuļiem izdodas atslābināties, atjaunojas asins piegāde, paplašinās trauki un uzlabojas veselības stāvoklis.

Kā veikt masāžu

Pirms veikt masāžu, jums jāmēra pacienta spiediens: procedūra to samazinās, un, ja spiediens ir zems (zem deviņdesmit līdz sešdesmit mm Hg), jūs nevarat vadīt sesiju.

Ja masāžu veic mājās, cilvēks guļ uz vēdera, ja citos apstākļos viņš apsēžas, galva jānovieto uz rokām vai uz virsmas. Pacients ieņem sev ērtu stāvokli, kas ir nepieciešams masāžas terapeitam.

Masāžas krēmu berzējiet plaukstās, sasildiet līdz ķermeņa temperatūrai, izklājiet apkakles zonā. Uzklājiet krēmu uz ādas ar izlīdzinošām kustībām, mēģiniet sajust, vai dažās vietās ir skavas (jūs varat sajust blīvākas muskuļu zonas nekā citās vietās). Paturiet prātā, ka virs šīm vietām ir bālāks ādas tonis nekā citiem. Skavas ir jāpamasē pamatīgāk nekā pārējās vietās.

Izstiepiet dziļos muskuļus gar mugurkaula augšējo daļu. Novietojiet rokas uz ādas, saliektām rokām, ar īkšķiem desmit reizes virziet vilni pa ādu.

Masē kakla muskuļus. Satveriet tos kā knaibles un mīciet ļoti maigi, saliekot pirkstus. Viegli nospiediet. Pārspīlējot, jūs varat ievērojami samazināt spiedienu, izmežģīt skriemeļus.

Pārvietojieties uz aizmugurējo muskuļu grupu plecu joslā (starp plecu lāpstiņu augšējo malu un mugurkaulu). Muskuļi labāk izstiepsies, izmantojot dažādas metodes. Masējiet muskuļus ar pirkstu galiem, nagiem. Ielieciet ādu ar pamata muskuļiem krokā.

Masējiet zonu starp lāpstiņām, pa kreisi un pa labi pēc kārtas. Novietojiet roku aiz muguras un mēģiniet iet zem kaula. Ja iespējams, iemasējiet pārējo muguru, kā arī galvas ādu un pēdas. Pabeidziet masāžu kakla rajonā ar izlīdzinošām kustībām.

Vai jums ir VSD? Panikas lēkmes? Reibonis un nogurums? Vai arī tas viss ir vienlaikus? Pievērsiet uzmanību kaklam. Iemesls var būt šāds.

Ja jūs moka galvassāpes, troksnis ausīs, reibonis, nogurums, melni punkti acu priekšā un citas nepatikšanas ar ķermeni, tad, iespējams, kakla muskuļi ir cieši pievilkti. Šajā rakstā jūs uzzināsiet kā atbrīvoties no muskuļu skavām kaklā un pats galvenais - kā to izdarīt droša un efektīva.

Kāpēc, jūsuprāt, pēdējā laikā tik daudz ir pieaudzis to cilvēku skaits, kuri cieš no veģetatīvās-asinsvadu distonijas un kā rezultātā? Bieži vien šie cilvēki ir pietiekami jauni un par tiem runā ar vecumu saistītas izmaiņas kaut kā nepiemēroti.

Es domāju, ka jūs pats zināt atbildi. Vainojiet to visu - mūsu mūsdienu dzīvesveidu. Datori un viedtālruņi ir galvenie kakla slepkavas un dzemdes kakla osteohondrozes cēlonis.

Jūs palūkojaties uz mūsdienu jaunatni - viņi iet pa ielu un bezgalīgi aizmiguši viedtālruņus un pārvietojas kā ar autopilotu. Kāda veida kakls var izturēt tik pastāvīgu stresu?

Vai arī šī pastāvīgā sēdēšana pie datora daudzas stundas pēc kārtas. Neviens foršs un izsmalcināts datoru krēsls šeit nepalīdzēs. Ne velti šodien viņi saka, ka ilga sēdēšana ir jauna smēķēšana. Imobilizētie kakla un plecu muskuļi savelk asinsvadus, izraisot nogurumu un pat var sabojāt centrālo nervu sistēmu.

Ir labi izveidota izteiksme - "teksta kakls". Un tas ir pakļauts ne tikai viedtālruņu un planšetdatoru lietotājiem, bet arī visiem, kas ilgu laiku sēž pie datora.

Otrs iemesls, protams, ir milzīga dažādu stresu masa, kas uzkrājas kā sniega pika. Tā rezultātā cilvēks neapzināti cenšas paslēpties, ievilkt galvu plecos, noslēgties no visa un visiem. Šādas personas tipiskā poza ir tāda, ka pleci tiek pacelti gandrīz līdz ausīm, mugura ir noliecusies un galva, gluži pretēji, tiek izmesta atpakaļ.

Tas viss noved pie hroniska kakla muskuļu stīvuma un atbilstošiem dzemdes kakla osteohondrozes simptomiem: galvassāpēm, reiboņiem, "svilpieniem" ausīs, acu tumšumam un citām nepatikšanām.

Saspiesti kakla muskuļi un galvassāpes, ko darīt?

Savā pēdējā rakstā es jau runāju par to, kas ir muskuļu skavas, no kurienes tie nāk un kā ar tiem rīkoties. Ir arī daudz saites uz saistītiem rakstiem un vingrojumu video.

Tomēr, kas attiecas uz kakla muskuļiem, tie būtu jāapspriež sīkāk, jo vieta ir maza, un nepareizs darbs ar to ir pilns ar sarežģījumiem.

Kas jums jāzina par mugurkaula kakla daļu

Galvenais dziednieka bauslis ir - nekaitē! Tas pats attiecas uz pašu pacientu, ja viņš nolemj patstāvīgi strādāt ar savu ķermeni. Ja mēs runājam par kaklu, tad šeit šis bauslis ir jāreizina ar vismaz 10.

Dažādu metožu autorus darbam ar kaklu var iedalīt divās pretējās nometnēs. Daži iestājas par aktīvu vērpšanu-vērpšanu pie kakla, stiepšanos, masāžu un visizdevīgākajā gadījumā - pēcizometriskā relaksācijakur nav novērojama acīmredzama kustība.

Citi, gluži pretēji, apgalvo, ka nekādā gadījumā nevajadzētu pagriezt galvu un vispār neuzkāpt sev kaklā, bet steidzami vērsties pie ārstiem, viņi saka, viņi ir gudrāki un zina visu.

Patiesība, kā vienmēr, ir pa vidu. Pārāk aktīva galvas rotācija, protams, nav noderīga, kā arī aicinājums ārstiem, kuri nekādā gadījumā visi precīzi nezina, par ko viņi runā.

Tā kā mans emuārs ir par risinājumu meklēšanu pats dzīves problēmas, tad šeit es ņemšu vērā tikai pašpalīdzības metodes, strādājot ar mugurkaula kakla daļu.

Un vispirms jāņem vērā mugurkaula kakla daļas nestabilitāte... Lai jūs zināt, tas tiek novērots lielākajā daļā cilvēkukuriem ir noteiktas problēmas ar kaklu.

Kā jūs droši vien zināt, cilvēkam kopumā ir 7 kakla skriemeļi. Lielākajai daļai cilvēku parasti tiek saspiesti pirmie divi augšpusē un pēdējie divi apakšā. Šajā gadījumā visbiežāk tiek piestiprināts viss krūšu rajons (tātad stoops).

Saspringums nenozīmē, ka mugurkauls ir iestrēdzis. Mazie dziļi muskuļi, kas savieno skriemeļus, ir piestiprināti. Tie ir tie, kas ierobežo kustību.

Bet kaut kā ir jāpagriež galva! Tātad mēs pagriežam kaklu 3., 4. un 5. skriemeļa līmenī. Rezultātā tiek novērots šāds attēls: 1, 2, 6 un 7 skriemeļi ir saspiesti, un 3, 4 un 5 starp tiem karājas, kā viņiem patīk. To sauc mugurkaula kakla daļas nestabilitāte.

Šādas nestabilitātes sekas ir acīmredzamas - tieši tas noved pie daudzām raksta sākumā paustajām problēmām. Bet dzemdes kakla artērijas iet caur šiem skriemeļiem. Jebkurš skava ir pilns ar smadzeņu asins piegādes pārkāpumiem, atbilstošiem traucējumiem, paātrinātu degradāciju un sekojošu reinkarnāciju akmeņainā lapsā.

Kādus vingrinājumus darīt ar dzemdes kakla osteohondrozi?

Ko darīt, ja kakls ir ķēdēs? Tātad, atgriežoties pie aktīviem vingrinājumiem ar kaklu, ieskaitot pēcizometriju, kas šodien ir plaši izplatīta (tas ir, kad jūs atbalstāt galvu plaukstās un nospiežat uz tām, bet galva paliek vietā) - nedari to nejauši!

Ja kakls ir nestabils, tad šādi vingrinājumi vienkārši novedīs pie vēl vairāk vaļības. Vai jums to vajag? Nē, nevajag! Tāpēc mēs visu darām ļoti uzmanīgi, lēnām un visos iespējamos veidos aizsargājot kaklu.

Nav asu pagriezienu, līkumu vai galvas pagriešanās! Tas nedos jums neko noderīgu, tas tikai pasliktinās problēmu. Daži autori iesaka to darīt lēnām un ilgstoši uzturēties galējos punktos. Tas palīdz izstiept saspringtos muskuļus. Bet to ir viegli pārspīlēt un vilkt pārāk grūti. Tā rezultātā muskuļi var spazmēt vēl vairāk.

Labākais variants ir tie paši post-izometriskie vingrinājumi. Bet! Ne ar pieri vai pakausi plaukstā. Tas nav pareizi! Tātad jūs varat viegli pārvietot skriemeļus ar "kāpnēm". Ja jūs turat galvu no aizmugures, tad turiet kaklu ar plaukstām un apakšējā daļa galvas aizmugure, nevis pati galvas aizmugure. Tad skriemeļi nekustēsies.

Kopumā ideālākais vingrinājums ir nevis balstīt galvu rokās, bet vienkārši gulēt uz grīdas un pacelt galvu, fiksēties šajā pozīcijā 10 - 15 sekundes, pēc tam nolaist galvu un atpūsties. Guļot uz sāniem, jums nemaz nav jākustas galva, vienkārši turiet to taisni tās pašas 10 - 15 sekundes. Atkārtojiet katru vingrinājumu 5 - 6 reizes. Tas viss!

Savā grāmatā “Joga. Komunikācijas māksla "Viktors Boiko iesaka veikt šo vienkāršo vingrinājumu kakla muskuļu stiprināšanai nevis 10 - 15 sekundes, bet līdz parādās nepatīkama sajūta. Tiklīdz tas parādījās, nekavējoties pabeidziet.

Jūs būsiet pārsteigts, ka pakļautajā stāvoklī un sānos jūs gluži normāli varat turēt galvu līdz 2 minūtēm vai ilgāk, bet guļus stāvoklī jūs diez vai varat noturēties ilgāk par 30 sekundēm. Tas norāda uz kakla priekšējo muskuļu vājumu. Tā kā tie ir vāji, tad muguras muskuļi kompensē šo vājumu, un tāpēc tie ir pārmērīgi pārslogoti.

Masāža un kakla muskuļu mīcīšana

Papildus vingrinājumiem jums vajadzētu veikt arī kakla muskuļu pašmasāžu. Šeit nav nekā sarežģīta. Pamatnoteikums ir nesteigties, nepiespiesties un neberzt, tāpat kā mazgājamo lupatu vannā. Turiet rokas siltas. Ikviens zina, kā to izdarīt. Labi būs ieeļļot rokas ar jebkuru masāžas eļļu, lai īsti nenoberzētu ādu.

Pirmkārt, jums vajadzētu veikt vieglas glāstīšanas kustības ar rokām no augšas uz leju, no galvas aizmugures uz aizmuguri un no muguras vidus līdz pleciem. Kad muskuļi nedaudz sasilst, jūs varat sākt tos viegli sasmalcināt un stumt ar pirkstiem, pārvietojoties vienādi no augšas uz leju un no centra uz perifēriju.

Visvairāk saspringtie muskuļi ir tā sauktie īsi kakla pagarinātāji... Viņi uzņemas visu galvas turēšanas slodzi. Bet garie ekstensori, kuriem faktiski ir jādara šis darbs, lielākajā daļā cilvēku ir burtiski atrofēti. Turklāt šajos garajos pagarinātājos un arī trapecā parasti uzkrājas liels skaits sprūda punktu, kas arī ir rūpīgi jāizmasē.

Vislabāk par to pastāstīja savā video Antons Aleksejevs ... Iesakiet!

Taisna stāja pret muskuļu sasprindzinājumu kaklā

Visbeidzot, parunāsim par vienmērīgu stāju. Ikviens zina, ka tas ir pareizi un vajadzīgs, taču viņi tik un tā vienkārši slaistās. Vladimirs Pavļuhins savā grāmatā "Pats chiropractor" ļoti saprātīgi un skaidri runāja par pieliekšanās ietekmi uz kakla muskuļiem. Lūk, ko viņš raksta:

“… Ļoti bieži kakla iestatīšana pagarinājuma stāvoklī [Kad galva tiek it kā atgrūsta atpakaļ. - apm. mans] rodas cilvēkiem ar noliecamu stāju (c. attēls)

Tas kļūst skaidrs, ja mēs iedomājamies skriemeļus kubiņu formā, kas salocīti kolonnā. Ja apakšējie klucīši tiek pārvietoti vienā virzienā, tad, lai saglabātu līdzsvaru, jāpārvieto arī augšējie - tikai pretējā virzienā.

Aptuveni tas pats notiek ar kaklu, ja iekšā krūšu kurvja palielināts pagrieziens atpakaļ (stoop). Lai galva būtu līdzsvarā un redzes līnija nonāktu horizonta līmenī, mūsu vestibulārais aparāts dod komandu "iztaisnot kaklu".

Līdz ar to cilvēkiem ar stājas traucējumiem kakls sākotnēji ir tādā pašā stāvoklī kā cilvēkam ar normālu stāju, kurš pacēla galvu un raudzījās debesīs ... "

Tu saproti? Šķiet, ka noliektie cilvēki visu laiku meklē augstu. Tas ir kāda veida kakla spriedze laika gaitā uzkrājas?! Šeit jūs mēģināt nostāvēt vismaz 5 minūtes ar atmestu galvu. Labākajā gadījumā kakls ātri nogurst, pretējā gadījumā galva paradīsies no ieraduma. Un noliektajiem cilvēkiem šī nostāja vienmēr ir. Vienmēr, Kārli !!!

Un kā viņš pareizi atzīmē

Un tagad jūs varat iedomāties, kas notiks, ja cilvēks ar šādu mugurkaulu mēģinās nodarboties, teiksim, ar aerobiku un sāks pagriezt galvu. Pagriezieni šādā kaklā tiks veikti ar visām no tā izrietošajām sekām. Tāpēc pirms kakla apstrādes pievērsiet uzmanību stājai.

secinājumi

1. Pirms mēģināt veikt kakla nostiprināšanas vingrinājumus, pārliecinieties, vai stāja ir labā stāvoklī. Ja nē, labojiet to uz priekšu un tikai pēc tam satveriet kaklu.
2. Ne visi kakla vingrinājumi ir izveidoti vienādi. Jebkura galvas pagriešana, it īpaši aplī, ir gandrīz pilnīgi bezjēdzīga un pat kaitīga. Nedari to!
3. Neaizmirstiet bieži mīcīt un masēt kakla un trapeces muskuļus. Bieži vien parastā pašmasāža ar rokām vai “ripināšana” ar tenisa bumbiņu var ievērojami vājināt vai pilnībā noņemt kakla muskuļu sasprindzinājumu.
4. Pēcizometriskie vingrinājumi ir noderīgi, taču tie arī jāveic gudri. Drošākā un efektīvākā iespēja ir pacelt un salabot galvu, guļot uz vēdera, muguras un sāniem. Tajā pašā laikā sānu stāvoklī ir pietiekami tikai turēt galvu taisni.

Es ceru, ka šis raksts jums palīdzēja saprast kakla muskuļu skavas. Pievienojiet to grāmatzīmei, lai neaizmirstu un kopīgotu to sociālajos tīklos.

Ja ilgi sēžat pie datora, spiežat galvu uz priekšu vai nolaižat to, skatoties uz viedtālruni, kakla muskuļiem ir grūti. Pastāvīga spriedze izraisa stīvumu un sāpes.

Lifehacker vāca vingrinājumus Joga hronisku kakla sāpju gadījumā: izmēģinājuma randomizēts kontrolēts klīniskais pētījums. , Joga hroniskām kakla sāpēm: 12 mēnešu pēcpārbaude kakla, plecu un krūtis izstiepšanai un stiprināšanai, kas atvieglos sāpīgas sajūtas un palīdzēs no tām izvairīties nākotnē.

Kad apmācība nepalīdzēs

Šis komplekss nav paredzēts īpašu traucējumu ārstēšanai. Ja jums ir diagnosticēta osteohondroze, hernijas diski vai citas slimības, ārstam jānosaka vingrošana.

Ja sāpes turpinās vairākas dienas, pastiprinās vai tās pavada galvassāpes, slikta dūša, drudzis, pēc iespējas ātrāk meklējiet medicīnisko palīdzību.

Kādi vingrinājumi jādara

Komplekss sastāv no divām daļām: vienkāršiem stiepšanās un muskuļu nostiprināšanas vingrinājumiem un drošām jogas asanām.

Vingrojiet vismaz trīs reizes nedēļā, un vēl labāk katru dienu.

Ja rodas sāpes, nekavējoties pārtrauciet. Pēc vingrinājuma stiepšanās zonai vajadzētu justies atvieglinātai un maigai.

Kā veikt stiepšanās vingrinājumus un stiprināt kakla un plecu muskuļus

Jums būs nepieciešams krēsls. Apsēdieties uz malas, iztaisnojiet muguru, nolaidiet un iztaisnojiet plecus. Veiciet katru vingrinājumu 10-15 sekundes.

1. Pagriezieni un slīpumi

13. Roku nodošana aiz galvas

Paņemiet dvieli aiz galiem, pavelciet to un virziet taisnas rokas uz augšu. Iesniegt augšējā daļa ķermeni uz priekšu un paņemiet taisnas rokas ar dvieli tālāk aiz galvas.

Kā veikt jogas vingrinājumus

Rūpīgi ievērojiet noteikumus un neaizturiet elpu. Saglabājiet katru pozu 30 sekundes.

1. Puse noliekt uz priekšu, uzsverot sienu (vienkāršota uttanasana)

Stāviet taisni divus soļus no sienas, kas vērsta pret to. Novietojiet kājas gurnu platumā, lai jūs justos ērti. No šīs pozīcijas liecieties gūžas locītava un noliecieties uz priekšu ar taisnu muguru līdz 90 ° leņķim starp ķermeni un kājām. Pieliec rokas pie sienas.

Centieties pēc iespējas vairāk iztaisnot un izstiepties. Turiet pozu 20-30 sekundes.

2. Warrior Pose II (virabhadrasana)

Stāviet taisni, izklājiet kājas plaši, pavērsiet kāju pirkstus uz priekšu, paceliet rokas uz sāniem, savienojiet un iztaisnojiet pirkstus.

Paplašiniet labo kāju par 90 ° pa labi. Salieciet labo kāju ceļgalā taisnā leņķī vai tuvu tam, pa kreisi - pārvietojiet to atpakaļ. Sadaliet savu svaru starp abām kājām.

Pagrieziet iegurni, izstiepiet muguru, nolaidiet plecus. Mēģiniet atvērt iegurni un krūtīs... Atkārtojiet pozu abās pusēs.

3. vērpšana (bharavajasana)

Apsēdieties uz grīdas, salieciet labo kāju ceļgalā, pagrieziet apakšstilbu uz āru un novietojiet papēdi blakus iegurnim. Saliekt kreiso celi, novietot kreiso kāju uz labā augšstilba.

Sadaliet svaru starp diviem išēmiskiem kauliem, pavelciet mugurkaulu uz augšu. Novietojiet labo roku uz kreisā ceļa un pagrieziet ķermeni un galvu pa kreisi, ar kreiso roku satveriet kreiso pirkstu. Atkārtojiet to otrā pusē.

4. Bērna poza

Pacelieties četrrāpus, salieciet kājas kopā un pēc tam nolaidiet iegurni līdz papēžiem. Noliecieties uz priekšu, iztaisnojiet muguru un izstiepiet rokas taisni sev priekšā, pieskarieties pierei pie grīdas un pilnībā atslābinieties šajā pozīcijā.

(mugurkaula kakla daļas osteohondroze) - kā pats ārstēt kaklu

Kas kopīgs programmētājam, grāmatvedim un gleznotājam? Šī slimība ievērojami pasliktina dzīves kvalitāti un cilvēka sniegumu. Ilgstoša statiska vai neērta galvas pozīcija noved pie izmaiņām kaulu audi kakla skriemeļi.

Rezultātā citi ir ievainoti. mīkstie audi: nervi, asinsvadi, saites, muskuļi, no kuriem ļoti daudzi iziet cauri kaklam.

Bieži vien cilvēks daudzus gadus dzer baldriānu “no sirds” vai aspirīnu “no galvas” un pat nezina, ka kakls ir jāārstē.

Daudzi pacienti, kuriem ir dzemdes kakla osteohondroze mugurkaula, sūdzieties, pirmkārt, par sāpēm, reiboni un ierobežotām kustībām kaklā. Bet ne retāk ir sāpes vai nejutīgums krūtīs, rokās, dažādās galvas daļās, troksnis ausīs, slikta dūša un t.s. Šie simptomi var parādīties gan no rīta (ar nepareizu stāvokli miega laikā), gan vakarā (neērtā darba stāvokļa dēļ).

Sākotnējie kakla osteohondrozes simptomi ir jūtami pat 20 gadu vecumā. Un jo agrāk jūs sākat profilaksi, jo ilgāk jūs varat iztikt bez medikamentiem.

Ja jūtat nogurumu un diskomfortu kakla rajonā, palīdzēs relaksējoša kakla un apkakles zonas masāža.

Maigas apļveida kustības, mīcot kaklu un plecus, var viegli izdarīt pat sev. Nav nepieciešams mēģināt kaut ko "labot" - mūsu uzdevums ir vienkārši atpūsties muskuļos un uzlabot asinsriti.

Vienkārši vingrošanas vingrinājumi palīdzēs cilvēkiem ar dzemdes kakla osteohondrozi. Jūs varat atcerēties galvas pagriezienus un pagriezienus, kas visiem pazīstami no skolas. Interesantāk ir mēģināt zīmēt vai kaut ko uzrakstīt ar iedomātu pildspalvu starp zobiem.

Mēģiniet veikt šīs iesildīšanās 3-4 reizes darba dienas laikā. Pievērsiet uzmanību savai stājai - kakls un mugura ir taisni, pleci ir taisni. Ērtākam miegam izmantojiet elastīgus ortopēdiskos spilvenus.

Ja dzemdes kakla osteohondroze ir izpaudies vairākus gadus, būtiski pasliktinot dzīves kvalitāti, ir jāvēršas.

Pašlaik ir daudz tradicionālās un alternatīvās medicīnas pieeju, kas var palīdzēt gandrīz ikvienam pacientam ar osteohondrozi. Kaut arī gandrīz neiespējami pilnībā izārstēt jau attīstītu slimību, ir iespējams efektīvi mazināt simptomus un palēnināt slimības progresēšanu. Tāpēc neaizmirstiet par savu kaklu, jo tas nes vissvarīgāko, kas jums ir - jūsu galvu.

Kakla pašmasāža vai oriģināla slimības "Mugurkaula kakla osteohondroze" ārstēšana

Sāciet ar masāžu kakla aizmugurē.

Kakla masāža jādara ar vienu vai divām rokām.

Sākuma pozīcija:

Sēdēšana uz krēsla - mugurai jābūt taisnai, kājām jābūt saliektām ceļos, vēlams taisnā leņķī, pēdām jābūt plecu platumā. Jūs varat sēdēt pie galda. Tajā pašā laikā jums būs ērti balstīt elkoņus uz galda, lai neturētu rokas uz svara;

Stāv. Atdaliet kājas plecu platumā. Labās un kreisās kājas vienmērīgi sadaliet visu ķermeņa masu. Sāciet ar masāžu kakla aizmugurē.

Pirmkārt, parunāsim par pašmasāžu kakla aizmugurē. Paredzams, ka tas jāsāk ar glāstīšanu. To veic ar abām rokām, vienlaikus veicot kustības no augšas uz leju, sākumā tikko pieskaroties ādai, pēc tam palielinot spiedienu. Ja tas ir neērti ar abām rokām, tad jūs varat insultēt ar vienu roku, bet otru turēt aiz elkoņa, periodiski mainot roku stāvokli.

1. Glāstīja - turiet vienu (otra atbalsta viņu aiz elkoņa
(foto 1 ↓)) vai ar abām rokām, veicot kustības ar cieši nospiestām plaukstām no augšas uz leju, sākot no matu augšanas robežas līdz plecu locītavām (2. foto ↓).

2. Saspiešana - veiciet pēc tām pašām masāžas līnijām kā glāstīšana: ar plaukstas malu kakla sānā, tā paša nosaukuma masējošo roku (foto 3 ↓) un īkšķa bumbuļu - pretējā pusē (foto 4 ↓).

3. Triturācija - ar abu roku pirkstu galiem berzējot gar pakauša daļu (kakla muskuļu piestiprināšanas vietās pie pakauša kaula) no auss līdz ausij taisnvirziena apļveida kustībās, rokas vēršot pret otru (5. foto ↓). Pēc tam berzes tiek veiktas gar kakla skriemeļiem no matu augšanas robežas līdz mugurai.

4. Mīcīšana - izmantojiet mīcīšanu frontonā: satveriet kakla muskuļus ar īkšķa spilventiņiem un pārējiem četriem, it kā to sasmalcinot, vienlaikus virzoties uz četriem pirkstiem. Mīcīšanu veic ar labo roku kakla kreisajā pusē un ar kreiso roku labajā pusē (8. foto ↓).

Ar katru roku var iemasēt viena nosaukuma pusi, mīcot vienas un tās pašas rokas pirkstu falangas (9. foto ↓).

5. Kakla pašmasāžas beigās vienlaikus ar abām rokām glāstiet, sākot no galvas aizmugures un vienmērīgi pārejiet uz lāpstiņas augšējiem stūriem. Glāstot ar vienu roku, masāžas kustības iet uz plecu uz delta muskuļa pusi (10. foto ↓).

Pēc tam dodieties uz kakla priekšpuses pašmasāžu.

Kakla masāža priekšā tiek veikta ar plaukstas plaukstas virsmu, sākot no zoda līdz atslēgas kaulam. Nemasējiet miega artērijas un vēnas (11. foto ↓).

Masāžas paņēmieni. Uz kakla muskuļiem tiek izmantota glāstīšana, berzēšana un mīcīšana ar vienu vai divām rokām.

1. Glāstīja - uzstāties no plkst apakšžoklis uz krūtīm. Roku darbībai jābūt maigai. Ieteicams, lai āda zem rokām nepārvietotos (12. foto ↓).

2. Triturācija - izdarīts ap sternocleidomastoīdu muskuļiem aiz auss. Veiciet paņēmienus apļveida veidā, mainot vienu, divus utt. pirksti. Tad pats muskulis tiek berzēts ar apļveida kustībām: no auss ļipiņas, no paša muskuļa sākuma līdz kakla anterolaterālajai virsmai līdz krūšu kaula. Jūs varat berzēt tikai kakla sānu virsmas, jo vairogdziedzeris atrodas vidū (13. foto ↓).

3. Mīcīšana - maigi mīciet kakla sānu virsmas no auss ļipiņas līdz kakla dobumam.Sternocleidomastoīdo muskuļu mīcīšana tiek veikta atsevišķi. Vispirms mīciet vienā un pēc tam otrā pusē. Lai atslābinātu muskuļus, galvai jābūt nedaudz noliektai pretējā virzienā, zods jāpaceļ un jāpagriež masējamā muskuļa virzienā. Ar vienu roku tiek uzklāts apļveida apļveida gareniskais mīcījums: ar īkšķi un pārējiem pirkstiem satveriet un viegli "sasmalciniet" muskuļus (14. foto ↓).

4. Glāstīja - veikt plakanu glāstīšanu no augšas uz leju gar sternocleidomastoid muskuļiem. Tad - glāstot ar plaukstu un pirkstu aizmugurējām virsmām uz kakla muguras un sānu virsmām. Pabeidziet kakla masāžu ar sprādziena sitieniem. Kakla pašmasāžu ieteicams papildināt ar noliekšanu, galvas pagriešanu un pagriešanu abos virzienos. Veiciet visas kustības lēnā tempā, pakāpeniski palielinot kustības diapazonu (15. foto ↓).

Mūsu kakls ir ļoti neaizsargāta un svarīga ķermeņa daļa. Tas savieno smadzenes un ķermeni, caur to iziet visi vitāli svarīgie trauki un nervi. Tāpēc ir svarīgi saglabāt mugurkaula kakla daļu veselību. Šajā ziņā mums palīdzēs vingrošana kaklam, kas ietver visu vingrinājumu klāstu.

Prioritāšu noteikšana

Maz ticams, ka daudzi cilvēki šāda veida vingrošanu nodarbojas ar nodomu. Cilvēki pagriež galvu, izstiepjas. Bieži vien viņi neapzināti noliek galvu uz sāniem, ilgstoši sēžot vienā vietā. Tās ir refleksas darbības, kuru mērķis ir sasildīt kaklu.

Zinot, kurus vingrinājumus vislabāk izstiept un nostiprināt dzemdes kakla, šādos brīžos mums būs vieglāk saprast, ko tieši darīt. Un mēs neapzināti nepagriezīsim galvu.

Kā mēs esam teikuši vairāk nekā vienu reizi, ir svarīgi zināt, kāpēc mēs darām lietas. Dzemdes kakla vingrošanas komplekss ir ļoti svarīgs, kas ir acīmredzams:

1. Kad izteikts kakla muskuļu vājums, mugurkauls tiek saspringts zem galvas svara. Tas noved pie dzemdes kakla osteohondroze, saspiesti nervi, tas ir, sāpes un stīvums kustībās. Ja muskuļi ir vāji, tie ir jāstiprina bez kļūdām jau no agras bērnības. Tā ir sāpju novēršana.
2. Kad jūs strādājat ilgu laiku (lielākā daļa cilvēku to dara šodien, 21. gadsimts ir sēdēšanas vai gulēšanas vecums), muskuļi kļūst nejūtīgi un apgrūtina asiņu plūsmu uz galvu un atpakaļ uz ķermeni. Svaigas asinis, kas piesātinātas ar skābekli, nonāk smadzenēs nepietiekamā daudzumā - jums ir galvassāpes, reibonis, acu aptumšošana, spēcīga noguruma sajūta un liela vēlme ķeksēt. Tikai šādos brīžos jums jāceļas un jāpastiepjas. Un, ja tas nav iespējams, vismaz veiciet virkni kakla vingrinājumu. Tā ir insultu profilakse.
3. Gadu gaitā ķermeņa locītavu kustīgums kļūst mazāks. To var izvairīties, regulāri rīkojoties medicīnas kompleksslai locītavas neaizmirstu par savu kustīgumu. Šeit ir vēl viens svarīgs iemesls kakla izstiepšanai.
4. Ja jums ir saspiešana vai osteohondroze, kakla vingrošana ietaupīs jūs no sāpēm un palīdzēs aizmirst par reiboni un troksni ausīs. Tā jau ir ārstēšana.

Tagad apskatīsim, no kādiem vingrinājumiem sastāv kakla vingrošana. Galvenā slodze, ko piedzīvos mugurkaula kakla daļa, ir statiska. Galvenie mugurkaula kakla daļas vingrinājumi sastāv no 10 elementiem. Video parāda pašu kompleksu, un pēc tam jūs atradīsit detalizētu visu vingrinājumu teksta aprakstu.

Vingrinājumu komplekts kaklam

1. Svārsts.
2. Pavasaris.
3. Zoss.
4. Skatieties debesīs.
5. Rāmis.
6. Fakirs.
7. Lidmašīna.
8. Gārnis.
9. Koks.
10. Stiepšanās komplekss.

Mēs jau ilgu laiku meklējām visefektīvāko vingrinājumu komplektu kakla stiprināšanai un nolēmām apstāties pie osteopātu un neirologu piedāvātā varianta. Vingrinājumu nosaukumi atspoguļo to būtību.

Ja, izpildot kādu no vingrinājumiem, rodas sāpes, samaziniet kustību amplitūdu. Ja tas nepalīdz, tad jums vēl nevajadzētu veikt šo vingrinājumu.

Vājam un sāpošam kaklam jāizmanto tikai statiskā slodze. Par dinamiku ir pāragri runāt. Jebkurā gadījumā tas šajā gadījumā ir kaitīgs (izņemot stiepšanos).

Visi vingrinājumi tiek veikti, sēžot ar taisnu muguru. Viss tiek darīts lēni un gludi. Šis ir terapeitiskais komplekss mugurkaula kakla daļas nostiprināšanai. Viņu otra loma ir kakla vingrinājumi.

Svārsts

No pozīcijas "galva taisna" mēs veicam līkumus uz sāniem. Katrā galējā stāvoklī mēs turam galvu 7-10 sekundes. Šajā pozīcijā jums nedaudz jāpastiepjas, lai nebūtu tik viegli turēt galvu.

Mēs noliecamies pa labi. Mēs atgriežamies sākuma punktā, un neapstājoties dodamies pa kreisi. Mēs to darām 3-5 reizes katrai pusei.

Pavasaris

No pozīcijas mēs cenšamies atlocīt zodu iekšpusē līdz Ādama ābolam. Šajā gadījumā galva nenokrīt, bet drīzāk pagriežas vienā vietā. Mēs šādi turamies 10 sekundes. Tad mēs atgriežamies sākuma stāvoklī, apstājamies tur uz 1 sekundi un velkam zodu uz augšu. Galva ir atgriezusies savā vietā.

Tādējādi galva vienkārši ritina uz augšu un uz leju ap savu centru. Mēs darām 3-5 reizes katram virzienam.

Zoss

Mēs izvelkam zodu uz priekšu. Galva aiz viņa aiziet. Tad no šīs pozīcijas mēs vispirms velkam zodu uz kreiso krūšu pusi, turiet to 10 sekundes. Mēs atgriežamies sākuma stāvoklī, tur sasalstam uz 1 sekundi, pēc tam darām to pašu virzienā uz krūškurvja labo pusi. Tātad 3-5 reizes katram plecam. Visi šie pagriezieni tiek veikti ar galvu izstieptu uz priekšu. Un katru reizi mēs atgriežamies sākuma stāvoklī, iztaisnojot galvu normālā stāvoklī.

Skatoties debesīs

No pozīcijas "galva taisna" mēs pagriežam galvu uz sāniem, it kā mēs skatītos apkārt. Nedaudz paceļam galvas, it kā redzētu lidmašīnu, kas lido no aizmugures debesīs. Mēs skatāmies uz viņu. Šajā stāvoklī mēs nofiksējam galvu līdz 10 sekundēm. Mēs atgriežamies pie sākotnējā, kur mēs sasalstam uz 1 sekundi. Mēs pagriežam galvu uz otru pusi. Mēs veicam 3 pagriezienus katrā virzienā.

Rāmis

Mēs sēžam taisni, skatāmies uz priekšu. Mēs pieliekam labo roku kreisais plecs, elkoņa līmenis ar plecu. Mēs pagriežam galvu pret labo plecu un uzliekam tam zodu. Mēs šādi sēžam 10 sekundes, pēc tam atgriežamies sākuma stāvoklī, nolaižam roku. Mēs paceļam otru roku pie otra pleca. Mēs ieliekam zodu otrā pusē. Tādējādi šis ir vingrinājums ar galvu, kas balstās uz pleciem.

Sākuma pozīcijā mēs sasalstam uz 1 sekundi. Mēs veicam 3 atkārtojumus katrā virzienā.

Fakirs

Mēs paceļam rokas un saliekam ar plaukstām viens otram tieši virs galvas. No galvas līdz plaukstas pamatnei paliek apmēram 10-15 cm.Šajā stāvoklī mēs pagriežam galvu pa kreisi, deguns balstās uz rokas bicepsiem. Mēs šādi sēžam 10 sekundes. Ceļā uz otru pusi mēs 1 sekundi kavējamies “taisna galva” stāvoklī. Mēs veicam 3 atkārtojumus katrā pusē 10 sekundes.

Lidmašīna

Mēs izplešam rokas uz sāniem kā spārni. Mēs turam 10 sekundes. Mēs to nolaižam, pagaidām pāris sekundes un atkal izplešam rokas. Mēs to darām 3 reizes.

Tad, "mēs noliekamies spārnā", vispirms pa labi - mēs to darām 2 reizes 10 sekundes. Tad pa kreisi. Arī 2 reizes. Tas ir, vispirms jūs noliecat rokas tā, lai labā roka būtu augstāka par kreiso (šajā stāvoklī plakne veic pagriezienus), tad otrādi.

Gārnis

Mēs izpletām rokas nedaudz aizmugurē, plaukstas pagriezās pret gurniem, it kā jūs sēdus laikā gatavotos uz tām balstīties.

Mēs paceļam galvu uz augšu, izstiepjam tur zodu. Mēs šādi sēžam 10 sekundes. Mēs atgriežamies stāvoklī, kad rokas ir uz ceļiem, un galva ir taisna - mēs šādi atpūšamies 3 sekundes un atkal attēlojam gārni. Šajā vingrinājumā jūsu uzdevums ir 5 reizes izskatīties kā gārnam.

Koks

Mēs pacelam rokas virs galvas ar pirkstiem viens otram. Mēs turam pirkstus 10 cm attālumā viens no otra.Galva nekustās, tā izskatās taisna. Mēs šādi turamies 10 sekundes 3 reizes. Neaizmirstiet apstāties sākuma punktā - tā ir atpūta un asinsrites atjaunošana.

Visi iepriekš minētie vingrinājumi tiek veikti kakla sāpēm un profilakses nolūkos, lai tos apmācītu. Statiskā slodze ir maģiski noderīga lieta.

Izstiepšanās

Sākuma pozīcijā ar labo roku mēs paņemam kreisā puse galvu un pēc iespējas velciet to pa labi līdz plecam. Mēs fiksējam pozīciju 10 sekundes pagarinātajā fāzē. Mēs atgriežamies sākuma pozīcijā un darām to pašu otrā pusē ar otro roku. Mēs atkārtojam 2-3 reizes katrai pusei.

Tad mēs palīdzam savām rokām aizsniegties uz priekšu, satverot galvu pakausī. Uzdevums ir pieskarties krūtīm ar zodu. Pēc tam viegli un kontrolēti salieciet galvu.

Mēs ar rokām palīdzam noliekt galvu pa diagonāli pa labi un pa kreisi. Un, visbeidzot, mēs pagriežam galvu, cik vien iespējams, pa labi un pa kreisi.

Kakla stiprums - vai tas ir vajadzīgs?

Ir arī citi mugurkaula kakla daļas vingrinājumi, kas saistīti ar svaru izmantošanu. Ja vien jūs neesat profesionāls sportists, viņiem nav jēgas. Kāpēc jāielādē kakla locītāji ar pankūkām, ja jūs varat iztikt bez tā.

Kaklu veido tie muskuļi, kas papildus tiek sūknēti hiperextension, deadlift un citu vingrinājumu laikā.

Turklāt statiskā slodze ir daudz noderīgāka nekā dinamiska. Tas ļauj stiprināt kakla muskuļus, neriskējot tos sabojāt. Bet kakla trauma ir nepieņemama. It īpaši, ja jūsu kakla mugurkaulam tik un tā nav labi.

Tas ir galvenais fizioterapija kakla galiem. Dariet to vienu reizi dienā, un kakls būs kārtībā!

Efektīvi vingrinājumi:

Trenera padoms: Pirms vingrošanas vienmēr iesildieties. Tas sagatavo muskuļus slodzei un pasargā jūs no traumām.