Dzēriens, lai uzmundrinātu no rīta. Efektīvi veidi, kā uzmundrināt no rīta
Dažreiz ir situācijas, kad jūs patiešām vēlaties gulēt, bet ir steidzamas lietas, kas jādara. Piemēram, kad jaunai mātei bija bezmiega nakts, bērns bija kaprīzs, un neviens neatcēla viņas mazuļa ikdienas režīmu, it īpaši, ja tēvs tajā laikā bija darbā. Šādos gadījumos ir svarīgi zināt, kā uzmundrināt, ja vēlaties gulēt..
Veidi, kā ātri uzmundrināt, ja vēlaties gulēt
Dažos apstākļos ir svarīgi ātri panākt sev tonusu un darba stāvokli, un diemžēl tas ne vienmēr ir iespējams un veiksmīgi. Kafija ir spēcīgs stimulants, bieži lietojot, tas izraisa atkarību un vēl vairāk izraisa miegainību un tonizējošā efekta samazināšanos. Pēc daudzu ekspertu domām, tie ir elpošanas vingrinājumi, kas palīdz atjaunot gausu smadzeņu darbību un ātri uzmundrināt.
Veiciet dažus vienkāršus vingrinājumus, elpojot vienā nāsī un izelpojot caur otru. Pēc minūtes veiciet vingrinājumu, kurā jums strauji jāizelpo ar degunu, nemainot elpošanas ritmu.
Ja iespējams, atveriet logu vai izejiet svaigā gaisā. Nākamais solis ir visa ķermeņa muskuļu izstiepšana. Jums jāizstiepjas uz pirkstgaliem, jāsniedzas ar rokām līdz grīdas līmenim.
Dzemdes kakla un muskuļa korsetes vingrinājumi tiek koordinēti, pagriežot galvu pa labi un pa kreisi un noliecoties uz augšu un uz leju.
Turklāt tas nekaitē skatīties uz spilgtām krāsām: labāk, ja tas ir sarkans, oranžs vai dzeltens. Augļi, sulas, tapetes, kāda pamanāma krāsu shēma kolēģa uzvalkā vai vienkārši galda piederums palīdzēs jums iegūt toni un enerģiju.
Ja jums ir mājās un garlaicīgi, meklējiet garšvielu un garšvielu skapi. Dažādas tautas vienmēr ir cienījušas austrumu tradīcijas, tomēr garšvielas Austrumos, tāpat kā citur, tiek uzskatītas par spēcīgu antidepresantu.
Jūs varat vienkārši ieelpot izvēlēto zāļu aromātu, taču tas nebūs lieks, ja tējā ievietosiet krustnagliņu pumpuru, sukādes ingveru, kanēli, safrānu vai koriandru. Pat ja pēkšņi gadās, ka jūsu mājā nav šādu burvju līdzekļu, vienkārši dzeriet zaļo tēju un nākotnē iegādājieties vairākas garšvielas, kas jums patīk aromāta ziņā.
Svaigs gaiss dara brīnumus, un viss, kas jums nepieciešams, ir pārvarēt savu slinkumu... Jūs varat doties pastaigā, palaist uz veikalu. Vēl labāk, dodieties uz velosipēdu. Tomēr šai metodei nepieciešama faktiska darbība. 
Tumsa un krēsla telpā ne tikai padara jūs melanholisku, bet viskaitīgākajā veidā slīpina jau nodoto ķermeni gulēt.
Izvirziet ultimātu miegainībai un ieslēdziet visas istabas gaismas un galvenās gaismas... Papildus tam būs arī kāda grūtsirdīga, mūsdienīga mūzika.
Daudzi darbinieki birojos un citās struktūrās pilnībā nenovērtē telpas temperatūras fonu. Tas ir slikti, ja istaba ir ļoti karsta vai auksta. Gaiss būtu mēreni silts. Ideālā temperatūra nomodā ir no 18 līdz 22 grādiem. Bieži vēdiniet savu darba zonu vai darba telpu.
Jums nevajadzētu dzert kafijas tasi pēc tases līdz zilai sejai, pat ja jūs ļoti mīlat un pielūdzat šo unikālo dzērienu. Lielās devās tas spēj nevis uzmundrināt, bet tikai pazemināt toni, tāpēc vienkārši veiciet dažas dziļas elpas no graudu vai maltas pulvera burkas. Efekts būs ievērojams, un kaitējums tiks samazināts līdz minimumam.
Dažreiz ķermeņa uzmundrināšanai var palīdzēt vienkārša auksta glāze ūdens vai piparmētru konfektes. Šis vienkāršo, pieejamo vadlīniju kopums patiešām darbojas.
Ko jūs varat ēst, lai uzmundrinātu
Lai maksimizētu spēka efektu, jums visu dienu jāpievērš uzmanība diētai un jāpārskata tās kaloriju saturs. Taukskābju pārtika ir stingri jāizslēdz, pārtikai vajadzētu kalpot kā "uzlādes akumulatoram", un tā nedrīkst būt "nespodras mušas" stāvokļa cēlonis, tāpēc piesargāties no pārmērīgas pārēšanās. Labāk ēst mazās porcijās, bet bieži. 
Sāciet savu rītu ar vieglām brokastīm, apmēram 100-200 gramus auzu (griķu) biezputras ar liesas gaļas gabalu - parasti vistu vai zivi (heku, asari, zandartu). Maize pēc vēlēšanās, bet ne vairāk kā viens gabals un tikai no pilngraudu miltiem.
Vakariņot var, pagatavojot sviestmaizi ar olu un sieru, kā piedevu - neierobežotu dārzeņu salātu. Augļi dienas laikā jālieto pastāvīgi un pēc iespējas vairāk, jo tieši tie ir bagātīgs vitamīnu avots un attiecīgi arī vitālā enerģija.
Lai nomierinātu izsalkumu starp galvenajām ēdienreizēm un nekaitētu jūsu stāvoklim, uzkodas uz tumšās šokolādesapēdot apmēram dažas šķēles vai izdzerot karstu tasi tā paša produkta. 
Piezīme! Alkohols un nikotīns kļūs par galvenajiem ienaidniekiem cīņā par labu garu. Tādēļ, ja vēlaties gulēt, bet ir svarīgi pēc iespējas vairāk uzmundrināt, izslēdziet smēķēšanu un nelietojiet alkoholu.
Kāds dzēriens palīdzēs uzmundrināt
Pirmais, kas jādara, izkāpjot no gultas, ir izdzert 1–2 (atkarībā no individuālajām iespējām) glāzes ūdens, tādējādi ķermenis, it īpaši kuņģa-zarnu trakts, tiks nomodināts.
Vispopulārākais enerģijas dzēriens ir kafija, viņš, protams, palīdzēs, taču jāpatur prātā, ka noderīga ir tikai dabiska, vārīta kafija, un tikai pirmajai tasītei var būt ietekme, un nākamās provocē kofeīna pārdozēšanu. 
Interesants fakts! Šķīstošā kafija rada pretēju efektu un atņem enerģiju un veiktspēju.
Ja neesat kafijas cienītājs, tā vietā varat izmantot vismaz tonizējošu zaļo tēju vai mate.
Sulas ir diezgan enerģiskas. Ja jūs dzerat dzērienu no upenēm, tad papildus galvenajam efektam jūs varat uzlabot savu veselību. Burkāns, greipfrūts ar smiltsērkšķu - ne tikai jūs uzmundrinās, bet arī atcels slimību.
Žāvētu augļu kompotā ir milzīgs vitamīnu daudzums, kas dos garam spēku.
Kā ātri uzmundrināt, ja vēlaties gulēt - pareizo atbildi uz šo "kaiti" sniegs tautas receptes:
- Echinacea, kliņģerīšu, nātru augu kolekcija un selerijas, ielej kafijas dzirnaviņās un sasmalcina. Iegūstiet iegūto maisījumu kā parasto tēju, bet ievērojiet nākamo infūzijas procesu.
- Mežrozīte ir super vitamīnu produkts, kas dos enerģiju, ja to pagatavosiet ar novārījumu. Dariet to termosā, pārlejiet ogas ar verdošu ūdeni, atstājiet tās vismaz nakti ievilkties.
Lai sasniegtu ātru efektu, daudzi dodas uz veikalu un pērk gatavus enerģijas dzērienus. Jums to nevajadzētu darīt, tie nodrošina tikai īslaicīgu sparu, vienlaikus saturot lielu daudzumu ķīmisko vielu, kas negatīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu.
Kā var palīdzēt karaliskais ķīselis
Lai uzmundrinātu, aizkavētu miegainību, varat izmantot tādas zāles kā "Royal Jelly", kuru pārdod aptiekās, un tās ir zemas. 
"Karalisko želeju" lieto ēdienreizes laikā trīs reizes dienā. Lai visu dienu paliktu nomodā, vienkārši ievietojiet produkta šķipsnu zem mēles.
Varat arī izmantot līdzīgus preparātus: žeņšeņa tinktūru, eleuterokoku ekstraktu vai ciedru eļļu. Tos lieto devās - ne vairāk kā tējkaroti pirms ēšanas.
Svarīgi atcerēties! Visu veidu augu izcelsmes vielas, pirmkārt, ir zāles, kurām ir kontrindikācijas, tāpēc labāk stingri ievērot norādījumus, pretējā gadījumā nevar izvairīties no blakusparādībām.
Medus limonāde
Medus limonāde ir garšīgs un veselīgs dzēriens, ko visi var darīt. Tomēr gatavības sasniegšanas process ir ilgs un piemērots tiem, kas jau iepriekš zina, ka viņu bezmiega periods ieilgs ilgi.
Ir nepieciešams uzņemt 3 citronus un sasmalcināt, vienlaikus notīrot sēklas.
Ielejiet 1 litru ūdens un ievietojiet to ledusskapī 1,5 dienas. Tad dzērienam pievienojam 250 gramus medus un produkta drošībai to nosūta ledusskapī. Dzert 2 ēd.k. karotes pusstundu pirms katras galvenās ēdienreizes.
Pašmasāža, lai veicinātu pamošanos
Ja vēlaties gulēt, tad masāža palīdzēs novērst miegainību.kas veicina intensīvu asinsriti. Pareiza noteiktu ķermeņa punktu nospiešana palīdzēs gan uzmundrināt, gan uzlabot asins plūsmu traukos.
Atmodas masāžu var veikt šādās ķermeņa vietās:
- Punkti gar miega artēriju.
- Centrālais punkts atrodas virs augšējās lūpas un zem deguna, t.i., nasolabial dobumā.
- Ausu ļipiņas.
- Šeit ir piemērota galvaskausa pamatne un galvas aizmugure, dažādi galvas masieri.
- Īkšķis atrodas kreisajā rokā.
- Eksotisks variants ir aukslēju masāža (kutināšana) ar mēli.
Pēc veiktās pašmasāžas noteikti veiciet vairākas dziļas elpas un izelpas, tādējādi loģiski pabeidzot uzmundrinošo "mini vingrošanu".
Ko var darīt, lai iegūtu sparu
Ņemot vērā tēmu par to, kā uzmundrināt, ja vēlaties gulēt, ir vērts atzīmēt aktīvo laiku pavadīšanu, kas veicina enerģiju un enerģiju.
Iesācējiem vienkārši dodieties pastaigā svaigā gaisā., skābeklis vēl nevienu nav apstādinājis, turklāt saules stari labi pielāgo iekšējo pulksteni pareizajam ritmam. Ja nav iespējas kaut kur aiziet, tad staigājiet istabā, dodieties lejā un kāpiet pa kāpnēm, leciet vietā, nolieciet rokas uz augšu un izstiepieties 20 sekundes, atkārtojot to vismaz trīs reizes.
Ideāli būtu lietot kontrasta dušubet tas ir, ja jūs esat mājās. Arī riteņbraukšana kļūs par neaizstājamu cīņā pret miegu tiem, kam ir gan laiks, gan vēlme. 
Un cilvēkiem ar humora izjūtu tas tiek nodrošināts Palikt dzīvam, kā saka amerikāņi, ir jāuzvar mūzikas ritms, kamēr jūs varat dziedāt līdzi taktam.
Kā aromterapija var palīdzēt nomodā
Maģiskā aromātu pasaule var gan nomierinoši iedarboties, gan likt aizmigt, gan rīkoties pretēji - uzmundrināt, ja vēlaties gulēt. Šim nolūkam visu citrusaugļu aromāti, bez izņēmuma, ir lieliski.
Cīnīties ar dienas miegu ar lavandu, jasmīnu, ciedru un tējas koku, rozmarīnu, sandalkoku... Un ir iespējams dažādos veidos "izmantot" piedāvātos spilgtos aromātus, ieelpojot aromātisko sveču smaržas, nomest eļļu uz kabatlakatiņa vai ieliet tajā šķipsniņu sausas zāles, piemēram, rozmarīnu.
Spēcīgas receptes
Uzmundrināt palīdzēs šādas dzērienu receptes ar piparmētru, C vitamīnu un kofeīnu:
Tēja ar piparmētru un ingveru
Berzējiet ingvera sakni uz smalkas rīves un 5-10 minūtes ielejiet verdošu ūdeni, pēc tam pievienojiet šķipsniņu piparmētru un garšojiet ar tējkaroti medus. Dzēriens ļoti labi stimulē garīgo darbību, veicina labāku asinsriti organismā. 
Ar C vitamīnu
- Nātru tēja ar bērzu lapām, pagatavo klasiski, 1 tējkarotes (ar kalnu) kolekciju glāzē verdoša ūdens, pēc tam ļaujiet dzērienam pagatavot vēl 15 minūtes. To dzerot, mūsu ķermenis saņem lielu daudzumu C vitamīna, kas palīdz uzlabot vielmaiņu un palielināt enerģiju.
- Citrusaugļu dzērvenes biezenī sagatavošana ir ļoti vienkārša. Mēs ņemam ogas un apelsīnus vienādās proporcijās, piemēram, katra sastāvdaļa ir 250 g katra, sasmalcina to gaļas mašīnā un pievieno cukuru, kā vēlaties. Šādu enerģijas maisījumu var pagatavot iepriekš, un pirms brokastīm ir 2 ēd.k. karotes vai garšvielu putru ar to.
- Paņemiet glāzi ūdens, pievienojiet tējkaroti medus un pusi skābā augļa sulu - citronu toniks ir gatavs.
Ja jums ir alerģija pret citrusaugļiem, tad labāk ir atteikties no spēcinošiem dzērieniem ar C vitamīnu, lai neizraisītu veselības problēmas.
Kofeīns
Kofeīnu, kas pazīstams ar uzmundrinošajām īpašībām, var pagatavot dzērienam, kas palīdzēs pamosties un enerģiju visu dienu.
Lai to izdarītu, jums nepieciešama sviesta kafijas recepte: vispirms ir jāuzvāra tasīte augstas kvalitātes dabīgas kafijas (250 ml) un jāpievieno ne vairāk kā 40 grami nesālīta sviesta (tā ir galvenā nianse) sviesta, jāsasmalcina viss saturs ar blenderi un jādzer no rīta.
Eļļu var aizstāt ar sintētiskiem uztura taukiem (augstākās kvalitātes kokosriekstiem), kurus lieto "vieglā" diētā, jo tas ļauj palielināt olbaltumvielu un ogļhidrātu īpatsvaru.
Šis enerģijas dzēriens prasa zināmu pieradumu.Tāpēc labāk sākt ar mazāku eļļas devu, lai organisms sāk pareizi absorbēt taukus un pārvērst tos lietderīgā enerģijā.
Olbaltumvielu kokteilis
Kokteilis sastāv no 400 ml piena, vienu banānu, nedaudz valriekstu, pievienojot tējkaroti sadīgušu kviešu graudu un citrona sulu.
Banānu kokteilis ar svaigu kokteili Visas sastāvdaļas tiek sasmalcinātas blenderī. Iegūtais dzēriens labi nomierina izsalkumu un dod spēku.
Regulāri lietojot šīs metodes, jūs nekad nejutīsities noguris, bet, gluži pretēji, jūs jutīsities labi un jums pietiks spēka jauniem sasniegumiem.
Noderīgs video par šo tēmu
Noderīgs video par to, kā ātri uzmundrināt, ja vēlaties gulēt:
Nezaudē to. Abonējiet un saņemiet saiti uz rakstu pa pastu.
“Ir dienas, kad tu atsakies. Un nav ne vārdu, ne mūzikas, ne spēka ... ". Pat ņemot vērā šo rindu tēlainību no dziesmas "The Time Machine", līdzīgas sajūtas radās ikvienā. Kad burtiski aizmiegat darbā, mēģiniet nedaudz atsvaidzināties ar stipru kafiju. Atgriežoties mājās noguris un iegādājoties enerģijas dzērienu, savlaicīgi jāizdara arī citas lietas. Cik tas ir noderīgs? Jautājums drīzāk ir. Tādēļ šajā rakstā mēs esam apkopojuši ieteikumus, kā visu dienu saglabāt enerģiju, izmantojot mūsu ķermeņa īpašības un dabiskos līdzekļus.
Tātad, lai tiktu galā ar miegainību un vajadzības gadījumā enerģētu ķermeni, varat izmantot šādus padomus:
Pareiza dienas organizēšana un nodarbinātība
Naktī pietiekami gulēt... Šeit viss ir acīmredzams, taču visbiežāk aizmirstas vienkāršās patiesības. Labākais veids, kā no rīta justies atsvaidzinātam un atsvaidzinātam, ir pietiekami gulēt iepriekšējā vakarā. Cik stundas jums vajag - 6, 7 vai 8 - ir atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām. Bet, ja jūs gulējat mazāk nekā 6 stundas dienā, jūs pamazām jutīsit miega trūkumu, un tas negatīvi ietekmē jūsu labsajūtu.
Veiciet savus vingrinājumus... Ķermenis kādu laiku turpina palikt mierīgs pēc miega, un, lai ātrāk pamostos, jūs varat veikt nelielu vingrinājumu, pēc tam mazgāt ar aukstu ūdeni vai uzņemt.
Plānojiet savu dienu... Tas ļaus jums koncentrēties svarīgu uzdevumu veikšanai un izvairīties no tiem, kas vienkārši "nozog" jūsu, iznīcinot enerģijas rezerves.
Ēd pareizi... Nepalaidiet ēdienreizes un nepārēdieties. Pēdējā gadījumā jūsu ķermenis tērēs enerģiju, lai tiktu galā ar saņemtās pārtikas sagremošanu, un jūs nevarēsiet pilnībā strādāt.
Prakse "kaķisnap "... "Kaķa miegs" ir 15 minūšu miegs pēcpusdienā. Secinājums ir tāds, ka šajā laikā smadzenēm ir laiks “pārstartēt” un atpūsties. Un tad strādājiet produktīvāk. Protams, ne visiem ir šāda iespēja, bet to, ka vērtīgo metodi nodrošina ne tikai daudzi Rietumu personīgās produktivitātes konsultanti, bet arī krievu konsultanti ().
Esiet svaigā gaisā... Siltumā procesi mūsu ķermenī palēninās, kas liek mums justies mazāk enerģiskiem un bieži vien, ja nepieciešams, nevar ātri iegūt darbam nepieciešamo ātrumu. Tāpēc nepavadiet visu pusdienu pārtraukumu kafejnīcā vai kafejnīcā - pastaigājieties pa ielu. Darba laikā jūs pat varat uzkāpt līdz atvērtam logam un pāris minūtes palikt tā tuvumā - skābeklis noteikti netraucēs smadzenēm.
Pārvietojieties biežāk... Pierodiet pavadīt pāris minūtes iesildoties katras stundas beigās: izkāpiet no krēsla un staigājiet pa biroju. Arī prioritāti piešķiriet kāpnēm virs lifta.
Skatīties savu stāju... Nepareiza novietošana pie galda ietekmē spēju koncentrēties.
Sāciet savu dienu, risinot sarežģītu problēmu... Izmantojiet savas vēl neizmantotās enerģijas rezerves, lai vispirms atrisinātu svarīgas problēmas. Smadzenes pieradīs pie stresa, un viss pārējais šķitīs vienkāršāks.
Pabeidziet iesāktos gadījumus... Tas kalpos kā lielisks impulss un motivācija turpmākajiem sasniegumiem.
Pārtikas preferences
Ēd mazāk, bet biežāk... Tātad, pirmkārt, gremošanas procesu atbalstam tiks patērēts mazāk enerģijas. Otrkārt, pats ķermenis biežāk saņems barību.
Atteikties no cukura un saldumiem... Tā sauktie ātri ogļhidrāti izraisa augstu insulīna līmeni asinīs, kas var izraisīt noguruma sajūtu.
Dodiet priekšrokupilngraudu produktiem... Komplekso ogļhidrātu apstrāde organismā prasa ilgāku laiku, un tāpēc tas to ilgāk enerģizē, liekot justies vairāk uzmundrinātam.
Ēdiet liesu gaļu un zivis... Tie nepalielina cukura līmeni asinīs, kas nodrošina vienmērīgu enerģijas plūsmu, un viņi arī ilgāk jūtas piepildīti.
Ēd piparmētru... Mēģiniet kafiju aizstāt ar piparmētru tēju, kas ir diezgan atsvaidzinoša. Mētras košļājamā gumija būs noderīga arī uzmanības koncentrēšanai un veiktspējas uzlabošanai.
Neaizmirstiet par vitamīniem... Lai saglabātu enerģisku un enerģisku visu dienu, jums jārūpējas par pareizā vitamīnu daudzuma uzņemšanu. Īpaši C, D, tiamīns, riboflavīns, B 12, kā arī pantotēnskābe un folijskābe. Daži piemēroti izstrādājumi šādiem nolūkiem un to īpašības ir aprakstīti šajā aprakstā.
Mainiet zeķes... Pilnīgi atklāti sakot, triks ir dīvains, bet tas darbojas. Un, ja darba dienas vidū nomainīsit zeķes pret svaigām, dzīvespriecība būs garantēta.
Un nevienā no tiem nav kafijas vai enerģijas dzērienu.
Dažas no šīm 27 metodēm ir piemērotākas nedēļas nogalei, taču lielāko daļu tās var izmantot darba vietā.
1. Sporto pusdienlaikā.
Kad pēcpusdienas nogurums iestājas, vingrojiet. Tas palīdzēs palielināt jūsu produktivitāti un veiksmīgi paveikt lietas.
2. Ēd šokolādi.
Tajā ir kofeīns, taču tas nav vienīgais iemesls, kāpēc kārums ir enerģisks. Šokolādē atrodamie flavanoīdi palielina smadzeņu darbību un uzlabo garastāvokli.
3. Noguliet. Nepretojies miegam.
Pētījumi ir parādījuši, ka optimālais gulēšanas laiks ir 10-20 minūtes. Un jūs saņemsiet uzmundrinājumu visai dienai. Tajā pašā laikā tik īss miegs neietekmēs jūsu vēlmi gulēt naktī - jūs viegli aizmigsiet.
4. Pastaigājieties. Izkāpiet no ēkas.
Tas ir optimāli, ja tuvumā atrodas parks. 20 minūtes ārā, un jūs jutīsities daudz svaigāks. Kā jums patīk šis veids, kā iegūt enerģiju?
5. Ēd laicīgi.
Regulāra veselīga ēšana (ieskaitot uzkodas) var uzlabot smadzeņu darbību. Bet atcerieties, ka miega trūkums liek mums ēst pat tad, ja mēs neesam izsalkuši, tāpēc izdomājiet, kā jūtaties, kad rodas kārdinājums kaut ko sakošļāt. Jebkurā neskaidrā situācijā labāk vispirms izdzert glāzi ūdens.
6. Nodrošiniet sev kompleksos ogļhidrātus.
Nezini, kā sevi "piepildīt"? Kompleksie ogļhidrāti (graudi, pākšaugi, dārzeņi un zaļumi) ir lieliska izvēle. Tajos esošā glikoze ir pārtika smadzenēm. Ogļhidrāti liek justies vairāk uzmundrinātam. Ir zinātniski pierādīts, ka tie, kuriem ir maz ogļhidrātu, ir pakļauti garastāvokļa izmaiņām un aizmāršībai.
7. Dzeriet dzērienus bez cukura.
Zinātnieki ir pierādījuši, ka pēc dzēriena ar cukuru stundas laikā jūs varat izsmelties. Cukuram ir aptuveni tāda pati iedarbība kā kofeīnam! Pēc jautrības uzplūdiem - tonusa samazināšanās!
8. Smejies.
Smiekli ir stresa iznīcinātājs. Un turklāt tas uzmundrina. (Izmantojiet šo padomu kā attaisnojumu, lai nākamo pusstundu apmeklētu YouTube.)
9. Atveriet aizkarus.
Mākslīgais apgaismojums neatbilst saules gaismai. Dabā ir mūsos palikt nomodā, kad ārā ir gaisma, tāpēc dienas gaisma ir tas, kas jums nepieciešams!
10. Kaut ko košļāt.
Tā vietā, lai pamātu, ēd konfektes vai košļājamo gumiju. Zinātnieki apgalvo, ka košļāšana saasina uzmanību un uzlabo garastāvokli.
11. Padomājiet vairāk.
Tas var šķist biedējoši, ja plakstiņi ir piepildīti ar svinu, taču, liekot smadzenēm strādāt ātrāk, tas palīdz arī ķermenim uzmundrināt! Cītīga domāšana (piemēram, ātra lasīšana, ideju vētra grupā vai pārdomas par jaunu ideju) var palīdzēt justies enerģiskam.
12. Izstiepties.
Pietiks tikai ar pāris izstiepumiem, neatstājot galdu.
13. Ej aukstā dušā.
14. Veikt dažas dziļas elpas.
Dziļi elpojot, diafragmai paceļoties, asinis straujāk plūst caur vēnām, kas savukārt enerģizē jūs.
15. Iegūstiet augu.
Aizliktā un šaurā birojā telpaugs attīra GOS gaisu, kas var izraisīt novājinošas alerģijas un galvassāpes.
16. Dzeriet vairāk ūdens.
Dažreiz, vingrojot sporta zālē vai sakopjot ikdienas darbus, mēs aizmirstam dzert ūdeni vajadzīgajā daudzumā. Bet pat viegla dehidratācija var izraisīt miegainību, tāpēc vienmēr pie rokas ir ūdens.
17. Dziedi skaļi.
Dziedāšanai nepieciešama elpas kontrole. Dziediet dziesmu un iegūstiet daudz skābekļa, kas atbrīvos papildu enerģiju (nejaukt ar adrenalīnu, kas rodas uz karaoke bāra skatuves). Un arī, kā liecina pētījumi, tonis tam, kurš dzied, paceļas vairāk nekā tas, kurš tikai klausās.
18. Ieslēdziet gaismu.
Tikai atrodoties spilgti apgaismotā telpā, jūs varat justies daudz vairāk uzmundrināts. Diemžēl šis padoms ir bezjēdzīgs tiem, kas mēģina nomodā garlaicīgas filmas laikā.
19. Sazināties.
Pētījumi rāda, ka tie, kas daudz nerunā ar citiem, jūtas nožēlojami un rezultātā slikti guļ. Tie, kas tērzē, strādājot birojā, jūtas enerģiskāki.
20. Padariet mūziku skaļāku.
Nepietiek tikai ar motīva dzirdēšanu. Skaļi klausoties mūziku un pat uzsitot ritmu ar kāju, jūs ātrāk atradīsit spēku koncentrēties.
21. Noregulējiet temperatūru.
Kad istaba ir pārāk auksta, ķermenis saka smadzenēm: "Ir pienācis laiks gulēt". Uzvelciet džemperi vai atrodiet veidu, kā paaugstināt temperatūru, lai mazinātu miegainību.
22. Sēdies tuvāk logam.
Aizmigt sapulcēs vai nodarbībās? Tuvojieties logam. Saules gaisma, svaigs gaiss un pat interesants skats var pārvarēt uzmanību.
23. Smaržo citronu.
Ir teikts, ka, ieelpojot noteiktas smaržas, jūs varat kontrolēt savu garastāvokli (kaut kas līdzīgs aromterapijai). Ir pierādīts, ka citronu ēteriskajām eļļām ir stimulējoša iedarbība.
24. Apņem sevi sarkanā krāsā.
Tas ir saistīts ar uzvaru un pārliecību par sevi. Apskatiet sarkanās un purpursarkanās krāsas (vai valkājiet šīs krāsas), lai justos vairāk uzmundrinātas.
25. Sēdi taisni.
Ja sēžat pie datora saliekts, nogurums pārņems ātrāk. Laiku pa laikam pārbaudiet, vai ērti sēžat, kādas sajūtas ir jūsu plecos, kaklā un mugurā. Ja jūtaties neērti - iztaisnojieties, iztaisnojiet plecus, skatieties taisni uz priekšu, nedaudz noliecieties muguras lejasdaļā, un jūs ne tikai iegūsit enerģiju, bet arī jutīsieties pārliecinātāk.
26. Dariet kaut ko interesantu.
Plānojiet interesantas aktivitātes dienas miegainākajiem laikiem (parasti pulksten 15:00). Ir pierādīts, ka, darot kaut ko interesantu, nogurums nav jūtams.
27. Piecelties no galda.
Dažreiz šķiet, ka labāk nemainīt pozīciju, lai nenovirzītos, bet patiesībā uz pašu uzdevumu koncentrējaties tikai daļu laika, bet pārējā laikā skatāties tikai uz monitoru. Lai uzmundrinātu un nāktu klajā ar jaunu risinājumu, bieži vien pietiek tikai piecelties no galda.
Lai pamostos, ātri nokļūtu rievā, vislabāk ir piecelties pusstundu agrāk - šis dārgais laiks ir pietiekams, lai šūpotos, uzmundrināt no rīta... nesteidzieties brokastīs un ar labu noskaņojums un ar prātīgu prātu ķerties pie darba.
Atver acis, priecājies par jaunas dienas tuvošanos un smaids... Nav biedējoši, ka sākumā šo smaidu var izspiest no sevis, drīz to aizstās ļoti īsts un sirsnīgs smaids. Šis brīdis ir ļoti svarīgs, jo, kad lūpas smaidot izstiepjas, smadzenēs tiek iedarbināts attiecīgais signāls, ka "viss ir kārtībā".
Un smadzenes sāk aktīvi ražot serotonīnu - hormonu, kas ir atbildīgs par labu garastāvokli.Aizmirstiet padomu, lai uzreiz pēc trauksmes signāla izlec uz augšu - mēs neesam armijā. Lai ķermenis pilnībā atgūtuos no miega, vajadzīgs laiks, jo naktī visu mūsu sistēmu darbība palēninās. Ja pēkšņi maināt pozīciju no horizontālas uz vertikālu, tad nepārsteidziet mušu parādīšanos acu priekšā, reiboni un sirdsklauves.
Pirmkārt, jums jāaktivizē smadzeņu cirkulācija. Metabolisma aktivizēšanu, enerģijas plūsmu un palielinātu endorfīnu ("prieka hormonu") ražošanu nodrošina vienmērīgas malkošanas kustības un galvas masāža.
Dariet to, neizkāpjot no gultas. Galvas masāža neaizņems ilgu laiku, taču tā nodrošinās labu asins piegādi, pamodinot smadzeņu šūnas un uzmundrinot.
Masējiet dobumu galvas pamatnē, uzacu grēdās, visu līniju no pieres līdz vainagam, ausu ļipiņas un supratemporāls apgabalā.
- desmit reizes ātri un ar pūlēm saspiest un atraisīt dūres;
- 10 reizes veiciet rotācijas kustības rokās, pēc tam elkoņos un plecos;
- 10 reizes saspiediet un atraisiet pirkstus;
- 10 reizes veikt potītes pagriezienus;
- griezt "velosipēdu";
- 10 reizes izveidojiet šķēres ar kājām.
Ja jūs gulējāt ar aizvērtu logu, pēc iespējas ātrāk atveriet to - jums palīdzēs svaigs gaiss uzlādēt no rīta optimistisks. To veicinās arī jautra mūzika.
Izdzeriet glāzi ūdens - tas ir labs ne tikai ķermenim tukšā dūšā, bet arī lieliski uzmundrina. Jūs varat dzert svaigu sulu, kurā ir daudz C vitamīna, piemēram, citrusaugļu sulu.
Lieliska lieta ir rīta vingrošana vai īss skrējiens dušas priekšā. Protams, ne visiem tam ir laiks, bet mēs nolēmām piecelties pusstundu agrāk, tad kas par lietu?
Figūrai ir noderīgi vienkārši rīta vingrinājumi, tie palīdz ķermenim pamosties un tonizēt muskuļus. Liekumi, pietupieni, nedaudz leciet uz vietas, izstiepiet kāju muskuļus. Veiciet arī īpašu vingrinājumu mugurkaulam - vienkārši sēdiet uz grīdas un ar rokām piespiediet ceļus pie krūtīm, ritiniet uz priekšu un atpakaļ kā ritenis uz muguras. Tas ir viss maksājums!
Tagad jūs varat doties uz dušu, kurai ir arī lieliskas uzmundrinošas un pamodinošas īpašības.
Ķermeņa temperatūra naktī ir par 0,6 grādiem zemāka nekā parasti, un, kad mēs pamodāmies no rīta, ķermenim vēl nebija laika sasildīties līdz darba temperatūrai. Aukstā duša šajā laikā šokēs ķermeni, kas nedaudz uzlabos virspusējo asinsriti, palīdzēs to satricināt, bet nedos to, kas mums vajadzīgs - enerģiskuma lādiņš visai dienai. Karsta duša uz dažām minūtēm no rīta ir daudz veselīgāka. Un, kad ķermenis labi sasilst, tad jūs varat uzklāt kontrasta dušu. pabeidzot ūdens apstrādi ar vēsu ūdeni.
Kontrasta duša ir ļoti uzmundrinoša, uzlabo ādas vispārējo stāvokli un palielina tās elastību. Tas pat cīnās ar celulītu.
Līdz brīdim, kad mēs pamostamies no rīta (līdz plkst. 7–9), ķermeņa cukura saturs ir viszemākais dienā. Ķermenis jau ir pārveidojis glikozi enerģijā uz nakti. Un, ja mēs neaizpildīsim cukura deficītu, mēs jutīsimies vāji, uzbudināmi un apātija, kas mums absolūti nav vajadzīga.
Noteikti ieturiet brokastis un ar kaut ko saldu. Derēs kakao, banāni, tumšā šokolāde un pāris karotes medus.
Gatavojot sviestmaizi, neaizmirstiet par svaigiem garšaugiem, kas bagātinās to ar C vitamīnu. Tas var būt pētersīļu vai dilles zariņš, salāti vai cilantro.
Maldīgs ir uzskats, ka kafiju vajadzētu dzert no rīta. Tas ir tikai slikts ieradums. Vislabākais un ilgāks - spēcīga, melna vai zaļa tēja ar cukuru, kas izdzerta no rīta, uzmundrina.
Kāpēc dažiem no mums ir viegli piecelties agri un no rīta lielāko daļu dienas uzdevumu pārtaisāt, savukārt citi darba grafikā tiek iekļauti tikai pēc pusdienām?
Katra persona tiek pakļauta iekšējam bioloģiskajam pulkstenim, kas sākotnēji ir iestrādāts smadzenēs. Tas ir fakts, ko konstatējuši psihologi un neirofiziologi.
Tika arī konstatēts, ka pūces cilvēki ir vairāk iesaistīti labajā smadzeņu puslodē, un tajos dominē iztēles domāšana. Tāpēc parasti ir nokavēt vēlu un piecelties vēlu radošo profesiju cilvēkiem - aktieriem, mūziķiem, rakstniekiem vai žurnālistiem.
Bet cīrulīšiem kreisajā puslodē ir galvenā loma. Tie ir cilvēki ar analītisku domāšanu.
Katram cilvēkam ir savs bioloģiskais pulkstenis, un jūs neko nevarat darīt. Bet pūces cilvēks var ievērojami uzlabot savu rīta stāvokli, ievērojot iepriekš minētos "pamošanās noteikumus".
Mēs nedrīkstam aizmirst par tik svarīgu brīdi kā pilnvērtīgs miegs, kas diez vai ir iespējams, ja gulējat pārāk vēlu, kamēr jāmodās agri. Ir nepieciešams racionalizēt aizmigšanas kārtību vakarā. Lai to izdarītu, ir nepieciešams palēnināt vielmaiņas procesus organismā, ko var izdarīt ar mierīgu mūziku, siltu relaksējošu vannu ar lavandas vai kumelīšu ēterisko eļļu. Ja pēc šādas vannas jūs joprojām nevēlaties gulēt (kas ir maz ticams), ir labi izdzert glāzi augu citronu balzama tējas, nedaudz pirms gulētiešanas izlasiet. Galvenais ir noskaņoties un pieradināt savu ķermeni pie šādas rutīnas. Galu galā, gulējot un atpūšoties miega laikā, jums būs daudz vieglāk piespiest sevi uzmundrināt no rīta .
Lietojot un atkārtoti izdrukājot materiālu, ir nepieciešama aktīva saite uz sieviešu tiešsaistes žurnālu InFlora.ru
Diezgan daudz cilvēku visā pasaulē no rīta jūtas vāji. Mūsu padomi palīdzēs jums mīlēt savu rītu un pārvērst to no murgiem par labāko dienas laiku.
Zems enerģijas daudzums ir vainojams visās mūsu nepatikšanās, veselības problēmās un sliktajā noskaņojumā, neveiksmēs, nepatikšanās darbā un biznesā. Ir daudzi veidi, kā to uzlabot; piemēram, jūs varat ievērot galvenos Visuma likumus. Jau sen zinātnieki saprata, kā izturēties, lai kosmoss mums dotu veiksmi. Tas attiecas arī uz rīta celšanos. Ja vēlaties piecelties agrāk un būt jautrs jau no jaunās dienas pirmajām minūtēm, iedomājieties to, tad viss izdosies.
Enerģijas pieaugums
Piecelties no rīta un būt enerģiskam nav dota visiem, tāpēc ir daudz paņēmienu, kas vērsti uz ķermeņa enerģijas palielināšanu. Tas ir ļoti svarīgi, jo par jautrību ir atbildīga ne tikai fizioloģija, bet arī pareizs noskaņojums.
Neatkarīgi no tā, cik ilgi jūs gulējat, ja jūs esat satraukti vai nomākti par kaut ko, jums būs daudz grūtāk izkļūt no gultas, tāpēc mūsu svarīgie padomi var palīdzēt pat tiem, kuriem nav problēmu pamostoties.
Ir pilnīgi iespējams ievērot visus ieteikumus vienlaikus, tāpēc rīkojieties konsekventi. Nesteidzieties, lai izpētītu visas metodes un izvēlētos tās, kas jums nav vajadzīgas, tomēr, ja jūs lasāt šo rakstu, visticamāk, tās vienkārši nebūs. Pēc tam izvēlieties to, kas, jūsuprāt, jums ir vieglākais. Tad vienkārši izmantojiet teoriju praksē.
Pirmais padoms: Šim ieteikumam būs fizioloģisks raksturs. Kā jūs tiekat galā ar miegainību no rīta? Televīzija, reklāma un internets mums māca, ka kafija ir ļengans cilvēku labākais draugs. Jums nevajadzētu būt tik lētticīgam, jo \u200b\u200bkafija sāk darboties ne uzreiz. Turklāt, kad tā ietekme izzudīs, tā paņems no jums to, ko tā deva. Tas ir kaitīgs zobiem un ķermenim kopumā. Ābols būtu lielisks aizstājējs. Simts gadus ir zināms, ka āboli satur īpašu vielu, kas uzmundrina nekavējoties un bez blakusparādībām. Turklāt, lai uzlabotu vielmaiņu, ir nepieciešams arī dzert daudz tīra dabiskā ūdens.
Otrais padoms: Atstājiet logu atvērtu, jo svaigs gaiss ir jūsu labākais draugs, kad guļat. Pamostoties, dodieties pie loga, atveriet to un veiciet pāris dziļas elpas, lai ātrāk pamostos. Izvairieties no rīta skriešanas, pārvietojot to uz vakaru. Ej dušā un nomazgā seju ar ledus ūdeni.
Trešais padoms: Ikreiz, kad jūtaties miegains, dodieties gulēt. Jūsu ķermenis nekādā gadījumā nemaldinās jūs. Nenogurdini sevi ar darbiem pirms gulētiešanas - nedaudz atpūties. Ja jūs nevēlaties gulēt, tas nenozīmē, ka jums nav jāiet gulēt. Ievērojiet vismaz minimālo dienas režīmu, lai ķermenis pie tā pierastu, pretējā gadījumā dzīve pārvērtīsies par putru.
Ceturtais padoms: izmantojiet meditāciju pirms pusdienām. Kad šķiet, ka esat jau nomodā un miega problēma jūs neuztrauc, mēģiniet aizvērt acis un iedomāties, kā kļūstat modrāks. Kā jūs ienirstat aukstā ūdenī, kā šis aukstums piepilda jūsu ķermeni un liek uzmundrināt. Piecas minūtes šādu "treniņu" dienā, un laika gaitā jūs varēsiet paaugstināt savu enerģiju jaunā līmenī, kas palīdzēs jums nomodā darboties.
Piektais padoms: pirms gulētiešanas un no rīta domājiet tikai par labo. Ja jums ir grūti pareizi noskaņoties uz pozitīvo, tad katrai dienai izmantojiet Natālijas Pravdinas apstiprinājumu palīdzību. Viņi kļūs par jūsu labākajiem draugiem labā noskaņojumā. Viņi jums pateiks, kas jūs patiesībā esat - nevis apstākļu upuris un noguris darbinieks, bet gan Visuma centrs, kas ir gatavs ekspluatācijai.
Sestais padoms:domājot par patīkamām lietām, kad pamostaties. Padomājiet par to, cik garšīgas būs jūsu brokastis vai ko darīsit pēc darba. Īsāk sakot, meklējiet visus prieka argumentus.
Septītais padoms: sāc dienu ar to, kas tev patīk. Piecelieties nedaudz agri, lai veiktu savus vaļaspriekus, skatītos vienu TV šova sēriju vai pavadītu kādu laiku kopā ar citiem nozīmīgākajiem. Tas jums dos pareizo motivāciju.
Padomes astotā: klausieties mūziku no rīta. Tam jābūt vai nu mierīgam un melodiskam, vai arī jūsu iecienītākajai mūzikai. Tas ir lielisks veids, kā padarīt jūsu dienu pozitīvāku un produktīvāku no jebkura viedokļa.
Devītais padoms:seksu. Jā, jā, tas ir brīnišķīgs "modinātājs", kas spēj radīt brīnumus. Tas drīzāk ir papildinājums nekā likums.
Desmitais padoms: domāju labi. Pat ja jūsu diena ir piepildīta ar problēmām, esiet pozitīvs un atcerieties, ka jebkurš notikums jūs novedīs pie laimes un pie tā, kas jums pienākas.
Iespējams, ka nav iespējams gūt panākumus vienā un tajā pašā laikā, taču tagad jūs zināt, kā no rīta un visas dienas garumā būt jautrākam. Šie 10 padomi palīdzēs jums pārveidot savu dzīvi. Katra jauna diena ir iespēja uzvarēt. Tāpēc nenoliedziet sev šo iespēju pat pirmdien, nedēļas pirmajā darba dienā.
Novēlam jums panākumus harmonijas panākšanā ar apkārtējo pasauli un sevi. Mūsu Simorona rituāli palīdzēs jums uzmundrināt, kas padarīs laimi vēl reālāku. Veiksmi un neaizmirstiet nospiest pogas un
22.08.2016 07:30
Sieviešu enerģija ir ārkārtīgi nestabila un jutīga. Tas ir saistīts ar ļoti delikātu sievietes iekšējo organizāciju ...