Alimente ieftine, bogate în proteine. Nutriție ieftină în timpul antrenamentului

? " Toată lumea cunoaște acest produs sănătos și gustos. Sportivii și persoanele care urmează o dietă mănâncă carne de pui în dieta lor. Filetul merge bine cu orice fel de mâncare și sosuri, iar salata de iceberg a familiei cu pui va atrage toți.

Produse pentru farfurie:

• 300 de grame de frunze de aisberg;
• 200 de grame de pui;
• 2 roșii mari;
• 60 de grame de brânză;
• 2 căței de usturoi;
• 3-4 ramuri de mărar;
• 80 ml de maioneză.

Salată de pui cu salată de aisberg:

1. Spălați și fierbeți puiul în apă sărată. Adăugați condimentele preferate sau cel puțin boabele de piper negru și frunza de dafin.
2. Se răcește carnea și abia apoi se taie cubulețe mici.
3. Spălați și uscați aisbergul. Tăiați în bucăți grosiere sau sfâșiați manual.
4. Se spală mărarul, se agită și se toacă fin.
5. Cojiți usturoiul, treceți printr-o presă.
6. Se macină brânza în firimituri manual sau se rumenesc.
7. Combinați toate componentele, asezonați cu maioneză și răciți înainte de a servi.

Bacsis. De ce salata de iceberg este amară și cum să o rezolvi? Dacă nu aveți noroc cu achiziția, va trebui să corectați situația. Pentru a elimina gustul neplăcut, frunzele trebuie înmuiate scurt în apă rece, în care se diluează acidul citric. După un timp, turnați conținutul într-un colizor și clătiți sub apă curentă.

Salată de iceberg cu rețetă de pui

Versiunea săracă cu calorii și sănătoase. Folosește ulei de măsline și suc de lămâie ca pansament. Spune-mi, ce e rău aici? Se pare că acest lucru este potrivit chiar și pentru copii.

Componente necesare:

• 1 piept dublu de pui;
• 200 de grame de frunze de aisberg;
• 3 roșii medii;
• negru și allspice;
• frunze de dafin măcinate și coriandru;
• ardei iute sau dulce.

Pentru sos:

• 30 ml ulei de măsline;
• 15 ml suc de lămâie.

Reteta de pui cu salata de iceberg:

1. Tăiați fileul în jumătate, spălați și uscați carnea. Se unge cu piper, frunze de dafin și coriandru. Se stropește cu ardei iute sau ardei iute la sfârșit. Adauga sare.
2. Încălziți tigaia la foc mic și stropiți cu ulei.
3. Când tigaia cu ulei este suficient de caldă, puneți bucățile de carne și prăjiți până sunt fierte. Nu exagera! Pentru aceasta, în niciun caz nu prăjiți fileul mai mult de zece minute.
4. În timp ce filetul se răcește, abordează Iceberg-ul. Spălați frunzele, uscați și tocați sau rupeți în bucăți medii.
5. Se spală roșiile și se taie în felii.
6. Combinați uleiul de măsline și sucul de lămâie.
7. File de pui tăiat în felii.
8. Puneți salata într-un bol, apoi puiul și roșiile.
9. Condimentează ingredientele cu sosul.
10. Serviți imediat până când roșiile dau sucul.

Sfat: pentru a menține carnea suculentă, nu o străpungeți cu un cuțit sau cu o furculiță când întoarceți într-o tigaie.

Important: dacă nu știți câte calorii într-o salată de iceberg, atunci această cifră este de 14 kcal la 100 de grame.

Salată de înghețată și pui

Odată cu adăugarea ouălor, va exista întotdeauna o sațietate a legumelor obișnuite. Dar nu degeaba spun că ouăle nu trebuie consumate noaptea. Așa este, stomacul nostru le digeră tare. Nu, nu atât de mult, dar înainte de a merge la culcare, nu ar trebui să încărcați corpul cu un astfel de produs.

Ce să obțineți de la frigider:

• 200 de grame de piept de pui;
• 1 cap de aisberg;
• 6 ouă de pui sau 10 prepelițe;
• 1 castravete proaspăt;
• 3 rosii;
• 100 de grame de măsline tăiate;
• 200 de grame de brânză.

Reteta de salata cu salata de iceberg:

1. Se fierb ouăle, apoi se răcesc și se curăță. Tăiate în bucăți mici.
2. Spălați și uscați frunzele aisbergului. Lacrimă sau toacă fin.
3. Spălați și gătiți carnea de pui în apă sărată.
4. Se răcește fileul finit și se taie în cubulețe sau se rupe în fibre.
5. Spălați și tocați castravetele, dacă sunt mici, în cuburi mici. Dacă nu, cojiți mai întâi fructele.
6. Se spală roșiile și se taie și în cubulețe.
7. Scurgeți lichidul de măsline.
8. Găiniți brânza pe o răzătoare de zestre.
9. Se combină toate ingredientele, se adaugă condimentele, se aruncă cu ulei.

Salată de pui și iceberg

Această salată este incredibil de delicioasă și delicioasă. Mâncarea include pere dulce, carne de pui fragedă și parmezan gourmet scump, și Iceberg suculent, și nuci de pin cu un gust gustos.

Lista de cumparaturi:

• 1 pere;
• 1 cap de aisberg;
• 100 de grame de parmezan;
• 100 ml ulei de măsline;
• 200 grame piept de pui;
• 30-40 de grame din condimentele tale preferate;
• 100 de grame de nuci de pin.

Reteta de salata cu iceberg:

1. Spălați fileul, uscați-l, sareți și grătați-l cu condimentele preferate. Poate fi maghiran, busuioc, rozmarin, un amestec de ardei sau ierburi italiene, cardamom, ardei dulce, chili, turmeric, curry sau orice îți place.
2. În continuare, trebuie să prăjiți carnea. Pentru a face acest lucru, încălziți tigaia, adăugați puțin ulei și prăjiți fileul până este gătit pe ambele părți. Timpul de gătit nu trebuie să depășească zece minute.
3. Când carnea este gata, scoateți și lăsați să se răcească.
4. Se spală, se usucă și se taie perele în felii subțiri.
5. Spălați și uscați aisbergul. Rupeți frunzele în bucăți grosiere și puneți imediat vasele.
6. Tăiați carnea răcită în cuburi mici. Puneți pe frunzele aisbergului.
7. Top cu o pere.
8. Dacă brânza este suficient de sărată, nu trebuie să adăugați sare. Grăbește parmezanul și presară salată pe ea.
9. Prajiti nucile intr-o tigaie uscata pana se rumenesc.
10. Presărați salată cu sâmburi și presărați ulei de măsline deasupra.

Sfat: dacă lista de condimente cu care ați șters pasărea nu conține usturoi uscat și rozmarin, atunci luați 2-3 căței și puneți pur și simplu lângă carne în timpul gătitului. Puneți acolo un fir de rozmarin și acoperiți totul cu un capac. Carnea va absorbi mirosurile condimentelor naturale.

Iceberg de pui afumat

În rețetă veți găsi un set de ingrediente pe care vi s-a temut întotdeauna să le combinați. În primul rând, gustarea este destinată iubitorilor de carne afumată. Pentru afaceri!

Ingredientele potrivite:

• 200 de grame de ciuperci murate;
• 1 piept de pui afumat;
• 6 foi de Iceberg;
• 100 de grame de biscuiti;
• 200 de grame de ananas conserve;
• 1 ceapă mică;
• 30 ml ulei de măsline.

Retete de salata cu iceberg:

1. Carnea de pui în cubulețe mici și pusă deoparte.
2. Deschide un borcan de ananas, scurge sucul și taie cubulețe mici.
3. Preîncălziți o tigaie cu o cantitate mică de ulei.
4. În timp ce tigaia se încălzește, toacă ceapa într-un cub foarte mic.
5. Ciupercile toacă și ele. Dacă acestea sunt ciuperci mici dintr-o cutie achiziționată, atunci pot fi trimise în întregime sau tăiate în două sau patru părți. Este important să luăm în considerare că în procesul de tocanare a ciupercilor va scădea semnificativ, oferindu-le apă.
6. Se toarnă ciupercile cu ceapa în uleiul încălzit, se amestecă. Se fierbe împreună timp de aproximativ cinci minute.
7. Spălați și uscați aisbergul. Încetează bucati mici sau rupeți-vă.
8. Într-un singur fel de mâncare trebuie să colectați salata. Pentru a face acest lucru, combinați puiul, ananasul, ceapa cu ciupercile, salata verde.
9. Umpleți totul cu ulei și adăugați sare.
10. Presărați crutoane deasupra și serviți până când crutoanele s-au înmuiat și transformați întreaga salată în terci.

Sfat: biscuitul poate fi pregătit acasă, astfel încât să fie mai proaspete, mai moale și mai gustoase. Pentru a face acest lucru, tăiați pâinea în cuburi și rulați-le în ulei de măsline. Puteți adăuga ierburile dvs. preferate. După aceasta, turnați bucățile într-o tigaie uscată preîncălzită și coaceți până se rumenesc.

Carnea de pui este foarte ușor de gătit. Filetul este gătit rapid și ia orice mirodenii, schimbându-și gustul. Dacă te îndoiești că salata de iceberg este benefică sau dăunătoare, atunci nu ar trebui să te chinuiți cu acest gând. Frunzele conțin multe elemente utile care satura corpul. Deci, gătește și bucură-te.

Salata de iceberg este o noutate astăzi pentru multe gospodine. Este un cap în formă de frunză afară, aduce mare beneficiu corpul și sănătatea umană. Această legumă este păstrată perfect într-un loc rece până la trei săptămâni. Foarte interesante și utile sunt salatele cu salată iceberg (vom lua în considerare rețete pentru prepararea unora dintre ele mai jos). Leguma în sine este înzestrată cu un gust blând și o tulpină amară, de aceea este eliminată cel mai adesea. O astfel de salată merge bine cu multe legume, paste și alte produse. Luați în considerare câteva rețete simple.

Salată verde cu pansament cu brânză

ingrediente: roșii cherry, castraveți, ceapă roșie, salată iceberg, cilantro și pătrunjel după gust.

Pentru realimentare: două linguri de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, treizeci de grame de brânză tare, o lingură de muștar, un cui de usturoi și sare după gust.

gătit

Salatele cu salată de aisberg, ale căror rețete le vom studia astăzi, sunt preparate foarte simplu. Pentru a pregăti una dintre ele, trebuie să clătiți legumele și să le tăiați după bunul plac. Verdele se toacă și se adaugă în legume împreună cu salata verde. Apoi, pregătește un pansament. Pentru a face acest lucru, brânza și usturoiul sunt zdrobite cu un blender până se formează firimituri fine. Apoi adaugă smântână și muștar, amestecă bine și sare. Pansamentul gata este turnat peste salată și servit, așezându-l pe un vas mare.

Salată de iceberg: rețetă cu fotografie

ingrediente: măsline verzi, muștar francez, precum și o jumătate de lămâie, un măr, o salată de aisberg și o castravete, ulei de măsline și sare după gust.

gătit

Măslinele se taie în două părți, mărul se rumeneste, castravetele se taie ușor, frunzele de salată iceberg sunt rupte de mână. Toate componentele preparate sunt amestecate ușor. Apoi, pregătește un pansament. Pentru a face acest lucru, muștarul este amestecat cu zeama de lămâie și sare, precum și uleiul de măsline, se amestecă bine toate și se toarnă salată peste acest pansament. La servire, vasul poate fi decorat cu jumătăți de ouă fierte.

Salată de Kefir

ingrediente: o rundă de salată de aisberg, optzeci de grame de chefir, șaptezeci de grame de smântână, o lingură de maioneză, doi căței de usturoi, o lingură de oțet de masă, o lingură de zahăr, o porție ușoară de un praz, două sute de grame de roșii cherry și sare după gust.

gătit

Salate delicioase ca aceasta sunt destul de simple de preparat. Pentru a face acest lucru, este necesar să se taie în patru părți, aruncând ciotul. Apoi, pregătește un pansament. Pentru a face acest lucru, zdrobiți usturoiul, puneți-l într-un blender împreună cu kefir, smântână, maioneză, zahăr și oțet, precum și sare și piper, bateți totul bine. Apoi „bărcile cu salată” sunt așezate pe un vas și bine umplute cu pansament. Prazul este tocat și presărat cu salată, jumătăți de roșii și brânză rasă se pun deasupra. După cum vedeți, este foarte ușor să faceți salate delicioase ca aceasta.

Salată de țelină și roșii

ingrediente: Salata de iceberg - o suta de grame, o suta de grame de rosii si radacina de telina, zece grame de praz, o lingura de ulei vegetal.

gătit

Salata tocata, adaugati radacina de telina, unsa in prealabil, amestecati putin. Apoi au pus roșiile tocate și inelele de ceapă, sarea, se presară cu ulei și se servesc. Salatele cu salată de aisberg, rețetele cărora le avem în vedere astăzi, sunt scăzute în calorii, deci sunt minunate pentru cei care își monitorizează greutatea.

Salată de ciuperci

ingrediente: o sută de grame de salată Iceberg, o lingură de ciuperci prăjite cu smântână, două ouă fierte, o lingură de smântână grasă, cincisprezece grame de praz, sare și condimente după gust.

gătit

Astăzi revizuim salate delicioase cu fotografii. Pentru a găti unul dintre ele, trebuie să tai salată și ouă, să le pui pe un vas, să adaugi ciuperci, să amesteci și să pui deasupra inelele de praz. Acest fel de mâncare se servește cu smântână.

Salată cu usturoi și cașcaval

ingrediente: o sută de grame de brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, o sută de grame de smântână grasă, trei cuișoare de usturoi, o sută de grame de salată de aisberg, două ouă fierte moi, zece măsline, douăzeci de grame de praz, sare după gust.

gătit

Salate de iceberg, ale căror rețete sunt foarte interesante, sunt preparate destul de repede. Conform acestei rețete, trebuie să amestecați cașcavalul cu smântână, usturoiul zdrobit și sare. O frunză de salată se pune pe o farfurie, se întinde cu o masă de coajă, se acoperă cu o altă frunză și se întinde din nou cașul. Aceasta continuă până când se formează cinci straturi. Apoi produsul este dublat și presărat cu inele de praz. Serviți o salată cu ouă și măsline tăiate în jumătate.

Iceberg cu omleta

ingrediente: o sută de grame de salată iceberg, o sută douăzeci de grame de omletă finită (două ouă, o lingură de amidon și lapte), zece grame de praz.

gătit

Salatele delicioase (ale căror fotografii le găsești în articol) sunt preparate foarte simplu. Conform acestei rețete, trebuie mai întâi să pregătiți o omletă din componentele de mai sus. Când este gata, este rulat și tăiat în inele. Salata și prazul sunt de asemenea tocate. Toate produsele sunt combinate într-un castron, sărate, presărate cu oțet sau adăugate după ketchup dorit, amestecate și servite pe un vas mare.

Iceberg cu pui

ingrediente: un cap de salată de aisberg, trei sute de grame de pui, trei roșii cherry, o sută de grame de brânză tare, cincizeci de grame de biscuite, trei linguri de maioneză, sare și piper după gust.

gătit

Frunzele de salata se sfaraiaza grosolan cu mana, fileul este taiat cubulete, sare, piper si prajit in ulei de masline pana se rumeneste. Puiul răcit se pune la salată, se adaugă biscuiti și roșiile tocate, sare și se presară brânză tare, răzuită anterior, se pune maioneză. Toate componentele sunt bine amestecate, servite salată pe un vas mare.

Mi-am promis să-ți spun cum să-l gătești delicios. Deci, astăzi rețete de gătit simple și accesibile. Împreună vom face un superb munte de gheață (așa cum este tradus numele acestei plante) și îl vom cuceri, ajungând chiar în vârful artei culinare.

Bucătarii de sezon știu ce poți face din frunze Iceberg și cum să-l faci frumos. Mai des, desigur, se fac din ea salate. Dar sunt folosite și pentru decorarea diferitelor feluri de mâncare. Și dacă luați salata sub formă de farfurii pentru servirea mâncării, oaspeții vor aprecia creativitatea dvs. și veți fi recunoscuți ca o gazdă cu experiență.

Relativ relativ neutru, Iceberg-ul merge bine cu o mare varietate de produse. Experți culinari din întreaga lume o adaugă de bună voie la salate, hamburgeri și sandwich-uri. Puțin carne afumată, pui fiert, carne de porc fiartă, ouă, orez - iar rezultatul este mâncăruri hrănitoare și delicioase.

Salată de iceberg cu roșii și ardei dulce

Dietetice și foarte simple. Îmi iau ingredientele la ochi, sunt sigur că poți face asta.

• Se rupe frunzele cu mâinile, se adaugă roșii mărunțite, castraveți, ardei dulce (puteți galben să se joace cu culorile), busuioc și mărar.
• Condimentează cu ulei de măsline sau pur și simplu cu zeama de lămâie.
• Rămâne la sare și adaugă puțin piper. Se amestecă și începe imediat să se regăsească - toate salatele sunt utile când sunt proaspete.

Iceberg cu reteta de oua si branza

Conform acestei rețete, veți obține o salată de varză Iceberg destul de substanțială.

• Pentru această salată, tăiați frunzele în fâșii subțiri, adăugați brânză tare răzuită și un ou fiert tare (tăiați-l).
• Puteți umple cu smântână, dacă nu vă faceți griji pentru cifră, atunci cu maioneză, este mai delicios.
• Sare, dacă vrei mai ascuțit, atunci ardei. Puteți folosi iaurtul ca pansament aici, este mai sănătos. Am făcut greacă și mi-a plăcut.

Există multe rețete bazate pe acest ingredient sănătos. Acestea sunt în principal salate, dar există o supă de piure pe care Iceberg o decorează cu prezența sa, și merită.

Supa de piure de iceberg - o reteta simpla

Sper că vă veți bucura de un simplu piure de supă, mai ales că rețeta este destul de originală - cu un ou de prepeliță și somon.

Lua:

• Iceberg - 1 buc.
• Ouă de prepeliță - 8 bucăți.
• Roșii cherry - 16 bucăți.
• Somon - 100 gr.
• Ulei de măsline - 4 linguri.
• Suc de lămâie - 1 lingură.
• Sare, pătrunjel, ardei negru.

gătit:

1. Se fierb ouăle și se taie fiecare pe jumătate. Se taie varza în felii mari, se taie cireșa în patru părți, se toacă bine pătrunjelul. Tăiați somonul în felii subțiri.
2. Bateți uleiul de măsline cu sucul de lămâie într-un blender, condimentați cu piper, pătrunjel și sare, bateți din nou - pansamentul este gata.
3. Pune aisbergul într-un bol de salată, alunecă somonul deasupra, decorează cu roșii și ouă. Toarnă peste sos. Felul de mâncare poate fi făcut și mai interesant dacă adăugați puțini biscuiti cu gust de brânză sau fructe de rodie. Experimentați, nu fiți timizi. Oaspeții de la astfel de tratamente sunt de obicei încântați, credeți-mă!
4. Dacă doriți, puteți adăuga o mână de nuci de pin și puțin paprika - veți obține o versiune complet diferită a acestei salate.

Salată de iceberg cu pui și brânză

O altă rețetă preferată și incredibil de simplă, în plus, este puiul.

• File de pui - 200 gr.
• Iceberg - 1 bucată.
• Ouă de pui - 6 bucăți.
• Castravete - 1 buc.
• Roșii - 3 buc.
• Brânză tare, unsă - 1 cană.
• Ardei negru, ulei de floarea soarelui, sare.

gătit:

1. Tăiați sau sfâșiați frunzele cu mâinile, tăiați puiul, roșiile, ouăle, castraveții, răjiți brânza.
2. Amestecați și asezonați cu ulei de floarea soarelui, amintiți-vă doar să puneți sare și piper.

Cum să gătești Iceberg de creveți

Asigurați-vă că adăugați la portuța dvs., o opțiune excelentă pentru gătitul salatei de creveți.

Noi vom avea nevoie:

• Iceberg - 150 gr.
• Piept de pui - 300 gr. (o glumă).
• Ouă de pui - 2 bucăți.
• Ananas, felii sau felii - 240 gr. (1 pot).
• Creveți, fierti - 500 gr.
• suc dintr-o lamaie, maioneza si sare.

1. Fierbeți creveții. Sper să știi că trebuie să le gătești foarte pe scurt, doar câteva minute, în funcție de dimensiune. Digest, vor fi din cauciuc și își vor pierde farmecul. Presărați-le puțin cu suc de lămâie. Se fierbe pieptul de pui și ouăle și se taie cubulețe mici.
2. Scurgeți lichidul din borcan cu ananasul, faceți și ele cubulețe mici, dacă sunt tăiate în bucăți mari. Tăiați aisbergul în fâșii.
3. Acum se amestecă bine și se condimentează cu maioneza, fără a uita de sare.

Salată ușoară cu ciuperci, iceberg și rețetă de orez

Lua:

• Iceberg - 100 gr.
• - 400 gr.
• Orez fiert - 300 gr.
• Ceapă - 1 buc.
• Ananas conserve - 1 cutie.
• Castraveți - 2 buc.
• Arpagic - 100 gr.
• Maioneză, ulei vegetal, sare și condimente.

1. Se toacă mărunt ceapa, apoi se prăjesc puțin într-o tigaie. Scurgeți lichidul din conserve cu ciuperci și ananas și tăiați-le în mai mici.
2. Adăugați ciupercile în ceapa prăjită și prăjiți în plus puțin. Se fierbe orezul, se toacă varza în fâșii, se rumenesc castraveții.
3. Salata trebuie așezată în straturi în ordinea următoare:

• Un strat de orez tocat cu maioneză deasupra.
• Ciuperci cu ceapă.
• Salată de iceberg, presărată cu maioneză.
• Ananas și un strat de maioneză.
• Arpagic, tocat fin.
• Castraveți și maioneză deasupra.

Luați în considerare adăugarea unor condimente, nu ezitați să adăugați sare după gust.

Câteva sfaturi:

1. Pentru a păstra toate vitaminele, încercați să nu tăiați salata. Mai bine rupeți-vă mâinile. Și dacă utilizați un cuțit, atunci numai ceramică.
2. Este mai bine dacă nu veți folosi maioneza pentru pansament, cu excepția cazului în care o gătiți singur acasă. Mai bine folosiți oțet balsamic și suc de lămâie.

Buna! Majoritatea oamenilor cred că consumul corect este întotdeauna scump. Și cu pregătirea sportivă în general este imposibil de obținut rezultate excepționale fără costuri scumpe proteină și cRESTERI. E chiar asa? Să ne dăm seama. Dar mai întâi, îți recomand să-mi citești articolul. Nu acordați atenție numelui - toate principiile de bază sunt descrise acolo nutriție adecvată. Cele mai importante elemente de bază, nu fiți leneși și citiți.

A vorbi despre a mânca corect este scump, parțial adevărat. La urma urmei, cele mai ieftine calorii sunt ulei de floarea soarelui și zahăr, iar acestea sunt departe de cele mai utile produse. Oamenii cu lipsa de bani se sprijină adesea dulce, făină și gras - pentru că este foarte hrănitor și ieftin. Dar pentru a mânca corect și a fi sănătos nu uita de alimentele bogate în proteine. Deși este mai scump, dar nu mult, dacă ne concentrăm pe alimente proteice ieftine.

Tine minte, proteină (aka proteină) - aceasta este viața în sine. Și dacă vrei să fii sănătos și să ai o figură frumoasă - ar trebui păstrează echilibrul proteine, grăsimi și hidrati de carbon. Surse diferite recomandă un echilibru diferit, dar, în general, arată așa ceva: Obținem 30% din calorii din proteine, 25% din grăsimi și 45% din carbohidrați. Carbohidrații sunt reglați în funcție de obiectivele: în timpul câștigului în masă - se bazează pe carbohidrați, la uscare - nu te apleca. veveriţele în orice caz ar trebui să ne dea ordine 30% din calorii.

Acum să discutăm despre importanța nutriției sportive vândute în magazinele de specialitate. Este foarte important! Și mai ales, asta important pentru proprietarii acestor magazinepentru că nu aveți nutriție sportivă - nu ar avea nimic de vândut și poate chiar ar trebui să meargă la muncă la fabrică 🙂 Da, da cel mai mare beneficiu nutriția sportivă O aduce producătorilor și vânzătorilor. Nu, nu spun că alimentația sportivă este proastă, dar beneficiile sale sunt exagerate. Și acest lucru se face astfel încât să se vândă mai bine. La urma urmei, pentru ceea ce cumpărătorul plătește bani, cumpărând o bancă câştigător? Pentru câteva kilograme de pudră hrănitoare? Nu. El este mai presus de toate plătește pentru un vis împachetat într-un borcan. Pentru el, nu este doar o pudră, ci un fel "Bagheta magica"cu ajutorul căruia poate ridica cu ușurință doritul masa musculara. Dar de fapt este doar o pudră hrănitoare în numai unul superior mâncării obișnuite. În comoditate. Într-adevăr, este mai ușor să mănânci ca întotdeauna, bazându-te mai mult pe carne și De 2-3 ori pe zi Frământați-vă un amestec de proteine \u200b\u200bdecât mâncați câteva zeci de ouă pe zi, un kilogram de carne, un kilogram de brânză de căsuță și beți un litru de lapte. Prin urmare, în opinia mea, singurul avantaj al nutriției sportive înainte de a mânca obișnuit - asta comoditatea recepției.

Datorită reevaluării importanței nutriției sportive, multe subestimarea alimentației obișnuite. Dar aceasta este baza! Alimentația corect echilibrată este mult mai importantă decât orice supliment sportiv.

Întrucât, în cadrul acestui articol, spunem despre alimentația ieftină în timpul antrenamentului - atunci nu vom lua în considerare nutriția sportivă, dar concentrați-vă pe alimentația normală. Poate că nu este atât de convenabil, dar este ieftin și nu mai puțin eficient.

3 balene pe care se păstrează hrana pentru creșterea mușchilor

1. Conținut caloric. Dacă consumați mai puține calorii decât cheltuiți, puteți uita de orice creștere în greutate - veți pierde în greutate, indiferent de proteinele scumpe pe care le luați.

2. Proporții de proteine \u200b\u200b/ grăsimi / carbohidrați (30/10/60) . Dieta regulată om modern include prea multă grăsime și prea puține proteine. O astfel de mâncare este mai gustoasă, dar mai nocivă. Și dacă nu păstrați echilibrul corect, riscați să vă îngrășați și să nu câștigați masa musculară.

3. Profilul de aminoacizi al proteinelor. Varietate de proteine \u200b\u200bconsumate - produse lactate, ouă, pește, fructe de mare, carne roșie și albă, organe organice. Cu cât este mai diversă - cu atât o calitate mai mare va fi profilul aminoacizilor.

Cele mai bune produse de instruire low-cost

veveriţele

• Ouăle. De la 0,8 rub / gram protein
• Piept de pui. De la 0,8 rub / gram protein
• Un pește. De la 0,8 rub / gram protein
• Brânză de vacă. De la 1,3 rub / gram proteine
• Lapte. De la 1,3 rub / gram proteine

Este demn de remarcat faptul că pentru un gram de proteine \u200b\u200bde înaltă calitate dintr-o cutie sport-alimentară, va trebui să dați ruble 5 . Beneficiile sunt clare.

• Zahăr. Din 4 kopecks / gram de carbohidrați
• Paste. Din 4 kopecks / gram de carbohidrați
• Fig. Din 5 kopecks / gram de carbohidrați
• Ovaz. Din 6 kopecks / gram de carbohidrați
• Hrişcă. Din 7 kopecks / gram de carbohidrați
• Cartofi. Din 20 de kopecks / gram de carbohidrați
• Fructe. Din 40 de kopecks / gram de carbohidrați

Mai mult, dacă ai nevoie carbohidrați lungi - atunci nu este nimic mai bun hrişcă și orez, ce-ar fi dacă mai repede - apoi atenție la fulgi de ovăz, cartofi și paste. Ei bine, dacă ai nevoie glucide foarte rapide - atunci este de unde să rătăciți - începând de la fruct și terminând cu obișnuitul zahăr.

Așa cum puteți vedea mănâncă corect și în care ieftin – eventual. Principalul lucru este să vă stabiliți un obiectiv! Și deja antrenamentul fără nutriție corespunzătoare este o pierdere de timp și de efort.

Succes în formare și proteine \u200b\u200bieftine!