Gimnastică pentru tratamentul coloanei vertebrale toracice. Gimnastica medicală cu osteochondroza de sân acasă la domiciliu

23.04.2020

Mușchii din spate suportă bine și protejează coloana vertebrală toracică, așa că este rară. Dar, recent, tot mai mulți oameni au început să le rănească. Acest lucru este cauzat de o ședere lungă într-o poziție incomodă la locul de muncă sau de conducere.

În boală, medicii sunt prescrise tratament medicinăRecomanda remedii populare Tratament. Dar toate aceste metode vor fi ineficiente, dacă nu să efectueze educația fizică terapeutică.

Caracteristici LFK.

Gimnastica cu osteochondroza. departamentul de sân Ajută la face față durerii. Dar, pentru a nu se răni, înainte de a continua să efectueze exerciții, merită să ne amintim câteva reguli simple:

Nimeni, cu excepția medicului să permită educația fizică. După sondaj, trebuie să determine care exerciții cu osteochondroza de sân sunt permise să efectueze. Unele boli exclud flamma.
Fizioterapie În cazul osteochondrozei mamare, în nici un caz nu se efectuează în timpul exacerbării bolii.
Nu urmăriți înregistrările. Gimnastica pentru coloana vertebrală toracică este efectuată pentru recuperare. După exerciții, ar trebui să fie simțită relaxare, nu oboseală.
Fii atent pentru tine. Dacă există dureri sau amețeli atunci când efectuați complexul, este necesar să întrerupeți imediat ocupația. Este posibil ca aceasta să fie manifestarea unei boli non-identice.
Complexul de exerciții este realizat fără probleme, altfel poate exista o agravare a bolii.
Gimnastica cu osteochondroza mamă dă rezultatul numai atunci când sunt efectuate zilnic. Dacă cursul frunzei a trebuit să ia o pauză, nu este considerată completă. Trebuie repetat din nou.

Puteți face educație fizică terapeutică la domiciliu în orice moment. După ce mănâncă, merită să aștepți aproximativ o oră.

Gimnastica pentru coloana vertebrală toracică începe cu o mică încălzire, dar nu ar trebui să vă suprapuneți. Mișcările de rotație nu sunt recomandate.

Medicii cred, de asemenea, că, înainte de a efectua exercițiul, este necesar să ventilați camera. Puteți lua un duș cald, faceți un masaj ușor sau mergeți în jurul camerei. Este necesar să se elimine rigiditatea musculară.

Exerciții

În osteochondroza, o persoană simte o durere slabă pe termen lung în jurul vertebrelor afectate. Uneori apar dureri parodiale brusc. Ele sunt îmbunătățite cu respirație, în mișcare ,. Cultura fizică terapeutică va ajuta la ameliorarea bunăstării globale. În plus, exercițiile pentru coloana vertebrală toracică fac ca colaboratorul să se miște, să întărească mușchii și să restaureze respirația.

Când efectuați un complex, polul vertebral curbat este îndreptat, rădăcinile nervoase încălcate sunt eliberate.

Întinderea mușchilor spinali

Cu osteochondroza apar durere puternică În spate datorită compresiei rădăcinilor nervoase. Complexul educației fizice terapeutice este conceput pentru a retrage senzațiile dureroase în coloana vertebrală. Exerciții Relaxați mușchii, datorită căruia încetează să comprimă rădăcinile nervoase.

Stai drept. Puneți-vă mâinile pe centură. Luați umerii alternativ și apoi împreună. Schimbați direcția de rotație. La deplasarea coatelor, umerii ar trebui să se miște în aceeași direcție. Face de 10 ori.
Stai drept. Strângeți pumnii, porniți-vă mâinile în spatele spatelui și apăsați peria cu partea din spate între partea inferioară și lamele. În același timp, apăsați pumnii pe spate și îndepărtați înapoi. De îndată ce sentimentul de tensiune apare în piept, zerite și așteptați astfel 10 secunde. Schimbați poziția: Stick, înclinați-vă capul (cu mâinile de care aveți nevoie pentru a vă îmbrățișa dvs.). Faceți clic în această poziție literalmente timp de 12 secunde, apoi se ridică din nou. Faceți un astfel de complex de aproximativ 10 ori.
Un alt exercițiu trebuie făcut pe un scaun (trebuie să existe un spate, astfel încât scaunul nu se potrivește). Stați pe el, renunțând la cele mai relaxate mâini în jos. Inspirați și ridicați încet mâinile peste tine. Acum trebuie să atingeți spatele vârfului degetelor. Luați în considerare până la 4-5, înapoi cu grijă, apăsând lamele în spatele scaunului. Expirați și în același timp mâinile cu ușurință mai mici. Faceți acest exercițiu de cel puțin 5 ori.
Luați o poziție convenabilă. Puneți mâinile pe umeri. În același timp, în nici un caz traversează mâinile: dreptul de perie ar trebui să atingă umărul drept drept, dar stânga este lăsată. Acum este necesar, la rândul său, la rândul său, să coborâți umerii, trăgând în același timp gâtul spre umărul coborât. Face nu mai puțin de 10 ori.

Acest complex poate fi efectuat în orice moment. Cultura fizică terapeutică Înainte de culcare ajută la adormirea rapidă.

Dacă faceți exercițiile pentru sân, complexul unic este dificil, ele pot fi împărțite în două abordări.

Gimnastica într-o pauză.

Pentru a efectua acest complex va necesita un asistent. Exercițiile nu sunt recomandate pentru prima dată nu la domiciliu, ci sub supravegherea antrenorului.

Ce exerciții pot fi efectuate cu un partener (fiecare se face de cel puțin 5 ori):

Coborâți covorul de gimnastică pe burtă, trageți-vă mâinile de-a lungul corpului. Inspirați, răsuciți simultan lamele împreună. Încercați să vă exprimați mușchii din spate mai puternici. Asistentul trebuie să "deranjeze" să o facă. Atașarea mâinilor mâinilor în spate, el ar trebui să încerce să ia lamele cât mai mult posibil.
Coborâți covorașul gimnastică ca în primul exercițiu al complexului. Asistentul se află pe spatele dvs. inferior (unii preferă să stea lângă genunchi). Când inhalați, el încearcă să stoarce pieptul, apăsând mâinile pe el. Cu expirarea, își îndepărtează mâinile.
Coborâți covorașul gimnastică ca în primul exercițiu al complexului. Asistentul stă să călătorească. Cu respirația ta, el presează coastele palmelor de-a lungul coloanei vertebrale de pe laturile proceselor eestice. Cu expirarea, își îndepărtează mâinile.

Este recomandabil să se familiarizeze asistentul cu regulile de gimnastică. În timp ce efectuați exerciții, avertizați-o despre toate senzațiile neplăcute, precum și despre eroarea permisă de ea. Executarea incorectă a sarcinilor vă doare numai pe dvs. și partenerul dvs.

Exercițiile pentru osteochondroza coloanei vertebrale toracice în dimineața pot înlocui încărcarea și dau vigoarea pentru o zi întreagă. LFK, realizat la locul de muncă, va elimina oboseala. Înainte de culcare, este mai bine să efectuați exerciții liniștite pentru întinderea mușchilor.

Respirație gratuită

Când osteochondroza, atunci când orice mișcare răspunde la durere, respirația corectă este dificilă. Prin urmare, este important nu numai să trageți mușchii intercostali, ci și să învățați să respirați corect. Aceasta utilizează următorul set de exerciții:

Luați o bucată de țesătură și așezați-vă pe scaun. Pânza va trebui să înfășoare sânul astfel încât capetele să se întoarcă să fie în față. Trebuie să luați aceste capete (în același timp ar trebui traversate). Expirați încet, în același timp întinzând țesătura în lateral. Încercați să trageți pieptul. Încercați fără probleme și puternic simultan. Slăbiți țesătura și inspirați-vă. Faceți un exercițiu de aproximativ 5 ori.

Stați drept, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor. Trageți-vă mâna în tavan, apoi luați mâna dreaptă pentru încheietura mâinii folosind stânga. Faceți ca o pantă adâncă spre stânga și, în același timp, trageți-vă mâinile în aceeași parte. Țineți în poziția extremă timp de două secunde, simțiți cum mușchii din piept se întinde. Încetați încet și schimbați brațele. Faceți de 5 ori în ambele sensuri.
Luați o rolă de gimnastică. Du-te pe spate. Așezați rola de gimnastică sub spate în zona lamelor. Atingeți-vă mâinile spre partea din spate a spatelui, respirați și conduceți înapoi la podea. Expirați, în același timp, ridicându-și capul. Arunca la tavan. Faceți un exercițiu de 5 ori.
Devin pe toate patru. Inspirați, conduceți înapoi în partea inferioară a spatelui, trageți simultan capul. Epuizat, încercați să traversați "rocker", în timp ce capul trebuie să fie coborât la podea cât mai scăzut posibil. Exercitarea este repetată de 10 ori.

După efectuarea excesului, acordați atenție bunăstării dvs. Treptat, va începe să se îmbunătățească și veți uita de durere în zona din spate. În viitor, activitățile zilnice de educație fizică vor ajuta la evitarea reapariției bolii.

Complexele științifice fizice terapeutice pentru coloana vertebrală toracică sunt utilizate nu numai pentru tratamentul bolilor existente din spate, ci și pentru prevenirea apariției acestora. Avantajul gimnasticii medicale este posibilitatea de ao face acasă.

Există, de asemenea, exerciții specifice utilizate pentru a consolida corsetul muscular al spatelui și stabilizării coloanei vertebrale, ci pentru recuperarea acesteia. De exemplu, ca o reabilitare a casei după intervenția operațională pe partea din spate.

1 Ce beneficii oferă gimnastica regulată pentru o inflație?

Coloana vertebrală este cea mai durabilă și rezistentă la segmentul de efort fizic. Cu toate acestea, bolile acestei coloanei vertebrale nu sunt rare. Pentru a trata educația lor fizică este destul de greu.

Este vorba despre imobilitatea sa: pentru acest segment al spatelui nu atât de multe exerciții eficiente, doar din cauza mobilității minime. Dar ei încă mai au și contribuie în mod eficient cu diverse boli.

În primul rând, încărcarea cu un accent pe departamentul pieptului vă permite să consolidați corseta musculară a spatelui în ansamblu, care este extrem de utilă. Corsetul muscular instruit distribuie cota leului din sarcină din coloana vertebrală, făcându-l mai ușor de purtat.

În al doilea rând, LFC este util și faptul că există o întindere a țesuturilor musculare și liant, motiv pentru care mobilitatea coloanei vertebrale spinării. Aparatul muscular-ligament dezvoltat este o asigurare bună împotriva diferitelor boli, inclusiv distrofia degenerativă.

De asemenea, gimnastica este utilă pentru durerea din spate. Regulat exercițiu de stres. Elimină sindromul de durere, mai ales dacă este cauzată de spasmul muscular sau de leziunile degenerative.

1.1 Cine trebuie să efectueze FFC pentru departamentul de sân, chiar dacă nu există nici o boală?

Dacă este ușor de simplificat, atunci este necesară cultura fizică terapeutică pentru sânii fără excepție față de toți cei care nu au contraindicații la utilizarea sa. Chiar și cei mai instruiți oameni au nevoie de încărcare pentru sân, așa cum o ignoră adesea, preferând să antreneze alte grupuri musculare.

Având în vedere faptul că departamentul de piept este mijlocul sistemului musculoscheletal, este imposibil să o ignorați. Mușchii și mâinile picioarelor instruite nu sunt compensate pentru atrofie (slăbiciune) a corsetului muscular al acestui segment.

Mai ales importante astfel de antrenamente pentru persoanele cu un stil de viață sedentar. Ei au datorită distrofiei totale a corsetului muscular (Derego) provin de la o duzină de boli diferite.

Instruirea este necesară și iubitorii de sport care doresc să-și sporească rezistența. Și, cel mai important, instruirea vă permite să împiedicați dezvoltarea bolilor formidabile ale coloanei vertebrale toracice. Inclusiv vă puteți proteja de scolioză sau de osteochondroză în avans.

Nu veți obține o protecție la o sută la sută, totuși, riscurile de dezvoltare a unor astfel de boli vor scădea uneori, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele din zona de risc pentru astfel de patologii.

2 Mărturie: La ce boli sunt prescrise pentru o inflație? (listă)

Lista bolilor în care să efectueze efectiv exercițiul, vine impresionant:

Osteochondroza și spondilizele (în special exerciții cu un baston pe spatele spatelui).
Clasic scolioza și kifoscoloza.
Grooms și proeminențe de discuri intervertebrale.
În timpul perioadei de reabilitare, după fractura de compresie a coloanei vertebrale.
Kyphoza patologică. De asemenea, exercițiile de ajutor în lupta împotriva lordozei patologice a altor segmente spinării.
Spondiltroza și spondilarea anchilozantă (boala lui Bekhterev).

Desigur, cultura fizică vindecătoare este, de asemenea, utilă în bolile descrise, dar insuficientă pentru vindecarea completă. Este necesar pur și simplu suplimentarea prin alte tehnici de tratament (de exemplu, terapia medicamentoasă).

În plus, gimnastica este recomandată să se combine cu proceduri fizioterapeutice și de masaj. Este recomandabil să se evite terapia manuală - este eficientă numai în unele cazuri și, de obicei, pur și simplu rănește polul vertebral.

2.1 Contraindicații

În ciuda beneficiului educației fizice vindecătoare pentru coloana vertebrală toracică, acesta poate fi utilizat numai în absența contraindicațiilor. Și sunt disponibile, iar lista lor este destul de impresionantă.

Contraindicații la facilitatea pentru o inflație:

prezența fenomenelor inflamatorii pronunțate în coloana vertebrală (mai întâi le leagă, după care vă puteți angaja în gimnastică);
lipsa diagnosticului precis - nici o cunoaștere a patologiei sale nu respectă exercițiul;
disponibilitate neoplasme maligne Orice localizare sau neoplasme benigne în coloana vertebrală;
creșterea temperaturii (peste 37,2 grade), slăbiciune totală, gripa (nas curbat, tuse);
prezența amețeliilor ascuțite sau a durerilor de cap puternice - educația fizică nu poate decât să-și agraveze curentul;
prezența defectelor congenitale sau a anomaliei structurii coloanei vertebrale (FFC este permisă numai după un sondaj al mai multor medici);
prezența patologiilor dure țesut conjunctiv, agravarea artritei sau a artrozei (inclusiv a artritei psoriazice).

3 Exerciții pentru coloana vertebrală: Lista

Există mai multe duzini de exerciții pentru coloana vertebrală toracică, dar în cea mai mare parte se repetă (disting doar în detaliu). De asemenea, nu toate acestea sunt eficiente. Prin urmare, este logic să descriem numai cele mai bune și mai sigure exerciții.

Exerciții de top pentru departamentul de sân:

Sta pe spate. Sub treimea inferioară a segmentului Tocral trebuie să puneți o rolă moale cu un diametru de 8-10 centimetri. Lift top Corpul care ține mâinile în spatele capului.
Stai pe scaun și fură top Rotiri în ea. Rock înapoi, astfel încât sarcina maximă cade pe departamentul de piept. Apoi trebuie să vă sprijiniți și să repetați totul din nou.
Ca și exercițiul anterior, dar mâinile trebuie să înceapă capul și să intre în intrare pentru a se întoarce, după care sunt uluitoare pe spatele scaunului pe expirație.
Stank fără probleme. Perii de mână trebuie să fie pusă pe umeri, după care umarul drept Mai jos și în același timp ridicați stânga. În același timp, el trebuie să urmeze exact umărul coborât.
Începeți pe toate patru, ajungeți suficient în spatele dvs. și rămâneți în poziția acceptată timp de 4 secunde, menținându-vă capul strict drept.
Lie pe stomac, minte-ți mâinile pe podea și apoi conduci înapoi, încercând să taie corpul corpului de pe podea.
Fii exact, mâinile vor coborî, picioarele trebuie să fie împreună. Trageți-vă mâinile în sus pe expirați, apoi conduceți înapoi și respirați adânc. După aceea, mâinile trebuie să fie coborâte și să se aplece înainte, trecând spatele și coborând umerii cu capul (în expirație).

3.1 În care complexele gata au exerciții pentru sânii?

Dacă medicul dvs. participant nu este capabil să aleagă în mod independent un program de antrenament, iar tu nu știi sau nu riscă să-l desenați, puteți utiliza complexele de exerciții gata făcute. Pentru costul lor de creare oameni faimosi Din sfera medicală și complexele în sine se caracterizează prin eficiență și securitate ridicată.

Înainte de utilizarea lor, ar trebui să fii consultat de un medic despre restricții și contraindicații.

Complexe de aromă pentru inflație:

- concepute mai mult pentru zona de col uterin, cu toate acestea, în timpul exercițiului, departamentul de piept este parțial implicat;
complexul Bubnovski - este folosit în principal pentru tratamentul proeminențelor și intervertebral Gryzh.dar pot fi utilizate pentru alte boli;
complexul Alexander Bonin - folosit pentru a trata exact coloana vertebrală lombară și toracică, cea mai preferată opțiune;
complexul Shilova - mai mult este o încălzire, mai degrabă decât un complex gimnastic complet, deci se recomandă utilizarea împreună cu alte tipuri de exerciții fizice.

3.2 Exerciții pentru departamentul de sân al coloanei vertebrale (video)

Leziunile osteochonice ale vertebrelor de sân cel mai adesea apar din cauza hipodiei, când pacientul are un ceas în fața calculatorului și chiar doare. O astfel de patologie este deja la vârsta școlară care ne păzește la birou. În această perioadă, purtăm rucsacuri grele cu manuale, care am jenat, stau în lecții etc.

O astfel de patologie a verteberilor de sânare sunt predominant tineri cu vârsta de 25-35 de ani, iar specialiștii nu sunt întotdeauna posibili să-i diagnosticheze, deoarece patologia ia adesea apariția altor tulburări, caută sub manifestările anginei sau ulcerul gastric.

Efectul pozitiv al educației fizice terapeutice

Exerciții regulate pentru pacienții cu vertebrae de sân primesc:

O creștere a mobilității articulațiilor;
Returnează circulația normală a sângelui;
Ventilația lungă normalizează. Pacienții cu leziuni osteochonce de vertebre de sân se confruntă cu cea mai puternică attack de atac La momentul respirației profunde. Sentimentul constant al durerii reduce intensitatea inhalare, care in cele din urma provoaca insuficienta pulmonara;
Pacientul scapă de rigiditatea musculară și spasmodurile cauzate de tulburările de tonuri musculare;
Încărcarea pe vertebrele afectate scade, mușchii coloanei vertebrale sunt în creștere;
Pacientul dobândește o poziție dreaptă și oprește progresia ulterioară a patologiei;
Vertebrele sunt scoase datorită distanței crescânde dintre ele, ceea ce face posibilă asigurarea unei îmbunătățiri a puterii discurilor;
Flexibilitatea musculară se îmbunătățește, ceea ce reduce probabilitatea de prindere nervoasă.

Reguli de implementare

LFC prezintă o tehnică gravă și foarte eficientă care necesită respectarea anumitor condiții:

Orice antrenamente ar trebui să primească aprobarea medicului și, cel mai bine, dacă elementele LFC vor ridica medicul însuși, luând în considerare imagine clinică boli;
Majoritatea predominantă a experților consideră că exercițiile LFC sunt permise numai la sfârșitul etapei acute a osteochondrozei, deși mulți se asigură că unele elemente au afectat în mod favorabil vertebrele și sunt prezentate în perioada de exacerbare;
Prezența durerii nu este permisă, deci este necesar să se abandoneze astfel de exerciții;
Primele antrenamente ar trebui să își asume Încărcături mici, pentru a le mări, ar trebui să fie treptat atunci când mobilitatea dureroasă va dispărea și crește;
Înainte de fiecare antrenament, este necesar să se încălzească și să întindă mușchii, atunci eficacitatea exercițiului este mult mai mare;
Regularitatea este condiția de bază pentru exercițiu, formarea ar trebui să fie zilnică și de preferință la un moment dat.

Pregătirea pentru exerciții

Înainte de antrenament, va fi o primire a procedurilor de duș. Apa caldă contribuie la relaxarea țesuturilor musculare, ceea ce va crește semnificativ eficacitatea claselor. În plus, relaxarea elimină practic apariția rănirii și întinderii, precum și a sindromului dureros.

Nu va fi superfluă să faceți acțiuni de masaj ușoare. Ele vor ajuta la încălzirea țesutului muscular, vor renova articulațiile și vor dispersa sângele înainte de fluctuația fizică viitoare.

LFK cu osteochondroza de sân în stadiul exacerbării

Dacă cantitatea de osteochondroză se află în stadiul exacerbat, scopul principal al terapiei este de a opri atacul durerii. Acest lucru se realizează prin recepționarea medicamentelor și a unor exerciții speciale regulate, care implică efectul de economisire asupra vertebrelor și a țesuturilor articulare.

Pentru a descărca vertebrele, se recomandă efectuarea exercițiilor pentru sistemul respirator. Pentru aceasta, este necesar să se culce pe un plan înclinat (capul deasupra picioarelor). Este necesar să se concentreze și să respiri o diafragmă, iar locația înclinată a corpului contribuie la întinderea naturală a coloanei vertebrale.

Ca rezultat, compresele nervoase dispare, elimina spasme musculare și dureri. Când pacientul scapă de sindromul durerii, trebuie să vă relaxați și să întindeți mușchii pieptului:

Starea convenabilă pe spate, trebuie să trageți în sus, trăgând mâinile în sus. În același timp, umerii sunt recomandați ușor bazându-se înapoi;
Arrock pe lateral, îndoi picioarele. Trebuie să ridicați cu ușurință piciorul situat pe partea de sus, să îl păstrați în greutate aproximativ 7 secunde și apoi să omiteți fără probleme. Faceți-l de 5 ori pentru ambele părți;
Este convenabil să stați pe stomac, mâinile trebuie să fie scoase pe laterale. Trebuie să vă ridicați brațele și capul și să le păstrați în greutate de 5 secunde, apoi să le omiteți și să vă relaxați complet. Repetați de 6 ori;
Situat pe stomac, trebuie să tensionați mușchii dorsali și umărului, încercând să reuniți ambele lame. Apoi relaxați-vă mușchii și se întinde într-o astfel de stat jumătate de minut, apoi repetați;
Având îngenunchetă pe genunchi să vă îndreptați mâinile în lateral, respinsează-le înapoi, în timp ce corpul trebuie să fie înclinat înainte. Când expirați, luați poziția inițială.

Astfel de clase trebuie să fie efectuate zilnic, de fiecare dată creșterea numărului de mișcări efectuate. Dacă formarea este efectuată corect, puteți accelera în mod semnificativ ofensiva remisii.

LFK pentru coloana vertebrală toracică în timpul remisiunii

Atunci când o anumită stabilitate are loc într-o stare, iar exacerbarea va fi ținută, va fi adăugată mai bogată la dinamica mișcării la regimurile zilnice.

După trezire pentru a face un masaj de auto-masaj, încălzirea gulerului, a mâinilor, a umerilor și a sternului. Luând umerii, încercați să combinați împreună lamele, aruncând capul înapoi. De asemenea, puteți face mai multe umezei circulare cu un baston.

Set de exerciții cu un baston și minge în imagini, cu osteochondroza de sân

Apoi puteți trece la procedura principală:

Stați bine și plasați-vă mâinile la nivelul umerilor pe care trebuie să-l luați înapoi, spatele este cu siguranță drept. Torsul trebuie să fie transformat în părțile laterale. Apoi mâinile sunt pe talie. Acțiunile sunt similare;
După adoptarea unei poziții pe toate patru, trebuie să vă coborâți capul și dezactivați spatele, apoi expirați și reveniți la poziția inițială;
Embossed pe spate se întinde mâinile în sus. Ridicați mâna stângă și piciorul drept în încercarea de a reduce palma cu piciorul. Stau în această poziție, apoi reveniți la postura inițială;
Mâinile încuiate așezate sub cap, culcând pe picioarele de îndoire a podelei. Așezați alternativ cotul drept la genunchiul stâng și, dimpotrivă. Acțiunile sunt libertate.

Un punct important cu leziunile mamă este normalizarea activităților respiratorii. Pentru a face acest lucru, este util să se angajeze în gimnastică respiratorie capabilă să crească numărul de locuitori de aer.

Scrierea intrării

Clasele LFC sunt admise la domiciliu pe cont propriu. În plus, astfel de antrenamente sunt disponibile în policlinici într-un fiziclabinet. Puteți contacta privat centru medical Și angajați un antrenor personal sau înscrieți-vă pentru cursuri de grup.

Dacă se decide să vă angajați, acesta va ajuta videoclipul achiziționat cu formare. Principalul lucru este de a aborda problema terapiei antio-aproxime cufăr În mod cuprinzător, iar în exercitarea exercițiului exercițiului, este important să se respecte toate recomandările. Apoi antrenamentul va merge bine.

Exerciții video LFC cu osteochondroza coloanei vertebrale toracice:

Omul modern Conduce în cea mai mare parte un stil de viață scăzut, care provoacă o serie de consecințe neplăcute. Dureri frecvente în diferite departamente spinale, curbura, dezvoltarea diferitelor patologii - toate acestea sunt adesea o consecință a lipsei de activitate fizică și nutriție necorespunzătoare. De multe ori suferă de coloana vertebrală și col uterin. Pot exerciții regulate pentru coloana vertebrală care schimbă situația?

Gimnastica este îndreptată nu numai pentru a consolida corpul, ci și pentru restaurarea funcționalității pacientului, mai ales dacă anumite patologii spinării au fost transferate anterior.

Gimnastica terapeutică pe coloana vitroasă vizează următoarele sarcini:

consolidarea mușchilor departamentului toracic și cervical și toracic;
Îmbunătățirea circulației sângelui, având în vedere că nutriția țesutului îmbunătățește și procesele de recuperare sunt accelerate;
distribuția încărcăturii;
reducerea durerii, care ajută la eliminarea rigidității și creșterea activității motorului;
eliminați prinderea terminațiilor nervoase și a vaselor, care îmbunătățește starea pacientului;
formarea posturii corecte.

Exercițiile pentru coloana vertebrală cea mai scurtă pot include răsucire, rotație, diferite pante, întindere, elemente cu contracție. Astfel încât gimnastica aduce beneficiul maxim, trebuie să respectați următoarele recomandări:

Cu anumite probleme, asigurați-vă că consultați un medic, deoarece acțiunile incorecte pot duce la o deteriorare a stării și exacerbarea bolilor.
Să adere la tehnica potrivită de execuție. Mișcările trebuie efectuate fără probleme, fără jerks.
Încercați să respectați programul - trebuie să faceți acest lucru în mod regulat, numai atunci veți obține succesul în exerciții.
Faceți gimnastică în haine confortabile gratuite și o cameră care este bine ventilată.
Controlați bunăstarea. Dacă în procesul de efectuare a exercițiilor, vă simțiți o durere puternică, opriți lecția mai bine și consultați-vă cu un specialist. De asemenea, munca este de asemenea nedorită.
Completați exercițiile cu un auto-masaj ușor și duș cald - acest lucru va elimina corpul și îl va restabili după încărcări.

Indicații și contraindicații

Gimnastica pentru coloana vertebrală de cezyenofon este destul de des prescrisă pentru a restabili activitatea motorii normale după transferul de leziuni, de exemplu, fracturi. De asemenea, indicațiile pentru utilizarea acestuia sunt următoarele:

Boli ale coloanei vertebrale și a mușchilor în stadiul de remisie: artroza, artrita, osteochondroza și altele.
Curbura spinării.
Corsete musculare slabe.
Operațiuni transferate.

De asemenea, rețineți că, în unele situații, exercițiile sunt contraindicate. Acestea includ următoarele:

Boli de inima si nave;
Tensiune arterială ridicată sau scăzută;
Sângerare și tendință pentru ei;
Agravarea bolilor organelor interne;
Căldură;
Tumori maligne;
Tromboză, embolie;
Sindromul puternic de durere.

Există, de asemenea, contraindicații temporare, care includ leziuni, exacerbări și complicații ale bolilor, simptome care indică dezvoltarea bolii. În aceste cazuri, merită amânarea gimnastică și consultați-vă cu medicul.

Gimnastica terapeutică pentru coloana vertebrală toracică: Pregătirea

Este foarte important să începeți o ocupație cu o încălzire - în absența absenței sale, corpul nu va avea timp să se pregătească pentru încărcături, ceea ce poate declanșa leziunea. Pentru a vă pregăti pentru gimnastică, este suficient să efectuați următoarele elemente necomplicate:

cap de rotație deoparte - 5-10 pentru fiecare;
Înclinați capetele de pe laturi și înainte înapoi -5-10 ori;
rotația în umeri - 7-9 ori îmbrăcată și înapoi;
reproducerea mâinilor din partea părții este de 8-10 ori;
se transformă și pante - de 5-7 ori.

În timpul încălzirii, nu numai acele părți ale corpului nu sunt necesare pentru a fi trimise la care gimnastica este îndreptată.

Există un număr mare de complexe de exerciții pentru coloana vertebrală toracică. Alegerea betonului este determinată de starea unei persoane, prezența bolilor bolilor și a stadiului lor de restricții. Luați în considerare cele mai populare opțiuni de gimnastică.

Exerciții prin metoda Bubnovsky

Își propune să elimine durerea, normalizarea bunăstării pacientului, corectarea posturii. Complexul include următoarele acțiuni:

Se află pe suprafața înclinată. Puneți capul deasupra picioarelor și al carcasei. În această poziție, este necesar să stați - aceasta contribuie la întinderea coloanei vertebrale sub influența greutății pacientului.
Stați pe un scaun cu un spate neted, înclinați înapoi. Apoi îndreptați și conduceți înainte.
Ajutați-vă umerii, luați câteva rotații în articulațiile cotului înainte și înapoi, atunci același lucru este făcut pentru umeri.
Du-te la perete și stoarce-ți spatele la ea, astfel încât toate părțile să atingă suprafața. După plecarea de pe perete, menținând poziția corpului, încercați să reduceți lamele. Luați umerii înainte.

Fiecare dintre prevederile trebuie înregistrate timp de câteva secunde.

Exerciții pentru consolidarea sânilor

Consolidarea coloanei vertebrale este importantă nu numai celor care au deja probleme cu el, dar și absolut oameni sănătoși Pentru profilaxia. Puteți adopta următoarele exerciții:

Stați drept, picioarele trebuie plasate paralel unul cu celălalt la o distanță de 15-20 cm. Mâinile mai mici. Îndreptați, încercând să vă întindeți capul, trageți în sus cât mai mult posibil.
Stați pe stomac, puneți-vă mâinile paralele cu corpul, ridicați partea superioară a corpului, inhalând, apoi strângeți capul înapoi, fără a scoate burta de pe podea, du-te înapoi la poziția de plecare pe expirație.
Pentru acest exercițiu, se vor cere scaunul și ganterele ușoare. Luați cochilii în mâini, efectuați o înclinare înainte, atingând suprafața grupului de sânii. Îndreptați-vă mâinile și luați-le în lateral, apoi ridicați-le cât mai mult posibil pe respirație.

Gimnastică Shishonin.

Populare și scapa de amețeală, faceți față problemelor din coloana vertebrală cervicală și eliminați durere. O atenție deosebită trebuie acordată unor astfel de elemente:

"Cadru". Stați fără probleme, ținându-vă spatele drept. Mâna dreaptă plasată pe umărul stâng, întoarceți-vă capul spre dreapta. Asigurați poziția timp de 15-30 de secunde. Repetați același lucru, dar schimbați-vă mâinile și întoarceți capul spre stânga.
"Metronom". Înclinați-vă capul spre dreapta înainte de apariția tensiunii în mușchi, închideți jumătate de minut în această poziție, apoi repetați exercițiul, înclinându-mi capul spre stânga.
"Arc". Coborâți capul în jos, bărbia atingeți gâtul, menținând spatele netedă, blocați poziția pe o jumătate de minut, apoi trageți bărbia în sus și întârziați încă 20-30 de secunde.

Exercițiile sunt repetate de cinci ori. Puteți găsi întregul complex și tehnica execuției sale în videoclipul de mai jos.

Exerciții de durere în coloana vertebrală toracică

Durerea din coloana vertebrală toracică nu poate fi ignorată, deoarece acestea sunt adesea primul simptom al dezvoltării unei boli. O gimnastică simplă vă va ajuta să facem față cu ei în coloana vertebrală toracică. Complexul poate include astfel de exerciții:

Veți avea nevoie de un scaun cu un spate drept și un scaun rigid. Stați fără probleme, atingeți-vă mâinile pe partea din spate a capului, apoi conduceți-vă astfel încât partea din spate să atingă spatele. Reveniți la poziția de plecare.
Stați pe marginea scaunului, o parte din spate ar trebui să-și atingă spatele. Efectuați implicit înapoi și înclinați înainte. Acest lucru va contribui la îmbunătățirea stării coloanei vertebrale, ci și funcționarea plămânilor. Deformarea se face pe respirație, panta este în exhalare.
Această mișcare poate fi efectuată și în picioare și așezată pe un scaun cu o suprafață solidă. Scoateți picioarele, păstrați-vă mâinile ridicate, mâna dreaptă preluați încheietura mâinii stângi. Trageți mâna stângă când panta este corectă, apoi schimbați poziția mâinilor, înclinați pe cealaltă parte. Începeți cu patru repetări și creșteți treptat această sumă.
Pentru următoarele tipuri de mișcare, va fi necesar un prosop. Trebuie să fie hănit pe știftul de rulare, să facă o cilindru tare și să o pună pe podea. Se află pe această rolă înapoi, astfel încât să fie în zona toracică, puneți mâinile în spatele capului. Efectuați deflecția înapoi pe respirație și înclinați înainte în exhalare. Apoi, culcat pentru a merge pe cilindru pe coloana vertebrală. Acest lucru va oferi posibilitatea de a dezvolta vertebre și toate părțile segmentului piept.
Înfășurați un prosop sub pieptul corpului, luați-l în mână. În primul rând, există o respirație profundă, apoi la expirarea maximă, prosopul este strâns. După tensiune, trebuie să slăbească și să inspirăm din nou aerul.
Phytball va fi util pentru gimnastica la domiciliu cu durere în departamentul de piept. Unul dintre exercițiile cu el este: stai pe minge, mi-a răspândit picioarele puțin, poziție cu mâna de-a lungul corpului. Apoi ridicați fără probleme mâinile pe respirație, întinzându-vă spatele. Reveniți la poziția de plecare pe expirație.
Belly se află pe minge, membrele în același timp ar trebui să stea liber. Esența exercițiului este că trebuie să te rogi înainte și înapoi. Dacă ați simțit disconfort în coloana vertebrală, întârzieți un pic în această poziție. Acest lucru va ajuta la eliminarea tensiunii.

Exerciții pentru tratamentul osteochondrozei a coloanei vertebrale toracice

Cu o astfel de boală, ca o osteocondroză a sânului, complexul de exerciții, exercițiul LFC ar trebui să fie numit de către un medic. Aici sunt cateva exemple:

Stând drept, puneți-vă mâinile pe centură și efectuați umerii împreună și alternativ, precum și în mișcare înainte și înapoi, ajutându-vă coatele, adică deplasarea coatelor în care se mișcă umerii. Faceți 8-10 mișcări în ambele direcții.
Strângeți peria în pumnii, puneți-le pe spate între lame și partea inferioară a spatelui. Apăsând pumnii, reveniți înapoi pentru a simți tensiunea în departamentul toracic. Țineți 15 secunde, apoi înghițiți spatele, înclinați-vă capul și vă îmbrățișați. Țineți-vă timp de 10-15 secunde și îndreptați-vă spatele. Repetați de 4-10 ori.
Stați pe un scaun cu un spate drept drept. Coborâți-vă mâinile în jos de-a lungul carcasei. Pe respirație, puneți-vă mâinile pe partea din spate a capului și îndoiți fără probleme (în detrimentul "patru"), lopatele apăsate pe spatele scaunului. Pe expirarea într-un întuneric similar, reveniți la poziția inițială, repetați 3-5 ori.
Plasați-vă mâinile pe umeri, astfel încât degetele din stânga să atingă umărul stâng și dreapta dreapta. Umerii alternativ coborâți, înclinându-i capul într-o parte similară. Repetați 10-14 ori.

Osteochondroza a pieptului coloanei vertebrale nu este atât de obișnuită ca o boală a colului uterin sau departamentul Lumbar.. Modificările în vertebre în această parte apare, în principal, ca urmare a vătămării. De multe ori pacientul nu poate determina în mod independent boala, deoarece Semnele complicate de osteocondroză sunt similare bolilor organelor interne.

Osteopaturile sunt convinse că exercițiile de gimnastică cu osteochondroza mamă reprezintă un impact puternic asupra bolii. În plus, performanța exercițiilor la domiciliu are un efect profilactic asupra probabilității recidivelor. Cu toate acestea, în cazul în care boala a progresat și se află într-o etapă grea, este necesar să se trateze imediat și un alt tratament de medicament în complex este adăugat la scurgerea fizică, care este prescris în timpul osteochondrozei în complex.

Caracteristicile distinctive ale inflamației în timpul osteocondrozei a coloanei vertebrale la alte metode de tratament

Scopul principal al implementării FFC cu osteochondroza inflației este eliminarea spasmelor articulațiilor intervertebrale, mușchii și creșterea amplitudinii mișcării pacientului. Diferența dintre FFC din alte metode de terapie terapeutică constă în următoarele dispoziții:

Exercitarea performanței vă permite să eliminați peetrarea țesutului muscular, elimină sindromul vertebral al mușchilor intensi;
Exercițiile pentru osteochondroza mamă contribuie la ameliorarea sindromului și eliberarea de durere;
Încărcarea cu osteochondroza mamă are ca scop reducerea probabilității unui curs complicat al bolii ca urmare a eliberării de miofixarea mușchilor;
Clasele ajută la îmbunătățirea muncii organele respiratorii. La urma urmei, adesea o inhalare profundă a pacientului provoacă apariția spasmului și, prin urmare, o persoană respiră superficial;
În paralel, gimnastica din osteochondroza departamentului toracic vizează consolidarea mușchilor coloanei vertebrale. Pacientul este recomandat să poarte un corset special, care ajută la menținerea mușchilor și, prin urmare, îndepărtează o anumită sarcină de pe discurile intervertebrale;
Setul de exerciții cu osteochondroza mamă are ca scop ajustarea și restaurarea unei spate drepte. Îndoirea vertebrală corectată reduce presiunea asupra stâlpului vertebral, ca urmare a cărora durerea scade, boala intră în starea de remisiune;
Uneori forma toracică a osteochondrozei intră în col uterin. Acest lucru se datorează faptului că departamentul de periere este cel mai mobil, inflamația se aplică gâtului. În acest caz, executarea exercițiilor vizează restabilirea circulației sângelui și a tensiunii arteriale.

Pentru a asigura rezultatul, este necesar să se efectueze exercițiul dvs. acasă. Pentru a îndeplini ce trebuie să știți dispoziții generaleastfel încât execuția gimnasticii nu dăunează:

Încărcarea la osteochondroza departamentului toracic se efectuează cel puțin dimineața și seara;
Acasă Execuția exercițiilor gimnastice este posibilă numai în faza de remisie;
Fiecare exercițiu trebuie efectuat fără probleme, mișcări lente, astfel încât să nu deterioreze locul pacientului;
Gimnastica terapeutică în osteochondroza mamă este efectuată cu o întindere maximă, dar când este nevoie de disconfort, este necesar să se oprească executarea și să o repetăm \u200b\u200bmai târziu;
Viteza și ritmul de execuție ar trebui să crească treptat, în fiecare zi crește numărul de abordări;
Când efectuați exercițiul, trebuie să simțiți fiecare vertebră, fiecare întindere a mușchilor, altfel exercițiile nu vor fi atât de utile;
Toate exercițiile recomandate grupuri diferite Muschii nu trebuie să facă imediat. Cu prima abordare, este necesar să se acorde atenție unui grup de mușchi, cu cea de-a doua ocupație a unui alt grup.

Etapa pregătitoare

Pentru a atribui cele mai multe exerciții eficiente Pentru a trata osteochondroza departamentului de piept, trebuie să consultați un medic. Medicul, ținând cont de complicațiile bolii, luând în considerare pregătirea fizică a pacientului, va selecta exercițiile corespunzătoare. LFC în faza acută a bolii se efectuează numai sub supravegherea medicului.

Înainte de a începe, este obligatoriu să se dezvolte mușchii. Pregătirea va ajuta la minimizarea durerii în mușchii de tracțiune. Etapa pregătitoare include:

Luând un duș cald pentru a relaxa țesutul muscular;
Realizarea unui masaj moale din spate pentru a îndepărta blocarea mușchilor;
Desfășurați antrenamentul pentru încălzirea musculară, care include mersul pe jos, mahu mâinile.

Complex de exerciții în faza acută a osteochondrozei a toracicului

Cultura fizică la această formă a osteochondrozei toracice vizează eliminarea atacului durere acută. Clasele pentru descărcarea vertebrelor trebuie să fie ușoare.

Să se culce pe stomac, să-ți tragi mâinile pe laturi. Mâinile cu capul ușor lift. O astfel de poziție trebuie tratată timp de 5-10 secunde. Apoi reveniți la poziția inițială (NP), relaxați-vă. Repetați ocupația de 5-8 ori;
Rotiți-vă peste spate, trageți-vă mâinile în spatele capului. După ce a ajuns la umeri înapoi, pe cât posibil, pentru a scoate până când tensiunea în toate mușchii nu este resimțită;
Luați poziția "situată pe partea stângă", iar picioarele coboară la stomac. Încet îndreptați piciorul drept și ridicați-l la tensiune completă mușchii. Fixați-o în această poziție pe o jumătate de minut. Reveniți la NP, relaxați-vă, rulați peste cealaltă și repetați exercițiul prin analogie. Numărul de repetări este de 3-5 ori;
Stați în genunchi și fixați-vă mâinile de-a lungul picioarelor. Când vă inhalați trebuie să vă diluați brațele pe laturi și să le duceți în spate, încercând să închideți lamele. În același timp, este necesar să înclinați trunchiul în jos. La expirarea, reveniți la NP;
Luați poziția "situată pe spate". Sub partea inferioară a spatelui puneți o rolă mică. Atunci când vă inhalați, aveți nevoie de tulpină mușchii abdominali de 7-10 secunde, apoi expirați. Atunci când se efectuează, căldura se răspândește prin mușchi, ceea ce înseamnă că tehnica de exerciții este efectuată corect;
Luați poziția "situată pe spate". Apoi, trebuie să ridicați ambele picioare deasupra capului și să încercați să atingeți șosetele de podea. Genunchii ar trebui să rămână drept;
Luați poziția "în picioare pe genunchi". Spatele trebuie să se ridice la expirație și să-ți țină capul ridicat. Doughe coloana vertebrală urmează senzația de tensiune în mușchi. Repetați de 5 ori cu o pauză;
Luați poziția "în picioare pe genunchi". Renunța. Cu o suflare de mâini pentru a ridica, și torsul înclinat înainte. Când expiră, se bazează pe tocuri. Repetați de 3 ori.

Exemple complex de exerciții cu osteochondroza spinării

Atunci când efectuați exerciții pe suprafață cu o pantă, coloana vertebrală este întocmită și prinderea rădăcinilor nervilor. Următoarele sunt prescrise un set de exerciții, care vizează întinderea și relaxarea mușchilor de sân.

LFK pentru osteochondroza departamentului toracic în timpul remisiunii

Cu o bunăstare mai bună, cultura fizică terapeutică cu osteochondroza mamă devine mai activă și mai energică.

Luați poziția "în picioare în poziția în formă de T." Puțin tragând lama, trebuie să întoarceți corpul la stânga-dreapta. Pelvisul și picioarele sunt în poziție fixă. Pentru fiecare poziție aveți nevoie de 20-30 de secunde;
Cu poziția "în picioare" pe expirație, coboară fără îndoială capul în jos, fără a atinge bărbia pieptului. Mâinile trebuie să se angajeze pentru caviar. Când inhalați, trageți mușchii abdominali, încercând să coborâți corpul cât mai scăzut posibil. Fixați această poziție timp de 10 secunde și îndreptați treptat;
Luați poziția "situată pe stomac". Mâinile pentru a respinge stânga-la dreapta, apoi pe respirația lor să ridice și să pornească spatele, conectarea lamelor. În același timp, picioarele se îndoaie și se îndepărtează mai aproape de încheieturi. Fixați poziția de 10 secunde, apoi reveniți fără probleme la NP;
Luați poziția "în picioare pe toate patru." Când expirați, reveniți, respirația înapoi la NP. Se află în fiecare post timp de 10-15 secunde;
Când poziția "în picioare" păstrează un băț în spatele mâinilor. Apoi faceți întoarcerea trunchiului și a tăcerii stânga-dreapta a gâtului;
Luați poziția "așezat" pe scaun și păstrați o poziție plată. Înfășurați prosopul pieptului sau o cârpă lungă. Tensionarea capetelor prosopului, respirați adânc, apoi întârziați respirația timp de câteva secunde. Repetați 7-10 ori;
Gatiți degetele castelului sau cârligul încheieturii cu cealaltă mână, trăgând mâinile în sus. Cu o respirație profundă, tulpați mușchii pieptului. Când expirați, faceți stânga-dreapta. Când re-inhalarea, luați poziția de pornire.

Set aproximativ de exerciții pentru osteochondroza departamentului toracic în timpul remisiunii

Condițiile pentru care nu este permisă executarea exercițiului

Manifestarea acută a simptomelor osteochondrozei;
Boală cardiacă, cum ar fi aritmia, hipertensiunea;
Boluri sistem nervosîn care coordonarea motorului este perturbată;
Recurențe ale bolilor cronice;
Creșterea temperaturii corpului;
O creștere a presiunii intraoculare;
Suprafețe puternice;
Recuperarea după operațiile chirurgicale.

Pentru prevenirea osteochondrozei toracice, merită să se efectueze recomandări non-grele:

Cu munca lungă pe picioare nu ar trebui să fie schimbată. Este necesar să stați fără probleme pe două picioare în același timp, apoi ca camsamul de greutate uniform în coloana vertebrală;
Trebuie să încercăm să oprim curva. Persoana născută de corn are o alimentare cu mușchi și de sânge spinală. Ulterior, un astfel de obicei duce la curbura coloanei vertebrale;
Cu o lucrare lungă, când poziția "șezlong" nu are nevoie să se rupă de pe podea de pe podea. Picioarele trebuie să atingă pe deplin podeaua. Între timp, coloana vertebrală trebuie să fie ținută paralelă cu spatele scaunului, iar umerii trebuie să se relaxeze.

Exercițiile în osteochondroza coloanei vertebrale toracice ajută la îmbunătățirea mobilității corsetului vertebral, respirație profundă. În plus, LFC cu osteochondroza mamă are ca scop dezvoltarea mușchilor coloanei vertebrale toracice.