B eautyhack spune poveștile șefilor de activiști, antrenori de fitness și colebriti, care merită atenția dvs.

David Kirsche.

În lista clienților lui David Kirshar Jennifer Lopez, Kate Upton și Heidi Klum. Stele îl iubesc pentru o abordare rațională a formării. În noțiunea de "cap", aceasta include nu numai regulată exercitii fizice, dar și imaginea gândurilor. David a fondat Clubul Madison Squarel popular în Clubul de fitness și a dezvoltat faimoasa dietă din New York, esența cărora a fost prezentată în cele mai bine vândute dieta Ultimate din New York.

Gwyneth Paltrow

Gwyneth - vegetarian și un guru al unui stil de viață sănătos. În 2008, actrița a creat site-ul Goop.com. Gwyneth publică materialele de drepturi de autor cu rețete, consilii de viață și de frumusețe, iar echipa ei face ghiduri de călătorie, articole despre părinte, fitness, dietă sănătoasă. Printre altele, actrița este eliberarea a două cărți culinare, tatăl meu "și este totul bun.

Irina Poisteeva.

Irina Poisteeva - Mama de cinci fii, doctore categorie mai mare, Candidatul științelor medicale și creatorul companiei pentru livrarea de alimente dietetice doar pentru dvs.

Partenerii din Irina pe partea Doar pentru dvs. sunteți un restaurant al lui Arkady Novikov, nutriționiștii lui Pierre Duan, Chef William Lamberti și o echipă de nutriți profesioniști, medici și terapeuți. Compania dezvoltă un meniu utilizând programul de alimentare pe care l-ați selectat, dintre care două sunt potrivite pentru femeile însărcinate. Cel mai popular este programul de pierdere intensivă în greutate "850 kcal".

Anastasia Khozisova.

Fostul model locuiește în Italia și conduce site-ul său www.lifeofhemodel.com. Anastasia a absolvit Universitatea nutriție sănătoasă Institutul de Nutriție Integrativă și a primit un certificat de antrenor de sănătate. Un astfel de certificat din Rusia, de exemplu, nu există nimeni. Și în Italia este doar doi oameni. Pe resurse proprii, Anastasia este împărțită nu numai cu rețete sănătoase, exerciții, locații interesante în Milano, dar conduce, de asemenea, secțiunea "Școala de modele", unde spune cum să înceapă fetele tinere și în ce fel de comportament. Puteți întotdeauna să vă înscrieți pentru Anastasia într-un program semestrial pentru o nutriție sănătoasă.

Janett Jenkins.

Astăzi la Instagram Janett 382 mii de abonați. Janett a fost o revistă Blogger de fitness Post Haffington, apoi a devenit ambasadorul Nike și a venit cu celebrul program de antrenor de la Hollywood (amestec de aerobic de dans și Pilates). Ea este un antrenor personal alisha Kiz, roz, Queen Latifa. Abonați-vă la pagina Janett, fata de bună voie distribuie sfaturi privind instruirea și conduce Chelldji.

Mandy Ingrber.

Hollywood Yoga Instructor și consultant wellness Mandy Ingber a inventat termenul "yogafilozofie", pe care cartea de același nume a scris. Yogafilozofia este o combinație de practici spirituale și fizice și sarcini aerobice. Clienții obișnuiți din Mandy - Victoria Beckham, Kim Kardashian, Brooke Shields, Helen Hunt și Jennifer Aniston. Restul rămâne conținut cu citirea cărții și vizionarea videoclipului - Marty are propriul canal pe youTube..

Talin Gabrielyan.

Talinul australian Gabrielyan este un blogger, autor al aplicației Hippie Lane și cartea de rețete sănătoase cu același nume. Pentru pagina Instagram, Talin urmărește 466 mii de abonați. PP - "Bounty" și "Tweeds", înghețată din lapte de nucă de cocos cu fructe de padure, sloturi de unt de arahide cu un strat triplu de ciocolată - fotografii de feluri de mâncare pe care le pregătește fata și plăcerea estetică. Talin a refuzat complet glutenul, produsele lactate, zahărul rafinat și soia. În loc de ei pe bucătărie-pudră de cacao, ulei de nucă de cocos, piulițe, date, sirop de orez și hrișcă.

Dacă vă aflați în Sydney, uitați-vă la cafenea Doza espresso. și Comercianți de cafea ritual. . Hippie Lane Dulcite pot fi găsite numai acolo.

Ella Woodward.

Dasha Gaivoronskaya.

Împreună cu soțul ei și cu fiul său de patru ani, Dasha locuiește în Australia, lucrează de un antrenor de fitness personal, conduce blogul și dezvoltă propriul plan de formare de 10 săptămâni. Fata îi spune de bună voie a abonaților (și 341 mii lor), unde și cum înregistrează și înregistrează instrucțiuni video. Privind la Dasha, nu mai aveți nimic de repetat!

Natasha Corgett.

Natasha este autorul a cinci cărți de bucate (inclusiv Bestseller sincer sănătos pentru viață) și unul dintre cei mai faimoși bucătari vegetarieni. Printre fanii ei Victoria Beckham, Robbie Williams, Lily Allen. Retetele lui Natasha din Instagram așteaptă 327 de mii de utilizatori.

Ksenia Avdulova.

Ksenia este un fanist, ACAI BWW Fan, un profesor de știință certificat Yoga. În blogul său, fată scrie despre viața din New York, publică retete utile și rapoartele de rhetrică. Apropo, Ksenia organizează în mod regulat rhetrice, a vizitat deja Brazilia, Nicaragua și India. Oricine poate intra în grup!

Text: Julia Kozolia

Deși genele joacă un rol considerabil în formarea fizicului, studiile recente au arătat că suntem capabili să influențim această situație și să le arătăm mai bine. În orice moment, viața noastră, celulele țesutului adipos pot crește sau scădea și depinde mai degrabă de stilul de viață (nutriție și activitate fizică) decât de la gene.

Deoarece teoria genelor nu mai are aceeași greutate, ceea ce determină cât de subțire este figura noastră?

Dacă ați avea ocazia să petreceți o zi în compania unei persoane subțiri, un susținător al unui stil de viață sănătos, cu siguranță, ați informa cu siguranță mai multe lucruri care o deosebesc de majoritatea conducătorului de viață cu răcire. Aflați cum unii oameni reușesc să păstreze o figură subțire și o sănătate bună la ani avansați și să încerce să adopte aceste obiceiuri utile.

1. Achiziționați și treziți în mod natural. Majoritatea oamenilor care conduc imagine sănătoasă Viața, trezește-te fără ceas cu alarmă într-o stare bună, odihnit și cu un bun apetit. Ei au dezvoltat un plan de fitness și au aderat la el. Astfel de oameni sunt ușor de adormit, dormind puternic, în plus, nevoia unui vis este mai mică, adică. Pentru a restabili puterea de care au nevoie doar de câteva ore somn puternic. Se știe că există o legătură persistentă între lipsa de somn și supraponderali. Somnul restabilește forțele corpului, ajută la reconstruirea și pregătirea pentru o nouă zi.

2. Fii gata. Oamenii care conduc un stil de viață sănătos, pregătesc consumabile sportive și haine a doua zi, planifică rutina cazurilor pentru o săptămână întreagă, luând în considerare pregătirea sportivă. Apropo, tratează pregătirea la fel de serios ca întâlniri de afaceri sau obligații sociale.

3. Faceți exerciții de dimineață. Sportul în dimineața sunt mai eficiente decât clasele de seară, în plus, se potrivesc mai bine în rutina zilei. După încărcătura de dimineață, apare un sentiment plăcut de satisfacție și mândrie, ceea ce ajută la alegerea alimentelor sănătoase pe tot parcursul zilei, ieșiți cu succes în situațiile stresante și salvați bună dispoziție. Încărcătura de dimineață este cel mai bun început al zilei, care afectează în cele din urmă multe soluții pe care le acceptăm în timpul zilei.

4. Planificați modul de alimentare. Oamenii care conduc un stil de viață sănătos se hrănește strict la un moment dat, planifică prizele de alimente, luând în considerare instruirea și știu exact ce vor mânca și când. Mai întâi trebuie să depuneți eforturi pentru a decide cu privire la alegerea alimentelor și gustărilor sănătoase, dar nu ar trebui să lăsați mesele pe Samonek. Dacă sunteți atât de foame că mergeți la bufet sau de a comanda alimente în cantina Fastfud, acesta este primul semn al catastrofei de fumat.

5. Nu stați la eșecuri. Oamenii care conduc la un stil de viață sănătos nu permit eșecurilor să le oprească pe calea spre obiectiv - un antrenament pierdut nu se transformă în două sau trei. După antrenamentul ratat, acestea vor fi trimise la sala de gimnastică și sunt încă mai intense. De asemenea, nu ar trebui să fie deosebit de supărat și să opriți dieta datorită unei bucăți de pizza sau tort. Trebuie să vă întoarceți la regimul de nutriție sănătos, jucați în mod regulat sporturi și obțineți destul de bine să vă lăsați bine să vă relaxați și să vă bucurați de antrenament, în timp ce nu vă acuzați în toate păcatele muritoare.

6. Schimbați stilul de viață și obiceiurile. Oamenii subțiri au devenit într-o singură noapte - aveau nevoie de mult mai mult timp pentru asta. Ei citesc foarte mult despre fitness și nutriție adecvată și nu încercați să transformați într-o singură zi, schimbarea treptată a obiceiurilor până când vor deveni o parte naturală a vieții lor. După cum au spus înțelepții, alegeți cele mai bune, iar obiceiul va face plăcut și natural.

7. Învățați să distingeți psihologia succesului împotriva consiliilor inutile și dăunătoare "Cum să pierdeți rapid în greutate fără efort". Oamenii care conduc un stil de viață sănătos nu sunt efectuate pe instrumente magice să piardă rapid și fără efort greutatea și să se îmbunătățească. Ei știu că longevitatea, sănătatea bună și figura subțire nu sunt ușoare și pentru a vă bucura de aceste avantaje în fiecare zi, trebuie să faceți o mulțime de eforturi. Amintiți-vă: dacă ceva este prea bun pentru a fi adevărat, atunci nu este adevărat.

8. Resetați supraponderali și salvați realizarea. Oamenii care conduc un stil de viață sănătos știu că o dietă nu este încă suficientă pentru a pierde în greutate și pentru a salva greutatea câștigată de mult timp. Clasele de fitness sunt cheia pentru pierderea de succes în greutate. Sub rezerva sporturilor regulate, greutatea realizată poate fi salvată pentru viață.

9. Nu neglijați autoctrarea pozitivă. Pentru a menține o figură bună, trebuie să utilizați tehnici de autotraning pozitive. Este puțin probabil să pierdeți în greutate dacă vă spuneți în mod constant "eu sunt grasă" sau "Sunt leneș". Repetăm \u200b\u200bfrazele "Sunt puternic", "voi reuși", "Îmi pasă de figura mea", etc.

10. Stabiliți obiective realiste. Oamenii conduci un stil de viață sănătos și urmează figura întotdeauna să se străduiască pentru obiective realiste. Unii doresc să piardă în greutate la o anumită dimensiune sau parametri. Alții își caută comportamentul pentru a susține o anumită cotă, de exemplu, condusă de un laș pentru a combate cancerul de sân sau pentru a se angaja în ciclism pentru a lupta împotriva leucemiei. După ce a obținut un obiectiv, puneți următoarele și puneți un plan de realizare.

Dacă visezi despre corp subțire, sănătos, puternic și rulant, alegeți cel puțin unul dintre obiceiurile de mai sus și nu vă retrageți din ea. Când acest obicei devine pentru tine a doua natură, du-te la următorul. Amintiți-vă - obiceiurile mai sănătoase pe care le aveți, cu atât mai ușor vor fi saturate cu viața voastră și cu cât veți fi mulțumiți de reflecția voastră în oglindă.

Epigenetica poate răspunde la aceste întrebări - știința, explorarea schimbării activității genelor care nu afectează structura ADN-ului. Publicăm o imagine de ansamblu asupra Cartei Neurobiologului German Peter Shping despre una dintre cele mai promițătoare discipline științifice.

Aspectul epigeneticii.

Peter Shpork scrie despre știința relativ tinere. Numele "Epigenetics" a apărut în 1942, când Konrad Weddington, un biolog din Anglia, care a pus bazele biologiei sistemice, a propus acest termen ca o medie între "genetică" și aristoteliană "Epiecenese" - predare despre dezvoltarea embrionară consistentă. Știm despre experimentul clasic al lui Aristotel cu defalcarea ouălor de pui - cu ajutorul acestuia, filosoful a reușit să stabilească faptul că inima este formată mai întâi în embrion, iar apariția părților interne este precedată de dezvoltarea de outdoor . În anii '40, când oamenii de știință erau încă incomprehensibilă la natura fizică a genomului, presupunerea lui Wodddington despre peisajul epigenetic a fost revoluționară.

Prin analogie cu peisajul geografic, care are râuri care curg de la sursă la gură, vă puteți imagina dezvoltarea corpului ca cursul râului - sursa în acest caz va deveni concepție, iar gura este maturitate. Cu toate acestea, nu uitați de relieful în care rulează râul: această metaforă poate desemna condiții externe care afectează dezvoltarea corpului. Avalanșă, Stonepad sau chiar un cutremur poate trimite altfel râul râului. Ajustarea la noi condiții, organismul suferă mutații, care este baza variabilității - cea mai importantă parte a evoluției biologice.

În anii '60 și 70, a început un studiu activ al genelor. Acum știm cu toții că multe gene proprii informații despre structura celulei și metodele funcționării sale și sunt active în întreaga viață umană. Cu toate acestea, oamenii de stiinta s-au confruntat cu faptul ca multe gene de lucru sunt incomod, iar modul lor de incluziune depinde de factorii externi. Doar astfel de mecanisme și epigenetice sunt implicate în știință explorarea schimbării activității genelor care nu afectează structura ADN-ului. Astfel, opinia este că toate funcțiile organismul uman Apărate de secvența lanțului ADN, este respinsă de epigenetică. Cu alte cuvinte, epigenetica poate explica modul în care mediul poate afecta includerea și oprirea genelor noastre. Primul premiu Nobel pentru deschiderea în domeniul epigenetics a fost acordat numai în 2006 - aceștia erau oameni de știință din Statele Unite.

Al doilea cod.

Shorto compară genele umane cu "hardware" de calculator. Este bine să aveți o placă video scumpă și un procesor puternic. Dar ce zici de moale? Este posibilă efectuarea celei mai elementare acțiuni fără ea - pentru a forma textul, a vedea imaginea? Epigenetica sunt angajate doar software. a corpului nostru. În viitorul apropiat, oamenii de știință intenționează să exploreze cum, schimbând stilul lor de viață, putem învăța cum să gestionăm genele noastre și prelungirea vieții - al nostru și descendenții noștri.

Genetica și industria aplicată notorie, Eugene, au presupus că numai materialul genetic afectează starea organismului. Randy Jert, biolog de la Universitatea din Duke (Durham, SUA), a respins acest lucru cu un experiment vizual: a dat șoareci identici identici laborator în timpul sarcinii diverse alimente. Șoarecii născuți din mamele care mănâncă alimente cu biodevici au fost sănătoși și maro, iar șoarecii lipsiți de asemenea hrană s-au născut galben și dureros. Aceste schimbări vor continua să influențeze întreaga durată de viață ulterioară a animalelor: nutriția slabă a oprit unele gene care determină culoarea lânii și a rezistenței la boală. Genele embrionilor la momentul hrănirii au fost deja formate și nu au fost expuse - prin urmare, altceva a fost expus. Doar cu aceste mecanisme de expunere și este angajat în epigenetică - "Over - genetică", care studiază epigerii localizați ca pe genomul celulei.

Adevărul este că, dacă doar un genom format din doar patru componente diferite, un fel de "schemă de montare", ne-ar defini dezvoltarea noastră, atunci vom fi la fel. "Chimpanzeii nu ar fi mult diferiți de noi", scrie Shpork. Este datorită epigentului, "al doilea cod", corpul nostru este capabil să construiască celule de diferite tipuri - păr, ficat, creier, deși sunt același genom. Epigen, prin urmare, sunt instrucțiuni despre cum să gestioneze genomul. Este cel care este responsabil pentru activarea și dezactivarea anumitor gene și programarea ratei îmbătrânirii celulelor. Evident, dacă fiecare celulă a citit simultan toate genele și a sintetizat toate proteinele posibile, organismul nu a putut funcționa. Ce am învățat la școală că celulele sunt moștenite doar genomul lor, nu mai răspunde cu realitatea științifică. De fapt, celulele și epigentul moștenesc.

Efectul epigeneticii asupra gerontologiei este imens. Acum oamenii de știință știu că, în ciuda existenței unui genom neschimbat, soarta unei persoane este foarte mult în mâinile lui. "Schimbați stilul de viață - și ați pus începutul unui lanț de schimbări biochimice care vor fi neobservate, ci pentru a vă ajuta în mod constant și, probabil, toți urmașii voștri până la sfârșitul vieții lor pe Pământ", oferă Schnount. Și, în ciuda faptului că această afirmație este ca și faptul că toate religiile globale promite, are motive biologice stricte.

După în 2003, proiectul "Genomul omului" a fost șters, oamenii de știință s-au confruntat cu noi probleme. Farmacistii au sperat deja de gene noi, dar s-au dovedit ca functiile functionului unei anumite gene rareori duce la dezvoltarea bolii, care poate fi diagnosticata in prealabil. Totul sa dovedit a fi mult mai dificil decât sa uitat la început. Oamenii de știință au aflat că genomul nu este un text durabil. Numărul de gene poate crește, de exemplu, de 16 ori, iar genele în sine sunt modificate, zdrobitoare și pline din nou: astfel de gene se numesc transposoni.

Oamenii de stiinta au facut ratele pe un fel de gene totalizator - au trebuit sa ghiceze cate de gene ar fi o persoana la sfarsitul cercetarilor. Estimările diferă - numărul de gene a crescut de la 27 la 160 mii. După secvențierea genomului uman în 2003, sa dovedit că codul genetic al Amoebe în două sute de ori mai mult decât omul, acesta din urmă este doar aproximativ 22 de mii de gene. De ce este complexitatea organismelor care nu sunt reflectate în ADN-ul lor sau, poate mai complexe organisme ADN sunt mai compacte? Dar ce apoi de a face cu drojdie, care au ADN în două sute de ori mai scurți decât omul?

Epigenetica a răspuns la întrebarea modului în care o persoană ar putea avea gene mai mici decât cea a amoeba sau buruieni: cele mai înalte organisme sunt capabile să sintetizeze de la o "schemă" multe variante de proteine. Cu alte cuvinte, este vorba despre regulamentul genetic - apare numai în organisme complexe și cum este mai dificilă, este aranjată viața sa mai diversă. Astfel, în ciuda numărului mic de gene, o persoană, datorită epigentului său, mult mai complexă față de alte organisme. Aceeași teză a epigeneticii răspunde la o altă întrebare populară: De ce diferă puțin de cimpanzeii dacă coincidența genomului nostru este de 98, 7%? În ciuda faptului că diferențele în materialul genetic sunt minime, diferențele epigenetice sunt uriașe.

O altă întrebare care ar putea fi solicitată biologilor evoluționiști cu mai multe decenii în urmă, - ca o persoană se adaptează la mediul extern pe termen lung? Anterior, știința știa doar aproximativ două extreme - evoluție, care necesită mii de ani, iar schimbări hormonale care operează la greutăți. Cu toate acestea, a existat un mecanism important de medalie între ele - comutatoare epigenetice. Aceștia formează adaptarea noastră la mediul înconjurător pentru o perioadă corespunzătoare cu durata vieții umane. Este deosebit de important ca schimbările făcute de aceștia să acționeze pe termen lung - chiar dacă semnalele noi nu vor primi în cușcă. Deci, devine mai clară de ce nutriția experiențelor mamei noastre sau a copiilor timpurii poate influența întreaga viață viitoare. Dar nu credeți că epigentul este un sistem absolut fix. O persoană poate schimba proprietățile corpului său, atât în \u200b\u200bcele mai bune, cât și în cele mai rele.

"Ce este un stil de viață sănătos?" - Bunicile noastre ar cere acum douăzeci de ani.
Acum acest concept devine din ce în ce mai popular.
Elementele de bază ale unui stil de viață sănătos (denumit în continuare "cap) este minimul obiceiurilor proaste, cu un maxim de oameni utili care contribuie la îmbunătățirea calității vieții oamenilor.
Dacă primul elemente principale ale unui tânăr elegant sau al unei fete au fost viața activă a clubului, țigări indispensabile și un pahar de cocktail alcoolic, acum retele sociale Imagini pe bază de corpuri de corpuri frumoase și întinse în săli de antrenament. Plăcile de fotografii cu piept de pui și salată de legume vor primi mult mai multe "Îi place" decât imagini de tigaie cu cartofi prăjiți împotriva unei sticle de bere.
Stil de viata sanatos Ea vine rapid și inevitabil: rafturile au început deja pe rafturile din magazine produse organiceCarne de fermă și legume, săli de sport deschise.

Cauze de popularitate a Zozh

Modul corect de viață contribuie nu numai la îmbunătățirea generală a stării corpului, ci și apariția unei persoane.
Care sunt criteriile pentru un stil de viață sănătos? Este o nutriție rațională, o vârstă adecvată și o condiție umană, o exercitare fizică, un somn plin și multe alte lucruri mici care au un efect pozitiv asupra statului corpul uman.
Cel care observă regulile de bază ale unui stil de viață sănătos, este benefic pentru înconjurarea: are o culoare proaspătă, o postură bună și un aspect viu, Întotdeauna plin de energie, Dorința de a încerca ceva interesant. Este imposibil să nu observați-o pe fundalul oamenilor cu fețe gri gri, burta în vrac, scurtarea respirației și rotirea sufletului, cu dificultate de a se purta prin viață de la canapea la muncă.
În conformitate cu componentele principale ale Zhoz înțelege în mod clar cât timp și timp este necesar pentru a se menține în stare perfectă, deci nu va petrece o secundă pentru acțiuni fără sens sau neplăcut. Acest lucru este deosebit de valoros în secolul de tehnologii înalte atunci când fiecare minut din cont.

Viața completă

Stil de viata sanatos - Aceasta este o combinație a mai multor elemente de bază, dintre care următoarele sunt alocate în special:

• alimentație corectă;
• exercițiu fizic;
• somn sănătos;
• distribuția rațională a timpului;
• refuzul exceselor.

Toate aceste componente ale unui stil de viață sănătos sunt fundamentale.
Se înșeală să credem că, pentru a schimba viața, este suficient să schimbi ceva un lucru. Este imposibil să abandonați partea de obiceiuri proaste și acest lucru este suficient. Pentru schimbările cardinale, sunt întotdeauna necesare măsuri cardinale.
Fiecare persoană are un caracter diferit și unde se poate considera o decizie voluntară de a refuza imediat de la toate extra, cealaltă va fi mai bine refuzată de ideea de auto-îmbunătățire, a înspăimântat încărcătura cu privire la preocupările viitoare.
Prin urmare, psihologii sfătuiesc să nu se grăbească să aplice imediat toate componentele principale ale unui stil de viață sănătos, iar el o face treptat pentru a lua mai întâi subconștient elementele de bază ale unui stil de viață sănătos și mai ușor de transferat la schimbări.

Unde să începeți un stil de viață sănătos

Stil de viata sanatos Începe cu conștientizarea unei persoane a faptului că trăiește greșit.
Și toate acestea se întâmplă în moduri diferite: cineva observă pe scale prea multe cifre, cineva se simte nesatisfăcut, rupt, obosit, cineva în mod constant bolnav.
Uneori oamenii de ani de zile merge la ideea că nu există suficientă dietă sau preventivă boala rece Pentru ca problemele lor să fie rezolvate. Și se pare că ei conduc stilul de viață drept, deoarece au abandonat un fel de componentă a trecutului: aruncarea de a bea sau a fuma, a început să viziteze sală de gimnastică Sau a stat pe o dietă.
Cu toate acestea, ZOZHE nu este o mică concesiune, ci un set mare de măsuri de auto-îmbunătățire și, deși ar trebui să înceapă să înceapă cu un mic, este necesar să se străduiască mai mult.
Astfel de componente ale unui stil de viață sănătos ca sport regulat și gătitul adecvat nu pot fi pur și simplu aruncate sau înlocuite cu opțiuni mai puțin intensive de muncă.

Zoz și constituenții săi

Principalele componente ale unui stil de viață sănătos nu sunt singurele, dar ele sunt baza unui nou mod de existență, care ar trebui să fie perceput ca pedeapsă sau chin, dar ca un anumit vârf, a căror realizare este interesantă și interesantă.
Nu este necesar să se elimine numai în elementele de bază. Există și alți factori Zozh, cum ar fi, de exemplu, Practici spirituale, instruiri psihologice și comunități de fani ai regulilor unui stil de viață sănătos, ajutând la schimbul de experiență cu alți adepți.

Dieta echilibrata

Aceasta este piatra de temelie, care ține pe sine celelalte componente ale unui stil de viață sănătos.
În funcție de starea fizică a unei persoane, din principiile pe care le practică, alimentele pot fi diferite:
cineva preferă vegetarianismul, alimentele crude, Paleyte devine o cale de ieșire pentru cineva.
Nu există nici o opțiune adevărată, deoarece nu există nici o practică spirituală corectă, deoarece toți oamenii sunt diferiți și căi care le conduc spre starea de armonie internă, toată lumea este diferită. Un lucru este cunoscut exact: nutriția este întotdeauna inclusă în elementele de bază ale unui stil de viață sănătos în prim plan, deoarece starea spirituală depinde în mod direct de corp.
Corpul este de fapt "caseta" pentru suflet, este imposibil să ajungeți la punctul în care în interior, fără a schimba recipientul, astfel încât să puteți juca în mod liber starea conținutului. Puterea are un impact enorm asupra sănătății, nu în zadar, cu multe boli, medicii prescriu anumite diete.

Stilul de viață sportiv

Fără activitate fizică, este, de asemenea, imposibil să vorbim despre auto-îmbunătățire. Din păcate, adesea melancolic, înclinat să ierte mici deficiențe. El nu are obiceiul de a încărca mușchii, să se depășească pe sine, va rupe cu ușurință principiile de bază ale unui stil de viață sănătos datorită lipsei de auto-disciplină.
Sportul nu numai vindecă, el contribuie la formarea unui aspect frumos și bucuria de a contempla reflecția în oglindă, mândrie, plăcerea pe care oamenii o primesc, privindu-se la versiunea actualizată a ei înșiși, doar susține dorința lor de a se conforma stilul de viață corect.
Ca bază a unui stil de viață sănătos, sportul este pur și simplu indispensabil: exercițiile ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, funcționarea articulațiilor, stimularea producției anumitor hormoni, Îmbunătăţi starea generală corpul uman.
Sălile sportive oferă o selecție imensă de diferite clase pentru persoanele de toate vârstele și abilitățile fizice, astfel încât chiar și o vârstă bătrână nu poate fi o piedică, dacă există dorința de a începe să conducă un stil de viață sănătos.

Distribuția rațională a timpului

Unii factori ai unui stil de viață sănătos subestimează, în special, capacitatea de a distribui timp pentru a observa toate principiile unui stil de viață sănătos.
Particularitatea schimbării cardinale este legătura inextricabilă a valorii efortului cheltuit pentru pregătirea pentru ei și procesul de stăpânire a regulilor neobișnuite a unui stil de viață sănătos, care va permite ca acest mod de viață să fie cu adevărat sănătos.
Un stil de viață sănătos necesită o negare de sine, disponibilitatea de a petrece o parte din timp pentru a se asigura cu produse utile, prepararea mâncărurilor adecvate, antrenamente.
Pentru a pregăti produse semifinite, aveți nevoie de mai puțin de o jumătate de oră. O excursie la magazin pentru ingredientele corespunzătoare, mâncarea de gătit va trebui să petreacă mai mult timp și trebuie să faceți acest lucru tot timpul. La urma urmei, ce este un stil de viață sănătos? Acesta este un constant, constant, urmând regulile și componentele sale alese, iar componentele unui stil de viață sănătos nu pot fi aplicate parțial și neregulat, altfel vor fi momente aleatorii pe fondul existenței obișnuite.

Refuzul excesului

LA viata reala O imagine sănătoasă este puțin asociată cu conceptul unui corp frumos sau subțire. Nu tot ceea ce duce la o scădere a greutății, beneficii și, uneori, în încercările de a atinge un efect vizual, o persoană nepregătită vine în fața unei boli, bad Wellingnemulțumirea față de tine.
Doar nutriția corectă și stilul de viață sportivă nu vor da un efect complet dacă este posibil să se permită să vă permită excesele evidente care afectează patologic starea generală a corpului, ei o învață la relaxare generală pe punctul de a afecta opțional și distructiv stilul de viață și constituentul său.
Prin urmare, excesul nu este doar fumat sau consumul de alcool, ci și obiceiul de a încălca modul drept., Permiteți-vă să vă retrageți din unele postulate importante și așa mai departe.

Puncte slabe admise

Nu fiecare persoană are un caracter puternic, toată lumea ar trebui să facă doar ceea ce este capabil să stăpânească, treptat, cu pași mici care se deplasează înainte, unul câte unul luând regulile unui stil de viață sănătos.
Permiteți-i să se retragă de la ei uneori necesari, deficiențele vor ajuta la respectarea principiilor capului, dacă acestea sunt:
1. Foarte rar;
2. mici și bine controlate;
3. Nu va duce la încălcări sistematice ale principalelor componente ale unui stil de viață sănătos.
Pentru a fuma o țigară o dată pe lună, creșterea treptată a perioadei dintre fumat la două, trei sau mai multe luni este o slăbiciune minoră, care este permisă la etapa inițială pentru o persoană care are cele mai multe fundații ale unui stil de viață sănătos. Fumatul în fiecare zi pe un pachet de țigări în loc de o jumătate și jumătate, fără a reduce doza în același timp - atunci acesta este un obicei dăunător care afectează subconștientul: odată permis să continue fumatul, înseamnă că vă puteți permite să continuați o pregătire fast-food și de a sări peste.

Criterii pentru un stil de viață sănătos

Pregătirea ar trebui să fie alcătuită din mesaje interne, deoarece nici un sfat, convingeri și cerințe vor face o persoană să urmeze elementele de bază care sunt necesare pentru a-și aduce viața într-o stare de cel puțin relativ sănătoasă, dacă nu este nevoie să se schimbe.
Dar chiar dacă există o astfel de dorință, nu puteți uita că nu este necesar să vă grăbiți în îmbunătățirea auto-îmbunătățirii.
Criteriile lui Zozh au apărut nu doar așa, sunt justificate.
De exemplu, sub o serie de boli, este imposibil să încalcă dieta prescrisă chiar și pentru a conduce un stil de viață sănătos; Nu ar trebui să fie prin forța de a încerca să efectueze complexe de exerciții pentru sportivii pregătiți, dacă forma fizică pleacă mult pentru a fi dorită - în loc de beneficii, este posibil să se rănească; Încercările de a atinge un efect consolidat prin schimbarea dietei de dietă pentru a transforma o mulțime de alimente utile într-o grevă de foame periculoasă, iar zelul excesiv va deveni rău în loc de utilizare.

Cunoașterea limitelor

Este imposibil să vorbim despre regulile aplicabile tranziției la un stil de viață sănătos, fără a menționa un punct foarte important.
Există factori de zoom, care afectează în mod semnificativ rezultatul, iar unul dintre ele este un sentiment de măsură.
Stilul de viață corect este construit pe restricții, auto-disciplină, construind obiceiurile de sistem, permițând menținerea unui stil de viață sănătos și a componentelor sale într-o perioadă lungă de timp.
O persoană nu poate exista în restricții dure, în plus, ele sunt de obicei dezvoltate astfel încât să nu existe o presiune psihologică excesivă, nu a apărut oboseala cronica de la negarea de sine.
Sentimentul de măsură este că specialiștii sunt ghidați, elaborarea de orientări pentru nutriție, exerciții și alte componente ale unui stil de viață sănătos. Nu este necesar să încalcă serios datele, regimurile de putere și așa mai departe, deoarece poate deveni periculos.

Alți factori ai unui stil de viață sănătos

La numărul altor puncte care afectează procesul de auto-îmbunătățire, includ:
- pregătirea psihologică pentru defalcări;
- capacitatea de a înlocui produsele interzise de către alții, deoarece este întotdeauna mai greu de refuzat decât înlocuirea analogului;
- Abilitatea de a implementa în mod constant concepută și așa mai departe.
Ce este Zozh? Acesta nu este doar un anumit grup de elemente de bază bazate pe aspecte fiziologice, ci și un rezervor imens al componentelor situate în domeniul psihologiei și configurației fine a subconștientului.

Concluzie

Un stil de viață sănătos și componentele sale sunt incluse în mod constant în realitatea noastră: litigiile de pe Internet se află pe tema celor mai bune diete și complexe de exerciții, televiziunea se spune despre multe fundamentele unui stil de viață sănătosÎn magazine pe rafturi tot mai multe produse de mediu.
Un om modern pur și simplu nu poate ieși din realitate, care învață ce fel de zoom, pentru că suntem cu toții unici și avem grijă de această unicitate, păstrați-o cât mai aproape posibil de starea perfectă - acesta este un mare scop al vieții.
Regulile unui stil de viață sănătos nu sunt la fel de complicate, deoarece pare la prima vedere și, uneori, tocmai încep să-și dea seama cât de mult a fost necesar.

Presupunem că cineva care nu ar fi visat să fie întotdeauna frumos, plin de putere și fericit va fi îndeplinit. Uneori mulți încearcă tipuri diferite Sport, săli de sport, dietă, plimbări în parcuri. Cu toate acestea, ce știm despre un stil de viață sănătos? Rareori întâlni pe cineva care o urmează pe deplin. Ce se întâmplă acest lucru? Ceea ce împiedică oamenii să-și urmărească sănătatea? Ce va trebui să facă pentru a arăta și a vă simți minunat? Și cum să trăiți lung și cu succes? Vom încerca să oferim răspunsuri la toate aceste probleme.

Stilul de viață sănătos - Ce este?

Astăzi, viața fiecărei plini de evenimente, tehnologii și ispite. În timpul nostru dezvoltat, oamenii s-au obișnuit să fugă undeva și să se grăbească, să aibă un maxim. Pentru a lucra rapid, învățați noi, mâncați fast-food, tratați medicamentele cu un efect de fixare. Nu există un minut suplimentar să vă relaxați și atenție elementară asupra dvs. Cu toate acestea, mai devreme sau mai târziu, sănătatea va eșua. Nu se întâmplă la timp și întotdeauna aduce fructe rele.

Evitați acest rezultat ușor. Doar știu și îndeplinesc regulile unui stil de viață sănătos. Ce este această "fiară"? Zozhe este un complex de obiceiuri utile, care afectează în mod pozitiv activitatea vitală umană. Cu aceasta, puteți consolida sănătatea, creșteți durata vieții și fiți fericită. Zozhev este mai relevant recent. Progresul tehnologic, ecologia slabă și de rămas bun afectează degradarea oamenilor. Există diferite tipuri de încărcare, ceea ce duce la boli, adesea cronice. În acest sens, capul este extrem de important pentru societatea noastră.

Care este zoomul?

Întreținerea unui apel ajută pe toți să aibă grijă și să aibă grijă de corpul său. Contribuie la consolidarea, stabilitatea și forța sa. Este doar pentru o singură condiție. Trebuie să utilizați toate componentele sale. Există multe dintre clasificările lor. Am ales o simplă și semnificativă. Deci, zoomul constă în:

1. alimentație corectă;
2. sport;
3. igienă personală;
4. diferite tipuri de întărire;
5. eșec sau minim de obiceiuri proaste.

Alimentație corectă

Patru în primul rând, în primul rând, implică doar un consum alimentar util. Ele oferă reaprovizionarea corpului cu substanțe diferite care îl ajută să crească și să funcționeze. Plantarea puterii ar trebui să fie exclusiv echilibrată.

Om, mai ales cu o problemă greutate excesiva, Merită să lipiți de mai multe principii de putere adecvată:

1. Mâncarea trebuie să fie diversă. Aceasta înseamnă că în dietă este necesar să se includă produsele și originea animalelor și legumelor;
2. Conținutul de calorii al dietei nu trebuie să depășească rata zilnică. Toată lumea are propria ei. La calcularea normelor de calorii, sunt luate în considerare multe aspecte ale stilului de viață. De exemplu, disponibilitate Încărcături fizice, excesul de greutate, boala etc.
3. Cel puțin 5 mese alimentare pe zi. Acestea includ trei gustări de bază și două gustări. Este imposibil să foame - aceasta este o axiom. Pentru a vă simți întotdeauna bine, învățați cum să mâncați de 5 ori pe zi în același timp;
4. Mănâncă încet. Astfel, veți simți un sentiment de saturație în timp, nu vă mișcați și bucurați-vă de gust;
5. Unelte alimentare alimentare. Aceasta este mântuirea pentru stomac și toate sistem digestiv. Experții recomandă să mestece alimente timp de cel puțin douăzeci de ori;
6. Mănâncă lichid. Asigurați-vă că mâncați zilnic supe. Ele contribuie la eliberarea sucului gastric. Aceste supe simplifică procesul de digerare a altor feluri de mâncare;
7. Beți legume bogate și fructe bogate în vitamine. Aceasta este o opțiune excelentă pentru gustări. Legumele și fructele proaspete nu vor fi doar o foamete temeinoase, ci și să completeze lipsa de substanțe benefice;
8. Bea, bea și bea din nou. Norma apei pe zi este de 1,5-2 litri. Ceaiul, cafeaua și supele nu se iau în considerare. Dimineața, un pahar de băuturi de apă pe un stomac gol. Pentru gust puteți adăuga lamaie;
9. Folosim produse lactate fermentate. Cel mai bun din toate grăsimile scăzute, dar nu grăsimea scăzută. Acestea conțin o proteină utilă și contribuie la digestia rapidă;
10. Nu fi leneș, mâncați doar vase proaspăt pregătite. În timp, mâncarea pierde proprietăți utile.

Regulile nutriției sănătoase sunt destul de simple și nu necesită abilități speciale. Astăzi există o masă de servicii în care toată lumea va găsi rețete în gustul lor, vor putea controla conținutul caloric al mâncărurilor și cantitatea de apă consumată.

Sport și exerciții fizice

Corpul nostru este instrumentul nostru principal. Cu aceasta, vă putem realiza toate funcțiile. Prin urmare, este foarte important ca organismul să fie întotdeauna în ordine. În primul rând, trebuie să folosească. Mișcarea este viața. Mai bine și să nu spun. Luați de exemplu o mașină. Dacă costă de mulți ani, este acoperită cu rugină și devine nepotrivită pentru utilizare. Deci, corpul nostru. Cu cât ne mișcăm mai mici, cu atât este mai mare riscul bolilor. Dacă aveți mult timp liber. Puteți vizita cursuri de grup, exercițiu în sală de gimnastică Sau dans. Există o mulțime de opțiuni. Dar dacă sunteți o persoană ocupată și aproape nu aveți timp liber? Opțiunea perfectă pentru dvs. este încărcarea de dimineață. Dedicați-i 10-15 minute pe zi, iar corpul vostru va fi întotdeauna în stare excelentă.

Pe Internet puteți găsi o cantitate imensă de informații despre exerciții și utilaje ale încărcării de dimineață. În plus față de cele de mai sus, afectează perfect corpul uman care rulează. Dimineața sau seara jog ridică starea de spirit. Alegerea locurilor pitorești pentru funcționare, puteți curăța creierul din gânduri suplimentare și puteți relaxa. Indiferent ce tip de efort fizic veți alege. Este important să vă dau plăcere.

Igiena personală și somnul sănătos

Încălzire

Pentru a reduce riscurile de boală la un nivel minim, ar trebui să se facă prin întărire. Ajută corpul să se ocupe de nefavorabile factori externi. Există multe modalități de a crește rezistența și imunitatea:

1. Airbagging. Acesta este cel mai accesibil și mai ușor mod. Încercați să aranjați adesea plimbări în aer liber, ventilați camera. Vara părăsiți peisajul rural. Pure Forest Air - cel mai mult cea mai bună prevenire boli;
2. Luând plajă. Nu mai puțin eficace pentru ca o persoană să rămână la soare. Cu toate acestea, ar trebui să fie atentă și să evite razele directe la prânz. Este, de asemenea, imposibil să se permită arsuri și focuri de căldură;
3. Mers pe jos desculț. Picioarele noastre au multe puncte sensibile. Masajul lor duce la normalizarea activității unor organisme importante;
4. Spală - Mod de întărire moale și blând. Este potrivit chiar și pentru copiii mici. Procesul implică frecarea corpului folosind mănuși de masaj, prosopii sau un prosop umed;
5. Turnare apă rece - Cea mai faimoasă modalitate. Vă puteți sprijini în întregime sau parțial. Important după ce procedura este înfășurată într-un prosop uscat;
6. Duș rece și fierbinte. Alternarea apei reci și calde dă tonul pielii, întineri și tempera corpul.
7. Morganismul. Acest tip de întărire necesită o relație responsabilă și atentă. Înainte de a începe procedurile, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Respingerea obiceiurilor proaste

Nu vom aprofunda și nu vom vorbi de mult timp despre pericolele fumatului, alcoolului și drogurilor. Acesta este un fapt bine cunoscut. Sperăm foarte mult că fiecare dintre voi, cititorii noștri, vă apreciază sănătatea și a refuzat de mult aceste obiceiuri distructive sau acum pe drumul spre acest lucru.