Gimnastica respiratorie în emfizemul pulmonar. Instrucțiuni video cu exerciții de tratament

Emfizemul plămânilor este cel mai adesea o consecință a bronșitei obstructive cronice. Lungy. țesut conjunctiv Încetează să fie elastic, este înlocuit cu fibros. Deoarece plămânii pierd capacitatea de a se micșora în mod eficient, ei cresc în cantitate, dezvoltă fenvoscleroza. Simptome - Respirația suprafeței, rigiditatea (duritatea, neelasticitatea), mobilitatea mică cufăr Cu respirație. Efectuarea exercițiilor speciale de respirație îmbunătățește ventilația locală a plămânilor, reduce dificultatea respirației, dezvoltă mușchii respiratorii.

Caracteristicile bolii

Emfizemul plămânilor este acută (apare când atacuri acute Astmul și datorită eliminării unei lumini) și difuze cronice (apare mai des, se întâmplă ca o consecință a bolilor - bronșită, astm, pneumoscleroză). Există un spasm, umflarea membranei mucoase, care duce la acumularea umedului în Bronchi și își pierd permeabilitatea. Apoi, boala este însoțită procesul inflamatorCeea ce duce la distrofia peretelui Bronchi și a bronhiolului, plămânii pierd tonul, încetează să se micșoreze complet.

Există o dificultate de respirație și adesea fără exerciții, inspirația devine mai lungă. Pacientul tuse ca cu bronșită, dar cu o cantitate mică de spută vâscoasă. O persoană dobândește o specie ciudată - un piept sub forma unui butoi, cu respirație puțin mișcări, există o sinuzație a pielii. Rece la emfizem simptomatic, medicamente, în principal ca cu bronșită și bronhopneumonie, dar ajută și gimnastica respiratorie.

Caracteristicile claselor și regimului

Gimnastica respiratorie este efectuată exerciții de expirație, ceea ce duc la apariția unei respiratorii deplină, întărirea mușchilor de trunchi și abdominali implicați în respirație, reînnoirea mobilității pieptului.

Gimnastica poate fi angajată, chiar dacă regimul patului sau semi-noar este atribuit, în astfel de cazuri puteți minți sau stați pe scaun, primind înapoi. Dar, dacă permiteți forței, este mai bine să stați, astfel încât diafragma operează mai bine.

În emfizem, inspirați nevoi încet, prin buzele comprimate, expirat cu un nas, astfel încât respirația este adâncită și diafragma funcționează mai bine. Respirația rapidă nu este permisă, astfel încât alveoleul să nu fie prea întins. Fiecare exercițiu trebuie să fie efectuat de trei ori, rezultă de trei ori pe zi. Este necesar să respirați aerul proaspăt, astfel încât să efectuați camera.

De asemenea, este util să mergeți, înot, în mod necesar nutriție sănătoasă, ar trebui să refuzați obiceiuri dăunătoare, în special de la fumat. În emfizem, este posibil să se schimbe climatul în Crimeea, Kislovodsky, dar nu în sezonul fierbinte.

Exerciții

Sarcina exercițiilor de respirație este de a învăța pacientul să respire corect, adică, utilizați respirație lentă, profundă și ritmică. Compensarea activității perturbate a aparatului de respirație este asigurată de o componentă arbitrară a reglementării respiratorii (schimbarea frecvenței, adâncimii respiratorii, structura respiratorie).

Exercițiile de respirație sunt utilizate la pacienții cu plămâni emfizemei \u200b\u200bși pneumoscleroza pentru dezvoltarea unei respiratorii complete, în care în timpul inhalare, pieptul se extinde în toate cele trei direcții cu reducerea simultană a diafragmei și atunci când este expusă, diafragma este însoțită de relaxare.

Rezultate gimnastica medicală cu boală pulmonară pulmonară

La sfârșitul cursului de tratament, utilizând gimnastica terapeutică, o scădere a modurilor la pacienții care au depășit, în mod obișnuit, înainte de tratament; demisia numărului de respirație și de adâncitură de respirație; Ventilația maximă a plămânilor crește, crește rezerva de ventilație și debitul mediu de aer cu creșterea forțată a respirației. Controlul asupra influenței asupra corpului pacientului tratament cuprinzător Utilizarea gimnastică terapeutică poate servi ca funcție respirație externă și observațiile oximemografice înainte și după exercitarea dozei.

Plimbarea pe pașii cu insuficiență cardiacă pulmonară

Ca încărcătură de dozare, pot fi folosite urcare și o coborâre cu pas. Această specie Lucrările sunt familiare pentru oameni, doze cu ușurință, prezintă cerințe suficient de mari pe test (masa mobilă a propriului corp și postura); În plus, cu această încărcătură, efectul de instruire în studiile repetate, precum și componenta statistică, este mai puțin pronunțat. Volumul exercițiului fizic ar trebui să fie dozat în conformitate cu capacitățile funcționale ale pacientului. Pacienții cu insuficiență respiratorie ascunsă și explicită pot fi prescrise 20 de alpinism timp de 2 minute, pacienții cu insuficiență cardiacă pulmonară sunt limitați la 10-15 alpinism.

Ca o secundă test de funcționare Puteți utiliza un eșantion cu o întârziere de respirație în expirație, propusă de Genci în 1925. Această teste într-o oarecare măsură caracterizează starea sistemelor cardiovasculare și respiratorii, departamente ridicate ale centralei, periferice sistem nervos Și reflectă capacitățile adaptive ale unei persoane în condițiile de hipoxemie și hipercap.

În pace, timpul de întrerupere a respirației depinde de rezerva de oxigen din organism. Cu cât se dezvoltă acest stoc mai mic, se dezvoltă hipoxemia mai rapidă. Eșantionul trebuie considerat pozitiv cu creșterea timpului de întârziere respiratorie pe expirarea submaximală la sfârșitul cursului de tratament la 5-7 s și mai mult.

Gimnastica respiratorie este un complex de exerciții care vizează instruirea mușchilor respiratorii. Acesta include atât tehnici de respirație excepțional de respiratorii, cât și exerciții care consolidează mușchii abdominali, spatele intercostal și alte mușchi implicați în respirație. Gimnastica îmbunătățește coordonarea musculară, crește controlul uman asupra respirației sale, contribuie la o mai bună bunăstare.

În contact cu

Odnoklassniki.

De ce aveți nevoie de gimnastică în emfizemul pulmonar?

Gimnastica din emfizem are ca scop facilitarea stării pacientului, prin compensarea funcționalității reduse a plămânilor cu contracții musculare ritmice.

În funcție de stadiul emfizemului, țesătura pulmonară își schimbă structura. Celulele pulmonare sunt combinate, formând cavități. Aceste cavități ocupă o cantitate utilă de plămâni, în timp ce nivelul de schimb de gaz este scăzut în ele. Ca rezultat, o persoană pare dificilă de respirație, în timp începe să experimenteze insuficiența respiratorie.

O caracteristică distinctivă este prezența aerului rezidual la expirarea. Aerul rezidual în sine este un factor care agravează în mod substanțial schimbul de gaze.

Gimnastica respiratorie este concepută pentru a compensa dezechilibrele emergente, pentru a învăța o persoană să respire corect în condiții de reducere a funcționalității pulmonare.

Obiectivele gimnasticei respiratorii:

• Instruirea focalizată inhalare și expirată;
• instruirea expirației alungite;
• dezvoltarea mecanismelor de compensare care sporesc schimbul de gaze în plămâni;
• dezvoltarea respirației diafragilice compensatoare;
• consolidarea mușchilor implicați în respirație;
• Învățarea abilității de control al respirației în timpul Comisiei de eforturi fizice gospodării;
• Îmbunătățirea stării psiho-emoționale a pacientului.

Principiile gimnasticei terapeutice

Studiind gimnastica de respirație, urmați următoarele reguli:

1. Exercițiile se fac în decurs de 15 minute de 4 ori pe zi - este posibil mai des, dar nu mai puțin de des.
2. După efectuarea exercițiilor, concentrați-vă asupra ritmului respirației.
3. Aliniați durata inhalării și a expirației, întinzându-l pe acesta din urmă.
4. Nu se potriveste.
5. Este imposibil să întârzieți respirația.
6. Încercați să respectați tempo-ul mediu, nu vă grăbiți.
7. Gimnastica include exerciții statice și dinamice.
8. Pornirea gimnasticii au nevoie de exerciții statice.
9. Exerciții statice și dinamice alternative.

Gimnastica respiratorie ar trebui să fie alternativă cu exerciții și pauze pentru recreere.

Exerciții complexe

Exerciții statice:

1. Pronunție consonant sunete în expirație (2-3 min.).

Ședința funcționează. Epuizarea expirării apare, pieptul vibrează, stimulând flippingul și îndepărtarea sputei. Datorită acestui exercițiu, pacienții învață să monitorizeze durata inhalării și de expirație.

1. Respirație cu expirație aprofundată (6 repetări).

Ședința funcționează. Se face ca o expirație profundă pe cheltuială, încercând să se bazeze mai mult. Este permisă să vă ajute mâinile, apăsând pe piept în timpul expirației (sau efectuarea unui exercițiu cu un asistent).

1. Pronunție vocale în expirație (2-3 min.).

Performanța în picioare. Sunetele sunt pronunțate cu voce tare. Ei încearcă să prelungească faza de expirare.

1. Diafragmă respirație (6 repetări).

În detrimentul de 1-2-3, o respirație profundă este luată de "burtă": diafragma începe - stomacul este umplut. În detrimentul de la 4-5-6, expirarea se face: diafragma urcă, stomacul este desenat.

Exerciții dinamice (fiecare - 6 repetări):

1. Înclinată înainte din poziția minciună.

Partea superioară a locuințelor se ridică și se sprijină înainte (expirație). La momentul înclinării, mâinile se hotărăsc.

1. Apăsând picioarele la piept.

Poziția sursă - situată pe spate. Pe respirație, ridicați mâinile și trageți în sus (perpendicular pe corp) cât mai mult posibil, pieptul se extinde, stomacul este întins. Pe expirarea - pentru a vă reduce mâinile, pentru a atrage picioarele spre corp, genunchi - la piept, picioarele cu mâinile. Repeta.

1. Se întoarce pe un scaun.

Genunchii se diluează pe laturi. Mâinile ridică nivelul pieptului, coatele pentru diluare, perii - sub bărbie. În respirație face o întoarcere spre stânga. În expirație, returnată în poziția inițială. Apoi, pe respirație - întoarceți-vă spre dreapta. Exhaling - Poziția de pornire.

1. Întinzându-se în poziția în picioare.

Mâinile ridică și întinde greu, încercând să înceapă puțin înapoi. Uită-te la mâinile alungite. La momentul tragerii, se efectuează o respirație. Pe expirarea: mâinile sunt coborâte, unul dintre picioarele se îndoaie în genunchi, capturat de ambele mâini și se ridică la piept cât mai mult posibil.

1. Mers pe jos (2-3 minute)

Este important să urmați adâncimea și ritmul de respirație. Expirația ar trebui să aibă de 2 ori pașii mari decât în \u200b\u200brespirație. În viitor, cu un bun control de respirație, exercițiul poate fi completat prin ridicarea (inhalare) și coborârea (în exhalarea) mâinilor.

Una dintre opțiunile de mers pe jos, dacă permite starea fizică, este creșterea pe scări. În respirație depășește 2 pași, în expirație - 4.

Gimnastica respiratorie în emfizem a plămânilor

Amintiți-vă că plămânii din emfizem necesită o exhalare planificată activă controlată. Astfel, tehnica de vânătoare în emfizem nu este eficientă

Tehnica dezvoltată de A. N. Strelnikova a fost creată pentru a trata astmaticii. Eficacitatea clinică ridicată a fost confirmată în tratament complex.

Gimnastica respiratorie este un complex de exerciții care vizează instruirea mușchilor respiratorii. Acesta include atât tehnici de respirație excepțional de respiratorii, cât și exerciții care consolidează mușchii abdominali, spatele intercostal și alte mușchi implicați în respirație. Gimnastica îmbunătățește coordonarea musculară, crește controlul uman asupra respirației sale, contribuie la o mai bună bunăstare.

În contact cu

Odnoklassniki.

De ce aveți nevoie de gimnastică în emfizemul pulmonar?

Gimnastica din emfizem are ca scop facilitarea stării pacientului, prin compensarea funcționalității reduse a plămânilor cu contracții musculare ritmice.

În funcție de stadiul emfizemului, țesătura pulmonară își schimbă structura. Celulele pulmonare sunt combinate, formând cavități. Aceste cavități ocupă o cantitate utilă de plămâni, în timp ce nivelul de schimb de gaz este scăzut în ele. Ca rezultat, o persoană pare dificilă de respirație, în timp începe să experimenteze insuficiența respiratorie.

O caracteristică distinctivă este prezența aerului rezidual la expirarea. Aerul rezidual în sine este un factor care agravează în mod substanțial schimbul de gaze.

Gimnastica respiratorie este concepută pentru a compensa dezechilibrele emergente, pentru a învăța o persoană să respire corect în condiții de reducere a funcționalității pulmonare.

Obiectivele gimnasticei respiratorii:

• Instruirea focalizată inhalare și expirată;
• instruirea expirației alungite;
• dezvoltarea mecanismelor de compensare care sporesc schimbul de gaze în plămâni;
• dezvoltarea respirației diafragilice compensatoare;
• consolidarea mușchilor implicați în respirație;
• Învățarea abilității de control al respirației în timpul Comisiei de eforturi fizice gospodării;
• Îmbunătățirea stării psiho-emoționale a pacientului.

Principiile gimnasticei terapeutice

Studiind gimnastica de respirație, urmați următoarele reguli:

1. Exercițiile se fac în decurs de 15 minute de 4 ori pe zi - este posibil mai des, dar nu mai puțin de des.
2. După efectuarea exercițiilor, concentrați-vă asupra ritmului respirației.
3. Aliniați durata inhalării și a expirației, întinzându-l pe acesta din urmă.
4. Nu se potriveste.
5. Este imposibil să întârzieți respirația.
6. Încercați să respectați tempo-ul mediu, nu vă grăbiți.
7. Gimnastica include exerciții statice și dinamice.
8. Pornirea gimnasticii au nevoie de exerciții statice.
9. Exerciții statice și dinamice alternative.

Gimnastica respiratorie ar trebui să fie alternativă cu exerciții și pauze pentru recreere.

Exerciții complexe

Exerciții statice:

1. Pronunție consonant sunete în expirație (2-3 min.).

Ședința funcționează. Epuizarea expirării apare, pieptul vibrează, stimulând flippingul și îndepărtarea sputei. Datorită acestui exercițiu, pacienții învață să monitorizeze durata inhalării și de expirație.

1. Respirație cu expirație aprofundată (6 repetări).

Ședința funcționează. Se face ca o expirație profundă pe cheltuială, încercând să preiau la un număr mai mare. Este permisă să vă ajute mâinile, apăsând pe piept în timpul expirației (sau efectuarea unui exercițiu cu un asistent).

1. Pronunție vocale în expirație (2-3 min.).

Performanța în picioare. Sunetele sunt pronunțate cu voce tare. Ei încearcă să prelungească faza de expirare.

1. Diafragmă respirație (6 repetări).

În detrimentul de 1-2-3, o respirație profundă este luată de "burtă": diafragma începe - stomacul este umplut. În detrimentul de la 4-5-6, expirarea se face: diafragma urcă, stomacul este desenat.

Exerciții dinamice (fiecare - 6 repetări):

1. Înclinată înainte din poziția minciună.

Partea superioară a locuințelor se ridică și se sprijină înainte (expirație). La momentul înclinării, mâinile se hotărăsc.

1. Apăsând picioarele la piept.

Poziția sursă - situată pe spate. Pe respirație, ridicați mâinile și trageți în sus (perpendicular pe corp) cât mai mult posibil, pieptul se extinde, stomacul este întins. Pe expirarea - pentru a vă reduce mâinile, pentru a atrage picioarele spre corp, genunchi - la piept, picioarele cu mâinile. Repeta.

1. Se întoarce pe un scaun.

Genunchii se diluează pe laturi. Mâinile ridică nivelul pieptului, coatele pentru diluare, perii - sub bărbie. În respirație face o întoarcere spre stânga. În expirație, returnată în poziția inițială. Apoi, pe respirație - întoarceți-vă spre dreapta. Exhaling - Poziția de pornire.

1. Întinzându-se în poziția în picioare.

Mâinile ridică și întinde greu, încercând să înceapă puțin înapoi. Uită-te la mâinile alungite. La momentul tragerii, se efectuează o respirație. Pe expirarea: mâinile sunt coborâte, unul dintre picioarele se îndoaie în genunchi, capturat de ambele mâini și se ridică la piept cât mai mult posibil.

1. Mers pe jos (2-3 minute)

Este important să urmați adâncimea și ritmul de respirație. Expirația ar trebui să aibă de 2 ori pașii mari decât în \u200b\u200brespirație. În viitor, cu un bun control de respirație, exercițiul poate fi completat prin ridicarea (inhalare) și coborârea (în exhalarea) mâinilor.

Una dintre opțiunile de mers pe jos, dacă permite starea fizică, este creșterea pe scări. În respirație depășește 2 pași, în expirație - 4.

Gimnastica respiratorie în emfizem a plămânilor

Amintiți-vă că plămânii din emfizem necesită o exhalare planificată activă controlată. Astfel, tehnica de vânătoare în emfizem nu este eficientă

Tehnica dezvoltată de A. N. Strelnikova a fost creată pentru a trata astmaticii. Eficacitatea clinică ridicată a fost confirmată în tratament complex.

Pentru boli cronice Plămâni însoțiți de emfizem, auto-masaj și gimnastică terapeutică. Îmbunătățește funcția respiratorie. Utilizarea acestor metode ar trebui să poată rezolva medicul în acel moment atunci când nu există agravare a bolii organelor respiratorii. Dacă se intensifică scurtarea respirației, edemul a apărut pe picioare, slăbiciune totală - Gimnastica terapeutică și auto-masaj ar trebui să fie întrerupte și să fie sigur că consultați un medic.

Samomassage.

El pregătește corpul pentru a efectua un complex de gimnastică medicală: activați procese de schimb În mușchii respiratori boala slăbită, elasticitatea lor se îmbunătățește, mobilitatea coastelor crește. Reflexiv auto-masaj ajută la consolidarea circulației sângelui în Țesătură pulmonarăcare afectează favorabil funcțiile de respirație. Massed First. partea de jos Spatele, apoi spatele, gâtul și pieptul și dacă pacientul are mușchii relaxați ai presei abdominale, atunci burta.
Spin masaj auto. Ridicați-vă, picioarele de pe lățimea umerilor, fără să vă spună că vă întoarceți, partea din spate a perii produce frecare energetică din coloana vertebrală spre lateral. Perii, apoi stânga, apoi dreptul, participați la frecare alternativ și în același timp deplasat de jos de jos de la partea inferioară a spatelui la lame și apoi de sus în jos (Figura 1).
Auto-masaj. Sfârșitul degetelor ambelor mâini face o frecare circulară a caperii. În același timp, degetele fac mișcări de rotație față de bărbații mici (Figura 2).
Gâtul de auto-masaj. Scaunul se mișcă la masă, se așează în lateral spre el. Îndoiți mâna sub un aluat drept, puneți-l pe masă. Palmul de la cealaltă mână se apleacă de la capă față de articulația umărului (Figura 3). Apoi, mișcarea culisantă a degetelor este frecarea acestei zone. După care fac frământare. Degetele mâinilor de masaj sunt puse pe gât, mai aproape de partea din spate a capului. Apăsând-le, produceți mișcări de rotație, promovând în același timp mâna de la articulația umărului.
Cealaltă parte a gâtului este de asemenea masată.
Sânii de masaj auto fac doar bărbați. Stați pe scaun, bătând liber mâna stângă, puneți-o pe coapsa stângă. Mâna dreaptă de palmier atașată în partea stângă a pieptului. Efectuarea de mângâiere (Figura 4). Același lucru de făcut în partea dreaptă a pieptului. Apoi se efectuează stoarcerea unui mușchi mare toracic, nu un mamelon de atingere. Baza deget mare Și palmele, nu au fost mult apăsate pe mușchi, glisați de la stern la depresia axilară (Figura 5).
După "aceasta face o frământare. Mușchiul este strâns capturat de o perie și, promovând mâna înainte, frământată ușor între cele mari și alte patru degete, în același timp schimbă ușor pe lateral (Figura 6).
Frecare de frecare. Baza palmelor se bazează pe mușchii de sân. Perii sunt ușor îndoite, iar vârful degetelor sunt produse direct (de sus în jos și de jos) frecarea sternului (Figura 7). Apoi faceți o frecare circulară, cu degetele efectuează mișcări de rotație spre fecioară (Figura 8).
După aceea, treceți la frecarea mușchilor intercostali. Urmează
Efectuați mai ales cu atenție. Sfaturile degetelor îndoite ale periei drepte aplicate la golurile intercostale ale părții stângi ale pieptului. Ușor presat, produce drept trinic din stern la depresia axilară (Figura 9).
Aceeași recepție este efectuată de spirală: mâna când alunecă în golurile intercostale vibrează.
Robinarea cursului este, de asemenea, făcută de vârful degetelor, făcându-le mișcările de rotație față de fecioară.
Cu mușchii intercostali de auto-masaj, este necesar să se asigure că degetele dvs. nu ies din intervale intercostale, iar frecarea a fost efectuată pe toate arcele intercostale.
Pentru a freca arcul de coaste, trebuie să stați pe pat sau pe canapea, sub cap pune o pernă mică, iar picioarele se îndoaie în genunchi. Dosarele ambelor mâini captează marginea inferioară a coastelor, prindeți-vă ca pe clemele de lângă stern. Produce triturarea dreaptă de la stern în părțile laterale (Figura 10).
Femeile au voie să facă cresterea crescândă, precum și lacunele intercostale ale treimii inferioare ale pieptului și arcul nervurilor.
Fiecare tratament de auto-masă este efectuat de 3-5 ori.
Auto-masajul pieptului se termină cu lovituri energetice (vezi Figura 4).
Odată cu slăbirea mușchilor abdominali, este recomandabil să se facă auto-masajul buricului. Inițial, auto-masajul este efectuat fără efort în timpul
5-6 minute, în viitor - 7-10 minute.
Vă reamintim: pielea ar trebui să fie curată. Talc se aplică pentru o alunecare mai bună. Pe mușchii relaxați, auto-masajul poate fi făcut energic, în timpul timpului - mai ușor și superficial.

Fizioterapie

Complex exercițiu Conceput pentru a facilita dezvoltarea abilităților celei mai economice - respirație, în care sunt implicați atât o diafragmă cât și un piept. Sub influența unei formări fizice speciale, este posibilă creșterea capacității de viață a plămânilor, consolidarea mușchilor de respirație, creșterea mobilității diafragmei și a nervurilor, îmbunătățirea circulației sângelui. Exercițiile respiratorii contribuie la extinderea bronhiilor și a bronhiolului, o izolare mai bună a sputei. Clasele sistematice au, fără îndoială, un efect general de fascinație, crește rezistența corpului la răceli. Și acest lucru, la rândul său, împiedică exacerbarea bronșită cronică, pneumoscleroea, astm bronsic și alte boli respiratorii.
Gimnastica terapeutică ar trebui făcută într-o cameră de purtătoare, iar în timpul verii în vreme bună și în aer. Efectuarea exercițiilor, trebuie să vă monitorizați cu atenție respirația, în special expirarea. Ar trebui să fie mai mult inspirați și însoțită de strângerea abdomenului. Elongația expirației ajută pronunția de sunete "y", "f", "c". Exhalația se efectuează mai complet și apoi când pieptul este strâns cu părțile cu mâinile.
În primele două săptămâni, exercițiile se fac în poziția mincinoasă și în ședință. Acestea sunt recomandate să se repete de 2-4 ori într-un ritm lent, fără tensiune musculară semnificativă, fără a întârzia respirația. Fiecare 2-3 exerciții ar trebui să se odihnească timp de una sau două minute. Ca mișcări și dependență exercițiu Numărul de repetări ale fiecăruia dintre ele crește la 5-7 și activează exercițiile în poziția în picioare.
Activitatea fizică nu ar trebui să provoace oboseala, aspectul sau întărirea dificultății de respirație, senzații neplăcute în piept și bătăi de inimă.
Întărirea corpului contribuie la ștergerea temperaturii apei a temperaturii apei (25-30 grade), urmată de un prosop uscat de frecare energetică.

Exerciții complexe

Situată pe spate
1. Îndoiți picioarele, o palmă pe piept, cealaltă pe stomac (fotografie 1). Începeți încet prin nas, proeminendu-se burta, apoi, continuând să respire, să extindă pieptul. Despingeți prin gură, plierea buzelor "tubului". Este mai lent decât respirația, - mai întâi căderea pieptului și apoi trageți burta.
Întăriți expirația, dacă apăsați mâinile pe marginea rădăcinii.
2. Îndoirea piciorului, mâinile de-a lungul corpului. Inspirați, trăgând burta și apoi ridicarea ridicată a pieptului. Expirați, trăgând genunchiul la piept. Apoi faceți același lucru prin strângerea unui alt genunchi.
3. Îndoiți picioarele, mâinile pe laturi. "Feed" în genunchi spre dreapta, apoi spre stânga, fără a vă rupe de pe picior de sprijin. Respirație arbitrară.
Situată pe partea dreaptă
4. Mâna dreaptă sub cap, lăsată pe coapsă, îndoiți picioarele. Ridicați mâna stângă, atingeți - inhalați. Coborâți mâna marginii AA și puneți-o, epuizată (Foto 2).
5. Mâna dreaptă sub cap, lăsată înainte, îndoiți picioarele. Îndreptați piciorul stâng - inhalează; Strânge-o cu mâna stângă la piept, trăgând burta, expirați.
Aceleași exerciții fac ca poziția să se situeze pe partea stângă.
Ședința pe un scaun
6. Perii la umeri, îndoit în genunchii picioarelor puse pe lățimea umerilor. Împărțiți coatele spre lateral - inhalează. Aerul epuizat prin buzele "tubului", pentru a pronunța sunetul "u-u-u", aduceți coatele înainte, înclinarea și coborârea capului (fotografia 3).
7. Îndoiți în genunchiul picioarelor puse pe lățimea umerilor, mâinile pe genunchi. Mișcări circulare Torsul este alternativ și lăsat. Inspirați - torso înapoi, expirați torsul înainte.
8. Îndoiți în genunchiul picioarelor puse pe lățimea umerilor, mâinile pe genunchi. Stați în sus, mâinile pe centură - inhalează; Stați, îngenuncheați mâinile, relaxarea, - expirați.
9. Mâinile pentru a coborî picioarele îndoite în genunchi pentru a pune pe lățimea umerilor. Îndoiți spre stânga, încercând să atingeți podeaua, tragând mâna dreaptă la axilă, - inhalează. Reveniți la poziția inițială - expirați. Același altceva.
10. Îndoiți în genunchi picioarele puse pe lățimea umerilor, mâinile pe genunchi. Mâinile glisează coapsele, părțile laterale ale burtă până la piept, coatele pe laturi - inhalează. Apoi, mâinile alunecă în direcția opusă. La expirarea, sunetul "Zhe-Zh" (Foto 4).
Permanent
11. Luați un spate al scaunului, picioarele împreună. Urcați pe șosete, flexând, - inhalați. Somn pe tocuri, ridicând șosete și jumătate de ceas, - expirați.
12. Picioarele pe lățimea umerilor, mâinile sunt omise. Ridicați mâinile prin lateral în sus - inhalează; Coborâți mâinile, înclinarea sau semi-stofă înainte. Mă relaxez. - Expirați.
13. Picioarele pe lățimea umerilor, mâinile sunt omise. Mahi mâinile pe laturi. Respirație sfântă (fotografie 5).
14. Marginea inferioară a pieptului a fost acoperită de jumătate din prosop. Țineți prosopul cu mâna dreaptă pentru capătul din stânga și spre stânga pentru dreapta (antic). Nu eliberați prosoapele, întindeți mâinile înainte - inhalează. Împărțiți mâinile îndoite în coatele pe laturi, trăgând prosopul și strângeți-le cu un piept, - expirați (fotografie 6).
15. Întoarceți încet 2-3 minute. Inspirați pentru a efectua timp de 2-3 pași, expiră 3-5 pași. Pe expirarea pentru a trage burta, relaxându-și mâinile și umerii.