Ovratnik za samostažu. Zona samopovratnika Samorasaža

18.04.2020

Na stanje mišića vrata utječe na držanje. Držite bradu vodoravno (izgled je usmjeren na razinu drugog trećeg kata), a želudac lagano crtanje. Takva poza bi bila norma nakon 2-3 tjedna treninga.

Samo-masaža vrat, ramena i odjel za grudi Kralježnica se može obaviti svakodnevno prije spavanja.

Samo-masaža trči sjedi ili stoji.

Vrat

Prvo - stražnji dio vrata. Pokreti se kreću odozgo od željeza prema natrag do leđa i do ramena.

Pomicanje čvrsto pritisnutih dlanova jedne ili obje ruke.
Stiskanje: Palm rub na istoj strani vrata ili brda palac Na suprotnoj strani.
Jastučići od četiri prsta iste ruke. Pritisnite mišiće do kučke lože i istovremeno nestaju prema majčinoj djevojci. Počnite od okcipitalne kosti do lopata 4-5 puta s jedne strane i 4-5 puta s druge strane. Zatim 3-4 poteza i ponovite gnječenje. Sljedeća - milovanje adaptera (trapezium) iz uha prema ramenu, 3-4 puta. Zatim stiskanje 3-4 puta i miješanje u obliku prešanja: hvatanje mišića s jastučićima svih prstiju s pomakom prema majčinoj (desnoj ruci na lijevoj strani vrata i obrnuto).
Trljanje kružnih pokreta po četiri prsta iz jednog uha do drugog duž dna okcipitalne kosti, tj. U poljima vezanja mišića vrata; Isto možete učiniti s dvije ruke, pomičući ih jedni prema drugima. Trljanje se provodi i duž vratni kralješci iz željeznice za kosu.
Vrste trljanja: u obliku šalice - jastučići s četiri prsta; točkasta - od kralježnice za stranke (obje opcije se izvode suprotnoj ruci); U obliku šalice - jastuci prstiju obje ruke u isto vrijeme; Kompletna - svaka ruka za svoj dio: Prsti obje ruke su instalirani uz kralježnicu i istodobno pomaknuli kožu preko kralješaka u različitim smjerovima - gore i dolje - oko jedan centimetar.

Na kraju, možete napraviti oko na krajevima opuštenih prstiju na glavi, vratu i twisterima. Popunite samo-masažom stražnji vrat.

Nakon toga, idite na dojke koji su poput mišića poput dojke, koristeći kružne pločice za gnječenje četiri prsta: od uha uha, odakle počinje mišić, niz prednju površinu vrata do prsne kosti. Trljanje se radi oko ovog mišića iza uha kružnog - jedan, dva, itd., Prsti; 3-4 puta, naizmjenično s milovanjem i gnječenjem.

Ispred vrata

Masaža ispred vrata je dobro za alat Prevencija angine i pogoršanja kroničnog tonzilitisa. Mora se učiniti prije ulaska u ulicu u vrijeme mraza i nakon upotrebe hladnih pića, sladoleda.

Topljenje. Četkica čvrsto obuhvaća prednju površinu vrata tako da se grlo nalazi između palca i triju drugih (osim za malog prsta). Kružni pokreti se izvode prvi s jednom rukom, a zatim još s istovremenim napretkom duž grla do prsa.
Kružno trljanje s četiri prsta - prema majčinoj desnoj ruci na lijevoj strani vrata i obrnuto.
Trituriranje u obliku šalice velikih i indeksnih prstiju s ruba čeljusti duž dojke do vikendica mišića do prsa.
Dvrd trljanje baze dlana i palac s palcem ispod čeljusti; Svake ruke masaže za svoj dio. Nakon svakog trljanja, postoji 2-4 pokreta gutanja s nagibom glave prema bradi u prsima.

Zona ovratnika

Ovi mišići (trapezium) masiraju se nakon temeljite masaže ramena zgloba. Ruka koja se širi pod lakatom od strane s druge strane vratila je za vrat. Bedro može poslužiti kao podrška za podupiru ruku, ako masinovo sjedi, stavljajući nogu na nogu ili stražnju stranu stolice, ako se isplati.

Samo-masaža vrata pomaže u uklanjanju znakova osteohondroze - migrene, utrnulost udova, pogoršanje performansi, boli prilikom okretanja glave. Ova se bolest javlja nakon ozljeda vrata i tijekom sjedećeg rada. Postoji poraz mišića, posuda, ligamenata, živaca, upale i boli. Kada bolovi ne prestaju, onda možete napraviti masažu Cerhest-ovratnik zone sami kod kuće.

Kako napraviti masažu vrata? Svaka masaža je podijeljena u 3 faze:

Pripremni. Zagrijte mišićnu tkaninu vrata. To se radi pomoću poteza stražnjeg dijela vrata, zatim se dlanovi preseli u prednju zonu. Vraćamo dlan na stražnju površinu vrata i vraćamo se natrag u prednju zonu. Ove manipulacije se održavaju nekoliko puta. Intenzivno je udario mišiće tako da se zagrije.
Glavna faza se sastoji od masiranja klavikula i trapezoidnih mišića. Vrh leđa i mišiće vrata također se masiraju.
Masaža završava kretanjem umirujućih mišića.

Sve manipulacije su podijeljene u ručne radnje i aktivnosti koristeći različite stavke. Druga vrsta pokreta je točka točka, obje ruke i druge stavke.

Tehnika samo-masade

Kako se malo masaža kod kuće? Sama masaža ovratnika počinje s udarcima, dok se dlanovi šalju duž bočnih površina vrata.

Pokreti su napravljeni od vrha do dna, lateralni pokreti, prolazeći po rubu trapezoidnih mišića.

Mišići mišići mišići s dlanovima u smjeru s kralježnice do ramena i pazuha. Palms tlaka je poboljšan, a milovanje postaje pokreti trljanja. Trljanje se provode falangi, dok se prsti komprimiraju u šaku. Dakle, povećava se utjecaj na mišiće i tkiva ove zone. Pokreti se izvode na helikoj.
Znali smo vrat i zonu ovratnika, pokrivajući mišić s dlanom. U isto vrijeme, prstima na isti način: sličice su složene s jedne strane, s ostalim preostalih prstiju, a između njih ostaje. Glavni naglasak se vrši na trapezoidnim mišićima, masirajte ih s obje strane. Prilikom izvođenja gnječenja moguće su bolne osjećaje, pogotovo ako su mišići upaljeni i napeti. Ako je previše bolno, tlak mišića je malo oslabljen. Svrha: maksimizirajte mišiće ove zone što je više moguće.
Sam masaža vrata ne bi trebala utjecati na kralježnicu, ne bi trebalo imati nikakvog pritiska. Svi pokreti se izvode na trenutnom limunu, to jest, iz glave do donjeg dijela leđa.
Ne samo ovratnik se masira, već i ramena. Da biste to učinili, trljanje i gnječenje malog intenziteta u području ramena zglobova. Onda trljamo vrat od potiljka prema ramenima.
Savijte prste dlana u "brodovima" i malo suzete stražnju površinu vrata.
Masaža ovog područja dovršena je vibracijskim pokretima koje se izvode jastučići prstiju. Pokreti nalikuju ispisu na tipkovnici ili igri na glasoviru.

Tijekom samo-masaže, koža pokriva rumenilo, njihova opskrba krvi se poboljšava. Zbog povećanja temperature kože, posuđe se proširuju. Hrana kože se poboljšava. Pokrivači kože postaju elastični i elastični. Tkivo se uklanja, a srčanost je obnovljena, zbog poboljšanog protoka krvi.

Ručna masaža vlastitim rukama

Nakon sušenja mišića, svaka vježba se obavlja 3 minute, strogo se pridržavajući sekvence.

Kružni pokreti se izvode na obje strane vrata s visokim intenzitetom. "Mi" razjašnjavamo "tetive i mišiće u blizini sedmog kralješaka.
Provodimo "piljenje" rebra ruku uz vrat. U području ovratnika, ovi pokreti se izmjenjuju s vrhovima prstiju ili Röber dlana.
Provodimo svoje prstima za grebanje naprijed, iza vrata. Možete ih voditi na bočnoj površini vrata. Napravio "ogrebotine" s tlakom. Isti pokreti se izrađuju u ovratnici, krećući se s vrata do ramena.
Stisnuvši zonu od vrata, u klavikuljku kreće strogo dno, mijenjajući količinu kože zarobljenih prstima. Ulazi u štipanje i lagano dlan s trljanjem i plućima.

Pomoću masažnih uređaja

Masaža se preporučuje pomoću bambusovih štapića, dodirujući vratove i vrhove i različitog intenziteta, brzine i frekvencije. Alternativno, valjanje iz žada, koji se provodi duž kralježnice. Jedan od asistenata u masaži bit će Su jock (lopta s šiljcima). Izvodi se gotovo svaka manipulacija.

Masiranje vibracijskog masažera pomoći će ojačati krvotok u tkivima vrata, a tkanina se koristi za korijen vrata.

Akupresura

Ova se tehnika temelji na manipuliranju aktivnih točaka masovne zone. Treba se izvoditi, oba prstiju i drveni štapići. Pritisak za svaku točku traje ne više od 4-5 sekundi, a broj klikova bi trebao biti oko 15. Ako u nekom trenutku jako boli, onda postoje kružne masažne pokrete o tome.

Još jedna utjelovljenje izloženosti točaka bit će kuznetsov igličasta igla.

Osjećaje nakon sesije

Nakon njega, pacijent će zasigurno osjetiti bol. Liječnici objašnjavaju razlog ovakvih senzacija: osoba u životu rijetko koristi te mišiće, a masaža ima isti utjecaj da je zanimanje kondicije. Tijekom vremena, tijelo se koristi i bol nakon što se sjednica ostavlja, ali ako su neugodni osjećaji poboljšani, onda bi se trebalo postaviti stručni savjet.

Kada mogu napraviti samo-masažu?

Masaža je prikazana za liječenje osteohondroze i skolioze. Ali masaža, učinila je čak i profesionalno ne panaceom za liječenje tih bolesti. To je samo jedan od elemenata složene terapije.

Kada ne možete napraviti masažu?

Nema masaža onkološkog pacijenta, ljudi s bolestima srca, bubrega ili jetre. Da bi odbili ove manipulacije će morati ljude s krvnim patologijama, posebno u kršenju funkcije hemostaze. Tromboza će biti kontraindikacija za masažu, visoki krvni tlak pacijent.

Zanimljivo je:

Dan rada u mnogim slučajevima povezan je s dugom sjedalom na računalu. U večernjim satima opterećenje ne oslabi i, kao rezultat, ukočenost mišića vrata, stres, bolnih grčeva. To, zauzvrat, može dovesti do ozbiljnijih posljedica: poremećaj metabolizma, kisik gladovanja, trajne glavobolje. Ne skrivajte se od problema. Na prvim znakovima, izvedite vrat Samasazha. Za to, uvijek možete izrezati vrijeme tijekom radnog dana, ujutro ili navečer.

Učinak postupka

Redovito stvaranje samostalnog vrata, možete postići eliminaciju neugodnih simptoma i poboljšati cjelokupnu dobrobit:

obnovljena;
dolazi na normalnu cirkulaciju krvi, mozak prima dovoljnu količinu kisika;
na staničnoj razini, procesi pomlađivanja u spojnim tkivima pokreću se kao rezultat razmjene energije;
ispravan utjecaj na stražnju stranu vrata doprinosi pravo zglobova;
ovisno o tehnikama, možete postići opuštajući ili uzbudljiv učinak;
razine razine krvnog tlaka;
bolovi glave prolaze.

Faze izvršenja

Kao i svaka druga vrsta masaže, akcija u vratu uključuje tri uzastopna koraka: pripremni, glavni i konačni. Svaki od njih koristi različite vrste i brzinu pokreta. Samo-masaža se mora sastojati od svih triju komponenti. To će napraviti maksimalni učinak.

Za zagrijavanje, 4-5 puta provodi kretanje, preporučuje se 6-8 ponavljanja, a dovoljno je do 2-3 puta. Trebat će masirati ujutro i navečer. U prvom slučaju, mišići počinju od ovratnika do baze lubanje. S večernjim vježbama postavljeno je suprotno smjer. Ne zaboravite na pristup svježem zraku u sobu za nastavu.

TRENING

Njezin zadatak zagrijava mišiće vrata i ovratnika. Za to je stražnja površina obrubljena lakim pokretima usmjerenim na vrh. Možete izvesti dvije ruke u isto vrijeme ili zauzvrat. Postupno pomiče dlanove na bočne i prednje dijelove. Zato ponovite nekoliko puta, postupno povećavajući intenzitet. U zaključku se masiraju mišići u području klavikula.

GLAVNI DIO

Izloženost se temelji na vrh Natrag i vrat s nizom posebnih vježbi. Samo-masaža vrata uključuje takve tehnike:

zaglađivanje dlanovima, čvrsto pritisnuta na kožu;
trljanje s jastučićima prstiju u krugu;
štipanje mišića s pomicanjem prema četiri prsta;
flasteri s vrhovima prstiju.

Završetak

Njegov cilj je umirujuće pokrete na problemu. Izvodi ih lagana palminalna paton, presavijena brodom. Prikladnije je djelovati na desnoj strani i obrnuto. Na kraju čine poteze.

Kontraindikacije

U slučaju oštre boli u vratu masaže, vrijedi se suzdržati. Nema potrebe pokušati se ispraviti rukama. To može dovesti do neugodnih posljedica: štipanje živčanih završetaka i dislokacije. Ostatak metode se prikazuje da radi kako preventivna mjera I olakšati simptome maternice osteohondroze. Također bi se također trebala suzdržati od samo-masaže ako je dostupno:

ozljede vratnih kralješaka;
kožne bolesti ili druge lezije kože u području masaže;
maligni tumor bilo koje lokalizacije;
bilo koju bolest u akutnoj fazi;
upalni proces, visoka temperatura;
kršenja srca:
snažno krvarenje;
zarazne bolesti;
visoki krvni tlak;
skleroza glave.

Express metoda

Ako postoje problemi, ali postoji stalno nedostatak vremena, onda biste trebali obratiti pozornost na brzo samo-masažu cervikalna osteochondroza, Nakon što je proveo nekoliko minuta, možete opustiti mišiće, steći snagu. To je prikladnije za izvođenje skupa vježbi koje sjede za stolom. To će dati podršku za ruke. Zahtjevi za originalni položaj: sjediti, savijati noge na koljenima pod kutom od 90 °, ispravljenim sojem.

Počnite s udarcima s rukama iz donje linije rasta kose do ramena.
Zatim se kreće kroz iste stranice, pritisnite mišiće rubom dlana.
Kružni pokreti vrhova prstiju. Izvršite trljanje cijele površine.
Uhvatite jastučiće naizmjence mišiće vrata, povucite malo i odmaknite se od palca. Za lijevu stranu koristite desnu ruku i obrnuto. Ne zaboravite na ovratničku zonu.
U zaključku, izvedite pluća opuštajuće udarce s dvije ruke iz sredine potiljka do gornjih kutova lopatica.

Možete ojačati rezultat ako napravite razvoj mišića usmjerenih na ramena zglobova prema ovoj shemi.

Izlaganje točkasti

Dobar učinak će dati masažu visokonaponskih točaka. To nisu neke specifične točke, ali intenzivne zone pojedinačno svaka osoba. Nalikuju nodulama. Pažljivo obavite pokrete Grace na ovoj zoni. Vrijeme izlaganja 5 sekundi. Ponovite za svaku točku 12-15 puta. Nemojte djelovati snažno, može uzrokovati bol. Nakon nekog vremena, mišići se opuštaju, a stresne točke će nestati. Ovaj se učinak može dobiti ako koristite aplikator KuznetSov.

Pomoćna sredstva

Osim djelovanja ruku, posebni uređaji mogu se koristiti za masažu vrata:

bambus štapići. Promjenu brzine i intenziteta, dodirujući vrat i leđa;
masažer iz žada. Mora se promovirati duž kralježnice.;
lopta s šiljcima. Djeluju na zoni ovratnika;
uređaj vibracija. Rezultat izloženosti je jačanje protoka krvi u mišićima;
terry tkanina. Zbog prisutnosti velikog broja vila koristi se za trljanje vrata i ramena.

Fizioterapija

Istovremeno s masažom, posebna gimnastika pomaže dobro. Sve vježbe se izvode glatko. 5 ponavljanja su dovoljna. Ako akcija uzrokuje jaka bol, bolje je odustati od njega i posavjetovati se s liječnikom.

Ruka se nalazi na čelu i čvrsto pritisnuto 5-10 sekundi. U ovom trenutku, mišići naprezanja vrata.
Sada je dlan smješten na glavu i ponoviti radnje prethodne vježbe.
Nadalje utjecati na sličan način naizmjenično na vremenskom području na lijevoj i desnoj strani.
Polako spustite glavu, pokušavajući dodirnuti uho rame.
Obaviti okretu glave u različitim smjerovima. Leđa bi trebala biti ravna i ramena su skinuta.
Glava se spušta naprijed, dodirujući bradu vrata. U tom položaju okreće se lijevo i desno.

Cijeli kompleks neće uzeti mnogo vremena. Može se primijeniti tako da se kratak prekid tijekom radnog dana. Kod kuće je vrijedno dodavati kružne pokrete ramena i ruku.

Redovito provođenje postupka za oporavak ogrlice i vrata u cjelini, nakon tjedan dana nastave, zasigurno će se olakšati. Kontinuirano izvršavanje kompleksa za vježbanje omogućit će vam da zaboravite na bol i ograničenja u pokretu.

Koliko često osjećate nelagodu u području vrata? Nažalost, za mnoge od nas je to poznati fenomen. Riješite se neugodnih osjećaja u vratu i leđima, što je nastalo zbog stresa, napornog rada ili nakon intenzivnog fitnessa, pomoći ćete vam u zonu samopovratnika. Nekoliko jednostavnih tehnika omogućuju vam da značajno poboljšate dobrobit. Naše preporuke su u ovom članku.

Samoprocjena vrata vrši se u sjedećem ili stojećem položaju.

Počinje masaža vrata Od udaraca njezine stražnje strane po jednom ili obje ruke, koji, čvrsto pritiskajući svoje dlanove do masenog dijela, krenite s granice kose pokrova u smjeru leđa i ramena.

Zatim tu je red kružno trljanjena kojoj četiri prsta kružnim pokretima Promjestite se kroz razinu okcipitalne kosti iz jednog uha u smjeru drugog, slično trljanje može se izvesti i rukama koje se kreću prema drugima.

Zatim slijedi nepromišljenoU kojoj su mišići vrat zarobljeni jastucima prstiju, zagrijavaju se i istovremeno pomaknuli u smjeru četiri prsta. U pravilu, kada miješate desne procese lijevo i obrnuto.

Na kraju samo-masaže stražnjeg dijela vrata udarati.

Masaža trapezoidnih mišića (ovratna zona) Također se proizvodi u sjedećem položaju, dok je ruka za masažu s podrškom druge ruke zatvorena za vrat za masažu, a potporna ruka u to vrijeme počiva na bedru.

Masaža počinje s 3-4 udara Od granice perike do područja ramena.

Onda je učinio cijeđenje Pomoću jastuka palca ili ruba dlana od vlasišta do kraja ramena.

Zatim usjevi Područje iza uha i gnječenje uz pomoć četverokatnih jastučića.

Ako vas nelagoda i vrat boli i leđa su vas dugo gnjavili, preporučujemo da kontaktirate profesionalni vozač masaže!

Prema magazinu "Fitness Digest"