Je li moguće mijesiti vrat s kružnim pokretima. Razmazimo vrat

Vrlo često, bliski ljudi međusobno se rješavaju s zahtjevom za pušenje vrata. Improvizirane sesije masaže važne su ispravno naškoditi da ne šteti.

Zašto koristan vrat za gnječenje

Stražnja površina vrata i prostora između oštrica uključuje zona ovratnika. Postoji mnogo važnih plovila i živaca. Kod ljudi koji rade s rukama (na primjer, frizeri, računalo, inženjeri), ova zona pati posebno. To je zbog činjenice da se ovdje nalaze glavne mišiće koji podržavaju ruke. Mišići su zamršeni, umorni, zbog toga, pokvarivši krv kralježnice (izaziva osteochondrozu), organi pate od arterija koje prolaze kroz ovu zonu.

Skupina organa ovisi o gornjem prsima i vratu je srce i mozak. Stoga, ljudi koji pate od vrata vrata, pamćenje se smanjuje, pogoršala pažnju, srce i glava često boli. Kada zona ovratnika gnječi, mišići se mogu opustiti, opskrba krvlju se obnovljena, plovila se širi, dobrobit poboljšana.

Kako napraviti masažu

Prije izvođenja masaže, morate mjeriti pritisak pacijentu: postupak će ga smanjiti, a ako je tlak nizak (ispod devedeset šezdeset mm. Hg. Umjetnost.), Provesti sesiju.

Ako se masaža izvodi kod kuće, osoba pada na želudac, ako u drugim uvjetima - sjedi, morate staviti glavu na ruke ili na površinu. Pacijent zauzima prikladan položaj za sebe, što je maserka i potreba.

Krema za masažu se pomiče u dlanove, zagrijati do tjelesne temperature, razmazati se uz ovratnik zone. Nanesite kremu na kožu pomoću pokreta, pokušajte se osjećati, postoje li stezaljke u nekim zonama (možete osjetiti guste dijelove mišića nego u ostatku odjeljaka). Imajte na umu da je iznad tih odjela veća nijansa kože nego na drugima. Lokacije isječaka moraju se pažljivije masirati nego preostale zone.

Teške duboke mišiće, koji se nalaze duž gornjeg dijela kralježnice. Stavite ruke na kožu, presavijeni rukama deset puta voziti val na koži s palčevima.

Proći mišiće vrata. Uhvatite ih u vrsti kandže i vrlo lagano gnječenje, savijajući prste. Podesite šuštanje. Ako pretjerate, možete izuzetno smanjiti pritisak, prebaciti kralješke.

Idite na stražnju mišićnu skupinu u pojasu za ramena (između gornjeg ruba noževa i kralježnice). Mišići će bolje raditi ako koristite različite tehnike. Masivni mišići prstiju, noktima. Uzmite kožu na mišiće do puta.

Masa zona između oštrica, lijevo i desno. Nabavite ruku iza leđa i pokušajte ići ispod kosti. Ako je moguće, napravite masažu ostatka leđa, kao i vlasište, zaustavite se. Završite masažu ovratnika po zaglađivanjem pokreta.

Imate li? Napadi panike? Vrtoglavica i brzi umor? Ili sve to u isto vrijeme? Obratite pozornost na vrat. Razlog može biti u tome.

Ako trpite glavobolje, buka u ušima, vrtoglavica, brzo umor, crne točkice pred vašim očima i drugim nevoljama s tijelom, onda su mišići vrata vrlo stegnuti. U ovom članku ćete naučiti kako se riješiti mišićne stezaljke u vratu I što je najvažnije - kako to učiniti siguran i učinkovit.

Što mislite, zašto je nedavno povećao broj ljudi koji pate od velike vaskularne distonije i, kao rezultat toga,? I često su ti ljudi dovoljno mladi i razgovarajte o tome promjene vezane uz dobi Nekako neprikladan.

Mislim da sami znaju odgovor. Vino sve je naš moderni način života. Računala i pametni telefoni su glavni "ubojici" vrata i uzrok cervikalne osteohondroze.

Gledate modernog mladosti - idite niz ulicu i beskrajno glupi u njihove pametne telefone i premjestiti, kao da na autopilotu. Koji vrat će podnijeti takav konstantan napon?

Ili je to stalno mjesto na računalu za mnogo sati u nizu. Nema cool i pouzdanih računalnih stolica neće pomoći. Danas ne čudi da kažu da je dugo mjesto novo pušenje. Imobilizirani mišići vrata i ramena razjašnjavaju plovila, uzrokujući premošćivanje, pa čak i može uzrokovati oštećenje središnjeg živčanog sustava.

Postoji dobro uspostavljen izraz - "tekst vrat". I oni nisu samo korisnici pametnih telefona i tableta, nego svatko tko je dugo sjedio na računalu.

Drugi razlog je, naravno, ogromna masa različitih stresova koja se nakupljaju kao gruda snijega. Kao rezultat toga, osoba nesvjesno nastoji se sakriti, povući glavu u ramenima, zatvoriti od svega i svega. Tipična poza takve osobe - ramena podignuta gotovo do ušiju, spin situle i glavu, naprotiv, zarobljeni.

Sve to dovodi do kronične kompresije mišića vrata i odgovarajućih simptoma cervikalne osteochondroze: glavobolje, vrtoglavicu, zviždaljku u ušima, zamračiti u očima i drugim nevoljama.

Mišići i glavobolje za vrat i glavobolje Što učiniti?

U prošlom članku, već sam rekao što mišićave stezaljke, odakle dolaze i kako se nositi s njima. Također postoji mnogo referenci na relevantne članke i video s vježbama.

Međutim, kao i za mišiće vrata, onda ih treba reći detaljnije, jer je mjesto suptilno, a pogrešan rad s njom je pun komplikacija.

Što bi trebalo biti svjesno vratne kralježnice

Glavna zapovijed iscjelitelja nije štetna! Također se primjenjuje na samog pacijenta, ako se riješi za samostalan rad s vlastitim tijelom. Ako govorimo o vratu, ta zapovijed treba umnožiti najmanje 10.

Autori različitih metoda za rad s vratom mogu se podijeliti u dva suprotna kampa. Neke ukusne za aktivno puzanje vrata, istezanje, masiranje iu vrlo nježnom slučaju - postsometrijsko opuštanjegdje se ne promatra eksplicitno kretanje.

Drugi, naprotiv, tvrde da ni u kojem slučaju ne možete kriviti glavu na bilo koji način, i općenito se ne penje u vrat sami, ali da hitno idem liječnicima, kažu, oni su pametniji i svi znaju sve ,

Istina, kao i uvijek, u sredini. Previše aktivna glava rotacije, naravno, nije korisna, kao i privlačnost liječnicima koji su daleko od svih znaju što oni sami kažu.

Budući da je moj blog posvećen neovisnoj potrazi za rješenjima. Životni problemiOvdje ću razmotriti samo tehnike samopomoći pri radu s cervikalnim odjelom.

I prva stvar koja je potrebno uzeti u obzir nestabilnost cervikalne kralježnice, Tako da znate, to se uočava na velikoj većini ljudi.koji imaju određene probleme s vratom.

Kao što vjerojatno znate, osoba ima 7 cervikalnih kralješaka. Većina ljudi ima prva dva vrha i posljednja dva ispod obično stegnute. U isto vrijeme, cijeli odjel za prsiju (stoga se stvari) najčešće se čvrsto stišću.

Proljeće ne znači da je kralježnica zaglavljena. Mali duboki mišići su stegnuti, koji povezuju kralježak. Oni koji ograničavaju kretanje.

Ali nekako morate okrenuti glavu! Ovdje ćemo dati vrat na razini od 3, 4 i 5 kralježaka. Kao rezultat toga, uočena je takva slika: 1, 2, 6 i 7 kralješaka su pričvršćeni, a 3, 4 i 5 su čavrljali između njih, kao što žele. Ovo se zove nestabilnost cervikalne kralježnice.

Posljedice takve nestabilnosti su očite - to samo dovodi do mnogih problema koji su izrazili na početku članka. Ali kroz ove kralješka su cervikalna arterija. I svaka stezaljka je prepuna kršenjem dovoda krvi u mozgu, odgovarajućim propustima, ubrzanoj degradaciji i naknadnoj reinkarnaciji u lisici za prostranstvo.

Koje vježbe veze s cervikom osteochondroze?

Što ako je vrat kao u trešnjama? Dakle, vraćajući se na aktivne vježbe s vratom, uključujući i široko rasprostranjenu zabavu (to je kada dobijete glavu na dlanu i dajte im, ali glava ostaje na mjestu) - nemojte to učiniti!

Ako je vaš vrat nestabilan, tada će takve vježbe jednostavno dovesti do još većeg razbijanja. Trebaš li to? Ne, nema potrebe! Stoga radimo sve vrlo pažljivo, polako i na svaki način ponašajte vrat.

Nema oštrih okretaja, padina i sudara! Neće vam dati ništa korisno, samo otežavate problem. Neki autori preporučuju da to polako i zadržavaju dugo vremena barem. Pomaže u rastezljivim mišićima. Ali lako je preurediti i povući previše. Kao rezultat toga, mišići se još više mogu slikati.

Najbolja opcija je iste pozitivne vježbe. Ali! Ne širi čelo ili populaciju na dlanu. Nije u redu! Tako možete lako pomaknuti kralježak "Lestenka". Ako držite glavu natrag, onda držite dlanove točno i nizak dio Pupak, ne samo glavu. Tada se kralješci neće pomaknuti.

Ali općenito, najidealno vježbanje ne dodiruje vašu glavu, ali jednostavno leži na podu i podignite glavu, zaključajte u ovom položaju 10 do 15 sekundi, a zatim izostavite glavu i opustite se. Laganje na strani ne može pomaknuti glavu uopće, dovoljno je samo držati ravno na isto 10 - 15 sekundi. Učinite svaku vježbu 5 - 6 puta. Sve je!

U svojoj knjizi "Joga. Umjetnost komunikacije "Victor Boyko preporučuje ovu jednostavnu vježbu kako bi ojačala mišiće vrata ne 10-15 sekundi, a prije izgleda neugodnog osjećaja. Čim se pojavi, odmah završite.

Iznenadit ćete se da u položaju želuca i na stranama možete sasvim normalno držati glavu do 2 minute i duže, ali u položaju ležeći na leđima, jedva možete zadržati dulje od 30 sekundi. To govori o slabosti prednjih mišića vrata. A budući da su slabi, ta slabost nadoknađuje stražnje mišiće i stoga su pretjerano preopterećene.

Mišići vrata masaže i gnječenja

Osim vježbe, trebali biste također napraviti samo-masažu mišića vrata. Ovdje nema ništa teško. Glavno pravilo ne žuri, ne pritiskati mnogo i ne trljati poput pranje u kadi. Ruke bi trebale biti tople. Kako to učiniti - svatko zna. Bilo je dobro razmazati ruke s bilo masažnim uljem da stvarno ne shvati kožu.

U početku, trebalo bi biti lako milovanje pokreta s rukama od vrha do dna, od potiljka do leđa i od sredine leđa do ramena. Kada se mišići malo zagrijavaju, možete ih početi polako oponašati i gurati prste, pomicati sve od vrha do dna i od centra do periferije.

Najstresniji mišići su tzv kratki ekstenzori vrata, Oni uzimaju cijelo opterećenje držati glavu. No, dugi ekstenzori koji zapravo moraju obaviti ovaj posao, većina ljudi je doslovno atrofira. I, osim toga, u tim dugom ekstenzorima, iu trapeziju, također se obično akumuliraju veliki broj točaka okidača, koji također trebaju dobro žuriti.

Najbolje što je rekao u svom videu Anton Alekseev , Preporuči!

Glatko držanje prema mišićnim stezaljkama u vratu

I na kraju, razgovarajmo o stanju. Svi znaju da je to točno i potrebno, ali to je samo ukradeno svejedno. Vrlo razumno i jasno o utjecaju nagiba na mišiće vrata rekao je Vladimir Pavlukhin u svojoj knjizi "sam kostoprav". To je ono što piše:

"... Vrlo često ugradnja vrata u opsežnom položaju [kada je glava natrag natrag. - cca. Moj] javlja se kod osoba s držanjem sutova (crtanje)

Postaje jasno ako zamislite kralježnicu u obliku kockica presavijenih stupcem. Ako su donje kocke pomaknute u jednom smjeru, onda držati ravnotežu, gornji se također treba pomaknuti - samo u suprotnom smjeru.

Otprilike isto se događa s vratom ako odjel za grudi Povećana potucanja (stvari). Kako bi zadržali glavu u ravnoteži i da dovedete liniju na razinu horizonta, naš vestibularni aparat daje naredbu "prekid vrata".

Prema tome, ljudi koji imaju poremećaje držanja, vrat je u početku u istom položaju kao osoba s normalnim držanjem, koji je podigao glavu i rastući pogled u nebo ... "

Razumiješ? Ljudi vide cijelo vrijeme izgledaju visoko. Je li to stres u vratu akumuliran tijekom vremena?! Ovdje pokušavate barem 5 minuta da stojite, bacajući glavu natrag. U najboljem slučaju, vrat se brzo ustaje, a onda će se i glava okretati s neuobičajenim. I uvijek postoji takva poza od sutalnih ljudi. Uvijek, Karl !!!

I kako istinite bilješke

A sada možete zamisliti što će se dogoditi ako osoba s takvom kralježnom pokušava učiniti, kaže, aerobik će početi okretati glavu. Okret na takav vrat će se provesti sa svim posljedicama koje slijede. Stoga, prije nego što tretirate vrat, obratite pozornost na držanje.

zaključci

1. Prije unošenja vježbi za uklanjanje mišićnih stezaljki iz vrata, pobrinite se da je sve u redu sa svojim držanjem. Ako ne - naprijed to ispraviti, a zatim uzeti preko vrata.
2. Nisu sve vježbe za vrat jednako korisne. Gotovo vrlo beskorisna i čak štetna svaka glava za rotaciju, osobito u krugu. Nemoj to učiniti!
3. Ne zaboravite mijesiti i masirati vrat i mišiće trapezoida. Često, obična samo-masaža s rukama ili "valjanjem" uz pomoć teniske lopte može značajno oslabiti ili ukloniti mišiće naprezanja u vratu.
4. Adipometrijske vježbe su korisne, ali je također potrebno napraviti ih s umom. Najsigurnija i najučinkovitija opcija je uspon i fiksiranje glave u položaju koji leži na želucu, leđima i stranama. U isto vrijeme, u položaju sa strane, dovoljno je samo držati glavu ravno.

Nadam se da je ovaj članak pomogao da razumijete s mišićnim stezaljkama u vratu. Dodajte ga u oznake ne zaboravljaju i dijelite društvene mreže.

Ako dugo sjedite na računalu, nakon što je iznijela glavu naprijed, ili ga spustiti, gledajući pametni telefon, mišići vrata pada. Trajni napon uzrokuje ukočenost i bol.

Lifehaker okupio vježbe Joga za bolove u kroničnom vratu: pilot randomizirano kontrolirano kliničko ispitivanje. , Yoga za kronični vrat: 12-mjesečni praćenje Za istezanje i jačanje vrata, ramena i prsa, koji će ukloniti bolne senzacije i pomoći da ih izbjegnu u budućnosti.

Kada trening ne pomogne

Ovaj kompleks nije stvoren za liječenje određenih kršenja. Ako ste dijagnosticirani osteohondroza, hernije intervertebralnih diskova ili drugih bolesti, teretanu treba propisati liječnik.

Ako se bol ne zaustavi nekoliko dana, povećava ili praćena glavobolja, mučnina, groznicu i, što je prije moguće, posavjetujte se s liječničkom pozornost.

Koje vježbe izvode

Kompleks se sastoji od dva dijela: jednostavne vježbe istezanja i jačanja mišića i sigurnih asava iz yoge.

Napravio je najmanje tri puta tjedno, a još bolje svaki dan.

Ako se dogodi bol, odmah se zaustavite. Nakon vježbanja, rastegnuto mjesto treba osjetiti opušteno i mekano.

Kako napraviti vježbe istezanja i ojačati mišiće vrata i ramena

Trebat će vam stolica. Sjednite na rub, ispravite leđa, spustite i ispravite ramena. Napravite svaku vježbu 10-15 sekundi.

1. Okret i padine

13. Prijevod glave za glavu

Uzmi ručnik na krajevima, izvucite ga i pomaknite ravne ruke. Poslužiti vrh Slučajevi naprijed i borite se s ravnim rukama s ručnikom dalje iza glave.

Kako raditi vježbe iz yoge

Pažljivo slijedite pravila izvršenja i nemojte odgoditi dah. Držite svako držanje od 30 sekundi.

1. polu-kloniranje naprijed s zaustavljanjem na zidu (pojednostavljeni utanasan)

Stanite desno na udaljenosti od dva koraka od zidnog lica prema njoj. Stavite noge na širinu kuka kako bi vas ugodno. Iz tog položaja, započnite tazobid sustav I nagnite se naprijed s ravnim natrag na kut od 90 ° između trupa i nogu. Ruke stavljene na zid.

Pokušajte ispraviti i izvući najviše. Držite pozu 20-30 sekundi.

2. Poze ratnika II (Vicaramandsana)

Stojte ravno, noge šire široke, ravne čarape izravno naprijed, podignite ruke na strane, spojite i ispravite prste.

Proširite desnu nogu 90 ° desno. Savijte desnu nogu u koljenu na ravni kut ili blizu toga, lijevo - guranje natrag. Distribuirati težinu između dvije noge.

Dvije zdjelice, povucite leđa, spustite ramena. Pokušajte otkriti zdjelu i prsa, Ponovite pozu u oba smjera.

3. Uvrtanje (Bharavajasana)

Sjednite na pod, desna noga se savija u koljenu, izvadite blini i stavite petu pored zdjelice. Mali zavoj u koljenu, stavite lijevo zaustavljanje na desno bedro.

Distribuirajte težinu između dvije limuzine, povucite kralježnicu. Stavite desnu ruku na lijevo koljeno i proširite kućište i glavu ulijevo, dok lijeva ruka preuzmite lijevu čarapu. Ponovite drugi način.

4. Poze djeteta

Stanite na sve četiri, spojite noge, a zatim spustite zdjelicu na pete. Savijte naprijed, ispravite leđa i povucite ravne ruke prije vas dodirnite pod čelo i potpuno opustite u tom položaju.

(Osteohondroza cervikalnog odjela) - kako liječiti vrat

Koji je zajednički programer, računovođa i slikar? Ova bolest značajno pogoršava kvalitetu života i ljudske učinkovitosti. Dugotrajna statička ili neugodna pozicija glave dovodi do promjena koštano tkivo vratna kralježnica.

Kao rezultat toga, drugi su ozlijeđeni meke tkanine: Živci, posude, ligamenti, mišići, koji veliki set prolazi kroz vrat.

Često je osoba piti Valerian "iz srca" dugi niz godina, ili aspirin "iz glave" i ne shvaća čak ni da je potrebno zacijeliti.

Mnogi pacijenti cervikalna osteochondroza Kralježnica, žali se, prije svega, na boli, vrtoglavicu i ograničenim pokretima u vratu. Ali ne manje često postoji bol ili ukočenost u prsima, rukama, raznim dijelovima glave, buka u ušima, mučnini i tzv. Ovi se simptomi mogu pojaviti kao ujutro (s nepravilnim položajem tijekom spavanja) i navečer (zbog neugodnih radnih mjesta).

Početni simptomi kod cervikalne osteohondroze mogu se osjetiti čak i na 20 godina. A ranije početi sprječavanje, to duže možete učiniti bez liječenja lijekova.

S osjećajem umora i nelagode u vratu, opuštajuća masaža obrubljenog i ovratnika će dobro pomoći.

Soft kružni pokreti, gnječenje vrat i ramena, mogu se lako obaviti i sami. Nema potrebe pokušati "ispraviti" nešto - naš zadatak je jednostavno opustiti mišiće i poboljšati cirkulaciju krvi.

Pomoći će ljudima koji imaju cervikalnu osteochondrozu najjednostavnije gimnastičke vježbe. Možete se sjetiti poznavati svima sa školskim okretama i rotacijskom glavom. Zanimljivo je pokušati crtati ili napisati nešto uz pomoć imaginarnog ručka, stegnut zubima.

Pokušajte potrošiti takve vježbe 3-4 puta tijekom radnog dana. Slijedite svoje držanje - vrat i natrag ravno, ramena su skinuta. Koristite elastične ortopedne jastuke za ugodnije spavanje.

Ako a cervikalna osteochondroza Nekoliko se godina manifestira, značajno pogoršavajući kvalitetu života, morate kontaktirati.

Trenutno postoje mnogi pristupi tradicionalne i alternativne medicine, koji su sposobni pomoći gotovo svakom pacijentu s osteohondrozom. Iako je gotovo nemoguće u potpunosti izliječiti već u razvoju bolesti, moguće je učinkovito ukloniti simptome i usporiti razvoj bolesti. Zato ne zaboravite na vrat, jer nosi najvažnije što imate - glavu.

Samo-masaža vrata ili originalnog liječenja bolesti "cervikalna osteochondroza kralježnice"

Počnite od masaže stražnje površine vrata.

Masažni vrat. To bi trebalo biti učinjeno za jednu ili dvije ruke.

Početno mjesto:

Sjedeći na stolici - leđa bi trebala biti ravna, noge savijene u koljenima po mogućnosti pod pravim kutom, postavite nogu na širinu ramena. Možeš sjediti za stolom. U isto vrijeme, bit ćete prikladno oslanjajući se s laktovima o stolu, kako ne biste zadržali ruke na težini;

Stajati. Postavite noge na širinu ramena. Misa sve tijelo će ravnomjerno raspodijeliti na desnoj i lijevoj nogama. Počnite od masaže stražnje površine vrata.

Prvo ćemo reći o samo-masaži za stražnju površinu vrata. Početak se oslanja s potezima. Izvodi se obje ruke, istovremeno se kreću od vrha do dna, prvo jedva dodiruju kožu, a zatim amplificirajući pritisak. Ako je neugodno s dvije ruke, onda možete biti milovanje jednom rukom, a drugi da držite prvi za lakat, povremeno mijenjajući položaj ruku.

1. Udarati - Provedite jedan (drugi podržava za laktu
(Fotografija 1 ↓) ili dvije ruke, provođenje pokreta čvrsto pritisnute dlanove u smjeru od vrha do dna, od granice rasta kose do ramena zglobova (fotografija 2 ↓).

2. Cijeđenje - izvesti na iste masažne linije kao milovanje: rub dlana na vratnoj strani, ruka s poljama (fotografija 3 ↓) i brdo palac - na suprotnoj strani (fotografija 4 ↓).

3. Trituriranje - vrhovi prstiju obje ruke provode se trljanje duž donje crte (na mjestima koja pričvršćuju vratne mišiće u okcipitalnu kost) od uha do uha s rectilinear kružnim pokretima, usmjeravajući ruke prema drugima (fotografija 5 ↓ ). Zatim se trljajte duž vratne kralješce iz granice rasta kose na leđa.

4. Osjećaj - Nanesite gnječenje u obliku sile: hvatanje mišića vrata s jastucima palca i četiri druge, kao da ga zgnječi, istodobno se prebacuju na stranu četiri prsta. Gnječenje čini desnu ruku na lijevoj strani vrata, a lijevom rukom - na desnoj strani (fotografija 8 ↓).

Možete napraviti svaku ruku masirati istoj strani, stvarajući gnječenje falange prstiju iste ruke (fotografija 9 ↓).

5. Na kraju samo-masaže vrata, pomicanje odjednom s dvije ruke, u rasponu od nape i glatko se preseliti do gornjih kutova oštrice. Kada se pomičući s jednom rukom, pokreti masaže idu do ramena prema deltoidnom mišiću (fotografija 10 ↓).

Zatim idite na samo-masažu ispred vrata.

Masaža vrata ispred proizvode površinu palme četkice, u rasponu od brade, do klavikula. Ne masirati pospane arterije i vene (fotografija 11).

Tehnike masaže. Mrvišni mišići koriste pomicanje, trljanje i gnječenje jednu ili dvije ruke.

1. Udarati - obavljati ot donja čeljust Do prsa. Djelovanje ruku treba biti nježna. Poželjno je da se koža ne pomakne pod vašim rukama (fotografija 12 ↓).

2. Trituriranje - Napravite oko dojke nalik na krevet poput mišića iza uha. Recepti uključuju krug naizmjenično u jednom, dva, itd. prsti. Tada se mišići sami trituriraju kružnim pokretima: od UHH uha, mišići su počeli, niz prednju površinu vrata do prsne kosti. Moguće je trljati samo bočne površine vrata, jer se u sredini nalazi štitnjača (Fotografija 13 ↓).

3. Senzing - Nježno miješajte bočne površine vrata iz uha uha do jugularne rupe. Razvrstavanje mišića sličnih dojki dojke se proizvodi odvojeno. Prvo, miješa se s jedne strane, a zatim s druge strane. Da biste opustili mišiće, glava bi trebala biti lagano nagnuta u suprotnom smjeru, brada je podignuta i okrenuta prema masovnom mišiću. Nanesite kružnu uzdužnu ugradnju u obliku bradavice: oni hvataju veliki i ostatak ostalih prstiju i nježno "zgnječeni" mišić (fotografija 14 ↓).

4. Udarati - Izvođenje aviona milovanja od vrha do dna duž mišića poput dojke. Zatim - potapanje dlana i stražnje površine prstiju na stražnjim i bočnim površinama vrata. Završite masažu vrata sa steznim potezima. Samašte vrata je poželjno nadopuniti padine, okreta glave i rotacije u oba smjera. Izvedite sve pokrete sporog koraka, povećavajući amplitudu pokreta postupno (fotografija 15 ↓).

Naš vrat je vrlo ranjiv i važan dio našeg tijela. Ona povezuje mozak i tijelo, kroz sve vitalne posude i živce prolaze. Stoga je važno održavati zdravlje vratne kralježnice. I mi ćemo nam pomoći u ovoj gimnastici za vrat, koji uključuje cijeli niz vježbi.

Odaberite prioritete

Teško da mnogi ljudi čine takvu gimnastiku posebno. Ljudi guraju svoje glave, ljuljaju se. Često oni nesvjesno čine glave na bočnim stranama kad sjede na jednom mjestu dugo vremena. To su refleksne akcije usmjerene na zagrijavanje.

Ako znate koje će se vježbe najbolje pomoći i ojačati cervikalanTakve ćemo trenutke biti lakše razumjeti što točno učiniti. I nećemo nesvjesno uvijati glavu.

Kao što smo već razgovarali više od jednom, važno je znati za ono što radimo. Skup cervikalne gimnastike je vrlo važan, što je očito:

1. Kada je slabost mišića vrata izražena, kralježnica doživljava višak tereta ispod težine glave. To dovodi do cervikalna osteochondroza, štipanje živaca, to jest, bol i ukočenost u pokretima. Ako su mišići slabi, moraju se ojačati u obaveznim od malih godina. To sprječava bol.
2. Kada radite dugo vremena (danas većina to radi, 21. stoljeće je stoljeće sjedećih ili laganja), mišići se zaljubljuju i otežavaju protok krvi i natrag u tijelo. Svježa krv zasićena kisikom ulazi u mozak u nedovoljnom broju - pojavljuje se glavobolja, vrtoglavica, zamračenje u očima, snažan osjećaj umora i veliku želju da odem. Samo u takvim trenucima morate ustati i zagrijati. A ako nema mogućnosti - barem izvoditi broj vježbi za vrat. To sprječava poteze.
3. Tijekom godina pokretljivost tijela zglobova postaje manje. To se može izbjeći ako redovito radite terapijski kompleksTako da zglobovi ne zaborave na svoju mobilnost. Ovdje imate još jedan važan razlog zamijeniti vrat.
4. Ako imate štipanje, ili osteohondrozu, gimnastika za vrat će uštedjeti od boli i pomoći da zaboravite na vrtoglavicu i kravatu u ušima. Ovo je već tretman.

I sada pogledajmo koje vježbe su gimnastika za vrat. Glavni teret, koji će doživjeti cervikalni statički. Glavne vježbe za vratnicu cervikalne se sastoje od 10 elemenata. Video prikazuje sam kompleks, a tada ćete naći detaljan tekstualni opis svih vježbi.

Set vježbi za vrat

1. Njihalo.
2. Proljeće.
3. Guska.
4. Pogled na nebo.
5. Okvir.
6. Fakir.
7. Avion.
8. Čaplja.
9. Drvo.
10. Kompleks istezanja.

Već smo tražili najučinkovitiji skup vježbi za jačanje vrata i odlučio se zaustaviti na opcijama predloženim osteopaths i neurolozima. Imena vježbi odražavaju njihovu suštinu.

Ako imate bilo kakvih vježbi na vrijeme bololjubivost, smanjiti amplitudu pokreta. Ako to nije pomoglo - to znači da se ta vježba ne bi trebala učiniti.

Za slab i bolnicu treba koristiti samo statičko opterećenje. O dinamici razgovora rano. I općenito, to je štetno u ovom slučaju (osim za istezanje).

Sve vježbe trče sjedenje, natrag ravno. Sve se radi polako i glatko. Ovo je medicinski kompleks za jačanje vratne kralježnice. Još jedna uloga se naplaćuje za vrat.

Njihalo

Od položaja "glave desno" činimo naginje strankama. U svakom ekstremnom položaju držimo glavu 7-10 sekundi. U tom položaju morate se malo protezati kako bi vam glavu bilo tako lako.

Napravimo nagib desno. Vraćamo se na izvornik i bez zaustavljanja idite na lijevo. Radimo 3-5 puta za svaku stranu.

Proljeće

S mjesta koja izravno pokušava implementirati bradu u Kadayk. U isto vrijeme, glava ne ide dolje, ali kako se okreće na jednom mjestu. Držite tako 10 sekundi. Onda se vratimo u prvobitni položaj, zaustavite se za 1 sekundu i povucite bradu. Glava se vratila na mjesto.

Dakle, glava se jednostavno pomiče oko središta gore i dolje. Napravite 3-5 puta za svaki smjer.

Guska

Otkazati bradu naprijed. Glava ide za njim. Zatim, iz tog položaja, prvo povučem bradu na lijevu stranu prsa, zadržite tako 10 sekundi. Vraćamo se na original, tamo ćemo umrijeti za 1 sekundu, a onda isto činimo prema desnoj strani prsa. Tako 3-5 puta za svako rame. Svi ovi preokreti izrađeni su od položaja kada je glava ispružena naprijed. I svaki put kad se vratimo na izvorni položaj, ispravljajući glavu u uobičajeni položaj.

Pogled na nebo

Od položaja "glave desno" skrećemo na stranu kao da se osvrnemo. Malo raznesite glavu, kao da smo vidjeli leteći avion na nebu. Gledamo ga. Popravite glavu u ovom položaju do 10 sekundi. Vraćamo se na izvor, gdje smo iskopali 1 sekundu. Okrenite glavu na drugu stranu. Napravimo 3 okreta svakoj od stranaka.

Okvir

Sitter desno, radujemo se. Desna ruka lijevo rame, lakat na jednoj razini s ramenima. Okrenite glavu prema desnom ramenu i stavite bradu na njega. Sjednite tako 10 sekundi, onda se vraćamo u izvornik, spustimo ruku. Podignite drugu ruku na drugo rame. Stavite bradu već u drugom smjeru. Dakle, ovo je vježba kada glava leži na ramenima.

U početnom položaju, suše se 1 sekundu. Izrađujemo 3 ponavljanja u svakom smjeru.

Fakir

Podignite ruke i dovedite svoje dlanove jedni drugima točno iznad glave. Od glave do dna dlana nalazi se oko 10-15 cm. U tom položaju okrenite glavu ulijevo, odmorimo se u bicepsu ruke. Sjesti za tako 10 sekundi. Na putu do druge strane, kašnjenje u položaju "glavom desno" za 1 sekundu. Izrađujemo 3 ponavljanja po licu 10 sekundi.

Avion

Razvijamo ruke u stranu poput krila. Držite 10 sekundi. Spustim se, pričekajte nekoliko sekundi i opet širi ruke. To činimo 3 puta.

Zatim, "stavite na krilo", prvo na desno - radimo 2 puta za 10 sekundi. Onda s lijeve strane. Također 2 puta. To jest, prvi ste zategnite ruke tako da je desna ruka viša od lijeve (u ovom položaju aviona čini skretanje), a zatim naprotiv.

Čaplja

Ruke plaču malo leđa, dlanovi su raspoređeni na bedra, kao da ćete se osloniti na njih sjedi.

On je glavu, bradu, protežu se tamo. Sjesti za tako 10 sekundi. Vraćamo se na položaj kad su ruke na koljenima, a glava se izravno odmara 3 sekunde i opet prikazujemo stado. U ovoj vježbi, vaš je zadatak 5 puta da izgleda kao pustinjak.

Drvo

Ruke podižu preko njezinih glava jedni drugima. Moji prsti se međusobno drže na udaljenosti od 10 cm. Glava se ne pomiče, izgleda ravno. Držite tako 10 sekundi 3 puta. Ne zaboravite na početnu točku kako biste zaustavili - ovo je odmor i obnova protoka krvi.

Sve navedene vježbe izvode se s bolovima u vratu iu preventivnim ciljevima za njegovo vježbanje. Statičko opterećenje - magično korisno.

Rastezanje

U izvornom položaju, uzimamo desnu ruku lijevo Glave i povucite ga na pravo na rame što je više moguće. Popravite položaj 10 sekundi u rastezanoj fazi. Vraćamo se na izvornik i učinimo isto na drugoj strani druge ruke. Ponavljamo 2-3 puta za svaku od stranaka.

Onda ćemo vam pomoći da se rukama protežu naprijed, hvatajući glavu u području nape. Zadatak je brada za dodir prsa. Nakon toga, pažljivo i tajni glavu natrag.

Pomoći ćemo vaše ruke nagnuti glavu dijagonalno s desne strane i lijevo. I na kraju, razvijamo vašu glavu što je moguće ispravno i lijevo.

Opterećenje snage na vrat - je li to potrebno?

Postoje i druge vježbe za vratne kralježnice povezane s korištenjem opterećenja. Ako niste profesionalni sportaš, nema smisla u njima. Zašto napuniti vrat bljeskalice palačinke kada možete bez njega.

Vrat oblikuju mišiće koji se dodatno pumpaju tijekom hiperextenia, vuču i drugih vježbi.

Štoviše, statičko opterećenje je mnogo korisnije od dinamike. To vam omogućuje da ojačate mišiće vrata bez rizika oštećenja. Ali trauma vrat je neprihvatljiv. Pogotovo ako vaš grlić i tako ne osjeća najbolje.

Na ovom osnovnom fizioterapija Za vrat završava. Učinite ga jednom dnevno, a sve će biti u redu s vašim vratom!

Učinkovite vježbe:

Vijeće za trenera: Uvijek napravite vježbu prije treninga. Pripremat će mišiće za učitavanje i održavanje vas od dobivanja ozljeda.