Pijte ujutro. Učinkoviti načini da se ujutro razveseli

Ponekad postoje takve situacije kada želite spavati ludo, dok postoje hitni slučajevi koji trebaju biti učinjeni. Na primjer, kada je mlada majka imala neprospavanu noć - dijete je zarez, i nitko nije otkazao njezinu dnevnu rutinu svog dana, pogotovo ako tata u ovom trenutku na poslu u ovom trenutku. U takvim slučajevima važno je znati kako se razveseliti ako želite spavati.

Načina da brzo razveselite ako želite spavati

U nekim okolnostima važno je brzo dovesti sebe na ton i radno stanje, a nažalost, ne uspije uvijek i ispada. Kava je snažan stimulator, s čestim uporabom uzrokuje ovisnost, pa čak i više izaziva pospanost i smanjenje učinka toniranja. Prema mnogim stručnjacima, točno vježbe disanja Pomaže u obnovi trom aktivnost mozga i brzo razveseliti.

Stavite nekoliko jednostavnih vježbi, disanje s jednom nosnicama i iscrpljeni kroz drugo. Minutu kasnije napravite vježbu u kojoj morate dramatično izdisati nos, bez mijenjanja ritma disanja.

Ako je moguće, otvorite prozor ili izađite iz svježeg zraka. Sljedeća faza je dojam mišića cijelog tijela. Potrebno je rastezati na prstima, dobiti pod na razini poda.

Vježbe za cerzimskularni korzet koordinirati okreta glave desno i lijevo i naginjati gore i dolje.

Zatim nećete povrijediti da pogledate svijetle boje: bolje ako je crvena, narančasta ili žuta. Voće, sokovi, pozadine, neke vidljive otopine boja u odijelu kolege ili samo stolni pribor pomoći će vam u stjecanju tona i energije.

Ako ste kod kuće i dosadni ste, onda pronađite ormarić s začinima i začinima. Istočne tradicije uvijek su poštovali različiti narodi, a začini na istoku, međutim, kao svugdje, smatraju se snažnim antidepresivom.

Jednostavno možete udisati miris izabranog lijeka, ali to neće biti suvišno ako stavite karnaciju Bouton, đumbirski komad, cimet, šafran ili korijander. Čak i ako se iznenada događa da u vašoj kući nema takvih čarobnih alata, samo pijte zeleni čaj, A za budućnost, kupnja broj ljudi volio je okuse začina.

Svježi zrak radi čuda, a sve što trebate je prevladati svoju lijenost, Možete ići hodati, trčati do trgovine. I još bolje - idite voziti bicikl. Međutim, ova metoda zahtijeva valjanu aktivnost.

Tama i sumrak u sobi nisu ono što dostignu čežnju, a vaše već predano tijelo odbija najzanimljivije.

Izjavite ultimatum pospanosti i uključite sve svjetiljke u sobi i glavno svjetlo, Dodatak ovom bit će neka vrsta sat, moderne glazbe.

Mnogi uredski radnici i druge strukture u potpunosti podcjenjuju temperaturnu pozadinu prostora. Loše ako je soba vrlo vruća ili hladna. Zrak bi trebao biti umjereno topao. Savršena temperatura za budnost je od 18 do 22 stupnja. Češće, ventilirati radno područje ili sobu za rad.

Ne treba se bojati piti kavu šalicu preko šalice, čak i ako se osjećate ogromnu ljubav i obožavanje za ovo jedinstveno piće. U velikim dozama, može se ne navijati, ali samo spustite ton, tako da duboko udahnete od posude s žitaricama ili uzemljenim prahom. Učinak će biti značajan, a odvajanje je minimiziran.

Ponekad je razveselio tijelo u moć da pomogne jednostavno hladnoće vode ili slatkiša. Ovaj niz jednostavnih i dostupnih preporuka stvarno funkcionira.

Što možete jesti da biste se razveselili

Kako bi se maksimizirao učinak vedrine, vrijedi obratiti pozornost na svoju prehranu tijekom dana i revidirati svoj sadržaj kalorija. Masnoća strogo isključuje, hrana mora obavljati funkciju "punjenja baterije", a ne biti uzrok stanja "trom muha", tako da budite oprezni prejedati. Bolje jesti male dijelove, ali često.

Pokrenite jutro s laganim doručkom, oko 100-200 grama zobene kaše (heljda) kaša s komadom s niskim udjelom masti - obično je to piletina ili riba (pakao, smuđ, štuka). Kruh po volji, ali ne i više od jednog komada i samo grubog brašna.

Možete večerati tako što ćete napraviti sendvič s jajetom i sirom, ali na salatu od garnice - povrće u neograničenim količinama. Voće se mora konzumirati stalno i više, koliko god je to moguće tijekom dana, oni su obilni izvor vitamina i, prema tome, vitalna energija.

Ugasiti glad između glavnog hranjenja hrane, a ne štete u njihovom stanju, snack crna čokolada, jesti oko nekoliko kriški ili piti šalicu vrućeg pića iz istog proizvoda.

Bilješka! Glavni neprijatelji u borbi za snagu Duha bit će alkohol i nikotin. Stoga, ako želite spavati, i vitalno je potrebno razveseliti, što je više moguće, isključiti pušenje i ne jesti alkohol.

Što će piće pomoći razveseliti

Prva stvar koju treba učiniti kada ustanete iz kreveta je piti 1-2 (ovisi o individualnim mogućnostima) čaše vode, ona će dati instalaciju tijela, posebno, gastrointestinalni trakt za kompetentno buđenje.

Najpopularnije piće - energija - kava, Naravno, pomoći će, ali treba imati na umu da je samo prirodna, krema kava korisna i samo prva kup će biti u mogućnosti podići učinak, a naknadne posljedice izazivaju predoziranje kofeina.

Zanimljiva činjenica! Topljiva kava ima obrnuto djelovanje i uzima energiju i učinkovitost.

Ako niste kafić, onda se zamjena može koristiti bez manje tonskog zelenog čaja ili mate

Sokovi dovoljno posjeduju ohrabrujuća svojstva. Ako imate piće od crnog ribizla, onda uz glavni učinak, zdravlje se može ojačati. Mrkva, grejp s morskom žlijezdom - ne samo da će se raspoložiti, već će se i smanjiti i bolest.

Ogroman broj vitamina koji će dati vašoj duhovnoj otpornosti, sadrži u kompone od suhog voća.

Kako brzo razveseliti ako želite spavati - pravi odgovor na ovaj "strah" će dati narodne recepte:

1. Biljna zbirka iz Echinacea, Kalenda, koprive I Celer zaspi u mlincu za kavu i mljevenje. Rezultirajuća smjesa se piva kao obični čaj, ali promatrajte naknadni postupak umjesto.
2. ROSPRI - Super Vitamin Proizvodkoji će dati energetsku naknadu ako kuhati izvarak. Učinite to u termosima, zaljev bobica kipuće vode, ostavite ih na gadno barem za noć.

U potrazi za brzom učinkom, mnogi idu u trgovinu i kupuju gotove piće. Nemojte to učiniti, oni pružaju samo Mimolet Vigor i sadrže veliki broj kemijske tvarinegativno utječu na kardiovaskularni sustav.

Kako mlijeko može maternice

Kako bi se razveselila, vozite pospanost, možete koristiti takav lijek poput "kraljevskog mlijeka", koji se prodaje u ljekarnama, ima niske cijene.

"Royal mlijeko" uzima u jelu, tri puta dnevno. Biti snažan cijeli dan, dovoljno je staviti prstohvat sredstva ispod jezika.

Također možete iskoristiti slične lijekove: Ginseng tinktura, Eleutherococcus ekstrakt ili cedra ulje, Uzmi ih u doze - nema više žličice prije obroka.

Važno je zapamtiti! Sve vrste tvari na bazi zrna su, prije svega, lijekovi koji imaju kontraindikacije, tako da je bolje strogo slijediti upute, inače nuspojave Ne izbjegavajte.

Medena limunada

Med limunada - ukusna i zdrava pićaTko može učiniti svima. Međutim, proces dovođenja na spremnost je dug, i pogodan je za one koji unaprijed znaju da će mu besano razdoblje biti odgođeno za dugo vremena.

Potrebno je uzeti 3 limuna i mljevenja, paralelno s čišćenjem sjemena.

Napunite 1 l vode i stavite u hladnjak 1,5 dana. Nakon toga, dodajte 250 grama meda na piće i pošaljite ga konačno u hladnjaku za sigurnost proizvoda. Konzumirajte piće 2 tbsp. Žlice za pola sata prije svake glavne dobrodošlice.

Samoreguma

Ako želite spavati, tada ćete pogoditi pospanost pomoći masiratiintenziviranje intenzivne cirkulacije krvi. Ispravno prešanje određenih točaka na tijelu pomoći će i razveseliti i poboljšati protok krvi u plovilima.

Buđenje masaže može se izvršiti u sljedećim područjima tijela:

• Bodova na duž karotidne arterije.
• Središnja točka preko gornje usne i ispod nosa, tj. Nasolabiletina.
• Usred ušiju.
• Osnova lubanje i glava je, i ovdje su opremljene razne masažerice.
• Na lijevoj ruci je palac.
• Egzotična opcija - masatu (isperite) jezikom.

Nakon samo-masaže učinjeno, budite sigurni da duboko udahnu i izdahnite, čime se logično dovršavamo oštricu "mini-gimnastiku".

Što se može učiniti kako bi stekli snagu

S obzirom na temu, kako se razveseliti ako želite spavati, to je vrijedno spomenuti aktivnu razonodu koja potiče vedrinu i punjenje energije.

Početi samo hodati, Kisik nije spriječio nikoga drugoga, osim, sunčeve zrake dobro postavljaju unutarnji sat na pravom ritmu. Ako nema mogućnosti otići negdje, onda idite u zatvorenom prostoru, idite dolje i popnite se na stube, skočite na licu mjesta, stavite ruke gore i povucite u trajanju od 20 sekundi, ponavljajući to najmanje tri puta.

Bio bih idealan za preuzimanje hladan i vrući tuš Ali ovo ako ste kod kuće. Također, biciklizam će postati neophodan u borbi s snom za one koji imaju vremena i želju.

I za osobe s osjećajem za humor Ostaje živ, kao što Amerikanci kažu, tko je pobijediti ritam glazbiU isto vrijeme možete pjevati u taktu.

Kako će aromatska terapija pomoći za snagu

Čarobni svijet okusa može voljeti sedativni učinak I uronite u san, tako da djelujte u suprotnom smjeru - razveseliti ako želite spavati. Za to, okusi svih citrusa su savršeno prikladni bez iznimke.

Dnevni san vođenje lavande, jasmina, cedra i čaj, ružmarin, sandala, I "koristiti" predložene svijetle arome je moguće na različite načine, disati mirise okusa svijeća, ispuštati ulje na rupčić ili ulijevati u njega prstohvat suhe trave, na primjer, ružmarin.

Recepti pridonose snagu

Sljedeći recepti pića s metvicom, vitaminom C i kofeinom pomoći će razveseliti:

Mint čaj i đumbir

Koot đumbira utrljao se na finom grateru i sipala kipuću vodu 5-10 minuta, a zatim dodajte prstohvat mente i sezonu s čajnom žličicom meda. Piće je vrlo dobro stimulirano mentalnom aktivnošću, doprinosi boljoj cirkulaciji krvi u tijelu.

S vitaminom C.

1. Čaj s lišćem, Pivo se klasično, 1 tsp (s planinskim) zbirkom za čašu kipuće vode, nakon čega još 15 minuta da se dobije piće. Pijenje, naše tijelo dobiva veliki volumen vitamina C, promičući poboljšanje metabolizma i plime sila.
2. Citrus brusnica u mazi Priprema vrlo jednostavno. Mi uzimamo u istim razmjerima bobica i narančama, recimo svaki sastojak od 250 gr, brušenje na meso brusilicu i dodajte šećer kao što voli. Takva se energija može unaprijed pripremiti i doručak je u 2 tbsp. Žlice ili punjenje goriva.
3. Uzmi čašu vode, dodajte žličicu meda i soka od pola kiselog voća - Tonik iz limuna je spreman.
   Ako postoji alergija na agruma, bolje je napustiti oživljavanje pića s vitaminom C tako da ne izazivaju probleme s zdravstvenim problemima.

S kofeinom

Kofein je poznat po zlatnim svojstvima, na svojoj osnovi možete kuhati piće koje će vam pomoći probuditi i naplatiti energiju cijelog dana.

Da biste to učinili, trebat će vam recept za kavu s uljem: To je potrebno, prvo, skuhati šalicu visokokvalitetne prirodne kave (250 ml) i dodati ne više od 40 cm kremasti (to je glavna nijansa) ulje, sve sadržaje da pobijedite miješalicu i piće ujutro.

Ulje se može zamijeniti sintetičkim prehrambenim masnoći (kokosov gornji stupanj), koji se koristi s "laganom" prehranom, jer omogućuje povećanje udjela proteina i ugljikohidrata.

Na ovu energetsku piće potrebno je naviknuti seStoga je bolje početi s manjom uljnom dozom tako da tijelo počinje ispravno apsorbirati masti i pretvoriti ih u korisnu energiju.

Protein koktel

Koktel se sastoji od 400 ml mlijeka, jedna banana, ručnik oraha s dodatkom čajne žličice žitarica i limunovog soka.

Banana Smoothie od svježe Smoothie

Sve komponente su slomljene u miješalici. Rezultirajuće piće je dobro ugašena glad i daje snagu.

Redovito koristite ove metode, nikada se ne osjećate umorno, već, naprotiv, to će biti dovoljno za nova postignuća na visini i silama.

Koristan video na temu

Korisni video o tome kako brzo razveseliti ako želite spremiti:

Nemoj izgubiti. Pretplatite se i nabavite link na članak na pošti.

- Ima dana kada stavite ruke. I nema riječi ni glazbu ili sile ... ". Čak i uz amandman na slici ovih linija iz pjesme "stroj vremena", slični senlati se dogodili od svih. Kada doslovno zaspi na poslu, pokušavajući se čak i osvježiti jakom kavom. Kada ste umorni od povratka kući i kupiti energiju, jer postoje i druge stvari koje trebaju imati vremena za napraviti. Koliko je to dobro? Pitanje je radije. Stoga, u ovom članku prikupili smo preporuke o tome kako ostati energičan tijekom dana, koristeći značajke našeg tijela i prirodnih sredstava.

Dakle, da se nosi s pospanosti i naplatiti tijelo energijom kada je to potrebno, možete koristiti sljedeće savjete:

Pravilna organizacija dana i zaposlenja

Sipati noću, Ovdje je sve očito, ali to je upravo jednostavna istina najčešće zaboravljena. Najbolji način Osjećajte se snažnim i odmarali se ujutro - obično se snalazite na uoči. Koliko sati spavanja ste dovoljni - 6, 7 ili 8 - ovisi o pojedinačnim karakteristikama tijela. Ali, ako spavate manje od 6 sati dnevno, osjećat će se nedostatak sna, a to negativno utječe na dobrobit.

Provjeri, Tijelo se i dalje opušta nakon spavanja neko vrijeme, i da se brže probudite, možete napraviti malu naknadu, a zatim oprati hladna voda Ili prihvatiti.

Planirajte svoj dan, To će omogućiti koncentrirati se na obavljanje važnih zadataka i izbjeći one koji jednostavno "ukradu" vaše, uništavajući energetske rezerve.

Ispravno, Nemojte preskakati obroke i ne prejesti. U potonjem slučaju, vaše tijelo će potrošiti energiju da se nosi s probavom hrane i ne možete u potpunosti raditi.

Praksa "mačka.drijemati », "Feline Spavanje" - 15-minutni san nakon ručka. Dno crta je da tijekom tog vremena mozak ima vremena za "ponovno podizanje sustava" i opustite se. I nakon više produktivnosti. Naravno, ne svatko nema takav priliku, ali u činjenici da metoda koja stoji uvjeravamo ne samo brojne zapadne konzultante u osobnoj produktivnosti, već i ruski ().

Iz svježeg zraka, U toplini, procesi u našem tijelu usporavaju, zbog onoga što se osjećamo manje snažnim i često ne mogu, ako je potrebno, brzo dobiti potrebne brzine. Stoga nemojte trošiti cijeli ručak u blagovaonici ili kafići - šetati kroz ulicu. Možete i dok radite na otvorenom prozoru i ostanite u blizini nekoliko minuta - mozak kisika definitivno ne boli.

Kretati se češće, Nabavite naviku na kraju svakog sata da provedete nekoliko minuta na zagrijavanju: izlažite se iz stolice i hodajte oko ureda. Također dati prednost stubama, a ne dizalo.

Pazite na držanje, Nepravilno mjesto iza radne površine utječe na sposobnost koncentracije.

Započeti dan s rješavanjem teške zadaće, Koristite još nepotpune rezerve energije za rješenje važnih zadataka na prvom mjestu. Mozak će se naviknuti na teret, a sve ostalo će se činiti jednostavnijim.

Popunite početni slučajevi, To će poslužiti kao izvrstan poticaj i motivacija za daljnja postignuća.

Preferencije hrane

Jesti manje, ali češće, Dakle, prvo, manje energije će biti uključeni u potporu procesima probave. Drugo, samo tijelo će češće dobiti povratne informacije.

Odbijte šećer i slatkiše, Takozvani brzi ugljikohidrati uzrokuju povećanje razine inzulina u krvi, zbog čega se može pojaviti osjećaj zamora.

Preferiraticijelo zrno Proizvodi. Složeni ugljikohidrati Organizam se obrađuje duže i, prema tome, više ga hraniti energijom, omogućujući vam da se osjećate veselo.

Jedite mršavo meso i ribu, Oni ne povećavaju sadržaj šećera u krvi, koji osigurava čak i struju energije, a štoviše, osjećaj zasićenja ostaje duži.

Koristiti mint, Pokušajte zamijeniti kavu mint čajem, dobro je osvježavajuće. U koncentraciji pozornosti i poboljšanju performansi također će biti korisna i guma mente.

Ne zaboravite na vitamine, Da biste ostali snažne i energične tijekom dana, morate se pobrinuti za upis u tijelo prave količine vitamina. Osobito s, D, tiaminom, riboflavinom, u 12, kao i panteno folna kiselina, U tome su opisani neki proizvodi prikladni za takve svrhe i njihova svojstva.

Promijeniti čarape, Iskreno, trik je čudan, ali radi. A ako je usred radnog dana, zajamčena je mijenjanje čarapa na svježe - plime vedrine.

I nitko od njih ne ne sadrži kavu ili energiju.

Neki od tih 27 načina su uskoro prikladni za vikend, ali se većina može primijeniti na radnom mjestu.

1. Dajte sport u podne.

Kada se valjate nakon izvedivog umora, učinite vježbe. To će pomoći povećati produktivnost i uspješno završiti poslove.

2. Jedite čokoladu.

U njemu je kofein, ali to nije jedini razlog zašto delikatnost daje snage. Flavanoidi sadržani u čokoladi povećavaju aktivnost mozga i poboljšavaju raspoloženje.

3. Pjevajte malo. Ne opire se drame.

Istraživanja su pokazala da optimalno trajanje dnevnog sna -10-20 minuta. I primit ćete naplatu za večeru cijeli dan. U isto vrijeme tako kratko dan sin. To neće utjecati na vašu želju za spavanjem noću - lako spavate.

4. Šetnja. Izlazi iz zgrade.

Optimalno, ako je u blizini park. 20 minuta u svježem zraku, i osjećat ćete se mnogo svježiju. Kako vam se sviđa ovaj način da napunite energiju?

5. Borite se na vrijeme.

Redovita zdrava hrana (uključujući grickalice) sposoban je poboljšati aktivnost mozga. Ali zapamtite da nedostatak sna čini čak i kad nismo gladni, tako da razumijemo u našim osjećajima kada još uvijek nešto povlači. U bilo kojoj nerazumljivoj situaciji, bolje je prvo popiti čašu vode.

6. Osigurajte se složenim ugljikohidratima.

Ne znate kako "popuniti"? Složeni ugljikohidrati (žitarice, mahunarke, povrće i zeleni) - izvrstan izbor. Glukoza, koja sadrži u njima - hranu za mozak. Ugljikohidrati vam omogućuju da se osjećate veselo. Znanstveno je dokazano da oni koji konzumiraju male ugljikohidrate skloni su raspoloženju i zaborav.

7. Pey pića bez šećera.

Znanstvenici su dokazali da piju piće sa šećerom, moguće je izaći iz snage nakon sat vremena. Od šećera, učinak je otprilike isto kao i od kofeina! Nakon plime vedrine - smanjenje tona!

8. Smijte se.

Smijeh - ubojica stresa. A osim toga, rasprsnuo je. (Koristite ovaj savjet kao izgovor za posjet YouTube u sljedećih pola sata).

9. Otvorite zavjese.

Umjetna rasvjeta ne ulazi u bilo koju usporedbu sunčevom svjetlu. Priroda u nama postala budna kad je svjetlo na ulici, tako da je dnevna svjetlost ono što trebate!

10. Pucaj nešto.

Umjesto da čekam nos, jedite slatkiše ili tresao žvakanje. Znanstvenici tvrde da žvakanje otežava pažnju i podiže raspoloženje.

11. Razmislite o teže.

Može se činiti teško kada se kapci izlive, ali prisiljavajući mozak da brže radi, pomažemo tijelu da se razveselo! Stvrdljivo razmišljanje (na primjer, brzo čitanje, brainstorming u grupi ili razmišljanju preko nove ideje) omogućuje vam da osjetite plimu energije.

12. Izvucite.

Samo nekoliko ispijanja, bez napuštanja stola, već će biti dovoljno.

13. Prihvatite hladni tuš.

14. Napravite nekoliko dubokih udisaja.

Duboko disanje s porastom dijafragme uzrokuje bržu krv kroz vene, što pak vas naplaćuje s energijom.

15. Špilja biljka.

U zaduženom i zatvoru unutarnja biljka Čisti zraku od hlapljivih organskih spojeva koji mogu uzrokovati iscrpljujuće alergije i glavobolje.

16. Pey više vode.

Ponekad, radeći u teretani ili raking rutinskih slučajeva, zaboravljamo piti vodu u potrebnim količinama. Ali čak i mala dehidracija može dovesti do pospanosti, tako da uvijek držite vodu.

17. Pjevajte glasno.

Pjevanje zahtijeva kontrolu disanja. Space Pjesma i dobiti masu kisika, koji će osloboditi dodatnu energiju (ne biti zbunjeni s adrenalinom, koji se proizvodi na mjestu karaoke bara). Također, prema istraživanju, koji pjeva, ton se diže više od onih koji samo slušaju.

18. svjetlo svjetlo.

Samo biti u jarko osvijetljenoj sobi, možete se osjećati mnogo veselo. Nažalost, ovo vijeće je beskorisno za one koji pokušavaju ne zaspati tijekom dosadnog filma.

19. komunicirati.

Studije pokazuju da oni koji malo govore s drugima osjećaju nesretni i, kao rezultat toga, loše spavaju. Oni koji razgovaraju tijekom rada u uredu osjećaju se veselo.

20. Učinite glazbu glasnije.

Samo čuj motiv malo. Slušanje glazbe glasno, pa čak i sigurnosno kopiranje stopala s ritmom, radije ćete naći snagu da se koncentrira.

21. Podesite temperaturu.

Kada je u sobi je previše hladno, tijelo kaže mozak: "Vrijeme je za spavanje." Nosite džemper ili pronađite način podizanja temperature kako biste se riješili pospanosti.

22. Sjednite do prozora.

Zaspate na sastancima ili razredima? Potpuno bliže prozoru. Sunčeva svjetlost, svježi zrak pa čak i zanimljiv pogled Može nadvladati raspršenje.

23. Mali limun.

Kaže se da udisanje određenih mirisa možete upravljati svojim raspoloženjem (nešto poput aromaterapije). I eterično ulje limuna, koji je točno definitivno dokazano, imaju stimulirajući učinak.

24. Zaokružite se u crveno.

On je povezan s pobjedom i povjerenjem. Pogledajte crvenu i ljubičastu (ili nosite odjeću tih boja) da biste osjetili veselo.

25. Sydi glatko.

Ako možete kovrčavo na računalu, umor će brže prestići. S vremena na vrijeme provjerite, bilo da ste udobni sjedite, kakve se osjećaje u ramenima, vratu i leđima. Ako se osjećate nelagodu - ispravite, ispravite ramena, pogledajte točno ispred sebe, lagano voziti u donji dio leđa, i nećete samo dobiti energetsku naknadu, ali ćete se osjećati sigurnije.

26. Dođite na nešto zanimljivo.

Planirajte zanimljive lekcije u vrlo uspavanom vremenu dana (u pravilu, to je 3 sata dnevno). Dokazano je da umor se ne osjeća, ako učinite nešto zanimljivo.

27. Ustanite sa stola.

Ponekad se čini da je bolje ne mijenjati položaj da ne bude ometen, ali u stvari, na najviše zadatka se usredotočite samo dio vremena, a vi samo gledate ostatak vremena u monitoru. Da biste razveselili i došli do svježeg rješenja, to je često dovoljno da ustane zbog stola.

Kako bi se, budimo, brzo ulazite u kolor, najbolje je doći do pola sata ranije - ovo dragocjeno vrijeme je dovoljno da rake, razveseliti ujutro, polako doručkuju i s dobrim raspoloženje i trijezno svijest za rad na poslu.

Otvaranje očiju, otkrijte početak novog dana i osmijeh, Nije strašno da se u početku ovaj osmijeh može ekstrudirati, uskoro će biti zamijenjen najrealnijim i iskrenim osmijehom. Ovaj trenutak je vrlo važan, jer kada su usne rastegnute u osmijeh, odgovarajući signal se aktivira u mozgu da je "sve u redu".

A mozak se kreće na aktivan razvoj serotonina - hormona odgovoran za dobro raspoloženje.

Zaboravite savjete za skok odmah nakon zvona alarma - nismo u vojsci. Da bi se tijelo u potpunosti došlo do sebe nakon spavanja, potrebno je vrijeme, jer se noću usporile aktivnosti svih naših sustava. Ako dramatično mijenjate položaj od horizontalnog do okomitog, nemojte se iznenaditi pojavom muha prije očiju, vrtoglavice i brzog otkucaja srca.

U početku, morate aktivirati cirkulaciju mozga. Aktivacija metabolizma, priljeva energije i jačanje endorfina ("Joy Hormoni") daju glatke ispijanje pokreta i masaža glave.

Učinite to bez izlaska iz kreveta. Masaža glave neće potrajati mnogo vremena, ali će pružiti dobru opskrbu krvlju, svjedočeći moždanim stanicama i navijanje.

Masificirati depresiju u podnožju glave, njihovi lukovi, cijela crta od čela do vrha vrha, mossiju ušiju i potpora Područja.

• deset puta brzo i s naporom za stiskanje i razbijanje šaka;


• 10 puta da napravite rotacijske pokrete u četkima, zatim u zavojima lakta i na ramenima;


• 10 puta stiskanje i odbacivanje prstiju;


• 10 puta za rotaciju gležnjeva;


• okretati "bicikl";


• 10 puta da bi noge "škare".

Ako ste spavali s zatvorenim prozorom, brzo ga povucite - svježi zrak će vam pomoći biti optužen Optimizam od jutra. To će doprinijeti ovoj i zabavnoj glazbi.

Pijte čašu vode - ne samo da je to korisno od tijela praznog želuca, već je i zdravo. Možete piti svježi sokkoji sadrže veliku količinu vitamina C, na primjer, citrusa.

Velika stvar - jutarnja gimnastika ili mali jog ispred tuša. Naravno, ne svatko nema vremena za to, ali odlučili smo dobiti pola sata prije, pa što je?

Jednostavne vježbe jutarnje gimnastike su korisne za oblik, predivno pomoći tijelu probuditi i dovesti do mišićnog tona. Padine, čučnjevi, skok malo na mjestu, ispružite mišiće nogu. Više Napravite posebnu vježbu za kralježnicu - samo sjedite na podu i pritisnite koljena na prsa, povucite kotač na stražnji dio naprijed. To je cijela optužba!

Sada možete otići na tuš, koji također ima izvrsne probude i nekretnine.

Temperatura tjelesne temperature je niža nego obično na 0,6 stupnjeva, a kada smo se ujutro probudili, tijelo neće imati vremena da se zagrije na njihovu radnu temperaturu. Hladne duše u ovom trenutku bit će šok za tijelo koje će malo poboljšati cirkulaciju površinske krvi, pomoći će se tresti, ali neće dati da trebamo naplatiti cijeli dan. To će biti mnogo korisnije ujutro vrući tuš u roku od nekoliko minuta. A kada je tijelo toplo toplo, onda možete primijeniti kontrastni tuš. Dovršiti u isto vrijeme postupak vode Hladna voda.

Kontrastne duše su vrlo smeđe, poboljšava se opća država Kože i povećava njenu elastičnost. Čak se bori protiv celulita.

U vrijeme našeg jutarnjeg buđenja (7-9 sati ujutro) u tijelu, sadržaj šećera je najniži dan. Tijelo preko noći već je reciklirano glukozu u energiju. A ako ne napunimo neuspjeh šećera, osjećat ćemo slabost, razdražljivost i letargiju koju ne trebamo apsolutno.

Svakako imajte doručak i s nečim slatkim. Kakao, i banane i gorko čokolada i par hodnih žlica.

Izrada sendviča, ne zaboravite na svježe zelenilo, koji će ga obogatiti vitaminom C. To može biti grančica peršina ili kopra, lista salata ili kinza.

Pogrešno mišljenje je da ujutro trebate piti kavu. To je samo loša navika. Najbolji i duži, burtrit jaki crni ili zeleni čaj sa šećerom, pijan ujutro.

Zašto se netko od nas lako ustaje rano, a ujutro su redova najviše Dizajniran za dan poslova, a drugi su uključeni u raspored rada tek nakon ručka?

Svaka osoba je izložena unutarnjim biološkim satovima koji su izvorno položeni u mozgu. To su činjenice uspostavljene psiholozima i neurofiziološkim znanstvenicima.

Također je utvrđeno da su ljudi više uključivali pravu hemisferu mozga, a imaginarno razmišljanje će voditi. Stoga je također usko je otići u krevet i kasno doći do ljudi kreativnih profesija - glumca, glazbenika, pisaca ili novinara.

Ali u ljudima-sezvima vodeću ulogu igra lijevu hemisfera. To su ljudi s analitičkim skladištem razmišljanja.

Svatko ima svoje biološke satove, a ništa se ne može učiniti. Ali osoba-sova može značajno poboljšati jutarnje države, izvođenjem "pravila buđenja" gore.

Ne smiješ zaboraviti takav važan trenutak kao pun san, što je vjerojatno moguće ako lažeš prekasno, onda se moraš rano probuditi. Potrebno je pojednostaviti večernje rastuće. Da biste to učinili, usporite procesi razmjene u tijelu koje se može učiniti uz pomoć mirne glazbe, toplu opuštajuću kupku s esencijalno ulje Lavanda ili kamilica. Ako nakon takve kupelji još niste željeli spavati (što je malo vjerojatno), piti čašu biljnog čaja iz Melisse, čitati malo prije spavanja. Glavna stvar je uskladiti i naučiti svoje tijelo takvom rasporedu. Uostalom, spavanje i odmarao se tijekom spavanja, bit ćete mnogo lakše prisiliti sebe razveseliti ujutro .

Kada koristite i ponovno ispišite materijal, potrebna je aktivna veza s inflazinom online časopisa

Prilično ljudi u svijetu osjećaju slabost ujutro. Naši savjeti će vam pomoći da volite jutro i isključite ga iz noćne mora najbolje vrijeme dan.

U svim našim nevoljama, zdravstvenim problemima i loše raspoloženje, neuspjesi, nepadnici na poslu i niska energija je kriv. To će pomoći mnogo načina za povećanje; Na primjer, možete slijediti glavne zakone svemira. Dugogodišnji znanstvenici shvatili su kako se moraju ponašati kako bi se prostor dao sreću. Odnosi se na rast jutarnjeg. Ako želite prijeći i biti snažni od prvih minuta novog dana, zamislite da sami, onda će se sve ispasti.

Energetski uspon

Za uspon ujutro i biti snažan - ne daje se svima, stoga postoji masa tehnika koje su usmjerene na povećanje energije tijela. Vrlo je važno, jer ne samo fiziologija je odgovorna za vedrinu, već i pravo raspoloženje.

Bez obzira na to koliko dugo spavate, ali ako ste uzrujani ili potisnuti, bit će teže ustati s krevetom, tako da su naši važni savjeti mogu pomoći čak i onima koji nisu osjetili buđenje.

Slijedite sve savjete je potpuno moguće, tako da djeluju dosljedno. Nemojte žuriti da biste saznali sve tehnike i odabrali one koje ne trebate, međutim, ako pročitate ovaj članak, kao što je, najvjerojatnije, to jednostavno neće biti. Zatim, odaberite što, po Vašem mišljenju, može doći do vas najlakše. Nakon toga jednostavno koristite teoriju u praksi.

Prvo vijeće: Ova preporuka će biti fiziološka priroda. Kako se borite protiv pospanosti ujutro? TV, oglašavanje i internet nas uči da je kava najbolji prijatelj trom ljudi. Nemojte biti bez pouzdanosti, jer kava počinje odmah djelovati. Osim toga, kada njegova akcija prestane, on će uzeti ono što je dao. Štetno je za zube i tijelo u cjelini. Izvrsna zamjena će biti jabuka. Već stotinu godina zna da jabuke sadrže posebnu tvar koju se nametnu odmah i bez nuspojave, Osim toga, također je potrebno piti više čiste prirodne vode za poboljšanje metabolizma.

Drugi: Ostavite prozor otvoren, za svježi zrak je vaš najbolji prijatelj tijekom spavanja. Kada se probudite, idite na prozor, otvorite ga i napravite nekoliko dubokih udisaja da se brzo probudite. Odbijte jutarnje jogs, preselio ih na večer. Istuširajte se i operite ledenom vodom.

Treće vijeće: Uvijek kad želiš spavati, idi u krevet. Vaše tijelo nikada neće prevariti bez okolnosti. Nemojte se nositi ispred kreveta - neka se opustite. Ako ne želite spavati, to ne znači da nije potrebno za spavanje. Promatrajte barem minimalni dan u danu kako bi se tijelo naviklo na njega, inače će se život pretvoriti u zbunjenost.

Četvrto vijeće: Koristite meditaciju za ručak. Kada se čini da ste se već probudili i spavali problem, ne smeta vam, pokušajte zatvoriti oči i zamisliti kako postajete veseli. Kako zaronite u hladnu vodu, kako ova hladna ispunjava vaše tijelo i čini vas razvedbom. Pet minuta takve "trening" dnevno i tijekom vremena možete podići energiju na novu razinu, koja će vam pomoći da ne zaspite na poslu.

Peta Vijeća: Prije spavanja i ujutro, razmislite samo o dobrom. Ako vam je teško konfigurirati na pravi način na pozitivan, onda iskoristite pomoć afirmacija za svaki dan od Natalia Pravdina. Oni će postati najbolji prijatelji u tome imati dobro raspoloženje, Oni će vam reći tko zapravo niste žrtva okolnosti i umorni radnik i središte svemira, spremni za podvige.

Šesta vijeća:razmislite o ugodnom kad se probudite. Razmislite o tome kako će ukusna vaša doručak biti, ili o onome što ćete učiniti nakon posla. Ukratko, potražite sve argumente za radost.

Sedmo vijeće: Započnite dan s onim što vam se sviđa. Stanite malo rano da biste napravili svoj hobi, da biste vidjeli jednu seriju serije ili ostali s mojom drugom polovicom. Tako ću imati ispravnu motivaciju.

Osmi vijezova: Slušajte glazbu ujutro. Trebalo bi biti mirna i melodična, ili vaša omiljena glazba. Ovo je sjajan način da vaš dan pozitivno i produktivnije od bilo kojeg stajališta.

Tip deveh:imate li seks. Da, da, ovo je prekrasan "budilica", koji može raditi čuda. To je prilično dodatak nego pravilo.

Desetina: Razmislite o dobrom. Čak i ako je vaš dan ispunjen problemima, ostanite pozitivni i zapamtite da vam sve događaje vode do sreće i na ono što zaslužujete.

Uspjeh odmah u svemu, možda neće uspjeti, ali sada znate kako biti snažnije ujutro i tijekom dana. Ovih 10 savjeta će vam pomoći pretvoriti svoj život. Svaki novi dan je prilika za pobjedu. Zato nemojte uskratiti ovu priliku čak i u ponedjeljak, prvi radni dan u tjednu.

Želimo vam uspjeh u postizanju harmonije sa svijetom i sebe. Da biste postavili raspoloženje kako bi vam pomogli da će vam pomoći naši sinerski rituali koji će učiniti sreću još više stvarni. Sretno vama i ne zaboravite pritisnuti gumbe i

22.08.2016 07:30

Ženska energija karakterizira ekstremna nestabilnost i osjetljivost. To je zbog vrlo fine unutarnje organizacije žena ...