Dišni gimnastika u Emfizemu u plućima. Video upute s vježbama za liječenje

Emfizem u plućima najčešće je posljedica kroničnog opstruktivnog bronhitisa. Lungy vezivno tkivo Prestaje biti elastična, zamijenjena je vlaknastom. Budući da pluća gube sposobnost da se učinkovito smanjuju, povećavaju se u količini, razvija se fenvosklerozu. Simptomi - Površinski dah, krutost (tvrdoća, neelastičnost), mala mobilnost prsa S disanjem. Izvođenje posebnih vježbi disanja povećava lokalnu ventilaciju pluća, smanjuje kratkog daha, razvija dišne \u200b\u200bmišiće.

Značajke bolesti

Emfizem pluća je akutno (pojavljuje se kada akutni napadi Astma i zbog uklanjanja jednog svjetla) i kroničnog difuznog raspršivanja (češće se javlja, pojavljuje se kao posljedica bolesti - bronhitis, astma, pneumoskleroza). Postoji spazam, oticanje sluznice, koja vodi do nakupljanja mokar u bronhiju i gube propusnost. Zatim je bolest popraćena upalni procesŠto dovodi do distrofije bronhija zida i bronhiola, pluća gube ton, prestaju potpuno smanjiti.

Postoji kratkoća daha, a često i bez vježbanja, udišite postaje duže. Pacijent kašlje kao s bronhitisom, ali s malom količinom viskoznog sputuma. Osoba stječe osebujnu vrstu - prsa u obliku cijevi, s disanjem malo poteza, postoji sinuzija kože. Hladno u emfizemu simptomatski, lijekovi uglavnom kao s bronhitisom i bronhopneumonijom, ali također pomažu dišnom gimnastici.

Značajke nastave i režima

Dišni gimnastika je ekspeidualna - vježbe se izvode, što dovodi do pojave punog daha, ojačati torzo i trbušne mišiće koji su uključeni u disanje, obnoviti mobilnost prsa.

Gimnastika se može angažirati, čak i ako je krevet ili polu-noar režim dodijeljen, u takvim slučajevima možete lagati ili sjediti na stolici, uzimajući leđa. Ali, ako dopustite snagu, bolje je stajati, tako da dijafragma bolje funkcionira.

U emphysemu, udahnite potrebe polako, kroz komprimirane usne, izdisane nosom, tako da je disanje produbljena i dijafragma radi bolje. Brzi dah nije dopušten tako da alveoli nije previše rastegnut. Svaka vježba se mora izvesti tri puta, slijedi tri puta dnevno. Potrebno je disati svjež zrak, tako da izvršite sobu.

Također je korisno hodati, plivanje, nužno zdrava prehrana, trebate odbiti Štetne navike, posebno od pušenja. U emfizemu, moguće je promijeniti klimu u Krimski, Kislogodsky, ali ne u vrućoj sezoni.

Vježbe

Zadatak vježbi disanja je podučavanje pacijenta da ispravno diše, tj. Koristite sporo, duboko i ritmičko disanje. Naknada poremećene aktivnosti uređaja za disanje osigurava proizvoljna komponenta respiratorne regulacije (promjena frekvencije, dišne \u200b\u200bdubine, respiratorne strukture).

Vježbe za disanje koriste se u bolesnika s emfizemskim plućima i pneumosklerozom za razvoj potpunog disanja, u kojem se tijekom inhalacije prsa širi u sva tri smjera s istodobnim smanjenjem dijafragme, a kada je izdahnula, dijafragma je popraćena opuštanjem.

rezultati medicinska gimnastika s bolestima plućnih srca

Na kraju postupka korištenjem terapeutske gimnastike, obično se zabilježeno smanjenje načina u bolesnika koji su premašili dužnu valutu prije liječenja; rezignacija broja disanja i udubljenja disanja; Maksimalna ventilacija pluća povećava, povećava se ventilacijska rezerva i povećava se prosječna brzina protoka zraka s prisilnim disanjem. Kontrolu nad utjecajem na tijelo pacijenta sveobuhvatan tretman Korištenje terapeutske gimnastike može poslužiti kao funkcija vanjski disanje i oksimemografska opažanja prije i nakon vježbe doziranja.

Hodanje po koracima s plućnim zatajenjem srca

Kao doziranje, penjanje i jedan korak se može koristiti. Ova vrsta Rad je poznat ljudima, lako doze, predstavlja dovoljno visoke zahtjeve na testu (pokretna masa vlastitog tijela i držanje držanja); Osim toga, s ovim opterećenjem, učinak obuke u ponovljenim studijama, kao i statistička komponenta, manje je izražena. Volumen fizičkog napora trebao bi biti doziran u skladu s funkcionalnim sposobnostima pacijenta. Bolesnici sa skrivenim i eksplicitnim respiratornim neuspjehom mogu se propisati 20 penjanja za 2 minute, pacijenti s zatamljenjem srca plućno je ograničeno na 10-15 penjanja.

Kao drugi funkcionalan test Možete koristiti uzorak s kašnjenjem disanja u izdisanju, koje je predložio Genci 1925. Ovo testiranje u određenoj mjeri karakterizira stanje kardiovaskularnih i dišnih sustava, visokih odjela središnjeg, perifernog sustava živčani sustav I odražava prilagodljive sposobnosti osobe u uvjete hipoksemije i Hypercap.

U miru, vrijeme respiratornog pauze ovisi o rezervat kisika u tijelu. Što je manje zalihe, brže se hipoksemija razvija. Uzorak se treba smatrati pozitivnim s povećanjem vremena odgode respiratornog odgoda na multiksimalnom izdisanju na kraju liječenja na 5-7 s i još mnogo toga.

Dišni gimnastika je kompleks vježbi s ciljem obuke respiratornih mišića. Uključuje i iznimno respiratorne tehnike i vježbe koje jačaju trbušne mišiće, međusobno leđa i druge mišiće koji su uključeni u disanje. Gimnastika poboljšava koordinaciju mišića, povećava ljudsku kontrolu nad svojim disanjem, doprinosi boljem blagostanju.

U kontaktu s

Odnoklassnik.

Zašto trebate gimnastiku u Emfizemu pluća?

Gimnastika u emfizemu usmjerena je na olakšavanje stanja pacijenta, kompenziranjem smanjene funkcionalnosti pluća s ritmičkim kontrakcijama mišića.

Ovisno o fazi emfizema, plućna tkanina mijenja svoju strukturu. Plućne stanice se kombiniraju, formiraju šupljine. Te šupljine zauzimaju korisnu količinu pluća, dok je razina razmjene plina niska u njima. Kao rezultat toga, osoba izgledaju kratkoću daha, s vremenom počinje doživljavati respiratornog neuspjeha.

Posebna značajka je prisutnost ostatka zraka kada izdiše. Sam zaostali zrak je čimbenik znatno pogoršanje izmjene plina.

Dišni gimnastika osmišljena je kako bi se nadoknadila u nastajanju neravnoteže, naučiti osobu da ispravno diše u uvjetima smanjene funkcionalnosti pluća.

Ciljevi dišnog gimnastike:

• Obuka usmjerena udisati i izdisati;
• obuku izduženog izdisanja;
• razvoj kompenzacijskih mehanizama koji povećavaju izmjenu plina u plućima;
• razvoj kompenzacijskog dijafražnog disanja;
• jačanje mišića uključenih u disanje;
• učiti vještinu respiratorne kontrole tijekom provizije kućanskih fizičkih napora;
• poboljšanje psiho-emocionalnog stanja pacijenta.

Načela terapijske gimnastike

Proučavanjem gimnastike za disanje slijedite sljedeća pravila:

1. Vježbe se izrađuju u roku od 15 minuta 4 puta dnevno - to je moguće češće, ali ne rjeđe.
2. Nakon vježbi, usredotočite se na ritam disanja.
3. Poravnajte trajanje inhalacije i izdisaja, protežući se potonji.
4. Ne pristaje.
5. Nemoguće je odgoditi dah.
6. Pokušajte se držati prosječnog tempo, nemojte žuriti.
7. Gimnastika uključuje statičke i dinamične vježbe.
8. Početna gimnastika trebaju od statičkih vježbi.
9. Alternativne statičke i dinamične vježbe.

Dišni gimnastika treba alternativa s rastućim vježbama i prekidima za rekreaciju.

Složena vježba

Statične vježbe:

1. Izgovor suglasnika u izdisanju (2-3 min.).

Sjedenje radi. Iscrpljenost izdisaja dolazi, prsa vibrira, stimulirajući okretanje i uklanjanje sputuma. Zahvaljujući ovoj vježbi, pacijenti uče pratiti trajanje inhalacije i izdisaja.

1. Disanje s dubinskim izdisanjem (6 ponavljanja).

Sjedenje radi. To je učinjeno kao duboko izdisaj na račun, pokušavajući brojati više, Dopušteno je pomoći svojim rukama, pritiskom na prsa tijekom izdisaja (ili obavljati vježbu s asistentima).

1. Izgovor od samoglasnika u izdisanju (2-3 min.).

Obavljanje stanja. Zvukovi su naglašeni glasno. Pokušavaju produljiti fazu izdisaja.

1. Disanje dijafragme (6 ponavljanja).

Na štetu od 1-2-3, dubok dah se uzima "trbuh": dijafragma počinje - želudac je ispunjen. Na štetu od 4-5-6, izdisaja je učinjeno: dijafragma se povećava, želudac je nacrtan.

Dinamičke vježbe (svaki - 6 ponavljanja):

1. Naginjanje naprijed s položaja koji laže.

Gornji dio kućišta raste i naginje naprijed (izdisaj). U vrijeme nagiba, ruke su ugledale prije.

1. Pritiskom na noge do prsa.

Izvorni položaj - leži na leđima. Na dahu, podignite ruke i povucite se (okomito na tijelo) što je više moguće, prsa se proširila, želudac je rastegnut. Na izdisanju - spustiti ruke, privući noge u tijelo, koljena - do prsa, kandže noge rukama. Ponoviti.

1. Skreće sjedi na stolici.

Koljena se razrijedi na bočnim stranama. Ruke podižu razinu prsa, laktovi za razrjeđivanje, četke - ispod brade. U dahu se skrenite s lijeve strane. U izdisanju se vratio u prvobitni položaj. Zatim, na dah - skrenite udesno. Izdisanje - početna pozicija.

1. Istezanje u stalnom položaju.

Ruke podižu i rastegnite, pokušavajući početi malo leđa. Pogledajte izdužene ruke. U vrijeme povlačenja se izvodi dah. Na izdisanju: ruke se spuštaju, jedna od nogu se savija u koljenu, zarobljene objema rukama i raste do prsa što je više moguće.

1. Hodanje (2-3 min.)

Važno je slijediti dubinu disanja i ritam. Izdisanje bi trebalo imati 2 puta veći od velikih koraka nego u dahu. U budućnosti, s dobrom kontrolom disanja, vježba se može nadopuniti podizanjem (na udisanju) i spuštanje (u izdisanju) ruku.

Jedna od opcija hodanja, ako omogućuje fizičko stanje, je uspon na stubama. U dahu nadilazi 2 koraka, u izdisanju - 4.

Dišni gimnastika u emfizemu pluća

Podsjetimo da pluća u emfizemu zahtijevaju kontrolirano aktivno produljeno izdisajno izdavanje. Dakle, tehnika veslanja u emfizemu nije učinkovita

Tehnika koju je razvila A. Strelnikova je stvorena za liječenje astmatičara. Njegova visoka klinička učinkovitost potvrđena je u složenom liječenju.

Dišni gimnastika je kompleks vježbi s ciljem obuke respiratornih mišića. Uključuje i iznimno respiratorne tehnike i vježbe koje jačaju trbušne mišiće, međusobno leđa i druge mišiće koji su uključeni u disanje. Gimnastika poboljšava koordinaciju mišića, povećava ljudsku kontrolu nad svojim disanjem, doprinosi boljem blagostanju.

U kontaktu s

Odnoklassnik.

Zašto trebate gimnastiku u Emfizemu pluća?

Gimnastika u emfizemu usmjerena je na olakšavanje stanja pacijenta, kompenziranjem smanjene funkcionalnosti pluća s ritmičkim kontrakcijama mišića.

Ovisno o fazi emfizema, plućna tkanina mijenja svoju strukturu. Plućne stanice se kombiniraju, formiraju šupljine. Te šupljine zauzimaju korisnu količinu pluća, dok je razina razmjene plina niska u njima. Kao rezultat toga, osoba izgledaju kratkoću daha, s vremenom počinje doživljavati respiratornog neuspjeha.

Posebna značajka je prisutnost ostatka zraka kada izdiše. Sam zaostali zrak je čimbenik znatno pogoršanje izmjene plina.

Dišni gimnastika osmišljena je kako bi se nadoknadila u nastajanju neravnoteže, naučiti osobu da ispravno diše u uvjetima smanjene funkcionalnosti pluća.

Ciljevi dišnog gimnastike:

• Obuka usmjerena udisati i izdisati;
• obuku izduženog izdisanja;
• razvoj kompenzacijskih mehanizama koji povećavaju izmjenu plina u plućima;
• razvoj kompenzacijskog dijafražnog disanja;
• jačanje mišića uključenih u disanje;
• učiti vještinu respiratorne kontrole tijekom provizije kućanskih fizičkih napora;
• poboljšanje psiho-emocionalnog stanja pacijenta.

Načela terapijske gimnastike

Proučavanjem gimnastike za disanje slijedite sljedeća pravila:

1. Vježbe se izrađuju u roku od 15 minuta 4 puta dnevno - to je moguće češće, ali ne rjeđe.
2. Nakon vježbi, usredotočite se na ritam disanja.
3. Poravnajte trajanje inhalacije i izdisaja, protežući se potonji.
4. Ne pristaje.
5. Nemoguće je odgoditi dah.
6. Pokušajte se držati prosječnog tempo, nemojte žuriti.
7. Gimnastika uključuje statičke i dinamične vježbe.
8. Početna gimnastika trebaju od statičkih vježbi.
9. Alternativne statičke i dinamične vježbe.

Dišni gimnastika treba alternativa s rastućim vježbama i prekidima za rekreaciju.

Složena vježba

Statične vježbe:

1. Izgovor suglasnika u izdisanju (2-3 min.).

Sjedenje radi. Iscrpljenost izdisaja dolazi, prsa vibrira, stimulirajući okretanje i uklanjanje sputuma. Zahvaljujući ovoj vježbi, pacijenti uče pratiti trajanje inhalacije i izdisaja.

1. Disanje s dubinskim izdisanjem (6 ponavljanja).

Sjedenje radi. To je učinjeno kao duboko izdisaj na trošak, pokušavajući uzeti veći broj. Dopušteno je pomoći svojim rukama, pritiskom na prsa tijekom izdisaja (ili obavljati vježbu s asistentima).

1. Izgovor od samoglasnika u izdisanju (2-3 min.).

Obavljanje stanja. Zvukovi su naglašeni glasno. Pokušavaju produljiti fazu izdisaja.

1. Disanje dijafragme (6 ponavljanja).

Na štetu od 1-2-3, dubok dah se uzima "trbuh": dijafragma počinje - želudac je ispunjen. Na štetu od 4-5-6, izdisaja je učinjeno: dijafragma se povećava, želudac je nacrtan.

Dinamičke vježbe (svaki - 6 ponavljanja):

1. Naginjanje naprijed s položaja koji laže.

Gornji dio kućišta raste i naginje naprijed (izdisaj). U vrijeme nagiba, ruke su ugledale prije.

1. Pritiskom na noge do prsa.

Izvorni položaj - leži na leđima. Na dahu, podignite ruke i povucite se (okomito na tijelo) što je više moguće, prsa se proširila, želudac je rastegnut. Na izdisanju - spustiti ruke, privući noge u tijelo, koljena - do prsa, kandže noge rukama. Ponoviti.

1. Skreće sjedi na stolici.

Koljena se razrijedi na bočnim stranama. Ruke podižu razinu prsa, laktovi za razrjeđivanje, četke - ispod brade. U dahu se skrenite s lijeve strane. U izdisanju se vratio u prvobitni položaj. Zatim, na dah - skrenite udesno. Izdisanje - početna pozicija.

1. Istezanje u stalnom položaju.

Ruke podižu i rastegnite, pokušavajući početi malo leđa. Pogledajte izdužene ruke. U vrijeme povlačenja se izvodi dah. Na izdisanju: ruke se spuštaju, jedna od nogu se savija u koljenu, zarobljene objema rukama i raste do prsa što je više moguće.

1. Hodanje (2-3 min.)

Važno je slijediti dubinu disanja i ritam. Izdisanje bi trebalo imati 2 puta veći od velikih koraka nego u dahu. U budućnosti, s dobrom kontrolom disanja, vježba se može nadopuniti podizanjem (na udisanju) i spuštanje (u izdisanju) ruku.

Jedna od opcija hodanja, ako omogućuje fizičko stanje, je uspon na stubama. U dahu nadilazi 2 koraka, u izdisanju - 4.

Dišni gimnastika u emfizemu pluća

Podsjetimo da pluća u emfizemu zahtijevaju kontrolirano aktivno produljeno izdisajno izdavanje. Dakle, tehnika veslanja u emfizemu nije učinkovita

Tehnika koju je razvila A. Strelnikova je stvorena za liječenje astmatičara. Njegova visoka klinička učinkovitost potvrđena je u složenom liječenju.

Za kronična bolest Pluća praćena emfizemom, samo-masažom i terapijskom gimnastikom. Poboljšavaju respiratornu funkciju. Koristite ove metode trebale bi biti u stanju riješiti liječnika u to vrijeme kada ne postoji pogoršanje bolesti respiratornih organa. Ako se pojačalo kratkoća daha, edem se pojavio na nogama, ukupna slabost - Terapeutska gimnastika i samo-masaža treba prekinuti i biti sigurni da se posavjetujete s liječnikom.

Samomassaža

On priprema tijelo za obavljanje kompleksa medicinske gimnastike: aktivirati procesi razmjene U respiratornim mišićima oslabljene bolesti, njihova elastičnost se poboljšava, povećava se mobilnost rebara. Refleksno samo-masaža pomaže ojačati cirkulaciju krvi u plućna tkaninakoje povoljno utječe na funkcije disanja. Prvi donji dio Stražnji leđa, zatim leđa, vrat i prsa, i ako pacijent ima opuštene mišiće trbušnog tiska, onda trbuh.
Spin samosaža. Ustanite, noge na širini ramena, bez rečeno da se vratite, leđa četkica proizvode energično trljanje s kralježnice na strane. Četke, zatim lijevo, zatim desno, sudjeluju u trljanju naizmjenično i istodobno se pomaknula od dna prema gore od donjeg dijela leđa do noževa, a zatim od vrha do dna (slika 1).
Samo-masaža. Kraj prstiju obje ruke čine kružno trljanje nape. U isto vrijeme, prsti čine rotacijske pokrete prema malim muškarcima (slika 2).
Samo-masaža vrat. Stolica se pomiče na stol, sjednite postrance do njega. Savijte ruku pod ravnim tijestom, stavite ga na stol. Palm druge ruke se miluje od nape prema ramenom spoju (slika 3). Tada klizna kretanje prstiju trlja ovo područje. Nakon čega čine gnječenje. Prsti masažnih ruku stavljaju se na vrat, bliže stražnjem dijelu glave. Pritiskom na njih, proizvode rotacijske pokrete, u isto vrijeme promovirajući ruku od nape u zglob ramena.
Druga strana vrata također se masira.
Samosažne grudi čine samo muškarce. Sjednite na stolicu, slobodno premlaćivanje lijeve ruke, stavite ga na lijevo bedro. Desna ruka pričvršćena na lijevu stranu prsa. Izvođenje milovanja (slika 4). Isto i na desnoj strani prsa. Tada se provodi stiskanje velikog torakalnog mišića, a ne dodirni bradavica. Baza palac I dlanove, nije mnogo pritisnut na mišićima, slajd iz sternuma do aksilarne depresije (slika 5).
Nakon "to čine gnječenje. Mišić je čvrsto zarobljen četkom i, promovirajući ruku naprijed, lagano gnječeno između velikih i četiri druge prstiju, u isto vrijeme blago ga pomaknu na stranu (slika 6).
Tlo trljanje. Baza dlanova oslanja se na mišiće dojke. Četke su blago savijene, a prsti se proizvode jednostavni (od vrha do dna i dna) trljanje stern (slika 7). Zatim napravite kružno trljanje, s prstima obavljaju rotacijske pokrete prema djevojci (slika 8).
Nakon toga, nastavite na trljanje međusobno mišiće. Slijedi
Posebno pažljivo obavite. Savjeti savijenih prstiju desne četkice primjenjuju se na međusobno razmake lijeve strane prsa. Lagano pritisne, proizvode ravno trinika iz sternuma do aksilarne depresije (slika 9).
Isti prijem se izvodi spiralom: ruku kada klizi u međusobnoj prazninama vibrira.
Trljanje tečaja također je napravio vrhovi prstiju, što ih čini rotacijskim pokretima prema Maiden.
S samo-masažnim međusobnovim mišićima potrebno je osigurati da vaši prsti ne izlaze iz interkostalnih intervala, a trljanje je provedeno na svim međukopalnim lukovima.
Da trljaš rebra, moraš ležati na krevetu ili kauč, ispod glave ležao je mali jastuk, a noge se savijaju u koljenima. Mape obje ruke hvataju donji rub rebara, stezali su se prema štitnjačama u blizini sternuma. Proizvesti ravnu trituriranje iz sternuma na strane (slika 10).
Žene su dopušteno da ogonete rastu, kao i međusobno razmake donje trećine prsa i rebra.
Svaki tretman samo-mase se izvodi 3-5 puta.
Samo-masaža prsnog koša završava energetskim potezima (vidi sliku 4).
S slabljenjem trbušnih mišića, preporučljivo je napraviti samo-masažu trbuha. U početku se samo-masaža provodi bez napora tijekom
5-6 minuta, u budućnosti - 7-10 minuta.
Podsjećamo vas: kožu bi trebala biti čista. Talk se primjenjuje na bolji skliznuti. Na opuštenim mišićima, samo-masaža se može energično napraviti, na vrijeme - lakše i površno.

Fizioterapija

Kompleks vježbati Dizajniran za olakšavanje razvoja vještine najekonomičnijih - disanja, u kojem su uključeni i dijafragma i prsa. Pod utjecajem posebne fizičke obuke moguće je povećati životni kapacitet pluća, ojačati mišiće disanja, povećati mobilnost dijafragme i rebara, poboljšati cirkulaciju krvi. Respiratorne vježbe doprinose širenju bronhija i bronhiole, bolju izolaciju sputuma. Sustavne nastave nesumnjivo imaju opći fascinirani učinak, povećati otpornost tijela na prehlade. A to, zauzvrat, sprječava pogoršanje kronični bronhitis, pneumoskleeea, bronhijalna astma i drugih respiratornih bolesti.
Terapeutska gimnastika treba obaviti u dobroj nosači, a ljeti u dobrom vremenu iu zraku. Nastupaju vježbe, morate pažljivo pratiti vaše disanje, posebno izdisaj. Trebalo bi biti dulje udisati i popraćeno zatezanjem trbuha. Izduženje izdisaja pomaže izgovoru zvukova "y", "f", "c". Izdisaka se izvodi potpunije, a zatim kada se prsa stisnu sa stranama rukama.
Tijekom prva dva tjedna vježbe se obavljaju u ležaju i sjedenju. Preporučuju se ponoviti 2-4 puta po sporu tempo, bez značajne napetosti mišića, bez odgađanja disanja. Svake 2-3 vježbe trebaju se odmarati za jednu ili dvije minute. Kao pokreti i ovisnost vježbati Broj ponavljanja svakog od njih povećava se na 5-7 i uključite vježbe u stalnom položaju.
Fizička aktivnost ne bi trebala uzrokovati umor, izgled ili jačanje kratkog daha, neugodnih osjećaja u prsima i otkucaja srca.
Stvrdnjavanje tijelo pridonosi temperaturi temperature vode (25-30 stupnjeva), nakon čega slijedi energetsko pletenje suhim ručnikom.

Složena vježba

Leži na leđima
1. Savijte noge, jedan dlan na prsima, drugi na želucu (fotografija 1). Polako dišete kroz nos, strše trbuh, a zatim, nastavljajući disati, proširiti prsa. Izlaze kroz usta, sklopivši usne "cijevi". To je sporije od disanja, - prvo spuštajući prsa, a zatim povlačenjem trbuha.
Jačanje izdisaja, ako pritisnete ruke na rub korijena.
2. Foot Bend, ruke duž tijela. Udahnite, povlačite trbuh, a zatim visoki podizanje prsa. Izdišite, povlačite koljeno na prsa. Onda učinite isto tako što stežete još jedno koljeno.
3. Savijte noge, ruke sa strane. "Feed" koljena udesno, zatim s lijeve strane, bez trganja stopala s potpore. Disanje proizvoljno.
Leži na desnoj strani
4. Desna ruka ispod glave, lijevo na bedru, savijte noge. Podignite lijevu ruku, dosegnite. Spustite ruku ruba buka i stavite ga, iscrpljena (fotografija 2).
5. Desna ruka ispod glave, lijevo naprijed, savijte noge. Ispravite lijevu nogu - udišite; Zategnite je s lijevom rukom do prsa, povlačeći trbuh, - izdahnite.
Iste vježbe čine položaj leže na lijevoj strani.
Sjedi na stolici
6. Četke do ramena, savijena u koljenima nogu stavljene na širinu ramena. Podijelite laktove na strani - udišite. Iscrpljeni zrak kroz usne "cijevi", za izgovaranje zvuka "U-U-u", dovedite laktove naprijed, naginjući se i spuštajući glavu (fotografiju 3).
7. Savijte se u koljenima nogu na širinu ramena, ruke na koljenima. Kružne pokrete Torzo je naizmjenično i lijevo. Udahnite - torso natrag, izdahni torzo naprijed.
8. Savijte se na koljenima nogu na širinu ramena, ruke na koljenima. Ustati, ruke na remen - udisati; Sjednite, klečite ruke, opuštajuće, - izdahnite.
9. Ruke da spuste noge nagnute u koljenima kako bi stavili širinu ramena. Savijte lijevo, pokušavajući dodirnuti pod, povlačiti desnu ruku do pazuha, - udisati. Vratite se na prvobitni položaj - izdahnite. Isto drugo.
10. Savijte se u nogama koljena na širinu ramena, ruke na koljenima. Ruke gurnite uz bedre, strane trbuha do prsa, laktovi na stranama - udišite. Tada se rukama klizne u suprotnom smjeru. Na izdisanju, zvuk "ZHE-ZH" (Photo 4).
Stajati
11. Uzmi leđa stolice, noge zajedno. Popnite se na čarape, savijanjem, - udišite. Spavajte na petama, podižući čarape i pola sata, - izdahnite.
12. Noge na širini ramena, ruke su izostavljene. Podići ruke kroz stranu udisati; Spustite ruke, naslonjenu ili polu-clu naprijed. Opuštam se. - Izdisati.
13. noge na širini ramena, ruke su izostavljene. Mahi ruke sa strane. Sveto disanje (fotografija 5).
14. Donji rub prsa pokrivena je pola ručnika. Držite ručnik desnom rukom za lijevi kraj i lijevo za desno (antikno). Ne oslobađaju ručnike, ispružite ruke naprijed - udišite. Podijelite ruke savijene u laktovima na strane, povlačeći ručnik i stiskanje ih s prsima, - izdahnite (fotografiju 6).
15. Polako preklopite 2-3 minute. Udahnite za obavljanje 2-3 koraka, izdisali su 3-5 koraka. Na izdisanju da povuče trbuh, opuštajući ruke i ramena.