Mnogo neuspjeha, velika razdražljivost, što učiniti. Jaka razdražljivost: uzroci stalne povećane tjeskobe, koje su tablete potrebne za slabost, umor, glavobolju i živce - BeLadies

15.04.2020

Ne shvaćajući razloge, ponekad se nađemo na milosti i nemilosti vlastite ljutnje, koja je praktički nekontrolirana. "Sve me nervira, apsolutno sve", kažemo sebi, ali ne razumijemo odakle taj osjećaj, kako ga se riješiti i ponovno pronaći mir.

Mnogi od nas okruženi su osjećajima mržnje koje osjećamo prema nekome ili nečemu. Agresija i bijes jedu nas iznutra. Problem suvremenog društva je što je povećana razdražljivost već postala norma. Prilično se puno govorilo o ovom stanju, kao o životnoj normi u doba brzog razvoja tehnologije i stalnog ubrzanja ritma, mnogo više nego o razlozima za to stanje i načinima izlaska iz njega.

Kako se riješiti iritacije?

Želite znati što učiniti kad je sve bijesno i dosadno? Tada budite spremni priznati činjenicu da ste vi sami jedan od glavnih, ako ne i glavni izvor vlastite ljutnje i agresije. Čak i ako ste priznali vlastiti udio u sveobuhvatnoj mržnji, puno je teže prevladati je nego bilo koji vanjski čimbenik.

To je razumljivo, jer nije tako lako prepraviti svoj karakter, jer ove dobro uspostavljene osobine, kao ništa drugo, utječu na naš život, stvaraju naš model ponašanja, naš odnos prema svijetu oko nas. Pa ipak, potrebno je savladati sebe, ali to se može učiniti samo ako ste i sami već prilično umorni od vlastite razdražljivosti i bijesa, a ujedno i od svih sukoba i problema koji se na ovoj osnovi pojavljuju.

Ako shvatite da razlog leži u vama i umorni ste od takvog stanja, i sami ste se prepoznali kao razdražljiva osoba, tada je sloboda od sebe "lošeg" već negdje u blizini. Preostaje samo donijeti odluku i početi se mijenjati.

Sljedeći savjeti pomoći će svima da se izbore sa vlastitom ljutnjom i preuzmu kontrolu nad svojim osjećajima:

Naučite preusmjeriti fokus

Preusmjeravanjem pažnje s predmeta iritacije na nešto ugodnije zaustavljate tok negativnih misli u glavi, stimulirajući tako pojavu pozitivnih emocija.

Slijedite svoj tok misli

Kao što je već spomenuto, iritacija i bijes ne proizlaze iz vedra neba, nešto ili netko povuče okidač u vašoj glavi pokrećući mehanizam agresije. Dakle, jedna "loša" misao povlači za sobom drugu, onu treću i sve te negativne grude snijega, tjerajući nas iz nas samih. Potrebno je ne samo naučiti kako zaustaviti mentalno negativno, već i prijeći s njega na nešto pozitivno, kao što je gore spomenuto.

Prihvatite sebe, ljude i situacije onakvima kakvi jesu

To treba naučiti, a to nije lak zadatak. Svi se želimo pojaviti bolje, nastojimo poboljšati svoje voljene i poznanike, okolnosti u kojima se nalazimo, umjesto da sve uzimamo zdravo za gotovo. U nekim je situacijama potrebno pokazati posebnu fleksibilnost, prihvatiti okolnosti (ljude) onakvima kakvi jesu. To je jedini način da sačuvate duševni mir i ne izgubite živce zbog sitnica. Postavljajući povećane zahtjeve prema sebi i svemu što nas okružuje, idemo samo prema nervoznoj iscrpljenosti, što izaziva razdražljivost.

Opteretite se fizički

Tjelovježba je uvijek bila jedna od najbolji načini rješavanje napetosti, tjelesne i psihološke. Kao što znate, sve naše emocije smiruju se na (u) tijelu, pa ako ga dobro opteretite, možete osloboditi emocije, riješiti se negativnosti i, što je još važnije, dobiti naboj vedrine i pozitivnih emocija, poboljšavajući svoju dobrobit.

Jedina iznimka može biti stanje duboke depresije, tijekom kojeg dolazi do snažnog sloma. U tom će slučaju tjelesna aktivnost dovesti samo do iscrpljenosti i umora.

Istaknite sve svoje iritante

Već smo se odlučili za uzrok bijesa, ali sada moramo usmjeriti sve nadražujuće tvari za daljnji rad na sebi. Napravite detaljan popis s popisom onoga što vas točno ljuti, živcira. Napišite u njega ljude, stvari, situacije i druge čimbenike koji uzrokuju vaše nezadovoljstvo.

Stavite ovaj popis pred sebe, pažljivo ga proučite i analizirajte. Nije ni čudo što kažu da se neprijatelja mora poznavati iz vida. I u ovom slučaju, vaš neprijatelj, kojeg ste, usput rečeno, većinom i sami stvorili, izravno vam je pred očima.

Dok ne možete promijeniti svoj karakter ili to početi, pokušajte izbjegavati svoje nadražujuće sastojke kad god je to moguće. Naravno, ne biste se trebali potpuno izolirati od društva i od vanjskog svijeta, jer će to za sobom povući još više problema.

Zadrži mirnoću

Iznad smo uglavnom govorili o iritantima i izvorima bijesa i mržnje koje sami sebi stvaramo. Ali ponekad se dogodi i da okolnosti koje nas mogu razbjesniti, razbjesniti, ni na koji način ne ovise o nama. U ovom slučaju, morate biti strpljivi i pokazati sve užitke samokontrole:

Pokušajte zanemariti okolnosti (osobe) ili u mislima brojte do 10 da biste se smirili i stabilizirali svoje stanje.
Duboko udahnite, smislite nešto ugodno, opustite se.
Također će biti korisno razmisliti o tome moguće posljedice tvoj bijes. Zamišljajući što se događa kad izgubite živce, lakše ćete se smiriti.

Zapamtite da je osoba koja je u stanju kontrolirati svoje osjećaje vrijedna poštovanja. Neka to bude vaš cilj i težite tome, jer to vrijedi.

Savjeti za jači spol kojega sve nervira

Muškarcima se, da bi se riješili nepotrebnog stresa i razdražljivosti, preporučuje baviti se sportom. Idealno rješenje u ovom slučaju bio bi boks.

Dio negativne energije iz našeg tijela već odlazi u noge, ostatak će izlaziti kroz ruke tijekom udaraca po vreći i u sparingu u prstenu.

Trčanje puno pomaže, nakon čega se mi, a da to ne primijetimo, smirimo.

Za razdražljive predstavnike lijepe polovice čovječanstva

Svakodnevni kućanski poslovi pomoći će ženama da se riješe negativne energije. To uključuje pranje ruku, kucanje tepiha i pranje posuđa. Jednostavno rečeno, svako aktivno djelovanje u kojem se mora primijeniti sila dobro je za takve svrhe.

Satovi plesa, posebno orijentalni, pomoći će lijepim damama da se smire i usklade stanje duha.

Plivanje će vam pomoći da se vratite na miran tečaj, ali u najgorem slučaju možete se snaći uz uobičajenu toplu mirisnu kupku u kojoj se možete i temeljito opustiti.

O sportu i drugima tjelesna aktivnostdosta je rečeno da pomaže riješiti se negativnosti.

Međutim, najbolja sportska oprema koju je čovječanstvo ikad smislilo je krevet.

Ali u tome ne trebate ležati besposleno, već voditi ljubav. Dajući sve od sebe i primivši od toga zadovoljstvo, koje se ne može usporediti ni s čim, jasno ćete zaboraviti što je bijes, razdražljivost i više nikada nećete reći: "Sve me nervira." Sve što ćete osjetiti je samo sreća i mir.

Zašto je sve bijesno i dosadno?

Prirodno je da osoba prebaci krivnju na nekoga ili nešto, da odbije odgovornost. Dakle, svoj bijes i razdražljivost objašnjavamo "bolnim životnim okolnostima", jer je sigurnije živjeti.

A što je s ismijanom rečenicom: "Čovjek je tvorac vlastite sreće"? Ne znači li to da sami stvaramo nesreće. Ako je osjećaj stalne ljutnje i agresije nešto što neprestano doživljavate, vrijeme je da otkrijete razloge njegove pojave, jer se samo tako možete riješiti ovog teškog tereta.

U slučaju da čovjeka nervira gotovo sve i svašta, odnosno njegova rodbina, rodbina, prijatelji, kolege, ljudi oko njega, društvo u cjelini, država, moć, srodna duša, djeca, vrijeme izvan prozora, nečije ponašanje, pitam, je stvar ovdje samo u osobnim karakteristikama karaktera ili su okolni čimbenici također igrali ulogu?

Takvi neugodni osjećaji kao što su iritacija, bijes, mržnja nastaju ne samo zato što netko (nešto) ne opravdava naše nade, ponaša se pogrešno, već prije svega s našeg gledišta, što zapravo izaziva ogorčenje i druge negativne stvari s naše strane.

Uzrok iritacije najčešće leži u najdraženijim. Izreka "Primijeti trun u tuđem oku, ali u svom ne vidi cjepanicu" idealno karakterizira one koji uvijek gunđaju, ogorčeni su i razdraženi, pokušavajući sve naučiti životu, smatrajući njihovo mišljenje jedinim ispravnim. Ljutnja i agresija takvih ljudi uvijek su usmjereni na druge, umjesto da kopaju dublje i razumiju svoj unutarnji svijet kad je to toliko potrebno. Vrijedno je razumjeti vlastite poglede na život i svijet oko sebe općenito i promijeniti ih, barem početi to činiti, početi se mijenjati.

Znanstvenici su već dugo primijetili da nas kod drugih ljudi nerviraju one karakterne osobine i ponašanja koja su u nama samima. A u to je nemoguće vjerovati, jer ako smo ljuti, onda nešto mrzimo, bilo to društvo, određeni ljudi ili sve i svašta, bez razlike.

Razlog tome je, čini nam se, taj što samo mi sami znamo kako se pravilno ponašati i kako živjeti, a svi oko nas jednostavno negiraju naša načela i ideale. Ali i sami ih smatramo krajnjom istinom.

Ipak, činjenica je da ako nešto mrzimo, osjećamo prezir i iritaciju zbog toga, tada je prvi korak suočiti se s unutarnjim razlozima, koji su često podsvjesni. Zbog toga se osjećamo ovako.

A razdoblja lošeg raspoloženja događaju se u životu svake osobe. Međutim, netko se s takvim stanjima nosi zaigrano, za nekoliko dana, dok drugoga sve nervira tjednima. Što ako primijetite slične izljeve agresije iza sebe?

Ispravna procjena problema prvi je korak prema njegovom rješavanju

Pri procjeni bilo kojeg psihološkog problema važno je procijeniti njegovu vrstu i težinu. "Sve me nervira i živcira, što da radim?" - ovu frazu mogu reći dvoje ljudi, pokušavajući izraziti potpuno drugačije stanje. Normalna je reakcija osjećati se ljutito i ogorčeno nakon neke vrste sukoba s osobom koja je bila sudionik. U modernom ritmu života, prolazni izljevi bijesa koji se zaborave nakon nekoliko minuta mogu se izjednačiti s "normom". Sasvim je prirodno da se jako naljutite na osobu koja vam je stala na nogu ili je bila bez razloga gruba prema vama.

O ozbiljnom problemu možete razgovarati ako osoba prečesto ili gotovo neprestano doživljava bijes i mržnju. Također treba procijeniti broj izvora iritacije. U situacijama kada je apsolutno sve dosadno, "Što učiniti?" - vrlo prikladno pitanje.

Uklanjanje iritansa

Najlakši način da se riješite negativnih emocija je uklanjanje onoga što ih uzrokuje iz vašeg života. Odbijte komunikaciju s neugodnim ljudima, promijenite posao ili mjesto stanovanja, počnite spavati na vrijeme i podesite alarm sat vremena kasnije ako vam se ovo ne sviđa.Takvo čišćenje vašeg života od svih nepotrebnih s vremena na vrijeme korisno je za svaku osobu. Negativne emocije samo nam štete, odnosno vrlo je korisno izbjegavati ih. Uklanjanje nadražujućih sredstava uopće nije teško. Odvojite vrijeme za sebe, smirite se i opustite i pokušajte se sjetiti svega što vam je pokvarilo raspoloženje tijekom tjedna. Budite spremni na iznenađenje odgovorima. Sve može biti dosadno: od boje posuđa ili namještaja do vlastitih navika ili načina komunikacije ljudi oko vas. Naravno, prebojati ormar ili kupiti nove tanjure puno je lakše nego sami se mijenjati, ali vrijedi pokušati.

Promjena percepcije

Vjerojatno bi, duboko u sebi, svi željeli živjeti na oceanu u prekrasnoj kući, a ne raditi i komunicirati samo s najljubaznijim i najslađim ljudima. Ali, nažalost, nije uvijek moguće tako radikalno promijeniti svoj život. Jeste li bijesni zbog posla, životnih uvjeta, okoline i općenito vas sve živcira? Što učiniti u takvoj situaciji ako se više iritansa ne može ukloniti iz vašeg života? Univerzalni savjet u bilo kojim životnim situacijama: ako situaciju ne možete promijeniti, pokušajte promijeniti svoj stav prema njoj. Čim osjetite mržnju, pokušajte racionalno analizirati situaciju i nekako se smiriti. Ako vam posao smeta, razmislite o prednostima ovog mjesta i o tome koliko uspijevate zaraditi. Skandal sa susjedom s vama - sjetite se da su sve to sitnice u domaćinstvu, a obitelj vas čeka kod kuće i ona već dugo živi potpuno sama. Pokušajte pretražiti pozitivne strane u bilo kojoj situaciji i sjetite se da su većina današnjih problema samo zrnca pijeska u vašem životu.

Što učiniti kad bliski ljudi smetaju?

Nažalost, izvori negativnih emocija mogu biti ne samo neživi predmeti već i nasumični ljudiali i oni najbliži. Nepoklonost prema rodbini i redoviti sukobi s njima mogu vam dugo oduzeti mir. Ako su ljudi s kojima živite odvojeno bijesni, pokušajte smanjiti komunikaciju na minimum. Neka vas ne muče osjećaji krivnje i pokušajte načelno ne raspravljati o trenutnoj situaciji. Vjerojatno će se stvari s vremenom riješiti i možete ponovno oživjeti blisku vezu.

Ali što ako je osoba s kojom živite na istom teritoriju dosadna? Također možete mrziti vlastitog supružnika ili nekoga od roditelja, a ne uvijek se vaši osjećaji mogu objasniti racionalno. U tom biste slučaju trebali procijeniti omjer pozitivnih i negativnih emocija i pokušati shvatiti je li vašu iritaciju doista uzrokovana samom osobom ili se samo "lomite" na nju? Ako ima više lošeg nego dobrog, logično je ozbiljno razmisliti o prekidu ove veze: uvijek se možete razvesti od muža ili žene, a život odvojeno od roditelja, iako privremeno, bit će koristan svima.

Sasvim je druga stvar ako Što raditi s negativnim emocijama u odnosu na sebe voljenoj osobi? Sve ovisi o dobi i povezanim čimbenicima. Ako je dijete još uvijek vrlo malo, možemo razgovarati o tome postporođajna depresija, a za njegovo liječenje najbolje je konzultirati se sa stručnjakom. Djeca također mogu iritirati u trenucima adolescencije - redoviti bijesi trogodišnjaka, manifestacije neovisnosti prvašića i potpuno djetinjaste podvale adolescenata. Roditelj sve to može preživjeti s minimalnim gubicima samo ako nauči kontrolirati vlastite osjećaje. Ali ako je sve teže, ne ustručavajte se zatražiti pomoć od supružnika, baka i ostale rodbine.

Mirno, samo mirno!

Što ako vas gotovo cijelo vrijeme nerviraju? Najjednostavniji i najlogičniji odgovor je naučiti kako se smiriti! Najmanje su osjetljivi na stres i loše raspoloženje ljudi koji su sretni i zadovoljni vlastitim životom. Višak negativnih emocija izravno ukazuje da nešto nije u redu s onim tko pati od njih. I ovo je još jedan razlog da preispitate svoj život i pokušate nešto promijeniti u njemu. Ako se trebate vrlo brzo smiriti, isprobajte jedan od stoljećima provjerenih savjeta. Kad osjetite da su vam živci na granici, prebrojite šutke do deset prije nego što uđete u sukob ili date slobodu emocijama. Također možete pokušati popiti čašu vode u malim gutljajima, nekoliko puta duboko udahnuti ili izaći van.

Upravljanje pažnjom

Kako naučiti biti smiren kad je sve dosadno i dosadno? Što učiniti i kako pravilno ugasiti agresiju? Jednostavno je: morate naučiti kako se odvratiti. Svjesno upravljati pažnjom uopće nije teško. Naučite meditirati u pokretu: Potučite se s radnim kolegom? Razmislite o predstojećem odmoru, planiranoj kupovini i zabavi za vikend ili bilo čemu drugom što vas zanima i u čemu uživate. Međutim, nemojte se zanositi ovom tehnikom, inače riskirate zaslužiti slavu osobe koja neprestano lebdi u oblacima. Međutim, ovaj je lik bolji od onoga koga uvijek sve nervira. Što ako se ne možete brzo sjetiti ničega ugodnog? Zapamtite, vaš glavni cilj je odvratiti pozornost od problema. Pokušajte se sjetiti pjesme koju ste jednom naučili, prebrojte kvadrate u pozadini ili se zauzmite nečim drugim. I vidjet ćete - neće ostati ni traga iritacije.

Ponovo pokrenite svijest

Vrlo često je povećana razdražljivost izravna posljedica kroničnog umora. Ako neprestano dovoljno spavate i svakodnevno ste izloženi velikom fizičkom i mentalnom stresu, trebali biste se odmoriti. Najbolja opcija je uzeti godišnji odmor, ali ako to nije moguće, vikendom idite u toplice ili jednostavno idite u krevet i ostanite u krevetu dok se ne naspavate dovoljno. Kao što pokazuje praksa, čak i banalni odmor na "kauču" može dati smirenost i naboj vedrine. Zapravo, ako dan ili dva provedete u opuštenom položaju, čitajući ili gledajući filmove, možete se osjećati puno bolje.

Fizičko ažuriranje

Nerijetko prilično mirni i prosperitetni ljudi kažu da je odjednom sve postalo dosadno. Što učiniti s tako neočekivanim osjećajem? Ako nema stvarnih razloga, ima smisla otići u bolnicu i proći sveobuhvatan pregled. a povećana agresivnost mogu biti simptomi razne bolesti unutarnji organi... Ako tijekom dijagnoze nisu utvrđene patologije, možete pokušati prevladati problem razdražljivosti na fizičkoj razini. Pokušajte se pravilno hraniti i provodite dovoljno vremena na svježem zraku, korisna je i tjelesna aktivnost.

Nadamo se da vam je naš članak pomogao. U svakom slučaju, ako se vaš prijatelj obrati vama i kaže "Često me nervira", znate točno što trebate učiniti.

Ponekad se iritacija pojavi ispočetka, obične sitnice izluđuju, a ljudi oko vas izazivaju negativnost.

Čini se da nema razloga za ljutnju, ali raspoloženje je još uvijek u tom području kritično niska ocjena.

Metode suočavanja s nekontroliranom agresijom naći ćete u našoj.

Uzroci jake razdražljivosti kod muškaraca i žena

Zašto sve oko mene bijesi i živcira?

Zašto je sve dosadno prije menstruacije? Promjene u ponašanju žene pojavljuju se tjedan dana prije približavanja menstrualnog ciklusa... Emocionalna pozadina postaje nestabilna, a od olujne radosti do krajnjeg stupnja bijesa. Prema znanstvenicima, razlog leži u promjeni hormonalne razine. Prije početka menstruacije, omjer progesterona i estrogena mijenja se, što zauzvrat dovodi do umora i depresije.
Također, u žena u tom razdoblju dolazi do stagnacije krvi u posudama, što također negativno utječe opće stanje i raspoloženje.
Zašto su svi ljudi oko vas dosadni? Razdražljivost u pozadini pojavljuje se zbog uobičajeni problemi s tijelom ili u slučaju kada je živčani sustav depresivan. U prvom slučaju to može biti posljedica bolesti, slabosti, nedostatka sna, raznih bolova i tegoba. U drugom slučaju, sve je okolo zbog problema na poslu, osobne krize, nedostatka podrške, nerazumijevanja s voljenima itd.

Zašto je osoba dosadna bez razloga? Najčešće osoba doživljava iritaciju prema drugoj osobi zbog nezadovoljstva sobom ili vlastitim životom. U ovom je slučaju sugovornik nedostižni ideal, koji agresoru ukazuje na vlastitu beznačajnost. Na primjer, dosadna osoba ima visoku poziciju, uživa u uspjehu sa suprotnim spolom, može se pohvaliti financijskim uspjehom ili izvanrednim vanjskim podacima. Agresor također budi unutarnji prosvjed protiv takve "nepravde" (u nekim slučajevima nesvjesno). Također, ljudi koji oštro rezoniraju s agresirovim svjetonazorom mogu izazvati neosnovanu iritaciju. Na primjer, pobornik tradicionalnih obiteljskih vrijednosti može se osjećati negativno prema osobi koja ima slobodniji pogled na odnose.
Ne morate dodirivati \u200b\u200bosjetljivu temu da biste osjećali nesklonost i bijes. Dovoljno je znati za postojeću „razliku“.
Glasni zvukovi iritiraju. Glasni zvukovi iritiraju uglavnom one ljude koji su dugo osjećali intenzivne senzacije (boravkom na bučnom mjestu, radom u bliskom kontaktu s nepoznatim osobama, radom s velikim protokom informacija i drugim čimbenicima). Živčani sustav je preopterećen i zahtjeva odmor.

Zašto je sve bijesno i dosadno, želite zaplakati? Ako je iritacija popraćena željom za plakanjem i skrivanjem od vanjskog svijeta, to govori o tome. Najvjerojatnije postoji problem koji zabrinjava i brine pojedinca, ali ga osoba neprestano ignorira. To može biti strah od budućnosti, briga zbog selidbe itd. Čini se da je osoba odvraćena od uznemirujućih okolnosti, ali u stvarnosti se jednostavno boji suočiti se s problemima. A živčani sustav je pak pod stresom.

Što učiniti?

Beskorisno je ako ne utvrdite osnovni uzrok problema. Negativne emocije samo su simptom stvarnog problema koji izaziva val agresije.

Strategija korekcijepovećana razdražljivost:

Kako kontrolirati bijes?

Kako upravljati sobom i kontrolirati bijes?

Jednostavne i pristupačne brze metodepomoći da se izbjegne novi izljev bijesa ili malo ublažiti napetost.

Ako sami ne možete nadvladati iritaciju, bolje je obratiti se stručnjaku kako biste izbjegli patologije živčani sustavrazvijena u pozadini stresa i nervozne iscrpljenosti.

Liječenje

Kako se riješiti razdražljivosti s lijekovima?

Ne vrijedi samostalno odabrati režim liječenja. Najbolje je kontaktirati stručnjaka koji na temelju klinička slika odabrat će lijekove ( "Novo-Passit", "Notta", "Adaptol" itd.).

Bez prethodnog savjetovanja sa stručnjakom, preporučuje se koristiti samo tinkturu valerijane i matičnjaka (ta sredstva pomažu smiriti, ukloniti napetost, ali nemaju nuspojave).

Kako se nositi s razdražljivošću narodni lijekovi?

U arsenalu nacionalne ljekarne nalazi se čaj od kamilice, izvarak peperminta, zbirka origana i nevena, tinktura angelike i čaj od vrijeska.

Velika pomoć kupke s biljnim infuzijama.

Esencijalno ulje pelargonija, ylang-ylang, tamjan i sandalovina mogu ublažiti iritaciju tako što će je razmazati po glavi kreveta prije spavanja ili upotrijebiti aroma lampu.

Kako se prestati ljutiti i iritirati i naučiti kontrolirati bijes? Savjeti psihologa pomoći će:

Pretjerana razdražljivost i povezani problemi negativno utjecati na živčani sustav i osobni život... Svijet djeluje sivo i neprijateljski, a motivacija za promjenom situacije na bolje pada.

Osoba počinje ulaziti u negativnost i napuhavati probleme do nevjerojatnih razmjera, boriti se sa svijetom i društvom, baviti se samouništenje.

Stoga je potrebno brzo se riješiti agresije što je brže moguće kako bi se spriječila pojava „kroničnog bijesa“ koji je prisutan u čovjekovom životu u pozadini.

Što učiniti kad se sve naljuti:

Razdražljivost: glavni simptomi, uzroci i načini suočavanja s njom

22.04.2015

Snežana Ivanova

Razdražljivost se može usporediti s "hrđom" ili "čirom", koji uništava i uništava čovjekovu energiju.

Život suvremeni čovjek ispunjen raznim stresnim situacijama i sukobima. Uz to, svijest o njegovoj nemoći i nemogućnost zadovoljenja mnogih njegovih potreba i želja ima značajan negativan utjecaj na njega. Nakupljanje različitih emocionalnih reakcija i boravljenje u zoni kroničnog stresa prije ili kasnije dovodi do pojave razdražljivosti koja osobu potpuno zarobi, izbacujući je iz odmjerenog životnog i uobičajenog stanja. Ova razdražljivost ostavlja trag na svim ljudskim aktivnostima i počinje kontrolirati svoje postupke i ponašanje, narušavajući smireni način života.

Visoka razina razdražljivosti, a još više dugotrajni boravak u takvom stanju, neizbježno dovodi do iscrpljenja fizičkih i mentalnih resursa osobe. Razdražljivost se može usporediti s „hrđom“ ili „čirom“, koji ne samo da uništavaju i uništavaju čovjekovu energiju, već je i u potpunosti kontroliraju nad onim događajima koji pridonose još većoj manifestaciji negativnih emocija i, kao rezultat toga, pojavi agresivnih reakcija.

U principu, iritacija se može okarakterizirati kao neka vrsta lošeg stanja osobe i niske razine kvalitete njezinog života (u fizičkom i psihološkom smislu), a u njoj se također razmatra pokazatelj granice između zrele zdrave osobe i osobe s bolnim stanjem i unutarnjom disharmonijom.

Bit i prepoznatljiva obilježja razdražljivosti

Teško je pronaći jasnu definiciju razdražljivosti u znanstvenoj literaturi, budući da se ne radi toliko o specifičnoj reakciji ili djelovanju živog organizma, već o vrsti ljudske psihe. Ali treba imati na umu da se razdražljivost izvodi iz riječi "razdražljivost", koja zauzvrat ima precizniju definiciju, naime, to je određena sposobnost bilo kojeg živog organizma da odgovori na različite vanjske podražaje (reakcija na fizičke, kemijske i druge utjecaje). Dakle, razdražljivost se može okarakterizirati kao svojstvo ili karakteristično svojstvo osobe, što ukazuje na snagu reakcija na razne podražaje ili sposobnost brzog reagiranja na najneznačajniji negativni utjecaj.

U psihologiji se razdražljivost razumijeva kao tendencija osobe da pokaže neadekvatne i pretjerane reakcije (emocionalne i bihevioralne) na podražaje koji se po snazi \u200b\u200bne razlikuju od ostalih sličnih utjecaja. Uznemirujuće informacije mogu doći i kroz eksteroceptivne senzacije (iz vanjskog okruženja) i kroz interoceptivne (iz unutarnjeg okruženja), to jest, na osobu utječu ne samo drugi ljudi i okolni predmeti, već i unutarnje stanje (i fizičko i emocionalno) ...

Često se u svakodnevnom životu nervoza i razdražljivost doživljavaju kao identične definicije, iako zapravo imaju značajne razlike. Primjerice, nervoza (a poput iritabilnosti u znanstvenoj literaturi nema jasne definicije) znači povećanu razinu podražljivosti ljudskog živčanog sustava, koja se očituje kada je izložena čak i slabim vanjskim podražajima. Razdražljivost se smatra vrstom duševnog stanja, pod čijim utjecajem dolazi do reakcije (ponašanja i djelovanja) osobe neadekvatne u pogledu snage podražaja, odnosno takav je odgovor puno svjetliji i jači nego što ova situacija zahtijeva. Na svakodnevnoj razini kažu da se takvi ljudi "lome na sitnice" ili "trepere poput šibice".

Mnogi moderni psiholozi i psihoterapeuti u razdražljivosti vide sljedeće:

umor i iscrpljenost ljudsko tijelo i psiha;
negativna navika ili ponašanje;
nisko samopoštovanje i povećana anksioznost;
nezadovoljstvo životnim uvjetima (život „u granicama mogućnosti“);
nedostatak interne kulture i nedostatak obrazovanja;
netolerancija, povećana osjetljivost, ubrzani proces emocionalnog odgovora;
uznemirenost, neizvjesnost i unutarnja neravnoteža;
pokazatelj slabe osobnosti s nedovoljnom željom za samorazvojem;
neusklađenost želja i potreba s mogućnostima njihovog zadovoljenja (točnije, nemogućnosti toga);
poseban oblik (emocionalno) izražavanja nezadovoljstva i tvrdnji;
pogrešna percepcija okolne stvarnosti (informacije, postupci i postupci drugih ljudi, događaji i razne životne situacije).

Povećana razdražljivost osobe najčešće se očituje u raznim oblicima agresije, negativizma, bijesa i ljutnje, zahtijevajući vanjski izraz u vrištanju, plaču, naglim pokretima i brzopletim radnjama. Ako osoba ne može kontrolirati svoju povećanu razdražljivost, razlozi zbog kojih najčešće leže u neskladu između svojih želja i raspoloživih mogućnosti (ili u neskladu između postojeće stvarnosti i unutarnjih zahtjeva pojedinca), tada će se takva emocionalna reakcija samo pojačati. Kao rezultat toga, razvit će se u stabilnu i kao rezultat toga postat će uobičajeni način reagiranja u takvim životnim situacijama (stvorit će se vrsta dinamičnog stereotipa). Stoga, ako je osoba sklona čestim manifestacijama razdražljivosti, svakako biste trebali razmisliti o razvijanju samokontrole i suzdržanosti u sebi.

Kada se javlja razdražljivost? Uzroci i simptomi

Svi emocionalni ispadi koje osoba doživi ne prolaze bez traga za njezino tijelo i psihu, jer je u tom stanju ljudsko tijelo otrovano toksinima stresa i psihološko zdravlje pojedinca je ugroženo. Štoviše, ako osoba pokušava kontrolirati vanjsku manifestaciju razdražljivosti unutarnjim neredom negativnih emocija, to joj je još štetnije. mentalno stanje, pridonoseći razvoju različitih psihosomatskih bolesti. I koliko god se ljudi trudili kontrolirati, sigurno će doći trenutak kada samokontrola oslabi, a negativne emocionalne reakcije pronađu manifestaciju u pasivno-zaštitnom (suze, žalbe, ogorčenje) ili otvorenom agresivnom obliku (vikanje, kucanje i pljeskanje, psovke, tučnjave itd.).

Prije analize značajki očitovanja razdražljivosti osobe, prvo treba shvatiti što je uzrok pojave takvih reakcija, ako to nije urođena osobina ličnosti (usput, to su prilično rijetki slučajevi). Tako, što kod osobe može izazvati razdražljivost? Razlozi su sljedeći:

moguće bolesti nekih organa koje su latentne ili latentne prirode i dovode do ozbiljnih hormonalnih promjena (bolesti kardiovaskularnog i probavni sustavi, kao i problemi povezani s funkcioniranjem štitnjače);
jak stres i, kao rezultat toga, posljedično iscrpljivanje ljudskog živčanog sustava;
kronični umor (dugotrajni prekomjerni rad), depresija i neke neurološke bolesti (na primjer, epilepsija);
posttraumatske reakcije kao posljedica dugotrajnih iskustava nakon traumatičnih situacija;
(kako u radna aktivnosti u osobnom životu);
nuspojave određenih lijekova.

Zajedno s fiziološkim razlozima, povećana razdražljivost može se stvoriti pod utjecajem psiholoških čimbenika, poput prisutnosti strahova i fobija, visoka razina anksioznost, neadekvatnost, poremećaji spavanja i mentalna iscrpljenost, psihološka ovisnost (alkoholna depresija, nikotin, droga itd.), prisutnost kroničnog stresa i nezadovoljstvo sobom ili svojim položajem. Razlozi manifestacije razdražljivosti prikazani su u tablici.

Uzroci	Karakteristična
Kao posljedica bolesti	Poremećaji štitnjače dijabetes, tumor na mozgu, čir na želucu ili dvanaestopalačno crijevo, neuroze i razne psiho-neurološke bolesti (shizofrenija, psihopatija, demencija, epilepsija).
Fiziološki	Povećana reaktivnost središnjeg živčanog sustava, nedostatak vitamina u tijelu, hormonalni poremećaji, uzimanje određenih lijekova, pijenje alkohola i drugih tvari
Psihološki	Stres, afektivna stanja, frustracija, povećana anksioznost, kronični umor i nedostatak sna, neuropsihična iscrpljenost i nezadovoljstvo sobom.

Kao i kod svakog ponašanja i emocionalnog odgovora, razdražljivost se može prepoznati po prisutnosti određenih simptoma. Svoju manifestaciju ne pronalazi samo u agresivnim oblicima ljudskog ponašanja i iskazivanju bijesa od njega, već je uvijek popraćen fiziološkim manifestacijama, poput ubrzanog rada srca, zatajenja disanja, promjene intonacije u glasu. Simptomi ove emocionalne reakcije su:

pritisak raste, otkucaji srca se ubrzavaju, a puls ubrzava;
osjetiti ukočenost u vratne kralježnice kralježnica i rameni pojas;
uočavaju se poremećaji disanja (postaje češći ili ga presreće);
ljudski pokreti postaju oštriji i nagli;
kretanje zjenica je ubrzano (oči "trče");
mijenja se ton i intonacija glasa, kao i brzina i glasnoća govora;
pojavljuju se suhoća usne sluznice, napadi mučnine i vrtoglavice;
moguće je i pojačano znojenje;

Kako se riješiti?

Povećana razdražljivost, kao negativna reakcija osobe, štetna je ne samo za ljude oko nje, već i za onoga koji je očituje. Činjenica je da bilo kakve negativne emocionalne manifestacije nužno utječu i na fizičko i psihološko zdravlje osobe. Uz to, visoka razina emocionalnog odgovora sprječava pojedinca da se lako prilagodi brzo promjenjivim životnim uvjetima i uspješno se ostvari u poslu i u osobnom životu. Zbog toga, ako osoba vrlo često doživljava povećanu razdražljivost, sigurno mora poduzeti mjere za formiranje voljne kontrole i razviti višu razinu samoregulacije emocionalne sfere.

Najadekvatniji ljudi koji su podložni takvoj emocionalnoj manifestaciji i razumiju da to šteti i njima samima i voljenima, svakako si postavite pitanje "kako se riješiti razdražljivosti i može li se to učiniti bez pomoći stručnjaka?" Odgovor je prilično jednostavan, ako shvatite svoje negativne reakcije, tada je sasvim moguće da se sami nosite s problemom koji je nastao, samo trebate svladati neke tehnike samoregulacije i kontrole. Ponekad se od osobe ne traži toliko da razvije vještine samokontrole koliko da pokuša promijeniti svoje navike i prilagoditi dnevnu rutinu. Tako su, na primjer, oni koji su skloni razdražljivosti:

smjena češće različiti tipovi aktivnost (posebno one s pretežno koleričnim temperamentom i oni se često mogu iritirati radeći isti posao, posebno jednoličan, prilično dugo);
psiholozi savjetuju promjenu mentalnog rada fizičkog (na primjer, ako osoba već dulje vrijeme sastavlja složeno ekonomsko izvješće, treba je omesti za 30-40 minuta i otići trčati do najbližeg parka ili trga);
nužno je nadzirati vašu prehranu i količinu tekućine koju pijete, budući da nema hranjive tvari i vitamini, a još više osjećaj žeđi, često provociraju pojavu negativnih emocija i, kao rezultat toga, dolazi do iritacije;
ako osoba dođe u stresnu situaciju, potrebno je što prije izaći iz nje i prebaciti se na aktivnosti koje donose pozitivne emocije (samo se trebate sjetiti mjesta ili događaja kada ste se osjećali što ugodnije, zaštićeno i sretnije);
morate pratiti svoj režim, pogotovo da ne zaboravite na vrijeme za odmor i spavanje.

Što ne treba raditi:

ne biste trebali mijenjati aktivnost koja izaziva takvu reakciju gledanjem televizije ili igranjem na računalu (činjenica je da je, kada se pojavi razdražljivost, liječenje obično usmjereno na ublažavanje stezanja i emocionalnog stresa, a gledanje televizije ili igranje naprava aktivira rad kognitivne i emocionalne sfere, dakle, opuštanje nikada ne dolazi);
ne biste trebali pribjegavati alkoholu kao sredstvu za smirivanje živčanog sustava, jer poznato je da višak ove tvari izaziva suprotnu reakciju, naime, da osoba postaje još razdražljivija, osjetljivija i razdražljivija;
također neće pomoći osobi da suzdrži emocije i nikotin, jer je činjenica da mnogi smatraju pušenje umirujućim zabluda, jer nikotin doprinosi vazokonstrikciji i kao rezultat toga, dovoljna količina krvi s hranjivim elementima za živčane stanice ne ulazi u mozak, što dovodi do čestih glavobolje, loše raspoloženje i nervoza.

Ako čovjeku ne pomažu jednostavne promjene u aktivnosti i prehrani, potrebno je pribjeći razvoju samokontrole i samoregulacije u sebi. U tome sljedeće metode i tehnike će vam pomoći:

opuštanje mimičnih mišića i mišića ramenog pojasa (opuštamo mišiće čela, oko očiju, usta, na primjer, smiješimo se ili izgovaramo razne samoglasnike, a mišići leđa i ramenog pojasa mogu se dobro opustiti uz pomoć uobičajenih fizičkih vježbi);
kontrola disanja (možete koristiti vježbe disanja posuđene iz joge ili možete raditi uobičajene vježbe disanja s naizmjeničnim smirivanjem i mobilizirajućim disanjem);
tehnike mašte i vizualizacije (aktivira se emocionalno pamćenje, ponovno stvaraju pozitivne emocije i ugodne senzacije, uspostavlja se emocionalna ravnoteža);
autogeni trening i autosugestija.

Ako se sami ne možete nositi sa svojim emocionalno stanje i razdražljivost mu se stalno vraća, u ovom su slučaju propisani lijekovi, uz upotrebu kompleksa posebnih lijekova i raznih postupaka (fizioterapija, masaža itd.). U vrlo akutnim slučajevima osoba se može uputiti na uske specijaliste - medicinske radnike (neuropatolog, psihijatar), a ako se to dogodilo, ni u kojem slučaju ne smije se zanemariti i baviti se lijekovima, jer to može dovesti do prilično ozbiljnih problema.

Događa se da svakodnevne nevolje uzrokuju oluju negativnih emocija u obliku agresije ili bijesa. Takve ljude nazivaju "nervoznima", "raspoloženima".

Međutim, razdražljivost nije uvijek samo karakterna osobina, često je znak iscrpljenosti, izgorjeti, umor ili neka vrsta bolesti. Zatim ćemo detaljno analizirati moguće uzroke takvog ponašanja i saznati kako se možete riješiti bijesa, agresije i razdražljivosti.

Kako se očituje pretjerana razdražljivost

Razdražljivost je izraz kompleksa negativnih emocija osobe koje su usmjerene na određeni objekt, osobu, situaciju ili neki drugi vanjski čimbenik. Razdražljivost se može očitovati u apsolutno svakoj osobi. Ovo je prirodna reakcija tijela na neugodne situacije, nadražujuće. Ali razlika je u tome što su neki ljudi sposobni kontrolirati spektar svojih osjećaja, a neki ih ne mogu kontrolirati.

Istodobno, povećana razdražljivost, kada je osoba razbješnjena svime i svakim, postaje opasna za druge, a ne samo za samog subjekta. I takvi ljudi brzo kvare odnose s drugim ljudima, počinju izbjegavati komunikaciju s njima, budući da je njihovo stalno nezadovoljstvo vrlo neugodno.

Dali si znao? Znanstvenici sa Sveučilišta Bath i Exeter iznijeli su teoriju da rad u neboderima može pridonijeti razdražljivosti. To povezuju s vibracijama koje se događaju u visokim zgradama. Da bi se konačno shvatilo ovo pitanje, planira se velika studija s proračunom od 7 milijuna funti.

Pretjerana razdražljivost očituje se oštrim izljevom aktivnosti. Glas postaje kreštav i glasan, pokreti su oštri. Nadražena osoba može kontinuirano tapkati nožnim prstima, hodati po sobi, zamahivati \u200b\u200bnogom.

Takve akcije usmjerene su na ublažavanje emocionalnog stresa, smirivanje i obnavljanje mentalne ravnoteže. Morate znati kako se pravilno nositi s razdražljivošću kako ne biste naštetili ni svom zdravlju ni odnosima s drugima.

Glavni uzroci razdražljivosti

Razlozi koji uzrokuju razdražljivost mogu biti sljedeći:

Psihološki. To uključuje kronični nedostatak sna i stalni prekomjerni rad, stresne situacije, anksioznost ili osjećaj straha. Ovisnost o nikotinu, drogama ili alkoholu također može uzrokovati razdražljivost.
Fiziološki. Predmenstrualni sindrom, trudnoća, menopauza, bolesti štitnjače. Uz to, fiziološki razlozi uključuju uobičajeni osjećaj gladi, kao i nedostatak esencijalnih vitamina i minerala u tijelu.
Genetski. Povišena razina ekscitabilnost živčanog sustava može se naslijediti. U takvim se slučajevima razdražljivost i razdražljivost mogu smatrati osobinom karaktera osobe.

Promatrajući izraženu razdražljivost tijekom dužeg razdoblja (više od tjedan dana), ne treba to shvaćati olako.

Napokon, ovo ponašanje može biti simptom bolesti.

Također, povećana razdražljivost može uzrokovati iscrpljenost živčanog sustava, pa čak i razvoj neuroze. Kako se onda nositi s iritacijom? Razgovarajmo o tome dalje.

Tehnike samokontrole i opuštanja

Kako biste spriječili ili se riješili čestih manifestacija razdražljivosti, trebali biste poslušati savjete stručnjaka, psihologa.

Važno je naučiti ne fokusirati se na svoje negativne emocije, moći svoje misli prebaciti na ugodnije situacije i stvari. Zapravo nije tako teško kao što se čini na prvi pogled. Potrebno je samo malo vježbe.

Ne treba pokušavati sve probleme i nevolje zadržati "u sebi". Podijelite svoje misli s voljenom osobom ili voljenom osobom, s nekim u koga imate povjerenja. Ponekad je dovoljno samo razgovarati kako biste osjetili opće poboljšanje stanja.

Kad osjetite da dolazi izljev bijesa pokušajte u mislima izbrojati do deset. Ovaj savjet zvuči dovoljno otmeno, ali zaista vrijedi pokušati. Ovih deset sekundi može se činiti kao vječnost, ali nakon tog vremena vaše će se emocije vjerojatno malo povući.

Važno! Djelujte radikalno. Riješio se svog života onih koji te živciraju. Ne slušajte glazbu depresivne prirode, ne gledajte vijesti ako vas to obično naljuti, ne komunicirajte s ljudima koji u vaš život unose samo negativne emocije. Prije svega, morate se riješiti takvog psihološkog smeća.

Suvremeni svijet sa svih strana pokušava nam nametnuti neke parametre idealne osobe: izgled, materijalno stanje, oblici ponašanja itd. Ne treba panično težiti tim, u velikoj mjeri, nedostižnim idealima. Prihvati to nemoguće je biti savršen u svemu. Samoizbacivanje, kvarenje raspoloženja za sebe i svoje najmilije nije opcija.

Zapamtite da čak i prepoznati, istinski briljantni ljudi čine puno pogrešaka. I to je u redu. Nikad se ne uspoređujte s drugima, nemojte se oslanjati na mišljenje stranaca prilikom procjene sebe. Trebate se uspoređivati \u200b\u200bsamo s jučerašnjim sobom, kako biste s vremenom postali bolji i razvijali se u smjerovima koji su vama zanimljivi.

Pokušajte vježbati metode.Budući da može biti teško ne reagirati na podražaje, kad primijetite nagle promjene raspoloženja iz mirnog u razdražljivo, uzmite si vremena za predah i.

Udobno se smjestite na stolicu ili trosjed, zatvorite oči i zamislite da ste prebačeni na mjesto gdje se osjećate potpuno sretno i, što je ponekad vrlo važno, sigurno. Uključite sva svoja osjetila u proces.

Primjerice, ako zamišljate sebe kako šetate šumom, zamislite kako udišete čisti svjež zrak, osjećate šuštanje lišća pod nogama, čujete ugodno ptičje pjevanje.

Razdražljivost i način života

Oslobađanje od stresa alkoholom ili cigaretama nije najbolja opcija. , čak i u malim dozama, postupno će uništavati stanice mozga i tkiva vašeg tijela, pušenje -. Možda vam se u nekom trenutku čini da vam je pušena cigareta pomogla da se smirite, ali budite iskreni prema sebi - ovo nije ništa više od samohipnoze.

Važno! Jedite sezonsko voće i povrće kako biste obogatili svoje tijelo esencijalni vitamini... Uz to, u ljekarni možete kupiti komplekse vitamina.

Također, nemojte se naslanjati na crno i jako... Djeluju, ali učinak traje vrlo malo. Val aktivnosti prilično brzo zamjenjuje novi val umora. Isto se može reći i za raznu, brzu hranu itd. Donijet će kratkotrajni imaginarni užitak koji će, vrlo vjerojatno, zamijeniti ekscesi na bokovima ili trbuhu, što vas vjerojatno neće razveseliti.

Kako se nositi s ljutnjom i razdražljivošću, s ljutnjom? Stvarno jaki pojedinci uče kako se nositi sa svojim osjećajima i traže drugačiji pristup.

... To ne znači da trebate napustiti sve svoje aktivnosti i otići u teretanu. Vježbe možete raditi i kod kuće. Počnite s uobičajenim vježbama koje ste radili u školi. Puno videozapisa možete pronaći i na Internetu, gdje korak po korak objašnjavaju što i kako učiniti.

Tako ćete se ne samo riješiti stresa i razveseliti se, već i urediti figuru. Lijep bonus, zar ne?

Radite ono što volite i što imate. Možda uživate u biciklizmu ili samo šetnji. U ovom slučaju, stvorite si naviku svake večeri (ujutro, popodne - neobvezno) hodati najmanje 30-40 minuta. Ne trčite nekamo poslovno, već samo šetajte. Rezultat neće dugo čekati, zaista jest najbolji lijek od razdražljivosti.

Za normalno funkcioniranje tijela, ni manje ni više. Budući da biste postali manje emotivni, da vas ne bi iritirali ljudi i samo da biste prestali biti raspoloženi, prije svega morate biti odmorni. Planirajte dane tako da imate 7-8 sati sna. U ekstremnim slučajevima, 6 sati, ali ne manje.

Prije spavanja prozračite sobu, a tijekom spavanja uklonite sve izvore svjetlosti, posebno one koji trepere, čak i one najmanje. - ovo je san u potpunoj tami i apsolutnoj tišini. Nakon nekoliko dana počet ćete se buditi osvježeni i ušli dobro raspoloženje... Bit će dovoljno energije za cijeli dan.

Dali si znao? Prema statistikama, samo 40% svjetske populacije spava dovoljno vremena. I svaka treća osoba pati od nesanice. Ljudi koji se ne naspavaju često imaju problema u odnosima sa suprotnim spolom. Osjećaju da im ne privlače dovoljno pažnje, da ih ne cijene. U kontroverznim pitanjima takvi su ljudi krajnje netolerantni.

Ako imate - uzeti odmor. Čak i tjedan dana udaljenosti od izvora iritacije dat će vam novu snagu i energiju.

Ako radite od kuće, pitanje kako ublažiti razdražljivost postaje još oštrije.

Napokon, gotovo ste stalno u istom okruženju. U ovom slučaju naučite pravite pauze, malo se odvratite. Bavite se nekim fizičkim poslom, možete očistiti ili oprati stvari. Još bolje, prošećite do trgovine i kupite si ukusno voće. Ne odmarajte se pred televizorom niti prelistavajte stranice u društvenim mrežama - to neće poboljšati vašu dobrobit i neće dodati snagu.

Kad ste već u stanju iritacije i stresa, vrlo je teško. Mnogo je lakše izbjeći takve prenaponske udare. Riješite se svog života izvora iritacije, volite sebe i svoju okolinu. Postavite si zadatak da svakodnevno pronalazite nešto dobro i pozitivno u svijetu oko sebe i svijet oko vas počet će se mijenjati.

Kako pronaći duševni mir narodnim lijekovima

Razmislite kako se riješiti razdražljivosti i nervoze pomoću narodni lijekovi... Najpopularniji su sljedeći:

Liječenje razdražljivosti farmaceutskim lijekovima

Pribjegavati liječenje lijekovima je moguće samo nakon savjetovanja sa stručnjakom. Da biste odabrali lijek, morate znati uzrok koji uzrokuje trajnu razdražljivost.

Posljedice pretjerane razdražljivosti

Nemojte zanemariti razdražljivost niti je kriviti za životne uvjete ili posao. Duži boravak u ovom stanju je nenormalan i može dovesti do raznih vrsta bolesti. Može se pojaviti teški oblik depresije, neuroze itd. Ne zloupotrebljavajte alkohol i nezdravu hranu. To će samo pogoršati problem. Ako se teško snalazite sami, trebate kontaktirati stručnjaka koji vam može pomoći u rješavanju ovog problema i pružiti vam priliku da živite mirnim, punim životom.