Zašto čovjeku treba san? Dodajte svoju cijenu osnovnom komentaru. Ljudski san: zašto i zašto spavamo? Što je spavanje zašto je to potrebno

Odmah napravimo rezervaciju da moderna znanost još uvijek slabo razumije zašto živa bića - od voćnih muha do voljene supruge - neko vrijeme potpuno dobrovoljno padaju u stanje donekle slično smrti.

Postoje neke pretpostavke, o kojima će biti riječi kasnije, a postoje i dobro utvrđene činjenice.

Glavno među njima: lišavanje sna nužno dovodi do bolne smrti.

Što se događa ako ne spavate

U suvremeni svijet nedostatak sna utvrđeno da je mučenje, a zabranjeno je međunarodnim konvencijama. Dakle, ako vaši susjedi usred noći iza vašeg zida naprave bučnu zabavu, možete se sigurno žaliti ne samo policiji, već i UN-u. Međutim, policija je učinkovitija.

Na ljudima pokusi sa znanstvenom kontrolom, naravno, nisu provedeni, ali pokusi na životinjama pokazali su: siromašne žrtve znanosti, lišene sna, umiru. Uvijek, bez obzira na vrstu - to je pas ili žohar. U ovom slučaju, sva tkiva i organi na obdukciji izgledati apsolutno zdravo.

Eksperimenti na ljudima provodili su se samo s ciljem da se utvrdi kako će se osoba osjećati ako joj se oduzme san četiri do pet dana i dovela je do predvidljiv ishod: jako loše. Peti dan koordinacija pokreta postaje otežana, gotovo da nema pažnje, započinje mršavljenje, iako su ispitanici dobro hranjeni. Pa čak i počinju halucinacije. Iz nekog su razloga dobrovoljci odbili eksperiment dovesti do njegovog logičnog završetka.

Kako spavamo

Kad je čovječanstvo smislilo elektroencefalografiju, postalo je jasno nešto o snu. Za interval od „ laku noć"Prije" dobro jutro "dogodilo se puno zanimljivih stvari.

Pokazalo se da tijekom noći spavamo vrlo različito. Znanstvenici su identificirali dvije vrste sna. Jedan se zove sporo spavanje (također - sporovalni, ili pravoslavni san). U njemu provodimo oko 75 posto svog vremena.

Druga vrsta je puno zanimljivija. "Brzo", ili rEM spavanje, aka REM spavanje, ili REM spavanje. Oba potonja imena skraćenice su za Brzi pokret očima. S jedne strane, tijekom ove faze gotovo su svi mišići potpuno opušteni. Osim nekoliko malih, uključujući mišiće koji kontroliraju kretanje očne jabučice.

Kao rezultat, oči se pomiču, tijelo je potpuno imobilizirano, ali izuzetno visoka moždana aktivnost... Nije iznenađujuće što je ova faza nazvana paradoksalnom. Tijekom ove faze sanjamo. A oduzimanje ove faze oduzima čovjeku život.

Koliko nam treba?

Vjeruje se da za normalno funkcioniranje trebamo najmanje 6-8 sati sna dnevno. I normalno je 8-10 bolje. Djeca trebaju više sna (trajanje sna ovisi o dobi).

Poluektov Mikhail Guryevich, liječnik-somnolog, kandidat medicinskih znanosti, izvanredni profesor Prvog moskovskog medicinskog sveučilišta imena I.M. Sechenov

Do sada se čini da je san tajanstveno stanje o čijoj se prirodi raspravljaju fiziolozi, kemičari, psiholozi i drugi stručnjaci. Prema fiziolozima, koji su popularnost stekli još u 19. stoljeću, spavanje proizlazi iz činjenice da navečer "krv odlazi iz glave" - \u200b\u200bmoždane stanice nemaju dovoljno prehrane i prelaze u način inhibicije. Ovu teoriju, koju je aktivno zagovarao francuski fiziolog Mosso, dokazalo je iskustvo na krevetnim vagama. Kad je osoba, postavljena vodoravno na ovaj krevet, zaspala, naslon glave bio je podignut. Ali kako se pokazalo pri daljnjem promatranju, nakon nekog vremena spavanja, krv, naprotiv, naleti na glavu i podnožje kreveta se digne.

1937. Alfred Loomis i kolege predložili su prvu klasifikaciju faza ljudskog spavanja na temelju promjena u elektroencefalogramu. ali daljnji razvoj neurofiziologija je pokazala da je za preciznije određivanje faza spavanja potrebna registracija više pokazatelji nego samo električni potencijali mozga. Američki su znanstvenici Nathaniel Kleitman i Eugene Azerinsky 1953. otkrili posljednju, petu fazu sna, nazvanu REM spavanje. Uspostavljanje jasnih kriterija za san i budnost omogućilo je utvrditi kako fiziološki sustavi tijela - kardiovaskularni, živčani, respiratorni, genitourinarni i drugi - funkcioniraju u različitim razdobljima spavanja. To je omogućilo odgovor na mnoga pitanja u vezi s imenovanjem sna za ljudsko tijelo.

Ljudi vrlo dugo nisu mogli doći do razumijevanja prirode sna jer nisu postojale metode objektivne registracije stanja tijela tijekom spavanja. To je postalo moguće tek u 20. stoljeću, kada je njemački psihijatar Hans Berger u kliničku praksu uveo metodu elektroencefalografije (EEG). Korištenjem ove metode istraživanja zabilježene su električne struje s različitih područja lubanje, što predstavlja potencijalnu razliku između dviju elektroda. Pokazalo se da se u različitim vremenskim razdobljima registracije, pogotovo ako uspoređujemo san i budnost, slika elektroencefalograma u iste osobe može značajno razlikovati.

Psihološke teorije spavanja, posebno Sigmunda Freuda, odbijale su odgovoriti na pitanja o tome koja tvar ili djelovanje uzrokuje san. Vjerovali su da je potreba za snom programirana od početka, jer bi se osoba s vremena na vrijeme trebala uroniti u stanje slobode od vanjski svijetkao što je bilo u maternici majke. Istodobno, prema psihologu, osoba dobiva priliku probaviti veliku količinu heterogenih informacija primljenih tijekom dana i vratiti mentalnu ravnotežu.

Sljedeća popularna teorija o podrijetlu sna bila je teorija o hipnotičkom toksinu - "otrovu za spavanje". Francuski psiholozi Legendre i Pieron sugeriraju da bi porast sklonosti ka zaspavanju navečer mogao biti povezan s nakupljanjem u ljudskom tijelu tijekom budnosti određene tvari - hipnotoksina. Kad osoba zaspi, taj „pospani otrov“ počinje neutralizirati i do jutarnjeg buđenja gotovo u potpunosti nestaje iz tijela. Znanstvenici su provodili eksperimente na psima koji nisu smjeli spavati - kad su umrli, zapravo su pronašli promjene u mozgu, slične porazu u slučaju trovanja. Štoviše, ako je uspavanom psu davana transfuzija krvi iz uspavanog, prvi pas počeo je pokazivati \u200b\u200bznakove pospanog ponašanja i zaspao je. Ipak, unatoč titanskim pokušajima da se izolira "supstanca za spavanje", to još nitko nije uspio učiniti.

Što je spavanje?

Pa, što je ljudski san? Kako se obično događa prijelaz iz budnosti u san? Obično navečer osoba počinje osjećati umor, primjećuje smanjenje energije, mentalna aktivnost se pogoršava, emocije su otupljene. Ovo postaje signal da je vrijeme za odlazak u spavaću sobu. Čovjek legne na krevet, ugasi svjetlo i opusti se. Nakon nekog vremena njegova svijest o okolini počinje "blijediti", pojavljuju se osjećaji poput snova, nakon čega se dobrovoljna svijest "isključuje" do buđenja ujutro ili noću.

Ako ovu osobu promatrate uz pomoć posebnog uređaja - polisomnografa, tada istraživač može vidjeti kako se tijekom prijelaza iz budnosti u san električna slika mozga mijenja - brzi i organizirani električni potencijali zamjenjuju se raspršenom sporijom električnom aktivnošću. U to vrijeme mogu se primijetiti i polagani, plutajući pokreti očiju. Ovo je prva faza sna. Potrebno je kratko vrijeme - obično 5-10 minuta po noći.

Prva faza zamijenjena je drugom fazom spavanja. Prilično je lako odrediti na slici elektroencefalograma, jer se u ovom trenutku mogu uočiti specifični fenomeni: kompleksi s nekoliko vrhova i korita i vrlo specifična razdoblja brze električne aktivnosti - vreteno sna. Druga faza obično traje najviše najviše vrijeme spavanja - oko 50%.

Daljnjim produbljivanjem sna, druga faza prelazi u 3. i 4. fazu - takozvani delta san. U tom se razdoblju spavanja na elektroencefalogramu određuje veliki broj usporenih električnih potencijala velike amplitude. Delta spavanje obično traje oko 20% vremena spavanja i dovršava takozvani "polagani san" - dio spavanja, koji karakterizira spora električna aktivnost, neuobičajena za stanje budnosti.

Nakon toga obično slijedi REM spavanje koje obično zauzima 20-25% cjelokupnog sna. Nemoguće je odrediti REM san pomoću samo jednog elektroencefalograma. To je zbog činjenice da je bioelektrični obrazac REM spavanja vrlo sličan uzorku budnosti. Međutim, ako promatrate osobu u stanju REM spavanja, postaje jasno da spava - zatvorenih očiju, spavaća osoba ne reagira na zvukove ili dodire. Istodobno se mogu primijetiti epizodno trzanje ruku ili nogu i oštri, brzi pokreti očnih jabučica ispod golih kapaka. Po imenu ove pojave, ovaj dio spavanja naziva se REM spavanje. Ako osobu probudite u ovo vrijeme, tada će najčešće (oko 80% slučajeva) reći da je sanjala - točnije, san. Tijelo je zaštićeno od aktivnih radnji tijekom sna (kada u snu osoba može trčati, boriti se, vrištati itd.) Isključivanjem tona prugastih mišića u tom razdoblju.

Faze spavanja izmjenjuju se određenim redoslijedom, formirajući takozvani ciklus spavanja - prvo prolaze četiri faze usporenog vala, završavajući REM ciklus spavanja. Tijekom noćnog sna obično se ponavljaju 4-6 ciklusa spavanja. Trajanje takvog ciklusa kod odrasle osobe je 90 minuta, kod djece - oko 60 minuta. Ne održava se apsolutno stroga pravilnost izmjenjivanja faza spavanja. Povremeno, tijekom spavanja, osoba se može probuditi (neko vrijeme, ući u površniju fazu spavanja) zbog oštrog zvuka ili osjećaja nelagode ili se čak probuditi i otići na zahod, ali ipak nakon nekog vremena ciklus spavanja završava i zamjenjuje ga novi.

Druga važna redovitost spavanja je različit omjer sporog i REM spavanja u ciklusu, koji se mijenja tijekom noći. Profesor Theodor Steckmann promovirao je tezu da je "jedan sat sna prije ponoći jednak dva sata nakon". Doista, u prvim satima nakon što zaspi, osobu je obično teže probuditi nego ujutro. To je zbog činjenice da polako spavanje prevladava u prvoj polovici sna, a brzo spavanje u drugoj polovici. Zbog toga se snova često sjećamo ako se probudimo ujutro, a ne usred noći. Istodobno, ukupni regenerativni učinak veći je u sporovalnom snu, pa nakon nekoliko sati sna na početku noći možemo osjećati gotovo oporavak od budnosti tijekom dana.

Zašto spavati?

Svrha sporog i REM spavanja pojašnjena je na temelju brojnih eksperimenata koji se temelje na mentalnom i fizičkom stresu ili nedostatku jednog ili drugog dijela spavanja. Pokazalo se da vježba stres, posebno provedeno u večernjim satima, dovodi do povećanja količine sporovalnog sna, uglavnom u njegovim najdubljim fazama (3. i 4.). Korištenje mentalnog stresa dovodi do povećanja broja dubokih faza sporovalnog spavanja i ubrzavanja početka REM spavanja. Biokemijske studije pokazale su da se 80% dnevne količine hormona rasta (somatotropni hormon) oslobađa tijekom dubokog sporog vala. A kod nekih poremećaja spavanja, kada se količina dubokog sporovalnog spavanja smanji, na primjer, kod sindroma opstruktivne apneje u spavanju, djeca imaju zaostajanje u rastu i debljanje. Stoga se vjeruje da su u najvećoj mjeri sporovalni san, posebno njegovi najdublji fazi, odgovorni za fizički oporavak ljudskog tijela.

Uloga REM spavanja određena je u duhovitim eksperimentima s lišavanjem ovog dijela sna, provedenim na štakorima. Životinja je postavljena na platformu koja je plutala u vodi, na kojoj je mogla samo aktivno uravnotežiti. Kada je zaspao i prešao u REM san, tonus mišića se smanjio - dok je životinja izgubila sposobnost zadržavanja na platformi, pala u vodu i odmah se probudila. Dakle, bilo je moguće značajno ograničiti količinu REM sna koju je štakor primio. Izvršeni su daljnji eksperimenti kako bi se životinje naučile probiti se kroz labirint do korita za hranjenje. Ispostavilo se da bi, ako bi na ovaj način obučeni štakor bio lišen REM sna, tada zaboravio put do željenog mamca. Ovo je iskustvo bilo jedna od upečatljivih potvrda važne uloge REM spavanja u pamćenju prethodnih događaja kod sisavaca.

Eksperimenti s REM nedostatkom sna i NREM nedostatkom spavanja dali su mješovite rezultate kod ljudi, što je povezano sa složenošću najviših živčana aktivnost i formiranje motivacija. Najčešće, u pozadini REM nedostatka sna, ispitanici su postali emocionalno nestabilni, ponekad agresivni. Neki su imali halucinacije. Sažimajući rezultate ovih eksperimenata, može se tvrditi da je REM spavanje neophodno za procese pamćenja i održavanja mentalnog zdravlja osobe. Snovi, koji su pratitelj ovog dijela spavanja, odražavaju duboku mentalnu aktivnost i u simboličnom obliku mogu našoj svijesti predstavljati informacije o postojećim intrapsihičnim konfliktnim situacijama.

Zašto čovjek zaspi?

Odakle objektivno dolazi do stanja spavanja? Zašto usred dana obična osoba uopće ne osjeća žudnju za snom, ali noću je, čak i na odgovornom mjestu, spremna dati sve za slatke trenutke spavanja?

Ljudsko tijelo funkcionira u dva načina. Jedno je dobro proučeno stanje budnosti. Drugo je stanje spavanja. U stanju spavanja i budnosti, gotovo svi životni procesi odvijaju se na različite načine. To se vrlo jasno vidi na primjeru promjena na elektroencefalogramu: električni procesi u ljudskom mozgu značajno se razlikuju ne samo kada se uspoređuju san i budnost, već čak i između različitih faza spavanja. Aktivnost ostalih tjelesnih sustava također može biti zapanjujuće različita. Primjerice, disanje tijekom spavanja postaje 2-2,5 puta manje duboko nego u budnom stanju, broj otkucaja srca tijekom spavanja usporava, lučenje hormona stresa - kortizola, adrenalina - smanjuje se i stvaraju se hormoni specifični za spavanje - melatonin. hormon rasta... Mogu se navesti mnogi drugi primjeri.

Glavni čimbenik pokretanja sna je promjena u interakciji dvaju neuronskih sustava u mozgu - koji aktiviraju i inhibiraju. Aktivirajući sustav koji se sastoji od 8 centara stimulira kortikalni i subkortikalni dio mozga. To je neophodno kako bi se održala dovoljna razina svijesti, brzo reagiralo na promjenjive okolnosti i osiguralo dobro koordiniran odgovor. unutarnji organi o tim promjenama, primati i koristiti informacije. Ako je sustav za aktiviranje oštećen, na primjer u slučaju moždanog udara, osoba tone u komu. Glavni "nosači" informacija iz aktivacijskih centara do drugih dijelova mozga su acetilkolin, noradrenalin, glutamat, histamin i brojne druge tvari.

Znatno je manje centara povezanih sa sustavom za sinkronizaciju mozga ili "centrima za spavanje". Dvije od njih su glavne - nalaze se u prednjem mozgu i hipotalamusu i sadrže univerzalnu inhibitornu tvar gama-amino-maslačnu kiselinu i peptid galanin, važan za spavanje. Osoba počinje osjećati pospanost kad centri za spavanje počnu intenzivno raditi i suzbijaju aktivnost aktivirajućih moždanih centara. Kasnije se pokreće samoodrživi mehanizam kada se mozak počne odvajati od vanjskih podražaja, dok istovremeno tjera kortikalne neurone da generiraju električnu aktivnost svojstvenu stanju spavanja. Nakon što mozak dovoljno dugo radi u načinu sporovalnog spavanja, složena interakcija živčanih jezgri u moždanom stablu pokreće REM san. Kraj REM spavanja završava prvi ciklus spavanja, nakon čega se ponavlja čitav slijed faza spavanja.

Istraživači to sugeriraju velika uloga Dva dodatna čimbenika igraju ulogu u pokretanju spavanja (sporo valovi): nakupljanje medijatora adenozina (posrednika umora) tijekom dana i pojačavanje impulsa iz unutarnjeg sata tijela (suprahiasmatske jezgre) navečer. Uz to, na vjerojatnost spavanja utječe i nakupljanje "hormona spavanja" melatonina, čija proizvodnja počinje rasti smanjenjem svjetlosnog toka izvana (kad počne potamnjeti).

Kako bi se objasnilo zašto osoba zaspi svaki dan, na primjer u 0 sati, a ne u 11 ili 15 sati, predlaže se model "dva procesa". Prema njezinim riječima, dok se budite, određena tvar ili kompleks tvari - hipnotički toksin - nakuplja se u tijelu (prisjetite se pokusa francuskih istraživača na pospanim psima). Više od desetak tvari polaže pravo na naslov hipnotičkog toksina, ali niti jedna od njih još nije pokazala jednoznačan hipnotički učinak u eksperimentu na ljudima. Istodobno s povećanjem sadržaja ovog hipnotičkog hipnotičkog toksina u tijelu do večeri, razina aktivacije mozga smanjuje se, ovisno o aktivnosti unutarnjeg sata. Dakle, otvaraju se "vrata sna", samo trebate ući u njih. Ako osoba eliminira vanjske podražaje, zauzme opušteni vodoravni položaj u krevetu, tada će, najvjerojatnije, krenuti san - centri za spavanje počet će potiskivati \u200b\u200bcentre za aktiviranje i zaspati. Tijekom noći, kada se san nastavlja, hipnotički toksin postupno se neutralizira, a moždana aktivnost u skladu sa signalima s unutarnjeg sata počet će se povećavati. U tom će slučaju doći trenutak kada će se zatvoriti „vrata sna“ - buđenje će biti moguće čak i iz beznačajnog unutarnjeg ili vanjskog podražaja i san će završiti.

Koliko spavanja trebate?

Može li osoba uopće ne spavati? Često se spominje da je mučenje s nedostatkom sna bilo najstrašnije od onih koje su primijenjene na osobu, prisiljavajući je da za nekoliko tjedana izgubi svoj "ljudski izgled" i sve ispriča svojim mučiteljima. Guinnessova knjiga svjetskih rekorda 1965. godine zabilježila je prvi (i jedini potvrđeni) zapis o budnosti od 264 sata (11 dana), u vlasništvu američkog studenta Randyja Gardnera. Nakon 4-5 dana nedostatka sna, ispitanik je počeo osjećati slabost, razdražljivost, sumnju, povremeno je imao halucinacije. Nakon završetka eksperimenata, Randy je spavao 14 sati i 40 minuta, liječnici su ga prepoznali kao potpuno zdravog. U budućnosti su predstavnici Guinnessove agencije odbili registrirati takve zapise jer su povezani s opasnošću po život i zdravlje. Ipak, 1977. u Velikoj Britaniji Maureen Weston, sudjelujući u maratonu ljuljačkih stolica, uspjela je ostati budna 449 sati (18,7 dana).

Znanstvenici u snu skeptični su prema pouzdanosti takvih zapisa. Da bi se dokazalo da osoba apsolutno nije spavala sve ovo vrijeme, potrebno je kontinuirano bilježiti pokazatelje polisomnograma. U pokusima na dobrovoljcima pokazano je da čak i nakon 2-3 noći bez spavanja razdoblja "mikrospavanja" u trajanju od 10-30 sekundi počinju napadati uobičajeni EEG budnosti i čisti eksperiment ne uspijeva, jer se ukupno dnevno postigne nekoliko sati sna. Najvjerojatnije je san toliko vitalna motivacija tijela da je jednostavno nemoguće dugo vremena potpuno isključiti njegov izgled.

Koliko sna treba osobi da bi se naspavala i osjećala dobro? Trenutno se vjeruje da je potreba za snom genetski postavljena i nakon što osoba dostigne odraslu dob, ona se praktički ne mijenja. Netočno je reći da stariji ljudi trebaju manje sna od mlađih, samo imaju više razloga da loše spavaju. Postoje povijesni dokazi o ljudima koji su spavali vrlo malo, a istodobno su aktivno radili, pa čak i imali značajan utjecaj na tijek povijesti. Tako kažu da su Leonardo da Vinci spavali 1,5 sata dnevno, Nikola Tesla - 2 sata, Napoleon Bonaparte - 4 sata, Winston Churchill i Thomas Edison - 4-6 sati. Ove izjave nije moguće provjeriti. Znanstvenici su proveli nekoliko studija ljudi s niskim snom koji su spavali 3-5 sati. Značajka njihovog spavanja bilo je da im je najdubljem snu - delta snu - trebalo najmanje pola vremena cjelokupnog spavanja, odnosno njihova je učinkovitost spavanja bila maksimalizirana ograničavanjem vremena manje važnih faza spavanja.

Vjeruje se da je za većinu ljudi "zdrava norma" 7,5 do 8,5 sati sna. Da biste odredili osobnu, individualnu potrebu za snom, tijekom „eksperimenata“ potrebno je osigurati si maksimum povoljni uvjeti i isključiti vanjski faktorikoji mogu iskriviti sliku - posao, stres, nepovoljna prirodna i socijalna pozadina. Utvrdite približno trajanje vlastitog spavanja trebalo bi biti 2-3 tjedna odmora, "bez ikakvih problema", nakon što će se nadoknaditi kronični nedostatak sna, koji je svojstven mnogim aktivnim ljudima.

Karakteristična značajka modernog društva je namjerno ograničenje sna u korist povećanja radnog vremena ili, pak, odmora navečer i noću. Taj se efekt naziva i "Edisonov efekt", odajući počast poznatom američkom izumitelju koji je poboljšao električnu žarulju sa žarnom niti kako bi je proizveo u masovnim količinama i, slikovito rečeno, "noć pretvorio u dan". Još nije moguće točno utvrditi koliko dugo osoba može postojati u uvjetima ograničenog sna bez posljedica za sebe. Unatoč tome, već su prikupljeni brojni dokazi o negativnom utjecaju dugotrajnog ograničenja vremena spavanja na zdravlje.

Odgovori:

Irina

Svetik, dobar dan! Ovo je misterija svih vremena i naroda, svijet fatamorgana, iluzorni svijet naših snova. Ali sjetio sam se zanimljivog zapažanja, zašto tako kažu ... jutro je mudrije od večeri ... Možda je odgovor na ovu poslovicu upravo u činjenici da noću vraćamo mentalnu snagu i ujutro energično ustajemo i odmorni, i jučerašnji problemi ... Uostalom, nikamo ne bježe, već svjež, odmoran pogled, kao da nova zora daje osjećaj da se sve igra novim bojama, oživljavaju se neki resursi u tijelu, za razliku od večeri, kada umor već uzima svoj danak, ujutro možete vidjeti rješenje problema na nov način. Općenito, san je sjajan dar koji nam je dan i san se ne može ničim zamijeniti i nadopuniti, to je kao pokazatelj našeg psihološkog stanja i, naravno, tjelesnog zdravlja. Koliko dugo osoba može ostati budna? Možda ... provedeni su eksperimenti, on možda neće dugo spavati, samo od kroničnog nedostatka sna neće proizaći ništa dobro, tijelo će i dalje patiti, i jako puno, prije svega, pojavit će se mozak, slabost ... i tako dalje. Ne, majka priroda je mudra i dala nam je san, kao spas i kao produžetak života i ništa drugo. Ali san je opet relativan pojam, tijelo u snu i dalje nastavlja beskrajne procese, i što je najvažnije, proces obnavljanja stanica, općenito, mudri prirodni princip uvodi red u svoje nemirno tijelo. A sama činjenica iz naših snova je zanimljiva, mozak radi, nešto se polaže na police, ne vidimo uzalud snove, čak i uvidi mogu doći u snu, odmah se prisjetio Mendeleev. U snu tijelo živi vlastiti život, dajući čovjeku mir i odmor, ispunjavajući ga novom snagom, a duša ... duša također spava, ili u trenutku sna duša stječe baš tu slobodu, i ako je duša mala čestica svemira i Boga, Može biti da organizam, umoran od dnevnih briga, pušta dušu u svemir tijekom sna kako bi se mogao osloboditi negativne energije. Pa ispada ... jutro navečer je mudrije ... Da, Svetik U pravu si, sve je u našem svijetu prirodno i Stvoritelj je zamislio onako kako je potrebno za život. Za život ljudskog tijela, a možda upravo za vječni život naših duša ...

zad zadov

dobro, izgleda da kažu kako bi vratili snagu))) a možda čak i kako bi opustili dušu svakoga dana odmaralište)))

Eksplozija

za vrijeme spavanja osoba odmara, i fizički i psihički.

Irina

Odmoriti!!
Duša i tijelo

Uklonjen osobni račun

Tijekom spavanja fizičko tijelo odmara, a duša koristi veće sposobnosti nego tijekom buđenja tijela, sjeća se prošlosti, a ponekad predviđa i budućnost, stječe više snage. San dijelom oslobađa dušu od tijela. Osoba, zaspavši, na neko vrijeme dođe u stanje slično onome u kojem će stalno biti nakon smrti.

Xeiko Bond

Spavanje nije samo odmor. Ovo je jedan od načina na koji mozak i unutarnji organi funkcioniraju korisno.
Međutim, detaljno o tome koji se enzimi proizvode noću i kako se informacije primljene tijekom dana obrađuju kako bi se uklopile u dugoročno sjećanje iskustva ... - Ne mogu vam ovdje reći. :)

Arti

Što je s onim ljudima koji u životu uopće ne spavaju?
1/3 :) naš način života nalaže da to nije priroda ... Prema neurologiji, ljudi imaju ritmove Alfa, Beta, Tau. Sva trojica reguliraju i utječu na naš život i sva trojica su tu svake sekunde. Kad osoba ima aktivan Tau ritam, ljudi obično spavaju, što nije potrebno. Baš je prikladno. A aktivan je danju i noću, satima i samo minutu.

nat divokoza

i evo još jednog sjajnog pitanja. Hvala
Ja sam sova, ali istodobno i užasna pospanica. Mogu popiti najjaču svježe pripremljenu kavu i zaspati za 10 minuta. vjerojatno me moja priroda štiti ...
ali evo što je čudno. Nemam, nema nesanice. možda je samo moj odnos prema snu i stvarnost takav da se ne brinem ako ne zaspim na vrijeme, ne brojim slonove ... dogodi se da ne spavam u ponoć ili do zore, a opet se ne osjećam slomljeno i ne stenjem - to je , nisu imali dovoljno sna. a dogodi se da ću drijemati tijekom dana. u ovih minuta-sati sna, čini mi se da mi se mozak ne isključuje, jer se ponekad TAKVE IDEJE rađaju u snu, bolje nego u stvarnosti!
Sjećam se ove priče - napisao sam priču, znam da je bio genij, bilo me je lijeno zapisivati \u200b\u200bnoću, jer sam smatrao da se to ne smije zaboraviti, a pri ruci nije bilo papira s olovkom. sljedećeg jutra - NIŠTA. samo osjećaj da je napisala briljantnu priču. Još uvijek ga se ne sjećam. postoje i drugi, ali taj je nepovratno izgubljen.
Vidio sam slike - s ovim je lakše, možete pokušati vratiti. ali mislim da svejedno nisu oni koji su sanjali. trik je u tome što je ono što se čini ili izgleda puno svjetlije od stvarnosti ...
što je onda suvišno? što se ne može reći i obnoviti? Ne, ne mislim tako. SVE je jednako važno.
i usputno pitanje - http://otvet.mail.ru/question/8835023/ - Htio sam da ga pogledate, proširio sam ga, ali vjerojatno nešto nije poraslo. ako nije teško - recite mi - što mislite o toj duši koja već dugo lebdi nepoznato gdje ... U KAKVIM SNOVIMA?

I također sam pronašao takav zapis. Mislio sam da je u skladu s našim razgovorom

U divljinama šuma Malezije otkriveno je primitivno pleme Senua čiji je čitav život bio podređen snovima. Pleme su nazivali "ljudima iz snova". Svako jutro za doručkom oko vatre svi su razgovarali samo o onome što su noću vidjeli u snovima. Ako je netko od senua u snu počinio nepravdu prema nekome, trebao je žrtvi pokloniti dar.
Senuin svijet snova bio je informativniji od stvaran život... Prema sustavu pojmova senua, ako u snu vidite seksualni odnos, morate definitivno postići orgazam, a zatim u stvarnom svijetu zahvaliti partnera na poklonu. Ako imate noćnu moru, trebate pobijediti neprijatelje, a zatim potražite od njih dar da biste ih pretvorili u svoje prijatelje. Međutim, najpoželjniji predmet za spavanje bio je let. Cijelo pleme čestitalo je onome tko je letio u snu. Prvi let u dječjem snu bio je poput prve pričesti. Dijete je bilo zatrpano darovima, a zatim su mu objasnili kako u snu odletjeti u daleke zemlje i odatle donijeti neobične hotele. Senua je pokorila zapadne etnologe. Pleme nije poznavalo nasilje i mentalne bolesti. Bilo je to društvo bez stresa i ratova.
Senua je radila tek toliko da osigura minimum neophodan za preživljavanje. Senua je nestao kad su se šume u kojima su živjeli počele sjeći. Ali bez obzira na to, možemo pokušati iskoristiti njihovo znanje. U snu smo svemoćni. Prvi test savladavanja nauke o snovima je letenje - ispružanje ruku, planiranje, padanje u vadičep, povećanje visine. Nauku o snovima treba učiti postupno.
"Ljetni" satovi daju samopouzdanje i maštu. Bebama treba pet tjedana da nauče kako upravljati svojim snovima. Odraslima ponekad trebaju mjeseci. "

Zašto čovjeku treba san? I zašto uopće možete umrijeti ako ne spavate nekoliko dana

Odgovori:

Evgenija Lapina

Jer to je prirodna potreba tijela za dopunjavanjem energije ...

Eugene

Umiranje je malo vjerojatno

Ksenia Chistyakova

ako osoba dugo ne spava, tijelo će postati ozbiljno premoreno

Strijela

O umiranju je potpuna glupost!

Vadim Kolosov

obnavljanje snage.

Laura

Zašto čovjeku treba točno trećina dana da bi spavala, a ne pola

Odgovori:

Živ

Istraživanje spavanja i njegovih zdravstvenih blagodati nastavlja se, što rezultira novim otkrićima. Ali svejedno, sve studije uvijek iznova potvrđuju da je optimalni san za normalnu osobu 7-8 sati.

Prema profesoru Francescu Cappucciju, s redovitim nedostatkom sna, osobi prijeti poremećaj. endokrilni sustavodgovoran za proizvodnju hormona. Kronični nedostatak sna, osim toga, može uzrokovati razvoj šećerna bolest, jer nedostatak sna dovodi do smanjenja osjetljivosti na izulin i poremećene tolerancije na glukozu.

Rezultati istraživanja znanstvenika s istog Sveučilišta Warwick navode na zaključak da ljudi koji spavaju ne više od 6 sati dnevno dvostruko češće umiru od infarkta miokarda i 15% od moždanog udara nego ljudi koji spavaju 7 -8 sati. Uz to, oni koji spavaju manje od 6 sati noću imaju 12% veću vjerojatnost da će umrijeti prije 65. godine života.

Znanstvenici objašnjavaju da mnogi ljudi sada ne spavaju dovoljno, jer vrijeme spavanja mijenjaju za gledanje televizije, "sjedenje" na Internetu ... Uz to, istraživači su otkrili da je 37% ljudi s kojima su razgovarali u studijama patilo od nesanice, a 24% imalo je drugih problema sa spavanjem.

Međutim, ne treba misliti da povećanje vremena predviđenog za spavanje, iznad norme, pomaže u obnavljanju i održavanju zdravlja. Kronično prespavanje štetno je i za zdravu osobu. Spavanje duže od devet sati također dovodi do različitih poremećaja u funkcioniranju tijela: glavobolje, višak kilograma, bolovi u leđima, depresija itd. Usput, prespavanje, poput nedostatka sna, također povećava šanse za dijabetes.

Iz gore navedenog možemo donijeti jednoznačan zaključak: zdrava osoba treba spavati najmanje 7 i ne više od 8 sati dnevno. Odstupanje u jednom ili drugom smjeru ili dovodi do razvoja bolesti, ili ukazuje na to da u ljudskom tijelu nije sve sigurno.

Vladislav K

Ne, pa, još uvijek moraš jesti i serati :-)

G

pretvorit ćete se u lijenčina, a struja spavanja potrebna je za odmor mozga.

Mihail Levin

pa pitate!

Ako ste spavali 12 sati, pitali ste zašto pola, a ne trećinu?

Oblog mačke

Postoji takav način da žestoka "slobodna" zanimanja (kreativni pojedinci) spavaju svakih sat vremena 10-15 minuta.
Oslobađa se ogromna količina slobodnog vremena ...

zašto osoba treba provesti toliko vremena spavajući

Odgovori:

Ramilya Musina

Da bi se dovoljno naspavalo, tijelo treba dovoljno spavati po noći.

U prosjeku nam treba sedam do devet sati za pravilan san i osip. Nekima je dovoljno šest, a ponekad i pet sati da se naspavaju.

Da bi se naše tijelo odmorilo, moramo dobiti određenu količinu neprekinutog sna. Ako nam se san prekine, bit ćemo pospani tijekom dana. A ako usporedite šest sati zvuka bez prekida sa osam sati nemirnog sna, tada će šest biti korisnije za tijelo.

U snu dolazi do obnavljanja mentalnih, mentalnih sila tijela.

Evgenija Burba

tako da se tijelo odmara i oporavlja i psihički i fizički

Julija Komissarova

tako da i ja stalno razmišljam o tome) vjerojatno zato što osoba ima jako velike baterije, sve dok se tamo ne napuni ...

Catherine

prirodna potreba tijela

Lena

Neobvezno! Možete spavati 2 sata dnevno i osjećati se dobro (neko vrijeme, pa čak i jako dugo)

hushofusya

ja sam robot !! nikad ne spavaj

Admi

trebate spavati najmanje 1,5 sata dnevno, ali događaju se nepovratne promjene u mozgu i psihi, ali ovisi li to dugo o osobi ili ne, nekima je dovoljno, a nekome 2-3 sata, a 9 sati nije dovoljno ..

Zašto se snovi ne sjećaju?

Odgovori:

Olga Djakova

Ne mičite se odmah nakon buđenja, već se pokušajte sjetiti barem nečega o čemu ste upravo sanjali, možda će se još koji komad protegnuti ... i još jedan ...
A ako stalno sanjate, trebate izvući neke zaključke. Pogodite kakve zaključke morate izvući, ako ste dobro pogodili, snovi će se promijeniti.

Michael

Postoji faza dubokog REM sna (nekako tako), oni se izmjenjuju. Ako je spavanje u brzoj fazi, tada se sjećate, u dubokoj fazi, ne.

Aleksandre

Zašto se ljudi ne mogu sjetiti svojih snova?

Neki ljudi nemaju poteškoća s pamćenjem nekoliko snova u noći, dok se drugi sjećaju snova samo ponekad ili nikako. Gotovo sve što se događa tijekom spavanja - uključujući snove, misli koje dolaze tijekom noći i sjećanja na kratka buđenja - zaboravlja se do jutra. U samom fenomenu spavanja postoji nešto što otežava pamćenje onoga što se dogodilo, a većina snova brzo se zaboravi ako se odmah ne zabilježe. Ponekad se snovi iznenada sjete kasnije istog ili drugog dana, što govori da sjećanje na snove nije potpuno izgubljeno, ali iz nekog je razloga vrlo teško oporaviti se. Na proces spavanja i sanjanja također utječe široka paleta droga i droga, uključujući alkohol. Štoviše, nagli prestanak primjene određenih lijekova može dovesti do noćnih mora. Korisno razgovarati sa svojim liječnikom mogući učinak bilo koji lijek koji uzimate.

Kako možete poboljšati pamćenje spavanja?

Prije nego što zaspite, podsjetite se da se želite sjetiti svojih snova.
Držite papir i olovku ili magnetofon u blizini kreveta.
Kad se probudite, pokušajte se što manje kretati i ostavite po strani misli o predstojećem danu.
Zapišite sve svoje snove i slike na najdetaljniji način (!!!), jer se mogu brzo otopiti. Svaka distrakcija čini da sjećanja na vaš san nestanu.
Ako se ne možete sjetiti sna u potpunosti, zabilježite posljednje stvari u svom umu prije buđenja, čak i ako imate samo vrlo nejasna sjećanja.

Violetta Vista

Ne, ovo nije nimalo glupo, pokušajte biti ne gledatelj, već glumac u vašem snu, promijenite to, radite kako želite, to nisu prazne riječi, svi možemo sipati svoje snove, pokušati ... Reći ćeš mi kasnije.

Princeza

ujutro, a da još nisam ustao .. sjetite se sna ... i tako svaki dan ...
ali ti sanjaš ...
a navečer prije spavanja .. razmisli o snu ... i reci sebi .. idem spavati. ... to je samo san ...
i možeš se pokušati ostvariti u snu .. da se tamo nekako dokažeš .. promijeni nešto ... sve je dobro .. samo su strahovi tako glupo zapeli unutra .. ali mislim da nešto treba promijeniti

Aleksej Ovčarenko

Vijak u glavi nije dovoljan.

TIKOOOOOOO GALSTYAN

Svatko od nas ima snove, to su dokazali fiziolozi, pa čak i nekoliko snova po noći. No, u pravilu se ne pamte svi snovi. Što to znači?

Prema psiholozima, zaboravljamo ono čega se ne želimo sjećati. Tijekom cijelog dana nakupljamo mnogo malih strahova, strepnji i raznih sumnji, a naša podsvijest pokušava reći o svim našim problemima. A mi? Radije se skrivamo od svih problema.

Ako je vaše stanje uma u potpunoj ravnoteži, tada su vaši snovi primjereni. Ali ako imate nervoznu i mentalnu iscrpljenost, prije svega morate vratiti svoje snove.

Neki ljudi, po njihovom mišljenju, u životu nisu sanjali. Kako takvi ljudi mogu vratiti svoje snove? Svi sanjaju snove, ali problem je u tome što ih se samo trebate sjetiti. Ali kako se to radi? Ali ovaj je problem vrlo jednostavno riješiti uz pomoć nekoliko tehnika i obične bilježnice.

Najbolje je vratiti snove odmah nakon buđenja. Naravno, prvi put neće sve uspjeti odmah, ali s vremenom ćete biti sve bolji i bolji.

U nastavku donosimo tri najjednostavnija i učinkovite metodepomažući u obnavljanju i pamćenju vaših snova.

Što čovjeku treba san? Spavanje je sredstvo za zaštitu tijela od prekomjernog rada. Kao što glad izaziva potrebu za hranom, tako i umor potiče san. Osoba može živjeti bez hrane i do tri tjedna. Ali tri tjedna bez spavanja dovela bi do ozbiljnih mentalnih i tjelesnih poremećaja. Osoba ima sve vrste halucinacija. Na primjer, vidi kako zidovi i podovi počinju "hodati", čuje laveže pasa, buku automobila, ljudske glasove itd. I obrnuto, neki mentalna bolest popraćen teškim poremećajima spavanja.

Izuzetno premorena osoba još je kratko vrijeme u stanju koncentrirati pažnju na neki problem, pitanje, operaciju itd. Međutim, ta napetost ne može biti učinkovita. Činjenica je da u takvoj državi osoba neizbježno griješi u svojim postupcima.

Međutim, naglo smanjenje koncentracije pažnje može se dogoditi i u uvjetima dovoljne količine sna, na primjer, tijekom monotone aktivnosti. Inače, vodeći stručnjaci s würzburškog Instituta za istraživanje i borbu protiv poremećaja spavanja toplo preporučuju: „Tijekom radnog dana pokušajte drijemati. Pomoći će vam da svoj posao obavljate lakše, brže i bolje. Tada i noćni san postat će dublji i učinkovitiji ". Nap u ustanovi pripada kategoriji osvježavajućeg minutnog sna.

Postoje ljudi koji mogu trenutno zaspati u bilo kojem trenutku i u bilo kojoj situaciji. Dnevno spavanje ne šteti ljudima koji pate od kroničnih poremećaja.

U povijesnoj i modernoj literaturi stalno se susreću imena poznatih ljudi, čiji se san razlikovao u kratkom trajanju. To su Napoleon, Alexander Humboldt, Rudolf Virchow, Mirabeau, Schiller i drugi. Bilo im je dovoljno od nekoliko minuta do jednog ili dva sata sna dnevno da povrate snagu. Možda su pribjegli onome što mi trenutno zovemo autogeni trening (autotrening).

Američki izumitelj Thomas A. Edison, kojem čovječanstvo duguje postojanje žarulje sa žarnom niti, morao je spavati samo dva sata dnevno tijekom godine. Sam Edison rekao je da za svoju osobu nikada nije koristio više od 4-5 sati sna. Međutim, nedostatak sna nadoknadio je često ponavljanim kratkim stankama odmora. Edison je vjerovao da je san nasljeđe stanovnika siromašnih četvrti i ozbiljno je vjerovao da će električna svjetlost njegove žarulje sa žarnom niti ukiniti ovu naviku.

Ali među poznatim osobama postoje ljudi koji imaju duga vremena spavanja. Ovo su Schopenhauer i Goethe. Potonji su mogli spavati ravno 24 sata.

Winston Churchill ne samo da je volio ležati u krevetu do kasno (ponekad je bio u njemu do podneva, dok je, međutim, obavljao posao vlade), već je često popodne odlazio "drijemati sat vremena".

Stopa spavanja za odraslu osobu je 8 sati. Međutim, ovisno o individualnim karakteristikama, dobi, opterećenjima, osjetno varira. Ali možemo definitivno reći: osoba bi trebala spavati najmanje 5 sati dnevno.

Dovoljno dugo ostatak središnjeg živčani sustav - najvažniji čimbenik u postizanju zdrave starosti. Želeći ostati u formi starost, potrebno je voditi računa o svom živčanom sustavu tijekom cijelog života, neprestano nadzirati njegov odmor. A samo zdrav san može pružiti pravi odmor.

Dnevna potreba osobe za snom je 8 sati - trećina života. Ovaj se fiziološki proces sastoji u smanjenju ljudskog odgovora na okoliš i obnavljanju tijela.

Dugo su ljudi vjerovali da duša osobe, kad zaspi, napušta tijelo, a svi pozitivni ili negativni trenuci njezinih lutanja odgađali su se i odražavali u snovima, nalazeći se u takozvanom astralnom svijetu. Znanost o snu - somnologija nastala u prošlom stoljeću opovrgava tu činjenicu, iako su pitanja o konceptu sna, fiziologiji i njegovim funkcijama još uvijek otvorena.

Što se događa s tijelom u nedostatku odgovarajućeg sna?

Kroz mnoge eksperimente, tijekom kojih su ljudi iz različite zemlje svijeta testirala su njihova tijela s nesanicom, ispostavilo se da se bez sna čovjekovo stanje pogoršava na određeni način. 3-4. Dana nesanice pojavljuju se umor i razdražljivost... Peti dan vid pada, sluh se pogoršava, koordinacija pokreta je poremećena (i uz uravnoteženu i pravodobnu prehranu), opažaju se halucinacije. U budućnosti su motoričke sposobnosti i govor oštećeni.

Osamodnevni rekord nesanice zabilježio je 1965. Randy Gardner

Nakon toga počeli su se provoditi pokusi na životinjama. Rezultati su pokazali da je nesanica u konačnici fatalna zbog oslabljenog imuniteta, poremećaja živčanog sustava i neispravnog funkcioniranja unutarnjih organa.

Uzrokovano je oko 89 bolesti loš san ili njihov nedostatak... Među njima su česti nesanica, hrkanje, opstruktivna apneja za vrijeme spavanja i nemirne noge. Zašto je san toliko potreban?

Kao rezultat rada u moždanim stanicama nastaju toksini koji dovode do umornog stanja. Tijekom pravilnog sna uklanjaju se cirkulacijom krvi. Dakle, 2012. godine istraživači sa Sveučilišta Rochester (pod vodstvom Maiken Nedergaard iz Danske) otkrili su glimfatički sustav koji tijekom spavanja počinje uklanjati toksine iz ljudskog živčanog sustava.

Također, tijekom spavanja ne trebate analizirati informacije dobivene iz svijeta oko vas, jer vid, sluh i tijelo u cjelini rade u ekonomičnom načinu rada. U ovom trenutku odvija se obrada informacija koje ulaze u tijelo, a ne dobivaju se vizualnom percepcijom okolnog svijeta.

Važno je da osoba zaspi u vodoravnom položaju, jer su u ovom slučaju mozak i srce na istoj razini, što znači da cirkulacija krvi postaje bolja.

1. Samo 3% ljudi koji spavaju 6 sati dnevno mogu se osjećati normalno. To duguju svojim genetskim karakteristikama.
2. Idealno vrijeme spavanja je između 10 i 15 minuta. To sugerira da ste prilično umorni, ali tijekom dana bili ste poletni i aktivni.
3. Mladi roditelji često su teško neispavani. Novi član obitelji uskraćuje roditeljima 400-750 sati sna godišnje.
4. Od 6 prometnih nesreća, 1 je posljedica umora vozača.
5. Naš unutarnji sat s kojim se možemo probuditi nekoliko minuta prije alarma radi zahvaljujući hormonu adrenokortikotropin... Ako se njegova razina naglo poveća, tada osoba osjeća nesvjesni stres povezan s porastom.
6. Dok hrče, osoba ne može sanjati. Štoviše, hrkanje može ukazivati \u200b\u200bna to da je osoba u sporoj fazi sna.
7. Najvažniji neprijatelj dobrog sna je Internet, koji je dostupan non-stop gotovo svim stanovnicima Zemlje.
8. Redoviti nedostatak sna može dovesti do debljanja. Činjenica je da umorni organizam nedostatak sredstava pokušava nadoknaditi na bilo koji način. Zato s nedostatkom sna osoba često doživljava osjećaj gladi.
9. Znanstvenici kažu da svi, bez iznimke, sanjaju snove. Oni pojedinci koji tvrde suprotno, najvjerojatnije se jednostavno ne sjećaju svojih noćnih "avantura".
10. Puno poznati ljudi spavao, blago rečeno, čudno. Leonardo da Vinci vježbao je fazno spavanje: svaka 4 sata odmara se 15 minuta. Albert Einstein spavao je ne više od 4 sata dnevno, a Nikola Tesla - 2 sata dnevno.

Važno je da osoba zaspi u vodoravnom položaju, jer su u ovom slučaju mozak i srce na istoj razini, što znači da cirkulacija krvi postaje bolja..

San je fiziološko stanje tijela koje je neophodno za svaki živi organizam. Tijelo treba obnoviti, napuniti, kako bi nastavilo s novom snagom učiti svijet oko sebe... Ne trebate štedjeti vrijeme za san, uskratite tijelu tako važne trenutke. Mora se imati na umu da ljudsko zdravlje, njegov život u potpunosti ovisi o snu.

Video