Samo-trening za depresiju: \u200b\u200bjednostavni savjeti ženama za opuštanje i upravljanje emocijama. Samo-trening - samo-terapija za depresiju Autogeni trening može pomoći kod depresije

Napad panike- ovo je izbijanje nerazumnih strahova i iskustava, koje prate sve vrste tjelesnih i mentalnih pokazatelja. Oni se očituju u mentalnoj i bihevioralnoj aktivnosti.

Iako se vjeruje da je napad panike posljedica disfunkcije živčani sustavne boj se. U takvoj situaciji može biti potpuno zdrav čovjek... Razlog može biti određena životna situacija ili pojačan mentalni i mentalni rad. Ljudi se ne znaju opustiti i smiriti u stresnoj situaciji. Mnogi liječnici preporučuju uporabu automatskog treninga za napadi panikeoh.

Znakovi napada panike

Za generiranje pravilan tretman potrebno je utvrditi koliko je ozbiljan panični poremećaj. Takav napad može se dogoditi zbog stvarne opasnosti za ljudski život. Ponekad nastane izmišljeni razlog, koji se formira na podsvjesnoj razini.

Važno! Ako ne potražite pomoć stručnjaka na vrijeme, takav se poremećaj može razviti u kronični oblik ili dovesti do mentalne bolesti.

Kad je tretman ispravno odabran, tada postoji prilika da se potpuno oporavi. Da biste smanjili ili potpuno uklonili znakove napada, potrebno je pomoći osobi da nastavi kontrolu nad vlastitom psihom.

Simptomi ove bolesti slični su onima koji se pojavljuju tijekom srčanog udara. Ali to ne znači da pacijent ima problema sa srcem. Često je posljedica napada panike kvar rada živčanog sustava i mozga.

Karakteristična značajka takve bolesti je izbijanje bespotrebnog straha, koji se može očitovati u obliku takvih tjelesnih znakova:

• Tahikardija (povećana brzina otkucaja srca);
• Pojačano znojenje;
• Drhtanje u mišićima, hladni osjećaji;
• Kratkoročni osjećaj vrućine;
• Fizički ili distonični drhtaji;
• Poteškoće s disanjem, osjećaj nedostatka zraka;
• Napadi gušenja;
• Bol u trbuhu s ozračenjem u lijevoj polovici sternuma;
• Poremećaji stolice;
• Napadi mučnine i povraćanja;
• Često mokrenje
• Osjećaj prisutnosti "kvržice" u grlu;
• Umor i trnce u rukama i nogama;
• Uznemireni hod;
• Oštećenje sluha i vida;
• Vrtoglavica, stanja blizu nesvjestice;
• Visoki krvni tlak.

U nekim slučajevima ovu bolest prate poremećaji u ponašanju, koji se očituju sljedećim simptomima:

• Osjećaj gubitka stvarnosti;
• Odvojenost od osobnih mentalnih funkcija;
• Nemogućnost razmišljanja;
• Strah od gubitka kontrole nad vlastitim postupcima;
• Strah od smrti;
• Disfunkcija spavanja.

Pažnja! Ako se gornji simptomi pojave, bolje je potražiti liječničku pomoć. Ovisno o težini poremećaja, bit će propisan liječenje lijekovima ili jednostavno korištenje automatskog treninga kada se dogodi napad panike.

Podrijetlo auto treninga

Takav tretman nekih poremećaja u radu živčanog sustava, poput auto-treninga, nastao je tridesetih godina dvadesetog stoljeća. Autor ove tehnike je poznati psiholog i psihoterapeut iz Njemačke, Johann Schultz. Predložio je način kao liječenje psihološki poremećaji 1932. god. Kasnije su se na temelju njegovih metoda razvile različite metode za poboljšanje kvaliteta ljudske psihe i fizičkih funkcija.

Što se tretira auto-treningom?

Za prilično dugo razdoblje uporabe razne vrste auto treningom od napada pokazalo se da se utvrđuje da ova metoda liječenja ne daje pozitivne učinke, a u nekim slučajevima može dovesti do negativnih rezultata u bolestima kao što su: histerija, psihastenija, hipohondrijazni sindrom, opsesivno-kompulzivna bolest.

Dok se pozitivan učinak može primijetiti u liječenju napada panike automatskim treningom kod pacijenata s takvim bolestima kao što su: neurastenija, psihosomatska bolest, depresija, emocionalni stres.

Uz pomoć auto-treninga liječe se živčani poremećaji, ali samo u nedostatku krize. Na primjer, kada pacijent razvije napad panike, tada će vam automatski trening pomoći da se odmakne od njega. Uz pogoršanje, pacijent bi trebao mirno sjediti i pokušati ne razmišljati o ničemu.

Također, auto-trening za strah s pozitivnim učinkom koristi se za liječenje poremećaja poput:

• bronhijalna astma;
• početna faza hipertenzije;
• dispneja;
• angina i tahikardija;
• mali pozitivan rezultat može se vidjeti u liječenju čira na želucu.

Pažnja! Uglavnom, uz pomoć auto-treninga, psihosomatski poremećaji se još uvijek liječe. VSD liječenje ova metoda mora se provoditi cijelo vrijeme, osim trenutaka manifestacije krize.

Vrijedno je napomenuti da prije nego što se upustite u auto-trening tretman, morate razumjeti pravi razlog pojave napada panike. Na primjer, ako mislite na tešku depresiju, onda ova metoda vjerojatno neće pomoći. Da bi liječenje imalo pozitivan učinak, pacijent ne smije biti jako razdražen, treba se opustiti i biti zainteresiran za ono što čuje od liječnika, a ne svađati se s njim.

Ako ste sigurni da ste za to sposobni, onda imate autogenu depresiju svjetlosni oblik... U ovom će slučaju tehnika automatskog treninga zaista pomoći. Ljudi koji zapravo pate od takvih poremećaja jednostavno se ne znaju opustiti i slušati stručnjaka, pa im auto-trening neće pomoći.

Važno! Ne biste trebali primjenjivati \u200b\u200btreninge zbog strahova povezanih s povredom vlastitog zdravlja. Ako je osoba ubila u glavu da je bolesna, npr. onkološka bolest ili AIDS-a, teško je uvjeriti ga u suprotno. Kao rezultat toga, korištenje automatskog treninga za takav napad panike potpuno je besmisleno.

Je li potreban auto-trening za napad panike?

Anksiozni poremećaji nisu nenormalni. Ponekad naša psiha nije spremna za preopterećenje. U tom su slučaju u mozgu blokirane emocije, misli, osjećaji, a sve nakupljeno očituje se kao znakove vegetativno-vaskularne distonije. Ovo stanje možete nazvati napadom panike. Sa sličnim odstupanjem u radu živčanog sustava ljudsko tijelo cijelo se vrijeme prekomjerno proširio. Mišići su tonirani, mozak aktivno funkcionira, adrenalin nadilazi normalne granice.

Osoba traži izlaz iz ove situacije, a prije svega uzima sedative (što odgovara preporukama stručnjaka). Međutim, napadi panike se vraćaju.

Nakon nekog vremena, pacijent još uvijek otkriva da postoji autogeni trening (na drugi način auto-trening) i da se može koristiti u liječenju napadaja panike. Kada se koristi automatskim treningom, pacijent nauči kontrolirati vlastiti živčani sustav i osjećaje, što je važno za poznavanje njegovog unutarnjeg stanja, a kao rezultat toga, za zaštitu od napada panike.

Akcija automatskog treninga

Kad je napad panike prošao, auto-trening pomaže da se smirite zbog učinaka opuštajućeg učinka i samo-hipnoze. Kod kuće učite opuštenost i spokoj, a zatim po potrebi koristite te vještine. Međutim, samo opuštanje nije dovoljno. Morate naučiti narediti vlastiti mozak da se smiri.

Međutim, ako osjećaji nadilaze normu, takve naredbe teško dolaze u podsvijest, jer uznemireni mozak pokušava pronaći način kako se nositi s osmišljenom opasnošću. Drugim riječima, dajete mozgu naredbu da se smiri, a to ne uspije, jer podsvjesno vjerujete da ste u opasnosti. Pogotovo kada ste imali opetovane napade panike, a borba protiv fobija i upravljanje vlastitim stanjem postali su sastavni dio života.

Prilikom obavljanja nekih specijaliziranih zadataka auto-treninga za neuroze moguće je ukloniti nesvjesnu odbranu koja sprječava izliječenje od napada panike. Pacijent pada u stanje blagog ili umjerenog transa, zbog kojeg takvi pozitivni stavovi kao što su "ja sam dobro", "ništa mi ne smeta" itd. dana je prilika da doprijemo do podsvijesti.

Kada savladate vještine automatskog treninga za napade panike, moći ćete:

• Oslobodite živčane napetosti;
• Pristupite mentalnim potencijalima;
• Psihološki budite spremni za vjerojatne stresne situacije;
• Kontroliranje vlastitih osjećaja (čak i uz napade panike);
• Uključite se u samo-hipnozu koja je potrebna da bi se stanje vratilo u normalu.

Stanje transa je korisno. Svakih 1,5-2 sata osoba ima nehotični trans, u ovom trenutku u mozgu se sve primljene informacije, da tako kažem, "polože" na police. Taj se efekt može primijetiti kad razmislite i ne primijetite da je prošlo puno vremena. Osjeća se lakoća, kao da mi je kamen pao s duše. U stanju transa vrši se utjecaj naredbenih riječi na podsvijest. Samo u ovom slučaju zapovijed za smirivanje rada.

rezultati

Ako se povremeno uključite u auto-trening za panične poremećaje, s vremenom se blok uklanja iz psiholoških mrtvih krajeva u podsvijesti.

Uz dužnu pažnju, ljudska svijest je u mogućnosti da sama izliječi:

• Korištenje opuštanja pomoći će u smanjenju signala receptivnog živčanog sustava;
• Dobivate pristup vlastitim mogućnostima, koji će dati snagu;
• Zahvaljujući naredbama i stavovima, ponašajne karakteristike se mijenjaju.

Jednom kada iskusite učinke auto-treninga, dobit ćete važnu vještinu za pamćenje. Ubuduće to iskustvo živi na razini refleksa.

Koliko se često može primijeniti trening?

Samo-trening se može koristiti u bilo koje vrijeme i bezbroj puta. Ako ovom tretmanu pristupite uporno, imat ćete vještinu za kontrolu svojih osjećaja, ponašanja, raspoloženja. Što češće vježbate, više ćete iskustva. Tijekom polumjeseca primijetit ćete smanjenje anksioznosti. To je veliki plus u rješavanju problema.

Kada dodajete nesanicu napadima panike, koristite preko noći samo-trening. U pauzi za ručak također napravite auto-trening kako biste vratili snagu.

Vježbu je najbolje raditi dok ležite. Ako to nije moguće, koristite stolicu. Sjednite udobnije, nagnite glavu i ispružite ruke, ispružite noge naprijed. Možete zatvoriti oči.

Kad opustite mišiće, koncentrirate se na neka osjetila. To na neki način vodi do hipnoze. U ovom trenutku dajete podsvjesnom umu naredbu usmjerenu na smirivanje i sigurnost. To je osnova auto-treninga. Čita se poseban tekst radi smirivanja živčanog sustava.

U tom smislu razlikuju se sljedeće faze auto-treninga pod stresom:

1. Opuštanje.
2. Self-hipnoza.
3. Izlazak iz stanja transa.

Možete preuzeti razne video tutorijale koji će vam omogućiti da savladate osnove auto treninga. Svojim aktivnostima možete dodati ručnu vježbu za ponovno punjenje energije.

zaključci

Ne samo ljudi s bolešću živčanog sustava pogođeni su napadima panike, već jednostavno padaju u tešku životnu situaciju. Psihijatar ili psihoterapeut može pomoći naučiti uporabu takve metode kao što je auto-trening u liječenju napadaja panike.

Ovaj tretman ima mnogo prednosti: možete kontrolirati svoj podsvjesni um unutra stresne situacije i naučite upravljati svojim osjećajima kad je potrebno. Samo-trening za ublažavanje anksioznosti i stresa preporučuju psihoterapeuti, jer je bezopasan i ima dobre rezultate.

Sam svijet je neutralan. Svaka osoba odabire boje kako bi je obojila. Kako možete naučiti odabrati boje sunca, radosti, života? Kako oživjeti već ustaljenu sliku svijeta u tmurnim bojama? Potonje se naziva depresija.

Self-hipnoza.

Auto-trening dolazi u pomoć - proces crtanja vlastite slike života pomoću samo-hipnoze.

Samo-trening u znanstvenim krugovima naziva se psihička samoregulacija - psiho-kodiranje osobe. Proces auto-treninga ili autogenog treninga odvija se uranjanjem u posebno stanje blisko transu, zbog čega dolazi do promjene stanja svijesti. Na pozadini mentalnih promjena u svijesti uvode se potrebne postavke. Proces autogenog treninga usporediv je s ovom svakodnevnom slikom: položen je svježi asfalt u vaše dvorište. On bi, u biti, trebao biti čvrst (uobičajeno stanje svijesti), ali za sada je u kašavom stanju, jer je stavljen u vruće stanje, tj. Promijenjen (izmijenjeno stanje svijesti). U ovom trenutku možete ostaviti tragove na asfaltu, položiti obrazac šljunka (proces unošenja potrebnih psiholoških formula), kada se asfalt stvrdne, on će zadržati i trag i uzorak u nepromijenjenom stanju (rezultat auto-treninga). Zahvaljujući ovoj analogiji, možete bolje razumjeti proces djelovanja auto-treninga.

Dvije faze samohipnoze.

U auto-treningu za depresiju mogu se razlikovati dvije faze: opuštanje mišića i uvođenje potrebnih postavki.

Prvi korak:

Opuštanje mišića treba započeti opuštanjem nožnih prstiju, uzlazom do glave. Obratite posebnu pozornost na mišiće vrata i lica. Upravo se u tim dijelovima odvija stezanje. Predložite sebi da vam se tijelo grije, zagrijava se. Na primjer: "Moja desna ruka postaje težak. Moja lijeva ruka postaje težak. Ruke su mi teške i opuštene. Osjećam toplinu u desnoj ruci ... "i tako dalje. Jasno je da se prvi put nećete moći opustiti što je više moguće, ali stalnim treningom postići ćete značajne rezultate.

Druga faza:

Nakon što postignete opuštanje mišića, možete pokrenuti prijedloge. Pri izgovaranju verbalnih formula koristite riječi bez čestice "ne" (zamijenite "nisam bolestan" s "zdrav sam"). Izgovarajte pozitivne stavove polako, smirenim, samouvjerenim glasom. U slučaju depresije, koristite sljedeće formule: „Prilagođujem se veseloj, kreativnoj energiji“, „Ispunjen sam radošću, samopouzdanjem“, „Imam želju i priliku da postignem svoje ciljeve.“

Samo-trening za depresiju, prema mnogim liječnicima, može značajno poboljšati stanje.

Samo-trening je psihoterapijska tehnika koju možete samostalno vježbati. Ova metoda liječenja je učinkovita za različitih oblika depresija kod koje dolazi do smanjenja emocionalne pozadine, depresija, melankolija, sklonost suicidnom razmišljanju. Samo-trening za depresiju, u kombinaciji s drugim metodama liječenja, može značajno smanjiti manifestacije psihosomatskih poremećaja i usaditi pozitivan stav u osobe. Prije nego što nastavite s vježbama za auto-trening, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom koji će vas upoznati s glavnim nijansama metode i nakon pregleda moći će procijeniti izvedivost korištenja takve terapije.

Specifičnost liječenja

S razvojem depresije u ljudskom tijelu nastaju neurokemijske reakcije, uzrokovane gubitkom mentalne ravnoteže. Glavni zadatak auto-treninga je normalizacija mentalno stanje, zbog čega će biti moguće zaustaviti ne samo procese destabilizacije, već i obrnuti ih.

Samo-trening za depresiju ima učinak na mozak, slično kao kod hipnoze. Jedina je razlika što hipnoza zahtijeva pomoć kvalificiranog stručnjaka, a auto-trening provodi sam pacijent i uz njegovo aktivno sudjelovanje.

Princip takvog hipnotičkog liječenja temelji se na opetovanom izgovaranju određenih fraza - psihološkom stavu, koji će kasnije biti podložni oblikovanim misaonim procesima.

Pravila automatskog treninga

Učinkovit rezultat liječenja moguć je samo ako ste potpuno uronjeni u trans u kojem verbalne konstrukcije poprimaju oblik naloga za osobu. Ako se vježbe automatskog treninga izvode ispravno, tada pacijent podvrgava osobnim promjenama, stječe pozitivne emocije i počinje doživljavati život pozitivnim stavom.

Klasična Schultzova tehnika

Auto trening prema Schultzovoj metodi uključuje 2 faze:

1. Opuštanje.
2. Ulazak u stanje transa.

Da bi se postigla opuštenost, osoba koja pati od depresije treba opustiti sve mišiće, osjetiti jakost tijela i toplinu koja se širi, uspostaviti kontrolu nad ritmom otkucaja srca i disanja. Da biste postigli potpuno opuštanje, trebali biste zauzeti udoban položaj, sjedeći ili ležeći.

U prvoj fazi trebate izgovoriti mentalne formule koje doprinose potpunom opuštanju. Nakon što se počnu osjećati jačina u tijelu i vrućina koja se širi, trebate započeti vokalizirati mentalne naredbe usmjerene na uklanjanje depresivne manifestacije razmišljanje. Sve izgovorene fraze moraju imati čvrsto uvjerenje o potpunoj dobrobiti. Riječi se mogu odabrati samostalno, glavno je da su imale pozitivno značenje i pridonijele povećanju samopouzdanja.

Samo-trening za depresiju pomaže da se riješite znakova poremećaja, bez iznimke. Svatko je u mogućnosti odabrati za sebe učinkovitu opciju za samo-hipnozu. Uspjeh prvenstveno ovisi o upornosti pacijenta i pravilnosti vježbanja. Preporučuje se svakodnevno, u večernjim satima ili u vrijeme ručka, auto-trening.

Postoji mišljenje da je depresija jedna od bolesti zbog koje ne možete sami izići iz depresije. Ali, srećom, ovo je mišljenje samo zabluda, zaključci nedovoljno obrazovanih ljudi. Trenutno uz pravilan tretman, pa čak i samostalno, možete izaći iz stanja depresije.

Kako se riješiti depresije? Kako se nositi s depresijom? Kako se samostalno izvući iz depresije? Ova i mnoga druga pitanja tiču \u200b\u200bse rodbine i prijatelja, a i oni sami pate od depresije. Let's shvatiti što se može učiniti za to.

Istraživanja koja su proveli stručnjaci iz područja socijalne psihologije pokazuju da ako smo uglavnom okruženi pesimističkim ljudima, vjerojatnost da ćemo postati pesimisti prilično je velika.

Kad se osjećate tužno i dosadno, želite komunicirati s istim tužnim ljudima. Ali trebate prevladati taj osjećaj i pokušati se okružiti optimističnim ljudima koji brzo vraćaju mentalnu snagu, tako da i sami imate želju za oporavkom i povratkom u normalan život. Da biste to postigli, morate se susresti i komunicirati s ljudima koji vam život čine boljim i sretnijim barem jednom tjedno. U početku će biti teško, ali potrebno je. Vrijedno je zapamtiti da emocije imaju funkciju "zaraze", a korisno je doživjeti pozitivne emocije.

Depresija ima svojstvo hobija i aktivnosti koje su joj prije bile ugodne. Da bi se to prevladalo, potrebno je nastaviti raditi ono što je donijelo radost. U početku hobi možda ne donosi zadovoljstvo, ali morate pokušati oponašati radost i zadovoljstvo, a uskoro će radost onoga što volite biti istinska.

2. korak: autogeni trening

To uključuje:

Postoje i namirnice koje treba izbjegavati zbog depresije. Ovaj unos alkohola i višak kofeina dramatično povećavaju razinu glukoze što zauzvrat može dovesti do promjene raspoloženja.

Najvažniji korak

I na kraju, najvažniji korak u liječenju depresije, koji se ne broji, jer je najvažniji - psihoterapija i.

Da bi liječenje depresije bilo dovoljno učinkovito, pojedinačno, ovisno o potrebama pacijenta, odabire različite metode psihoterapije - one uključuju bihevioralna psihoterapija, kognitivna psihoterapija, psihoanaliza itd.

U liječenju depresije, interpersonalna terapija također se smatra najučinkovitijim psihoterapijskim metodama, jer su sposobne umanjiti rizik od recidiva kroz dovoljno dugo razdoblje i mogu se koristiti i ambulantno i u bolnici.

Ove psihoterapijske metode usmjerene su na pronalaženju rješenja i mobilizaciji resursa osobe koja pati od depresije, a ne na pronalaženju uzroka i sukoba. Misli, osjećaji, postupci osobe usko su povezani i imaju određeni učinak na aktivnost organa i tijela.

Na primjer, negativne misli dodatno povećavaju depresiju raspoloženja. Sva odstupanja u socijalnim kontaktima uzrokovana ne osjećam se dobro, dodatno pogoršavaju bolne misli. To, sa svoje strane, izaziva stres, što dodatno pogoršava situaciju. Liječenje psihoterapijom može razbiti ovaj začarani krug.

Napominjemo: Svi gore navedeni koraci moraju se kombinirati s liječenjem depresije! Self-tretman složena bolest poput depresije može biti opasna. Svakako potražite pomoć psihoterapeuta!

Depresija se može liječiti i lijekovima, tj. psihoterapeut ili psihijatar, ako je potrebno, može vam propisati antidepresive, čiji će izbor ovisiti o pacijentovim simptomima. Nadamo se da smo dali sveobuhvatan odgovor na pitanje kako se samostalno izvući iz depresije.