B Eautyhack kaže priče o glavama aktivista, fitness trenera i colebriti, koji zaslužuju vašu pažnju.

David Kirsche

Na popisu kupaca Davida Kirshara Jennifer Lopez, Kate Upton i Heidi Klum. Zvijezde ga vole zbog racionalnog pristupa treningu. U pojmu "glave" uključuje ne samo redovite fizičke vježbe, ali i slika misli. David je utemeljio Madison Square Club popularan u fitness klubu i razvio slavnu new York prehrani, od kojih je istaknuta u najprodavaniji krajnji New York prehrana.

Gwineth

Gwyneth - vegetarijanac i guru zdravog načina života. U 2008. godini, glumica je stvorila web-lokaciju goop.com. Gwyneth objavljuje autorske materijale s receptima, životom i kozmetičkim vijećima, a njezin tim čini putovanja vodiče, članke o roditelju, fitnessu, zdravoj prehrani. Između ostalog, glumica je oslobađanje od dvije kulinarske knjige moj otac uhvaćen i sve je dobro.

Irina Poisteeva

Irina Poisteeva - mama od pet sinova, liječnika viša kategorija, Kandidat medicinskih znanosti i kreatora tvrtke za isporuku prehrambene hrane samo za vas.

Partneri Irine na samo vama su restoran Arkadij Novikov, nutricionista Pierre Duan, kuhar William Lamberti i tim profesionalnih nutridiologa, liječnika i terapeuta. Tvrtka razvija izbornik pomoću programa koji ste odabrali, od kojih su dva pogodna za trudnice. Najpopularniji je program intenzivnog gubitka težine "850 kcal".

Anastasia Khozisova

Bivši model živi u Italiji i vodi svoju web stranicu www.lifeofthemodel.com. Anastasia je diplomirala na sveučilištu zdrava prehrana Institut za integrativnu prehranu i dobio je certifikat o zdravlju. Takav certifikat u Rusiji, na primjer, ne postoji nitko. I u Italiji je samo dvije osobe. Na vlastiti resurs, Anastasia je podijeljena ne samo sa zdravim receptima, vježbama, zanimljivim mjestima u Milanu, već i vodi odjeljak "Škola modela", gdje kaže kako započeti mlade djevojke i kakav je način ponašanja. Uvijek se možete prijaviti za anastaziju na polugodišnji program za zdravu prehranu.

Janett Jenkins

Danas na Instagramu Janett 382 tisuća pretplatnika. Janett je bio fitness blogger časopis Haffington Post, a zatim je postao Nike ambasador i došao do poznatog programa holivudskog trenera (mix plesnog aerobika i Pilates). Ona je osobni trener Alisha Kiz, Pink, kraljica Latifa. Pretplatite se na stranicu Janett, djevojka voljno distribuirati savjete o obuci i provodi Chelldji.

Mandy ingwrber

Hollywood Yoga instruktor i wellness konzultant Mandy Ingber izumio je izraz "yogafilozofija", koju je napisala knjiga istog imena. Yogafilozofija je kombinacija duhovnih i fizičkih praksi i aerobnih opterećenja. Mandyni redoviti kupci - Victoria Beckham, Kim Kardashian, Brooke Shields, Helen Hunt i Jennifer Aniston. Ostatak ostaje zadovoljstvo čitanjem knjige i gledanje video - Marty ima svoj vlastiti kanal youTube..

Talin Gabrielyan.

Australski Talin Gabrielyan je bloger, autor primjene Hippie Lane i knjigu zdravih recepata istog imena. Za Instagram stranicu, Talin gleda 466 tisuća pretplatnika. PP- "Bounty" i "tweeds", sladoled od kokosovog mlijeka s bobicama, slotovima maslaca od kikirikija s trostrukim slojem čokolade - fotografije jela koje se djevojka priprema i estetski užitak. Talin je u potpunosti odbio gluten, mliječne proizvode, rafinirani šećer i soju. Umjesto njih na njezinu kuhinju-kakao prah, kokosovo ulje, orašaste plodove, datume, rižini sirup i heljda.

Ako se nađete u Sydneyu, pogledajte kafić Doza espresso. i Ritualne trgovce kave. , Hippie Lane slatkiši mogu se naći samo tamo.

Ella woodward

Dasha Gaivoronskaya

Zajedno sa svojim suprugom i četverogodišnjim sinom, Dasha živi u Australiji, radi osobnog trenera fitness, vodi blog i razvija vlastiti 10-tjedni plan obuke. Djevojka rado govori pretplatnicima (i njihova 341 tisuća), gdje i kako to radi i bilježi video upute. Gledajući Dasha, nemate ništa drugo za ponavljanje!

Natasha Corgett

Natasha je autor pet kuharica (uključujući bestseler iskreno zdravo za život) i jedan od najpoznatijih vegetarijanskih kuhara. Među njezinim fanovima Victoria Beckham, Robbie Williams, Lily Allen. Natashini recepti u Instagramu čekaju 327 tisuća korisnika.

Ksenia Avdulova

Ksenia je aktivist, acai bww fan, certificirani učitelj znanosti joge. U svom blogu, djevojka piše o životu u New Yorku, objavljuje korisni recepti i Retric izvješćuje. Usput, Ksenia redovito organizira rotrike, već je posjetila Brazil, Nikaragua i Indija. Svatko može ući u grupu!

Tekst: Julia Kozolija

Iako geni igraju značajnu ulogu u formiranju tijela, nedavne studije su pokazale da možemo utjecati na ovu situaciju i pokazati im bolje. U svakom trenutku, naš život, stanice masnog tkiva mogu se povećati ili smanjiti, a to ovisi o načinu života (prehrana i tjelesna aktivnost) nego iz gena.

Budući da teorija gena više nema istu težinu, koja određuje kako je tanak naš lik?

Ako ste imali priliku provesti dan u društvu tanke osobe, navijač zdravog načina života, sigurno biste se prijavili nekoliko stvari koje ga razlikuju od većine vodećeg načina života s niskim nošenjem. Saznajte kako neki ljudi uspijevaju zadržati tanku figuru i dobro zdravlje naprednih godina i pokušati usvojiti ove korisne navike.

1. Kupite i probudite se prirodno. Većina ljudi vodi zdrava slika Život, probudite se bez budilišta u velikom raspoloženju, odmarali se i s dobrim apetitom. Razvili su plan za fitness i prianjaju se na njega. Takvi ljudi lako zaspi, snažno spavaju, osim toga, potreba za snom je manje, tj. Vratiti snagu koja im je potrebna samo nekoliko sati snažan san, Poznato je da postoji postojana veza između nedostatka sna i prekomjerne težine. Sleep obnavlja tjelesne snage, pomaže obnoviti i pripremiti za novi dan.

2. Budite spreman. Ljudi koji vode zdravi način života, u večernjim satima pripremaju sportske zalihe i odjeću sljedećeg dana, planiraju rutinu slučajeva cijeli tjedan, uzimajući u obzir sportsku obuku. Usput, tretiraju obuku ozbiljno kao poslovne sastanke ili društvene obveze.

3. Napravite jutarnje vježbe. Sport ujutro su učinkovitiji od večernjih razreda, osim toga, bolje se uklapaju u rutinu dana. Nakon jutarnje naknade pojavljuje se ugodan osjećaj zadovoljstva i ponosa, koji pomaže izabrati zdravu hranu tijekom dana, uspješno izaći iz stresnih situacija i spremiti dobro raspoloženje, Jutarnje punjenje je najbolji početak dana, što na kraju utječe na mnoga rješenja koja prihvaćamo tijekom dana.

4. Planirajte način rada. Ljudi koji vode zdravi način života strogo se hrani u određeno vrijeme, planiraju unos hrane, uzimajući u obzir obuku i znaju točno što će jesti i kada. Prvo morate napraviti neke napore da odlučite o izboru zdrave hrane i grickalica, ali ne biste trebali pustiti obroke na Samonek. Ako ste tako gladni da idete na buffet ili naručiti hranu u fastfud je kantini, ovo je prvi znak katastrofe pušenja.

5. Nemojte boraviti na kvarovima. Ljudi koji vode zdravi način života ne dopuštaju neuspjesima da ih zaustave na putu do cilja - jedan propušteni trening ne pretvara u dva ili tri. Nakon propuštenog treninga, bit će poslani u teretanu i još su intenzivniji. Također ne bi trebao biti posebno uznemiren i zaustaviti dijetu zbog jednog komada pizze ili torte. Morate se vratiti u zdrav režim prehrane, redovito se baviti sportom i dobro se spavati kako biste sebi omogućili malo opuštajuće i preskočite trening, a ne optužuju se u svim smrtnim grijesima.

6. Promjena načina života i navike. Vitki ljudi su postali takvi ne u jednoj noći - trebali su za to mnogo više vremena. Čitaju mnogo o fitnessu i pravilnoj prehrani i ne pokušavaju se transformirati u jednom danu, postupno mijenjaju navike dok ne postanu prirodni dio života. Kao što su mudri muškarci rekli, odaberite najbolje, i navika će to učiniti ugodnim i prirodnim.

7. Naučite razlikovati psihologiju uspjeha protiv beskorisnih i štetnih vijeća "kako brzo izgubiti težinu bez napora." Ljudi koji vode zdravi način života ne provode se na čarobnim alatima brzo i bez napora gube težinu i poboljšavaju se. Oni znaju da dugovječnost, dobro zdravlje i tanka figura nisu lako i uživati \u200b\u200bu tim prednostima svaki dan, morate napraviti puno truda. Zapamtite: ako je nešto previše dobro da bi bilo istinito, onda to nije istina.

8. Resetirajte prekomjernu težinu i spremite postignuto. Ljudi koji vode zdravi način života znaju da jedna prehrana još uvijek nije dovoljna za izgubiti težinu i spasiti težinu stečena dugo vremena. Nastava fitnessa su ključ uspješnog mršavljenja. Podložno redovitim sportovima, postignuta težina može se spremiti za život.

9. Nemojte zanemariti pozitivno autotraid. Da biste održali dobru figuru, morate koristiti pozitivne tehnike autotrakiranja. Malo je vjerojatno da ćete izgubiti težinu ako se neprestano recite "Ja sam debela" ili "lijen sam". Ponavljamo fraze "Ja sam jak", "Uspjet ću," "stalo sam za svoju lik", itd.

10. Postavite realni ciljevi. Ljudi koji vode zdravi način života i slijede lik uvijek teže realnim ciljevima. Neki žele izgubiti težinu određenoj veličini ili parametrima. Drugi traže svoje ponašanje kako bi podržali određeni dio, na primjer, kukavicu kako bi se borili protiv raka dojke ili sudjeluju u biciklizmu za borbu protiv leukemije. Nakon što je postigao jedan cilj, stavite sljedeće i napravite plan da ga postignete.

Ako sanjate o tankom, zdravom, snažnom i kotrljanju tijela, odaberite barem jednu od gore navedenih navika i ne povlačite se od njega. Kada ova navika postane za vas drugu prirodu, idite na sljedeći. Zapamtite - što imate zdravije navike, lakše će biti zasićeno svojim životom, a što ćete više biti zadovoljni vašim odbijanjem u zrcalu.

Epigenetici mogu odgovoriti na ova pitanja - znanost, istražujući promjenu u aktivnosti gena koji ne utječu na strukturu DNA. Objavljujemo pregled knjige njemačkog neurobiologa Petera Shiping o jednoj od najperspektivnijih znanstvenih disciplina.

Izgled epigenetike.

Peter Shpork piše o relativno mladoj znanosti. Ime "epigenetika" pojavio se 1942. godine, kada je Konrad Weddington, biolog iz Engleske, koji je postavio temelje sistemske biologije, predložio ovaj pojam u prosjeku između "genetike" i aristotelian "epieneze" - podučavanje o dosljednom embrionalnom razvoju. Znamo o klasičnom eksperimentu Aristotela s razgradbom pilećih jaja - uz pomoć njega, filozof je uspio utvrditi da se srce formira prvo u embriju, a pojava unutarnjih dijelova prethodi razvoj na otvorenom , U 40-ima, kada su znanstvenici još uvijek bili nerazumljivi za fizičku prirodu genoma, pretpostavka Woddddington o epigenetičkom krajoliku bila je revolucionarna.

Po analogiji s geografskim krajolikom, koji ima rijeke koja teče od izvora do ušća, možete zamisliti razvoj tijela kao tijek rijeke - izvor u ovom slučaju će postati začeće, a usta su zrelost. Međutim, ne zaboravite na olakšanje u kojem rijeka rijeka radi: ova metafora može odrediti vanjske uvjete koji utječu na razvoj tijela. Lavina, Stonepad ili čak potres mogu inače poslati rijeku rijeku. Podešavanje novim uvjetima, tijelo se prolazi kroz mutacije, koje je temelj varijabilnosti - najvažniji dio biološke evolucije.

U 60-ima i 70-ih godina započelo je aktivno istraživanje gena. Sada svi znamo da mnogi geni posjeduju informacije o strukturi ćelije i metode njegovog funkcioniranja i aktivni su tijekom ljudskog života. Međutim, znanstvenici su se suočavali s činjenicom da mnogi geni rade nezgodno, a njihov način uključivanja ovisi o vanjskim čimbenicima. Takvi mehanizmi i epigenetici se bave znanošću istraživanja promjene aktivnosti gena koji ne utječu na strukturu DNA. Dakle, pogled je da sve funkcije ljudski organizam Branio sekvencom lanca DNA, potjera se epigenetikom. Drugim riječima, epigenetika može objasniti kako okoliš može utjecati na uključivanje i isključivanje naših gena. Prva Nobelova nagrada za otvaranje u području epigenetike dodijeljena je tek 2006. godine - to su znanstvenici iz Sjedinjenih Država.

Drugi kod.

Showo uspoređuje ljudske gene s računalom "hardver". Dobro je imati skupu grafičku karticu i snažan procesor. Ali što je s tikovima? Je li moguće izvesti najviše elementarnog djelovanja bez njega - za biranje teksta, pogledajte sliku? Epigenetika se bavi samo softver našeg tijela. U bliskoj budućnosti, znanstvenici namjeravaju istražiti kako, mijenjati svoj životni stil, možemo naučiti kako upravljati našim genima i produžiti život - našim i našim potomcima.

Genetika i njegova zloglasna primijenjena industrija, Eugene, pretpostavlja se da samo genetski materijal utječe na stanje tijela. Randy Jertle, biolog sa Sveučilišta u Dukeu (Durham, SAD), to je opovrgavao vizualnim eksperimentom: dao je genetski identični laboratorijski miševi tijekom trudnoće razne hrane. Miševi koji su rođeni od majki koje jedu hranu s bioderama bili su zdravi i smeđi, a miševi lišeni takve hrane rođene su žute i bolne. Te će promjene i dalje utjecati na cijeli naknadni vijek trajanja životinja: loša prehrana isključena neke gene koji određuju boju vune i otpornosti na bolesti. Geni embries u vrijeme hranjenja već su nastali i nisu bili izloženi - dakle, nešto drugo je bilo izloženo. Samo s tim mehanizmima izloženosti i angažiran je u epigenetici - "preko - genetike", koje se studije epigeri smještene kao preko genoma stanica.

Istina je da je, ako samo genom koji se sastoji od samo četiri različite komponente, neka vrsta "montažne sheme", definirat će naš razvoj, a onda bismo bili sve o istom. "Čak ni čimpanze ne bi bili mnogo drugačiji od nas", piše Shpurk. Zahvaljujući epident, "drugi kod", naše tijelo može izgraditi stanice različitih vrsta - kosu, jetru, mozak, - iako su isti genom. Epigen, dakle, su upute o tome kako upravljati genom. On je onaj koji je odgovoran za aktivaciju i deaktiviranje određenih gena i program stopu stanice. Očito, ako svaka ćelija istovremeno čita sve njegove gene i sintetizira sve moguće proteine, tijelo ne može funkcionirati. Ono što smo učili u školi da su stanice naslijeđene samo njihov genom, više ne reagira s znanstvenom stvarnošću. Zapravo, stanice i epide nasljeđuju.

Učinak epigenetike na gerontologiju je ogroman. Sada znanstvenici znaju da unatoč postojanju nepromijenjenog genoma, sudbina osobe je jako u vlastitim rukama. "Promijenite životni stil - i stavite početak lanaca biokemijskih promjena koje će biti nezapažene, ali da vam pomognete, a možda i svi vaši potomci do kraja života na Zemlji," nudi Schnomunt. I, unatoč činjenici da je ova izjava poput činjenice da sve globalne religije obećavaju, ima stroge biološke osnove.

Nakon 2003. godine bio je izbrisan projekt "Čovjekov genom", znanstvenici su se suočili s novim problemima. Ljekarnici su se već nadali novim genima, ali se ispostavilo da funkcija funkcije nekog određenog gena rijetko dovodi do razvoja bolesti, koji se može dijagnosticirati unaprijed. Sve se ispostavilo da je mnogo teže nego pogledao početak. Znanstvenici su saznali da genom nije održiv tekst. Broj gena može se povećati, na primjer, 16 puta, a sami geni su modificirani, zgnječeni i ponovno prepućeni: takve geni se nazivaju transpozi.

Znanstvenici su stope na nekoj vrsti genskog totalizatora - morali su pogoditi koliko bi gena bio osoba na kraju istraživanja. Procjene se razlikovale - broj gena skočio je s 27 do 160 tisuća. Nakon sekvenciranja ljudskog genoma u 2003. godini, ispostavilo se da je genetski kod amoebe u dvjesto puta duži od čovjeka, potonji je samo oko 22 tisuće gena. Zašto se složenost organizama ne odražava u svojoj DNK ili, možda su složeniji DNA organizmi kompaktniji? Ali što onda učiniti s kvascem, koji imaju DNK u dvjesto puta kraće od čovjeka?

Epigenetika je odgovorila na pitanje kako osoba može imati gene manje od one amoebe ili korova: najviši organizmi mogu sintetizirati iz jedne "sheme" mnoge varijante proteina. Drugim riječima, to je sve o genetskoj uredbi - pojavljuje se samo u složenim organizmima, i kako je teže, što je njegov život raspoređen. Tako, unatoč malom broju gena, osobu, zahvaljujući svojoj epident, mnogo složenijim drugim organizmima. Ista teza epigenetike reagira na još jedno popularno pitanje: zašto se malo razlikujemo od čimpanze ako je slučajnost naših genoma 98, 7%? Unatoč činjenici da su razlike u genetskom materijalu minimalne, epigenetičke razlike su ogromne.

Još jedno pitanje koje se može tražiti evolucijskim biolozima prije nekoliko desetljeća, - jer se osoba prilagođava vanjskom okruženju na duge staze? Prije toga, znanost je znala samo oko dvije ekstremne - evolucije, koja zahtijeva tisuće godina, i hormonalne promjene koje djeluju na tegljenju. Međutim, postojao je važan mehanizam medalja između njih - epigenetski prekidači. Oni su oni koji čine našu prilagodbu okolišu za razdoblje razmjerno mandat ljudskog života. Posebno je važno da promjene od njih će djelovati dugoročno - čak i ako novi signali neće dobiti u kavezu. Tako postaje jasniji zašto prehrana naše majke ili doživljaja ranog djeteta može utjecati na cijeli budući život. Ali nemojte misliti da je epident apsolutno fiksni sustav. Osoba može promijeniti svojstva njegova tijela, kako u najboljem i lošijim.

"Što je zdrav način života?" - Naše bake bi pitale prije dvadeset godina.
Sada ovaj koncept postaje sve popularniji.
Osnove zdravog načina života (u daljnjem tekstu: glava) je najmanje loših navika s maksimalnim korisnim ljudima koji doprinose poboljšanju kvalitete života ljudi.
Ako je prvi od glavnih elemenata elegantnog mladića ili djevojke bili aktivni klub život, neophodne cigarete i čašu alkoholnog koktela, sada društvene mreže Kuglične slike lijepih i napeta tijela u trening dvorane. Ploče s fotografijama s pilećim prsima i povrćem će dobiti puno više "voli" od slika tave s pečenim krumpirom na bocu piva.
Zdrav stil života Dolazi brzo i neizbježno: police su već počele na policama u trgovinama organski proizvodiPogonski meso i povrće, sportske dvorane otvorene.

Uzroci popularnost zozh

Ispravan način života doprinosi ne samo cjelokupnom poboljšanju stanja tijela, nego i izgled osobe.
Koji su kriteriji za zdrav način života? To je racionalna prehrana, prikladna dob i ljudsko stanje, fizički napor, pun san i mnoge druge male stvari koje imaju pozitivan učinak na državu ljudsko tijelo.
Onaj koji promatra osnovna pravila zdravog načina života, korisna je za okolicu: ima svježu boju, dobro držanje i živi izgled, uvijek puna energije, želju pokušati nešto zanimljivo. Nemoguće je to ne primijetiti u pozadini ljudi sa sivim promišljenim licima, rasutim trbuhom, nedostatkom daha i suturalnim okretajima, s poteškoćama koja se nose kroz život s kauča na posao.
U skladu s glavnim komponentama ZHOZ-a jasno razumije koliko vremena i vremena mora se održati u savršenom stanju, tako da neće provesti sekundu za besmislene ili neugodne akcije. To je osobito vrijedno u stoljeću visokih tehnologija kada je svaka minuta na računu.

Potpuni život

Zdrav stil života - Ovo je kombinacija nekoliko osnovnih elemenata, među kojima se posebno dodjeljuju:

• pravilna prehrana;
• psihička vježba;
• zdravi san;
• racionalna raspodjela vremena;
• odbijanje ekscesa.

Sve ove komponente zdravog načina života su temeljne.
Pogrešno je misliti da bi se moglo promijeniti život, dovoljno je promijeniti nešto. Nemoguće je napustiti dio loših navika, a to je dovoljno. Za kardinalne promjene, kardinalne mjere su uvijek potrebne.
Svaka osoba ima drugačiji karakter, i gdje se može lako odbiti odluku o odbijanju od svih dodatnih, drugi će biti bolje odbijen idejom o samoupravnosti, uplašila je teret od narednih briga.
Stoga, psiholozi savjetuju da ne žure da odmah primjenjuju sve glavne komponente zdravog načina života, a postupno to postupno čini da prvo podsvjesno uzme osnovama zdravog načina života i lakše prenijeti promjene.

Gdje započeti zdrav način života

Zdrav stil života Ona počinje sa sviješću o osobi činjenice da živi u krivu.
I sve se to događa na različite načine: netko primjećuje na ljestvice previše znamenke, netko se osjeća nezadovoljan, slomljen, umoran, netko stalno bolestan.
Ponekad ljudi godinama idu na ideju da nema dovoljno prehrane ili preventivne hladna bolest Kako bi se njihovi problemi riješili. Čini se da oni vode pravo životni stil, jer su napustili neku vrstu komponente prošlosti: bacanje piti ili pušiti, počeo posjetiti teretanu Ili sjede na prehrani.
Međutim, zozhe nije jedna mala koncesija, već i veliki skup mjera za sebe, i, iako bi trebalo početi početi s malom, potrebno je više težiti.
Takve komponente zdravog načina života kao redovitih sportova i pravilnog kuhanja ne mogu se jednostavno odbaciti ili zamijeniti manje mogućnosti rada.

Zož i njegovi sastojci

Glavne komponente zdravog načina života nisu jedini, ali oni su baza novog načina postojanja, koji bi se trebao smatrati kaznom ili mukama, ali kao određeni vrh, čiji je postignuće zanimljivo i uzbudljivo.
Nije potrebno ukloniti samo u osnovnim elementima. Postoje i drugi čimbenici ZOZH, kao što je, na primjer, Duhovne prakse, psihološke treninge i zajednice ljubitelja pravila zdravog načina života, pomažući za razmjenu iskustava s drugim adeptima.

Uravnotežena prehrana

Ovo je temelj, koji se nastavljaju ostale komponente zdravog načina života.
Ovisno o fizičkom stanju osobe, od načela koje ona prakticira, hrana može biti drugačija:
netko preferira vegetarijanstvo, netko sirove namirnice, paleodyte postaje izlaz za nekoga.
Ne postoji samo prave opcija, jer ne postoji ni jedna prava duhovna praksa, jer su svi ljudi različiti, i putovi koji ih vode do stanja unutarnjeg sklada, svatko je drugačiji. Jedna stvar je točno poznata: prehrana je uvijek uključena u osnove zdravog načina života u čelu, jer duhovno stanje izravno ovisi o tjelesnom.
Tijelo je zapravo "kutija" za dušu, nemoguće je doći do točke koja iznutra bez mijenjanja spremnika tako da slobodno možete igrati stanje sadržaja. Moć ima ogroman utjecaj na zdravlje, a ne uzalud, s mnogim bolestima, liječnici propisuju određene dijete.

Sportski životni stil

Bez tjelesne aktivnosti, također je nemoguće govoriti o samo-poboljšanju. Nažalost, često melankolična, sklona opraštanju malih slabosti. On nema naviku utovara mišića, prevladati se, lako će razbiti osnovna načela zdravog načina života zbog nedostatka samodiscipline.
Sport ne samo da liječi, također pridonosi formiranju prekrasnog izgleda i radost razmišljanja o refleksiju u zrcalu, ponos, zadovoljstvo koje ljudi dobivaju, gledajući na ažuriranu verziju sebe, samo podržavaju njihovu želju da se pridržavaju ispravan način života.
Kao osnova zdravog načina života, sport je jednostavno neophodan: vježbe pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi, rad zglobova, stimulira proizvodnju određenih hormona, Poboljšati opća država ljudsko tijelo.
Sportske dvorane nude veliki izbor raznih razreda za ljude svih uzrasta i tjelesnih sposobnosti, pa čak i starost ne može biti prepreka, ako postoji želja za početkom vođenja zdravog načina života.

Racionalna distribucija vremena

Neki faktori zdravog načina života podcjenjuju, osobito, sposobnost distribucije vremena kako bi se promatrali sva načela zdravog načina života.
Osobitost kardinalne promjene je neraskidivo povezanost količine napora utrošenih na pripremu za njih, i proces ovladavanja neobičnim pravilima zdravog načina života, koji će omogućiti da ovaj način života bude stvarno zdrav.
Zdrav način života zahtijeva samoodricanje, spremnost da provede dio vremena kako bi se osiguralo korisnim proizvodima, pripremu odgovarajućih jela, vježbanja.
Da biste pripremili polu-gotove proizvode, potrebno je oko manje od pola sata. Putovanje u trgovinu za odgovarajuće sastojke, kuhanje hrane morat će provesti više vremena, a morate to učiniti cijelo vrijeme. Uostalom, što je zdrav način života? To je postojano, konstantno nakon pravila i izabrane komponente, a komponente zdravog načina života ne mogu se djelomično i nepravilno primjenjivati, inače će biti slučajan trenutak u odnosu na pozadinu običnog postojanja.

Odbijanje viška

NA stvaran život Zdrava slika je malo povezana s konceptom lijepog ili tankog tijela. Ne sve što dovodi do smanjenja težine, koristi, a ponekad iu pokušajima da se postigne vizualni učinak, nespremna osoba dolazi na suprotnu bolest, loš dobrobitnezadovoljstvo sami.
Samo prave prehrana i sportski način života neće dati potpuni učinak ako je moguće nastaviti dopustiti sebi očite ekscese koji padološki utječu na cjelokupno stanje tijela, oni ga uče općoj opuštanju na rubu opcionalnog i destruktivnog utjecaja na zdravo način života i njezin sastavnici.
Stoga višak ne samo puši ili pije alkohol, već i naviku kršenja pravi način rada, Dopustite sebi da se povuku iz nekih važnih postulata i tako dalje.

Dopuštene slabosti

Nije svaka osoba ima snažan karakter, svatko bi trebao učiniti samo ono što može svladati, postupno, s malim koracima koji se kreću naprijed, jedan po jedan uzimajući pravila zdravog načina života.
Dopustite sebi da se povuče od njih ponekad potrebne, slabosti će samo pomoći u skladu s načelima glave, ako su:
1. Stvarno rijetko;
2. mali i dobro kontrolirani;
3. Neće dovesti do sustavnih kršenja glavnih komponenti zdravog načina života.
Pušiti jednu cigaretu jednom mjesečno, postupno povećavajući razdoblje između pušenja na dva, tri ili više mjeseci je manja slabost, koja je dopuštena u početnoj fazi za osobu koja ima najviše temelja zdravog načina života. Pušenje svaki dan na pakiranju cigareta umjesto jedne i pol, bez smanjenja doze u isto vrijeme - onda je to štetna navika koja utječe na podsvijest: jednom dopušteno nastaviti pušiti, to znači da možete priuštiti da nastavite Trening brze hrane i preskakanja.

Kriteriji za zdrav način života

Spremnost treba sastaviti interne poruke, jer nema savjeta, uvjeravanja i zahtjevi učinit će da osoba slijedi osnovne osnove koje su potrebne da svoje živote dovedu u stanje barem relativno zdravog, ako nema potrebe za promjenom.
Ali čak i ako postoji takva želja, ne možete zaboraviti da nije potrebno žuriti u samo-poboljšanje nepromišljenih.
Kriteriji ZOZ-a pojavili su se ne samo tako, oni su opravdani.
Na primjer, pod brojnim bolestima, nemoguće je kršiti propisanu prehranu čak i kako bi se vodio zdrav način života; Ne bi trebalo biti silom da pokuša izvršiti komplekse vježbi za pripremljene sportaše, ako fizički oblik ostavlja mnogo da se poželjno - umjesto da koristi, vjerojatno će se ozlijediti; Pokušaji postizanja ojačanog učinka promjenom prehrane prehrane okrenuti mnogo korisne hrane u opasan štrajk glađu, a prekomjerna reja će okrenuti štetu umjesto uporabe.

Znajući ograničenja

Nemoguće je govoriti o pravilima koja se primjenjuju na prijelaz na zdrav način života, bez spominjanja vrlo važne točke.
Postoje čimbenici zumiranja, koji značajno utječu na rezultat, a jedan od njih je osjećaj mjere.
Ispravan način života je izgrađen na ograničenjima, samodisciplini, izgradnju navika sustava, omogućujući održavanje zdravog načina života i njegovih komponenti u dugom razdoblju.
Osoba ne može postojati u tvrdim ograničenjima, štoviše, obično se razvijaju tako da ne postoji prekomjerni psihološki pritisak, nije nastao kronični umor od samoodricanja.
Osjećaj mjere je da su stručnjaci vođeni, razvijaju smjernice za prehranu, vježbe i druge komponente zdravog načina života. Nije potrebno ozbiljno narušiti datume, energetske režime i tako dalje, jer može postati opasno.

Ostali čimbenici zdravog načina života

Broj drugih točaka koji utječu na proces samopoboljšanja uključuju:
- psihološka spremnost za kvarove;
- sposobnost zamjene zabranjenih proizvoda od drugih, jer je uvijek teže odbiti od zamjene analoga;
- sposobnost dosljedno provoditi zamišljenu i tako dalje.
Što je zozh? To nije samo određena skupina osnovnih elemenata na temelju fizioloških aspekata, nego i ogromnog rezervoara komponenti koji leže u području psihologije i fine konfiguracije podsvijesti.

Zaključak

Zdrav način života i njezine komponente stalno su uključeni u našu stvarnost: sporovi na internetu su na temu najbolje dijete i kompleksa temelji zdravog načina životaU trgovinama na policama sve više i više ekoloških proizvoda.
Moderni čovjek jednostavno ne može izaći iz stvarnosti, što uči kakav zum, jer smo svi jedinstveni i vodite brigu o ovoj jedinstvenosti, zadržati ga što bliže savršenom stanju - to je veliki cilj života.
Pravila zdravog načina života nisu jednako komplicirana, kao što se čini na prvi pogled i ponekad samo početi shvaćati koliko je to bilo potrebno.

Pretpostavljamo da će netko tko ne bi sanjao da je uvijek lijep, pun snage i sretan. Ponekad mnogi pokušavaju različiti tipovi Sport, dvorana, prehrana, šetnje u parkovima. Međutim, što znamo o zdravom načinu života? Rijetko ćete upoznati nekoga tko u potpunosti slijedi. Što se to događa? Što sprječava ljude da gledaju svoje zdravlje? Što će morati učiniti da izgledaju i osjećaju se sjajno? I kako živjeti dugo i uspješno? Pokušat ćemo dati odgovore na sva ta pitanja.

Zdrav način života - Što je to?

Danas je život svake pune događaja, tehnologija i iskušenja. U našem razvijenom vremenu ljudi su se navikli na negdje i požuriti, da imaju maksimum. Raditi brzo, naučiti nove, jesti brzu hranu, liječiti lijekove s brzim učinkom. Nema dodatne minute da se opustite i elementarne pozornost na sebe. Međutim, prije ili kasnije, zdravlje neće uspjeti. Ne događa se na vrijeme i uvijek donosi loše plodove.

Izbjegavajte ovaj ishod. Samo znajte i ispunite pravila zdravog načina života. Što je to "zvijer"? Zozhe je kompleks korisnih navika, samo pozitivno utječu na ljudsku vitalnu aktivnost. Uz to, možete ojačati zdravlje, povećati trajanje života i biti sretni. Zozhev je posebno relevantan. Tehnološki napredak, loša ekologija i oproštaj utječu na degradaciju ljudi. Postoje različite vrste opterećenja, što rezultira bolestima, često kronično. U tom smislu, glava je iznimno važna za naše društvo.

Što je zumiranje?

Održavanje poziva pomaže svima da se brinu i brinu za svoje tijelo. Pridovoljava njegovom jačanju, stabilnosti i snazi. To je samo za jedno stanje. Morate koristiti sve njegove komponente. Postoje mnoge njihove klasifikacije. Odabrali smo jednostavan i smislen. Dakle, zoom se sastoji od:

1. pravilna prehrana;
2. sport;
3. osobna higijena;
4. različite vrste stvrdnjavanja;
5. neuspjeh ili minimalno loše navike.

Pravilna prehrana

Četiri ispravno, prije svega, podrazumijeva samo koristan unos hrane. Oni pružaju nadopunu tijela s različitim tvarima koje mu pomažu da raste i funkcioniraju. Stavljanje snage treba biti isključivo uravnotežena.

Čovjek, osobito s problemom višak težine, Vrijedno je pridržavati se nekoliko načela odgovarajuće snage:

1. Hrana mora biti raznolika. To znači da je u prehrani potrebno uključiti proizvode i životinjsko i povrće;
2. Sadržaj kalorija u prehrani ne smije prelaziti dnevnu brzinu. Svatko ima svoje. Prilikom izračunavanja kalorijskih normi se uzimaju u obzir mnogi aspekti načina života. Na primjer, dostupnost fizičko opterećenje, višak težine, bolesti itd.
3. Najmanje 5 prehrambenih obroka dnevno. Oni uključuju tri osnovna i dva grickalice. Nemoguće je gladovati - ovo je aksiom. Uvijek se osjećati dobro, naučiti kako jesti 5 puta dnevno u isto vrijeme;
4. Jedite polako. Dakle, osjetit ćete osjećaj zasićenja u vremenu, nemojte se kretati i uživati \u200b\u200bu okusu;
5. Hrana za hranu. Ovo je spasenje za želudac i sve probavni sustav, Stručnjaci preporučuju žvakati hranu najmanje dvadeset puta;
6. Jedite tekućinu. Svakako jedite juhe dnevno. Oni doprinose oslobađanju želučanog soka. Te juhe pojednostavljuju proces probavljanja drugih jela;
7. Pijte bogato povrće i voće bogate vitaminima. Ovo je sjajna opcija za užinu. Svježe povrće i voće ne samo da će temeljiti glad, već i nadopuniti nedostatak korisnih tvari;
8. Pijte, pijte i pijte ponovno. Norma vode dnevno je 1,5-2 litre. Čaj, kava i juhe ne računaju. Ujutro čaše vode pije na prazan želudac. Za okus možete dodati limun;
9. Koristimo fermentirane mliječne proizvode. Najbolje od svih niskih masti, ali ne i niske masti. Oni sadrže koristan protein i doprinose brzom probavi;
10. Nemojte biti lijeni, jedite samo svježe pripremljena jela. Tijekom vremena hrana gubi korisna svojstva.

Pravila zdrave prehrane su vrlo jednostavna i ne zahtijevaju posebne vještine. Danas postoji masa usluga u kojima će svatko pronaći recepte u njihovom ukusu, moći će kontrolirati sadržaj kalorija na posuđe i količinu potrošene vode.

Sport i vježbanje

Naše tijelo je naš glavni alat. Uz to, možemo izvesti sve vaše funkcije. Stoga je vrlo važno da je tijelo uvijek u redu. Prije svega, moraju koristiti. Pokret je život. Bolje i ne reći. Uzmite na primjer auto. Ako košta dugi niz godina, prekriven je hrđem i postaje neprikladan za uporabu. Tako naše tijelo. Što se manje krećemo, to je veći rizik od bolesti. Pa, ako imate puno slobodnog vremena. Možete posjetiti grupne klase, vježbati teretana Ili plesati. Postoji mnogo opcija. Ali što ako ste zauzeta osoba i gotovo nemate slobodnog vremena? Savršena opcija za vas je jutro punjenje. Posvetite joj 10-15 minuta dnevno, a vaše će tijelo uvijek biti u izvrsnom stanju.

Na internetu možete pronaći ogromnu količinu informacija o vježbama i strojevima jutarnjeg punjenja. Osim gore navedenog, savršeno utječe na ljudsko tijelo. Jutarnji ili večernji jog podiže raspoloženje. Odabir slikovitih mjesta za trčanje možete očistiti mozak iz dodatnih misli i opustiti se. Bez obzira na vrstu fizičkog napora odabrati. Važno je da vam daju zadovoljstvo.

Osobna higijena i zdrav san

Stvrdnjavanje

Da bi se smanjili rizici bolesti na minimum treba obaviti otvrdnjavanjem. Pomaže tijelu da se nosi s nepovoljnim vanjski faktori, Postoji mnogo načina za povećanje otpora i imuniteta:

1. Zračni jastuk. Ovo je najpristupačniji i jednostavan način. Pokušajte često organizirati otvorene šetnje, ventilirati sobu. Ljeto napuštaju selo. Čisti šumski zrak - najviše najbolja prevencija bolesti;
2. Uzimanje sunčanja. Ne manje učinkovita za osobu je ostati na suncu. Međutim, to bi trebalo biti oprezno i \u200b\u200bizbjegavati izravne zrake u podne. Također je nemoguće dopustiti opeklinama i toplinske snimke;
3. Hodanje bosa. Naše noge imaju mnogo osjetljivih bodova. Njihova masaža dovodi do normalizacije rada važnih tijela;
4. Pere - Mekani i blagi način stvrdnjavanja. Prikladan je čak i za malu djecu. Proces uključuje trljanje tijela pomoću masažnih rukava, pranja ili mokrig ručnika;
5. Izlijevanje hladna voda - Najpoznatiji način. Možete se nagnuti u cijelosti ili djelomično. Važno nakon što je postupak umotan u suhi ručnik;
6. Hladan i vrući tuš, Alternacija hladne i tople vode daje ton kože, pomlađuje i temperatura tijela.
7. Morganizam, Ova vrsta stvrdnjavanja zahtijeva odgovornu i pažljivu vezu. Prije početka postupaka, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Odbacivanje loših navika

Nećemo produbiti i dugo razgovarati o opasnostima pušenja, alkohola i droga. Ovo je poznata činjenica. Veoma se nadamo da svatko od vas, naši čitatelji cijeni vaše zdravlje i odavno je odbilo te destruktivne navike ili sada na putu do toga.