Gimnastika za liječenje prsne kralježnice. Terapijske vježbe za osteohondrozo u prsima kod kuće

23.04.2020

Muskulatura leđa dobro podupire i štiti torakalnu kralježnicu i stoga je rijetka. Ali u posljednje vrijeme sve je više ljudi koji počinju oboljeti od toga. To je uzrokovano dugotrajnim neugodnim položajem na poslu ili tijekom vožnje.

Za probleme s leđima liječnici propisuju liječenje lijekovima, Preporuči narodni lijekovi liječenje. Ali sve ove metode bit će neučinkovite ako ne izvodite fizioterapijske vježbe.

Značajke terapije vježbanjem

Gimnastika za osteohondrozo torakalni pomaže u suočavanju s boli. Ali kako ne biste sebi naštetili, prije početka vježbi vrijedi upamtiti nekoliko jednostavnih pravila:

Nitko, osim liječnika, ne može dopustiti tjelesni odgoj. Nakon pregleda mora utvrditi koje se vježbe s osteohondrozo u prsima smiju izvoditi. Neke bolesti isključuju terapiju vježbanjem.
Fizioterapija u slučaju osteohondroze prsnog koša, ni u kojem se slučaju ne izvodi tijekom pogoršanja bolesti.
Ne jurite rekorde. Gimnastika za torakalnu kralježnicu izvodi se za oporavak. Nakon vježbanja treba osjetiti opuštanje, a ne umor.
Budite pažljivi prema sebi. Ako se tijekom izvođenja kompleksa pojave bol ili vrtoglavica, morate odmah prekinuti lekciju. Moguće je da je ovo manifestacija bolesti koja još nije identificirana.
Skup vježbi izvodi se glatko, inače se može dogoditi pogoršanje bolesti.
Gimnastika za torakalnu osteohondrozo daje rezultate samo kada se izvodi svakodnevno. Ako je tijekom vježbanja vježbanjem bilo potrebno napraviti pauzu, to se ne smatra dovršenim. Mora se ponoviti.

Fizičku terapiju možete raditi kod kuće u bilo kojem trenutku. Nakon jela trebali biste pričekati oko sat vremena.

Gimnastika za torakalnu kralježnicu započinje s malo zagrijavanja, ali ne biste se trebali previše opterećivati. Ne preporučuju se rotacijski pokreti glave.

Liječnici također vjeruju da prije izvođenja terapije vježbanjem trebate prozračiti sobu. Možete se istuširati toplim, lagano masirati ili prošetati po sobi. To je neophodno za ublažavanje ukočenosti mišića.

Vježbe

S osteokondrozo, osoba osjeća dugotrajnu slabu bol u blizini zahvaćenih kralješaka. Ponekad postoje iznenadni, paroksizmalni bolovi. Povećavaju se disanjem, u pokretu. Fizioterapijske vježbe mogu vam ublažiti cjelokupnu dobrobit. Uz to, vježbe za torakalnu kralježnicu čine kralježnicu pokretnijom, jačaju mišiće i obnavljaju disanje.

Prilikom izvođenja kompleksa, zakrivljeni kralježnički stup se ispravlja, oslobađaju se suzdržani korijeni živaca.

Istezanje mišića leđa

S osteokondrozo, jaka bol u leđima zbog kompresije živčanih korijena. Kompleks fizioterapijskih vježbi osmišljen je za ublažavanje bolova u kralježnici. Vježba opušta mišiće tako da prestanu sabijati korijene živaca.

Ustani uspravno. Stavite ruke na pojas. Kolutajte ramenima naizmjence, a zatim zajedno. Promijenite smjer vrtnje. Dok pomičete laktove, ramena bi se trebala kretati u istom smjeru. Učini to 10 puta.
Ustani uspravno. Stisnite šake, stavite ruke iza leđa i pritisnite ih leđima između donjeg dijela leđa i lopatica. Istodobno pritisnite šake na leđima i savijte se unatrag. Čim se u prsima pojavi osjećaj napetosti, smrznite se i stojte tamo 10 sekundi. Promijenite položaj: ležeran, nagnite glavu (dok se grlite rukama). Zamrznite se u ovom položaju doslovno 12 sekundi, a zatim ponovno uspravite. Napravite ovaj kompleks oko 10 puta.
Na stolici treba izvesti još jednu vježbu (mora postojati naslon za leđa, tako da stolica ne stane). Sjednite na njega što opuštenih ruku. Udahnite i polako podignite ruke iznad sebe. Sada biste vrhovima prstiju trebali dodirnuti zatiljak. Brojte do 4-5, lagano se savijte unatrag, pritiskajući lopatice na naslon stolca. Izdahnite i istovremeno spustite ruke. Napravite ovu vježbu najmanje 5 puta.
Dođite u ugodan položaj. Stavite ruke na ramena. Istodobno, ni u kojem slučaju ne prekrižite ruke: desna ruka treba strogo dodirivati \u200b\u200bdesno rame, ali lijeva treba dodirnuti lijevo. Sada trebate glatko spustiti ramena zauzvrat, istodobno istežući vrat prema spuštenom ramenu. Učinite to najmanje 10 puta.

Ovaj se kompleks može izvesti u bilo koje vrijeme. Fizikalna terapija prije spavanja pomaže vam da brzo zaspite.

Ako je teško izvoditi vježbe za torakalnu regiju u jednom kompleksu, mogu se podijeliti u dva pristupa.

Par gimnastike

Za dovršenje ovog kompleksa potreban je pomoćnik. Vježbe po prvi puta preporučuju se ne kod kuće, već pod nadzorom trenera.

Koje se vježbe mogu raditi s partnerom (svaka se radi najmanje 5 puta):

Lezite na gimnastičku prostirku na trbuhu, ispružite ruke uz tijelo. Udahnite dok spojite lopatice. Pokušajte više zategnuti leđne mišiće. Pomoćnik se u to mora "miješati". Stavivši ruke na leđa, trebao bi pokušati pomaknuti lopatice što je dalje moguće.
Lezite na gimnastičku prostirku kao u prvoj vježbi u setu. Asistent vam sjedi na donjem dijelu leđa (neki ljudi radije kleknu jedni pored drugih). Pri udisanju pokušava stisnuti prsa, pritiskajući ih rukama. Pri izdahu povlači ruke.
Lezite na gimnastičku prostirku kao u prvoj vježbi u setu. Asistent sjedi uzdignut. Dok udišete, on pritiska rebra dlanova duž kralježnice na stranama spinoznih izraslina. Pri izdahu povlači ruke.

Preporučljivo je asistenta upoznati s pravilima gimnastike. Tijekom vježbe upozorite ga na sve neugodne senzacije, kao i na pogreške koje čini. Pogrešno izvršavanje zadataka samo će naštetiti vama i vašem partneru.

Vježbe za osteohondrozo prsne kralježnice ujutro mogu zamijeniti vježbu i dati snagu za cijeli dan. Terapija vježbanjem koja se izvodi na poslu ublažit će umor. Najbolje je raditi nježne vježbe istezanja prije spavanja.

Slobodno disanje

S osteokondrozo, kada bilo koji pokret reagira bolom, pravilno je disanje otežano. Stoga je važno ne samo trenirati interkostalne mišiće, već i naučiti kako pravilno disati. Za to se koristi sljedeći skup vježbi:

Uzmite komad tkanine i sjednite na stolicu. Tkaninu će trebati omotati oko prsa tako da joj krajevi budu sprijeda. Trebate uhvatiti ove krajeve (dok ih treba prekrižiti). Polako izdahnite dok istežete tkaninu u strane. Pokušajte stegnuti prsa. Povucite istovremeno glatko i čvrsto. Otpustite tkaninu i udahnite. Radite vježbu oko 5 puta.

Stanite uspravno s nogama u širini ramena. Ispružite ruke do stropa, a zatim lijevom uhvatite desnu ruku za zglob. Savijte se ulijevo što je dublje moguće, dok vučete ruke u istom smjeru. Zadržite se u ekstremnom položaju dvije sekunde, osjetite kako se mišići u prsima protežu. Polako se ispravite i promijenite ruke. Učinite to 5 puta na obje strane.
Uzmi valjak za teretanu. Lezite na leđa. Stavite valjak za teretanu ispod leđa blizu lopatica. Rukama dodirnite zatiljak, udahnite i savijte leđa prema podu. Izdahnite podižući glavu prema gore. Posegnite za stropom. Napravite vježbu također 5 puta.
Stanite na sve četiri. Udahnite, savijte se u donjem dijelu leđa, istovremeno istegnite glavu prema gore. Izdišući, pokušajte se saviti "klackalicom", dok bi vam glava trebala biti spuštena na pod što niže. Vježba se ponavlja 10 puta.

Nakon izvođenja terapije vježbanjem obratite pažnju na svoje zdravlje. Postupno će se početi poboljšavati, a vi ćete zaboraviti na bolove u leđima. U budućnosti će svakodnevno vježbanje pomoći u izbjegavanju recidiva bolesti.

Terapijski kompleksi fizičkog treninga za torakalnu kralježnicu koriste se ne samo za liječenje postojećih bolesti leđa, već i za sprečavanje njihove pojave. Prednost ljekovite gimnastike je mogućnost njenog rada kod kuće.

Postoje i specifične vježbe koje se koriste ne za jačanje mišićnog korzeta leđa i stabiliziranje kralježnice, već za njegovo obnavljanje. Primjerice, kao kućna rehabilitacija nakon operacije leđa.

1 Koje su prednosti redovite gimnastike u prsima?

Torakalna kralježnica je najjači i najotporniji na tjelesne aktivnosti. Međutim, bolesti ove kralježnice nisu rijetkost. Prilično je teško liječiti ih tjelesnim odgojem.

Sve je u njegovoj nepokretnosti: za ovaj segment leđa nije razvijeno mnogo učinkovitih vježbi, samo zbog minimalne pokretljivosti. Ali oni su i dalje tu i pomažu u učinkovitoj borbi protiv raznih bolesti.

Prvo, vježba s naglaskom na torakalnu regiju omogućuje vam jačanje mišićnog korzeta leđa u cjelini, što je izuzetno korisno. Obučeni korzet za mišiće raspoređuje lavovski dio tereta s kralježnice, što ga čini lakšim za nošenje.

Drugo, terapija vježbanjem također je korisna u tome što se mišićno i ligamentno tkivo rasteže, što povećava pokretljivost kičmenog stupa. Razvijeni mišićno-ligamentni aparat dobro je osiguranje od pojave raznih bolesti, uključujući i degenerativno-distrofične.

Također, gimnastika je korisna kod bolova u leđima. Redovito vježba stres uklanja sindrom boli, posebno ako je uzrokovan grčenjem mišića ili degenerativnim lezijama.

1.1 Tko bi trebao izvoditi vježbanje za grudnu regiju, čak i ako nema bolesti?

Da bismo u potpunosti pojednostavili, potrebne su fizioterapijske vježbe za torakalnu regiju, bez iznimke, za sve koji nemaju kontraindikacije za njezinu upotrebu. Čak i najuvježbaniji ljudi trebaju vježbu za prsa, jer je često ignoriraju, radije trenirajući druge mišićne skupine.

S obzirom na to da je torakalna regija sredina mišićno-koštanog sustava, to se ne može zanemariti. Trenirani mišići nogu i ruku ne nadoknađuju atrofiju (slabost) mišićnog korzeta ovog segmenta.

Takav je trening posebno važan za ljude koji sjede u načinu života. Zbog ukupne distrofije mišićnog korzeta leđa (detrening) imaju desetak različitih bolesti.

Ljubitelji sporta koji žele povećati izdržljivost također trebaju trening. I što je najvažnije, trening pomaže u sprečavanju razvoja strahovitih bolesti prsne kralježnice. Uključujući se možete unaprijed zaštititi od skolioze ili osteohondroze.

Nećete dobiti stopostotnu zaštitu, međutim, rizici od razvoja takvih bolesti znatno će se smanjiti, što je posebno važno za ljude koji su u opasnosti od takvih patologija.

2 Indikacije: za koje je bolesti propisana terapija vježbanjem za torakalnu regiju? (popis)

Impresivan je popis bolesti kod kojih je terapija vježbanjem učinkovita:

Osteohondroza i spondiloza (posebno vježbe palicom za istezanje leđa).
Klasična skolioza i kifoskolioza.
Hernije i izbočeni intervertebralni diskovi.
Tijekom rehabilitacijskog razdoblja nakon što je pretrpio kompresijski prijelom kičmenog stupa.
Patološka kifoza. Također, vježbe pomažu u borbi protiv patološke lordoze drugih segmenata kralježnice.
Spondiloartroza i ankilozirajući spondilitis (ankilozirajući spondilitis).

Naravno, sama terapija vježbanjem, iako korisna za opisane bolesti, nije dovoljna za potpuno izlječenje. Jednostavno ga treba dopuniti drugim metodama liječenja (na primjer, terapijom lijekovima).

Uz to, gimnastiku se preporučuje kombinirati s fizioterapijom i postupcima masaže. Preporučljivo je izbjegavati ručnu terapiju - učinkovita je samo u nekim slučajevima i obično jednostavno ozlijedi kralježnični stup.

2.1 Kontraindikacije

Unatoč prednostima fizioterapijskih vježbi za torakalnu kralježnicu, može se koristiti samo u odsustvu kontraindikacija. I oni postoje i njihov je popis prilično impresivan.

Kontraindikacije za vježbanje za grudnu regiju:

prisutnost izraženih upalnih pojava u kralježničnom stupu (prvo ih zaustavite, nakon toga možete raditi gimnastiku);
nedostatak točne dijagnoze - bez poznavanja vaše patologije ne biste se trebali baviti terapijom vježbanja;
prisutnost malignih novotvorina bilo koje lokalizacije ili benignih novotvorina u kralježničnom stupu;
groznica (iznad 37,2 stupnja), opća slabost, stanje nalik gripi (curenje iz nosa, kašalj);
prisutnost akutne vrtoglavice ili jakih glavobolja - vježbanje može samo pogoršati njihov tijek;
prisutnost urođenih nedostataka ili anomalija u strukturi kralježnice (terapija vježbanjem dopuštena je samo nakon pregleda nekoliko liječnika);
prisutnost teških patologija vezivno tkivo, pogoršanje artritisa ili artroze (uključujući psorijatični artritis).

3 Vježbe za torakalnu kralježnicu: popis

Postoji nekoliko desetaka vježbi za torakalnu kralježnicu, ali većina ih se ponavlja (razlikujući se samo u detaljima). Također, nisu svi učinkoviti. Stoga ima smisla opisati samo najbolje i najsigurnije vježbe koje treba koristiti.

Najbolje vježbe za torakalnu regiju:

Lezite na leđa. Meki valjak promjera 8-10 centimetara treba postaviti ispod donje trećine lamelarnog segmenta. Podignite gornji dio tijela držeći ruke iza glave.
Sjednite na stolicu i naslonite se vrh natrag u to. Nagnite se unatrag tako da maksimalno opterećenje padne na prsa. Dalje, trebate se saviti naprijed i sve ponoviti.
Slično kao u prethodnoj vježbi, ali ruke morate staviti iza glave i saviti se na ulazu, nakon čega, dok izdišete, naslonite lopatice na naslon stolice.
Stoj uspravno. Stavite ruke na ramena, nakon čega desno rame spustiti i istovremeno podići lijevu. U tom bi slučaju glava trebala slijediti točno silazno rame.
Stanite na sve četiri, savijte leđa što je više moguće i ostanite u ovom položaju 4 sekunde, držeći glavu strogo uspravnom.
Legnite na trbuh, stavite ruke na pod, a zatim se savijte što je više moguće, pokušavajući otkinuti trup s poda.
Ustanite uspravno, spustite ruke prema dolje, noge bi trebale biti zajedno. Povucite ruke prema gore dok izdišete, a zatim se sagnite unatrag i udahnite što dublje. Nakon toga trebate spustiti ruke i nagnuti se prema naprijed, istodobno zaokružujući leđa i spuštajući ramena glavom (dok izdišete).

3.1 Koji gotovi kompleksi imaju vježbe za torakalnu regiju?

Ako liječnik koji prisustvuje ne može samostalno odabrati program treninga, a vi sami ne znate ili ne riskirate sastaviti ga, možete koristiti gotove komplekse za vježbanje. Iza njihovog stvaranja stoje poznati ljudi iz medicinskog područja, a sami kompleksi su vrlo učinkoviti i sigurni.

Prije njihove upotrebe svakako se trebate posavjetovati s liječnikom o ograničenjima i kontraindikacijama.

Gotovi kompleksi za vježbanje za grudnu regiju:

- namijenjeno više cervikalnoj regiji, međutim tijekom vježbe dijelom je zahvaćena i torakalna regija;
bubnovsky kompleks - koristi se uglavnom za liječenje izbočina i intervertebralna kila, ali se može koristiti i za druge bolesti;
kompleks Alexander Bonin - koristi se za liječenje lumbalne i prsne kralježnice, najpoželjnija opcija;
shilovljev kompleks više je zagrijavanje od punopravnog gimnastičkog kompleksa, stoga se preporuča koristiti ga zajedno s drugim vrstama vježbanja.

3.2 Vježbe za torakalnu kralježnicu (video)

Lezije osteohondroze prsnih kralješaka najčešće se javljaju zbog tjelesne neaktivnosti, kada pacijent satima sjedi ispred računala, pa čak i pogrbi. Slična patologija već u školskoj dobi pazi na nas za stolom. U tom razdoblju nosimo teške naprtnjače s udžbenicima, pogrbljene, sjedimo u nastavi itd.

Takva patologija prsnih kralješaka pogađa uglavnom mlade ljude od 25 do 35 godina, a stručnjaci to ne uspijevaju uvijek dijagnosticirati, budući da patologija često ima oblik drugih poremećaja, maskirajući se u anginu pektoris ili čir na želucu.

Pozitivan učinak fizioterapijskih vježbi

Pacijenti redovito prolaze trening tjelovježbe za prsni kralješci:

Povećana pokretljivost zglobova;
Vraća se normalna cirkulacija krvi;
Plućna ventilacija je normalizirana. Pacijenti s osteokondroznim lezijama prsnih kralješaka imaju najjače iskustvo napad boli u trenutku dubokog disanja. Stalni osjećaj bolnosti smanjuje intenzitet udisanja, što u konačnici uzrokuje plućno zatajenje;
Pacijent se rješava ukočenosti i spazma mišića uzrokovanih poremećajima tonusa mišića;
Opterećenje zahvaćenih kralješaka se smanjuje, mišići kralježnice rastu;
Pacijent zauzima ravno držanje i zaustavlja daljnje napredovanje patologije;
Kralješci su rastegnuti zbog sve veće udaljenosti između njih, što omogućuje poboljšanu prehranu diskova;
Poboljšava se fleksibilnost mišića, što smanjuje vjerojatnost štipanja.

Pravila izvršenja

Terapija vježbanjem ozbiljna je i vrlo učinkovita tehnika koja zahtijeva poštivanje određenih uvjeta:

Bilo koji trening mora dobiti odobrenje liječnika, a najbolje je ako elemente terapije vježbanjem odabere sam liječnik, uzimajući u obzir klinička slika bolesti;
Ogromna većina stručnjaka vjeruje da su satovi terapije vježbanjem dopušteni samo na kraju akutne faze osteokondroze, iako mnogi priznaju da neki elementi imaju blagotvoran učinak na kralješke i da su naznačeni upravo u razdoblju pogoršanja;
Prisutnost boli je neprihvatljiva, stoga se od takvih vježbi mora odustati;
Prvi treninzi bi trebali pretpostaviti mala opterećenja, treba ih povećavati postupno kad nestane bol i poveća se pokretljivost zglobova;
Prije svakog treninga potrebno je temeljito zagrijati i istegnuti mišiće, tada će učinkovitost terapije vježbanjem biti puno veća;
Redovitost je glavni uvjet za terapiju vježbanjem, trening treba biti svakodnevan i po mogućnosti u isto vrijeme.

Priprema za vježbu

Tuširanje će vam dobro doći prije treninga. Topla voda pomaže opuštanju mišićnog tkiva, što će značajno povećati učinkovitost treninga. Uz to, opuštanje gotovo eliminira pojavu traume i uganuća, kao i bol.

Neće biti suvišno raditi lagane akcije masiranja. Pomoći će zagrijavanju mišićnog tkiva, istezanju zglobova i raspršivanju krvi prije nadolazeće terapije vježbanjem.

Terapija vježbanjem osteohondroze u prsima u akutnoj fazi

Ako je tijek osteokondroze u pogoršanoj fazi, tada je glavni cilj terapije ublažiti napad boli. To se postiže uzimanjem lijekova i redovitim vježbanjem posebne terapije vježbanjem, koja uključuje poštedni učinak na kralješke i zglobna tkiva.

Za istovar kralješaka preporuča se izvođenje vježbi na dišnom sustavu. Da biste to učinili, trebate leći na neku nagnutu ravninu (glava iznad nogu). Trebate se koncentrirati i disati dijafragmatično, a nagnuti položaj tijela pridonosi prirodnom istezanju kralježnice.

Kao rezultat, živčano stezanje nestaje, grčevi mišića i bolnost. Kada se pacijent riješi sindroma boli, potrebno je napraviti opuštanje i istezanje prsnih mišića:

Udobno sjedeći na leđima, trebate se ispružiti, raširenih ruku. U ovom slučaju, preporuča se lagano vratiti ramena unatrag;
Lezite na bok savijenih nogu. Potrebno je glatko podići nogu koja se nalazi na vrhu, držati je na utegu oko 7 sekundi, a zatim lagano spustiti. Učinite to 5 puta za obje strane;
Prikladno je sjediti na trbuhu, dok ruke moraju biti ispružene u bokove. Trebate podići ruke i glavu i zadržati ih na težini 5 sekundi, a zatim ih spustiti i potpuno se opustiti. Ponovite 6 puta;
Sjedeći na trbuhu, trebate naprezati mišiće leđa i ramena, pokušavajući spojiti obje lopatice. Zatim opustite mišiće i u tom stanju ležite pola minute, a zatim ponovite;
Sjedeći na koljenima, raširite ruke u strane, uzimajući ih natrag, dok tijelo mora biti nagnuto prema naprijed. Na izdisaju zauzmite izvornu pozu.

Takve vježbe treba izvoditi svakodnevno, svaki put povećavajući broj izvedenih pokreta. Ako se trening provodi ispravno, tada možete znatno ubrzati početak remisije.

Terapija vježbanja za torakalnu kralježnicu tijekom remisije

Kad dođe do određene stabilnosti u državi i pogoršanje prođe, svakodnevnim seansama vježbanja s vježbanjem dodaju se pokreti bogatiji dinamikom.

Nakon buđenja napravite sebi masažu, gnječeći područje ovratnika, ruku, ramena i prsne kosti. Vratite ramena unatrag, pokušajte spojiti lopatice, zabacujući glavu unatrag. Možete i palicom izvesti neku kružnu akciju ramena.

Skup vježbi palicom i loptom u slikama, za osteohondrozo u prsima

Tada možete započeti glavni postupak:

Ustanite uspravno i stavite ruke u razinu ramena, koje se moraju povući, leđa moraju biti ravna. Tijelo mora biti okrenuto sa strane. Tada se ruke postavljaju u struku. Djelovanja su slična;
Zauzevši pozu na sve četiri, trebate spustiti glavu i saviti leđa, zatim izdahnuti i vratiti se u prvobitni položaj;
Sjedeći na leđima, ispružite ruke prema gore. Podignite istovremeno lijevu ruku i desnu nogu u pokušaju da dlan dovedete na nogu. Da biste se zadržali u ovom položaju, vratite se u prvobitni položaj;
Stavite sklopljene ruke ispod glave, ležeći na podu, savijte noge. Naizmjenično ispružite desni lakat do lijevog koljena i obrnuto. Akcije su glatke, bez žurbe.

Važna točka u lezijama prsnog koša je normalizacija respiratorne aktivnosti. Da biste to učinili, korisno je raditi vježbe disanja koje mogu povećati količinu zraka koji ulazi tijekom udisanja.

Prijavite se za satove

Tečajevi terapije vježbanjem mogu se samostalno provoditi kod kuće. Osim toga, takvi su treninzi dostupni u poliklinicama u fizičkoj sobi. Možete kontaktirati privatnika medicinski centar i unajmite osobnog trenera ili se prijavite za grupne seanse.

Ako se odlučite to učiniti sami, tada će stečeni videozapis o treningu pomoći. Glavna stvar je pristupiti pitanju terapije protiv osteohondroze prsa sveobuhvatno i kada se bavite terapijom vježbanjem važno je poštivati \u200b\u200bsve preporuke. Tada će trening ići na dobro.

Video vježbe terapija vježbanjem osteohondroze prsne kralježnice:

Suvremeni čovjek pretežno vodi neaktivan način života, što izaziva niz neugodnih posljedica. Česte bolove u različitim dijelovima kralježnice, njezinu zakrivljenost, razvoj različitih patologija - sve je to često rezultat nedostatka tjelesne aktivnosti i pothranjenosti. Često je zahvaćena torakalna i cervikotorakalna kralježnica. Mogu li redovite vježbe za torakalnu kralježnicu nešto promijeniti?

Gimnastika nije usmjerena samo na jačanje tijela, već i na obnavljanje pacijentovih funkcionalnih mogućnosti, osobito ako su prethodno prenesene određene patologije kralježnice.

Terapijske vježbe na prsnoj kralježnici usmjerene su na sljedeće zadatke:

jačanje mišića prsnog i cervikotoračnog područja;
poboljšanje cirkulacije krvi, zbog čega se poboljšava prehrana tkiva i ubrzavaju procesi oporavka;
raspodjela opterećenja;
smanjenje boli, što pomaže u uklanjanju ukočenosti i povećanju tjelesne aktivnosti;
uklanjanje stezanja živčanih završetaka i krvnih žila, što poboljšava stanje pacijenta;
formiranje ispravnog držanja.

Vježbe za vratno-torakalnu kralježnicu mogu uključivati \u200b\u200buvijanje, okretanje, razne nagibe, istezanje i elemente otpora. Da bi gimnastika donijela maksimalnu korist, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

Ako imate određenih problema, svakako se posavjetujte s liječnikom, jer nepravilne radnje mogu dovesti do pogoršanja stanja i pogoršanja bolesti.
Držite se ispravne tehnike. Pokreti se trebaju izvoditi glatko, bez trzaja.
Pokušajte se držati rasporeda - to trebate raditi redovito, tek tada ćete postići uspjeh u vježbama.
Vježbajte u širokoj, udobnoj odjeći i dobro prozračenom prostoru.
Kontrolirajte svoju dobrobit. Ako tijekom vježbe osjetite jaku bol, bolje je prekinuti vježbu i obratiti se stručnjaku. Preporan rad je također nepoželjan.
Završite vježbe laganom samo-masažom i toplim tušem - ovo će umiriti tijelo i obnoviti ga nakon napora.

Indikacije i kontraindikacije

Gimnastika za cervikotorakalnu kralježnicu često se propisuje za obnavljanje normalne motoričke aktivnosti nakon pretrpljenih ozljeda, na primjer, prijeloma. Također, indikacije za njegovu uporabu su sljedeće:

Bolesti kralježnice i mišića u remisiji: artroza, artritis, osteokondroza i drugi.
Zakrivljenost kralježnice.
Slab steznik mišića.
Prenesene operacije.

Također imajte na umu da je vježbanje kontraindicirano u nekim situacijama. To uključuje sljedeće:

Bolesti srca i krvnih žila;
Visok ili nizak krvni tlak;
Krvarenje i sklonost njima;
Pogoršanje bolesti unutarnjih organa;
Toplina;
Maligni tumori;
Tromboza, embolija;
Sindrom jake boli.

Postoje i privremene kontraindikacije, koje uključuju ozljede, pogoršanja i komplikacije bolesti, simptome koji ukazuju na razvoj bolesti. U tim slučajevima vrijedi odgoditi gimnastiku i posavjetovati se s liječnikom.

Terapijske vježbe za torakalnu kralježnicu: priprema

Vrlo je važno započeti lekciju zagrijavanjem - u nedostatku tijela neće imati vremena pripremiti se za stres koji može izazvati ozljedu. Da biste se pripremili za gimnastiku, dovoljno je ispuniti sljedeće jednostavne elemente:

rotacija glave u stranu - 5-10 u svakoj;
glava se naginje u stranu i naprijed-natrag -5-10 puta;
rotacija u ramenima - 7-9 puta naprijed i natrag;
širenje ruku na strane - 8-10 puta;
okreti i nagibi - 5-7 puta.

Pri zagrijavanju trebate koristiti ne samo one dijelove tijela na koje je usmjerena gimnastika, već cijelo tijelo.

Postoji mnogo setova vježbi za torakalnu kralježnicu. Izbor određenog ovisi o stanju osobe, prisutnosti bolesti i njihovoj fazi, postojećim ograničenjima. Razmotrite najpopularnije mogućnosti gimnastike.

Vježbe prema metodi Bubnovskog

Namijenjen uklanjanju boli, normalizaciji dobrobiti pacijenta i ispravljanju držanja. Kompleks uključuje sljedeće radnje:

Lezite na nagibu. Stavite glavu iznad nogu i tijela. U ovom položaju trebate se zadržati - to pomaže rastezanju kralježnice pod utjecajem težine pacijenta.
Sjednite na stolicu s ravnim naslonom, zavalite se. Zatim se ispravite i sagnite prema naprijed.
Uhvatite se za ramena rukama, napravite nekoliko rotacija u zglobu lakta naprijed-natrag, a zatim učinite isto za ramena.
Priđite zidu i pritisnite ga leđima tako da svi dijelovi dodiruju površinu. Nakon udaljavanja od zida, zadržavajući položaj tijela, pokušajte spojiti lopatice. Dovedite ramena naprijed.

U svakom od položaja morate ga popraviti nekoliko sekundi.

Vježbe za jačanje prsne regije

Jačanje kralježnice važno je ne samo onima koji s tim već imaju problema, već apsolutno zdravi ljudi radi prevencije. Možete usvojiti sljedeće vježbe:

Ustanite uspravno, stopala trebaju biti paralelna jedno drugome na udaljenosti od 15-20 cm. Spustite ruke. Ispravite se, pokušavajući ispružiti glavu prema gore, ispružite ruke gore što je više moguće.
Lezite na trbuhu, ruke položite paralelno s trupom, podignite gornji dio tijela dok udišete, a zatim nagnite glavu unatrag, ne podižući trbuh s poda, vratite se u početni položaj dok izdahnete.
Za ovu vježbu potrebna je stolica i lagane bučice. Uzmite školjke u ruke, nagnite se naprijed, dodirujući prsima površinu stolice. Ispravite ruke i odnesite ih na strane, a zatim ih udišite što je više moguće.

Šišonjinova gimnastika

Popularno je rješavanje vrtoglavice, suočavanje s problemima u cervikotorakalnoj kralježnici i uklanjanje bol... Posebnu pozornost treba obratiti na sljedeće elemente:

"Okvir". Sjednite uspravno, uspravnih leđa. Stavite desnu ruku na lijevo rame, glavu okrenite udesno. Fiksirajte položaj 15-30 sekundi. Ponovite isto, ali mijenjajući ruke i okrećući glavu ulijevo.
"Metronom". Nagnite glavu udesno dok ne dođe do napetosti mišića, zaključajte se u ovom položaju na pola minute, a zatim ponovite vježbu naginjući glavu ulijevo.
"Proljeće". Spustite glavu prema dolje, dodirnite vrat bradom, dok leđa držite uspravno, popravite položaj pola minute, a zatim povucite bradu prema gore i zadržite još 20-30 sekundi.

Vježbe se ponavljaju pet puta. Cijeli kompleks i tehniku \u200b\u200bnjegove provedbe možete pronaći u videu ispod.

Vježbe za bolove u torakalnoj kralježnici

Bolovi u prsnoj kralježnici ne mogu se zanemariti, jer su često prvi simptom razvoja određene bolesti. Suočiti se s njima pomoći će jednostavnoj gimnastici protiv bolova u prsnoj kralježnici. Kompleks može uključivati \u200b\u200bsljedeće vježbe:

Trebat će vam stolica s ravnim naslonom s tvrdim sjedalom. Sjednite uspravno, sklopite ruke na potiljku, a zatim se savijte tako da leđa dodiruju leđa. Vratite se u početni položaj.
Sjednite na rub stolice tako da vam dio leđa dodiruje naslon. Izvodite zavoje unatrag i zavoje prema naprijed. To će pomoći ne samo da se poboljša stanje kralježnice, već i funkcioniranje pluća. Otklon se izvodi pri udisaju, nagib se izdiše.
Ovaj se pokret može izvoditi stojeći ili sjedeći na stolici s tvrdom podlogom. Široko raširite noge, držite ruke visoko, desnom uhvatite lijevo zapešće. Ispružite lijevu ruku savijajući se udesno, a zatim promijenite položaj ruku savijanjem na drugu stranu. Počnite s četiri ponavljanja i krenite prema gore.
Sljedeće vrste pokreta zahtijevaju ručnik. Treba ga namotati na valjak, izraditi tvrdi valjak i staviti na pod. Lezite na ovaj valjak leđima tako da je u području prsa, stavite ruke iza glave. Izvodite zavoje pri udisanju i zavoje prema naprijed pri izdahu. Zatim, dok ležite, spustite ga niz kralježnicu. To će omogućiti razvoj kralješaka i svih dijelova prsnog segmenta.
Zamotajte ručnik ispod prsnog dijela trupa, uzmite krajeve u ruke. Prvo se duboko udahne, a zatim se na maksimalnom izdisaju ručnik povuče. Nakon napetosti trebate što više popustiti i udahnuti zrak.
Za kućnu gimnastiku s bolovima u torakalnoj regiji bit će koristan fitball. Jedna od vježbi s njim je sljedeća: sjednite na loptu, malo raširite noge, ruke slobodno stavite uz tijelo. Zatim lagano podignite ruke dok udišete, istežući leđa što je više moguće. Dok izdišete, vratite se u početni položaj.
Lezite trbuhom na lopti, dok bi udovi trebali slobodno visjeti. Bit vježbe je kotrljanje naprijed-natrag. Ako osjećate nelagodu u kralježnici, malo se zadržite u ovom položaju. To će pomoći u ublažavanju napetosti.

Vježbe za liječenje osteohondroze prsne kralježnice

S takvom bolešću kao što je osteokondroza prsnog koša, liječnik treba propisati set vježbi terapije vježbanjem. Evo nekoliko primjera:

Stojeći ravno, stavite ruke na pojas i izvršavajte rotacije ramena zajedno i naizmjenično, kao i pokrete naprijed i natrag, pomažući laktovima, odnosno pomičući laktove tamo gdje se ramena pomiču. Napravite 8-10 pokreta u oba smjera.
Stisnite šake u šake, stavite ih na leđa između lopatica i donjeg dijela leđa. Pritiskajući šake, savijte leđa unatrag da osjetite napetost u prsima. Zadržite 15 sekundi, a zatim spustite leđa, nagnite glavu i zagrlite se rukama. Ponovno zadržite 10-15 sekundi i ispravite leđa. Ponovite 4-10 puta.
Sjednite na ravnu stolicu s visokim naslonom. Spustite ruke uz tijelo. Tijekom udisanja ruke položite na stražnji dio glave i lagano se nagnite prema naprijed (brojeći četiri), pritiskajući lopatice na naslon stolice. Na izdisaju, na sličan tamniji način, vratite se u početni položaj, ponovite 3-5 puta.
Stavite ruke na ramena prstima lijeve ruke dodirujući lijevo rame, a desnim desnim. Spustite ramena naizmjence prema dolje, naginjući glavu na istu stranu. Ponovite 10-14 puta.

Osteohondroza prsne kralježnice nije toliko česta kao bolest cervikalne ili lumbalni... Promjene na kralješcima u ovom dijelu uglavnom se javljaju kao posljedica bilo kakve ozljede. Često pacijent ne može samostalno utvrditi bolest, jer komplicirani znakovi osteohondroze slični su bolestima unutarnjih organa.

Osteopati vjeruju da gimnastičke vježbe za torakalnu osteohondrozo snažno utječu na bolest. Uz to, vježbanje kod kuće preventivno utječe na vjerojatnost recidiva. Međutim, ako je bolest uznapredovala i nalazi se u ozbiljnoj fazi, treba je odmah liječiti, a terapiji vježbanja koja je propisana za osteokondrozo prsne kralježnice dodaje se i drugi lijek u kombinaciji.

Prepoznatljive značajke terapije vježbanjem osteohondroze kralježnice u odnosu na druge metode liječenja

Glavna svrha terapije vježbanjem osteohondroze torakalne regije je uklanjanje grčeva intervertebralnih zglobova, mišića i povećanje pacijentovog opsega pokreta. Razlika između terapije vježbanjem i ostalih metoda terapijske terapije sastoji se u sljedećim odredbama:

Vježba vam omogućuje ublažavanje stezanja mišićnog tkiva, uklanja vertebralni sindrom napetih mišića;
Vježbe za osteohondrozo u prsima pomažu u ublažavanju boli i njihovom potpuno oslobađanju;
Vježba za osteohondrozo u prsima ima za cilj smanjiti vjerojatnost kompliciranog tijeka bolesti kao rezultat rješavanja miofiksacije mišića;
Predavanja pomažu poboljšati funkcioniranje dišnih organa. Dapače, često dubok dah pacijenta provocira pojavu grča i zato osoba površno diše;
Paralelno, gimnastika s osteokondrozo torakalne regije usmjerena je na jačanje mišića kralježnice. Pacijentu se savjetuje da nosi poseban steznik koji pomaže zadržati mišiće i time ublažava dio opterećenja na intervertebralnim diskovima;
Skup vježbi za torakalnu osteohondrozo usmjeren je na ispravljanje i obnavljanje ravnih leđa. Ispravljeni zavoj kralježnice smanjuje pritisak na kralježnični stup, uslijed čega se bol smanjuje, bolest prelazi u stanje remisije;
Ponekad se torakalni oblik osteohondroze pretvara u cervikotorakalni. To je zbog činjenice da je prsna regija najpokretnija, upala se širi više do vrata. U ovom je slučaju vježba usmjerena na obnavljanje cirkulacije krvi i krvnog tlaka.

Kako biste konsolidirali dobiveni rezultat, potrebno je sami izvoditi terapiju vježbanjem kod kuće. Da biste to učinili morate znati opće odredbetako da izvedba gimnastike ne šteti:

Vježbanje za osteohondrozo torakalne regije provodi se najmanje ujutro i navečer;
Izvođenje gimnastičkih vježbi kod kuće moguće je samo u fazi remisije;
Svaka vježba mora se izvoditi glatko, polaganim pokretima, kako ne bi oštetila oboljelo područje;
Terapijske vježbe za torakalnu osteohondrozo izvode se uz maksimalno istezanje, ali ako se javi nelagoda, trebate to zaustaviti i ponoviti kasnije;
Brzina i ritam izvođenja trebali bi se malo-pomalo povećavati, povećavajući broj pristupa svaki dan;
Kada radite vježbu, trebate osjetiti svaki kralježak, svako istezanje mišića, inače vježbe neće biti toliko korisne;
Sve preporučene vježbe za različite mišićne skupine ne treba raditi odmah. S prvim pristupom trebate obratiti pažnju na jednu mišićnu skupinu, s drugom lekcijom na drugu skupinu.

Pripremna faza

Da biste propisali najučinkovitije vježbe za liječenje osteohondroze prsnog koša, trebate se posavjetovati s liječnikom. Liječnik će, uzimajući u obzir komplikacije bolesti, uzimajući u obzir fizičku spremnost pacijenta, odabrati odgovarajuće vježbe. Terapija vježbanjem u akutnoj fazi bolesti provodi se samo pod nadzorom liječnika.

Prije početka nužno je istegnuti mišiće. Priprema će vam pomoći smanjiti bolnost naprezanja mišića. Pripremna faza uključuje:

Tuširanje toplim opuštanjem mišićnog tkiva;
Izvođenje nježne masaže leđa radi ublažavanja blokade mišića;
Izvođenje zagrijavanja za zagrijavanje mišića, što uključuje hodanje, zamahivanje rukama.

Skup vježbi za akutnu fazu osteohondroze torakalne regije

Tjelesni odgoj s ovim oblikom osteohondroze u prsima usmjeren je na ublažavanje napada akutna bol... Nastava za istovar kralješaka trebala bi biti lagana.

Lezite na trbuhu, ispružite ruke u strane. Lagano podignite ruke glavom. Pokušajte zadržati ovu poziciju 5-10 sekundi. Zatim se vratite u početni položaj (NP), odmorite se. Ponovite lekciju 5-8 puta;
Prevrnite se leđima, ispružite ruke iza glave. Povukavši ramena unatrag, istegnite se što je više moguće dok ne osjetite napetost u svim mišićima;
Zauzmite položaj "ležeći na lijevoj strani" i pritisnite noge na trbuh. Polako ispravite desnu nogu i podignite je na puni napon mišići. Popravite ga u ovom položaju pola minute. Vratite se u NP, odmorite se, prevrnite na drugu stranu i ponovite vježbu analogno. Broj ponavljanja je 3-5 puta;
Stanite na koljena i zaključajte ruke uz noge. Pri udisanju trebate raširiti ruke u bokove i odnijeti ih na leđa, pokušavajući zatvoriti lopatice. Istodobno je potrebno nagnuti tijelo prema dolje. Kad izdahnete, vratite se u NP;
Zauzmite ležeći položaj. Stavite mali valjak ispod donjeg dijela leđa. Pri udisanju trebate zategnuti trbušne mišiće 7-10 sekundi, a zatim izdahnuti. Kada se izvrši, toplina se širi mišićima, što znači da se tehnika vježbanja pravilno izvodi;
Zauzmite ležeći položaj. Tada je potrebno istovremeno podići obje noge iznad glave i pokušati nožicama dodirnuti pod. Držite koljena uspravna;
Zauzmite klečeći položaj. Leđa trebate savijati prema gore dok izdišete, a glavu treba držati podignutu. Kralježnicu treba savijati dok mišići ne osjete napetost. Ponovite 5 puta s pauzom;
Zauzmite klečeći položaj. Odustati. Udisanjem podignite ruke prema gore i nagnite tijelo prema naprijed. Pri izdahu se oslonite na pete. Ponovite 3 puta.

Približan skup vježbi za osteokondrozo kralježnice

Prilikom izvođenja vježbi na površini s nagibom kralježnica se proteže i stegnuti živčani korijeni odlaze. Dalje, propisan je skup vježbi, koji je usmjeren na istezanje i opuštanje mišića prsa.

Terapija vježbanjem osteohondroze prsnog koša u remisiji

S boljim zdravljem, fizioterapijske vježbe za osteohondrozo u prsima postaju aktivnije i energičnije.

Zauzmite stojeći položaj u pozi u obliku slova T. Lagano približavajući lopatice, morate okrenuti tijelo lijevo-desno. Zdjelica i noge su u fiksnom položaju. Svaka pozicija traje 20-30 sekundi;
U položaju "stojeći" na izdahu lagano spustite glavu prema dolje, ne dodirujući prsa bradom. Ruke treba uhvatiti za teladi. Pri udisanju uvucite trbušne mišiće, pokušavajući spustiti trup što niže. Fiksirajte ovaj položaj 10 sekundi i postupno ispravite;
Zauzmite ležeći položaj. Zamahnite rukama ulijevo i udesno, a zatim ih uzdišući podignite i dovedite iza leđa, povezujući lopatice. Istodobno savijte noge i približite ih zglobovima. Popravite položaj 10 sekundi, a zatim se glatko vratite u NP;
Zauzmite položaj "stojeći na sve četiri". Pri izdahu savijte leđa prema gore, dok se udišete, vratite u NP. Zadržati se u svakoj pozi 10-15 sekundi;
U stojećem položaju rukama držite štap iza leđa. Zatim napravite okrete tijelom i vratom lijevo-desno, malo opružno;
Zauzmite sjedeći položaj na stolici i držite ravnomjerno držanje tijela. Zamotajte škrinju ručnikom ili dugom krpom. Povukavši krajeve ručnika, duboko udahnite, a zatim zadržite dah nekoliko sekundi. Ponovite 7-10 puta;
Zakačite prste bravom ili zakačite zapešće drugom rukom, ispruživši ruke prema gore. Dubokim udahom zategnite mišiće prsa. Pri izdahu skrenite lijevo-desno. Pri ponovnom udisanju zauzmite početni položaj.

Približan skup vježbi za osteohondrozo prsnog koša u remisiji

Uvjeti pod kojima terapija vježbanjem nije dopuštena

Akutna manifestacija simptoma osteohondroze;
Bolesti srca, poput aritmije, hipertenzije;
Bolesti živčani sustavkod kojih je poremećena motorička koordinacija;
Recidivi kroničnih bolesti;
Povećana tjelesna temperatura;
Povećani očni tlak;
Jaki umor;
Oporavak nakon operacije.

Za prevenciju torakalne osteohondroze treba slijediti jednostavne preporuke:

Kada dugo radite na nogama, nemojte se pomicati. Trebali biste istodobno stajati uspravno na dvije noge, a zatim se težina ravnomjerno raspoređuje po cijeloj kralježnici;
Morate pokušati prestati sa sputavanjem. Kod pogrbljene osobe ometa se opskrba krvlju iz mišića i kralježnice. Nakon toga takva navika dovodi do zakrivljenosti kralježnice;
Kada dugo radite u sjedećem položaju, ne trebate maknuti noge s poda. Stopala bi trebala u potpunosti dodirivati \u200b\u200bpod. U međuvremenu, kralježnica se mora držati paralelno sa naslonom stolice, a ramena moraju biti opuštena.

Vježbe za osteohondrozo prsne kralježnice pomažu u poboljšanju pokretljivosti kralježničnog korzeta, dubokog disanja. Osim toga, terapija vježbanjem torakalne osteohondroze usmjerena je na razvoj mišića prsne kralježnice.