Bevi per rallegrare la mattina. Modi efficaci per rallegrare la mattina

A volte ci sono tali situazioni quando vuoi dormire follemente, mentre ci sono casi urgenti che devono essere fatti. Ad esempio, quando una giovane madre ha avuto una notte insonne - un bambino whimsonizzato, e nessuno ha cancellato la sua routine quotidiana della sua giornata, specialmente se il papà in questo momento al lavoro in questo momento. In questi casi, è importante sapere come rallegrare se vuoi dormire.

Modi per rallegrare rapidamente se vuoi dormire

In alcune circostanze, è importante conducarti rapidamente al tono e alle condizioni di lavoro, e sfortunatamente, non ha sempre successo e si scopre. Il caffè è un forte stimolatore, con un uso frequente causa la dipendenza e ancora più provoca sonnolenza e riduzione del suo effetto tonificante. Secondo molti specialisti, esattamente esercizi di respirazione Aiuta a ripristinare l'attività cerebrale pigro e rapidamente rallegrarsi.

Metti alcuni semplici esercizi, respirando con una narice ed esausto attraverso l'altro. Un minuto dopo, fai un esercizio in cui hai bisogno di espirare drasticamente il naso, senza cambiare il ritmo della respirazione.

Se possibile, aprire la finestra o uscire dall'aria fresca. La fase successiva è l'impressione dei muscoli dell'intero corpo. È necessario estendere il tiptoe, prendi il pavimento al piano del pavimento.

Esercizi per un corsetto cerzimuscolare coordinate le curve della testa a destra e sinistra e inclinazione su e giù.

Successivamente, non farai male a guardare i colori vivaci: meglio se è rosso, arancione o giallo. Frutta, succhi di frutta, sfondi, Qualche soluzione di colore evidente in un abito di un collega o solo un accessorio da scrivania ti aiuterà nell'acquisizione di tono ed energia.

Se sei a casa e sei annoiato, trova l'armadietto con spezie e spezie. Le tradizioni orientali sono sempre state venerate da diversi popoli e spezie in Oriente, tuttavia, come ovunque, sono considerate un potente antidepressivo.

Puoi semplicemente inspirare il profumo del farmaco scelto, ma non sarà superfluo se metti un bouton di garofano, un pezzo di ginner, una cannella, lo zafferano o un coriandolo. Anche se improvvisamente accade che non ci siano tali strumenti magici nella tua casa, basta bere tè verde, e per il futuro, acquistare un numero di persone piaciuti i sapori delle spezie.

L'aria fresca funziona le meraviglie e tutto ciò di cui hai bisogno è superare la tua pigrizia. Puoi andare a piedi, correre fino al negozio. E ancora meglio - vai a guidare una bicicletta. Tuttavia, questo metodo richiede un'attività valida.

L'oscurità e il crepuscolo nella stanza non sono ciò che raggiungono il desiderio, e il tuo corpo già arreso diminuisce il più malizioso.

Dichiarare l'ultimatum di sonnolenza e accendere tutte le lampade nella stanza e la luce principale. Supplemento a questo sarà una specie di orologeria, musica moderna.

Molti impiegati e altre strutture sottovalutano completamente lo sfondo della temperatura dei locali. Cattivo se la stanza è molto calda o fredda. L'aria dovrebbe essere moderatamente calda. La temperatura perfetta per la veglia è da 18 a 22 gradi. Più spesso, ventilare la tua area di lavoro o la stanza per il lavoro.

Non dovrebbe aver paura di bere caffè una tazza su una tazza, anche se ti senti enorme amore e adorazione per questa bevanda unica. In dosi di grandi dimensioni, è in grado di rallegrare, ma semplicemente abbassa il tono, quindi fare un respiro profondo da un barattolo con cereali o polvere di terra. L'effetto sarà significativo e il distacco è ridotto al minimo.

A volte per rallegrare il corpo nel potere di aiutare un semplice bicchiere di acqua fredda o caramelle di menta. Questa serie di raccomandazioni semplici e accessibili funziona davvero.

Cosa puoi mangiare per rallegrare

Per massimizzare l'effetto della allegria, vale la pena prestare attenzione alla tua dieta per tutto il giorno e rivedere il suo contenuto calorico. Cibo grasso escluso rigorosamente, il cibo deve eseguire la funzione "batteria di ricarica" \u200b\u200be non essere la causa dello stato delle "mosche lenta", quindi stai attento al cibo. Migliore mangia piccole porzioni, ma spesso.

Inizia la mattinata con una colazione leggera, circa 100-200 grammi di porridge di farina d'avena (grano saraceno) con un pezzo di carne a basso contenuto di grassi - di solito è un pollo o un pesce (diamine, pesce persico, luppolo). Pane a volontà, ma non più di un pezzo e solo di farina grossolana.

Puoi cenare facendo un panino con un uovo e formaggio, ma su un contorno - insalata di verdure in quantità illimitate. I frutti devono essere consumati costantemente e più, per quanto possibile durante il giorno, dopo tutto, sono l'abbondante fonte di vitamine e, di conseguenza, energia vitale.

Per distinguere la fame tra l'alimentazione principale del cibo e non il danno nelle loro condizioni, snack Black Chocolate., mangiando alcune fette o bere una tazza di bevanda calda dallo stesso prodotto.

Nota! I principali nemici della lotta per il vigore dello Spirito saranno alcolici e nicotina. Pertanto, se vuoi dormire, e vitalità doveva rallegrarsi, il più possibile, escludere il fumo e non mangiare alcolici.

Quale bevanda ti aiuterà a rallegrarsi

La prima cosa da fare quando ti alzi dal letto è bere 1-2 (dipende dalle capacità individuali) di un bicchiere d'acqua, darà un'installazione del corpo, in particolare, il tratto gastrointestinale per il risveglio competente.

Drink-Energia-Energia più popolare - Caffè, Certo, aiuterà, ma dovrebbe essere tenuto presente che solo il caffè naturale, la crema pasticcera è utile e solo la prima tazza sarà in grado di sollevare l'effetto, e le conseguenti conseguenze provocano il sovradosaggio della caffeina.

Fatto interessante! Il caffè solubile ha un'azione inversa e prende energia ed efficienza.

Se non sei un Coffeeman, allora la sostituzione può essere utilizzata per un tè o un compagno senza tonico meno tonico

I succhi possiedono sufficientemente proprietà incoraggianti. Se hai un drink da ribes nero, quindi oltre all'impatto principale, la salute può essere rafforzata. Carota, pompelmo con olivello spinoso - non solo gonfia l'umore, ma sarà anche ridotto dalla malattia.

Un enorme numero di vitamine che darà la tua resistenza allo spirito, contiene nella composta dai frutti essiccati.

Come si rallegra rapidamente se vuoi dormire - la risposta giusta a questa "paura" darà ricette folk:

1. Collezione di erbe da Echinacea, Calendula, Ortica E il sedano si addormenta in un macinino da caffè e macinare. La miscela risultante viene prodotta come tè ordinario, ma osserva il successivo processo di invegnamento.
2. Rosa canina - Super Vitamin Productche darà la carica energetica se si cuoce un decotto. Fallo nel thermos, baia di bacche bollenti, lasciarli a brutto almeno per la notte.

Nel perseguimento del rapido effetto, molti vanno al negozio e comprano un drink pronto. Non farlo, forniscono solo Vigor di Mimolet e contengono un numero elevato sostanze chimicheinfluenzando negativamente il sistema cardiovascolare.

Come può il latte uterino

Per rallegrare, guidare la sonnolenza, puoi usare un farmaco così come "latte reale", che è venduto in farmacie, ha un basso costo.

"Latte reale" prende a mangiare, tre volte al giorno. Per essere vigoroso tutto il giorno, è sufficiente mettere un pizzico dei mezzi sotto la lingua.

Puoi anche sfruttare i farmaci simili: Ginseng Tinture, EleutHerococcus Estratto o olio di cedro. Portali in dosi - niente più cucchiaino prima dei pasti.

Importante da ricordare! Tutti i tipi di sostanze a base di grano sono, prima di tutto, i farmaci che hanno controindicazioni, quindi è meglio seguire rigorosamente le istruzioni, altrimenti reazioni avverse Non evitare.

Miele limonata

Limonata del miele - bevanda deliziosa e sanachi può fare a tutti. Tuttavia, il processo di portata di prontezza è lungo, ed è adatto a coloro che conoscono in anticipo che il suo periodo insonne sarà ritardato per molto tempo.

È necessario prendere 3 limone e macinare, parallelo per purificare i semi.

Riempi 1 l di acqua e metti in frigorifero per 1,5 giorni. Dopodiché, aggiungere 250 grammi di miele alla bevanda e inviarlo finalmente in frigorifero per la sicurezza del prodotto. Consumare una bevanda di 2 cucchiai. Cucchiai per mezz'ora prima di ogni accoglienza principale.

Auto-argomento.

Se vuoi dormire, quindi guidare la sonnolenza aiuterà il massaggioIntensificando la circolazione intensa intensa. La corretta pressatura di determinati punti sul corpo aiuterà sia a rallegrare e migliorare il flusso sanguigno nelle navi.

Il massaggio di risveglio può essere fatto nelle seguenti aree del corpo:

• Punti situati lungo l'arteria carotidica.
• Il punto centrale sopra il labbro superiore e sotto il naso, cioè la nasolabitina.
• Centro delle orecchie.
• La base del cranio e della testa è, e vari massaggiatori della testa sono montati qui.
• Sulla mano sinistra è un pollice.
• Opzione esotica - per massaggiare (risciacquo) con una lingua.

Dopo l'auto-massaggio, assicurati di fare del respiro profondo ed espirare, completando comunicando logicamente la "mini-ginnastica" che tonifica.

Cosa si può fare per ottenere vigore

Considerando l'argomento, come rallegrare se vuoi dormire, vale la pena notare un passatempo attivo che promuove allegria e aderto energia.

Per cominciare a camminare a piedi outoer, L'ossigeno non ha impedito nessun altro, inoltre, i raggi del sole sono ben allestiti l'orologio interno sul ritmo giusto. Se non c'è possibilità di andare da qualche parte, poi andare in casa, scendere e salire le scale, saltare sul posto, metti le mani in alto e tirare su una durata di 20 secondi, ripetendo questo almeno tre volte.

Sarei l'ideale da prendere doccia fredda e calda Ma questo se sei a casa. Inoltre, il ciclismo diventerà indispensabile nel combattere con un sogno per coloro che hanno tempo e desiderio.

E per le persone con un senso dell'umorismo fornito Stare vivo, come dicono gli americani, chi è battere il ritmo alla musicaAllo stesso tempo puoi cantare nel tatto.

Poiché la terapia aromatica aiuterà per il vigore

Il mondo magico dei sapori può piacere effetto sedativo E immergere nel sonno, quindi agisci nella direzione opposta - per rallegrarsi se vuoi dormire. Per questo, i sapori di tutti gli agrumi sono perfettamente adatti senza eccezioni.

Daily Dream Conduct Lavanda, gelsomino, cedro e tea tree, rosmarino, sandalo. E "usare" gli aromi luminosi proposti sono possibili in modi diversi, respirando gli odori di candele aromatizzate, cadere olio su un fazzoletto o verserlo in un pizzico di erba secca, ad esempio, rosmarino.

Ricette che contribuiscono al vigore

Le seguenti ricette di bevande con menta, vitamina C e caffeina ti aiuteranno a rallegrarsi:

Tè alla menta e zenzero

Radice di zenzero strofinato su una grattugia fine e versare acqua bollente per 5-10 minuti, quindi aggiungere un pizzico di menta e stagione con un cucchiaino di miele. La bevanda è molto stimolata dall'attività mentale, contribuisce a una migliore circolazione sanguigna nel corpo.

Con vitamina C.

1. Tè noci con foglie di betulla, È preparato in modo classico, 1 cucchiaino (con una montagna) collezione per un bicchiere di acqua bollente, dopo di che altri 15 minuti per dare un drink. Bere, il nostro corpo ottiene un grande volume di vitamina C, promuovendo il miglioramento del metabolismo e della marea delle forze.
2. Citrus mirtillo in mastino Preparando molto semplice. Prendiamo le stesse proporzioni di bacche e arance, diciamo ogni ingrediente di 250 gr, macinando il macinino della carne e aggiungere zucchero come a chi piace. Tale energia può essere preparata in anticipo e c'è una colazione in 2 cucchiai. Cucchiai o rifornimento del suo porridge.
3. Prendi un bicchiere d'acqua, aggiungere un cucchiaino di miele e succo di mezzo frutto acido - Tonico dal limone è pronto.
   Se c'è un'allergia agli agrumi, è meglio abbandonare le bevande ringariche con vitamina C in modo da non provocare problemi di salute.

Con caffeina

La caffeina è nota per le sue proprietà malvagie, sulla sua base è possibile cucinare un drink che aiuterà a svegliarsi e addebita energia per l'intera giornata.

Per fare questo, avrai bisogno di una ricetta del caffè con olio: È necessario, in primo luogo, prepara una tazza di caffè naturale di alta qualità (250 ml) e aggiungere non più di 40 cm di crema (questo è l'olio di sfumatura principale), tutti i contenuti per battere il frullatore e bevande al mattino.

L'olio può essere sostituito con grassi alimentari sintetici (grado superiore del cocco), che viene utilizzato con la nutrizione "leggera", in quanto consente di aumentare la proporzione di proteine \u200b\u200be carboidrati.

A questa bevanda energetica è necessario abituarsiPertanto, è meglio iniziare con una dose di olio più piccola in modo che il corpo comincia ad assorbire correttamente i grassi e trasformarli in energia utile.

Cocktail di proteine

Il cocktail è composto da 400 ml di latte, una banana, la maniglia delle noci con l'aggiunta di un cucchiaino di grani di grano di ingranaggi e succo di limone.

Frullato di banana con frullato fresco

Tutti i componenti sono schiacciati in un frullatore. Il drink risultante è ben temprato la fame e dà forza.

Usando questi metodi regolarmente, non ti senti mai stanco, ma, al contrario, sarà sufficiente per nuovi risultati all'altezza e alle forze.

Video utili sull'argomento

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"Ci sono giorni in cui metti le mani. E non ci sono parole né musica o forze ... ". Anche con l'emendamento sull'immagine di queste linee dalla canzone "Macchina del tempo", si sono verificate sensazioni simili a tutti. Quando si addormentano letteralmente al lavoro, cercando di rinfrescarmi anche con un caffè forte. Quando sei stanco di tornare a casa e comprare energia, perché ci sono anche altre cose che devono avere il tempo di fare. Quanto è buono? La domanda è piuttosto. Pertanto, in questo articolo abbiamo raccolto raccomandazioni su come rimanere energico per tutto il giorno, utilizzando le caratteristiche del nostro corpo e mezzi naturali.

Quindi, per far fronte alla sonnolenza e caricare il corpo con l'energia quando necessario, è possibile utilizzare i seguenti suggerimenti:

Organizzazione adeguata del giorno e dell'occupazione

Versare di notte. Tutto è ovvio qui, ma sono esattamente semplici verità più spesso dimenticate. Il modo migliore Sentirsi vigorosi e riposati al mattino - normalmente dormire abbastanza sulla vigilia. Quante ore di sonno sei abbastanza - 6, 7 o 8 - dipende dalle caratteristiche individuali del corpo. Ma se dormi meno di 6 ore al giorno, la carenza di sonno sarà sentita, e questo influenza negativamente il benessere.

Check-out. Il corpo continua ad essere rilassato dopo aver dormito per un po 'di tempo, e di svegliarsi più velocemente, puoi fare una piccola carica, quindi lavarsi acqua fredda O accettare.

Pianifica la tua giornata. Ciò consentirà di concentrarsi sull'esecuzione di compiti importanti ed evitare quelli che semplicemente "rubano" la tua, distruggendo le riserve energetiche.

Chiaro correttamente. Non saltare i pasti e non mangiare troppo. In quest'ultimo caso, il tuo corpo spenderà energia per far fronte alla digestione del cibo mangia e non puoi lavorare completamente.

Pratica "gatto.pisolino ». "Sleep sleep" - un sonno di 15 minuti dopo pranzo. La linea di fondo è che durante questo periodo il cervello ha il tempo di "riavviare" e rilassarsi. E dopo aver funzionato più produttivamente. Naturalmente, non tutti hanno un'opportunità così tale, ma nel fatto che il metodo in piedi assicuriamo non solo numerosi consulenti occidentali in una produttività personale, ma anche russo ().

Dall'aria fresca. In calore, i processi del nostro corpo rallenano, a causa di ciò che ci sentiamo meno vigorosi e spesso non può, se necessario, guadagnano rapidamente le velocità necessarie. Pertanto, non trascorrere tutta la pausa pranzo nella sala da pranzo o nella caffetteria, passeggiare per la strada. Puoi e mentre lavori verso la finestra aperta e rimani vicino a lui per un paio di minuti - il cervello dell'ossigeno non fa sicuramente male.

Muovi più spesso. Prenditi un'abitudine alla fine di ogni ora per trascorrere un paio di minuti sul riscaldamento: spiccano fuori dalla sedia e passeggiare per l'ufficio. Dare anche la preferenza alle scale, non sull'ascensore.

Guarda per la postura. La posizione impropria dietro il desktop influisce sulla capacità di concentrarsi.

Inizia la giornata con risolvere un compito difficile. Utilizzare le riserve energetiche ancora incomplete per la soluzione di compiti importanti in primo luogo. Il cervello si abituerà al carico e tutto il resto sembrerà più semplice.

Completa i casi iniziati. Questo servirà come eccellente impulso e motivazione per ulteriori realizzazioni.

Preferenze alimentari

Mangiare meno, ma più spesso. Quindi, in primo luogo, meno energia sarà coinvolta a sostegno dei processi di digestione. In secondo luogo, il corpo stesso riceverà più spesso un feedback.

Rifiutare zucchero e dolci. I cosiddetti carboidrati veloci causano un aumento del livello di insulina nel sangue, a causa della quale può verificarsi un senso di affaticamento.

Preferiregrano intero Prodotti. Carboidrati complessi L'organismo viene elaborato più a lungo e, di conseguenza, alimentalo più a lungo con energia, permettendoti di sentirti allegro.

Mangia carne magra e pesce. Non aumentano il contenuto di zucchero nel sangue, che fornisce un flusso uniforme di energia e inoltre, il senso di saturazione rimane più a lungo.

Usa la menta. Prova a sostituire il caffè con tè alla menta, è ben rinfrescante. Nella concentrazione di attenzione e migliorare le prestazioni saranno anche utili e gomma da menta.

Non dimenticare le vitamine. Per rimanere vigoroso ed energico per tutto il giorno, è necessario prendersi cura dell'ammissione al corpo della giusta quantità di vitamine. Soprattutto con, D, tiamina, riboflavina, in 12, così come Pantotheno acido folico. Alcuni prodotti adatti a tali scopi e le loro proprietà sono descritti in questo.

Cambia calze. Francamente, il trucco è strano, ma lavorando. E se nel mezzo del giorno lavorativo, cambiando i calzini su freschi - la marea della allegria è garantita.

E nessuno di loro non contiene caffè o energia.

Alcuni di questi 27 modi sono presto adatti per il fine settimana, ma la maggior parte può essere applicata sul posto di lavoro.

1. Dare sport a mezzogiorno.

Quando si gira dopo la fatica fattibile, fare esercizio. Ciò contribuirà ad aumentare la produttività e finire con successo gli affari.

2. Mangia il cioccolato.

C'è caffeina in esso, ma questa non è l'unica ragione per cui la delicatezza dà le forze. I flavanoidi contenuti nel cioccolato aumentano l'attività del cervello e migliorano l'umore.

3. Canta un po '. Non resistere a Drame.

Gli studi hanno dimostrato che la durata ottimale del giorno del giorno -10-20 minuti. E riceverai un addebito di allegro per tutto il giorno. Allo stesso tempo così breve figlio del giorno. Non influenzerà il tuo desiderio di dormire di notte - dormi facilmente.

4. Cammina. Esci dall'edificio.

Ottimo, se c'è un parco nelle vicinanze. 20 minuti nell'aria fresca, e ti sentirai molto più fresco. Come ti piace questo modo di ricaricare la tua energia?

5. Combatti nel tempo.

Il cibo sano regolare (inclusi snack) è in grado di migliorare l'attività cerebrale. Ma ricorda che la mancanza di sonno lo rende anche quando non siamo affamati, quindi capiamo nei nostri sentimenti quando sta ancora tirando qualcosa. In qualsiasi situazione incomprensibile, è meglio bere un bicchiere d'acqua prima.

6. Fornirti carboidrati complessi.

Non so come "riempire"? Carboidrati complessi (cereali, legumi, verdure e verdure) - una scelta eccellente. Glucosio, che contiene in loro - cibo per il cervello. I carboidrati ti permettono di sentirti allegro. È scientificamente dimostrato che coloro che consumano poco carboidrati sono inclini all'umore e alla dimenticanza.

7. Bere pey senza zucchero.

Gli scienziati hanno dimostrato che bere un drink con zucchero, è possibile uscire dalla forza dopo un'ora. Dallo zucchero, l'effetto è lo stesso della caffeina! Dopo una marea di allegria - una diminuzione del tono!

8. ridere.

Risate - l'assassino dello stress. E inoltre, scoppia. (Utilizzare questo consiglio come scusa per visitare Youtube nella prossima mezz'ora).

9. Aprire le tende.

L'illuminazione artificiale non entra in alcun confronto con la luce del sole. La natura negli Stati Uniti si è svegliata quando la luce sulla strada, quindi la luce del giorno è ciò di cui hai bisogno!

10. Spara a qualcosa.

Invece di in attesa del naso, mangiare una caramella o scosso il masticare. Gli scienziati sostengono che la masticazione aggrava l'attenzione e solleva l'umore.

11. Pensa a più difficile.

Può sembrare difficile quando le palpebre sono versate, ma costringendo il cervello a lavorare più velocemente, aiutiamo il corpo a rallegrare! Pensiero indurito (ad esempio, lettura veloce, brainstorming in un gruppo o di un pensiero sulla nuova idea) ti permette di sentire la marea di energia.

12. Estrarre.

Solo qualche sorseggiando, senza lasciare il tavolo, sarà già abbastanza.

13. Accetta la doccia fredda.

14. Fai alcuni respiri profondi.

La respirazione profonda con l'ascesa del diaframma fa sì che il sangue più veloce attraversa le vene, che a sua volta ti accusano con energia.

15. Cave una pianta.

In un ufficio soffocante e vicino pianta da interno Pulisce l'aria da composti organici volatili che possono causare allergie e mal di testa estenuanti.

16. Pey più acqua.

A volte, facendo in palestra o rastrellare i casi di routine, dimentichiamo di bere acqua nelle quantità richieste. Ma anche la piccola disidratazione può portare alla sonnolenza, quindi tieni sempre l'acqua a portata di mano.

17. canta ad alta voce.

Il canto richiede il controllo della respirazione. Song Song e ottieni una massa di ossigeno, che libererà energia aggiuntiva (da non confondere con l'adrenalina, che viene prodotta sulla scena del bar Karaoke). E anche, secondo la ricerca, che canta, il tono sorge più di quelli che ascoltano solo.

18. Luce leggera

Sto solo in una stanza luminosa, puoi sentirti molto allegro. Sfortunatamente, questo consiglio è inutile per coloro che cercano di non addormentarsi durante un film noioso.

19. Comunicare.

Gli studi dimostrano che coloro che parlano poco con gli altri si sentono infelici e, di conseguenza, dormire male. Coloro che chiacchierano durante il lavoro in ufficio si sentono allegra.

20. Fai musica più forte.

Ascolta il motivo poco. Ascoltando la musica ad alta voce e persino sostenere il piede con il ritmo, preferirete trovare la forza per concentrarti.

21. Regolare la temperatura.

Quando nella stanza è troppo freddo, il corpo dice il cervello: "È ora di dormire". Indossa un maglione o trovare un modo per aumentare la temperatura per sbarazzarsi della sonnolenza.

22. Siediti alla finestra.

Addormentato a riunioni o classi? Completa più vicino alla finestra. Luce solare, aria fresca e persino vista interessante Può superare la dispersione.

23. Piccolo limone.

Si dice che inalano determinati odori, puoi gestire il tuo umore (qualcosa come l'aromaterapia). E l'olio essenziale del limone, che è esattamente dimostrato, ha un effetto stimolante.

24. Cerchiarsi in rosso.

È associato a vittoria e fiducia. Guarda il rosso e il viola (o indossa i vestiti di questi colori) per sentirsi allegra.

25. Sydi Smoothly.

Se è possibile ricci al computer, la fatica supera più velocemente. Di volta in volta controlla, se sei a tuo agio seduto, quali sensazioni nelle spalle, nei collo e sulla schiena. Se senti disagio - raddrizza, raddrizza le spalle, guarda proprio davanti a te stesso, trasmetti leggermente nella parte bassa della schiena, e non solo avrai una carica energetica, ma ti sentirai più sicuro.

26. Vieni su qualcosa di interessante.

Pianifica una lezione interessanti al momento assonnato del giorno (di regola, è di 3 ore al giorno). Si è dimostrato che la fatica non è sentita, se fai qualcosa di interessante.

27. Alzati dal tavolo.

A volte sembra che sia meglio non cambiare la posizione per non essere distratti, ma in effetti, sul più compito che ti concentri solo una parte del tempo, e si guarda il resto del tempo nel monitor. Per rallegrare e trovare una soluzione fresca, è abbastanza spesso per alzarsi a causa del tavolo.

Per, svegliarsi, inserisci rapidamente il solco, è meglio alzarsi per mezz'ora prima - questo tempo prezioso è appena sufficiente per rastrellare, rallegrarsi al mattino. lentamente facendo colazione e con bene umore e la coscienza sobria per lavorare per il lavoro.

Aprendo gli occhi, rivela l'inizio di un nuovo giorno e sorridi. Non è terribile che all'inizio questo sorriso possa essere estruso, sarà presto sostituito dal sorriso più reale e sincero. Questo momento è molto importante, perché quando le labbra sono allungate in un sorriso, il segnale corrispondente viene attivato nel cervello che "tutto va bene".

E il cervello si imbarca nello sviluppo attivo della serotonina - l'ormone responsabile del buon umore.

Dimentica i suggerimenti per saltare subito dopo l'allarme che suona - non siamo nell'esercito. Affinché il corpo venga completamente a se stessa dopo il sonno, il tempo è necessario, perché di notte le attività di tutti i nostri sistemi sono rallentate. Se modifichi drammaticamente la posizione dall'orizzontale al verticale, quindi non essere sorpreso dall'aspetto delle mosche davanti ai tuoi occhi, vertigini e battito cardiaco rapido.

Inizialmente, è necessario attivare la circolazione cerebrale. Attivazione del metabolismo, afflusso di energia e rafforzamento di endorfine ("ormoni di gioia") Dare movimenti sottili sottili e massaggio alla testa.

Fallo senza alzarsi dal letto. Il massaggio della testa non richiederà molto tempo, ma fornirà un buon afflusso di sangue, testimoniando cellule cerebrali e tifo.

Massadificare la depressione alla base della testa, i loro archi i loro archi, l'intera linea dalla fronte alla cima della cima, il muschio delle orecchie e supporto Le zone.

• dieci volte rapidamente e con sforzi per spremere e rompere i pugni;


• 10 volte per fare movimenti rotazionali nei pennelli, quindi nelle curve del gomito e nelle spalle;


• 10 volte spremere e respingere le dita;


• 10 volte per fare la rotazione dalle caviglie;


• twist "Bike";


• 10 volte per rendere le gambe "forbici".

Se hai dormito con una finestra chiusa, scorre velocemente - l'aria fresca ti aiuterà essere caricato ottimismo dalla mattina. Questo contribuirà a questa e musica divertente.

Bere un bicchiere d'acqua - non solo che questo è utile del corpo di uno stomaco vuoto, è anche sano. Puoi bere succo frescocontenente una grande quantità di vitamina C, ad esempio agrumi.

Grande cosa - ginnastica del mattino o un piccolo jog davanti alla doccia. Certo, non tutti hanno il tempo per questo, ma abbiamo deciso di alzarci mezz'ora prima, quindi qual è il problema?

Esercizi semplici della ginnastica del mattino sono utili per la forma, aiutare meravigliosamente il corpo svegliarsi e condurre in tono muscolare. Piste, squat, salta un po 'in posizione, allungano i muscoli delle gambe. Più fare un esercizio speciale per la colonna vertebrale - basta sedersi sul pavimento e premi le ginocchia sul petto, tirare la ruota sul retro in avanti. Questa è tutta la carica!

Ora puoi andare alla doccia, che ha anche eccellenti proprietà appassionate di sveglia.

La temperatura corporea di notte è inferiore al solito a 0,6 gradi, e quando ci siamo svegliati al mattino, il corpo non avrà il tempo di riscaldarsi fino alla loro temperatura di lavoro. Anime fredde in questo momento saranno uno shock per il corpo che migliorerà leggermente la circolazione del sangue della superficie, aiuterà a scuotere, ma non darà a far pagare una carica per un'intera giornata. Sarà molto più utile al mattino una doccia calda in pochi minuti. E quando il corpo è calorosamente caldo, puoi applicare una doccia a contrasto. Completamento allo stesso tempo procedura d'acqua Acqua fresca.

Le anime contrastanti sono molto marroni, migliorano stato generale Pelle e aumenta la sua elasticità. Combatte persino la cellulite.

Quando il tempo del nostro mormante risveglio (7-9 in punto al mattino) nel corpo, il contenuto di zucchero è il giorno più basso. Il corpo durante la notte ha già riciclato il glucosio in energia. E se non riforniamo il fallimento dello zucchero, sentiremo debolezza, irritabilità e letargia che non abbiamo bisogno assolutamente.

Assicurati di fare colazione, e con qualcosa di dolce. Cacao e banane e cioccolato amaro, e un paio di cucchiai di miele.

Fare un panino, non dimenticare il verde fresco, che lo arricchisce con la vitamina C. Questo può essere un ramoscello di prezzemolo o aneto, insalata di foglie o Kinza.

L'opinione errata è che al mattino devi bere caffè. È solo una cattiva abitudine. Il migliore e più lungo, il tè nero o verde forte della burrite con zucchero, ubriaco al mattino.

Perché uno di noi si alza facilmente presto, e al mattino si riuniscono maggior parte Progettato per il giorno degli affari, e altri sono inclusi nel programma di lavoro solo dopo il pranzo?

Ogni persona è esposta agli orologi biologici interni originariamente posati nel cervello. Questo è il fatto stabilito da psicologi e scienziati neurofisiologici.

È stato anche stabilito che le persone hanno più coinvolto l'emisfero destro del cervello e il pensiero immaginario condurrà. Pertanto, è anche da vicino andare a letto e tardi per arrivare a persone di professioni creative - attori, musicisti, scrittori o giornalisti.

Ma nelle persone-LARKS, il ruolo principale viene giocato dall'emisfero sinistro. Queste sono persone con un magazzino analitico di pensiero.

Ognuno ha i propri orologi biologici, e nulla può essere fatto a riguardo. Ma il gufo della persona può migliorare significativamente il suo stato del mattino, eseguendo le "regole del risveglio" sopra.

Non devi dimenticare un momento così importante come un sonno completo, che è improbabile possibile se giaci troppo tardi, allora devi svegliarti presto. È necessario razionalizzare la serata salendo. Per fare questo, rallentare processi di scambio nel corpo che può essere fatto con l'aiuto della musica calma, il caldo bagno rilassante con olio essenziale Lavanda o camomilla. Se dopo un tale bagno non hai ancora voluto dormire (che è improbabile), bevendo un bicchiere di tisana da Melissa, per leggere un po 'prima di andare a dormire. La cosa principale è sintonizzarsi e insegnare il tuo corpo a un tale programma. Dopotutto, dormendo e dopo aver riposato durante il sonno, sarai molto più facile costringere te stesso rallegrarsi al mattino .

Quando si utilizza e si sta riscuotendo il materiale, è richiesto un collegamento attivo alla rivista online femminile Inflora.RU

Abbastanza molte persone in tutto il mondo sentirsi debolezza al mattino. I nostri consigli ti aiuteranno amare la mattinata e spegnerlo da un incubo in miglior tempo giorno.

In tutti i nostri problemi, problemi di salute e cattivo umore, i fallimenti, i nonwester al lavoro e la bassa energia è da incolpare. Aiuterà molti modi per aumentare; Ad esempio, è possibile seguire le principali leggi dell'universo. Gli scienziati di lunga durata hanno capito come avevano bisogno di comportarsi in ordine per lo spazio per darci buona fortuna. Si applica all'altezza del mattino. Se vuoi alzarti prima ed essere vigoroso dai primi minuti del nuovo giorno, immaginalo da solo, allora tutto si rivelerà.

Ascensione energetica

Per salire la mattina e essere vigoroso - non è dato a tutti, quindi c'è una massa di tecniche che si concentrano sull'aumentare l'energia del corpo. È molto importante, perché non solo la fisiologia è responsabile per allegria, ma anche il giusto umore.

Non importa quanto tempo dormi, ma se sei arrabbiato o soppresso, sarà più difficile alzarti con il letto, quindi i nostri suggerimenti importanti possono aiutare anche quelli che non stanno risvegliando il risveglio.

Segui tutto il consiglio è completamente possibile, quindi agire in modo coerente. Non correre a imparare tutte le tecniche e selezionare quelli che non hai bisogno, tuttavia, se leggi questo articolo, molto probabilmente, semplicemente non sarà. Quindi, seleziona cosa, secondo te, puoi arrivare a te il più facile. Dopodiché, usa semplicemente la teoria nella pratica.

Prima: Questa raccomandazione sarà una natura fisiologica. Come combatti la sonnolenza al mattino? La TV, la pubblicità e Internet ci insegnano che il caffè è il migliore amico delle persone lento. Non essere fidati, perché il caffè inizia ad agire immediatamente. Inoltre, quando la sua azione si ferma, prenderà ciò che ha dato. È dannoso per i denti e il corpo nel suo complesso. Un sostituto eccellente sarà una mela. Già cento anni sa che le mele contengono una sostanza speciale che è imposta immediatamente e senza effetti collaterali. Inoltre, è anche necessario bere più acqua naturale pura per migliorare il metabolismo.

Punta secondo: Lasciare la finestra aperta, per l'aria fresca è il tuo migliore amico durante il sonno. Quando ti svegli, vai alla finestra, aprilo e fai un paio di respiri profondi per svegliarsi rapidamente. Rifiuta i jog del mattino, li ha spostati la sera. Fai una doccia e lavare con acqua ghiacciata.

Terzo del Consiglio: Sempre quando vuoi dormire, vai a letto. Il tuo corpo non ingannerà mai senza circostanze. Non indossarti davanti al letto - lasciati rilassare. Se non vuoi dormire, non significa che non sia necessario andare a dormire. Osservare almeno il giorno minimo del giorno in modo che il corpo sia abituato ad esso, altrimenti la vita si trasformerà in confusione.

Quarto Consiglio.: Usa meditando a pranzo. Quando sembri già svegliato e dormire il problema non ti infastidisce, prova a chiudere gli occhi e immagina come diventi allegro. Come ti immergi in acqua fredda, come questo freddo riempie il tuo corpo e ti fa ravvivare. Cinque minuti di tale "formazione" al giorno e nel tempo è possibile aumentare la tua energia a un nuovo livello, il che ti aiuterà a non addormentarsi al lavoro.

Consiglio quinto: Prima di andare a dormire e al mattino, pensa solo del bene. Se è difficile da configurare te stesso nel modo giusto per positivo, quindi approfittando dell'aiuto delle affermazioni per ogni giorno da Natalia Pravdina. Diventerà i tuoi migliori amici nel diventare avere un buon umore. Ti diranno chi in realtà non sei vittima di circostanze e un lavoratore stanco, e il centro dell'universo, pronto per le imprese.

Consiglio sesto:pensa a piacere quando ti svegli. Pensa a quanto è deliziosa la tua colazione, o su ciò che farai dopo il lavoro. In breve, cerca eventuali argomenti per la gioia.

Settimo Consiglio.: Inizia la giornata con ciò che ti piace. Stare un po 'presto per fare il tuo hobby, vedere una serie della serie o per rimanere con la mia seconda metà più a lungo. Quindi avrò la motivazione corretta.

Consiglio ottavo: Ascolta la musica al mattino. Dovrebbe essere calmo e melodico, o la tua musica preferita. Questo è un ottimo modo per rendere la tua giornata positivamente e più produttiva da qualsiasi punto di vista.

Suggerimento nono:fai sesso. Sì, sì, questa è una meravigliosa "sveglia", che può funzionare meraviglie. Questa è piuttosto un'aggiunta della regola.

Punta decimo: Pensa al bene. Anche se il tuo giorno è pieno di problemi, rimani positivo e ricorda che eventuali eventi ti conducono alla felicità e a ciò che meriti.

Il successo immediatamente in tutto, forse, non avrà successo, ma ora sai come essere più vigorosi al mattino e durante il giorno. Questi 10 consigli ti aiuteranno a trasformare la tua vita. Ogni nuovo giorno è la possibilità di vincere. Quindi non negare a te stesso questa possibilità anche il lunedì, il primo giorno lavorativo della settimana.

Vi auguriamo il successo nel raggiungere l'armonia con il mondo in giro e te stesso. Per allevare l'atmosfera per aiutarti sarà aiutato dai nostri rituali syneuriani che renderà la felicità ancora più reale. Buona fortuna a te e non dimenticare di premere i pulsanti e

22.08.2016 07:30

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